Московская диета для похудения меню

Содержание скрыть
3 Московская диета для похудения

Московская диета

Московская диета популярна уже на протяжении многих лет. Ее по праву называют одной из самых безопасных и эффективных методик похудения. В ее основу входят жиры и протеины, а ограничению подлежат углеводы.

Как работает московская диета

Все продукты, которые встречаются в московской диете, содержат минимум углеводов. Объясняется это тем, что углеводы питают наш организм, а при их отсутствии организм начнет подпитывать себя накопленными жирами. Такой план похудения позволит быстро привести вес в норму и закрепить результат.

Основа московской диеты

Московская диета предлагает пользоваться специальными таблицами, в которые занесены продукты и к каждому из них предписываются баллы, указывающие на содержание углеводов. В таких таблицах за один балл принято брать грамм углеводов. Существуют также продукты, которым присвоено нулевое количество баллов. К ним относится мясо. Однако это не говорит о том, что мясо можно кушать любыми количествами, поскольку меру нужно знать во всем. Но и заставлять себя голодать также не стоит, поскольку после длительной голодовки организм перейдет на режим экономии и, как только у него возникнет возможность восполнить потери, он сразу же примется восстанавливать свои запасы жировой ткани.

Важно учесть, что углеводным продуктам присваивается максимальная ценность. Это говорит о том, что употребляя белковую пищу, к примеру, это может быть 100 грамм блинов, придется отказаться от любой другой еды.

Этапы похудения и количество баллов

Для того чтобы добиться хорошего результата, придется кушать пищу не более чем на 20 баллов в первую неделю соблюдения диеты и не более 30 баллов во время второй и третьей недели соблюдения диеты. Когда диета будет окончена и наступит время закреплять результат, количество баллов можно будет увеличить до сорока. Длительность диеты строго не ограничивается, но ее стоит соблюдать не меньше двух недель. Многие ограничиваются двумя неделями, а кто-то продлевает диету до месяца, но допустимо использовать диету еще дольше.

Рацион московской диеты

Московская диета в первые две недели своего соблюдения требует практически полностью отказаться от растительной пищи, поскольку в ней содержится больше всего углеводов.

Исключить из рациона в этот период нужно следующие продукты:

  • Изделия из муки, к которым относится хлеб
  • Любые сладости и сахар
  • Крупы

В основу рациона входят:

    Ряд морепродуктов: морская капуста, омары, крабы и мидии
  • Некоторые грибы: грузди и белый гриб
  • Несладкие чаи и кофе
  • Творог
  • Икра
  • Рыба
  • Мясо
  • Яйца
  • Сыр

Допускается выпивать немного спиртных напитков. Нулевое количество баллов содержится в коньяке, бренди, текиле, виски и водке.

Таблицу ценности продуктов можно найти в интернете или же ее можно встретить во многих книгах, посвященных диетическому питанию.

Московская диета

Moskovskaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Московская диета – это популярная методика снижения веса, которой пользуются многие известные актеры, деятели искусства и даже некоторые политики.

Московская диета: суть и особенности ^

Суть диеты заключается в подсчете ежедневно употребляемых углеводов, т.к. именно они способствуют увеличению веса. Это единственное ограничение данной методики, а вот на белки и жиры каких-либо запретов нет.

Получая углеводы, организм начинает активно наращивать жировые клетки, но как только их поступление прекращается, то ему приходится расщеплять уже имеющиеся запасы жира. Польза московской диеты состоит в улучшении метаболизма благодаря ее сбалансированному рациону.

Разрешенные продукты

Также важно знать, что существенных запретов во время режима похудения нет, и, в отличие от других вариантов питания, здесь разрешается даже употребление некоторых спиртных напитков: водки, коньяка, текилы, виски и бренди.

Из продуктов в рационе нужно полностью исключить следующие:

  • Сахар;
  • Сладости;
  • Мучные изделия;
  • Крупы.

Что должно присутствовать в меню худеющего:

  • Яйца;
  • Мясо;
  • Рыба;
  • Морепродукты;
  • Творог;
  • Сыр;
  • Грибы;
  • Чай или кофе без сахара.

Плюсы и минусы

Основным правилом диеты по-московски является употребление углеводов в первую неделю ежедневно в сумме не более 20 баллов, во вторую – не более 30, при этом расчет ведется так: 1 г углеводов = 1 баллу.

Преимущества московской диеты:

  • Минимальные ограничения – можно кушать практически все;
  • Легкая переносимость;
  • Отсутствие противопоказаний;
  • Богатый рацион.

Недостатков у данной методики выявлено не было.

Сколько можно сбросить

  • В первую неделю вес снижается на 4-6 кг;
  • Во вторую – на 3-4;
  • За месяц потеря веса может составить 8-15 кг.

Рекомендации для успешного похудения с помощью московской диеты:

  • Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды;
  • Не кушать запрещенные продукты;
  • Уделять время физическим нагрузкам: ходить в спортзал или заниматься дома.

Таблица продуктов, меню, баллы ^

Moskovskaja-dieta-dlja-pohudenija-menju

Московская диета: меню для похудения

Таблица баллов московской диеты

Такая таблица московской диеты является неотъемлемой частью самой методики похудения, т.к. именно по ней происходит подсчет ежедневно употребляемых углеводов.

Продукт Количество (г) Баллы
Белый хлеб 100 48
Черный хлеб 100 40
Манная каша 150 40
Вареное мясо 100 0
Колбаса 100 1
Мозги 100 12
Сосиски 100 1
Ветчина 100 1
Рагу из говядины 100 10
Яйца (вареные и сырые) 60 0,5
Копченая селедка 100 4
Соленая селедка 100 2
Вареная рыба 100 3
Крабы 100 2
Молоко 250 6
Сливочное масло 20 1
Растительное масло 20 0
Твердый сыр 100 0,5-2
Сметана 200 10
Отварной картофель 100 23
Запеченный или жареный картофель 100 20
Легкий салат (огурцы и помидоры) 100 6
Свежая капуста 100 5
Стручковая фасоль 100 8
Свежие помидоры 100 6
Зеленый перец 100 9
Тушеные в раст. масле овощи 100 5
Грибы 100 6
Кукуруза 100 15
Куриный бульон 100 0
Суп из томатов 500 17
Суп с горохом 500 20
Суп с грибами 500 15
Щи 500 20
Макаронные изделия и лапша 250 32
Вареный рис 250 44
Сахар-песок 10 25
Шоколадный торт 150 70
Кремовый торт 150 62
Пирожное с фруктами 50 25
Блины 25 8
Мороженое 100 23
Молочный шоколад 100 54
Горький шоколад 100 23
Леденцы 100 70
Миндаль 250 27
Ягоды 200 20
Джем 50 6
Мед 50 15
Виноград 200 18
Кофе и чай без сахара 250 0
Какао с молоком 150 26
Компот 250 30
Виски 150 1
Пиво 250 12

Московская диета на 14 дней

Меню белковой московской диеты является приблизительным, поэтому можно менять местами порции, или же замещать их аналогичными по количеству углеводов. Главное – вести подсчет по таблице, и тогда за две недели вес снизится на 6-10 килограммов.

  • На завтрак варим 2 куриных яйца, кушаем пачку творога (100-150 г), пьем чай;
  • Обедаем порцией мясного борща (250 г) и салатом из овощей, заправленным растительным маслом (150 г);
  • На полдник съедаем кусочек сыра твердого сорта (200 г);
  • Ужинаем куриной голенью (жареной), кушам свежий помидор и пьем чай.

  • Завтракаем свежей цветной капустой (100 г), отвариваем 4 сосиски, пьем кофе или чай;
  • Обедаем овощами с грибами (150 г), жареной свининой или бараниной (100 г), пьем кофе;
  • Перекусываем орешками (30 г);
  • Вечером кушаем салат (200 г) и кусочек жареной рыбки (270 г), запиваем чаем.

  • Утром варим 2 яйца, съедаем кусок сыра и выпиваем чашку чая;
  • В полдень кушаем салат из морепродуктов с оливками (200 г), кусок рыбы с грибами, выпиваем чай;
  • Полдничаем маслинами (10 г);
  • Вечером кушаем помидор, отварную рыбу (100 г) и йогурт (100 г).

  • На завтрак делаем омлет из двух яиц с корейкой, пьем чай;
  • На обед отвариваем кальмаров, заправляем их майонезом (всего 200 г), кушаем свиную отбивную, выпиваем чашку кофе;
  • Полдничаем яблоком;
  • Ужинаем салатными листьями (100 г), куриной грудинкой, запеченной сыром, пьем чаек.

  • Утром жарим 4 яйца, посыпаем их перетертым сыром, пьем зеленый чай;
  • На обед натираем сырую морковь (100 г), заправляем майонезом, кушаем эскалоп;
  • Перекусываем арахисом (50 г);
  • Вечером выпиваем бокал красного вина, кушаем легкий салат (100 г), кусок отварной рыбы (200 г) и 100 г сыра.

  • С утра кушаем творог (200 г), запиваем кофе или чаем;
  • Обедаем салатом из сырой свеклы (100 г), съедаем порцию ухи (250 г);
  • Полдничаем тыквенными семечками (50 г);
  • Вечером кушаем кусочек отварной рыбы, салатные листья (200 г), пьем чай.

  • Утром кушаем икру из кабачков (100 г), 4 сосиски;
  • Обедаем любым мясом, салатом с огурцом (100 г), запиваем кофе или чаем;
  • Перекусываем оливками (10 шт.);
  • Вечером жарим рыбу (200 г), кушаем ее вместе с салатными листьями (100 г), выпиваем чашку чая.

Начиная с 8 дня можно повторять меню сначала или менять продукты, соблюдая главное условие – употреблять не более 30 г углеводов в день.

Отзывы, результаты и реальные истории худеющих ^

С самого появления диеты московских артистов врачи отзываются о ней как о крайне полезном рационе питания, с помощью которого можно снизить вес, укрепить иммунитет и улучшить метаболизм. Придерживаться данной диеты можно несколько месяцев, а некоторые используют ее для поддержания результата, увеличив количество употребляемых в день углеводов до сорока баллов.

Для того, чтобы не набрать вес, необходимо кушать как можно меньше мучной, сладкой и жирной продукции.

Результаты диеты московских звезд для похудения просто замечательные:

  • Снижение веса;
  • Улучшение метаболизма;
  • Стабилизация обмена веществ.

Отзывы наших читательниц

«Я просидела все две недели на московской диете, и похудела аж на 8 килограммов! Упор в питании делала на мясо, яйца и кисломолочные продукты, т.к. они содержат минимум углеводов и максимум белков. Кремлевский рацион дался мне без особого труда, т.к. голодать не пришлось»

«Практиковала я пару недель московскую диету, и мне, как истинной ценительнице сладостей, было тяжко. Пришлось максимально сдерживать себя, чтобы не сорваться, но и я не жалею, т.к. скинула 7 килограммов»

«Я считаю московскую диету одной из лучших: во-первых, я на ней сбросила 5 кило за неделю, во-вторых – чувство голода за это время я никогда не ощущала, ну и в-третьих – ограничения практически не ощущаются, так как я и до этого старалась меньше кушать углеводной продукции»

Московская диета для похудения

Популярная московская диета, в основе которой лежит сокращение углеводов в рационе, считается самой результативной и безопасной для организма. Данной методикой пользуются многие известные деятели искусства, артисты, политики. Придерживаясь диеты лишь семь дней, можно быстро сбросить до 6 кг, а за 30 дней этот показатель может составить от 7 до 13 кг.

Московская диета для похудения

Кремлевская или московская методика по снижению веса долгое время считалась сверхсекретной разработкой. Данная диета включает продукты с низким гликемическим индексом. Механизм действия системы аналогичный с диетой Аткинса — если отсутствует поступление углеводов, организм активно начинает перерабатывать собственный жир, что способствует быстрой потере веса.

Для удобства худеющих на московской диете, была специально разработана таблица, в которой есть названия продуктов и их условные обозначения в баллах (очках, единицах). Один балл – условная единица, где на 1 г углеводов приходится 100 г продукта. При помощи данной таблицы московской диеты можно легко спланировать дневное меню и выбрать подходящие рецепты. Методика разрешает употребление сыров, мяса и продуктов, содержащих небольшое количество сахара.

Принципы и эффективность

Сущность московской методики похудения состоит в том, что необходимо резко сократить употребление углеводов. Благодаря этому, организм начнет расходовать внутренние запасы жировой ткани. Это даст возможность за непродолжительный промежуток времени обрести фигуру своей мечты. Чтобы усилить эффективность диеты, можно подсчитывать баллы и ввести ограничения по калориям. Важно при этом не есть перед сном за 4 часа. Чтобы методика дала положительный результат, ускорила метаболизм и не навредила организму, необходимо придерживаться таких основных принципов:

  • во избежание обезвоживания организма, следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
  • во время кремлевской методики под запретом находится сахар, картофель, спиртное, мучные продукты, рис;
  • на первой неделе необходимо ограничить употребление фруктов и овощей;
  • нельзя голодать, т.к. это окажет негативное влияние на худеющий организм;
  • необходимо на первой неделе 3 дня «есть» по 40 балов, далее переходить на 20;
  • к рациону следует добавить витамины и минералы.

московская диета для похудения

Московская методика похудения подразумевает применение специальной таблицы в баллах (1 балл = 1 г углеводов). Ценность определенных продуктов, например, мяса, равна нулю, но это не означает, что любые продукты можно кушать в неограниченном количестве. Если надо быстро избавиться от нескольких килограммов, то в первые 7 дней следует ограничиться 20 баллами за сутки, далее в течение второй и третьей недели – 30. На время закрепления результата можно ежедневно есть продукты, которые в сумме не должны составлять более 40 баллов. Примерная таблица кремлевской диеты:

Количество в граммах

Кремлевская диета – меню

Рацион московской методики похудения состоит, прежде всего, из белковой пищи. При таком способе разрешено любое мясо: говядина, свинина, птица, телятина, а также колбасные изделия, сосиски, бекон, сало. При этом на фоне изобилия белковых продуктов нужно кардинально ограничить употребление углеводной пищи. Если организм не будет получать углеводы из продуктов, то он приступит к расходованию жировых запасов, накопленных годами.

На протяжении двух первых недель московской системы следует полностью исключить растительную пищу, т.к. в ней содержится много углеводов. В этот период из рациона нужно убрать сахар, крупы и сладости. Основу меню должны составлять: сыр, мясо, морепродукты, творог, рыба, яйца. Кроме того, не запрещено употребление некоторых алкогольных напитков: водки, пива, коньяка, бренди.

московская диета для похудения

При соблюдении строгих рекомендаций кремлевской диеты за несколько дней можно легко избавиться от 5 кг. Данная цифра за месяц способна вырасти до 13 кг. Чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо следить за потребляемыми углеводами и калорийностью блюд. При этом диетологи не советуют кушать за 4 часа до сна. Людям, которые не хотят долго есть мясные продукты, подойдет экспресс-диета на 3 дня:

Глазунья из трех яиц, чай без сахара, 100 г сыра

Овощной салат, суп из сельдерея, бифштекс

50 г грецких орехов

200 г отварной курицы, помидор

Чай без сахара, 2 вареных яйца, творог

Овощной салат с маслом, щи со сметаной, шашлык

Жареная куриная грудка, отварная цветная капуста

100 г жареных баклажанов, 3 вареных сосиски, чай без сахара

Сырный суп с овощами, салат из капусты, отбивная из свинины

Отварная рыба, помидор, стакан кефира

Приблизительное меню кремлевской методики на 7 дней приведено для примера, чтобы худеющим было проще сориентироваться и составить собственное. Исходя из личного вкуса, блюда можно добавлять или менять местами. Главным условием является употребление в первую неделю 20 баллов за сутки, на второй и третьей — 30 баллов. Примерный рацион на неделю:

Творог, 2 яйца с грибами, чай

Борщ с мясом, 100 г свежих овощей, несладкий кофе

Сыр твердых сортов

Целый томат, жареная курица, чай

4 вареных сосиски, цветная свежая капуста, кофе без сахара

150 г овощей, шашлык из баранины, чай без сахара

200 г листового салата, жареная рыба

2 яйца, сыр, кофе без сахара

100 г вареных кальмаров, запеченные грибы, чай без сахара

10 черных маслин

200 г отваренной рыбы, томат, любой кисломолочный продукт

2 жареных яйца, чашка зеленого чая

Отварная рыба, свиная нежирная отбивная

Запеченная куриная грудка с сыром, 100 г листьев салата

3 вареных яйца, сыр, кофе без сахара

Эскалоп, 100 г свежей тертой моркови с майонезом

Твердый сыр, 150 мл красного вина, листья салата

Несладкий чай, 200 г творога с зеленью

Уха, 150 г тертой свеклы

50 г семечек тыквы

200 г любой вареной рыбы, листья салата

150 г кабачковой икры, 4 отварные сосиски,

Салат из огурцов, свиная жареная корейка, чай без сахара

Любая ягода, минеральная вода

200 г листьев салата, кусок жареной рыбы

Меню московской белковой диеты на 2 недели приблизительное, поэтому порции и блюда можно менять местами, замещать их аналогичными продуктами по количеству углеводов. Главное – необходимо проводить подсчет по таблице, и тогда за полмесяца можно снизить вес на 6 килограммов. Примерное меню кремлевской методики похудения на 14 дней:

Творог, 2 куриных яйца, зеленый чай

Борщ с мясом, овощной салат,

200 г твердого сыра

Помидор, жареная курица, чай

100 г цветной свежей капуста, 4 вареных сосиски, чай

Овощи с грибами, жареная баранина, вода

5 ядер миндаля, стакан минеральной воды

Овощной салат, кусок жареной рыбы, чай

150 г сыра, 2 яйца, зеленый чай

Салат из морепродуктов с оливками, кусок рыбы с грибами

Йогурт, томат, отварная рыба

Чай, омлет из трех яиц с корейкой

200 г отварных кальмаров, свинина, кофе без сахара

Листья салата, печеная куриная грудка с сыром, чай

4 жареных яйца, компот

100 г сырой моркови, эскалоп

Легкий салат, бокал красного вина, 200 г отварной рыбы

Кофе без сахара, 150 г творога

Салат из свежей свеклы, уха

60 г тыквенных семечек

Листья салата, филе курицы

4 сосиски, икра из кабачков

200 г вареного мяса, салат с огурцом, чай

150 г жареной рыбы, салатные листья, чай

Начиная с 8 дня, меню можно повторять сначала или менять местами продукты, соблюдая при этом главное условие – кушать не больше 30 г углеводов в день.

Московскую методику похудения, основанную на таблице углеводности продуктов, легко соблюдать, т.к. худеющие не испытывают голода. Чтобы выйти из диеты, следует постепенно добавлять в рацион по 10 г углеводов, чтобы примерно получилась дневная норма в 120 г. При этом важно следить за тем, чтобы в меню были не простые, а сложные углеводы (каши, овощи, бобовые). Необходимо как можно дольше сохранить отсутствие углеводной зависимости. В будущем следует контролировать количество калорий и не забывать их подсчитывать.

московская диета для похудения

Жесткое ограничение углеводов ведет к снижению веса, но не всем людям подходит данная методика. Глюкоза, содержащаяся в сладких продуктах, необходима организму, т.к. является источником энергии. Ее дефицит может привести к снижению физической активности и ослаблению умственной деятельности. Перед началом применения московской диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом. Нельзя использовать методику кормящим и беременным женщинам, людям пожилого и младшего возраста. Диетологи не советуют применять кремлевскую диету при наличии:

  • диабета;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • болезней почек;
  • алиментарных нарушений;
  • болезней желудочно-кишечного тракта;
  • депрессии и нервной лабильности.

Мария, 20 лет

У меня всегда был хороший аппетит, поэтому к 20 годам появились лишние 10 кг. Подруга посоветовала московскую методику похудения, на которой за месяц она похудела на 7 кг. Я использовала систему 2 недели, за этот период удалось избавиться от 5 килограммов. В свое питание я включила больше мясных продуктов, т.к. в них содержится максимум белков.

Елена, 30 года

После вторых родов набрала 15 кг, стало тяжело ходить. Решила соблюдать диету, выбрала самую неголодную – московскую. Ела мясо, яйца, творог, йогурт, колбасы, овощи и сосиски. Сначала было тяжело без сладкого, особенно вечером. Но после 7 сброшенных килограммов за 3 недели, появились легкость и желание двигаться дальше.

Анна, 37 лет

Московская методика питания – самая эффективная. На ней мне удалось без труда избавиться от 5 килограммов за неделю. Кроме того, за время ее использования я никогда не испытывала чувство голода, при этом ограничения в еде почти не ощущались, поскольку до этого всегда старалась меньше употреблять углеводной продукции.

Была ли эта статья полезной?

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Московская диета – это популярная методика снижения веса, которой пользуются многие известные актеры, деятели искусства и даже некоторые политики.

Московская диета: суть и особенности ^

Суть диеты заключается в подсчете ежедневно употребляемых углеводов, т.к. именно они способствуют увеличению веса. Это единственное ограничение данной методики, а вот на белки и жиры каких-либо запретов нет.

Получая углеводы, организм начинает активно наращивать жировые клетки, но как только их поступление прекращается, то ему приходится расщеплять уже имеющиеся запасы жира. Польза московской диеты состоит в улучшении метаболизма благодаря ее сбалансированному рациону.

Разрешенные продукты

Также важно знать, что существенных запретов во время режима похудения нет, и, в отличие от других вариантов питания, здесь разрешается даже употребление некоторых спиртных напитков: водки, коньяка, текилы, виски и бренди.

Из продуктов в рационе нужно полностью исключить следующие:

  • Сахар;
  • Сладости;
  • Мучные изделия;
  • Крупы.

Что должно присутствовать в меню худеющего:

  • Яйца;
  • Мясо;
  • Рыба;
  • Морепродукты;
  • Творог;
  • Сыр;
  • Грибы;
  • Чай или кофе без сахара.

Плюсы и минусы

Основным правилом диеты по-московски является употребление углеводов в первую неделю ежедневно в сумме не более 20 баллов, во вторую – не более 30, при этом расчет ведется так: 1 г углеводов = 1 баллу.

Преимущества московской диеты:

  • Минимальные ограничения – можно кушать практически все;
  • Легкая переносимость;
  • Отсутствие противопоказаний;
  • Богатый рацион.

Недостатков у данной методики выявлено не было.

Сколько можно сбросить

  • В первую неделю вес снижается на 4-6 кг;
  • Во вторую – на 3-4;
  • За месяц потеря веса может составить 8-15 кг.

Рекомендации для успешного похудения с помощью московской диеты:

  • Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды;
  • Не кушать запрещенные продукты;
  • Уделять время физическим нагрузкам: ходить в спортзал или заниматься дома.

Таблица продуктов, меню, баллы ^

Московская диета: меню для похудения

Таблица баллов московской диеты

Такая таблица московской диеты является неотъемлемой частью самой методики похудения, т.к. именно по ней происходит подсчет ежедневно употребляемых углеводов.

Продукт Количество (г) Баллы
Белый хлеб 100 48
Черный хлеб 100 40
Манная каша 150 40
Вареное мясо 100 0
Колбаса 100 1
Мозги 100 12
Сосиски 100 1
Ветчина 100 1
Рагу из говядины 100 10
Яйца (вареные и сырые) 60 0,5
Копченая селедка 100 4
Соленая селедка 100 2
Вареная рыба 100 3
Крабы 100 2
Молоко 250 6
Сливочное масло 20 1
Растительное масло 20 0
Твердый сыр 100 0,5-2
Сметана 200 10
Отварной картофель 100 23
Запеченный или жареный картофель 100 20
Легкий салат (огурцы и помидоры) 100 6
Свежая капуста 100 5
Стручковая фасоль 100 8
Свежие помидоры 100 6
Зеленый перец 100 9
Тушеные в раст. масле овощи 100 5
Грибы 100 6
Кукуруза 100 15
Куриный бульон 100 0
Суп из томатов 500 17
Суп с горохом 500 20
Суп с грибами 500 15
Щи 500 20
Макаронные изделия и лапша 250 32
Вареный рис 250 44
Сахар-песок 10 25
Шоколадный торт 150 70
Кремовый торт 150 62
Пирожное с фруктами 50 25
Блины 25 8
Мороженое 100 23
Молочный шоколад 100 54
Горький шоколад 100 23
Леденцы 100 70
Миндаль 250 27
Ягоды 200 20
Джем 50 6
Мед 50 15
Виноград 200 18
Кофе и чай без сахара 250 0
Какао с молоком 150 26
Компот 250 30
Виски 150 1
Пиво 250 12

Московская диета на 14 дней

Меню белковой московской диеты является приблизительным, поэтому можно менять местами порции, или же замещать их аналогичными по количеству углеводов. Главное – вести подсчет по таблице, и тогда за две недели вес снизится на 6-10 килограммов.

  • На завтрак варим 2 куриных яйца, кушаем пачку творога (100-150 г), пьем чай;
  • Обедаем порцией мясного борща (250 г) и салатом из овощей, заправленным растительным маслом (150 г);
  • На полдник съедаем кусочек сыра твердого сорта (200 г);
  • Ужинаем куриной голенью (жареной), кушам свежий помидор и пьем чай.
  • Завтракаем свежей цветной капустой (100 г), отвариваем 4 сосиски, пьем кофе или чай;
  • Обедаем овощами с грибами (150 г), жареной свининой или бараниной (100 г), пьем кофе;
  • Перекусываем орешками (30 г);
  • Вечером кушаем салат (200 г) и кусочек жареной рыбки (270 г), запиваем чаем.
  • Утром варим 2 яйца, съедаем кусок сыра и выпиваем чашку чая;
  • В полдень кушаем салат из морепродуктов с оливками (200 г), кусок рыбы с грибами, выпиваем чай;
  • Полдничаем маслинами (10 г);
  • Вечером кушаем помидор, отварную рыбу (100 г) и йогурт (100 г).

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • На завтрак делаем омлет из двух яиц с корейкой, пьем чай;
  • На обед отвариваем кальмаров, заправляем их майонезом (всего 200 г), кушаем свиную отбивную, выпиваем чашку кофе;
  • Полдничаем яблоком;
  • Ужинаем салатными листьями (100 г), куриной грудинкой, запеченной сыром, пьем чаек.
  • Утром жарим 4 яйца, посыпаем их перетертым сыром, пьем зеленый чай;
  • На обед натираем сырую морковь (100 г), заправляем майонезом, кушаем эскалоп;
  • Перекусываем арахисом (50 г);
  • Вечером выпиваем бокал красного вина, кушаем легкий салат (100 г), кусок отварной рыбы (200 г) и 100 г сыра.
  • С утра кушаем творог (200 г), запиваем кофе или чаем;
  • Обедаем салатом из сырой свеклы (100 г), съедаем порцию ухи (250 г);
  • Полдничаем тыквенными семечками (50 г);
  • Вечером кушаем кусочек отварной рыбы, салатные листья (200 г), пьем чай.
  • Утром кушаем икру из кабачков (100 г), 4 сосиски;
  • Обедаем любым мясом, салатом с огурцом (100 г), запиваем кофе или чаем;
  • Перекусываем оливками (10 шт.);
  • Вечером жарим рыбу (200 г), кушаем ее вместе с салатными листьями (100 г), выпиваем чашку чая.

Начиная с 8 дня можно повторять меню сначала или менять продукты, соблюдая главное условие – употреблять не более 30 г углеводов в день.

Отзывы, результаты и реальные истории худеющих ^

С самого появления диеты московских артистов врачи отзываются о ней как о крайне полезном рационе питания, с помощью которого можно снизить вес, укрепить иммунитет и улучшить метаболизм. Придерживаться данной диеты можно несколько месяцев, а некоторые используют ее для поддержания результата, увеличив количество употребляемых в день углеводов до сорока баллов.

Для того, чтобы не набрать вес, необходимо кушать как можно меньше мучной, сладкой и жирной продукции.

Результаты диеты московских звезд для похудения просто замечательные:

  • Снижение веса;
  • Улучшение метаболизма;
  • Стабилизация обмена веществ.

Отзывы наших читательниц

«Я просидела все две недели на московской диете, и похудела аж на 8 килограммов! Упор в питании делала на мясо, яйца и кисломолочные продукты, т.к. они содержат минимум углеводов и максимум белков. Кремлевский рацион дался мне без особого труда, т.к. голодать не пришлось»

«Практиковала я пару недель московскую диету, и мне, как истинной ценительнице сладостей, было тяжко. Пришлось максимально сдерживать себя, чтобы не сорваться, но и я не жалею, т.к. скинула 7 килограммов»

«Я считаю московскую диету одной из лучших: во-первых, я на ней сбросила 5 кило за неделю, во-вторых – чувство голода за это время я никогда не ощущала, ну и в-третьих – ограничения практически не ощущаются, так как я и до этого старалась меньше кушать углеводной продукции»

Московская диета

Уже много лет московская диета пользуется популярностью, по праву считаясь одной из наиболее безопасных и результативных методик похудения.

В её основе лежит ограничение количества потребляемых углеводов, зато на жиры и белки никаких запретов нет.

Принципы московской диеты

Все продукты, включенные в меню данной диеты, содержат совсем незначительное количество углеводов. А поскольку главным источником энергии являются именно они, запасы энергии организм вынужден черпать из жировой ткани.

Это даёт возможность за короткое время привести вес в норму и легко удерживать достигнутый результат.

Московская диета подразумевает использование специальной таблицы с ценностью продуктов в баллах (1 балл = 1 г углеводов в продукте). Ценность некоторых продуктов, в первую очередь, мяса, равна нулю.

Конечно, это не означает, что продукты из мяса можно употреблять в неограниченных количествах, не зная меры, но и ущемлять потребности организма также не стоит. Голодание только усугубит проблему, связанную с лишними килограммами, заставив организм быстро восстановить потери при первой же возможности.

Максимальную ценность имеют углеводные продукты. Соответственно, употребляя их, вы будете вынуждены «растянуть» на целый день небольшую трапезу, состоящую всего из 100 г выпечки или такого же количества подобных блюд с высоким содержанием углеводов, при этом отказываясь от любых других продуктов.

Если вы собираетесь избавиться от лишнего веса, то в первую неделю диеты вам будет необходимо ограничиваться 20 баллами в день, а на протяжении второй и третей – 30. В период закрепления результата можно потреблять до 40 баллов ежедневно.

Продолжительность диеты может быть произвольной.

Запрещённые и разрешённые продукты

На протяжении первых двух недель придется обходиться практически без растительной пищи, так как именно она содержит наибольшее количество углеводов.

В данный период придется исключить из рациона:

  • крупы;
  • мучные изделия;
  • сахар в чистом виде;
  • любые сладости.

Основу вашего рациона в это время должны составлять:

  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты (крабы, мидии, омары, морская капуста);
  • яйца;
  • творог;
  • сыр;
  • белые грибы и грузди;
  • не сладкие чай и кофе.

Кроме того, не запрещается употребление таких алкогольных напитков, как:

  • водка;
  • коньяк;
  • бренди;
  • текила;
  • виски.

Меню московской диеты на неделю

Далее предложено приблизительное меню московской диеты на неделю. Оно показано для примера, чтобы легче было сориентироваться и составить своё собственное. Можно добавлять, менять местами или вообще заменять блюда – всё зависит от личного вкуса.

Главное условие – соблюдать основной принцип этой системы питания: 20 баллов в день первую неделю, 30 баллов – во вторую и третью.

  • Завтрак: 2 вареных и фаршированных грибами яйца (1 балл), 150 г творога (5 баллов), не сладкий чай (0 баллов).
  • Обед: 250 г борща с мясом (6 баллов), 100 г свежих овощей с оливковым или подсолнечным маслом (4 балла), 100 г жареного мяса (0 баллов), не сладкий кофе или чай (0 баллов).
  • Полдник: 200 г твёрдого сыра (2 балла).
  • Ужин: 1 целый томат (6 баллов), жареный куриный окорочок (0 баллов), не сладкий чай (0 баллов).
  • Завтрак: 100 г свежей цветной капусты (5 б), 4 вареных сосиски (3 б), не сладкий чай или кофе (0 б).
  • Обед: 150 г овощей с шампиньонами (6 б), 100 г шашлыка из баранины или свинины (0 баллов), не сладкий кофе (0 б).
  • Полдник: 30 г ядер грецких орехов (4 б).
  • Ужин: 250 г любой жареной рыбы (0 б), 200 г салата листового (4 б), не сладкий чай (0 б).
  • Завтрак: 100 г сыра (2 б), 2 сваренных яйца (1 б), не сладкий чай (0 б).
  • Обед: 100 г вареных кальмаров с оливками (3 б), 150 г запеченной с грибами любой рыбы (1 б), не сладкий кофе или чай (0 б).
  • Полдник: 10 чёрных маслин (2 б).
  • Ужин: 1 целый томат (6 б), 200 г любой отваренной рыбы (0 б), 200 г несладкого йогурта (7 б).
  • Завтрак: 2 жареных яйца с кусочком корейки (1 б), не сладкий зелёный чай (0 б).
  • Обед: 200 г вареных кальмаров с майонезом (1 б), нежирная свиная отбивная (0 б), не сладкий кофе (0 б).
  • Полдник: яблоко среднего размера (18 б).
  • Ужин: 100 г листьев салата (2 б), запеченная с сыром куриная грудка (0 б), стакан чая без сахара (0 б).

Всего: 22 баллов.

  • Завтрак: 4 жареных яйца с тёртым сыром (3 б), не сладкий кофе или чай (0 б).
  • Обед: 100 г свежей тёртой моркови с майонезом (7 б), эскалоп (0 б).
  • Полдник: 30 г арахиса (5 б).
  • Ужин: 150 г красного вина (2 б), 100 г твёрдого сыра (1 б), 200 г любой вареной рыбы (0 б), 200 г салата листового (4 б).
  • Завтрак: 200 г диетического творога с зеленью (2 б), несладкий кофе или чай (2 б).
  • Обед: 100 г тёртой свеклы и капусты с подсолнечным маслом (6 б), 250 ухи (5 б).
  • Полдник: 50 г семечек тыквы (6 б).
  • Ужин: 100 г листьев салата (2 б), 200 г любой вареной рыбы (0 б), стакан чая без сахара (0 б).
  • Завтрак:4 отварные соски (3 б), 100 г кабачковой икры (9 б).
  • Обед: 100 салата из огурца (3 б), свиная корейка жареная с яйцом (1 б), не сладкий чай или кофе (0 б).
  • Полдник:10 чёрных оливок (2 б).
  • Ужин: 200 г жареной рыбы (0 баллов), 200 г листьев салата (4 б), не сладкий чай (0 баллов).

Противопоказания

Если у вас есть хронические болезни желудка, почек, сосудов или сердца, перед тем как начать придерживаться московской диеты, непременно проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказана московская диета беременным и кормящим женщинам.

Ожидаемый результат

Придерживаясь этого рациона всего лишь одну неделю, можно сбросить от 4 кг до 6 кг, а за месяц данный показатель составит от 8 до 15 кг.

Чтобы усилить эффективность метода, можно подсчитывать не только баллы всех продуктов, но и ввести ограничения по количеству калорий. Также очень важно не кушать перед сном как минимум за 4 часа.

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Таблица кремлевской диеты

СЛАДОСТИ
КРУПЫ
МЯСО, ПТИЦА
ФРУКТЫ
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
МОЛОКО
ЯГОДЫ
ОВОЩИ
ОРЕХИ
НАПИТКИ
АЛКОГОЛЬ
ГРИБЫ
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
СУПЫ (на 500 г)
КОНСЕРВЫ

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до 40 очков

День первый:
  • Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
  • Полдник: 200 г сыра (2 очка);
  • Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).

Итого: 22 очка.

День второй:
  • Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
  • Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
  • Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).

Итого: 27 очков.

День третий:
  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
  • Полдник: яблоко (9,5 очков);
  • Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:
  • Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
  • Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
  • Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:
  • Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
  • Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
  • Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).

Итого: 27,5 очков.

День шестой:
  • Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
  • Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
  • Полдник: диетический творог (1 очко);
  • Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).

Итого: 30 очков.

День седьмой:
  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
  • Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
  • Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
  • Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Рита, 29 лет:
Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Инга, 35 лет:
Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.

Ольга, 51 год:
Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы

Автор: Анна Вишневская

Страниц: 28

Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.

В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы. Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у. е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга «Кремлёвская диета» поможет вам в этом.

Бонус: книга из серии «Кремлевская кулинария» — «50 самых лучших рецептов» в архиве!

Кремлевская диета

moscowskaya-dietaМосковская диета по праву является лучшей из диет.

Как работает диета

Московская диета для похудения уменьшает количество потребляемых углеводов до минимума, поскольку это приводит к тому, что жиры перестают усваиваться, организм начинает использовать жировые отложения и происходит похудение. Данная диета проверена годами и относится к самой безопасной системе снижения веса.

Основа похудения

Пользоваться диетой поможет таблица, в которой написано количество углеводов в разных продуктах питания. В таблице указаны балы, которым соответствуют количество углеводов на 100 г продукта. Таблица имеет продукты, в которых содержится мало углеводов, но не стоит злоупотреблять такими продуктами. Вы должны оставаться с чувством легкого голода уходя со стола, а не с чувством тяжести в животе. За неделю диета поможет сбросить до 4-6 кг лишнего веса.

Tablica

Меню диеты

Для начала похудения необходимо составить меню московской диеты, в котором будет содержаться нужное нам количество углеводов, продукты не должны содержать больше 40 балов по таблице. Если вы хотите похудеть на московской системе очень быстро, то следует уменьшить количество балов до 20. После достижения необходимого веса следует употреблять продукты до 60 балов, для закрепления результатов.

Первые 2 недели запрещается употреблять мучные, сладкие изделия и картофель, рецепты блюд должны состоять с натуральных продуктов без консервантов.

Понедельник:

  • Завтрак: Жареные кабачки 100 грамм, сыр 50 грамм, яичница из 2 яиц, несладкий чай.
  • Обед: Картофельное пюре 100 грамм, курица-гриль 150 грамм, минеральная вода.
  • Полдник: Фисташки 50 грамм.
  • Ужин: Листовой салат 100 грамм, рыба в томате 200 грамм, несладкий йогурт 100 грамм.

Вторник:

  • Завтрак: Отварные сосиски 2 шт., помидор 100 грамм, сыр 100 грамм, несладкий кофе.
  • Обед: Щи из свежей капусты 200 грамм, отварная свинина 100 грамм, минеральная вода 200 грамм.
  • Полдник: Апельсин 100 грамм.
  • Ужин: Салат из квашеной капусты 100 грамм, мясо в сухарях 200 грамм, чай без сахара.

Среда:

  • Завтрак: Зеленый горошек 50 грамм, 2 яйца всмятку, чай без сахара.
  • Обед: Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень) со ст. ложкой майонеза 200 грамм, люля-кебаб из баранины 100 грамм, компот на ксилите 200 грамм.
  • Полдник: Арахис 30 грамм.
  • Ужин: Отварные кальмары с майонезом 200 грамм, листовой салат 100 грамм, йогурт несладкий 100 грамм.

Четверг:

  • Завтрак: Творог – 150 грамм, кусочки фруктов (яблоки, киви, мандарины) 100 грамм, кофе без сахара.
  • Обед: Салат из томатов, оливок с растительным маслом 150 грамм, поджарка 100 грамм, минеральная вода 200 грамм.
  • Полдник: Сыр 100 грамм, кофе без сахара.
  • Ужин: Помидоры с зеленью и маслом 150 грамм, рыба жареная 200 грамм, чай без сахара.

Пятница:

  • Завтрак: Вареные яйца, фаршированные грибами 2 шт., салат из морской капусты 200 грамм, чай без сахара.
  • Обед: Зеленые щи 250 грамм, бифштекс, поджаренный с яйцом 200 грамм, минеральная вода.
  • Полдник: Грецкие орехи 30 грамм.
  • Ужин: Сардельки свиные 200 грамм, салат из квашеной капусты 200 грамм,, несладкий йогурт 200 грамм.

Суббота:

  • Завтрак: Омлет из 2 яиц с сыром, жареные баклажаны 100 грамм, кофе без сахара.
  • Обед: Солянка мясная 250 грамм, рыжики жареные 200 грамм, листовой салат 100 грамм, минеральная вода.
  • Полдник: Яблоко.
  • Ужин: Сухое красное вино 200 грамм, сыр 100 грамм, шашлык 200 грамм, салат овощной (томаты, чеснок, сладкий перец, зелень) 100 грамм.

Воскресенье:

  • Завтрак: Гречневая каша 100 грамм, 2 сосиски , чай без сахара.
  • Обед: Томаты 150 грамм, курица-гриль 200 грамм, минеральная вода.
  • Полдник: Ягоды (малина, брусника, смородина, клубника, черника) 100 грамм.
  • Ужин: Баклажанная икра 100 грамм, свинина жареная 200 грамм, листовой салат 100 грамм, чай несладкий.

Советы по улучшению диеты

Для того чтобы диета принесла желаемый результат, и не навредила организму следует придерживаться нескольких правил:

  • На время диеты необходимо уменьшить количество употребляемого мяса и жирных продуктов, а сделать упор на овощи, фрукты и каши.
  • Не стоит придерживаться диеты больше 2 недель, после курса диеты можно сделать перерыв в несколько недель или месяцев, после чего повторить курс диеты.
  • Употребляйте больше жидкости во избежание обезвоживания организма, во время диеты это может легко произойти.
  • Давайте организму отдохнуть в течение недели делайте 3 дня в которых употребляйте продукты до 60 балов. Это не позволит организму перейти в сберегающий режим.
  • Добавьте витамины и минералы к рациону диеты.
  • Доверяйте организму если вам стало плохо либо вы странно чувствуете себя, диету следует приостановить, либо полностью отказаться.

Выход из диеты

Московская диета похудения, основана на таблице углеводности продуктов, поэтому для выхода из диеты требуется увеличение углеводов. Каждые 2 дня добавляйте по 10 балов к продуктам питания, пока не вернетесь к привычному рациону.

Отзывы диетологов

Диетологи утверждают, что диета никогда не будет использоваться в оздоровительных заведениях, поскольку ее принцип противоречит с разработанными методиками диеты, которые основаны на здоровом питании. В их рационе составляют большую часть овощи и фрукты, которые позволяют избавиться от жировых отложений методами улучшающими обмен веществ, а не запрещающий употребление необходимого нашему организму углевода, нужного для правильного функционирования внутренних органов.

Поскольку меню диеты не сбалансировано и состоит из мясных продуктов, у худеющих продолжительное время, ухудшается внешний вид, появляются мешки под глазами. Это вызвано тем, что белковая диета негативно сказывается на внутренних органах человека.

Источники:

https://drug.org.ru/nacionalnye-diety/moskovskaya-dieta/
http://happy-womens.com/moskovskaya-dieta.html
https://giddiet.ru/moskovskaya-dieta-dlya-pohudeniya/
https://porahudet.ru/nizkouglevodnye-diety/kremlevskaya-dieta.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector