Могут ли танцы помочь похудеть

Содержание скрыть
1 Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения в домашних условиях

Девушки танцуют для похудения

Чем танцы выгодно отличаются от других видов физической активности? Не нужно заставлять себя отправляться на пробежку в парк, когда идет дождь или снег. Не нужно торопиться успеть к своему времени в фитнес-клуб, бассейн или тренажерный зал.

Заняться танцами для похудения можно в любое удобное время дома, единственное, что нужно – это музыка. Чем она зажигательнее, тем лучше, потому что от ритма зависит количество потраченной энергии.

Принято считать, что танцевальная практика больше подходит для женщин, хотя это далеко не так. Мужчины тоже могут с успехом использовать эти методики, пожалуй, кроме танца живота, который в самом деле стопроцентно женский.

Главная цель и задача танцевальной практики – сжечь лишний жир, но одновременно с этим регулярные занятия приносят целый ряд положительных изменений в организме:

  • вестибулярный аппарат начинает работать лучше, заметно улучшается координация движений;
  • формируются правильные и красивые осанка и походка;
  • за счет тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем усиливается общая выносливость организма;
  • укрепляется костная ткань, затормаживается развитие остеопороза;
  • активизируется кровообращение, улучшается метаболизм;
  • вырабатывается гормон радости – эндорфин, способствующий улучшению психоэмоционального состояния;
  • восстанавливается память и деятельность мозга;
  • останавливается, а иногда на какое-то время обращается вспять неминуемый процесс старения организма.

Таблица. Сколько калорий сжигается за час танцев?

Вид танцевального направления Количество сожженных ккал в час
Бальные 275
Диско 400
Латина (зависит от направления и интенсивности выбранных движений) 350–550
Стриптиз 420
Аэробика без сложных телодвижений 215
Аэробика с включением интенсивных и сложных движений 485
Классические танцы 160
Зумба 550
Современные виды танцев (без и с интенсивными движениями) 240–350
Джаз-модерн 700
Боди-балет 350
Рок-н-ролл 400
Дэнс-холл 370
Восточные танцы для похудения 320

Обязательно читайте: Лучшая программа тренировок для похудения девушкам в тренажерном зале


Абсолютно все виды танцев сжигают приличное количество калорий, причем в расчет берется интенсивность движений. Указанное количество калорий приблизительное. Оно может быть увеличено, если двигаться дольше, быстрее, активнее, а движения выбрать сложные и усложнять их еще по собственному желанию.

Важно понимать, что сжигать жир активно организм начнет только с 21-й минуты тренировок. До этого времени будет он черпать запасы из недавно съеденной пищи, а потому не стоит жалеть себя и давать поблажки. Чтобы сделать каждую тренировку эффективной, ее нужно продлевать до 60–90 минут!

Правила для начинающих заниматься дома

Для занятия танцами для похудения дома ограничений по возрасту нет никаких. Здесь следует учитывать энергичность, если выбранный темп слишком высок, следует перейти на менее энергозатратный. Тот же принцип применим при выборе самого вида танца, с помощью которого предполагается добиться результата.

Допустимы два графика занятий:

  1. Ежедневно по 20-30 мин.
  2. 2-3 раза в неделю, продолжительность в таком случае выше — 45-60 мин.

В любом случае, перед началом не стоит пренебрегать разминкой, особенно это касается не слишком молодых танцоров, такая практика снижает опасность получить травмы мышц и связок при тренировке.

Вот перечень других правил, которых следует придерживаться:

  • время дня, назначенное для проведения занятий не принципиально, это с одинаковым успехом может быть и утро, и день, и вечер;
  • принципиально, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее час, лучше полтора;
  • после упражнений есть можно не раньше, чем через 20-30 минут, для усиления эффекта от тренировки будет лучше, если пища будет низкоуглеводной и не жирной;
  • занятия проводить в просторном, хорошо проветриваемом помещении;
  • желательно, чтобы напротив было расположено большое зеркало, это усиливает эффект от упражнений, позволяет лучше отслеживать ошибки;
  • одежды выбирается свободная, не сковывающая движения;
  • допустимо применение специальных бриджей, используемых для похудения;
  • обувь необходимо подбирать по ноге максимально удобную, исключающую травмирование стопы.

Помогают ли танцы похудеть

Однозначно, танцы дома для похудения очень полезны. Они представляют собой тип аэробных упражнений, при выполнении которых достигается высокий уровень физической активности и ускоряется процесс обмена веществ, благодаря чему начинают сжигаться жировые отложения.

Танцы помогают сбросить вес

Какими танцами заняться, чтобы похудеть? Это распространенный вопрос среди девушек, желающих сбросить лишний вес и весело провести время. На него можно ответить просто — любые подвижные виды, такие как зумба, танго, восточный танец и другие. Не имеет значения, какие. Танцы помогают быстро похудеть в любом случае и в различных видах. Главное — полностью выкладываться на уроках и работать в полную силу. Заниматься полезно как мужчинам, так и женщинам.

Обратите внимание! Основным ответом на вопрос, можно ли похудеть с помощью танцев, служит простой факт — в мире очень мало полных танцоров.

Любые виды очень положительно влияют на строение тела и фигуру человека. Благодаря этому виду тренировок можно хорошо укрепить мышцы практически всех частей тела. Занятия помогают получить хорошую, рельефную фигуру.

Любой вид может быть хорошем подспорьем в похудении. В данный момент их появляется все больше, специализированных и адаптированных на фитнес. В танцах, направленных на похудение, максимально увеличивается количество выполняемых движений и подвижность. Конечно, можно очень долго заниматься и не выйти на профессиональную сцену, однако большинство людей, которые занимаются для похудения, не стремятся стать большими профессионалами. Чаще всего это просто определенный вид аэробного занятия, для замены бега или плавания.

На заметку. Совместив принцип «худеем, танцуя» с выполнением силовых упражнений для развития рельефности мышц и правильным питанием, можно получить отличный результат в довольно сжатые сроки.

Дело в том, что правильный образ жизни подразумевает в себе максимальное увеличение двигательной активности. В процессе активно работают мышцы, в результате чего происходит вытеснение жировой ткани.

Двигательная активность, помимо всего этого, очень сильно ускоряет процессы метаболизма. А он в свою очередь начинает более активно расщеплять жировые отложения. Если присоединить к этому еще и правильное питание, то можно получить целый комплекс, направленный на похудение.

При необходимости избавления от лишнего веса всеми специалистами рекомендуется подобрать тот вид, который больше всего нравится и имеет наибольшее количество движений. Поскольку калории сжигаются именно в процессе движения, то и танец должен быть максимально подвижным.

Обратите внимание! Любой танец может помочь сбросить несколько лишних килограммов. Однако для похудения необходимо выбрать максимально подвижный.

Часто люди сталкиваются с проблемой нехватки времени на посещение специальных уроков. Это не проблема, ведь сейчас есть большое количество полезных видео уроков в сети. Их можно просмотреть и заниматься дома самостоятельно. Возможно, это будет менее полезно и результативно, но в любом случае поможет снизить вес.

Как в домашних условиях, так и при посещении танцевального клуба, рекомендуется уделить несколько минут для разминки. Поскольку в процессе активных движений всегда есть риск получить определенные травмы или растяжения.

Также важно остановить свой выбор именно на том виде, который лично вызывает симпатию. Если танец не нравится, то заниматься быстро надоест и ключ к похудению будет утерян.


Танцы ускоряют обмен веществ

Большинство начинающих пытаются выбрать такой тип, который бы помог похудеть только в проблемных участках тела. Это могут быть бедра, живот или бока. У специалистов есть подробный ответ на эту проблему. Ведь жир не выбирает, в каких областях ему откладываться. Здесь большее значение играют генетические моменты, при которых страдают определенные области. Так же происходит и с сжиганием жира, он будет уходить независимо от человека, и начинать с тех мест, на которые изначально даже не было и намека.

Невозможно убрать жировые отложения только из выбранных мест. При любом виде танцев худеть будет все тело равномерно, с возможными колебаниями в различных частях. Можно только развить определенные группы мышц, которые максимально работают при определенном танце, а худеть человек будет в том порядке, который у него заложен в генах.

На сколько можно похудеть при занятиях дома

Здесь все зависит от строения тела и количества лишнего веса. То есть полученный результат является абсолютно индивидуальным и часто зависит от личного рвения и качества занятий. Кому-то удается сбросить до пяти килограммов за месяц занятий. Другой человек может достичь такого результата только за вдвое больший срок.

На заметку. Однозначно можно сказать одно, постоянно занимаясь и прикладывая большое количество усилий, можно получить отличный результат, и он не заставит себя долго ждать.

Зажигательная зумба

Теперь пора задаться вопросом: какие танцы лучше для похудения?

Идеально подходит для похудения танец зумба. Это образец латиноамериканского танцевального искусства. Создателем нового стиля в 2001 году стал колуибийский фитнес-тренер Альберто Перес. За семнадцать лет зумба приобрела популярность в 180 странах мира, 12 миллионов человек похудели с её помощью. С колумбийского диалекта испанского языка название переводится как «быстро двигаться, жужжа».

Двигаться в зумбе действительно приходится быстро, при этом основательно прорабатываются все мышцы тела. Интенсивность очень высокая, за час тренировки сжигается до 450-500 ккал.

Достоинствами этого направления являются:

  • серьезная аэробная нагрузка;
  • улучшается настроение, формируется позитивное отношение к жизни;
  • хореография не сложная, осваивается легко и быстро;
  • основательная проработка главных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра.

Заниматься зумбой можно в фитнес-центрах, где наверняка есть подготовленные тренеры, а можно и в домашних условиях, используя лицензионную видеопрограмму.

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

  • Плоскостопие у детей — профилактика и причины возникновения
  • Маточные кровоостанавливающие препараты
  • Что делать при сильном выпадении волос у женщины

Танец живота – представитель восточных танцев

Теперь из Латинской Америки стоит перенестись в Азию, представленную танцевальными традициями, приспособленными для формирования идеальной женской фигуры. Плавность и относительно невысокая интенсивность восточных танцевальных искусств не способствует быстрой потери веса, но, например, танец живота для похудения походит, если совмещать занятия с сокращением потребляемых калорий.

Главное достоинство этой техники – оттачивание идеальной женской фигуры. Многие элементы выполняются при полусогнутом положении ног, это увеличивает нагрузку на ягодицы и бедра. Элемент «тряска» эффективен в борьбе с целлюлитом. Характерные движения руками благотворно сказываются на состоянии плечевого пояса, противодействуют дряблости мышц рук. Ряд таких элементов как «восьмерки», «качалки», «маятники» прорабатывают мышцы спины и живота, укрепляют пресс, делают стройной талию.

При всей сложности техники, этим шедевром восточного хореографического искусства можно заниматься самостоятельно, если приобрести видео: танца для похудения, записанного профессиональными танцовщицами.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

Танец живота

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Девушка танцует брейк-данс

Стрип-пластика

Это направление сочетает в себе элементы совершенно разнородных практик; аэробики, гимнастики, даже силовых упражнений и бега. В работу включаются все группы мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости, очень полезны для мускулатуры и позвоночника. Устраняется дряблость мышц, ликвидируются проявления целлюлита.

Каждому занятию предшествует серьезная разминка, длящаяся до 25 минут, в течение которой разминочный комплекс выполняется сначала в медленном, а затем в ускоренном темпе.

Затем наступает время базовых упражнений, первая часть для ног, вторая – для рук. Интенсивность высокая, за тренировку можно сжечь 500-600 ккал. Ощутимый результат от занятий заметен через 2-3 месяца.

Фитнес-танцы для похудения

У фитнес-танцев масса преимуществ перед другими видами спортивных занятий для похудения. Они подходят для освоения и активного использования кем угодно, поскольку не имеют никаких ограничений ни по одному из следующих показателей: пол, возраст, уровень подготовки.

Благодаря относительной простоте упражнений и техники их выполнения новичку не составит труда достичь превосходных результатов в максимально короткие сроки. Кроме того, для занятий фитнес-танцами или, как еще называют это направление, — танцевальным фитнесом, не требуется какой-либо инвентарь либо спортивные снаряды. Главное — иметь большое желания достичь поставленных целей и верить в свои силы.


Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека наполняет его жизненной силой делает бодрым

Фитнес-танцы помогают человеку худеть — это уже понятно. Но почему они дают такой эффект? Дело в том, что танцевальный фитнес представляет собой ни что иное, как кардиотренировку. Иными словами, это анаэробная нагрузка, при которой сжигание жиров в организме происходит в присутствии кислорода воздуха. Живительный газ в момент осуществления упражнений из разряда фитнес-танцев обогащает ткани, окисляет жировые клетки и вызывает их уничтожение с выделением огромного количества энергии.

К тому же кислород способствует ускорению обмена веществ, что дополнительно благоприятствует процессу жиросжигания и выведению за пределы внутренней среды тела отработанных продуктов. Лишняя вода тоже покидает клетки во время аэробных нагрузок, ведь фитнес-танцы — это занятия в интенсивном режиме, следствием чего становится повышенное потоотделение.

Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека, наполняет его жизненной силой, делает бодрым. Это спортивное направление улучшает настроение, помогает обрести уверенность в себе, раскрепоститься, стать более привлекательным. Под воздействием специфических упражнений в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.

Танцевальная аэробика для начинающих

Самый эффективный способ танцевальных тренировок для похудения. Стиль разработан американским фитнес-тренером Дениз Остин.

Курс для начинающих включает в себя пружинистые прыжки и разнообразные движения руками в интенсивном режиме. Несмотря на некоторую однообразность программы, через полчаса динамической нагрузки чувствуется серьезная усталость.

Огромное достоинство методики – приспособленность использования в домашних условиях. На видео, записанных опытными тренерами доступно показываются все необходимые движения. Одолевшим начальный уровень, предлагается переход к следующему, более сложному. На продвинутом уровне уже предполагается творческое участие, когда можно самостоятельно комбинировать разученные движения под себя. Энергичность и интенсивность фитнес танцев для похудения такова, что за 45 минут удается потратить до 500 ккал, за короткое время сбросить лишний вес, усовершенствовать фигуру и улучшить здоровье.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

  • шаги;
  • выпады;
  • махи;
  • прыжки;
  • бег;
  • подскоки.

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Степ-платформа

Еще одна разновидность танцевальной аэробики, при которой используется специальное приспособление – степ-платформа, которую можно легко приобрести в каждом спортивном магазине или заказать по интернету. Средняя стоимость спортивного снаряда 1500-3000 рублей.

Данная методика отличается повышенной эффективностью, за час сжигается до 750 ккал. В целом, чем больший вес у занимающейся, тем большего эффекта можно ожидать. С помощью степ-аэробики можно:

  • избавиться от жировых запасов и лишних килограммов;
  • укрепить мышцы ног;
  • добиться потрясающей стройности ног;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат.

Эффект усиливается, если взять в руки небольшие гантели. Это ухищрение позволяет укрепить мышцы спины, груди, плечевого пояса.

Какое выбрать направление?

Поняв, можно ли похудеть танцуя дома, можно приступать к выбору подходящего направления. Это сделать можно после оценки сложности и особенностей танца.

Латина


Худеем, танцуя. Латина приходит на помощь, она ассоциируется с горячим нравом, интенсивными движениями, зажигательными ритмами, которые покорятся даже неопытным танцорам. Исполнять активные па можно и дома, для чего предлагается выбрать стиль бачаты, сальсы, ча-ча-ча. Есть и другие не менее завораживающие направления, которые дадут возможности за час занятий избавиться от 500 ккал. К особенностям латины можно отнести:

  • Активные телодвижения, которые заставят тело избавиться от лишних жировых отложений;
  • Зажигательные ритмы;
  • Достаточно простые движения, которые можно повторять на свой манер – никто не осудит танцора-новичка;
  • Возможность в первую очередь сбросить жир и подтянуть бедра, живот, ноги, а дополнительно еще и укрепить пресс и спину.

Выбирать такое направление рекомендовано людям с активной жизненной позицией. Такие танцы для похудения достаточно затратные, а потому вожделенная стройная фигура не за горами.

Зумба


Это достаточно жиросжигающие танцы, которые стали модными и получили массу поклонников по всему миру. Использовать их для снижения веса приятно, поскольку в элементах четко прослеживаются латиноамериканские мотивы. Однако направление сложно назвать ответвлением латины. Выбирать же подходящее следует с учетом реальных задач и возможностей танца:

  • Tone – используются утяжелители, которые позволяют сконцентрировать внимание на проблемных частях тела.
  • Aqua – отличная альтернатива водной аэробике, особенно рекомендована людям с больными суставами. Такое направление исключает повышенные нагрузки на больные конечности, поскольку вода смягчает все движения, делают их плавно, но эффект все же существует.
  • Continental – это смешанный стиль, который заимствовал танцевальные движения для похудения от хип-хопа, брейк-данса, пр.

Выбирая зумбу, важно узнать, сколько калорий сжигает танец. В зависимости от интенсивности и активности движений, а также выбранного направления, места занятий можно сбрасывать от 250 ккал в час. И это для тех вариантов, которые проводятся в воде. На танцполе и при использовании движений с брейк-данса это количество можно многократно увеличить – минимум вдвое.

Восточные танцы


Это настоящая грация и эстетика, ничего пошлого или провокационного, зато пользы для организма масса:

  • Укрепление мышечного корсета.
  • Плавность движений – исключение чрезмерных нагрузок на суставы, что особенно важно и ценно для тех, кто страдает от соответствующих болезней.
  • Возможность избавиться от жировых отложений в области бедер, живота, спины, груди, рук. Никаких «спаса тельных кругов» при использовании плавных па не останется.
  • Активация работы кишечника – выполняя несложные и плавные танцевальные фигуры, можно ускорить перистальтику, очистить организм, не допускать застойных процессов.
  • Возвращение телу легкости, гибкости, исключение неповоротливости, болезненности во время движений.

Рекомендованы такие занятия и тем, кому нужно активировать и нормализовать работы половых органов. Плавные движения усиливают кровоток, что важно для мышц, участвующих в родовой деятельности.

Обязательно читайте: Что лучше для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Танцы с использованием шеста


Это достаточно откровенные движения, которые заставляют тело гнуться в различные стороны, напрягать мышцы, укреплять мышечный корсет. Использование занятий для снижения веса предполагает:

  • Напряжение различных групп мышц. В первую очередь подкачать придется ноги, руки, мышцы живота. Это благотворно сказывается на рельефе тела.
  • Развитие мускулатуры различных частей тела.
  • Укрепление позвоночника – прогибы, зависание в одном положении – это все заставляет мышцы напрягаться. Силы для выполнения подобных трюков нужные немалые, а потому танец жиросжигающий.

Для выполнения танцевальных движений потребуется пилон. Если не получается поставить его у себя дома, всегда можно записаться в специальную секцию. Часто она собирает людей с лишними килограммами, поскольку танцы эффективны.

Хип-хоп


Популярный стиль, который собирает поклонников по всему миру. В интернете представлено огромное количество упражнений и уроков, которые призваны научить всех желающих выполнять движения уличного танца для похудения. Они могут быть сложными или простыми. И если первые требуют хоть какой-то сноровки, то вторые доступны даже новичкам. Танцорам предстоит освоить:

  • Кач – движение, которое напоминает ритмичное раскачивание с учетом битов музыки;
  • Степы – шаги, которые сопряжены с качем.

Это достаточно затратное по энергии направление, а потому используется достаточно часто в группах для похудения. Научиться степам и качу смогут многие желающие, а занятия можно проводить и у себя дома.

Болливуд аэробика


Уже само название дает понять, что пришло направление из Индии. Оно было многократно усовершенствовано, но все же в основе именно восточные танцы. Именно такое направление рекомендуют для похудения тем, кто стал ярым почитателем индийского кино, но хочет более интенсивных движений, чем простые восточные танцы. Использование болливудской аэробики позволяет:

  • Напрягать различные группы мышц, причем делать это достаточно интенсивно, чтобы быстро снижать свой вес.
  • Укрепить мышечный корсет – спина активно работает, а потому не будет болеть, да и осанку появляется возможность поправить.
  • Сжечь лишний вес. Уже после месяца использования болливудской аэробики можно снизить свой вес на несколько килограммов, причем сам танец не перестанет приносит удовольствия.

Основа танца для похудения все те же восточные движения. Однако они более ритмичные и динамичные, а потому можно сжечь уже не 250–350 ккал за час, а гораздо больше. Удовольствие гарантировано, как и укрепление конечностей. Однако людям с больными суставами не стоит менять классические восточные танцы на усовершенствованные болливудские.

Рок-н-ролл


Зажигательное направление, которое позволяет получать массу удовольствия, а заодно сбрасывать лишние килограммы. Именно рок-н-ролл:

  • Предполагает напряжение мышц ног и спины. Именно эти места чаще всего страдают от лишнего веса. Начав «трясти» конечностями, можно незаметно сбросить лишние килограммы.
  • Позволяет сбрасывать вес даже новичкам. Если никогда человек не выходил на танцпол, он имеет все шансы быстро выучить несколько па, чтобы танцевать под зажигательную музыку, делать это можно нон-стоп. Ничего сложного в телодвижениях нет, а потому они подвласны всем.

Танец можно может длиться без паузы, что становится своеобразным экзаменом для выносливых людей. На кону красота, здоровье, эффектные рельефы тела, а потому вполне можно заставить себя танцевать хотя бы месяц, чтобы избавиться от нескольких кило.

Указанные направления не единственные – танец многогранен. Постоянно придумывают новые движения хореографы и просто почитатели активного и зажигательного образа жизни. Фольк и квикстеп, фокстрот и танго, шаффл и электро, тектоник и паппинг – все это направления, которые помогают избавляться от лишних килограммов.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Есть ряд правил, следуя которым можно сделать танцевальные упражнения более эффективными:

  • соблюдать регулярность (2-3 раза в неделю) и длительность (1-1,5 часа);
  • принятие пищи исключается за 2 часа до и 2 часа после тренировки (по питью ограничений нет);
  • соблюдать принципы здорового и сбалансированного питания;
  • следить за правильностью выполнения танцевальных элементов;
  • правильно подбирать одежду и обувь;
  • нагрузка должна повышаться в процессе тренировки плавно;
  • если выбранный вид танцевальной практики дается с большим трудом и не приносит удовольствия, следует подумать о замене его на другой.

Танцуем, худеем и оздоравливаемся

Для занятий хореографией не требуется:

  • материальных затрат;
  • особой подготовки;
  • не нужно много времени.

А также танцы дома будут альтернативой тем, кто стесняется со своей фигурой танцевать на людях.

Как правильно танцевать, чтобы при этом худеть? Нет людей, которые не любят танцевать. Просто кто-то танцует получше, а кто-то нет. Услышав музыку, любой человек начинает подёргивать ногой, крутить бёдрами, дёргать плечами или головой.

Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений. Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам.

Общие рекомендации

Как при любой физической нагрузке, перед началом танцев нужно провести разминку, разогреть и растянуть мышцы и только потом приступать.

От регулярности занятий будет зависеть окончательный эффект. Занятия можно проводить через день — по одному часу или каждый день — по полчаса, перерывы не должны быть слишком долгие.

Танцевать можно в любое время дня, но не раньше 1 часа после последнего приёма пищи. После танцев также нежелательно сразу есть, подождите хотя бы полчаса. Придерживайтесь правильного питания, исключите:

  • жирное;
  • жареное;
  • сладкое;
  • мучное.

Результаты очень скоро вас удивят. Заранее обдумайте место, где будет проходить тренировка. Это должна быть просторная, хорошо проветриваемая комната. Специальной спортивной одежд, для занятий танцами не нужно, главное, чтобы она не стесняла движения. Обувь должна быть удобная, босиком танцуются только танцы живота.

Преимущества домашних занятий

Тренировку дома для сброса лишнего веса можно провести в свободное время: утром, днём или вечером. Вы можете не зависеть от расписания спортзала или группы ритмической гимнастики, в которую вы раньше ходили, не переносить свои дела на другое время.

Занимаясь хореографией дома, вы не заплатите ни копейки. Вашим инструктором будут видеоурки из интернета, а эффективность занятий будет не меньше, чем при работе с тренером.

В танце работают абсолютно все мышцы, поэтому занятия помогают:

  • убрать живот;
  • уменьшить объём бёдер;
  • подтянуть мышцы;
  • улучшить гибкость;
  • оздоровить позвоночник

Двигаться под музыку — занятие весёлое, поднимающее настроение. Занятия танцами помогут вам избавиться от стеснения и преодолеть робость.

Во время хореографических занятий вы научитесь красивым, грациозным движениям, которыми можете удивить друзей на совместном празднике. Ритмичные движения под музыку влияют на улучшение кровообращения, способствуют насыщению крови кислородом, что в итоге скажется на улучшении внешнего вида. Усилится дренаж лимфы и нормализуются метаболические процессы. Во время интенсивных тренировок сгорают калории и уменьшаются жировые отложения.

Противопоказания

При всей доступности танцевальных практик имеется ряд противопоказаний:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата (позвоночник, колени, тазобедренные суставы, в том числе остеопороз;
  • воспалительные процессы;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • эпилепсия;
  • порок сердца;
  • межпозвоночные грыжи;
  • гинекологические заболевания в фазе обострения;
  • варикозное расширение вен;
  • обильная менструация.

Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях

Не каждый человек может себе позволить посещать занятия в фитнес-клубе, но похудеть при этом нужно. На выручку придет танцевальная аэробика, которой можно заниматься в домашних условиях. Главное, усвоить основные принципы:

  1. Обязательная разминка для разработки мышц и опорно-двигательного аппарата. Вам достаточно выполнить стандартные упражнения из школьной программы, проработав все части туловища. И обязательно включите ритмичную музыку, чтобы настроиться на танцевальную аэробику.
  2. Фаза аэробики включает в себя оздоровительный комплекс упражнений. Нагрузки должны быть умеренными, между выдохом и вдохом должно сохраняться равновесие. Для того чтобы проверить точность выполнения указаний, проверьте пульс. Он должен составлять от 140 до 160 ударов в минуту. Еще одно тестирование – попробуйте поговорить. Если Вам это удается без труда, значит, Вы выдерживаете правильный темп.
  3. Фаза силы продолжается не более 10 минут. Вы можете интенсивно приседать, отжиматься, прыгать и т. д. Данные упражнения укрепят костную систему и суставы, сожгут лишние калории.
  4. Завершающий этап основан на незначительной физической нагрузке. То есть Вы можете использовать ходьбу на месте или по комнате, разминочные движения. Главное, дать организму остановиться постепенно.
  5. Обратите особое внимание на музыку. Она должна быть энергичной и веселой. Более всего подходят мелодии хип-хопа, джаза, латины и модерна.

Категорически запрещено резко останавливать упражнения. Это приведет к гипотонии (резкому упадку артериального давления). А это влечет за собой серьезные последствия, вплоть до сердечного приступа.

При помощи танцевальной аэробики можно не только похудеть и подтянуть мышечную систему, но и улучшить структуру кожного покрова, укрепить сердце и оздоровиться в целом. Классифицируется такой фитнес следующим образом:

  1. Аэробика оздоровительного направления предназначена для широкого круга пользователей, так как нагрузки здесь контролируются.
  2. Аэробика спортивная представляет собой максимально интенсивные и непрерывные упражнения с ациклическими движениями и усложненной координацией. Чаще всего упражнения основаны на взаимодействии партнеров. Аэробные шаги применяются базовые.
  3. Аэробика прикладного характера применяется в качестве дополнительного комплекса при занятиях аэробоксингом, производственной гимнастикой, кардиофанком и т. д.

Виды танцевальной аэробики

Кроме того, есть аэробика под разными названиями – танец живота, зумба, латина, полден-с, боди-балет и т. д. Их очень много, поэтому Вам важно выбрать себе то, что принесет не только пользу организму, но и удовольствие. Узнать какие ещё существуют танцы для похудения – можно здесь.

Возможные противопоказания

  1. Бронхиальная астма и удушье.
  2. Перенесенный инфаркт и патологии сердца, кровеносных сосудов.
  3. Травмы черепно-мозговые и позвоночные.

Влияние на организм

Наверное, нет ни одного человека, кто не любит танцевать. Но занятия танцами может утомлять своим однообразием. А вот в танцевальной аэробике преобладает эмоциональность, ритмичность, творчество. И плюсов в таких занятиях множество:

  1. Вы стремительно худеете.
  2. Это интересно и весело.
  3. Одновременно Вы научитесь главным танцевальным движениям.
  4. У Вас могут раскрыться скрытые таланты.
  5. Огромное разнообразие занятий.
  6. Доступность и легкость.

Но самое главное – это оздоровление организма. Потому что танцевальная аэробика в значительной степени оказывает положительное влияние на все системы внутренних органов. В первую очередь, это сердечнососудистая система, мышцы, кожа, суставы, позвоночник и кости. Благодаря таким занятиям у вас в старости не будет подагры, атеросклероза, артрита и артроза. А также инфаркта, инсульта, аритмии и т. д. Кроме этого, аэробика способствует следующему:

  • нормализация уровня холестерина;
  • насыщение организма кислородом на клеточном уровне;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение работоспособности физической и умственной (кислород снабжает мозг, что приводит к его работе);
  • ускорение кровообращения и обменных процессов;
  • сжигание жира;
  • выведение из организма вредных веществ.

Чтобы не нанести вред организму, не приступайте к занятиям сразу после принятия пищи. Запомните, должно пройти минимум полтора часа. Пейте больше чистой воды, правильно питайтесь и делайте упражнения регулярно.

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика

Для желающих быстро похудеть разработана интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика. Она основана на режиме «Нон-стоп», что означает беспрерывное движение. Комплекс содержит разнообразные движения – от пассивных до изматывающих, которые чередуются между собой. Данный комплекс упражнений состоит из таких групп:

  • движения изоляционного характера, то есть прорабатывается определенная группа мышц, но при этом другие части тела остаются без движения;
  • полицентрическая группа основана на выполнении движений всеми частями тела, но амплитуда должна быть аналогичной;
  • мультипликационные движения состоят из ритмических упражнений;
  • оппозиционная группа: двигается исключительно одна часть тела, но в противовес второй;
  • противодвижные движения – это когда обе части Вашего тела направляются друг к другу.

А как выглядит на практике описанные движения из комплекса танцевальной аэробики, Вы можете узнать из данного видеоролика.

Танцевальная аэробика для детей

В детском возрасте очень важно физическое развитие. Но не все дети готовы заниматься определенным видом спорта, для многих это скучно, монотонно и однообразно. А вот танцевальная аэробика для детей заставит Вашего ребенка разрабатывать мышцы и кости с удовольствием. Ведь каждая тренировка разделена на три части:

  1. Подготовительный этап включает в себя разминку.
  2. Основной этап самый интересный, потому что он состоит из танцевальных движений и игр. Соответственно, ребенок разучивает движения, что тоже доставляет радость. Игровая часть заключается в том, чтобы заинтересовать детей. А как это сделать, знает специально обученный тренер. Это также позволяет избежать психологической усталости и однообразия.
  3. Завершающий этап.

Благодаря таким занятиям у ребенка сформируется правильная осанка и скелет, укрепятся мышцы, кости, суставы. Будет развиваться точная координация движений, самоконтроль и уверенность в себе. Заниматься танцевальной аэробикой можно с 3-летнего возраста.

В представленном видео Вы сможете посмотреть, как проводятся занятия с детьми, и какое удовольствие им это доставляет.

Танцевальная аэробика для начинающих

Танцевальная аэробика для начинающих довольно проста, так как не нужны навыки, опыт и даже специальные приспособления. Такие занятия на первых этапах должны продолжаться около получаса. Начинать упражнения надо с минимальных нагрузок, но постепенно их увеличивая. Регулярность занятий – вот главное правило.

Новички обычно начинают с примитивных упражнений, но это скучно. Поэтому и разработана целая система танцевальной аэробики для начинающих. Она позволяет освоить основные движения многих видов аэробики, что, несомненно, поможет Вам в будущем.

Несмотря на простоту танцевальных упражнений, Вы сможете добиться потрясающих результатов:

  • накачать мускулатуру;
  • снизить массу тела;
  • нормализовать работу сердца и кровеносной системы;
  • улучшить дыхание;
  • подтянуть тело;
  • ускорить обменные процессы.

А увидеть, что представляет собой танцевальная аэробика для начинающих, Вы можете при помощи видео, которое представлено Вашему вниманию ниже.

Можно ли похудеть с помощью танцев?

Когда мы слышим про танцы, нам представляются люди в клубах по субботам. Но это далеко не все. Танцы — отличный способ расслабиться и повеселиться, но у них есть много других преимуществ.

На самом деле танцы — отличный способ тренироваться, сжигать жир и калории и худеть. Итак, если вы хотите добавить новые движения в свой распорядок тренировок, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Польза танцев для похудения и улучшения здоровья

Как и большинство видов аэробных или кардиоупражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая потерю веса.

Помимо сжигания большого количества калорий, танцы также могут увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Среди полезных для здоровья преимуществ регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, можно отметить следующее:

  • повышенная выносливость
  • улучшенная мобильность и гибкость
  • лучшее чувство баланса
  • улучшенный кровоток
  • более сильная иммунная система
  • более качественный сон
  • снижение стресса
  • снижение риска развития определенных хронических состояний, таких как диабет и болезни сердца

Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и снизить риск депрессии.

У танцев есть дополнительные преимущества, потому что они часто являются проводятся в обществе. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми.

И что не менее важно, это веселое занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы с большей вероятностью продолжите это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудания.

Сколько калорий можно сжечь танцами?

Как и в случае с большинством видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

Ниже приведены некоторые примеры того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 75 килограммов. Если вы весите меньше, вы, вероятно, будете сжигать меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, сожжете больше.

Калории, сжигаемые за 30 минут различных танцев:

  • Балет: 179 калорий
  • Бальные танцы: 118 калорий
  • Хип-хоп: 207 калорий
  • Сальса: 143 калории
  • Свинг: 207 калорий
  • Кантри-танцы: 172 калории
  • Чечетка (степ): 164 калории

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые получали как минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для улучшения здоровья, включая потерю веса.

Итак, если танец является вашей основной формой упражнений, количество времени, которое вы тратите на это, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

Если вы хотите существенно похудеть (на 5% и более), специалисты рекомендуют не менее 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Варианты танцев и похудения

Есть много различных видов танцев, каждый из которых приносит пользу для здоровья и потенциально способствует снижению веса.

Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество танцевальных онлайн-видео, в которых вы можете попробовать понять, какая форма танца вам подходит.

Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если вы двигаетесь и у вас учащается пульс, вы получаете пользу и сжигаете калории.

Если вас интересуют определенные виды танцев, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудания.

Зумба

Зумба — это танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой.

Она использует интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут вам сжечь даже больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. И это тренировка для всего тела, поэтому вы можете привести в тонус и укрепить многие свои мышцы.

Зумба имеет много других преимуществ для здоровья, включая следующие:

  • потеря веса, в среднем 9,5 калорий в минуту
  • снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года
  • социальные преимущества и чувство общности, так как это групповая тренировка

Хореография в зумбе не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней на ходу. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия, подходящие для всех уровней подготовки.

Хип-хоп

Хип-хоп танцы — это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

Преимущества танцев в стиле хип-хоп:

  • сжигание калорий
  • мышечная сила, особенно сила ног и корпуса
  • повышенная ловкость и координация

Многие танцы хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения. Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время для отдыха между танцевальными сессиями.

Балет

Балет — это форма классического танца, в которой особое внимание уделяется точным движениям и технике. Хотя медленные движения балета могут не сжигать столько калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму с помощью:

  • увеличение мышечной силы и тонуса, особенно в ногах и корпусе
  • повышения гибкости, ловкости и координации
  • улучшения вашей осанки

Многие танцевальные студии предлагают уроки балета для всех уровней.

Если вас интересуют балетные движения, вы также можете попробовать уроки барре. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или спортзалах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

Танцы с шестом (pole dance)

Танцы с шестом, также называемые фитнесом на пилоне, могут быть отличной формой упражнений. Они включают в себя такие движения, как удержание себя на шесте, вращение и создание фигур своим телом.

Помимо кардиоупражнений, танцы на пилоне имеют следующие преимущества:

  • улучшенная гибкость, особенно в спине и ногах
  • увеличение мышечной силы, особенно в верхней части тела
  • сжигание жира за счет силовых тренировочных движений

Предупреждение: танцы на шесте требуют больших усилий и скручивания. Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас травмы кисти, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

Бальные танцы

Бальные танцы включают в себя партнерские танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танец сальсы может считаться одним из видов бальных танцев.

Хотя здесь проводятся соревнования по бальным танцам, это также отличная тренировка для любителей. Поищите в местном общественном центре или танцевальных центрах поблизости, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посещать.

Бальные танцы могут принести следующие преимущества:

  • увеличение мышечной силы, особенно в области кора, ног и спины
  • повышенная гибкость
  • улучшенный баланс
  • когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти во время работы над запоминанием шагов

Это танец с низкой нагрузкой, поэтому это отличный способ заняться аэробикой, если у вас проблемы с суставами.

Советы по безопасности

Как и при любом упражнении, необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм. Следуя этим советам, вы можете оставаться в безопасности во время танцев:

  • Перед началом танцев сделайте разминку, выполняя динамическую растяжку.
  • Пейте воду во время и после тренировки.
  • Убедитесь, что выполняется правильная форма. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы занимаетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы занимаетесь самостоятельно, инструктор в тренажерном зале может вам помочь. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться, что вы двигаетесь правильно.
  • Начинайте с перерывами.
  • Если вы почувствуете боль в любой момент, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть тяжелыми или сложными, но они никогда не должны причинять вреда.
  • Убедитесь, что пространство вокруг вас не загромождено, чтобы не споткнуться или не упасть.
  • Берите дни отдыха.
  • Остывайте после танца.
  • Если вы получили травму, беременны или имеете какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать танцевальную программу.

Подведем итоги

Танцы — отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья. И это упражнение, которое часто доставляет много удовольствия и выполняется в группе, что может мотивировать вас продолжать заниматься этим в долгосрочной перспективе.

Вы можете попробовать танцевать самостоятельно под свои любимые мелодии или выбрать более структурированный формат, присоединившись к танцевальному классу или групповому занятию в вашем тренажерном зале или местной танцевальной студии. Вы также можете смотреть онлайн-видео, посвященные танцевальным движениям.

Самое главное — найти стиль и тип танца, которые вам больше всего нравятся. Если ваша цель — похудеть, старайтесь каждую неделю заниматься танцами средней интенсивности более 150 минут или танцами высокой интенсивности более 75 минут.

Источники:

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

Танцевальные упражнения: рекомендации по фитнес-программе

Модное современное направление представляет собой уникальный микс из движений профессиональной хореографии, пластики и фитнеса, с каплей чувственности и умением владеть телом.

Стриптиз и стириппластика имеют между собой очень мало общих черт:

  • В основе стриптиза лежит сексуальность, искусство откровенного соблазнения сквозь призму постепенного медленного обнажения. Стриптиз может быть ярким, вычурным, в стиле showgirls, или классическим перфоменсом на пилоне.
  • В стриппластике нет места пошлости, танец не связан с обольщением или раздеванием.
  • Демонстрируется грация, сексуальность, но переходя грани приличий.
  • В стриппластике важно подготовить тело к танцу, уделяется большое внимание растяжке и отработке движений.

Что такое стриппластика. Занятия для начинающих в домашних условиях. Движения, музыка, одежда. С чего начать

Стриппластика для начинающих в домашних условиях подарит не только красивое тело, но и удовольствие от самого процесса

Стриппластика — это работа над собой, над своим телом и эмоциями. Важно не только научиться базовым движениям, технике, но и найти свой индивидуальный стиль.



Танцы для похудения

Танцы для похудения

Существует множество видов танцев, и практически все они могут использоваться для похудения. Но с помощью танцев можно не только снизить вес. Занятия танцами способствуют улучшению осанки, коррекции проблемных зон, развитию гибкости и координации движений, укреплению сердечно-сосудистой системы. Среди многочисленных видов танцев каждый может выбрать подходящий для себя вариант. Рассмотрим подробнее несколько танцевальных направлений, которые пользуются особой популярностью у желающих похудеть.

  • Зумба.

Строго говоря, зумба — это не вид танца, а фитнес-направление, которое сочетает в себе аэробные упражнения и танцы в стиле латино. Со временем к латино добавились элементы хип-хопа, рок-н-ролла, беллиданса. Однако основу зумбы по-прежнему составляют латиноамериканские ритмы. Танцевальные связки составляются из движений, взятых из румбы, сальсы, кумбии, меренге и т. д.

Занятия зумбой подходят для тех, кто любит энергичные зажигательные танцы. Зумба-тренировки отличаются быстрым темпом, высокой интенсивностью и включают в себя элементы аэробики и силового фитнеса. Все это как нельзя лучше способствует похудению. Помимо снижения веса, занятия зумбой помогают укрепить мускулатуру и подтянуть проблемные участки фигуры. Новички могут не беспокоиться: нагрузка будет нарастать постепенно. Заниматься зумбой могут люди любой комплекции и любого уровня физической подготовки.

  • Латиноамериканские танцы.

Темпераментные и зажигательные латиноамериканские танцы сами по себе эффективно способствуют похудению, даже если в них нет фитнес-составляющей, как в зумбе. Для похудения подходят все виды латиноамериканских танцев. У любителей самбы одновременно с сжиганием калорий улучшается форма бедер и ягодиц. У тех, кто танцует сальсу, укрепляются нижние конечности, руки, пресс. Какой же из танцев предпочесть? Лучшая стратегия — посетить уроки различных латиноамериканских танцев и выбрать наиболее понравившийся.

  • Африканские танцы.

В африканских танцах много резких движений, ударов, прыжков. Они энергичные и ритмичные, причем разные части тела могут двигаться в совершенно разных ритмах. Африканские танцы — это оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть в сжатые сроки. Такие танцы не только стимулируют похудение, они укрепляют сердце, улучшают форму ног, хорошо снимают нервное напряжение.

  • Уличные молодежные танцы.

К этой категории относятся хип-хоп, брейк-данс, крамп, современный ритм-н-блюз, стрит-джаз. Уличные танцы предполагают энергичную и даже агрессивную манеру исполнения. В них часто присутствуют технически сложные элементы, такие как стойки на руках и голове, перевороты, вращения, прыжки. С помощью уличных танцев можно похудеть, укрепить мышцы всего тела, развить координацию, повысить выносливость организма.

  • Ирландский танец.

Если нужно не только уменьшить массу тела, но и улучшить форму ног, можно заняться ирландскими танцами. В них акцент делается на быструю работу нижних конечностей. Ирландские танцы помогают похудеть, делают ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают чувство ритма.

  • Фламенко.

Любители испанского танца и музыки могут выбрать для похудения фламенко. Правда, чтобы добиться выраженного похудения, придется танцевать фламенко много и часто. Занимающиеся фламенко длительное время, в конце концов, не только расстаются с лишним весом, но и вырабатывают королевскую осанку, гибкость и грациозность движений.

  • Беллиданс (танец живота).

Похудение — это не самое важное в занятиях беллидансом. Этим видом танцев занимаются в основном для того, чтобы укрепить мышцы живота, сформировать красивые бедра, улучшить работу органов малого таза, развить пластику движений.

Польза стриппластики

Танец — это не про возраст или социальный статус, а внутреннее ощущение гармонии и свободы.

Кроме эстетики, стриппластика для начинающих в домашних условиях обладает массой достоинств:

  • Мощный фитнесс-эффект. На занятиях по стриппластике делается упор на физические нагрузки, поэтому эффект «на лицо» не заставит себя ждать. Танец помогает сделать фигуру точеной, женственной, более пластичной и гибкой. Занятия направлены также на укрепление всех групп мышц, что позволяет избавиться от дряблости кожи, вернуть тело в тонус.
  • Похудение. Интенсивность стриппластики по потере килокалорий эквивалентна с занятиями фитнесом, пилатесом или шейпингом. Выполнение упражнений даже в домашних условиях помогает избавиться от нескольких лишних килограмм.
  • Формирование женственного силуэта. Танец позволяет задействовать все группы мышц, в результате чего тело подтягивается, формируется красивый рельеф.
  • Владение своим телом. Танец помогает достичь гармонии и согласия внутреннего мира, стремлений и индивидуальности с собственным телом. Уже после нескольких занятий расправляется спина, появляется привычка правильно держать осанку, ровно и плавно ступать. Походка девушек, которые занимаются стриппластикой, более женственная и уверенная.
  • Профилактика стресса, решение психологических проблем. Занятия стриппластикой помогают женщинам стать увереннее, избавиться от многих комплексов. Танец позволяет легче переносить стрессовые ситуации, снимает напряжение после трудового дня, дарит заряд бодрости и позитивный настрой. Двигаясь, расслабляется не только тело, но и нервная система, которой тоже иногда необходим отдых.

Что такое стриппластика. Занятия для начинающих в домашних условиях. Движения, музыка, одежда. С чего начать

Кроме пользы для психологического здоровья, занятия улучшают кровообращение, благотворно влияют на суставы, сердечно-сосудистую систему.

Фитнес дома: выбираем направлениезумба для похудения для начинающихЗумба для похудения домабодифлекс для похудения живота

Восточный танец живота – польза для всего тела и души

Танец живота для похудения – это не только польза для тела. Гибкие и плавные движения заставляют танцовщицу чувствовать себя настоящей женщиной. Восточный танец раскрепощает и избавляет от комплексов.

Движения восточного танца позволяют похудеть за счет укрепления мышц пресса, бедер, ягодиц, спины и ног. За один час интенсивных занятий можно избавиться от 450 ккал. Кроме того, восточные танцы для похудения показаны женщинам, имеющим гинекологические проблемы.

Посмотрев любое видео танцев живота для похудения, становится ясно, что танцовщица не обязательно должна иметь стройную фигуру. Наоборот, складка на животе – желаемая деталь в восточном танце.

Если вы выбрали для занятий танцами именно танец живота, то не лишним будет приобретение специального наряда или пояса, который можно надевать, как под длинную юбку, так и под брюки.

Как подобрать место в помещении

Для начинающих особенно важно добиться атмосферы погружения, антураж для занятий стриппластикой даже в домашних условиях должен пробуждать чувственность, положительные эмоции.

Выбирая или обустраивая помещение, необходимо учесть ряд требований:

  1. Простор. Помещение должно быть достаточно просторным, чтобы не стеснять движений. Танец — это свобода, поэтому в помещении не должно быть посторонних предметов и лишней нагроможденности.
  2. Зеркала. Это обязательный элемент в помещении для занятий стриппластикой. Зеркальная стена или зеркало в полный рост поможет полностью погрузиться в процесс занятий, наблюдая за собой, контролировать движения.
  3. Дизайн. Чтобы добавить страсти, экспрессии, нужен красный цвет, а розовый внесет ноты романтики, поможет сближению. Освещение — немаловажная составляющая, можно использовать лампы дневного света. Нужную атмосферу поможет создать ряд лампочек вдоль зеркал.

Желательно, чтобы комната для занятий была обособленной, чтобы не нарушать интимность процесса. Помещение должно хорошо проветриваться, а сам антураж и оформление — располагать к занятиям стриппластикой.

Выбор удобной одежды и обуви

Стриппластика для начинающих в домашних условиях предполагает выбор одежды и обуви.

Требования к одежде следующие:

  • Удобство, комфорт и практичность. Это может быть топ и лосины, короткие шорты и майка. Одежда должна дарить уверенность в себе, не мешать свободе движений, не причинять дискомфорт. Одежда и обувь должны быть комфортными
  • Образ. В простой домашней одежде сложно ощутить себя женщиной-вамп или соблазнительницей. Наряд должен помочь танцовщице вжиться в ту или иную роль.
  • Ткань. Движения в стриппластике сопряжены с элементами стрейчинга, поэтому она должна быть прочной, эластичной, гладкой.

Для обуви также есть ряд требований:

  • Для разминки лучше подойдет удобная обувь на плоской подошве, например, чешки.
  • Подошва не должна скользить по напольному покрытию, это может привести к травмам во время тренировок.
  • Получив первый опыт, можно начать танцевать в туфлях на небольшом каблуке. Стопа должна быть хорошо зафиксирована.
  • Танцевальные па в стриппластике предполагают раскрепощенность. Чтобы в полной мере проявить свои навыки, танцевать можно в туфлях на высоком каблуке. Главное при этом ощущать удобство и комфорт.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Лучшие виды для похудения

Для оздоровительных целей годятся практически все стили — это подтвердит любой тренер. Хотя те же наставники подсказывают, что выбирать нужно из индивидуальных видов, потому как парные танцы не совсем подойдут.


Это действительно так: занимаясь с партнером, приходится «переключаться» на взаимодействие с ним, тогда как наведение стройности сводится к работе определенных групп мышц.

Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить. Главное — не навредить себе.

Он же — стрип-пластика. Для занятий потребуется пилон и некоторая физическая подготовка.


Данный стиль примечателен тем, что:

  • Сочетает кардионагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Такой универсальностью не могут похвастать многие виды фитнеса.
  • Нормализует кровяное давление.
  • Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.
  • Суставы приходят в тонус и укрепляются.
  • Буквально несколько занятий корректируют осанку, делая походку парящей.
  • Вырабатывается уверенность в себе. Не секрет, что у многих женщин тренировка на пилоне стойко ассоциируется со стриптизом. Это не так: основной упор делается на работу мышц и технику выполнения.

Ирландский степ

Этот танец видели многие — зрелище захватывающее. Но освоить его под силу всем. Правда, для этого придется посещать специальную студию («поставить» технику самостоятельно вряд ли выйдет).


Такие занятия:

  • укрепляют ноги и бедра;
  • выравнивают осанку, ведь спину приходится держать ровно;
  • «работают» с мышцами пресса, не оставляя места жировым отложениям;
  • нормализуют дыхание;
  • формируют чувство ритма, что отлично сказывается на настроении;
  • усвоив технику и постепенно набирая скорость в движениях, вы активнее убираете ненужные калории.

К тому же это отличный вариант для творческих личностей — даже сольный танец можно превратить в целое представление.

Джаз-модерн

Набирающая популярность «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей.

Такой «микс» отличается своей энергетикой: все движения очень динамичны и быстры до внезапности.


Он привлекателен тем, что:

  • сильно нагружает почти все группы мышц, что полезно для похудения;
  • предполагает отличные темпы «сброса»: до 1000 ккал/час;
  • при постепенном «втягивании» не требует спортивной подготовки;
  • его можно освоить дома, освободив побольше места и ознакомившись с уроками, которых полно в Сети.

Единственное — между подходами придется делать довольно длительные перерывы (особенно между первыми занятиями). Столь резкий всплеск двигательной активности может «аукнуться» временным дискомфортом, который идет от неразработанных мышц.

Танец живота

Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда начинают подбирать, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Его (как и другие восточные танцы) ценят за такие эффекты:

  • укрепление мышц пресса, бедер, спины и ног проходит без травмоопасных растяжек;
  • кожа тоже приходит в тонус;
  • улучшается обмен веществ, работа ЖКТ приходит в норму, тем самым гарантируя быстрое похудение;
  • вырабатывается пластика движений. Кроме эстетики, здесь есть и медицинская сторона — это своего рода профилактика и лечение многих гинекологических заболеваний.
  • за счет умеренных нагрузок можно избавиться от 450-500 ккал/час.


Для занятий нужен свой «антураж» в виде специального костюма. Хотя можно обойтись и поясом, который надевается под брюки или длинную юбку.
Еще один энергичный стиль, базирующийся на быстрых, жестких ритмах. Оговоримся сразу — он требует не меньшей физической подготовки, чем «силовой» пол дэнс.


Если таковая имеется, то вы сможете в полной мере ощутить все достоинства этого танца:

  • резкие движения задействуют все мышцы;
  • качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь, тем самым нормализуя ее состав;
  • укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
  • эффективное «сжигание», составляющее не меньше 800 ккал/час.

Будьте готовы к тому, что первые тренировки станут некоторым шоком для организма, привыкшего к размеренности: чтобы успеть за ритмом, придется очень активно двигаться (буквально до пота).

Если есть опасения насчет сердечно-сосудистой системы, подберите более спокойный стиль.

Идеальный выбор для людей с хорошим чувством ритма. Технически он довольно сложен, но хореограф поможет «заложить основы», показав основные движения.


Первое время придется только повторять за ним все эти па и выпады, но далее будет уже поинтереснее:

  • ноги и бедра, плечи и руки работают в одном ритме, что и создает некоторые сложности новичкам. Это своего рода тренировка координации;
  • толстые ноги худеют, а более худые становятся рельефными. Это касается всего организма — жир интенсивно уходит (теряется 650 ккал/час);
  • вырабатывается великолепная осанка;
  • мышцы, приходя в тонус, «подтягиваются», тогда как движения становятся грациозными.

Из «реквизита» понадобятся устойчивые туфли на каблуках, эластичный топ и длинная широкая юбка красного цвета — для фламенко очень важен образ.

Латиноамериканские

Таких направлений множество — мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и близкие к ним стили. Все их объединяет то, что в основу заложены энергичные движения, которые активно сбрасывают излишки веса.


Кроме этого, явными плюсами можно назвать:

  • отличный эмоциональный фон;
  • упор на движения пресса, ног, бедер и ягодиц. Если беспокоят именно эти зоны, то «латина» просто незаменима;
  • укрепляются все основные группы мышц и связок;
  • доступность. Шаги и выпады легко повторить, изучив несколько видеоуроков. Хитростей там нет, особых пластичных навыков не требуется. Такие танцы как будто созданы для похудения в домашних условиях.

Остается запастись одеждой и обувью. Майки, короткой юбки и обуви с крепким подъемом будет достаточно.

Выбор музыки

Танцевать можно под любую музыку. Традиционно подбирается плей-лист в стиле R’n’B. Ритмичность ритм-н-блюза, сочный вокал, особое направление и целая философия, которую передает музыкальный стиль, помогает продемонстрировать навыки, максимально раскрыться. Под треки Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson или Rihanna можно точно передать настроение танца.

Если танец стилизованный, можно подобрать саундтрек к фильму, чтобы создать красивый перфоменс. Музыка должна соответствовать настроению, фантазиям, но не принципам. Только так можно добиться эффекта полного раскрепощения.

Чтобы расслабиться в танце, отдаться музыке, продемонстрировать пластичность и грацию, можно выбрать медленные релакс-композиции. Эмоционально раскрыться помогут чувственные ритмы Enigma, обольстительный голос Милен Фармер, композиции Touch And Go, Мадонны или Кристины Агиллеры.

Преимущества и недостатки танцевальной тренировки

Программа упражнений помогает худеть, интенсивно сжигая калории, но это далеко не все плюсы методики. Зумба стала уникальным направлением, объединяющим людей всех возрастов. От движений под музыку танцующие получают колоссальное удовольствие, что формирует позитивное отношение к жизни. Плюсов от энергичных занятий немало:

  1. Нет одного универсального комплекса — каждый рассчитан на конкретную физическую подготовку и возраст.
  2. Вес снижается плавно, без вреда для здоровья. Фигура подтягивается, улучшаются контуры силуэта.
  3. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет подготовить организм к новому уровню занятий.
  4. Полные люди стесняются приходить в тренажерный зал, но музыкальное сопровождение с первых минут раскрепощает, снимая внутреннее напряжение.
  5. Для выполнения упражнений включаются все группы мышц — неудивительно, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий.
  6. Фитнес танцы зумба специалисты относят к кардиотренировкам, поскольку во время занятий системы дыхания и кровообращения работают в усиленном режиме.
  7. Развивается гибкость, координация движений.
  8. Успех похудения зависит от эмоционального состояния, а зажигательные тренировки помогают надолго сохранить отличное настроение.
  9. Улучшается выносливость организма, подвижность суставов, скорость метаболизма.

Относительными минусам можно считать:

  1. Вероятность получения травмы. При недостаточной подготовке следует проявлять осторожность, начиная занятия с уровня для новичков.
  2. Интенсивные движения могут спровоцировать скачок давления.
  3. В первое время возможны проблемы с дыханием.
  4. Для тренировок понадобится любовь к танцам, музыке. Не помешает чувство ритма, чтобы освоить основные движения.
  5. Только регулярные занятия принесут результат. Организм должен привыкнуть к минимальным нагрузкам, прежде чем перейдет к выполнению более сложных техник, а перерывы негативно скажутся на физической подготовке.

Не следует сразу бросаться «в бой» — первые занятия лучше посвятить подбору оптимальной программы.

фитнес танцы зумба

Программа тренировок стриппластики

Стриппластика для начинающих в домашних условиях – пошаговая системная программа, которая включает следующие занятия:

  1. Упражнения на растяжку, подготовка тела к танцу.
  2. Дефиле. Для того, чтобы научиться грациозно двигаться, нужно начертить или условно представить прямую линию. Плечи отвести слегка назад, голову гордо поднять вверх. Чтобы усложнить задачу, можно положить на голову книгу. Теперь, приподнявшись на носках, необходимо по условной линии грациозно ступать вперед, слегка покачивая бедрами. Важно не перейти грань между соблазнительным шагом и пошлостью.
  3. Актерское мастерство. Такие упражнения нужны, чтобы снять сценический зажим, раскрепоститься, почувствовать себя дивой на сцене.
  4. Обучение пластике на полу. Научиться пластичности на полу поможет простое упражнение. Сесть на пол, словно в шпагат, но одну ногу подогнуть под себя. Спина должна быть прямая, а бедра не разворачиваться. Свободная нога тянется вверх, пяткой стремится к ягодицам. Растяжка выполняется в течение 30 секунд, затем сменить ногу.
  5. Обучение пластике возле стены и шеста. Простое упражнение для новичков: встать лицом к шесту, взявшись за него рукой на высоте роста, одну ногу поставить к его основанию и прогнуться назад. Вторую ногу отвести в сторону и прокрутиться вокруг шеста. Чтобы разнообразить упражнение, можно держаться за шест одной ногой либо совместно с рукой и выполнять вращения. Сначала достаточно выполнить 1 – 2 оборота, постепенно увеличивая количество.
  6. Работа с предметом, танец возле стула. В танце можно использовать любой реквизит, главная задача – органичность и отсутствие дискомфорта. Стул в постановке может заменить шест, создавая не менее волнующую атмосферу.

Что такое стриппластика. Занятия для начинающих в домашних условиях. Движения, музыка, одежда. С чего начать

Стриппластика — это многокомпонентный процесс, который предполагает использование реквизита

Нагрузка и сложность зависит от уровня танцора. Поскольку обучение танцевальному стилю является длительным процессом, подойти к нему нужно со всей серьезностью. Перед началом занятий важен эмоциональный настрой, ощущение бодрости и желание постичь новые грани соблазнительного танца.

Какие танцы помогают быстро похудеть?

Интенсивная физическая нагрузка – это ключевое звено любой схемы похудения. Плавание, бег и аэробные фитнес-программы в тандеме с низкокалорийной диетой наилучшим образом справляются с проблемой лишнего веса. Но не каждый в душе спортсмен. Немало таких людей, для которых мышечная нагрузка ради самой мышечной нагрузки, будь то в бассейне, тренажерном зале или при занятиях аэробикой, является скучным и тягостным времяпровождением. А, как известно, все, что делается из-под палки, рано или поздно сводится на нет. В этом случае хорошей альтернативой спорту могут стать танцы для похудения, которые не без оснований стремительно развиваются как фитнес-направление и пользуются все большей популярностью среди худеющих.

Почему эффективны занятия танцами для похудения

Во-первых, занятия танцами проходят всегда интересно, зажигательно, с азартом, время пролетает незаметно, и только после тренировки, когда улягутся эмоции и страсти, приходит понимание, что физически вы выжаты, как лимон. То есть концентрация внимания на самом танце, а не на силовом ощущении, повышает порог выносливости физической нагрузки, что позволяет хорошо проработать мышцы и сжечь максимальное количество калорий.

Во-вторых, танец – это искусство, требующее навыков и мастерства, поэтому, желая как можно быстрее освоить технику танца, вы обязательно будете повторять движения и танцевальные элементы дома. В результате повысится ежедневная физическая активность.

В-третьих, танцы для похудения независимо от стиля способствуют развитию пластики и сексуальности, учат владеть своим телом, что повышает уверенность в себе и своих силах, а также служит хорошим толчком к достижению новых побед. То есть танцы играют важную роль в психологии похудения: усиливается ощущение собственной привлекательности, вы начинаете больше себя любить, больше над собой работать, что, соответственно, приводит к лучшим результатам.

Когда похудение с помощью танцев дает хорошие результаты?

  • Если охарактеризовать, какие танцы подходят для похудения, то это танцы, манера исполнения которых либо подразумевает быстрый темп (латиноамериканские танцы, зумба, хип-хоп, R’n’B, джаз-фанк), либо влечет за собой интенсивную силовую нагрузку (брейк-данс, пол-дэнс). Эффективные танцы для похудения и коррекции проблемных зон – это восточные танцы (беллиданс) и ирландские танцы. Ответ же на вопрос, какие танцы лучше для похудения из представленных направлений, сугубо индивидуален и зависит от физиологических особенностей, поставленных задач и предпочтений.
  • Групповые занятия танцами для похудения под руководством хореографа или тренера эффективнее, чем танцы для похудения дома по видео-урокам, так как, тренируясь в коллективе, приходится выдерживать темп и нагрузку, задаваемую тренером, в то время, как самостоятельное обучение зачастую проходит сбивчиво, с перерывами на отдых и в вялотекущем режиме. Тем не менее, занимаясь танцами дома в качестве дополнительной тренировки, общее снижение веса будет более результативным.
  • Чтобы добиться хорошего снижения веса, заниматься танцами для похудения нужно не реже трех раз в неделю с продолжительностью тренировки не менее 1 часа. В случае занятий танцами для похудения дома результативным является режим – 4-5 полуторачасовых тренировок в неделю. Кроме того, следует учитывать, что занятие танцами состоит из двух этапов: этапа обучения движениям и связкам и этапа самого танца. Процесс обучения зачастую не является энергозатратным и не способствует снижению веса, поэтому важно, чтобы он занимал не более 30 минут тренировки. Идеальным вариантом для похудения являются еженедельные трехразовые микс-тренировки, включающие 1-2 занятия фитнеса (аэробики, кроссфита, фартлека) и 1-2 занятия танцами для похудения.

Рейтинг самых эффективных танцев для похудения.

  1. Зумба – классифицируется как спортивные танцы для похудения и представляет собой фитнес-микс несложных танцевальных движений в ритме латины, направленных на проработку всех частей тела. Этап обучения происходит по ходу танца, поэтому занятие полностью ведется в непрерывном режиме и является колоссальной аэробной нагрузкой. Не рекомендуется начинать с танцев данного направления при весе более 90 кг. Противопоказаниями к занятиям танцами зумба для похудения является сердечная недостаточность и предрасположенность к варикозу.
  2. Латиноамериканские танцы – бачата, мамба, сальса, джайв, самба, румба – для всех этих направлений характерны зажигательные ритмичные движения, большинство которых направлено на проработку мышц тазового пояса и бедер. Латино танцы для похудения прекрасно сжигают калории, подтягивают брюшные и ягодичные мышцы, укрепляют спину. Но следует учитывать, что достаточно большая силовая нагрузка на мышцы ног делает рельеф бедер более крутым и выраженным.
  3. Современные (клубные) танцы – хип-хоп, R’n’B, джаз-фанк – танцы для похудения, прорабатывающие все группы мышц, развивающие гибкость и пластику, требующие недюжинной выносливости для исполнения. По интенсивности движений немного уступают латиноамериканским танцам, тем не менее, за счет силовых элементов способствуют интенсивному сжиганию калорий.
  4. Пол-дэнс и брейк-данс – похудение с помощью танцев данного направления основано на сочетании элементов растяжки со сложными силовыми элементами и высокой статической нагрузкой, что имеет двойной результат: происходит сжигание жировых отложений и формируется красивый мышечный рельеф. Данные танцы для похудения требуют начальной физической подготовки, поэтому рекомендуется перед тем, как осваивать технику танцев, посвятить 2-3 месяца фитнесу, направленному на укрепление и растяжку мышц (йога, калланетика, стрип-пластика). Людям, перенесшим травмы (переломы, растяжения, вывихи) или страдающим заболеваниями суставов, перед занятиями пол-дэнсом (брейк-дансом) необходимо получить медицинскую консультацию.
  5. Ирландские танцы для похудения (джига, степ) – это танцы красивых ног. Интенсивная нагрузка приходится на нижнюю часть тела: укрепляются мышцы спины, пресса, улучшается осанка, формируется красивая линия бедер, колени и щиколотки становятся тоньше. Основу танцев составляют пружинящие движения и прыжки, что является отличной аэробной нагрузкой, способствующей жиросжиганию. Ирландские танцы противопоказаны при венозной недостаточности и при заболеваниях опорно-двигательной системы.
  6. Восточные танцы для похудения – это вид танцевального фитнеса, физиологическое воздействие которого направлено не столько на сжигание калорий, сколько на подтяжку и коррекцию таких проблемных зон, как живот, ягодицы, бедра. Танец живота для похудения ценен тем, что усиливает кровообращение в области таза и стимулирует тонические сокращения гладкой мускулатуры внутренних органов, что улучшает перистальтику кишечника и работу пищеварительной и выделительной системы в целом, активирует обмен веществ, а также является залогом женского здоровья. Восточные танцы для похудения противопоказаны при гипертонии, аневризме, язве желудка или двенадцатиперстной кишки, воспалительных заболеваниях органов малого таза, при наличии кисты, миомы и заболеваниях яичников.

Таким образом, танцевальный фитнес – прекрасная альтернатива спорту, которая великолепно справляется с лишними килограммами, заряжает позитивом, развивает чувственность, сексуальность и уверенность в себе и, без сомнений, делает жизнь ярче и интересней.

Стандартная разминка — базовые элементы

Стандартная разминка перед занятием стриппластикой необходима как начинающим, так и опытным танцовщицам. Для того чтобы в домашних условиях было проще выполнить сложные связки, необходимо разогреть мышцы.

Для этого есть ряд простых упражнений:

    Ноги расставлены на ширине плеч, руки на талии, выполняются круговые движения головой, вращение, а затем повороты вперед-назад, в стороны. Выполняется упражнение на четыре счета.

Что такое стриппластика. Занятия для начинающих в домашних условиях. Движения, музыка, одежда. С чего начать

Начинать разминку нужно с легких упражнений

Что такое стриппластика. Занятия для начинающих в домашних условиях. Движения, музыка, одежда. С чего начать

Упражнения для разминки перед стриппластикой ничем не отличаются от разминки перед любыми иными тренировками

Длительность разминки – около 30 минут. Необходимо не только разогреть тело, но и дать нагрузку мышцам.

Упражнения на растяжку

Растяжка помогает подготовить тело к танцевальной тренировке, избавить мышцы от напряжения, вернуть гибкость и легкость. Подготовка к танцу предполагает разминку, которая включает упражнения по стретчингу, на развитие динамики движения и статику.

Базовые занятия по стретчингу:

  • Стоя прямо, ноги расставить, согнув немного колени. Голова слегка запрокидывается, одна рука тянется вверх, словно за воображаемым предметом. Повторить действие несколько раз, поочередно меняя руку.
  • Став вплотную к стене, опереться ладонями в стену. Выполнить медленное приседание, скользя ладонями по стене, после фиксации положения медленно подняться.
  • Выпады корпусом вперед. При этом правая рука должна быть заведена за голову, а левая в сторону. В плавном темпе выполнить наклоны, фиксируя позу, а затем возвратить корпус в исходную позицию.

Что такое стриппластика. Занятия для начинающих в домашних условиях. Движения, музыка, одежда. С чего начать

Растяжка помогает подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам

Статические упражнение представляют собой тренировки, при которых все мышцы тела приводятся в действие, части тела при этом остаются практически неподвижными.

Несколько упражнений на статику для стриппластики:

  • Стойка балерин. В положении стоя, расставив широко стопы, выполнить приседания на носках, при этом пятки максимально поднимать. Приседание выполняется до параллельного полу положения.
  • Неполная ласточка. В положении стоя и прямо поочередно одна, а затем друга нога отводится назад до максимального угла. Позу необходимо удерживать в течение 5-10 секунд.
  • Планка на одной ноге. Корпус, как и в стандартной планке, удерживается параллельно полу, но одна нога тянется вверх.

Динамическая разминка включает упражнения, в которых задействуют те или иные части тела:

  • махи, круговые вращения ногами и руками;
  • наклоны в сторону и вперед;
  • приседания.

Что такое стриппластика. Занятия для начинающих в домашних условиях. Движения, музыка, одежда. С чего начать

Разминка для стриппластики включает и динамические упражнения

Каждый раз, растягивая мышцы, результат нужно закреплять, постепенно увеличивая нагрузку.

Рекомендации поклонникам ЗОЖ по составлению тренировочного комплекса

Если вы занимаетесь по видеотренингу, просто соблюдайте показанный там порядок упражнений. Если вы хотите составить индивидуальную программу, учтите, что фитнес всегда начинается с разминки. Этот важный этап помогает подготовить мускулатуру к предстоящей нагрузке, за счет чего значительно снижается риск получить травму.

Некоторые разновидности танцевальной аэробики связаны с повышенной нагрузкой на суставы, что является возможным противопоказанием. Характер упражнений, которые входят в состав основного комплекса, зависит от направления фитнеса:

  • в джазовых танцах используются медленные движения, укрепляющие позвоночник и мускулатуру спины;
  • если вы предпочитаете двигаться плавно, но быстро, обратите внимание на восточные танцы, где основной упор сделан на развитие гибкости и пластичности движений;
  • тем, кто не боится высоких нагрузок, понравится хип-хоп и зажигательные латиноамериканские танцы.

Многие элементы встречаются в разных направлениях, поэтому после освоения одного вида танцев вы гораздо легче выучите движения из другого. Существует множество универсальных тренингов, которые вы можете использовать в своих домашних занятиях. Одна часовая тренировка способна сжечь около 300-400 калорий, что обеспечит вам быстрое похудение.

Работа над координацией

После первого шага к успеху в стриппластике — растяжке, можно перейти к тренировке координации:

  • Поза дерева. Выпрямиться, ногу согнуть, прижав подошвой стопы к внутренней поверхности бедра, пальцы направить к полу. Руки с соединенными ладонями поднять вверх либо держать перед собой.
  • Наклоны. Ноги расставить шире плеч в 2 раза, руки вытянуть в стороны и наклонившись влево, выполнить фиксацию на 3 дыхательных цикла. Затем выполнить наклон в другую сторону и вниз, касаясь одной рукой щиколотки, а другую вытянуть вверх.
  • Удерживание корпуса в позиции «березка». Плечи, затылок и шея должны находиться на полу, тело поднято в вертикальном положении. Допускается помощь рук.

Что такое стриппластика. Занятия для начинающих в домашних условиях. Движения, музыка, одежда. С чего начать

Для стрипплатики необходима идеальная координация тела

Результатом регулярной работы над координацией станет полное владение телом в танце: красивые прыжки с уверенным приземлением, грациозная походка танцора, умение балансировать, выполняя па в стриппластике.

Чтобы тренировать координацию в домашних условия, достаточно ежедневно выполнять такие упражнения:

  1. Стоя сдвинув стопы, развести руки по сторонам. В такой позе застыть на полминуты, закрыв глаза.
  2. Подняться максимально на носочки, закрыть глаза, голову запрокинуть и стоять в течение 30 секунд.
  3. Кошачья походка. На пол положить ленточку или веревку, и пройтись по ней, переставляя стопы друг перед другом.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Развитие пластичности

К ярким умениям танцора стриппластики относится потрясающая пластичность.

Чтобы ее развить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

    Вращение корпусом. Выполняйте движение «восьмеркой» всем телом. Двигайтесь плавно, постепенно задействуя все тело. Следите, чтобы вращение начиналось с грудного отдела, а не с поясницы.

Что такое стриппластика. Занятия для начинающих в домашних условиях. Движения, музыка, одежда. С чего начать

Высокая пластичность — еще одно обязательное требование

Регулярность проведения занятий

Чтобы добиться положительного результата, занятия стриппластикой должны проводиться регулярно. Тренировки следует проводить не реже 2-3 раз в неделю.

Через несколько тренировок появится ощущение подтянутости, полное владение телом. Через 3-6 месяцев при условии системного выполнения программы занятий можно в домашних условиях в совершенстве научиться танцевать стриппластику.

Словно художник пишет картину, танцор создает небольшой перфоменс, праздник грации и соблазнения. Обучиться стриппластике в домашних условиях без помощи профессионального тренера возможно даже для начинающих. Красивая музыка, плавные и точные движения, гибкость кошки, романтичная атмосфера — все это праздник красивого танца в стиле соблазнительной стриппластики.

Какие танцы помогут убрать живот

Вы хотите получить красивый живот, но вам не нравятся регулярные упражнения на пресс? Есть решение. Танцевальная гимнастика! Тренировка, полная веселья. И самое главное, вы можете сжигать жир живота и укреплять мышцы кора, не делая никаких странных «судорог» или других раздражающих движений.

Танцы не похожи на обычные тренировки и кажутся бесполезными, но интенсивная и хорошо организованная танцевальная сессия может помочь вам сжечь много калорий. Девочка весом в 57 кг может сжечь около 350-400 калорий с за один такой танец в умеренном ритме! Очевидно, что если тренировка будет более интенсивной, вы можете сжечь гораздо больше.

Что вам требуется, чтобы получить красивый пресс? Низкий процент жира в теле, чтобы видеть мышцы живота. Если вы танцуете и следите за своим питанием, чтобы сжигать больше калорий, результат не заставит себя ждать.

Как танцы делают ваш живот плоским

«Хорошо, мы поняли, танцы очень полезны, потому что они помогают похудеть. Но как они могут укрепить мышцы кора?»

Например, когда вы поворачиваете своё туловище, ваши косые мышцы активируется, когда вы поднимаете ноги или колени — работает прямая мышца живота. Движения кажутся лёгкими, но во время танцевальной тренировки вы выполняете много повторов, которые в итоге дают хорошую нагрузку.

И, наконец, танцы — это тот вид занятий, который формирует вас сверху донизу. Вы когда-нибудь видели профессиональных танцоров? Они выглядят идеально, даже если они ни разу в жизни не были в спортзале.

Итак, помогают ли танцы стать привлекательнее?

Вам нужно немного изучить основы, шаги и движения. Но, как только вы познакомитесь с основными принципами, вы сможете насладиться эффективной и увлекательной тренировкой.

Здесь я хочу показать вам несколько танцевальных тренировок для пресса в разных стилях, чтобы вы могли найти тот, который окажется вам по душе.

10-минутная танцевальная тренировка от Киары Лаше

Только десять минут, но эта тренировка в буквальном смысле заставит вас потеть. Множество мощных движений включаются в одно целое, чтобы как следует прокачать весь ваш кор. Кроме того, она приводит в тонус ваши бедра и ягодицы;) А что вам еще нужно?

Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп для пресса

Многие считают музыку в стиле хип-хоп самой подходящей для танцев. Эта музыка, сами её биты непроизвольно заставляют двигать телом. Из этого видео вы можете узнать еще больше танцевальных движений, нацеленных на тренировку всего вашего кора.

Танец Зумба для плоского животика

Этот вид танцев немного сложнее, чем предыдущие, так как сложность движений выше. Но если вы уже знакомы с тренировкой Зумба, это не будет для вас проблемой.

Подведём итоги

Вам не нужно делать много скручиваний или тратить свое время на скучные планки, чтобы быть в тонусе и укрепить ваши мышцы кора. Регулярно занимайтесь этими танцевальными тренировками. Когда вы поймете основы и привыкнете к ним, увеличьте длительность тренировок и пытайтесь добавлять новые движения. Вы удивитесь, насколько хорошо танцевальные тренировки формируют ваше тело.

Понравился материал? Поддержи канал подпиской и лайком!;)

Как влияет танец живота на талию и бедра

Танец живота для похудения – это комплекс ритмичных движений для прокачки косых мышц под восточную музыку.

танец живота

Существует несчетное количество фитнес-программ, которые помогают сбросить лишние килограммы и подтянуть проблемную зону талии дома. Есть стандартные тренировки, где выполняются привычные кардио и силовые упражнения. Но не всем они по душе. Танцы для уменьшения талии помогают окунуться в загадочную культуру востока и обеспечивают радостное настроение после тренировок.

В чем уникальность танцев живота

Восточные танцы давно используются для проработки брюшных мышц. Они эффективно воздействуют проблемные зоны, делают тело подтянутым и женственным. Благодаря плавным движениям происходит укрепление плечевого пояса, ягодиц. Но помогает ли это похудеть в области талии?

При помощи таких танца не сможете добиться рельефа. Для выразительных мышц пресса, нужно отправляться в тренажерный зал и работать со свободным весом. Танцуя, вы приобретаете плоский и подтянутый живот без дряблой, обвисшей кожи, уберете бока, получите округлые ягодицы.

Арабские танцовщицы имеют объемные бедра и жир в области талии. Почему танец живота не помогает им похудеть или держать себя в тонусе? На Востоке не принято ограничивать себя в еде, а традиционные блюда переполнены углеводами и жирами. А местные идеалы женской красоты отличаются от европейских – здесь любят, чтобы дама была круглой, с выразительными бедрами и большой грудью.

Влияние танца на процесс похудения

восточный танец для похудения живота

Во время занятий в области пресса чувствуется сильное напряжение. Танцевальные комбинации запускают обменные процессы в организме и расщепляют жировые клетки. За 1 час тренировки в быстром темпе можно сжечь 500 ккал и больше. А если заниматься через день, то в течение недели избавитесь от 1600 ккал.

С уверенностью заявляем, что танец живота – действенный способ борьбы с лишними килограммами, который влияет на уменьшение талии. Но без регулярных тренировок и правильного питания параметры останутся прежними. Нагрузка не настолько велика, чтобы ей перекрывать все погрешности в своем образе жизни.

Правила занятий в домашних условиях

Уроки танцев живота для похудения – это не просто набор ритмичных движений, а красивый и завораживающий танец. Но для начала нужно выучить азы. Если нет возможности ходить на групповые занятия, попробуйте заниматься самостоятельно.

Перечень упражнений из танца живота в домашних условиях:

  • Место. Помещение должно быть светлым и большим, с настенными зеркалами, чтобы видеть детали танца живота для похудения и совершенствовать технику.
  • Удобная одежда. Форма для занятия не должна сковывать и мешать движениям. Наденьте что-то открытое и облегающее, чтобы почувствовать себя более расслабленной. Обязательный атрибут танца живота – платок на бедра. Если будете танцевать стиль таблу, то выбирайте ткань с монетками. Во время движения они будут помогать попадать в ритм и создавать зажигательную восточную атмосферу.
  • Музыка. Выбирайте для начала бодрые, энергичные мелодии. Позже, когда освоите комбинации, переключитесь на более мелодичные нотки.
  • Полезная еда. Начинать тренировку можно после 1,5 часа приема пищи. Блюда должны быть легкими и богатые белками. После тренировки выждите час, чтобы перекусить овощами.
  • Регулярность занятий. Чтобы сделать талию осиной и убрать бока и целлюлит на бедрах, специалисты рекомендуют выделять на упражнения по 30-60 минут каждый день или по 2 часа 3-4 раза в неделю.

Противопоказано заниматься танцем для стройной фигуры во время беременности, менструации, при заболеваниях женской половой сферы, опухолевых процессах, воспалениях, смещении позвонков, варикозе, грыже.

Если у вас имеются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы или патологии позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом о подборе нагрузок.

Основы танца

упругий живот у женщины

Если решили бороться с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений из танца живота в домашних условиях, то можете испробовать на практике несколько эффективных заданий на проработку этой зоны.

Основные упражнения, в которых задействуется пресс и другие проблемные зоны:

  1. Поставьте ноги вместе, стопы соприкасаются друг друга, слегка согните колени. Теперь медленно вилять бедрами, словно рисуя телом спираль.
  2. Техника этого задания похожа на предыдущее, но ноги выпрямлены, а движения совершаются в быстром темпе. Верхняя часть туловища остается на месте.
  3. Расставьте стопы на ширину плеч и попробуйте напрягать мышцы живота так, чтобы лобок слегка приподнимался вверх. Новичкам сложно сразу выполнить задание.
  4. Встаньте ровно и плавно двигайте бедрами, стараясь делать маленькие шажки вправо и влево.
  5. Приподнимитесь слегка на носочки. Начинайте двигать бедрами вверх-вниз, перекладывая вес на ногу поочередно. Движения совершайте как можно быстрее. Сначала научитесь делать на месте. Когда привыкните, начинайте ходить в сторону, вперед и назад, параллельно выполняя упражнение на основе танца живота.
  6. Нижняя часть неподвижна, а спина прямая. Начинайте делать волну животом. Начинающим будет сложно, но со временем начнет получаться.
  7. Теперь разомнем шею. Опустите голову вниз и перекиньте волосы. Вращайте головой так, будто бы рисуете восьмерку. Упражнение смотрится невероятно красиво со стороны у женщин с длинными волосами. При головокружениях остановитесь.

Для выработки правильной техники посмотрите видео-уроки профессиональных тренеров в интернете.

Занятия в танце живота направлены на проработку мышечного каркаса. Девушки в сети отмечают первые результаты через 2-3 недели тренировок.

С чем можно совместить занятия для большей эффективности

Восточные танцы – это не способ похудения, а целая культура. Заниматься ими следует, если вас привлекают плавные, сексуальные и ритмичные движения, необычные костюмы и обилие украшений. Иначе тренировки не будут приносить удовольствия и результата. Для ускорения похудения живота можно использовать упражнения на пресс, в перерывах между танцами.

Комплекс на проработку брюшных мышц:

  1. скручивания;
  2. прямая и боковая планка;
  3. скручивания на сторону;
  4. велосипед.

Для успешного похудения прорабатывайте пресс 3 раза в неделю. Все упражнения делайте 15-20 раз по 3-4 подхода, с каждым днем увеличивайте количество повторений.

Забудьте на время о хлебе, сладостях, фастфуде и жареной пищи. Старайтесь приучать себя есть в одно и то же время, не пропуская приемы пищи. Поддерживайте водный баланс, пейте 15 литра чистой жидкости в день для ускорения обмена веществ и здоровой кожи. Ешьте побольше белковых продуктов, овощей и фруктов и не зацикливайтесь сильно на похудении. Если заставлять себя сидеть на голодных диетах, то срывов не избежать.

Источники:

https://fitnes59.ru/fitnes/tancy-video.html
https://impulsa.ru/health/tancy-dlya-pohudenia/
https://ar-citygym.ru/raznoe/tancy-dlya-pohudeniya-video-zanyatij-doma.html
https://lada-spb.ru/kakie-tancy-pomogut-ubrat-zhivot/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector