Меню на весь день правильное питание

Содержание скрыть

Примеры пп меню

Если вы попали в этот раздел портала ПП ВКУСНО! , то вас точно интересует правильное питание, меню на каждый день, на неделю, на месяц и т.д. Нужно сказать сразу — составить сбалансированное, простое и недорогое пп-меню очень сложно, особенно если здоровый образ жизни и пп пока ещё на начальном этапе. Нужно написать список продуктов, составить план рецептов, разобраться с режимом и кбжу. Особенно сложно продумать рацион для всей семьи.

Существует куча нюансов — какой баланс бжу выбрать (а их ведь немало — от традиционного 30-30-40 до экстремального 20-30-50 на сушке); что с чем сочетать, и когда кушать правильнее — по часам или по желанию; на какие принципы ориентироваться, если нужно похудеть или, наоборот, набрать вес (мышечную массу); для мужчины или женщины предназначено меню. В общем, вопросов тысячи, ведь все мы индивидуальны.

Для тех, кто хочет заморочиться этим самостоятельно, наверняка будет полезна информация в этой рубрике. Здесь наши эксперты собирают всё самое лучшее и полезное — от примеров рациона на день или на неделю с подробным описанием блюд, с указанием калорий и бжу до эксклюзивного праздничного меню в домашних условиях!

Примерный ежедневный план с графиком и расписанием, бюджетные блюда на каждый день и рецепты с фото для праздников, особенности планирования — всё есть в этой рубрике. А чего нет, обязательно будет!

Если готовые варианты вам не подходят, можете заказать индивидуально разработанное меню.

Новогоднее пп-застолье

Готовое пп-меню на Новый год 2021: лучшие диетические рецепты для встречи года Быка

Придерживаетесь правильного питания и не знаете, как совместить пп и приближающиеся новогодние праздники с застольями? Думаете, это невозможно? Всё реально! Специально для вас составила новогоднее пп-меню, где есть даже торт!

Постное пп-меню

Готовое постное пп-меню на неделю на 1400-1500 ккал в день

На сайте есть несколько готовых меню разной калорийности, но постного (вегетарианского) пока не было. Исправляю ситуацию! Тоже всё просто, тоже всё вкусно, тоже всё абсолютно неголодно, но без мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов!

Диетические оладушки на рисовой муке

ПП-оладьи из рисовой муке: 3 фоторецепта и 1 видео

Многие, знаю, боятся менять привычное питание на правильное, мол, дорого и вообще «так моя мама делала». Но даже самым заядлым скептикам нечего будет возразить, если традиционные «мамины» оладушки заменить пп-шными из рисовой муки. Там нет сахара, нет кучи жира при жарке, но вкусно невероятно!

Топ пп-завтраков для худеющих

Мой топ-10 простых пп-завтраков для вкусного похудения: рецепты с калорийностью

Утро нужно начинать в хорошем настроении, тогда и весь день так пройдет. А что поднимет настроение лучше, чем вкусная, но диетическая еда? Только 10 вариантов вкусной и диетической еды! КБЖУ посчитаны, приготовление расписано — всё для удобства моим читателей!

Готовим бюджетные пп-салаты в год хозяйственной Крысы

ПП-салаты на Новый год 2020-2021: топ-10 бюджетных рецептов

Новогодние салаты могут быть диетическими, но при этом вкусными и сытнымми. А так как грядущий год — год Быка, то я приготовила несколько недорогих и бюджетных вариантов. Бык любит бережливость, а нам не сложно ему угодить.

Рецепты пп-вкусняшек на Новый год

Лучшие пп-сладости и диетические десерты к Новому году 2020

Какой же праздник без вкусненького и сладенького? Даже если правильное питание — то, чего вы сейчас придерживаетьесь! Есть масса самых разных пп-вкусняшек, которые отлично будут смотреться хоть на новогоднем, хоть на любом другом праздничном столе!

Низкокалорийные новогодние салаты - полезно, вкусно и просто

Диетические салаты на Новый год 2020 — топ-5 рецептов

К любому празднику разумнее готовится заранее! Особенно, если это Новый год! Впереди встреча нового 2020 года, года Крысы. Какие салаты приготовить, если вы на пп? Хотите новинки? Наши авторы уже собрали самые вкусные, самые полезные и самые диетические варианты новогодних пп-салатов!

Рацион на неделю с рецептами, калорийность меню 1600-1700 ккал

Недорогое пп-меню на неделю для похудения: питание на 1600-1700 ккал с рецептами и советами

ПП-похудение — это всегда вкусно, сытно, разнообразно и легко! Особенно, если питание расписано на 1600-1700 ккал. Подходит вам такой калораж? Тогда ловите бесплатное меню на каждый день с рецептам и советами.

Питание на 7 дней на 1200 калорий из простых продуктов

Готовое недельное меню с кбжу на 1200 калорий в день

Гарантированно похудеть получится у каждого, если придерживаться рациона в 1200 ккал. Насколько это безопасно, как, когда и что кушать каждый день, а также мнения и советы диетологов — всё для читателей сайта ПП Вкусно!

Новогоднее пп-меню с рецептами

Подборка диетических блюд: праздничное пп-меню на Новый год и не только

Уже вовсю идёт предпраздничная подготовка! И если вы придерживаетесь правил пп, то подсказка в виде примерного меню на праздничный стол наверняка пригодится.

ПП и меню для всей семьи

ПП и меню для всей семьи

Выполнение основных правил по здоровому питанию поможет выбрать подходящий рацион, обогатить его полезными витаминами и минералами. Вкусная, но вредная пища отражается не только на массе тела, но и на общем состоянии организма. Дефицит необходимых веществ со временем приводит к дисфункции внутренних органов и систем.

Пять основных правил

Составление расписания требует выполнения отдельных положений:

Частота приема – пища должна поступать часто, небольшими порциями. Для выполнения правила нужно найти тарелки подходящего объема. Диетологи советуют питаться до 6 раз в сутки в одно и то же время. Такой подход нормализует работу ЖКТ и поможет справиться с лишним весом.

Калорийность блюд – в интернете существует множество калькуляторов, позволяющих рассчитать энергетическую ценность употребляемых продуктов. Не нужно этим заниматься постоянно – через несколько недель хозяйки начинают автоматически ее подсчитывать. Жесткие диеты и ограничения бессмысленны: их результатом становится замедленный метаболизм. Снижение калорийности блюд должно не превышать 80% от нормативного объема.

Подсчет баланса расходуемых и потребляемых калорий – соблюдение правила равновесия поможет стабилизовать вес. Согласно рекомендациям специалистов, в сутки человек должен употреблять около 30 г растительной клетчатки, 70 г белка, 60 г жиров и не больше 250 г углеводов.

Употребление воды – нередко непроходящее чувство голода связано с жаждой. Мозг ошибочно воспринимает сигнал о нехватке жидкости и «передает» приказ о еде. Два литра в сутки снизят частоту ложных сигналов, повысят эластичность и упругость кожи, нормализуют метаболизм.

Правильный выбор продуктов – среди разнообразия предложений нужно ориентироваться не на красивую упаковку, а ее состав. На этикетках производители указывают наличие всех вредных добавок: усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей и консервантов. Лучше подбирать продукцию с минимальными посторонними включениями.

Выполнение указанных правил позволит не задумываться о лишнем весе и не беспокоиться о состоянии здоровья.

Рекомендуемые продукты

Основной показатель составления меню – это равновесие между расходуемыми и потребляемыми калориями. Рацион рекомендуемого питания представлен:

бобовыми – являются поставщиками растительных белков, позволяют восполнить нехватку элементов вегетарианцам;

злаковыми культурами – кашами, мюсли, содержащие медленные углеводы;

кисломолочной продукцией – не содержащие сахар йогурты, кефиры, творог дает кальций, нормализует работу пищеварительного отдела;

крольчатиной, говядиной, курицей – нежирные сорта мяса являются лучшим поставщиком белков;

морской рыбой – источником белка и жирных кислот;

орехами – миндаль, грецкий орех обеспечивают полиненасыщенными жирными кислотами, микроэлементами;

свежими овощами – морковь, капуста обеспечивает организм необходимой растительной клетчаткой;

фруктово-ягодными культурами – обеспечивают множеством витаминов, использующихся для нормальной работы иммунной системы.

При выборе напитков предпочтение отдается свежевыжатым сокам, минеральной воде, зеленому чаю. В полезных для организма продуктах не должны содержаться:

Количество соленого должно быть резко ограничено. Излишнее увлечение может стать причиной активного скопления жидкости в тканях. При проблеме лишнего веса от сахара лучше полностью отказаться. Его роль прекрасно сыграют натуральные сахарозаменители. Они не наносят вреда, бескалорийны и не изменяют вкуса блюд.

Запрещенная продукция

Здоровое питание отрицает множество продуктов и блюд. Список запретов представлен:

Сладкой газированной водой – напитки не помогают утолить жажду, могут стать причиной раздражения слизистых ЖКТ. В них огромное количество сахара, красителя, разнообразные ароматизаторы и консерванты.

Блюдами, приготовленными во фритюре – сухари, чипсы, картофель должны быть забыты. Кроме огромного количества жиров они содержат канцерогены.

Фаст-фудом – рестораны быстрого питания грешат добавлением приправ, соли, соусов в нереальных объемах. В результате получается много калорий и минимум – полезных веществ, что отражается быстрым набором веса.

Соусами – специи и добавки, входящие в состав, маскируют реальный вкус блюд, увеличивают аппетит, «обогащают» организм множеством вредных добавок.

Мясными полуфабрикатами – в готовой продукции присутствуют консерванты, усилители вкуса, красители и пр. Колбаса и сосиски хорошего качества стоят дорого, а доступный ассортимент состоит из сомнительных ингредиентов.

Магазинными соками и нектарами – разведенный водой концентрат не может содержать необходимых витаминов.

Мучным и сладостями – большое количество быстроусвояемых углеводов быстро откладывается в виде «запасов на зиму» по бокам. Выпечка вкуснее пресных галет, но и опаснее.

Блюдами быстрого приготовления – готовые продукты, приготовление которых заключается в добавлении кипятка, не относятся к здоровой пище. В их составе присутствуют углеводы, приправы, усилители вкуса и иные химические добавки.

Алкогольными напитками – спиртное содержит большие объемы калорий, вызывает аппетит, мешает усваиваться полезным веществам. Со временем оно разрушает организм, особенно при регулярном употреблении.

Энергетические напитки – это кладезь ударного количеств кофеина и сахара. Изначально предполагалось, что они будут использоваться в определенных жизненных ситуациях, когда нужна максимальная концентрация внимания, бодрость и собранность. Для ежедневного употребления они не подходят – постоянное «подстегивание» организма отрицательно отразится на общем состоянии, со временем придет «откат» с апатией и депрессией.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии

Возрастные ограничения 18+

Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.

Правильное питание – это недорого: пример меню из доступных продуктов

Правильное питание на неделю

О пользе здорового питания ведутся «вразумительные» беседы еще с прошлого столетия. Но так ли просто на него перейти? «Нет!» – скажут все те, кто знаком с основами ПП. Во-первых, это дорого. Во-вторых, нужно вести подсчет БЖУ, калорий, рассчитывать дефицит или профицит, учиться готовить новые, полезные блюда…

Куриные грудки с овощами

Мы предлагаем отойти от сложностей и начать с малого – правильного питания на неделю. Никаких подсчетов. Только конкретное меню из вкусных, простых и сытных блюд. Набор продуктов обойдется дешево. Смотрите сами.

Стоимость правильного питания на неделю

Самое недорогое ПП – смешанное, в котором присутствуют продукты животного происхождения. Покупая куриную грудку, яйца и творог, можно существенно сэкономить на чечевице, авокадо, киноа, маше и спирулине.

Женщина расплачивается в продуктовом магазине

Примерный рацион на день и его стоимость:

  • 200 г мяса – 40–80 руб.;
  • 100 г рыбы – 25–35 руб.;
  • 1–3 яйца – 6–18 руб.;
  • 600 г овощей – 40 руб.;
  • 400 г фруктов – 40 руб.;
  • 100 г орехов (сухофруктов, семян) – 25 руб.;
  • 30 г меда – 10 руб.;
  • 200 г круп в сухом виде – 10 руб.;
  • 150 г бобовых в сухом виде – 15 руб.;
  • 300 г кисломолочных продуктов – 30 руб.

Итого 241–300 руб. в день, 1687–2100 руб. в неделю и 6780-8400 руб. в месяц. Учитывая, что на колбасы, сосиски, булки и кондитерские изделия у многих уходит до 400 руб. в день, здоровое питание получается очень даже дешевое.

Меню может быть еще более доступное, если покупать продукты оптом, по акциям и скидкам, отдавать предпочтение сезонным фруктам и овощам.

Контейнеры с едой

Пример меню

На самом деле составить меню ПП из доступных продуктов несложно. По сути это те же фрукты, каши, рыба и мясо, которыми питается основная масса людей. Трудность состоит в том, чтобы приготовить из них диетические, но при этом вкусные и сытные блюда.

Правильное питание исключает:

  • жарку и запекание в масле;
  • использование большого количества специй, соли;
  • сахар рекомендуется заменить стевией, фруктозой, медом;
  • употребление кондитерских изделий, колбас, копченостей, солений, консервов, полуфабрикатов;
  • использование покупных соусов;
  • употребление газировок, алкоголя, большого количества кофе и черного чая.

Что же тогда есть? Предлагаем ознакомиться с примером меню на каждый день.

Женщина ест борщ

Понедельник

Прелесть правильного питания в том, что человек не голодает, но и не чувствует тяжесть в желудке.

Углеводы в злаках дарят длительный запас энергии. Каши и бобовые рекомендуется есть с утра или максимум в обед.

  • Завтрак: овсяноблин с творогом и медом, любой фрукт.
  • Обед: борщ на говядине, гороховое пюре, куриная котлета на пару, салат из капусты.
  • Ужин: запеченная рыба, тушеные овощи.

Перекусы: по горсти орехов и сухофруктов.

Напитки: кефир, компот из сухофруктов, чай

Овощной салат

Вторник

При изучении меню не стоит пугаться незнакомых названий блюд. Большинство рецептов ПП простые. Например, овсяноблин – это блин из замоченой овсянки (отрубей), а гранола – хлопья, запеченные в духовке с орехами, семенами и медом.

  • Завтрак: гречневая гранола с нежирным молоком, яблоко.
  • Обед: фасолевый суп, овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Ужин: куриное филе, салат из моркови и капусты.

Перекусы: йогурт, батончик-мюсли собственного приготовления.

Напитки: лимонад, чай, компот.

При правильном питании редко хочется чего-то сладкого и калорийного. Но если такое желание возникает, на помощь приходят ПП сладости – батончики-мюсли, конфеты с сухофруктами и орехами, пастила, мармелад, «Баунти».

Лапша с курицей

Среда

Чем разнообразнее меню, тем больше пользы для здоровья. Желательно готовить каждый день разные блюда. Мультиварка, суповарка, духовка существенно облегчают задачу. Хозяйке не нужно стоять у плиты и постоянно контролировать процесс.

  • Завтрак: фруктовое смузи, два цельнозерновых тоста.
  • Обед: куриный суп с лапшой из твердых сортов пшеницы, перловая каша, салат с капустой и огурцом.
  • Ужин: запеченные овощи, паровая рыба.

Перекусы: сырники с изюмом, банан.

Напитки: квас, травяной чай, кисель.

Девушка с супом

Четверг

К правильному питанию привыкаешь быстро, если на него переходит вся семья.

Поначалу здоровая еда может казаться безвкусной. Таков побочный эффект долгого употребления глутамата натрия – усилителя вкуса в специях и полуфабрикатах. Пройдет 1–3 недели, и рецепторы снова начнут различать оттенки вкусов в неприправленной еде.

  • Завтрак: овсяная каша на воде с медом, сырник.
  • Обед: гороховый суп-пюре, паровая котлета, овощной салат.
  • Ужин: куриный рулет с клюквой.

Перекусы: печеное яблоко с орехами, творожная запеканка.

Напитки: имбирный чай, кисель, простокваша.

Овсяноблин с сыром и помидорами

Пятница

Правильное питание предполагает прием пищи в одинаковое время, через каждые 3–4,5 часа. Ужин желательно закончить до 19 часов.

  • Завтрак: овсяноблин с сыром и помидорам.
  • Обед: овощной суп, гречка с куриной отбивной, отварная свекла, приправленная нежирной сметаной.
  • Ужин: нежирный творог с йогуртом и фруктами.

Перекусы: диетический мармелад, горсть орехов.

Напитки: компот, чай, цикорий.

Суббота

Белки – важная составляющая рациона. Они расходуются на строение всех клеток в организме, дарят длительное насыщение. Спортсменам и тем, кто хочет похудеть, нужно есть больше белка – вместо 1,2 г на кг веса 1,4–1,8 г (35–50% от всего рациона). К белковым продуктам относятся мясо, рыба, яйца, бобовые, злаки, орехи. При этом потребление углеводов нужно уменьшить до 10–35%.

Баланс белков, жиров и углеводов в рационе

  • Завтрак: белковый омлет из 3 яиц, тост с арахисовой пастой, любой фрукт.
  • Обед: свекольник, картофельное пюре, запеченная рыба.
  • Ужин: мясное суфле, запеченные овощи.

Перекусы: батончик-мюсли, йогурт.

Напитки: овощной сок, чай, компот.

Паста с креветками

Воскресенье

Здоровое питание обязательно содержит жиры – 30%. Их нужно получать из орехов, рыбы, отварного мяса, растительных масел, кисломолочных продуктов.

Многие ошибочно полагают, что для похудения важно есть продукты без содержания жира. Нет. Без жиров невозможна правильная работа нервной и эндокринной системы, не будет упругой кожа, возникнут проблемы с суставами. Вредны трансжиры, которые содержатся в маргарине, кондитерских изделиях, майонезе, чипсах, полуфабрикатах.

  • Завтрак: нежирный творог с фруктами и йогуртом, цельнозерновой тост, чай
  • Обед: постные щи, гороховое пюре, куриные отбивные.
  • Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с тертым сыром и отварными креветками.

Перекусы: отварные яйца, смузи.

Напитки: кефир, чай, сок.

Рецепты

Правильное питание не ограничивается кашами, отварным мясом и рыбой. Существует множество очень низкокалорийных, но при этом невероятно вкусных и сытных блюд. Приводим несколько таких рецептов.

Куриная отбивная под сыром и помидорами

Куриные отбивные

Куриная отбивная под сочной шубой – прекрасный пример бюджетного и вкусного ПП.

  • 600 г куриного филе;
  • 5 помидоров;
  • 1 луковица;
  • 4 ст. ложки несладкого йогурта;
  • 100 г российского сыра;
  • щепотка соли, перца.
  1. Филе нарезать на куски толщиной 2 см.
  2. Завернуть в пленку и отбить с двух сторон.
  3. Поперчить, посолить, смазать йогуртом.
  4. Оставить на 15 минут.
  5. Нарезать помидоры кружочками, а лук – кольцами.
  6. Выложить на отбивные.
  7. Сверху натереть сыр.
  8. Запекать в духовке 20 минут.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб

Магазинный хлеб – это быстрые углеводы. При правильном питании важно употреблять цельнозерновую выпечку с диетическими волокнами. Цельнозерновой хлеб не менее сытный и при этом гораздо более вкусный и полезный.

В рецепт входят:

  • 2 ст. цельнозерновой муки;
  • 1 ч. ложка соли;
  • 1 ст. воды;
  • 2 ч. ложки разрыхлителя;
  • 0,5 ч. ложки сахара;
  • 1 ч. ложка корицы;
  • семечки подсолнечника, тыквы (обжаренные), семена льна, сухофрукты по вкусу.
  1. Смешать сухие ингредиенты.
  2. Добавить стакан воды.
  3. Вымесить тесто.
  4. Положить на пергамент.
  5. Выпекать 40 минут при 185 градусах.
  6. Проверить готовность зубочисткой.

Домашние конфеты «Баунти»

Конфеты «Баунти»

Разве могут быть сладости полезными? Оказывается, да!

Конфеты «Баунти» содержат:

  • 30 г кокосовой стружки;
  • 10 г меда;
  • 20 г сухого коровьего молока;
  • 3 ст. ложки молока обезжиренного;
  • 15 г темного шоколада (70–85% какао).

Стоимость всех ингредиентов составляет всего 50 руб.: шоколад – 17 руб., сухое молоко – 4 руб., молоко обезжиренное – 5 руб., мед – 3 руб., кокосовая стружка – 21 руб. Получается очень недорого. Для сравнения: магазинный батончик 27,5 г стоит 35 руб. А здесь мы получаем целых 4 таких конфеты.

  1. Смешать все компоненты, кроме шоколада.
  2. Слепить 4 батончика.
  3. Отправить в морозильник на 10 минут.
  4. Расплавить шоколад и полить кокосовую массу.
  5. Поставить в морозильник на 5 минут.
  6. Можно кушать!

Смузи из йогурта и ягод

Смузи

Густой напиток с ягодами и фруктами очень напоминает по вкусу десерт. Составляющие:

  • 300 мл йогурта;
  • 150 г любых ягод и фруктов (можно замороженных);
  • 1 ч. ложка меда;
  • 2 листика мяты;
  • щепотка корицы.
  1. Выбрать самые красивые ягоды для украшения.
  2. Остальные измельчить блендером.
  3. Влить йогурт.
  4. Включить блендер на 10 секунд.
  5. Украсить отобранными ягодами и мятой.

Повар пробует соус

Вопросы и ответы

Как долго нужно придерживаться правильного питания, чтобы похудеть?

В среднем на правильном питании человек теряет 0,5 кг лишнего веса в неделю. Правильный рацион направлен не на похудение, а на улучшение здоровья и самочувствия. ПП – это не диета, а образ жизни.

Нужно ли подсчитывать калорийность продуктов и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов?

Да. Это основной принцип правильного питания. На помощь новичкам придут специальные программы для смартфонов и онлайн-калькуляторы.

Приведенное меню на неделю – всего лишь пример правильного питания. Он доказывает, что можно питаться здоровой едой недорого. Не обязательно в точности ему следовать. Рассчитайте необходимое количество калорий и БЖУ исходя из своего веса, образа жизни и целей. Затем подбирайте блюда, стараясь вложиться в установленные рамки. Это будет наиболее правильно.

Правильное питание

В эпоху «стеариновой» еды правильное питание почти как якорь спасения в бушующем гастрономическом океане. Еще совсем недавно мы «охотились» за заграничными этикетками на йогуртах и шоколаде, а сейчас большинству из нас пельмени из супермаркета кажутся сущим ядом. Вкус натуральной еды хотят ощущать все, кто следует нормам и канонам здорового образа жизни. Вот тут-то и приходит истинное понимание сути правильного питания. Наше недельное меню – вам как добрый диетолог в помощь! Изучайте и излучайте максимум доброй энергии от жизни и еды.

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Рекомендуем

а разве можно вечером есть углеводы?

. если нет особых предписаний эндокринолога и диетолога, то углеводы можно есть всегда и даже вечером:):):)

Откуда у вас такая информация? Если нет нужды сбросить вес, то можно и ночью трескать. Углеводы лучше есть утром, и лучше сложные.

. «трескать», конечно, можно:):):) но всё-таки пищеварительным органам тоже нужен отдых, и специалисты говорят, что лучше всего его предоставлять на время сна:):):) а если ночью приходится поработать, то можно и потрескать — это да:):):)

Есть можно что угодно, когда угодно и как угодно. Если вы не профессиональный спортсмен/бодибилдер/модель. Главное — оставаться в своем калораже и +/- соблюдать пропорции БЖУ

. а как их научиться соблюдать эти пропорции БЖУ? если ли какая-то универсальная формула?!

так если это меню пп,тогда почемузабыли о еще двух перекусах)))

. на самом деле перекус — дело строго индивидуальное:) кому-то их нужно два, а кому-то и поболее, но концепции правильного питания это никак не противоречит:):):)

ну, креветки я бы убрала, а добавила салат из огурца, помидора и т.д. в креветках есть холестерин!

. а что это за паранойя по поводу холестерина. ):):) полезный холестерин организму необходим:):):)

в креветках Правильный так сказать холетстерин несмотря на его большое количество, он не накапливается в организме. Благодаря содержанию в мясе креветок жирных кислот и отсутствию насыщенных жиров, в креветках содержится холестерин не впитывающийся в кровь и для организма человека он не представляет никакой опасности. Это раз. А во вторых креветки это белок на 100 гр вареных креветок 18 гр белка. А белок вечером очень даже нужен. Вы сала жареного бойтесь а не креветок )))))

. а я бы сало жареное не стала так демонизировать:):):) если спросить у тех же диетологов, то сало — очень даже ценный продукт:):):) и он, кстати, усваивается на 100% без отложения жиров:):):)

Сало полезно в свежем виде, но не в жареном,

. если жарить до состояния кирзы — да, не полезно:):):) а слегка подрумяненное — очень даже:):):) к тому же и жир без канцерогенов:):):)

. если не шутите, тогда — спасибо.

Сок на обед? Фрукты на ужин? Бред сивой кобылы, уж извините меня. Простые углеводы нужно употреблять строго утром, если хотите поддерживать свой организм в крепкой, здоровой форме.

. ну бред или не бред и сивой ли кобылы — не известно! тут, как говорится, ученые спорят:):):) томатный сок может заменить кастрюлю супа:):):) так что за ноу-хау в диетологии сложно угнаться: тут, как у Фрейда, каждого доктора свой огород:):):)

чай с мятой утром? чтобы потом весь день сонным ходить?

. с чего вы решили, что мята клонит в сон. ):):)

Нормальное полноценное меню. На таком рационе можно совершенно спокойно оставаться в форме и при этом не сходить с ума от подсчета калорий или запретов из серии "это вот только утром можно, а вечером — только творожок или кефичик". Отсутствие перекусов вообще радует: порой такие меню попадаются, где 5 раз в день надо что-то готовить/резать/молоть и т.п. — в результате весь день невольно только о еде и думаешь (чтоб не забыть ничего!).

. рады, что оценили нашу задумку:):):) приходите еще и готовьте с нами:):):)

Согласна с вами.

Очень хорошее меню. Спасибо,что не надо заморачиваться и искать в просторах интернета на разных сайтах. Вот оно все в одном месте и причем на целую неделю. Еще раз СПАСИБО. )))))

. а вам — спасибо, что оценили!

Отличный сайт и нет этих безумных задвигов "углеводы только утром!". Спасибо Вам за задумку и исполнение!

. о! нашего полку трезвомыслящих про БЖУ прибыло! рады:):):) заходите к нам еще:):):)

Большое человеческое спасибо за составленное меню, не нужно самой считать КБЖУ и думать, что вкусного и полезного приготовить!

. здорово же ж:):):) очень рады:):):)

Отличное меню для всех, у кого нет цели похудеть)

. диета и правильное питание — это не всегда одно и то же:):):)

я б с голоду умерла на таком меню

. с креветок, ростбифа и томатного сока. ):):) вам что же целую корову на правильное питание подавай. ):):)

Добрый день, Елена! Можете коротенечко сформулировать концепцию ПП, о которой Вы упоминаете в комментариях? Пробовала сама составить меню на день. Оч сложно! Заранее спасибо.

. начну с того, что концепция ПП — строго индивидуальна:):):) и тут всё-таки решающее слово за врачами — диетологами и эндокринологами:):):) дело в том, что универсальной модели быть не может, так как у нас у каждого свой, личный, обмен веществ:):):) и то, что одному морковка — праздник, другому может быть — смерть:):):) я бы всё-таки склонялась к концепции ИП — интуитивного питания, мы часто забываем слышать «голос» нашего организма, а ведь он иногда просит не только яблочко или куриную грудку нА пару, но и кусочек бекона, вот в такой момент, важно ему дать именно то, что он просит! но не в лошадиных дозах, конечно!

Источники:

https://pp-vkusno.ru/primery-pp-menyu
https://aptstore.ru/articles/pp-i-menyu-dlya-vsey-semi/
https://www.dompovarov.ru/sovety/pravilnoe-pitanie-na-nedelyu/
https://tvoirecepty.ru/menu/pravilnoe-pitanie-na-nedelu

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector