Меню на день с калориями

Содержание скрыть

Недорогое пп-меню на неделю для похудения: питание на 1600-1700 ккал с рецептами и советами

Готовые недельные рационы разной калорийности на портале уже есть, вот на 1500 ккал, например. Добавляю ещё одно простое и недорогое пп меню на неделю для похудения, при котором точно не будет голодно, как как рацион питания предусматривает от 1600 калорий в день (а точнее — килокалорий)! В некоторые дни — до 1700 ккал.

  1. Кому подойдёт меню на 1600-1700 ккал
  2. Готовое пп-меню на неделю
  3. Список продуктов на неделю
    1. День первый: начинать всегда непросто
    2. День второй: грудка с гречкой — это вкусно!
    3. День третий: втягиваемся понемногу
    4. День четвертый. Чувствуется легкость и бодрость?
    5. День пятый: пп-сладости для радости
    6. День шестой: продолжаем есть и худеть
    7. День седьмой: готовим по минимуму

    Кому подойдёт меню на 1600-1700 ккал

    Меню на 1600-1700 ккал не настолько популярно, как рацион на 1200, например. Причин несколько, но основная — худеть на таком количестве калорий получится не у всех, особенно это касается женщин.

    Кому подойдёт такой рацион точно:

    • тем, у кого изначально очень большой вес;
    • людям, которые ведут очень активный образ жизни;
    • любителям спортзала.

    Посчитать КБЖУ для себя можно по специальным формулам, они описаны в этой статье.

    Я сама часто придерживаюсь рациона в 1600-1700 ккал. Поэтому преимущества ощутила на практике:

    1. не голодно от слова “совсем” — просто невозможно проголодаться, съедая 5-6 раз в день немало разнообразной пищи;
    2. нет необходимости резко урезать жиры, которые так нужны женскому организму, — калорий хватает на всё! Объясню — если при рационе в 1200 желательно исключить жирную рыбу, орехи, сыры, так как просто не впишешься в эту цифру, то при 1600 ккал этого делать не надо;
    3. разнообразие рецептов невероятное — можно даже десертами себя баловать;
    4. питание вполне бюджетное — все продукты доступны!

    Мультивитаминные комплексы

    Готовое пп-меню на неделю

    Это сбалансированное меню можно брать за основу своего собственного, но всё же советую сперва от него не отступать, чтобы такое питание вошло в привычку. Вот ещё несколько советов, как облегчить привыкание к новому рациону:

    • готовьте на день вперед, а некоторые блюда и на 2 дня (тот же пп-борщ, к примеру);
    • раскладывайте всё по судочкам. Это удобно не только для работающих, но и тех, кто редко выходит из дома — взял судочек и ничего не надо взвешивать или делить;
    • закупите все необходимые продукты по максимуму, чтобы в нужный момент вы не стали судорожно вспоминать, заменит ли кусочек сала куриную грудку)));
    • советую также убрать хотя бы на дальние полки всю “запрещенку”, ещё лучше — выбросить;
    • не лишним будет перечитать ещё раз теорию о принципах пп, не забудьте и о питьевом режиме.

    Список продуктов на неделю

    В этом меню запрещены только те продукты, которые не вписываются в принципы и понятия правильного питания — сахар, майонезы, колбасы и другой пищевой мусор. А вот, например, бананы, виноград и другая спорная пп-еда вполне впишутся, хотя всё же лучше исключить и их из-за высокого ГИ (гликемического индекса).

    Какие продукты нам понадобятся на неделю (многие останутся на будущее, так как продаются они упаковками):

    1. Любой сахзам в порошке (советую Фитпарад) — убережет от срывов на запрещенные сладости
    2. Какао-порошок — 1 маленькая упаковка
    3. Мука цельнозерновая — упаковки в 1 кг на неделю точно хватит
    4. Овсяные хлопья (только не моментального приготовления, а те, которые нужно варить хотя бы 7 минут) — 1 средняя упаковка
    5. Чечевица — маленькая упаковка (у нас это 400 г)
    6. Нут — 200 г
    7. Гречка — килограммовой пачки хватит надолго
    8. Фасоль — 1 стакан
    9. Маложирные сыры (сулугуни, моцарелла) — 300-400 г
    10. Пармезан — не более 100 г
    11. Творог (2,5-5 % жирность) — чуть больше килограмма
    12. Молоко — не больше литра
    13. Кефир, йогурт без добавок — не больше 1 л
    14. Яблоки — 1-1,5 кг
    15. Апельсины — пару штук
    16. Бананы — 2-3 шт.
    17. Ягоды
    18. Зелень разная (лук, укроп, салат, шпинат) — по 1 большому пучку
    19. Овощи (лук, морковка, свекла, капуста) — по 1 кг точно, но их сложно высчитать
    20. Свежие помидоры и огурцы — по 1 кг максимум
    21. Авокадо — 1-2 шт.
    22. Томатный сок — не больше литра
    23. Куриное филе — не меньше 1 кг
    24. Малосольная красная рыба — 120-150 г
    25. Мороженая морская рыба — 1-2 тушки
    26. Квашеная капуста — около 500 г
    27. Сливочное масло — 20-30 г
    28. Оливковое или любое другое растительное масло — 200 мл хватит вам надолго.
    29. Яйца куриные — 1 десяток
    30. Сметана (10-15% жирности) — небольшая упаковка

    Также понадобится хлеб, хлебцы, армянский лаваш, кофе молотый, чай.

    Что ещё должно быть обязательно в арсенале худеющего пп-шника: хорошая сковорода с антипригарным покрытием, разные судочки с крышками, фольга для запекания. А силиконовый коврик — это же просто чудо! Я влюбилась в него сразу после покупки! Там же не надо ничем смазывать — пеки себе пп-сырнички, печенюхи или оладушки и радуйся.

    Практически всё это можно закупить сразу в полном объёме, исключение — зелень, свежие овощи и фрукты, молочные продукты.

    День первый: начинать всегда непросто

    Как известно, сделать первый шаг всегда непросто, но если вы читаете это меню, сходили за покупками, то первый шаг уже сделан. Это пп меню на неделю с рецептами будет вкусным, обещаю!

    Завтрак

    Начнём с самого знаменитого пп-блюда — овсяноблина. Его можно сделать сладким или нет, но в любом случае получается сытно и аппетитно. Рецепт здесь, только разделите количество продуктов на 2. Советую сделать бананово-шоколадный.

    Пару небольших кусочков бородинского хлеба и 40 г сыра сулугуни, чашка зеленого чая или заварного кофе, естественно, без сливок и сахара. Яблоко.

    Порция (300 мл) пп-борща с фасолью. Варите сразу на 2-3 дня, сами не съедите, домашним скормите, он очень вкусный. Добавьте кусочек бородинского или цельнозернового хлеба и ложку сметаны.

    Перекус

    200 г творога (2,5% жирности) смешать с любым сахзамом, добавить 100 г ягод (черника, малина, клубника). Чашка чая без сахара.

    Тушеная скумбрия с овощами по этому рецепту (порция — 200 г), салат из огурца, помидора, болгарского перца и зелени, заправленный 2 ч.л. любого нерафинированного растительного масла

    КБЖУ за день (количество калорий, белков, жиров, углеводов) : 1595 ккал/101,6 г/61,2 г/156,7 г Процентное соотношение: 27% – 32% – 41%

    День второй: грудка с гречкой — это вкусно!

    В этот день хочу вам доказать, что гречка и куриное филе — это не сухо и скучно, а очень даже вкусно!

    Завтрак

    Утро начнём с овсяной кашки, которую сварим на смеси воды и молока. Вот тут подробное описание процесса, а если кратко, то из 100 мл. воды, 120 мл молока и 3 ст.л. хлопьев готовим порцию отличной овсянки!

    Подаём, добавив нарезанный мелко небольшой банан, 2-3 кусочка горького шоколада и сахзам по желанию.

    К каше идёт чашка кофе (заварной, без сливок и сахара).

    Перекусить предлагаю бутербродами из цз-хлеба (60 г), тонко нарезанного авокадо (40 г) и слайсов слабосоленой семги (30 г). Чашка свежезаваренного чая будет не лишней.

    До обеда можно также съесть 1 апельсин или большое яблоко

    Остался борщ? Отлично! Меньше мороки с обедом. Повторяем вчерашний вариант — порция пп-борща со сметаной и кусочком хлеба.

    Перекус

    А вот с полдником предлагаю немного заморочиться и приготовить просто волшебную аппетитную гречку с мясом и грибами в мультиварке (тут пошаговый рецепт, идёт под №3). Готовьте в таком количестве, как там написано — останется на завтрашний обед.

    Порция готовой ароматной каши — 300 г.

    Подавать с квашеной капустой (150 г), заправленной 1 ч.л. растительного масла.

    Теплый салат с орехами и сыром из брокколи с цветной капустой. Порция — 200 г, подавать со стаканом томатного сока, лучше домашнего, но и правильный покупной тоже вполне подойдёт.

    КБЖУ за день: 1629 ккал/68,7 г /67,7 г/201 г Процентное соотношение: 17% – 33% – 50%

    День третий: втягиваемся понемногу

    Ну что, не сложно ведь? Успеваете всё это съедать? Не чувствуете голод? Сегодня будет обилие белка.

    Завтрак

    Порция пп-сырников ( здесь подробный рецепт как раз на 1 порцию), 1 ч.л. сметаны, 100 г любых ягод. Можно пюрировать ягоды в блендере с сахзамом — вкусняшка получается неимоверная!

    Три хлебца (такие продаются в любом супермаркете) с паштетом из куриного филе (вот подборка, выберите любой подходящий рецепт, хватит на 3-4 дня).

    Порция вчерашней гречневой каши с курицей и грибами, свежий огурец (можно пару небольших).

    Перекус

    Три средних по размеру фаршированных творогом печеных яблок. Калорийность посчитана по самому первому рецепту из этой подборки.

    Чашка какао: 250 мл молока, 1 ч.л. какао-порошка, сахзам, ванилин (пара кристаллов) всё подогреть, смешать хорошо.

    На ужин сделайте себе порцию легкого овощного салата с говядиной — здесь второй по счёту рецепт. Будьте внимательны — в рецепте количества продуктов хватит на 3 порции.

    КБЖУ за день: 1686 ккал/123,3 г/64,5 г/152 г Процентное соотношение: 31% – 32% – 38%

    День четвертый. Чувствуется легкость и бодрость?

    Наверняка сегодня вы уже чувствуете себя легче. Да и, думаю, какие-нибудь контрольные джинсы ( юбка или что-то иное) сидят свободнее. Есть такое?

    Завтрак

    Сегодня начнём день с плотного завтрака — с яичницы с сыром. Надо 2 яйца, 30 г пармезана, чайная ложка сливочного масла. Из всего этого делаем яичницу, подаём с нарезанным свежим огурчиком и хлебцом. Чашка кофе — тоже можно.

    На армянский лаваш (50 г) намазываем капельку горчицы, сверху — наш мясной паштет (100 г), сворачиваем рулетом. Обжариваем такие рулетики на ап-сковороде с двух сторон до румяности. Можно такие лаваши с чаем или томатным соком.

    Порция (300 мл) мясного супа с чечевицей (в этой подборке второй рецепт), 2 хлебца. На десерт горсть кураги (50-60 г). Суп советую снова сварить не на один раз, а и на завтра тоже.

    Перекус

    Куриное филе с помидорами и моцареллой, 100-150 г квашеной капусты с каплей растительного масла. Внимание — в рецепте по ссылке курогрудка готовится на 2 порции, то есть оставьте половину на завтра!

    КБЖУ за день: 1641 ккал/111,3 г/45,8 г/156,4 г Процентное соотношение: 31% – 25% – 44%

    День пятый: пп-сладости для радости

    Сегодняшний день предлагаю сделать “сладким”, то есть у нас в меню будет много вкусняшек для сладкоежек! Конечно, не такие, как на фото ниже, но не менее вкусные. А вот уже после похудения можете приготовить и такие вкусности как пп-конфетки или даже тортики.

    Завтрак

    Утро у нас пусть будет максимально шоколадным! В классическую овсянку добавим 1 ч.л. какао и половинку банана. Если не сладко, то добавьте сахзам по вкусу.

    На ланч — порция фруктового салата. Можете выбирать сами, какой именно готовить, но в это меню всчитан самый первый рецепт из этой статьи.

    Пообедаем вчерашним супчиком. К нему кусочек хлеба с 1 ст.л. паштета. Если паштета не осталось, то просто сварите яйцо, нарежьте кольцами и получится отличный бутерброд.

    Перекус

    На полдник сделайте творожок с ягодами. На 200 г творога 100 г любый ягод (черника, клубника и т.п.), можно добавить и подсластитель.

    Ужин тоже продублируем вчерашний. Вы же не съели всю курочку с моцареллой? Подогрейте её в микроволновке, добавьте квашеную капусту или свежие овощи.

    КБЖУ за день: 1652 ккал/119,1г/48,9 г/144,4 г Процентное соотношение: 33% – 27% – 40%

    День шестой: продолжаем есть и худеть

    Ещё 2 дня и будем делать контрольные замеры, взвешиваться. Поэтому постарайтесь не нарушать. Хотя, уверена, ни голода, ни какой-то неукротимой тяги к сладкому нет.

    Завтрак

    Сегодняшний завтрак будет не менее вкусный, чем любой другой — ленивые вареники. К ним добавьте ложечку сметаны. Чашка ароматного свежесваренного кофе — отличное дополнение. Не пьёте кофе? Заварите зеленый чай, он как известно, способствует похудению.

    Первый перекус очень простой — бутерброды из бородинского хлеба (60 г), нарезанного слайсами авокадо (30 г) и слабосолёной красной рыбки (50 г).

    Варим на сегодня и завтра овощной суп “Три капусты”. На обед у нас будет порция этого супчика (300 мл) и армянский лаваш с сыром.

    Готовить лаваш легко — половину листа (40 г) смазываем горчицей и сметаной (буквально по 0,5 ч.л.), трем любой маложирный сыр, например, моцареллу (40 г), сворачиваем рулетом и обжариваем на капле масла на ап-сковороде с двух сторон.

    Полдник

    На полдник сделайте себе смузи, советую кефирный с бананом и абрикосом. Порция получается огромной!

    На вечер приготовьте нут с курицей, рецепт описан первым в этой подборке. Количество ингредиентов рассчитано на 3 порции! То есть можете угостить кого-то и ещё останется на завтра. К курице с нутом порежьте огурец.

    КБЖУ за день: 1689 ккал/136 г/65,8 г/152,4 г Процентное соотношение: 32% – 31% – 36%

    День седьмой: готовим по минимуму

    Сегодня хочу вам дать такое меню на день на 1600 калорий, а точнее ккал, чтобы вы на практике поняли — не обязательно торчать у плиты часами, чтобы сидеть на пп!

    Завтрак

    День мы начинаем заготовленной с вечера ленивой овсянкой. Варим к ней чашку кофе или завариваем свежий ароматный зеленый чай.

    Следующий приём пищи — бутерброды, на приготовление который вы потратите не более 3 минут! Бородинский хлеб (80 г), сливочное масло (15 г), малосольная красная рыбка (40 г). Чашка чая ко всему этому великолепию тоже не будет лишней.

    Пообедаем сваренным вчера капустным супом, но к нему мы добавим 1 ст.л. сметаны и рубленое куриное яйцо, сваренное вкрутую. К супу — небольшой (40 г) кусочек пп-хлеба (цельнозерновой, бородинский и т.п.) А после супа можно съесть ещё яблоко или апельсин.

    Полдник

    Полдник у нас будет шоколадным! Но только от такого шоколадного шоколада вы точно не поправитесь!

    1. Чашка какао из 250 мл молока, 1 ч.л. какао и сахзама (всё перемешайте и подогрейте в микроволновке 1,5-2 минуты).
    2. Творожок надо взбить в блендере. На 200 г творога 1 ч.л. какао, чуть ванилина и сахарозаменитель по вкусу.

    Ужинать будем тем же, что и вчера — нутом с курятиной и шпинатом. Свежий огурец тоже можно.

    КБЖУ за день: 1639 ккал/129,9 г/61 г/146,6 г Процентное соотношение: 31% – 33% – 37%

    Результаты такого похудения и отзывы

    Вот и закончилась неделя вашего нового питания! Как видите, меню на 1600-1700 ккал получается сытным, не сложным, и не обязательно у плиты стоять часами! Есть ещё один приятный бонус — вы точно сэкономили немного денег! Это только те, кто ищет отговорки, думает, что правильное питание — это дорого, а на самом деле оно дешевле, чем привычное традиционное с его колбасами, конфетами, покупными пиццами.

    Какие результаты вы получите, если будете придерживаться такого меню:

    1. снижение веса за первую неделю от 1,5 до 3 (а иногда и 4) кг. Дальше отвесы должны быть не более 1 кг в неделю;
    2. уменьшение количества жира в организме и объемов (вы же не забыли сделать замеры до и после?);
    3. улучшение настроения, более бодрое состояние, ведь рацион — сплошь здоровая еда, от которой нет ни сонливости, ни апатии;
    4. многие также отметят, что кожа на лице стала более чистой, ушла отечность.

    Если готовое меню на 1200 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю.

    Готовое меню на неделю для похудения: рацион правильного питания на 1500 ккал

    Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.

    1. Почему именно 1400-1500?
    2. На сколько можно похудеть и как быстро?
    3. Коротко о принципах пп-меню для снижения веса
    4. Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю
      1. День первый
      2. День №2
      3. День №4
      4. День №5
      5. День№6
      6. Перекус
      7. День №7

      Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.

      Почему именно 1400-1500?

      Вообще, такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.

      Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

      На сколько можно похудеть и как быстро?

      Самый актуальный вопрос — цифры.

      Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!

      Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.

      Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!

      Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

      Персональное меню на заказ

      Коротко о принципах пп-меню для снижения веса

      Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:

      1. Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
      2. Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
      3. Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
      4. Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.
      5. Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
      6. Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
      7. Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут.

      Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю

      Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.

      Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

      День первый

      Ну что, с началом новой жизни!

      Завтрак

      Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.

      Все способы приготовления пп-овсянки на завтрак

      Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.

      Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).

      Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!

      Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)

      КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)

      Перекус

      Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай

      Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).

      КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

      300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла

      Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527
      Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%

      День №2

      Ещё сложновато, но ведь не голодно?

      Завтрак

      Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.

      Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г

      Перекус

      Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?

      КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

      Перекус

      200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.

      КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10

      Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.

      КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17

      Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккал
      Б-Ж-У:
      27% – 30% – 43%

      День №3

      На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.

      Завтрак

      Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай

      Рецепты лучших печеночных паштетов.

      Перекус

      Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

      Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.

      Перекус

      Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.

      Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.

      Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал
      Б-Ж-У:
      34% – 32% – 34%

      День №4

      В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!

      Завтрак

      В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.

      Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!

      Перекус

      Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

      Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.

      Полдник

      Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!

      Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.

      Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал
      Б-Ж-У:
      31% – 27% – 43%

      День №5

      Думаю, уже втянулись?

      Завтрак

      В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.

      Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!

      Перекус

      Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай

      Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.

      Полдник

      Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

      Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал
      Б-Ж-У:
      35% – 22% – 43%

      День№6

      Начнём день с шоколадной вкусняшки.

      Завтрак

      Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.

      Перекус

      Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.

      Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!

      Перекус

      Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.

      Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.

      Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал
      Б-Ж-У:
      29% – 26% – 45%

      День №7

      А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах?

      Завтрак

      Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.

      Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.

      Перекус

      Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.

      Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.

      Перекус

      50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.

      Советы по рациону

      Ну что, не голодно?

      Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!

      Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.

      Закупаемся сразу на неделю

      Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:

      • куриное филе — 1 кг
      • нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
      • куриная печень — 0,5 кг
      • тунец в собственном соку — 1 баночка
      • нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
      • орешки любые — 200-300 г;
      • овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
      • фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
      • маленький кусочек красной рыбки.

      Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.

      Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.

      Отзывы тех, кто уже попробовал

      Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!

      Ирина, 37 лет:

      «Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.»

      Елена, 33 года:

      «До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно. Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.»

      Аня, 24 года:

      «Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»

      Если готовое меню на 1500 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю.

      Меню на 1200 калорий с указанием БЖУ и рецептами блюд

      меню на 1200 калорий с бжу 6

      Похудеть без вреда для здоровья нам поможет меню на 1200 калорий с указанием бжу блюд. Меню на 1200 ккал – одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу блюд в течении дня.

      Рекомендации по составлению меню на 1200 ккал с бжу

      При составлении меню для похудения калорийностью 1200 ккал необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

      • Основной объем жидкости (около 80%) необходимо выпивать до 18-00 часов вечера, во избежании отечности. Количество потребляемой воды в течении суток (с учетов содержания воды в продуктах питания) должно составлять около 30–35 мл/кг массы тела.
      • Часы и количество приемов пищи, интервалы между ними, распределение энергоценности рациона по химическому составу, масса приема пищи при похудении играет важную роль при составлении меню для похудения. Рекомендуется 4–5 разовое питание, разрыв между основными приемами пищи должен составлять не более 4–5 часов. Необходимо включать 2 перекуса между завтраком и обедом, и обедом и ужином. Перед сном не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна, можно включать в свой рацион низкокалорийные продукты: молоко или кисломолочные продукты.
      • При коррекции веса необходимо обращать внимание на количества белка. Идеальное соотношение белков для снижения массы тела считается 1,5–2 грамма на Ваш идеальный вес. Более 2 грамм белка в сутки употреблять не рекомендуется!Как правильно рассчитать КБЖУ для похудения, можно прочитатьтут.
      • Необходимо контролировать количество поступающих углеводов с пищей, и правильно выбирать продукты, которые они содержат. Крайне важно, по-максимуму, исключить в своем меню для похудения простые углеводы!К простым углеводам относятся: сахар, кондитерские изделия, мед, варенье, сдобная выпечка, батоны, пакетированные соки и газированные напитки, мука высшего сорты, манная крупа, макароны из белых сортов пшеницы, некоторые сладкие виды фруктов и овощей. Повышенное количество рафинированных углеводов в рационе способствует повышению холестерина в крови, развитию атеросклероза, ожирения, сахарного диабета, желчнокаменной болезни.
      • При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обязательно включать в свой рацион пищевые волокна. Роль пищевых волокон сводится к снижению энергетической ценности пищи, стимуляции процессов желчеотделения, увеличению объема пищи и периода ее распада, снижению уровня холестерина в крови, нормализации состава кишечной микрофлоры. Основными источниками клетчатки являются: отруби пшеничные, фасоль, чечевица, овсяная крупа, орехи, финики, шиповник, изюм, овощи, фрукты, хлеб из ржаной муки и другие полезные продукты питания.
      • Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.
      • Фрукты разрешается употреблять только до 16 часов. В день разрешено 3–4 порции фруктов ( 1 порция фруктов приблизительно равна 80 граммам).
      • Важно помнить! При похудении еда должна доставлять удовольствие, быть разнообразной, питательной и полезной!

      Примерное меню на 1200 ккал для похудения

      При составлении меню для похудения на 1200 ккал необходимо учитывать свой рост, возраст, идеальный вес, величину своего обмена веществ, суточную потребность в калориях, коэффициент физической активности, норму энергозатрат и другие показатели. На основании этих данных рассчитываем нормы БЖУ для калорийности рациона в 1200 ккал.

      Примерное меню правильного питания на 1200 ккал для похудения может быть следующим:

      Калорийность рациона 1231 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 69 г, жиры – 54,5 г, углеводы – 116,7 г.

      Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14

      В борьбе с лишними килограммами не стоит недооценивать такой прием пищи, как завтрак. Именно от завтрака зависит будете ли вы сыты в течении дня или голодны, активны или вялы. Завтрак должен составлять около 25–30% от суточной калорийности рациона. Он должен включать сложные углеводы и белки, и быть вкусным и полезным!

      • Идеальное время для завтрака с 07-00 до 09-00 часов утра. Для активного выведения шлаков из организма необходимо натощак выпивать 1–2 стакана воды комнатной температуры.
      • Рекомендуемые блюда для завтрака: каши, омлет, яичница, полезная домашняя шаурма, сырники, оладьи, яблоки запеченные, овощные салаты, диетические бутерброды, нежирные сыры, творог жирностью до 5%.

      меню на 1200 калорий с бжу

      Завтрак для меню на 1200 ккал

      Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0

      Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка.

      меню на 1200 калорий с бжу 1

      Перекус для меню на 1200 ккал

      Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2

      Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.

      меню на 1200 калорий с бжу 2

      Обед для меню на 1200 ккал

      Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0

      Полдник при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно полдник при правильном питании для похудения должен включать в себя овощные салаты, творог со сметаной, кисломолочные продукты, творожные десерты.

      меню на 1200 калорий с бжу 3

      Полдник для меню 1200 ккал

      Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5

      На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко.

      меню на 1200 калорий с бжу

      Ужин для меню 1200 ккал

      Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал

      Давайте рассмотрим, какие полезные продукты питания рекомендуется включать в свой рацион при составлении меню на 1200 ккал на период коррекции веса:

      1. Овощи: брокколи,цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, лук, шпинат, зеленая фасоль, болгарский перец, редис, редька, помидоры, морковь, морская капуста.
      2. Фрукты: абрикосы,киви, апельсин,яблоко,грейпфруты, груши, персик,ананас, арбуз.
      3. Белки: яйца, нежирные сорта сыра (например, адыгейский, брынза, литовский и другие), творог с жирностью до 5%, постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), раба, приготовленная без использования жиров).
      4. Разрешенные напитки: негазированная вода, зеленый, красный или черный чай, травяные чаи, компоты, морсы без сахара (возможно применение заменителей сахара).

      Список вредных продуктов при диете 1200 ккал

      При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:

      меню на 1200 калорий с бжу 7

      1. Белковые продукты: свинина, баранина, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености (колбасы, сосиски, карбонат и другое), полуфабрикаты. : продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, майонезы.
      2. Углеводы: макаронные изделия из муки высшего и первого сорта, кондитерские изделия, выпечка из муки высшего сорта, фастфуд. : крепкий кофе, пакетированные соки, газированные напитки, коктейли (алкогольные и безалкогольные), алкогольные напитки (вина, пиво и прочее).

      Важно!

      Этой системы питания для похудения нельзя придерживаться длительного времени, так как меню на 1200 калорий не может считаться полностью сбалансированным. В качестве разгрузочных дней при похудении или во время эффекта Плато можно смело придерживаться данного меню на 1200 ккал один раз в 5–7 дней день. Дополнительно рекомендуется принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов от данной диеты в 1200 калорий в день.

      А как вы думаете, меню на 1200 ккал с подсчетом бжу является эффективной системой питания для похудения? Давайте обсудим, можно ли считать меню на 1200 ккал в день с подсчетом бжу считаться основой правильного питания для похудения?

      Если Вам понравилось меню на 1200 ккал с бжу, то поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

      Меню на 1700 калорий в сутки: правила рациона

      Меню на 1700 калорий в сутки: правила рациона

      Взрослому человеку, ведущему умеренно активный образ жизни, диетологи советуют употреблять 1800-2400 ккал в день. Этого достаточно, чтобы поддерживать вес в норме и обеспечить организму возможность нормально функционировать. Если необходимо избавиться от нескольких килограммов, накопившихся после праздников или отпуска, но не хочется ограничивать себя в еде, тогда можно воспользоваться меню на 1700 ккал.

      Меню на 1700 - отличное решение для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса.Меню на 1700 — отличное решение для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

      Цели и правила диеты на 1700 килокалорий в сутки

      Диета на 1700 ккал предназначена для тех, кто хочет обрести стройную фигуру, однако с трудом переносит низкокалорийные меню и жесткие ограничения в еде.

      1. Основу рациона должны составлять простые, полезные и недорогие продукты.
      2. В меню включают сырые овощи, ягоды и фрукты, а также отварные, запеченные, приготовленные на пару и тушеные продукты. Жарку сводят к минимуму.
      3. Ужинать желательно не позднее 19 часов. Если сложно уснуть из-за ощущения голода, тогда перед сном можно выпить кефир.
      4. Нужно пить ежедневно 1,5-2 л жидкости, чтобы очистить организм от токсинов.

      Для кого подойдет

      • хотят поддерживать хорошую физическую форму;
      • желают снизить вес на 1-3 кг, но не преследуют цель стремительно похудеть;
      • страдают ожирением и ищут диету, которую можно соблюдать длительное время;
      • ведут подвижный образ жизни (занимаются спортом или физическим трудом, любят прогулки и активные игры на свежем воздухе).

      Достоинства диеты

      1. Благодаря отсутствию жестких ограничений ее легко соблюдать.
      2. Широкий выбор разрешенных продуктов позволяет составлять сбалансированное меню.
      3. Нет необходимости отказываться от продуктов, которые в большинстве диет запрещены.
      4. Похудение происходит медленно, поэтому удается избежать появления растяжек на коже.
      5. Диета рассчитана на неограниченное время.
      6. Употребление в пищу полезных продуктов ускоряет обмен веществ.

      Правила составления рациона питания

      Рекомендуемые продукты

      Методика снижения веса основана на правильном питании (ПП).

      • цитрусы (31-38 ккал);
      • яблоки (46);
      • сливы (43);
      • любые ягоды (40-45);
      • баклажаны, сладкий перец, кабачки (24-27);
      • все виды капусты (12-30);
      • салат, огурцы и помидоры (14-19);
      • морковь (33);
      • лук репчатый и порей, свеклу (40-48);
      • зеленую фасоль (32);
      • чечевицу (116);
      • сушеную фасоль (123);
      • рис (130);
      • гречку (343);
      • овсянку (318);
      • яйца (155);
      • нежирную рыбу (76-86);
      • говядину (254);
      • мясо кролика (204);
      • индюшатину (189);
      • куриную грудку без кожи (115);
      • творог 1% (79);
      • молоко 2,5% (54);
      • кефир 2,5% (51);
      • йогурт без наполнителя 1,5% (57).

      В меню также можно ввести свежие грибы (30 ккал), любую свежую зелень (35), хлеб из муки грубого помола (313). Сладкоежкам разрешается иногда побаловать себя небольшим количеством меда (до 30 ккал в 1 ч. л.) или сухофруктов (около 90 ккал в горсти). Из выпечки можно съесть немного галетного печенья (40 ккал в 1 шт.).

      Запрещенные продукты

      Рацион на 1700 ккал исключает употребление тех же продуктов, что и большинство других диет.
      Фастфуд не следует употреблять в пищу.Фастфуд не следует употреблять в пищу.

      • соленые, острые и сладкие блюда;
      • животные жиры;
      • готовые продукты, содержащие усилители вкуса, красители, консерванты и прочие вредные для здоровья компоненты (чипсы, колбасные изделия, рыбные и мясные консервы, майонез, кетчуп и т. д.);
      • жирные виды мяса, рыбы и птицы;
      • фастфуд.

      Правильный баланс БЖУ

      Количество белков, жиров и углеводов в рационе не менее важно, чем его калорийность, поскольку первые отвечают за состояние мышечной массы, вторые обеспечивают транспортировку в организме питательных веществ, а третьи наполняют тело энергией.

      Чтобы добиться плавного снижения веса, необходимо, чтобы БЖУ поступали в организм в соотношении 30/20/50.
      Баланс БЖУ является очень важным.Баланс БЖУ является очень важным.

      • белки — 127 г;
      • жиры — 38 г;
      • углеводы — 212 г.

      Количество приемов пищи

      Необходимо есть 4-5 раз в день через каждые 3-4 часа. Такой режим питания поможет избежать ощущения голода.

      Примерное меню на 1700 ккал на день с рецептами блюд

      Чтобы не превысить лимит в 1700 ккал, нужно регулярно подсчитывать калорийность употребляемых блюд. Другой вариант — пользоваться готовыми меню, составленными диетологами.

      Перед перечнем посмотрите на уже готовые рационы питания с доставкой на дом:

      [miniposter=shortstory-mobile]Спортивное питание

      Фитнес питание

      Элиминационная диета

      Индивидуальное питание

      Правильное питание

      Beauty Express

      Balance

      Classic Medium

      Завтрак

      Правильное питание подразумевает употребление на завтрак богатого углеводами блюда, которое обеспечит энергией и надолго избавит от голода. Лучший вариант — овсяная каша.

      • 40 г овсяных хлопьев;
      • 200 мл молока 2,5%;
      • по 10 г чернослива и кураги.

      В кипящее молоко всыпать хлопья, перемешать и варить на маленьком огне 5-7 минут. В готовую кашу добавить порезанные небольшими кусками пропаренные сухофрукты. Овсянку накрыть крышкой на несколько минут, чтобы настоялась, затем переложить в тарелку.

      Перекус — салат из пекинской капусты с курицей

      Из всех видов капусты пекинская является самой низкокалорийной. Салат из нее станет хорошим дополнением к диетическому меню.

      • 1 небольшой кочан пекинской капусты;
      • 200 г отварной куриной грудки;
      • 200 г огурцов;
      • большое кисло-сладкое яблоко;
      • 2 грецких ореха (при желании);
      • 2 ст. л. растительного масла;
      • 1 ст. л. лимонного сока;
      • соль.

      Листья пекинской капусты порвать. Охлажденное куриное мясо, очищенные огурцы и яблоки порезать кубиками. Орехи мелко порубить ножом.

      Ингредиенты выложить в большую тарелку, посолить и перемешать. Салат заправить смесью масла и лимонного сока и еще раз перемешать.

      Наиболее подходящее блюдо для диетического обеда — овощной суп.

      • 250 г свежего или замороженного зеленого горошка;
      • 250 г картофеля;
      • 1 небольшую луковицу;
      • 1 зубчик чеснока;
      • листья мяты;
      • 15 мл оливкового масла;
      • соль.

      Лук и чеснок мелко нарезать. На дно кастрюли налить масло. Пассеровать в нем лук на протяжении 3-4 минут, затем добавить чеснок и обжаривать еще 1-2 минуты. Залить овощи 750 мл воды и довести до кипения.

      Клубни картофеля очистить и разрезать на 4-6 частей. Поместить в кипящую воду, посолить. Когда картофель будет почти сварен, в кастрюлю добавить горошек. Через 3 минуты суп снять с плиты и посыпать мелко порезанной мятой.

      Ужин — хек, запеченный с луком и зеленью

      Низкая энергетическая ценность позволяет готовить из хека легкие блюда на ужин. Тем, кто сидит на диете на 1700 ккал, его можно запекать.

      • 0,5 кг хека (желательно выбирать небольшие тушки);
      • 200 г лука;
      • 20 мл лимонного сока;
      • пучок петрушки;
      • соль;
      • 30 мл оливкового масла.

      Тушки рыбы избавить от чешуи и плавников, вымыть. Лук нарезать полукольцами.

      Дно и стенки формы для запекания смазать маслом. Выложить в нее хек, сверху распределить лук, полить соком лимона и посыпать порубленной зеленью.

      Рыбу на 45 минут поставить в духовку, разогретую до 180 °C. Готовое блюдо подавать на ужин вместе с тушеными или сырыми овощами.

      Недельное меню на 1700 килокалорий

      Чтобы диету было легче соблюдать, ее рацион нужно составить заблаговременно или воспользоваться приведенным ниже готовым меню.

      Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
      Понедельник Омлет из 2 яиц с сыром, 2 цельнозерновых хлебца Яблоко Рис с овощами, куриное филе, запеченное на гриле Грейпфрут Греческий салат (сыр фета, томаты, огурцы, маслины и лук-шалот)
      Вторник Творожная запеканка Банан Телятина с фасолью в томатном соусе, картофельное пюре 2 яйца пашот, 2 цельнозерновых хлебца Салат из тунца, белокочанной капусты, болгарского перца и огурца
      Среда Овсяная каша на молоке с сухофруктами Чашка земляники Гречневая каша с шампиньонами, паровая котлета из индейки Стакан кефира с хлебцами Рагу из болгарского перца и баклажанов
      Четверг Омлет с кабачками и тофу, армянский лаваш Салат из тертых яблок и моркови, заправленный нежирной сметаной Суп с фрикадельками и картофелем 2 тоста с творогом, смешанным с рубленой зеленью Винегрет
      Пятница Сырники с изюмом, запеченные в духовке Чашка малины Вегетарианский борщ, тушеная говядина Яблоко Салат из сырых овощей, запеченный хек
      Суббота Гречневая молочная каша с черносливом Банан Минтай, запеченный с морковью и картофелем Стакан натурального йогурта с галетным печеньем Тушеная капуста с грибами
      Воскресенье 2 блина на кефире с начинкой из клубники Груша Плов из булгура с овощами, паштет из кролика Яблоки, запеченные с изюмом Баклажаны, фаршированные рисом и мясом

      Рецепты диетических блюд

      Салат из пекинской капусты с курицей

      Выше уже был приведен рецепт салата из курицы и пекинской капусты, но эти продукты настолько широко используются в диетическом питании, что вариантов приготовления легких блюд из них множество.

      • 150 г вареного куриного филе;
      • 250 г пекинской капусты;
      • 2 крутых яйца;
      • огурец;
      • помидор;
      • 5 мл оливкового масла;
      • соль.

      Пекинскую капусту, томат и огурец нарезать тонкой соломкой, филе и яйца — кубиками. Ингредиенты выложить в глубокую тарелку, посолить, перемешать и заправить маслом.

      Блины на кефире

      Любителям мучного иногда разрешается побаловать себя на завтрак во время диеты блинами, приготовленными по особому рецепту.

      • 8 ст. л. муки;
      • 200 мл кефира жирностью 0%;
      • 1 белок яйца;
      • лимонная кислота на кончике ножа;
      • по щепотке соли, сахара и соды;
      • 10 мл растительного масла;
      • 200 мл кипятка.

      Белок, соль и сахар взбить до появления пены. Поочередно влить кефир и кипяток, перемешать.

      Муку соединить с содой, просеять через сито и вместе с лимонной кислотой добавить в белково-кефирную смесь. Компоненты тщательно перемешать до получения однородной массы, затем влить растительное масло.

      Мясной рулет с яйцом

      В диетическое меню можно включить мясной рулет с целым яйцом внутри.

      • 300 г говяжьего или куриного фарша;
      • 3 яйца;
      • 30 г томатной пасты без сахара;
      • 1 луковица;
      • соль;
      • прованские травы.

      Сварить 2 яйца вкрутую, остудить и очистить. Фарш смешать с оставшимся сырым яйцом, тертой луковицей, солью и травами.

      На рабочую поверхность постелить пищевую пленку, выложить на нее фарш в виде тонкой лепешки. В центр положить 2 целых яйца. Подняв края пищевой пленки, свернуть лепешку в рулет (яйца должны оставаться в середине).

      Рулет аккуратно переложить в форму с антипригарным покрытием, смазать томатной пастой. Выпекать в духовке, разогретой до 210 °C, 40 минут.

      Суп с фрикадельками

      Суп, приготовленный по этому рецепту, получится низкокалорийным и легким, поскольку не требует использования калорийных продуктов и зажаривания.

      • 100 г говяжьего фарша;
      • 200 г картофеля;
      • 1 небольшую морковь;
      • лавровый лист;
      • 4-5 перьев зеленого лука;
      • соль, специи, зелень петрушки и укропа.

      Очищенный картофель разрезать на 4-6 частей. Морковь натереть. Из мясного фарша сформировать шарики диаметром 1,5-2 см.

      Подготовленные фрикадельки поместить в кастрюлю с кипящей водой, посолить, добавить специи и лавровый лист. Через 15 минут — картофель и морковь. Варить суп до готовности всех ингредиентов. В конце добавить мелко измельченные перья лука и зелень.

      В тарелку с супом можно капнуть 1 ст. л. салатного йогурта или нежирной сметаны.

      Диетическая запеченная рыба

      Тем, кто хочет снизить вес, полезно включать в рацион запеченную в духовке рыбу.

      • филе любой нежирной рыбы — 600 г;
      • 100-150 г лука и томатов;
      • 1-2 болгарских перца;
      • специи.

      Филе рыбы вымыть, промокнуть бумажными салфетками, посыпать специями. Лук и перец нарезать полосками, помидоры — дольками.

      На фольгу поочередно выкладывать слоями лук, перец и помидоры. Сверху на овощную «шапку» поместить рыбу. Солить ее не нужно.

      Рыбу с овощами плотно завернуть в фольгу и запекать в духовке при 180-200 °C 35 минут.

      Котлеты из индейки с овощами, запеченные в духовке

      Из мяса индейки можно готовить немало диетических блюд, например котлеты.

      • 0,5 кг филе индейки;
      • 1 яйцо;
      • 2 зубчика чеснока;
      • по 0,5 шт. репчатого лука, моркови и болгарского перца;
      • петрушка;
      • соль.

      Филе мелко порубить ножом. Овощи порезать на куски произвольной формы, затем измельчить до состояния пюре с помощью блендера.

      Мясо смешать с овощами, петрушкой и сырым яйцом, посолить. Фарш разложить в смазанные растительным маслом силиконовые формы для кексов и запекать 20 минут в духовке при 180 °C.

      Овсяное печенье

      Когда хочется чего-то сладкого, разнообразить диету можно овсяным печеньем, для приготовления которого не требуется мука.

      • 0,5 кг овсяных хлопьев;
      • 100 г очищенных грецких орехов;
      • 150 г фиников;
      • 20 мл растительного масла;
      • ¼ ч. л. соды;
      • 1 ст. л. лимонного сока;
      • 200 мл воды.

      В глубокой тарелке перемешать измельченные в блендере финики и орехи с овсяными хлопьями. Добавить теплую воду, растительное масло, соду и сок лимона. Из полученной массы замесить тесто. Сформировать из него печенье.

      Десерт выпекать при температуре 180 °C на протяжении 20 минут. Подавать к столу в холодном виде.

      Минусы диеты

      Диета на 1700 килокалорий нравится далеко не всем, поскольку она не может обеспечить быстрого похудения. Чтобы избавиться с ее помощью от лишнего веса, нужно долго соблюдать ограничения в еде. Это можно назвать единственным недостатком методики.

      Результаты и отзывы худеющих

      Юлия, 28 лет, Брянск
      После беременности набрала 15 кг, от которых никак не удавалось избавиться. Изнурять голодовками себя не хотела, поэтому выбрала меню на 1700 калорий. Его и диетой назвать сложно, поскольку ограничивать себя сильно не нужно. Есть разрешается практически все, кроме жирных и высококалорийных продуктов. Сначала сложно было только без сладкого, но потом привыкла. Результат — минус 12 кг за год. За это время научилась готовить много полезных низкокалорийных блюд. Планирую и дальше практиковать такое питание, чтобы быть здоровой и стройной.

      Екатерина, 24 года, Чебоксары
      Искала диету для похудения, которую можно совмещать с занятиями в спортзале. Тренер посоветовал сократить рацион до 1600-1700 калорий в день. Благодаря этому в первые 7 дней похудела на 2 кг, затем вес начал плавно снижаться на 0,5-1 кг в неделю. Эту методику использую уже 3 месяца, похудела на 7 кг. Но главное не это, а то, что я отвыкла много есть, полюбила овощи и рыбу, стала лучше себя чувствовать. Еще одной приятной неожиданностью стало исчезновение прыщей, с которыми боролась с подросткового возраста. [/miniposter]

      Алексей Лукьянов

      Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

      Источники:

      https://pp-vkusno.ru/nedorogoe-pp-menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya-pitanie-na-1600-1700-kkal-s-retseptami-i-sovetami.html
      https://pp-vkusno.ru/gotovoe-menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya-ratsion-pravilnogo-pitaniya-na-1500-kkal.html
      https://esh-i-khudei.ru/menyu-dlya-pohudeniya/menyu-na-1200-kalorij-s-bzhu
      https://edatop.ru/1244-menju-na-1700-kalorij-v-sutki.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector