Меню из диеты елены малышевой

Содержание скрыть
3 Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Знаменитая диета Елены Малышевой проста и не требует больших затрат. Она не противоречит принципам правильного питания и помогает быстро похудеть перед праздниками и после застолья. Телеведущая сама придерживается нехитрых правил и щедро делится секретами с поклонниками.

Основные принципы эффективной диеты Елены Малышевой

Спецпроект «Сбрось лишнее» принес телеведущей всенародную любовь, а удачливым добровольцам помог избавиться от 15 кг за четыре недели. После финала программы диета Елены Малышевой стала очень популярна и продолжает получать положительные отзывы.

разнообразные по вкусовым качествам блюда;

отсутствие мозгового голодания;

размер порции равен объему одного стакана.

Построена диета Елены Малышевой на принципе «6 + 1»: шесть дней следует употреблять полезные блюда, а на седьмой, разгрузочный день – только разрешенный продукт. Есть нужно часто и через равные промежутки времени. Воду можно пить за полчаса до еды или между приемами пищи.

Три частые ошибки в питании:

Прием пищи только при появлении острого чувства голода.
Такой режим неизбежно приводит к перееданию. Елена Малышева советует не голодать, а есть маленькими порциями до 250 г пять раз в день и устраивать полезные перекусы каждые 2,5-3 часа.

Напитки после еды.
Запивать еду нельзя, так как жидкость растягивает желудок и разбавляет желудочный сок, замедляя тем самым пищеварение.

Плохое пережевывание пищи.
Процесс пищеварения начинается во рту. Тщательно пережевывая каждый кусочек, человек быстрее насыщается и легко уменьшает объем порций.

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой: что можно и нельзя есть при похудении

Откажитесь от соли и сахара.
Минус соли в том, что она притягивает воду: когда в клетке много натрия – значит, в ней много воды. Задерживаемая натрием вода может составлять до 20% лишнего веса. Не зря диета Елены Малышевой для похудения в проекте «Сбрось лишнее» начинается с отказа от поваренной соли. За месяц без соли с привычным рационом ее подопечные худели на 5-15 кг. Переживать из-за отсутствия соли в рационе не стоит – натрий изначально содержится в растительных и животных продуктах.

Ешьте больше клетчатки.
Волокнистая часть продуктов уникальна – не переваривается в ЖКТ, но притягивает воду и разбухает. Объемный пищевой комок дарит чувство сытости, способствует нормализации стула, выводит токсины. В день достаточно съедать 20-40 г клетчатки. Получить ее можно из отрубей, бобовых, зелени, овощей.

Отдайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
Гликемический индекс (ГИ) – показатель скорости расщепления углеводов. Чем он больше, тем сильнее продукт повышает уровень сахара в крови. Чтобы его снизить, организму приходится выбрасывать инсулин. Гормон снижает уровень глюкозы известным методом – распределяет ее по организму в виде жировых запасов.
Диета Елены Малышевой предполагает употребление продуктов с низким ГИ. Среди них: дикий рис, греча, листовой салат, шпинат, тофу, кабачки, огурцы. Учтите, что ГИ еще зависит от способа приготовления блюда. Готовить пищу нужно без обжаривания – на пару, в аэрогриле, в духовке.

Не употребляйте переработанное и жареное мясо.
Процесс жарения на любом масле увеличивает энергетическую ценность еды. Например, в 100 г жареной курицы – 200-250 Ккал, а в отварном филе – 150 Ккал. Колбасы, буженина, ветчина, балыки содержат канцерогены. С ними, кроме полноты, вы рискуете заработать диабет, проблемы с сосудами и сердцем.

Сделайте основой рациона сложные углеводы.
Любые углеводы – источник глюкозы, питательного вещества для мозга. Быстрые (простые) углеводы плохи тем, что насыщают на короткий промежуток времени, а после быстрого усваивания вызывают зверский аппетит. Вредители фигуры: сладости, выпечка, алкоголь (кроме сухих вин), манка, картошка, кукуруза, белый рис, крахмал, обычная пшеничная мука, сладкие фрукты. Популярная диета Елены Малышевой исключает самые «опасные» продукты.
Медленные (сложные) углеводы – топливо, без которого организм не может нормально работать. Они не вызывают всплеск инсулина, надолго сохраняют чувство сытости. Делайте ставку на крупы с минимальной обработкой, пасту из твердых сортов пшеницы, овощи, несладкие фрукты. Несмотря на пользу, диетологи и Елена Малышева рекомендуют употреблять сложные углеводы в первой половине дня, а вечером съедать белковые блюда и овощи.

Плюсы и минусы метода похудения

Диета Елены Малышевой для похудения построена на снижении количества потребляемых калорий без вреда для здоровья. Ее преимущества:

в процессе похудения человек перестает быть рабом еды и получает все жизненно необходимые вещества при минимуме калорий;

улучшается качество жизни;

налаживается работа пищеварительной системы;

диета Елены Малышевой способствует улучшению состояния кожи и здоровья;

избавляет от 4-6 кг за месяц.

Диета Елены Малышевой

Минусы низкокалорийного рациона Елены Малышевой:

психологический дискомфорт в начале пути;

не подходит спортсменам с регулярными тренировками и в период восстановления после болезни;

противопоказан беременным, кормящим грудью и тем, кто планирует в ближайшие три месяца стать родителями.

Примерное меню на неделю для похудения

Здоровая еда кажется скучной и однообразной тем, кто не желает трудиться на кухне. Так что диета Елены Малышевой не только воспитывает организм и силу воли, но и учит правильно готовить еду, сочетать специи и заранее планировать рацион на неделю.

Варианты блюд от Елены Малышевой на семь дней:

8:00 – завтрак: запаренные водой или молоком овсяные хлопья с ягодами, омлет из духовки, вареное яйцо с ржаным хлебцом, гречка на молоке.

11:00 – перекус: зеленое яблоко, апельсин, салат из огурцов с помидорами и нежирным сыром, йогурт, творожная запеканка, фруктовый батончик, 30 г орехов или сухофруктов.

13:00 – обед: куриная грудка с бурым рисом, запеченная в духовке рыба с гречкой, овощной суп с ржаным хлебом.

16:00 – перекус: нежирный творог, порция салата из овощей и зелени с заправкой из лимонного сока и оливкового масла.

19:00 – ужин: нежирная рыба с салатом, стакан кефира, овощной салат с заправкой из греческого йогурта.

Диета Елены Малышевой для похудения включает обязательный разгрузочный, седьмой день: рисовый, гречневый, белковый, овощной или грейпфрутовый.

Экспресс-диета: экстремальное меню на 10 дней

Телеведущая против продолжительного голодания, а к экспресс-похудению советует прибегать не чаще одного раза в год и при отсутствии противопоказаний. Непростая ускоренная диета Елены Малышевой для похудения позволяет потерять 5-10 кг всего за 10 дней. Результат достигается чередованием белковых дней с углеводными.

Белковый день.

Утром натощак следует выпить стакан теплой воды и через 15-20 минут съесть вареное яйцо. В течение дня нужно есть очищенное от кожи отварное куриное мясо без соли и специй. На день достаточно 800 г курицы и 2 л воды.

Углеводный день.

Меню на сутки: 2 л чистой воды и 7-8 приемов овощного салата. Салат готовится из 0,5 кг нашинкованной белокочанной капусты, тертой моркови и свеклы. Заправляется лимонным соком без масла.

Если вы грезите об идеальной фигуре и крепком здоровье, то правильное питание необходимо дополнить физической активностью. Вкупе с базовыми тренировками диета Елены Малышевой даст фантастические результаты. Важно также избегать стрессов и спать не менее восьми часов – недосып повышает аппетит и вызывает гормональные сбои. Соблюдая простые правила, вы будете сыты, стройны и здоровы!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

диета елены малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Диеты

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Диета Елены Малышевой набор

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Здоровая еда

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

диета елены малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. Яблоко и чернослив ( или 1 банан). Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Яблоко или нежирный творог. Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день) Отварной рис без соли – 200 г. Яблоко. Отварная гречка без соли – 200 г. Яблоко или банан. Отварной риc без соли – 200 г.
Четверг Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. Яблоко или грейпфрут. Картофельный суп-пюре с кабачками. Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. Любимый фрукт. Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. Тушеная капуста с овощами. Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
Суббота Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. Свежие фрукты. Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп. Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. Свежие фрукты. Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. Обезжиренный творог. Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Елена Глебова за три месяца лагодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Диета Елены Малышевой основана на главных принципах здорового низкокалорийного питания. Она вполне справедливо считает, что добиться качественных и долгосрочных результатов можно только придерживаясь разумных и достаточно простых правил здорового образа жизни.

Тем не менее, в этой диете вы найдете для себя и некоторые особенности, которые в комплексе с основными принципами способны привести к желанным результатам.

Питание для похудения от Елены Малышевой. Общие принципы.

Диета Малышевой, меню которой элементарно и доступно практически каждому – это не просто система питания или перечень допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить фигуру к совершенству, но и оздоровить организм в целом, что, разумеется поможет закрепить результат после желанной потери веса.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Отсутствие голода, как одно из основных правил питания

Естественной инстинктивной реакцией организма на прекращение поступления питательных веществ, является накопление калорий.

Таким образом, решая вопрос лишних килограммов отказом от пищи, можно добиться противоположного эффекта: организм отреагирует на голод еще более интенсивным накопление жировых отложений при первой же возможности получить питательные вещества.

Это означает, что для того, чтобы добиться правильного, постепенного и долгосрочного снижения веса, голод необходимо исключить и, наоборот, обеспечить регулярные приемы пищи во избежание стресса и его последствий у организма.

Стабильно маленькие порции

Идеальное количество приемов пищи в день, по мнению Елены Васильевны – 5, 3 из которых можно считать основными и 2 – промежуточными.

Частые приемы пищи в ограниченных количествах помогут создать ощущение сытости в течение всего дня, при этом, маленькие порции обеспечат стабильную потерю веса.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Правильная порция должна быть меньше 250-ти грамм. Проверенный способ приучить себя к такому количеству пищи за один прием – есть из маленькой тарелки.

Чистая полезная вода!

Незаменимый спутник всех тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Употребление воды в достаточном количестве в течении дня подразумевает и эта диета – Малышева утверждает, что тщательно продуманное меню, дополненное большим количеством воды, способно творить чудеса.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Вода выводит токсины из организма, омолаживает, участвует практически во всех важнейших процессах, происходящих в организме – стоит ли недооценивать ее значение?

Скажем «нет» простым углеводам!

Это истина стара как мир, но без соблюдения этого правила, стройная фигура может оказаться недостижимой мечтой. Отказаться необходимо от мучных продуктов, особенно булочек и пирожных, от шоколада и конфет.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

В мире существует достаточное количество вполне достойных заменителей привычных для нас, но деструктивных для нашей фигуры десертов, например, мед, сухофрукты, сладости на основе фруктов и кисломолочных продуктов.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Жевать, жевать и еще раз жевать!

Не стоит забывать и о волшебном правиле 33-х раз. Да, именно столько раз необходимо пережевывать желанный кусок, прежде чем он отправится в желудок. К этому упражнению не сложно привыкнуть, а результаты заслуживают своего места в списке наших полезных привычек.

Пища в этом случае усваивается на много лучше, чем при привычном торопливом заталкивании куска в рот, а чувство насыщения успеет прийти еще до того, как рука потянется за добавкой.

Продукты без жиров

Диета Малышевой, меню которой основано на простых принципах здорового питания, не подразумевает употребление жирной пищи, что вполне закономерно.

Чем меньше жирной пищи в рационе, тем больше энергии, здоровья и, конечно, меньше лишних килограммов.

Акцент на белке

Нежирная белковая пища – уникальная категория блюд, которая является незаменимым строительным материалом для всех тканей организма и не откладывается досадными складками на талии и боках.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Употребление белка в большом количестве помогает «подсушить» тело, не лишая его сил.

Лучший день – разгрузочный

Хорошая привычка раз в неделю сокращать свой рацион до одного единственного продукта.

Обычный разгрузочный день может быть овощным, фруктовым или кисломолочным. Но Елена Васильевна отдает предпочтение рису или гречке. По ее мнению, именно эти крупы способны максимально очистить организм за сутки, не истощив его.

Количество в качество

Поскольку диета Мылышевой решает проблему лишнего веса простыми и известными, но, в то же время, надежными и проверенными способами, меню ее подбирается и с учетом правильного количества потребляемых в сутки калорий. А таковых должно быть от 800 до 1200.

В случае, если необходимо сбросить вес только за счет ограничений в питании, лучше оставаться в рамках 800 калорий, если же диета идет в комплексе с регулярными занятиями спортом или фитнесом, можно увеличить порог до 1200.

Этого количества калорий достаточно для того, чтобы удовлетворять потребность организма в питании, обходить стороной риск «сорваться», и, в тоже время, тело достаточно быстро будет возвращаться в форму.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Ни дня без физической активности

Подобная установка обрекает его обладателя на неминуемый успех в приобретении стройной фигуры.

Каким бы ни было правильным или даже скудным питание, тело никогда не будет выглядеть так привлекательно, как в комплексе с физической активностью.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Разумные нагрузки делают тело подтянутым, сердце и сосуды здоровыми, а их обладателя бодрым и энергичным.

Цена продуктов — стоимость программы похудения

Меню диеты Елены Малышевой чрезвычайно простое, а продукты, из которых приготовлены блюда, доступны каждому.

Например, килограмм гречки можно приобрести 50 рублей, овсяная каша, которую Елена Васильевна рекомендует употреблять на завтрак, стоит от 20 до 70 рублей, цыпленок для обедов и ужинов 200 рублей, а мясо для тефтель и зраз – 300-400 рублей.

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Что входит в диету

В коробке с диетой можно найти:

  1. Крупы. Овсяная, гречневая, рисовая – незаменимый источник углеводов, а значит, энергии. Особенно полезна овсянка. Правильно приготовленная, она способна вывести холестерин из организма.
  2. Белковую пищу животного происхождения. Елена Малышева в своей диете рекомендует чередовать различные мясные блюда. Т.е. недельное меню может включать в себя, например, цыпленка, красное мясо в виде тефтель или зраз, филе курицы, индейку, рыбу, яйца и т.д.
  3. Свежие фрукты и овощи. Источник клетчатки и витаминов.
  4. Фруктовые батончики. Елена Малышева рекомендует их в качестве промежуточного приема пищи, например, полдника.
  5. Орехи и сухофрукты. Содержат незаменимые микроэлементы, витамины, белок.
  6. Чай, кофе.

Диета Малышевой: примерное меню на каждый день недели

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Понедельник

  • Завтрак – овсянка или небольшая слойка, чай/кофе.
  • 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
  • Обед – спагетти «Болоньезе» или индейка под белым соусом с гарниром из цветной капусты.
  • Полдник – фруктовый батончик или ягодное суфле.
  • Ужин – куриный суп или щи.

Вторник

  • Завтрак – фруктовый батончик с чаем (кофе) или гречневая каша.
  • 2-ой завтрак – 100 г. ягод на выбор.
  • Обед – грудка цыпленка или куриные тефтели с гречкой под грибным соусом.
  • Полдник – горсть кешью и сухофруктов или батончик из злаков и ягод.
  • Ужин – курица или биточки из рыбы с рисом и овощным салатом.

Среда

  • Завтрак – Мюсли или фруктовый батончик с ягодами, чай/кофе.
  • 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
  • Обед – Фузилли с рубленым цыпленком под соусом или рыбное филе с картофельным пюре.
  • Полдник – Фруктовый батончик или ягодное суфле.
  • Ужин – крем-суп из грибов или жульен, овощной салат.

Четверг

  • Завтрак – Мюсли с сухофруктами или овсяная каша с ананасом, чай/кофе.
  • 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
  • Обед – картофельная запеканка с лососем или тушеный цыпленок с овощами.
  • Полдник – орехи и сухофрукты или батончик из злаков и фруктов.
  • Ужин – крем-суп из брокколи или капуста, тушенная с грибами, овощной салат.

Пятница

  • Завтрак – Гречка с грибами или фасоль, чай/кофе.
  • 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
  • Обед – зразы мясные с грибами или тефтели в томатном соусе, гречка, овощной салат.
  • Полдник – орехи и сухофрукты или зерновой козинак с фруктами.
  • Ужин – уха или острое мясо с овощами.

Суббота

  • Завтрак – рисовая или овсяная каша с фруктами, чай/кофе.
  • 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
  • Обед – филе белой рыбы или печень с рисом, овощной салат.
  • Полдник – Фруктовый батончик или кунжутный козинак с сухофруктами.
  • Ужин – куриная грудка с овощами и гречкой или овощной плов, овощной салат.

Воскресенье

Разгрузочный день на отварных рисе или гречке.

Обратите внимание! Необходимо следить за количеством потребляемой соли. Блюда из меню диеты Малышевой подсолены лишь слегка и это не случайно.

Навык употреблять с пищей минимум соли позволит забыть об отечности и в комплексе с общими правилами гармоничного питания поможет добиться красивой фигуры и отличного самочувствия.

Меню на 10 дней для женщин. Таблица (бесплатно).

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 день Овсяная каша с ягодами, чай/кофе. Яблоко Цыпленок запечённый с овощами Злаковый козинак с сухофруктами (Полдник в меню диеты Малышевой — это время, когда можно позволить себе небольшой полезный десерт) Филе кеты на пару с рисом и салат из овощей и зелени
2 день Гречневая каша, чай/кофе. 2 мандарина Картофельная запеканка с мясом Фруктовый батончик из кураги и орехов Рыбный суп, салат из овощей и зелени
3 день Слойка с ягодами, чай/кофе. 100 грамм вишни Тельятелле с рубленной курицей под белым соусом Горсть миндаля и сухофруктов Суп из курицы с зеленью, салат из овощей и зелени
4 день Рисовая каша с клубникой, чай/кофе. Апельсин Рыбные котлеты с рисом Суфле на клюквенном соке Гуляш с гречкой,

Рецепты меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Блюда, лежащие в основе диеты просты и доступны каждому, кто желает опробовать ее на себе в домашних условиях из продуктов, которые можно найти в холодильнике.

Ниже представлены рецепты некоторых блюд из диеты.

Спагетти «Болоньезе»

Ингредиенты:

  • Спагетти;
  • Лук – 1 шт.;
  • Сельдерей – 2-3 стебля;
  • Морковь – 1 шт.;
  • Томаты – 2 шт.;
  • Чеснок – 2-3 зубчика;
  • Фарш (из говядины и свинины) – 300 г.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Приготовление:

  1. Мелко нашинковать овощи (лук, морковь и сельдерей).
  2. Обжарить их на сковороде.
  3. Отдельно обжарить фарш до золотистой корочки.
  4. С помидоров снять кожицу, нарезать.
  5. Смешать фарш с овощами, добавить помидоры.
  6. Оставить тушиться около часа.
  7. За 10-15 минут до окончательной готовности соуса поставить вариться спагетти.
  8. Перед тем, как выключить огонь под соусом, добавить чеснок.
  9. Выложить спагетти на тарелку, сверху – соус, украсить веточкой базилика.

Крем-суп из брокколи

Ингредиенты:

  • Брокколи – 0,5 кг;
  • Лук – 1 шт.;
  • Сливки 10% (или молоко) – 100 мл;
  • Сода – щепотка;
  • Соль, специи и семечки – по вкусу.

Интересно знать! Если растворить в воде щепотку соли, овощи, отваренные в ней, сохранят свой цвет. (Диета Малышевой станет еще эффективнее и приятнее, если сделать меню ярким и привлекательным на вид.)

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Приготовление:

  1. В подсоленной воде с щепоткой соды отварить брокколи до готовности.
  2. Слить основную часть воды.
  3. Сделать массу однородной при помощи блендера.
  4. Добавить сливки и довести суп до кипения (но не кипятить).
  5. Украсить семечками.

Бессолевая 13 дневная диета Малышевой для похудения

Диета Малышевой, меню которой мы уже рассматривали выше допускает небольшое содержание соли в пище. Несмотря на ее эффективность, полный отказ от соли в сочетании с оглашенными Еленой Васильевной принципами дают максимальный результат.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

По мнению Елены Малышевой, избыток соли может являться одной из основных причин увеличения массы тела у людей в зрелом возрасте. Соблюдения диеты Малышевой 13 дней без соли позволит достичь значительных результатов в снижении веса, поправит здоровье и улучшит состояние кожи.

Какая цена и как купить подробное меню диеты

Если на то, чтобы готовить самостоятельно еду, описанную в диете нет ни времени, ни желания, ни сил, диету Малышевой можно приобрести на официальном сайте.

На указанный адрес будет доставлен набор специально разработанной, приготовленной и упакованной еды, рассчитанный на 4 недели ежедневного здорового, но простого и знакомого всем питания. Эти блюда заморожены и их нужно просто разогревать по необходимости.

Диета Малышевой. Меню на каждый день недели. Рецепты блюд бесплатно

Диета подбирается в зависимости от состояния здоровья, интенсивности физической активности и веса, который необходимо сбросить. Стоимость 4-недельного комплекта еды варьируется от 14 500 тысяч и выше. Заказать ее можно на официальном сайте Елены.

Победа над лишними килограммами – вопрос который беспокоит подавляющее большинство людей во всем мире.

Диета Малышевой является одним из самых простых, доступных и эффективных способов сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью, а улучшив его состояние.

Полезные видео о диете Малышевой и других популярных диетах:

Официальная диета Малышевой: общие принципы, меню на неделю, на каждый день:

Диета Малышевой: принципы, правила, меню на каждый день (рецепты блюд)

Большинство людей привыкло, что слово «диета» подразумевает под собой одни лишь ограничения, практически голодовки, которые приводят исключительно к проблемам со здоровьем и возвращению лишних килограммов.

Но этот стереотип давно канул в прошлое, так как существует достаточное количество диет, которые не угрожают ни человеческому здоровью, ни внешнему виду. Фаворитной в этом списке значится система питания от знаменитой телеведущей, у которой достаточное количество поклонников и последователей.

Результаты применения диеты

Если кто-то еще не знает, что такое диета Малышевой, меню на каждый день, рецепты, то в этой статье можно найти достаточное количество полезной и качественной информации.

Примерное меню диеты Малышевой на две недели

В данных таблицах вы найдете примерное меню, а рецепты блюд и расписание на каждый день недели самого полезного питания — вы сможете увидеть в статье далее.

Диета Малышевой: принципы, правила, меню на каждый день (рецепты блюд)

Диета Малышевой: принципы, правила, меню на каждый день (рецепты блюд)

Преимущества и недостатки данной диеты

Ни для кого не секрет, что сама Малышева сильно похудела за счет собственного изобретения и это уже является немаловажным преимуществом перед остальными методами похудения.

Девушка держит тарелку с фруктами

Но есть и другие плюсы, о которых невозможно умолчать.

К ним в первую очередь относятся:

  • доступность всех необходимых продуктов (речь идет и о цене, и о наличии в продуктовых магазинах);
  • нет необходимости покупать какие-либо «дополнительные» лекарства для похудения. Все что нужно – это правильное питание, домашние занятия спортом и немного упорства;
  • благодаря правильно подобранным продуктам организму не только не наноситься вред, но и так же происходит оздоровление внутренних органов. Так же начинает происходить активный обмен веществ, приходит в норму аппетит, человек начинает себя лучше чувствовать и значительно лучше выглядеть за счет вывода токсинов из организма.

К сожалению, в диете Малышевой есть и один недостаток, а именно однообразность продуктового рациона. Нельзя подбирать заменители или искать альтернативу, так как это может нарушить всю систему правильного питания.

Нельзя подбирать заменители или искать альтернативу, так как это может нарушить всю систему правильного питания

Так же к негативной стороне некоторые относят продолжительность похудения, которое раньше длилось три месяца. Но сейчас все напрямую зависит от лишних килограммов, которые хочет сбросить человек: если их пять, то будет достаточно посидеть на диете десять дней, а если больше двадцати, то придется худеть не меньше двух-трех месяцев.

Диета Малышевой: принципы, правила, меню на каждый день (рецепты блюд)

Основные принципы похудения, дающие положительный результат

Всем худеющим следует знать, что диета Малышевой представляет собой не только меню на каждый день и рецепты, но и некоторые правила, которые помогут быстрее достигнуть нужного результата:

  • ни в коем случае нельзя голодать, так как организм включит «режим хомяка» и начнет запасаться лишним жирком на бедрах, животе и руках;
  • следует начать питаться каждые три часа по пять раз в день, но порциями, которые не превышают 200 мг;
  • заведите дневник питания для подсчета употребляемых калорий и заполняйте его каждый день. По началу это кажется проблематичным, но уже через неделю будет заметна польза от таких подсчетов.

Кстати, Елена Малышева не устает твердить, что для малоподвижного человека идеальное количество употребляемых продуктов в день не должно превышать 1200 килокалорий.

Для точного подсчета достаточно воспользоваться специальным онлайн калькулятором, который находится в открытом доступе.

  • не забывайте тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, а именно ровно восемнадцать раз. Благодаря этому получится избежать переедания, а также уменьшить объем работы желудка;
  • никто не отменял достаточное количество употребления воды. Знаменитая телеведущая утверждает, что за день необходимо выпить восемь – десять стаканов фильтрованной воды, но не позднее чем за полчаса до еды и не раньше, чем через полтора часа после завершения трапезы;
  • из каждодневного меню полностью исключается привычные специи, то есть соль, сахар, а также молочная продукция повышенной жирности;
  • один день в неделе считается «легким», что означает, что в этот период употребляется только рис, гречка или яблоки с кефиром.

Помимо всего выше сказанного, диета Малышевой представляет из себя не только меню на каждый день и рецепты, но и работу над внутренним состоянием. Так что не забывайте мыслить позитивно, настраивать себя на положительный результат и заниматься в этот период саморазвитием.

Возможно, вам будет интересно узнать про то: Как уснуть, если не спится

Ведь фактор «положительного настроя» всегда играл ключевую роль в избавлении от лишних килограммов, так как он настраивает организм на правильную работу.

Разрешенные и запрещенные продукты по системе Малышевой

Как говорилось ранее, предлагаемая диета основана на употреблении одних и тех же продуктов на протяжении определенного времени. И перед тем, как начать худеть таким образом следует внимательно ознакомиться со списком разрешаемых продуктов, которые не навредят фигуре.

Разрешены свежие (желательно домашние) огурцы, морковка, любимая зелень, все виды свежей капусты, болгарский перец, редиска, кабачки (запеченные или тушенные), томаты, свёкла, фасоль, не консервированный зеленый горошек и грибы

К ним относятся относятся: свежие (желательно домашние) огурцы, морковка, любимая зелень, все виды свежей капусты, болгарский перец, редиска, кабачки (запеченные или тушенные), томаты, свёкла, фасоль, не консервированный зеленый горошек и грибы.

Овощи

Запомните, что при приготовлении овощей использовать жир ради собственного здоровья и фигуры запрещено.

Существует так же перечень продуктов, которые можно употреблять, но не каждый день, а лишь в определенные периоды диеты.

К продуктам, которые можно употреблять изредка, относятся:

  • мясо нежирной птицы, что приготовлено на обед;
  • морепродукты, которые можно кушать не чаще трех раз в неделю и в небольшом количестве;
  • запеченный картофель;
  • обезжиренные молочные продукты (лучше всего домашние);
  • оливковое масло, но не более одной чайной ложки в день;
  • каши из цельных злаков, количество которых не должно превышать 200 г в сутки;
  • фрукты, но только не бананы;
  • если использовать муку грубого помола, то можно позволить себе немного хлебобулочных изделий;
  • горсть любимых орехов, но не арахиса;
  • две чайные ложки меда в сутки.

Диета Малышевой, меню на каждый день, рецепты запрещает употребление таких продуктов, как: сливочное масло, молочные продукты высокой жирности (в особенности сметана), сало, майонез (даже домашний), кетчуп и другие схожие соуса, полуфабрикаты и копченые продукты питания; консервы; жирное мясо, кожу птицы, жареные семечки и арахис.

Диета Малышевой: принципы, правила, меню на каждый день (рецепты блюд)

Из сладкого стоит забыть о варенье, сахаре, всех вредных сладостях из магазина, а также газированной воде и магазинных соках. Так же перестаньте употреблять алкоголь и по возможности бросьте курить.

Существуют ли противопоказания

Учитывая то, что диетой данный принцип питания называется лишь условно, то вреда организму человека он нанести не может, а значит и противопоказаний к нему на сегодняшний день не существует.

Возможно, вам будет полезно узнать: Рецепты полезных блюд для укрепления здоровья

Но проконсультироваться с врачом следует людям, которые из-за определенных заболеваний должны придерживаться специального меню – в данном случае может понадобиться коррекция рациона или наблюдение специалистов.

Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

Предлагаем примерное меню на одну неделю, которое содержит основные приемы пищи. Завтрак должен начинаться в восемь утра, а ужин проходить в семь вечера или не позднее, чем за три часа до сна.

В понедельник завтракаете гречкой с отварным яйцом курицы и «летним» салатом. В обеденное время отварите 150 г говядины и 200 г цветной капусты. В вечернее время следует потушить не больше 250 г капусты с кабачками.

Во вторник утром следует отварить на воде 200 г геркулеса, можно с ягодами. В обед варится 200 г куриной грудинки и дополняется все ржаными хлебцами с небольшим количеством плова. На ужин готовится 150 г рыбы с фасолью.

Среда должна начаться с салата из яблока и моркови, который дополняется омлетом из двух куриных яиц. На второе следует приготовить овощной суп, сварить 150 г куриного филе и добавить ржаные хлебцы. На ужин запаситесь обезжиренным творогом в размере 150 г.

В четверг утром отваривается говядина и 100 г свежего гороха. Можно все дополнить ржаными хлебцами. В обеденное время тушится 200 г овощей без картофеля и готовится 100 г отварной рыбы. А вот на ужин можете побаловать себя небольшим кусочком твороженной запеканки.

В пятницу опять готовится каша геркулес с сухофруктами с самого утра. В обед должна быть готова рыба на пару с кабачками и баклажанами. В вечернее время лучше всего пойдет обезжиренный творог.

Выходные начните с двух вареных яиц, небольшого кусочка сыра в 50 г и зеленого горошка. В обед снова приготовьте овощной супчик, а на второе отварите 150 г курицы с морковью и кабачками. Ужинают в субботу 200 г цветной капусты и 50 г творога.

В воскресенье на завтрак отваривается 200 г любимой каши с тушеными овощами. В обеденное время предпочтительна говядина со ржаным хлебом и салатом из свежих овощей. Вечером лучше всего приготовить 150 г вареной рыбы с зеленой фасолью.

Зеленый чай

Так же диета Малышевой в своем меню на каждый день предполагает зеленый чай, чистую воду и домашние соки. Один раз в неделю можно пить заварной крепкий кофе без сахара и сливок.

А сейчас рекомендуем ознакомится с довольно популярными рецептами от Елены Малышевой, которые так же можно ввести в недельную диету. Начнем с постного блюда, которое очень популярно во многих семьях.

Легкий морковный пирог

Для его приготовления понадобится:

  • два с половиной стакана муки;
  • две чашки свежей морковки, что потерта на мелкой терочке;
  • одна вторая стакана растительного масла и сахарозаменителя;
  • две маленькие ложечки лимонного сока;
  • одна ложечка столовой соды без горки;
  • при желании можно добавить жидкого меда по вкусу.

Для начала следует к натертой моркови добавить заменитель сахара и очень тщательно их растирать, пока не выделится морковный сок. После в эту смесь добавляется растительное масло и немного лимонного сока. Начните все перемешивать и понемногу всыпать подготовленную муку, в которую до этого добавили ложечку соды.

Морковный пирог

Подготовьте смазанную растительным маслом форму для пирога и равномерно выложите в нее полученную смесь. Ее необходимо поставить в уже разогретую до 220 градусов духовку и выпекать до готовности (пока не появится румяная корочка).

Готовый пирог выкладывается на плоское блюдо и при желании смазывается жидким медом. Лучше всего его пить с зеленым чаем или свежевыжатым домашним соком. Про то, чем полезна тыква для женского организма узнайте из этой статьи.

Следующий рецепт, который может войти в меню на каждый день диеты Малышевой, не является постным, но готовится очень быстро и без лишних заморочек.

Суп из томатов

Для его приготовления используют:

  • литр мясного бульона (можно и обычной воды, но вкус будет не тот);
  • две столовые ложки оливкового масла;
  • не более 150 г сырой гречки;
  • пара небольших помидоров (свежих);
  • один болгарский перец и лук;
  • свежая зелень и не жирная сметана по своему усмотрению.

Приготовленные помидоры моются и запекаются в духовке до состояния, когда с них легко снимается кожура. После чего она выбрасывается, а мякоть взбивают до состояния густой каши.

Суп из томатов

В это же время мелко нарезается и слегка обжаривается в кастрюле лук. Через несколько минут к нему добавляются взбитые томаты, нарезанный соломкой перец, промытая гречка и бульон. Доводим до кипения и ждем пока сварится гречка.

Готовый суп разливается по тарелкам и при желании украшается зеленью и сметаной.

Результаты диеты (чего следует ожидать)

Диета Малышевой, ее каждодневное меню и рецепты обещают значительную потерю лишних килограммов. Например, меньше чем за две недели можно потерять пять лишних килограммов, если придерживаться всех рекомендаций.

меньше чем за две недели можно потерять пять лишних килограммов

Так же меньше чем за два месяца исчезают лишние пятнадцать килограмм и, что примечательно, они не возвращаются после окончания диеты. В доказательство приводятся комментарии обычных людей, которые прошли через все это.

Как сбросить 5 кг. за 10 дней? Это возможно с помощью уникальной диеты от Елены Малышевой. Список рекомендованных продуктов здесь:

Официальная диета от Е. Мылышевой, состоящая из вкусного завтрака, обеда, десерта и ужина — набор готовых продуктов:

Источники:

https://www.proaist.ru/articles/dieta-eleny-malyshevoy/
https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/
https://womane.ru/dieta-malyshevoj-menyu-kazhdyj-den-nedeli-recepty-blyud-besplatno.html
https://womane.ru/dieta-malyshevoj-principy-pravila-menyu-kazhdyj-den-recepty-blyud.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector