Меню для белой диеты

Содержание скрыть

Белая диета-рецепты. Что есть после отбеливания зубов?

белая диета

Белая диета рекомендуется в основном людям, которые выбрали процедуру отбеливания зубов. Ее цель — прежде всего такой выбор блюд, чтобы не свести на нет последствия визита к специалисту. Как долго она должна длиться и какие продукты на ней можно есть?

Что такое белая диета?

Белая диета основана на продуктах, которые имеют яркий цвет и не содержат интенсивных красителей. Такое меню рекомендуется в период после отбеливания зубов, а иногда и после пескоструйной обработки или удаления налёта.

Что такое белая диета?

Что такое белая диета?

Она предназначен для защиты эмали от изменения цвета. Как долго его следует использовать, зависит от процедуры, которой подвергались зубы. Белая диета после отбеливания обычно рекомендуется в течение нескольких дней до 2 недель.

Однако из-за многочисленных диетических ограничений меню этого типа не должно использоваться дольше, чтобы не привести к дефициту питания.

Что есть во время белой диеты?

Правила белой диеты просты – но из за многочисленных ограничений они могут создавать много трудностей.

Что можно есть после отбеливания зубов? Продукты, которые человек может потреблять в первые дни после описанных процедур, в том числе после удаления накипи, пескоструйной обработки или наложения отбеливания, включают:

Что есть во время белой диеты?

  • ясный пшеничный хлеб,
  • без яйцевая лапша,
  • белый рис,
  • рисовые и овсяные хлопья,
  • пшенная и ячменная каша,
  • молоко,
  • йогурт,
  • кефир,
  • пахта,
  • сельский сыр,
  • белые сыры (творог, моцарелла, рикотта),
  • мясо птицы,
  • белая рыба,
  • яичный белок,
  • молоко и кокосовая стружка. Что есть во время белой диеты?

Овощи и фрукты во время белой диеты

Наибольшую проблему может вызвать правильный выбор овощей и фруктов, так как они разрешены только:

  • цветная капуста,
  • белокочанная капуста,
  • картофель,
  • корень петрушки,
  • сельдерей,
  • белая спаржа,
  • репа,
  • белая редька,
  • очищенный огурец,
  • цуккини,
  • кольраби,
  • белая фасоль,
  • банан,
  • яблоко без кожуры.

Белая диета – рецепты

Меню на белой диете, несмотря на то, что оно не будет красочным, вовсе не должно быть однообразным.

Блины с ванильным сыром с тофу

Блины с ванильным сыром с тофу

Блины с ванильным сыром с тофу

Ингредиенты:
  • Цельнозерновая пшеничная мука-4 столовые ложки
  • Соевое молоко-10 столовых ложек
  • Вода — стакан
  • Оливковое масло-1 столовая ложка
  • Соль
  • Тофу натуральный-60 г
  • Йогурт соевый-3 столовые ложки
  • Кленовый сироп — 2 чайные ложки
  • Сок лимона-1 столовая ложка
  • Ванильный аромат
Способ приготовления:
  1. Приготовить тесто для блинов: муку, молоко, воду и соль переложить в миску и перемешать, затем дать постоять 15 минут.
  2. На разогретой сковороде с жиром обжарить блины.
  3. Слейте тофу из маринада.
  4. Ингредиенты для начинки поместите в миску и тщательно перемешайте.
  5. Готовые блины переложить на тарелку, смазать подготовленной начинкой и закатать в рулетик.

Картофельная запеканка с индейкой и яблоками

Картофельная запеканка с индейкой и яблоками

Картофельная запеканка с индейкой и яблоками

Ингредиенты:
  • Индейка, грудное мясо без кожи — 160 г
  • Картофель-2 штуки
  • Яблоко-1 шт.
  • Лук репчатый-1 шт.
  • Белое сухое вино
  • Оливковое масло-2 столовые ложки
  • Соль, перец черный
Способ приготовления:
  1. Картофель и яблоки тщательно вымыть, нарезать, затем вскипятить в течение 5 минут в подсоленной воде.
  2. Лук очистить и нарезать.
  3. Мясо вымыть, обсушить и нарезать.
  4. На разогретой сковороде с жиром натереть лук. Затем добавить мясо, влить вино и тушить до испарения.
  5. Смажьте жаростойкое блюдо небольшим количеством жира.
  6. Все ингредиенты переложить в кастрюлю, приправить, перемешать и сбрызнуть маслом. Запеканку поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 30-35 минут.

Если верхний слой запеканки будет гореть, накройте его алюминиевой фольгой во время выпечки.

Лапша ленивая из пшенной каши

alt=»Лапша ленивая из пшенной каши» width=»640″ height=»480″ />Лапша ленивая из пшенной каши

Ингредиенты:
  • Пшенная каша сухая-5 столовых ложек
  • Картофельный крахмал (картофельная мука) -? ложки
  • Мука пшеничная-1 ст.
  • Сок лимона-2 столовые ложки
  • Соль
  • Йогурт соевый-4 столовые ложки
  • Кленовый сироп — 1 столовая ложка
Способ приготовления:
  1. Кашу отварить в подсоленной воде, как указано на упаковке продукта, затем залить лимонным соком, чтобы остались комочки.
  2. В крупу добавить соль и муку, затем замесить тесто, сформировать рулетик, слегка расплющить его и нарезать диагональными кусочками.
  3. Варите лапшу в подсоленной кипящей воде до вытекания, затем процедите.
  4. Готовое блюдо переложить на тарелку, полить йогуртом и сиропом.

Чтобы компенсировать горьковатый привкус пшенной каши, стоит перед приготовлением поджарить ее на сухой сковороде до появления приятного запаха, а затем промыть кашу в холодной воде. Вы также можете вместо этого промыть его в горячей, а затем холодной воде.

Йогурт с бананом

Йогурт с бананом

Йогурт с бананом

Ингредиенты:
  • Натуральный йогурт 2% жира-1 стакан
  • Банан-1 шт.
  1. Плод очистить и нарезать.
  2. Смешайте все ингредиенты.

Обязательно мойте фрукты, также те, которые вы очищаете от кожуры.

Меню на белой диете

Как может выглядеть примерное меню на белой диете?

Завтрак: Яичница-болтунья с пшеничным хлебом

Второй завтрак: овсянка с йогуртом, бананом и кокосовой стружкой

Обед: Треска, запеченная в поре; белый рис; огурцы с йогуртом (mizeria)

Послеобеденный чай: рисовые вафли с творогом и медом

Ужин: макароны без яиц с белой фасолью и цуккини

Эти и многие другие рецепты здоровых и вкусных блюд, приготовленных по правилам белой диеты, можно найти в приложении для диеты.

Что не есть после отбеливания зубов?

Также имейте в виду, что не есть при отбеливании зубов. Запрещены все блюда, способные окрасить глазурь.

К сожалению, на период после операции нужно отказаться от:

  • большинство зерновых продуктов (особенно цельнозерновых),
  • много овощей,
  • большинство фруктов,
  • красное мясо,
  • кофе и чай,
  • цветные напитки и спиртные напитки,
  • специй.

Чем темнее цвет продукта, тем интенсивнее красители он содержит. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к повторному окрашиванию и даже неравномерному обесцвечиванию.

Однако, несмотря на знание теории, может случиться так, что у вас не будет времени на ежедневное лечение, чтобы точно выбрать, что и когда есть. На помощь приходит комплексное диетическое приложение. В рамках подписки мы получаем индивидуальный план питания, полную поддержку диетолога, а также тысячи кулинарных вдохновений для здоровых и вкусных блюд, в том числе тех, которые отлично подходят для белой диеты.

Белая диета: что можно из продуктов

Это низкокалорийная методика похудения, получившая свое название благодаря цвету продуктов, являющихся основой пищевого рациона. Существует несколько разновидностей такой диеты, но все они рассчитаны на срок до 7 дней, поскольку подразумевают несбалансированный рацион. При правильном подходе данная система похудения позволяет за неделю сбросить несколько лишних килограммов, укрепить иммунную систему и наладить обмен веществ.

Что такое белая диета

Эта система похудения предполагает употребление продуктов исключительно белого цвета. Используют диету не только для борьбы с лишним весом, но и в лечебных целях. По сути, она представляет собой питание с высокой долей белковой еды, при минимальном употреблении углеводов и жиров. В идеале, употребляемая пища должна содержать исключительно нужный для мышц чистый белок.

Плюсы и минусы

Белая диета эффективна за счет употребления преимущественно белковой еды, на усваивание которой организм тратит много энергии, тем самым, запуская процесс жиросжигания. Основными плюсами рациона на белых продуктах являются такие:

  • укрепление костной системы, мышечных тканей;
  • снижение веса на 3-5 кг в течение недели;
  • улучшение кишечной микрофлоры, нормализация пищеварительного процесса;
  • ускорение метаболизма;
  • очищение организма от токсинов, шлаков, ядов, пестицидов и других вредных веществ;
  • улучшение состояния кожи (повышение ее эластичности, упругости, запуск процессов омоложения и обновления клеток кожи).

Быстрое и относительно комфортное похудение, тем не менее, имеет и минусы. К недостаткам белой системы питания относятся:

  • возможные проблемы с ЖКТ (метеоризм, запоры);
  • дефицит витаминов, микроэлементов, минеральных веществ;
  • перенасыщение организма кальцием, вследствие чего могут откладываться шлаки и нарушиться усвоение белковой пищи;
  • методика противопоказана к применению людям с гастритом, язвой желудка, при других патологиях пищеварительного тракта.

Девушка ест творог

Правила

Рацион белковой диеты больше подходит мясоедам с активным образом жизни – спортсменам, бодибилдерам, мужчинам, работа которых связана с тяжелым физическим трудом. В сочетании с занятиями спортом белая система питания увеличивает или сохраняет мышечную массу, расщепляя жировые отложения. Диета разрешена даже для родивших женщин, но не должна длится дольше 7 дней. Обязательные правила белой методики похудения:

  • кислые, цитрусовые фрукты употреблять запрещено;
  • кисломолочные и молочные продукты не должны иметь жирность выше 4%;
  • за 15 минут до приема пищи следует употреблять стакан минеральной негазированной воды, чтобы запустить метаболизм и сократить количество употребляемой пищи, притупив голод;
  • из рациона должны быть полностью исключены сахар и соль;
  • в сутки показано выпивать не меньше 1,5-2 литров воды;
  • общее суточное число калорий должно быть меньше 1200;
  • во время диеты следует соблюдать дробное питание (оптимальное количество приемов пищи – 5-6), при этом ужин должен завершаться за 3 часа до сна;
  • во время похудения рекомендуется вести дополнительный прием витаминно-минерального комплекса;
  • для улучшения результата белой диеты следует заниматься спортом;
  • важно придерживается режима питания (кушать в одно и то же время).

Разрешенные и запрещенные продукты

Белая диета для похудения не является сбалансированной, поэтому требует дополнительного приема витаминов и микроэлементов. Для диетической системы питания подходят следующие продукты:

Что можно кушать

Отварной рис, овсяная каша, белая фасоль.

Белые сорта (путассу, хек, минтай, камбала).

Молочные и кисломолочные продукты

Сыр, нежирный творог, йогурт, кефир.

Зеленый чай, вода негазированная, белое вино.

Белокочанная, пекинская капуста.

Для насыщения рациона клетчаткой, натуральным сахаром и витаминами, к перечисленным продуктам допускается добавление небольшого количества ягод и фруктов. Изредка разрешается употребление:

  • бананов;
  • персиков;
  • белой смородины;
  • абрикосов;
  • груш;
  • зеленых яблок;
  • белого винограда (изюма).

Крайне важно соблюдение питьевого режима. Рекомендуется употреблять чистую воду, несладкий зеленый чай, компот без сахара, натуральный виноградный сок (из белых сортов). Запрещенными продуктами при диете являются следующие:

Что нельзя кушать

Жирное мясо, сало, мясные бульоны.

Картофель, сладкие фрукты, соки из последних.

Шоколад, копченья, консервы, колбасные изделия, жареные, жирные молочные продукты (сливки, сливочное масло, сыры, пр.), хлеб, выпечка.

Алкоголь, кофе, черный чай.

Примерное меню

Пищу рекомендуется отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Некоторые блюда можно поджаривать на сухой сковороде. В салатах не должно быть много соуса (допускается лишь немного растительного масла), исключено добавление соли или уксуса. Приправы разрешены исключительно натуральные и в небольшом количестве. Существует несколько видов белой диеты, о каждой из них более подробно написано ниже.

Продукция для белой диеты

Белая молочная диета

Перед началом похудения таким способом следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что такая диета не принесет вреда для ваших органов ЖКТ. Молочный рацион соблюдают в течение 7 дней, за которые можно сбросить от 3 до 5 лишних килограммов. Примерное меню молочной диеты на неделю:

Творог (100 г), кефир (150 мл), овсянка на нежирном молоке (100 г).

Банан, натуральный йогурт без сахара и наполнителей (100 г), курага (2 шт.).

Творог (150 г), 2 вареных яйца, чашка чая несладкого зеленого.

Чай с молоком без сахара (чашка), 100 г риса с 1 ч. л. жидкого меда, простокваша (1/2 ст.).

1 персик, ½ чашки йогурта.

Стакан молока, сырники (200 г).

Банан, пломбир (70 г).

Стакан молока, тушеная капуста с нежирной сметаной (150 г).

3 сливы, ½ чашки ряженки.

Овсянка на молоке с медом (150 г), зеленый несладкий чай (200 мл).

2 отварных яйца, пара ломтиков нежирного сыра.

Чашка кефира, рисовый пудинг с медом (150 г).

Чернослив (2 шт.), 100 г творога.

Рыбное филе на пару (150 г), картофельное пюре (70 г), салат из капусты (100 г), молоко (1 ст.).

Йогурт несладкий, пюре из банана и яблока.

На белой фасоли

Этот вариант белой диеты рассчитан на неделю и предполагает комбинирование фасоли с молочными продуктами, фруктами, овощами, супами и незначительным количеством злаков. Пример суточного диетического меню:

100 г творога, ломтик твердого сыра, пшеничный хлебец.

100 г вареной белой фасоли, 100 г творога с кефиром, 1 хлебец.

Сухофрукты или ягоды (горсть).

Суп грибной или куриный (300 мл), 100 г отварной фасоли.

На белом рисе

Основным продуктом этой диеты является вареный рис, суточная норма которого составляет 500 г. Рекомендуется кушать максимальное количество каши утром и в обеденное время, а на ужин оставлять лишь 100 г крупы. Гарнир можно подавать с постным куриным мясом, отварными яйцами, салатом из капусты, некоторыми фруктами. Допускается небольшое количество кисломолочных продуктов и молока. Примерное меню белой диеты на день выглядит так:

Отварной рис (200 г), куриная грудка (100 г), несладкий зеленый чай (200 мл).

Груша, йогурт без наполнителей (100 мл).

Порция риса (200 г), 200 г салата из капусты (можно заправить ложкой оливкового масла), пара вареных белков.

Вареный рис (100 г), тушеная капуста со сметаной (100 г).

Кефирная

За неделю такая диета помогает сбросить до 10 кг лишнего веса. Основа рациона – белые продукты, главное место среди которых занимает кефир. Жирность продукта должна составлять 2,5%. Кефирная белая диета имеет следующие преимущества:

  • улучшение пищеварения, ускорение переваривания пищи;
  • быстрая чистка организма, удаление нитратов, шлаков, токсинов, лишней жидкости;
  • оказание жиросжигающего эффекта;
  • восполнение в организме кальция;
  • отсутствие чувства голода.

Кефирная методика похудения предполагает шестиразовое питание. При желании можете повторять белую диету каждые 3 месяца. Пример рациона на неделю выглядит так:

Стакан кефира, сырники несладкие (2 шт.), кофе с молоком несладкий.

Кефир (150 мл), творожное суфле с заменителем сахара (150 г).

Чашка кефира, вареное куриное филе (250 г).

Кефир (150 мл), нежирный творог, заправленный йогуртом (150 г).

Кефира стакан, запеченное филе индейки (250 г).

Чашка кефира, творожная запеканка (150 г), кофе с молоком (чашка).

Кефира чашка, диетические сливочные домашние конфеты (3 шт.).

Стакан протеинового коктейля на кефире.

Отварная говядина (200 г), стакан кисломолочного напитка.

Кефир (200 мл), запеченная грудка с творогом (150 г).

Стакан кисломолочного напитка.

Порция кисломолочного напитка, паровой омлет из 2 яиц.

Протеиновый коктейль (200 мл).

Кефира чашка, суфле творожное без сахара (150 г).

Отварная говядина (150 г), 1 порция кисломолочного продукта.

Кефира чашка, нежирный сыр (50 г).

Кисломолочный напиток (150 мл).

Стакан кефира, сырники, шиповниковый отвар несладкий (100 мл).

Кефира чашка, фаршированные 2 яйца с семгой.

Кисломолочный напиток (150 мл), куриный бульон с отварным филе курицы (200 мл).

Стакан кефира, отварная говядина (200 г).

Порция кисломолочного напитка, запеченное филе индейки (200 г).

Кефира 200 мл, обезжиренный творог с йогуртом (150 г).

Порция кисломолочного напитка.

5 крабовых палочек, стакан кисломолочного продукта.

Кефира 150 мл, салат с куриным филе и яйцами, заправленный сметаной (150 г).

Отварная куриная грудка (150 г), кисломолочный напиток (1 стакан).

Говядина запеченная (150 г), чашка кефира.

Кисломолочный напиток (150 мл), творожное суфле (150 г).

Кефира чашка, крабовые палочки – 3 шт.

Кефир (200 мл), говядина запеченная (250 г).

Кисломолочный напиток (200 мл), сырники – 2 шт.

Отварная индейка (150 г), стакан кефира.

Порция кисломолочного напитка.

На белом мясе

При таком варианте диеты рекомендовано ограничиться 1200-1400 ккал в сутки. Прогнозируемый результат – минус 5 кг за неделю. Белая еда, которую разрешено употреблять во время похудения, представлена яичными белками, курицей, индейкой, кефиром, несладкими яблоками, молоком. Примерное меню на день:

Порция несладкого йогурта с сухофруктами, зеленый чай с ложечкой натурального меда (200 мл).

Овсянка на нежирном молоке (150 г), 100 г свежего творога, столько же молока с низкой жирностью.

Отварное филе курицы (200 г), салат с огурцом и помидором (150 г), заправленный сметаной, ряженка (200 г).

Любой фрукт, 100 мл несладкого йогурта.

Правильный выход из диеты

Чтобы предотвратить проблемы с пищеварением и закрепить результат, завершать похудение следует правильно. Продолжайте отказываться от сладостей, мучного, не увлекайтесь жирной едой. Перед завтраком желательно выпивать стакан воды, а спустя полчаса кушать овсяную кашу с фруктами или нежирный творог. На обед идеальным вариантом станут нежирные супы, запеченная или паровая рыба, постное мясо. Овощи разрешаются в любом виде – сыром, тушеном, вареном, пр.

Первые несколько недель лучше воздержаться от употребления картофеля, поскольку в нем много крахмала. Постепенно начинайте вводить в меню привычные продукты, но кушать продолжайте маленькими порциями по 4-6 раз за день – это сильно облегчит работу желудка. Обязательно занимайтесь спортом хотя бы трижды в неделю, тогда эффект от похудения сохранится надолго и самочувствие будет отличным.

Молодая женщина сидит за столом с продуктами

Противопоказания

Белая диета, как правило, проходит без сильного чувства голода, тем не менее ее относят к категории экстремальных из-за несбалансированного рациона. Худеть с помощью такой системы запрещается:

  • беременным;
  • людям с нарушениями работы ЖКТ;
  • тем, кто имеет лактозную непереносимость;
  • людям с нарушением функционирования почек, печени.

Видео

Отзывы

Юлия, 27 лет

Сидела на белой диете (кефирной), дополнив ее свежими овощами – морковью, огурцами, кабачками, пр. Пила много воды, зеленый чай. Параллельно принимала витаминный комплекс. Удалось сбросить 4 кг, а после выхода из диеты ушло еще 1,5 кг, поскольку я продолжала придерживаться диетического питания без сладостей, выпечки (ела только бездрожжевой хлеб).

Наталья, 46 лет

Люблю белковые системы питания – они не голодные, легкие и эффективные. С помощью белой мясной диеты (с преобладанием в меню яиц и курятины) похудела за неделю на 5 кг. Одновременно с этим делала обертывания и ходила в тренажерный зал через день. Чтобы не было запоров, советую не пренебрегать кисломолочными продуктами при похудении.

Станислав, 31 год

Прекрасный вариант для тех, кому нужно «подсушить» тело. Белая диета с преобладанием белковой пищи в этом случае идеальна. За неделю можно сократить количество жировой прослойки на пару сантиметров, добиться рельефности мышц без ущерба для здоровья. Как тренер, всем клиентам советую раз в полгода придерживаться такого питания.

Белая диета: список продуктов и меню

Существуют системы питания для похудения, которые отбирают продукты с учетом цвета, например, белая диета. Ее отличает низкая калорийность и требование употреблять в пищу продукты только белой или светлой окраски.

Собственно, это не одна-единственная диета, а несколько вариантов с различным меню из белых продуктов. Рассчитаны они на срок до 7 дней, за которые уйдут 5-7 кг лишнего веса. После процедуры отбеливания зубов тоже показана белая диета, только она не сгоняет вес, а поддерживает белизну зубной эмали.

Белая диета

Белая диета для похудения: плюсы

Питание по этой системе эффективно избавляет от излишних килограммов. Рекомендуемый рацион идет организму на пользу благодаря белку, клетчатке, витаминам, сложным углеводам, которых содержит во множестве.

Плюсы такого способа похудения выразятся в:

  • Утрате 5 кг за 7 дней;
  • Восстановлении микрофлоры кишечника;
  • Налаживании пищеварения;
  • Активизации обменных процессов;
  • Выводе шлаков, токсинов;
  • Оздоравливании костей, мышц,
  • Улучшении состояния кожных покровов.

К плюсам можно отнести и отсутствие сильного чувства голода, что хорошо скажется на самочувствии, облегчит соблюдение пищевых ограничений.

Минусы

Возможные минусы могут выразиться в:

  • Перенасыщении организма кальцием, а это усилит отложение шлаков;
  • Нарушении усвояемости белка из-за недостатка жиров.

Избежать подобных последствий поможет точное соблюдение сроков проведения белой диеты.

Противопоказания

К белой диете не стоит прибегать тем людям, у которых наблюдается непереносимость компонентов или хроническое заболевание в стадии обострения. То же самое относится к беременным или кормящим матерям, детям и другим категориям людей, которым нельзя худеть никаким образом. О том, кому нельзя худеть, «Точка похудения» уже рассказывала.

Белая диета: меню

Молоко, творог

Обычный набор продовольствия для белой диеты представлен следующими продуктами:

  • молоком, кисломолочными изделиями низкой жирности,
  • творогом,
  • сырами,
  • яйцами,
  • белым рисом,
  • овсяной крупой,
  • филе курицы,
  • белорыбицей,
  • овощами: капустой, картофелем, репой, кабачками, дайконом,
  • белой фасолью,
  • светлыми фруктами типа бананов, яблок, груш.

Можно есть немного подсушенного белого хлеба. Другие продукты, особенно соль с сахаром, запрещены.

Помимо кисломолочных напитков разрешено пить воду и зеленый чай. По утром позволено добавить к любому напитку 1 ч. л. меда. На протяжении диеты необходимо:

  1. питаться 5 раз в день,
  2. перед едой пить стакан воды,
  3. не есть и не пить за 3 часа до сна.

Ниже приведен пример составления дневного рациона.

Примерное меню на один день:

  • Завтракаем омлетом из яичных белков с молоком, зеленым чаем.
  • Перекусываем порцией творога.
  • Обедаем отваренным рисом, 100 г вареной куриной грудки, овощами.
  • Полдничаем порцией йогурта безо всяких добавок.
  • Ужинаем отварной треской с цветной капустой, травяным чаем.

Жесткого ограничения объема порций нет, но энергетическая ценность за сутки должна быть не более 1200 Ккал. Каждодневное меню можно составлять самостоятельно, варьируя разрешенные к употреблению продукты.

Помимо классического вида белой диеты, разработаны многие другие, например, кефирная, кефирно-творожная, с белым рисом, фасолью, творожная и т. д.

Как плавно выйти из диеты

Поскольку длительность любого вида белой диеты не превышает 7 дней, то выход из нее длится 14 дней. Такой долгий выход необходим для того, чтобы потерянный вес не вернулся. Правильный выход заключается в плавном введении новых продуктов в то меню, которое соблюдалось во время диеты.

Кроме того рекомендовано:

  1. пить много воды;
  2. убрать из рациона высококалорийную еду;
  3. повысить физические нагрузки.

Белые диеты весьма эффективны, относительно комфортны для соблюдения. Практикуя такой пищевой режим раз в два месяца, реально рассчитывать на поддержание стройной фигуры на многие годы.

Белая диета после отбеливания зубов

Белые зубы

Если вы провели процедуру отбеливания зубов, то должны придерживаться определенных правил питания для сохранения результатов, то есть белизны и целостности эмали. Этот вариант нацелен не на похудение, а на укрепление здоровья зубов.

Меню должно исключать кислую пищу, чтобы избежать разрушения зубной эмали. Употребление продуктов из списка белой диеты – лучшее решение проблемы.

Принцип составления меню приблизительно такой:

  • Завтракать картофельным пюре, яйцами, йогуртом;
  • К обеду отварить белую рыбу, рис, блюдо запить молоком;
  • Перекус сделать фруктовым;
  • На ужин отварить шампиньоны, посыпать тертым сыром, заправить сметаной.
  • Вечерний перекус сделать творожным.

Придерживаться белой диеты после отбеливания зубов требуется длительно, особенно важно строгое соблюдение на протяжении первой недели после отбеливания. В дальнейшем целесообразно ограничивать кислую и красящую пищу, регулярно употреблять продукты для здоровья зубов и десен. Объем и калорийность суточного рациона определяются по желанию, если нет стремления сбросить килограммы.

Белая диета

Белая диета

Существуют тысячи разнообразных диетических программ, которые классифицируют по различным признакам, например, максимальная суточная калорийность, ограничения, принимаемая пища. Есть даже диета, которая основывается на употреблении продуктов в одной цветовой гамме, например, белая.

Продолжительность этой системы составляет всего 7 дней, в течение которых можно легко скинуть до 5-7 килограммов лишнего веса. В результате белая диета позволяет не только избавиться от ненужных килограммов, но и до максимума разогнать обмен веществ, укрепить костно-мышечный аппарат.

Суть диеты

Суть диеты

Во время диеты разрешено есть продукты только белого цвета. По своей сути она представляет собой программу, содержащую много белка и минимум жиров, углеводов. В идеале данная система питания должна полностью состоять из белковых продуктов, которые так нужны для укрепления мышечных волокон и организма в целом.

В отличие от той же жидкой диеты, в этом случае не имеет значения, когда и сколько продуктов можно есть. Самое главное условие – соблюдение цветовой гаммы.

Правила

Правила

В зависимости от того, какая разновидность программы выбрана, употреблять можно следующие продукты:

  • Кисломолочная, молочная продукция.
  • Белые сорта сыра.
  • Куриные яйца.
  • Рисовая крупа, овсяные хлопья.
  • Рыба белых сортов.
  • Белое сухое вино.
  • Белая фасоль.
  • Капуста.
  • Курица, индейка.
  • Фрукты и ягоды светлых оттенков.
  • Белый хлеб (ограниченно).

Основные правила белой диеты:

  • Соль/сахар и прочие усилители вкуса, добавки под запретом.
  • Употребление чистой питьевой воды, зеленого чая в объеме до двух литров. Если сложно отказаться от сладкого, то в первое время можно подслащать напитки 1 чайной ложкой меда.
  • Дробное питание – 5 приемов пищи через равные промежутки времени.
  • За 4 часа до сна кушаем в последний раз. За это время организм переварит поступившую пищу и подготовится к отдыху.
  • За 15 минут до приема пищи выпиваем по 150 мл воды.
  • Дополнительное употребление витаминных аптечных комплексов.
  • Добавление в график физических нагрузок. Совсем необязательно посещать спортивный зал. Достаточно делать зарядку по утрам, совершать легкие пробежки, ходить пешком, заниматься йогой, посещать бассейн или гимнастику.

Разновидности

Разновидности

Разновидностей диеты на белых продуктах очень много, но правило для всех одно – продолжительность не более 1 недели. Этого времени достаточно, чтобы стать стройнее. Среди самых популярных методик:

  • Молочная. .
  • Творожная. .
  • На белом диетическом мясе.
  • На белой фасоли.
  • На кокосах.

Выбрать есть из чего. Если вы хотите похудеть, экспериментируйте, худейте на белых продуктах.

Меню белой диеты

Меню может быть самым разным, в зависимости от выбранной методики. Но принцип везде одинаковый, поэтому предлагаем вариант дневного рациона по рисовой методике снижения веса, по аналогии с которым вы сможете составить свое меню:

  • Завтрак – порция вареного риса и небольшой кусочек выпеченной курогруди.
  • Второй завтрак – белый фрукт, стакан молочного или кисломолочного нежирного напитка.
  • Обед – вареная рисовая крупа и овощной салат из капусты и консервированной кукурузы.
  • Ужин – вареный рис, яблочно-персиковый салат с заправкой из натурального йогурта.

В таблице вы также сможете познакомиться с примерным вариантом меню.

Меню белой диеты

Преимущества

Преимущества

Белая диета – это одна из самых эффективных методик, обладающих многочисленными преимуществами:

  • За счет употребления преимущественно белковой пищи происходит укрепление костей, мышечной ткани.
  • Эффективный и продолжительное время сохраняющийся результат – избавление от 5-7 килограммов за семь дней.
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение микрофлоры кишечника.
  • Максимальный разгон обмена веществ.
  • Великолепный косметический эффект – улучшение состояния кожи, волос, ногтей. Обновляются клеточки кожи, происходит процесс омоложения.

Недостатки

Недостатки

Сколько бы ни было положительных сторон похудения на белых продуктах, есть и некоторые минусы, помнить о которых нужно постоянно:

  • Возможны проблемы с желудком, кишечником, например, возникновение вздутий, метеоризма и пр.
  • Недостаточно поступление питательных, полезных веществ, витаминов и минералов.
  • Избыточное поступление кальция может спровоцировать усиленное отложение шлаков, нарушение усвоения белка.
  • При наличии гастрита, язвы желудка придется отказаться от данного диетического рациона.

Похудеть можно самыми разными способами. Диетологи и врачи придумали невероятное количество методик, среди которых белая – один из самых оптимальных вариантов. Если вы любите продукты светлых оттенков, эта диета подойдет лучше всего.

Источники:

https://lifestyleplus.ru/%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B.html
https://allslim.ru/796-belaya-dieta.html
https://tochka-pohudeniya.ru/dieti/193-belaya-dieta.html
https://vdiete.ru/pitanie/diety/belaya-dieta/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector