Меню диеты малышевой с рассчитанными калориями

По медицинским данным, уже в начале третьего тысячелетия около 40% людей во всем мире имеют избыточный вес. С 1980 года количество тех, кто страдает ожирением, выросло более, чем в 2 раза.

Причин этого явления много: возрастание количества пассивной, «сидячей» работы; злоупотребление фастфудом, сладкой и жирной пищей; ухудшение экологии, качества продуктов питания и т. д.

Диета Елены Малышевой

Имя врача, писательницы и популярной телеведущей Елены Малышевой уже давно у всех на слуху. Её передачи «Здоровье» и «Жить здорово» набирают огромные рейтинги просмотров. В них телеведущая рассказывает о различных заболеваниях, особенностях строения человеческой анатомии, а также о правде и мифах, касающихся здоровья.

В 2012 году, после тщательного изучения основных причин появления лишнего веса у женщин и мужчин, Елена Малышева выпустила собственное меню диеты для похудения со строго рассчитанным калоражем и даже расписанием дня.

Меню диеты Малышевой на всю неделю бесплатно в домашних условиях

Идея сделать уже готовую диету на каждый день «в пакетиках» не является инновационной. Некоторые производители уже выпускали подобные рационы в виде пакетиков с порошками, которые для приготовления необходимо просто залить кипятком. Быстрая диета Елены Малышевой в этом плане выгодно отличается от предшественников, потому что большинство блюд из нее уже готовы к употреблению, их надо просто разморозить и разогреть.

После оформления заказа на официальном сайте получателю доставляют большую коробку, рассчитанную на 7 дней питания. В ней содержится 3 типа продуктов: замороженные, в виде порошка и полностью готовые к употреблению (в основном это десерты). Общая продолжительность диеты — 1 месяц (24 комплексных рациона и 4 разгрузочных дня).

Меню диеты для похудения разделено по цветам. Пакетики зеленого цвета — это различные каши на завтрак, желтого — на обед (который, кстати, можно разогревать прямо в лотке), синего — десерты, красного — на ужин. Кроме того, в коробке имеются пакетики розового цвета — овсяная и гречневая каша на разгрузочные дни.

Для достижения желаемого результата необходимо есть по 4 таких пакетика в день, общей суточной калорийностью около 800 ккал.

Кроме того, в продаже имеется несколько вариантов меню: отдельно для женщин и для мужчин, для гипертоников и тех, кто страдает атеросклерозом, для поддержания здорового веса и специально для тех, кто занимается фитнесом.

Более 76% испытавших на себе диету Малышевой отметили на себе ее положительное действие .

Плюсы диеты Елены Малышевой:

Удобство использования. Не надо строго рассчитывать калории, заморачиваться с готовкой еды — все уже под рукой, нужно только залить водой и разогреть;
Полезное и мягкое влияние на организм;
Эффект насыщения достигается быстро и держится долго;
Разнообразный рацион диеты, который содержит в себе мясо, овощи, фрукты и молочные продукты;
Пониженное содержание животных жиров в пище;
Выведение лишней воды и токсинов из организма;
Реальная и безвозвратная потеря веса в домашних условиях;
Возможность приобрести «пробный курс на неделю» в сети аптек и супермаркетов.

Минусы диеты Елены Малышевой:

Высокая стоимость набора на сайте;
Похудение происходит не так быстро, как бы многим того хотелось;
Ограниченность в выборе пищи;
Необходимость питаться только полуфабрикатами в течение почти месяца.

Не обязательно заказывать весь курс питания на сайте в интернете или покупать в магазине. Каждый желающий может попробовать повторить диету Малышевой, меню на неделю бесплатно, следуя рекомендациям и рецептам самой телеведущей и добиться наилучших результатов.

По мнению Елены, есть 3 главных мифа про похудение, о которых не все знают:

«От сладкого поправляются»;
«Чем больше спорта, тем ниже вес»;
«Можно быстро и без последствий похудеть на 2-3 кг в день».

3 основных принципа правильного похудения в домашних условиях Елены Малышевой:

Ни в коем случае не голодать;
Суточная норма потребления чистой питьевой воды — минимум 10 стаканов в день (суммарное количество примерно 2 литра);
Количество пищи на один прием по объёму должно умещаться в стакан (250 грамм).

Некоторые нюансы похудения:

Систематическое пятиразовое питание каждый день;
Ограничение потребления соли в пищу. Соль провоцирует застой жидкости, как следствие — опухший вид и отеки;
Полный отказ от спиртных напитков;
Соблюдение нужного суточного количества калорий: до 1300 мужчинам и до 900 женщинам;
Минимальное потребление в пищу животного жира.

Режим и распорядок дня

Для того, чтобы добиться наилучших результатов похудения, Елена Малышева советует придерживаться строгого режима дня. Просыпаться нужно ровно в 7:00 утра, завтракать — через час. В 10:00 утра должен состояться второй завтрак, состоящий из свежих фруктов. В 12:00 дня необходимо сделать легкий ланч, в 15:00 — обед, а ужин — в 20:00 часов. Через час после ужина перед сном можно выпить стакан нежирного кефира. Отправляться спать нужно не позже 22:00. Важно помнить, что каждый час днем нужно выпивать по 1 стакану воды.

Какие продукты понадобятся и рецепты

Необходимые на всю неделю продукты лучше закупить все сразу. Так будет удобнее точно рассчитывать и готовить суточные порции пищи. Исключением становятся лишь молочные продукты, их полезные свойства с каждым днем хранения все уменьшаются, поэтому лучше постоянно покупать их свежими.

Итак, для меню понадобится купить:

Продукты животного происхождения;

Молочные продукты;

Свежие овощи;

Свежие фрукты;

Другие продукты;

Самостоятельно убирать, заменять или добавлять в этот список другие продукты запрещается. Следует четко придерживаться расписания дня и не забывать каждый час пополнять свой водный баланс. При соблюдении всех этих условий можно добиться максимальных, а главное — стойких результатов.

Меню на каждый день

Понедельник

200 грамм отварной гречки на воде;
1 яйцо вкрутую;
100 грамм морковного салата, заправленного ложкой растительного масла;
1 яблоко.

1 яблоко;
Пару штук чернослива (можно заменить 1 бананом).

1 яблоко либо сухофрукты с чаем

150 грамм вареной говядины или курятины;
Салат из свежей капусты;
Чай.

Котлета на пару из говядины;
Тушеные овощи.

1 стакан кефира.

Вторник

200 грамм овсяной каши на воде или на обезжиренном молоке;
Ягоды.

Свекольный салат со ржаными хлебцами, либо 1 фрукт на выбор.

Обезжиренный творог или яблоко на выбор.

100 грамм рыбы на пару;
Салат из помидоров, капусты и зелени.

100 грамм отварной гречки или риса на воде;
100 грамм отварной курицы.

Стакан кефира.

Среда (разгрузочный день)

200 грамм отварного риса без соли и специй.

1 яблоко.

1 яблоко или банан, на выбор.

200 грамм отварной гречки без соли и специй.

200 грамм отварного риса без соли и специй.

Стакан кефира.

Четверг

Омлет из 2 яиц с зеленью и луком;
Морковный салат с ложкой растительного масла.

1 яблоко или грейпфрут, на выбор.

Батончик из мюсли или чай с сухофруктами, на выбор.

Картофельный суп-пюре с кабачками.

Обезжиренный творог;
Салат из зелени.

Стакан кефира.

Пятница

1 стакан овсяной каши на воде или обезжиренном молоке.

1 фрукт на выбор.

100 грамм отварной курятины;
Ржаные хлебцы.

Тушенная с овощами капуста.

100 грамм обезжиренного творога;
Салат из свежей капусты.

Стакан кефира.

Суббота

2 сваренных вкрутую яйца;
Тушенная с яблоком морковь.

1 фрукт на выбор.

Овощной салат или сухофрукты с чаем на выбор.

200 грамм отварной говядины.

Тушеная капуста или обезжиренный творог на выбор.

Стакан кефира.

Воскресенье

1 стакан гречневой каши;
Орехи или сухофрукты, на выбор.

1 фрукт на выбор.

Обезжиренный творог.

Овощной суп;
Салат из овощей.

100 грамм отварной рыбы.

Стакан кефира.

Результаты после окончания соблюдения диеты

Благодаря довольно сбалансированному питанию вскоре после начала диеты организм начинает самоочищаться от шлаков и токсинов. Происходит естественное улучшение общего состояния. Диета Елены Малышевой не является монотонной и изнуряющей, поэтому не приносит никакого вреда.

Снижение веса будет происходить плавно и постепенно, но потерянные килограммы уйдут безвозвратно и навсегда. Поначалу вес будет уменьшаться медленно и плавно, но после разгона обмена веществ можно будет худеть на 4-7 килограммов в месяц без вреда для здоровья.

Минимальный курс применения — 28 дней (среди которых 4 разгрузочных меню на гречневой и рисовой крупе). Один курс хорошо подойдет для тех, кто хочет наладить метаболизм, очистить организм, а также сбросить парочку лишних килограммов. Если же человек имеет большое количество избыточного веса, то курс диет стоит повторять нужное количество раз до самого достижения им оптимальной массы тела.

После достижения желаемого результата можно начинать питаться как обычно, но учитывая суточную норму калоража для мужчин и женщин, в зависимости от их возраста.

Не стоит забывать, что перед началом любой диеты стоит пройти в клинике полное обследование и получить индивидуальную консультацию у диетолога, дабы вместо пользы не нанести своему организму непоправимый вред. Не стоит забывать также о приеме витаминно- и минералосодержащих комплексов, это сохранит волосы, зубы и ногти крепкими и здоровыми.

Противопоказания к диетам для похудения

Детям и подросткам

Молодой организм активно растет, развивается и поэтому нуждается в достаточном количестве белков, жиров и углеводов. Их дефицит в детском и юношеском возрасте может спровоцировать появление болезней и недомоганий во взрослой жизни.

Беременным и кормящим матерям;

Во время беременности организм является очень чувствительным к нехватке витаминов и минералов, в последствии ребенок может родиться недоношенным или больным. Недостаток полезных веществ в молоке матери также может стать причиной того, что ребенок вырастет гипотрофичным (с недостаточным ростом и весом) и будет иметь слабый иммунитет. Кроме того, голодание и диеты наносят непоправимый вред женскому организму, который только недавно пережил беременность и огромный стресс во время родов.

Людям с хроническими болезнями;

Диета, или даже голодание, безусловно, окажут сильное негативное воздействие как при обычном недомогании, так и при хронической патологии. Ограничение организма в потреблении нужного ему количества белка, жиров и углеводов способно спровоцировать рецидив старой болезни. Следует проконсультироваться с врачом:

Страдающим серьезными заболеваниями желудка, с проблемами кишечника, гастритам и язвами;
При различных заболеваниях желчной системы и печени, хроническом панкреатите;
При болезнях сердечно-сосудистой и почечной систем;
При нарушении гормонального баланса;
При заболеваниях эндокринной железы;
В процессе реабилитации от полученной травмы или после операции;
Женщинам в период климакса.

Диета для похудения: меню Елены Малышевой на неделю

Здравствуйте, уважаемые гости нашего сайта! Предотвратить ожирение и поддержать тело в отличной физической форме поможет диета Малышевой, с меню на неделю вы сможете ознакомиться далее в статье.

Е. Малышева – известная телеведущая, которая много лет ведет передачу и пропагандирует здоровый образ жизни для женщин и мужчин. Многие советы и рецепты проверены ею на себе. Система питания от Елены Малышевой предназначена не для стремительного, а качественного и безопасного похудения. Придерживаясь меню, рассчитанного на месяц, девушке удастся стать гораздо стройнее, не испытывая при этом чувства голода.

Общие правила

Как похудеть на диете Малышевой, интересует миллионы женщин на территории СНГ. Суть программы заключается в сбалансированном и полноценном питании, богатом белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами, кислотами и клетчаткой. Человек не должен испытывать голод. Но в тоже время кушать можно продукты из строго ограниченного списка, и отступать от режима нельзя.

Как отмечала сама автор методики в различных интервью, чтобы убрать живот и сбросить лишние килограммы, достаточно исключить из своего рациона несовместимые продукты и вредную пищу. Уже через несколько дней вы заметите улучшение самочувствия, наладится работа органов ЖКТ, исчезнут подавленность и перепады настроения.

Ключевыми правилами при составлении меню на каждый день по диете Елены Малышевой являются:

отказ от соли и алкогольных напитков;
сокращение суточной калорийности до 1200 ккал для женщин, и 1400 ккал для мужчин;
тщательное пережевывание пищи;
уменьшение потребления животных жиров, изменение способов термической обработки пищи (готовить следует на пару, отваривать, запекать, но не жарить);
в течение суток должно быть 5-6 приемов пищи, важно не чувствовать голод в течение дня;
крупы разрешено кушать только в сочетании с овощами;
одна порция не должна превышать 250 граммов;
суточная норма потребления чистой негазированной воды составляет 2 литра;
ни дня без физической активности;
раз в неделю следует устраивать разгрузочный день.

Перед началом похудения необходимо взять во внимание свой изначальный вес и индивидуальные особенности организма. Лучше всего заранее проконсультироваться с диетологом. Изменив принципы питания, вы вскоре привыкните кушать правильную еду. Формирование здоровых пищевых привычек – залог долголетия и отличного самочувствия.

Диета Малышевой не ограничена одной неделей. Придерживаться основных принципов можно месяцами. При этом стоит понимать, что сбросить 5 кг за 10 дней не получится. Отзывы и результаты свидетельствуют, что добиться такого результата можно не раньше, чем через 1-2 месяца диеты. Именно такая плавность позволяет избежать проблем со здоровьем во время похудения.

Готовая еда

Малышева выпустила линейку готовых завтраков, обедов и ужинов, которыми можно питаться для похудения. Среди них есть блюда, которые надо разогреть в микроволновке или залить кипятком. Каждая коробочка – это одна порция. Каждый лоток имеет зеленый, желтый, синий или красный цвет. Оттенок соответствует времени приема пищи. Такая система упрощает поиск нужной еды по дням.

Заказать порционное питание по системе Малышевой можно в интернете или купить в супермаркете. Стоимость четырехнедельного меню варьируется в пределах 12-14 тысяч рублей. Что входит в такое меню? В продаже имеются разные варианты блюд, а именно:

Завтрак. Его калорийность ограничена 300 ккал. Это могут быть мюсли или хлопья, овсянка с ягодами, злаковый батончик с фруктами, паровой омлет с цветной капустой, каша с изюмом.

Обед. Калорийность дневного приема пищи сокращается в два раза (150 ккал). Это могут быть картофель с грибами, индюшка с брокколи, рыба с рисом, мясные зразы, тефтели с грибным соусом, гречневая каша с луком и грибами, отварной рис с курицей.

Ужин (100 ккал). Доступные варианты – рыбные биточки с рисом, тыквенный суп, фаршированный перец, овощной плов, тушенная капуста с грибами.

Десерты. Их можно использовать в качестве перекусов. Одна порция содержит 300 ккал. Суфле, казинаки, смесь орехов и фруктов, злаковые батончики – вот варианты вкусного, но одновременно полезного десерта.

Не обязательно покупать полуфабрикаты на каждый день. Можно приготовить аналогичные блюда в домашних условиях. Для этого используются обычные продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Готовим сами

Домашняя система похудения по Малышевой основана на принципе 1200 ккал. Основной прием пищи – завтрак, обед и ужин должны быть умеренными. Желательно сочетать те же продукты, что и в готовых блюдах из магазинной линии питания. Также можно ввести что-то из салатов (без майонеза), экспериментировать с крупами, включить в рацион обезжиренные кисломолочные продукты.

Чтобы вам было проще разработать личный рацион, используйте примерное меню на неделю, указанное в таблице. Седьмой день — разгрузочный, необходимо только пить воду, разрежается кефир и яблоки.

Смотрите также видео:

Теперь вы знаете основные принципы диеты Елены Малышевой. Если есть желание изменить свою фигуру, используйте эту эффективную и безопасную систему. Мы желаем всем удачи и достижения заметных результатов!

Источники:

https://devochki.guru/pitanie/diety/dieta-eleny-malyshevoj-menyu-na-kazhdyj-den-nedeli-besplatno.html
https://fitnessi.ru/dieta-dlya-pohudeniya-menyu-eleny-malyshevoj-na-nedelyu/

Диета Елены Малышевой — меню на каждый день недели бесплатно