Меню белковой диеты при эко на неделю

Лучшие продукты и коктейли для белковой диеты при ЭКО

Перед процедурой ЭКО женщина тщательно к ней готовится. В первую очередь проходит комплексное обследование, для выявления существующих проблем. Также подготовка подразумевает заблаговременный отказ от вредных привычек и специальную белковую диету. Такие предосторожности способствуют образованию сильных, здоровых яйцеклеток, а впоследствии нормальному развитию плода.

самые лучшие и полезные продукты до и после эко

Полезные свойства

В основном представительницы прекрасного пола задумываются о диетах, только когда хотят привести свое тело в «нужную» форму. Но при подготовке к процедуре искусственного оплодотворения о них тоже не следует забывать.

В данном случае эффект от диеты будет направлен на созревание здоровых половых клеток, и поддержание организма в тонусе, при проведении протокола ЭКО. Также избирательность в еде поможет снизить или полностью подавить синдром гиперстимуляции яичников.

Для получения наилучшего результата пациенткам рекомендуют придерживаться белковой диеты. Так как белок один из основных компонентов для «строительства» новых клеток и тканей человеческого организма.

Специалисты советуют начинать диету за несколько недель до процедуры, но во время самого протокола ЭКО ей также можно следовать.

Допустимые продукты

Любая диета подразумевает под собой правильное, здоровое питание. Поэтому тем, кто не привык отказывать себе в сладостях или других тяжелых, вредных, но таких притягательных продуктах, будет достаточно сложно.

Желательно отказаться от употребления поваренной соли, она способствует задержке жидкости в организме, и проблемам с желудочно-кишечным трактом. Продуктов богатых белком не так много, к включению в рацион рекомендованы следующие продукты:

таблица с белковым питанием при эко

Таблица продуктов, которые рекомендуются при ЭКО.

Это важно! Мясо и рыбу рекомендовано готовить на пару.

Видео рецепт рыбы на пару при ЭКО:

Также меню нужно разбавить овощами и фруктами, но не злоупотреблять ими. Тяжелый для пищеварения картофель, в любом виде желательно исключить. Для полностью сбалансированного питания, насыщенного необходимыми элементами, рацион нужно дополнить маслами: льняным, оливковым, кукурузным.

Обязательно посмотрите это полезное видео от диетолога:

Правильное питание

Во время диеты пищу нужно принимать небольшими порциями, 5-6 раз в сутки. Последний прием должен быть примерно за 3 часа до отхода ко сну. Некоторые продукты должны быть категорически запрещены:

  1. Газированная вода, напитки.
  2. Приправы.
  3. Любые острые и соленые блюда.
  4. Пища с высоким содержанием крахмала.
  5. Бобовые.
  6. Молочные продукты (чрезмерное употребление).
  7. Хлебобулочные изделия.
  8. Сырой лук.

Данные продукты не рекомендованы к употреблению, по одной простой причине, чтобы не вызывать повышенное газообразование в кишечнике, и исключить давление на область малого таза.

Питьевой режим также крайне важен. Пить нужно много, около 2-х литров чистой воды в сутки. Это поможет избежать запоров и заставит организм работать «как часы».

Белковые коктейли при ЭКО

В ряде случаев для получения необходимого количества белков, пациентке рекомендуют дополнить диету приемом специального протеинового коктейля. Но самостоятельно без назначений врача его принимать не следует, чтобы не спровоцировать синдром гиперстимуляции яичников.

Зачастую такие коктейли назначают, если пациентка не может употреблять какие-либо продукты из белковой диеты (например, кисломолочные продукты из-за непереносимости лактозы). Напиток поможет восполнить недополученный белок.

три стакана с коктейлями

Вот такие красивые и полезные напитки можно готовить с помощью продуктов из таблицы (формулы).

Подобные протеиновые коктейли можно приобрести в магазинах спортивного питания. Они представляют собой специальную смесь, которую разбавляют водой. Но его можно приготовить самостоятельно, причем используя обычные продукты.

таблица с ингредиентами для белковых коктейлей при эко

Таблица (формула) с ингредиентами для приготовления белковых коктейлей при ЭКО.

Коктейль можно дополнить свежими фруктами. Пить его необходимо 3-4 раза в день, разовая норма 300-350 грамм. Несмотря на безобидный для организма состав начинать принимать протеиновый напиток следует только после консультации с лечащим врачом.

коктейль для эко

Вот простенький рецепт чудесного и очень вкусного коктейля.

В этом коротком видео девушка рассказывает и показывает, как можно легко и быстро приготовить классный коктейль для беременных и тех, кто только готовиться стать мамой:

Белковая диета — это лишний «плюс» для женского организма перед ЭКО. Она поможет быстрее восстановиться после пункции фолликулов. Тщательно продуманный рацион питания, соблюдение режима приема пищи и точное следование рекомендациям специалистов, положительный настрой — и ЭКО принесет желаемый результат.

Расскажите в комментариях, какие блюда Вы готовите на пару и делали ли Вы коктейли на белковой основе, поделитесь своими рецептами. Поставьте оценку с помощью звезд снизу. Делитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях с помощью специальных кнопок. Спасибо, что были с нами.

Белковая диета при ЭКО: меню, список продуктов, особенности

Невозможность родить ребенка женщины часто переживают очень тяжело. Раньше бесплодие было приговором, но сейчас есть ЭКО. Многие бездетные пары благодаря этой процедуре стали родителями. Для того чтобы ЭКО дало положительный результат, к нему нужно готовиться. Как питаться во время протокола и после него? Узнаете из этой статьи.

Что такое ЭКО?

Экстракорпоральное оплодотворение получило свое название от латинских слов, в переводе означающих «снаружи тела». Репродуктивная технология позволяет получить эмбрион из клеток отца и матери, а потом поместить его внутрь матки. Процедура очень сложна, поэтому крайне важен психологический настрой будущих родителей.

Женщина должна исключить из своей жизни любые стрессы, теперь ее главная задача – зачать и родить здорового ребенка. Перед процедурой она проходит серьезное обследование, цель которого – исключить любые противопоказания. После этого лечащий гинеколог подбирает схему гормональной стимуляции. Это называется протоколом, он может быть как длинным, так и коротким.

На день, определенный доктором, женщину записывают на пункцию. Там из яичника извлекают яйцеклетки, которые впоследствии оплодотворяют либо спермою мужа, либо материалом донора. Через несколько дней производят подсадку. Если все прошло успешно, то через 2 недели женщина узнает о своей беременности. Правильное питание перед протоколом и во время него может повысить шансы на благоприятный исход. Рекомендована белковая диета перед ЭКО.

Питание перед протоколом

Как только женщина принимает решение сделать ЭКО, она должна забыть о диетах для снижения веса. Похудение, особенно резкое, приведет организм в состоянии стресса, что может негативным образом сказаться на предстоящей процедуре. Диета перед ЭКО для женщины должна быть сбалансированной и питательной.

Жиры и простые углеводы рекомендуется ограничивать. Их не нужно полностью исключать, но они не должны составлять большую часть рациона. При составлении меню женщина должна ориентироваться на рекомендованный список продуктов для белковой диеты при ЭКО. В рацион нужно включить:

  • любую рыбу, как белую, так и красную;
  • морепродукты;
  • крольчатину;
  • говядину;
  • филе индейки;
  • куриные яйца.

Женщине рекомендуется особое внимание обращать на качество продуктов, они должны быть свежими. Диета допускает употребление куриного мяса, но только фермерского. Продукция, которую предлагают птицефабрики, содержат гормоны и стимуляторы роста. Употреблять ее перед протоколом и во время него нежелательно. Если женщина любит куриное мясо, то она может приобрести его у частных фермеров.

Запеченное мясо

Питание во время стимуляции

Женщинам рекомендуется обсудить с доктором белковую диету при ЭКО, меню и список продуктов. Стимуляция – очень важный этап процедуры, поэтому ошибок в питании лучше не допускать. В этот момент гормональные препараты пробуждают суперовуляцию, поэтому главное – избежать гиперстимуляции яичников. Диета при ЭКО до пункции позволяет снизить риск наступления нежелательного состояния.

Продукты, которые рекомендуется употреблять:

  • крольчатина;
  • говядина;
  • мясо индейки;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • нежирные сыры;
  • творог;
  • йогурт;
  • перепелиные яйца.

В рацион женщины могут быть также включены орехи, источники витамина Е. Во время диеты при стимуляции ЭКО рекомендуется есть имбирь и чеснок, они снижают газообразование в кишечнике. Женщине нужно потреблять достаточное количество жидкости, это также снизит вероятность возникновения синдрома гиперстимуляции яичников. Белковая диета после пункции фолликулов предполагает употребление большого количества мясных продуктов.

Продукты с высоким содержанием белка

Питание после переноса эмбрионов

В этот период женщина должна быть особенно внимательна, от ее действий сейчас зависит, насколько удачной будет имплантация. Питание после переноса эмбрионов существенно не отличается от диеты после пункции фолликулов при ЭКО. Перед составлением меню на этот период рекомендуется посоветоваться с врачом. Рацион должен не только поддерживать здоровье будущей мамы, но и полностью покрывать потребности растущего малыша.

Питаться нужно так, чтобы практически полностью исключить вероятность вздутия или метеоризма. Основной упор рекомендуется сделать на белковые продукты – мясо, птицу, рыбу. Женщина должна выпивать достаточное количество свежей чистой воды, газированные и энергетические напитки нужно исключить.

Продукты, рекомендованные на период после переноса эмбриона:

  • филе индейки;
  • говядина;
  • крольчатина;
  • морепродукты;
  • рыбная икра без добавок;
  • лосось, хек, тунец;
  • печень трески;
  • молочные продукты;
  • орехи и семечки.

Женщина может включать в свой рацион натуральные морсы и компоты. Из каш предпочтение рекомендуется отдавать гречке, рису и овсянке. Допустимо употребление некоторых сладостей – меда, пастилы, зефира.

Белковые продуты

Принципы питания при ЭКО

Женщина, обращающаяся за помощью к врачам, обычно перед этим долгие годы пытается зачать самостоятельно. Такие пациентки, как правило, очень ответственно подходят к питанию при беременности. Они прислушиваются к рекомендациям врача и соблюдают диету при ЭКО после пункции и до нее.

Женщина должна постараться максимально приблизить свое питание к правильному. Желательно исключить еду быстрого приготовления, ненатуральные продукты. О похудении на весь период протокола лучше забыть. Попытки снижения веса в этот период нередко приводят к неудачам. Особенно опасны голодные диеты, сильно ограничивающие рацион женщины.

С первого дня начала протокола упор нужно делать на белковые продукты. Хорошо для этих целей подойдет диетическое мясо кролика либо индейки. Употребление достаточного количества белковых продуктов благотворно скажется на работе яичников и позволит избежать их гиперстимуляции. Еда должна быть сбалансированной, свежей и комфортной для пищеварения.

Режим питания

Белковая диета после ЭКО и во время стимуляции требует соблюдения графика приема пищи. Есть нужно 5-6 раз в сутки, но порции должны быть небольшими. Чрезмерное потребление пищи может вызвать вздутие и запоры, которые во время протокола нежелательны. К тому же несоблюдение правил питания при ЭКО способно привести к гиперстимуляции яичников, это состояние считается опасным как для матери, так и для будущего ребенка.

Последний раз есть женщина должна за несколько часов до сна. Переедание в вечернее время недопустимо. Также врачи рекомендуют на этот период снизить потребление соли до 5 г в день. Это связано с тем, что при ее избыточном потреблении могут возникнуть отеки и проблемы с пищеварением.

Жареные блюда рекомендуется полностью исключить. Их можно заменить отварной, тушеной или запеченной пищей. Несмотря на то что диета при ЭКО подразумевает массу ограничений, женщина должна стремиться разнообразить свое меню. Питаться нужно вкусно и сбалансированно.

Запеченная курица

Преимущества диеты

Перед началом протокола доктор рекомендует женщине пересмотреть свое питание. Отзывы о белковой диете при ЭКО в основном положительные, именно поэтому она одобрена репродуктологами. Многие женщины соблюдают эту систему питания во время протокола, потому что так легче перенести гормональную стимуляцию.

Главным преимуществом белковой диеты является ее сытность. Женщина в этот период может сосредоточиться на главном – выполнении рекомендаций гинеколога. Пациентка не будет испытывать голода, что благоприятным образом скажется на ее самочувствии.

Второе преимущество диеты во время протокола – ее сбалансированность. Питание при ЭКО максимально приближено к правильному. Диета поможет женщине сберечь собственное здоровье, которое ей понадобится во время вынашивания малыша. Правильное сбалансированное питание повышает шансы на успешную имплантацию эмбриона, а также улучшает самочувствие матери.

Разрешенные продукты

Во время диеты при ЭКО женщина должна внимательно следить за тем, что она ест. Есть продукты, которые врачи рекомендуют употреблять во время протокола:

  • Рыба, содержащая Омега-3 жирные кислоты.
  • Морепродукты, благотворно влияющие на работу сердца и сосудов.
  • Крольчатина, богатая белком.
  • Творог и сыры, источники кальция.
  • Куриные и перепелиные яйца, содержащие большое количество витаминов и микроэлементов.
  • Имбирь, подавляющий процесс газообразования.
  • Орехи, содержащие полезный для женского здоровья витамин Е.
  • Оливковое масло, снижающее вероятность возникновения тромбов.

Гинекологи советуют добавлять в блюда зелень и сухофрукты. Рекомендованные продукты идеально подходят для формирования правильного полезного меню. Можно разнообразить рацион питания икрой: черной и красной. Из этих продуктов можно составить меню как для повседневного, так и для праздничного стола. Обычно женщины переносят белковую диету во время протокола легко и не испытывают сложностей с формированием нового рациона.

Разрешенный список продуктов

Запрещенные продукты

Диета при ЭКО имеет свои особенности. Врачи рекомендуют заранее изучить списки как разрешенных, так и запрещенных продуктов. Например, во время протокола нежелательно есть куриное мясо. Это связано с тем, что на фабриках птицу обкалывают гормонами и стимуляторами роста. Такое мясо нежелательно есть и в повседневной жизни, тем более оно запрещено во время протокола ЭКО.

Не рекомендуют гинекологи потреблять и грибы, как промышленные, так и лесные. Несмотря на то что они являются прекрасным источником белка, перерабатывать их организму тяжело. Системой питания, которую рекомендуют репродуктологи, запрещено есть цитрусовые фрукты и виноград. Это связано с тем, что эти продукты могут вызвать брожение в желудочно-кишечном тракте и повышенное газообразование. По той же причине не рекомендуется употреблять газированные воды и энергетические напитки. Для снижения риска гиперстимуляции яичников диетою ограничивается количество принимаемых углеводов.

Запрещенные продукты

Примерное меню

Рацион рассчитан на неделю, но питаться по нему можно и дольше. Примерное меню белковой диеты при ЭКО достаточно простое, поэтому проблем с приготовлением блюд у женщины возникнуть не должно.

  1. Завтрак – 150 г отварной курицы.
  2. Обед – 150 г запеченной телятины и овощной салат с сухариками из цельнозернового хлеба.
  3. Ужин – салат из свеклы, соленая сельдь и картофель в мундирах.
  1. Завтрак – тертая морковь и кусок свинины.
  2. Обед – запеченная скумбрия, фруктовый или ягодный морс.
  3. Ужин – овощной салат и 150 г мяса краба.
  1. Завтрак – банан и запеканка из разных видов мяса.
  2. Обед – овощной салат и отварная куриная грудка.
  3. Ужин – 100 г нежирного сыра, яйца вкрутую и тост.
  1. Завтрак – 200 г обезжиренного творога, посыпанного небольшим количеством сахара.
  2. Обед – тушеная индейка и морская капуста.
  3. Ужин – рыбная уха и овощной салат.
  1. Завтрак – стакан кефира и тосты.
  2. Обед – отварные яйца и овощной салат.
  3. Ужин – кроличье филе и банан.
  1. Завтрак – омлет.
  2. Обед – пюре из фасоли и нежирный сыр.
  3. Ужин – винегрет и запеченная горбуша.
  1. Завтрак – тосты и стакан свежего молока.
  2. Обед – мясной суп и салат из овощей.
  3. Ужин – отварная курятина и тосты.

Все продукты, используемые для приготовления блюд, должны быть свежими. Мясо и рыбу нужно хорошо проваривать, чтобы избежать заражения паразитами.

Что можно пить?

Врачи рекомендуют во время диеты при ЭКО употреблять 2-3 литра жидкости. Для того чтобы контролировать ее объем, женщина должна вести питьевой дневник. Пациентка может носить с собою бутылочку с известным объемом, это поможет лучше контролировать результаты.

Если женщина не будет соблюдать питьевой режим, то это чревато не только запорами, но и повышением рисков возникновения гиперстимуляции яичников. Употреблять жидкость лучше небольшими порциями через равные промежутки времени, так они будет лучше усваиваться.

Врачи рекомендуют пить чистую воду, ягодные морсы, кисели. Магазинные напитки на время нужно будет исключить, так как в них могут присутствовать вредные составляющие. Некоторые репродуктологи рекомендуют пациенткам включить в рацион белковые коктейли, но покупать их можно только после консультации с доктором.

Советы врачей

Диета при ЭКО в первую очередь рассчитана на здоровых женщин, если пациентка страдает хроническими заболеваниями, то ей необходима предварительная консультация специалиста. Особенно внимательными нужно быть тем, кто имеет заболевания следующих органов:

  • почки;
  • сердце;
  • печень;
  • желудочно-кишечный тракт.

Перед началом протокола женщина должна посетить специалиста, у которого она наблюдается, и узнать, подойдет ей диета при ЭКО или нет. Обычно доктора вносят некоторые изменения в меню системы питания.

Женщина с доктором

Можно ли пить спиртные напитки во время протокола?

Еще до начала гормональной стимуляции будущим матери и отцу рекомендуется полностью исключить из своей жизни любые алкогольные напитки. Если мужчина пьет спиртное, то качество его спермы ухудшается. В некоторых случаях все плохо настолько, что паре могут отказать в процедуре или предложить услуги донора. Из-за алкоголя у мужчины снижается подвижность сперматозоидов, причем даже в том случае, если возлияния происходят редко. Если мужчина полностью отказывается от спиртных напитков, то вероятность зачатия повышается.

Для того чтобы врачи смогли получит здоровые яйцеклетки хорошего качества, женщина не должна употреблять алкоголь. В некоторых случаях ответом на вечера со спиртными напитками становится выкидыш или невозможность закрепления эмбриона в матке. Не нужно рисковать здоровьем собственного ребенка, лучше отказаться от любого алкоголя за несколько месяцев до протокола.

Меню белковой диеты при эко на неделю

Для начала давайте попробуем разобраться, что же такое белковая диета, и в чём ее особенности. В первую очередь стоит сказать, что данный рацион питания основан на большом потреблении белковой пищи: яйца, морепродукты, мясо, рыба, молочные продукты, различные бобы и крупы. Стоит свести к минимуму потребление жиров, а тем более углеводов.

Многим кажется, что белковая диета достаточно жесткая, однако, это не так. Огромным преимуществом является насыщение пищей, практически без ограничений. Давайте теперь разберемся, какие именно продукты стоит есть в большом количестве, потому как из них будет состоять ваш основной рацион.

Что необходимо есть на белковой диете?
1. Молочные продукты
2. Мясо и рыба
3. Нежирные йогурты и творог
4. Бобовые
5. Овощи
6. Морепродукты

Продукты, которые употреблять на белковой диете нельзя:
1. Фастфуд
2. Сладкие калорийные фрукты
3. Выпечка и десерты.
4. Картофель
5. Жирные молочные продукты
6. Жирное мясо.

Белковая диета

Почему вам стоит выбрать для похудения белковую диету?

Белки являются строительным материалом для нашего организма, в них присутствует огромное количество витаминов, макро- и микроэлементов. Проблемой многих людей, которые пытаются похудеть, являются постоянные срывы из-за голода. На белковой диете у вас будет достаточное количество энергии, и вы не будете постоянно думать о еде. Вы также не будете истощать ваше тело, оно будет выглядеть привлекательно, ведь мышечная ткань нарушаться практически не будет. Это отличный вариант для тех, кто в итоге хочет получить подтянутую фигуру.

Как работает белковая диета?

Суть заключается в том, что на переваривание и усвоение белковой пищи организм тратит огромное количество энергии. Чтобы переварить нежирную куриную грудку или яичный белок, ваш организм должен потратить собственные запасы, которые являются жиром. Именно в эти моменты запускается мощный процесс похудения. Для того чтобы добиться максимального результата, стоит хоть минимально добавить физические упражнения.

Никто не говорит о том что вы должны целыми днями пропадать в тренажёрном зале, но круговая получасовая тренировка в домашних условиях поможет усилить эффект белковой диеты.

Существенные преимущества белковой диеты. В первую очередь это широкий выбор продуктов, которые доступны во многих магазинах. Вы не будете испытывать постоянного чувства голода, а каждый раз насыщаться приемом пищи и получать от него удовольствие. Согласитесь, даже нежирный кусок мяса, приготовленный достаточно вкусно, кажется куда аппетитнее самого свежего листика салата или зелёного яблока. Существует огромный выбор рецептов, которые применимы для людей, соблюдающих белковую еду.

Многие отмечают существенное преимущество белковой диеты над другими, со временем вы можете даже привыкнуть к такому питанию, а рацион может стать вашим образом жизни. Скинув определённое количество килограмм, постепенно вы сможете добавлять любимые продукты, не набирая вес. Но всегда стоит помнить о том, что основными продуктами вашего рациона должны оставаться белки.

Минусы белковой диеты. Конечно, у каждого метода похудения есть свои недостатки, однако у белковой диеты они незначительны. Самое первое и самое главное это то, что продукты, которые вам нужно употреблять достаточно часто, стоят недешево. Морепродукты обойдутся вам дороже булочки или пирожка, которые вы можете купить по дороге на работу. Также вам придется тратить намного больше времени для приготовления пищи. Любителям сладкого будет непросто, ведь белковая диета не подразумевает практически никаких десертов, исключением могут быть сухофрукты и фрукты с низким содержанием фруктозы.

Вам придется носить с собой контейнеры, еды в которых будет хватать на целый день, особенно если вы много времени проводите на работе или на учебе. Белковая диета предполагает питание не менее 5 раз в день.

Белковая диета

Основные принципы белковой диеты:

1. Отказаться от высококалорийной пищи. Исключить необходимо спиртные напитки, фастфуд, хлебобулочные изделия, сладости, аналогом могут быть сухофрукты. Сахарозаменители также не должны присутствовать в вашем рационе. Любые продукты пропитания, которые попадают к вам на тарелку, должны быть низкоуглеводными. Не забывайте, что даже незначительное количество сахарозаменителя в чашке кофе может вызвать сильный аппетит, как следствие — переедание.

2. Пейте больше воды. Имеется в виду именно чистая вода, а не различные напитки в виде кофе, чая или соков. При белковой диете выпивать воды необходимо не менее 2-х литров в день. Носите с собой небольшую бутылку, постоянно пополняйте ее, так вы будете помнить о необходимости сделать пару глотков, даже если вы находитесь не дома и не в заведении.

3. Сведите к минимуму потребление жиров. Если в вашем рационе присутствуют жирные виды сыра, жирный творог, орехи или масло, употребляйте их до обеда, так организм будет вовремя тратить энергию, и лишние калории не отложатся у вас в виде жира. Белковая еда отлично сочетается с огурцами помидорами, брокколи, а также фруктами с низким содержанием глюкозы.

4. Физическая нагрузка. В любом случае вам придётся дополнить белковую диету физическими упражнениями. Именно так вы быстрее добьетесь желаемого результата, ускорите метаболизм, улучшите усваивание белковой пищи и сможете тратить больше калорий, чем вы потребляете, а это и есть секрет здорового похудения.

Кому стоит хорошо подумать о выборе белковой диеты?

В первую очередь тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также от почечной недостаточности. Белковая диета нежелательна людям в возрасте, ведь организм должен обрабатывать достаточно большое количество белковой пищи, а если есть проемы с сердцем или сосудами, стоит от идеи отказаться вовсе.

Порой при неграмотном применении белковой диеты может меняться свертываемости крови, а как следствие есть риск появления тромбов. Поэтому заранее сдайте анализы крови и перестрахуйтесь, чтоб похудение не обернулось для вас проблемами со здоровьем.

Источники:

https://ekobesplodie.ru/eko/luchshie-produkty-i-koktejli-dlya-belkovoj-diety-pri-eko
https://dietpick.ru/418892a-belkovaya-dieta-pri-eko-menyu-spisok-produktov-osobennosti
https://meduniver.com/Medical/profilaktika/belkovaia_dieta_dlia_snigenia_vesa.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector