Марафон правильного питания для похудения

Содержание скрыть

Все, что важно знать до начала марафона по похудению

марафон для похудения

Любой марафон по похудению – программа снижения веса, коррекции фигуры для группы людей, которые ведут постоянные отчеты и принимают рекомендации, консультации от диетологов, психологов и фитнес-инструкторов. Марафоны могут длиться 3-4 недели или несколько месяцев, но сохранить полученные результаты можно только при соблюдении всех правил питания и жизни долгие годы.

Стоимость марафонов колеблется в пределах 600-3000 рублей и зависит от нескольких факторов – репутация организатора, количество положительных отзывов, что входит в программу, ведутся ли видеоуроки.

Марафон похудения: что нужно знать до начала

Марафон похудения – так называют соревнование между несколькими участниками программы, которые получают одинаковые условия и сравнивают полученные результаты. Длятся такие марафоны разное время, но чаще всего задействуются 3-4 недели или 3-4 месяца.

Важно понимать, что правильный/полезный марафон – это целая система, в рамках которой участнику дается:

  • правильный психологический настрой;
  • детокс-программа;
  • абсолютно рациональное меню;
  • программа по физическим нагрузкам.

Нужно знать до начала марафона – достичь результатов будет сложно, придется ущемлять себя и в еде, и в ленивом отдыхе. Тем более, что такое похудение «в толпе» обязательно требует регулярных отчетов перед инструктором и другими участниками. Отсутствие результатов будет заметно и означать, что человек игнорирует рекомендации ведущего/организатора.

Суть и цель

Суть и цель марафонов – быстрое похудение, шоковое и результативное. Такие программы могут быть нескольких видов:

  • Онлайн-марафон – проводится в интернете, достаточно лишь записаться в конкретную группу в социальной сети. Можно найти соответствующие группы в Вайбере, WhatsApp, марафоны могут быть платными или бесплатными – все зависит от того, кто конкретно организовывает программу и сколько она будет длиться.

Онлайн-марафон подойдет только тем, кто обладает силой воли, самодисциплинирован и не сорвется через 1-2 дня, не отправится в магазин за булочками.

  • Офлайн-марафон похудения – проводится в прямом контакте с диетологом, инструктором по фитнесу и другими участниками программы. Такие марафоны практически всегда платные, иногда организаторы настаивают на приобретении участниками дополнительных услуг. Например, консультация тренера может быть бесплатной, но понадобится приобретение абонемента на посещение тренировок в определенном периоде.

Явное преимущество офлайн-марафона – более строгий контроль за соблюдением программы, диетолог лично контролирует дневник питания и может корректировать собственные рекомендации «по ходу». Регулярное общение с участниками и специалистами не дадут возможности расслабиться, забросить похудение, ведь будет банально стыдно.

преимущества офлайн марафона

Офлайн-марафон

Подобные марафоны могут проводиться диетологами среди своих клиентов, в закрытых онлайн-группах, где участники знакомы хотя бы по переписке. Самый простой вариант марафона по похудению – среди подруг:

  • будет бесплатным;
  • отлично мотивирует;
  • присутствует здоровый дух соперничества.

И еще один вариант – телевизионный марафон по похудению, когда с участниками работают реальные специалисты, а за шоу наблюдают тысячи зрителей. Если подобная публичность не пугает, то можно смело подавать заявку. Результаты действительно будут, потому что марафон сразу дает нагрузку физическую, питание под строгим контролем, так что сорваться просто нет шансов.

как настроиться на похудениеРекомендуем прочитать о том, как настроиться на похудение. Из статьи вы узнаете, как морально и психологически настроиться на похудение, как не сорваться, о формировании полезных привычек.

А здесь подробнее об основах интуитивного питания и диете Елены Кален.

Правила и условия участия

Условия участия очень простые: нужно лишь подать заявку, оплатить указанную сумму и предоставить свои исходные данные по весу, возрасту и объемам тела. А вот правила нужно будет соблюдать строго:

  • не пропускать ни одной рекомендации, не устраивать себе «несанкционированные» выходные;
  • вовремя отчитываться в группе – обычно за пропуски без причины участники вообще дисквалифицируются;
  • сообщать о продуктах питания, которые не подходят к употреблению – например, есть аллергия, чтобы организатор мог быстро скорректировать меню.

онлайн марафон требования

Считается, что марафоны по похудению категорически противопоказаны:

  • в возрасте до 18 лет;
  • во время беременности;
  • в период кормления ребенка грудью.

Обязательно нужно сообщить организатору о наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и мочевыводящей системы, гормональных проблем.

При таких патологиях диета должна составляться исключительно в индивидуальном порядке, да и питьевой режим должен будет меняться – например, при хроническом пиелонефрите или мочекаменной болезни нельзя пить жидкости более полутора литров в сутки.

Как проходит марафон ПП

Марафон ПП (правильного питания) длится в среднем 4 недели, и эта программа называется экспресс, а может продолжаться и 12 месяцев, проходит он по следующей схеме:

  • 1 раз в неделю участницы делают замеры объемов талии, бедер и взвешиваются – эти результаты выкладывают в открытый доступ, их видят и тренер/организатор, и все участницы марафона;
  • каждый день организатор выкладывает меню, участницы должны отчитываться о приготовлении рекомендованных блюд фотографиями собственного стола;
  • ведущий марафона демонстрирует участницам тренировки, пример комплекса физических упражнений – есть их видеозапись, доступная к выполнению/повтору в любое время суток;
  • периодически (примерно 1 раз в неделю) организатор в прямом эфире рассматривает самые частые ошибки худеющих в питании и тренировках.

марафон по правильному питанию

В марафоне всегда приветствуется общение между участниками. Для этого есть чат, в котором худеющие описывают свои ощущения, делятся проблемами и настроением, дают советы и мотивируют друг друга на достижение максимальных результатов.

Цена на участие

Цена на участие вариативна, вообще организатор может на свое усмотрение ставить стоимость марафона, но в среднем этот показатель колеблется в пределах 600-3000 рублей за трехнедельную программу. От чего зависит стоимость марафона по похудению:

  • программы – в нее могут входить разные тренировки, но нередко организаторы ограничиваются одним комплексом;
  • общение с диетологом – если курс дорогой, то скорее всего, специалист постоянно на связи и дает видеоуроки по питанию и правильному/здоровому похудению;
  • кураторство – есть ли постоянная связь с организаторами марафона, ведутся ли прямые эфиры;
  • предполагаются ли призы/вознаграждения по окончании марафона самым успешным участникам.

И цена будет гораздо выше, если ведет программу, является организатором известный человек. Многие давно работают в этой сфере и уже заработали себе безупречную репутацию, имеют множество положительных отзывов и даже гарантируют результат при условии соблюдения всех «назначений».

Смотрите в этом видео о том, как проходят онлайн-марафоны:

Результаты до и после, реально ли помогают

Результаты до и после выкладываются регулярно – чаще всего происходит и похудение, и уменьшение объемов, а вот реально ли помогают такие марафоны – вопрос очень спорный:

  • За 3-4 недели удается избавиться от 5-15 кг веса – это реально. Но большую часть отвеса составляет жидкость, токсины и шлаки, а не жировые отложения.
  • Ограничение в пище и резкие физические нагрузки вводят организм в шоковое состояние, при котором «включаются» системы отложения запасов – дальнейшее похудение будет протекать или очень медленно, или вообще остановится.
  • Тренировки подразумевают силовые и аэробные нагрузки – первые категорически противопоказаны людям с большим избыточным весом. Вряд ли удастся эффективно похудеть, если будут повреждены суставы и связки, а подобное случается нередко при таких занятиях спортом.
  • Как только участник, достигнув результатов, возвращается к обычному меню, потерянные килограммы возвращаются и даже «приводят» с собой добавочные.

Чтобы получить реальные результаты и не потерять их, принцип питания и физические нагрузки, рекомендованные в рамках марафона, должны соблюдаться всю жизнь.

Марафон похудения: программа

Программа марафона похудения, независимо от длительности, подразумевает строгое соблюдение правильного рациона питания. Обычно меню составляется одинаковое для всех участниц, если нет каких-то индивидуальных противопоказаний к употреблению того или иного продукта. Как правило, дни строгого меню и послаблений чередуются в определенной последовательности.

Программа любого марафона включает в себя:

  • эффективные тренировки;
  • регулярные консультации организатора;
  • постоянное общение с участниками;
  • разнообразное, но правильное/рациональное питание;
  • дополнительные занятия, которые настраивают психологически на похудение и ведение здорового образа жизни.

Нужны ли фитнес и тренировки

Фитнес и тренировки для похудения обязательно нужны. Первое время даже ограничения в еде будут давать хорошие отвесы по массе тела, но физические нагрузки необходимы для:

  • ускорения процесса похудения;
  • сжигания именно жировых отложений;
  • подтяжки кожных покровов;
  • устранения или уменьшения интенсивности появлений целлюлита.

Кроме этого, правильные, не изнуряющие тренировки придают бодрости, повышают настроение, добавляют энергии – после них усталость, конечно, чувствуется, но она не критичная и уже через 15-30 минут явно ощущается повышение работоспособности.

Смотрите в этом видео о том, нужны ли тренировки для похудения:

Как начать

Чтобы получить долгосрочный результат похудения, марафон должен начинаться с детокса, который дает возможность не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и:

  • очистить кишечник, нормализовать его микрофлору;
  • снизить объем свободных радикалов в крови;
  • улучшить функциональность печени;
  • очистить лимфу, стабилизировать лимфоток.

Для одного дня детокс-программы можно использовать ограниченный список продуктов:

    – содержит в составе природные антиоксиданты, которые запускают весь процесс очищения;
  • жирная рыба – полиненасыщенные жирные кислоты в составе продукта необходимы для укрепления стенок сосудов;
  • морковь – защищает лимфоциты от разрушения, активизирует иммунитет;
  • грецкие орехи – питают лимфатическую систему, повышают ее защитные силы;
  • куриные яйца и мясо птицы – нужны для укрепления всех клеток и активизации процесса вывода из организма токсинов и шлаков.

Можно разнообразить этот список нежирным творогом, помидорами, шампиньонами, зеленью, натуральным йогуртом. Все продукты не должны жариться, но блюда из них можно тушить и запекать в духовке.

Не рекомендуется детокс проводить чаще, чем 1 раз в месяц. Меню построено на выраженном дефиците калорий и питательных веществ, при частом повторении возможно замедление метаболизма (обмена веществ).

Марафон похудения: меню

Суть меню на марафоне похудения – отказ от быстрых углеводов, которые и являются основной причиной появления жировых отложений. Многие организаторы не включают в меню даже фрукты, и диетологи считают это правильным, но слишком строгим ограничением. Преимущества меню – отсутствует чувство голода, недостаток – тяга к сладкому не уменьшается, возможны гастрономические срывы.

Пример на каждый день

На каждый день дается примерное меню:

  • завтрак – отварная чечевица с твердым сыром и зеленью;
  • второй завтрак (перекус) – лепешки из творога, яблок и овсяных отрубей, запеченные в духовке, с чаем без сахара;
  • обед – котлеты из филе индейки и салат из свежих овощей (помидор + огурец) с растительным маслом;
  • полдник – доедаем творожные лепешки от второго завтрака;
  • ужин – цветная капуста под яйцом в духовке с зеленью.

как проходит марафон ПП

Пить в день можно практически любые напитки, но без сахара, молока и сливок. Полезными будут отвары шиповника, боярышника, компот из сухофруктов и морсы. Но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний типа заболеваний почек и желчнокаменной болезни.

Рецепты

Самые эффективные рецепты для марафона похудения:

  • Салат «Щетка» — классический, готовится из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты. Все овощи мелко шинкуются или натираются на терке, перемешиваются с растительным маслом. Допускается заправка из сметаны с добавлением лимонного сока, но только в том случае, если салат употребляется на завтрак.
  • Рыба в духовке – можно использовать для приготовления скумбрию, горбушу, карпа. Рыба нарезается на стейки, солится, взбрызгивается лимонным соком и запекается в духовке на 180-200 градусах 20-30 минут. Можно к рыбе на противень добавить морковь, репчатый лук, брюссельскую капусту или цветную. Добавлять растительное масло можно, но только в минимальных количествах.

  • Творожные лепешки – запекаются в духовке в течение 20 минут. Готовятся из 100 г нежирного творога (размять вилкой), зеленого яблока (натереть на крупной терке) и овсяных отрубей (добавить в массу 1 столовую ложку). Масса перемешивается и выкладывается на противень, смазанный растительным маслом.

Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны

Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны – это психокоррекционный метод, суть которого заключается в:

  • введении пациентов в состояние легкого транса;
  • применении суггестивных методик;
  • применении вербальных и невербальных методик внушения.

Подтвержденные результаты программы от Вагановой:

  • исчезает перманентное чувство голода;
  • запускается процесс обмена веществ и сжигания жиров;
  • в месяц отвесы составляют 15 кг.

до и после марафона похудения

Длительность марафона всего 2 дня, а вот полученные результаты практически всем участникам удается сохранить надолго, почти навсегда. Не подходит марафон беременным/кормящим женщинам, подросткам до 18 лет и людям с психическими расстройствами.

Марафон Елены Кален для похудения

Марафон Елены Кален для похудения – это не классическая диета, а программа на основе психологии, которая меняет мышление и пищевые привычки людей. Основное преимущество марафона – он не имеет противопоказаний, его можно пройти даже беременным и кормящим женщинам, подросткам.

Программа Елены Кален:

  • видеоуроки, которые воздействуют на психологию, организатор работает в направлении лингвистического воздействия;
  • тренировки в разных форматах – зависит от исходных размеров участницы;
  • рекомендованное меню на каждый день;
  • регулярная поддержка психолога и консультации диетологов, фитнес-инструктора;
  • медитации.

результат похудения

За месяц марафона удается избавиться от 10-15 кг лишнего веса, результат сохраняется на долгие годы.

Ирина Агибалова и марафон похудения

Ирина Агибалова – участница проекта «Дом 2», которая теперь позиционирует себя как знатока похудения и предлагает желающим участвовать в ее марафоне. Специального образования у нее нет, впрочем, как и опыта в таких программах. Достоверно известно, что Ирина прошла операцию по урезанию желудка (резекция), липосакции нижних конечностей. Потому сомнений в том, что Агибалова добилась идеальных форм только диетой и физическими нагрузками, очень много.

Программа у нее простая:

  • ограничения в питании;
  • четкий подсчет калорий и соотношения жиров/белков/углеводов;
  • ежедневные занятия спортом.

Специалисты не рекомендуют пользоваться ее услугами, потому что марафон не имеет системы, может стать откровенно вредным для здоровья.

Алена Стихарева и ее марафон похудения

Марафон похудения Алены Стихаревой работает следующим образом:

  • Прорабатываются цели участниц. Понятно, что она одна на всех – снижение веса, но специальные упражнения с психологом помогут сделать ее понятной и вполне достижимой. Составляется адекватный, выполнимый план.
  • Подключается подсознание. Участницы получают информацию по поводу калорийности пищи и необходимости в употреблении углеводов, жиров. Удастся сэкономить деньги (питание будет доступным).
  • Тренировки. Три раза в неделю Алена дает задание на физические нагрузки, упражнения выполняются без дополнительного спортивного инвентаря. Нагрузки умеренные, подходят участникам с любым весом.
  • Меню. Составляется на каждый день, всегда вкусное, в программе задействуют боле 60 рецептов.

Марафон похудения Алены Стихаревой

Алена дает советы и по уходу за телом и лицом, чтобы похудение не спровоцировало провисание кожи. Длительность марафона – 1 месяц, но его можно продолжать и дальше, что будет только усиливать эффект похудения.

Марафон Орская методика для похудения

Орская методика для похудения – это марафон, который проводится в Орске Оренбургской области и в Москве. Суть марафона – кодировка на голод, то есть организатор работает с подсознанием людей, влияет на них психологически и буквально «зомбирует».

Есть много отзывов по методике, и чаще всего они отрицательные: невозможно прекратить питаться и через несколько месяцев полного голода быть здоровым, в хорошем настроении, бодрым.

Малышева и ее программа для потери веса

Малышева Елена – дипломированный доктор, поэтому ее программа для потери веса составлена грамотно и дает желаемые результаты, если строго соблюдать рекомендации специалиста. Особенности похудения с Малышевой:

  • кушать нужно обязательно – минимум 4 раза в день, а можно и 5, и 6 раз;
  • на каждый прием пищи можно съедать объем максимум 1 стакан – 200-250 г для женщин и до 300 г для мужчин;
  • в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды – не газированной, не компота и не чая;
  • нужно снизить количество употребляемой соли и животных жиров;
  • врач сохраняет в диетическом меню сладкое, но с минимальным количеством калорий.

Диета Елены МалышевойРекомендуем прочитать статью о диете Елены Малышевой. Из нее вы узнаете, что можно и нельзя есть для похудения, меню диеты, а также о том, как убрать живот в домашних условиях.

А здесь подробнее о том, как выполнять медитации для похудения.

Марафоны похудения – удачный выбор для тех, кто не может самостоятельно заниматься снижением веса, имеет недостаточно силы воли и заряжается только при соответствующей конкуренции. Но специалисты предупреждают, что не все марафоны отличаются практичностью и результативностью, некоторые из них откровенно вредные.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о режиме питания в марафоне для похудения от Алены Стихаревой:

Марафон похудения — 3 сезон «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной

Проблема лишнего веса знакома многим людям разного возраста и национальности. Многих из нас беспокоят проблемы лишнего веса, у кого-то действительно вес далек от нормы, кто-то стремится к модельным параметрам. Но не каждому желающему удается похудеть. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, хронические заболевания, отсутствие стрессоустойчивости приводят к тому, что люди становятся зависимы от еды. Как результат — лишний вес.

Марафон похудения

Марафон похудения «Измени себя за 21 день»

Варианты похудения

Некоторые обращаются за помощью к диетологам, участвуют в онлайн-марафонах, используют добавки или чаи. Большинству худеющих хочется исправить недостатки за считанные дни. Важно понимать, что лишние килограммы накапливались не один месяц или год и чтобы от них избавиться придется провести работу над собой, изменить свой образ жизни и питание. Рекламные компании, предлагающие в кратчайшие сроки сбросить килограммы, не оправдываются. Люди, пытающиеся употреблять БАДы, придерживаться каких либо диет, всё равно возвращаются в прежнее состояние — редко кому удается похудеть таким образом.

Очевидно, что для успешного похудения без дальнейшего набора веса требуется перемена системы питания и психологического отношения к еде. Проще говоря, необходимо правильное питание и регулярные занятия спортом, ходьбой, танцами. Множество людей, придерживающихся системы правильного питания, потихоньку меняют отношение к употреблению пищи, к выбору качества продуктов и повышению активности.

Некоторые люди списывают образование лишнего веса на нарушение работы органов или систем организма. На самом деле такое встречается у минимального процента людей. Конечно, избавление от лишнего веса у больного человека должно начинаться с лечения заболевания, а затем восстановления нормальной массы тела под наблюдением квалифицированного специалиста.

Если вы готовы принять себя в новом теле и хотите быть стройным, нужно оценить качество и количество употребляемой пищи. Для этого можно в течение какого-либо периода времени записывать все, что вы выпиваете и съедаете. Так будет легче понять, что мешает похудению, от каких продуктов стоит отказаться, каким отдавать предпочтение.

Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Дело в том, что при недостатке каких-либо элементов в организме может запуститься процесс нарушения работы органов или систем. Часто из-за стремления быстро похудеть у женщин нарушается менструальный цикл, обмен веществ и т.д. Восстановление организма после таких диет бывает достаточно проблематичным.

Главное в похудении

Главное в похудении – это питание, его доля важности занимает 70%, и двигательная активность, 30%. Количество и качество употребляемой пищи – то, на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Отказаться стоит от :

  • колбас;
  • копченостей;
  • консервированных продуктов;
  • жареной пищи;
  • чипсов;
  • полуфабрикатов;
  • продуктов быстрого приготовления;
  • сладостей;
  • пакетированных соков;
  • газированных напитков;
  • алкоголя;
  • табакокурения.

Конечно, скушать кусочек тортика или выпить бокал вина раз в месяц можно, но это должно быть исключением. Приготовьтесь к тому, что вы полностью меняете свое питание, если хотите, чтобы результат был постоянным, меняете его навсегда.

Кроме того, не стоит забывать об умеренных физических нагрузках и здоровом отдыхе. Организм должен постепенно перестраиваться и привыкать к новому ритму.

Марафоны похудения в социальных сетях

Диетологами и простыми людьми, которые сумели самостоятельно встать на правильный путь, составлено немало книг и блогов, где можно почерпнуть массу полезной информации. Однако занятому человеку, не имеющему опыта в похудении, не всегда легко разобраться с предоставленной информацией. Одним из способов начать правильно питаться и познакомиться с основами ПП являются марафоны похудения.

Существует несколько видов подобных мероприятий:

  • марафоны в социальных сетях;
  • похудение у диетологов и экспертов по правильному питанию и коррекции веса;
  • всевозможные «стройные» конкурсы на форумах.

Условия участия в них разные — есть бесплатные, есть со вступительным взносом, с призовым фондом и без него, с ежедневными заданиями или только с контрольным взвешиванием раз в неделю. Важно при выборе любого из мероприятий ознакомиться с предложенными условиями, чтобы не пришлось досрочно покидать их.

Если вы хотите получить результат и сохранить его, не подходите к марафонам как к способу получения денег или к быстрому сбросу веса. Ваша цель обретение новой жизни, исключение ошибок и отсутствие их повторения. Ведь чаще всего люди успевают похудеть, но как только марафон заканчивается, снова возвращаются к большим порциям и частому употреблению сладкого.

В марафонах похудения никто не будет держать вас за руку, сопровождать на протяжение всей жизни. Некоторые худеющие по этой причине разочаровываются в них. Но если задуматься, то главное в вопросе похудения личное желание. В марафонах надо задавать как можно больше интересующих вопросов, копировать полезные ссылки, вести фото-дневник питания, узнавать о специальных приложениях на телефон, знакомиться с полезной информацией, вдохновляться чужим опытом, получать тренировки.

Если не отвлекаться, каждый день работать над собой в рамках марафона, то по его окончании не захочется сбиваться с пути. Ведь будет достигнут определенный результат, пройдено своеобразное обучение — разве можно все это растерять? Для подстраховки рекомендовано после завершения марафона перейти на новый, и делать так до тех пор, пока не появится уверенность в себе и разумный подход к питанию.

Давайте познакомимся поближе!

Я, Ирина Липаткина, люблю помогать людям приобрести свое новое счастливое и красивое тело, поэтому пошла учиться на консультанта и эксперта по питанию и коррекции веса. В настоящее время провожу бесплатные и платные консультации по коррекции веса, марафоны похудения, индивидуальное ведение клиента до результата, составляю сбалансированное меню по похудению. Сейчас я продолжаю развиваться и прохожу дополнительный курс в школе диетологов РФ.

За небольшой промежуток времени, когда я начала проводить марафоны похудения, уже имею своих постоянных клиентов и положительные отзывы о моей работе. С 12 мая я запускаю свой 3 марафон похудения «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной.

Я сертифицированный эксперт по правильному питанию и коррекции веса, закончила школу диетологов РФ, прошла профессиональную подготовку эксперта по рациональному питанию и коррекции веса, повышение квалификации.

❕Результат при прохождении марафона похудения гарантирован💪 даже для самых ленивых. С отзывами, фотографиями участников ДО и ПОСЛЕ предыдущих сезонов можете ознакомится в группе во ВК Ешь и худей или в моем профиле инстаграм @lirozka_pp .

Марафон похудения

Марафон похудения

Марафон похудения

Марафон похудения

Марафон похудения

Марафон похудения

🔹Ознакомиться с меню участников марафона похудения можно в группе во ВК: Один день из жизни марафона (меню)

Марафон похудения

Меню марафона похудения

Меню марафона похудения

Меню марафона похудения

марафона похудения

Меню марафона похудения

марафона похудения

Меню марафона похудения

🔹С отзывами о последних сезонах марафона похудения, можно ознакомится также в группе во ВК: Отзывы участников марафона

марафона похудениямарафона похудениямарафона похудениямарафона похудениямарафона похудениямарафона похудениямарафона похудения

🔹Хочу поделиться с вами фото девчонок, которые стройнели со мной на протяжение 2 сезонов, а со всеми фото участников, вы можете ознакомится по ссылке Фото до/после

  1. 🏆УЧАСТНИК МАРАФОНА “ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 21 ДЕНЬ”👌. РЕЗУЛЬТАТ ЗА ДВА СЕЗОНА: -9,5 кг, -7 см в талии, -11 см попа, -12 см живот, -6,5 см бедро! РОСТ 172 см.

👍06 февраля : вес 77,5 кг, 79 см талия, 112 см попа, 91 см живот, 64 см бедро!
👍07 марта: вес 73 кг, 75,5 см талия, 107 см попа, 86 см живот, 60 см бедро!
👍25 марта: вес 70,5 кг, 73,5 см талия, 103 см попа, 83 см живот, 59 см бедро!
👍18 апреля: вес 68 кг, 72 см талия, 101 см попа, 79 см живот, 57,5 см бедро!

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

2. 🏆УЧАСТНИК МАРАФОНА “ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 21 ДЕНЬ”👌. РЕЗУЛЬТАТ ЗА ДВА СЕЗОНА: -9,0 кг, -8 см в талии, -10 см попа, -14,5 см живот, -6,0 см бедро!
РОСТ 160 см.
👍06 февраля : вес 70,7 кг, 77 см талия, 110 см попа, 96 см живот, 64 см бедро!
👍07 марта: вес 66,2 кг, 73 см талия, 106 см попа, 85 см живот, 62 см бедро!
👍25 марта: вес 65,8 кг, 72 см талия, 104 см попа, 87 см живот, 61 см бедро!
👍18 апреля: вес 61,7 кг, 69 см талия, 100 см попа, 81,5 см живот, 58 см бедро!

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

3 сезон марафона «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной

С 12 мая стартует 3 сезон марафона «Измени себя за 21 день». Похудение до 3-6 кг за месяц только за счет правильного, сбалансированного питания плюс программа домашних тренировок (при условии соблюдения всех моих рекомендаций) ВОЗМОЖНО!

Авторская программа питания для снижения веса в марафоне похудения включает в себя:
👌разнообразное меню на 21 день (3 основных приема пищи + 2 перекуса);
👌рецепты блюд к каждому приему пищи, указанных в меню;
👌абсолютно доступные продукты, никаких диет и голодовок,простые рецепты;
👌подойдет для питания всей семьи, можно использовать при ГВ!

БОНУС ПРИ ПРОХОЖДЕНИИ МАРАФОНА ПОХУДЕНИЯ🎁:

  1. бесплатный расчёт кбжу на основе ваших личных данных и рекомендации для составления рациона похудения самостоятельно.
  2. дневник питания на 7 дней в формате pdf;
  3. Меню питания на 3 недели с указанием калорийности и бжу каждого приема пищи и рецептами;
  4. и многое другое.

Как будет проходить наше похудение в 3 сезоне марафона “Измени себя за 21 день”:
📒Я рассчитываю Ваш индекс массы тела, определю суточную потребность в калориях при сбалансированном питании и при похудении, с учетом Ваших данных и желаемого результата.
📕На основании этих данных вы получаете меню питания на 7 дней с указанием калорийности и БЖУ каждого приёма пищи и конкретного блюда в отдельности. Меню на каждую неделю разное, которое будет корректировать в зависимости от того, сколько килограмм вы сбросили за прошедшую неделю. Итого к концу марафона, у Вас будет 21 меню для похудению.
📗К курсу Вы БЕСПЛАТНО получаете лекции, план тренировок в домашних условиях на 21 день,поддержку , контроль, обучение, корректировку меню и консультации.

💪СПОРТ: программа физ упражнений составлена таким образом, что Вы сможете её выполнять не выходя из дома, уделяя этому 20-30 минут в день.

📘 Марафон похудения будет проходить в 2-х закрытых группах в Ватсап:

  • Первая группа будет информативная, сообщения в ней смогу отправлять только я. Здесь будут собраны все лекции, теория и основная информация по марафону и домашние задания.
  • Второй чат — это где мы все вместе сможем общаться на протяжении всего марафона, сюда вы будете отправлять свои фото отчёты по питанию, замеры, рецепты и т. д.

👍Это сделано для того, чтобы вы не потеряли самую важную информацию и смогли перечитывать её в любое удобное для вас время, не отвлекаясь на сообщения от других участников.

📒Все отчеты после каждой недели марафона, Вы будете заполнять и присылать через Гугл формы. Поэтому, чтобы вы не запутались и не растерялись, Вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно будет заходить в написание отчета через Google — поисковик, предварительно, войдя в свой аккаунт от Гугла. Если его нет, то обязательно пройдите регистрацию (займет не более 5 минут), в противном случае отчет не откроется.

Как принять участие в 3 сезоне марафона похудения

Если Вы согласны принять участие в марафоне похудения, то давайте начнем! Что вам нужно сделать:

  1. Для начала заполните пожалуйста АНКЕТУ УЧАСТНИКА МАРАФОНА. Ссылка на анкету ⏩ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdbulPkAgPlAtBDh-31dJeK8fuvWxQDpzlFsBCRR8x06cr3ow/viewform?usp=sf_link
  2. Прислать мне анкету и написать в личном сообщении в whatsapp.com , что готовы принять участие в марафоне. После я вам присылаю реквизиты для оплаты.
  3. Оплатите участие в марафоне в размере:

500 рублей (для участников марафона, которые худеют со мной уже не в первый раз)

599 рублей ДЛЯ ВСЕХ НОВИЧКОВ

-БЕСПЛАТНО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ, КОТОРЫЙ ВЫИГРАЛИ ПРИЗОВЫЕ МЕСТА

  1. Прислать мне скрин оплаченного участия за 21 день и отослать заполненную анкету в Гугл форме. Анкету вы также можете заполнить после оплаты, когда уже присоединитесь к нашей группе в Ватсап.
  2. После этого я вам высылаю 2 ссылки на закрытые группы в Ватсап и вы начинаете свой путь к преображению!
  3. У вас будет 2 варианта прохождения марафона: пассивный и активный участник. Активный – выполняет все рекомендации и обязательные условия, в конце участвует в розыгрыше призов. К основным обязательным условиям относятся: ваше фото ДО и ПОСЛЕ марафона, ежедневный фотоотчет меню и выполнение простых заданий. ГЛАВНЫЙ ПРИЗ – 15% от суммы всех собранных за марафон денежных средств. Пассивный – следит за всеми участниками и получает свое меню каждую неделю, но участвует в розыгрыше призов.

Человек способен привыкать, просто кому-то надо больше времени, а кому-то меньше. В прошлом удалось привыкнуть к сладкому и перееданию, значит в настоящем и будущем удастся переучиться и привыкнуть к разумному питанию. А мой марафон похудения «Измени себя за 21 день» поможет в этом!

Обязательно поделитесь этой статьей в социальных сетях, чтобы в нашем ряду стройнеющих красоток, стало больше (от этого будет зависеть конечный ПРИЗ).

С уважением, эксперт по правильному питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.

Как заработать на похудении? Фитнес-приложения, которые платят. Марафоны

Арина Забгаева

Сегодня фитнес становится всё более популярным хобби и образом жизни. Тем не менее не каждый может собраться с духом, найти для себя мотивацию и действительно заняться собой. В таких случаях дополнительной причиной не откладывать похудение в долгий ящик могут стать – неожиданно – деньги. Оказывается, худеть можно с пользой не только для здоровья, но и для собственного кошелька. Рассказываем, как можно привести себя в форму и заработать на этом.

Выиграть фитнес-марафон

Пару лет назад в России начали набирать популярность так называемые фитнес-марафоны. Их организовывают фитнес-центры, бренды спортивной одежды, отдельные тренеры и даже блогеры. Условия у марафонов могут быть разные, но цель одна – привести в порядок своё тело. Некоторые направлены на похудение в целом – они помогают избавиться от лишнего веса. Другие более узко специализированы и ориентированы, например, на «сушку» – создание рельефного тела. В большинстве случаев награда победителям марафона выплачивается из призового фонда. Он, в свою очередь, формируется за счёт взносов, которые участники платят, чтобы вступить в игру. Эта сумма может значительно отличаться, в зависимости от организаторов, продолжительности марафона и условий участия.

Большинство фитнес-марафонов предполагают регулярный фотоотчёт. И один коллаж «до-после» тут не подойдёт. Как правило, участники должны публиковать еженедельные или ежемесячные (в зависимости от длительности марафона) фотографии своего прогресса или же отправлять их наставнику.

Кстати о наставниках. В некоторых марафонах – например, в тех, что организуют сами тренеры – участникам помогают похудеть, рассказывают, как делать это правильно, и даже дают обязательные задания «на вылет». Например, к концу первой недели участник должен отжаться десять раз и подтвердить прогресс, отправив видео с выполнением упражнения. Те, кто не справляется с заданием, автоматически выбывают из соревнований.

Но не всегда с участниками работают индивидуально. В некоторых марафонах организаторы дают общие советы по похудению, например, публикуют программу питания и комплекс тренировок на неделю. При этом они не взаимодействуют с каждым лично.

Похудеть с приложением

Сегодня многие засыпают и просыпаются со смартфоном в руках. Он может помогать поддерживать водный баланс, считать съеденные калории, отслеживать фазы сна и, как оказалось, зарабатывать на похудении.

Существует несколько приложений, которые готовы финансово поощрять своих пользователей, если они худеют, достигают поставленных целей и придерживаются здорового образа жизни. Можно выделить два основных подхода: соревнование (по аналогии с фитнес-марафоном) и достижение персональной цели.

Одним из самых популярных «соревновательных» сервисов, которым можно пользоваться по всему миру, является Dietbet. Название можно дословно перевести как «диетический спор». По сути, именно это и представляет из себя приложение. Пользователь может выбрать одно из трёх направлений: Кикстартер, Трансформер или Продолжающий. Первый вариант подойдёт тем, кто хочет начать с малого. Цель программы избавиться от 4% лишнего веса за 28 дней. Трансформер рассчитан на более долгий срок и более серьёзный результат: минус 10% веса за полгода. А программа для «продолжающих» помогает не набрать сброшенные килограммы: в течение года участники не должны «вернуть» больше 2% своего веса и потерять больше 4%. Призовой фонд формируется так же, как и в марафоне, и делится между всеми, кто выполнил условия программы в назначенный срок.

Вне зависимости от программы Dietbet требует фотоотчёт, а на направлениях Трансформер и «Продолжающий» участники должны взвешиваться каждую неделю. Чтобы исключить экстремальные и нездоровые попытки похудеть в самом конце, существуют правила, а программа разбивается на несколько раундов: трансформер – на 6, «продолжающий» – на 12. Так, чтобы побороться за главный приз в направлении «Трансформер», к пятому раунду участник должен похудеть как минимум на 6%.

Другое популярное приложение – StickK. Оно помогает пользователям достигать целей, приобретать полезные привычки и избавляться от вредных. В качестве мотивации StickK тоже использует деньги, причём здесь их можно не только заработать, но и потерять (если не выполнять условия «соглашения»).

«Соглашение» пользователь заключает сам с собой – фактически даёт себе обещание. Например, похудеть, удержать определённый вес или начать правильно питаться. Можно выбрать одну из предложенных целей (наиболее популярных) или создать новую самостоятельно и обозначить сумму «штрафа» за невыполнение. Также нужно решить, как часто приложение будет «штрафовать»: например, каждую неделю, каждый день или каждый месяц. Куда направить проигранные деньги, пользователь решает сам: на благотворительность, на развитие приложения или же любому человеку (в последнем случае нужно будет указать реквизиты для перевода).

Чтобы люди не навредили своему здоровью, подобные приложения всегда устанавливают своего рода «правила безопасности». Например, Dietbet указывает максимальный процент от веса участников, которые они могут потерять за один раунд (для каждой программы этот показатель отличается). Если же участник сбрасывает больше, его дисквалифицируют, так как это расценивается как потенциальный риск для здоровья.

Поспорить с другом

Если же диджитал и массовые марафоны не про вас, всегда можно по старинке поспорить с другом. Тут сумма выигрыша тоже будет целиком и полностью зависеть от вас, а условия спора ничем не ограничены – договаривайтесь на такую цель и срок, которые считаете комфортными.

В октябре 2019 года такой тактике решили последовать два российских бизнесмена из Новосибирска – Иван Лузанов и Александр Долгов. Они давние друзья, которые всегда хотели избавиться от лишнего веса: Лузанов при росте 183 см весил 110 кг, а Долгов ростом 205 см – 140 кг.

Друзья решили замотивировать себя деньгами и поспорили на 100 тысяч рублей: их получит тот, кто больше похудеет за два месяца. Бонусом можно будет ещё и пнуть проигравшего. Достигать результатов получается быстрее, если есть конкретный стимул. Хотя дело тут не только в деньгах, как считает Александр Долгов, но и в чувстве соперничества – проигрывать не хочется из принципа.

Как рассказал Лузанов, он давно то сбрасывает вес, то снова набирает, но не может удержать его на отметке ниже 100 кг. А спор с другом – отличный способ дополнительно себя замотивировать.
Результаты мужчины подведут в конце декабря 2019 года. К этому времени они планируют похудеть на 20 кг.

Мы решаем худеть по разным причинам. Кого-то мотивирует сам спорт, у кого-то легко получается убедить себя в правильности и полезности такого образа жизни, а кому-то нужны более весомые аргументы, чтобы наконец заставить себя начать. Например, потенциальный заработок или, наоборот, система штрафов. В любом случае, главное – знать меру и подходить к похудению рационально: делать всё постепенно, не устраивать организму экстремальные перегрузки и медленно, но верно идти к своей цели.

Идеальное
тело

+ Средства LETIQUE в подарок 🎁

Идеальная фигура

+ Средства LETIQUE в подарок 🎁

Выиграй BMW X4, Kia K5, iPhone 12, Apple Watch или один из 100 призов 🎁

Получи гарантированный подарок! 🎁

Цель: Быть красивой и счастливой 👸

Успей присоединиться к потоку, сбросить лишние килограммы, получить подарок и выиграть главный приз!

Что нужно для
идеальной фигуры?🤔

Похудение со вкусом — это про наш марафон! Разнообразные, аппетитные и полезные рецепты помогут вам стройнеть с удовольствием.

Вам будут доступны все бьюти-секреты от Валерии Чекалиной. Правильный уход за кожей, избавление от целлюлита и другие лайфхаки: таким делятся только с лучшими подругами!

Поддержка единомышленников — залог успеха. Мы будем рядом на всех этапах и пройдём этот путь к идеальной фигуре вместе с вами!

Вы можете больше! И мы вам это докажем: грамотно построенная программа марафона поможет не только скорректировать фигуру, но и добавить уверенности в себе.

Вы никогда не останетесь в одиночестве: наши кураторы отвечают на любые вопросы в личном кабинете. Лучшая информационная поддержка, которую только можно придумать!

Все это есть
в марафоне 🙂

Идеальная фигура

Идеальная фигура

Идеальная фигура

Марафон для пар

Марафон для пар ✌

  • Вместе сделать тела стройными и подтянутыми к лету
  • Вывести свои отношения на новый уровень
  • Сформировать здоровые и полезные привычки в своей семье
  • Показать пример здорового образа жизни своим детям

Мужской марафон

Мужской
марафон 💪

  • Подсушиться, уменьшить жировую прослойку
  • Поработать над рельефом
  • Стать более мужественным
  • Не заморачиваться с приготовлением сложных блюд
  • Эффективно и качественно тренироваться

В первую очередь хочу сказать Вам большое спасибо. ЭТО ПРОСТО НЕЧТО. Я никогда в жизни не ощущал себя лучше, просто даже словами не передать. Задают много вопросов тяжело ли было, я отвечу да очень тяжело было себя победить как морально так и физически. Последний раз так тяжело было в армии 11 лет назад. Я не ожидал от себя что я смогу, по натуре я очень ленивый человек, и то что я сделал с вашей помощью многие могут сказать это не реально, но ничего невозможного нет. Для себя я понял, что у каждого человека есть сила воли главное её разбудить. Очень много привычек осталось по окончанию марафона, и их я буду придерживаться!

Я очень доволен своим результатом, марафон для меня стал неотъемлемой частью жизни, наконец-то я изменил себя, своё тело, свои привычки,свою жизнь в лучшую сторону. В марафоне я очень многое узнал и полюбил, ведь заниматься спортом и правильно питаться это приятно и полезно. Я шёл к своей цели и я её достиг. Спасибо марафону, Лере, Артёму за такой отличный проект, и всем тем кто был задействован в нём, ребята вы молодцы.

Результат не заставил себя долго ждать. И вот по прошествии месяца я смог одеть джинсы, которые на мне даже не застёгивались и они мне свободны в поясе. Все остальные вещи, которые ранее стали малы снова в строю💪 У самого возникло чувство легкости, ушла потливость, одышка при физических нагрузках.. В своей зимней куртке хожу сейчас как филиппок)))) Окружающие стали замечать изменения и высказывать комплименты, а также интересоваться как удалось достигнуть таких результатов за такой короткий срок!

Уважаемые организаторы марафона. Марафон прошёл просто на ура всё понравилось очень доволен результатом. Иду в следующий большая вам благодарность за вашу работу.

Спасибо за марафон! Вы доказали,что можно питаться правильно, а самое главное вкусно! Мы с женой полностью пересмотрели наше меню, будем оставаться на нем. Спасибо большое за марафон.

Выражаю огромную благодарность Артёму , Лере и всей их команде за их чудо марафон . Спасибо Вам большое, с вашим марафоном я добился практически идеального веса и красивого тела , я стал выглядеть моложе лет на 10 . У меня за время марафона выработался бойцовский дух , причём не только в тренировках ! Я не остановлюсь уже на достигнутом , буду продолжать дальше — поменял свой взгляд на образ жизни , теперь всё будет иначе , я за спорт , за красоту, за правильный образ жизни. И детей своих троих буду так же воспитывать — быть для них примером . Следующим марафонцам хочу сказать , что всё реально , можно добиться шикарного результата — главное идти и не остановливаться , даже когда стрелка в течении недели не хочет показывать результат меньше , только вперёд. Спасибо ещё раз Вам огромное .

Удобная и развитая онлайн-платформа

Доступ к платформе предоставляется на 35 дней

Питание

Питание

Питание

Питание

Питание

РАЦИОН ПЕРСОНАЛЬНО ПОД ВАС 6 видов меню с полным расчётом калорий

УНИКАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК 8 тренировочных планов на выбор: для дома или зала

ВКУСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ Подборка рецептов с индивидуальным расчетом граммов продукта под Ваши цели

ПОДДЕРЖКА НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ПУТИ Ответы на вопросы 24/7, Чат для общения и мощная мотивация на протяжении всего пути!

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ Возможность сохранять отчеты и отслеживать собственный прогресс

Результаты 💪

Результаты

Результаты

Результаты

Результаты

Результаты

Результаты

Результаты

Наши специалисты

Николай

Марина Бессонова

Ольга Штерн

Участвовать в марафоне👇

  • Индивидуальный рацион в граммах
  • База рецептов
  • Программа силовых и кардио тренировок
  • Комплекс растяжки
  • Поддержка куратора
  • Телеграм-канал с полезной информацией от Валерии и Артема Чекалиных

Подарок на выбор

Подарок на выбор

Обертывание Мята-Ламинария + Скраб Кокос

Кондиционер + Маска для волос Макадамия-Кокос

Обертывание Algae + Скраб Algae

Обертывание Уменьшение объемов (HOT🔥) + Скраб Какао

Пенка для умывания + Тоник увлажняющий Авокадо

Обертывание Корица-Апельсин (HOT🔥) + Скраб Кофе

Обертывание Мята-Ламинария + Скраб Кокос

Обертывание Интенсивное жиросжигание (HOT🔥) + Скраб Вишня

Кондиционер + Маска для волос Макадамия-Кокос

Обертывание Algae + Скраб Algae

Обертывание Уменьшение объемов (HOT🔥) + Скраб Какао

Пенка для умывания + Тоник увлажняющий Авокадо

Обертывание Корица-Апельсин (HOT🔥) + Скраб Кофе

X

Правила проведения розыгрыша «Идеальная фигура от LERCHEK»

1.НАЗНАЧЕНИЕ И ОБЛАСТЬ ДЕЙСТВИЯ

1.1 Настоящие Правила определяют порядок, условия, сроки проведения розыгрыша «Идеальная фигура от LERCHEK» (далее — Розыгрыш); сроки и порядок получения Призов.

2. Информация об Организаторе Розыгрыша

2.1. Организатор розыгрыша — ИП Феопентова Эльвира Викторовна

3. Информация о Розыгрыше

3.1. Розыгрыш — это стимулирующая рекламная акция, не является лотереей и публичным конкурсом.

3.2. Цель розыгрыша: повышение лояльности клиентов брендов LERCHEK и ARTEMCHEK, стимулирование продаж и рост узнаваемости брендов.

4. Период проведения Розыгрыша

4.1. Общий срок проведения Розыгрыша:

4.1.1. Период проведения Розыгрыша: с 24 мая 2021 г. по 19 июля 2021 г.

4.1.2. Период отправки Призов Победителям: С 19 июля по 31 августа 2021 г.

5. Призовой фонд Розыгрыша

5.1. Призовой фонд Розыгрыша состоит из:

  • 1 место — BMW X4
  • 2 место — Kia K5
  • 3 место — 100.000 рублей
  • 4 место — iPhone 12
  • 5 место — iPhone 12
  • 6 место — iPhone 12
  • 7 место — 50.000 рублей
  • 8 место — 45.000 рублей
  • 9 место — 40.000 рублей
  • 10 место — 35.000 рублей
  • 11 — 15 место — МЕГА-бокс LETIQUE
  • 16 место — Часы Apple Watch
  • 17 место — Часы Apple Watch
  • 18 место — Часы Apple Watch
  • 19 место — 30.000 рублей
  • 20-21 место — 25.000 рублей
  • 22-32 место — 10.000 рублей
  • 33-55 место — 3.000 рублей
  • 56-100 место — Бокс Летик

5.2. Призы оплачиваются за счет средств организатора.

5.3. Приз не подлежит обмену, денежный эквивалент приза не предоставляется

5.4. Список призов может быть пересмотрен организаторами конкурса, с сохранением общей стоимости призового фонда.

6. Требования к участникам Розыгрыша

6.1.Участниками Розыгрыша (далее – Участники) могут быть любые дееспособные физические лица, старше 18 лет.

6.2. К участию в Розыгрыше не допускаются сотрудники и представители Организатора Розыгрыша, лица, аффилированные с Организатором Розыгрыша, члены их семей.

7. Порядок участия в Розыгрыше

7.1. Для участия в Розыгрыше необходимо:

7.1.1. Приобрести в период с 16 по 23 мая 2021 г. любой из продуктов:

— Марафон «Идеальная фигура» для женщин от LERCHEK

— Марафон «Идеальная фигура» для мужчин от ARTEMCHEK

— Марафон «Идеальная фигура» для пар от LERCHEK и ARTEMCHEK

7.1.2. Быть зарегистрированным в личном кабинете ler-chek.ru

7.1.3. Пройти марафон от начала и до конца, с фиксацией стартовых замеров, фото и видео, а также финальных замеров, фото и видео в личном кабинете

8. Порядок определения Победителей

8.1. Участник может получить не более 1 (одного) Приза вне зависимости от результата.

8.2. Определение Победителей производится в сроки, определенные в п. 4.1.1. настоящих Правил.

8.3. Призовые места распределяются с помощью голосования участников марафона в личном кабинете.

9. Порядок и сроки получения Призов

9.1. В сроки, определенные в п. 4.1.1. настоящих Правил, Организатор Розыгрыша уведомляет Победителя о выигрыше путем направления личного сообщения на почту, указанную при регистрации на сайте.

9.2. Победитель направляет Организатору на адрес электронной почты, указанный Организатором Розыгрыша в письме на электронную почту: Ф.И.О. и адрес для отправки приза, а также копию паспорта или иного документа, удостоверяющего личность, прочую информацию и копии иных документов по запросу Организатора Розыгрыша, необходимые для отправки Организатором Приза Победителю

9.3. Призы предоставляются и направляются Победителю Организатором Розыгрыша в срок, указанный в п. 4.1.2 настоящих Правил. Время доставки не включается в указанный срок.

9.4. Организатор Розыгрыша не несет ответственность за:

9.4.1. сообщение Победителем неверных данных;

9.4.2. несоблюдение Участником/Победителем условий проведения Розыгрыша и получения приза.

9.5. Победитель Розыгрыша самостоятельно уведомляет налоговые органы и уплачивает налоги на доходы физических лиц в связи с получением приза в порядке и сроки, предусмотренные действующим законодательством. Организатор уведомляет Победителя и налоговые органы о невозможности удержать с Победителя сумму налога, подлежащего уплате в связи с получением приза в соответствии с действующим законодательством РФ.

10. Персональные данные

10.1. Предоставление Победителем своих персональных данных Организатору Розыгрыша подтверждает согласие Участника с Правилами, а также является конкретным, свободным, информированным и сознательным согласием Победителя на обработку Организатором Розыгрыша его персональных данных. В случае, если Победитель не является лицом, обладающим полной дееспособностью, он предоставляет Организатору Розыгрыша согласие на обработку персональных данных, подписанное его законным представителем.

10.3. К персональным данным Победителя относятся: фамилия, имя, отчество, адрес/адрес электронной почты, а также иные сведения, предоставленные Победителем в соответствии с п. 9.2 настоящих Правил.

10.4. Согласие Победителя на обработку его персональных данных действует с момента сообщения персональных данных Организатору Розыгрыша до истечения месяца с момента отправки приза.

10.5. Согласие Победителя на обработку Организатором Розыгрыша его персональных данных может быть отозвано путем направления Организатору письменного уведомления об этом не менее чем за 1 (один) месяц до даты фактического прекращения обработки Организатором Розыгрыша персональных данных Победителя.

11. Прочие условия

11.1. Факт участия в Розыгрыше подтверждает ознакомление и согласие Участника с настоящими Правилами.

11.2. Информирование Участников о сроках проведения Розыгрыша и его условиях (в том числе, размещение настоящих Правил) будет осуществляться путем размещения соответствующей информации на сайте https://ler-chek.ru

11.3. Организатор Розыгрыша вправе использовать невостребованные Победителями Призы по своему усмотрению.

11.4. Организатор Розыгрыша оставляет за собой право не вступать в письменные переговоры либо иные контакты с Участниками, кроме как в случаях, указанных в настоящих Правилах.

11.5. Настоящие Правила не являются офертой Организатора Розыгрыша.

X

Обработка персональных данных

1.НАЗНАЧЕНИЕ И ОБЛАСТЬ ДЕЙСТВИЯ

1.1. Настоящий документ (далее — Политика) определяет цели и общие принципы обработки персональных данных, а также реализуемые меры защиты персональных данных в ИП Феопентова Эльвира Викторовна (далее — Оператор). Политика является общедоступным документом Оператора и предусматривает возможность ознакомления с ней любых лиц.

1.2. Политика действует бессрочно после утверждения и до ее замены новой версией.

1.3. В Политике используются термины и определения в соответствии с их значениями, как они определены в ФЗ-152 «О персональных данных».

1.4. Политика распространяется на всех сотрудников Оператора (включая работников по трудовым договорам и сотрудников, работающих по договорам подряда) и все структурные подразделения Общества, включая обособленные подразделения. Требования Политики также учитываются и предъявляются в отношении иных лиц при необходимости их участия в процессе обработки персональных данных Оператором, а также в случаях передачи им в установленном порядке персональных данных на основании соглашений, договоров, поручений на обработку.

2. ПРИНЦИПЫ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

2.1. Обработка персональных данных Оператором осуществляется на законной и справедливой основе.

2.2. Обработка персональных данных ограничивается достижением конкретных, заранее определенных и законных целей. Не допускается обработка персональных данных, несовместимая с целями сбора персональных данных.

2.3. Не допускается объединение баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой.

2.4. Обработке подлежат только персональные данные, которые отвечают целям их обработки.

2.5. Содержание и объем обрабатываемых персональных данных соответствуют заявленным целям обработки. Обрабатываемые персональные данные не являются избыточными по отношению к заявленным целям их обработки.

2.6. При обработке персональных данных обеспечены точность персональных данных, их достаточность, а в необходимых случаях и актуальность по отношению к целям обработки персональных данных. Оператор принимает необходимые меры по удалению или уточнению неполных или неточных данных.

2.7. Хранение персональных данных осуществляется в форме, позволяющей определить субъекта персональных данных, не дольше, чем этого требуют цели обработки персональных данных, если срок хранения персональных данных не установлен федеральным законом, договором, стороной которого, выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных. Обрабатываемые персональные данные подлежат уничтожению либо обезличиванию по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

3. УСЛОВИЯ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

Обработка персональных данных должна осуществляться с соблюдением принципов и правил, предусмотренных настоящим Федеральным законом. Обработка персональных данных допускается в следующих случаях:

3.1 Обработка персональных данных осуществляется с согласия субъекта персональных данных на обработку его персональных данных;

3.2 Обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных международным договором Российской Федерации или законом, для осуществления и выполнения возложенных законодательством Российской Федерации на оператора функций, полномочий и обязанностей;

3.3 Обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных, в том числе в случае реализации оператором своего права на уступку прав (требований) по такому договору, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора, по которому субъект персональных данных будет являться выгодоприобретателем или поручителем; (в ред. Федерального закона от 21.12.2013 N 363-ФЗ)

4. ПРАВА СУБЪЕКТОВ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

4.1. Субъект персональных данных имеет право отозвать согласие на обработку персональных данных, направив соответствующий запрос Оператору по почте или обратившись лично.

4.2. Субъект персональных данных имеет право на получение информации, касающейся обработки его персональных данных, в том числе содержащей:
— подтверждение факта обработки персональных данных Оператором;
— правовые основания и цели обработки персональных данных;
— цели и применяемые Оператором способы обработки персональных данных;
— наименование и место нахождения Оператора, сведения о лицах (за исключением сотрудников/работников Оператора), которые имеют доступ к персональным данным или которым могут быть раскрыты персональные данные на основании договора с Оператором или на основании федерального закона;
— обрабатываемые персональные данные, относящиеся к соответствующему субъекту персональных данных, источник их получения, если иной порядок представления таких данных не предусмотрен федеральным законом;
— сроки обработки персональных данных, в том числе сроки их хранения;
— порядок осуществления субъектом персональных данных прав, предусмотренных Федеральным законом «О персональных данных»;
— информацию об осуществленной или о предполагаемой трансграничной передаче данных;
— наименование или фамилию, имя, отчество и адрес лица, осуществляющего обработку персональных данных по поручению Оператора, если обработка поручена или будет поручена такому лицу;
— иные сведения, предусмотренные Федеральным законом «О персональных данных» или другими федеральными законами.

4.3. Субъект персональных данных вправе требовать от Оператора уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав.

4.4. Если субъект персональных данных считает, что Оператор осуществляет обработку его персональных данных с нарушением требований Федерального закона «О персональных данных» или иным образом нарушает его права и свободы, субъект персональных данных вправе обжаловать действия или бездействие Оператора в уполномоченный орган по защите прав субъектов персональных данных (Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций — Роскомнадзор) или судебном порядке.

4.5. Субъект персональных данных имеет право на защиту своих прав и законных интересов, в том числе на возмещение убытков и (или) компенсацию морального вреда в судебном порядке.

5. МЕРЫ ПО ОБЕСПЕЧЕНИЮ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

5.1. Оператор при обработке персональных данных принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных.

5.2. Обеспечение безопасности персональных данных достигается, в частности: — определением угроз безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных;
— применением организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных, необходимых для выполнения требований к защите персональных данных, исполнение которых обеспечивает установленные Правительством Российской Федерации уровни защищенности персональных данных;
— применением прошедших в установленном порядке процедуру оценки соответствия средств защиты информации;
— оценкой эффективности принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных до ввода в эксплуатацию информационной системы персональных данных;
— учетом машинных носителей персональных данных;
— обнаружением фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принятием мер;
— восстановлением персональных данных, модифицированных или уничтоженных вследствие несанкционированного доступа к ним;
— установлением правил доступа к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе персональных данных, а также обеспечением регистрации и учета всех действий, совершаемых с персональными данными в информационной системе персональных данных;
— контролем за принимаемыми мерами по обеспечению безопасности персональных данных и уровня защищенности информационных систем персональных данных.

X

Противопоказания к горячим обертываниям (Обозначены значком HOT🔥)

• индивидуальная непереносимость отдельных компонентов средства;

• беременность, грудное вскармливание;

• варикозное расширение вен;

• сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление;

• не применять при наличии воспалений, повреждений кожи, хронических заболеваний в период обострения.

Источники:

http://hudeiskorei.com/marafon-po-pohudeniyu/
https://esh-i-khudei.ru/hudeem-pravilno/marafon-poxudeniya
https://www.championat.com/lifestyle/article-3899495-kak-zarabotat-na-pohudenii-fitnes-prilozhenija-kotorye-platjat.html
https://lerchekfit.com/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector