Лучшие диеты для похудения без возврата веса

Содержание скрыть
2 Эффективная диета без возврата килограммов
3 Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю без возврата веса

Самые действенные диеты для похудения без возврата веса

Недовольны отражением в зеркале? Мечтаете покупать одежду на несколько размеров меньше? Устали от постоянных проблем со здоровьем? Интимная жизнь стала рутинной, исчезли страсть и влечение у второй половины? Пора сбрасывать лишние килограммы. От людей, которые придерживались различных диет, нередко слышат, что после того, как ограничения в питании полностью снимались, к ним опять возвращался лишний вес.

Мы предлагаем действенные диеты для похудения без возврата веса. Главная их особенность – они растягиваются на несколько недель и месяцев. Быстрое похудение – вредное похудение, при котором организм претерпевает серьезный стресс, а лишние килограммы возвращаются после того, как вы «слезете» с диеты.

Почему раньше не получалось?

Ошибки худеющих

Почему раньше не получалось?

Если после каждой диеты вы снова обрастаете лишним жиром, не отчаивайтесь, причины ваших неудач легко определить. Каждый человек, который хоть в жизни «сидел» на диете, может совершить одну из ошибок.

Ошибка первая голодание

В нашем мировоззрении устоялась вредная и противоестественная фабула – чтобы похудеть, нужно голодать. Люди переходят на одни овощи или фрукты, маскируют голод водой, йогуртом, чаем, кашей без соли и масла. Существуют диеты, при которых люди едят только яблоки или капусту, пьют зеленый чай или кефир. Неделя такой экзекуции принесёт быстрый результат. Лишние килограммы уйдут. Вместе с ними из организма вымоются микроэлементы и витамины, здоровье будет подорвано.

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и не менее хорошо выглядеть, человеку нужны питательные вещества, которые содержатся в разнообразной пище. Неделя на яблоках гарантированно даст скачок железа и гемоглобина, неделя на капусте – скачок кальция. Баланс в организме будет серьезно нарушен. Когда вы «слезете» с такой жесткой диеты, вас будит мучить желание съесть всё, что попадается на глаза. Не всегда вы сможете противостоять этому желанию. Килограммы вернутся. Можно подвести итог, что такие диеты подходят в случае, если вам нужно быстро, к важному дню или праздничному выходу, прийти в форму или влезть в любимое платье, ставшее вам на размер мало в области талии.

Ошибка вторая чрезмерные физические нагрузки

Умеренная активность адекватна изнурительным тренировкам

Чрезмерные физические нагрузки

В стремлении сделать тело идеальным быстро и жестко, люди отправляются в тренажерный зал и словно начинают готовиться там к полету на Луну, только без центрифуги, в сочетании со скудным питанием. Обычно это фитнес-диета, найденная в социальной сети, составленная непрофессионалами. Через пару недель тренировок истощенный организм требует пищу и восполняет затраченную энергию. Тело человека запрограммировано поддерживать гомеостаз – постоянство функций и химического состава. Килограммы возвращаются.

Обязательно читайте: Полезные свойства укропа для похудения

Ошибка третья неправильный образ жизни

Диета, даже самая жесткая, и малоподвижный образ жизни, редкое пребывание на свежем воздухе, многочасовое сидение за гаджетами или перед экраном телевизора – сочетание не из лучших. Когда вы ограничиваете себя в питании, организм начинает сразу черпать энергию не из жировых отложений, как принято считать, а из мышечной ткани, которая имеет гораздо больший вес, чем жир. Тело обманывает вас – весы показывают меньше килограммов, но это уходят мышцы. Для правильного похудения сочетайте диету с умеренными физическими нагрузками, которые будут поддерживать мышечную массу.

Ошибка четвертая – неправильные цели

Женщины могут начать худеть, когда у них появляется новая романтическая история. Чувства окрыляют, и вы бросаетесь в спортзал, накупаете много полезной, низкокалорийной пищи, отказываетесь от бутербродов и конфет. Время проходит, отношения устанавливаются, романтика и страсть уступают место привычке, стимул худеть у многих женщин на этом этапе пропадает. Если любит – полюбит любой. Вы «соскакиваете» с диеты, прекращаете заниматься спортом. Килограммы возвращаются.

Ошибка пятая – непринятие себя

Человек, который худеет, должен быть недоволен своим внешним видом, стремиться к совершенствованию. Но часто после выбранной диеты, которая не помогает, особенно если она вычитана в интернете или передана подругой, начинается «самоедство», упреки, нежелание худеть дальше. Килограммы возвращаются или накапливаются уже во время диеты. Это называют эффектом Ле-Шателье или «противодействием» организма.

Как похудеть без возврата веса?

Диета без возврата веса базируется на правилах:

  1. Правильная скорость. Врачи считают, что безопасно для здоровья скидывать не более, чем полкилограмма за неделю. Строгие и быстрые диеты вызывают дряблость мышц, ухудшают состояние сердца, почек и желудочно-кишечного тракта.
  2. Сбалансированность питания. В пище должны быть все макро- и микронутриенты, которые обеспечивают гомеостаз. Если вы занимаетесь спортом, учтите, что в сутки взрослому человек нужно получать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела.

Обязательно читайте: Призывают ли при ожирении на срочную службу в армию?

Заметка! Макронутриенты – это питательные вещества, которые нужны человеку в больших количествах ежедневно. К ним относятся белки, жиры и углеводы. Микронутриенты – это витамины и микроэлементы, они требуются организму в малых количествах.

Распорядок принятия пищи

Правильный режим питания

  1. Нормализация режима питания. Во время диеты человек не должен получать пищу реже, чем 3 раза в сутки. Перерывы между едой – до 5 часов. Лучше садится за стол в одно и то время, отказаться от быстрых перекусов и снеков.
  2. Правильное питание после выхода из диеты. Фаст-фуд, мучное, сладкое, жирная и острая пища, которую вы будете потреблять в больших количествах после выхода из диеты, гарантируют возврат килограммов. Стройность нужно поддерживать постоянно. Контролируйте размер порций и употребляйте «вредную» пищу только по особым случаям.
  3. Успехом пользуется образ питания, когда люди, сидевшие на нестрогой диете, продолжают придерживаться её годами, но расширяют меню углеводами. В рацион вводится мучное, бобовые, хлебцы, макароны, рис, картофель, сахар и шоколад. Всё ежедневно, но в минимальном количестве. Поддержание стройности – это не диета, а образ жизни.

Диеты без вреда для здоровья и без возврата веса

Сбрасываем 10 кг за три месяца

Легкая трансформация веса

Сбрасываем 10 кг за три месяца

  • Разрешены все овощи и фрукты. В свежем или запеченном виде.
  • Можно есть обезжиренный творог и кефир, даже заменять ими завтрак, обед или ужин.
  • Потребление картофеля свести к минимуму только в супе или варёный, без масла.
  • Разрешено варёное или запеченное мясо – говядина или курица. Кушать вместе с овощами.
  • Каши можно есть только на завтрак, без масла.
  • Полностью отказаться от колбасных и мучных изделий, сладостей.
  • Можно есть запеченную или вареную рыбу.
  • Забыть про перекусы и приемы пищи на ночь.

Чтобы поддерживать вес, после выхода из диеты разрешается добавить немного шоколада и сахара, мучных изделий. Можно спокойно поесть в гостях «вредные» блюда или посидеть в кино с попкорном и колой. Главный принцип – 70-80%% вашего рациона должны быть такими, как на диете.

Сбрасываем 4 кг за 8 недель

  • Завтрак – каша на нежирном молоке. Это может быть гречка, овсянка, пшенка и даже манка. Фруктовое пюре из банана и яблока, без добавления сахара или меда.
  • Обед – суп на воде. Добавьте кусочки вареной куриной грудки. Идеальный вариант – суп-пюре. Отказаться от борща и капусты.
  • Второй обед – каша на воде и отварное мясо или рыба.
  • Ужин – обезжиренный творог с ложкой варенья. Перетертое яблоко и морковь.
  • Из сладостей можно позволить себе кисель, желе, лукум и пастилу.
  • Запрещено кофе и какао. Воду пейте в количестве не меньше 2 л в день.

Обязательно читайте: Яблочно-кефирный разгрузочный день для похудения

Диета хорошо работает, если подключить умеренные занятия спортом – пробежки по утрам, йогу или фитнес.

Разгрузочный день на диете

Польза разгрузочного дня

Разгрузочный день

Вы на диете, сначала вес хорошо и плавно снижался, а потом как будто заморозился? Организму нужна встряска. Отлично подойдет разгрузочный день:

  1. Каждые два-три часа пейте по чашке чая, заваренного на молоке. Подогрейте в кастрюльке молоко и добавьте туда пару ложек зеленого чая. Закройте крышкой и давайте настояться полчаса.
  2. Еще один действенный вариант – разгрузочный день на яблоках. Ешьте свежие фрукты в неограниченном количестве или запекайте их без сахара и меда.
  3. Разгружаемся на кефире или твороге. Возьмите нежирный кисломолочный продукт и употребляйте его небольшими порциями в чистом виде, без добавления фруктов, сахара, меда или варенья.

Эффективная диета для похудения без возврата веса – это диета, которая не будет стрессом для вашего организма. Она позволит вам плавно и надолго избавиться от лишних килограммов. Главное – поддерживать свой вес постоянно и не забывать, что правильное питание – это образ жизни. Если вы хотите сбросить лишний вес, сделать тело стройным и здоровым, то запаситесь терпением и силой воли, будьте готовы к радикальным изменениям в питании и в образе жизни. Красивое тело, счастливая личная жизнь и уверенность в себе стоят этого!

Эффективная диета без возврата килограммов

Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.

Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.

За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Эффективная диета без возврата килограммов

Примерное меню на 5 дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 зеленое яблоко
  • Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
  • Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
  • Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.

Вторник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 крупный апельсин
  • Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
  • Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Эффективная диета без возврата килограммов

Среда

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
  • Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
  • Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
  • Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
  • Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
  • Перекус: 150 г фруктового салата
  • Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
  • Второй перекус: стакан кефира или простокваши
  • Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Эффективная диета без возврата килограммов

Пятница

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
  • Перекус: 1 яблоко
  • Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
  • Второй перекус: стакан ряженки или кефира
  • Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Действенные диеты для похудения без возврата веса — ТОП лучших

Недовольны отражением в зеркале? Мечтаете покупать одежду на несколько размеров меньше? Устали от постоянных проблем со здоровьем? Интимная жизнь стала рутинной, исчезли страсть и влечение у второй половины? Пора сбрасывать лишние килограммы. От людей, которые придерживались различных диет, нередко слышат, что после того, как ограничения в питании полностью снимались, к ним опять возвращался лишний вес.

Мы предлагаем действенные диеты для похудения без возврата веса. Главная их особенность – они растягиваются на несколько недель и месяцев. Быстрое похудение – вредное похудение, при котором организм претерпевает серьезный стресс, а лишние килограммы возвращаются после того, как вы «слезете» с диеты.

Почему раньше не получалось?

Ошибки худеющих

Почему раньше не получалось?

Если после каждой диеты вы снова обрастаете лишним жиром, не отчаивайтесь, причины ваших неудач легко определить. Каждый человек, который хоть в жизни «сидел» на диете, может совершить одну из ошибок.

Ошибка первая – голодание

В нашем мировоззрении устоялась вредная и противоестественная фабула – чтобы похудеть, нужно голодать. Люди переходят на одни овощи или фрукты, маскируют голод водой, йогуртом, чаем, кашей без соли и масла. Существуют диеты, при которых люди едят только яблоки или капусту, пьют зеленый чай или кефир. Неделя такой экзекуции принесёт быстрый результат. Лишние килограммы уйдут. Вместе с ними из организма вымоются микроэлементы и витамины, здоровье будет подорвано.

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и не менее хорошо выглядеть, человеку нужны питательные вещества, которые содержатся в разнообразной пище. Неделя на яблоках гарантированно даст скачок железа и гемоглобина, неделя на капусте – скачок кальция. Баланс в организме будет серьезно нарушен. Когда вы «слезете» с такой жесткой диеты, вас будит мучить желание съесть всё, что попадается на глаза. Не всегда вы сможете противостоять этому желанию. Килограммы вернутся.

Можно подвести итог, что такие диеты подходят в случае, если вам нужно быстро, к важному дню или праздничному выходу, прийти в форму или влезть в любимое платье, ставшее вам на размер мало в области талии.

Ошибка вторая – чрезмерные физические нагрузки

Умеренная активность адекватна изнурительным тренировкам

Чрезмерные физические нагрузки

В стремлении сделать тело идеальным быстро и жестко, люди отправляются в тренажерный зал и словно начинают готовиться там к полету на Луну, только без центрифуги, в сочетании со скудным питанием. Обычно это фитнес-диета, найденная в социальной сети, составленная непрофессионалами. Через пару недель тренировок истощенный организм требует пищу и восполняет затраченную энергию. Тело человека запрограммировано поддерживать гомеостаз – постоянство функций и химического состава. Килограммы возвращаются.

Ошибка третья – неправильный образ жизни

Диета, даже самая жесткая, и малоподвижный образ жизни, редкое пребывание на свежем воздухе, многочасовое сидение за гаджетами или перед экраном телевизора – сочетание не из лучших. Когда вы ограничиваете себя в питании, организм начинает сразу черпать энергию не из жировых отложений, как принято считать, а из мышечной ткани, которая имеет гораздо больший вес, чем жир. Тело обманывает вас – весы показывают меньше килограммов, но это уходят мышцы. Д

ля правильного похудения сочетайте диету с умеренными физическими нагрузками, которые будут поддерживать мышечную массу.

Ошибка четвертая – неправильные цели

Женщины могут начать худеть, когда у них появляется новая романтическая история. Чувства окрыляют, и вы бросаетесь в спортзал, накупаете много полезной, низкокалорийной пищи, отказываетесь от бутербродов и конфет. Время проходит, отношения устанавливаются, романтика и страсть уступают место привычке, стимул худеть у многих женщин на этом этапе пропадает. Если любит – полюбит любой. Вы «соскакиваете» с диеты, прекращаете заниматься спортом. Килограммы возвращаются.

Ошибка пятая – непринятие себя

Человек, который худеет, должен быть недоволен своим внешним видом, стремиться к совершенствованию. Но часто после выбранной диеты, которая не помогает, особенно если она вычитана в интернете или передана подругой, начинается «самоедство», упреки, нежелание худеть дальше. Килограммы возвращаются или накапливаются уже во время диеты. Это называют эффектом Ле-Шателье или «противодействием» организма.

Как похудеть без возврата веса?

Диета без возврата веса базируется на правилах:

  1. Правильная скорость. Врачи считают, что безопасно для здоровья скидывать не более, чем полкилограмма за неделю. Строгие и быстрые диеты вызывают дряблость мышц, ухудшают состояние сердца, почек и желудочно-кишечного тракта.
  2. Сбалансированность питания. В пище должны быть все макро- и микронутриенты, которые обеспечивают гомеостаз. Если вы занимаетесь спортом, учтите, что в сутки взрослому человек нужно получать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела.

Заметка! Макронутриенты – это питательные вещества, которые нужны человеку в больших количествах ежедневно. К ним относятся белки, жиры и углеводы. Микронутриенты – это витамины и микроэлементы, они требуются организму в малых количествах.

Распорядок принятия пищи

Правильный режим питания

  1. Нормализация режима питания. Во время диеты человек не должен получать пищу реже, чем 3 раза в сутки. Перерывы между едой – до 5 часов. Лучше садится за стол в одно и то время, отказаться от быстрых перекусов и снеков.
  2. Правильное питание после выхода из диеты. Фаст-фуд, мучное, сладкое, жирная и острая пища, которую вы будете потреблять в больших количествах после выхода из диеты, гарантируют возврат килограммов. Стройность нужно поддерживать постоянно. Контролируйте размер порций и употребляйте «вредную» пищу только по особым случаям.
  3. Успехом пользуется образ питания, когда люди, сидевшие на нестрогой диете, продолжают придерживаться её годами, но расширяют меню углеводами. В рацион вводится мучное, бобовые, хлебцы, макароны, рис, картофель, сахар и шоколад. Всё ежедневно, но в минимальном количестве. Поддержание стройности – это не диета, а образ жизни.

Диеты без вреда для здоровья и без возврата веса

Сбрасываем 10 кг за три месяца

Легкая трансформация веса

Сбрасываем 10 кг за три месяца

  • Разрешены все овощи и фрукты. В свежем или запеченном виде.
  • Можно есть обезжиренный творог и кефир, даже заменять ими завтрак, обед или ужин.
  • Потребление картофеля свести к минимуму – только в супе или варёный, без масла.
  • Разрешено варёное или запеченное мясо – говядина или курица. Кушать вместе с овощами.
  • Каши можно есть только на завтрак, без масла.
  • Полностью отказаться от колбасных и мучных изделий, сладостей.
  • Можно есть запеченную или вареную рыбу.
  • Забыть про перекусы и приемы пищи на ночь.

Чтобы поддерживать вес, после выхода из диеты разрешается добавить немного шоколада и сахара, мучных изделий. Можно спокойно поесть в гостях «вредные» блюда или посидеть в кино с попкорном и колой. Главный принцип – 70-80%% вашего рациона должны быть такими, как на диете.

Сбрасываем 4 кг за 8 недель

  • Завтрак – каша на нежирном молоке. Это может быть гречка, овсянка, пшенка и даже манка. Фруктовое пюре из банана и яблока, без добавления сахара или меда.
  • Обед – суп на воде. Добавьте кусочки вареной куриной грудки. Идеальный вариант – суп-пюре. Отказаться от борща и капусты.
  • Второй обед – каша на воде и отварное мясо или рыба.
  • Ужин – обезжиренный творог с ложкой варенья. Перетертое яблоко и морковь.
  • Из сладостей можно позволить себе кисель, желе, лукум и пастилу.
  • Запрещено кофе и какао. Воду пейте в количестве не меньше 2 л в день.

Диета хорошо работает, если подключить умеренные занятия спортом – пробежки по утрам, йогу или фитнес.

Разгрузочный день на диете

Польза разгрузочного дня

Вы на диете, сначала вес хорошо и плавно снижался, а потом как будто заморозился? Организму нужна встряска. Отлично подойдет разгрузочный день:

  1. Каждые два-три часа пейте по чашке чая, заваренного на молоке. Подогрейте в кастрюльке молоко и добавьте туда пару ложек зеленого чая. Закройте крышкой и давайте настояться полчаса.
  2. Еще один действенный вариант – разгрузочный день на яблоках. Ешьте свежие фрукты в неограниченном количестве или запекайте их без сахара и меда.
  3. Разгружаемся на кефире или твороге. Возьмите нежирный кисломолочный продукт и употребляйте его небольшими порциями в чистом виде, без добавления фруктов, сахара, меда или варенья.

Эффективная диета для похудения без возврата веса – это диета, которая не будет стрессом для вашего организма. Она позволит вам плавно и надолго избавиться от лишних килограммов.

Главное – поддерживать свой вес постоянно и не забывать, что правильное питание – это образ жизни. Если вы хотите сбросить лишний вес, сделать тело стройным и здоровым, то запаситесь терпением и силой воли, будьте готовы к радикальным изменениям в питании и в образе жизни. Красивое тело, счастливая личная жизнь и уверенность в себе стоят этого!

Диеты эффективные

Особенности эффективных диет на месяцВсе мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Что важно знать о диетах?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как выбрать эффективную диету?

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Эффективная диета на месяц

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

  • 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
  • 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
  • 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
  • 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
  • Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
  • Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Мучные продукты и сахар - табу любой эффективной диетыВесь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Эффективные диеты на 14 дней

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Что делать после удаления зуба?

Каждый человек может столкнуться с ситуацией, когда он теряет зуб. Это может быть плановая процедура, проведенная стоматологам, или следствие травмы. В каждом и…

Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю без возврата веса

Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.

Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.

За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю без возврата веса

Примерное меню на 5 дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 зеленое яблоко
  • Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
  • Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
  • Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.

Вторник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 крупный апельсин
  • Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
  • Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю без возврата веса

Среда

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
  • Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
  • Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
  • Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
  • Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
  • Перекус: 150 г фруктового салата
  • Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
  • Второй перекус: стакан кефира или простокваши
  • Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю без возврата веса

Пятница

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
  • Перекус: 1 яблоко
  • Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
  • Второй перекус: стакан ряженки или кефира
  • Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Самые эффективные диеты минус 5 кг за неделю

Тема похудения уже много лет занимает прекрасную половину человечества, а сейчас и мужчины начали задумываться о своем весе. Не всегда удается быть в форме постоянно, иногда может потребоваться сбросить несколько килограмм за достаточно короткий срок к какому-то мероприятию или операции. На помощь может прийти диета минус 5 кг за неделю и различные ее вариации.

Принцип диеты минус 5 кг за неделю

Все экспресс-диеты позволяют быстро терять большое количество килограмм за ограниченный промежуток времени. Их эффективность зависит от того, насколько строго будут соблюдены все правила и принципы. Диета на неделю минус 5 кг поможет скинуть такой существенный вес, если выполнять следующие условия:

  • дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
  • питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
  • строгое соблюдение рациона;
  • отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
  • минимум крахмалистых овощей (картофель).

Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.

Подготовка к диете

Чтобы в первый же день диета не показалась непосильной, необходимо подготовиться к ней. Для этого перед началом похудения можно устроить себе разгрузку. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.

Также стоит продумать мероприятия по поддержанию тонуса кожи. Например, записаться на курс массажа или подготовить различные кремы и масла для питания, увлажнения и ухода за телом. Это поможет поддержать мышцы в тонусе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.

Рекомендовано Запрещено
Нежирное белое мясо Жирное мясо
Нежирная рыба Жирная рыба
Изделия из муки грубого помола Х/б изделия из белой муки
Зелень, овощи Алкоголь
Фрукты (несладкие) Сахар
Крупы Соль
Бобовые Газировка
Растительные масла Магазинные соусы

Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.

Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю

Чтобы добиться поставленной цели можно прибегнуть к использованию разнообразных экспресс-диет.

Легкая диета на неделю минус 5 кг за 7 дней для ленивых

Данная диета при строгом соблюдении поможет комфортно худеть, не испытывая голода:

Завтраки 1-ый день Геркулес на воде с сухофруктами
2-ой день Яичница овощная, несладкий чай
3-ий день Греча, 200 мл кефира
4-ый день Овсянка, вода
5-ый день Яйцо (вкрутую), гречка
6-ой день Хлебцы (фитнес) с сыром
7-ой день Овсянка на молоке + мед
Перекусы 1-ый день Кефир 200 мл
2-ой день Творожная запеканка, несладкий чай
3-ий день Яблоко кислое
4-ый день Чай
5-ый день Йогурт без наполнителей – 200 мл
6-ой день Сухофрукты
7-ой день Яблоко кислое или кисло-сладкое
Обеды 1-ый день Салат из некрахмалистых овощей, белое мясо птицы вареное
2-ой день Салат из некрахмалистых овощей, гороховое пюре
3-ий день Рис (кроме белого), котлета рыбная
4-ый день Рисовая каша с мясом
5-ый день Салат из некрахмалистых овощей, картошка отварная
6-ой день Бульон из овощей, филе индейки
7-ой день Салат из морепродуктов
Полдники 1-ый день Яблоко (кисло-сладкие сорта)
2-ой день Средний апельсин
3-ий день Любой чай
4-ый день Кислое яблоко
5-ый день Небольшой апельсин
6-ой день Горсть фундука
7-ой день Кефир 200 мл
Ужины 1-ый день Рис (желательно бурый), паровая рыбка
2-ой день Филе индейки и овощи на гриле
3-ий день Салат из разрешенных овощей без заправки
4-ый день Творог маложирный с фруктами
5-ый день Котлеты из рыбы паровые
6-ой день Салат из зелени и овощей, вода
7-ой день Салат из сырых овощей

Калорийность данного рациона будет в районе 1100–1200 ккал в день, что вполне достаточно для поддержания нормальной работы организма.

Диета Сайкова на 7 дней

Доктор Сайков свою методику похудения основал на трех составляющих — диетическое питание, правильный психологический настрой и физическая активность. Перед началом курса он рекомендует сходить на консультацию (у него же), где человек получит правильный настрой на потерю веса. Данная диета не ограничивается одной неделей, а состоит из курсов. Можно выбрать более подходящий для себя вариант:

  • неделя «голодания» и 2 недели на ПП;
  • 5 «голодных» дней и 7 дней ПП.

У этой системы питания есть свои правила:

  1. Ежедневное количество жидкости (разные чаи, кисломолочные напитки, бульон, вода) 1 литр летом и в жару, 0,5 л зимой. Исключение только для диабетиков и людей с заболеваниями почек.
  2. Режим питания — каждые 2 часа с 8 утра до 18 вечера.
  3. Обязательна зарядка по утрам, другую активность выбирать по мере возможности.
  4. Нельзя переставлять дни местами и пропускать приемы пищи.
  5. Перед едой принимать 50 мл травяного настоя (смешать ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях).

Варианты рациона состоят из 0,5 литров обезжиренного кефира на день и следующих блюд:

День Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3
1 Печеная картошка – 4 шт Картошка в «мундире» (печеная или вареная)– 0,4 кг Вареная или печеная картошка – 6 шт
2 Творог маложирный – 2 упаковки Паровая рыбка – 0,4 кг Вариант 1 или 2 на выбор
3 Яблоки (груши) – 4 шт Кисло-сладкие фрукты – 0,4 кг Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
4 Отварная грудка или филе – 0,4 кг Рыба на пару – 0,4 кг Вареная курица – 1 кг
5 Яблоки (груши) – 4 шт Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
6 Минералка без газа – 1 л (без кефира) Минералка – 1 л Питьевая вода – 1,5 л
7 Яблоки (груши) – 4 шт Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг Овощи (кроме картошки) и кисло-сладкие фрукты – 1 кг

Этапы можно чередовать до достижения желаемого веса.

Диета на кефире на 7 дней

Система питания на кефире одна из самых распространенных и несложных, здесь все блюда максимально простые. Кисломолочный напиток легко взять с собой в дорогу и на работу, главное, чтобы он был свежий и маложирный (не более 1%). Также разрешено – яблоки, кислые груши, картофель, другие не крахмалистые овощи, филе.

Каждый день нужно выпивать по 1,0 л кефира, в первый день разрешено 1,5 литра кисломолочного продукта. Остальное меню выглядит следующим образом:

1-ый день Кисло-сладкие яблоки и груши (до 1 кг)
2-ой день 4 вареных картофелины (без соли)
3-ий день 1,5 л воды минеральной негазированной
4-ый день 0,5 кг вареного белого мяса птицы
5-ый день 1,0 кг яблок
6-ой день 1,0 кг некрахмалистых овощей
7- ой день Повтор 3-го дня

Овощи, в том числе картошку, разрешено варить, печь, готовить в пароварке или употреблять сырыми.

Японская диета на 7 дней

Японская диета полностью исключает из рациона все соленья и соль как в чистом виде, так и в составе каких-то блюд. Это очень строгая система питания, калорийность которой составляет примерно 500-800 ккал в день. Пропускать приемы пищи можно, но добавлять даже один перекус нельзя. Система основана на ограничении жиров и углеводов, поэтому может наблюдаться слабость. Имеет много противопоказаний, это нужно обязательно учитывать перед началом курса похудения.

Примерный рацион на 7 дней выглядит следующим образом:

Завтраки 1-ый день Только кофе натуральный свежесваренный
2-ой день Сухарь + кофе
3-ий день Сухарь + кофе
4-ый день Один кофе
5-ый день Морковный салат + кофе
6-ой день Только кофе
7-ой день Зеленый чай
Обеды 1-ый день 2 яйца вкрутую, салат из листовой капусты, свежевыжатый сок
2-ой день Рыбка (100 г), салат из капусты
3-ий день Кабачково-баклажанное рагу
4-ый день Яйцо (в исходном варианте сырое, но допускается отварное), салат из свежей моркови, ломтик сыра 20 г
5-ый день Рыбка 100 г, свежевыжатый сок
6-ой день Капуста любых сортов, отварное белое мясо птицы (до ½ туши)
7-ой день 100 г отварного красного мяса
Ужины 1-ый день Маложирная рыба (100 г)
2-ой день Отварное мясо говядина (телятина), маложирный кефир 200 мл
3-ий день Любые сорта капусты (в любом виде)+отварная телятина (говядина), 2 яйца вкрутую
4-ый день Любые несладкие фрукты
5-ый день Фрукты с маленьким ГИ (гликемическим индексом)
6-ой день 2 яйца вкрутую, салат из свежей моркови
7-ой день Любая нежирная белковая пища

Из-за большого количества кофе диета не подойдет гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, нервной системы.

Выход из диеты и поддержание результата

При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:

  • калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
  • добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
  • продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
  • продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
  • оставить привычку питаться порционно и часто;
  • регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).

Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.

Противопоказания

Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:

  • беременность и период лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • больные почки или печень;
  • диабет;
  • лечебная диета.

Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний.

Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

  1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
  2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
  3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
  4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

Понедельник Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
Вторник Бульон, молочные продукты
Среда Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
Четверг Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
Пятница Смузи, зеленый чай
Выход Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

  • картофель;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда Яйца, рыба, творог
Четверг Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

  • Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
  • Перекус: куриная грудка и овощи.
  • Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: овощи и гречневая каша.
  • Поздний ужин: творог.
  • Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

  • Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
  • Перекус №1: фрукты в любом объеме.
  • Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
  • Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
  • Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

  • специи;
  • соль;
  • сахар;
  • соусы;
  • кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Вареный или запеченный коричневый рис

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

  • рафинированные крупы и макароны;
  • соусы, соленья, консервации;
  • сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
  • овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
  • фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
  • белый хлеб и мучное.

Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

  • сладостей;
  • консерваций;
  • жареного;
  • копченостей;
  • фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Похудание без возврата килограммов очень действенная диета

диета ромашка

Это эффективная диета в домашних условиях. Приготовить блюдо не составляет труда. Главное ежедневно, в течение 10-14 дней, кушать гречку, залитую самым нежирным кефиром (1%).

Приготовление крупы: Вечером 1 часть промытой гречки заливается 2 частями кипятка и настаивается.

Варить гречку не нужно, за ночь она приобретет необходимое состояние, при котором организм насыщается и очищается. Добавлять соль и специи в гречку нельзя. Иначе вы не сможете добиться желаемого эффекта.

В течение такой диеты ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5-2,5 литров жидкости. Это может быть вода или зеленый чай. Вода способствует ускорению обмена веществ в организме.

Последний перекус должен состояться не менее чем за 2 часа до сна. Максимальное уменьшение веса приходится на начало и конец диеты, поэтому так важно продержаться все две недели. Периодичность соблюдения такого питания не рекомендуется повторять чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.

Диета без возврата весаУмеренная активность адекватна изнурительным тренировкамДиета без возврата веса

Как похудеть без возврата веса: принципы питания и здоровье

Адекватная цель

Врачи рекомендуют сбрасывать не более 500 г в неделю. Хотите набрать темп? Берегите здоровье, слишком быстрое похудение может стать причиной заболеваний почек, печени, сердца, ЖКТ. Чем больше мы сбрасываем, тем меньший процент жира теряем. Строгие диеты вызывают уменьшение мышечной массы и способствуют замедлению метаболизма. Это означает, что выглядеть с ними вы будете только хуже, а не стройнее. Дряблость еще никого не украшала.

Нормализация рациона

Мы должны питаться регулярно. Научно доказано, что оптимально для взрослого человека иметь 3-5 приемов пищи. Лучше всего, если человек будет питаться в одинаковое время примерно по сходному меню, варьируя только продукты, чтобы получить все необходимые витамины, минералы, макронутриенты. Перерывы между приемами пищи могут составлять от 2 до 5 часов. Причем, чем менее физически активен худеющий, тем больше ему подходит классическое трехразовое питание.

Правильное количество макронутриентов

Нам нужно научиться считать не только калории, но и макронутриенты. Для взрослого худеющего человека достаточно 1-1, 5 г белка на 1 кг массы тела. Речь тут идет не о бодибилдерах и пауэрлифтерах, а о тех, кто занимается обычным фитнесом под видеопрограммы, ходит на групповые занятия или выполняет любительские тренировки в тренажерном зале. Белок нужен нам для восстановления мышц после физических нагрузок, поддержания здоровья иммунной системы и как строительный материал для всех тканей и органов.

Здоровая диета поможет похудеть без возврата веса

Углеводов при правильном питании должно быть не менее 2-3 г на 1 кг массы тела человека. Мы должны получать углеводы из каши, хлеба и фруктов, а не из сладостей, булок и газировки. Исключать каши и фрукты нельзя. Нужно помнить: для сжигания жира телу необходима углеводная энергия.

Жиры нужно тоже дозировать. Для здоровья необходимо есть не менее 1 г жиров на килограмм массы тела и употреблять примерно 10% от этого количества с насыщенными жирами, необходимыми для здоровья ЦНС и гормональной системы.

Как подсчитать все эти цифры? Просто умножить свой вес на указанные значения и вручную внести в программу для подсчета калорий. Далее для правильной диеты вам потребуется только учитывать каждый прием пищи и вносить его в программу-счетчик калорий.

Диета «Лесенка»

Принцип диеты схож с названием. В течение 5 дней, этаких пяти ступеней, вы проходите все этапы помогающие организму избавиться от лишнего веса.

При пропускании дня, диету необходимо начинать сначала.

  • 1 ступень нужна для очистки организма. Питание ограничивается яблоками и активированным углем;
  • Восстановительная. Питание меняется на творог, кефир и воду;
  • Энергетическая – мед и сухие фрукты;
  • Строительная – вареное мясо птицы и овощи в любом виде;
  • Сжигающая – овсянка, фрукты и овощи.

Диета Алена КарраАлен Карр сторонник радикальных идей. Одна из очень эффективных диет. В основе его похудения лежит отказ от молочных и мясных продуктов, мучного и сладкого, и переход на овощи, фрукты, орехи. Соблюдение диеты в течение 10 дней способствует уменьшению лишнего веса до 7 – 10 кг.


Быстрая диета — максимально эффективный и безопасный сброс веса + фото

Яичная диета — рецепты, советы, план питания и результаты + 61 фото

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Странные диеты. Какие необычные способы похудения придумали люди

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Рецепт рисовой диеты от монахов с Тибета

Натощак съедается количество сырых рисинок, равных полному количеству лет. Рис ничем не запивается.

После 6 часов вечера соблюдения эффективной диеты в течение 10 дней можно кушать фрукты или овощи.

Противопоказания

Имея, хоть какие-то нижеизложенные противопоказания, не следует соблюдать диету:

  • Наличие хронических заболеваний;
  • Для людей с заболеваниями почек не следует соблюдать диету с повышенным содержанием белка;
  • При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта употребление сырой пищи запрещено;
  • Если уровень кислотности в желудке повышен. Необходимо отказаться от цитрусовых в диете;
  • Людям, страдающим анемией, диеты противопоказаны.

Выбрать эффективная диету на месяц или срочный курс на 10 дней вам поможет опытный специалист.

При отсутствии такого вы можете положиться на свою интуиции и примеры в интернете.

Главное следить за своим здоровьем.

Ведь пара лишних сантиметров, не сравнится с приобретением заболеваний полученных при неправильном соблюдении диеты.

Как не набрать вес после

Когда похудение окончено, все, что вам нужно, — это увеличить калорийность рациона питания за счет углеводов. Люди делают это по-разному:

  • одни оставляют свой «диетический» здоровый рацион, но дополняют его парой-тройкой десертов в неделю, чтобы добрать нужную энергию и не чувствовать себя лишним на празднике жизни;
  • другие добавляют немного углеводных продуктов к ужину и перекусам, а также увеличивают порции завтрака и обеда;
  • третьи устраивают себе раз в неделю «день праздника живота», поглощая любимые блюда, но умеренными порциями, а все остальное время питаются крупами, овощами, белковыми блюдами и фруктами.

Лишь один общий принцип должен остаться с человеком навсегда. Контроль порций защитит от переедания, а полноценное питание, богатое всеми необходимыми макронутриентами, подарит здоровье. Не нужно придерживаться строгих ограничительных способов похудения или отказываться от целой группы продуктов, чтобы быть стройным и хорошо себя чувствовать.

Если выходить из диеты путем увеличения углеводной составляющей рациона постепенно, прибавки в весе не будет. Хотя возможны небольшие колебания веса в ту или иную сторону, совершенно нормальные для любого здорового человека. Питайтесь полноценно. Стройность и здоровье станут вашими спутниками на долгие годы.

Фото наиболее эффективной диеты


Рыбная диета — вкусный путь к здоровью и красоте + фото

Как похудеть за неделю — рецепты, методика и советы от экспертов + фото

Правильная мотивация

Решив, что пора работать над стройной фигурой, многие меняют пищевые привычки, начинают активно заниматься спортом, но очень часто теряют запал уже через пару недель. Просто не было правильно выставленной мотивации.

Перед тем как худеть, задумайтесь: зачем вы это делаете? Найдите вескую причину — ухудшение состояния здоровья из-за лишних килограммов, потеря уверенности в себе или что-то другое.

Психологи советуют один нехитрый метод: распечатайте фото, на котором вы находитесь в наилучшей форме, и повесьте ее на холодильник. Тогда каждый раз, когда у вас возникнет острое желание съесть большой кусок колбасы или шоколадку, фото будет вас останавливать. Ведь вы будете видеть, ради чего терпите лишения.

Экстренное похудение, бесспорно, имеет свои плюсы: перетерпела несколько дней, и результат налицо. Однако удержать в таком случае вес практически невозможно. Поэтому гораздо полезнее и правильнее настроиться на новый образ жизни. Вначале это сложно, но, обретя четкую мотивацию и осознав, каких вы достигните результатов, вы сможете похудеть.

Источники:

https://balproton.ru/dietyi/samyie-deystvennyie-dietyi-dlya-pohudeniya-bez-vozvrata-vesa
https://lada-spb.ru/jeffektivnaja-dieta-bez-vozvrata-kilogrammov/
https://lada-spb.ru/jeffektivnye-diety-dlja-pohudenija-na-5-kg-za-nedelju-bez-vozvrata-vesa/
https://zoom-ems.ru/pitanie-i-diety/effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-bez-vozvrata-vesa.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector