Лучшая диета чтобы быстро похудеть

Содержание скрыть

Популярные диеты для похудения

Популярные диеты для похудения

По мнению некоторых диетологов, лучшая диета — обычное сбалансированное питание. Люди нередко сами себе назначают рацион, но диета относится к разряду медицинской деятельности по лечебному питанию. Прежде чем подобрать меню для похудения, советуют вначале обследоваться и понять причину избыточного веса. Когда человек борется с последствиями патологии самостоятельно, то желаемый результат не будет достигнут. Похудев на какой-то диете, даже самой лучшей, человек впоследствии снова вернется к прежнему облику.

Американские доктора протестировали все популярные диеты и выяснили, какое похудение самое эффективное.

Диета для похудения Weight Watchers

Уравновешенное питание, признанное в 2019 году лучшим способом для снижения веса. В переводе на русский язык называется «весонаблюдатели» или «наблюдатели за весом». Исследователи проверяли систему питания по нескольким признакам. Они проанализировали рацион на вероятность развития:

результативность для похудения;

простоту соблюдения рациона;

общую безопасность для здоровья;

полноценность необходимых элементов.

Ученые в результате обнаружили, что есть продукты, которые можно потреблять без ограничений:

куриную грудку без кожи;

Следующая группа, нуждающаяся в оценке калорийности:

Последняя категория имеет высокую питательность, и блюда из рациона исключают полностью:

сласти и любые мучные изделия.

Суть диеты заключается в ограничении количества пищи.

Другие эффективные диеты

Ограничение питания или переход на иной рацион требует мобилизации всего организма. Когда человек принял решение сбросить лишние килограммы, перед началом ему необходима консультация врача, а, возможно, и медицинское обследование.

Диета Дюкана

Питание основано на употреблении белковой пищи и отказа от углеводных продуктов. Программа разбита на 4 периода, и продолжительность каждой ступени зависит от индивидуальных особенностей человека. Независимо от стадии прохождения курса, разработчик определил главные условия.

Питье воды без наполнителей. Суточная норма — 2 л.

Пешие прогулки не менее 15 мин.

Прием в пищу овсяных отрубей.

Безопасное для здоровья питание в комплексе с физическими нагрузками позволяет человеку придерживаться условий Дюкана не только длительное время (до полугода), но и всю жизнь, если человек здоров. При любых хронических заболеваниях советуют отказаться от белковой диеты в пользу другой.

Кетогенная диета

В последнее время получила большое распространение почти во всех странах мира. Секрет ее заключается в образовании кетоновых тел из-за недостатка поступления в организм углеводов. В результате изменения баланса запускается процесс «сжигания» жиров. Чтобы печень подготовить к выработке кетоновых тел, диетологи советуют постепенно убрать из рациона углеводы, не ограничивать в употреблении жиров. Помимо плавного похудения, кетогенная диета способствует:

профилактике диабета, гипертонии;

очищению кожных покровов.

Благодаря кетодиете постепенно улучшается общее самочувствие, ощущается прилив бодрости. Хотя на первом этапе человек может испытывать сонливость, недомогание, раздражительность. Есть ограничения для людей с хроническими заболеваниями. Для них любая диета требует пристального внимания врачей.

Диета Ковалькова

Методика для желающих избавиться от лишнего веса постепенно — доминирующий принцип особого рациона. Сущность для человека заключается в полном изменении привычек питания. Диета рассчитана на 1 год. Авторская система позволила доктору самому сбросить вес и многочисленным поклонникам его методики.

Диета состоит из трех ступеней.

Подготовительный. Длительность периода составляет от двух недель до 1 месяца. Главный упор делают на физическую нагрузку и отказ от сладких, кондитерских изделий.

Основной. Продолжительность составляет несколько недель или даже месяцев. Срок зависит от состояния пациента. Физические нагрузки дополняют силовыми упражнениями. Питание состоит из круп, морепродуктов, рыбы, курицы. Пищу готовят на пару, запекают с ограниченным количеством соли.

Поддерживающий. Когда цель достигнута, и вес снизился, доктор советует продолжать пешие моционы. В меню появляются печеный картофель, крупы, черный хлеб, горький шоколад.

Диетологи солидарны в позиции по отношению к правильному питанию. По их рекомендациям тучные люди оставляют телесные накопления как досадные воспоминания из прошлого.

Общие советы диетологов

Отчаянная погоня за снижением веса начинается, как правило, в переходное время от зимы к лету. Специалисты предупреждают, что смена режима питания не всегда заканчивается победой над лишними килограммами. Иногда гонка приводит к истощению функций организма.

Не советуют выбирать темп сброса 1 кг в неделю. Если кто-то обещает худеть быстрее, то предлагают не прислушиваться к подобным рекомендациям.

Рекомендуют соблюдать сбалансированные пропорции белков, жиров, углеводов.

Не ограничивать себя в употреблении овощей.

Сокращать до 2‒3 фруктовых плодов даже тогда, когда хочется сладкого.

Больше ходить и выполнять посильные физические нагрузки.

Неправильно оговорить о том, что какие-то продукты полезные, а какие-то вредные. Чем питаться каждый определяет сам. Профессионалы рекомендуют съедать в день не более 350 ‒400 углеводов. Такую позицию поддерживают и эндокринологи. Но по рекомендациям ВОЗ их количество должно быть не более 60 г. Они предлагают больше питаться:

Пища должна быть сбалансированной. В день организму необходимо получать не менее 70 г белка. Например, порция мяса (160 ‒180 г) содержит приблизительно 30 г белка. Врачи считают полезными овощи, зелень в неограниченных количествах.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Физические тренировки и упражнения обязательно должны дополнять диетический рацион. В противном случае хорошего, а главное — стойкого результата достичь не получится.

Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.

Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.

Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.

Диеты, рекомендованные диетологами, подразумевают сбалансированное питание, которое соблюдается больше недели в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.

Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:

  • на 10 дней;
  • на луковом супе;
  • японская;
  • английская;
  • очищающая;
  • для ленивых;
  • вегетарианская;
  • водная;
  • капустная;
  • картофельная.

Диета на 10 дней

Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.

Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • Первый — 4 отварных яйца.
  • Второй — 400 г вареной рыбы.
  • Третий — 400 г куриной грудки.
  • Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
  • Пятый — 400 г телятины.
  • Шестой — фрукты в любом количестве.
  • Седьмой — 400 г овощей.
  • Восьмой — 500 г творога.
  • Девятый — 1 л кефира.
  • Десятый — 2 л отвара шиповника.

Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.

Диета на луковом супе

Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:

  • лук — 6 шт.;
  • капуста — 1 небольшая;
  • помидоры — 2 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • сельдерей — 1 пучок.

Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.

Японская диета

Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:

  • морепродукты;
  • яйца;
  • постная рыба и мясо;
  • овощи и фрукты;
  • творог.

Примерный рацион на 1 день:

  • завтрак: чашка кофе без сахара;
  • обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
  • ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.

Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.

Английская диета:

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.

Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:

  • утро — 2 яблока;
  • обед — суп из овощей;
  • полдник — любые фрукты;
  • ужин — нарезка из овощей.

Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.

Очищающая диета

Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.

Диета для ленивых

Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.

Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.

Вегетарианская диета

Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.

Водная диета

Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основной принцип — употребление воды по графику — через полчаса после утреннего пробуждения, за 30 минут до пищи и через полчаса после нее.

Запивать еду нельзя. За 10 дней можно похудеть на 7 кг и более, если заниматься спортом.

Капустная диета

Помогает за 10 дней сбросить 10 кг. Основа ежедневного меню — любые разновидности капусты, которые употребляются в сыром, отварном виде или на пару. Помимо капусты, разрешено постное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты.

Картофельная диета

Считается самой необычной. Проводить диету лучше летом, чтобы в меню присутствовал молодой картофель. Клубни запекаются или отвариваются, но употребляются без соли и других специй.

Какую диету выбрать девушкам, зависит от их личных и вкусовых предпочтений. Главное — диетический рацион не должен вызывать постоянного голода.

Самые популярные и эффективные диеты

Выбирая диету, нужно ориентироваться на свои физические возможности и силу воли. Чем голоднее будет рацион со множеством ограничений, тем быстрее произойдет срыв.

Голливудская диета на 2 недели

Это строгий рацион с массой ограничений и низкой суточной калорийностью. Длительность составляет 14 дней, по истечении которых можно сбросить от 7 до 15 кг в зависимости от первоначального веса и физической активности.

Основные принципы — исключение сахара и соли, отказ от жиров, категорический запрет на хлебобулочную продукцию. Преимущество диеты в быстром избавлении от лишних килограммов.

Примерное меню на день:

  • Завтрак — как таковой отсутствует, разрешено выпить чашку кофе или чая без сахара и других подсластителей.
  • Обед — несколько отварных яиц, 1 помидор, кофе.
  • Ужин — небольшой кусок постного мяса, овощной салат.

Рыбу можно чередовать с постным мясом, овощи с фруктами. Суточное количество калорий — от 600 до 800.

Белковая диета Дюкана минус 20 кг

Будет полезна тем людям, кто хочет похудеть, но при этом не желает терять мышечную массу. Длительность зависит от первоначального веса. Есть диета, рассчитанная на 1 месяц, но есть и более продолжительная — около 3 месяцев. Если ее выдержать, за 2-3 месяца можно похудеть на 20 кг.

Примерное меню на 1 неделю:

Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
Понедельник Стакан молока или кефира Рисовая каша 150 г 200 г отварной говядины 200 г овощей 250 г отварной рыбы, 2 отварных яйца
Вторник Чай или кофе 150 г творога 1 часть отварной куриной грудки, 150 г гречневой каши 200 г овощей Паровой омлет из 2 яиц, 150 г отварной рыбы
Среда Какао 200 г рыбы 150 г рисовой или гречневой каши, 100 г морепродуктов Рагу из овощей с рисом Яичница, 150 г отварного мяса
Четверг Отвар из фруктов или овощей 1 вареная грудка Суп из овощей и риса, кусок темного хлеба 200 г овощей 200 г рыбы, 2 сваренных вкрутую яйца
Пятница Стакан кефира Рисово-овощное рагу 150 г рыбы, 2 шт. картофеля 200 г творога Баранина 100 г, 2 яйца
Суббота Кефир или отвар 2 яйца, кусок хлеба 150 г гречки, 100 г постного мяса 200 г овощей 200 г рыбы, 150 г творога
Воскресенье Молоко или кефир 200 г рыбы, стакан томатного сока 150 г рыбы и столько же риса 200 г овощей Паровой омлет, 2 яблока

90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг

Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:

  • Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
  • Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
  • Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
  • Витаминный — в меню преобладают фрукты.

Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.

Диета Малышевой

Длительность диеты — 2 месяца, за которые можно потерять до 25 кг. Основа рациона — обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо и рыба. Категорически запрещено совмещать белки и углеводы.

Суточная калорийность пищи составляет 1200 ккал в начале диеты, постепенно уменьшается до 1000.

Кефирная — за 3 дня минус 5 кг

Длительность — 3 дня, результат — от 5 кг и более. Основа — обезжиренный кефир, количество его в сутки составляет 1,5 л. Меню — по 200 мл кефира каждые 2 часа. Это классический вариант диеты. Если придерживаться ее сложно, можно перейти на более щадящий вариант — помимо кефира, ввести перекусы из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы.

Гречневая — за 7 дней минус 10 кг

Диета сложна тем, что рацион скудный и есть в течение недели только одну гречку затруднительно. Но за 7 дней уходит 10 кг. Гречку можно есть в неограниченном количестве, главное — правильно ее приготовить. Кашу запрещено сдабривать солью или маслом, крупу варить разрешено только на воде.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Диета эффективная, но вредная, т. к. несбалансированная. Поэтому, чтобы не нанести вред организму, необходимо дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы. Чтобы усилить эффективность диеты и улучшить ее результат, необходимо заниматься спортом, отдавая предпочтение кардиотренировкам.

Кремлевская

Принцип диеты — строго следить за количеством углеводов, которых в сутки должно быть не больше 40 у.ед. Запрещенные продукты — мучные изделия, сладости, сахар. Рекомендуется ограничить белок. Диета может длиться от 1 недели до 3 месяцев. За 7 дней можно потерять 5 кг, за месяц — от 10 кг, за 3 месяца — около 30 кг.

Меню на 1 неделю, 20 у.ед. в день (если диета длится дольше, меню можно циклично повторять):

  • Завтрак — творог, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара;
  • Обед — салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара;
  • Ужин — отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара.
  • Завтрак — глазунья с ветчиной, напиток без сахара;
  • Обед — салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп;
  • Ужин — салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара;
  • Завтрак — сыр твердых сортов,, 2 отварные сосиски, напиток без сахара;
  • Обед — запеченная рыба, салат из квашеной капусты;
  • Ужин — отварная говядина с брокколи, напиток без сахара.
  • Завтрак — омлет с сыром, напиток без сахара;
  • Обед — уха, жареная курица, пюре из репы;
  • Ужин — листовой салат с растительным маслом, с добавлением лимонного сока и тыквенных семечек, люля-кебаб, напиток без сахара.
  • Завтрак — яичница с помидорами и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — греческий салат, стейк, сельдереевый суп;
  • Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира.
  • Завтрак — творог с ягодами, напиток без сахара
  • Обед — мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом;
  • Ужин — бифштекс с овощами (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара.
  • Завтрак — омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — овощной суп, свиная отбивная, листья салата;
  • Ужин — отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко.

Французская

Длится 2 недели. Значение имеет не только подбор продуктов, но и количество порций. Каждый день вес будет уменьшаться на 1,5-2 кг. Диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в полгода.

Меню на 14 дней:

  • завтрак — кофе;
  • обед — лист салата, 1 томат, 2 вареных яйца;
  • ужин — нежирное мясо отварное, лист салата.
  • утро — кофе и 1 сухарик;
  • обед — вареное мясо;
  • вечер — 2 кружочка вареной колбасы или ветчины, лист салата.
  • завтрак — кофе;
  • день — морковь, обжаренная с 1 томатом и апельсином;
  • вечером — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, ломтик колбасы, лист салата.
  • утренний прием — кофе;
  • дневное время — отварное яйцо, сырая морковь, ломтик нежирного сыра;
  • ужин — салат из фруктов, стакан нежирного кефира.
  • завтрак — кофе;
  • обед — кусок вареной курицы, лист салата;
  • вечерний прием — 200 г отварного постного мяса.
  • утро — чай;
  • обед — мясо отварное, фрукты;
  • вечер — пару ломтиков ветчины или нежирной вареной колбасы.

Между приемами пищи в качестве перекусов можно выпивать по ½ стакана обезжиренного йогурта.

Разгрузочные дни для похудения

Если диета длится долго — от 1 месяца и больше, каждую неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, употребляя только нежирный кефир, воду или отвары на основе фруктов, овощей.

Дело в том, что при продолжительных диетах в какой-то момент, организм перестает сбрасывать вес, т. к. привыкает работать в условиях нового рациона. Поэтому организму нужна «встряска» в виде еще большего ограничения в питании, чтобы вновь запустить процесс сжигания подкожного жира.

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Быстрые диеты – настоящие спасение для тех, кому требуется в кратчайшие сроки похудеть и привести фигуру в норму. Чаще всего они применяются в экстренных случаях, перед каким-либо важным событием, когда нужно выглядеть подобающе или требуется одеться в ранее купленный наряд, вдруг оказавшийся тесноватым.

Такие диеты предполагают соблюдение жесткого режима питания, кратковременные сроки проведения, и имеют ряд противопоказаний.

Голливудская диета

Быстрая диета для похудения, получившая такое название благодаря ее распространенности среди звезд шоу-бизнеса и кино, пользуется популярностью преимущественно среди американцев и европейцев. Сегодня этот модный способ похудения переняли и успешно практикуют и русские женщины.

Суть и базовые принципы

Широкое распространение среди знаменитостей Голливуда диета приобрела в 1930-е гг., а диетический бум продолжался порядка 30 лет. Однако и сегодня голливудская диета пользуется не меньшей популярностью у женщин, благодаря своей доступности и быстрому результату.

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Принципы современной диеты немного усовершенствованы и отличаются от методики прошлого века, но построены на одном и том же утверждении – частое употребление грейпфрутов в совокупности с ограничением калорий приводит к эффективному снижению веса. Из-за этого диету еще иногда называют грейпфрутовой.

Голливудская диета предполагает:

  • снижение суточной нормы потребляемых калорий до 800 ккал (при норме 2000 ккал);
  • отказ от жирной и углеводной пищи;
  • 2-разовое питание (завтрак исключается);
  • потребление белковой пищи и клетчатки;
  • отказ от соли, сахара, алкоголя и мучных продуктов;
  • запрет на жареные блюда;
  • обильное питье от 1,5 до 2 л воды в сутки;
  • отказ от газированных напитков в пользу чистой воды или зеленого чая (иногда допускается употребление кофе без сахара);
  • снижение физических нагрузок;
  • дополнительный прием витаминов.

Диета может быть рассчитана на 7 или 14 дней, в зависимости от желаемого результата и состояния здоровья. Классическим вариантом считается 2-недельная диета.

Противопоказания к применению

Как и любая строгая диета, этот вариант похудения не относится к сбалансированному питанию.

Поэтому такой рацион не подходит женщинам, имеющим:

  • заболевания органов ЖКТ;
  • болезни сердца и сосудов;
  • в период лактации и беременность;
  • заболевания эндокринной системы (щитовидной железы, сахарный диабет);
  • аллергию на грейпфруты и яйца;
  • наличие хронических заболеваний в стадии обострения;
  • возраст до 18 лет;
  • нервные расстройства.

Основное меню

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Быстрая диета для похудения по голливудской методике предполагает ежедневное употребление не только грейпфрута, но и других низкокалорийных фруктов в различных сочетаниях, а также овощных салатов с заправками из сока лимона или нежирного йогурта.

Диета на 14 дней отличается от 7-дневной только продолжительностью, а рацион питания в ней повторяется, то есть после завершения 7-х суток, меню на 8-й день дублирует 1-й, на 9-й день повторяет рацион 2-го дня и далее в той же последовательности.

День диеты (в скобках указаны дни при 2-недельной диете) Обед Ужин
Продукты Количество Продукты Количество
1-й (8-й) Яйцо куриное вареное 1 шт. Капустно- огуречный салат 200 г
Чай зеленый 1 чашка Яйцо куриное вареное 1 шт.
Помидор свежий 1 шт. Грейпфрут 1/2 шт.
2-й (9-й) Яйцо куриное вареное 1 шт. Огурец свежий 1 шт.
Чай зеленый 1 чашка Говядина (на пару или отварная) 200 г
Грейпфрут 1 шт. Чай зеленый 1 чашка
3-й (10-й) Яйцо куриное вареное 1 шт. Повторить предыдущий ужин
Чай зеленый 1 чашка
Помидор свежий (можно заменить на 200 г салата с огурцом и капустой) 1 шт.
4-й (11-й) Салат из огурца с листьями салата, капустой, или шпинатом (можно заменить на 1 огурец) 200 г Творог (0 % жирности) 200 г
Грейпфрут 1 шт. Чай зеленый 1 чашка
Чай зеленый 1 чашка Яйцо куриное вареное 1 шт.
5-й (12-й) Огуречный салат с зеленью 200 г Огурец свежий (или 200 г салата) 1 шт.
Яйцо куриное вареное 1 шт. Рыба (на пару или отварная) 200 г
Чай зеленый 1 чашка Чай зеленый 1 чашка
6-й (13-й) Салат с грейпфрутом и яблоком (можно добавить и другие цитрусовые) 200 г Салат с огурцом (или 1 свежий огурец) 200 г
Чай зеленый 1 чашка
Говядина (на пару или отварная) 200 г
7-й (14-й) Грейпфрут 1/2 шт. Фруктовый салат с грейпфрутом 200 г
Салат с огурцом 200 г
Чай зеленый 1 чашка
Филе куриное (на пару или отварное) 200 г

Чай можно заменить на кофе без сахара, но не чаще 1 раза в 2 – 3 дня, а 1 куриное яйцо на 2 перепелиных. Огурцы допускается употреблять в сочетании с любыми видами зелени (шпинат, кинза, листья салата или капусты).

Быстрая диета по-голливудски, как и любая диета для похудения, требует плавного и постепенного возврата к обычному режиму питания.

В первую неделю не рекомендуется употреблять сахар, ограничить потребление соли. Жареная и мучная пища по-прежнему под запретом. Начинать следует с жидкой овсяной каши, нежирного йогурта и сыра, диетических хлебцев, понемногу вводя в рацион новые продукты.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от голливудской диеты заметен практически сразу. Благодаря очищению организма от токсинов и выводу лишней жидкости, в первые сутки можно потерять до 1,5 кг веса. В последующие дни похудение происходит более планомерно – от 0,5 до 1 кг в день. При соблюдении 7-дневной диеты может уйти до 5 кг веса, а максимальный потерянный вес при 2-недельной диете достигает 10 кг.

Капустная диета

Капуста – доступный и полезный низкокалорийный продукт, способный излечить от множества болезней, и зарекомендовавший себя в качестве одного из лучших средств для быстрого похудения.

Суть и базовые принципы

Для избавления от лишнего веса чаще всего используют наиболее доступную и бюджетную белокочанную капусту. Остальные ее сорта (цветная, пекинская, брюссельская, брокколи, морская, кольраби) отличаются большим содержанием тех или иных полезных микроэлементов, и применяются в рецептах при лечении некоторых заболеваний.

В целях похудения можно использовать абсолютно любой сорт овоща.

Белокочанная капуста содержит:

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

  • витамин С в большом количестве;
  • витамины группы В;
  • фолиевую кислоту;
  • железо и фосфор;
  • клетчатку;
  • калий и кальций;
  • жиры и кислоты.

Быстрая диета для похудения на основе капусты зародилась в XX в., в области хирургии, где этот метод применялся для пациентов в послеоперационном периоде. Резкий скачок в развитии медицины способствовал пересмотру методов реабилитационно-восстановительного лечения.

В результате исследований была выявлена закономерность между капустной диетой и потерей веса у пациентов, которой в дальнейшем заинтересовались диетологи.

Благодаря содержанию в капусте тартроновой кислоты, процесс ее переработки замедляется, как и образование жировых отложений от переизбытка потребляемых углеводов.

Из-за этой особенности организму приходится тратить больше энергии, расходуемой из накопленных запасов жира. В то же время, содержащиеся в овоще полезные микроэлементы (в частности, высокая концентрация растительных волокон), оказывают благотворное влияние на пищеварительный тракт, сосуды и сердце.

Капустная диета предполагает употребление не более 800 ккал в сутки, а также:

  • ежедневное употребление капусты в неограниченных количествах (при возникновении чувства голода допускается сделать небольшой перекус);
  • суточное питание делится на 4 – 6 приемов;
  • недопущение чувства голода;
  • прием не менее 1,5 л жидкости в сутки;
  • запрет на жареные блюда;
  • ограничение физической активности;
  • отказ от алкоголя и газированных напитков;
  • запрет на прием пищи перед сном (есть не позже, чем за 4 ч. до сна), ужин не позже 19 ч.;
  • запрет на соль, сахар и мучное;
  • отказ от соусов, заправок и острых специй;
  • дополнительный прием витаминов при длительном варианте диеты.

Длительность диеты обычно составляет от 3 до 10 дней. В некоторых случаях допускается более продолжительный курс, при отсутствии противопоказаний и менее жестком режиме питания.

Противопоказания к применению

Быстрая капустная диета несбалансированна и противопоказана при наличии следующих заболеваний:

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

  • сахарный диабет;
  • заболевания органов пищеварения;
  • болезни почек и кишечника;
  • гипотония;
  • интенсивные физические нагрузки;
  • предрасположенность к инфарктам или ранее перенесенные приступы;

Детский и подростковый возраст, период беременности и лактации так же являются абсолютными противопоказаниями для такой диеты.

Людям с нарушением работы желудочно-кишечного тракта требуется предварительная консультация врача. Категорически запрещается придерживаться диеты в период обострения имеющихся хронических заболеваний. Режим питания в данном случае менее жесткий и подбирается индивидуально.

Основное меню

Капустная диета предполагает употребление не только основного ингредиента, но и дополнение меню некоторыми другими продуктами в ограниченных количествах.

Капусту можно употреблять в одной из следующих вариаций:

  • в сыром виде – лучше есть только листья, избегая кочерыжки, в которой скапливается основная масса нитратов;
  • в виде капустного супа с овощами (без картофеля);
  • в составе салатов;
  • в квашеном виде;
  • в тушеном состоянии.

Эффективная быстрая диета рассчитана обычно не менее чем на 7 дней, оптимальным вариантом считается 10-дневный режим соблюдения питания на основе капусты. Меню для жесткого режима питания на каждый день будет состоять из определенного набора продуктов, которые можно заменять и варьировать способ приготовления (суп, щи, салаты).

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Ежедневное питание включает в себя:

  • Завтрак: любая жидкость (чай зеленый, кофе без сахара или очищенная вода) не ранее, чем через 30 мин. после пробуждения.
  • Второй завтрак: капустный салат.
  • Обед: капустный салат или капустный суп, или тушеная капуста + 200 г любого отварного нежирного мяса (куриное филе, индейка, говядина) или рыбы + зеленый чай. Мясо можно не только отварить, но и приготовить на пару. Для заправки салатов можно использовать лимонный сок.
  • Полдник: салат из капусты или листья капусты.
  • Ужин: 1 вареное яйцо + салат из капусты + любой фрукт (за исключением калорийных бананов и винограда) за 4 ч. до сна.
  • Второй ужин: 1 стакан нежирного (1 %) кефира за 2 ч. до сна.

Выходить из диеты следует постепенно, понемногу увеличивая количество потребляемой пищи и добавляя новые продукты в меню.

Когда стоит ожидать эффекта

Вариант 3-дневной диеты чаще всего приравнивается к разгрузочным дням и не считается полноценной диетой, поскольку отвес при таком методе похудения незначительный – от 1 до 3 кг в среднем.

При соблюдении всех ограничений и жестком режиме питания, 10-дневная диета позволяет сбросить до 10 кг веса. Результат заметен после первых суток, когда из организма уйдет лишняя жидкость и токсины, спадет отечность. При необходимости диету можно повторить не ранее, чем через 2 месяца после окончания предыдущего курса.

Японская диета

Быстрая диета для похудения по японской методике сегодня находится на пике популярности благодаря подтвержденному многочисленными отзывами хорошему результату и длительному эффекту, сохраняющемуся на протяжении до 2 лет.

Суть и базовые принципы

Несмотря на свое название, диета имеет несколько версий происхождения. По одной из них (наиболее популярной), она была разработана японскими специалистами из клиники Яэкс, по другим – ее придумали американцы или русские. В действительности же такая диета имеет мало общего с пищей японцев и состоит из привычных и общедоступных продуктов.

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Суть диеты заключается в полном отказе от соли (поэтому ее часто называют бессолевой диетой) и ежедневном употреблении кофе по утрам. Это довольно жесткий режим питания, не допускающий замены одних продуктов в ежедневном меню на другие, исключающий возможность перекусов или отклонений от установленной нормы.

Японская диета предполагает:

  • отказ от употребления мучных и кондитерских изделий;
  • запрет на соль и сахар;
  • 3-разовое питание без перекусов;
  • запрет на алкоголь и газированные напитки;
  • отказ от жирной и калорийной пищи;
  • регулярное употребление кофе без сахара и добавок;
  • запрет на сладкие калорийные фрукты (бананы, виноград, хурму);
  • ужин разрешен не позднее, чем за 3 ч. до сна (но не позже 19 ч.).

Соблюдение всех принципов диеты позволяет перестроить процессы обмена веществ в организме, которые и дальше будут функционировать в нужном ритме при условии правильного рациона питания, закрепляя достигнутый результат на долгосрочную перспективу. Существуют варианты 7-дневной, 13-дневной и 2-недельной диеты. Последняя является самым популярным и более эффективным методом.

Противопоказания к применению

Быстрая жесткая диета – это всегда стресс для неподготовленного организма.

Диетическое питание может не только повлиять на эмоциональное состояние, но и ухудшить здоровья при наличии:

  • болезней сердца и сосудов;
  • гипертонии или гипотонии;
  • сахарного диабета;
  • болезней почек;
  • заболеваний органов ЖКТ;
  • нервных расстройств;
  • гормональных сбоев;
  • регулярных усиленных физических нагрузок;
  • в период кормления грудью;
  • беременности;
  • в детском и подростковом возрасте.

Основное меню

Японская диета предполагает употребление большого количества кофе и любых сортов чая (слабо заваренных). Напитки можно употреблять не только в период трапезы, но и в любое время дня в неограниченном количестве. Диета допускает употребление жареных овощей, а в качестве заправки для салатов или жарки – оливковое масло.

День Суточное меню
Завтрак Обед Ужин
1 Кофе Вареные куриные яйца 2 шт. + 1 стакан томатного сока + капустный салат Капустный салат + 200 г отварной нежирной рыбы
2 Кофе + ржаной сухарик Рыбное филе отварное или на пару 300 г + капустный салат Стакан кефира или нежирного йогурта без добавок + 200 г говядины отварной
3 Кофе + ржаной сухарик Кабачки 0,5 кг, обжаренные на оливковом масле (без соли и муки) Вареные куриные яйца 2 шт. + говядина 200 г + капустный салат
4 Кофе Обжаренный корень пастернака (редкий продукт, в крайнем случае, допустима замена на кабачки) + яблоки Фрукты на выбор 200 г (кроме бананов, хурмы, винограда)
5 Сырая тертая морковь, приправленная соком лимона Томатный сок 1 стакан + 400 г жареного или отварного рыбного филе Рыбное филе 300 г + капустный салат
6 Кофе Капустный салат + 400 г куриного филе Капустный салат + 2 отварных яйца
7 Чай Отварная говядина 200 г + фрукты 200 г Меню ужина 1-го, 2-го или 4-го дня на выбор
8 Кофе Куриное филе в любом виде 500 г + морковно-капустный салат Морковный салат + 2 куриных яйца
9 Сырая тертая морковь, приправленная соком лимона Рыба в любом виде 300 г + стакан томатного сока Меню ужина 4-го дня
10 Кофе Вареное куриное яйцо + 1 ломтик сыра + салат из 3 шт. отварной моркови Меню ужина 4-го дня
11 Кофе + ржаной сухарик Меню обеда 3-го дня Меню ужина 3-го дня
12 Кофе Меню обеда 2-го дня Меню ужина 2-го дня
13 Кофе Меню обеда 1-го дня Филе рыбы 200 г
14 Кофе Меню обеда 2-го дня Меню ужина 2-го дня

Выходить из диеты следует постепенно, добавляя понемногу в рацион соль, каши и низкокалорийные продукты в течение месяца. В этот же период времени лучше не употреблять сладкие продукты и мучное.

Когда стоит ожидать эффекта

Первый результат от японской методики похудения будет заметен уже на 2-й день, когда из организма уйдет излишняя жидкость и сойдет отечность. При соблюдении режима питания на протяжении 14 дней можно добиться результата от 6 до 10 кг убавки веса. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от первоначальных показателей.

Считается, что такая диета позволяет потерять до 1/4 массы от исходного веса и сохранить полученный результат на срок до 2 лет, после чего курс похудения можно пройти снова. Недельная диета подойдет тем, кому требуется избавиться от лишних 3 – 5 кг в сжатые сроки, но и эффект от нее длится заметно меньше.

Бразильская диета

Бразилия часто ассоциируется с карнавалами, зажигательными танцами и стройными девушками с тонкой талией, и пышными формами. Чтобы добиться идеальной фигуры, жительницы Латинской Америки применяют эффективную бразильскую диету, которая популярна и среди знаменитостей.

Суть и базовые принципы

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Бразильские диеты были придуманы сравнительно недавно и разрабатывались высококвалифицированными диетологами (в числе которых Патриция Тейшера, Бия Рике) специально для актрис сериалов и звезд эстрады.

Любая из них базируется на потреблении низкокалорийной белковой пищи и снижении в рационе питания доли простых и сложных углеводов, частом приеме еды небольшими порциями (до 6 раз в день).

При этом важно следовать следующим принципам:

  • запрет на сахар и мучные блюда, кондитерские изделия;
  • сокращение количества потребляемой соли до минимума и отказ от специй;
  • обильное питье до 2 л в сутки;
  • отказ от копченого и жареного;
  • употребление в большом количестве овощей и фруктов (кроме калорийных бананов, картофеля, винограда, свеклы);
  • последний прием пищи не позже 18 ч.

Встречается вариант быстрой 7-дневной диеты, двухнедельный и более длительный – на 1 месяц.

Противопоказания к применению

Бразильская диета, как и любой быстрый способ похудения, является несбалансированной и требует тщательного подхода к применению, включающего обязательную консультацию со специалистом.

Она противопоказана при:

  • беременности и периоде грудного вскармливания;
  • наличии заболеваний органов ЖКТ;
  • проблемах с почками и печенью;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • при гипертонии или гипотонии;
  • при сахарном диабете;
  • при регулярных интенсивных физических нагрузках.

Основное меню

Для быстрого похудения подойдет 7-дневный вариант диеты, который предполагает питание следующими продуктами:

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

  • на завтрак: любой кисломолочный продукт с невысокой жирностью + 1 фрукт;
  • на второй завтрак: 1 фрукт или сок;
  • обед: любое нежирное мясо 100 г (курица, говядина, рыбное филе) + овощной салат;
  • полдник: овощной салат + кусочек твердого сыра;
  • ужин: любой кисломолочный продукт с невысокой жирностью + 1 фрукт.

По утрам рекомендуется пить кофе, а при 2-недельной диете – разнообразить меню вареными куриными яйцами и ржаными гренками, овощными супами.

Когда стоит ожидать эффекта

Первые результаты диеты наблюдаются спустя 2 – 3 дня после начала питания. Быстрый вариант подойдет для тех, кому необходимо сбросить небольшой вес в кратковременные сроки.

Диета на 7 дней позволяет избавиться от 2 – 3 кг, при 2-недельной диете отвес достигает 5 – 6 кг, а при длительном варианте похудения до 10 – 15 кг. При необходимости курс диеты можно повторить спустя 1 – 2 месяца, а для длительного варианта – не раньше чем через 3 – 4 месяца перерыва.

Гречневая диета

Эффективный способ похудения, ставший популярным благодаря своей доступности и хорошим показателям отвеса в краткие сроки. Чаще всего применяется в случаях экстренной необходимости сброса веса.

Суть и базовые принципы

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Гречневая диета появилась в середине XX в., в условиях дефицита и труднодоступности многих продуктов, став идеальным решением для желающих похудеть.

Существует несколько вариантов диеты:

  • строгая монодиета исключительно на гречневой крупе;
  • облегченная диета включает в рацион кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.

В некоторых случаях допускается употребление овощей или яблок, нежирного мяса. Однако самым быстродейственным способом похудеть является все же строгая монодиета.

Ее суть заключается в питании исключительно гречкой, богатой растительными белками и витаминами. При таком варианте похудения крупу можно есть в неограниченных количествах (в отличие от облегченной диеты), но без добавления соли, сахара и приправ.

Монодиета базируется на следующих принципах:

  • питание до 4 – 6 раз в сутки;
  • последний прием пищи за 4 ч. до сна;
  • однократный прием 1 чашки кофе или чая в день, остальная жидкость – вода;
  • употребление большого количества жидкости, до 2 л;
  • правильное приготовление крупы.

Существуют варианты разгрузочной монодиеты на 1 или 3 дня, классический вариант диеты на неделю и 2-недельный курс похудения. При выборе облегченного варианта длительность курса можно увеличить.

Противопоказания к применению

Строгая гречневая монодиета несбалансированна и имеет ряд ограничений при наличии:

  • заболеваний органов пищеварения;
  • проблем с сердцем;
  • заболеваний почек и печени;
  • беременности и лактационном периоде;
  • сахарного диабета;
  • гипертонии или гипотонии;
  • возраста до 18 лет;
  • интенсивных физических нагрузок.

Основное меню

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Строгая гречневая монодиета предполагает неограниченный прием гречневой крупы, приготовленной правильным образом. Для этого необходимо гречку (без соли, сахара или добавок) не варить, а запаривать кипятком на несколько часов в соотношении 1 часть крупы на 2 части воды. Лучше всего это делать на ночь, чтобы утром уже был готовый продукт.

При таком варианте приготовления гречка сохранит все полезные свойства. А отсутствие ограничений позволит избавиться от чувства голода. Меню на день при строгой диете состоит из гречки, воды и 1 чашки чая или кофе.

Суточное меню при облегченной диете предполагает употребление 150 – 200 г гречки и не более 1 л кисломолочных продуктов, и включает в себя:

  • 50 г крупы + чашка чая или кофе на завтрак;
  • стакан йогурта, кефира или яблоко на второй завтрак;
  • 100 г крупы + стакан кефира на обед (или яблоко);
  • Фрукты или йогурт на полдник;
  • 50 г крупы + стакан кефира на ужин.

Введение в рацион дополнительных продуктов замедляет процесс похудения, а общая суточная норма потребляемой пищи не должна превышать 900 ккал.

Когда стоит ожидать эффекта

Кратковременная диета подходит для восстановления формы после праздников и застолий, а более длительные варианты дают существенную убавку веса. Двухнедельная диета позволяет избавиться от 7 – 10 кг лишнего веса. При недельной диете уходит от 4 до 8 кг веса, а при короткой разгрузочной – до 2 кг.

При этом результат заметен уже на 2-е сутки благодаря выводу излишней жидкости и снятию отечности из-за отказа от соленой пищи.

Быстрые диеты для похудения следует применять не чаще 1 – 2 раз в год, а, чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно уметь не только правильно выходить из диет, но и предварительно к ним подготавливаться, консультируясь с врачом и постепенно убирая лишние продукты из рациона.

Важно знать, что любая быстрая диета является несбалансированной и имеет ряд противопоказаний, пренебрегать которыми не рекомендуется.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Среди множества диет, рекомендуемых диетологами для безопасного похудения в домашних условиях, любой человек сможет подобрать эффективную методику с учетом индивидуальных особенностей организма.

Основные принципы похудения в домашних условиях

В первую очередь, необходимо психологически настроится на изменение рациона и образа жизни:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

  1. В этот период следует вести дневник питания и читать специализированную литературу. Если процесс похудения дается сложно, специалисты рекомендуют объединяться с единомышленниками, чтобы чужие достижения мотивировали и придавали уверенности.
  2. Также следует осознанно подойти к выбору методики похудения. По данному вопросу необходимо проконсультироваться со специалистом, который сможет подобрать режим питания в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  3. Еще одним правилом похудения в домашних условиях выступает правильный распорядок дня. Любые сбои в режиме сна и питания негативно сказываются на скорости избавления от лишнего веса.
  4. Важно, чтобы рацион в данное время был разнообразным, а также были полностью исключены голодовки.

Несоблюдение этих правил заставляет организм сохранять жировую прослойку и мешает сбросить вес.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Перед праздниками или важными мероприятиями может возникать вопрос о быстром избавлении от нескольких лишних килограммов. В данном случае появляется необходимость в существенном ограничении рациона, чтобы добиться нужных результатов. Например, следует полностью отказаться от жирных мясных блюд, отдав предпочтение овощам и фруктам. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюЭффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Эффективные экспресс-диеты для похудения включают гречневую и кефирную, применяемые в домашних условиях, при кратковременном использовании они не наносят вреда здоровью и не имеют большого количества противопоказаний.

Похудение за две недели на 10 кг

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Для избавления от лишнего веса за полмесяца следует придерживаться строгих ограничений питания в сочетании с кардионагрузками. При этом рекомендуется выпивать большое количество воды в день, соблюдать режим сна и отдавать предпочтение белковой пище.

Главным принципом в составлении рациона выступает полный отказ от сладкого и мучного, ограниченное потребление жиров, приготовление пищи на пару или в духовке. Также диетологи советуют в этот период отдавать предпочтение овощам и зелени.

Диета на месяц для потери 20 кг

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Для достижения подобного результата рекомендуется питаться на протяжении всего месяца циклично. Продолжительность каждого цикла – 4 дня, рацион каждого из которых состоит из одного типа продуктов. К примеру, овощной день, следом белковый день, затем молочный и последний – смешанный.

При питании таким способом происходит снижение объема желудка, за счет чего уменьшается количество потребляемой пищи.

Срочное похудение: диета и меню

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

В основе кратковременных диет для срочного снижения веса лежит избавление организма от жидкости. Наиболее безопасным методом похудения в короткие сроки является белковая диета, которая помогает сбросить до 5 кг за 3 дня. Основными продуктами выступают яйца и нежирный творог.

Меню:

  • на завтрак рекомендуется выпивать напиток с медом и лимоном и съедать 1 вареное яйцо;
  • в обеденное время следует отдать предпочтение несоленым овощам и небольшой порции отварного мяса птицы или творога;
  • на ужин следует выпивать капустный отвар, а перед сном – обезжиренный кефир.

Популярные диеты

Диеты, эффективные для похудения в домашних условиях, основываются на самых разнообразных принципах, поэтому специалисты выделяют несколько наиболее эффективных методик, позволяющих избавиться от лишнего веса без стрессов и срывов. Их действенность подтверждается положительными отзывами женщин, которые смогли улучшить свою фигуру, пересмотрев рацион питания.

Диета минус 60

Данный вид диеты изначально разрабатывался автором исключительно для себя, однако полученные результаты были настолько впечатляющими, что система питания «Минус 60» стала набирать популярность среди других желающих избавиться от лишнего веса.

Режим питания

Основным принципом диеты является употребление пищи в строго определенное время. В неограниченных количествах можно потреблять практически все продукты, однако делать это необходимо до 12:00. Последний прием пищи должен происходить до 18:00.

Ограничения

Рекомендуется снизить потребление сахара, не добавляя его в напитки, а также употребляя только сухие и полусухие вина. Следует полностью отказаться от молочного шоколада, заменив его на горький.

Завтрак

Завтрак является главным приемом пищи, поэтому его нельзя пропускать. Он обязательно должен быть плотным. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюЭффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюВ это время разрешено употреблять любые продукты, включая сладкое.

В обеденное время разрешено употреблять мясо, рыбу, добавляя в качестве гарниров крупы, овощи на пару. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюЭффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюВ качестве десертов разрешены фрукты или сухофрукты. Следует отказаться от жареных блюд и других продуктов с насыщенными жирами.

На ужин рекомендуется употреблять овощи, не содержащие крахмала, фрукты, ягоды и молочные продукты. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюЭффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюЭффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюВ этот период дня запрещено принимать в пищу бобовые, соленые и копченые продукты.

Отзывы и результаты
  • диета позволяет не только сбросить вес, но и помогает соблюдать правильный режим дня;
  • нет строгих запретов, за счет чего похудение происходит без стрессов;
  • на избавление от лишних килограммов требуется длительное время, но результат фиксируется надолго;
  • данные правила питания используются также для поддержания достигнутого веса;
  • диета помогает сбросить до 60 кг лишнего веса.

Кремлевская диета

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Эффективные диеты, основанные на снижении потребляемых углеводов, применяются для похудения в домашних условиях и избавляют от необходимости ежедневного подсчета калорий. В кремлевской диете предпочтение отдается продуктам питания с минимальным содержанием углеводов. Полностью исключается употребление сладостей и хлебобулочных изделий, а также картофеля и круп.

Противопоказания

Данная диета может нанести вред здоровью, если у человека наблюдаются такие заболевания, как:

  • сахарный диабет;
  • язва и гастрит;
  • нарушения в работе почек, сердца и сосудов.
Этапы диеты и их продолжительность

Весь процесс похудения в кремлевской диете разделен на несколько этапов:

  1. На начальном этапе количество потребляемых в день углеводов составляет 20 грамм. Продолжительность составляет 2 недели;
  2. 2 этап длится 4-6 недель, в течение которых количество углеводов постепенно увеличивается до 40 граммов в сутки. Если лишние килограммы на данном этапе продолжают исчезать, то рекомендуется переходить к следующей стадии;
  3. В течение 3 этапа необходимо увеличивать ежедневное потребление углеводов на 10 грамм каждую неделю (но не более 60 граммов в день);
  4. 4 этап служит стадией закрепления результата. Питание в данном случае не ограничено, однако рекомендуется поддерживать низкий уровень потребления углеводов.
Разрешенные продукты

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Основу рациона питания во время кремлевской диеты составляют мясные и рыбные блюда, а также разные виды сыра, яйца. Разрешено употреблять насыщенные жиры и овощи, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы.

Отзывы и результаты
  • при соблюдении всех правил питания можно избавиться до 3 кг за неделю;
  • данная диета подходит для послеродового периода;
  • эффективна в борьбе с большим весом и при ожирении;
  • при нарушении режима питания вес стремительно возвращается.

Диета Дюкана

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Правила питания, разработанные французским специалистом Пьером Дюканом, по мнению диетологов, являются наиболее эффективным средством для похудения среди существующих диет. При соблюдении всех требований диеты Дюкана происходит быстрое избавление от излишка жировой прослойки и закрепление результата на всю жизнь.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Основным принципом построения рациона в данном случае выступает потребление только тех продуктов, которые входят в список разрешенных. Их можно употреблять в неограниченных количествах.

Во время применения диеты Дюкана, в отличие от кремлевской диеты, рацион питание полностью состоит из белковой пищи, потребление жиров и углеводов резко сокращается, а также в ежедневное меню добавляются овсяные отруби.

Разрешенные продукты

На каждом этапе диеты необходимо потреблять большое количество воды (до 2 литров) и овсяных отрубей (начиная с 1,5 столовых ложки и постепенно увеличивая до 3 ложек в день). Это положительно скажется на работе пищеварительной системы и позволит очистить организм от вредных веществ. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюЭффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

На начальном этапе в список разрешенных продуктов включаются:

  • говядина;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • нежирное мясо птицы;
  • травяные чаи.

Все продукты обязательно подвергаются тепловой обработке без жира. В напитки запрещено добавлять сахар.

Следующая стадия добавляет в список овощи, натуральные рыбные консервы, небольшое количество сухого вина. На 3 этапе разрешено употреблять до 100 граммов несладких фруктов в день, цельнозерновые продукты, сыры и жирное мясо в небольших количествах.

Этапы диеты

Диета Дюкана включает в себя 4 стадии, для каждой из которых прописаны определенные требования:

  1. «Атака». Это самый короткий этап данной диеты. Его продолжительность рассчитывается исходя из количества лишних килограмм. Средняя длительность «атаки» составляет 4-7 дней. В данный период происходит основной сброс веса. Во время данной стадии разрешено питаться исключительно белковой пищей и потреблять до 2 литров жидкости. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю
  2. «Чередование». Длительность этапа может колебаться от 2 до 6 месяцев. В рацион постепенно вводятся овощи. Их потребление следует чередовать через день с белковой пищей. В завершении данного периода достигается идеальная масса тела.
  3. «Закрепление». На данном этапе диеты происходит фиксация полученных результатов и существенно расширяется рацион питания. Продолжительность стадии рассчитывается по следующей формуле – на каждый сброшенный килограмм отводится 10 дней закрепления. Один раз в неделю рекомендуется питаться исключительно белковыми продуктами. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю
  4. «Стабилизация». Длительность этапа зависит от предпочтений человека и может продолжаться на протяжении всей жизни. На данной стадии не нужно строго соблюдать правила питания, следует только придерживаться ежедневного приема отрубей и достаточного количества жидкости.
Рецепты некоторых блюд

Данная диета включает в себя не только список продуктов, но и огромное количество рецептов блюд, которые придутся по вкусу всем членам семьи.

Куриный суп с яйцом:

  • необходимо отварить грудку и в полученный кипящий бульон добавить мелко нарезанный зеленый лук и влить сырые яйца;
  • суп не перемешивать, чтобы яйца оставались целыми;
  • следует настаивать бульон в течение 15 минут.

Курица в молоке:

  • филе птицы рекомендуется натереть смесью перцев и мускатным орехом;
  • выложить его в глубокую посуду и залить молоком;
  • добавить чеснок и поставить вариться на слабый огонь на 5 минут;
  • далее необходимо перенести блюдо в духовку и запекать еще 30 минут, периодически переворачивая.

Дю-лепешка:

Следует смешать пару столовых ложек отрубей, яйцо, кефир и обжарить полученную массу на сухой сковороде. При желании можно добавить чеснок и специи по вкусу. Такие лепешки заменяют хлеб в рационе худеющих.

Отзывы и результаты

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

  • автором диеты составлено разнообразное меню на любой вкус;
  • стойкий результат и смена вкусовых привычек;
  • подобраны блюда для замены в рационе сладкого, хлебобулочных изделий и майонеза;
  • нет резкого скачка в весе;
  • отсутствуют строгие ограничения питания;
  • нет необходимости в подсчете калорий;
  • возможно избавление от 10 кг за 2 месяца.

Раздельное питание

Еще одним популярным методом похудения является концепция раздельного питания, которая учитывает совместимость продуктов при их одновременном употреблении. Данный метод не подразумевает ограничений в рационе.

Основные принципы

Эффективные диеты, основанные на данном методе, используются для похудения в домашних условиях. Их принцип работы учитывает особенность работы ферментов в организме человека. Считается, что для расщепления разных видов продуктов вырабатываются разные элементы, которые не способны переваривать другую пищу.

Из этого следует, что, употребляя совместимые продукты, можно существенно снизить нагрузку на пищеварительную систему и улучшиться усвояемость.

Основные правила:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

  1. Главным правилом раздельного питания является полное разграничение белков и углеводов. Недопустимо употреблять одни белковые продукты совместно с другими (например, рыбу с яйцами), а также избегать сочетания белка с жирами.
  2. Сочетания углеводных продуктов также приводит к замедлению пищеварительных процессов. Не рекомендуется совмещать высокоуглеводную пищу со сладкими и кислыми продуктами. Молоко или дыню следует употреблять отдельно от других продуктов питания.
Каких результатов можно достичь

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Помимо избавления от лишнего веса при раздельном питании улучшаются обменные процессы, нормализуется работа сердца и кровеносных сосудов. Организм полностью очищается от вредных веществ, насыщается необходимыми витаминами и микроэлементами.

Эффективные диеты, основанные на принципах раздельного питания, применяются для похудения в домашних условиях и являются профилактикой ишемической болезни сердца, сахарного диабета и мочекаменной болезни.

Кетогенная диета

Данный вид диеты широко применяется спортсменами и приверженцами здорового образа жизни. Она основана на резком сокращении потребления углеводов, благодаря чему помогает не только избавиться от избыточного веса, но и улучшить общее состояние организма.

Углеводы в рационе заменяются жирами, что приводит к усиленной выработке кетоновых тел в организме для питания тканей и мозга. В этот период происходит быстрое сжигание излишек жировой прослойки, снижается уровень глюкозы в крови.

Полезные рекомендации для ускорения потери лишних килограммов

Эффективные диеты подразумевают питание небольшими порциями для быстрого похудения в домашних условиях. Пропускать приемы пищи крайне не рекомендуется.

Общие рекомендации:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

  • Следует сочетать применение диет с физическими нагрузками. Это позволит быстрее сжигать лишние килограммы и укрепит организм в целом.
  • Отказ от быстрых перекусов позволит резко сократить уровень получаемых калорий.
  • Употребление большого количества жидкости помогает эффективнее бороться с лишним весом, выводит из организма избыток жиров и солей.
  • Присутствие в рационе овощей помогает насыщать организм полезными микроэлементами и клетчаткой, не влияя на количество потребляемых калорий.

После завершения курса похудения важно правильно выходить из диеты, поэтому специалисты не рекомендуют резко начинать употребление запрещенных продуктов в больших количествах, чтобы избежать быстрого возврата сброшенных килограммов.

Простая диета

Кристина Лобановская

Миф о том, что диета – это жесткие пищевые ограничения, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике. Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на 3-9 кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Советы для эффективного похудения

«Нет» газированным напиткам!

Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Внимание на детали.

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
  2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
  3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
  4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
  5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
  6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Режим для быстрого похудения

Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.

овсянка с яблоками

  • Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.
  • Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.
  • Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.

Обед (использовать небольшие порции – около 200 мл или 100 г):

  • бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба;
  • овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).
  • тушеная рыба;
  • нежирное мясо;
  • отварное яйцо.
  • тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;
  • овощное рагу;
  • тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.

Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.

  • компот;
  • сок;
  • фрукт;
  • чай с черносливом.

Спустя час следует выпить стакан чистой воды.

  • один киви или апельсин;
  • стакан нежирного кефира.

Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна. Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.

Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.

Простая действенная программа

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

яйцо всмятку

Меню обычного дня:

  • Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
  • Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
  • Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
  • Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
  • Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
  • Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
  • Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
  • Перед сном: апельсин, нежирный творог.

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

Рацион на 1600 ккал в день

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.

К употреблению разрешены:

  • молочные продукты;
  • злаки (рис, пшеница, гречка);
  • свежие фрукты, включая банан;
  • сухофрукты;
  • мясо (индейка, говядина, курица);
  • рыба;
  • овощи, включая картофель;
  • цельнозерновой хлеб.
  • мучное;
  • жирное;
  • сладкое.

Меню на 7 дней

пшенная каша

  • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
  • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
  • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.
  • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
  • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
  • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
  • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
  • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.
  • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
  • П-с: кефир и банан.
  • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
  • П-с: легкий салат с растительным маслом.
  • У-н: рыба с овощами.
  • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
  • П-с: сухофрукты и творог.
  • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
  • П-с: банан и ряженка.
  • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.
  • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
  • П-с: запеченное с медом яблоко.
  • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
  • П-с: ломтик сыра и кефир.
  • У-н: овощной салат, отварной лосось.
  • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
  • П-с: горсть сухофруктов.
  • У-н: огурец, запеченная рыба.
  • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • П-с: творог с морковью и йогуртом.
  • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
  • П-с: фруктовая нарезка.
  • У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

Топ-3 простых диет

Белковая

Употребление богатой белками пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению сил. Углеводные продукты и содержащие жир исключаются, за счет чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.

черный чай

Плюсы методики очевидны:

  • быстрое насыщение;
  • разнообразный рацион;
  • отсутствие необходимости в подсчете калорий;
  • высокая эффективность;
  • сохранение веса в долгосрочной перспективе.
  • отказ от сладостей;
  • воздержание от жирной пищи;
  • недостаток витаминов и минералов.

Правила

Белковая программа снижения веса проста, но считается одной из самых опасных. Избежать последствий можно, следуя правилам диеты:

  1. Пить достаточно чистой воды – не меньше 2-х литров в сутки.
  2. Принимать витаминно-минеральный комплекс.

Разрешены следующие продукты:

  • нежирная рыба;
  • постное мясо без кожицы;
  • морепродукты;
  • субпродукты;
  • яичные белки;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • крупы;
  • фрукты;
  • овощи.
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • выпечка;
  • сладости;
  • жирные молочные продукты;
  • сахар и его заменители;
  • овощи с содержанием крахмала;
  • пакетированные соки, газированные напитки.

Пищу можно отваривать, запекать, тушить. Жарить запрещено. Запрет накладывается на использование растительного масла, соусов и майонеза.

Прежде чем «присесть» на простую белковую диету, нужно подготовить организм. За несколько дней до старта рекомендуется очистить рацион от слишком калорийной пищи. Идеальное для употребления блюдо – детокс-суп.

Рацион на неделю

  • Завтрак: чашка чая без сахара.
  • Перекус: отварная говядина (не более 120 граммов).
  • Обед: паровая рыба 170 граммов, рис 110 граммов.
  • Полдник: половина зеленого яблока.
  • Ужин: микс из капусты, сельдерея и зеленого горошка.
  • Перед сном: свежевыжатый сок из яблок и моркови.
  • Завтрак: кефир низкой жирности (не боле стакана).
  • Перекус: рисовая каша на воде (порция около 220 г).
  • Обед: говядина запеченная 150-170 граммов.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: овощной салат (не более 220 г).
  • Перед сном: яблочный сок собственного приготовления.
  • Завтрак: несладкий травяной отвар.
  • Перекус: несколько ломтиков цельнозернового хлеба, белки двух отварных яиц.
  • Обед: нежирное говяжье мясо и рис (по 120 г).
  • Полдник: несколько киви.
  • Ужин: отварной коричневый рис и паровая рыба (порция около 200 г).
  • Перед сном: апельсиновый сок.
  • Завтрак: несладкий зеленый чай.
  • Перекус: творог обезжиренный.
  • Обед: куриная грудка отварная 150 г, нарезка из огурцов, моркови и капусты.
  • Полдник: половина яблока.
  • Ужин: салат из помидора и зелени (не более 180 г).
  • Перед сном: томатный сок без соли.
  • Завтрак: несладкий отвар шиповника.
  • Перекус: отварная говядина 100 граммов.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: рис отварной коричневый (порция около 170 г).
  • Ужин: салат из моркови и капусты, отварная телятина или куриная грудка 100 граммов.
  • Перед сном: апельсиново-яблочный сок.
  • Завтрак: несладкий зеленый чай.
  • Перекус: сухарик и отварное мясо 70 граммов.
  • Обед: отварной рис и овощная нарезка (100 и 150 граммов).
  • Полдник: салат из белокочанной капусты, огурца и моркови 120 граммов.
  • Ужин: курица отварная (порция в 150 г).
  • Перед сном: кисломолочный продукт.
  • Завтрак: сухарик, чашка молока.
  • Перекус: морковный салат 100 граммов.
  • Обед: запеченная рыба (порция в 170 г), две отварные картофелины.
  • Полдник: салат из овощей.
  • Ужин: молодая баранина отварная или тушеная (100-120 г).
  • Перед сном: кефир.

Выход

При соблюдении правильного режима на протяжении всех семи дней, набора веса после похудения не произойдет. Новые продукты следует вводить с осторожностью, не забывая о размерах порций. Существенное ограничение сладкого и мучного приветствуется. Рацион должен быть богат молочными продуктами, крупами, овощами и фруктами, нежирным мясом.

Противопоказания

  1. Сердечнососудистые патологии.
  2. Нарушения в работе печени и почек.
  3. Болезни суставов.
  4. Патологии органов пищеварения.
  5. Беременность и кормление грудью.
  6. Пожилой возраст.

Гречневая

Диета на гречке проста и эффективна. Она может длиться 3 или 7 дней. В среднем за неделю можно потерять около 6 кг. Видимая потеря веса при соблюдении рациона диеты сочетается с улучшением внешнего вида и самочувствия. Гречка содержит большой запас минералов и витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм:

  1. Витамин С помогает справляться с вирусами.
  2. Витамин В улучшает эластичность кожи.
  3. Витамин РР противостоит стрессам.
  4. Фолиевая кислота укрепляет стенки сосудов.
  5. Клетчатка очищает от шлаков.

гречневая каша

Суть программы похудения заключается в запуске активных механизмов сжигания жира. Это происходит на четвертый день, как только из организма выведена лишняя жидкость. Существенная потеря веса стартует на 5-й день диеты.

Правила

  1. Гречневая крупа готовится без соли. Использование масла запрещено.
  2. Последний прием пищи не должен происходить позже 7 часов вечера.
  3. Норма жидкости – 1,5 литра в день (сюда относят воду и чай).
  4. По окончании курса в рацион можно вводить привычные продукты, немного уменьшив порции и не налегая на жирную пищу.

Крупу для диеты лучше запаривать — 250 граммов гречки отправляют в термос и заливают 0,5 литрами кипятка. Наутро каша готова к употреблению.

Меню на 3 дня

Классическая трехдневная диета на гречке подразумевает употребление каши и ничего более. Как только одолевает голод – нужно есть гречку. Из напитков допустима исключительно чистая вода. Рацион прост и экономен, но может показаться слишком скудным, особенно для тех, кто не считает гречку любимым блюдом. Специально для таких людей разработаны облегченные рационы, включающие скромные добавки.

Гречка+кефир

Добавление кисломолочного продукта повышает пользу рациона. Кефир служит источником белка, богат витаминами. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

гречка и кефир

Соблюдая гречневой-кефирную диету, нужно есть в достаточном для насыщения количестве крупу и выпивать в сутки литр кефира 1% жирности.

Гречка+сухофрукты

Употребление сухофруктов обещает заряд бодрости и повышение работоспособности. Они не только разнообразят рацион, но и подарят организму натуральный сахар, витамины и клетчатку. Придерживаясь вкусной программы, следует питаться гречкой и добавлять в меню не более 10 штук кураги, чернослива или изюма.

сухофрукты

Гречка+овощи

Выдержать комбинированный таким образом рацион очень просто. Монодиета превращается в многокомпонентную диету. Главное – отказаться от употребления картофеля. Хороши салаты из моркови, болгарского перца и белокочанной капусты. Гречка отлично сочетается с брокколи и сельдереем. В рационе может присутствовать свежая зелень, которая подходит в качестве альтернативы специям.

гречка с овощами

Рацион на неделю

Простая семидневная гречневая программа для похудения позволяет стать легче на 6-7 кг.

гречневая каша с кефиром

  • З-к: кефир и каша.
  • П-с: яблоко.
  • О-д: гречка, отварная рыба, микс из огурцов и помидоров.
  • П-к: кисломолочный продукт.
  • У-н: каша, кефир.
  • З-к: гречка, травяной чай.
  • П-с: кисломолочный напиток.
  • О-д: куриное филе на пару, овощи с зеленью.
  • П-к: кефир.
  • У-н: гречка, кефир.
  • З-к: гречка, йогурт без добавок.
  • П-с: апельсин.
  • О-д: овощное рагу, каша, ломтик сыра.
  • П-к: кисломолочный напиток.
  • У-н: гречка, ряженка.
  • З-к: отварное яйцо, гречка.
  • П-с: грейпфрут.
  • О-д: гречка, овощной салат, творог.
  • П-к: кефир.
  • У-н: гречка, йогурт.
  • З-к: гречка, ломтик цельнозернового хлеба.
  • П-с: отварная свекла.
  • О-д: паровая куриная котлета, гречка, помидор.
  • П-к: ряженка.
  • У-н: гречка, кисломолочный напиток.
  • З-к: гречка, белок 1 яйца, творог.
  • П-с: киви.
  • О-д: каша, салат из капусты и моркови, рыбное филе.
  • П-к: кефир.
  • У-н: гречка, кефир.
  • З-к: гречка, кисломолочный продукт.
  • П-с: кисломолочный продукт.
  • О-д: гречка, стручковая фасоль, отварная куриная грудка.
  • П-к: кефир.
  • У-н: каша, ряженка.

Выход

Выходить из простой диеты продолжительностью в три дня нужно аналогичное количество времени, продолжая потреблять гречку и постепенно вводя мясо, бобовые, рыбу.

Из семидневного режима следует выходить более основательно. Следующую неделю не стоит налегать на вредную пищу. На завтрак предпочтительны отварные яйца или творог, днем следует кушать свекольник или легкий суп, ужинать – овощным рагу и кусочком отварной рыбы. Последний прием пищи – за 2,5-3 часа до сна. Перед сном можно пить натуральный йогурт.

Противопоказания

  1. Гипертония.
  2. Язва двенадцатиперстной кишки.
  3. Диабет.
  4. Беременность.
  5. Период лактации.

Овсяная

Диета без нежелательных последствий для здоровья, простая и обходящаяся без экзотических продуктов – это овсяная. Она положительно сказывается на фигуре и самочувствии, оздоравливает организм в целом.

овсяная каша

В составе овса значится клетчатка, работающая на очищение организма. В нем же присутствует поливитаминный комплекс, повышающий иммунитет и улучшающий работу эндокринной системы. Овсяная каша борется с плохим холестерином, восстанавливает кишечную микрофлору, запускает обменные процессы. Все это приводит к снижению веса.

Режим на овсяной каше:

  • разнообразен;
  • не требует жестких ограничений;
  • поставляет организму питательные вещества;
  • подходит людям с патологиями ЖКТ.

Трехдневный рацион

Его называют разгрузочным. За 3 дня восстанавливается баланс в организме, происходит очищение от токсинов и шлаков. Переносится диета, несмотря на скудное меню, очень просто. На завтрак, обед и ужин разрешено употреблять овсянку в любом виде – каша, хлопья, печенье домашнего приготовления. Из жидкости можно пить чай и воду.

На семь дней

  • Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока, горсть изюма.
  • Перекус: смузи из черники, смородины и малины.
  • Обед: овсянка, банан, йогурт.
  • Полдник: порция сырых овощей.
  • Ужин: куриная грудка на пару (100 г), зеленый салат, порция овсянки, кефир.
  • Завтрак: порция каши, кисломолочный напиток, ломтик сыра, чайная ложка семян льна.
  • Перекус: порция овсянки, горсть кураги, компот.
  • Обед: рыба отварная (100 г), микс из моркови и капусты, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: курица на пару, овсянка, апельсиновый фреш.
  • Завтрак: овсяная каша, сок из яблока и моркови.
  • Перекус: порция творога низкой жирности, взвар.
  • Обед: куриная грудка тушеная с овощами, ломтик сыра, овсянка, кофе с молоком.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: куриная ножка, овсянка с тертым сыром, салат из шпината и огурца.

Четвертый день повторяет первый, пятый – второй, шестой – третий. 7-й день предусматривает такое питание:

  • Завтрак: овсянка с кусочком цельнозернового хлеба, сок из яблок.
  • Перекус: горсть сухофруктов или орехов, творог.
  • Обед: макароны, куриная грудка, салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
  • Полдник: творог и чай.
  • Ужин: овсянка с черносливом, кисломолочный напиток.

Выход

Неделя после программы похудения должна оставаться диетической. Питание – легкое, порции – скромные. Количество сахара и соли продолжает быть ограниченным. Жирная пища и острые блюда не рекомендованы. Нужно употреблять больше фруктов и овощей, ввести в рацион суп на некрепком бульоне. Мучное разрешено только на 2-й неделе (ранее только галетное печенье). При возникновении чувства голода следует пить кисломолочные напитки среднего % жирности.

Противопоказания

  1. Почечная недостаточность.
  2. Болезни сердечнососудистой системы.
  3. Индивидуальная непереносимость.
  4. Беременность и период лактации.

Режимы для ленивых

Название таких диет полностью оправданно: в них нет сложных правил и заморских блюд. При этом эффект похудения впечатляющий.

На воде

Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты:

  1. За 20 минут до приема пищи выпить стакан не газированной воды.
  2. Не пить воду в течение двух часов после еды.

вода

Воду нужно пить не залпом, а небольшими глотками, как бы растягивая удовольствие.

Питаться допускается привычным образом, несколько уменьшив порции и исключив сладкое и мучное. Можно воспользоваться специальным меню, сидя на котором есть вероятность улучшить результаты:

  • Завтрак: отварное яйцо, ломтик ржаного хлеба, фруктовая нарезка.
  • Обед: тушеное филе курицы, салат из овощей, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Ужин: запеченная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с добавлением нежирного йогурта, яблоко.

В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и свежие фрукты.

Особого выхода из диеты не требуется ввиду отсутствия жестких пищевых ограничений. Главное – постепенно снижать количество потребляемой воды, доводя его до обычной нормы. Режим очень полезен для организма, что определяет его достоинства:

  1. Вода выводит из организма шлаки и токсины, стимулирует обменные процессы, обновляет физиологические жидкости.
  2. Выпитая до приема пищи вода способствует выделению желудочного сока, что лучшим образом сказывается на процессе переваривания пищи.
  3. Благодаря воде организм привыкает к меньшим порциям еды.
  4. Выпитая до приема пищи вода заметно ускоряет обмен веществ. У жира просто нет шансов отложиться в проблемных зонах.

Противопоказания к диете минимальны:

  • почечные патологии;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • проблемы с печенью.

С медом

Мед – «кладовая» полезных свойств и отличная альтернатива сахару. Большой плюс медового режима для ленивых – отсутствие безвкусной пищи. От сладкого тоже не придется отказываться. Придерживаться системы можно от 3-х до 7 дней. Все упирается в изначальный вес.

липовый мед

Мед должен быть высокого качества. Идеальный выбор – полученный при сборе с разных цветов. Покупать продукт лучше на рынке «с рук». Такой мед считается самым натуральным и полезным.

Правила медового режима:

  1. Исключить жирное, жареное, мучное и сладкое (кроме меда).
  2. Утром натощак и за час до сна выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.
  3. Перед каждым приемом пищи съедать чайную ложку меда.
  • Первый завтрак: яблоко, творог низкой жирности с ложкой меда, чай с лимоном.
  • Завтрак: стакан фруктово-овощного фреша, йогурт без добавок.
  • Обед: паровая брокколи, яблоко, чай с медом.
  • Полдник: апельсин или яблоко.
  • Ужин: кефир с ложкой меда или овощной бульон и мед.

Медовая диета низкокалорийная (около 1200 ккал в сутки), поэтому соблюдать ее дольше недели опасно. На 8-й день можно включить в меню цельнозерновой хлеб, твердый сыр и овсянку. Постепенно в рацион следует вводить нежирное мясо и рыбу.

На яблочном уксусе

Отличающийся простотой исполнения режим популярен и недаром: его соблюдение освобождает от необходимости менять привычный образ жизни. По эффективности уксусное похудение сравнивают с интенсивными тренировками в спортивном зале и строгими разгрузочными днями. Ограничения минимальны: отказ от вредной пищи, то есть жирного, жареного и алкоголя. Придерживаться похудения на уксусе можно 3 дня и более, самостоятельно корректируя питание.

яблочный уксус

Как таковой уксусной диеты не существует. Под ней нужно понимать включение в рацион натурального яблочного уксуса, который снижает вес и улучшает состояние кожи.

Настоящему яблочному уксусу приписывают немало полезных свойств:

  • снижает аппетит;
  • нормализует обменные процессы;
  • улучшает метаболизм;
  • ускоряет переваривание пищи.

Без «ложки дегтя» тоже не обходится. Яблочный уксус – это кислота, похудение с помощью которой категорически запрещено при заболеваниях ЖКТ и органов пищеварительной системы.

Важно! Уксусная кислота негативно сказывается на состоянии зубной эмали. Для предотвращения неприятных последствий уксусный напиток пьют быстро, а сразу после ополаскивают ротовую полость чистой водой.

Для похудения можно использовать уксус из магазина, но лучше приготовить его собственноручно. Готовить предстоит из простых продуктов – яблок, воды и сахара.

  1. Вымытые и мелко измельченные яблоки складывают в эмалированную посуду и заливают горячей водой (60 градусов). Вода должна покрыть яблоки на 4 см.
  2. Добавляют сахар (100 г на 1 кг яблок).
  3. Емкость ставят в теплое место на несколько недель, тщательно перемешивая яблоки дважды в день.
  4. По истечении срока яблоки процеживают. Настой разливают в стеклянные бутылки и оставляют на 2 недели в теплом месте для брожения.
  5. Готовый яблочный уксус хранят в темном прохладном месте. Бутылки должны быть плотно закупорены.

Режим подразумевает использование одного из предложенных вариантов употребления уксуса:

  1. После пробуждения пьют стакан теплой воды, в котором предварительно растворена столовая ложка яблочного уксуса и половина чайной ложки меда.
  2. За завтраком принимают стакан воды, в которую добавлены 2 столовые ложки яблочного уксуса. Днем повторяют прием. Перед сном снова пьют стакан воды с уксусом.

Меню на 3 дня может быть таким:

  • Завтрак: овсяная каша и яблоко.
  • Обед: паровое филе индейки, рагу овощное.
  • Ужин: микс из шпината, капусты и моркови.
  • Завтрак: каша рисовая, малиново-клубничный микс.
  • Обед: отварное филе окуня, салат из шпината, помидора и моркови.
  • Ужин: паровая грудка курицы, кефир.
  • Завтрак: яблоко.
  • Обед: яблоко.
  • Ужин: запеченное с медом яблоко.

Последний день диеты разгрузочный, поэтому на 4-й — пищу нужно принимать с особой осторожностью. Для завтрака стоит использовать легкую кашу на обезжиренном молоке, в качестве обеда подойдет легкий овощной суп или рагу, на ужин следует взять овощной салат и стакан нежирного йогурта.

При желании продлить режим можно использовать предложенное меню в качестве основы для создания дальнейшего рациона.

Средиземноморский

Диета строится на употреблении большого количества медленных углеводов, фруктов и овощей, морской рыбы, масла оливы. Из рациона исключают:

  • яйца;
  • красное мясо;
  • сладости и выпечку.

рацион средиземноморской диеты

В течение дня следует пить настой шиповника, имбирный чай, отвар боярышника.

Приветствуются небольшие порции и достаточный питьевой режим. Кушать после 19:00 запрещено. Блюда должны готовиться полезными способами: тушение, отваривание, приготовление на пару и в мультиварке. За неделю удается похудеть и стать легче минимум на 3 кг.

В течение недели после окончания режима не следует включать в меню вредные продукты. Ограниченные должны вводиться плавно: не больше 1 яйца в 2 дня, красное мясо – единожды за 4 дня.

Фруктово-овощной

Длительность диеты – 7 дней, в течение которых предстоит питаться исключительно фруктами и овощами (съедать по 2 кг в сутки). При выборе фруктов нужно ориентироваться на тип кожи. При жирной подойдут кислые и незрелые плоды, сухой – сладкие и полностью доспевшие. Нормальной и смешанной коже подойдут оба варианта. Потеря веса за неделю – от 6 кг.

сезонные овощи

Практиковать диету не рекомендуется людям с повышенной секрецией желудка и патологиями желудочно-кишечного тракта. Выходить следует плавно, постепенно вводя в рацион продукты, богатые белком. Утро 8-ого дня можно начать с отварного яйца и ложки овсянки, днем употребить кусочек печеной рыбы, а на ужин выпить кисломолочный продукт.

Рецепты простых блюд

  • руккола (пучок);
  • брокколи (3 головки);
  • цукини (четверть);
  • лук репчатый (половина);
  • корень имбиря (кусочек);
  • зубчик чеснока;
  • масло оливковое (столовая ложка);
  • сок половины лимона;
  • не газированная минеральная вода (2 стакана);
  • перец черный молотый;
  • соль морская.
  1. В глубокой сковороде обжарить лук и чеснок (до появления приятного аромата).
  2. Спустя пару минут добавить брокколи, нарезанные имбирь и цуккини.
  3. Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне не более 7 минут.
  4. Смесь выложить в чашу миксера. Туда же добавить рукколу, поперчить, посолить и влить сок лимона.
  5. Взбивать 3 минуты на средней скорости.
  6. Подать к столу.

суп для похудения

Куриное филе с овощами

  • филе куриное;
  • тыква (300 гр.);
  • брокколи (200 гр.);
  • болгарский перец (2 шт.);
  • зубчик чеснока.
  1. Свежее куриное филе порезать на кусочки, уложить на бумагу для выпечки, отправить в духовку (180 градусов) на 15 минут.
  2. Тыкву нарезать кусочками, перец – полосками, брокколи разделить на соцветия.
  3. Овощи добавить к филе, готовить 15 минут.
  4. Чеснок измельчить, добавить к мясу и овощам. Готовить 2 минуты.

курица с овощами

Рыба с овощами

  • 2 кусочка охлажденной трески;
  • половина красной луковицы;
  • 1 штука болгарского красного перца;
  • 2 томата;
  • ломтик лимона;
  • зелень (укроп, петрушка, сельдерей).
  1. Треску нарезать на порционные куски.
  2. Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
  3. На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
  4. Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

рыба с овощами

Салат для похудения

  • огурец свежий;
  • помидор свежий;
  • болгарский перец красный;
  • пучок зеленого лука и рукколы;
  • сок лимона;
  • масло оливы.
  1. Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
  2. Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
  3. Нарубить рукколу и зелень, добавить к овощам.
  4. Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.

салат из свежих огурцов и помидоров

Детокс-салат

  • крупная морковь;
  • молодая свекла;
  • половина кочана молодой капусты;
  • по половине пучка укропа и петрушки;
  • пучок шпината;
  • сок половины лимона;
  • половина чайной ложки масла оливы;
  • крупная морская соль.
  1. Морковь и свеклу натереть на средней терке. Капусту нашинковать, сложить в миску и добавить щепотку морской соли.
  2. Добавить к капусте морковь и свеклу, рубленую зелень. Перемешать.
  3. Добавить масло и лимонный сок. Перемешать.

детокс-салат

Легкое овощное рагу

  • молодой кабачок;
  • помидор;
  • 150 граммов томатного сока;
  • головка лука репчатого;
  • морская соль на кончике ножа.
  1. Кабачки промыть и очистить от кожицы, нарезать небольшими квадратами.
  2. Помидоры ошпарить, снять кожицу, мелко нарезать.
  3. Мелко измельчить лук. Вместе с кабачком отправить в сковороду. Ждать пока не пустят сок. После накрыть крышкой и тушить 7 минут.
  4. Добавить помидоры. Тушить до испарения жидкости без крышки.
  5. Влить сок томатов, тушит 10 минут до обретения густого состояния.
  6. При подаче украсить блюдо зеленью и немного посолить.

овощное рагу

Печенье овсяно-банановое

  • 3 банана;
  • стакан овсяных хлопьев;
  • 50 граммов нежирного сливочного масла;
  • ложка меда.
  1. Бананы очистить и нарезать небольшими кусочками. При помощи блендера превратить в пюре.
  2. Половину стакана хлопьев измельчить в блендере до мелкой крошки. Всыпать к пюре из бананов. Туда же добавить целые хлопья.
  3. Влить растопленное сливочное масло, добавить мед. Перемешать.
  4. Сформировать небольшие шарики, приплюснуть ладонью и выложить на пергамент.
  5. Выпекать в духовке при 180 градусах половину часа.

банановое печенье

Кефир с киви

  • стакан обезжиренного кисломолочного напитка;
  • 2 киви;
  • 40 граммов отрубей;
  • ложка меда.
  1. Киви очистить и нарезать мелкими кубиками. Треть поместить на дно стакана.
  2. Выложить на киви кисломолочный продукт. Добавить отруби.
  3. Снова выложить слой киви. Сверху добавит кефир. Последний слой – киви.

йогурт с киви

Простые упражнения для лучшего эффекта

Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:

  1. Втягивание живота.
  2. Сжимание ягодиц.
  3. Ходьба по лестнице.
  4. Приседания.

выпады

Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.

Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.

Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 30 лет, Рязань

Для меня самая простая диета – это не кушать жирного, жареного, мучного и после 6 вечера. Когда нужно подкорректировать фигуру, устраиваю себе недельную разгрузку. Сижу на постных кашках, пью нежирный кефир, ем больше фруктов и овощей в свежем виде. Обязательно выпиваю в день 2,5 литра воды. И никакой соли! Смотрела программу Малышевой о том, как соль задерживает в организме жидкость. Была впечатлена. Мой собственный режим помогает сбросить от 3 до 6 кг за неделю.

Ольга, 23 года, Санкт-Петербург

Если кто хочет похудеть, обязательно попробуйте овсяную диету на неделю. Возможно, поначалу будет непросто привыкнуть к постоянному употреблению каши, которую мало кто любит с детства. Зато сколько в ней пользы! Чтобы разнообразить меню, добавляю к готовой овсянке фрукты, сухофрукты, орехи. Но только по утрам. Вечером исключительно каша и кефир. А чтобы улучшить результат, во время программы по похудению больше двигаюсь. Как правило, за неделю уходит не больше 4 кг, но и это меня радует. Плюс, появляется легкость, желание летать и улыбаться.

Милана, 36 лет, Пермь

Раньше думала, что похудеть без жестких ограничений в еде невозможно. Потом подруга подсказала эффективную и очень простую программу снижения веса. Она основана на чередовании обычного меню и разгрузочного. Один день можно кушать жареное мясо и даже печенье (лучше галетное), а на второй обходиться кефиром, кашей без масла и овощами. Так питаюсь 7-8 дней. Сбрасываю около 5,5 кг.

Отзывы врачей и специалистов

Анна Игоревна, диетолог

Самой простой считаю диету на кашах. Овсяная и гречневая вне конкуренции. Похудеть с их помощью можно заметно и без кружащего голову чувства голода. Если сбросить нужно не больше 3 кг, не стоит выбирать моно-режимы – они более строгие. Добавляя к той же гречке овощи и фрукты, а иногда и кусочек отварного мяса, можно получить неплохой результат. Но нужно понимать, что после, скажем, недельной программы по снижению веса на злаках очень просто сорваться в будущем. Вывод: после диеты нужно держать себя в руках, продолжая кушать полезную пищу без большого количества соли, масла и специй.

Ирина Константиновна, гастроэнтеролог

Простых диет для похудения много, но результативными оказываются не все. Еще меньше тех, что не наносят вреда здоровью. К примеру, прием яблочного уксуса, особенно без предварительного обследования, может обернуться неприятными последствиями со стороны пищеварительной системы и ротовой полости. Лучше выбирать проверенные временем рационы: гречневый, белковый, фруктово-овощной. Помимо снижения веса они помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и не отбирают энергию, без которой невозможно выдержать ни одну диету.

Чтобы простая программа похудения показала лучший результат, обязательно нужно подготовить к ней организм. С этой целью рекомендую накануне устроить разгрузочный день. Питаться можно детокс-супом и кефиром. И не нужно относиться с пренебрежением к выходу из диет, даже если они простые. Дело в том, что после некого воздержания организму очень трудно вернуться к привычному меню, не ответив спазмами желудка.

Источники:

https://aptstore.ru/articles/populyarnye-diety-dlya-pokhudeniya/
https://hudet.net/top-10-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya/
https://quickdiets.ru/bystraya-dieta-dlya-pohudeniya.html
https://quickdiets.ru/diety-effektivnye-dlya-pohudeniya.html
https://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector