Легкая диета для разгрузки

Содержание скрыть

Разгрузочные дни

Изобилие праздничных блюд, съедаемых в предыдущие дни, в большей или меньшей степени отражается на нашем самочувствии и на фигуре в частности. После череды застолий вполне обоснованным оказывается применение диеты с целью не только подкорректировать вес, но и избавиться от не усвоенной пищи в кишечнике, токсинов, вырабатывающихся, например, вследствие потребления алкоголя.

Новый год нужно и можно отмечать здоровым меню, в составе которого вовсе не обязательно числятся майонезы и прочие соусы, жирные и зажаристые, высококалорийные блюда. Однако сам факт изменения рациона питания, своеобразный «праздник живота» в это время затянувшийся на несколько дней, а часто и недель, обязывает в итоге позаботиться о здоровье пищеварительной системы. Сейчас весьма кстати окажутся разгрузочные дни. Разгрузочными днями называются такие, отличия питания в течение которые при периодическом проведении позволяют достичь трех целей:

  • обеспечить организму «отдых» от того изобилия пищи, которым мы снабжаем его в обычные и тем более праздничные дни;
  • очистить организм от зашлакованности, непременно возникающей после активного, чрезмерного потребления праздничных блюд;
  • приспособить организм к потреблению здоровой пищи, разгрузочный день становится своеобразным завершением чревоугодия, после него нормальные пищеварительные процессы происходят более слажено.

Помимо этого разгрузочные дни могут быть логичным завершением диеты и своеобразным контролирующим вес фактором.

Разгрузочные дни рекомендуют сочетать с очистительными процедурами. Не стоит ждать от разгрузочных дней слишком многого — если и произойдет утрата нескольких килограмм, то знайте, что это не жировая масса, а следствие выведения шлаков и жидкости, нормализации метаболизма и пищеварительных процессов.

Разгрузочные дни притом, что часто оказываются быстрым помощником в нормализации веса и гармонизации общего самочувствия, показаны далеко не каждому, а их выполнение подчинено ряду правил.

Противопоказания к разгрузочным дням

Если практику разгрузочных дней вы используете впервые, нелишним будет обсудить данный вопрос с гастроэнтерологом или диетологом. Особого обследования в этом случае не требуется, однако при наличии некоторых физиологических особенностей и хронических заболеваний с разгрузочными днями лучше не экспериментировать:

  • при беременности;
  • в период лактации;
  • во время или после вирусных заболеваний или на фоне общего недомогания;
  • при патологиях печени;
  • при патологиях почек;
  • при сахарном диабете.

Прочие хронические заболевания в анамнезе в сочетании с желанием провести разгрузочные дни должны стать поводом для консультации профильного специалиста.

Диетологами отмечается, что правильно применяемые разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечнососудистой системы.

Как проводить разгрузочные дни?

Слишком примитивно и, конечно же, неверно расценивать разгрузочный день как время отказа от обычного рациона и потребления ограниченного числа продуктов в течение одних или нескольких суток. Для того чтобы разгрузочные дни принесли максимум пользы организму, необходимо следовать некоторой последовательности действий:

  • выбор методики разгрузки — индивидуальное решение, принимающееся на основании личных предпочтений и ожидаемого результата;
  • максимальный результат от разгрузочных дней будет достигнут, если ограничения в питании дополнить очистительными процедурами; это касается и ликвидации застоя желчи приемом растительного масла натощак или отвара желчегонного травяного сбора вместо чая, и посещения бани, массажного кабинета;
  • в то же время не экспериментируйте с применением мочегонных средств — в разгрузочный период не рекомендуется создавать дополнительную нагрузку на почки;
  • если ваш организм периодически делает сбои в работе кишечника и вы таки испытали его не самым здоровым праздничным рационом, то перед самим разгрузочным днем несколько дней придерживайтесь рациона, богатого клетчаткой;
  • кроме выбранного для разгрузки продукта или их сочетания не забывайте об активном потреблении простой питьевой воды — в разгрузочные дни ее количество может стартовать от 2,5 л в сутки, что способствует выработке мочи и пота, выделению токсинов вместе с ними;
  • разгрузочные дни не должны совпадать с активными физическими и интеллектуальными нагрузками, планируйте разгрузку рациона питания на максимально спокойный и пассивный день, возможно выходной;
  • следующие после разгрузки дни категорически не рекомендуется возвращаться к праздничным блюдам, питание должно быть максимально здоровым.

Популярные методики разгрузки

Определить, кому какой вид разгрузочного питания подойдет, несложно — для этого достаточно ориентироваться на личные вкусовые предпочтения. Притом что разгрузка происходит вследствие потребления одного, а реже нескольких продуктов, выбирать их необходимо по вкусовым симпатиям. Не насилуйте себя кефиром если не любите его, то же самое касается гречки. Выбирая конкретный продукт, подумайте, что вы готовы потреблять в течение последующего времени с максимальным удовольствием.

Еще одним критерием является ожидаемый результат. Углеводные разгрузочные дни дают больший результат в сравнении с белковыми. Белковые дни позволяют сохранить имеющийся вес, углеводные — способствуют похудению. При этом учтите, похудение с помощью разгрузочного дня происходит не за счет расхода жира, а за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора». В числе последнего продукты распада веществ, токсины, скопившаяся в кишечнике не усвоенная пища.

Белковые разгрузочные дни

Их преимуществом считается отсутствие чувства голода, достаточное разнообразие допустимых к приему продуктов. Важно соблюдать регулярность приема пищи — кратную 4-5 часам времени.

Недостатком белкового разгрузочного дня можно назвать ту его особенность, что к похудению он не ведет. С другой же стороны — это идеальный вариант для стройных людей, злоупотребивших вкусностями с новогоднего стола и намеревающихся больше очистить организм и нормализовать пищеварение, чем избавиться от лишних сантиметров в объеме.

В белковые разгрузочные дни допустимо потреблять:

  • нежирное мясо — постная телятина, индюшка, курятина, крольчатина;
  • рыбные продукты — тощие сорта рыбы, к которым относят щуку и судака, хек и минтая, все виды моллюсков и ракообразных;
  • растительные белки — бобовые, чечевица и т.п.

Такой разгрузочный день можно при остром желании дополнить некоторыми овощами, которые удачно сочетаются с белками, это:

  • помидоры и огурцы,
  • китайская капуста,
  • листовые овощи, зелень.

Любые соусы и подливки исключены, из технологий кулинарной обработки предпочтение отдается варке и приготовлению на пару. Важно не ограничивать себя в питье.

Углеводные разгрузочные дни

Углеводные разгрузочные дни основываются на том, что в пищу потребляется обычно один конкретный продукт, обладающий очистительными свойствами. Это обычно яблоко или огурец, сухофрукты, гречку или рис. Действие продукта основывается на содержании в нем клетчатки, воды и прочих веществ.

Яблочный день обеспечивает следующие эффекты:

  • предотвращается процесс гниения, впоследствии поступающая пища будет усваиваться более качественно,
  • организм снабжается содержащимися в яблоках витаминами и железом,
  • флавоноиды кварцетин и нарингин, содержащиеся в яблоках в избытке, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей,
  • предотвращается перспектива образования лишних килограмм.

яблоко

Выбирая этот вариант разгрузки, необходимо отдавать себе отчет, что яблоки стимулируют аппетит, яблочный разгрузочный день подходит людям с крепкой силой воли. Потреблять в пищу рекомендуется не только свежие яблоки, но и печеные. Выбираются яблоки не сладких сортов, в количестве до 1,5 кг в сутки. Кушать яблоко необходимо при возникновении чувства голода. Кроме яблок, в сутки необходимо употребить от 1,5 л негазированной минеральной воды. Если во время разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню или сауну, не забудьте взять с собой чуть подсоленную воду для питья.

Огуречный разгрузочный день — идеальный выбор для лиц, ощущающих прибавку в весе после новогодних праздников. Сам огурец содержит мизерное число калорий, а также тартроновую кислоту, она замедляет преобразование углеводов в жиры. 1,5 кг огурцов, рекомендованных к потреблению в разгрузочный день, снабжают организм 300 ккал, а значит, прилива энергии в этот день ожидать не стоит, лучше не подвергать организм ощутимым физическим и умственным нагрузкам.

Огуречный день может включать в себя помимо отведенного числа овощей и 1-2 ст.л. отрубей, а также 2 куриных яйца.

Гречневый разгрузочный день выстраивается из того, что этот продукт считается кладезем полезных веществ, микроэлементов. Если альтернативные варианты монопитания в большей или меньшей степени вызывают дисбаланс необходимых организму веществ, то гречки это не касается. Особенностью кулинарной обработки гречки для разгрузочного дня является то, что ее не стоит варить, а лишь запаривать. На ночь гречку нужно соединить с кипятком в пропорции 1:2, а утром начинать разгрузку. В количестве съедаемой за день гречки ограничений особых не существует, но необходимо понимать, что использование соли, масла, молока, любых соусов и приправ исключено, а значит, гречка будет не настолько вкусной, чтобы съесть ее много. Приблизительная норма — 1 чашка запаренной крупы каждые 2-3 часа.

Рисовый разгрузочный день заключается в том, что за сутки съедается 150 грамм нешлифованного риса, сваренного на воде без соли. Это количество риса необходимо съесть за день, распределив на три порции. Можно приправить рис корицей, заправить тертым яблоком, морковкой или измельченным сладким перцем. Сахар недопустим.

Очистительные разгрузочные дни

Целью такого рациона становится не столько сохранение или избавление от веса, сколько выведение шлаков из организмов. Схожего эффекта можно добиться и углеводным видом разгрузки, однако ниже приведенный рацион более разнообразен и легче воспринимается организмом.

Это должна быть легкая пища, потребляемая для подавления чувства голода. Необходимо съедать минимальные порции, не перенасыщая при этом организм. Исключить необходимо белки, жиры и легкоусвояемые углеводы.

В очистительные разгрузочные дни в основе рациона лежат:

  • овощи и зелень, произрастающие на открытом воздухе — отбор производится по принципу «вершки и корешки»;
  • овощные соки и минеральная вода для утоления жажды и при малейшем чувстве жажды.

Допускается тепловая обработка овощей, позитивный эффект оказывают овощные супчики, утро рекомендуют начинать со стакана свежеотжатого сока.

Чтобы возобладать над чувством голода, потребляйте пищу маленькими порциями, но частыми приемами. Увеличьте в рационе количество клетчатки и больше пейте, потому что вода, наполняя желудок, ослабляет чувство голода. Приемы пищи можно повторять каждые три часа.

Примеры разгрузочных дней

Притом что разгрузочный день основывается на одном продукте, он выполняет роль основного, в минимальном количестве дополняемого другими. Можно взять на заметку следующие варианты меню для разгрузочных дней:

Белковый день

1 ст.л. растительного масла,

1 порция белкового коктейля (продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания),

100 г копченой телятины,

допускается кофе без сахара и молока

1 стакан минеральной воды без газа,

150-200 грамм отварной говядины с помидорами и зеленью,

1 стакан зеленого чая

150-200 грамм отварного куриного филе,

салат из китайской капусты и листовых овощей,

1 стакан минеральной воды и желчегонный чай

200 грамм консервированной фасоли в томате или фасоли отварной,

1 стакан томатного сока

Углеводный разгрузочный день

Вариации основного продукта

Общее количество продуктов распределяется на 5-6 приемов или при ощутимом чувстве голода

1,5 кг яблок — и сырые, и печеные, несладкие сорта

1,5 кг огурцов — сочетается с 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйцами

150 грамм нешлифованного риса (в сыром виде), рис отваривается — допускается сочетание с корицей, тертым яблоком и морковью

5 чашек гречки (в сыром виде), гречка запаривается — без соли, сахара, соусов, молока

300-400 грамм арбузной мякоти

по 100 г размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма за один прием (до 5 раз в день)

Очистительный разгрузочный день

1 ст.л. растительного масла,

150 мл свежеотжатого сока из «вершков» (150 мл), разбавленного наполовину минеральной водой,

овощной салат из «вершков»,

вегетарианский суп из «вершков» (разные сорта капусты, бобовые, тыква),

тушеные без жира овощи,

150 мл свежеотжатого овощного сока

салат из помидоров и огурцов с маринованными грибами (грибов не более 100 грамм),

Как похудеть пожилому человеку

Чаще всего лишний вес появляется у пожилых ввиду слабой активности, болезней или несбалансированного питания. Такая проблема вызывает ряд неудобств. Человек некомфортно чувствует себя из-за изменений внешности, ему сложнее справляться с бытовыми обязанностями. Кроме того, дополнительные килограммы увеличивают нагрузку на организм и могут стать причиной серьезных заболеваний.

В молодости бороться с лишним весом легче — психика и организм человека уверенно справляются с экспериментами со сложными диетами, чрезмерными физическими нагрузками, а также выдерживают изменения в питании. В зрелом возрасте борьба с ожирением требует более гибкого подхода, поскольку сильные изменения пищевых привычек подрывают самочувствие. В этой статье мы расскажем безвредных способах снижения веса.

Почему с возрастом увеличивается вес

Склонность к набору лишних килограммов с возрастом наблюдается практически у многих пожилых людей. Как правило, чем старше человек, тем больше переизбыток. Существует несколько причин, которые объясняют эту закономерность:

  1. Изменяется работоспособность органов. Из-за естественного замедления работы легких и сердечно-сосудистой системы, организм каждое десятилетие сокращает потребление энергии на 10%. Это также отрицательно сказывается на скорости обмена веществ, что в итоге и приводит к тому, что пожилые люди каждые 10 лет полнеют на 10%.
  2. Гормональный фон. Вторая причина больше касается женщин, у которых с возрастом меняется фигура. К этому чаще приводят менопаузы, поскольку происходят сильные гормональные изменения. После прекращения менструальных циклов у женщин преобладают мужские гормоны, что и объясняет отложение жиров в боках и внизу живота.
  3. Психология. В этом вопросе также не стоит недооценивать психологическое состояние людей, которое формируется от жизненных обстоятельств. Чаще изменения в настроении человека приходят с возрастом, когда жизнь становится рутинной — выход на пенсию, смена активного образа жизни на пассивный. Поскольку жизнедеятельность пожилых людей снижается практически во всех сферах жизни, для большинства единственным источником удовольствия становится еда. Переизбыток пищи в дневном рационе непременно приводит к набору веса.
  4. Генетика. У многих людей, которые страдают ожирением, часть изменений можно объяснить генетической предрасположенностью — чем старше становится человек, тем хуже организм реагирует на выброс адреналина. Если в молодом возрасте стрессы, приводящие к выбросу адреналина, заставляли сильно терять вес, то в пожилом возрасте процессы приводят к противоположному эффекту.
  5. Диеты. Если подобрать неправильный режим питания, который будет включать голодание или рекомендации есть только один вид продуктов, это приведет к проблемам с весом и здоровьем. Такие радикальные диеты на небольшой дистанции дадут результат, однако со временем, когда человек вернется к привычному образу жизни, организм начнет запасать энергию. Это приводит к набору большего количества килограммов.
  6. Снижение мышечной массы. С возрастом становится меньше мышц, на поддержание которых тратится большая часть энергии, вырабатываемой из продуктов. Если не заниматься физической активностью, мышцы распадаются, а энергия начинает скапливаться в организме и откладываться. Чтобы в данной ситуации не набирать вес, нужно снижать суточный объем калорий. Если этого не делать, лишние килограммы быстро набираются.

Можно ли снизить вес с помощью «Лазикса»

Предпринимая попытки сбросить лишний вес, люди прибегают к помощи мочегонных средств. Препарат «Лазикс» востребован у пожилых, страдающих ожирением. Поскольку диуретик приводит к быстрому выводу жидкости из организма, можно потерять несколько килограммов, однако здоровым такой метод назвать сложно.

Лекарственный препарат «Лазикс» — мощный диуретик, действия которого направлены на почки. Воздействие препарата приводит к увеличению объема мочи в несколько раз, которая выводится из организма уже через несколько часов. Такой результат полезен в медицинских целях, когда нужно вывести жидкость из крови при отеке мозга или легких. Лекарство рекомендуется врачами в случаях, когда у больного обнаружен цирроз печени, нефрозы или отечный синдром сердечной недостаточности.

Прием лекарства для иных целей приводит к побочным эффектам. Если принимать его долгое время, не наблюдаясь у лечащего врача, нарушается водно-электролитный баланс. Это тяжелое заболевание, требующее долгого лечения. Поэтому пить «Лазикс» для снижения веса запрещено, поскольку это опасно для здоровья по нескольким причинам:

  • Высокий риск гипокалиемии. Отсутствие калия отрицательно сказывается на работе мышц, которые отвечают за сокращение сердца. Небольшое снижение калия в организме приводит к слабости и мышечным болям, возникает паралич и непроходимость кишечника. Если привычный объем калия в крови снизится вдвое, человек рискует умереть из-за остановки сердца. Шансы реанимировать больного есть, однако полностью восстановить организм не получится даже при долгом лечении. Поэтому пожилым людям стоит отказаться от лазикса, если препарат не был назначен врачом.
  • Артериальное давление падает до критического уровня. Из-за усиленного вывода воды кровь становится гуще, что снижает скорость и объем поставки кислорода и питательных веществ к внутренним органам. Это вызывает тошноту, рвоту или обморок, больной теряет аппетит, испытывает расстройство пищеварения. В отдельных случаях наблюдаются кожные сыпи. Такое состояние в преклонном возрасте приводит к реанимации. Поэтому фуросемид нужно принимать только по рецепту.

Как сбросить лишние килограммы в домашних условиях

Большинство врачей пришло к выводу — пожилые должны стремиться к снижению лишнего веса, поскольку ожирение обостряет хронические заболевания, нарушает работу внутренних органов, а также становится причиной новых болезней. Однако обращаясь к теме диеты, престарелые люди должны соблюдать осторожность и регулярно консультироваться с лечащим врачом, чтобы не ухудшить самочувствие и не навредить здоровью. Наиболее безопасным вариантом остается лечение в стационаре, однако не каждый человек может себе это позволить.

Если нет возможности обратиться за помощью к специалистам, можно похудеть и в домашних условиях, придерживаясь основных правил. Ключевая рекомендация — снижать вес нужно постепенно, без жестких ограничений в питании и чрезмерных физических нагрузок. Затяжные разгрузочные дни, длящиеся более двух дней, голодание, экспресс-диеты только навредят пожилому человеку. Сильные ограничения способствуют резкой потере веса, зачастую более 2-3 кг за месяц, что является большим стрессом. Поддержание такого образа жизни приводит к нервному срыву, нарушению обмена веществ и других процессов в организме. Только так можно убрать лишний вес, не набрав после диеты новый.

Для эффективной борьбы с ожирением людям в возрасте стоит изменить привычный подход к следующим вещам:

  • Рациону. Чтобы организм получал меньше стресса, следует постепенно снижать объем порции. Если после составления нового рациона постоянно присутствует чувство голода, то питание пять-шесть раз в день каждые 3 часа поможет с ним закончить. Такая практика также позволит не переедать, поскольку желудок будет всегда занят работой.
  • Способу приема еды. Любую пищу нужно пережевывать тщательно. С помощью такого приема вы сможете подготовить ее к перевариванию в желудке. Крупные куски не успевают обработаться ферментами, что создает высокую нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Если всегда проглатывать крупные куски, то это может спровоцировать проблемы с пищеварительными железами.
  • Способу приготовления. Для пожилых людей сложно переучиться готовить пищу по новым технологиям, которые противоречат устоявшимся методам варки и жарки, однако это придется сделать для улучшения и закрепления результата похудения. Людям нужно отказаться от хлебобулочных изделий, жирных мясных супов, жареного картофеля, пельменей, и макарон, которые произведены не из твердых сортов пшеницы. Такие изменения требуют сильной мотивации, однако, только заменив тяжелые блюда на нежирные и менее калорийные можно добиться результата. Поскольку организм способен привыкнуть к любым изменениям в течение 1-2 месяцев, нужно немного потерпеть, пока полностью не изменятся пищевые привычки.
  • Продуктовой корзине. Для улучшения здоровья следует увеличить количество овощей, употребляемых ежедневно. Однако из-за того, что клетчатка у пожилых с трудом переваривается и усваивается, овощи стоит есть обработанными.

При выборе молочной продукции акцент стоит делать на менее жирной или обезжиренной молочке. Стоит также учитывать, что чрезмерное употребление молока, кефира или творога увеличивает кальций в организме, что может вызывать его сильное вымывание. Кроме того, большинство людей в возрасте не переносят лактозу, что вызывает аллергию.

По мнению некоторых исследователей, чрезмерное употребление молочных продуктов может привести к образованию рака. К такому заключению пришли ученые, работающие в группе Бетти Каан, которые в период 1997-2000 гг. изучали информацию о женщинах с диагнозом «инвазивная форма рака молочной железы на ранней стадии». Они определили, что те, кто регулярно употребляли молочные продукты, имели повышенный уровень смертности от рака. Однако испытуемые, выпивавшие одну или несколько кружек жирного молока в день, увеличили риск смерти на 50%.

Для улучшения самочувствия и борьбы с ожирением пожилой человек должен перестать употреблять алкоголь, а также избавить рацион от возбудителей аппетита. Это могут быть копченые, пряные или соленые продукты — соусы, грибы, жирные бульоны или рыба. Чтобы вернуться к нормальному весу, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Пить больше воды. С возрастом человек меньше испытывает жажду, несмотря на то, что оптимальным суточным объемом жидкости является 1-1,5 л. Набрать нужное количество можно с помощью чистой воды, молока, чая, или соков. Однако злоупотреблять рекомендацией не стоит.
  • Проводить разгрузочные дни. Чтобы сбросить лишние килограммы было легче, нужно прибегать к разгрузочным дням. В эти периоды стоит употреблять фруктовые или овощные блюда, а также творожно-кефирные или мясные-овощные. Разгрузку желательно устраивать 1-3 раза в неделю, чаще нежелательно, поскольку в таком случае организм недополучит питательных веществ. Во время разгрузочного дня чередование более калорийных продуктов с менее калорийными считается безопасным для пожилых. С помощью такого подхода можно сбалансировать рацион, что поможет избежать лишних жиров со временем.
  • Выполнять оздоровительные упражнения. Физические нагрузки полезны в любом возрасте, особенно пожилым людям с ожирением. Тренировки с невысокой интенсивностью укрепят мышцы и увеличат ежедневный расход калорий, что положительно скажется на снижении лишнего веса. Чтобы привести себя в форму, можно ежедневно проводить утреннюю зарядку, прогуливаться на свежем воздухе. Изнурять себя тяжелыми нагрузками не стоит, достаточно регулярно выполнять легкие упражнения.

Каких рекомендаций стоит придерживаться, чтобы правильно похудеть человеку в возрасте

Людям после сорока лет нужно прилагать большие усилий, чтобы сбросить лишние килограммы и добиться хорошей физической формы. После шестидесяти лет ситуация становится еще сложнее, поскольку в организме замедляются обменные процессы, а здоровье не позволяет вести активный образ жизни. Чтобы получить результат в таком случае, остается прибегать к правильному режиму питания.

При формировании диеты в первую очередь нужно добавлять растительные продукты, пищу, богатую сложными углеводами (злаки), белок (мясо или рыба), обезжиренные молочные продукты и немного животных жиров. Разберем рекомендуемый рацион подробнее:

    Сложные углеводы. В отличие от быстрых, сложные углеводы перевариваются медленнее, сильнее насыщают, и являются энергией. Продукты, богатые клетчаткой, положительно сказываются на работе пищеварительного тракта, очищая его токсинов. Они также необходимы, если человек мучается с запорами. Пожилым стоит добавлять в свой рацион хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также каши, сваренных на воде.

Быстрые же углеводы, которые встречаются преимущественно в сладостях и сдобной выпечке, лучше не употреблять. Они всегда откладываются в виде жира в проблемных местах.

Как сбросить лишний вес пожилым женщинам с сахарным диабетом

Ожирение женщинами всегда воспринимается острее, поскольку лишний вес сильно сказывается на внешности. Такие изменения снижают самооценку, приводят к депрессии или подталкивают к тому, чтобы начать худеть. Для людей, страдающих сахарным диабетом, есть только одна немедикаментозная возможность снизить концентрацию инсулина в организме — убрать быстрые углеводы из ежедневного рациона. Это нормализует процесс переработки жира, что позволит убрать лишние килограммы. Такой способ безболезненный, поскольку не требует соблюдать жесткие диеты и интенсивно заниматься в тренажерном зале. Диеты с низким содержанием жиров или калорий не принесут результата диабетикам, так как такой рацион не влияет на уровень инсулина в крови.

Американский врач Роберт Аткинсон в 1970 году разработал низкоуглеводную диету, которая подробно описана в его книге «Новая революционная диета Аткинсона», вышедшей более чем десятимиллионным тиражом. Популярность новой программы питания объяснялась ее эффективностью. В книге, переведенной и на русский язык, дано несколько советов, которые помогают сбросить лишние килограммы. Соблюдение рекомендаций снижает риск возникновения диабета у людей в преклонном возрасте.

Пожилые женщины, которые живут с сахарным диабетом, имеют лишний вес. Причина этого кроется в неправильной работе инсулина. Если у здорового человека он снижает уровень глюкозы в крови и контролирует ее усвоение, то у больного он функционирует иначе. Во время болезни появляется инсулинорезистентность (большое содержание инсулина в крови), нарушается метаболическая реакция клеток. Это приводит к тому, что глюкоза не перерабатывается и копится. Высокое содержание инсулина в крови увеличивает синтез белка и жиров, а также выступает в роли ингибитора на ферменты, из-за чего и накапливаются жировые отложения.

Диагноз «сахарный диабет» — не приговор для женщин в возрасте, которые хотят похудеть. Он усложнит и затянет процесс, но добиться результата можно при соблюдении диеты. Питание, снижающее количество инсулина в крови, оказывает воздействие на длительной дистанции, поэтому вес в первое время будет уходить медленно. Помочь организму дополнительно сбросить лишние килограммы можно с помощью физкультуры и регулярных адекватных нагрузок.

Как снижать вес при малоподвижном образе жизни

Физическая культура полезна для молодого и пожилого человека. Особую пользу для организма несет регулярная гимнастика — ежедневные занятия от 15 минут. Они помогают людям преклонного возраста поддерживать мышцы и суставы в рабочем состоянии. Для поддержания здорового образа жизни достаточно делать дыхательные упражнения, совершать прогулки на открытом воздухе, проводить утреннюю зарядку. Такие легкие нагрузки улучшают снабжение крови кислородом, мобилизуют мышцы.

Несмотря на пользу занятий, люди преклонного возраста с ожирением не могут физически поддерживать такую активность даже непродолжительное время. Однако и в этой ситуации можно найти выход – убрать из рациона блюда с высокой плотностью калорий, что непременно приведет к потере лишнего веса.

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, запрещено морить себя голодом и подолгу лишать организм питательных веществ. Такой подход только мешает процессу. Организм во время сильного снижения калорий может включить защитный рефлекс и, вместо того, чтобы сжигать жир, начнет его активно накапливать. Поэтому нужно есть небольшими, но частыми порциями. Перед каждым приемом пищи можно выпивать стакан воды или чашку зеленого чая. Такая комбинация лучше запускает процесс похудения, улучшает состав крови. Однако не стоит забывать, что суточная питьевая норма для престарелого человека не должна превышать 2-х литров. Учитывается вся жидкость, поступившая в организм за день.

Человек в любом возрасте начнет худеть, если количество потребляемых ежедневных калорий будет ниже количества расходуемых. Этот процесс работает, даже если не заниматься спортом и вести малоподвижный образ жизни. Именно так – чем меньше дневная порция и чем ниже ее калорийность, тем больше получится сбросить лишнего веса. На практике все просто. В реальной жизни любая жесткая диета — стресс для организма, который, согласно генетическим реакциям, начнет накапливать, но не отдавать. Это приводит к тому, что пожилой человек, сильно ограничивающий свой рацион, станет поправляться. Поэтому, если нет возможности заниматься спортом или делать легкую гимнастику, побороть ожирение можно только с помощью сбалансированного питания.

Соблюдение этих рекомендаций позволит избежать ошибок в процессе похудения, а также поможет не навредить здоровью. Если сбросить лишний вес самостоятельно так и не получается, не стоит сдаваться. Сеть пансионатов для пожилых людей «Валентина» поможет справиться с ожирением мужчинам и женщинам любого возраста. Мы подберем сбалансированное питание, составим индивидуальную программу тренировок, чтобы вы добились результата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня «минус 3 кг»

Правильно подобранные рецепты разгрузочного меню или детокс-недели позволят в самые кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов – от 3 кг и более. Кроме того, что будет уходить избыточный вес, общее самочувствие начнет улучшаться. Правильное питание, зачастую, настолько затягивает, что возвращаться к прежнему меню, больше не захочется.

Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии. Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде. Так, если рис вызывает отвращение, то не стоит «садиться» на рисовую диету. Только в том случае, если разгрузочное меню не кажется чем-то неприемлемым, оно может принести пользу.

Требования к разгрузочной диете

Требования к разгрузочной диете

Любое разгрузочное меню предполагает соблюдение ряда определенных требований. Во-первых, калорийность потребляемой за сутки пищи должна быть снижена. Во-вторых, в меню должны присутствовать только натуральные продукты, которые не наносят вреда организму.

Не менее важно соблюдать следующие рекомендации:

Не стоит подслащивать, солить, добавлять в блюда острые специи и соусы. Для улучшения вкуса еды можно воспользоваться лимонным соком, натуральными травами, что позволит наслаждаться качеством блюд без вреда для фигуры.

Чтобы запустить процессы жиросжигания, необходимо уменьшать энергетическую ценность суточного рациона.

Потреблять пищу нужно небольшими порциями, но часто. Дробность – одно из важнейших правил всех разгрузочных программ. Благодаря такому подходу, удается запустить обменные процессы, не испытывая мучительного чувства голода на протяжении дня.

Простые углеводы должны быть полностью исключены из меню.

Вода должна поступать в организм в объеме не менее 2 литров ежедневно. Пить необходимо чистую воду без газов. Также разрешен зеленый чай и травяные настои. Сахар в напитки не добавляют.

Польза разгрузочной диеты

Масса тела при соблюдении разгрузочной диеты будет обязательно уходить. Однако, главная польза такой схемы питания заключается в том, что параллельно организм избавляется от токсинов, очищается кишечник, уходит лишняя жидкость. Поэтому не удивительно, что много людей по всему миру интересуются разгрузочными днями, позволяющими откорректировать свой вес и подправить здоровье.

Организму становится проще выполнять свои естественные функции. Ведь он прилагает очень много усилий для того, чтобы переварить тяжелую пищу, которую человек потребляет ежедневно. С помощью разгрузочной диеты можно наладить свой рацион питания.

Разгрузочная диета на 3 дня

Разгрузочная диета на 3 дня

Трехдневная разгрузочная диета предполагает каждый день менять свой рацион. Это значит, что человек будет питаться различными продуктами. Придерживаясь предложенной диеты, за 3 дня можно избавиться от 3 кг лишнего веса, а также качественно почистить свой организм.

Первый день разгрузочной диеты предполагает употребление в пищу гречневой каши, приготовленной на воде, а также овощей зеленого цвета. На весь день нужно отварить один стакан гречки, но не более.

На второй день разрешается лишь маложирный кефир. Его объем не должен превышать 2 л.

На третий день отваривают полкило куриной грудки. Пить в эти сутки можно и зеленый, и черный чай, но без добавления сахара.

Чтобы на протяжении дня не испытывать чувства голода, каждый продукт необходимо разделить на 4-5 порций.

Даже если весь день нужно будет пить только один кефир, это не означает, что воду необходимо исключать. Каждые сутки следует выпивать не менее 2 литров воды.

Жесткая диета на 3 дня «Жокейская»

Жесткая диета

Хотя эта диета считается жесткой, она позволит человеку сохранить двигательную и умственную активность на нормальном уровне. Терять сознание от голода не придется. Упор в данной диете делается на белковые продукты, поэтому ее еще называют «Паек боксера».

Диета рассчитана на 3 дня и предполагает употребление в пищу следующих продуктов:

В первый день запекают в духовке куриную грудку (0,5 кг). Ее нужно будет разделить на 4-6 порций и съесть на протяжении дня. Во время приготовления и во время употребления куриного мяса, соль не добавляют. Для придания вкуса грудку можно слегка поперчить. В этот же день разрешается пить негазированную воду и отвары трав. Чтобы не перегрузить почки, можно один раз в день, во время чаепития, добавить в напиток ложечку меда.

Второй день также не обходится без мяса. Однако, курицу нужно заменить на телятину и немного уменьшить саму порцию. Отваривают всего лишь 300 г мяса. Во время приготовления можно добавить к нему укроп, петрушку и специи, но соль остается под запретом. Телятину употребляют, разделив ее на небольшие порции. Также можно пить чай и негазированную чистую воду.

Последний день считается самым тяжелым. На протяжении суток можно употреблять лишь черный кофе без сахара – не более 5 чашек. Если есть заболевания органов ЖКТ, то кофе нужно заменить на травяной чай или компот. Это же касается больных гипертонией.

Когда третий разгрузочный день будет завершен, нужно из диеты правильно выйти. Меню последующих нескольких суток должно состоять из легких продуктов, например, кефира, овсяной каши, картофельного пюре и печеных овощей.

Эффективная диета на 3 дня – медицинская

Эффективная диета

Медицинская диета на три дня предполагает быструю потерю веса, но без вреда для здоровья. Она отлично подойдет тем людям, которые хотят похудеть, но не хотят приобрести проблемы со здоровьем. Поэтому такую диету можно назвать «правильной». Она предполагает употребление разнообразных продуктов, но каждый день все равно будет оставаться разгрузочным.

Питаться на протяжении трех дней нужно следующим образом:

На протяжении первого дня можно съесть до полкило отварной телятины или курицы (грудка). Мясо следует приготовить с добавлением зелени и моркови, но без соли. Его делят на 5 порций и съедают в течение дня. Объем жидкости за стуки должен составлять 2 литра. Существует еще один вариант проведения разгрузочного дня на медицинской диете. Он предполагает употребление шоколада. Подходит для этой цели только черный шоколад в объеме 80 г. Им заменяют мясо. Рассасывать нужно каждые 1,5 часа по одной дольке лакомства. Это позволит сохранить приподнятое настроение за счет фениланина, который присутствует в шоколаде. Глюкоза из плитки даст возможность головному мозгу работать в нормальном режиме.

На протяжении второго дня разрешается употреблять в пищу только фрукты и овощи, а также ягоды. Общий объем продуктов растительного происхождения должен составлять 2 кг. Под запретом виноград, бананы и картофель. Воду можно пить в неограниченных количествах. Это же касается травяных чаев, но добавлять в напиток сахар нельзя.

Заключительный день диеты предполагает употребление 2 литров кефира и стакана гречневой каши. Крупу следует запарить вечером, чтобы на утро каша была готова. Весь объем пищи делят на несколько приемов.

Благодаря такой диете можно избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. На протяжении всего времени человек будет оставаться активным, сможет заниматься привычными делами.

Разгрузочные монодиеты на 3 дня

Разгрузочные монодиеты на 3 дня

Диета на молоке и зеленом чае. Эта диета с каждым днем становится все более популярной. Ее вполне можно использовать в качестве разгрузочного дня. Благодаря такой диете удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить кишечник. Стоит отметить, что и молоко, и зеленый чай обладают мочегонным и желчегонным эффектом.

Для приготовления напитка потребуется обезжиренное молоко в объеме 1,5 литра подогреть до температуры 70 °C. Затем в него добавляют 3 чайных ложки зеленого чая. Заварка должна быть листовой. Настаивают чай на молоке на протяжении четверти часа, после чего процеживают и пьют на протяжении всего дня. Параллельно, необходимо пить воду – около 2 литров. Вода с газами не подходит для восполнения запасов жидкости.

Если нет времени настаивать чай в молоке, то можно отдельно приготовить заварку и добавлять в нее молоко. Тем не менее, наибольшим эффектом обладает именно зеленый чай на молоке. Такой диеты нужно придерживаться не более 2 дней. Если все делать правильно, то за этот срок удастся потерять 3 кг веса.

Диета на гречке и зеленом чае. Благодаря этой программе похудения можно избавиться от отеков, от избытков жидкости в организме, от токсинов в кишечнике. Для этого на протяжении дня необходимо употреблять в пищу гречку. В нее нельзя добавлять соль или масло. В качестве напитка нужно использовать зеленый чай.

Одним из несомненных достоинств этой диеты является то, что она не требует материальных затрат. Более того, гречка является полностью натуральным продуктом, имеющим природное происхождение.

Диета на соках. Это одна из эффективных диет для избавления от лишних килограммов. На протяжении 1-3 дней нужно будет пить только свежеотжатые соки. Напиток можно получать из любых фруктов или овощей (исключение – виноград и бананы).

Достаточно быстро можно избавиться от лишних килограммов с помощью сока сельдерея или с помощью гранатового сока. Если у человека имеются проблемы с органами пищеварения, то сок нужно употреблять в разведенном виде. Разводить его можно минеральной негазированной водой.

Что касается объема выпиваемых напитков, то они ничем не ограничены. Однако, употреблять пищу в разгрузочные дни нельзя.

Огуречная диета. Эффект от огуречной диеты не заставит себя ждать. Благодаря ей можно в самые кратчайшие сроки избавиться от 3 и более килограмм. В овоще содержится минимальный набор килокалорий, а также тартроновая кислота, которые не дает углеводам из пищи трансформироваться в жировые отложения.

Огуречную диету хорошо использовать при проблемах с печенью и желчными путями. Она эффективна при ожирении. Гипертония, подагра, диабет, заболевания почек (без образования фосфатных камней) – все эти болезни не являются противопоказанием для применения огуречной диеты на практике.

В день нужно употреблять в пищу не менее 1500 г огурцов. Разделить их нужно на 5 порций. Солить овощи нельзя. Если придерживаться такой диеты очень сложно, то можно разнообразить меню парой отварных куриных яиц и отрубями (2 ст. л.).

Белковая диета. Белковая диета предполагает употребление в пищу продуктов, имеющих в своем составе большое количество белков. Для проведения разгрузочного дня можно использовать кефир с низким процентом жирности, либо мясные продукты. Подходит куриная грудка, свинина, говядина и телятина.

Также можно использовать фасоль, сырые овощи и свежий творог. На протяжении дня обязательно нужно выпивать не менее 2 литров воды. Употреблять выбранный продукт питания необходимо через каждые 4 часа.

Белки, попадая в кишечник, достаточно долго перевариваются. Поэтому не происходит резкого скачка сахара в крови. Вес уходит, а человек при этом не испытывает чувства голода.

Белковую диету часто назначают людям с гипертонической болезнью.

Кефирная диета. Кефирная диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также от проблем со здоровьем. На протяжении дня нужно выпить не менее 1,5 л кефира. Напиток должен содержать низкий процент жирности. Разделить весь объем кефира нужно на 6 раз. Это означает, что за один раз нужно будет выпивать 250 мл напитка (один стакан среднего размера). Кефир не должен быть сладким. При желании его можно дополнить яблоками.

Обязательно в разгрузочные дни пить воду. Минимальный объем потребляемой жидкости составляет 1,5 л. После завершения диеты, нужно постепенно возвращаться к прежнему меню, плавно увеличивая калорийность блюд.

Морковно-яблочная диета. Эта диетическая схема питания предполагает употребление яблочного и морковного сока, который необходимо смешать в равных пропорциях. На протяжении разгрузочного дня потребуется выпить шесть стаканов напитка.

Кроме сока, никакие другие продукты есть нельзя. Однако, вода должна поступать в организм в объеме 1,5 литра в день (не считая сока).

Продолжительность этой диетической программы составляет 3 дня. Для усиления эффекта можно делать массаж или посещать бассейн. Стоит заранее приготовиться к тому, что не исключено разжижение стула, так как диета предполагает очищение кишечника. Тем не менее, если человек страдает от болезней органов пищеварения, то морковно-яблочная диета ему не подходит.

Сухое голодание на 3 дня

Сухое голодание на 3 дня

Если нужно срочно избавиться от лишнего веса, то можно воспользоваться этим методом. Он очень жестокий, но очень эффективный. Так, на протяжении 3 дней человек полностью отказывается от употребления и воды, и еды. Не стоит переживать, что за такой промежуток времени наступит смерть от обезвоживания. Дело в том, что когда человек не ест, организм расходует гораздо меньше жидкости.

При этом возможно присоединение сильной головной боли, головокружения и слабости. На протяжении всех трех дней может преследовать тошнота. Особенно это актуально для тех людей, которые раньше никогда не практиковали никаких диет.

Когда слабость станет очень сильной, то разрешается выпить стакан теплой воды с ложкой меда. Можно добавить в него немного сока лимона.

По прошествии трех дней можно начинать есть и пить. При этом пища должна поступать в организм небольшими порциями. Блюда необходимо выбирать с низким содержанием калорий.

Мокрое голодание на 3 дня

Мокрое голодание на 3 дня

Эта программа похудения предполагает полный отказ от еды, но не от воды. Ее можно употреблять без каких-либо ограничений. Все остальные напитки под запретом.

Если в течение этих трех дней дополнительно делать клизмы, то эффект от водного голодания будет лучше. Для постановки клизмы можно воспользоваться обычной кипяченой водой, либо отваром ромашки.

Выходить из диеты нужно правильно, не перенапрягая органы пищеварения. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Противопоказания к голоданию

Голодать можно далеко не каждому человеку.

Отказаться от диеты нужно при наличии следующих заболеваний:

Любые инфекции организма;

Хронические болезни, имеющие тяжелое течение;

Сосудистая или кардиальная недостаточность;

Артрит или иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Хотя некоторые системы похудения могут показаться достаточно жесткими, практически все они позволяют вывести из организма вредные вещества. Кроме того, в норму приходит обмен веществ, улучшаются метаболические процессы. Однако, прежде чем реализовывать на практике любую диету, необходимо убедиться, что к ней нет ни одного противопоказания.

Недостатки разгрузочной диеты

Разгрузочная диета не может состоять лишь из одних преимуществ.

Как и любая другая методика похудения, она имеет определенные недостатки, среди которых:

Избавиться от большого количества килограмм не удастся.

Питаться нужно часто и небольшими порциями. Этот принцип любой диеты бывает довольно трудно соблюдать.

Очень трудно принимать пищу 4-5 раз в день, людям, которые имеют плотную занятость.

Отзывы и результаты

Санечка пишет:

«Привет всем худеющим. Хочу поделиться своей методикой разгрузочной диеты.

Первый день я ем только отварной рис (соль и масло в него не добавляю). Пить можно томатный сок, но солить его тоже нельзя. Дело в том, что соль задерживает в клетках жидкость.

На второй день нужно есть творог, но не слишком жирный. А еще пьем кефир, тоже обезжиренный.

Последний день. Можно есть отварную куриную грудку. Пьем чай, лучше всего зеленый. Кончено, в нем не должно быть никакого сахара.

Если соблюдать все правила, то можно избавиться от 4 кг за три дня. По-моему, результат отличный. В теле ощущаешь небывалую легкость, что тоже очень хорошо.»

Бонечка пишет:

«Доброго времени суток всем, кто читает мою запись. Хочу рассказать вам про свою супер-диету на 3 дня. Сразу хочу предупредить, меню на протяжении всего этого времени не меняется.

Итак, завтракаю я парой яиц, отваренных всмятку. Еще съедаю 3 помидора (можно даже меньше) и пару кусочков хлеба.

На обед варю любое мясо – 250 г. Если это курица или другая птица, то главное выбросить кожуру. Дополнить обед нужно салатом. Это может быть классическая огуречно-помидорная смесь или листовой салат.

На полдник можно позволить себе два печенья./p>

На ужин нужно съесть то же самое, что и на завтрак.

Итак, во время диеты есть не очень хотелось, она не жесткая. За 3 дня можно потерять 1-3 кг, что неплохо.»

  • Первый день я ем куриную грудку (ну или другое мясо), всего за день нужно съесть полкило. Пью чай с ягодами годжи, шиповником или боярышником. Чая можно выпить литр. Еще я пью воду с цикорием – 2 чашки и простую воду – еще 2 чашки. Что касается мяса, то его солить нельзя, но я немного подсолила. А еще съела два листа салата.

  • На следующий день я ела только тушеные овощи, запекала себе в духовке яблоко, ела квашеную капусту. Но капусту добавила только в обед. Всего за день съела 2 кг овощей и фруктов, общим весом. Пила то же самое, что и в первый день.

  • На третий день я ела гречку, пила кефир. Кашу не варила, а запаривала с ночи. Обязательно пью каждый день зеленый чай, отвар шиповника и чистую воду.

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Разгрузочная неделя для похудения — меню на каждый день

Наш организм при неправильном питании способен накапливать токсины и шлаки, которые необходимо время от времени убирать. Идеальный вариант для решения проблемы очистки организма и эффективного «сжигания» веса — это разгрузочная неделя для похудения, ведь ее меню составлено с целью минимизировать количество высококалорийных и вредных продуктов, заменив их здоровой и полезной пищей. Меню на неделю представлено большим количеством вариантов, что облегчает выбор подходящего по своим параметрам рациона.

Что такое разгрузочная неделя

Если проблемы с лишним весом начали негативно влиять на здоровье и самооценку, самое время начать поиск подходящей методики сброса веса. Во всем мире с каждым годом появляется большое количество сторонников разгрузочных недель для похудения. Недельная диета становится все популярнее благодаря ее небольшой длительности. Организм не впадает в стрессовое состояние, ведь оптимальное количество продуктов не дает развиться чувству голода. Основная цель – это похудение, очищение организма за счет уменьшения ежедневного количества калорий.

Список продуктов, которые разрешены во время разгрузки:

  • гречневая крупа и другие виды круп;
  • кисломолочные продукты, без вкусовых добавок (творог, кефир);
  • яблоки, арбузы и другие фрукты;
  • овощи (все сорта капусты, огурцы, помидоры);
  • яйца;
  • куриное мясо и субпродукты.

Яблоки и сантиметр

Варианты разгрузочных дней

Приняв решение садиться на разгрузку, необходимо выбрать оптимальное ежедневное меню. Зачастую во время разгрузочной недели для безопасного похудения составляют меню в зависимости от индивидуальных предпочтений человека. Поскольку кушать одни яблоки или крупы целых 7 дней сложно, диетологи стараются предложить меню, в котором есть разнообразные продукты. В зависимости от рациона отличают разные виды разгрузочных дней (овощные, суповые, углеводные или белковые). Сколько разгрузочных дней можно делать в неделю? Идеально 1-2 дня, но главное не переедать в обычные дни.

Основные правила разгрузки:

  • после проведения «дня разгрузки» необходимо контролировать порции пищи;
  • ежедневная калорийность не более 1000 ккал;
  • кушать 5-6 раз в день (обязательно включать ланч, полдник);
  • гидратация;
  • здоровый крепкий сон способствует «разгрузке» организма;
  • стоит уменьшить физическое, умственное напряжение.

Полезны ли разгрузочные дни

Особое внимание при покупке продуктов для разгрузочного дня нужно обратить на их качество и срок годности, ведь от этого зависит результат. Полезны ли разгрузочные дни? Однозначно да, ведь с их помощью можно провести мягкое очищение организма и убрать накопившиеся шлаки и токсины. Прежде чем приступать к ограничениям привычного рациона желательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические или острые заболевания, непереносимость определенных продуктов. Стоит заранее, исходя из составленного меню, делать закупку продуктов, чтобы избежать срывов.

Какое влияние оказывает диета с разгрузочными днями:

  • выведение жидкости из тканей, борьба с отечностью;
  • очищение от токсинов, шлаков;
  • уменьшение желудка, естественный путь снижения аппетита;
  • насыщение витаминами, микроэлементами;
  • очищение ЖКТ.

Разгрузочные диеты

Благодаря небольшой длительности и разнообразию рациона разгрузочные диеты переносятся легко и помогают убрать до 7 килограмм. Выбирать можно любой вид диеты, но следует минимизировать употребление специй и соли (задерживает в тканях жидкость). Из напитков стоит выбирать фильтрованную воду, компоты и зеленый чай. Можно проводить разгрузку 1-2 раз в неделю длительностью в два дня, но при ежедневной смене меню ее можно продлить. Разгрузочная диета на неделю может состоять из белковых (мясо и растительные белки), углеводных, жировых или жидкостных дней (бульоны).

На 7 дней

Существует несколько вариантов проведения недельной диеты, самый оптимальный из них позволяет устраивать и чередовать разные по подбору продуктов дни. Разгрузочная диета на 7 дней помогает без особых усилий убрать несколько лишних килограмм, но при большом избыточном весе ее будет недостаточно. Преимущества такой системы в отсутствие ощущении голода и насыщении организма необходимыми питательными веществами. После нее не нужно беспокоиться о том, что потерянные килограммы вернутся, если дальше придерживаться сбалансированного питания.

Источники:

https://www.eurolab.ua/health-cooking/1476/1485/48946/
https://www.pansionatcdz.ru/stati/kak-pokhudet-pozhilomu-cheloveku/
https://www.ayzdorov.ru/dieta_razgryzochnaya.php
https://sovets.net/11030-razgruzochnaya-nedelya-dlya-pohudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector