Легкая диета для похудения на месяц

Содержание скрыть
3 Эффективные диеты в подростковом возрасте

Нестрогая диета для похудения

Быть активной, стройной и привлекательной – естественное желание каждой представительницы прекрасного пола. Для поддержания тела в форме не всегда находится время и возможность, поэтому многие прибегают к специальной хитрости. Строгая диета на неделю считается быстрой и эффективной методикой похудения в домашних условиях. Жесткий дневной режим позволяет убрать лишний вес за максимально сжатые сроки.

Однако из-за возможности они не рекомендуются в рационе сырой пищи. Витарианцы, сторонники сырых диет, утверждают, что его использование может значительно улучшить здоровье. Благотворный эффект сырой диеты обусловлен богатством витаминов и минералов, которые он обеспечивает. Содержащиеся во фруктах и ​​овощах витамины, которые являются мощными антиоксидантами, защищают организм от действия свободных радикалов. Это задержит процесс старения и предотвратит развитие различных видов рака, например, толстой кишки.

Одним из ключевых, полезных эффектов сырой диеты на здоровье является ее влияние на похудение. Взятие сырой диеты помогает быстро избавиться от лишнего веса и поддерживать результаты потери веса в течение длительного времени. В свою очередь, дополнительным следствием потери веса является защита от таких заболеваний, как гипертония или диабет, к которым особенно подвержены люди с ожирением или с ним. Сырая пищевая диета также является очень хорошим способом из-за того, что потребляемые в ней продукты — это в основном пища с подщелачивающим действием.

Требования диеты

Одним из самых жестких вариантов строгой диеты является курс похудения продолжительностью 3 дня. При необходимости скинуть большее количество килограмм, диету можно продержать до 5 дней, но не более. Хотя стоит отметить, что таких желающих находится не много, так как даже трехдневка оказывается под силу далеко не всем.
Если решите обратиться за помощью к этой методике, весь диет-срок вам придется питаться овсяной крупой и рыбой. Компанию этим продуктам составляют одно яблоко и огурчик в день. Питание – дробное. Завтрак состоит сугубо из жидкости и предусматривает употребление одной чашки черного чая. В остальное время из напитков разрешена только чистая вода без газа.

Как правило, за 3 диетических дня удается скинуть 3-4 кг. Если рацион такой диеты для вас слишком голоден, но общие ее принципы импонируют, попробуйте чуть более легкий вариант. Дополните меню овощным некрахмалистым салатом, заправленным растительным маслом, которое помогает не только сделать блюдо вкуснее, но и продлить ощущение сытости после еды. Но будьте готовы, что в таком случае и результаты от диеты могут быть менее заметными.

За 7 дней второго варианта строгой диеты можно проститься с 5-9 ненужными килограммами. Размеры порций четко не прописаны. Вы можете кушать до насыщения (конечно, в те дни, когда еда вообще дозволена). Впрочем, для людей, которым тяжело вовремя остановиться во время еды, это может оказаться и минусом.

Старайтесь чувствовать, когда вы сыты, не ешьте впрок. Помните, что вы худеете. Семидневная строгая методика снижения веса предусматривает 7 разнообразных разгрузочных дней (как мини моно-диет, так и комбинированных). При приготовлении и употреблении блюд стоит отказаться от соли, различного рода приправ, перца, чеснока, лука и, что совсем не удивительно, сахара.

В крайний преддиетический день старайтесь питаться максимально легко, отказавшись от жирной, мучной и слишком калорийной продукции и поужинав не позднее 18 часов. Хорошо, если и в диет-дни вы сможете ужинать не позднее этого времени. А за час до сна рекомендовано выпить стаканчик теплой воды с разведенной в нем чайной ложкой натурального меда.

Существует и другой вариант строгой диеты длительностью также в 7 дней. Часто она именуется динамичной, поскольку помогает динамично прощаться с накопившимся лишним весом. Основная цель данной диеты – вызвать в организме стрессовую ситуацию и тем самым подтолкнуть его к похудению.

Так как при строгих диетах поступление в организм питательных веществ резко сокращается, рекомендовано пропить курс витаминов. Лучше сделать это еще до диеты, чтобы заблаговременно подготовить организм к ограничениям. Но поскольку решение обратиться к строгой диете большинство людей принимает незадолго до нее, то начните пить витамины хотя бы одновременно с ее стартом.

Согласно правилам строгой семидневной динамичной диеты, за которую можно скинуть до 5 кг, питаться нужно трижды в день. Делайте акцент на таких полезных продуктах как отварное или запеченное мясо, свежевыжатые соки, некрахмалистые овощи, ягоды. Лучше всего проводить эту диету летом, так как ужин предусматривает употребление ягод, а достать полезную продукцию данного вида в теплое время года проще всего.

Если же ваша цель еще более весома, и вы желаете скинуть до 10 лишних килограмм, это возможно, хотя и понадобится проявить завидную силу воли. В таком случае обратите внимание на 14-дневную строгую диету. Суть этой методики состоит главным образом в том, что привычный рацион нужно заменить жидкой пищей.

Весь диет-промежуток стоит употреблять молочку нежирного вида, мясные бульоны, различные соки и отвары. Это касается первого варианта 14-дневной строгой диеты. Если он для вас совсем тяжек, можно обратиться ко второму, при котором потери веса могут быть менее значимыми, но переносится он проще. Основой рациона здесь являются рис, яйца, нежирное мясо, некрахмалистые фрукты и овощи (то есть твердая пища).

Иногда случается так, что необходимо в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Необходимо смотреть правде в глаза, многие диетологи категорически против таких экстренных способов похудения, в основном потому, что потерянные килограммы могут так же быстро вернуться, как и исчезли. Тем не менее, зачастую полные люди и те, у кого всего пара лишних килограмм, обращаются за помощью к таким методикам, помогающим быстро преобразить тело, особенно если предстоит какое-то важное событие.

Поскольку строгие диеты предусматривают ограничение продуктов, насыщенных питательными веществами, это приводит к их дефициту в организме, а потому рекомендуется пропить курс витаминов. Это следует сделать до того, как соблюдать диету, чтобы организм был заранее подготовлен к ограничениям. Обязательно следует пить чистую негазированную воду – не менее 1,5 литра в день. При возможности рекомендуется заниматься спортом или как можно чаще ходить пешком.

Строжайшая диета для всех

Суть такой системы питания в том, чтобы встряхнуть организм, тем самым вызвав стресс и заставив тело сжигать жировые запасы. Во время диеты не допускается употребление сладкого ни в каком виде. Также под запретом жареные, жирные, пересоленные и слишком калорийные продукты.

Самым лучшим временем для нее считается конец весны и лето, ведь именно тогда меню можно разнообразить всевозможными свежими фруктами и овощами, которые содержат очень много микроэлементов и витаминов. Как раз их и будет не хватать при соблюдении предлагаемого рациона.

Такая строжайшая диета включает в себя три приема пищи в день. При этом нужно увеличить употребление чистой воды без газов до двух литров.

строжайшая диета для кормящих мам

Минус 15 кг за неделю

Самая эффективная диета на неделю позволит скинуть до пяти килограммов, не ощущая особого дискомфорта. Питание состоит в основном из овощей (исключение – лук, чеснок), кефира, изредка добавляются фрукты. Накануне строгой диеты на неделю минус 5 кг следует подготовиться – последняя трапеза не позже 18:00, перед сном съедается маленькая ложка меда, которую надо запить водой.

День Завтрак Обед Ужин Примечание
1 В меню входит вода – 2 стакана. В дальнейшем количество жидкости составит 2 л;
2 Каша на воде без каких-либо добавок; Суп из свежей белокочанной, китайской или цветной капусты, моркови, горсти риса и картофеля; 150 г кефира;
3 Порция фруктов; Микс из овощей; Питьевой несладкий йогурт;
4 Порция фруктов; Микс из овощей; Питьевой несладкий йогурт;
5 Отварной рис; Овощной отвар (суп); Рисовый гарнир;
6 Свежий творог (содержание жиров – не выше 9%); Овощная похлебка с кусочком хлеба; 150 г кисломолочного продукта;
7 Повторение любого предыдущего дня.

Предложенный рецепт, по которому разработана строгая диета для похудения, безопасен для здоровья, соответствует принципам правильного питания, способен сжигать жиры. В основу программы заложены белки, углеводы в нужной пропорции, калорийность блюд минимальна. Диета минус 10 кг за неделю применима в домашних условиях, она не потребует существенных временных затрат, кулинарных способностей.

День Количество приемов Меню
1 По желанию 1 сваренный картофель, 0,5 л кисломолочного продукта;
2 3 300 г мяса, 400 г кефира
3 5 1 л кефира на 5 порций, 1 фрукт по желанию;
4 5 1 л кефира, 150 г творожного мусса;
5 5 аналогичный объем кефира сочетаем с 150 г кураги;
6 5 1л кефира, вместо сухофруктов съедаем 100 г сметаны;
7 3 6 стаканов кефира.

Самая строгая диета на семидневный период относится к экстремальным, но эффективным мерам сжигания лишних калорий. Придерживаться ее крайне сложно – нужна сила воли. Отважные и целеустремленные получают награду – минус 15 кг за неделю. Особенностью предлагаемого рациона является отсутствие режима, т.е. суточную дозу следует употребить несколькими приемами по собственному усмотрению.

День Утро Обед Вечер (не позже 21:00) Или в течение дня
1,3 1,5 л негазированной воды;
2,5 За 2 ч до сна – 1 яблоко; 800 г молока разделить на 3-5 раз;
4 2 стакана воды, смесь из свежих овощей, зелени, 1 ст. л. подсолнечного масла;
6 Вареное яйцо, чай; 100 г постного мяса, 4 ст. л. консервированного гороха; 1 фрукт, сок; Через 2 ч после завтрака: 200 г вегетарианского бульона с овощами;
7 100 г творога (содержание жира до 9%), 0,5 л 1%-ной ряженки.

Ключевая задача всех диет заключается в сжигании калорий, потере избыточной массы тела. Меню для быстрого похудения на неделю составляется из ингредиентов, содержащих мизерную величину жиров и углеводов. Благодаря этому, ускоряется метаболизм, а недостающие элементы расщепляются из накопленных отложений. Строгая диета на неделю должна подбираться индивидуально, исходя из особенностей организма, использоваться при особой необходимости.

Если нужно срочно похудеть, то одной из самых эффективных будет диета на неделю, приведенная ниже.

Важной особенностью предлагаемого рациона для быстрого похудения является отсутствие дорогих и экзотических ингредиентов — все необходимые продукты можно купить в ближайшем магазине.

Когда на похудение планируется затратить 2 недели, рацион питания выглядит несколько иначе.

Однако и результат двухнедельной диеты будет более заметен для окружающих — за 14 дней можно сбросить до 9 килограммов лишнего веса.

  • Завтрак — отварной рис и чашка чая или кофе без сахара;
  • обед — 2 вареных яйца и чашка чая либо несладкого компота;
  • ужин — 50 граммов отварного филе курицы
  • Завтрак — порция гречневой каши и чай без сахара;
  • обед — 100–150 граммов тушеной говядины и овощной салат из огурцов и помидоров без каких-либо приправ;
  • ужин — запеченная куриная грудка и небольшой свежий помидор
  • Завтрак — только кофе или чай без сахара;
  • обед — 150–200 граммов рыбы (можно сварить или потушить);
  • ужин — пара кусочков обжаренного без масла хлеба
  • Завтрак — фруктовый салат, например, из яблока, груши и банана;
  • обед — 100 граммов отварной говядины и стакан чая без сахара;
  • ужин — омлет на основе двух яиц
  • Завтрак — только чашка кофе или чая без сахара;
  • обед — 200 граммов отварной курицы и мелко нарезанная морковь;
  • ужин — стакан кефира 1% жирности
  • Завтрак — кофе без сахара, можно добавить пару кусочков обжаренного хлеба;
  • обед — нарезанная кубиками отварная свекла и 100 граммов тушеной говядины;
  • ужин — следует пропустить. Если чувство голода кажется невыносимым, можно съесть очищенную морковь или яблоко
  • Завтрак — салат из 1 яйца и 100 граммов нарезанной белокочанной капусты;
  • обед — 150–200 граммов тушеной рыбы с натертой сырой морковью;
  • ужин — стакан кефира
  • Завтрак — кофе или чай без сахара;
  • обед — 200–300 граммов кабачков (обжарить или потушить);
  • ужин — омлет из 2 яиц и нарезанный кубиками огурец
  • Завтрак — стакан томатного сока;
  • обед — 200 граммов тушеной курицы с овощным салатом из 1 помидора и 1 сладкого перца;
  • ужин — рекомендуется пропустить или ограничиться одним яблоком
  • Завтрак — чашка чая без сахара;
  • обед — 200 граммов тушеной рыбы и 100–150 граммов отварного риса;
  • ужин — овощной салат из огурца и помидора
  • Завтрак — порция овсяной каши, приготовленной на воде;
  • обед — 100–150 граммов тушеной говядины и мелко нарезанная морковь;
  • ужин — 150 граммов нежирного творога
  • Завтрак — гречневая каша и кофе без сахара;
  • обед — 150 граммов отварной курицы и нарезанный кусочками томат;
  • ужин — любой фрукт на выбор: апельсин, банан или яблоко
  • Завтрак — только чай без сахара;
  • обед — отварная куриная грудка и нарезанный крупными кусочками огурец;
  • ужин — 2 сваренных вкрутую яйца и кусочек поджаренного хлеба
  • Завтрак — порция овсяной каши на воде и чай без сахара;
  • обед — 100–150 граммов тушеной рыбы с нарезанным помидором;
  • ужин — стакан кефира

Виды диет по составу

Пожалуй, самая строгая диета для похудения — это диета на воде, еще ее называют «Медицинской». Длится она семь дней, в течение первых трех дней разрешено пить только воду, в последующие дни добавляются овощи и молочные продукты. Такое питание имеет свои противопоказания. На ней можно попрощаться с 7-10 килограммами лишнего веса.

В день съедается около 1-1,5 кг кисло-сладких яблок. Разрешается помимо воды употребление зеленого чая. Этот яблочный вариант применяется людьми без нарушений в работе ЖКТ.

«Гречневая» — одна из строгих, позволяющая поддерживать гемоглобин в крови и очищать организм от шлаков. Длиться она может 1-2 недели. Потеря веса — до минус 15 кг. Существует несколько видов данной диеты, самая распространенная — это приготовление гречневой крупы путем набухания ее в кефире.

«Кефирно-яблочная». Рассчитана диета на неделю минус 10 кг за 7 дней. В меню только два вида разрешенных продуктов: это кефир и яблоки. Данные продукты повышают кислотность желудка, поэтому стоит с осторожностью подходить к ней людям с гастритом, язвой и другими болезнями ЖКТ.

«Вегетарианское» меню. Хорошо себя зарекомендовало с медицинской точки зрения. Оно заключается в употреблении в пищу исключительно растительной продукции — овощей, фруктов и ягод. Исключаются все изделия животного происхождения и кисломолочные продукты.

Меню может быть довольно разнообразно, ведь из данных продуктов можно приготовить вкусные и легкие блюда. Эта система питания позволяет очистить организм, привести в норму сосудистую систему и нормализовать артериальное давление, но главное ее достоинством — это потеря до 15 кг за две недели. По этой системе рекомендовано питание от 2 до 4 недель.

Диета на кефире. В этой системе оздоровительного питания в рацион каждого дня обязательно входит употребление кефира. Кроме того, можно принимать в пищу отварной картофель, мясо курицы и овощи. Рассчитана строгая диета на неделю. За это время вес уходит от 3 до 7 кг.

«Белковая» диета. Во время такого питания употребляются продукты, содержащие белок, разрешено их совмещение с овощами. Рассчитана она на неделю, дает диета минус десять килограмм за курс. Обязательно поддерживается водный баланс организма.

Каждая из этих систем похудения рассчитана на резкую потерю веса, это всегда стресс для организма. Поэтому выходить из диеты стоит осторожно, не перегружая свой организм. Постепенно добавляя продукты в свой рацион, стоит сделать его максимально сбалансированным.

Среди самых строгих и эффективных диет можно выделить:

  • Питьевая диета на соках – 7 дней разрешено пить только натуральные свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
  • Диета на крупах – неделю питаться разрешено различными отварными крупами со специями и зеленью.
  • Кефирная семидневка – в течение недели через день пить нежирный кефир. Остальные дни питаться в пределах 1000 калорий.

Выдержать диету до конца — сложная, но выполнимая задача. Настрой и вера в себя обязательно помогут в достижении цели.

Предполагает употребление супа из этого продукта, овощей в сыром виде, фруктов и кефира. Принимать пищу в данном варианте нужно строго по часам небольшим порциями до 150 грамм. Длительность меню – 2 недели. В результате этого можно снизить вес на 6-8 килограмм.

После 18.00 есть не следует. Категорически запрещены маринованные, мучные и кондитерские изделия. Нельзя добавлять в пищу соль или сахар, пить чай, кофе, газированную воду.

Подразумевает употребление гречки без соли и масла, овощей, фруктов, паровой рыбы и вегетарианских блюд. За неделю на этом рационе можно сбросить около трех килограмм. А придерживаться ее нужно месяц.

Во время этой строгой диеты на неделю нужно пить много жидкости минимум два литра. Под строгим запретом находятся консервы. Фрукты с овощами рекомендуется употреблять в сыром виде. Не следует после 18 есть.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладкие изделия. В чай можно добавить немного меда, не более половины чайной ложки. Иногда можно употреблять молочную продукцию.

Продолжительность меню 5 дней, в результате чего можно сбросить до 6 килограмм. Разрешается употребление только горького шоколада в сутки не более 80 грамм. Среди напитков разрешен только черный кофе с обезжиренным молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя. Считается что, это строгая белковая диета.

Самым сложным будет выход из этой диеты. Обычные продукты нужно вводить постепенно, в малых количествах. Но при этом один из приемов пищи должен быть в виде кофе или шоколада.

Разновидностей строгих диет много. Но все они способны нанести вред здоровью и повторять их можно только через 6 месяцев.

Для таких женщин существует специальное меню, благодаря которому можно наладить еще несовершенную систему пищеварения ребенка. Однако необходима консультация врача прежде, чем сесть на такой рацион.

Даже во время диеты кормящая мама должна питаться сбалансировано. Запрещены им копченые и консервированные продукты, алкоголь, цитрусы, шоколад, газированные напитки. Магазинные яйца, рыба, мясо курицы, помидоры, капусту, перец, бобовые, мед и другие продукты есть можно, но при этом необходимо соблюдать осторожность.

В рауионе кормящей женщины должны быть включены творог, нежирные сыры, йогурты, говядина, индейка, телятина, рис, гречка, овсянка, зелень, огурцы, кабачки, морковь, свекла, картофель, местные фрукты. Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать до двух литров воды в день.

Для кормящих мам меню будет следующим:

  • Завтрак: двести грамм нежирного творога с йогуртом. Ломтик цельнозернитого хлебца с авокадо. Зеленый чай.
  • На второй завтрак лучше всего съесть свежих фруктов.
  • В обед гречневую кашу с кусочком отварной индейки. Овощной салат с оливковым маслом.
  • На ужин приготовить тушеные овощи. Запить их стаканом кефира или ряженки.

Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:

  • строгие – самые жесткие из всех;
  • очищающие – более мягкие;
  • для ленивых – наиболее щадящие.

Конечно, самая результативная из всех – строгая мегадиета, позволяющая терять 10 кг за 7 дней.

Строгая

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира. Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.

Суть и правила

Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал.

Недостатков у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно.

Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:

  • для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
  • не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
  • для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.

По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя.

Примерное меню

Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона.

Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:

  1. Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
  2. Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.

При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап.

Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.

Строгая диета для похудения – достаточно сложное испытание, поскольку не каждый человек способен добровольно ограничить рацион и отказаться от употребления блюд, которые ему нравятся. Но стоит отметить, что правильно подобранная строгая диета позволит вам избавиться от лишних килограммов очень быстро. Она не только сделает вашу фигуру стройнее, но и укрепит волю. Во время такой диеты очень важно прислушиваться к своему организму.

Если вы почувствуете, что ваше состояние с каждым днем ухудшается, значит, вам надо подобрать другой режим питания. Если вам станет плохо, сразу же прекращайте диету. Значит, этот режим питания вам не подходит, и вместо похудения он может только навредить здоровью. В таком случае необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который составит для вас программу питания с учетом индивидуальных особенностей организма.

Меню строгой диеты

Предложено несколько вариантом строгой диеты. Каждая методика рассчитана на конкретный срок, и нежелательно пренебрегать правилами диеты – сидеть на ней больше, чем рекомендовано. Можно выбрать для себя самый оптимальный способ похудения.

Эта диета является очень жесткой, потому для того, чтобы убедиться, что удастся продержаться на такой методике, следует попробовать сделать один разгрузочный день. Если нужно сбросить больше веса, разрешено продлить срок диеты до 5 дней, но не больше. Но, важно отметить, что желающих питаться по предложенному меню, находится не так много, поскольку даже три дня очень сложно выдержать.

Строгая диета: ее основы, виды, правила и меню

Если было принято решение худеть именно таким способом, то в течение всех трех дней придется кушать овсяную кашу и рыбу. Дополнят рацион яблоки и огурцы. Необходимо придерживаться принципов дробного питания – кушать мало, но часто. На завтрак допускается только питье – не более 200 мл черного чая. В остальное время можно пить только воду.

На такой диете, как правило, можно потерять около 3-4 килограмм. Если рацион покажется слишком голодным, то можно немного улучшить его, дополнив меню салатом из некрахмалистых овощей, заправленным растительным маслом. Так блюдо не только станет вкуснее, но и придаст ощущение сытости. Но, нужно быть готовым, что и результаты могут быть менее заметны.

Как питаться в течение 3-х дней:

  • Завтрак: 200 мл черного чая без сахара.
  • Ланч: 1 среднее яблоко.
  • Обед: 200 г отварной овсяной каши на воде без соли или заменить гречневой кашей. Также разрешено чередование круп, чтобы не наскучил рацион.
  • Полдник: 1 свежий огурец.
  • Ужин: 200 г нежирной отварной или запеченной рыбы без соли.

Семидневная диета

Данная методика длится в течение недели, что позволяет избавиться от 5-9 лишних килограмм. Объем порций можно регулировать, но не рекомендуется съедать более 250 г за один прием пищи. Необходимо вовремя остановиться, когда чувствуется, что желудок наполнен. Не нужно забывать, что диета для того и диета, чтобы в чем-то себя ограничивать.

Эта методика предусматривает семь разнообразных разгрузочных дней. При приготовлении и потреблении блюд стоит отказаться от соли, перца, чеснока, сахара, различных приправ. За день до того, как войти в диету, следует питаться легкой пищей, не употреблять мучную, жирную и высококалорийную продукцию. Последний ужин в преддиетический день должен быть не позднее 18-00.

В рацион следует ввести обезжиренный кефир, различные крупы, фрукты и овощи, не содержащие крахмал, нежирный творог. Из питья кроме негазированной воды в любом количестве разрешено позволять себе чай без добавления сахара.

В понедельник будет самый строгий день, поскольку кушать вообще нельзя. Разрешено только пить обычную воду, но даже ее количество следует сократить до 500 мл. Авторы методики рекомендуют в этот день перед сном посетить сауну или принять горячую ванну.

День диеты Завтрак Обед Ужин
Вторник 200 г овсяной каши, приготовленной на воде. 200 г овощного супа с рисом. 200 мл обезжиренного кефира.
Среда 150-200 г любых некрахмалистых овощей (помидор, огурец, капуста и пр.). 250 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного соком лимона. 200 мл обезжиренного кефира.
Четверг 200 г фруктового салата из яблок, персика, апельсина. 200 г овощного салата из белокочанной капусты и тертой моркови, заправленного лимонным соком. 150-200 г любимых фруктов.
Пятница 150 г отварной рисовой каши. 200 г рисового супа без зажарки с добавлением томатной пасты. 200 г рисовой каши.
Суббота 150 г обезжиренного творога; 200 мл чая. 250 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного соком лимона. 200 мл обезжиренного кефира.
Воскресенье 200 г овсяной каши, приготовленной на воде. 200 г овощного супа с рисом. 200 мл обезжиренного кефира.

Нестрогая диета для похудения

Еще одна методика рассчитана на 7 дней, в течение которых можно потерять около 5 килограмм лишнего веса. Зачастую данную диету называют «динамичной», поскольку она способствует плавному снижению веса. Основной целью методики является вызывание стресса в организме, что позволяет запустить процесс похудения.

Семидневная методика предусматривает 3-разовое питание. В рацион следует включить отварное или запеченное мясо, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, ягоды, фрукты, не содержащие крахмал. Наиболее полезнее соблюдать методику в летний период времени, поскольку в этот сезон проще достать ягоды.

День диеты Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200 г свежевыжатого сока из яблок и апельсинов. 80 г отварной куриной грудки; 100 г овощного салата из огурца, помидора и зелени, заправленного соком лимона. 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
Вторник 200 г свежевыжатого сока из яблок и персиков. 100 г отварной или запеченной нежирной говядины; 100 г салата из отварной свеклы и моркови. 100-150 г свежих ягод, желательно клубники.
Среда 200 г свежевыжатого сока из яблок и персиков. 60 г отварного рыбного филе; 100 г овощного салата из белокочанной капусты и тертой моркови с лимонным соком. 100-150 г свежих ягод, желательно вишни.
Четверг 200 г свежевыжатого сока из яблок и черники. 100 г мясной котлеты, приготовленной на пару; 100 г отварной тертой свеклы с чесноком. 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
Пятница 200 г свежевыжатого сока из яблок и вишен. 80 г тефтелей из куриного фарша; 100 г листьев салата. 100-150 г свежих ягод, желательно малины.
Суббота 200 г свежевыжатого сока из яблок и черники. 100 г отварной говядины; 100 г отварных брокколи и цветной капусты. 50 г любых ягод; 200 мл зеленого чая без сахара.
Воскресенье 200 г свежевыжатого сока из персиков и апельсина. 100 г отварного или тушеного индюшиного филе; 100 г овощного салата из белокочанной капусты, огурцов, помидоров и зелени, заправленного лимонным соком. 200 мл компота из сухофруктов без сахара.

Эта диета предусматривает снижение веса до 9 килограмм. Если четко следовать рекомендациям можно избавиться от лишнего веса, преобразив фигуру, сделав ее стройнее.

Методика предусматривает трехразовое питание в течение 14 дней. Основой рациона в диете выступает рис, нежирное мясо, овощи и фрукты, не содержащие крахмал. Следует отказаться от потребления соли или существенно ограничить ее. Также необходим полный отказ от сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отбоя.

День диеты Завтрак Обед Ужин
День 1 150 г рисовой каши; 1 зеленое яблоко; 200 мл несладкого чая. 3 отварных яйца; 150 г творога; 150 мл кофе. 150 г омлета с зеленью; 200 мл несладкого чая.
День 2 150 г рисовой каши; 200 мл несладкого чая. 200 г запеченного или отварного мяса говядины; 1 помидор; 150 мл кофе. 200 г говядины, запеченной на гриле; 80 г морской капусты; 200 мл чая.
День 3 150 г гречневой каши с кефиром; 200 мл чая без сахара. 150 отварной или запеченной куриной грудки; 100 г салата из помидоров и огурцов с зеленью; 150 мл кофе. 100 г куриного филе в отварном виде; 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.
День 4 150 г овсяной каши; 1 яблоко; 200 мл чая. 200 г отварной говядины; 100 г морской капусты; 200 мл чая. 100 г отварного куриного филе; 1 помидор.
День 5 150 г овсяной каши с нежирным молоком. 100 г отварного нежирного филе рыбы; 100 г салата из отварной моркови и свеклы; 200 мл чая. 150 г омлета на нежирном молоке; 100 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца; 150 мл кофе.
День 6 150 г рисовой каши с тертым яблоком; 200 мл чая без сахара. 200 г отварных креветок; 200 мл чая. 150 г отварного куриного филе; 100 г тушеных кабачков с луком; 150 мл кофе с нежирным молоком.
День 7 150 г гречневой каши; 200 мл чая без добавления сахара. 200 г отварного мяса говядины; 50 г консервированного зеленого горошка; 150 мл кофе. отсутствует
День 8 150 г отварного риса; 1 зеленое яблоко; 200 мл чая без подсластителей. 150 г омлета на молоке с зеленью; 150 г нежирного творога; 150 мл кофе. 2 отварных яйца; 200 мл несладкого чая.
День 9 150 г бурого риса; 200 мл чая без сахара. 200 г говядины в отварном или запеченном виде; 1 томат; 150 мл кофе. 200 г говядины, приготовленной на гриле; 80 г морской капусты; 200 мл чая без сахара.
День 10 150 г гречки, залитой 50 мл кефира; 200 мл чая без сахара. 150 отварного или запеченного куриного филе; 100 г салата из помидоров, болгарского перца, листьев салата; 150 мл кофе. 100 г отварной куриной грудки; 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.
День 11 150 г овсянки на воде; 1 яблоко; 200 мл чая. 200 г говядины в запеченном виде; 100 г морской капусты; 200 мл чая без сахара. 100 г отварной индюшиной грудки; 1 помидор.
День 12 150 г овсяных хлопьев; 150 мл нежирного молока. 100 г нежирного запеченного рыбного филе; 100 г винегрета без картофеля и соленых огурцов; 200 мл чая без подсластителей. 2 отварных яйца; 100 г овощного салата из огурцов, помидоров и перца; 150 мл кофе.
День 13 150 г нежирного творога с кусочками персика; 200 мл чая без сахара. 200 г отварных креветок; 200 мл чая. 150 г куриной грудки в отварном или запеченном виде; 100 г тушеных баклажанов с зеленью и томатами; 150 мл кофе с нежирным молоком.
День 14 150 г гречки; 200 мл чая без добавления сахара. 200 г говяжьего мяса в запеченном виде; 50 г консервированного зеленого горошка; 150 мл кофе. отсутствует

Если необходимо скинуть около 10 килограмм, то данная двухнедельная диета позволит добиться желаемого результата, но при этом понадобится огромная сила воли.

Девушка кушает листья салата

Эта методика предусматривает замену привычного рациона жидкими продуктами. В течение всей диеты разрешено потреблять нежирные молочные продукты, отвары, соки, мясные бульоны. Если такие требования вполне устраивают, то можно попробовать выдержать диету, чтобы в конце наслаждаться красивым похудевшим телом.

Меню на весь диет-срок однообразно. Каждый день состоит из потребления таких напитков:

  • 200 мл овсяного отвара (вскипятить 50 г овсяных хлопьев в 1 л воды, процедить);
  • 200 мл овощного отвара без соли;
  • 200 мл нежирного кефира;
  • 200 мл нежирного мясного бульона без добавления соли;
  • 200 г компота из сухофруктов без сахара;
  • 200 мл нежирного молока;
  • 200 мл свежевыжатого овощного сока, разбавленного водой.

Одной из самых эффективных считается диета, соблюдаемая в течение месяца. С помощью такой диеты, согласно статистике, женщинам удается сбросить в среднем около 12–16 килограммов, но в некоторых случаях результаты еще более впечатляющие — минус 20 килограммов и более.

Строгая диета на 10 дней

Чем продолжительнее диета, тем она менее жесткая. Поэтому строгая диета на 10 дней – это своеобразная «золотая середина», которая позволит добиться хорошего результата, не травмировав пищеварительную систему организма суровым ограничением калорийности пищи. хорошим вариантом является десятидневная белковая диета, с помощью которой можно эффективно сжигать жировую ткань. К сожалению, полностью без углеводов организму не обойтись, и следовать даже такой питательной строгой диете дольше десяти дней не стоит. Помимо сокращения числа употребляемых углеводов, следует отказаться от жареной пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми вечера. Но на ночь можно выпивать стакан кефира. Питание должно быть пятиразовым, и это правило на строгой диете нарушать нельзя

Завтрак может состоять из овощного салата, 1-2 яиц, помидоров, нежирного сыра или творога, натурального йогурта и зеленого чая без молока и сахара.

На второй завтрак лучше есть нежирный сыр или куриную грудку с салатом.

Обед должен обеспечивать максимальное количество белка за день. Можно на выбор приготовить пару куриных грудок или рыбное филе. В качестве гарнира подойдет овощной салат, овощное рагу, запеченные в духовке овощи или овощной суп.

Хорошим вариантом для полдника является кефир с ягодами, тертый сыр с помидорами или небольшая порция риса с овощами.

На ужин разрешается говядина на гриле или запеченная в духовке, филе рыбы или куриная грудка. В качестве гарнира опять берутся овощи (помидоры, кабачки, баклажаны. капуста) в запеченном виде или приготовленные на пару. Также неплохим вариантом окажутся оладьи из кабачков, овощной салат с оливковым маслом или приготовленная на пару спаржа с сыром.

За счет того, что эта строгая диета богата белком, не происходит потери мышечной ткани: сжигается только жировая ткань. В отличие от недельных строгих диет и экспресс диет, эта не нанесет ущерба организму

. Повторять диету можно раз в два месяца. Потеря веса при этом может составить от 5 до 10 кг, но этот показатель всегда зависит от изначального веса перед началом диеты.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
(24 Голосов)

Вы встаёте на весы с мыслью, что стоит вам сбросить 5-6 килограмм и вы будете удовлетворены своим весом? Тогда эта диета для вас. Правда, учтите, что она строгая и вегетарианская – именно благодаря этому ей удастся избавить вас от немалого количества килограмм всего за неделю. И по этим же причинам дольше недели соблюдать её нельзя, к тому же в ней не предполагаются продукты животного происхождения, кроме кефира.

По правилам этой строгой диеты, категорически запрещены острые приправы, лук и чеснок, но их можно заменить травами. Во время диеты, кроме первого дня, когда позволяется только два стакана воды, разрешается вода и чай без сахара в любом количестве. Ещё раз напомним про то, что длительно на этой диете сидеть нельзя – в противном случае организм очень скоро начнёт страдать от нехватки питательных веществ.

Рацион питания на динамичной строгой диете

Завтрак: чашка черного чая без подсластителей.Второй завтрак: одно некрупное яблоко.Обед: порция овсянки (до 200 г в готовом виде), приготовленной на воде без добавления соли. Если не любите овсяную крупу, ее допустимо заменить гречневой. Или же чередуйте их, чтобы однотипный рацион совсем не наскучил.Полдник: свежий огурец.Ужин: около 200 г нежирной несоленой рыбы в отварном или запеченном виде.

Понедельник – один из самых строгих дней. Кушать вообще нельзя. Позволена только обычная вода, но даже ее количество желательно ограничить 500 мл, которые нужно постепенно пить в течение дня. Вечером рекомендовано принять горячую ванну или посетить сауну.

ВторникЗавтрак: каша из любимой вами крупы (в приоритете гречка и овсянка), приготовленная на воде.Обед: рисово-овощной суп. Для его приготовления используйте не более четырех видов некрахмалистых овощей. Следите за тем, чтобы овощей было больше, чем риса. При желании, рис можно заменить небольшим количеством картофеля.Ужин: стакан нежирного кефира.

СредаЗавтрак: любые некрахмалистые фрукты.Обед: пустой салат из овощей и зелени, заправить который можно небольшим количеством лимонного сока.Ужин: стакан кефира.

ЧетвергЗавтрак: любые фрукты (по отдельности или комбинированные в салат).Обед: овощной салатик с добавлением зелени.Ужин: фрукты.

ПятницаЗавтрак: порция отварного риса.Обед: томатно-рисовый суп без зажарки.Ужин: порция отварного риса.

СубботаЗавтрак: порция творога, в который рекомендовано добавить пророщенную пшеницу; чай.Обед: выберите обеденное меню любого из предыдущих дней.Ужин: стакан кефира.

Воскресенье: в этот день можно продублировать меню любых суток, которое далось вам легче и приятнее всего.

День 1Завтрак: стакан свежевыжатого апельсиново-яблочного сока.Обед: до 80 г отварного куриного филе; салат из огурца, помидора, петрушки и другой зелени (100 г).Ужин: стакан несладкого компота из сухофруктов.

День 2Завтрак: стакан сока из персиков и яблок.Обед: 100 г постной телятины, приготовленной без добавления масла, плюс такое же количество отварных некрахмалистых овощей.Ужин: небольшая пиала свежих ягод (если сезон позволяет, хорошо выбрать клубничку).

Творожный мусс

День 3Завтрак: стаканчик яблочно-персикового сока.Обед: нежирное рыбное филе в отварном виде (около 60 г); 100 г морковно-капустного салата.Ужин: ягоды (сегодня рекомендуется скушать свежую вишню).

День 4Завтрак: яблочно-черничный свежевыжатый сок (1 стакан).Обед: мясная паровая котлета весом не более 100 г; 100 г вареных овощей (в них стоит включить свеклу).Ужин: стакан несладкого компота из любых фруктов/сухофруктов.

День 5Завтрак: 200 мл вишнево-яблочного сока.Обед: 80 г нежирных мясных тефтелей; салатные листья и любая другая зелень на ваше усмотрение.Ужин: ягоды (в приоритете малина).

День 6Завтрак: стакан чернично-яблочного сока.Обед: до 100 г отварного мяса (рекомендовано сейчас кушать телятину); немного отварных овощей (желательно включить в обед брокколи).Ужин: горсть любых ягод и чашка зеленого чая.

День 7Завтрак: стакан апельсиново-персикового сока.Обед: до 100 г филе любой птицы в отварном или тушеном виде; 100 г салата из томатов, огурцов, капусты, зелени.Ужин: стакан компота из любых сухофруктов.

Ежедневное меню должно состоять из следующих напитков (всех пейте по одному стакану):

  • овсяный отвар (для его приготовления вскипятите полстакана овсяных хлопьев в литре воды и процедите, оставив для употребления жидкость);
  • кефир;
  • несладкий компот;
  • овощной сок, который рекомендовано наполовину разбавить водой;
  • молоко;
  • нежирный мясной бульон, приготовленный без добавления соли;
  • несоленый отвар из овощей.

День 1Завтрак: рис на воде (100-150 г); зеленое яблоко; чашка неподслащенного ничем чая.Обед: омлет из 2-3 яиц (готовим без масла) или просто отварные яйца; нежирный творог с зеленью (до 150 г); чай/кофе без сахара.Ужин: омлет (как и в обед) плюс несладкий горячий напиток.

День 2Завтрак: рис; чай.Обед: 200 г отварной или запеченной постной говядины; один некрупный свежий томат; кофе.Ужин: до 200 г говядины (готовим любым способом без масла); морская капуста без масла; чай или кофе.

Молоко в стакане

День 3Завтрак: гречневая каша, залитая кефиром; чай.Обед: куриная грудка отварная или запеченная; пустой салат из овощей некрахмалистого типа и зелени; кофе.Ужин: отварное филе курицы; брокколи; стакан грейпфрутового сока.Перед сном: за час-два до сна скушайте яблоко или грейпфрут.

День 4Завтрак: порция овсянки; яблоко или апельсин; чай.Обед: постная отварная говядина (200 г); морская капуста без масла; чай.Ужин: отварное филе курицы и 1 помидор.

День 5Завтрак: овсянка на воде; кофе с молоком низкой жирности.Обед: отварная нежирная рыбка (хорошим выбором будет минтай или хек); немного отварных овощей (без картофеля); чай без сахара.Ужин: омлет из трех яиц, в который позволено добавить нежирное молоко (но растительное масло не желательно); овощной салат из белокочанной капусты и огурцов; кофе.

День 6Завтрак: рис с добавлением тертого зеленого яблока; чай.Обед: отварные креветки; чай.Ужин: отварная грудка курицы; тушеные кабачки с луком; кофе с небольшим количеством молока.

День 7 предусматривает только 2 приема пищи.Завтрак: гречневая каша; чай.Обед: постная вареная говядина (около 200 г); немного консервированного зеленого горошка; кофе.

На второй неделе просто продублируйте это меню.

И тем не менее, такие схемы питания имеют как минусы, так и плюсы.

  • быстрое снижение массы тела;
  • видимый результат уже через 2-3 дня;
  • очищение кишечника;
  • не потребуется кулинарный талант.
  • отсутствие сбалансированного питания может вызвать авитаминоз;
  • постоянное чувство голода вызывает сильный стресс и нервозность;
  • скудное питание может стать причиной обмороков;
  • быстрое возвращение к прежнему весу;
  • возможны обострения хронических заболеваний.

Поэтому врачи не рекомендуют прибегать к таким диетам чаще 2 раз в год.

Общие правила и принципы

Для того чтобы строгая диета для похудения принесла пользу в виде потерянных килограмм, следует придерживаться правил. Любой план питания должен быть составлен правильно, а меню обязано быть сбалансированным. Только в таком случае лишний вес уйдет за счет сброса жировых отложений, а все органы, несмотря на стресс, будут функционировать полноценно.

Пищевое поведение, которое предусматривает любая строгая диета, ведет к быстрому похудению: диетологи утверждают, что в среднем за неделю можно потерять от 3 до 7 килограмм, за месяц число может достигать 15. Но при условии, что все рекомендации будут соблюдены. Собственно, вот они:

  1. Чтобы метаболизм работал хорошо и вес уходил за счет жира, следует пить воду в количестве не менее 1,5 литра. В расчет не берутся другие напитки: чай, кофе, соки и т.д.
  2. Кушать следует маленькими порциями и включить в рацион перекусы. За день должно быть не менее 5 приемов пищи.
  3. Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
  4. Полный отказ от сладкого и выпечки.
  5. Ограничить употребление соли.
  6. Не превышать суточную норму калорий. В день можно употреблять не более 1 тыс. килокалорий.
  7. Если нет противопоказаний, подключить физические упражнения.

Популярные строгие диеты

  • «Медицинская». Придерживаться ее мало у кого получается. План питания предусматривает 3 дня голодовки, разрешено только пить воду, последующие четыре дня можно кушать овощи, фрукты и кисломолочные продукты,
  • «Гречневая». Подразумевает под собой питание только этой крупой и кефиром. Разрешено замачивать гречку в воде и кисломолочном продукте. Придерживаться рекомендуется не более 14 дней, потерю в весе диетологи обещают до 15 килограмм, в зависимости от степени ожирения,
  • «Строгая белковая диета» отлично помогает справиться с потерей веса, а именно жира. Но главное условие: помимо соблюдения плана питания, нужно подключить физические нагрузки. Придерживаясь строгой белковой диеты для сжигания жира, возможно избавиться от 10 лишних килограмм за пару недель.

Вам будет интересна статья — Как безопасно похудеть на 15 кг за месяц?

Первые два варианта больше подходят для спортсменов, а вот «Белковая» поможет привести в порядок тело людям, организм которых не подготовлен.

Противопоказания

  1. На любом из вариантов строгой методики похудения нельзя сидеть детям, подросткам, старикам, женщинам в положении и в период лактации.
  2. Также категорически не рекомендовано строго диетничать людям с гастритом, язвенной болезнью, заболеваниями желудка и ЖКТ, сахарным диабетом, эндокринными заболеваниями, нарушениями работы мочеполовой системы.
  3. Нельзя так питаться в послеоперационный период, при возникновении менопаузы, когда организм полностью еще не восстановился.
  4. Крайне желательно обратиться предварительно к доктору, чтобы убедиться в способности своего организма выдержать то или иное жесткое ограничение в питании.

Все варианты строгой диеты категорически запрещены детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.

Придерживаться методики нельзя людям, у которых наблюдаются такие проблемы со здоровьем, как гастрит, сахарных диабет, язвенная болезнь, нарушения работы мочеполовой системы заболевания желудка и желудочно-кишечного тракта, эндокринные заболевания.

Методика запрещена людям, перенесшим операции, также в период менопаузы, когда организм еще полностью не восстановлен.

Несмотря на то, что все варианты строгой методики очень жесткие, они гарантируют отличный результат. Ведь даже при соблюдении трехдневной диеты можно потерять до 4 килограмм лишнего веса. А когда очень срочно нужно похудеть, чтобы хорошо выглядеть в красивом наряде, такая методика сильно выручит.

Строгие диеты могут быть опасны для ослабленного организма. Ни в коем случае не стоит применять представленные схемы питания:

  • при серьезных проблемах с желудком;
  • избыток белковой пищи противопоказан при проблемах с почками;
  • овощные диеты не подойдут для людей с заболеваниями печени;
  • в период восстановления после перенесенного хирургического вмешательства;
  • при сахарном диабете;
  • гипотоникам в период ухудшения.

Только будучи уверенным в отличном самочувствии можно ограничивать свой рацион.

Строгие диеты очень эффективны, но их применение должно быть крайне редким и иметь веские на то основания. Не стоит испытывать судьбу и увеличивать уровень стресса для организма. Только плавная потеря веса максимально безопасна для здоровья.

Диета для кормящих мам

Особым желанием привести себя в порядок отличаются женщины, у которых недавно родился малыш. Но кормящим мамам нельзя садиться на первую попавшуюся диету, так как это может нанести серьезный вред, прежде всего, здоровью малыша. Существует специальная строжайшая диета для кормящих мам, которая, помимо помощи в похудении наладит еще не до конца сформированную детскую пищеварительную систему. Но перед тем как решиться на такой серьезный шаг, необходимо проконсультироваться со специалистом, дабы не навредить ни себе, ни своему чаду.

Недостатки строгой диеты

Возможна встреча со следующими негативными явлениями:

  • усталость, слабость, нарушение сна;
  • заторможенность умственной деятельности;
  • недостаток полезных веществ в организме;
  • сжигаются не только жир, но и мышцы, что ведет к непривлекательному изменению тела (оно худеет, но может стать дряблым);
  • обострение хронических заболеваний;
  • ослабление иммунитета;
  • нарушение обмена веществ;
  • упадок настроения, апатия, разраженное состояние.

Преимущество у строгой диеты только одно – эффективность. Ведь уже в течение первых семи дней соблюдения методики можно избавиться от лишних килограмм, тем самым подтянуть тело, сделав его привлекательнее.

А вот недостатков у методики гораздо больше. Чтобы ее полностью выдержать, предварительно необходимо себя психологически подготовить. Также зачастую могут наблюдаться такие неприятные явления, как ослабление иммунитета, усталость, слабость, нарушение сна. Не исключены такие последствия, как нарушение обмена веществ, заторможенность умственной деятельности, обострение хронических заболеваний.

Продукты для строгой диеты

Пищевая ценность продуктов зависит от строгости выбранного рациона, но суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал.

Подобная диета помогает не просто молниеносно убрать все лишнее, но и за счет питания полезными продуктами, обеспечивает очищение организма. Во время соблюдения диеты иногда кружиться голова, и ощущается слабость, но это является лишь доказательством эффекта диеты.

На строгой диете нельзя сидеть очень часто и долго, так как можно нанести серьезный бред здоровью. Жесткого рациона надо придерживаться не дольше 10 дней.

Во время экстренного похудения допускается:

  • нежирное мясо и рыба;
  • отварные, запеченные или свежие овощи и фрукты;
  • несладкий зеленый чай;
  • кисломолочная продукция;
  • несладкие компоты и соки;
  • злаковые каши;
  • орехи;
  • морепродукты.

Сидя на диете, пьют много воды, минеральной или обычной — не имеет значения. Хорошо на уничтожение жировых отложений влияет коктейль вода + сок лимона + мед.

На период похудения под запретом оказываются:

  • алкогольные напитки;
  • кофе;
  • медикаменты.

Эффективность диеты увеличивается при наличии физических нагрузок и хорошего сна, а также при отсутствии стрессов.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Варианты строгой диеты на неделю

Существует несколько вариантов недельных диет, но некоторые из них слишком жесткие. К примеру, массу противопоказаний и отрицательных отзывов имеет лимонная диета, слишком сильно ограничивающая калорийность пищи и нарушающая пищеварительный процесс.

Очень популярной, особенно среди знаменитостей, является грейпфрутовая диета. Считается, что грейпфруты помогают сжигать жировую прослойку и положительно сказываются на состоянии пищеварения. К тому же, они содержат необходимый человеку витамин C. Правила этой строгой диеты на неделю достаточно просты: перед каждым приемом пищи необходимо съедать половинку грейпфрута, а общая суточная калорийность рациона снижается до 800 калорий.

Еще один вариант строгой диеты на 7 дней – капустная

. Разрешается есть капустные супы с овощами, курицей и рыбой. Потеря лишнего веса может составить около 4,5 кг, а чувства голода, несмотря на ограничение рациона, возникать не должно.

Для летнего периода неплохо подходит арбузная диета. В основе меню – арбузный сок и мякоть, но можно разнообразить его небольшим количеством нежирного творога, отварной курицы или мяса, чтобы не лишать организм белка.

Диета для похудения на 40 кг за 1 месяц

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Похудеть на 40кг за месяц — это настоящая авантюра, за которую придётся расплачиваться здоровьем, если не жизнью. О пользе такой диеты нечего и говорить. Безопасной является потеря 5% от общего веса за короткий период. Для избавления от 40 кг понадобится не один месяц, хотя это вполне достижимо. Примером может стать диета Полины Гагариной, которая из толстушки, образовавшейся после родов, превратилась в стройного и прекрасного «лебедя».

trusted-source

[1], [2], [3], [4], [5]

Суть диеты Полины Гагариной

Певице удалось сбросить 40 кг и с триумфом вернуться на сцену. В качестве основы для похудения она взяла строгую диету чередования монодиет. Суть её в том, что каждый день употребляется только 1 вид разрешённых продуктов.

Что можно есть? В первый день питание состоит только из отварного риса, второй — диетически приготовленного куриного мяса без шкурки, третий — сырых и паровых некрахмалистых овощей либо овощных супчиков. Затем цикл повторяется сначала. Последний приём пищи заканчивается в 18 00 . Пищевые ограничения должны сочетаться с физической нагрузкой.

Чего нельзя есть? Под полным запретом фаст-фуд, сладкие газировки, выпечка, колбасы, копчёности, майонезы, кофе, чай с добавками.

За пол года ушло на избавление от 30кг, а затем просто, придерживаясь здорового питания и интенсивных тренировок, исчезли ещё 10.

Подробное меню на каждый день

В монодиетах доминирует один продукт, но присутствуют и другие. Главное достоинство риса в том, что эта зерновая культура является прекрасным энтеросорбентом. Она поглощает содержимое желудка и кишечника, тем самым производя их чистку.

На полках магазинов мы видим множество различных его сортов, отличающихся формой, цветом и ценой. Какой выбрать для диеты? Белый шлифованный наименее полезен для этой цели, т.к. освобождён от отрубевидной оболочки, в которой сосредоточено больше всего ценных веществ, в нём много крахмала.

Лучше всего использовать неочищенные зёрна. Дополнять «рисовый» день можно овощами или же рыбой, разграничивая их по времени: рис на завтрак, рыба на ужин или наоборот.

Иногда можно устраивать жёсткие разгрузочные рисовые дни, состоящие из стакана сваренного зерна, распределённого на 5 приёмов.

Второй день диеты более «весёлый» — мясной. Белок удовлетворит чувство голода. Понадобится до 300г отварного диетического мяса, распределённого на весь день. Допускается наличие гарнира из овощей, например, белокочанной капусты, сваренного зелёного горошка.

Овощной день можно начать из стакана свежевыжатого сока из моркови и яблока, наполовину разбавленного водой. На второй завтрак приготовить салат из сладкого перца, помидора и огурца, слегка сбрызнуть оливковым маслом. Обед составит супчик из овощей, полдник — отварная цветная капуста, ужин — овощное рагу без добавления растительного жира.

И так ходить по кругу, пока хватит силы воли или не будет негативного ответа со стороны здоровья.

На протяжении всей диеты обязателен достаточный питьевой режим в объёме 2-2,5 литров воды, в том числе отвар шиповника, травяные чаи.

trusted-source

[6], [7], [8], [9]

Рецепты блюд

С оглядкой на предложенную диету, можно приготовить блюда с применением следующих рецептов:

  • накануне «рисового» дня стакан зёрен замачивается на ночь водой. Утром она сливается и рис заливается кипятком в объёме 1,5 стакана, варится на огне четверть часа. Это количество распределяется на весь день. Один раз можно положить в порцию ложку мёда;
  • разнообразить овощные блюда можно свекольной икрой: на малом количестве подсолнечного масла слегка пассеруется лук, добавляется натёртая на крупной тёрке свекла, тушится под крышкой на слабом огне, за 10 минут до готовности добавляется томатный сок или пропущенный через мясорубку помидор;
  • шампиньоны отвариваются, фаршируются массой из нежирного творога, нарубленной зелени и потёртого твёрдого сыра, запекаются в духовке;
  • отварная спаржевая фасоль, режется на 2-3 части, посыпается твёрдым сыром, ставится в микроволновку до его размягчения;
  • соцветия цветной капусты отварить, порезать на кубики, добавить так же порезанное варёное яйцо, мелко нарезанный лук, заправить нежирной сметаной с добавлением ложки горчицы;
  • чтобы не надоело отварное или запечённое мясо, рекомендуем иногда заменять его на рубленые котлеты. Для этого филе курицы нарезается кубиками, добавляется лук, немного соли, сырое яйцо, ложку сметаны, вымешивается. Из полученной массы формируются котлетки, выкладываются на бумагу для выпечки и запекаются;
  • рыбу хорошо приготовить с овощами: порезанное на кусочки филе перекладывается в кастрюле кольцами лука, баклажан, томатов, свеклы. Заливается небольшим объёмом воды и томится до готовности;
  • можно позволить себе такого рода десерт: отварить концентрированный компот из различных сухофруктов, процедить, соединить с растворённым в воде огар-огаром, разлить по формочкам и дать застыть в холодильнике.

trusted-source

[10]

Эффективные диеты в подростковом возрасте

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

До 9-10 лет дети обычно не сильно озабочены своей внешностью, телом. Далее под действием половых гормонов организм бурно развивается. Это касается не только изменений телесных форм, но и психологии. Подросткам становится небезразлично, как они выглядят. Они оценивают себя с точки зрения сексуальной привлекательности. Как правило, большинство не удовлетворены собой, уверенны в своей ущербности, ведь они далеки от тех, по их мнению стандартов, которые видят на подиумах. Лишний же вес вообще становится катастрофой. Молодые люди начинают изнурять себя диетами, если вообще не отказываются от еды.

Почему подросткам нельзя сидеть на диете?

Если бы диета заключалась только в том, чтобы отказаться от фаст-фуда, газированной воды, чипсов и сухариков, тогда её можно было бы только приветствовать. Но в ход идут взрослые системы питания, основанные на многих ограничениях, недопустимых для организма, который растёт. Чем способна навредить диета подростку:

  • лишить необходимых для его развития полезных и питательных веществ;
  • привести к обезвоживанию, что скажется на состоянии кожи, волос, ногтей, зубов, вызвать апатию и хроническую усталость;
  • спровоцировать гормональные изменения, у девочек даже прекращаются месячные;
  • снизить мозговую активность, вызвать головные боли, ослабевания памяти;
  • из-за слабого оттока желчи могут образоваться камни в желчном пузыре, болезни желудочно-кишечного тракта.

Показания к назначению

Применение диеты оправдано, если действительно присутствует лишний вес или, наоборот, подросток слишком худ и нужно его набрать. В первом случае суть диеты заключается в снижении энергетической ценности питания, во втором — её повышении. Главная цель обеих — воздействовать на обмен веществ.

trusted-source

[1], [2]

Суть диеты для подростков

Подростки возраста 12, 13, 14, 15, 16 лет должны помнить, что их организм ещё развивается, поэтому для снижения веса нужно лишь несколько скорректировать свой рацион, придерживаясь таких правил:

  • снизить калорийность питания не более, чем на 20%;
  • придерживаться следующих пропорций в еде: половина продуктов — медленные углеводы (каши, исключая манную и из белого риса, овощи и фрукты), другая — белки и жиры поровну;
  • питаться регулярно, 4-5 раз в день небольшими порциями;
  • полноценный завтрак, состоящий из углеводной и белковой пищи;
  • на обед обязательны первые жидкие блюда;
  • ужин лёгкий, включающий небольшое количество мяса или рыбы, овощи;
  • в качестве перекусов использовать несладкие фрукты, нежирные творог, кисломолочные продукты;
  • отказ от жирного, острого, жареного.

Такой подход к питанию поможет худеть постепенно и естественно и не приведёт к нежелательным эффектам.

Диета для похудения для подростков

Подросткам брать за основу диеты, предназначенные взрослым, нельзя. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом для индивидуального подбора питания и дополнения его поливитаминными добавками. Сбрасывать вес нужно медленно, а для ускорения метаболизма заниматься физическими нагрузками: плавать, кататься на велосипеде, делать пробежки.

trusted-source

[3], [4], [5], [6]

Легкие диеты для подростков

В диетах для подростков должна преобладать лёгкая пища. Летняя диета без вреда для здоровья приведёт к ожидаемому результату за счёт низкой калорийности овощей и фруктов. Было бы глупо не воспользоваться сезонными дарами, ведь они богаты на клетчатку, стимулирующими моторику кишечника, полезные сложные углеводы. Такая диета не только позволит избавиться до 5 кг за неделю, но и внесёт разнообразие в рацион, насытит витаминами и микроэлементами.

Суть её в частом питании, чередовании овощей с ягодами и фруктами. Обязательным является ежедневное потребление кусочка сыра тофу и орехов.

Диета для похудения в ногах для подростков

Часто подростков не устраивает отдельная часть тела, как правило, это бёдра. Преимущественно от этого страдают девушки, хотя природа таким образом готовит их к материнству. Главный принцип питания для похудения в ногах заключается в усилении обмена веществ, его сбалансированности, достаточном питьевом режиме. Ускорят процесс физические упражнения для нижних конечностей, велосипедные прогулки, плавание.

Поспособствует очищению печени от продуктов жизнедеятельности выпиваемая минеральная вода без газов, зелёный чай, отвар шиповника. Перед основными приёмами пищи следует есть сырые овощи, а в промежутках подъедать фрукты, особенно подойдут дыни, арбузы, абрикосы, сливы, а вот виноград нежелателен.

Придётся воздержаться от свежего пшеничного хлеба, сдобной выпечки, жирных сортов мяса, газированной сладкой воды. Хороши любые овощи, кроме картофеля. Их количество и способ приготовления не ограничивается.

Гречневая диета

Гречневая диета относится к низкоуглеводной белковой. В силу своего состава, богатого на витамины (А, С, группы В), макроэлементы (калий, кальций, магний, фосфор), микроэлементы (железо, марганец, медь, цинк) крупа относится к ценным диетическим продуктам. Но, как и любая другая моно-диета, грешит несбалансированностью. В подростковом возрасте, как и в любом другом, для усвоения витаминов и минералов нужны ещё и жиры.

Несмотря на свою высокую эффективность относительно взрослых людей, подросткам она противопоказана. Может быть применена в качестве питания одного разгрузочного дня.

trusted-source

[7], [8]

Белковая диета

Из тех же соображений врачи абсолютно против белковой диеты для подростков. Отсутствие клетчатки, углеводов, минеральных веществ, многих витаминов способно серьёзно навредить здоровью молодых людей, ведь их гормональная система ещё не сформирована. Особенно могут пострадать почки, т.к. они выводят продукты расщепления белков. Дополнительная нагрузка на орган способна ослабить их функции, что повлечёт за собой заболевания других систем.

trusted-source

[9]

Питьевая диета

Питьевая диета основана на том, чтобы исключить жевательный рефлекс из питательного процесса (якобы он стимулирует нас много есть, вызывая аппетит). Вся еда должна поступать в организм в виде жидкости разной консистенции: супы-пюре, муссы, соки, смузи, кефир, йогурт.

Диетологи предупреждают подростков о недопустимости её применения. Такая голодная диета может привести к дистрофии внутренних органов, спровоцировать развитие гастрита, гастродуоденита, анемии. Пострадают иммунитет и половая функция. Питьевую диету можно использовать раз в одну или две недели. В таком виде она сильно не повлияет на вес, но и не навредит.

trusted-source

[10], [11], [12], [13], [14]

Спортивная диета для подростков

Для подростков, занимающихся спортом, важна диета, дающая энергию и строительный материал для мышц. В возрасте 6-12 лет суточная доза килокалорий составляет 1600-2200 единиц, для детей постарше увеличивается до 3000. Рацион подростка-спортсмена должен включать:

  • растительные и животные белки — различную рыбу, белое мясо, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты;
  • сложные углеводы — хлеб из цельных зёрен, каши, фрукты;
  • витамины и микроэлементы — в продуктах и витаминно-минеральных комплексах. Хорошим поставщиком железа являются яблоки и гречка, кальция и калия — творог, молоко, кисломолочные продукты. Эти компоненты в первую очередь необходимы спортсменам;
  • растительные жиры — оливковое, подсолнечное, кукурузное масло, орехи;
  • обильное питьё как во время тренировок, так и в другое время.

Животный белок доминирующий в меню (до 65% от общего суточного количества). Питание регулярное, с частотой 4-5 раз в день, но без перееданий перед тренировкой. После неё выдерживать паузу минут в 20. Чем больше нагрузка, тем калорийнее еда.

trusted-source

[15], [16]

Диета для набора веса подростку

Полнота не красит молодого человека или девушку, но и чрезмерная худоба вызывает не меньше комплексов неполноценности. Это происходит вследствие того, что быстрый рост опережает набор массы тела. Кроме эстетической проблемы могут возникнуть и неприятности со здоровьем в силу нехватки полезных веществ.

Лучше всего для набора веса подросткам подходит белковая диета, хотя не нужно полностью исключать жиры и углеводы. В таком рационе присутствуют молочные каши, бутерброды с маслом и джемом, сыром, жареное мясо и рыба, яйца, наваристые супы. В течение дня должно быть 5-6 приёмов пищи. Овощи и фрукты обязательны, но перекусы, особенно второй завтрак, рекомендуются более плотным.

trusted-source

[17], [18]

Диеты для ленивых подростков

Существуют отдельные хитрости для ленивых подростков, не желающих нагружать себя физически, придерживаться диет, позволяющие обмануть голод. Одна из них — перед едой, за 15-20 минут выпивать стакан воды (она заполняет часть желудка, тем самым уменьшая объём съеденного, снижает калорийность пищи, стимулирует обмен веществ, выводит отходы жизнедеятельности). Запивать пищу уже не нужно. При желании можно пить дополнительно между трапезами.

Другой способ сбросить вес — есть овощи и фрукты в любое время, когда появится голод, но за 15 минут до этого всё же выпивать стакан воды. Такие разгрузки лучше всего устраивать летом при изобилии плодов.

trusted-source

[19], [20], [21]

Лечебные диеты для подростков

Иногда возникает необходимость сесть на диету в связи с тем или иным заболеванием. Лечебные диеты также применяют с профилактической целью. Такие системы питания разрабатываются специалистами с учётом особенностей патологий, самого организма, противопоказаний.

trusted-source

[22], [23], [24], [25], [26],

Диета от прыщей для подростков

Дефекты кожи — частый бич подростков. Происходит это преимущественно по причине нестабильности гормонального фона, но прыщи могут свидетельствовать и о других сбоях в организме, неправильном питании.

Все молодые люди любят сладкое, стимулирующее выработку инсулина. Он провоцирует синтез андрогенов — мужских гормонов, усиливающих выделения сальных желез. Кожное сало закупоривает поры, что является толчком к возникновению прыщей, сыпи.

Состояние кожи в прямой зависимости и от работы кишечника. Если он не выполняет своей непосредственной функции, не происходит полноценного очищения от шлаков и токсинов, то к этому подключается кожа. В результате возникают раздражения, акнэ, комедоны.

В борьбе за здоровый эпидермис нужно подключить правильное питание. Диета от прыщей у подростков должна содержать пектин и растворимые пищевые волокна для создания полезной микрофлоры. В меню нужно включать перловую и гречневую каши, пшеничные отруби, бурый рис, овощи: брюссельскую капусту, брокколи; зелень укропа, шпината.

На работу сальных желез благотворно влияет цинк, а этого элемента много в говядине, печени, морепродуктах. Также необходимо повысить в рационе потребление витаминов:

  • А — обладает противовоспалительным свойством (содержится в молочных продуктах, моркови, кукурузе, абрикосах, рыбьем жире);
  • группы В — отвечают за обменные процессы, регенерацию клеток (в сыре, капусте, почках, печени, пшеничной и гречневой крупе);
  • Е — поддерживает водно-жировой обмен в организме, стимулирует регенерацию клеток, осуществляет лифтинг кожи (в растительных маслах, яйцах, спарже, зелёном горошке, петрушке, рыбе, орехах).

Мощным заживляющим свойством обладают омега-3 жирные кислоты. Больше всего их в морской рыбе, орехах.

Все упомянутые продукты в сочетании с правильным приготовлением и составляют диету от прыщей. Нельзя употреблять острое, жирное, копчёное. Под запретом также сладости, белый хлеб, сдоба, продукты с высоким содержанием йода (морская капуста, йодированная соль), т.к. они способствуют образованию акнэ.

trusted-source

[27], [28], [29], [30]

Диета при ветрянке

Ветрянка — инфекция, вызванная вирусом герпеса, в острой стадии проявляется высокой температурой и высыпаниями по всему телу. Для уменьшения интоксикации организма в рационе должны преобладать молочные и другие каши из разных круп, овощные супы-пюре, обволакивающие из круп, много зелени, свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, обильное питьё простой воды, морсов, травяных отваров (ромашки, мяты, мелиссы, шиповника, календулы).

trusted-source

[31], [32]

Гипоаллергенная диета для подростков

Гипоаллергенная диета для подростков — повышенная чувствительность к различным веществам — аллергенам выливается в отёк слизистой носа, покраснение глаз и слезоточивость, высыпания на коже, что значительно снижает качество жизни и способно привести к опасным осложнениям. В этом случае важно определить аллерген и устранить или уменьшить его влияние на человека.

Часто аллергические реакции вызываются одним или несколькими продуктами. Это могут быть яйца, рыба, коровье молоко, конфеты и другие сладости, белок злаковых, цитрусовые, мёд и др. Если установлен аллерген, то в диете, составленной с помощью врача, нужно исключить данные продукты и найти им полноценную замену по питательной ценности.

При неустановленном провокаторе необходимо поочерёдно исключать продукты из рациона, наблюдая за реакцией организма. Наименьшая опасность грозит со стороны:

  • мяса кроля и курицы;
  • круп перловки и пшена;
  • яблок зелёных сортов;
  • кисломолочных продуктов;
  • зелени.

Блюда готовятся диетическим путём, используется растительное масло, хлеб бездрожжевой, салаты из капусты и огурцов, супы предпочтительнее вегетарианские, бульоны — вторичные, крупы — после 2-х часового вымачивания. Из напитков исключаются сладкие газированные, лучше компот из сухофруктов и просто вода.

trusted-source

[33], [34], [35], [36]

Диета при мононуклеозе

Мононуклеоз является инфекционным заболеванием, приводящим к увеличению лимфатических узлов. При этом повышается температура, появляется слабость, головная боль, иногда болезненные ощущения при глотании.

Половина всех заражений припадает на подростковый возраст. Во время болезни принимают общеукрепляющие меры, в течение 1,5-2 месяцев запрещают физические нагрузки и рекомендуют диетическое питание. Помогут преодолеть острый период и укрепить иммунитет в дальнейшем известные антиоксиданты: цитрусовые, орехи, яйца, морковь, смородина, рыбий жир.

Для питания больным подойдут свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба, молокопродукты, различные каши из круп, первые блюда на бульоне. Жареное, острое, копчёное, консервированное употреблять нельзя, т.к. печень и селезёнка и так страдают от инфекции.

trusted-source

[37], [38], [39], [40]

Диета для подростка при гастрите

Подростковый гастрит — довольно частое явление. Увлечение фаст-фудом, нерегулярные приёмы пищи, стрессы в школе и другая психоэмоциональная нагрузка, пренебрежение правилами гигиены, дискенезия желчных путей постепенно приводят к воспалению слизистой оболочки желудка. Возникают боли, тяжесть в эпигастрии, отрыжка, тошнота.

Диета при гастрите — основной способ снять раздражение стенок желудка, избавиться от неприятных ощущений. Питание подростков зависит от многих особенностей патологии, от кислотности желудка. В любом случае, исключается жирная, острая, жареная еда, наваристые бульоны.

При пониженной кислотности пища должна стимулировать синтез желудочного сока, повышенной, наоборот, нейтрализовать соляную кислоту. В любом случае, побольше жидких блюд, поменьше сухомятки, овощи в приготовленном виде для избежания грубой клетчатки, нежирные кисломолочные продукты, исключение цельного сырого молока для гипоцидного гастрита, кислых фруктов и ягод при гиперацидном, регулярность приёмов еды избавят от многих проблем желудочно-кишечного тракта.

trusted-source

[41], [42], [43], [44], [45], [46], [47]

Диета при атопическом дерматите

Атопический дерматит — реакция организма на определённые продукты питания. Некоторые из них иммунная система не воспринимает, что проявляется высыпаниями на теле, преимущественно в местах сгиба конечностей, на шее, щеках, лбу. Выявить раздражитель помогает анализ крови на аллерген.

Диета при атопическом дерматите у подростков исключает выявленный продукт, а также потенциальные провокаторы аллергии. К ним относятся фрукты (особенно цитрусовые), овощи и ягоды красного цвета, жирное свиное, баранье мясо, яйца уток, гусей, кур, молочные продукты, различные приправы, мёд и другие сладости. Способ готовки блюд должен быть только диетическим, соль и сахар стоит ограничить в разумных пределах.

trusted-source

[48], [49], [50], [51], [52]

Диета при артериальной гипертензии

Нередки случаи повышения артериального давления у подростков. Их причиной становятся обменные, регуляторные, регенераторное особенности растущего организма. Выявление осложнений на ранних этапах способно предотвратить неприятности со здоровьем в будущем.

Нормализация показателей уровня давления во многом зависит от правильного питания. В дневном рационе должно присутствовать достаточно клетчатки (не менее 300г), необходимо снизить потребление поваренной соли (5г в сутки). Давление повышают соусы, маринады, чипсы, солёные орешки, гамбургеры, кока-кола, копчёности, шоколад — их нужно исключить из питания.

Жирная пища также не способствует стабилизации показателей, т.к. нарушение жирового обмена приводит к увеличению холестерина, отложениях его на стенках сосудов. При артериальной гипертензии лучше всего подойдёт молочно-растительная диета, обладающая липотропным действием.

trusted-source

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63], [64], [65]

Диета при эпилепсии

Эпилептические приступы связаны с нарушением процессов возбуждения и торможения в клетках коры головного мозга. В подростковом возрасте их частота может увеличиться из-за игнорирования правил жизни, диктующих заболеванием: нерегулярности сна, знакомства с алкогольными напитками, игнорированием противосудорожных препаратов, занятием травматическими видами спорта.

Принцип питания при эпилепсии должен быть основан на кетогенной диете, отличающейся преобладанием в рационе жиров над белками и углеводами, причём последние нужно свести к минимуму. Такая еда при приводит к образованию кетонов — продуктов обмена, которые попадая в головной мозг, обеспечивают противосудорожный эффект.

Подбором продуктов обычно занимается врач. Кроме содержащих жиры, в меню должны присутствовать те, что поставляют в организм фолиевую кислоту, витамин В12, D, К, кальций, магний. А это рыба, зерновые, молочные, фрукты, овощи, говяжья печень.

trusted-source

[66], [67], [68], [69], [70]

Диета при деформации желчного пузыря

Желчный пузырь в силу разных обстоятельств способен менять свою форму и расположение. Самой распространённой деформацией является перегиб его шейки. Это приводит к воспалению органа — холециститу и затруднённому оттоку желчи. Она нужна для усвоения жиров, перемещения пищи по кишечнику. Нарушение её выделения негативно сказывается на функциях пищеварения.

В этой ситуации невозможно повлиять на сам желчный, а нужно откорректировать питание, убрав из рациона жирную, трудно перевариваемую пищу. Важно не переедать, питаться небольшими порциями, но часто. Ориентироваться на лечебную диету №5 по Певзнеру, включать в меню каши, супы, другие неострые блюда. Готовить, обходя жарку, нежирное отварное или запечённое мясо измельчать, не использовать майонезы, снизить потребление кислых продуктов, например щавеля, есть хлеб в подсушенном виде. Забыть о грибах, сыром луке, чесноке, бобах, редиске, шоколаде, крепком кофе.

trusted-source

[71], [72], [73], [74], [75], [76], [77], [78]

Диета от запора

В подростковом возрасте нередко встречаются проблемы с опорожнением кишечника. Запоры могут быть обусловлены неправильным питанием, стрессами, различными психологическими неуравновешенностями, неуверенностью в себе, скажем в обществе друзей стыдно отлучиться в туалет. Способствуют нерегулярному опорожнению длительное сидение за партой, а потом ещё и за компьютером, нарушение функций щитовидной железы, заболевание желудочно-кишечного тракта, длительный приём отдельных медикаментозных средств, в том числе антибиотиков.

Если же не установлены какие-либо диагнозы, то нужно корректировать питание и увеличивать объём выпиваемой жидкости. Что положительно влияет на решение проблемы? Улучшают моторику кишечника продукты, богатые на клетчатку: сырые и приготовленные овощи, фрукты, каши (овсяная, перловая, кукурузная), хлеб с отрубями. В меню должны быть первые блюда, кисломолочные изделия, в сезон обязательно бахчевые культуры.

Необходимо минимизировать сухомятку, употребление жареных, консервированных блюд, риса, кофе и какао.

trusted-source

[79], [80], [81], [82], [83], [84], [85], [86], [87], [88]

Диета на месяц для подростков

Диета для подростков существенно отличается от взрослой. На столь длительный период, как месяц, нельзя лишить растущий организм питательных веществ. Еда должна обеспечивать рост мышц ребёнка за счёт белков, восполнять энергию углеводами, но содержать меньшее количество жиров, хотя они также нужны организму.

Что можно есть? Обязательно в меню должны присутствовать молоко, творог, ряженка, йогурт — всё низкой жирности, мясо, рыба и морепродукты, много овощей, фруктов, различные злаковые. Еду следует меньше солить, готовить диетическим образом. Чего нельзя есть? Сладким газировкам, чипсам, копчёностям, конфетам и выпечке нужно сказать «нет».

trusted-source

[89], [90], [91]

Меню диеты для подростков на неделю

Для подростков можно организовать достаточно разнообразное диетическое меню, которое не вызовет никакого отторжения, а принесёт лишь пользу организму и снизит вес.

Меню такой диеты на неделю может быть следующим:

Овсянка на воде, отварная курица, несладкий чай

Борщ вегетарианский, тост с сыром, яйцо

Кефир с хлебцом

Салат из свежих овощей, запечёный картофель

Молочная кукурузная каша, зелёный чай

Суп с рисом и овощами, мясные тефтели

Паровая рыба, помидоры, огурцы

2 яйца всмятку, овощной салат

Куриная грудка, овощное рагу

Творог, политый мёдом, чашка молока

Макароны из твёрдых сортов пшеницы, стакан томатного сока

Суп с фрикадельками, хлебец с твёрдым сыром

Мясо с гречкой, компот из сухофруктов

Паровой амлет, чай

Картофельное пюре, запечёная рыба

Тефтели с салатом из свежей капусты

Творожная запеканка, чай

Суп перловый, тост с сыром

Отварная цветная капуста, курятина, чай

Фруктовый салат, чай с сухариком

Винегрет, мясная котлета

Кефир с крекерами

trusted-source

[92]

Противопоказания

Не все и не всегда диеты показаны подросткам. При наличии заболеваний, особенно органов пищеварения, обязательна консультация врача. Он либо запретит её, либо внесёт свои коррективы по показаниям.

Подросткам противопоказана низкоуглеводная, монодиета. При несбалансированности питания возникает риск различных осложнений, возможна задержка в физическом развитии.

trusted-source

[93], [94], [95], [96], [97], [98], [99]

Отзывы

Многие родители, подтверждают эффективность диет для подростков. Конечно же, в этом и их немалая заслуга. Организовать правильный режим питания, выбрать полезные продукты и приготовить их диетическим способом — большая часть успеха.

По другим отзывам, часто возникает проблема найти разумные доводы не сидеть долго на диетах. Максимализм молодых людей, перегиб в пищевых ограничениях снизят вес, но и навредят здоровью. Для подростков диеты должны отличаться постепенностью, здесь нет места агрессии. Помощниками в решении этой проблемы могут стать психологи и диетологи.

Существует действенный метод похудеть за неделю без диет путём уменьшения на треть порции и интенсивного занятия спортом.

trusted-source

[100], [101], [102], [103], [104], [105]

Источники:

https://diet-tips.ru/dieta/strogaya-na-nedelyu.html
https://ilive.com.ua/food/dieta-dlya-pohudeniya-na-40-kg-za-1-mesyac_130930i15878.html
https://ilive.com.ua/food/effektivnye-diety-v-podrostkovom-vozraste_130723i15878.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector