Крутые диеты для похудения

Содержание скрыть

Быстрые диеты: несколько интересных рецептов

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Здесь мы представляем для вас интересные и легкие рецепты быстрых диет. На протяжении короткого срока вы сможете похудеть на несколько килограммов благодаря этим разработкам диетологов.

Быстрая диета: худеем за 7 дней

Как похудеть за 7 дней? Применить быструю диету. Причем ее особенность в том, что мы можем не только сбросить лишние кило, но еще и укрепить иммунитет, наладить работу внутренних систем.

Суть диеты: не употребляем сахар, исключаем соль, не пьем алкогольные напитки. Едим овощи в большом количестве, а фруктов в дневной рацион включаем значительно меньшую долю.

Фрукты и овощи едим за 1 час до завтрака, обеда и ужина. Второй вариант – употребляем овощи и фрукты через 50-60 минут после завтрака, обеда и ужина. Длительность: 7 дней

Результат: минус 5-7 кг за неделю.

trusted-source

[1], [2]

Экстренная диета с минералкой

Суть: за день можно съедать пищи не более чем с 1300 Ккал. При этом можно выпивать до 2 л минеральной воды без газа. Чай и кофе не ограничены, но без сахара. К ним можно добавлять до 1 стакана молока с нулевой жирностью в сутки.

В течение дня вы насыщаете организм витаминами и минералами, употребляя большие дозы салатов, но без растительного масла, а залитые йогуртом или ряженкой. В салатах очень хорошо комбинировать зеленые салаты, перец болгарский, бобы в стручках, сельдерей, помидоры, яблоки.

Лимонный сок в салатах будет дополнительным плюсом, а несколько капель уксуса не станут излишеством.

trusted-source

[3], [4]

Особенности диеты

Эта диета довольно щадящая из-за того, что в овощах находится довольно много волокон, а во фруктах – пектинов. Поэтому чувства голода вы испытывать не будете.

Длительность диеты: 2-3 дня

Результат диеты: от 2 до 4 кг похудения

trusted-source

[5], [6], [7], [8]

Рецепты для экстренной диеты

Кусочек подсушенного черного или серого хлеба с отрубями, 1 яблоко (желательно зеленое), 1 банан, 5-6 виноградин.

2 лепешки из кукурузной или овсяной муки, 1 стакан обезжиренного молока либо свежевыжатого апельсинового фреша, 1 зеленое яблоко

2 кусочка серого или черного хлеба, 1 банан, мед (1 чайная ложечка)

1 вареное яйцо (можно всмятку), 1 кусочек черного или серого хлеба, 100-150 г йогурта без сахара и крахмала

Картофель, вареный в мундирах (200 граммов) с добавками, которые можно чередовать:

  • Капуста, нарубленная мелко – 100 г
  • Твердый сыр – 100 г
  • Ветчина – 100 г
  • Курица – 50 г
  • Фасоль вареная – 2 столовых ложки

Макароны твердых сортов – 100 г с добавками (можно выбрать одну из них)

  • Куриное мясо без кожицы – 50 г (к нему можно добавить лимонный сок и грибы)
  • Ветчина нежирная, 2 помидора и чеснок
  • Помидоры, чеснок и креветки – 100 г
  • Рыба на пару или жаренная на гриле – 200 г
  • Салат из огурцов
  • 1 небольшой банан
  • Яблоки (2 штуки), лучше зеленые
  • Бисквит (до 150 г)
  • Груша (1 штука)
  • Черный шоколад (до 100 г)

В течение всего времени похудения разрешено выпить 1 стакан белого или красного сухого вина в сутки

Нюансы экспресс-диеты

Внимание! Эта диета предполагает наказание за отступление от количества калорий, рекомендованных для экспресс-похудения. Напоминаем: в день можно употреблять пищи не больше чем на 1300 Ккал. Лучший стимул для похудения – занятия спортом.

Уборка с мытьем полов (30 минут) – 90 Ккал

Приседания (20 раз) – 50 Ккал

Прыжки через скакалку (10 минут) – 100 Ккал

Быстрая диета с соками и гречкой

Суть: при этой диете в перерывах между пищей пьют минеральную воду без газа и свежевыжатые соки. Разрешено мясо – вареное, но без жира и кожицы. Соль можно употреблять, но совсем мало, если уже без нее нельзя обойтись. Можно есть гречку, рис и творог с нулевой жирностью. Овощи при этой диете можно мариновать, в частности, перец

Длительность: 14 дней

Результат: от 5 до 10 кг

Запрещенные продукты

  1. Хлеб любой
  2. Мучные изделия
  3. Масло сливочное
  4. Жареная и копченая пища
  5. Пряности и приправы
  6. Кетчупы, майонезы, хрен, горчица
  7. Чипсы и сухарики
  8. Орехи любого вида

Все молочные продукты нужно покупать с жирностью не выше 1,5%.

Рецепты для диеты с гречкой и соками

Внимание! Особенность этой диеты еще и в том, чтобы выпивать по 1 стакану очищенной воды за 30 минут до еды или через 30 минут после нее. Это поможет очистить организм от токсинов. Чтобы пополнить запасы организма витаминами, по совету лечащего врача купите витаминный комплекс и пейте его в течение 21-го дня.

100 г творога с нулевой жирностью

1 сваренное вкрутую яйцо (через день)

Фрукты на ваш выбор (2 разных вида за 1 прием)

1 стакан зеленого чая без сахара либо кофе. Сливки или молоко в напитки не добавляем

Кукуруза или горошек зеленый консервированный – до 100 г

Мясо курицы вареное – 100 г (через день)

Сырые или замороженные овощи на ваш выбор – 200 г. Если овощи заморожены, их следует обдать горячей водой, процедить через дуршлаг и протушить на медленном огне 20 минут.

Фрукты на ваш выбор – 150-200 г

Капуста, мелко посеченная и сваренная на воде

Творог с нулевой жирностью

Яблоко или груша на выбор

Гречка или рис, запаренные предварительно или сваренные на воде

Эта быстрая диета отличается тем, что человеку нужно придерживаться одних и тех же приемов пищи. Спланируйте себе оптимальное время, в какое вы будете завтракать, обедать и ужинать. Не отступайте от этого расписания в течение всей диеты – и ваша фигура будет выглядеть просто неподражаемо!

Крутые диеты для похудения

Монодиета является одним из наиболее простых способов избавления от лишних килограммов. Она предполагает резкое ограничение питания. Меню будет базироваться лишь на одном или нескольких продуктах. То, как человек будет переносить диету, во многом зависит от ее длительности, а также от строгости соблюдения всех условий.

Суть самых простых диет

Суть самых простых диет

Большинство женщин не отказались бы избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако чтобы сбросить вес, приходится прикладывать определенные усилия: заниматься в спортивном зале, а также избегать употребления сладостей, мучного, жирного и пр. Поэтому находится миллион оправданий: то нет времени, то недостаточно средств, чтобы придерживаться правильного питания, то появляются еще какие-либо «непреодолимые препятствия». Монодиета для таких женщин является настоящим спасательным кругом. Ведь можно выбрать продукт, который придется по вкусу, не будет обременять бюджет, а употреблять его обычно разрешено в неограниченных количествах.

Зачастую монодиеты позволяют сбросить вес без похода в спортивный зал. Суть подобных диетических систем питания очень проста: когда человек употребляет в пищу один и тот же продукт, организм недополучает множества питательных веществ. Более того, он может просто перестать усваивать их в полной мере. Поэтому вполне логично, что лишние килограммы начнут «таять».

Безусловно, ни одна реклама, которая занимается пропагандой монодиет, не будет указывать на то, что подобная система питания является опасной, так как нарушает нормальный обмен веществ в организме. Пищеварительная система человека запрограммирована самой природой на то, чтобы переваривать и усваивать разнообразную пищу. Для этого органы ЖКТ выделяют огромное количество ферментов, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Если каждый день человек потребляет однообразную пищу, большая часть ферментов остается «без работы». Поэтому длительное следование монокомпонентной диете приведет к истощению желез внутренней секреции, а еда перестанет усваиваться вовсе.

Правильный подход к простым диетам

Правильный подход к простым диетам

Любая диета является настоящим стрессом для организма, это утверждение особенно справедливо в отношении монодиет. Чтобы не навредить собственному здоровью, необходимо придерживаться следующих правил:

Умеренность во времени. Правильная монодиета не должна длиться более 4-7 дней. Если человек питается одним и тем же продуктом на протяжении суток, то это будет не монодиета, а разгрузочный день.

Умеренность в количестве потребляемой пищи. Если в описании диеты не указано, каким именно должен быть объем порций, то это не означает, что можно переедать. Например, не следует выпивать более 2 литров кефира в сутки, съедать более 1,5 кг фруктов или более 6 порций каши в день.

Качественная пища. Использование в качестве основного продукта питания копченой колбасы, пирожных или сыра не принесет желаемого результата, а вот подорвать здоровье ими волне реально. Лучший выбор для монодиеты – это маложирное мясо, крупы, овощи или фрукты.

Как правильно входить и выходить из таких диет?

Чтобы не навредить собственному здоровью, нужно правильно войти в диету. За 2-3 дня до ее начала необходимо ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. Накануне предстоящей разгрузки категорически запрещено переедать, особенно в вечернее время. Хорошо ложиться спать, отказавшись от ужина.

Опасность монодиет

Опасность монодиет

Врачи с опаской и особенной настороженностью относятся ко всем монодиетам. Если слишком увлекаться ими, то можно нанести своему здоровью непоправимый вред. Иногда речь заходит даже об угрозе жизни человека.

Рис. Употребление в пищу большого количества риса грозит сгущением желчи. Это опасно развитием воспаления желчного пузыря (холецистит) и образованием в нем камней.

Рис не способен перекрыть потребность организма в белках. В итоге начинает резко снижаться уровень гемоглобина в крови, что приводит к развитию анемии.

Рис содержит мало витаминов, поэтому даже прием витаминно-минеральных комплексов не способен восполнить их недостаток. Кроме того, почти все витаминные добавки имеют свойство разжигать аппетит, а значит, сбросить вес не удастся.

Кефир. В кефире почти нет углеводов. Их недостаток сказывается на работе головного мозга, вредит ЦНС.

Употребление кефира в больших объемах приведет к нарушениям функций кишечника. Человеку грозят длительные диареи, либо не менее длительные запоры.

Творог. Хотя творог можно назвать одним из «идеальных» продуктов для монодиеты, увлекаться им все-таки не следует. Если употреблять в пищу слишком много творога, то организм начнет страдать от переизбытка белка. Это, в свою очередь, грозит нарушением усвоения кальция. Особенно опасны творожные диеты людям с заболеванием органов пищеварения и почек.

Гранат. Гранатовый сок, безусловно, является очень полезным напитком. Однако если всего лишь на протяжении целого дня пить только его, то риск формирования камней в почках возрастает до 48%. Причем под ударом оказывается еще и желчный, и мочевой пузырь.

Морковь. Злоупотребление морковью грозит развитием «морковной желтухи» с окрашиванием кожи в характерный цвет. Причем опасность представляет не столько косметический дефект, сколько нарушения в функционировании печени, которые его вызвали.

Яблоки. В яблоках много углеводов. Злоупотребление этим фруктом негативным образом отражается на функционировании эндокринной системы в целом, что влечет за собой сбои в менструальном цикле. Возможно даже его прекращение.

Кроме того, яблочная диета предполагает полный отказ от белковой пищи, что грозит истощением мышечной ткани. А еще яблоки агрессивно воздействуют на слизистую оболочку желудка, особенно кислые сорта.

Сырые овощи. Чисто овощная диета наносит серьезный удар по печени и поджелудочной железе, особенно если имеются какие-либо нарушения в их работе. Кроме того, огромные порции сырых овощей неминуемо приводят к расстройству кишечника.

Бананы. Бананы, употребляемые в большом количестве, способны спровоцировать запор. В итоге все токсины, которые выводятся через кишечник, начнут всасываться в кровь.

Более того, бананы – это источник глюкозы. Поэтому банановая монодиета – это реальная возможность повысить себе уровень сахара в крови и даже спровоцировать развитие сахарного диабета.

Самая простая диета на кефире

Самая простая диета на кефире

Различают 2 варианта кефирной монодиеты:

За день необходимо выпить 1,5 л кефира, разделив этот объем на 6 порций.

В день также разрешено съесть 1 кг фруктов или овощей в свежем виде.

От кофе и чая в этот день следует отказаться.

Максимальная продолжительность кефирной монодиеты составляет 3 дня.

В следующий раз прибегнуть к такой монодиете можно не ранее, чем через месяц.

За 3 дня обычно удается похудеть на 2 кг.

Следует принять во внимание, что кефирная диета может стать причиной диареи. Если у здорового человека она самостоятельно купируется, то люди с заболеваниями ЖКТ могут нанести серьезный вред своему здоровью.

Противопоказания

Противопоказаниями к кефирной диете являются:

Повышенная кислотность желудочного сока.

Гастрит в хронической форме.

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Самая простая диета на молоке

Самая простая диета на молоке

Молочная монодиета предполагает употребление на протяжении дня 1 литра молока, которое делят на 7 приемов. За один день удастся сбросить от 500 г до 1 кг. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, цифры могут варьироваться.

Придерживаться молочной монодиеты дольше 3 дней категорически не рекомендуется. Чтобы организм смог вынести подобную нагрузку, необходимо стопроцентное здоровье, а также большая сила воли.

Противопоказаниями к соблюдению молочной диеты являются:

Индивидуальная непереносимость молока и молочных продуктов.

Анацидный гастрит, энтероколит и иные заболевания органов пищеварительной системы, которые требуют отказа от молочных продуктов.

Перенесенные оперативные вмешательства на внутренних органах, входящих в систему пищеварения.

Наличие иных противопоказаний к приему однообразной пищи.

Самая простая диета на рисе

Самая простая диета на рисе

Рисовая диета своими корнями уходит в восточную медицину. Ранее этого рациона рекомендовали придерживаться всем людям, страдающим от болей в сердце, а также нуждающимся в очищении кишечника токсинов. Причем потеря веса являлась лишь приятным дополнением к оздоровлению организма в целом. Сейчас рисовую монодиету практикуют с целью похудения, но она, так же как и прежде, позволяет почистить организм.

Диета может продлиться до 10 дней. В качестве основного продукта питания используют бурый рис, либо пропаренный рис. За этот срок удастся избавиться от 2-6 кг лишнего веса.

Чтобы приготовить себе запас еды на целый день, необходимо взять стакан риса и отварить его до полной готовности. Полученный объем каши делят на небольшие порции и употребляют в течение дня. Кроме риса разрешается пить минеральную воду и зеленый чай. Заправить рис можно оливковым маслом и небольшим количеством соли (использовать необходимо морскую соль). Если диета длится 7-10 дней, то можно дополнить свой рацион овощами, яблоками, кефиром.

Противопоказания к использованию рисовой диеты:

Слабая иммунная защита.

Болезни органов пищеварения, в частности, гастрит и язва желудка.

Любой воспалительный процесс в организме.

Нарушения обмена веществ.

Беременность и кормление грудью.

Овощные монодиеты

Овощные монодиеты

Диетологи считают овощную диету одной из самых полезных методик похудения. Даже если придерживаться ее на протяжении месяца, она не навредит здоровью, а принесет только пользу. За это время можно укрепить сердечнососудистую систему, отрегулировать работу органов пищеварительной системы. Овощную диету рекомендуют людям с выраженным ожирением, так как она способствует быстрому и безопасному похудению. Также ее можно практиковать с целью профилактики набора лишнего веса. Благодаря овощной диете можно потерять около 6 кг жира.

Меню предполагает употребление в пищу сырых и отварных овощей, но не более 1,5 кг в день. Также рацион можно разнообразить овощными супами. Овощи, не прошедшие термическую обработку, содержат в себе больше витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Во время диеты разрешено употреблять в пищу сельдерей, огурцы, томаты, спаржу, стручковую фасоль, перец, тыкву, морковь, зелень, зеленый горошек, лук. Под запретом оказывается картофель.

Овощная диета также разрешает включать в меню яблоки и молочные продукты. Два раза в неделю на столе может присутствовать йогурт, творог, кефир и молоко. Если чувство голода не удается утолить только одними овощными салатами, то их можно периодически дополнять хлебом из зерновой или ржаной муки.

Также можно время от времени употреблять в пищу кукурузные и овсяные хлопья. Обязательно получать достаточный объем жидкости. Это может быть не только вода, но и несладкий чай.

Огуречная монодиета

Огуречная монодиета

Придерживаться огуречной монодиеты дольше 3 дней не рекомендуется. Основным продуктом питания является огурец, а в качестве дополнительных ингредиентов можно употреблять в пищу зелень, лук, томаты, яйца, яблоки и хлеб. Огуречные салаты разрешено заправлять растительным маслом.

Благодаря огуречной диете удастся не только похудеть на 1-3 кг, но и привести в порядок кожу. Отличный вариант основного блюда – салат из огурцов, зелени и репчатого лука с заправкой из растительного масла. Можно приготовить его себе заранее, разделить на несколько порций и употреблять на протяжении всего дня.

Суточный рацион должен выглядеть следующим образом:

Утром с 9 до 10 часов: порция основного блюда и отварное яйцо.

Обед с 13 до 14 часов: порция салата и кусочек хлеба.

Полдник с 16 до 17 часов: порция салата и апельсин.

Ужин с 19 до 20 часов: порция огуречного салата, который можно дополнить одним томатом.

Перед ночным отдыхом можно утолить голод яблоком.

Противопоказания к огуречной монодиете:

Заболевания печени и почек.

Хронические болезни органов пищеварительной системы.

Занятия активными видами спорта и тяжелые физические нагрузки. Этот запрет обусловлен тем, что огурцы не способны перекрыть повышенные потребности организма в углеводах и белках.

Капустная монодиета

Капустная монодиета

Один из вариантов овощной диеты – это капустная монодиета. Калорийность этого продукта крайне низка.

Так, на 100 г разных видов капусты приходится:

Белокочанная – 27 ккал.

Цветная капуста – 32 ккал.

Брокколи – 34 ккал.

Брюссельская – 44 ккал.

Кольраби – 42 ккал.

Морская капуста в сушеном виде – 55 ккал.

Основу рациона составляет капуста. Наиболее щадящим вариантом монодиеты является употребление в пищу сырой, тушеной или квашеной капусты с дополнением меню иными продуктами, например, овощами, яйцами и небольшим количеством маложирного мяса.

К жестким вариантам диеты относятся капустно-кефирная, капустно-творожная и капустно-картофельная методики похудения. При этом все остальные продукты употреблять в пищу запрещено. Следует принять во внимание, что продолжительность любой жесткой капустной диеты не должна превышать 3 дней, так как рацион является несбалансированным и вводит организм в состояние стресса.

Одной из самых эффективных разновидностей капустной диеты является методика похудения на квашеной капусте. Калорийность этого продукта крайне низка. В 100 г квашеной капусты содержится около 19 ккал. Суточный энергетический рацион составляет около 1000 ккал. Безусловно, такая диета позволит за короткие сроки избавиться от внушительных запасов жира, но выдержать ее сложно.

Капустная диета имеет ряд противопоказаний, среди которых:

Беременность и кормление грудью.

Болезни органов пищеварительной системы.

Гастрит с повышенной кислотностью.

Аллергия на продукт.

Вероятность возникновения спазмов кишечника.

Картофельная монодиета

Картофельная монодиета

Специалисты рекомендуют придерживаться картофельной диеты с августа по январь. В этот период в молодых клубнях содержится мало крахмала, но много витаминов и микроэлементов. Чем дольше они хранятся, тем менее эффективной будет диета. Длительность картофельной диеты не должна превышать 9 дней. За это время можно потерять от 4 до 8 кг лишнего веса.

Меню должно выглядеть следующим образом:

На протяжении первых трех дней в пищу необходимо употреблять только печеный картофель. Его дневная норма составляет 1,5 кг. В блюдо запрещено добавлять масло или какие-либо специи. Каждый день нужно выпивать не менее 8 стаканов воды.

На протяжении следующих трех дней едят отварную картошку. Варить клубни нужно, не снимая кожуры. Суточная норма овощей составляет 1,5 кг. В это время разрешено добавлять к блюду оливковое масло, соль и зелень.

На протяжении последних трех дней нужно готовить картошку на пару или запекать. Дневной запас овощей также составляет 1,5 кг. Блюдо разрешено подсаливать, добавлять в него масло оливы и зелень.

Картофельная монодиета противопоказана в следующих случаях:

Яблочная монодиета

Яблочная монодиета

Яблочная монодиета относится к жестким методикам похудения и имеет несколько вариантов. В каждом из них разрешено употреблять в пищу лишь определенное количество фруктов.

Яблочная диета может длиться 1-6 дней:

Диета на 2-3 дня предполагает употребление в пищу только сырых яблок. Обязательно нужно пить воду, травяной или зеленый чай. За это время удастся похудеть на 3 кг.

Однодневная диета предполагает употребление в пищу 1,5 кг свежих яблок. Пить можно только воду. За это время удастся сбросить 2 кг лишнего веса.

Диета на 6 дней также предполагает употребление в пищу только яблок. Кроме воды можно пить зеленый чай.

Яблочная монодиета имеет следующие противопоказания:

Заболевания органов пищеварения: гастрит, колит, язва желудка и пр.

Нелюбовь к яблокам. Диетологи имеют твердое убеждение, что если тот продукт, который человек выбрал для похудения, ему не нравится, то сбросить вес не удастся. Поэтому чтобы похудеть на яблочной монодиете, эти фрукты нужно любить.

Белковая монодиета

Белковая монодиета

Белковая монодиета рассчитана на 10 дней. Она предполагает употребление в пищу только белковых продуктов. Организм на протяжении этого времени будет недополучать углеводов, а энергию он начнет черпать из собственных жировых запасов. Поэтому за 10 дней удастся потерять 5-8 кг лишнего веса.

Меню должно выстраиваться исключительно на натуральных источниках протеина. В пищу можно употреблять маложирные сорта мяса (говядину, птицу, дичь, кролика, телятину), маложирную рыбу (хек, минтай, треска, навага, путассу и пр.), все морепродукты, яйца. Можно разнообразить рацион мясными и рыбными консервами, но выбирать следует лишь те, которые приготовлены в собственном соку.

Белковая диета имеет следующие противопоказания:

Пожилой возраст. Это связано с тем, что белковая пища способствует расходу кальция, а также сгущает кровь, что повышает риск формирования сосудистых тромбов.

Болезни печени и почек.

Заболевания органов пищеварения, в том числе панкреатит и дисбактериоз.

Беременность и кормление грудью.

Творожная монодиета

Творожная монодиета

Творожной диеты следует придерживаться на протяжении 3 дней, но не более. В это время можно есть только творог, разделив весь его объем на 6 порций. Обязательно пить достаточное количество воды или чая без сахара. Общий объем выпиваемой жидкости должен составлять 2 литра. Воду пьют за полчаса до еды, либо спустя 2,5 часа после очередного приема пищи.

Творожная диета имеет ряд противопоказаний, среди которых:

Болезни почек и печени хронического течения.

Индивидуальная непереносимость продукта.

Беременность и кормление грудью.

Овсяная монодиета

Овсяная монодиета

Овсяная монодиета – это не только способ избавления от лишнего веса, но и отличная возможность подправить собственное здоровье. Отварная крупа облагает обволакивающим эффектом, что позволяет применять ее при заболеваниях кишечника и желудка.

Основное блюдо монодиеты – это сваренная на воде овсянка. Такого рациона можно придерживаться на протяжении 5-10 дней. За это время удастся потерять от 2 до 4 кг. Кроме каши можно пить овсяной кисель и зеленый чай.

Как вариант, можно готовить себе блюдо под названием «салат красоты». Необходимо взять литровую банку, всыпать в нее 6 ложек овсяных хлопьев, добавить половину нарезанного на мелкие кусочки яблока, немного изюма и грецких орехов. Полученную смесь заливают кефиром, либо маложирной ряженкой, пока банка не окажется наполненной до краев, после чего тщательно перемешивают. Настаивают такой «салат» на протяжении ночи. Полученный объем делят на равные части и употребляют на следующий день.

Овсяная диета имеет следующие противопоказания:

Рыбная монодиета

Рыбная монодиета

Рыбная монодиета подходит практически всем людям. Этот продукт является отличным источником не только минералов и микроэлементов, но и ценных аминокислот. Рыбу во время диеты можно готовить самыми различными способами: жарить на гриле, варить, тушить, обрабатывать паром, запекать. Солить или приправлять рыбу иными специями не следует, достаточно просто сбрызнуть ее лимонным соком.

Диета должна длиться не более 3 дней. За это время удастся потерять около 4 кг лишнего веса.

Противопоказания к рыбной монодиете следующие:

Гречневая монодиета

Гречневая монодиета

Гречневая монодиета хороша тем, что не заставляет человека испытывать мучительное чувство голода. Крупа надолго насыщает организм, поэтому кушать хочется меньше. Кроме того, гречка обладает неоспоримой пользой, так как содержит огромное количество микро и макроэлементов, способствует приведению в норму уровня сахара в крови, восстанавливает микрофлору кишечника, чистит его от токсинов.

Чтобы получить из гречки максимум пользы, нужно ее правильно приготовить. Для этого крупу промывают, заливают кипятком и настаивают на протяжении 12 часов. Спустя это время блюдо будет готово к употреблению. Максимальная продолжительность гречневой монодиеты составляет 2 недели. За это время удастся потерять до 10 кг лишнего веса.

Гречневая диета имеет лишь 2 противопоказания:

Ягодные монодиеты

Ягодные монодиеты

Малиновая монодиета. Существует множество вариантов диет, в которых используется малина. Ее можно употреблять в чистом виде, а можно готовить из нее смузи, коктейли, морсы, соки. Все эти блюда сохраняют пользу ягоды. Малина позволяет выводить из организма соли тяжелых металлов, снижать уровень холестерина в крови. Во время диеты можно употреблять в пищу малину и малое количество овощей.

Клубничная монодиета. Клубничная диета рассчитана на 4 дня. За это время можно сбросить до 3 кг лишнего веса. Клубника обладает низкой калорийностью, а также способна оказать легкое послабляющее действие на кишечник. Аллергикам клубничной монодиеты следует избегать. За день необходимо съедать 1 кг свежей ягоды, разделив этот объем на 5 порций.

Черешневая монодиета. Черешневая монодиета предполагает употребление в пищу только черешни в объеме 1,5-2 кг в день. Обязательно нужно пить достаточное количество чистой воды без газа. Весь объем черешни следует разделить на 6 порций и съесть на протяжении дня. Черешневая монодиета может продолжаться не более 3 дней, что позволит перенести ее без вреда для организма.

Банановая монодиета. Банановая диета считается одной из самых строгих. Она рассчитана на 5 дней, но мало кому удается выдержать ее до конца. Кроме того, что за это время удастся потерять до 5 кг лишнего веса, с помощью банановой диеты будет очищен кишечник, а также уменьшены размеры желудка. Помимо бананов во время диеты разрешается пить молоко. За день нужно съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока, разделив этот объем пищи на 4-6 приемов. Можно совмещать эти продукты, а можно есть их по отдельности. Если чувство голода не отступает, то можно увеличивать количество съедаемых бананов и объемы выпиваемого молока.

Арбузная монодиета. Арбузная монодиета рассчитана на 5 дней. За это время удастся сбросить до 3 кг лишнего веса. В день на каждые 10 кг веса необходимо съедать 1 кг арбузной мякоти. Иные продукты включать в рацион запрещено. Обязательно нужно пить чистую воду, также разрешено за день выпить 2 чашки зеленого чая без добавления сахара.

Арбуз обладает мочегонным эффектом, что позволит избавиться от лишней воды в организме, а также вывести токсины. Эффект можно будет ощутить уже спустя день такой диеты.

Простая диета

Кристина Лобановская

Миф о том, что диета – это жесткие пищевые ограничения, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике. Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на 3-9 кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Советы для эффективного похудения

«Нет» газированным напиткам!

Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Внимание на детали.

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
  2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
  3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
  4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
  5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
  6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Режим для быстрого похудения

Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.

овсянка с яблоками

  • Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.
  • Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.
  • Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.

Обед (использовать небольшие порции – около 200 мл или 100 г):

  • бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба;
  • овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).
  • тушеная рыба;
  • нежирное мясо;
  • отварное яйцо.
  • тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;
  • овощное рагу;
  • тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.

Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.

  • компот;
  • сок;
  • фрукт;
  • чай с черносливом.

Спустя час следует выпить стакан чистой воды.

  • один киви или апельсин;
  • стакан нежирного кефира.

Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна. Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.

Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.

Простая действенная программа

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

яйцо всмятку

Меню обычного дня:

  • Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
  • Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
  • Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
  • Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
  • Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
  • Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
  • Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
  • Перед сном: апельсин, нежирный творог.

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

Рацион на 1600 ккал в день

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.

К употреблению разрешены:

  • молочные продукты;
  • злаки (рис, пшеница, гречка);
  • свежие фрукты, включая банан;
  • сухофрукты;
  • мясо (индейка, говядина, курица);
  • рыба;
  • овощи, включая картофель;
  • цельнозерновой хлеб.
  • мучное;
  • жирное;
  • сладкое.

Меню на 7 дней

пшенная каша

  • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
  • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
  • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.
  • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
  • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
  • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
  • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
  • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.
  • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
  • П-с: кефир и банан.
  • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
  • П-с: легкий салат с растительным маслом.
  • У-н: рыба с овощами.
  • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
  • П-с: сухофрукты и творог.
  • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
  • П-с: банан и ряженка.
  • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.
  • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
  • П-с: запеченное с медом яблоко.
  • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
  • П-с: ломтик сыра и кефир.
  • У-н: овощной салат, отварной лосось.
  • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
  • П-с: горсть сухофруктов.
  • У-н: огурец, запеченная рыба.
  • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • П-с: творог с морковью и йогуртом.
  • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
  • П-с: фруктовая нарезка.
  • У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

Топ-3 простых диет

Белковая

Употребление богатой белками пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению сил. Углеводные продукты и содержащие жир исключаются, за счет чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.

черный чай

Плюсы методики очевидны:

  • быстрое насыщение;
  • разнообразный рацион;
  • отсутствие необходимости в подсчете калорий;
  • высокая эффективность;
  • сохранение веса в долгосрочной перспективе.
  • отказ от сладостей;
  • воздержание от жирной пищи;
  • недостаток витаминов и минералов.

Правила

Белковая программа снижения веса проста, но считается одной из самых опасных. Избежать последствий можно, следуя правилам диеты:

  1. Пить достаточно чистой воды – не меньше 2-х литров в сутки.
  2. Принимать витаминно-минеральный комплекс.

Разрешены следующие продукты:

  • нежирная рыба;
  • постное мясо без кожицы;
  • морепродукты;
  • субпродукты;
  • яичные белки;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • крупы;
  • фрукты;
  • овощи.
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • выпечка;
  • сладости;
  • жирные молочные продукты;
  • сахар и его заменители;
  • овощи с содержанием крахмала;
  • пакетированные соки, газированные напитки.

Пищу можно отваривать, запекать, тушить. Жарить запрещено. Запрет накладывается на использование растительного масла, соусов и майонеза.

Прежде чем «присесть» на простую белковую диету, нужно подготовить организм. За несколько дней до старта рекомендуется очистить рацион от слишком калорийной пищи. Идеальное для употребления блюдо – детокс-суп.

Рацион на неделю

  • Завтрак: чашка чая без сахара.
  • Перекус: отварная говядина (не более 120 граммов).
  • Обед: паровая рыба 170 граммов, рис 110 граммов.
  • Полдник: половина зеленого яблока.
  • Ужин: микс из капусты, сельдерея и зеленого горошка.
  • Перед сном: свежевыжатый сок из яблок и моркови.
  • Завтрак: кефир низкой жирности (не боле стакана).
  • Перекус: рисовая каша на воде (порция около 220 г).
  • Обед: говядина запеченная 150-170 граммов.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: овощной салат (не более 220 г).
  • Перед сном: яблочный сок собственного приготовления.
  • Завтрак: несладкий травяной отвар.
  • Перекус: несколько ломтиков цельнозернового хлеба, белки двух отварных яиц.
  • Обед: нежирное говяжье мясо и рис (по 120 г).
  • Полдник: несколько киви.
  • Ужин: отварной коричневый рис и паровая рыба (порция около 200 г).
  • Перед сном: апельсиновый сок.
  • Завтрак: несладкий зеленый чай.
  • Перекус: творог обезжиренный.
  • Обед: куриная грудка отварная 150 г, нарезка из огурцов, моркови и капусты.
  • Полдник: половина яблока.
  • Ужин: салат из помидора и зелени (не более 180 г).
  • Перед сном: томатный сок без соли.
  • Завтрак: несладкий отвар шиповника.
  • Перекус: отварная говядина 100 граммов.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: рис отварной коричневый (порция около 170 г).
  • Ужин: салат из моркови и капусты, отварная телятина или куриная грудка 100 граммов.
  • Перед сном: апельсиново-яблочный сок.
  • Завтрак: несладкий зеленый чай.
  • Перекус: сухарик и отварное мясо 70 граммов.
  • Обед: отварной рис и овощная нарезка (100 и 150 граммов).
  • Полдник: салат из белокочанной капусты, огурца и моркови 120 граммов.
  • Ужин: курица отварная (порция в 150 г).
  • Перед сном: кисломолочный продукт.
  • Завтрак: сухарик, чашка молока.
  • Перекус: морковный салат 100 граммов.
  • Обед: запеченная рыба (порция в 170 г), две отварные картофелины.
  • Полдник: салат из овощей.
  • Ужин: молодая баранина отварная или тушеная (100-120 г).
  • Перед сном: кефир.

Выход

При соблюдении правильного режима на протяжении всех семи дней, набора веса после похудения не произойдет. Новые продукты следует вводить с осторожностью, не забывая о размерах порций. Существенное ограничение сладкого и мучного приветствуется. Рацион должен быть богат молочными продуктами, крупами, овощами и фруктами, нежирным мясом.

Противопоказания

  1. Сердечнососудистые патологии.
  2. Нарушения в работе печени и почек.
  3. Болезни суставов.
  4. Патологии органов пищеварения.
  5. Беременность и кормление грудью.
  6. Пожилой возраст.

Гречневая

Диета на гречке проста и эффективна. Она может длиться 3 или 7 дней. В среднем за неделю можно потерять около 6 кг. Видимая потеря веса при соблюдении рациона диеты сочетается с улучшением внешнего вида и самочувствия. Гречка содержит большой запас минералов и витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм:

  1. Витамин С помогает справляться с вирусами.
  2. Витамин В улучшает эластичность кожи.
  3. Витамин РР противостоит стрессам.
  4. Фолиевая кислота укрепляет стенки сосудов.
  5. Клетчатка очищает от шлаков.

гречневая каша

Суть программы похудения заключается в запуске активных механизмов сжигания жира. Это происходит на четвертый день, как только из организма выведена лишняя жидкость. Существенная потеря веса стартует на 5-й день диеты.

Правила

  1. Гречневая крупа готовится без соли. Использование масла запрещено.
  2. Последний прием пищи не должен происходить позже 7 часов вечера.
  3. Норма жидкости – 1,5 литра в день (сюда относят воду и чай).
  4. По окончании курса в рацион можно вводить привычные продукты, немного уменьшив порции и не налегая на жирную пищу.

Крупу для диеты лучше запаривать — 250 граммов гречки отправляют в термос и заливают 0,5 литрами кипятка. Наутро каша готова к употреблению.

Меню на 3 дня

Классическая трехдневная диета на гречке подразумевает употребление каши и ничего более. Как только одолевает голод – нужно есть гречку. Из напитков допустима исключительно чистая вода. Рацион прост и экономен, но может показаться слишком скудным, особенно для тех, кто не считает гречку любимым блюдом. Специально для таких людей разработаны облегченные рационы, включающие скромные добавки.

Гречка+кефир

Добавление кисломолочного продукта повышает пользу рациона. Кефир служит источником белка, богат витаминами. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

гречка и кефир

Соблюдая гречневой-кефирную диету, нужно есть в достаточном для насыщения количестве крупу и выпивать в сутки литр кефира 1% жирности.

Гречка+сухофрукты

Употребление сухофруктов обещает заряд бодрости и повышение работоспособности. Они не только разнообразят рацион, но и подарят организму натуральный сахар, витамины и клетчатку. Придерживаясь вкусной программы, следует питаться гречкой и добавлять в меню не более 10 штук кураги, чернослива или изюма.

сухофрукты

Гречка+овощи

Выдержать комбинированный таким образом рацион очень просто. Монодиета превращается в многокомпонентную диету. Главное – отказаться от употребления картофеля. Хороши салаты из моркови, болгарского перца и белокочанной капусты. Гречка отлично сочетается с брокколи и сельдереем. В рационе может присутствовать свежая зелень, которая подходит в качестве альтернативы специям.

гречка с овощами

Рацион на неделю

Простая семидневная гречневая программа для похудения позволяет стать легче на 6-7 кг.

гречневая каша с кефиром

  • З-к: кефир и каша.
  • П-с: яблоко.
  • О-д: гречка, отварная рыба, микс из огурцов и помидоров.
  • П-к: кисломолочный продукт.
  • У-н: каша, кефир.
  • З-к: гречка, травяной чай.
  • П-с: кисломолочный напиток.
  • О-д: куриное филе на пару, овощи с зеленью.
  • П-к: кефир.
  • У-н: гречка, кефир.
  • З-к: гречка, йогурт без добавок.
  • П-с: апельсин.
  • О-д: овощное рагу, каша, ломтик сыра.
  • П-к: кисломолочный напиток.
  • У-н: гречка, ряженка.
  • З-к: отварное яйцо, гречка.
  • П-с: грейпфрут.
  • О-д: гречка, овощной салат, творог.
  • П-к: кефир.
  • У-н: гречка, йогурт.
  • З-к: гречка, ломтик цельнозернового хлеба.
  • П-с: отварная свекла.
  • О-д: паровая куриная котлета, гречка, помидор.
  • П-к: ряженка.
  • У-н: гречка, кисломолочный напиток.
  • З-к: гречка, белок 1 яйца, творог.
  • П-с: киви.
  • О-д: каша, салат из капусты и моркови, рыбное филе.
  • П-к: кефир.
  • У-н: гречка, кефир.
  • З-к: гречка, кисломолочный продукт.
  • П-с: кисломолочный продукт.
  • О-д: гречка, стручковая фасоль, отварная куриная грудка.
  • П-к: кефир.
  • У-н: каша, ряженка.

Выход

Выходить из простой диеты продолжительностью в три дня нужно аналогичное количество времени, продолжая потреблять гречку и постепенно вводя мясо, бобовые, рыбу.

Из семидневного режима следует выходить более основательно. Следующую неделю не стоит налегать на вредную пищу. На завтрак предпочтительны отварные яйца или творог, днем следует кушать свекольник или легкий суп, ужинать – овощным рагу и кусочком отварной рыбы. Последний прием пищи – за 2,5-3 часа до сна. Перед сном можно пить натуральный йогурт.

Противопоказания

  1. Гипертония.
  2. Язва двенадцатиперстной кишки.
  3. Диабет.
  4. Беременность.
  5. Период лактации.

Овсяная

Диета без нежелательных последствий для здоровья, простая и обходящаяся без экзотических продуктов – это овсяная. Она положительно сказывается на фигуре и самочувствии, оздоравливает организм в целом.

овсяная каша

В составе овса значится клетчатка, работающая на очищение организма. В нем же присутствует поливитаминный комплекс, повышающий иммунитет и улучшающий работу эндокринной системы. Овсяная каша борется с плохим холестерином, восстанавливает кишечную микрофлору, запускает обменные процессы. Все это приводит к снижению веса.

Режим на овсяной каше:

  • разнообразен;
  • не требует жестких ограничений;
  • поставляет организму питательные вещества;
  • подходит людям с патологиями ЖКТ.

Трехдневный рацион

Его называют разгрузочным. За 3 дня восстанавливается баланс в организме, происходит очищение от токсинов и шлаков. Переносится диета, несмотря на скудное меню, очень просто. На завтрак, обед и ужин разрешено употреблять овсянку в любом виде – каша, хлопья, печенье домашнего приготовления. Из жидкости можно пить чай и воду.

На семь дней

  • Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока, горсть изюма.
  • Перекус: смузи из черники, смородины и малины.
  • Обед: овсянка, банан, йогурт.
  • Полдник: порция сырых овощей.
  • Ужин: куриная грудка на пару (100 г), зеленый салат, порция овсянки, кефир.
  • Завтрак: порция каши, кисломолочный напиток, ломтик сыра, чайная ложка семян льна.
  • Перекус: порция овсянки, горсть кураги, компот.
  • Обед: рыба отварная (100 г), микс из моркови и капусты, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: курица на пару, овсянка, апельсиновый фреш.
  • Завтрак: овсяная каша, сок из яблока и моркови.
  • Перекус: порция творога низкой жирности, взвар.
  • Обед: куриная грудка тушеная с овощами, ломтик сыра, овсянка, кофе с молоком.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: куриная ножка, овсянка с тертым сыром, салат из шпината и огурца.

Четвертый день повторяет первый, пятый – второй, шестой – третий. 7-й день предусматривает такое питание:

  • Завтрак: овсянка с кусочком цельнозернового хлеба, сок из яблок.
  • Перекус: горсть сухофруктов или орехов, творог.
  • Обед: макароны, куриная грудка, салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
  • Полдник: творог и чай.
  • Ужин: овсянка с черносливом, кисломолочный напиток.

Выход

Неделя после программы похудения должна оставаться диетической. Питание – легкое, порции – скромные. Количество сахара и соли продолжает быть ограниченным. Жирная пища и острые блюда не рекомендованы. Нужно употреблять больше фруктов и овощей, ввести в рацион суп на некрепком бульоне. Мучное разрешено только на 2-й неделе (ранее только галетное печенье). При возникновении чувства голода следует пить кисломолочные напитки среднего % жирности.

Противопоказания

  1. Почечная недостаточность.
  2. Болезни сердечнососудистой системы.
  3. Индивидуальная непереносимость.
  4. Беременность и период лактации.

Режимы для ленивых

Название таких диет полностью оправданно: в них нет сложных правил и заморских блюд. При этом эффект похудения впечатляющий.

На воде

Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты:

  1. За 20 минут до приема пищи выпить стакан не газированной воды.
  2. Не пить воду в течение двух часов после еды.

вода

Воду нужно пить не залпом, а небольшими глотками, как бы растягивая удовольствие.

Питаться допускается привычным образом, несколько уменьшив порции и исключив сладкое и мучное. Можно воспользоваться специальным меню, сидя на котором есть вероятность улучшить результаты:

  • Завтрак: отварное яйцо, ломтик ржаного хлеба, фруктовая нарезка.
  • Обед: тушеное филе курицы, салат из овощей, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Ужин: запеченная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с добавлением нежирного йогурта, яблоко.

В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и свежие фрукты.

Особого выхода из диеты не требуется ввиду отсутствия жестких пищевых ограничений. Главное – постепенно снижать количество потребляемой воды, доводя его до обычной нормы. Режим очень полезен для организма, что определяет его достоинства:

  1. Вода выводит из организма шлаки и токсины, стимулирует обменные процессы, обновляет физиологические жидкости.
  2. Выпитая до приема пищи вода способствует выделению желудочного сока, что лучшим образом сказывается на процессе переваривания пищи.
  3. Благодаря воде организм привыкает к меньшим порциям еды.
  4. Выпитая до приема пищи вода заметно ускоряет обмен веществ. У жира просто нет шансов отложиться в проблемных зонах.

Противопоказания к диете минимальны:

  • почечные патологии;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • проблемы с печенью.

С медом

Мед – «кладовая» полезных свойств и отличная альтернатива сахару. Большой плюс медового режима для ленивых – отсутствие безвкусной пищи. От сладкого тоже не придется отказываться. Придерживаться системы можно от 3-х до 7 дней. Все упирается в изначальный вес.

липовый мед

Мед должен быть высокого качества. Идеальный выбор – полученный при сборе с разных цветов. Покупать продукт лучше на рынке «с рук». Такой мед считается самым натуральным и полезным.

Правила медового режима:

  1. Исключить жирное, жареное, мучное и сладкое (кроме меда).
  2. Утром натощак и за час до сна выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.
  3. Перед каждым приемом пищи съедать чайную ложку меда.
  • Первый завтрак: яблоко, творог низкой жирности с ложкой меда, чай с лимоном.
  • Завтрак: стакан фруктово-овощного фреша, йогурт без добавок.
  • Обед: паровая брокколи, яблоко, чай с медом.
  • Полдник: апельсин или яблоко.
  • Ужин: кефир с ложкой меда или овощной бульон и мед.

Медовая диета низкокалорийная (около 1200 ккал в сутки), поэтому соблюдать ее дольше недели опасно. На 8-й день можно включить в меню цельнозерновой хлеб, твердый сыр и овсянку. Постепенно в рацион следует вводить нежирное мясо и рыбу.

На яблочном уксусе

Отличающийся простотой исполнения режим популярен и недаром: его соблюдение освобождает от необходимости менять привычный образ жизни. По эффективности уксусное похудение сравнивают с интенсивными тренировками в спортивном зале и строгими разгрузочными днями. Ограничения минимальны: отказ от вредной пищи, то есть жирного, жареного и алкоголя. Придерживаться похудения на уксусе можно 3 дня и более, самостоятельно корректируя питание.

яблочный уксус

Как таковой уксусной диеты не существует. Под ней нужно понимать включение в рацион натурального яблочного уксуса, который снижает вес и улучшает состояние кожи.

Настоящему яблочному уксусу приписывают немало полезных свойств:

  • снижает аппетит;
  • нормализует обменные процессы;
  • улучшает метаболизм;
  • ускоряет переваривание пищи.

Без «ложки дегтя» тоже не обходится. Яблочный уксус – это кислота, похудение с помощью которой категорически запрещено при заболеваниях ЖКТ и органов пищеварительной системы.

Важно! Уксусная кислота негативно сказывается на состоянии зубной эмали. Для предотвращения неприятных последствий уксусный напиток пьют быстро, а сразу после ополаскивают ротовую полость чистой водой.

Для похудения можно использовать уксус из магазина, но лучше приготовить его собственноручно. Готовить предстоит из простых продуктов – яблок, воды и сахара.

  1. Вымытые и мелко измельченные яблоки складывают в эмалированную посуду и заливают горячей водой (60 градусов). Вода должна покрыть яблоки на 4 см.
  2. Добавляют сахар (100 г на 1 кг яблок).
  3. Емкость ставят в теплое место на несколько недель, тщательно перемешивая яблоки дважды в день.
  4. По истечении срока яблоки процеживают. Настой разливают в стеклянные бутылки и оставляют на 2 недели в теплом месте для брожения.
  5. Готовый яблочный уксус хранят в темном прохладном месте. Бутылки должны быть плотно закупорены.

Режим подразумевает использование одного из предложенных вариантов употребления уксуса:

  1. После пробуждения пьют стакан теплой воды, в котором предварительно растворена столовая ложка яблочного уксуса и половина чайной ложки меда.
  2. За завтраком принимают стакан воды, в которую добавлены 2 столовые ложки яблочного уксуса. Днем повторяют прием. Перед сном снова пьют стакан воды с уксусом.

Меню на 3 дня может быть таким:

  • Завтрак: овсяная каша и яблоко.
  • Обед: паровое филе индейки, рагу овощное.
  • Ужин: микс из шпината, капусты и моркови.
  • Завтрак: каша рисовая, малиново-клубничный микс.
  • Обед: отварное филе окуня, салат из шпината, помидора и моркови.
  • Ужин: паровая грудка курицы, кефир.
  • Завтрак: яблоко.
  • Обед: яблоко.
  • Ужин: запеченное с медом яблоко.

Последний день диеты разгрузочный, поэтому на 4-й — пищу нужно принимать с особой осторожностью. Для завтрака стоит использовать легкую кашу на обезжиренном молоке, в качестве обеда подойдет легкий овощной суп или рагу, на ужин следует взять овощной салат и стакан нежирного йогурта.

При желании продлить режим можно использовать предложенное меню в качестве основы для создания дальнейшего рациона.

Средиземноморский

Диета строится на употреблении большого количества медленных углеводов, фруктов и овощей, морской рыбы, масла оливы. Из рациона исключают:

  • яйца;
  • красное мясо;
  • сладости и выпечку.

рацион средиземноморской диеты

В течение дня следует пить настой шиповника, имбирный чай, отвар боярышника.

Приветствуются небольшие порции и достаточный питьевой режим. Кушать после 19:00 запрещено. Блюда должны готовиться полезными способами: тушение, отваривание, приготовление на пару и в мультиварке. За неделю удается похудеть и стать легче минимум на 3 кг.

В течение недели после окончания режима не следует включать в меню вредные продукты. Ограниченные должны вводиться плавно: не больше 1 яйца в 2 дня, красное мясо – единожды за 4 дня.

Фруктово-овощной

Длительность диеты – 7 дней, в течение которых предстоит питаться исключительно фруктами и овощами (съедать по 2 кг в сутки). При выборе фруктов нужно ориентироваться на тип кожи. При жирной подойдут кислые и незрелые плоды, сухой – сладкие и полностью доспевшие. Нормальной и смешанной коже подойдут оба варианта. Потеря веса за неделю – от 6 кг.

сезонные овощи

Практиковать диету не рекомендуется людям с повышенной секрецией желудка и патологиями желудочно-кишечного тракта. Выходить следует плавно, постепенно вводя в рацион продукты, богатые белком. Утро 8-ого дня можно начать с отварного яйца и ложки овсянки, днем употребить кусочек печеной рыбы, а на ужин выпить кисломолочный продукт.

Рецепты простых блюд

  • руккола (пучок);
  • брокколи (3 головки);
  • цукини (четверть);
  • лук репчатый (половина);
  • корень имбиря (кусочек);
  • зубчик чеснока;
  • масло оливковое (столовая ложка);
  • сок половины лимона;
  • не газированная минеральная вода (2 стакана);
  • перец черный молотый;
  • соль морская.
  1. В глубокой сковороде обжарить лук и чеснок (до появления приятного аромата).
  2. Спустя пару минут добавить брокколи, нарезанные имбирь и цуккини.
  3. Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне не более 7 минут.
  4. Смесь выложить в чашу миксера. Туда же добавить рукколу, поперчить, посолить и влить сок лимона.
  5. Взбивать 3 минуты на средней скорости.
  6. Подать к столу.

суп для похудения

Куриное филе с овощами

  • филе куриное;
  • тыква (300 гр.);
  • брокколи (200 гр.);
  • болгарский перец (2 шт.);
  • зубчик чеснока.
  1. Свежее куриное филе порезать на кусочки, уложить на бумагу для выпечки, отправить в духовку (180 градусов) на 15 минут.
  2. Тыкву нарезать кусочками, перец – полосками, брокколи разделить на соцветия.
  3. Овощи добавить к филе, готовить 15 минут.
  4. Чеснок измельчить, добавить к мясу и овощам. Готовить 2 минуты.

курица с овощами

Рыба с овощами

  • 2 кусочка охлажденной трески;
  • половина красной луковицы;
  • 1 штука болгарского красного перца;
  • 2 томата;
  • ломтик лимона;
  • зелень (укроп, петрушка, сельдерей).
  1. Треску нарезать на порционные куски.
  2. Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
  3. На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
  4. Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

рыба с овощами

Салат для похудения

  • огурец свежий;
  • помидор свежий;
  • болгарский перец красный;
  • пучок зеленого лука и рукколы;
  • сок лимона;
  • масло оливы.
  1. Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
  2. Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
  3. Нарубить рукколу и зелень, добавить к овощам.
  4. Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.

салат из свежих огурцов и помидоров

Детокс-салат

  • крупная морковь;
  • молодая свекла;
  • половина кочана молодой капусты;
  • по половине пучка укропа и петрушки;
  • пучок шпината;
  • сок половины лимона;
  • половина чайной ложки масла оливы;
  • крупная морская соль.
  1. Морковь и свеклу натереть на средней терке. Капусту нашинковать, сложить в миску и добавить щепотку морской соли.
  2. Добавить к капусте морковь и свеклу, рубленую зелень. Перемешать.
  3. Добавить масло и лимонный сок. Перемешать.

детокс-салат

Легкое овощное рагу

  • молодой кабачок;
  • помидор;
  • 150 граммов томатного сока;
  • головка лука репчатого;
  • морская соль на кончике ножа.
  1. Кабачки промыть и очистить от кожицы, нарезать небольшими квадратами.
  2. Помидоры ошпарить, снять кожицу, мелко нарезать.
  3. Мелко измельчить лук. Вместе с кабачком отправить в сковороду. Ждать пока не пустят сок. После накрыть крышкой и тушить 7 минут.
  4. Добавить помидоры. Тушить до испарения жидкости без крышки.
  5. Влить сок томатов, тушит 10 минут до обретения густого состояния.
  6. При подаче украсить блюдо зеленью и немного посолить.

овощное рагу

Печенье овсяно-банановое

  • 3 банана;
  • стакан овсяных хлопьев;
  • 50 граммов нежирного сливочного масла;
  • ложка меда.
  1. Бананы очистить и нарезать небольшими кусочками. При помощи блендера превратить в пюре.
  2. Половину стакана хлопьев измельчить в блендере до мелкой крошки. Всыпать к пюре из бананов. Туда же добавить целые хлопья.
  3. Влить растопленное сливочное масло, добавить мед. Перемешать.
  4. Сформировать небольшие шарики, приплюснуть ладонью и выложить на пергамент.
  5. Выпекать в духовке при 180 градусах половину часа.

банановое печенье

Кефир с киви

  • стакан обезжиренного кисломолочного напитка;
  • 2 киви;
  • 40 граммов отрубей;
  • ложка меда.
  1. Киви очистить и нарезать мелкими кубиками. Треть поместить на дно стакана.
  2. Выложить на киви кисломолочный продукт. Добавить отруби.
  3. Снова выложить слой киви. Сверху добавит кефир. Последний слой – киви.

йогурт с киви

Простые упражнения для лучшего эффекта

Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:

  1. Втягивание живота.
  2. Сжимание ягодиц.
  3. Ходьба по лестнице.
  4. Приседания.

выпады

Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.

Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.

Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 30 лет, Рязань

Для меня самая простая диета – это не кушать жирного, жареного, мучного и после 6 вечера. Когда нужно подкорректировать фигуру, устраиваю себе недельную разгрузку. Сижу на постных кашках, пью нежирный кефир, ем больше фруктов и овощей в свежем виде. Обязательно выпиваю в день 2,5 литра воды. И никакой соли! Смотрела программу Малышевой о том, как соль задерживает в организме жидкость. Была впечатлена. Мой собственный режим помогает сбросить от 3 до 6 кг за неделю.

Ольга, 23 года, Санкт-Петербург

Если кто хочет похудеть, обязательно попробуйте овсяную диету на неделю. Возможно, поначалу будет непросто привыкнуть к постоянному употреблению каши, которую мало кто любит с детства. Зато сколько в ней пользы! Чтобы разнообразить меню, добавляю к готовой овсянке фрукты, сухофрукты, орехи. Но только по утрам. Вечером исключительно каша и кефир. А чтобы улучшить результат, во время программы по похудению больше двигаюсь. Как правило, за неделю уходит не больше 4 кг, но и это меня радует. Плюс, появляется легкость, желание летать и улыбаться.

Милана, 36 лет, Пермь

Раньше думала, что похудеть без жестких ограничений в еде невозможно. Потом подруга подсказала эффективную и очень простую программу снижения веса. Она основана на чередовании обычного меню и разгрузочного. Один день можно кушать жареное мясо и даже печенье (лучше галетное), а на второй обходиться кефиром, кашей без масла и овощами. Так питаюсь 7-8 дней. Сбрасываю около 5,5 кг.

Отзывы врачей и специалистов

Анна Игоревна, диетолог

Самой простой считаю диету на кашах. Овсяная и гречневая вне конкуренции. Похудеть с их помощью можно заметно и без кружащего голову чувства голода. Если сбросить нужно не больше 3 кг, не стоит выбирать моно-режимы – они более строгие. Добавляя к той же гречке овощи и фрукты, а иногда и кусочек отварного мяса, можно получить неплохой результат. Но нужно понимать, что после, скажем, недельной программы по снижению веса на злаках очень просто сорваться в будущем. Вывод: после диеты нужно держать себя в руках, продолжая кушать полезную пищу без большого количества соли, масла и специй.

Ирина Константиновна, гастроэнтеролог

Простых диет для похудения много, но результативными оказываются не все. Еще меньше тех, что не наносят вреда здоровью. К примеру, прием яблочного уксуса, особенно без предварительного обследования, может обернуться неприятными последствиями со стороны пищеварительной системы и ротовой полости. Лучше выбирать проверенные временем рационы: гречневый, белковый, фруктово-овощной. Помимо снижения веса они помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и не отбирают энергию, без которой невозможно выдержать ни одну диету.

Чтобы простая программа похудения показала лучший результат, обязательно нужно подготовить к ней организм. С этой целью рекомендую накануне устроить разгрузочный день. Питаться можно детокс-супом и кефиром. И не нужно относиться с пренебрежением к выходу из диет, даже если они простые. Дело в том, что после некого воздержания организму очень трудно вернуться к привычному меню, не ответив спазмами желудка.

Не голодай: щадящая диета для похудения

Существует множество всевозможных диет, помогающих похудеть, рассчитанных на короткие, «спринтерские» забеги. Щадящая диета для похудения по сравнению с ними – марафон, она может продолжаться больше полугода, при этом ограничения калорийности пищи достаточно серьезные. Перед тем, как начать худеть таким образом, обязательно обратись к врачу и уточни, действительно ли тебе безопасно питаться по системе щадящей диеты для похудения.

Щадящая диета для похудения: базовые принципы и противопоказания

Щадящая диета делится на две основные фазы: интенсивная фаза и повторная фаза.

Интенсивная фаза длится до 6 месяцев. В это время нужно ограничить потребление калорий до 1800 калорий в день. В рамках диеты вы делаете упор на продукты, насыщенные белком. Например, мясо птицы, рыба, яйца, нежирный сыр и тофу. Из меню диеты исключено масло и другие заправки для салатов, а углеводы ограничены до 20 граммов в день. Таким образом, на первых порах практически каждый прием пищи будет содержать какое-то количество мяса, в основном без гарнира или с гарниров в виде тех или иных овощей (брокколи, цветной капусты и других из списка разрешенных продуктов).

На втором этапе можно медленно добавлять жиры и углеводы, а количество белка постепенно снижать до 70–140 граммов в день. Повторная фаза длится 6–8 недель. В первый месяц разрешается до 45 граммов углеводов в день, а во второй месяц — до 90 граммов.

Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам нужно будет дополнительно принимать мультивитамины, добавки с калием, кальцием, магнием или натрием во время первой фазы, чтобы защитить организм от дефицита питательных веществ. Также необходимо следить за своим состоянием, и если оно будет ухудшаться, например снизится работоспособность или начнутся головокружения – нужно сразу переходить к следующей фазе, либо, соответственно, повторной, либо выходу из диеты.

Чем полезна щадящая диета?

Щадящая диета пригодна не только для похудения. Дополнительные преимущества щадящей диеты:

  • снижение уровня холестерина до 20%;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • снижение артериального давления;
  • защита от метаболического синдрома.

К сожалению, даже щадящая диета неидеальный рецепт для похудения. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как у диеты есть побочные эффекты. Например, она может вызвать дефицит питательных веществ в организме.

Диета не подходит:

  • для пожилых;
  • для кормящих и беременных женщин;
  • для тех, у кого проблемы с желчным пузырем;
  • для людей с нарушениями пищевого поведения;
  • для пациентов с хроническими заболеваниями.

Щадящая диета для похудения: меню на неделю

Разрешенные продукты и продукты-табу

Мы уже обозначили некоторые продукты, которые можно есть на щадящей диете для похудения. Подробный список, разрешенных продуктов:

  • домашняя птица: курица без кожи, индейка, гусь, утка;
  • мясо: постное мясо, свинина, баранина;
  • рыба: камбала, треска, сом, палтус.
  • овощи: листовая зелень, брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, сельдерей, помидоры, лук, огурцы, кабачки;
  • нежирные молочные продукты: творог, нежирный сыр, обезжиренное молоко;.
  • яйца и яичные белки;
  • тофу.

Из меню щадящей диеты исключено большое количество жиров и углеводов. Полный список табу-продуктов:

  • фрукты: яблоки, ягоды, апельсины, виноград, дыни, груши, персики;
  • крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, горох;
  • зерно: пшеница, овес, ячмень, гречка, просо;
  • бобовые: черные бобы, чечевица, нут, фасоль, арахис;
  • обработанные продукты: полуфабрикаты, выпечка, картофельные чипсы, фастфуд, конфеты;
  • сладкие напитки: сок, сладкий чай, спортивные напитки, сода;
  • сахар и подсластители: мед, кленовый сироп, столовый сахар, патока, коричневый сахар;
  • жиры и масло: оливковое масло, кокосовое масло, растительные масла, заправки для салатов, сливочное масло, маргарин;
  • полноценные молочные продукты: йогурт, жирный сыр, молоко.

Есть нужно понемногу, небольшими порциями, но часто. В рамках этой диеты в день получается три основных приема пищи и несколько перекусов. В качестве такового хорошо подойдет:

  • Яйцо;
  • Ломтик запеченного мяса или рыбы;
  • Творог;
  • Ломтик нежирного сыра;
  • Несколько стеблей сельдерея;
  • Горсть вареных овощей из списка разрешенных;
  • Помидор.

Не забывайте пить достаточно воды, дневная норма – около полутора-двух литров, лучше всего выпивать хотя бы по стакану за полчаса-час до еды, а также пить несладкий зеленый или черный чай в качестве перекусов, чтобы заглушить возможное чувство голода. Хороший вариант – минеральная вода или отвар шиповника, травяной чай, разумеется, сахара в эти напитки добавлять не надо и в принципе нужно воздержаться от сахара. Пищу готовить лучше всего на пару, варить, запекать, можно пользоваться микроволновой печью.

Щадящая диета для безопасного похудения: меню и блюда, которые можно приготовить в домашних условиях

  • Понедельник

Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами.
Обед: жареная треска с брокколи на пару.
Ужин: куриная грудка с жареной брюссельской капустой.

  • Вторник

Завтрак: тофу с луком, чесноком и сладким перцем.
Обед: запеченная курица с овощным гарниром (без заправки).
Ужин: свиные отбивные с жареной спаржей.

  • Среда

Завтрак: яичный омлет с цукини, помидорами и чесноком.
Обед: запеченная треска с вареной капустой.
Ужин: салат из нежирного говяжьего фарша, грибов, чеснока, имбиря и зеленого лука.

  • Четверг

Завтрак: нежирный творог.
Обед: низкоуглеводные фрикадельки из индейки с лапшой из цукини и помидоров.
Ужин: жареный цыпленок с чесноком и лимоном (без гарнира).

  • Пятница

Завтрак: яйца вкрутую с солью и перцем.
Обед: запеченный тофу с зеленой фасолью на пару.
Ужин: стейк на гриле с жаренными в духовке баклажанами.

В субботу и воскресенье повторите любой из дней.

Не забывайте про ограничения – для интенсивной фазы основную часть составляют белки, для повторной их количество снижается за счет увеличения количества углеводов.

Рецепты для щадящей диеты

Куриная запеканка с овощами

Ингредиенты: куриное филе, цветная капуста, брокколи, яйца, нежирная сметана, нежирные сливки, сыр для посыпания, чеснок, специи по вкусу.

Приготовление: если овощи замороженные – размораживаем, если нет – промываем в подсоленной воде, делим на соцветия. Нарезаем курицу, смешиваем ее с овощами в форме для запекания, заливаем разбавленной теплой водой сметаной, отправляем в духовку на 20 минут, температура – 180 градусов. Для второй заливки смешиваем сливки с частью сыра, яйцами, мелко нарезанным или пропущенным через чеснокодавилку чесноком, добавляем специи, все тщательно перемешиваем. Достаем из духовки курицу с овощами, заливаем только что приготовленной заливкой, сверху распределяем остатки сыра. Возвращаем все в духовку еще на 20 минут.

Салат овощной

Ингредиенты: нежирный сыр, стебли сельдерея, помидоры, огурцы, красный лук, зелень, сок лимона.

Приготовление: овощи моем, режем их в глубокую миску, туда же отправляем мелко нарезанный нежирный сыр, нарезанные стебли сельдерея, зелень или режем, или мелко рвем руками. Добавляем лимонный сок и тщательно все перемешиваем.

Диетический суп с фрикадельками

Ингредиенты: филе индейки, курицы или кролика, брокколи, цветная капуста, морковь, репчатый лук, яйцо, зелень, специи по вкусу.

Приготовление: мясо пропустить через мясорубку вместе с луком, добавить яйцо, соль, перец при желании, перемешать и сформировать фрикадельки. Готовые мясные изделия положить в кипящую воду, добавить к ним брокколи и цветную капусту, заранее разделенные на соцветия (если вы купили замороженные овощи, можно не размораживать их предварительно), натертую на мелкой терке морковь – она придаст золотистый цвет бульону, специи по вкусу. Варить до готовности капусты и фрикаделек, при подаче украсить зеленью. Также можно добавить в суп сваренное вкрутую яйцо – по половинке в каждую тарелку.

Также приводим несколько рецептов для тех, у кого есть мультиварка:

Отзывы о щадящей диете

Те, кто пробовал этот вариант щадящей диеты для похудения, говорят, что соблюдать ее достаточно сложно – ограничения сильные, дневное количество калорий может быть недостаточным для тех, кто привык к физическим нагрузкам или долгим прогулкам, могут появиться утомляемость, головокружения – если такое случится, калорийность рациона нужно будет увеличить и затем снижать ее постепенно, наблюдая за самочувствием и не допуская фанатизма.

Продукты, которые можно есть, достаточно вкусные, но не слишком разнообразные, сложнее всего людям отказаться от выпечки и сладостей и перейти на овощи в качестве гарнира. Рекомендуют также не пренебрегать пищевыми добавками и сообщают о чувстве голода, которое, возможно, будет сопровождать вас поначалу, однако потом вы, скорее всего, привыкнете к новому рациону.

Выходить из диеты, как предупреждают те, кто ее пробовал, нужно очень плавно, даже после завершения второй фазы продукты из списка запрещенных нужно вводить очень осторожно, иначе есть риск, что все труды на почве похудения пойдут прахом. Дело в том, что метаболизм за длительное время, которое занимает эта диета, перестраивается, организм привыкает перерабатывать определенное количество продуктов определенного вида, поэтому последствием неумеренности может быть накопление лишнего жира. Лучше всего от этой диеты переходить к рациону, выстроенному в соответствии с рекомендациями по правильному питанию, в таком случае вероятность набора веса будет минимальной, а сил и энергии будет достаточно.

Источники:

https://ilive.com.ua/food/bystrye-diety-neskolko-interesnyh-receptov_111672i15876.html
https://clinica-opora.ru/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8B%D0%B5-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-15-%D0%BB%D1%83/
https://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html
https://www.cosmo.ru/health/diets/ne-goloday-shchadyashchaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector