Кремлевская диета рассчитать вес

Содержание скрыть

Кремлевская диета: худеем вкусно!

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Кремлевская диета горячо любима звездами эстрады, политиками и бизнесменами именно за то, что позволяет худеть вкусно. Особенно актуально это для мужчин, которые не готовы идти на такие жертвы ради своей красоты, как женщины. Как похудеть, радуя себя при этом любимыми продуктами.

Суть кремлевской диеты

Вы почти полностью ограничиваете себя в углеводах, употребляя их в сутки не больше, чем на 40 баллов. Эти баллы рассчитывают по специальной таблице углеводов, где каждый продукт имеет свое количество углеводов в баллах. Баллы – это показатель того, сколько углеводов приходится на 100 г выбранного вами продукта.

Кремлевская диета, таблица которой является фундаментом всего рациона, ранее называлась специальным диетическим питанием для американских космонавтов. Действительно, есть мнение, что сбалансированная система питания была разработана диетологами США для кандидатов в отряд космонавтов, а также для элитных подразделений НАТО. Поскольку не существует точных данных о том, как создавалась кремлевская диета, таблица калорий и расчет баллов, совершенно логично, что вокруг чудо-методики образовался загадочный ореол. Титул «кремлевской» новое диетическое питание получила в связи с тем, что она использовалась для регуляции веса и нормализации обмена веществ многими высшими партийными чинами, а позже персонами из когорты «селебрити» — политиками высшего эшелона власти, звездами эстрады и кино.

Сегодня кремлевская диета, таблица калорийности, схема расчета и даже примеры составления меню на месяц не являются государственной тайной, способом похудеть и поправить свое здоровье с помощью предложенных блюд может воспользоваться каждый, у кого есть истинная мотивация и желание достичь результата.

Таблица очков кремлевской диеты – руководство для пользователя

Несмотря на обширную информацию, которую содержит кремлевская диета, полная таблица баллов запоминается за две-три недели достаточно легко. Первое, что необходимо сделать, научиться смотреть на каждую этикетку любого приобретаемого продукта, где должны быть зафиксированы данные о количестве белков, углеводов и жиров в 100 граммах.

Например, вы любите йогурты, покупаете бутылочку или баночку, на которой указано, что в 100 граммах этого молочного продукта содержится 15 граммов углеводов. Бутылочка содержит 200 граммов продукта, соответственно в ней 30 граммов так называемых у.е. – условных единиц. Если учесть, что в день, согласно меню, нужно употреблять не более 40 у.е, то одной бутылочкой йогурта придется и ограничится. Кроме того, в йогурте наверняка есть сахар, который кремлевская диета не приветствует. Также «поглощает» позволенную норму хлеб, как белый, так и черный, всевозможные каши. Кремлевская диета, таблица готовых блюд абсолютно не подходит для фанатов сладких продуктов, но если уж «сладкоежка» решил похудеть, то придется ему придерживаться только диетического рациона, в котором есть масса других, довольно аппетитных блюд. К тому же, она включает традиционное трехразовое питание и небольшие «перекусы» между основными приемами пищи. Соблюдая кремлевскую диету, можно не отказываться от посещений пикников, вечеринок и банкетов, необходимо лишь подготовиться, то есть изучить, а лучше сохранить в электронном виде данные о продуктах, и периодически сверять то, что вы собираетесь съесть с тем, что предлагает кремлевская диета, таблица баллов.

Кремлевская диета, таблица продуктов сразу же показывает, что можно без опаски употреблять мясные продукты, поскольку в них содержится наименьшее количество условных единиц. Также в разрешенный список попадают морепродукты, зелень, несколько видов молочных продуктов, некоторые виды овощей и приправы. Таким образом, одно из отличий кремлевской диеты от других, более строгих рационов, состоит в том, что меню очень разнообразно, а блюда не лишены привычного вкуса.

Очень важный нюанс

В первую неделю похудения по кремлевской диете в сутки можно позволять себе не более 20 баллов по таблице углеводов, во вторые 2 недели – не более 30 баллов в сутки по таблице углеводов и в 2-3 последующие недели – не более 40 баллов в сутки.

Зато белковой пищи (в особенности мяса) ешьте, пожалуйста, сколько угодно. Жареные белковые блюда, острое и специи разрешены.

trusted-source

[1]

Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

Кремлевская диета (основные правила, подробная таблица описаны в статье) является эффективным режимом питания для сброса веса. Она получила широкое распространение и популярность благодаря легенде о том, что с ее помощью худели видные политики Кремля, первые леди государства.

Принципы кремлевской диеты

Кремлевская диета предполагает строгое ограничение в употреблении продуктов, богатых углеводами, которые откладываются в организме в виде жировой ткани. Во время диеты усиливается метаболизм (обмен веществ), который способствует переработке жировых отложений. Они высвобождаются из запасов, обеспечивая энергетическую подпидку организму.

Питание оценивается по системе баллов, число которых зависит от объема углеводов в продуктах

Так, условная единица (у. е.) равняется 1 г углеводов.

Разработанное меню формируется следующим образом:

  • 20 у.е. – стандартная строгая диета (бюджетный вариант).
  • 40 у.е. – легкая диета, позволяющая сбросить вес.
  • 60 у.е. – подходит тем, кто желает поддержать вес.

Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

Соблюдая кремлевскую диету (40 у.е. в день) на протяжении 1 недели, можно легко избавиться от 5-6 кг избыточного веса.

Кремлевская диета (подробная таблица с баллами представлена ниже) получила популярность благодаря универсальности:

  1. Нет необходимости жестко ограничивать рацион питания. Всегда считалось, чтобы похудеть, необходимо не переедать и употреблять диетические продукты. Но, кремлевская диета позволяет оперативно избавиться от лишнего веса, не ограничивая объем потребляемой белковой пищи, но снижая потребление углеводов.
  2. Быстро сжигается жир. Правильный рацион питания по кремлевской диете активизирует сжигание подкожного жира. Организм, который ограничивают в углеводах, ищет новые источники энергии и использует собственные резервы.
  3. Разрешен алкоголь, который практически во всех аналогичных диетах категорически запрещен. Допускается пить водку, коньяк и сухое красное вино (последнее предпочтительнее). Важно: при употреблении алкоголя – усиливается аппетит, с которым сложно бороться.
  4. Можно есть 3-4 раза в день, но каждая порция должна быть размером с ладонь человека (200-300 г).
  5. Диета предполагает небольшие физические нагрузки, но не нужно изнурять организм в спортзале. Худеющим девушкам рекомендуют совершать пешие прогулки, плавать, ездить на велосипеде.

Противопоказания к диете

Противопоказано использование диеты следующим группам:

  • Женщинам при беременности кремлевская диета противопоказана из-за несбалансированности рациона;
  • Категорически запрещена она для сброса веса детям и подросткам. Жесткие ограничения в еде вызывают серьезные нарушения в работе органов и развитии организма;
  • При дисфункции пищеварительной системы не рекомендуется кремлевская диета, так как только здоровый организм может правильно переработать увеличенное количество потребляемых жиров и белков;
  • Основа диеты — низкоуглеводное питание, которое может нанести ущерб здоровью людей с нарушениями психического состояния, страдающими перепадами настроения, неврозами.

Кремлевская диета (подробная таблица и ее этапы расписаны далее в статье) противопоказана при заболеваниях:

  • болезни почек и печени;
  • подагра;
  • авитаминоз;
  • гормональная дисфункция;
  • эндокринные нарушения;
  • болезни сердечнососудистой системы.

После операций, серьезных травм в период восстановления нельзя использовать диету для сброса веса.

Также не рекомендуется применять диету:

  • людям, страдающим гипертонией, стенокардией;
  • тем, у кого недавно были инфаркты или инсульты;
  • больным сахарным диабетом (у пациентов на жесткой диете развивается гипогликемия, наблюдаться головокружение, обморок);
  • женщинам вначале климакса (увеличивается вероятность развития остеопороза, ломкости костей).

Если игнорировать противопоказания могут возникнуть неблагоприятные последствия, такие как:

Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

  • Повышенная потливость;
  • Раздражительность;
  • Головокружение;
  • Обмороки;
  • Тошнота (постоянная);
  • Онемение на языке и губах;
  • Мигрени;
  • Судороги;
  • Нарушенная координация.

При появлении первых симптомов недомогания необходимо прекратить диету, вернуться к привычному питанию, проконсультироваться с врачом.

Таблица продуктов для кремлевской диеты

Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

Составляя ежедневный рацион необходимо пользоваться таблицей для подсчета баллов в продуктах.

Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

Чтобы подобрать оптимальное меню, первоначально стоит придерживаться выбранного рациона в течение 10 дней.

Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейС помощью таблицы баллов составить меню на неделю, выбирая продукты с минимальным количеством углеводов.

Ознакомиться с подробной таблицей и составить меню на неделю поможет видео:

Рекомендуется ограничить потребление блюд из картошки, всех видов круп.

Кремлевская диета, подробная таблица которой была приведена ниже, регламентирует категорически исключить из меню продукты:

  • инжир;
  • финики;
  • виноград;
  • сладкие газированные напитки;
  • шоколадные десерты;
  • молочные коктейли;
  • ячмень, овес.

Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

Важно не только похудеть, но и сохранить здоровье. Рекомендуют разнообразить рацион вкусными и сытными блюдами. Также специалисты рекомендуют ограничить потребление промышленно обработанных мясных продуктов, полуфабрикатов, плавленых сыров.

В составах этих товаров часто бывают разные химикаты, красители, эмульгаторы, не добавляющие здоровье, а также задерживающие в организме углеводы.

Таблица готовых блюд

Рецепт похудения не сложен – исключить углеводсодержащие продукты, употреблять только низкокалорийные.

С помощью специальной таблицы можно составить примерное меню по баллам: Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

Из достаточно обширного перечня разрешенных к приему блюд несложно составить рацион на любой вкус.

Все блюда рекомендуют готовить:

  • на пару;
  • запекать в духовке;
  • варить.

Преимущество кремлевской диеты в том, что можно фантазировать с рецептами и блюдами, выбирая ингредиенты из списка разрешенных продуктов. Кремлевская диета – это хороший повод попробовать новые виды рыбы, мяса, экзотические фрукты, приготовить новые супы, овощные пюре и необычные салаты.

Питаясь или перекусывая в ресторанах, выбирать нужно любое рыбное, мясное блюдо без подливки и панировки.

Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

После похудения кожа потеряет упругость, эластичность и начнет немного провисать. Чтобы это исключить во время диеты обязательно начать заниматься гимнастикой, спортом. В течение суток обязательно пить не менее 2 л чистой воды.

Приобретая мясо, рекомендуется обратить внимание на домашние товары с пометкой «фермерские». Такие продукты дают возможность существенно снизить потребление вредных жиров, консервантов, которые вызывают образование холестериновых бляшек.

Для достижения ожидаемого результата и сохранения здоровья не стоит употреблять 3 раза в день мясо животных, даже, несмотря на незначительное содержание в них углеводов. Кремлевская диета (подробная таблица помогает рассчитать условное количество углеводов) ограничивает употребление овощей и некоторых фруктов.

Чтобы не допустить авитаминоза, нужно раз в сутки:

  • перекусывать апельсинами, яблоками;
  • добавлять в чай лимон;
  • съедать с творогом горсть ягод.

Полезно кушать свежие куриные или перепелиные яйца, в которых много витаминов и микроэлементов.

Первый этап диеты

Начальный период кремлевской диеты заключается в активизации обменных процессов в организме. Специально созданный режим питания запускает похудение, заставляя организм перерабатывать излишки жировой ткани.

В течение каждого дня следует употреблять не более 20 условных единиц углеводов.

Период начального этапа — 14 суток, за которые организм восстанавливает уровень сахара в крови. Благодаря этому уйдут первые 5-7 кг. Основная часть веса уйдет на следующем этапе похудения.

Ни в коем случае не стоит голодать — перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 3-4 часов. Также нельзя переедать, из-за стола стоит вставать с легким чувством голода.

Если похудение происходит слишком медленно, нет нужного результата, время первой фазы кремлевской диеты можно продлить на 1 неделю.

Если вечером хочется кушать – можно перекусить яблоком или апельсином. Необходимо следить за объемом порций — первые дни проходят тяжелей. Спустя 3-4 суток потребность переедать исчезнет и организм привыкнет.

Приблизительное меню для начального этапа

Подробное меню для начальной стадии кремлевской диеты в таблице.

Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник (20 баллов) 2 нежирные сардельки, яйцо всмятку, 50 г сыра, чай. Овощной салат, куриный навар, чай. 150 г творожного сыра (1% жирности). Паровое филе семги, салатные листья, ряженка.
Вторник (21,5 баллов) Жаренный омлет, 80 г сыра, чай. Рассольник, сметано-грибной соус, чай. 150 мл молока. Обезжиренная отварная рыба, морская капуста, травяной настой.
Среда (20,5 баллов) Творог 0,5% жирности со сметанной заправкой, отвар шиповника. Тушеные грибы, овощной бульон, чай. Йогурт без добавок. Тушеная капуста с куриным филе.
Четверг (20 баллов) Омлет с сосисками, сыром, чай. Сырная лапша, свиной стейк, чай. 150 г сыра. Печень курицы с тушеной брокколи, чай.
Пятница (20 баллов) 100 г творога, вареное яйцо, 50 г мясного филе. Борщ с квашеной капустой, чай. Персик. 200 г мясных котлет.
Суббота (20,5 баллов) Глазунья с помидорами, чай. Свиная отбивная, салатные листья, чай. 200 мл томатного сока. 2 сосиски с тушеными кабачками, чай.
Воскресенье (20 баллов) Перетертые тушеные кабачки, сосиска, отварное яйцо. Овощной бульон, грибы в сметане, чай. 250 мл обезжиренного молока. Тушеное филе курицы, салатные листья, чай с шиповником.

Второй этап

Это процесс, при котором организм активно сжигает жиры, пропадает вес, начинает обвисать кожа. Придерживаясь основ питания сутки легко избавиться от 1-2 кг лишнего веса.

Дневная норма на этом этапе — 40 условных единиц углеводов, но увеличивать объем нужно аккуратно, прибавляя по 5 единиц еженедельно.

Длительность этапа регулируется самостоятельно, зависимо от ожидаемых результатов (но не меньше 2-х недель).

Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

Задача этого шага диеты – сжечь максимум жиров. Рекомендуют взвешиваться дважды в день, следя за сбросом веса. Если масса стала увеличиваться, стоит вернуться к диете на 20 у. е. в день и повторить этап. Для формирования меню нужно распечатать таблицу, где указано содержание условных единиц для всех продуктов, готовых блюд.

Возможно на втором этапе развитие незначительной отечности в нижних конечностях из-за накапливания жидкости. В таком случае возвращаться на предыдущий этап не стоит.

Рацион второго этапа

Рацион ужесточается, питание становится более ограниченное.

Следует обязательно исключить из меню:

  • Картофель;
  • Кондитерские изделия;
  • Сахар;
  • Кофе;
  • Спиртное;
  • Морковь;
  • Сдобу.

Основными продуктами данного этапа похудения являются:

  • Мясное филе.
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Сырная продукция.
  • Огурцы.
  • Зелень салата.
  • Чай.

Приобретая колбасные изделия, важно уделить внимание входящим в состав компонентам. Многие из консервантов задерживают расщепление углеводов. Обязательное условие — пить не меньше 2 л воды за сутки, (компот, чай, травяные отвары).

Подробная таблица кремлевской диеты на 2-м этапе:

Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

Если спустя 2 недели вес стал близок к ожидаемому, следует переходить к третьему этапу. Когда результат оказался недостаточным, нужно продолжать питаться по правилам второго этапа. За 3 этап можно убрать не менее 10 кг.

Третий этап

Когда до ожидаемого веса останется всего 2-3 кг можно переходить к третьему закрепляющему шагу диеты. Это наиболее длительная во времени и сложная стадия, которая длится 2-3 месяца. Чтобы не набрать вес в будущем, необходимо постепенно вводить в рацион питания продукты, богатые углеводами.

Количество условных единиц не должно превышать 50-60, рекомендуют употреблять больше фруктов и ягод, бобовые и обязательно орехи.

Примерное меню для третьего этапа

Для третьего периода разработан специальный рацион питания, сочетать продукты разрешено любым способом:

Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

Четвертый этап

Это фаза, которая не обязательная, но важная. Она позволяет удержать вес на достигнутой отметке. Четвертая фаза включает суточную норму в 60 условных единиц углеводов, чтобы закрепить результат и поддерживать вес на протяжении долгого времени.

Примерное меню для четвертого этапа

Приблизительное суточное меню:

  1. Завтрак из нежирного творога, заправленного йогуртом либо сметаной с добавлением ягод.
  2. На обед суп с овощами, грибами, курицей или мясное жаркое.
  3. Перекус: 200 мл томатного либо апельсинового сока.
  4. Ужин: кефир, помидор, паровая рыба.

Меню на неделю на 20 баллов для людей с низким достатком

Если нет достаточно финансов, чтобы купить дорогостоящие продукты, можно заменить их недорогой едой, но низкокалорийной: Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

Недельное меню на 40 баллов

Рацион можно разнообразить вкусными блюдами, доведя дневную норму условных единиц до 40: Кремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людейКремлевская диета: подробная таблица баллов готовых блюд, меню на неделю для работающих, бедных людей

Какие осложнения может вызвать кремлевская диета

Диета – это встряска, а иногда и сильный стресс для организма.

Строгий режим при неправильном применении может оказать негативные, пагубные последствия:

  1. Кремлевская диета провоцирует не только быстрое сжигание жиров, но и выводит много жидкости. Это чревато обезвоживанием, поэтому специалисты рекомендуют при белковых диетах пить много простой воды, чтобы восполнить потери.
  2. После низкоуглеводных диет часто формируется неприятный привкус во рту, напоминающий ацетон. Такое состояние обусловлено высоким содержанием кетоновых тел в организме. При потреблении минимального количества углеводов происходит дисфункция баланса между их выработкой и выводом. При ограниченном питании кетоновых тел появляется слишком много и они медленно выводятся из организма.
  3. Повышенный показатель кетоновых тел в организме оказывает неблагоприятное, даже токсическое действие на органы центральной нервной системы.
  4. Чрезмерное употребление белковых продуктов в период кремлевской диеты может также неблагоприятно сказаться на работе некоторых органов. Белки распадаются на пурины, далее на соли мочевых кислот и мочевину. Если в организме происходит избыточная концентрация этих элементов, может развиваться подагра, нарушения работы почек.
  5. Принципы диеты базируются на сниженном потреблении злаковых культур, богатых не только углеводами, но и клетчаткой, полисахаридами, пектинами. Они нужны для роста и развития организма. Благодаря клетчатке кровь очищается от шлаков, токсинов. Она помогает вывести остатки пищи из кишечника. При недостаточном ее количестве могут развиваться запоры, геморрой.
  6. Чрезмерная нагрузка на почки при кремлевской диете обусловлена избытком белка в организме. Он нужен для развития мышечных тканей, но избыток белка выводится почками. При частом потреблении мясных продуктов в организме накапливается мочевая кислота. Она провоцирует появление камней в почках, болезненное мочеиспускание.
  7. Высокая вероятность развития атеросклероза. Белковая пища, особенно мясо, богата жирными кислотами, холестерином. Эти элементы в большом количестве вызывают поражение сосудов, атеросклероз, гепатоз.
  8. Чтобы предотвратить авитаминоз у худеющих людей, специалисты назначают БАДы, витаминные, минеральные комплексы.

Мнение диетологов: стоит ли и когда садиться на диету

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Большинство диетологов не советуют переходить на строгий режим питания по кремлевской диете в связи с обилием недостатков рациона. Дефицит молокопродуктов в меню сказывается на работоспособности органов. Молокопродукты богаты кальцием. Его дефицит становится причиной хрупких костей, ломких волос, зубов.

Диетологи не рекомендуют применять Кремлевскую диету подросткам, людям со слабым здоровьем.

Те, кто испробовал на себе кремлевскую диету, характеризуют ее, как легкую и финансово доступную. Придерживаясь даже базовых принципов, диета будет высокоэффективная и относительно несложная для организма. При умелом подходе она позволяет худеть поэтапно, не нанося большого вреда здоровью.

Многие диетологи отмечают — кремлевская диета подходит для любого «кошелька», она оставляет широкий выбор продуктов и большой ассортимент блюд. В диете разрешен алкоголь, хотя большинство аналогичных методик его полностью исключают.

Необходимые предосторожности

В течение всего времени ограничения питания необходимо следить за самочувствием. Если наблюдаются первые признаки апатии, головокружения, сильной усталости, следует аккуратно перейти на обычный режим питания.

При появлении побочных эффектов от диеты необходимо обратиться к врачу для диагностики. Чаще симптомы проходят на 3-4 сутки после нормализации рациона, но иногда они усиливаются из-за произошедших в организме изменений и требуют медицинской коррекции.

Кремлевская диета – эффективный метод убрать лишний вес в короткие сроки. Чтобы лишние килограммы не вернулись необходимо придерживаться здорового питания все время, ограничить потребление сладкого, мучного, заниматься бегом, ездой на велосипеде. И необязательно всю жизнь питаться по подробным таблицам баллов, чтобы удержать вес в норме.

Кремлевская диета в 10 пунктах и таблица

Вот и настал новый, 2012 год, как я обещал ранее – в этом году вплотную займусь нашим сайтом, на сегодня уже сменен дизайн, и прикручен некоторый, дополнительный функционал (кнопка “наверх” справа внизу). Дела потихоньку идут. Ну да ладно, не о них мы сегодня будем говорить, а о Кремлевской диете.

Кремлевская диета в 10 пунктах и таблица

Кремлевская диета и её суть. №1

Баллы и условные единицы для кремлевской диетыСуть кремлевской диеты можно уложить в 2 предложения. Нет, ну действительно.

Суть, такова: Имеется таблица с продуктами, напротив каждого продукта написано количество баллов (примечание: баллы некоторые люди так же называют очками и у.е. – условными единицами), которое ему соответствует.

Сидящий на диете должен употреблять в сутки не более определенного количества баллов, которые можно набирать любыми продуктами.

Но. Важно помнить, что существует потолок этих самых баллов (очков). Для того чтобы начать худеть и сбрасывать вес, нужно кушать не более 40 баллов в сутки.

При достижении требуемого результата, останавливаться питаться по кремлевской диете не стоит, наоборот, рекомендуется продолжить, лишь увеличив планку баллов на 20 пунктов.

Итого: для поддержания сброшенного веса, необходимо есть продукты содержащие (все вместе) не более 60 баллов.

1 балл (у.е.) равняется 1 грамму углеводов на 100 грамм продукта.

Вы можете рассчитывать углеводы для продуктов отсутствующих в таблице сами. Например, для йогурта, холодца или тушеной капусты – просто посмотрите состав и кол-во углеводов.

космонавты СССР тоже худели с помощью кремлевской диетыКстати интересный факт: космонавты, когда им требовалось очень быстро сбросить вес (например, перед полетом), так же сидели на кремлевской диете, только потолок баллов у них был установлен в 20, а не 40, поэтому диета была жесткая, но очень быстрая и действенная.

Во время соблюдения диеты необходимо выпивать большое количество воды (будь то простая вода, либо соки, можно несладкий чай). В связи с этим диета не рекомендуется людям с больными почками.

Редакция Diets-10.ru так же не рекомендует эту диету беременным или кормящим матерям, людям у которых наблюдаются проблемы с сердцем либо печенью или желудком.

Так же уведомляем вас о том, что продление диеты на срок более 2х недель может значительно сказаться на вашем организме, наиболее частое явление – повышение холестерина в крови и снижение мышечной активности.

Чтобы этого избежать, диету необходимо подкрепить силовыми упражнениями – приседаниями, поднятием гантелей и т.д. Таким образом, мышцы останутся в тонусе, а вы сожгите еще больше жира, чем ускорите процесс похудения.

Таблица Кремлевской диеты (полная таблица баллов). №2

Чтобы не томить вас фактами – таблицу публикую вверху записи. Я не стану захламлять запись, выложив в неё просто огромнейшую таблицу полностью, я просто выложу её картинками, чтобы и выглядело красиво, и чтобы вы могли бы скачать её, а затем распечатать и повесить на стену. Вот, собственно картинки, разбиты на 2 части (одна бы получилась слишком большая): Кремлевская диета таблица 1 страницаТаблица кремлевской диеты 2 страницаДля того чтобы скачать – откройте изображение с таблицей в новой вкладке (кликните по нему), после чего, нажмите на картинке правой кнопкой мыши, и выберите пункт *сохранить изображение как…*, после чего назовите файлик как-нибудь и нажмите кнопку *сохранить*. Всё – таблица скачана.

Как пользоваться принтером и распечатать её – я объяснять не буду. Наша таблица является самой полной на просторах всего интернета, в ней точно указано количество баллов (ну или очков, кому как удобней), даваемое за определенный продукт. Упрощенного варианта пока что не планируется, да и смысла в нем лично я не вижу, ибо если сидеть на кремлевской, то уж до конца и только на оригинальной. Скачивайте, сохраняйте, распечатывайте.

История появления Кремлевской диеты. №3

История появления кремлевской диетыСуществует просто огромная масса сплетен и слухов вокруг кремлевской диеты и истории её появления. Я не преувеличу, если скажу, что эта диета была самой популярной во времена СССР, а так же пост СССР.

По одной из версий

, такое название она получила от своей прародительницы – диеты для американских астронавтов. Мол, взяли способ похудения астронавтов, разработанный в США, и т.к. он был наиболее эффективен – начали использовать его в кремле.

По другой версии – диета была специально разработана во времена СССР для высокопоставленных лиц, лучшими диетологами страны, и постепенно при помощи сарафанного радио просочилась в массы. Этот вариант выглядит наиболее правдоподобным, и зачастую подтверждается в СМИ многими публичными лицами. Лужков, например, заявлял, что он похудел при помощи этой диеты.

Третий вариант – народное название, за свою действенность. Диета реально помогает похудеть, и поэтому в народе была прозвана как Кремлевская, названием символизируя свою действенную мощь, т.к. кремль, раньше ассоциировался с чем-то важным, крепким, грозным, действенным, а не с тем, чем сейчас.

Это 3 наиболее популярные версии происхождения названия. Не буду перелопачивать здесь все слухи – их вы можете обсудить в комментариях, я же придерживаюсь второй версии (о диетологах СССР), хотя возможно и ошибаюсь.

Меню кремлевской диеты на неделю. №4

С меню вышла такая же ситуация как и с таблицей, оно получилось очень большим и длинным, поэтому его было решено опубликовать в виде картинки, что опять же упростит жизнь и нам и вам. Картинка в формате JPG, для увеличения – кликните по ней.

меню кремлевской диеты на неделю

Меню на неделю, а на месяц, к сожалению, составить не смог, т.к. это очень долго. Если вы для себя будете составлять на месяц, то выложите, пожалуйста, в комментариях, думаю многим пригодиться. Меню на каждый день подобрать совсем не сложно, советую придерживаться тех продуктов, которые вам наиболее симпатичны, но при этом не забывать и о других.

Результаты похудения на кремлевской диете. №5

Главным результатом выступает, конечно же, снижение веса. Я читал на некоторых форумах, что люди умудрялись сбрасывать буквально десятки кг с помощью этой диеты, главное это сила воли и правильно составленное меню. Думаю, что многих заинтересуют фотографии с результатом после кремлевской диеты и до неё, поэтому выложу тут несколько фотографий.

кремлевская диета фото до и послекремлевская диета до и последо и после кремлевской диеты

К сожалению, в большом разрешении фотки нельзя использовать, т.к. первоисточником мы не являемся. Если у вас есть ваши личные фото, и вы согласны выставить их в качестве примера для кремлевской диеты до и после, то, пожалуйста, дайте ссылки на них в комментариях к этой записи, а я сразу же добавлю их сюда, в пост.

Книга о кремлевской диете Евгения Черных. 200 вопросов и ответов. №6

книга евгения черных о кремлевской диетеОчередной интересный факт, который мало кто знает. Диета стала настолько популярна, что о ней даже уже успели книгу написать. Книга носит следующее название: “Кремлевская диета от Евгения Черных. 200 вопросов и ответов”, автор, как не сложно догадаться – Евгений Черных.

В момент написания книги так же являлся журналистом “Комсомольской правды”. В своей книге Евгений собрал 200 наиболее актуальных вопросов о кремлевской диете, и естественно дал на них ответы. Издавалась она в 2006 году, 6 лет назад, к сожалению сейчас уже не издается, и я не смог найти её в интернете, чтобы привести ссылку. Как она выглядит – можно посмотреть на рисунке справа.

Отзывы врачей о кремлевской диете (видео). №7

На телеканале домашний, как то раз в программе Семейный размер, показывали сюжет о кремлевской диете, в которой врач (он же диетолог), оставил свой отзыв и популярно объяснил всю суть диеты, практически тоже самое, что я написал выше – только на более понятном языке, так сказать на пальцах.

Смотрите видео, вникайте. Имя врача – Алексей Ковальков. Есть еще один отзыв, от небезызвестного кардиохирурга Лео Бокерея, который одобряет диету, так же вкратце рассказывает, что полезно при этом способе похудения, а что нет. Тут уже все на более подробном уровне, в принципе можно даже статью не читать, а сразу смотреть это видео.

Подойдет ли диета для мужчин? №8

кремлевская диета подходит для мужчинМногих мужчин интересует вопрос, подойдет ли для них кремлевская диета? Конечно, собственно это немного наивный вопрос.

Подумайте – кто у нас сидит в кремле? Правильно одни мужики, следовательно, данный метод похудения разработан под них. Мужикам она подойдет ничуть не меньше чем девушкам и женщинам. Это же вам не диеты на зиму, поэтому можете смело на неё садиться.

Соблюдать её нужно точно по такому же принципу – не более 40 баллов в сутки во время похудения, и не более 60 для поддержания результата (и просто сбалансированного питания).

Один лишь совет дам – во время диеты не стоит пить пиво, как мы с вами любим. Результат не заставит себя долго ждать. Просто попробуйте!

Калькуляторы кремлевской диеты. №9

Существует множество бесплатных онлайн калькуляторов, которые рассчитывают баллы для кремлевской диеты. В этом абзаце рассмотрим наиболее популярные, 3 штуки:

  1. Калькулятор от Prettywoman. Довольно таки хороший, и полезный инструмент для составления персонального меню на один день, можно выбирать 3 параметра – категорию, продукт и количество грамм, которые хочется употребить. После чего калькулятор рассчитывает количество баллов, как для каждого продукта, так и для всех вместе. По моему скромному мнению, это лучший калькулятор.
  2. Калькулятор от Stroineemvmeste. Хорошая задумка, но чертовски неудобная реализация. Во-первых нужно вбивать продукты самому, вашего продукта может не оказаться в базе, тогда для него ничего не посчитается. Как по мне, то лучше использовать варианты с фиксированными продуктами. Во вторых я не вытерпел и закрыл. Т.к. меню жестко тормозило и мешало выбрать остальные параметры. Итог: мне не понравилось, возможно вам понравится.
  3. Калькулятор от Snello. Последний в нашем маленьком обзоре. Довольно забавная вещица, в стиле веб 2.0, но помоему в удобстве проигрывает даже второму варианту. Для того чтобы воспользоваться этим калькулятором сначала нужно изучить инструкцию, сортировка продуктов осуществляется по алфавиту, а не по категориям (для некоторых, не спорю, алфавит удобней). А в целом довольно не плохо, и считает он ничуть не хуже чем первый вариант, но с удобством я бы желал им поколдовать.

Несколько вопросов и ответов о кремлевском похудении. №10

Фух. Добрался до последнего пункта, в котором хочу ответить на некоторые наиболее популярные вопросы интернета, по поводу кремлевки, найденные на форумах.

Q: Что можно есть?

A: Есть можно практически все, главное, это исключить из рациона высокоуглеводистые продукты, и не нарушать главное правило диеты – не выходить за рамки 40 баллов.

Q: На сколько можно похудеть?

A: Похудеть можно как на 1кг так и на 10 кг, зависит от того, какое кол-во времени вы решили на ней сидеть, в среднем, при щадящем режиме (40-50 баллов), можно похудеть на 10 кг за месяц, если же снизить кол-во баллов до 20, то можно и 10 кг за неделю скинуть!

Q: Почему стоит вес? Вес на кремлевской диете не уходит.

A: Однозначного ответа дать не возможно. Либо вы где-то просчитались в расчетах, и употребляете слишком большое количество баллов, либо вашему организму 40 баллов (если вы придерживаетесь именно их) слишком много и необходимо немножко уменьшить их количество, до 35 например, затем посмотреть на результат.

Q: Можно ли есть арбуз во время кремлевской диеты? A: Да, конечно можно, в арбузе содержится всего 9 баллов, на 100 грамм продукта, поэтому за день кусочек сочного арбуза вам не повредит. Конечно, не стоит есть половину десяти килограммового арбуза.

Заключение.

заключение, кремлевская диета - хороша, но нужен строгий контрольУра, спустя 6 часов я дошел до заключения. В заключении хочется подытожить все вышесказанное.

Кремлевка — очень эффективна, но только в умелых руках. Если вы ведете пофигистический образ жизни – то вам даже не стоит пытаться садиться на неё, ведь для того, чтобы её соблюдать, потребуется немало времени, потребуется вести расчеты баллов, составлять персональное меню и т.д.

Возможно, если средства позволяют, вам стоит обратиться в клинику, и запросить курс похудения по кремлевской диете. Они там все рассчитают и выдадут вам меню на месяц вперед. При этом в некоторых клиниках еще и проконтролируют, чтобы вы соблюдали режим питания.

Если денег на клинику нет, а похудеть все равно хочется, но в силу лени – никак не получается составить персональные диеты, то попросите свою подругу или маму, мужа (или жену), чтобы она вам помогла с этим.

На этом у меня всё. Если у вас есть вопросы, советы или дополнения, то, пожалуйста, регистрируйтесь, и оставляйте их в комментариях. Следующий пост о диетах очень скоро. Еще раз поздравляю всех с Новым 2012 годом, хоть немного и запоздало. До скорых встречь :)

Кремлёвская диета

Пожалуй, нет ни одного человека, который хотя бы вскользь не слышал о кремлевской диете. Долгое время информации об этом загадочном методе снижения веса, было так мало, что постепенно кремлевская диета обросла мифами и домыслами. В конце 90-х годов прошлого века по Москве ходил слух, что одному из чиновников высокого ранга удалось с помощью этой диеты за относительно короткий срок сбросить 15 кг. Стоит ли говорить, что число желающих похудеть так же быстро и эффективно, как кремлевский обитатель, росло с геометрической прогрессией? Вместе с тем, никто не мог внятно объяснить, что за принцип лежит в основе метода.

Со временем завеса тайны кремлевской диеты приоткрылась. Оказалось, что в ее основе лежит масштабное исследование ведущих специалистов-диетологов США под обобщенным названием «Эффективность питания в рационе военных и астронавтов Соединенных Штатов Америки». Так, кремлевская диета получила второе название — «диета американских астронавтов». К слову, в самих США этот метод контроля веса мало кому известен, и не пользуется популярностью.

Принципы кремлевской диеты

В основе кремлевской диеты лежит принцип ограниченного потребления в пищу углеводов — основных источников энергии для организма. Излишки углеводов, поступающее с пищей, повышают инсулинорезистентность и, как следствие, увеличивают риск ожирения. Во время соблюдения диеты происходит активизация метаболизма, которая не только препятствует образованию «молодых» жиров, но и включает в процесс расходования уже сформировавшиеся жировые отложения. Таким образом, основным фактором становится не общее количество потребляемой пищи, а количество поступающих с пищей углеводов.

Кремлевская диета предполагает подсчет условных единиц, где 1 у.е. равна 1 г углеводов. Худеющий по этой системе сможет без труда посчитать точное количество углеводов, которое поступает в организм в составе потребляемой еды.

Меню на основе кремлевской диеты рассчитывается, ориентируясь на следующие показатели:

  • 20 у.е. – базовая строгая диета;
  • 40 у.е. – облегченный вариант базовой диеты;
  • 60 у.е. – поддерживающая диета.

Придерживаясь данного метода снижения и контроля веса, можно без ущерба для здоровья избавиться от 5 до 7 кг за 1 неделю.

Чем обусловлена популярность этой диеты? В первую очередь это объясняется рядом факторов:

  1. Отсутствие жестких ограничений в привычном рационе питания.
  2. Визуальное уменьшение жировых отложений.
  3. В отличие от других диет, в кремлевской диете не запрещено употребление алкоголя.
  4. Допускается 4-х разовое питание при условии, если размер порции умещается в ладонь (примерно 300 г).
  5. Допускается умеренная физическая активность — езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, плавание, пешие прогулки.

Преимущества и недостатки кремлевской диеты

Как у любого другого метода снижения и контроля веса, у кремлевской диеты есть ряд преимуществ и недостатков. Поэтому, прежде чем начать ее соблюдать, необходимо их внимательно изучить.

Преимущества

  • Нет необходимости кардинально менять привычный рацион, исключая жиры и белки.
  • Допускается повышенное потребление продуктов с высоким содержанием белка. В сочетании с умеренными физическими нагрузками, такой режим питания будет способствовать не только активному сжиганию жира, но и формированию мышечного рельефа.
  • Относительная простота расчета меню.
  • Кремлевская диета не предполагает приобретения дорогих продуктов. Рацион питания может быть составлен из привычных для худеющего блюд.

Недостатки

  • Кремлевская диета категорически не подходит людям, страдающим хроническими и аутоимунными заболеваниями.
  • Большое количество кетоновых тел, образующихся в следствие дефицита углеводов, могут привести к отравлению организма.
  • Дефицит пищевых волокон в следствии сокращения потребления растительной пищи может привести к нарушению работы кишечника.
  • Уменьшение поступления в организм таких важных витаминов и микроэлементов, как витамин К, аскорбиновой кислоты, бета-каротина, флавоноидов и др. может негативно сказаться на работе нервной системы.
  • Ограниченное потребление кисло-молочных продуктов может привести к существенному дефициту кальция, что негативно скажется на состоянии волос и ногтей.
  • Увеличение в рационе доли белковой пищи может привести к тому, что почки перестанут справляться со своей функцией. В итоге может развиться мочекаменная болезнь.
  • После окончания соблюдения диеты существует риск быстрого набора веса.

Противопоказания к диете

Излишек веса существует у многих людей. Желание быстро избавиться от лишнего жира, конечно же, возникает у многих. Однако существует несколько категорий лиц, которым любая строгая диета, в том числе кремлевская, категорически противопоказана. К ним относятся:

  • беременные и кормящие женщины;
  • дети и подростки до 18 лет;
  • люди пожилого возраста.

Кроме того, кремлевская диета не может применяться у лиц, имеющих в анамнезе следующие заболевания:

  • почечная недостаточность;
  • печеночная недостаточность;
  • нарушения работы эндокринной системы;
  • авитаминозы (в том числе сезонные);
  • гормональная дисфункция;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • аутоимунные заболевания (подагра, системная красная волчанка и др.);
  • гипертоническая болезнь;
  • сахарный диабет I и II типа;

Не рекомендуется использовать данный метод снижения веса людям, перенесшим оперативное вмешательство и находящимся на реабилитации, а так же женщинам, вступившим в активную фазу менопаузы.

Если начать соблюдать кремлевскую диет без учета возможных противопоказаний, могут возникнуть нежелательные последствия. Среди них:

  • головокружения;
  • внезапная потеря сознания;
  • тошнота;
  • неприятный привкус во рту;
  • онемение языка;
  • мегренозные («голодные») головные боли;
  • судороги;
  • временная потеря координации.

Лучше всего начинать соблюдение диеты под наблюдением врача-диетолога. Если человек худеет без сопровождения специалиста, то при первых признаках ухудшения состояния следует отказаться от соблюдения диеты и вернуться к привычному режиму питания.

Продолжительность и результат похудения

Как известно, принцип кремлевской диеты основан на снижении потребления углеводов и, как следствие, вовлечении в процесс сжигания жировых отложений собственных ресурсов организма. Многие задаются вопросом: как долго необходимо соблюдать диету, чтобы достичь ощутимого результата?

Сколько можно сбросить

Если строго придерживаться правил кремлевской диеты, то первые ощутимые результаты появятся уже через 7-8 дней. При этом, общая потеря веса, в среднем, составит от 5 до 7 кг. Если достигнутый результат окажется недостаточным, то можно продолжить соблюдать диету еще на протяжении 4-х недель. В этом случае можно рассчитывать на снижение веса до 15 кг. Чтобы ускорить процесс похудения и уменьшить возможные неприятные ощущения, следует соблюдать питьевой режим. Суточная норма выпиваемой воды должна быть не менее 1,5-2 л.

Этапы кремлевской диеты

Полная программа кремлевской диеты состоит из нескольких этапов. Условно ее можно разбить на следующие периоды:

  • 1 этап. Продолжительность этого периода составляет 2 недели. В это время необходимо снизить употребление углеводов до 20 у.е. в сутки, исключив из рациона мучное, злаки (включая кукурузу), картофель, шоколад, сахар. В неограниченном количестве допускается употребление белковой пищи — мяса, рыбы, яиц, творога, сыра. Важно помнить, что во время 1-го этапа организм перестраивается на новый режим питания, поэтому следует исключить изнурительные физические нагрузки, ограничившись легкой тонизирующей гимнастикой.
  • 2 этап. Продолжительность этого периода так же составляет от 2 до 4 недель. В этот период необходимо сбалансировать рацион постепенным введением в него некоторого количества углеводов (до 5у.е. в неделю). Некоторых худеющих по кремлевской системе может обескуражить, и даже разочаровать тот факт, что снижение веса может немного замедлиться. Это нормально, и объясняется тем, что организм перестраивается на оптимальный режим функционирования. Тем не менее, необходимо ежедневно взвешиваться. Если окажется, что потеря веса остановилась, то нужно снизить потребление углеводов с 5 до 3 у.е. в неделю. Допускается постепенное увеличение физических нагрузок. Средняя потеря веса в этот период — 4 кг.
  • 3 этап. На прохождение этого этапа отводится 2 недели. При необходимости его можно продлить на 3 недели. Цель этого этапа — закрепление достигнутых результатов. В этот период необходимо ввести в рацион питания высокоуглеродных продуктов. Их ценность составляет 10 у.е. в неделю. Следует придерживаться правила — один высокоуглеродный продукт в неделю. Ежедневный контроль веса обязателен. Если сброс веса прекратится, то введенный продукт следует вновь исключить. Прогнозируемая потеря веса — 3-4 кг.
  • 4 этап. На прохождение этого этапа требуется не менее 2 недель. Цель этого периода — удержание достигнутого результата и формирование устойчивой привычки питаться сбалансировано, оставаясь в рамках правил. К этому времени худеющий уже должен уметь без труда определять ценность того или иного продукта, и учитывать возможные последствия от его употребления в пищу. На этом этапе допускается возвращение к привычным физическим нагрузкам. Потеря веса незначительная или вовсе отсутствует.

Несмотря на то, что кремлевская диета считается одной из самых жестких, указаний на то, что следует пройти все этапы, нет. Если в какой-то период соблюдения правил питания достигнутый результат окажется удовлетворительным, то можно приостановить диету, и перейти на поддерживающий режим.

Запрещенные в кремлевской диете продукты

Кремлевская система снижения веса предполагает полное исключение определенных продуктов из рациона питания. К ним относятся:

  • Хлеб и хлебобулочные продукты. Если за долгое время сформировалась устойчивая привычка сопровождать каждый прием пищи употреблением хлеба, то можно временно заменить его отрубями.
  • Сладости (в том числе шоколад). Поскольку сладкие продукты являются основным источником простых углеводов, то от них следует полностью отказаться.
  • Копчености, соления, соусы, маринады. Эти продукты не входят в список допустимых продуктов по причине негативного воздействия на слизистую желудка. Учитывая, что соблюдение диеты — это стресс для организма, следует исключить из рациона продукты, которые могут быть дополнительным раздражающим фактором для желудочно-кишечной системы человека.
  • Фрукты, фруктовые соки, морсы. На первый взгляд фрукты и соки — полезный продукт. Однако в них содержится большое количество фруктозы и полисахаридов, что автоматически переводит их в разряд запрещенных.
  • Крупы (включая бобовые и кукурузу). Условно запрещенные продукты питания. По истечению первого месяца блюда на основе круп могут быть включены в меню при условии, что их ценность не будет превышать 55-60 у.е.

Рекомендуемые продукты для диетического стола

Несмотря на довольно внушительный список продуктов, недопустимых для употребления во время соблюдения диеты, достаточно много продуктов, которые рекомендованы, и составляют основу диетического меню. К ним относятся:

  • Нежирное мясо. Предпочтение отдается говядине, нежирной баранине, мясу птицы. Разрешены мясные субпродукты — печень, легкое, сердце.
  • Рыба и морепродукты. Рыба является источником легкоусвояемого белка, что автоматически включает ее в список рекомендованных к употреблению продуктов.
  • Яйца. Один из главных источников белка и важных аминокислот. Несмотря на очевидную пользу, употребление яиц должно быть умеренным, так как они способствуют повышению уровня холестерина в крови.
  • Молочные продукты. Молоко, кефир, нежирный творог, сметана — продукты, которые являются не только источником белка, но и необходимого для костной ткани кальция.
  • Овощи. Польза овощей для человеческого организма бесспорна. Однако в рамках кремлевской системы питания овощи разрешены с условием внимательного подсчета их углеводной ценности.
  • Грибы отварные (маринованные — с ограничениями).

Внимание! С точки зрения здорового питания, польза алкоголя весьма сомнительна. Однако, как бы парадоксально это не звучало, кремлевская система борьбы с лишним весом не запрещает употребление алкогольных напитков. Так, вино имеет ценность 1 у.е., а бренди, ром или водка — 0 у.е.

Полная таблица баллов кремлевской диеты (для печати)

Некоторые люди, мечтающие избавиться от лишнего веса, могут испытывать трудности с подсчетом ценности продуктов. Подробная таблица, включающая большинство продуктов и наиболее распространенных готовых блюд, существенно облегчит процесс подсчета ценности потребляемой еды.

Кремлевская диета: меню

Меню на один день

Чтобы худеющему человеку сориентироваться в том, как правильно питаться по кремлевской системе, хорошо иметь под рукой памятку-пример меню на один день.

Меню на неделю

Как правило, первая неделя для человека, придерживающегося кремлевской диеты, становится настоящим испытанием. В первую очередь это связано с резким отказом от привычных гарниров.

Семга, приготовленная на пару либо запеченная. Обезжиренный кефир (не более 200 мл)

Ломтик сыра (50 гр)

Грибы под сметанным соусом

Салат из морской капусты

Минеральная вода без газа

Обезжиренный кефир (200 мл)

Печень птицы в сметанном соусе

Куриное яйцо вкрутую

Обезжиренный кефир (200 мл)

Салат из капусты и огурца

Обезжиренный кефир (200 мл)

Овощной суп на говяжьем бульоне

Минеральная вода без газа

Меню на 10 дней

10 дневный курс, более углубленного похудения.

Меню на 2 недели

По истечении 7 дней следует критически оценить вес и самочувствие. Если соблюдение диеты не повлекло за собой негативных последствий для организма, допускается продление диеты на следующие 14 дней.

Салат из огурцов под уксусно-масляным дрессингом

Обезжиренный кефир (200 мл)

Брокколи, приготовленное на пару

Минеральная вода без газа

Ломтик сыра (50 гр)

Оливки 7-10 шт Семга, приготовленная на пару либо запеченная.

Салат из моркови со сметаной

Минеральная вода без газа

Томатный сок (без соли) Рыбные биточки

отварная стручковая фасоль (не более 70 гр)

Обезжиренный кефир (200 мл)

Йогурт натуральный обезжиренный (без сахара)

Салат из сезонных овощей

Ломтик сыра (50 гр)

Минеральная вода без газа

Салат из томатов под уксусно-масляным дрессингом Морская рыба в сметанном соусе

Говяжий эскалоп с запеченными овощами

Минеральная вода без газа

Обезжиренный кефир (200 мл) Салат из сезонных овощей

Минеральная вода без газа

Томатный сок (без соли) Отварная куриная грудка

Отбивная из куриной грудки с огурцаим

Обезжиренный кефир (200 мл) Сосиска

Ломтик сыра (50 гр)

Минеральная вода без газа

Смесь орехов (не более 70 гр) Биточек из говядины

Салат из моркови со сметаной

Обезжиренный кефир (200 мл)

Салат из томатов под уксусно-масляным дрессингом

Минеральная вода без газа

Салат из сезонных овощей

Йогурт натуральный обезжиренный (без сахара)

Томатный сок (без соли) Рыбные биточки

Салат из сезонных овощей

Минеральная вода без газа

Оливки 7-10 шт Отварная грудка

Салат из отварной свеклы с грецкими орехам

Йогурт натуральный обезжиренный (без сахара)

Салат их сезонных овощей

Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов

Безмучные блинчики (2 шт)

  • яйцо 4 шт;
  • соль по вкусу.
  • яйца взбить до крутой пены,
  • разогреть сковороду для блинов;
  • выпекать сначала с одной, потом с другой стороны до готовности.

Суп с шампиньонами на курином бульоне

  • вода 2 л;
  • куриное филе 200 гр;
  • шампиньоны 300 гр;
  • перец болгарский;
  • зелень (пучок);
  • соль по вкусу.
  • из куриного филе приготовить бульон, не забывая снимать пенку;
  • порезать кубиками шампиньоны и перец;
  • извлечь из кастрюли филе;
  • заложить грибы и перец в горячий бульон и довести до кипения;
  • куриное филе порезать на кубики, вернуть обратно в кастрюлю и готовить 10 мин;
  • перед подачей добавить зелень.

Рыбные биточки (5 шт)

  • филе рыбы тресковых пород 450 гр;
  • яйцо 1 шт;
  • растительное масло для жарки;
  • соль по вкусу.
  • рыбное филе пропустить через мясорубку;
  • добавить яйцо и соль;
  • хорошенько перемешать и жарить на разогретой сковороде до готовности.

Куриная грудка в сметанном соусе

  • куриная грудка (филе) 2 шт;
  • лук репчатый 1 шт;
  • сметана 150 гр;
  • вода кипяченая 100 мл;
  • растительное масло 1ч.л.;
  • специи ½ ч.л.;
  • соль по вкусу.
  • куриную грудку нарезать на кубики и выложить на сковороду;
  • лук мелко нарезать, добавить к куриной грудке и томить на медленном огне в течение 20 мин;
  • добавить специи, сметану и воду и томить еще 15 мин;
  • за 5 мин до готовности посолить.

Творог «Сацики»

  • творог 1% 300 гр;
  • обезжиренный йогурт без сахара 100 мл;
  • огурец средний 1 шт;
  • зелень (укроп, петрушка, базилик, кинза);
  • зубчик чеснока.
  • Соль по вкусу.
  • натереть огурец на мелкой терке;
  • нарезать зелень как можно мельче;
  • смешать творог, йогурт, огурец и зелень;
  • раздавить зубчик чеснока, добавить соль по вкусу и перемешать еще раз.

Отзывы

Ольга, 28 лет. В детстве я не испытывала особых проблем с лишним весом. Однако в пубертатный период что-то пошло не так и я стала замечать, что вес постепенно увеличивается. Набор лишних килограммов был постепенным и не вызывал особого беспокойства. К тому же на самочувствие увеличивающиеся с каждым месяцем габариты практически не влияли. Тревожный звоночек прозвенел тогда, когда меня не узнала одноклассница, столкнувшись со мной на улице. Из нескольких вариантов диет решила остановиться на кремлевской диете. Первая неделя была самой сложной. Хотелось есть все, что содержится в холодильнике. На 7-й день решила взвеситься. Результат меня просто поразил! За неделю удалось похудеть на 7 кг. Вот она, сила мотивации! С этого момента по-другому взглянула на то, как приходится питаться, и не собираюсь возвращаться к прежним пищевым привычкам. Планирую худеть и дальше по этой системе.

Валерия, 38 лет. Я никогда не была худой. И по большому счету меня не беспокоил лишний вес, который колебался между 79 и 85. В 23 года я удачно вышла замуж и родила дочку. Со временем я стала замечать, что мой муж начал терять ко мне интерес. Конечно, он это не показывал, и не в чем меня не упрекал. Просто я видела, какие взгляды он бросал на стройных женщин. Я решила взять ситуацию под контроль, и заняться собой. Первый шаг к новой, улучшенной мне — желание сбросить лишний вес. Я решила попробовать кремлевскую диету. После 7 недель строгого контроля питания я похудела на 15 кг. Поскольку считаю себя человеком целеустремленным и волевым, неудобств от перемен в питании старалась не замечать. В итоге муж в восторге, и даже оплатил мне новый гардероб. Диету рекомендую, хотя она довольно жесткая и подойдет не всем.

Источники:

https://ilive.com.ua/food/kremlevskaya-dieta-hudeem-vkusno_111665i15878.html
https://quickdiets.ru/kremlevskaya-dieta-podrobnaya-tablitsa.html
https://diets-10.ru/kremlevskaya-dieta-v-10-punktah-i-tablica.html
https://na-dietu.ru/kremlyovskaya-dieta/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector