Когда можно повторить диету магги

Содержание скрыть
2 Диета Магги: что в меню, почему популярна и кому может навредить
5 Диета магги: закрепление результата и выход из диеты

Особенности похудения на яичной диете Магги: подробное меню в таблицах на 2 и 4 недели

Важная основа диеты Магги – фундамент, способствующий снижению веса. Если в нее внести изменения, то система будет совсем иной. Для получения конкретных результатов необходимо учитывать следующие критерии:

  1. В соответствии с диетой в организм поступает много белка.
  2. Количество углеводов должно быть минимальное.
  3. В качестве основных продуктов должны быть яйца и творог с низким содержанием жиров.
  4. В качестве дополнительного продукта можно употреблять в пищу грейпфрут.
  5. Сроки ограничены 2 или 4 неделями.
  6. 14 дней длится голодовка, в течение которой строго нужно соблюдать график питания.
  7. 14 дней употребление в пищу продуктов по списку в удобном количестве.

Автор данной системы для соблюдения диеты неизвестен, но ее считают правильной с точки зрения физиологии и медицины. Схема принятия пищи и перечень продуктов дают сильный эффект. Специалисты указывают именно на целесообразность употребления цитрусовых совместно с белковыми ингредиентами.

Название диеты произошло от имени известного премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер (Магги). Особую популярность система питания снискала после обнаружения ее в старом дневнике неизвестными лицами. В описании было указан прием 2 яиц и грейпфрута на завтрак.

Происхождение диеты

Название «Магги» – результат неправильной передачи звучания слова. В оригинальном варианте она называется «Мэгги», что является уменьшительно-ласкательной формой имени Маргарет. Своим появлением эта диета обязана, по слухам, Маргарет Тэтчер. Согласно распространенной версии, первоначальный недельный вариант данной диеты был разработан специально для Тэтчер в знаменитой клинике Майо.

Маргарет Тэтчер

Маргарет Тэтчер — возможно первая испытательница Магги-диеты.

И хотя неизвестно, прибегала ли легендарная премьер-министр к этому методу похудения, диета, даже после внесения ощутимых изменений в первоначальный вариант, прочно ассоциируется с этой женщиной. Поговаривают, что листок с описанием методики хранился в бумагах Железной Мэгги многие годы.

Как происходит похудение

Система питания Магги известна в двух вариантах – яичном и творожном. Каждая из них рассчитана на перестройку организма для снижения веса. Для этого были приняты сроки в 2 и 4 недели (по выбору).

Результатом применения такой техники будет похудение. Для его достижения нужно строго соблюдать установленные правила и требования, а также постоянно контролировать процесс.

Изменения, которые будут заметны после нескольких приемов пищи:

  • будет заметно ускорение метаболизма;
  • будет происходить процесс сжигания углеводов и жиров;
  • будет происходить полное усваивание белков;
  • организм получит насыщение, которого хватит на долгое время в течение дня;
  • более быстрое переваривание пищи благодаря разработанному плану;

Такой рацион поможет организму:

  • улучшить состояние кожного покрова, волос, зубов и костей;
  • пропадет усталость и раздражение;
  • сохранится мышечная масса, что позволит скорректировать фигуру и стройность;
  • улучшится нервная система, а депрессия и плохое настроение не будет больше беспокоить.

Во время применения диеты человек будет чувствовать себя комфортно, улучшиться настроение.

  • 1 неделя

За данный промежуток времени человек будет чувствовать стресс и сложности. Это обусловлено тем, что организму нужно будет перестраиваться на новый лад. Специалисты отмечают возможность легкого недомогания – головокружение, тошнота. Рекомендуется выпить стакан воды для восстановления жизненных сил.

  • 2 неделя

Период намного спокойнее, чем предыдущий. На организм воздействуют белки, которые поступают вместе с яйцами и творогом. Для человека возможны незначительные проблемы с кишечником в связи с переходом на новый режим питания. Состояние может улучшиться после приема слабительных напитков из натуральных трав.

  • 3 неделя

Период мягкий и поощрительный. Организм в это время постепенно адаптируется к новым условиям. Побочные эффекты больше не мучают человека (плохое самочувствие, недомогание). Главное на данном сроке не сойти с дистанции и употреблять только ту пищу, которая разрешена в соответствии с графиком и списком продуктов. Для поднятия настроения можно взвеситься и убедиться в потере лишних килограммов.

  • 4 неделя

Период проходит в гармонии. Все сидящие на диете чувствуют себя отлично. Организм привыкает к системе Магги.

Специалисты уверяют желающих похудеть в том, что данный вариант для них будет наиболее эффективным. Результат не заставит себя ждать. При этом организм не травмируется и быстро восстанавливается после 2 или 4 недель.

Имейте в виду. Для диеты рекомендуется употреблять в пищу только яйца, которые хранились менее 7 дней. Это обусловлено потерей большого количества аминокислот в составе.

сахар и соль

Особенности магги

Постараемся понять принцип методики питания. Диета может быть названа белковой, поскольку в меню будет преобладать преимущественно белковая пища. Главное в методики вовсе не голодание, а правильные изменения в биохимических процессах организма. Наблюдается строгое ограничение продуктов с углеводами и жирами. При этом блюда остаются питательными. Человек не будет страдать от слабости, изнуряющего чувства голода.

диета магги

Оказывается, именно из-за недостатка углеводов организм и начинает задействовать свои «отложенные запасы». Используется гликоген, в котором заключен избыток глюкозы. Он обычно скапливается в жировых клетках. Испытывая дефицит энергии, получаемой из углеводов, организм постепенно расщепляет жировые отложения. В ходе этого процесса получаются кетоновые тела, выступающие в роли альтернативного источника энергии. В конечном итоге человек худеет благодаря расщеплению жировых отложений.

Список противопоказаний

За консультацией к врачу лучше обращаться заранее. Это связано с тем, что белковая диета может повлиять на пищеварительную систему. Особенно серьезно нужно подходить к голоданию людям с хроническими заболеваниями. В противном случае могут наступить неприятные последствия.

Среди противопоказаний можно выделить следующие:

  • аллергическая реакция, вызванная употреблением яиц, цитрусовых и творога;
  • повышение или понижение давления;
  • система питания запрещена для беременных женщин (в организме образуется избыток белка, когда при формировании плода необходимы также жиры и углеводы);
  • повышение чувствительности кишечника, возникновение запоров;
  • сердечно-сосудистые недомогания;
  • проблемы с почками или печенью.

Специалисты советуют обращаться к доктору за 7 дней до начала применения новой схемы питания. Организм будет перестраиваться, а значит никаких препятствий для данной процедуры не должно быть. Только врач может оценить возможности здоровья и предоставить рекомендации.

Будьте осторожны! Зачастую при употреблении большого количества яиц возникает неприятные явления, как отрыжка. При возникновении подобного биологического процесса в организме можно отказаться от Магги и перейти на иной способ похудения.

Отзывы и результаты похудевших

Впечатления и результаты реальных людей всегда мотивируют. Чтобы вы осознали насколько этот метод эффективный я представлю вам отзывы за 2021 год с форума худеющих.

Наталья, 32 года

Причина того, что я решила сесть на диету, довольно банальна — рождение ребенка. После появления на свет моей дочки, со мной осталось немало лишних килограммов. И если часть из них постепенно ушла самостоятельно, от 8 кг оказалось избавиться очень непросто.

Я всегда находилась в поиске чудо-средств, разных легких способов сбросить вес. И только спустя год поняла, чтобы стать стройной — необходимо потрудиться. Я начала заниматься спортом. А одна знакомая посоветовала мне попробовать диету Магги. Сказала, что ее дочери она очень помогла.

Конечно, привыкнуть к такому строгому меню для меня сначала было проблемой. Но желание стать для своего мужа самой красивой было сильнее. Метод и правда чудесный! За первые две недели ушло пять килограммов. Теперь я ее всем советую!

Я с детства предрасположена к полноте, поэтому следить за своим весом уже давно вошло в привычку. Весной вновь была в поиске эффективных диет и, изучив немало информации, наткнулась на диету «Магги». Абсолютно незнакомую мне ранее. Я удивилась, неужели надо будет есть одни бульонные кубики? Однако, все совсем не так! Диета очень вкусная и полезная! Сколько разных методов я использовала, везде была одна проблема — недостаток белка. В этой же — все компенсируется сполна. Рацион богат белковой пищей, фруктами и овощами. Что может быть лучше!

За четыре недели строгого питания мне удалось сбросить 12 килограммов веса. Результат меня очень порадовал! А, главное, моментально появилась талия. Белковую диету я рекомендую девушкам, следящим за собой.

С возрастом вес начинает набираться гораздо легче, а вот сбросить его уже не так просто. Меня расстраивал тот факт, что все мои старания очень медленно приводили хотя бы к малейшим результатам. Моя подруга решила дать совет, которым я воспользовалась. Она порекомендовала диету под названием — Магги.

Я не могу в большом количестве употреблять яйца, поэтому решила выбрать творожный вариант. Сначала была небольшая подготовка к похудению: я стала добавлять в свое меню все больше фруктов и овощей. И только потом перешла на строгий рацион.

Хочется сказать сразу, все это принесло довольно неплохой результат. Я смогла сбросить семь килограммов. В то время, когда другие методики позволяли скинуть максимум два. Советую всем обратить внимание на такой способ похудения.

Также посмотрите видео-отзывы девушек:

Правила соблюдения

Диета Магги непривычна для многих людей. Специалисты считают ее эффективной в ежедневной борьбе по потере веса.

Система питания включает требования и правила, которые рекомендуется строго соблюдать. В противном случае не будет заметен результат ее применения:

  1. Употребление воды – 2 л в сутки.
  2. Рекомендуется исключить соль из рациона (разрешается 1 г за сутки).
  3. В течение первых 14 дней запрещены перекусы.
  4. Необходимо чаще бывать на свежем воздухе (от 30 минут и более).
  5. Во время свободного приема пищи не рекомендуется переедать (нужно заканчивать трапезу с легким чувством голода).
  6. Не есть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  7. Не нужно придерживаться диеты Магги при негативных проявлениях.
  8. Поощряются занятия спортом.
  9. Прием медикаментов или препаратов на натуральных травах нужно ограничить.
  10. Выход из системы питания должен быть постепенным во избежание появлению проблем со здоровьем.

Данные правила будут полезны при применении Магги в течение 2 или 4 недель. В процессе голодовки человек почувствует легкость и хорошее настроение. Также восстановятся жизненные силы, появится энергичность.

Поэтому, если не имеется каких-либо противопоказаний для использования данной системы, то можно кушать те продукты, что включены в список разрешенных. Также примерное меню на завтрак, обед и ужин, что позволит питаться правильно во время похудения.

Полезный совет. Специалисты советуют употреблять в пищу только яйца небольшого размера, так как в них нет микротрещин для испарения полезных веществ.

Важные правила

  1. Овощи нужно варить без всяких бульонов, но соль, лук, чеснок, перец и какую-либо приправу добавить можно.
  2. Все продукты нужно готовить на сухой сковороде абсолютно без никакого масла!
  3. Запрещено менять обед с ужином, ужин с обедом, количество продуктов и их вид.
  4. Воду пить можно в любое время и в любом количестве. Также разрешается чай и кофе, но только без молока и сахара (заменитель можно).
  5. Если вам невыносимо захочется кушать, то можете съесть морковку или огурчик, но только спустя 2ч. после описанного в таблице приема пищи.
  6. Субпродукты или фарш из магазина есть нельзя!

Вам понравиться: Медовая диета для похудения

Как похудеть лентяям

Продукты

При применении системы похудения Магги нужно обратить свое внимание на употребление тех же продуктов в течение 2 или 4 недель. Меню содержит разные блюда, но без особого разнообразия ингредиентов.

Разработчиками диеты была создана специальная ориентировочная таблица с указанием разрешенных и запрещенных продуктов.

Многие сладкие, мучные, соленые и жареные изделия оказываются под запретом. Исключаются также крупы – рис, гречка. Среди фруктов рекомендуются цитрусовые, так как они содержат жиросжигающие кислоты.

Все продукты питания должны обязательно подвергаться тепловой обработке. Для сброса веса применяются такие способы приготовления пищи:

  1. Варка на пару.
  2. Варка в кастрюле.
  3. Запекание в духовке или духовом шкафу.

При приготовлении блюд не нужно использовать масло. Разрешается небольшое количество через 4 недели голодания.

После выхода из диеты разрешается поджарка мяса на сковороде с соблюдением следующих правил (во избежание быстрого набора веса):

  • употреблять в пищу небольшие порции;
  • применять данный способ не чаще 1 раза в 3 дня;
  • использовать сковороду с антипригарным покрытием.

Таблица разрешенных продуктов на диете «Магги»

  • Овощи: кабачки, морковь, брокколи, фасоль стручковая, в том числе и замороженные смеси. Зелень (укроп, лук и т. д.)
  • Консервированные овощи
  • Фрукты: грейпфруты, мандарины, апельсины, киви,зеленые яблоки
  • Жареные блюда
  • Молочные продукты: творог (до 9%), нежирный сыр (до 20%)
  • Сладости, даже горький шоколад
  • Кефир и простокваша без сахара, употреблять строго по меню
  • Молоко
  • Рыба (минтай, пикша, морской язык)
  • Фрукты (бананы, виноград, инжир, манго) и сухофрукты (финики)
  • Морепродукты: отварные креветки
  • Грибы
  • Индейка и курица, нежирные части субпродуктов (требуха, печень и т. д.)
  • Алкоголь
  • Яйца
  • Жевательная резинка
  • Мясо (нежирное) — телятина, крольчатина, говядина
  • Картофель
  • Хлеб (ржаной, цельнозерновой, хлебцы) — до 30 гр. в день. Строго по меню
  • Бобовые (в том числе и чечевицу)
  • Разрешенные приправы: соль, перец, чеснок, лук,приправы без содержания сахара, лимонный сок, бальзамический уксус, имбирь
  • Баранина, свинина
  • Горячие напитки: чай, кофе без сахара
  • Майонез
  • Заменители сахара: агава, стевия
  • Бульоны

весыпрогулка на свежем воздухеспортдо и последиета Маргарет Тэтчеркухня

Примерное меню

У некоторых людей возникают сложности в составлении ежедневного меню для похудения. Для решения данной проблемы были разработаны готовые рецепты, содержащие перечень ингредиентов, способы приготовления.

Разработчики допускают внесение незначительных изменений в рецептуру в зависимости от личных предпочтений. Главное правило – опираться на список разрешенных и запрещенных продуктов. Если человеку на диете не нравятся томаты, то разрешается заменить их на огурцы. Также при наличии аллергии на мясо или рыбу нужно перейти на иные ингредиенты.

Поэтому, в рамках диеты Магги человек может выбрать период похудения (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный), а также блюда для составления ежедневного меню на завтрак, обед и ужин. Можно составить красочную таблицу и расписать его по дням недели.

На 4 недели

Ниже представлены рекомендации для любого периода системы питания Магги. Это обусловлено тем, что любой вариант можно с легкостью сменить, когда появится такая необходимость. При употреблении продуктов 1 яйцо равняется 100 г творога.

Диета расписана на 4 недели, что позволит контролировать свой вес в течение данного срока. Все ингредиенты можно приобрести в любом супермаркете. Продукция должна быть высокого качества с действующим сроком годности. Блюда, используемые для снижения веса обязательно должны быть диетическими.

После выхода (по окончании 4 недель) из диеты можно самостоятельно составлять блюда, меню, опираясь на перечень разрешенных продуктов.

Если же система питания будет рассчитана на 2 недели, то человеку будет предоставлен более жесткий непривычный режим. При плохом самочувствии всегда можно сменить план голодовки на другой. Не стоит мучать свой организм.

На 2 недели

Для сокращенной системы питания также применяют таблицу для расчета режима потребления пищи. При таком сроке также возможен переход с ячной диеты на творожную (1 яйцо равняется 100 г творога).

Стоит обратить свое внимание на тот факт, что данная таблица является примерной. Для более точного расчета сброса веса рекомендуется обращаться к профессиональному диетологу. Процесс зависит от возможностей организма и планов человека относительно диеты.

Жесткость подобного периода голодовки обусловлен тем, что необходимо употреблять только конкретное количество разрешенных ингредиентов. В первую и вторую неделю рекомендуется следовать правилам:

  • на завтрак не более 200 г творога или 2 яиц;
  • в обед не более 350 г пищи;
  • на ужин не более 300 г пищи.

Разрешается на завтрак употреблять 1 чашку кофе, в обед зеленый чай с лимоном, на ужин чай с натуральным сбором трав.

Составляя ежедневное меню, необходимо придерживаться данных правил. Они не зависят от срока голодовки. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить достаточно вкусные и полезные блюда.

Диетологи рекомендуют. При применении сокращенного срока можно кушать только цитрусовые. Это обусловлено тем, что организму нужно быстрее перестраиваться на новый рацион, что способствует снижению веса. В противном случае человек не сможет получить желаемого результата за короткий промежуток времени.

маггиТаблица меню диеты Магги

Плюсы и минусы

Девушкам, которые увлекаются похудением хорошо известно, что каждая методика имеет не только положительные стороны. И, несмотря на хорошие результаты, негативные моменты всегда имеются.

Положительные стороны диеты Магги:

  • Подойдет для женщин любого возраста, так как не является слишком строгой. Конечно, она имеет свои ограничения, к которым придется привыкнуть.
  • Результат остается надолго. Если вы будете следовать правилам постепенного выхода из диеты, вы сохраните полученный результат.
  • Нет надобности считать калории. Это занятие многих утомляет и приводит к тому, что худеющий начинают путаться в своих подсчетах. Данная диета не требует соблюдения строгой калорийности, так как ее суть состоит в другом.
  • На приготовление пищи не уходит много времени. Вам не нужно весь день стоять у плиты. Так как все слишком просто: сварить или запечь рыбу/овощи/мясо довольно быстро.
  • В употребляемой пище есть практически все необходимые вещества. А значит, не потребуется дополнительный прием витаминов, как это рекомендовано при многих диетах.

Но, кроме шикарных преимуществ методики, есть и некоторые отрицательные моменты:

  • Нужно очень строго соблюдать правила методики похудения.
  • Запрещается самостоятельно вносить в рекомендованное меню изменения. Нельзя заменять приемы пищи и продукты на свое усмотрение.
  • Обязательный прием в пищу яиц. Некоторые люди совершенно не переносят частого употребления этого продукта. Тогда следует обратиться ко второму (творожному) варианту диеты, либо вовсе найти другую диету, более подходящую для вас.

Приступать к данной диете необходимо, тщательно взвесив все плюсы и минусы. Так как начатое дело необходимо доводить до конца. И если вы взялись за эту методику, то соберитесь с силами, мотивируйте себя и тогда у вас все получится!

Противопоказания

Также, прошу вас обратить внимание на перечисленные ниже пункты. Они дают понять, кому такая методика похудения строго противопоказана. Необходимо учесть это, чтобы не возникло проблем со здоровьем:

  • заболевания сердца, почек, органов пищеварения;
  • беременность, кормление грудью;
  • аллергия на яйцо, цитрусовые и творог;
  • высокий уровень холестерина.

Если ни один из перечисленных пунктов не относится к вам, то вы без опасений можете испробовать данную диету. Однако, я настоятельно рекомендую в любом случае проконсультироваться перед этим с врачом.

Плавный выход из диеты

Финиш нужно проходить без употребления жирной, сладкой и мучной пищи. Прием должен быть разнообразным и содержать небольшое количество калорий. За 7 дней можно скушать только 2 или 3 яйца. Цитрусовые рекомендуется сократить в количестве или вовсе отказаться на определенный промежуток времени. Можно заменить их 2-3 большими ложками меда.

Разрешается добавить в кофейный напиток или чай немного сахарного песка. Овощи можно есть в привычном режиме. Организм не должен получать белок более 4 недель. Это плохо сказывается на похудении. Также нужно постоянно проверять самочувствие. При плохом настроении и неприятных ощущений нужно сменить диету.

Яично-цитрусовая диета меню на 7 дней

Как упоминалось ранее, завтрак одинаков, состоит из половинки цитрусовых и двух вареных яиц.

Последующие приемы пищи могут выглядеть так, как показано ниже.

Понедельник

Обед: любое количество разрешенных фруктов, например, яблоки, киви, груши, апельсины или арбуз;

Ужин: нежирная вареная птица.

Вторник

Обед: нежирная вареная или запеченная курица (индейка) или говядина;

Ужин: два вареных яйца, фрукты, морковь, перец, огурец и салат из помидоров без соуса.

Среда

Обед: тосты, нежирный сыр, помидоры;

Ужин: нежирное тушеное мясо.

Четверг

Обед: любое количество фруктов (кроме запрещенных);

Ужин: нежирное тушеное, вареное или запеченное мясо птицы, салат без заправки.

Пятница

Обед: два вареных яйца, тушеные овощи;

Ужин: кусок отварной рыбы, салат без соуса.

Суббота

Обед: разрешенные фрукты в любом количестве;

Ужин: нежирное отварное мясо и салат без соуса.

Воскресенье

Обед: птица на пару, овощи на пару, помидоры свежие;

Ужин: тушеные овощи.

Вторая неделя повторяется с понедельника.

Рецепты диетических блюд

Рыба запеченная

Для пополнения организма белками необходимо употреблять в пищу запеченную рыбу. Можно использовать филе. Его нужно посолить и поперчить, а затем завернуть в фольгу. Запекать в духовке или духовом шкафу около 45-50 минут. Время зависит от размера. По вкусу разрешается добавлять лимонный сок.

Куриная грудка

Просто и легко готовить куриную грудку. Ее необходимо тщательно промыть, отбить кухонным молотком, а затем обжарить на сковороде около 3-4 минут. Каждая сторона должна быть равномерно прожаренной.

Вареные овощи

При употреблении в пищу овощей их необходимо предварительно варить на воде. Рекомендуется нарезать кабачок, а затем добавить соль, смесь перцев (количество измерять по вкусу). Затем все продукты сложить в небольшую кастрюлю и поставить на плиту. Для аромата можно добавить свежую рубленную зелень.

Фруктовый салат

Если в схеме не указан период с употреблением только цитруса, то можно побаловать себя фруктовым салатом. Рецепт можно использовать следующий. Грушу, яблоки, мандарин (еще можно дыню) очистить от кожуры и нарезать кубиками. Все ингредиенты сложить в глубокую миску и заправить лимонным соком.

Запеченное мясо

При применении диеты мясо лучше всего варить (особенно говядину). У говядины можно использовать сухие и нежирные части. Свинина больше другого мяса содержит жиры, поэтому ее лучше всего запекать в духовке.

Части из говядины или свинины рекомендуется натереть солью и специями по вкусу. Готовить лучше в фольге в духовом шкафу или духовке. Обязательное правило – без масла.

Данная методика весьма действенная, когда у человека появляется желание похудеть и обрести стройный силуэт.

Яично-апельсиновая диета меню на две недели

Каждый из четырнадцати дней диеты должен начинаться с одного и того же завтрака:

  • 2-х яиц;
  • половины крупного грейпфрута;
  • чашки зеленого чая или кофе без сахара, молока и других добавок.

Первый день

Обед: 2 яйца, половина грейпфрута, чашка зеленого чая;

Ужин: 2 яйца, салат из помидоров и перец с зеленью, 1/4 части грейпфрута, чай.

Второй день

Обед: 2 яйца, половина грейпфрута, чай или кофе;

Ужин: 150 грамм курицы без кожи, запеченной с овощами в фольге, чай.

Третий день

Обед: 2 яйца, пюре из шпината, кофе или чай;

Ужин: 200 грамм рыбы с тушеными или свежими овощами, чай.

Четвертый день

Обед: 150 грамм куриной вареной грудки с салатом из свежих овощей, чай;

Ужин: 2 яйца, разрешенные не сладкие фрукты, чай.

Пятый день

Обед: 2 яйца, баклажаны и перец, приготовленные на гриле, кофе;

Ужин: 2 котлеты из говядины (по 100 грамм каждая), салат из разрешенных фруктов, чай.

Шестой день

Обед: 2 яйца, икра из свеклы, кофе или чай;

Ужин: 150 грамм, курицы, запеченной с фруктами, половинка грейпфрута, чай.

Cедьмой день

Обед: 2 яйца, тарелка фруктов, кофе;

Ужин: 200 грамм запеченной рыбы, салат из брокколи, чай.

На второй неделе меню диеты повторяется с первого дня. В скобках указан вес продукта после приготовления.

Как питалась Маргарет Тэтчер? «Диета Мэгги»

премьер-министр Англии

В 1979 году, в марте, одно солидное английское издание взяло интервью у действующей первой леди Великобритании. Журналисты задавали много личных вопросов и, конечно же, один из них касался того в какой форме находится женщина, каков рост и вес утонченной 54-летней леди.

Как поведала Тэтчер, при росте 165 см ее вес составлял 60 кг, она была в прекрасной форме. При этом она утверждала, что никакой особой диеты и режима не соблюдает. Она могла позволить себе съесть все, что угодно, но в небольших количествах. Модное ныне правильное питание – это не о М. Тэтчер. Так, она с утра могла съесть только половину грейпфрута и выпить чашку черного кофе с молоком. Весь последующий день состоял лишь из пары приемов пищи. Причем в меню Маргарет свободно присутствовало мясо и салаты.

Данное прессе откровение не вызвало восхищения у толпы, наоборот, Тэтчер была признана «олицетворением плохого питания». Разговоры на эту тему продолжались вплоть до избрания ее в премьер-министры Великобритании.

двухнедельная диета Тэтчер

В 2009 году интерес к питанию Тэтчер вновь обострился. Переворошив кипы бумаг премьер-министра, исследователи нашли ежедневник, в котором были расписаны ее повседневные дела. В этот же ежедневник был вложен пожелтевший лист бумаги с подписью «диета Мэгги». В нем был описан план питания, а ниже – предупреждение о том, что этого режима нельзя придерживаться более 2 недель.

Диета Маргарет Тэтчер на 2 недели состояла из следующих продуктов:

  • черный кофе;
  • чай;
  • грейпфрут;
  • стейк;
  • яйца;
  • бараньи ребра;
  • рыба.

Диета была низкоуглеводной. Специалисты предполагают, что этого режима питания Тэтчер придерживалась во время своего английского и мирового влияния. Поддержание хорошей формы и отсутствие лишнего веса в 54 года – это поистине достояние для каждой женщины. Поэтому открытие «диеты Мэгги» стало настоящей сенсацией. К исследованию диеты приступили многие диетологи, которые не выявили в ней ничего плохого. А в медийном обществе вовсю разгорались споры о том, кто же является автором диеты Маргарет Тэтчер. Пока этот вопрос остается открытым.

Существует версия и о том, что найденное меню являлось запасным, и Тэтчер придерживалась его только тогда, когда необходимо было сбросить пару лишних килограммов к важному мероприятию.

Диета Магги: что в меню, почему популярна и кому может навредить

Диета Магги также называется яичной из-за большого количества яиц в рационе. По одной из версий, она получила название в честь Маргарет Тэтчер, имя которой сокращалось до Магги. Считается, что программа была разработана специально для премьер-министра Великобритании, принципы которой долгое время держались в секрете. План питания рассчитан на месяц, которого достаточно, чтобы запустить обменные процессы и химические реакции в организме для снижения веса.

Важно напомнить: самый здоровый и безопасный способ похудеть — обеспечить дефицит калорий. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, включать большое количество клетчатки и правильное соотношение белков, жиров, углеводов. Прежде, чем практиковать любую диету, нужно ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.

Диета Магги. Подробное меню на каждый день на 4 недели

Меню первой недели

Понедельник

  • В качестве ежедневных завтраков для всей диеты используйте 1 вареное яйцо и 1 апельсин. Вместо апельсина можно съедать грейпфрут или яблоко. Фрукты можно чередовать.
  • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
  • Ужин: 200г отварного куриного мяса без кожи

Вторник

  • Обед: 200г отварного либо тушеного куриного мяса без кожи
  • Ужин: 2 вареных яйца; салат: огурец, помидор, сладкий перец

Среда

  • Обед: нежирный сыр или творог 200г, помидор, небольшой подсушенный ломтик хлеба
  • Ужин: отварная или тушеная нежирная рыба 200г

Четверг

  • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
  • Ужин: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец

Пятница

  • Обед: 2 отварных яйца, 200г отварных овощей (морковь, свекла, горошек, кабачки, тыква)
  • Ужин: тушеная или запеченная рыба 200г; апельсин или грейпфрут

Суббота

  • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
  • Ужин: 200г мяса или курицы, салат из помидоров и огурцов

Воскресенье

  • Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.

Меню на вторую неделю

Завтраки такие же, как на первой неделе.

Понедельник

  • Обед: 200г отварного куриного мяса без кожи
  • Ужин: 2 отварных яйца или 3 белка, салат из капусты

Вторник

  • Обед: 200г рыбы, листовой салат
  • Ужин: 2 яйца, огурец и апельсин

Среда

  • Обед: 200г запеченной телятины или курицы; салат из свежих огурцов, заправить лимонным соком
  • Ужин: омлет из двух яиц, апельсин

Четверг

  • Обед: нежирный сыр или творог 150г; 3 помидоры
  • Ужин: 2 яйца и салат из капусты

Пятница

  • Обед: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец
  • Ужин: творог смешать с кефиром, добавить одно измельченное яблоко, апельсин или ягоды

Суббота

  • Обед: 200г тушеной или запеченной рыбы; помидор
  • Ужин: большой фруктовый салат ( яблоко, апельсин, киви, груша, персик, слива, ягоды) Возьмите те фрукты, которые есть в наличие.

Воскресенье

  • Обед: отварная курица без кожи; огурец
  • Ужин: тушеные овощи, капуста с луком и морковью

Меню на третью неделю

Понедельник

  • любые фрукты до килограмма, распределить на весь день. Исключить бананы, виноград, инжир

Вторник

  • Любые овощи до килограмма, можно сырые или тушеные (морковь, капуста, лук, горошек, тыква, помидоры, огурцы и пр. Исключить картошку

Среда

  • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
  • Ужин: 200-300г любых овощей из разрешенных ранее

Четверг

  • Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.

Пятница

  • Обед и Ужин: Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи

Суббота

  • Любые фрукты одни вид, например, яблоки, груши или апельсины до 1,2кг

Воскресенье

  • Любые овощи до 1, 2кг

Меню на четвёртую неделю

Понедельник

  • Все продукты даются на весь день, их нужно распределять самостоятельно
  • Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 апельсина

Вторник

  • 250г отварного мяса (телятины), по 3 помидоры и огурца, 2 яблока

Среда

  • Тушеные овощи с мясным фаршем 400г, 2 апельсина

Четверг

  • Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 грейпфрута

Пятница

  • Тушеная рыба 250г, по 3 помидора и огурца;
  • Нежирный творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

Суббота

  • Консервированный тунец в собственном соку (банка), отварные овощи 200г;
  • Фруктовый салат 250г

Воскресенье

  • Куриная грудка запеченная, 2 помидора и огурца
  • Творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

Правила диеты

Диета Магги (творожная): меню на 4 недели

Для эффективного похудения необходимо следовать основным правилам творожной диеты, которые регулируют пищевой рацион, питьевой режим, а также частоту приемов пищи:

  • следует выбирать творог 5 или 9% жирности, а не обезжиренный, так как в процессе переработки происходит удаление жирорастворимых витаминов А, Е и фосфолипидов (лецитин, кефалин);
  • использовать соль и приправы в умеренных количествах;
  • исключить рафинированный сахар и все разновидности природных сахаров (виноградный, кукурузный сахар и т.д.);
  • не переедать;
  • пить 2-3 литра воды в день для выведения вредных веществ из организма;
  • на диете разрешается использование сахарозаменителей в небольшом количестве.

Если диета Магги переносится легко и появляется желание дополнительно сбросить еще несколько килограмм, то можно повторить первую и четвертую недели меню несколько раз.

Физические нагрузки

Для получения лучших результатов и для того чтобы сохранить упругость кожи, необходимо выполнять посильные физические упражнения. Если вы никогда не занимались физкультурой, начните с простых упражнений, пеших прогулок. Для более продвинутых спортсменов, необходимо увеличить нагрузки, чтобы организм почувствовал разницу. Например, вы можете начать выполнять несложные комплексы упражнений дома. Для этого понадобится всего 10-15 минут в день. Чтобы начать, этого будет достаточно, а позже, если вы, конечно, сразу не сдадитесь, а выдержите хотя бы три недели, вы почувствуете эйфорию от упражнений, захотите увеличивать нагрузки, и ваше тело уже само будет требовать движения и ощущения тонуса во всех мышцах. Недаром многие спортсмены проводят в зале по нескольку часов в день, получая от этого истинное наслаждение. Видео-упражения для домашних тренировок вы можете выбрать здесь (см.видео-тренировки)

Минусы диеты

Как и любое питание для похудения, творожная диета имеет свои недостатки, связанные с последствиями в изменении пищевых привычек и психологическим дискомфортом:

  • 4 недели диетического питания являются длительным испытанием для организма, особенно при чрезмерном употреблении сахара и сахаросодержащих продуктов до начала диеты;
  • в некоторые дни рацион очень ограничен, что сказывается на энергичности и продуктивности;
  • низкая калорийность питания может привести к замедлению метаболических процессов и быстрому набору веса после диеты;
  • наличие противопоказаний при ряде заболеваний.

Не рекомендуется применять творожный вариант диеты Магги при хронических и острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, выделительной и сердечно-сосудистой системы:

  • пиелонефрит;
  • мочекаменная болезнь;
  • цистит, аллергия на молоко;
  • лактазная недостаточность;
  • гепатит и другие заболевания печени;
  • гипотония;
  • астенический синдром;
  • сердечная недостаточность.

Рекомендации по диете

Диета Магги практически не имеет противопоказаний, так как в ней присутствуют все необходимые для полноценного функционирования организма вещества. Большое количество яиц, которое присутствует на второй неделе не должно вас пугать. По мнению многих врачей, холестерин, содержащийся в желтках яиц, усваивается организмом гораздо лучше в сравнении с другими животными жирами, например, со сливочным маслом или свиным жиром. Если вы все же опасаетесь, можно есть только яичные белки.

Справка: Последние исследования ученых доказали, что содержащийся в желтках холестерин, уравновешивается холином, фосфолипидами, лецитином, которые, необходимы для питания нервных клеток. Благодаря такому соседству, холестерин из яиц не влияет на общий фон содержания холестерина в крови.

  1. Холестерин, содержащийся в желтке яйца полезен для сердечной мышцы, содержит большое количество витаминов, минеральных веществ, необходимых для развития новой жизни.
  2. Вредный холестерин, который способен нарушить работу организма и привести к атеросклерозу, содержится в жирном мясе, в кондитерских изделиях.
  3. Важно знать, как правильно готовить яйца. Если вы жарите их на сале, кулинарном жире, сливочном масле или маргарине с добавлением бекона, ветчины, колбасы, сыра или шкварок, то, безусловно, вы получите большие дозы холестерина. Отварные яйца, омлет, который готовят на пару, содержит минимум холестерина.

Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу.

Во время диеты можно пить чай, кофе без сахара, отвары трав, воду в любых количествах. Во время диеты можно подсаливать блюда, заправлять их лимонным соком или несколькими каплями оливкового масла, а также нежирным кефиром (по желанию). Желательно употребление минеральных и витаминных комплексов.

Здесь можно посмотреть видео о том, как яичную диету Магги протестировал врач-диетолог из проекта «Диетолог на диете»:

Диета Магги — список запрещенных продуктов в меню

Овощи для диеты отваривают в воде, но бульоны употреблять нельзя. То же самое касается курицы, мясных продуктов. Нельзя употреблять:

  • сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
  • картофель, бобовые;
  • масло и любые другие жиры;
  • грибы;
  • сахар и его производные.

Противопоказано употребление любых спиртных напитков. Они не только имеют высокую калорийность, но и разжигают аппетит. На время диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин затормаживает все процессы в организме.

Диета для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Если вы захотите повторить режим еще раз, то лучше повторять 2 раза 1 и 4 неделю.

Желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер. Режим питания основан не на ограничении калорийности пищи, а на тех химических реакциях, которые протекают в организме.

Творожный вариант диеты Магги

О творожном варианте диеты Магги вам расскажет врач-диетолог Ирина Любовецкая.

Дорогие мои читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о творожной диете Магги.

Творожная диета Магги на 4 недели предназначена тем, кто не хочет есть много яиц, или кому они противопоказаны по каким-либо причинам. Здесь я описала для вас общие требования творожной диеты, которые помогут вам похудеть эффективнее.

Общие советы
  • питайтесь регулярно, по возможности в одно и то же время, чтобы ваш желудок успевал выработать достаточное количество пищеварительных соков;
  • лучше всего делайте три основных приема пищи и два-три перекуса. Это могут быть морковка, яблоко, листики салата или немного нарезанной свежей капусты. Эти продукты работают как щеточка, очищают и готовят ваши органы пищеварения к последующей работе, да еще и ускоряют обмен веществ, ведь в них содержится много клетчатки;
  • есть после шести вечера тоже возможно, особенно, если вы ложитесь спать поздно, и работоспособность возрастает именно в вечернее время. Главное, не есть за три часа до сна. Некоторые люди занимаются спортом по вечерам, поэтому можно не опасаться — все калории сгорят;
  • о питьевом режиме ведется много споров, лично я придерживаюсь мнения, что пить через силу не стоит, наука не подтверждает высказываний о пользе того, что пить нужно не менее 2, а то и трех литров в день. Поэтому делайте так: всегда держите под рукой очищенную воду, и как только почувствуете жажду, утоляйте ее, но не насилуйте свой организм, так как в медицине есть одно золотое правило: все хорошо в меру;
  • допустимо помимо воды пить во время диеты чай, кофе, отвары трав, шиповника без сахара и молока, а уж тем более – сливок.

Вот еще несколько советов тем, кто решил приобщиться к правильному питанию и здоровому образу жизни:

  • следуя меню диеты, не заменяйте продукты другими. Делать это можно только в тех случаях, когда вы не переносите какой-либо продукт или не смогли найти его в магазине. Тогда просто найдите блюдо равное по калорийности и по составу. Например, яблоко допустимо заменить апельсином, но нельзя вместо него съесть жареную куриную ножку.
  • все, что вы будете готовить, можно либо отваривать, либо запекать. Гриль, пароварка и духовка должны стать вашими лучшими друзьями на кухне. Даже если не можете воздержаться от привычки все обжаривать, можете делать это на сухой сковородке либо добавляя немного воды, чтобы пища не пригорала;
  • исключите все жиры, которые добавляются дополнительно, снимайте кожицу с курицы еще до приготовления, так как во время варки жир из нее, содержащий вредный холестерин, переходит и в мясо.
  • пищу можно подсаливать, добавлять неострые приправы, т.к. от острого всегда повышается аппетит;
  • обязательны и физические нагрузки. Трудно бывает только начать, потом вы сами не сможете остановиться, ведь спорт дарит ощущение полета и бодрости.

Теперь, друзья, давайте перейдем непосредственно к меню творожной диеты Магги. Перед этим несколько слов о том, кому она не подходит.

диета магги меню на каждый деньяичная диета на 4 недели подробное менюМеню диеты Магги на 2 неделиТаблица диеты Магги на 4 недели

Диета Магги — похудение по правилам меню

Эта диета предполагает строгое меню и ряд других правил:

  • придерживаемся указанного количества пищи. Если нет строгого указания — можно есть на свое усмотрение;
  • любое мясо должно быть нежирным, баранину нельзя. Среди овощей не употребляем картофель;
  • желательны физические нагрузки. Если позволяет здоровье, они всегда желательны — вы же худеть хотите, а не набираете вес;
  • усиленный питьевой режим. Выпиваем около 2 литров с сутки. Речь идет о воде;
  • из напитков можно и чай, и кофе. Только ни грамма сахара;
  • не вносить коррективы в список продуктов! Если на что-то из предложенного меню аллергия — просто вычеркиваем продукт, ничем не заменяя;
  • фрукты под запретом — спелый манго, банан, виноград, а также финики и инжир. Остальные можно;
  • перекус разрешен, но только через два часа после основного приема пищи. Можно похрустеть морковью, огурчиком или листовым салатом;
  • строго соблюдаем меню. Нельзя менять местами дни и приемы пищи;
  • если сорвались или перепутали рацион – снова на старт, к первому дню.

Есть версия, что название диеты происходит от уменьшительно-ласкательного варианта имени Маргарет. Диетическое меню было специально разработано накануне парламентских выборов, которые Маргарет Тэтчер намерена была выиграть, что собственно и сделала.

Эту легенду придумали журналисты, или она имела место, сказать трудно. И не какой-то там простой Маргарет, а знаменитой железной леди Маргарет Тэтчер. Еще в конце 1970-х появилась журналистская байка о том, что в дневнике женщины-политика найден листок, где расписана диета — меню, правда, сначала было рассчитано на две недели.

Противопоказания к диете

  • вы страдаете повышенной кислотностью желудка;
  • после употребления творога у вас появляются отеки;
  • после творога вы чувствуете тяжесть в желудке, он плохо переваривается и это доставляет вам дискомфорт;
  • вы просто не переносите творог.

Если первая часть диеты была яичной, и на яйца вы уже не можете смотреть, самое время добавить в меню творог.

Я составила для вас табличку, с подробным меню творожной диеты Магги на 4 недели. Диета, которую вы можете найти в неизменном виде на разных сайтах, подкорректирована мной, с учетом пожеланий моих любимых клиентов, которые хотят иметь четкие рекомендации, как наладить пятиразовое питание на этой диете. Распечатайте листок, прикрепите его к холодильнику, чтобы меню всегда было у вас под рукой, и вы могли купить нужные продукты заранее.

Итак, вот таблица диеты Магги на 4 недели:

Первая неделя

Первый завтрак каждый день одинаков. На выбор можно съесть:

  1. отварное яйцо и один любой фрукт или
  2. 200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.

Примечание: давайте сразу договоримся, что на всю диету исключаются слишком сладкие фрукты: бананы, хурма, виноград, инжир.

День недели 2 завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Любой фрукт Полкило любых фруктов Один фрукт Отварное нежирное мясо и листья салата
Вторник 1 морковка Курица, запеченная без кожи 1 апельсин Рыба гриль или из духовки и два свежих огурца
Среда 1 яблоко Нежирный сыр до 20% жира 1 помидор Нежирное мясо и салат из капусты
Четверг Один фрукт Полкило любых фруктов Огурец или помидор Тушеная курица и листовой салат
Пятница Тертая отварная свекла 2 отварных яйца и тушеные овощи (кабачки, тыква, зеленый горошек, морковь и пр.) 1 грейпфрут или апельсин Морская рыба или морепродукты, свежая капуста
Суббота 1 апельсин Фрукты 0,5кг Яблочный сок 200мл Мясо нежирное отварное, листья салата
Воскресенье 1 тертая морковка Тушеные овощи любые, кроме картофеля, фасоли, кукурузы 1 грейпфрут или апельсин Отварная курица и помидор
Вторая неделя

Первый завтрак для каждого дня такой же, как и на первой неделе. На выбор можно съесть:

  1. отварное яйцо и один любой фрукт или
  2. 200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.
Третья неделя

Теперь подход к питанию меняется. Это сделано специально, чтобы избежать привыкания организма и остановки сброса веса. Все продукты нужно распределить по порциям самостоятельно. Но, советую, все же придерживаться уже ставшего привычным времени приема пищи.

Дни недели Продукты на день
Понедельник 250г нежирного творога, любые фрукты около 0,5-0,8кг
Вторник 250г творога, любые овощи до 0,8кг, можно свежие, можно мороженые отваривать, тушить, запекать
Среда 250г творога и салаты из овощей или фруктов
Четверг Нежирная рыба, морепродукты и смеси овощей, зелени
Пятница Мясо без жира, отварное или тушеное, запеченное Овощные салаты
Суббота Один вид фруктов (яблоки, груши, абрикосы, персики и пр.)
Воскресенье 250г творога и один любой вид овощей кроме картофеля (помидоры, огурцы, кабачки, морковь, тыква, свекла и пр.)

Совет: старайтесь творог или другие белковые блюда оставлять на ужин, а с утра и в обед есть фрукты и овощи.

Четвертая неделя

Теперь рацион расширен, но по-прежнему, вы будете распределять продукты на весь день в произвольном порядке.

  • 250г нежирного творога;
  • 1 вид фруктов до 300г;
  • 3 помидора, 2 огурца;
  • 3-4 ломтика мяса (250г)
  • 250г нежирного творога;
  • 1 вид фруктов до 300г;
  • 2 огурца, 2 помидора
  • Отварные овощи, можно в виде винегрета (250г)
  • 250г нежирного творога;
  • Баночка тунца в собственном соку;
  • 3 помидора, 2 огурца;
  • Отварная курица без кожи (250г)
  • 250г нежирного творога;
  • Рыба запеченная или гриль
  • Огуречный салат в любом количестве
  • 2 отварных яйца
  • 250г творога;
  • 2 куриные грудки;
  • 3 помидора, два огурца;
  • Тост или ¼ лепешки;
  • Апельсин или грейпфрут
  • 250г нежирного творога;
  • телятина запеченная или гриль
  • помидорный салат в любом количестве
  • 2 отварных яйца
  • 250г нежирного творога;
  • 1 вид фруктов до 300г;
  • 2 огурца, 2 помидора
  • тушеные овощи (250г)

Творожная диета Магги некоторым нравится больше, так как тут есть возможность выбрать творожные блюда или яйца.

Самые вкусные рецепты

Рецепты для диеты Магги

Освоив рецепты блюд на первую неделю диеты Магги, вы потом можете повторять их на протяжении всего месяца голодовки. Так как они отличаются достаточной сытностью и прекрасными вкусовыми качествами, вы вряд ли будете жаловаться на однообразие своего меню.

Мясной рулет

  • 250 гр говядины;
  • 1 луковица;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • щепотка соли;
  • измельчённая головка чеснока;
  • измельчённая зелень петрушки (20 гр).
  1. Измельчить до состояния фарша нежирный кусок говядины.
  2. Порубить луковицу.
  3. Смешать получившийся фарш с яйцом.
  4. Добавить соль.
  5. Вмешать чеснок и зелень.
  6. Свернуть смесь в рулет.
  7. Упаковать в фольгу.
  8. Запекать при высокой температуре.

Куриные котлеты

  • 250 гр курицы (филейная часть);
  • 3 яйца;
  • 1 луковица;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 20 гр измельчённой петрушки;
  • 1 помидор.
  1. Сделать из филейной части курочки фарш.
  2. Смешать его с яйцами.
  3. Измельчить луковицу, добавить в общий фарш.
  4. То же самое проделать с чесноком и петрушкой.
  5. Выложить на противень.
  6. Выпекать 20 минут при температуре 220 °С.
  7. Украсить кружочками помидор.

Овощная пицца

  • 100 гр кабачков;
  • 50 гр помидор;
  • 50 гр брокколи;
  • 50 гр листового салата;
  • 3 яйца.
  1. Нарезать овощи соломкой или кружками.
  2. Выложить в сковороду.
  3. Залить яйцами.
  4. Выпекать 20 минут при температуре 150 °С.

Рыбный рулет

  • 200 гр любой нежирной морской рыбы;
  • 1 яйцо;
  • 1 луковица.
  1. Сделать рыбный фарш.
  2. Добавить яйцо и измельчённую луковицу.
  3. Скрутить рулетики.
  4. Обернуть их фольгой, пищевой плёнкой.
  5. Выпекать 20 минут при температуре 180 °С.

Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько разнообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не стоит бояться скучного рациона: всегда можно придумать что-то новое, экспериментировать со списком разрешённых продуктов, обмениваться советами на форумах с теми, кто худеет таким же способом.

Ну и, наконец, завершающий блок «Вопросы и ответы» не оставит места сомнениям и поможет принять окончательное решение, садиться на диету Магги или нет.

На заметку. За 4 недели яйца можно возненавидеть. Особенно, если не заморачиваться на разнообразии блюд из этого продукта. Так что не ленитесь и используйте богатые коллекции рецептов, которые позволят вам наслаждаться истинным вкусом яиц на протяжении длительного времени.

Еще один вариант диеты Магги

В моей практике встречались клиенты, которые отказывались четко следовать расписанному до мелочей меню, ссылаясь на нехватку времени, на занятость, на то, что многие продукты им недоступны в нужный момент. Ну, действительно, что можно поделать, если женщина целый день на работе, не успела вовремя забежать в магазин за творогом или тот сорт, который содержит минимум жира, уже разобрали. Я всегда иду навстречу в этих случаях, ведь гораздо лучше знать альтернативные варианты, чем сорваться с диеты и начать есть то, что находится в холодильнике.

Представляю вам рекомендации, как можно обойтись теми продуктами, которые у вас под рукой, но, в то же время, худеть.

Вот удобная табличка для диеты Магги, по которой вы сможете ориентироваться и выбирать полезные продукты.

Правила соблюдения

Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.

Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:

  1. Суточное потребление воды — 2 литра.
  2. Ограничение соли.
  3. Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
  4. Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
  5. Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, езда на велосипеде.
  6. Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
  7. Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  8. Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
  9. Любые занятия спортом обязательны.
  10. Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
  11. Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.

Если учитывать все эти рекомендации диетологов, проблем в процессе похудения не возникнет. Зато чувство лёгкости и хорошее настроение вам гарантированы.

Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, и вас устраивают основные правила соблюдения диеты Магги, распечатывайте списки разрешённых и запрещённых продуктов вместе с ориентировочным меню — и худейте на здоровье!

Полезный совет. Для диеты Магги старайтесь покупать маленькие яйца: в них гораздо больше полезных веществ, которые постепенно испаряются из больших яиц, ведь в их скорлупе очень много микротрещин.

Какие продукты можно использовать

Категории продуктов Наименования Рекомендации по приготовлению
Фрукты Яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, апельсины, мандарины, ананасы свежие, грейпфруты, ягоды Можно припускать, делать салаты, которые заправляют соком одного из фруктов, запекать, тушить, варить компоты, делать соки и морсы, но не добавляя сахара
Овощи Свекла, морковь, лук, все виды капусты, зеленый горошек, спаржа, кабачок, тыква, зелень, листовые салаты, стручковая фасоль, баклажаны Отваривать, готовить супы, есть в сыром виде, запекать на гриле или в духовке, обжаривать на сухой сковороде
Мясо Говядина, свинина, кролик, индейка, курица, телятина (без жира и кожи) Можно варить, запекать, добавлять в блюда, тушить, жарить на огне или гриле
Рыба и морепродукты Любые сорта рыбы и морепродуктов полезны, даже жирные, т.к. они содержат Омега 3 и Омега 6 Варить уху, запекать на огне, гриле, тушить, добавлять в блюда
Кисломолочные продукты Молоко, кефир, ряженка до 2,5 % жира, творог до 5%, сыр или брынза до 20% жира, твердый сыр до 30% жира (немного) Можно пить в свежем виде или заправлять кефиром салаты, посыпать блюда тертым сыром
Хлеб Если не можете совсем отказаться от хлеба, то можно съедать 1-2 ломтика цельнозернового подсушенного хлеба в день
Приправы Соль, кориандр, карри, мускатный орех, корица, розмарин, орегано, базилик, анис, майоран и пр. неострые Добавлять в блюда, посыпать салаты
Напитки Чай черный, зеленый, травяной, кофе, отвар шиповника без сахара и без других добавок, вода Использовать в промежутках между приемами пищи, а иногда и вместо них
Сладости Допустимо съедать понемногу черного горького шоколада, содержащего более 70% какао или несколько штук чернослива, кураги в день; использовать натуральный подсластитель Стевия (см. о сахарозаменителях здесь) Можно добавлять в блюда, во фруктовые салаты, запивать чаем

Эта простая таблица поможет вам питаться правильно и после диеты Магги. Вы можете устраивать себе несколько разгрузочных дней в неделю, включая в рацион эти продукты. Достаточно просто выбрать те из них, которые есть в вашем холодильнике и самостоятельно составить меню диеты Магги на каждый день. И не бойтесь, что если вы случайно нарушили какие-то требования, то все пойдет насмарку. Любое отступление от диеты не нужно рассматривать как неразрешимую проблему и ругать себя за недостаток воли. Гораздо правильнее сказать себе самой: «ну что ж, сегодня я отступила от правил, но завтра я наверстаю упущенное», чем разувериться в своих силах и начать бесконтрольно есть все подряд.

Диета Магги — список разрешенных продуктов в меню

  • фрукты. В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи;
  • рыба, морепродукты. Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки;
  • питье. Чай и кофе без сахара и молочка. 1 стакан диетической колы;
  • овощи/зелень. Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей. Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла. Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы;
  • сладкое. Леденцы без сахара (редко). Заменители сахара (стевия, сироп агавы);
  • хлеб. Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г. в день);
  • кисломолочные продукты. Нежирный творог (максимум до 9%). Сыр (до 20% жирности). Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели);
  • мясо. Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты. Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке;
  • птица, яйцо. Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты;
  • приправы. Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.

Сегодня желающие похудеть по методу железной леди должны железно продержаться 28 дней — 4 недели. Эффективный результат и обеспечил этой диете широкую мировую известность. На этой строгой низкоуглеводной диете объемы фактически тают на глазах.

Запрещенные блюда и продукты

Также вам будет необходимо знать, какие продукты нельзя употреблять на диете Магги ни в коем случае. И это действительно важно, потому что они способны свести на нет все ваши предыдущие усилия.

Поэтому, лучше сразу оцените свои возможности, и если будете готовы отказаться от этих продуктов, то у вас все получится. В противном случае, не стоит и начинать.

  • алкогольные напитки. Все они очень калорийны, особенно пиво, которое имеет высокий гликемический индекс, превышающий даже чистый сахар (см. таблицу гликемического индекса продуктов). Допускается в особых случаях выпить немного белого сухого или полусладкого вина, шампанского);
  • выпечка и кондитерские изделия. Полагаю, вы все понимаете, сколько лишних и пустых калорий они содержат;
  • продукты, содержащие сахар. Можно отказаться от сахара полностью либо заменять его безвредными сахарозаменителями, такими, как Стевия;
  • содержащие крахмал овощи, например, картофель, сахарная кукуруза, батат. Эти овощи быстро усваиваются, и сахара, содержащиеся в них, преобразуются в жир;
  • чрезмерно сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, черешня, малина, манго, хурма, инжир;
  • сухофрукты, с содержанием сахара, например, сушеная вишня, ананасы, некоторые виды кураги, изюм. Эти сухофрукты готовят с добавлением сахара, иначе они испортятся. А вот сушеные яблоки, груши, чернослив, который сушится в специальных печах, можно употреблять в небольших количествах;
  • варенье, джемы, конфитюр, повидло – огромное содержание сахара не позволит вам похудеть;
  • магазинные соки, газированные сладкие напитки также изобилуют содержанием сахара;
  • жиры, масла, маргарин и продукты, которые их содержат;
  • фастфуд и мучные изделия, такие как пельмени, вареники, макароны и пр.

Здесь можно посмотреть видео о результатах творожной диеты Магги:

В чем секрет диеты Магги и как она работает?

Диета основана на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания. Её сути посвящён отдельный блок, на главной странице нашего сайта – Диета Магги

Книга Диета Магги глазами специалистов

Созданно по просьбам наших читателей
Пятеро специалистов из разных сфер:

+ диетолог с 7-летним стажем

+ врач-терапевт и нутрициолог по совместительству

+ доцент кафедры психологии

+ персональный тренер, чемпион России по воркаут-троеборью

раскажут свое мнение о Диете Магги просто, доступно и информативно!

Яйцо как основной продукт диеты

Недавно американскими диетологами был проведен довольно интересный эксперимент. Одной группе испытуемых на завтрак предлагалось съесть два вареных яйца и выпить чашку кофе, а вторая группа начинала свой день со свежего пончика. При этом пончик и яйца имели приблизительно одинаковую калорийность. Через два месяца исследователи сравнили результаты, которых достигли участницы обеих групп. Оказалось, что потеря веса испытуемых, которые ели на завтрак яйца, была на 65% больше, чем у тех, кто завтракал пончиками.

Кроме того, женщины из первой группы отметили, что их самочувствие стало гораздо лучше, чем было до употребления яиц на завтрак. Это неудивительно, ведь яйцо содержит все необходимые человеческому организму белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины.

Важно, что усвояемость яиц зависит от способа их обработки. Быстрее всего усваиваются яйца, сваренные всмятку: для их переваривания организму требуется всего пара часов. А яйца, сварные вкрутую, усваиваются в полтора раза дольше, при этом обеспечивая организм питательными веществами и позволяя в течение продолжительного времени не испытывать чувства голода.

В течение четырех недель всем тем, кто решит сидеть на диете Магги, придется отказываться от жирной и сладкой пищи. К счастью, обезжиренные сыр, творог, мясо и овощи, за исключением картофеля, в рацион добавлять не возбраняется. Для того чтобы организм не испытывал дефицита сахара, следует употреблять различные фрукты. Запрещены только бананы, финики, манго, виноград и инжир: они очень калорийны и содержат большое количество глюкозы, поэтому никак не способствуют похудению. Во время диеты не следует злоупотреблять солью, так как она задерживает в тканях жидкость и мешает процессу избавления от лишних килограммов. Конечно, полностью от специй отказываться не придется, однако употреблять их можно только в умеренных количествах.

Диета Магги меню на 4 недели отзывы

Выход из диеты

Выходить из диеты следует точно также плавно, как и начинать ее соблюдать. В противном случае вы можете создать искусственный стресс для организма, заработать расстройства ЖКТ, а то и вернуть с трудом сброшенные килограммы. Следует постепенно добавлять к диетическому меню углеводы в небольших порциях.

Также стоит отметить, что многие представительницы прекрасного пола за 4 недели настолько сильно привыкают к меню диеты Магги, что продолжают пользоваться им и дальше. В этом нет ничего плохого, однако, в данном случае следует максимально разнообразить свой рацион, чтобы организм получал необходимое количество полезных микроэлементов из пищи. Диета все-таки создает калорийный и углеводный дефицит, и после достижения желаемого результата данный показательно нужно нормализовать, особенно при наличии высокой физической активности.

Основные принципы

Эффективность творожной диеты Магги на 4 недели зависит от соблюдения всех рекомендаций. Основные принципы заключаются в следующем:

Диета Магги

Кристина Лобановская

Действия некоторых методик питания основывается на биохимии. Магги диета принадлежит к такой категории. Потому если вы решились пройти курс, то соблюдать все требования нужно неукоснительно. И если в некоторых случаях можно схитрить – например, заменив указанный в меню ингредиент, то диета Магги не допускает нарушений. Но и результат стоит того, чтобы продержаться месяц, не срываясь на запретные продукты.

История возникновения

Есть предположения, что диета Магги «пришла» к нам из Великобритании, а основательницей её стала сама Маргерет Тэтчер. Премьер-министр не страдала проблемой лишнего веса и вовсе не ставила перед собой цель её изобрести. Однако есть сведения, будто рецепт стройности Маргарет, о котором она сама говорила, таков: в неделю нужно употреблять куриные яйца в количестве 28 штук. Не зря диету Магги также называют яичной.

Тэтчер записывала меню своего двухнедельного рациона, с помощью которого она поддерживала форму. Это и стало прообразом диеты, которая обрела название «Магги» — сокращенно от Маргарет. Кто автор «второй части» Магги – достоверно неизвестно. Очевидная эффективность низкоуглеводной белковой методики питания подтверждена многими людьми, которые с её помощью избавились от лишних килограммов.

Правила

Низкоуглеводная Диета Магги предусматривает строгое выполнение таких правил:

  • убрать из меню какой-либо продукт можно, но заменять его на своё усмотрение – запрещается, исключением является лишь замена яиц творогом в случае аллергии на куриные яйца;
  • съедать нужно именно столько, сколько указано в меню;
  • запрещено менять местами приемы пищи;
  • овощи варите на воде, не добавляя бульон;
  • добавлять в пищу различные жиры и масла запрещается;
  • нужно пить больше чистой воды;
  • пить чай/кофе можно когда угодно – но без сахара и молока;
  • вместо сахара разрешено использовать сахарозаменитель;
  • категорически запрещается употребление алкоголя – химическая диета Магги и алкоголь несовместимы;
  • нельзя употреблять картофель, бананы, виноград, манго, инжир, финики;
  • запрещены крупы, макаронные изделия и баранина;
  • салаты заправлять нельзя;
  • если между основными приемами пищи вы ощутили нестерпимый голод, то съешьте огурец, морковь или салат – но исключительно через 2 часа после рекомендованной еды;
  • если вы прервали курс (например, съели запрещенный продукт) – то нужно начинать сначала.

Чтобы достичь большего эффекта, рекомендуется заниматься спортом, или хотя бы больше ходить пешком, бывать на воздухе и стараться уделять сну не менее семи часов в сутки. После диеты Магги желудок сокращается, в результате чего вы будете насыщаться меньшим количеством пищи. Преимуществом Магги, помимо её эффекта, является и коррекция пищевых привычек: после выхода из нее вам вряд ли захочется набрасываться на сладости и жирные блюда.

Противопоказания

Магги диета однозначно не походит людям, страдающим аллергией на некоторые
продукты (яйца и цитрусовые). Также категорически запрещена беременным и кормящим женщинам. Под строгим контролем врача следует соблюдать диету людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек или печени.

Много дискуссий вызывает количество яиц в рационе диеты Магги. Однако диетологи утверждают, что потребление яиц в таком количестве допустимо, если вы не злоупотребляете продуктами повышенной жирности.

Меню на 4 недели

В течение двух первых недель ежедневно на завтрак методика предусматривает прием 1/2 грейпфрута или апельсина, а также 1-2 вареных яйца.

яйцо и грейпфрут

  • обед – фрукты в любом количестве: яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и т. д. (кроме запрещенных);
  • ужин – запеченное куриное мясо (можно и жареное) — 250 г.
  • обед – запеченная или вареная куриная грудка без кожи (200 г);
  • ужин – 2 вареных яйца, салат (помидоры + листовой салат + огурцы + морковь + перец — 150 г), ¼ лепешки или 1 тост (25 г), 1 грейпфрут или апельсин.
  • обед – обезжиренный сыр в любом количестве, 2 помидора, 1 тост (25 г);
  • ужин – 250 г любого вареного или запеченного мяса.
  • обед – любой фрукт в любом количестве, кроме запрещенных;
  • ужин – 250 г вареной или запеченной курятины, салат (помидоры + листовой салат + огурцы + морковь + перец — 150 г).
  • обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль (250 г);
  • ужин – 200 г вареных креветок, салат (помидоры + листовой салат + огурцы + морковь + перец — 200 г), 1 грейпфрут или апельсин.
  • обед – один любой фрукт в любом количестве;
  • ужин – вареное или запеченное мясо курицы (можно и жареное) — 200 г.
  • обед – запеченная или вареная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), 1 помидор, 1 грейпфрут или апельсин;
  • ужин – вареные овощи на выбор, кроме запрещенных (200 г).
  • обед – вареное или запеченное (можно жареное) мясо (250 г), салат (помидоры + листовой салат + огурцы + морковь + перец – 200 г);
  • ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или 1 апельсин.
  • обед – вареное или запеченное мясо (200 г), салат (помидоры + листовой салат + огурцы + морковь + перец – 200 г);
  • ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
  • обед – вареное или запеченное (жареное) мясо (200 г), огурцы (сколько хочется);
  • ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
  • обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр (150 г), вареные овощи из разрешенных (150 г);
  • ужин – 2 вареных яйца.
  • обед – 200 г запеченной или вареной рыбы/ вареных креветок (допускается и жареная рыба);
  • ужин – 2 вареных яйца.
  • обед – 200 г запеченного или вареного мяса (можно жареного), 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин;
  • ужин – свежие фрукты (кроме запрещенных) – сколько хотите.
  • обед – жареная, запеченная или вареная курятина без кожи (200 г), 3 помидора, вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин;
  • ужин – жареная или вареная курятина без кожи (150 г), 2 помидора, вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин.

В рацион недели в изобилии включены овощи и фрукты, которые нужно есть в течение всего дня.

  • любые фрукты в любом количестве, кроме банана, фиников, манго, инжира и винограда.
  • любые салаты и вареные овощи, за исключением картофеля и сухих злаков – сколько хочется.
  • любые фрукты и овощи (кроме запрещенных), салаты в любом количестве и в любое время.
  • запеченная или вареная рыба (200 г), салат (пекинская капуста + свежий огурец — 100 г), вареные овощи (любые в любом количестве).
  • 200 г нежирного вареного или жареного мяса, 200 г вареных овощей.
  • 1 вид фруктов в любом количестве (кроме запрещенных).
  • 1 вид фруктов в любом количестве.

Продукты из рациона нужно употреблять в течение всего дня и в любое время, но без дополнений.

  • 250 г вареной куриной грудки;
  • 4 огурца и 3 помидора;
  • 150 г тунца без масла;
  • один тост (25 г);
  • 1 грейпфрут или апельсин.
  • не более 200 г запеченного или вареного мяса;
  • 4 огурца и 3 помидора;
  • 1 тост (25 г);
  • на выбор: 1 яблоко, или 1 апельсин, или 1 груша, или 1 грейпфрут, или 1 долька дыни.
  • 1 столовая ложка творога или любой обезжиренный белый сыр (150 г);
  • 150 г вареных овощей;
  • 2 помидора и 2 огурца;
  • один тост (25 г);
  • 1 апельсин или 1 грейпфрут.
  • 1/2 вареной или запеченной курицы;
  • 1 огурец и 3 помидора;
  • 1 апельсин или 1 грейпфрут.
  • 2 вареных куриных яйца;
  • 3 помидора, 1 лист салата;
  • 1 грейпфрут или апельсин.
  • 250 г вареной куриной грудки;
  • 125 г брынзы или творога;
  • 1 тост (25 г), 2 помидора, 2 огурца;
  • простокваша (150 мл), 1 грейпфрут или 1 апельсин.
  • 1 столовая ложка творога, 1 банка тунца без масла (150 г);
  • 150 г вареных овощей;
  • 2 помидора, 2 огурца;
  • 1 тост (25 г), 1 грейпфрут или 1 апельсин.

Обратите внимание, что соль добавлять в пищу разрешается. Можно также добавлять лук, чеснок и соевый соус без сахара. Однако запрещено использовать приправы, которые содержат усилители вкуса: глютамат натрия (Е621), инозинат натрия (Е631) и гуанилат натрия (Е627).

На 2 дополнительные недели

Если вы успешно прошли курс Магги и желаете повторить его — начните с первой недели, после чего перейдите сразу на четвертую.

Такой режим питания подходит для людей любого возраста. Однако прежде чем приступать, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Творожная

Основой классической диеты «Магги» является употребление яиц, однако есть и творожная ее версия. Продолжительность программы – 4 недели, за которые в зависимости от количества лишних килограммов можно сбросить до 20 килограммов. Чтобы продержаться указанное время вовсе не обязательно обладать завидной выдержкой, поскольку меню достаточно сбалансированное, а кое-что и вовсе разрешено есть без ограничения (до насыщения). Некоторые продукты можно убрать из него, но заменять другими нельзя, исключение – грейпфрут, альтернативой ему станут апельсины.

фруктовый салат и творог

Основные правила:

  1. Исключите из рациона соль и приправы.
  2. Готовьте без жира – тушите, варите, запекайте, готовьте на пару или жарьте на каменной сковороде.
  3. Не пренебрегайте занятиями в тренажерном зале.
  • нежирную молочку;
  • мясо любое, кроме баранины;
  • вареные яйца, омлет на пару, глазунью, приготовленную в духовке без жира;
  • бахчевые, цитрусовые, яблоки, груши, персики, абрикосы и сливы;
  • несладкий черный кофе и чай, фильтрованная вода, фреши, разбавленные водой.
  • бананы, финики, виноград, манго, инжир;
  • картофель;
  • супы (все без исключения!);
  • алкоголь (в очень редких случаях можно выпить бокал сухого белого вина).

Диета противопоказана при болезнях сердца, ЖКТ, почек и печени. При повышенной кислотности желудка, равно как и при аллергии на яйца и цитрусы, также надлежит отказаться от мероприятия.

Подробное меню на 4 недели

В первые 14 дней завтрак одинаков:

  • творожная масса – 200 г;
  • разрешенные фрукты.

Ужины, помимо предложенного ниже меню, должны включать овощное ассорти.

  • Обед: груши – 2-3 штуки.
  • Ужин: отварное мясо – 200 г.
  • Обед: куриное филе отварное – 200 г.
  • Ужин: минтай на пару – 250 г; апельсин.
  • Обед: тост из цельнозернового хлеба с сыром; салат из помидор.
  • Ужин: курица на гриле – 200 г.
  • Обед: яблоки – 2-3 штуки.
  • Ужин: отварная индейка – 200 г.
  • Обед: вареный минтай – 250 г; тушеные овощи.
  • Ужин: как во вторник.
  • Обед: 2-3 мандарина.
  • Ужин: куриная грудка на пару – 200 г.
  • Обед: куриное бедро на гриле; порция тушеных овощей; пара помидоров; апельсин.
  • Ужин: капустно-морковный салат.
  • Обед: овощное рагу; пара ломтиков сыра.
  • Ужин: запеченный минтай – 250 г; брокколи или цветная капуста; апельсин.
  • Обед: запеченное мясо с овощами.
  • Ужин: творог – 300 г; грейпфрут – 1/2 штуки.
  • Обед: стейк; кабачки, перец и томаты на гриле.
  • Ужин: как вчера.
  • Обед: салат с брынзой.
  • Ужин: стейк с овощами; цитрус.
  • Обед: паровая рыба с овощами.
  • Ужин: такой же, как во вторник.
  • Обед: вареная говядина; пара томатов; цитрус.
  • Ужин: фрукты.
  • Обед: запеченная куриная ножка; тушеные овощи; апельсин.
  • Ужин: отварное белое мясо; брокколи на пару; апельсин.
  • фрукты в любом количестве.

Вторник и среда:

  • фрукты и овощи без ограничений.
  • рыбный день, на гарнир – овощи (тушеные, вареные, паровые).
  • мясной день, дополнят меню любимые овощи.
  • фруктовые.

Ежедневно съедайте по паре помидоров и огурцов, а дополнит рацион:

  • В понедельник: 200 г куриного филе, 150 г консервированного в собственном соку тунца, сухарик.
  • Во вторник: 350 г говядины и пара хлебцев.
  • В среду: 400 г творога, такая же порция разрешенных овощей, фруктовая нарезка, тост.
  • В четверг: полкилограмма курицы-гриль без шкурки, фрукты и ломтик подсушенного хлеба.
  • В пятницу: 300 г творога, овощи (их можно отварить или потушить), фрукты.
  • В субботу: 500 г куриного мяса, пара ломтиков твердого сыра, кефир.
  • В воскресенье: рацион как в среду, только фрукты не любые, а цитрусовые.

После диеты рекомендуется закрепить результат. Отлично для этой цели подойдет меню первой и последней недель. Затем в рацион надо вводить каши и супы.

Рецепты блюд

Магги диета основывается на жестких ограничениях, но при этом голодной её назвать трудно. И несмотря на строгую систему питания (методика предусматривает вареные овощи в большом количестве), её можно легко разнообразить с помощью различных рецептов приготовления разрешенных продуктов.

фаршированные яйца

  • 2 вареных яйца;
  • 1-2 столовых ложки творога (до 9% жирности);
  • 1-2 зубчика чеснока – по вкусу;
  • укроп;
  • соль, перец — по вкусу.

Вареные яйца разрезать пополам, вынуть желтки. К желткам добавить творог, зелень укропа, чеснок (выдавить посредством чеснокодавилки), перец и соль. Тщательно всё перемешать. Должна получиться пастообразная масса, которой следует начинить половинки белков.

В качестве гарнира можно подать пюре из зеленого горошка.

Суп-десерт из чернослива и мандарина

  • 1 мандарин;
  • 45 г чернослива;
  • 300 г воды;
  • 2 таблетки сахарозаменителя.

Чернослив промыть, извлечь косточки, мелко нарезать. Затем залить горячей водой, добавить сахарозаменитель и прокипятить 5 минут. Тем временем очистить мандарин, предварительно сняв с него цедру и натерев её через тёрку. Добавить чайную ложку цедры к черносливу, взбить смесь блендером.

Перед подачей в суп положить дольки мандарина.

Помидоры, запеченные с сыром

  • 3 пластины сыра (по 20 г) 16% жирности;
  • 2 помидора;
  • 1 ржаной хлебец;
  • 1 зубчик чеснока;
  • укроп;
  • соль по вкусу.

Помидоры очистить от мякоти. Сыр и чеснок мелко натереть через терку. Хлебец мелко поломать. Затем смешать натертый сыр с чесноком и разломанный хлебец. Добавить соль и перец по вкусу. Помидоры начинить получившейся массой и поставить в духовку на 5 минут. Готовое блюдо посыпать свежим укропом.

Выход из диеты

Выход должен быть постепенным, чтобы результат похудения успешно закрепился, а организм не получил резкую нагрузку.

Уникальная диета Магги — как похудеть без чувства голода

Вы узнаете правила и особенности диеты Магги, а также разберёте подробное меню на месяц. В статье вы найдёте три простых, но необычных рецепта для этой диеты и выясните, что делать, если вдруг случился срыв.

Особенности этой диеты

Каждая девушка хотя бы раз мечтала избавиться от лишних килограммов и привести своё тело в форму. Как правило, большинство выбирают тяжёлый и сложный путь — жёсткие ограничительные диеты, на которых можно добиться отличных результатов, но только при очень сильном упорстве. Кто-то ограничивает себя настолько, что садится на питьевую диету, а потом срывается, и всё становится только хуже.

В основном, только единицы могут действительно выдержать тяжёлый режим питания и добиться своего. Для остальных такое испытание становится настоящей каторгой. Однако, чтобы не мучить себя и не доводить до потери сознания, нужно выбирать более продуманные диеты.

особенности диеты магги

Одной из таких является диета Магги, на которой можно похудеть на 10−15 килограммов всего за один месяц. По сути, это почти белковая диета, на которой вы должны сократить потребление углеводов. Как правило, именно белковые продукты запускают процесс похудения и способствуют расщеплению жиров. Однако диета очень строгая и её нужно соблюдать ровно так, как написано в плане питания.

Внимание! Вы обязаны есть то, что написано в меню, и в то время, которое там указано — никаких исключений. Срывы на такой диете не катастрофичны и в единоразовом порядке не приведут к серьёзным последствиям, но если сорваться несколько раз и очень сильно, то весь результат будет испорчен.

О том, как этого не сделать, вы узнаете в самом конце. А пока посмотрите, какие плюсы имеются у этой диеты:

  • можно сбросить большое количество килограммов за короткий промежуток времени;
  • не нужно считать калории и взвешивать продукты;
  • можно употреблять соль и различные приправы;
  • меню очень простое и доступное каждому;
  • сахар разрешён, но будет лучше сократить его потребление в чистом виде (здесь не идёт речь о продуктах, в которых содержится большое количество сахара — шоколаде, мармеладе ).

диета магги особенности

Основные правила

Так как эта диета достаточно строгая, у неё есть ряд правил, которых обязательно нужно придерживаться. Не имеет значения, какого именно результата вы хотите добиться — сбросить 1−2 килограмма или 10. И в том, и в другом случае вы должны питаться согласно указаниям.

Важно! Даже если вы хотите похудеть на 1 килограмм, ни в коем случае нельзя позволять себе отклоняться от диеты.

Главное, помимо похудения — это здоровый организм. Вот какие правила вы обязаны соблюдать на диете Магги:

  • Диета эффективная, только потому, что строгая. Её нельзя проводить чаще одного раза в год.
  • Исключать какие-то продукты из меню можно, но нельзя пытаться заменить их другими продуктами. Данная замена работает только в случае с белками (а именно с творогом или яйцами, к примеру). Вы можете исключить творог, если не любите его, и заменить яйцами, и наоборот.
  • Нужно питаться строго по меню — съедать ровно столько, сколько там написано, и ни в коем случае не менять продукты или приёмы пищи местами. Также обязательно придерживаться строгого графика питания. Вы должны определить, когда у вас будет завтрак, обед и ужин, ровно по времени (допустим, в 10:00 утра, в 15:00 дня и в 19:00 вечера). Отклоняться от выбранного времени можно не более чем на полчаса — если вы не поели в указанное время, считайте, вы не соблюли главное правило.

диета магги правила

  • Никаких мясных и жирных бульонов. Если нужно сварить овощи — делайте это на воде.
  • Никаких масел и других жирных ингредиентов в блюда добавлять нельзя. Это полностью испортит всю суть диеты.
  • Важно пить много чистой воды. Минимум 2 литра в день.
  • Чай и кофе пить можно, но без сахара и молока. В целом сахар разрешён, но в ограниченных количествах. Если не можете пить напитки без сахара, используйте сахарозаменители.
  • Алкоголь полностью противопоказан.
  • Перекусы на диете Магги запрещены. Однако если вы сильно проголодались после последнего приёма пищи, а до следующего еще много времени — можно перекусить морковью, огурцом или лёгким салатом без заправки. Но вы можете сделать это только через 2 часа после последнего приёма пищи.

диета магги запреты

  • Баранина и другие жирные виды мяса под запретом. Можно есть постное мясо, а также рыбу и птицу.
  • Под запретом также находятся финики, инжир, бананы, виноград и манго. Нельзя есть картофель, макаронные изделия и крупы.
  • Спорт и активный образ жизни приветствуется. Однако никаких сильных нагрузок, к примеру, не подойдут долгие силовые тренировки с тяжёлым весом. Будет достаточно делать зарядку по утрам, лёгкое кардио на 20−30 минут и упражнения на все части тела. Помимо этого лучше проводить на улице больше времени и дышать свежим воздухом хотя бы 40−50 минут в день.

Подробное меню на каждый день

Так как одним из главных пунктов является строгое соблюдение меню, многие сразу же отказываются от такой диеты. Никто не хочет сидеть и выписывать себе план питания на месяц вперёд. Однако этого делать не нужно. В Интернете полным-полно подобных вариаций меню, как со сложными продуктами, так и с самыми обычными, доступными каждому. Ниже вы найдёте пример такого меню на месяц вперёд.

1 неделя

Понедельник

  • Завтрак: 2 яйца (вкрутую), половинка грейпфрута, чай с лимоном.
  • Обед: фрукты в любом количестве (любые, кроме запрещённых).
  • Ужин: отварная куриная грудка.

Вторник

  • Завтрак: 1−2 хлебца с творожным сыром, помидором и 1 яйцо.
  • Обед: куриная грудка с салатом из огурцов и капусты.
  • Ужин: творог с фруктами.

диета магги что нельзя кушать

Среда

  • Завтрак: куриное филе без кожи, чай.
  • Обед: 2 яйца с творожным сыром.
  • Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба с огурцом и помидором.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца и 1−2 хлебца, кофе.
  • Обед: запечённая рыба с приправами без масла.
  • Ужин: творог с фруктами.

Пятница

  • Завтрак: филе птицы без кожи, чай.
  • Обед: фрукты в неограниченном количестве (кроме запрещённых).
  • Ужин: творог с фруктами, чай.

диета магги меню

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца с помидорами и творожным сыром.
  • Обед: куриное филе без кожи.
  • Ужин: овощной салат без заправки и 100 грамм нежирного постного мяса.

Воскресенье

  • Завтрак: творог с фруктами, кофе.
  • Обед: 2 яйца с помидорами.
  • Ужин: запечённая рыба с приправами без масла.

2 неделя

Понедельник

  • Завтрак: 1−2 хлебца, 2 яйца с творожным сыром, кофе.
  • Обед: филе птицы без кожи, чай с лимоном.
  • Ужин: овощи на пару, чай.

Вторник

  • Завтрак: творог с фруктами, чай.
  • Обед: рыба, запечённая в специях без масла.
  • Ужин: куриное филе с овощами.

диета магги 1 неделя

Среда

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: фруктовый салат и кофе.
  • Ужин: рыба, запечённая в специях без масла.

Четверг

  • Завтрак: 1−2 яйца, хлебец и кофе.
  • Обед: овощи на пару, кофе.
  • Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

Пятница

  • Завтрак: творог с фруктами, кофе.
  • Обед: рыба, запечённая в специях без масла.
  • Ужин: куриное филе, чай.

диета магги 2 неделя

Суббота

  • Завтрак: яйца вкрутую с творожным сыром и помидором.
  • Обед: филе птицы без кожи, чай.
  • Ужин: овощи на пару, 1−2 хлебца.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: куриное филе и овощи на пару.
  • Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

3 неделя

Понедельник

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: рыба, запечённая в специях без масла.
  • Ужин: творог с фруктами, чай с лимоном.

Вторник

  • Завтрак: куриное филе без кожи, чай с лимоном.
  • Обед: отварные овощи, постное мясо.
  • Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

диета магги вторая неделя

Среда

  • Завтрак: творог с фруктами, кофе.
  • Обед: любые фрукты в неограниченном количестве.
  • Ужин: рыба, запечённая в специях без масла.

Четверг

  • Завтрак: 1 яйцо, кофе.
  • Обед: фрукты в неограниченном количестве.
  • Ужин: овощи на пару.

Пятница

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: отварные овощи, постное мясо.
  • Ужин: творог с фруктами, малиновый чай.

диета магги 3 неделя

Суббота

  • Завтрак: фрукты в неограниченном количестве, немного творога.
  • Обед: рыба, запечённая в специях без масла.
  • Ужин: овощи на пару.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута, кофе.
  • Обед: творог и чай.
  • Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

4 неделя

Понедельник

  • Завтрак: творог с фруктами, кофе.
  • Обед: 3 яйца и свежие овощи.
  • Ужин: филе птицы на пару.

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: фрукты в неограниченном количестве.
  • Ужин: 2 яйца всмятку.

диета магги 4 неделя

Среда

  • Завтрак: куриное филе без кожи.
  • Обед: любые фрукты в неограниченном количестве.
  • Ужин: 2 хлебца с творожным сыром и помидором.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца, 1−2 тоста из цельнозернового хлеба и чай.
  • Обед: рыба на пару с овощами.
  • Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

Пятница

  • Завтрак: творог с фруктами, кофе.
  • Обед: кабачок на пару.
  • Ужин: 2 яйца всмятку.

диета магги 4 неделя

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца, 1−2 хлебца с творожным сыром.
  • Обед: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.
  • Ужин: куриное филе без кожи.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: кабачок на пару.
  • Ужин: творог с фруктами.

Рецепты

Выше вы увидели самый простой и доступный вариант меню, но он может быстро наскучить, и это приведёт к срыву.

Обратите внимание! Приготовление некоторых блюд из меню не требует особых навыков, ведь сварить яйца и нарезать фрукты сможет каждый.

Некоторые предпочитают изворачиваться и готовить что-то более изысканное, и не важно, что из простых продуктов. Ниже вы найдёте несколько очень лёгких рецептов для приготовления нестандартных блюд, которые можно включить в меню на этой диете.

Куриные «кексы»

диета магги рецепты

Ингредиенты:

  • куриное филе — 200 г;
  • зеленый лук — на глаз;
  • белок яйца — 3 шт.;
  • соль — по вкусу;
  • перец — по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Отварить яйца вкрутую, очистить от желтков. Отварить куриное филе и нарезать.
  2. Нарезать белок яиц и нашинковать лук.
  3. Посолить, хорошо всё перемешать и выложить всё в формочки для кексов.
  4. Выпекать в духовке при температуре 170 градусов в течение 5−10 минут. Готово!

Куриные рулеты

диета магги что приготовить

Ингредиенты:

  • куриное филе — 200 г;
  • помидор — 1−2 шт.;
  • красный сладкий перец — 1 шт.;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • зелень — на глаз.

Процесс приготовления:

  1. Нарезать куриное филе толстыми кусочками и отбить каждый, чтобы получился вытянутый кусочек.
  2. Все кусочки выложить в одну миску, посолить, поперчить и добавить выдавленный чеснок.
  3. Нарезаем мелко помидоры и перец, перемешиваем в одной миске.
  4. Выкладываем вытянутый кусочек куриного филе, в середину кладём смесь помидоров и перца, заворачиваем так, чтобы получился рулет. Чтобы рулет держался, закрепите его палочкой для выпекания или зубной палочкой.
  5. Каждый рулет посыпать зеленью и отправить в духовку на 15−20 минут до полной готовности.

Апельсиновая запеканка

диета магги что можно готовить

Ингредиенты:

  • яйца — 3 шт.;
  • апельсин — 1 шт.;
  • корица — на глаз.

Процесс приготовления:

  1. Два яйца разбить и отделить желтки. Взбить белки с щепоткой корицы.
  2. Очистить апельсин от корочки, нарезать кубиками.
  3. В одной миске смешать 2 взбитых белка, апельсин и 1 яйцо.
  4. Отправить в микроволновую печь до полной готовности.

Правильный выход с диеты

Диета эта, безусловно, очень строгая и жёсткая. На ней сидят модели и те, кому нужно срочно похудеть без явных последствий. Как правило, после таких диет желудок с трудом готов вернуться к привычному образу питания. Речь идёт не о том, что после диеты вы возвращаетесь к тому, с чего начинали — фастфуд и вредная пища. Нет, ни в коем случае! Речь идёт об обычных человеческих порциях и обычной пище, без различных вредностей. Для того, чтобы не было никаких серьёзных последствий после такой строгой диеты, важно правильно выйти из неё.

Обратите внимание! Не думайте, что ровно спустя 4 недели вы сможете сразу питаться так, как захотите. Вам понадобится еще одна-две недели, чтобы постепенно дать организму привыкнуть к вашему новому образу жизни после диеты.

Есть несколько важных правил, которые помогут правильно завершить ограничительную диету Магги и выйти из неё без побочных эффектов для организма.

  • Определитесь, какие продукты фигурировали в вашем меню чаще остальных — яйца, творог, грейпфрут. Первую неделю после окончания диеты эти продукты не исключайте из рациона, но постепенно сокращайте их потребление.

диета магги выход

  • Постепенно добавляйте другие продукты в небольших количествах, внимательно следите за реакцией организма. Вводите бульоны на постном мясе в первую неделю, а на обычном жирном в конце второй недели после диеты.
  • Старайтесь не есть много жирных и масляных продуктов, не употребляйте много жареного и сладкого. К примеру, что-нибудь подобное можно съесть всего раз в два дня. В целом, избегайте приготовления на сковороде в жареном виде, многие продукты лучше запекать или готовить в мультиварке, тем более, так они получаются более сочными и вкусными.
  • Не начинайте кушать сладости сразу с самых вредных и калорийных. Найдите чёрный шоколад с содержанием 60−80% какао и съедайте по несколько кусочков в день с утра под кофе.
  • Если вы исключали сахар из напитков, лучше не вводите его обратно в рацион. За это время, скорее всего, вы уже привыкли пить кофе и чай без сахара, и нужды возвращать его обратно — нет.

диета магги как выйти

  • Не стоит также вводить в рацион газированные напитки и ненатуральные соки. Помните, что от газировок появляется целлюлит, а в ненатуральных соках много добавок и сахара. Конечно, вы можете раз в неделю выпивать такой напиток, но чем меньше — тем лучше.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку на тренировках. Из-за того, что вы начнёте есть немного больше и в вашем рационе появятся более калорийные продукты, вес может прибавиться, если как следует не заниматься. Можете делать кардио 2−3 раза в неделю по 30−40 минут, после чего делать силовые тренировки минимум по часу. В этом случае силовые тренировки лучше разделять — один день ног и рук, другой день — грудь и пресс, и так далее.
  • Не забывайте пить много воды и почаще бывать на свежем воздухе. По сути, натренировав себя за месяц строгой диеты, вы начинаете постепенно позволять себе некоторые вольности, но при этом остаётесь здоровыми, бодрыми и верными правильному образу жизни.

диета магги правильный выход

  • Алкоголь можно вернуть, но в небольших количествах и редко. Если не хотите, чтобы килограммы вернулись, приучите себя к низкокалорийному и даже полезному для организма алкоголю (в умеренных дозах, конечно) — к красному сухому или полусухому вину. Немного калорийнее, но всё же лучше, чем ликёры и что-то более крепкое, будет белое сухое вино. Некоторые виды шампанского (игристого вина) также можно добавить в рацион раз в 1−2 недели.

Для кого подходит эта диета

Прежде чем решиться садиться на диету, вы должны понять, а нужно ли вам это? Список ниже подскажет ответ на этот вопрос. Вам стоит попробовать эту диету на себе, если вы:

  • хотите кардинально изменить свою жизнь к лучшему;
  • хотите избавиться от лишнего веса, и не важно, сколько именно килограмм;
  • хотите наладить режим питания, попробовать ограничить себя ради эффективного результата;
  • хотите привести свой организм к правильному питанию и при этом похудеть без чувства голода;
  • хотите выглядеть эффектно, красиво и иметь подтянутое, здоровое тело.

диета магги что дает

Вред и противопоказания

Как бы там ни было, похудение на диете Магги не может подойти всем, кто этого захочет. У любой диеты, особенно такой строгой, имеются свои противопоказания. Прежде чем решаться на неё, загляните в список ниже и убедитесь, что ни один из пунктов к вам не относится. В противном случае диета для вас под запретом и вам нужно найти что-то другое, к примеру, попробовать японскую диету или диету Дюкана.

Если же вы присмотрелись именно к режиму питания в стиле Магги и хотите худеть с её помощью, то обратитесь к врачу. Он назначит анализы и поможет составить меню под ваш образ жизни и ваше состояние здоровья. А вот кому противопоказано сидеть на этой диете:

  • беременным или планирующим беременность;
  • кормящим грудью;
  • тем, кто страдает непереносимостью одного из белковых продуктов (яиц);
  • тем, кто страдает непереносимостью цитрусовых;
  • тем, у кого есть серьёзные проблемы с сердцем и желудочно-кишечным трактом;
  • при проблемах с печенью и почками.

Как правило, даже с противопоказаниями на диете сидеть можно, но только при строгом контроле вашего лечащего врача.

Важно! Не пытайтесь худеть в строгих рамках, если не готовы обратиться к специалисту за помощью. Подобное питание может сильно усугубить состояние больного организма.

Что делать, если случился срыв

К сожалению, срывы на таких жестких диетах — частое явление. Кто-то может утверждать, что если так случилось, то ничего страшного, и это больше не повторится. Однако все прекрасно знают, что даже когда даётся второй шанс, большинство всё равно срываются еще раз или даже несколько, причём иногда эти срывы бывают сильно уж серьёзными. Для тех, у кого случился первый срыв, есть два варианта дальнейших действий:

  • Остановить диету и начать заново, несмотря на то, как далеко вы зашли.
  • Продолжить диету, добавив несколько дополнительных дней, и исключить возможность повторного срыва.

Любая бы выбрала второй вариант и оказалась бы права, ведь если осталось всего несколько дней до конца, а случился срыв, совершенно не хочется начинать всё заново. Да и честно говоря, в такой ситуации это и правда будет бессмысленно — ваш организм только получит дополнительную дозу стресса, а это никому не нужно. Но если срыв случился в самом начале, есть смысл попробовать снова.

диета магги что делать, если срыв

Однако эти два варианта помогут только в том случае, если вы сорвались лишь один раз. Если случилось два или более срывов, продолжать диету просто бессмысленно. Даже если вы добились какого-то результата, вы должны остановиться и на следующий день начать диету заново.

Полезные видео

Врач-диетолог из видео расскажет всё о диете Магги и проверит, работает ли она, исходя из многочисленных отзывов. Также он выскажет своё мнение насчёт этого режима питания и скажет, стоит ли эта жёсткая диета окончательного результата. Приятного просмотра!

В данном видеоролике автор делится личным опытом похудения при помощи диеты. Девушка ведет видео-дневник и оставляет отзыв о результатах каждой недели.

Питаться в строгих рамках смогут единицы девушек, и только они дойдут до победного финала, добившись фигуры-мечты. Диета Магги — прекрасный способ похудеть до 10−15 килограмм всего за один месяц, но эти 4 недели будут нелёгкими. Стоит ли это того? Решать вам.

Диета магги: закрепление результата и выход из диеты

В последнее время диета Магги на 4 недели становится все популярнее. Люди, которые следят за своим питанием и фигурой, наверняка наслышаны об этой эффективной диете. Ее считают одной из самых лучших и легких систем похудения. В чем заключается эта диета и стоит ли ее опробовать, расскажет эта статья.

Также вы узнаете подробное меню на каждый день, которое для удобства представлено в таблице. Насколько безопасно применять диету Магги для похудения и кому такая система худения противопоказана.

Диета Магги или белковая диета представляет собой 2 типа питания: яйца и творог. Удивительно, но употреблять можно только эти продукты, причем не смешивая их между собой. Единственное исключение — это грейпфрут, который можно употреблять с яйцами на завтрак. Срок диеты составляет 2 либо 4 недели.

Неизвестно, кто является изобретателем данной диеты, но имя дала ей Маргарет Тэтчер, завтрак которой состоял из двух яиц и дольки грейпфрута. Именно такую систему сбалансированного питания, т.е. белки в сочетании с цитрусовыми, считают идеальной системой похудения и быстрого сброса веса.

Как уже было сказано выше, диета длится от 2 до 4 недель.

1 неделя. Самое сложное время для перестройки организма. Именно на этом этапе организм привыкает есть одни и те же продукты постоянно. Могут наблюдаться головокружения и тошнота, но все симптомы проходят, если выпить стакан чистой негазированной воды.

Диета Магги меню на 4 недели оригинал

Диета Магги меню на 4 недели: кому нельзя

2 неделя. В это время организм уже привыкает к определенному рациону, поэтому количества употребления белка можно увеличить. Однако, могут возникнуть проблемы со стулом, которые быстро решаются с помощью слабительных отваров из трав.

3 неделя. Этот период зачастую сложен в психологическом плане, ведь на одни и те же продукты уже нет сил смотреть, хочется вернуться к привычному рациону. Но именно на этой неделе можно увидеть заметные результаты в массе тела. Чаще всего они сброшенные килограммы дают стимул пройти курс диеты до конца.

4 неделя. Организм полностью перестроен, дискомфорт вообще не ощущается, а лишние килограммы исчезают на глазах.

Стоит отметить, что такая диета может помочь избавиться от 10-12 кг за месяц. Но не стоит доверять псевдодиетам, которые допускают также употребление креветок, масла, уксуса и т.д. Рацион должен включать в себя только яйца, творог и цитрусовые.

  • Диета Магги на 4 недели: меню на каждый день Какие продукты можно употреблять
  • Какие продукты запрещены
  • Яичная диета Магги

Магги диета на 4 недели, яичное меню:

Для первой и второй недели диеты Магги ежедневный диетный завтрак идентичен, состоит из 1 вареного вкрутую куриного яйца и одного фрукта. В качестве фруктов можно выбрать зеленое яблоко, апельсин, грейпфрут, их можно чередовать.

Если после такого завтрака остается чувство голода, можно употреблять ½ крупного плода и 2 яйца.

Диета Магги предполагает, что для 3 недели завтрак дополняется завтраком, указанным в меню или остается на 1 перекус до 12:00. Для 4 недели завтрак подбирается на собственное усмотрение из позволенных продуктов. Диета Магги яичная пользуется большей популярностью, чем ее творожный вариант. Также на третьей неделе диеты в меню четкого разграничения по приемам пищи нет.

Следует помнить, что сладкие фрукты лучше оставить на первую половину дня и обед, на ужин оставлять легкий белок и свежие зеленые овощи, если это предусмотрено в меню на день. Так можно сбросить вес более эффективно.

На протяжении дня в меню должны быть перечисленные в таблице продукты. В таблицах для 3 и 4 недель приведен примерный рацион, который можно варьировать в рамках разрешенных продуктов в течение дня. Для обоих вариантов диет объем одной порции составляет 300-400 г., если иное не предусмотрено в меню диеты Магги. Если во время основного приема пищи такое количество съесть не удается, еду следует оставить на перекус 1,5-2,5 часа спустя. Если есть привычка питаться более 3 раз в день, объем перекуса должен составлять 100-200 г. Строгий режим питания – обязательный элемент.

Диета Магги меню на 4 недели таблица №1

День недели 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя
Понедельник Обед – фрукты в неограниченном количестве (цитрусовые, груши, дыня, яблоки и др.), до 400 г. Ужин – мясо в виде стейка, кусочков или котлет, 300 г. Обед – мясо – 150 г, овощной салат – до 250 г.
Ужин – 1 вареное яйцо, 2 небольших киви или апельсин.
Фрукты в любом количестве.
Завтрак – фруктовый салат – до 300 г;

Обед – печеные яблоки, несколько штук, до 400 г;

Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль, 200-300 г.

Ужин – тунец – 1 банка, салат из 2 огурцов и 2 помидор.

Фрукт – как для завтрака.

Обед – мясо – 200 г, овощной салат – 200 г.
Ужин – 1 вареное яйцо, апельсин или грейпфрут. Завтрак — салат из свежих овощей – до 300 г;
Обед — морковь, баклажаны, кабачки на гриле – до 400 г.

Ужин — тушеная капуста или спаржа – 200-300 г.

Ужин — огурцы, помидоры – по 2 шт.

Обед – овощи-гриль – до 400 г;

Ужин – любая капуста на пару – 200-300 г.

Ужин — огурцы и помидоры – по 2-4 шт.

Обед – овощное рагу с рыбой – 300 г;

Ужин – капуста или спаржа на пару – 300 г.

Завтрак – кусочек курицы -200 г, 2 фрукта (один цитрусовый и один – на выбор);

Обед – курица – 200-300 г, овощной салат – 150 г;

Ужин – овощной салат – до 300 г.

Ужин – как завтрак.

Ужин — салат из свежих овощей – 300 г.

Обед – печеные яблоки – 350 г;

Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г.

Ужин — помидоры и огурцы – по 2-4 шт.

Обед – печеные яблоки, свежие фрукты – до 400 г;

Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г.

Во время яичной диеты Магги обязательно нужно пить 2-3 литра водыМеню 3 недели диеты МаггиМеню 1 недели диеты МаггиМеню 2 недели диеты МаггиСмотрите нас на YOUTUBE

Диета Магги меню творожное

Основное отличие от предыдущего меню заключается в том, что яйца заменяют или чередуют с творогом. Диета Магги творожная включает в себя завтраки в течение 1 и 2 недели в виде любого разрешенного фрукта и 150-200 г свежего нежирного творога. Два яйца приравниваются к 200 г творога. В течение 3 недели завтрак из фруктов и творога можно дополнить блюдом, указанным в меню.

Рацион 3 и 4 недели полностью предполагает самостоятельное распределение продуктов в течение дня. Завтраки 3 и 4 недели пропускать нежелательно. В таблице приведены примерные порции на 3 приема пищи, их может быть больше. Обеды следует делать самыми калорийными, ужины – из легких салатов, если это предусмотрено в меню на день.

Творожная диета Магги меню на 4 недели таблица №2

День недели 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя
Понедельник Обед – фрукты – 400 г. Ужин – мясо в виде стейка, кусочков или котлет – 300 г. Обед – мясо – 200 г, овощной салат – 200 г.
Ужин – 100 г творога, цитрусовые или 200 г ягод.
Фрукты в любом количестве.
Завтрак – фруктовый салат – 300 г;

Обед – печеные яблоки – 300 г;

Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г.

Обед — морковь, баклажаны, кабачки на гриле – до 400 г.

Ужин — тушеная капуста или спаржа – 200-300 г.

Ужин — огурцы, помидоры – по 2 шт.

Обед – овощи-гриль – до 400 г;

Ужин – любая капуста на пару – 300 г.

Ужин — огурцы и помидоры – по 2-4 шт.

Обед – овощное рагу с рыбой – 400 г;

Ужин – капуста или спаржа на пару – 300 г.

Ужин – как завтрак.

Ужин — салат из свежих овощей – 300 г.

Обед – печеные яблоки – 300 г;

Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г.

Ужин — помидоры и огурцы – по 2-4 шт.

Обед – печеные яблоки, свежие фрукты – 300 г;

Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г.

Диета Магги творожная меню на 4 недели, для которой расписано выше, подойдет для тех, кто не любит яйца или имеет аллергию на них. Четвертая неделя предусматривает питание указанными продуктами в течение дня без привязки к объему порции. В таблице дана ориентировочная разбивка на порции.

Яйца являются одним из основных компонентов диеты Магги

Неделя 1

Диета магги

Завтрак первой недели включает два вареных яйца и половинка грейпфрута/апельсина. Остальные трапезы для каждых из семи дней индивидуальны:

На обед вы кушаете один вид фрукта, ужин – нежирное вареное мясо

Обед – вареная курица без кожицы, вечером – два яйца, один грейпфрут или апельсин, овощной салат и тост. В составе салата должны присутствовать помидоры, сладкий перец, огурцы и морковь.

Рецепты для диеты Магги

Диета Магги предполагает достаточно разнообразное меню по сравнению с рядом других диет. Все перечисленные в меню продукты можно употреблять в свежем или приготовленном виде, если иное не обозначено. Ниже приведены несколько рецептов, которые помогут сделать Ваш рацион на диете более интересным и вкусным!

Рецепты со свежими овощами

Овощной капустный салат
  • 0,25 головки белокочанной капусты среднего размера;
  • 2 огурца;
  • по 0,5 желтого и красного болгарских перцев;
  • 6 листов шпината.

Капусту освободить от верхних листьев. Овощи промыть и нарезать мелкой соломкой.

Салат из капусты и огурцов

Салат: мелко нашинковать 50 г капусты, один средний огурец, 0,5 пучка листового салата. Смешать, сбрызнуть лимонным соком без масляной заправки. Также в рамках диеты в салат можно добавить помидоры, морковь, болгарский перец.

Салат с помидорами и сыром

Рецепт: 1 большой салатный розовый помидор, по 70 г адыгейского сыра и брынзы, 2 листа шпината. Все порезать мелкими кусочками, зелень мелко порубить и смешать. Салат готов!

Витаминный салат
  • 1 кг капусты;
  • 1 красный или желтый болгарский перец;
  • 1 небольшая луковица;
  • 1 средняя морковь.

Овощи промыть, мелко нарезать соломкой. Морковь натереть на крупной терке. Сбрызнуть соком лимона для вкуса.

Адаптированный салат «Греческий»
  • огурец и помидор – по 1 шт.;
  • брынза – 200 г;
  • 1 небольшой красный болгарский перец;
  • ¼ луковицы.

Огурец, помидор и сыр нарезать крупными кубиками, лук измельчить, перец нарезать соломкой и соединить все ингредиенты. Посыпать итальянскими или прованскими травами, базиликом.

Рецепты с мясом

Запеченная куриная грудка

Одну крупную куриную грудку без кожи нарезать полосками и замариновать на 0,5 часа в 3 ст. л. соевого соуса со щепоткой молотого черного перца. Затем запечь в фольге при температуре 200 градусов в течение 20 минут. Дать остыть, не вынимая из фольги. Можно запечь на сковороде с антипригарным покрытием без использования масла.

Курица в перце
  • 1 большое куриное филе;
  • 3 желтых или красных перца;
  • 2 помидора;
  • 2 ст. л. нежирного кефира, йогурта, мацони;
  • специи, зелень.

Чем меньше перцы, тем больше порций получится. Их нужно разрезать пополам, освободить от семян, оставив хвостики. Для начинки отделить помидоры от шкурки с помощью кипятка, порезать мелко на кубики. Порезать кубиками филе. Смешать начинку, добавить йогурт и специи, разложить в половинки перцев. Запекать 30 мин в разогретой духовке до готовности мяса.

Рецепты запеченных овощей

Запеченные помидоры и кабачки
  • 3 молодых кабачка;
  • 3 средних помидора или ветка помидор черри;
  • ½ луковицы;
  • 0,5-1 зубчика чеснока;
  • свежий базилик;
  • соль, перец, приправы по вкусу.

Овощи порезать крупными кубиками, лук – полукольцами, чеснок и базилик мелко измельчить. Выложить в форму для запекания, перемешать с приправами, запекать 20 мин при температуре 180 градусов. Ориентироваться по готовности кабачков.

Запеченная тыква

0,5 тыквы среднего размера очистить от семян и разделить на куски или небольшие кубики. Выложить на фольгу, посыпать специями и запекать до готовности. Чем мельче фракция, тем быстрее произойдет запекание. Готовый продукт получится плотным, но легко проткнется вилкой. Его можно пюрировать и заморозить порционными кубиками.

Рецепты с фруктами

Фруктовый салат

Взять грушу, яблоко и апельсин, очистить от кожи, нарезать кубиками и выложить на тарелку с помощью сервировочного кольца. Можно заправить йогуртом или мацони. Яблоки во время нарезки лучше сбрызнуть лимонным соком для цвета. Эту же смесь можно применять для смузи.

Зеленый смузи

Перебить в блендере 2 киви без кожуры, 3 листа шпината и 0,5 спелой груши. Употреблять сразу после приготовления.

творожная диета маггискачать и распечатать таблицу с менюподробная диета магги на 2 неделитаблица для печати

Первые блюда

В рецептах диеты магги есть огромное количество первых блюд. Вот некоторые из них.

Диетический борщ

  1. Нужно очистить, вымыть и нашинковать лук, свеклу и морковь.
  2. Вымыть и нашинковать тонкой соломкой капусту.
  3. Почистить, вымыть и выдавить (при помощи пресса) зубок чесночка.
  4. Бланшированные томаты нарезать методом конкассе.
  5. В кипящую подсоленную воду добавить капусту. Варить на медленном огне.
  6. Сделать зажарку на основе лука и моркови.
  7. Когда овощи на сковороде (лук и морковка) будут альденте – нужно добавить к ним часть нашинкованной ранее свеклы. Перемешиваем. Добавляем уксус и сахарозаменитель.
  8. Оставшуюся свеклу складываем в отдельную емкость, заливаем кипятком (чтобы полностью покрыло) и добавляем чайную ложку уксуса (нужно, чтобы она пустила сок).
  9. В эту же сковороду добавляем помидорки, соль/перец и тушим под закрытой крышкой порядка 20 мин.
  10. По истечению этого времени – перекладываем все в кастрюлю к капусте, снимаем пенку, добавляем лаврушку и чесночок. Делаем огонь на максимум, доводя борщ до кипения. Выключаем. Снимаем с огня. Блюдо готово.

Овощной суп

  1. При помощи нарезки маседуан шинкуем лук, чеснок и сельдерей.
  2. Морковь натираем на терке или шинкуем вручную (нарезкой жульен или жардиньер).
  3. Такой же нарезкой, как и морковь (для симметричности) – шинкуем капусту.
  4. Бланшируем или срезаем ножом кожуру с болгарских перцев.
  5. Режем перцы и помидоры методом конкассе.
  6. Готовый овощной микс перекладываем в кастрюлю. Заливаем водой. Ставим на плиту.
  7. Добавляем лавровый лист и укроп.

Доводим все до кипения на большом огне и убавляем его. Варим на маленьком огне примерно пол часа. За 15 минут до окончания времени – добавляем красный перец по вкусу. После – снимаем с огня и приступаем к трапезе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Не все позволяет есть эта диета. Диета Магги меню на 4 недели (таблица 1 и 2) содержит краткий и общий перечень блюд. Более детально продукты расписаны в отдельной таблице для удосбтва:

Разрешенные и запрещенные продукты для диеты Магги, таблица №3

Продукты Разрешенные Запрещенные
Овощи Все виды капусты (белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, пекинская); все корнеплоды, включая репу, брюкву, свеклу, морковь, редис; помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, любая зелень и др. Можно употреблять замороженные смеси. Картофель, грибы, бобовые (нут, маш, чечевица, фасоль); консервированные овощи и плоды
Фрукты Апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, яблоки, груши, ананасы; все виды ягод – крыжовник, малина, смородина, клубника, вишня и черешня и др. Манго, виноград, хурма, инжир, авокадо, сухофрукты, любое варенье
Мясо и яйца Птица без кожи, телятина, говядина, куриные яйца Свинина и баранина
Молочные продукты Сыры до 30%, нежирный творог, кефир, йогурт, мацони Молоко, масло, жирные продукты
Рыба Нежирные сорта: минтай, пангасиус, судак, щука, некоторые виды окуня, кета, хек, тунец. Морепродукты: гребешки, кальмары, креветки Жирные сорта: сельдь, угорь, скумбрия. Любая рыба в копченом и слабосоленом виде
Хлеб Хлебцы цельнозерновые с содержанием углеводов до 40 г, цельнозерновой хлеб, хлеб из пророщенного зерна без посторонних примесей Все виды кондитерских мучных изделий, изделий из белой и другой муки
Сладости Стевия, сироп агавы Сахар, все виды сладостей

Запрещённые продукты

Диета Магги запрещает употребление таких продуктов, как:

  • Молочные продукты (молоко, сливочное масло, творог и сыры с высоким процентом жирности).
  • Майонез.
  • Мороженое.
  • Сладости (все виды шоколадных и кондитерских изделий, а также варенье и мёд).
  • Любые сорта жирного мяса.
  • Колбасу и копчёные изделия.
  • Консервы (рыбные, мясные, овощные).
  • Выпечка, печенье, пряники, вафли.
  • Жирные мясные бульоны.
  • Кетчуп.
  • Фастфуд и полуфабрикаты.
  • Овощи (бобовые культуры, картофель, кукуруза).
  • Фрукты (виноград, бананы, манго, инжир) и сухофрукты (особенно финики).
  • Какао и горячий шоколад.
  • Сладкие газированные и алкогольные напитки.
  • Магазинные соки.

Также на время диеты желательно отказаться от курения.

Основные принципы диеты Магги

Диета разработана таким образом, что в рационе снижаются жиры и углеводы. Система питания основана на внутренних химических процессах. Решаясь пройти диету Магги по яичному или творожному меню, важно помнить несколько правил:

  1. Диету нужно соблюдать неукоснительно, не добавлять и, по возможности, не исключать ничего из меню. Если есть индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов или аллергия, их следует заменить разрешенными в меню или отказаться от диеты Магги совсем.
  2. Если в меню указан творог, значит, можно употреблять продукт 2-5% жирности. Обезжиренный творог не полезен организму. Творог более высокой жирности не допускает даже ПП-рацион.
  3. Все сыры должны содержать процент жирности менее 30. Это значит, что на 100 г продукта должно быть меньше 30 г жира. Адыгейский сыр и брынза содержат приблизительно 20%, их можно включать в меню.
  4. Есть после 18:00 можно! Главное – есть примерно в одно и то же время. Плотный ужин должен происходить за 3-4 часа до сна, иначе организм будет испытывать стресс вместо ночного отдыха.
  5. Меню диеты Магги можно делить на основные приемы пищи и перекусы, но не следует дополнять другими продуктами. Если ощущается голод, можно есть огурцы, зелень, капусту, морковь в сыром виде без соли и масла в качестве перекусов.
  6. Нужно исключить из меню фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, хурму, инжир, финики, сухофрукты, виноград, изюм. Они полезны, но содержат много сахара.
  7. Мясо в рационе должно быть не жирным. Подойдет куриное мясо или другая птица без кожи и субпродуктов, постная говядина, телятина. Нельзя употреблять свинину и баранину. Мясо следует готовить на пару, на гриле, в духовке, мультиварке, пароварке, печь на сковороде без масла, варить. Так же следует готовить и овощи, предусмотренные в меню диеты Магги.
  8. Нельзя злоупотреблять специями и приправами.
  9. Салаты запрещено заправлять маслом, магазинными соусами, майонезом.
  10. Категорически запрещено пить газировку и употреблять напитки с сахаром. В чай и кофе лучше добавлять стевию, пить около 2 литров чистой свежей воды без добавок и лимона.

Диета Магги будет особенно эффективна для тех, кто привык к жирной жареной пище, большому количеству масла, фастфуда и другим вредным пищевым привычкам.

диета магги меню на каждый деньяичная диета на 4 недели подробное менюПить чистую воду

Десерты

Хотите похудеть без голода? Считаете, что любые ограничения питания сразу же полностью исключат все вкусности из вашего рациона? А вот и не угадали! В рецептах диеты магги найдется место и для десертов.

Обезжиренный творожок с пряностями

Необходимо добавить в творожок по вкусу:

  1. Сахарозаменитель.
  2. Корицу.
  3. Ванилин.
  4. При желании — мелко нарубленные фрукты.
  5. Тщательно перемешать. Блюдо готово.

Диетический пирог

  1. Мелко натираем вареную морковь.
  2. Смешиваем ее в емкости с творожком и яичными желтками.
  3. По желанию можно добавить пряности: имбирь/корицу.
  4. Взбиваем белки до густой высокой пены и добавляем к нашей готовой массе.
  5. Тщательно размешиваем. Высыпаем всё в любимую форму для выпекания теста.
  6. Готовим в духовке или мультиварке примерно пол часа. Подаем горячим. Сверху можно украсить корицей.

Выход из диеты Магги

Любая смена привычной деятельности или обстановки – небольшой стресс для организма. Не нужно подвергать его дополнительным нагрузкам при помощи нового меню. По этой причине выходить из диеты важно постепенно. Несколько рекомендаций по выходу из диеты Магги:

  • некоторое время после диеты оставлять в рационе творог, яблоки, яйца, нежирное мясо, т.е. привычные организму продукты;
  • переход на правильное или функциональное питание позволит не набрать лишний вес снова;
  • если хочется сладкого, можно съесть шоколад 75%; не стоит сразу начинать есть много сладкого и вредной пищи.

Важно прислуживаться к себе, стараться придерживаться основ ПП и пить достаточно воды.

Польза диеты Магги

Пользу принесет дисциплина в плане питания. Конечно, устранение из рациона сладкого, мучного, жирной и вредной пищи станет отличным трамплином от вредных привычек к правильному питанию. Такие жесткие ограничения на целый месяц непременно приведут к снижению веса.

Важно определить наличие лишнего веса до начала применения диеты Магги.

Поскольку предлагаемый рацион богат белком, целесообразно заниматься спортом. Допускаются кардиотренировки и силовые нагрузки после разрешения врача. Белок позволит наращивать мышечную массу и сжигать ненужные запасы жира. От алкоголя и курения следует отказаться. Эти привычки не стоит возвращать даже после диеты.

Ограничения и противопоказания

  1. Нельзя использовать тяжелым аллергикам. Яйца, молочка, цитрусовые — высокоаллергенные продукты.
  2. Противопоказано применять при проблемах с почками и суставами из-за избытка мочевых солей. Ищите другой способ вернуться к стройности, если у вас или ваших родителей мочекаменная болезнь, подагра, не до конца понятные артриты и артрозы.
  3. Запрещено худеть подобным образом беременным и кормящим женщинам.
  4. У людей с хронической патологией желудочно-кишечного тракта могут случиться обострения. Особенно при давних проблемах с желудком или очищением кишечника (если человека преследуют запоры). Дискомфорт возможен и у тех, кто употребляет мало овощей и фруктов в будничном рационе.

Есть и строгое ограничение по частоте применения диеты Магги:

  • не чаще одного раза в год.

Это не та система, которой можно придерживаться долго или повторять круги друг за другом, как, например, при лепестковой диете на основе краткого белково-углеводного чередования.

Вместе с тем, именно Магги по отзывам похудевших переносится вполне комфортно в разном возрасте и дает стабильный результат. Для этого нужно соблюдать два условия.

  • Плавный выход из диетного режима: не набрасывайтесь на каши и картошку сразу!
  • Здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Присмотритесь к проверенным рекомендациям по ПП (правильному питанию) или изучите нечто современное. В тренде сейчас — периодическое голодание и насыщение диеты продуктами для долголетия.

Противопоказания

Садиться на любую диету, в том числе и на диету Магги можно с разрешения врача. Также следует иметь в виду ряд ограничений:

  • период беременности и лактации;
  • индивидуальная непереносимость и аллергия на некоторые продукты;
  • заболевания ЖКТ, почек, печени;
  • заболевания эндокринной системы;
  • сахарный диабет;
  • другие медицинские противопоказания.

Если во время применения диеты появились симптомы расстройства, дискомфорта, проблемы с пищеварением, диету Магги следует прекратить и обратиться к врачу. Нужно очень ответственно отнестись к применению нового меню. Оно несколько отличается от правильного питания, но не нанесет существенного вреда здоровью.

Какие продукты можно есть — список

Весьма богатый набор следующий.

  • Овощи и зелень, замороженные смеси. Не жарить, только варить, готовить на пару, тушить на воде без масла. И, конечно, есть сырыми, в том числе в зеленых смузи.
  • Фрукты и ягоды. Обязательны цитрусовые. А также можно кушать яблоки, вишню, киви. В целом, все плоды, которые не запрещены (см. следующий список). Лучше сырыми, но можно приготовить так же, как овощи.
  • Кисломолочные продукты: творог (0-5% жирности), сыр (до 20%), простоквашу и кефир на последней неделе.
  • Дары моря: вся нежирная рыба (минтай, треска, судак и т.п.). Кальмары, креветки.
  • Мясо и субпродукты. Такая же обработка, как с овощами, и только нежирные сорта.
  • Хлеб из цельно зерновой муки до 30 г в день (1-2 ломтика/хлебца)
  • Пряности и специи. Соль, перец, лимонный сок, натуральный уксус (например, яблочный), чеснок и лук. Соевый соус без сахара (такой надо поискать, читая этикетки). Всё — умеренно или мало.
  • Сахарозаменители разрешено любые. Но для здоровья прислушайтесь к передовой науке: не применяйте аспартам, фруктозу и прочее давнее и дешевое. Только эритритол или стевия, без фанатизма.

Выбор именно этих продуктов позволяет наладить эффективное жиросжигание. Поклонники метода любят подчеркнуть, что калорийность — не главное. Впрочем, если вы просчитаете всё, съеденное за день, то не обнаружите тонну калорий. Четвертая неделя и вовсе жестко дефицитная.

Мы думаем, что в таком наборе продуктов важен фактор аппетита и отсутствия сложных смесей. Белки приглушают голод и дают строительный материал для клеток. А овощи и фрукты — важные помощники в стрессовый период. При этом усвоить только один вид плодов за раз легче. Магги строгая, но богата антиоксидантами в хороших условиях для пищеварения. И это очевидные плюсы диеты.

Рекомендации

Если противопоказаний не обнаружено и есть желание применять меню диеты Магги, стоит провести пробную неделю на новом рационе. В этот период необходимо внимательно прислушиваться к сигналам организма и возникающим симптомам. Если организм функционирует нормально, можно соблюдать новое меню оставшиеся 3 недели. Перед началом стоит измерить параметры тела:

  • объем груди;
  • объем талии;
  • объем бедер;
  • окружность руки между плечом и локтем
  • окружность ноги в самой широкой части под ягодицей.
  • вес тела сутра натощак.

Повторные замеры следует производить каждую неделю сутра перед первым приемом пищи. Фиксация результатов на бумаге поможет понять эффективность нового меню.

Недостатки диеты Магги

Применяя новое меню, важно понимать, что рацион был разработан для конкретного человека около 35 лет назад, когда информации о правильном питании было не так много. Ежедневно проводятся исследования в этой области, совершаются новые открытия и разрабатываются новые методики. Меню 40-летней давности отчасти утрачивает свою актуальность.

Диета была создана для применения в Англии, где культура питания отличается от славянской. Меню рассчитано на то, что основным приемом пищи является ужин. Исключены супы и многие привычные продукты.

Основные расхождения с правильным питанием:

  1. Отсутствие четко регламентированных перекусов. В диете они допускаются, но не являются обязательными, что неправильно.
  2. Все меню лишено медленных углеводов. В рационе полностью отсутствуют крупы, которые являются источником энергии, витаминов группы В, других микроэлементов. Употребление в пищу бобовых, дикого риса, булгура, пшеницы, овсянки и других полезных каш является обязательным.
  3. В меню присутствуют дни, когда разрешено питаться исключительно фруктами. Это неверно, поскольку употребление сладких плодов на голодный желудок провоцирует выброс сахара в кровь. Это не что иное, как быстрые углеводы, которые откладываются в виде жировых запасов.
  4. В завтраках отсутствует необходимое количество углеводов, которые в правильном питании принято получать из овсянки и других круп.
  5. Питание лишено жиров, в том числе жирных кислот, необходимых для поддержания женского здоровья и красоты. Оливковое, льняное и кунжутное масла – необходимые составляющие ПП-рациона в количестве 1 ч. л. в день.
  6. В целом меню не является сбалансированным: завтрак лишен правильных углеводов, обед – недостаточно питательный, ужин – перегружен. Недостает многих полезных веществ и микроэлементов. Их придется употреблять дополнительно в виде БАДов.

Каждый организм индивидуален, а сбалансированный рацион все еще остается относительным понятием. Единственное, чего не следует себя лишать – полный комплект полезных веществ и жизненно необходимых нутриенов.

Диета Магги отзывы

Не взирая на спорную пользу и некоторые несоответствие принципам правильного питания, среди множества диет пользуется спросом именно диета Магги отзывы на которую по большей части положительные. Многие женщины не боятся испытывать указанный режим питания.

Их привлекает Диета Магги отзывы и результаты некоторых женщин приведены ниже.

Диета Магги помогла привести себя в порядок после родов. Села на диету сразу, как только закончила кормить грудью. Результат не заставил себя ждать. За первые 2 недели вес существенно снизился, ушли объемы. Потом результат был не так очевиден, но я все четыре недели выдержала без отступлений. Общий итог – минус 15 кг. Больше повторять не буду, пойду в спортзал. Но диета Магги неплохая, важно не бояться, брать и делать все по инструкции.

У меня был лишний вес из-за переедания. За первые три недели похудела на 6 кг, но потом сорвалась – попала на день рождения к подруге. После диеты Мегг заметила, что есть стала меньше. Полтора килограмма вернулись, но я стараюсь держаться. Еще немного усилий и я была бы у цели.

Как профессиональный инструктор по фитнесу, я не советую диету Маг или Магии. Здоровым людям не нужно сидеть на диетах. Похудение должно быть правильным и здоровым. Чтобы худеть, надо есть, а не ограничивать себя в полезных продуктах. Зачем садиться на диету, если можно просто правильно питаться? Все продукты, разрешенные в рамках диеты, позволены в полезном и функциональном питании. Но это далеко не полный перечень. Где жиры и сложные углеводы? Это же наша энергия! Нужно думать, что и когда есть. Рекомендую ознакомиться, прежде всего, с рационом полезного питания и заняться спортом – тогда похудение без диет будет возможно!

Продержалась на диете 1,5 нед. и сорвалась. Сложно сидеть на таком рационе. Честно сказать, очень уж хотелось сладкого, не знала, что делать. Да и к такому количеств яиц организм не привык. Чем старше становишься, тем сложнее побороть пищевые привычки. Поэтому такое меню и сама диета Магги – не для меня. Хотя, это хороший ориентир, чтобы не объедаться в праздники. Также можно устроить себе фруктовый или овощной разгрузочный день. За время недельной диеты ушло 2 кг, но часть вернулась, поскольку в моем меню снова появилось жирное мясо. Могу сказать, что диету можно пробовать сильным духом женщинам.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о белковой диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Другие эффективные диеты:

  • ► Диета лесенка
  • ► Диета любимая
  • ► Диета для ленивых
  • ► Гречневая диета
  • ► Кефирная диета
  • ► Кремлевская диета
  • ► Диета Кима Протасова
  • ► Белковая диета
  • ► Японская диета
  • ► Диета 6 лепестков
  • ► Яблочная диета
  • ► Английская диета
  • ► Яичная диета
  • ► Диета Дюкана

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источники:

https://licey-istra.ru/diety/dieta-maggi-yaichnaya-na-2-nedeli.html
https://licey-istra.ru/diety/dieta-magiya-dlya-pohudeniya.html
https://pohudejkina.ru/dieta-maggi.html
https://city-glam.com/zdorove/unikalnaya-dieta-maggi-kak-pohudet-bez-chuvstva-goloda/
https://kprfrd.su/vidy-diet/dieta-maggi.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector