Капустная диета плюсы и минусы

Содержание скрыть

Капустная диета: методы похудения и полезные рецепты

Капустная диета

Капуста — известный овощ, который употребляют в пищу и используют в народной медицине. Часто продукт применяют как основу для диеты: он доступный, полезный, питательный и в то же время низкокалорийный. Капустная диета имеет как плюсы, так и минусы, поэтому худеющим рекомендуется заранее изучить все ее нюансы.

Польза и вред свежей капусты

Давно известно, что этот овощ полезен для организма из-за содержания в нем большого количества полезных веществ. Капуста богата:

  • минеральными солями: кальцием, серой, калием, фосфором;
  • витаминами: C, B, К, P, А, U ;
  • антибактериальными и бактерицидными компонентами: фитонцидами и лизоцимами.

Употреблять в пищу ее можно в разном виде: свежем, вареном, квашеном. Большой плюс — низкое содержание сахара, что дает возможность без опаски есть ее даже диабетикам. Нужно обязательно включить в рацион капусту, так как она:

    нормализует обмен веществ;
  • улучшает качество крови, снижая уровень холестерина;
  • способствует правильной работе кишечника;
  • укрепляет иммунитет;
  • защищает от раковых заболеваний.

Но, как и у любого продукта, у этого овоща есть минусы. Из-за большого количества клетчатки стоит ограничить потребление белокочанной капусты тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ и болезнями щитовидной железы. Также стоит воздержаться от употребления в пищу овоща в период грудного вскармливания и во время беременности.

Больше противопоказаний нет, поэтому капустная диета так популярна среди женщин, желающих похудеть.

Достоинства и недостатки диеты

Изначально диета на капусте была разработана для восстановления больных после тяжелых операций и применялась исключительно в медицинских учреждениях. Позже диетологи обратили на нее внимание, так как этот овощ безопасен практически для любой категории людей.

При правильном использовании этого метода похудения и при соблюдении всех правил уже в первые дни можно избавиться до нескольких килограмм.

Капустная диета для похудения

Итак, подробно о плюсах:

  • нормализация работы ЖКТ;
  • омоложение организма;
  • низкая калорийность;
  • снижение веса и закрепление результатов на долгое время.

Диета для похудения на основе капусты имеет и минусы:

  • неполноценный рацион;
  • появление слабости, диареи, головных болей и головокружения.

Меню при похудении

Существует несколько разновидностей диетического питания с капустой. Ниже рассмотрим популярные и эффективные виды.

Капустная диета на месяц на вареной и тушеной капусте — отличный вариант, если нужно быстро привести себя в форму к важному мероприятию. Примерное меню для месячной диеты на 7 дней:

  • Понедельник: Утром — завтрак из салата с кислой капустой, горошком, морковью и маслом из оливы. Любая морская рыба, сваренная на пару. Кофе. На ланч — низкой жирности творог, два фрукта с небольшим содержанием сахара. Обед — суп из квашеной капусты, салат из свежего овоща и яблочный компот без сахара. Ужин — отварная картошка 2 шт. и рыба, чай. Вторник: Утром — салат из свежей капусты, морковки, горошка, зелени и масла из оливы, чай. На ланч — стакан нежирного кефира. Ужин такой же, как в первый день + два грейпфрута.
  • Среда: Утро — кофе, яйцо всмятку, тост. Ланч — гречневая каша+ фрукты. Обед — филе курицы, приготовленное на пару, пара яблок и цитрус. Ужин — винегрет, компот.
  • Четверг: Завтрак — кефир и сухарик. На ланч — салат из овощей с маслом из оливы. Обед — квашеная капуста с горошком на масле из оливы. Ужин — суп из белокочанной капусты (вареная капуста для похудения часто включается в меню диеты, так как лучше усваивается) или других овощей на бульоне из мяса, салат, заправленный кунжутным маслом.
  • Пятница: Утром — творог + кофе. Ланч — по два яблока и цитруса. Обед — отварная рыба или мясо. Салат из капусты с морковкой, заправленный соком лимона + сок из апельсина. Ужин — мясо или рыба, минеральная вода и крыжовник.
  • Суббота: Завтрак из отварного мяса и кислой капусты. Ланч — творог. Обед — щи или картофельный суп, ржаной хлеб. Ужин — салат из свеклы с черносливом, вареная свинина без жира и чай.
  • Воскресенье: Завтрак — гречневая каша с медом. Ланч — салат из фруктов. На обед — морская рыба + салат из кислой капусты, репчатого лука и горошка. Ужин — мясо + пара картофелин +компот.

Любое дело, в том числе и уход за собой, можно начинать с начала недели. Удобно на седьмой день проверять результат.

Краткосрочные методы

К быстрым и эффективным диетам относятся: 10-дневная, семи-, пяти- и трехдневная.

Капустная диета на 10 дней. Рацион для этого метода похудения одинаков на протяжении всего времени. Завтрак состоит из овсянки, сваренной на воде, и несладкого кофе. Обед — белое мясо курицы с гарниром из тушеной капусты и зеленый чай. На ужин — вареное яйцо, капустный салат, зеленый чай. Перед сном — стакан кефира.

Капустная диета на 10 дней

Капустная диета на 3 дня имеет такое же меню. Трехдневная экспресс-диета подойдет тем женщинам, которым нужно за ограниченный срок избавиться от пары килограмм.

5-дневная диета отличается от предыдущих. Сходство только в том, что все приемы пищи должны быть в одно время. Завтрак состоит из овощного салата с капустой, жареных яиц и кофе. Ланч — творог, чай. На обед — щи. Полдник — нежирное молоко. Ужин — морская рыба с гарниром из овощей, чай. Перед сном можно стакан ряженки или молока с низким содержанием жира.

Диета на капустном супе (7 дней) строится на единственном блюде, сваренном на мясном бульоне, поэтому считается самой результативной.

Первые три дня можно только суп и фрукты (не более 100 гр.), на четвертый день вместо фруктов молоко, 5−6 дни к супу добавляется мясо или рыба и овощи. На 7 день — суп и зеленый чай. Капустная диета на 7 дней наиболее строгая, поэтому подходит только самым смелым.

Прежде чем решить, подойдет ли вам такой способ, проконсультируйтесь со специалистом и узнайте, не нанесет ли вашему здоровью вреда капуста при похудении. Диетолог подскажет, какой способ похудения наиболее безопасный и подходящий для вас.

Отзывы о диете

Срочно нужно было привести себя в форму перед корпоративом, мой диетолог посоветовал капустную диету для похудения. Результат превзошел ожидания.

Нашла рецепты диеты из капусты в интернете, заинтересовалась. Капусту очень люблю, оказалась она не только вкусная, но и полезная.

Никогда раньше не прибегал к диетам, но решил попробовать. Внимательно изучив всю информацию о капустной диете, остановил свой выбор на месячной. Полученным результатом очень доволен.

Капуста для похудения — почему работает и как составлять диеты на базе капусты

Что только не придумают люди, которые хотят сбросить ненужный вес. Садятся на жёсткие и хитровыдуманные диеты, иногда даже полностью отказываются от пищи… Главная проблема таких методов — в том, что при этом организм испытывает сильный стресс. В стрессовом режиме он закономерно сбрасывает вес — но потом столь же закономерно стремится возместить его. Результат — ничего кроме мучений. Все килограммы остаются на своих местах.

А ведь есть намного более простые и естественные способы уменьшить вес, не мучая свое тело и не повергая его в панику. Например — рацион, включающий достаточное количество капусты.

Особенность простой и привычной нам всем белокочанной капусты — в том, что на 100 граммов этого продукта приходится всего 20 килокалорий. Тем не менее, капуста полезна и дает организму чувство насыщения.

Значит — худеть с её помощью можно, и делать это можно совершенно спокойно. Сегодня мы разберёмся в преимуществах и недостатках этого продукта в качестве основного продукта диеты, приведём несколько рабочих диет и перечислим принципы, позволяющие составить диету на капусте самостоятельно.

Навигация по статье

Плюсы и минусы капусты для похудения

Как уже было сказано, белокочанная капуста содержит совсем немного калорий. Тем не менее, в ней вполне достаточно питательных веществ и микроэлементов, которые полезны для людей. При этом капуста не просто не вредит пищеварению — она отстраивает и улучшает его. То есть на капустной диете ваше пищеварение не просто не перейдет в стрессовый режим — оно будет работать даже лучше, чем когда вы не придерживаетесь никаких диет.

Но вы же понимаете: у всех вещей есть свои темные стороны. Так и у капусты есть не только большое количество плюсов, так и минусы — или, скорее, особенности, которые нужно учитывать, чтобы не навредить себе. Давайте разбираться.

Плюсы капустных диет

  1. Большое количество капусты делает вас более устойчивыми против болезней и более бодрыми. Да, это эффект витаминов, которыми капуста богата. Высокие иммунитет и хорошее настроение — вот дополнительное преимущество диет на капусте.
  2. Капуста избавляет вас не только от излишков подкожного жира, но и от ненужной жидкости (то есть сбивает отечность), а также от накопившихся токсинов и прочей ненужной химии.
  3. Больше того — высокое содержание фосфора делает ваши кости более крепкими и здоровыми.
  4. Выравнивается работа всей вашей пищеварительной системы. Налицо уникальный факт: пищеварение не только не страдает от диеты — оно только улучшается от нее.
  5. И финальный штрих — употребление капусты делает вашу внешность эффектнее, потому что благотворно влияет на кожу, ногти и волосы. Некоторые рассказывают, что перепробовали для здоровой кожи буквально все — и совсем уже отчаялись. А потом вдруг включили в рацион капусту — и проблемы исчезли сами собой.

Плюсы и минусы капустных диет

Минусы капустных диет

  1. Килограммы, которые возвращаются. Конечно, это проблема не только диет на капусте. Напротив — капуста вызывает меньший стресс организма, чем многие другие диеты, поэтому сброшенный вес возвращается не так гарантированно. Но если после диеты вы полностью вернулись к прежнему образу жизни, убрали физические нагрузки и вернули нездоровое питание — скоро вес вернётся.
  2. Специфически капустная проблема — большое содержание клетчатки, хоть само по себе и полезно, может вызывать вздутие живота. И с ним придется что‑то делать. Либо балансировать капусту продуктами с меньшим содержанием клетчатки.
  3. И вторая распространённая проблема — на капустных диетах, как и на любых диетах вообще, ни в коем случае нельзя засиживаться надолго. Потому что организму для нормальной работы нужно множество различных веществ. И большой части этих веществ нет ни в капусте, ни в любом продукте, на котором построена монодиета.Какое‑то время организм работает нормально на сделанных запасах. Но эти запасы кончатся — и если продолжить питаться капустой, несмотря ни на что, то рано или поздно начнутся проблемы. Поэтому вообще диеты, как таковые, не работают: организму в режиме ограничения не хватает ряда полезных веществ, витаминов, минералов, белка…

Готовые схемы и фишки для рациона на капусте

Диета на жиросжигающем супе

Разумеется, блюда на капусте можно делать разнообразными и вкусными. Вот, к примеру, интересный рецепт супа. Готовить его легко, времени это много не занимает. Главная же прелесть в том, что голодными вы ходить не будете — капуста обеспечивает ощущение сытости, хотя калорий в ней действительно немного.

Впрочем, нет. Это еще не главная прелесть. Главная прелесть — в том, что есть при этой диете вы можете есть этого супа сколько угодно. Ну то есть вообще сколько угодно. Главное — ничего другого не ешьте.

Итак, рецепт супа.

На один средний кочан капусты добавьте одну морковку, один пучок сельдерея, пять или шесть (в зависимости от размера) помидоров — их перед приготовлением нужно почистить — и две головки лука.

Тщательно моем все эти овощи водой средней температуры, режем и кладем в кастрюлю. Варим. Всё.

Вот такой вот суп.

Суть диеты — в том, чтобы неделю есть только такой суп. В один из дней вы можете вознаградить себя за упорство отварной рыбой — граммов сто пятьдесят будет самое то. Это частично восполнит запас элементов, которых в овощах нет.

Держаться дольше недели не нужно — помните, мы уже говорили о том, что капустные диеты не должны быть долгими.

И есть еще один важный момент. В идеале на восьмой день — то есть первый после окончания диеты — лучше дополнительно очистить организм. Для этого следует во все приемы пищи есть только простой отварной рис — тоже несоленый.

Всё, победа. Вставайте на весы, смотритесь в зеркало — и радуйтесь результатам.

Диета на квашеной капусте

Диета на квашеной капусте

Эта диета короче (длится 4 дня) и разнообразней (в рацион включаются не только овощи, но и другие полезные продукты). Тем не менее, она позволяет гарантированно сбросить в среднем два‑три килограмма.

Ориентировочное меню на день будет выглядеть примерно так.

  1. На завтрак поешьте творога и цитрусов (лучше всего подходят апельсины и грейпфруты). Есть их порознь или комбинировать в одно блюдо? А на ваш выбор — делайте, как вам больше нравится.
  2. На обед берём квашеную капусту и тушим ее на сковородочке. Сколько ее можно есть? Граммов двести‑триста — идеальный вариант.
  3. На ужин вы можете приготовить себе салат из огурцов, помидоров — и опять же квашеной капусты. Внимание — ни в коем случае не добавляйте соль, это порушит эффект. Однако пресным есть необязательно — можете поперчить по вкусу.

Итак, четыре дня в таком режиме. Режим этот, надо сказать, достаточно легкий — капуста легко вызывает чувство насыщения, вы не будете ощущать себя голодными.

Десятидневная диета «минус шесть“

Да, «минус шесть“ — это именно минус шесть килограммов. Таков наиболее распространенный результат такой программы похудения. Впрочем, некоторый разброс тоже присутствует — эффект различается в зависимости от того, сколько у вас, собственно, лишнего веса.

Если вы уже загнали себя в анорексию, но продолжаете попытки — шесть килограммов вы вряд ли сбросите даже так. А вот если вы садитесь на диету после долгих и продуктивных праздников — то можете сбросить и десятку.

Так же, как и в четырехдневной диете, мы здесь не чередуем меню, а питаемся все десять дней по одной схеме.

  1. Завтрак. Печалька — нет никакого завтрака. С утра — только зеленый чай без сахара или же вода без газа с лимоном.
  2. Обед. Отлично, еда! Делаем салатик из капусты и моркови — граммов сто пятьдесят. Плюс — граммов сто нежирной рыбы или куриного филе. Конечно, не жареных. Маленький лайфхак — если вы заправите салат не подсолнечным маслом, а оливковым, то вы уменьшите его калорийность и, пожалуй, улучшите вкус.
  3. Ужин. Снова салатик — но на этот раз двести граммов, и на этот раз мы добавляем к нашей капусте не морковь, а одно крутое яйцо и одно зеленое яблоко.
  4. За полтора часа до сна идеально будет выпить стакан однопроцентного кефира.

Да, утро — дело тяжелое. Однако в принципе эта диета переносится легко. У вас даже может возникнуть соблазн продолжить ее дольше десяти дней — ведь эффект налицо, килограммы уходят.

Остановитесь. Так нельзя. Вы помните — не надо повергать организм в панику отсутствием необходимых ему веществ.

Спокойненько переходите на нормальный режим. Вот только не надо этих «ну, теперь‑то побалую себя“ — питайтесь здорово и вне диеты. Иначе смысла садиться на диету в принципе нет. И потом, через три месяца (ну как минимум два), если вы захотите сбросить еще шесть килограммов — используйте этот курс снова.

7 правил похудения с помощью капусты

7 правил похудения с помощью капусты

Эти примеры — проверенные, работающие и так далее. Но вы можете корректировать их под свои запросы, создавая свою, удобную именно для вас, программу диеты. Главное здесь — понимать ключевые правила. Потому что без этого понимания можно и результата не добиться, и себя замучить.

  1. Повторю еще раз, для закрепления. Диеты на капусте не должны быть длинными. Если вы добавляете в рацион курицу или рыбу, то максимум — десять дней. Если не добавляете или почти не добавляете, то максимум — неделя. Иначе вы начнете слабеть, вас будет тошнить, начнет болеть голова — и так далее. Вам это не надо.
  2. Не солите капусту. И вообще не надо устраивать праздника специй. Перец — можно. Укроп — можно. Остальное — после диеты. Кроме того, подсолнечное масло в салатах с капустой лучше заменять оливковым.
  3. Многие рекомендуют во время капустных диет подкреплять организм комплексами витаминов. Да, можно попробовать.
  4. Если во время диеты вы будете все время лежать на диване и жалобно смотреть в потолок — максимального эффекта вы не добьетесь, организм просто перейдет в режим энергосбережения. Даешь физическую активность! И никто не заставляет вас сшибать с себя семь потов. Хорошая велопрогулка или просто утренняя зарядка — идут в зачет.
  5. Много пейте. Ну, это распространенное правило, его лучше придерживаться и не только во время диеты. За день стоит выпивать не меньше двух литров чистой воды без газа — либо, например, зеленого чая. Конечно, сахар в него добавлять нельзя, это убьет весь эффект. Зато при желании можно добавлять лимон или имбирь — это и вкусно, и интересно, и бодростью заряжает.
  6. Конечно, никакой выпечки, копченостей, полуфабрикатов, жареной пищи и так далее. На диете вы или нет?
  7. Стакан кефира вечером, часа за полтора до того, как вы ляжете в кровать — отличная идея. Вся ваша пищеварительная система скажет вам за это большое спасибо. Благодарность выразится в том, что вы не будете чувствовать себя голодными, даже если ели мало. А чтобы пить кефир не было скучно, добавляйте в него корицу.

Вот и все. Теперь вы можете экспериментировать.

Момент истины — как заканчивать капустную диету

Момент истины — как заканчивать диету

«Диеты не помогают! После диет весь вес приходит обратно!«, плакала грустная девочка, доедая третий торт на третий день после диеты…

Надо понимать, что ваш вес определяется вашим обычным режимом питания. Диета помогает быстро снизить его на некоторый уровень. Но останется ли он на этом уровне — зависит от вашего обычного режима.

Не обязательно голодать. Не обязательно отказывать себе во всех удовольствиях. После того, как вы сбросили лишние килограммы диетой, достаточно просто соблюдать умеренность — и балансировать вкусную еду полезной, а также лёгкими и здоровыми физическими нагрузками.

Причем соблюдать умеренность после диеты, особенно после капустной — намного проще, чем до неё. Дело в том, что за время диеты ваш желудок банально уменьшается в размерах, привыкает к небольшим порциям. Не стремитесь растянуть и раздразнить его заново — радуйте себя понемножку.

И не забывайте о том, что не надо есть на ночь. У вашего организма должно быть как минимум два часа на то, чтобы разобраться с принятой вами пищей. В противном случае он переварит её абы как — и разложит абы куда. Ну, то есть не абы куда, а прицельно на талию и на бедра.

Выводы

При этом не нужны никакие голодания, пища может быть вполне вкусной. Капуста не проделает дыру ни в вашем желудке, ни в вашем кошельке. Главное — соблюдать разумные и несложные правила, перечисленные выше. Чтобы не забыть их, рекомендую сохранить эту страницу в закладки браузера. А то потом замучаетесь искать.

Чтобы после достижения быстрого результата его всё же сохранить, нужно сформировать сбалансированный и правильный рацион. Чаще всего без замеров результатов организма, работы диетолога или консультанта по правильному питанию для похудения такого не добиться. Для этого мы и существуем. Клуб «СвитФит“ ждёт вас, оставляйте заявку на бесплатную консультацию.

Рецепты диеты на капусте для похудения

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Доступная и необременительная капустная диета именуется так поэтому, что предлагает сделать этот овощ основным ингредиентом всех блюд. Его можно кушать, в комбинации с другими растительными компонентами, сколько угодно, вне зависимости от вида и сорта.

Суть диеты в том, что на переваривание каждой порции пищеварительная система использует больше энергии, чем поставляется продуктом в организм человека. Поэтому в запас ничего не откладывается. Кроме капусты, в группу с отрицательной энергетической ценностью отнесены яблоки, редис.

Благодаря низкокалорийности и повышенному количеству клетчатки некоторым людям удается при жесткой диете сбрасывать 10 кг за 10 суток. Содействует результату одновременный отказ от вредных продуктов.

  • Польза клетчатки – двойная: она не только обеспечивает чувство сытости, но и превосходно вычищает «авгиевы конюшни», то есть кишечник. Это помогает сократить количество употребляемой еды и оздоровить весь ЖКТ.

Есть и диеты помягче, которые действуют не очень быстро, но эффективно. Разнообразие вариантов позволяет выбрать рацион с учетом плюсов и минусов, а также личного вкуса.

Десятидневная диета запрещает употребление спиртного, соленого и сладкого. Ее можно повторить, но не раньше чем через 2 месяца. Преимущество в том, что желающий похудеть человек не голодает, зато очищает и попутно витаминизирует организм – без особых финансовых и временных затрат.

Капустная диета на 3 дня

Капустная диета придумана как будто для тех, кто мечтает о быстром результате и чтобы особо не голодать в процессе. Для нетерпеливых предлагается суперкороткая капустная диета на 3 дня. Такой рацион можно практиковать ежемесячно.

  • День начинается со стакана воды – теплой и без газа. Завтрак – через час: чай или кофе. Для подслащивания допускается сахарозаменитель.
  • В обеденном меню – салат с превалированием капусты и нерафинированным маслом в минимальном количестве. Салата позволено кушать сколько угодно. На следующий день в него разрешается добавить вареное яйцо.
  • На ужин предлагается «роскошная», по сравнению с обедом, белковая пища: порция нежирной рыбы или мяса, затем – такой же кефир.

В период диеты рекомендуется много пить – в основном минеральной воды и чая. Для разнообразия рациона используйте следующие рецепты салатов:

  1. В нашинкованную капусту кладут фрукты или ягоды: смородину, яблоко; заправляют соусом из лимонного сока с постным маслом. Получается сладковатое витаминизированное блюдо.
  2. Головку капусты нарезать соломкой, добавить тертую морковь и порезанный огурец. Обогатить вкус зеленью, заправить маслом с яблочным уксусом.
  3. Для супа берут обычную или савойскую капусту, 2 лука, 5 томатов, по 1 корню сельдерея и сладкого перца. Нарезанные овощи залить 2,5 л воды, под конец добавить любимые специи, варьируя их для разнообразия вкуса, варить до мягкости.

trusted-source

[1], [2]

Капустная диета на 5 дней

Желающим следовать капустной диете важно принимать разрешенную пищу в одни и те же часы. Капустная диета на 5 дней включает не только салаты, но и вареные блюда: отварную рыбу, овощные рагу, тушеные овощи. Пример меню на 5-дневный срок:

  • Завтрак: салат (капуста плюс морковь), сдобренный постным маслом, 2 жареных яйца, кофе либо чай.
  • Второй завтрак: 150 г домашнего сыра, чай.
  • Обед: щи с кислой капустой или куриное филе.
  • Полдник: порция молока.
  • Ужин: рыба 200 г, овощное рагу, чай.
  • На ночь: порция молочнокислого напитка не выше 1% жирности.

Пятидневный вариант диеты имеет несколько преимуществ: эффективность, краткость, сохранение результата при последующем правильном питании. Ее можно рекомендовать людям с патологиями ЖКТ. Очищение кишечника и организма в целом улучшает состояние кожи и самочувствие человека.

К недостаткам относятся следующие: несбалансированность, чувство голода, слабость, снижение внимания и работоспособности. Выравнивают ситуацию витамины и сила воля. В любом случае перед намерением соблюдать диету стоит посоветоваться со специалистом.

Капустная диета на 7 дней

Один из вариантов низкокалорийного рациона – капустная диета на основе супа. Меню включает капустный суп (каждый день) плюс разнообразные блюда из других продуктов.

Капустная диета на 7 дней рассчитана так, что каждый день начинается с супа. Несладкие горячие и прохладительные напитки, сок клюквы не ограничиваются.

  • В течение первого дня можно употреблять фрукты (годится все, кроме бананов).
  • Второй день – овощная пища без масла сырая или тушеная).
  • В следующий день на столе должны присутствовать только свежие растительные блюда.
  • На четвертый день разрешены бананы (4 шт.), 6 стаканов нежирного молока.
  • Следующий день – мясной: допускается говядина или курятина до 300г, 6 шт. свежих томатов.
  • Такая же пища, овощи без ограничений показаны шестого дня.
  • Последний день капустной диеты предлагает коричневый рис и овощи в неограниченном количестве.

При таком питании практически удовлетворяются потребности организма в полезных веществах и калориях. Хотя и полностью сбалансированной его не назовешь. Поэтому диету лучше выполнять в период отпуска или при отсутствии срочных и важных дел.

Капустная диета на 10 дней

Классическая капустная диета на 10 дней позволяет в течение этого периода избавиться от семи, а то и десяти килограмм. Свежую капусту разрешено есть в любом количестве, запивая питьевой водой или зеленым чаем, общий объем – до 2 литров. Под категорическим запретом – сахар, мед, соль. В кофе можно добавлять сахарозаменитель. Не рекомендуется при капустной диете употребление любых пряностей и приправ.

Диетическое меню состоит из овощного салата, заправленного неочищенным постным маслом, на обед, порции кофе – на завтрак и 200 г рыбы, мяча или кефира – на ужин. Подойдет и несладкий йогурт. Через день в обед можно употребить крутое яйцо.

Такая диета не должна длиться дольше, чем 10 дней. Выдержавшим ее важно не сорваться и, после добровольного и осмысленного воздержания, не «наверстывать утраченное», то есть не кушать все подряд: сладости, выпечку, мороженое. Невоздержанность чревата возвратом веса и моральными терзаниями по поводу зря потраченных усилий. А в худшем случае приводит к увеличению веса больше, чем до диеты.

Капустная диета минус 10 кг, 24 кг в месяц

Разновидностей капустной диеты немало. Самыми результативными признаны строго капустная и в сочетании с кефиром. Овощ можно готовить различными способами, сочетать с полезными ингредиентами. Некоторые диетологи выступают только против жареной капусты, но вряд ли много найдется любителей такого блюда. Самостоятельным блюдом является квашеная капуста, рекомендуемая в небольших порциях.

Капустная диета минус 10кг, 24кг в месяц – вариант похудения, которого нельзя достигать без перерыва. Спустя две недели диетического питания обязательно сделать паузу на несколько дней (до недели), во время которой придерживаться максимально правильного рациона. Кушают не только капусту, но и не все подряд, за чем истосковался организм в предыдущие две недели. Сладости, соленые и мучные блюда, алкогольные и газированные напитки продолжают быть под запретом.

  • Утром – порция несладкой горячей жидкости.
  • В обед – 200 г нежирного мясного или рыбного блюда, с капустными листьями на гарнир без ограничений.
  • Вечером – салат, яблоко, яйцо на выбор.
  • На ночь – порция кефира минимальной жирности.

При таком питании необходимо принимать поливитамины, пить до 2 л жидкости, в том числе зеленого чая, несладкого кофе, чистой воды. Ускоряют эффект капустной диеты спортивные упражнения или умеренные физические нагрузки.

Выходить из диеты необходимо осторожно, добавляя сначала белковую пищу, и только затем, постепенно, другие любимые продукты. Организму необходима адаптация, а для сохранения достигнутого похудения нужно и впредь питаться рационально и сбалансированно.

trusted-source

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Капустно овощная диета

Одна из разновидностей капустной диеты – трехдневная капустно-овощная диета. Рекомендуется людям, которые не имеют пищеварительных проблем. Практикуется раз в месяц; по желанию такое питание можно повторить, но тоже не раньше чем через месяц.

Как и в других случаях, натощак обязательно выпить чашку горячей воды. Через полчаса следует позавтракать салатиком из тонко нарезанной капусты, тертой морковки, огурца, с добавкой чеснока и укропа. Не солить! Заправить уксусно-масляной поливкой. Салата можно есть сколько душе угодно.

На обед готовим тушеные овощи-ассорти, с преобладанием капусты. К растительному маслу добавляем кабачки, лук, томаты, яблоки, зелень, корень петрушки и проч. Между приемами пищи следует пить много полезной некалорийной жидкости.

Одно из лучших блюд на вечер – салат из основного овоща и фруктов. Готовят его так: тоненькую капустную соломку разминают, добавляют натертое яблоко, заправляют лимонным соком. Размятые ягодки малины, смородины, клубники или других сезонных плодов придают блюду пикантный вкус и повышают его эффективность.

Картофельно капустная диета

Казалось бы, богатая крахмалом картошка совершенно не вписывается в диетический рацион. На самом деле это не так. Один из вариантов капустной диеты предлагает включать в ежедневное меню по нескольку отварных картофелин. Благодаря этому продукту картофельно-капустная диета несколько сытнее, чем, например, капустно-морковная.

В сутки необходимо съедать не больше килограмма капусты и до 5 картофелин. Рацион распределяют на 4–5 приемов, длительность такого питания рассчитана на 4 или 5 дней. Вариант меню:

  • Завтрак – котлета из капусты, кофе, картофель (1 шт.).
  • Ланч: салат из капусты.
  • Обед: щи.
  • Полдник: запеканка из капусты.
  • Ужин: остальной картофель.

К недостаткам любой диеты принадлежат ее противопоказания. Похудение с помощью такой диеты не рекомендуется людям, болеющих язвой, гастритами, колитами, инфекционными или тяжелыми формами других заболеваний. Предварительная консультация врача сохранит пациента от необдуманных поступков и неоправданных рисков.

Морковно капустная диета

Название «морковно-капустная диета» полностью соответствует ее меню. Это довольно строгая разновидность капустной диеты, потому что суточный рацион состоит всего из двух килограмм овощей – поровну капусты и моркови. Употребляют их в виде сырой и вареной еды – салатов, супа, запеканок, пюре.

  • Утром: салат.
  • Во время ланча: морковка.
  • В обед: суп из обеих овощей.
  • Полдник: овощные котлеты.
  • Ранний ужин: овощная запеканка.
  • Поздний ужин: пюре из моркови.

Как и другие варианты, морковно-капустная диета полностью исключает сахар и все сладости, соль и алкоголь. Баланс жидкости достигается посредством полезных напитков – простой или негазированной минеральной воды, зеленого чая. Их пьют в промежутках между едой, около 2 л в день.

С помощью капусты и моркови интенсивно теряется масса, нормализуется деятельность и состояние пищеварительного тракта: эвакуируется содержимое, яды и шлаки. При дальнейшем соблюдении здорового питания избыточная масса человеку не угрожает.

Капустно яблочная диета

Избавиться от лишней массы можно различными способами, капустно-яблочная диета – один из них. Из этих недорогих ингредиентов несложно приготовить различную вкусную еду. Они сочетаются также с другими продуктами, разрешенными при капустной диете.

Часто диету называют разгрузочной и применяют после праздников и зимнего периода, чтобы к весне возвратить стройность фигуры и улучшить состояние организма в целом. Происходит это благодаря клетчатке, количество которой не уменьшается при хранении (в отличие от витаминов). Плюс диеты в том, что она краткосрочная – 3 дня, минус – в скудном наборе ингредиентов.

Позволено кушать капусту в неограниченном объеме и по 1 кг зеленых яблок. Пример меню:

  • С утра – салат из разрешенных ингредиентов.
  • Второй завтрак – порция кофе.
  • Ланч – 1 яблоко.
  • Обед – капуста тушеная.
  • Полдник – смузи из яблок.
  • Ужин – салат и печеное яблоко.

Сколько именно веса можно сбросить за 3 дня, во многом зависит от индивидуальных особенностей. Обычный максимум – 3 кг.

trusted-source

[10]

Капустно гречневая диета

Вариант капустной диеты, где разрешены овощи, фрукты и гречка, особенно понравится любителям гречневой каши. Рацион так и называют: капустно-гречневая диета. Суточная норма – стакан гречневой крупы, пол-килограмма капусты, зелень, овощи, фрукты. Длительность – одна неделя.

Диета предлагает 5-кратный прием фруктов, каши, овощных блюд. Примерный вариант дневного меню:

  • Завтрак: каша с квашеной капустой.
  • Ланч: мандарин либо персик.
  • Обед: крупяной суп, рагу.
  • Полдник: пюре.
  • Ужин: овощи с кашей, яблоко.

Из более чем 100 видов капусты белокочанная – самая популярная. Для диетического питания подходит не только благодаря своей распространенности; важны низкая калорийность и невысокая стоимость зеленого овоща. Растительный белок, клетчатка, витамины делают капусту полезным и относительно сытным продуктом. А возможность употребления в свежем, квашеном, тушеном, вареном виде помогает разнообразить диетическое меню.

Эффект диеты – снижение веса, улучшение состояния кожи и волос. В течение недели реально похудеть на несколько килограмм.

trusted-source

[11], [12]

Яично капустная диета

Различные варианты капустной диеты по карману всем, желающим подправить несовершенства фигуры. Существуют примеры похудения на 24 кг в течение месяца такого питания. А вот чего может не хватить приверженцам бюджетного сбрасывания массы, так это силы воли. Потребуется она и тем, кто собрался «сесть» на семидневную яично-капустную диету, которую называют волшебной по эффекту, но очень строгой по сути. Поэтому при наличии проблем со здоровьем не рекомендуется выбирать подобную программу нормализации веса.

  • Предлагается два приема пищи: в обед и на ужин. Завтрак – только кофе либо зеленый чай, в перекусах, – свежая капуста и обильное питье. Это поможет уменьшить аппетит. Снижение массы заметно на третий день.

В обед рекомендуется употреблять следующие продукты (по дням недели): 2 яйца и ломтик сыра; яйцо и яблоко; 150 г капусты, яйцо и 6–8 слив (свежих или сушеных); салат из красной капусты и несладкое яблоко; яйцо перепелки, сыр и зеленое яблоко; постный суп и 50 г домашнего сыра.

Для ужина необходимы следующие продукты: салат с оливковым маслом; кефир 1%; яйцо; салат с оливковым маслом; яйцо; салат; яйцо и 2 яблока.

Капустно кефирная диета

Капустно-кефирная диета принадлежит к относительно легким и наиболее результативным. Она помогает сбросить 10 кг массы, очистить организм и при этом почти не страдать от голода. Выдерживают такой вариант капустной диеты от 7 до 10 дней.

В период диеты исключению подлежат сахар, соления, копченая пища, молоко, мясо. Помимо различной капусты, разрешена растительная пища, крупы. Этих продуктов достаточно, чтобы восполнять в организме запасы полезных компонентов и энергии. Поэтому человек не утомляется и не чувствует головной боли.

Суточная доза кефира – 1,5 л. Напиток употребляют в паузах. В ограниченном объеме разрешено пить зеленый чай, а вот яблок или морковки – по 1 шт.

  • крем-суп из кольраби и цветной капусты;
  • рис с брокколи, обычной капустой и морковью;
  • пекинская капуста с сельдереем и морковью;
  • пюре из шпината, брокколи и риса;
  • брюссельская капуста с рисом и овощами;
  • паровые овсяно-капустные котлеты;
  • смузи из различных комбинаций овощей и кисломолочных продуктов;
  • гречка с вареным яйцом.

Для поддержки полученного результата аналогичные недели можно устраивать регулярно. Или практиковать разгрузочные дни на кефире с капустой каждую декаду. А в другое время жирное и сладкое употреблять умеренно.

Капустно белковая диета

Вариант программы похудения, при котором разрешается вкушать довольно много продуктов, – это капустно-белковая диета. Каждый человек может сочетать капусту с другими овощами и нежирными белковыми продуктами по личному вкусу. Как и другие методики, капустная диета помогает очистить организм от ядов и лишнего веса и, при правильной организации, дает поражающие результаты.

Однако капустная диета подходит не всем, и это следует учитывать, готовясь к ее соблюдению. Противопоказание – диабет и заболевания ЖКТ, почек, печени.

Средняя продолжительность капустного питания – 10 дней. Кто любит делать перекусы, может организовать режим дня с 5–6-кратным питанием. Уже в первые дни вес уменьшается на три килограмма, а за неделю – на 5 кг.

Рекомендуемый объем жидкости – от полтора литра.

  • На завтрак шинкуют капусту, поливая ее лимонным соком, готовят 2 жареных яйца и чай с нежирным молоком.
  • Второй завтрак состоит из шиповникового чая и 150 г творога.
  • Лучшим обедом будут щи из квашеной капусты, салат с оливковым маслом и 100 г курицы.
  • В полдник достаточно попить чая (из шиповника) или стакан обезжиренного молока.
  • Ужин тоже сочетает капусту и белок: готовят капустно-кабачковое рагу плюс 100 г рыбы.

Капуста является главным ингредиентом белково-овощного рациона, который рекомендует чередовать белковые и углеводные дни. Такую схему часто используют и спортсмены, и обычные люди, желающие похудеть.

Капустно свекольная диета

Введение свеклы в капустную диету вполне оправданно. Ведь красный овощ – естественный сорбент, эффективно выводящий из организма все вредные вещества. Сторонники капустно-свекольной диеты уверены, что такой рацион благотворно влияет на печень, желудок и на остальные внутренние органы. Методика 6-дневной диеты:

  • основное блюдо – капустно-свекольная смесь;
  • дробное питание – 5 приемов;
  • питье – фреши, вода, зеленый чай;
  • кофе – под запретом.

Овощную смесь готовят из полкило нашинкованных капусты, 2 шт. свеклы, 1 лука, а также 3 ст. воды, 3 ст. л. постного масла. Ингредиенты помещают в сотейник и варят 15 минут, затем настаивают полчаса без огня.

Существуют и другие способы похудения с помощью свеклы: 3- и 7-дневная диета – в сочетании с кефиром, на свекольном квасе. Они эффективны, но не безопасны. Например, свекольный напиток противопоказан диабетикам, людям с гипотонией, острыми патологиями органов пищеварения и почек.

trusted-source

[13], [14]

Меню капустной диеты на неделю

Методики капустной диеты рассчитаны на различные категории людей, поэтому каждый может выбрать подходящую, в соответствии со своими предпочтениями и потребностями.

Предлагаемое в качестве примера меню капустной диеты на неделю можно усовершенствовать и слегка «подогнать» под личный вкус. Но непременно главным продуктов рациона является суп, дополнительными – овощи и фрукты (бананы разрешены только раз), нежирные мясо, рыба, молоко, рис. Эти продукты поставляют минералы и витамины, а коричневый рис адсорбирует и удаляет вредные вещества.

  • Для супа понадобится: 600 г капусты, 6 зеленых луковичек, 5 шт. сельдерея и белого лука, по 2 томата и сладких перца. Томаты предварительно обдаем кипятком, чтобы легко снять кожуру и измельчить их.

Овощной набор варим 10 мин. в кастрюле без крышки, затем накрываем и выдерживаем на огне до мягкости. Отдельно варим коричневый рис, в течение 20 минут, потом настаиваем под крышкой еще полчаса. Рис с порезанным луком добавляем к готовым овощам и чуть-чуть солим. Блюдо получается ароматным и вкусным, его можно кушать без ограничений.

  1. Суп, фрукты.
  2. Суп, овощи.
  3. Суп, фрукты либо овощи.
  4. Суп, бананы, молоко.
  5. Суп, 450 г мяса или рыбы, томаты.
  6. Суп, овощи, мясо.
  7. Суп, сок, овощи.

Рецепты капустной диеты

Многие считают соблюдение капустной диеты делом несложным, потому что из овоща легко приготовить множество блюд – вареных, холодных, запеченных с другими компонентами и соусами. Рецептов капустной диеты действительно много. Вот некоторые из них:

  1. Отварить 2 яйца, капусту и грибы (250 и 200 г). Нарезать, смешать, добавить укропа.
  2. Отваренную в слегка подсоленной воде капусту 500 г выкладывают в форму, посыпают потертым сыром. Запекают 20 мин.
  3. Котлеты можно готовить из отдельных видов и смеси капуст. Белоголовая, брокколи и цветная отлично сочетаются между собой. Бланшированные овощи сначала размельчают в блендере, затем смешивают с овсяными хлопьями или манкой, добавляют сырое яйцо и еще раз обрабатывают блендером. Сформированные котлетки, обвалянные в молотых хлопьях, готовят на пару или в духовке.
  4. Десерт из банана и йогурта: нарезанные кружками плоды заливают йогуртом, посыпают овсяными хлопьями.
  5. 150 г лосося и 200 г квашеной капусты сбрызгивают соком лимона или заливают йогуртом.
  6. Мелко нарезанную капусту и крутое яйцо полить оливковым маслом.
  7. Вареные соцветия цветной капусты, нарезанную вареную свеклу и сладкий перец смешать. Заправить взбитым оливково-уксусным соусом.
  8. Смесь нескольких видов капусты и морковь запекать в духовке. В форму налить немного воды. Незадолго до завершения процесса залить 2 сырыми яйцами и перемешать.

Диета на капустном супе

Этот вариант капустной диеты длится неделю, хотя при желании ее можно соблюдать до 10 дней. Она построена на употреблении исключительно супа в течение всего этого периода. Диета на капустном супе – эффективная методика похудения, хотя имеет минус – однообразие. Такой суп вскоре проедается. Но если проявить упорство, то усилия окупятся.

Блюдо приготовить несложно. Рецепты супа из белоголовой капусты:

  • Порезанные капустный кочан, по 6 морковин и лука, 5 томатов или стакан сока, зеленая фасоль 500 г, сельдерей – варят все вместе. Для вкуса разрешается долить немного мясного бульона.
  • Головку капусты среднего размера режут соломкой и бросают в кипяток. Добавляют по три помидора и луковицы, два перца сладких, стебель или корень сельдерея. Варят до мягкости, напоследок бросают по пучку петрушки и укропа. Такой суп кушают трижды в день.

В паузах между традиционными приемами еды позволено съедать фрукты, кроме бананов и винограда. Из напитков рекомендуются обычная вода и зеленый чай.

Диета на капустном салате

Трехдневная диета на капустном салате – один из самых эффективных, но довольно жесткий вариант капустной диеты. Она предписывает в течение всего периода питаться исключительно салатом из пекинской, брюссельской, белоголовой, цветной или другой доступной капусты.

Салат готовят из сырого или, для разнообразия, вареного овоща, с добавкой зелени и заправкой из растительного масла. Из других овощей можно добавить немного тертой моркови или яблок.

  • Предлагаемый рацион имеет минимум калорий, но соблюсти его непросто. Поэтому капустную монодиету иногда обогащают – например, постным кефиром. Иначе организму угрожает дисбаланс жизненно важных веществ.

Кефир введен в качестве компромисса; он утоляет чувство голода и поддерживает силы желающего похудеть, – чтобы преждевременно не сорвать диетический режим. Разрешается до трех порций кисломолочного напитка. Оба продукта следует употреблять раздельно – пить кефир между приемами салата. Такой способ питания приводит к хорошему результату: масса тела значительно уменьшается.

Диета с капустным отваром

Вариант диеты с капустным отваром имеет важное преимущество перед другими способами похудения: благодаря тепловой обработке овощ теряет полисахариды, а без них в кишечнике не образуются газы. Так что капустная диета этого рода может понравиться даже людям со слабым желудком.

Помимо этого, отвар способен утолять голод, что немаловажно при скудном рационе любой диеты. Но есть и недостаток: капустный напиток мало кому по вкусу. Поэтому психологически его нужно принимать за лекарство, которое не бывает приятным на вкус.

  • Отвар готовится быстро по такому рецепту: на 3 стакана воды – около 200 г овоща, варить 20 минут. Готовую жидкость процедить, удалить мякоть. Выпить напиток перед сном, не добавляя ни соли, ни приправ.

Эффект овощного «бульона» в том, что в желудке горячее питье создает ощущение сытости, избавляя от голода и улучшая самочувствие. Спустя несколько дней похудение становится заметным внешне, а за неделю вполне реально недосчитаться от 5 до 7 килограмм.

Натуральный напиток из капусты превосходно влияет на кожу и волосы, обогащает организм железом, улучшает кровообращение, успокаивает нервы. А еще – бережет финансы, поскольку капуста никогда не бывает недоступной по цене.

Быстро похудеть на 10 кг: плюсы и минусы

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Хочу похудеть на 10 кг — цель достойная уважения и всяческих похвал, единственная проблема заключается в том, как это «хочу» воплотить в реальность. Во-первых, следует разобраться, что такое лишние 10 килограммов, за какой период возможно снизить вес без ущерба для здоровья. Диетологи считают, что в среднем для человека необходимо от 1400 до 2000 калорий, все зависит от степени двигательной активности. Соответственно, если есть лишний вес, значит, есть и излишек калорий. Также с медицинской точки зрения, снижение веса должно быть в пределах двух-трех килограммов в месяц, не более, поэтому похудеть на 10 кг. без вреда для здоровья можно за 2-3 месяца. Если человек стремится к совершенству фигуры, он должен настроиться на продолжительный период постепенного избавления от лишних килограммов. Все диеты, которые предлагают более ускоренный процесс, являются стрессом для организма и могут спровоцировать многие заболевания.

Вот допустим, вы собрали всю волю в кулак и решили посидеть на диете 10 кг в неделю. И у вас получилось! Но вы переживаете: а какие могут быть минусы этой диеты? Интересно было бы узнать и о плюсах, кроме похудения.

trusted-source

[1], [2]

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц?

Основой этого метода является грейпфрут, который способен нейтрализовать около 50% съеденных калорий за счет уникального элемента – нарингина. Он содержится в белой пленке, которую принято счищать и выбрасывать. В предлагаемой диете грейпфрутовых отходов не предусмотрено, придется употреблять не слишком вкусную, но весьма полезную горькую пленку, ведь именно нарингин придает фрукту специфический горьковатый привкус и активизирует пищеварительный процесс. В грейпфруте много минералов, которые будут поддерживать состояние организма во время диеты. Кальций необходим для нормального состояния и проводимости импульсов в мышечных волокнах, в нервной системе. Калий обеспечивает функционирование сердечно-сосудистой системы. А группа витаминов (С, Р, D, В) содержащаяся в грейпфруте, улучшают эластичность сосудов, капилляров, работу иммунной системы.

Диета продолжается не более недели, затем следует сделать недельный перерыв. Сахар в течение недели придется или исключить совсем, или максимально снизить его употребление.

День первый – два небольших грейпфрута – на завтрак и на обед. К завтраку добавляется легкий салат, заправленный чем угодно, но не майонезом и сметаной, чай. К обеду добавляется нежирный пустой бульон с сухарями. На ужин можно приготовить любые овощи, кроме картофеля. В перерывах между завтраком и остальными»подходами» к тарелке можно пить минеральную или очищенную воду без газа. Если желудок протестует против такого минимального количества еды, можно перекусить яблоком или морковью.

День второй – два грейпфрута. На завтрак можно приготовить салат из фруктов – мандарин, апельсин, груша, грейпфрут. Не столь важно, какие фрукты войдут в состав салата, главное в нем присутствие грейпфрутового компонента. Обед – целый, очищенный грейпфрут и небольшая порция сыра или обезжиренного, постного творога (не более 100-150 г.). За ужином можно побаловать себя кусочком мяса птицы (не жареного), легким салатом.

День третий, который уже формирует привычку и, возможно, даже тягу к грейпфруту. Завтрак – наш чудо-фрукт, яйцо – отварное или всмятку, можно добавить салат. Обед – вновь грейпфрут и кусочек отварного мяса. Ужин – салат, одно яйцо (отварное), чай с маленькой ложечкой меда.

День четвертый. Завтракаем овсянкой на воде и грейпфрутом. Обед – вновь грейпфрут, любой легкий салат, подсушенный кусочек хлеба. Ужин – отварная рыба или мясо птицы (не более 250 г.).

День пятый. Завтрак – как в первый день диеты, обед – грейпфрут в сочетании с отварной, лучше запеченной картошкой, салат. Ужин – рыба и салат.

Дни шестой и седьмой предполагают повторение продуктового меню по выбору из списка предыдущих.

В течение недели можно пить чай, лучше зеленый, с минимальным количеством сахара. В качестве утоления голода в промежутках между приемом пищи можно выпить воду, съесть несколько изюминок или орехов. Несложно подсчитать, что желание хочу похудеть на 10 кг воплотиться в жизнь в течение шести недель. Всего 42 грейпфрута — и десять килограммов долой.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

Это знаменитое кефирное меню, которым не следует часто злоупотреблять. После недельной щадящей диеты нужно сделать перерыв на 7 дней и можно вновь повторять недельный кефирный «штурм». Всю неделю придется отказываться от соленых и сладких продуктов и выпивать не менее полутора литров нежирного кефира.

День первый – сварить 5-6 картофелин и есть их в течение дня, запивая кефиром.

День второй – сварить 150 граммов мяса птицы и есть его порционно, запивая кефиром.

День третий — сварить на пару нежирную говядину (150 г.), разделить на порции, есть, запивая кефиром.

День четвертый – есть порционно отварную рыбу (150-200 г.), запивая кефиром.

День пятый – есть только фрукты (яблоки, груши, мандарины), запивая кефиром.

День шестой – один из трудных. Пить только кефир.

День седьмой – самый «жестокий». Пить только минеральную воду, разумеется, без газа или очищенную воду.

Выходить из такой суровой диеты следует постепенно прибавляя количество продуктов, не более 150 г. в день. Во время диеты, при сильных голодовых «атаках» допустимы перекусы маленькими сухариками (не более трех-четырех в день), изюмом (не более 30 г. в день).

Варианты диеты для похудения на 10 кг

Быстро похудеть на 10 кг: плюсы и минусы

Капустная диета

Суть: максимум капусты в рационе

Длительность: 10 дней

Периодичность диеты: 1 раз в 2 месяца

Результат: минус 10 кг за неделю

trusted-source

[3], [4], [5]

Особенности капустной диеты для похудения

Для этой диеты нужна капуста разных сортов, чтобы обеспечить организму весь спектр витаминов и других полезных веществ. Капуста настолько низкокалорийна, что в 100 граммах любого вида не более 45 Ккал

Будьте внимательны: этот вид диеты для похудения предполагает большую силу воли – рацион в общем-то скудный

Общая калорийность ежедневного меню – до 900 калорий. Их нужно тщательно высчитать и не превышать порции

trusted-source

[6], [7]

Плюсы капустной диеты минус 10 кг

Диетологи определили, что когда капуста попадает в желудочно-кишечный тракт, она имеет свойство выделять специальные вещества – энзимы. Они активизируют растворение пищи в желудке.

Это значит, что мы не тратим много усилий на переваривание пищи – полезная энергия остается нам для других, более нужных дел.

К плюсам капусты можно отнести то, что она способна замедлять рост раковых опухолей. А еще капустное меню очень хорошо помогает наладить работу почек и печени.

Меню капустной диеты на 10 дней

Каждый день следуйте вот этому рациону для похудения, и вы сбросите свои лишние килограммы всего за 10 дней.

1 стакан зеленого чая без сахара

Свежая капуста, натертая на среднюю терку и политая соком половинки лимона или парой капель оливкового масла.

Рыба отварная – 200 г (либо вареная курица)

Свежая капуста, порезанная мелко и политая парой капель масла оливкового или кукурузного

1 фрукт на ваш выбор (кроме винограда и банана), й отварное яйцо перепела

Ужин за 2 часа перед сном

1 стакан кефира с нулевой жирностью

Альтернатива для капустной диеты

Этой полезной альтернативой является капустный суп вместо капустного салата. Вот как он готовится.

Капуста свежая посеченная – 500 г

Сельдерей – 4 стебля

Морковь – 5 штук

Перец болгарский любого цвета – 2 штуки

Помидоры средней величины – 2 штуки

Все эти продукты нужно вымыть, порезать на кусочки (морковь можно потереть) и отварить. За 5 минут до конца приготовления бросьте в суп 1 столовую ложку оливкового масла. А вот соли не надо: она имеет свойство задерживать жидкость в организме и сохранять вес на том же уровне, что и до похудения.

Чего нельзя при капустной диете?

Запрещены алкогольные напитки (они очень калорийны), нельзя бросать в блюда сахар, нельзя мучных изделий, нельзя продуктов с высоким содержанием сахара.

Худейте и очищайте организм с удовольствием и эффективно! Пусть капустная диета послужит вам на пользу.

Хочу похудеть на 10 кг – желание вполне осуществимое, главное не навредить желудку и здоровью в целом. Все вышеперечисленные диеты предназначены для человека, имеющего здоровое, нормальное пищеварение, исключающее гастриты и язвенные патологии желудочно-кишечного тракта.

Источники:

https://krasotka.guru/produktyi/kapustnaya-dieta
http://sweetfit.ru/kapusta-dlia-pohudeniia-pochemu-rabotaet-i-kak-sostavliat-diety-na-baze-kapusty/
https://ilive.com.ua/food/recepty-diety-na-kapuste-dlya-pohudeniya_129234i15883.html
https://ilive.com.ua/food/bystro-pohudet-na-10-kg-plyusy-i-minusy_111673i15878.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector