Какой похудеть на 5 кг за неделю

Содержание скрыть

Как похудеть на 5 кг за неделю: эффективные диеты и упражнения

Похудеть за семь дней — вполне реально. Просто так такое желание не возникает. Значит, впереди намечается какое-то особенное событие, и хочется выглядеть на нем безукоризненно. Прежде чем приступить к быстрому похудению, надо выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Диета — это стресс для организма, в результате которого возможны сбои в организме человека. Как сильно и реально ли похудеть за неделю, и не нанести вред? Ответ заключается в соблюдении разработанного плана полноценного питания.

как сильно похудеть за неделю

Можно ли похудеть за 7 дней

Именно неделя — это недолгий, но психологически значимый срок, который позволяет человеку добиться определенных показателей. При соблюдении правил питания, это вполне возможно, но самое главное — удержать потом свой вес. Ни в коем случае нельзя объявлять голодовку или «садиться» на жесткую монодиету, суть которой состоит в одном продукте, входящем в нее. Существует большое количество планов рационального питания, которые помогают за недельный период сбросить от 2-х до 7 килограмм лишнего веса.

Некоторых людей быстрое похудение разочаровывает. Объяснить это просто — первыми худеют лицо, грудь, плечи, потом наступает очередь проблемных зон тела, живота, бедер и ягодиц. Они не успевают распрощаться с излишними отложениями, и итог не оправдывает ожидания. В этих случаях помогут занятия спортом, специальный массаж, усиливающий кровоток и «сжигающий» с большей скоростью жир. Скорректированное питание поможет скинуть вес быстро, и навсегда.

быстро скинуть вес за неделю

Принципы правильного питания

Чтобы недельное сбрасывание веса стало реальным, каждый человек выбирает индивидуальную диету. Ее эффект должен состоять в уменьшении веса, в удержании результата, а главное — в сохранении здоровья. Результат похудения в условиях временного ограничения, зависит от сбалансированного питания. Иные факторы не успевают показать себя за короткий временной промежуток.

Придерживаться принципов правильного питания необходимо в период похудения, а также в дальнейшем. В рацион можно добавлять другие продукты, это только улучшит здоровье.

Правила по организации питания состоят в следующем:

  1. Расставить для себя приоритеты, выстроив систему.
  2. Основа питания — белки плюс правильные жиры и углеводы. Жидкость в количестве 1,5-2 литра ежедневно.
  3. Обеспечить дефицит потребляемых калорий. Расчет этого показателя должен быть строго индивидуален.
  4. Частота питания — 5 раз в день. Распределение суточной нормы: на завтрак — до 600 ккал, ланч — 200 ккал, обед — 400 ккал, перекус — 150 ккал и ужин — 300 ккал.
  5. Никакой сухомятки.
  6. Порции: овощи, первые блюда и молочная продукция в количестве 150 гр, мясо и рыба — 120 гр. Орехи, фрукты, масло растительное — немного.
  7. Режим питания соблюдать каждый день.

По истечению недельного срока похудения, важно воздержаться от переедания. Если лишний вес превышает предел 30 кг, то перед недельной разгрузочной диетой необходима консультация с врачом- диетологом.

диета эффективная для похудения на неделю

Пример меню

Рацион недельного похудения каждый может составить индивидуально, выбирая полезные и любимые ингредиенты. Главный принцип приема пищи — полный отказ от мучных сдобных продуктов, кондитерских сладостей, газированных напитков.

За основу диетического меню на неделю, в котором суточный прием пищи разделен на 4 этапа: завтрак, обед, ужин и перекус.

День первый — насыщение организма медленными углеводами:

  1. Овсянка на воде, добавить кусочек груши или киви.
  2. Рыба отварная и зеленый салат.
  3. Паста из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи.
  4. Орехи, груша, в умеренном количестве.

День второй — питательные вещества:

  1. 5 белков яйца обжаренных, тушеный шпинат.
  2. Овощной суп-пюре, кусочек зернового хлеба.
  3. Тушеные овощи и рыба.
  4. Йогурт с 0% жирности, свежие ягоды, сухофрукты.

День третий — витамины, минералы:

  1. Овсянка на воде, груша.
  2. Цельнозерновой хлебец, овощи.
  3. Курица с овощами тушеная.
  4. Курага, фруктовый смузи.

День четвертый — клетчатка и витамины:

  1. Любая несладкая каша, апельсин.
  2. Рыба на пару, овощной салат.
  3. Говядина с овощами тушеная.
  4. Два испеченных яблока с добавлением меда и корицы, нежирный творог.

День пятый — разгрузочный. Свежие овощи и фрукты разделить на пять приемов, исключить физические нагрузки, сделать дыхательную утреннюю зарядку.

День шестой – подвести итог:

  1. Яблоко и нежирный творог.
  2. Суп из овощей и паста.
  3. Несколько отварных креветок, овощной салат.
  4. Фрукты и орехи.

Седьмой день — насыщение:

  1. Блины из цельнозерновой муки с ягодами.
  2. Овощи с мясом тушеные.
  3. Рыба отварная с овощами.
  4. Йогурт 0%, яблоко, орехи.

Диета на неделю эффективная и простая и ее меню можно корректировать, меняя составные ингредиенты на аналогичные по калорийности и полезности.

похудеть на 5 кг за неделю упражнения

Лучшие упражнения

Чтобы экстренно сбросить несколько килограммов, без спортивных нагрузок не обойтись. Сегодня разработаны упражнения для всех проблемных зон. Большинство их выполняются комплексно, при этом прорабатывается все тело. Это дополнительное действие к здоровому питанию, без которого не будет толку.

Занятия должны начинаться с разминки, ее цель состоит в разогреве мышц. Входят в комплекс разминки:

  • бег на месте, ходьба;
  • наклоны;
  • вращение руками.

Эти простые и легкие упражнения имеют не менее значимую роль, чем основной комплекс. Выполнять их надо с максимальной скоростью.

быстро скинуть вес за неделю

Для ног

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю становится реальным, был разработан комплекс упражнений. Здесь отсчет идет по времени, выделяя на каждое упражнение по 45-60 секунд. Выполнять упражнения нужно в темпе для усиления эффекта.

Шаги руками выполняют 45 секунд, с одним повторением:

  1. Встать ровно.
  2. Наклониться вперед, руками упереться в пол, ноги прямые.
  3. Руками «шагать» вперед, назад.

Упражнение на скручивание:

  1. Лечь на коврик прямо, руки вдоль тела.
  2. Поднять туловище, прямые ноги лежат на полу.

При выполнении прокачивается и пресс. Время выполнения и повторения тоже.

Эффективный комплекс — крутить велосипед.

  1. Лечь на коврик.
  2. Ноги поднять, согнуть в коленях, в воздухе крутить велосипед.
  3. Опуститься на пол.

как сильно похудеть за неделю

Для бедер

Основное упражнение для похудения — выпады назад. Упражнения способствуют подтягиванию задней поверхности бедра.

  1. Стать прямо, руки поставить на бедра.
  2. Сделать выпад назад ногой.
  3. Вернуться в первоначальное положение.
  4. Повторить с другой ногой.
  5. Комплекс делать по 30 секунд на каждую ногу, повторить 2 раза.
  1. Позиция — стать в планку.
  2. Раскрыться в одну сторону, рука вверху.
  3. Вернуться и повторить в другую сторону.

На каждую сторону дается по 30 секунд. После выполнения комплекса, сделать один повтор.

Приседания необходимы в любом комплексе упражнений для ног.

  1. Ноги на ширине плеч, руки опустить.
  2. С ровной спиной присесть, руки прижать к груди.
  3. Утяжелители усилят эффект.

диетическое меню на неделю

Для живота

Упражнение подтянет мышцы пресса, уберет лишние сантиметры на талии:

  1. Лечь на спину на коврик, руками взяться за упор.
  2. Ноги согнуты.
  3. С выдохом поднять ноги вверх.
  4. С вдохом опустить вниз.
  5. Упражнение повторить 15-20 раз, затем передохнуть 30 секунд и снова выполнить подход.

Упражнения с обручем эффективно «сжигает» жир в проблемных местах, улучшает обмен веществ, устраняет целлюлитные отложения. Обруч необходимо крутить без прерываний не менее 10 минут. Если обруч падает, надо поднять его и начать сначала. Чем дольше непрерывно его крутить, тем большего эффекта можно добиться.

  1. Лечь на спину.
  2. Поднять ноги и туловище в максимальное верхнее положение, коснуться руками ног.
  3. Сделать 10 повторений медленно.

Все перечисленные упражнения просты и доступны, их можно выполнять дома. Однако их регулярное выполнение принесет подтянутые мышцы, легкость и хорошее настроение.

диета эффективная для похудения на неделю

Самые эффективные быстрые диеты

Методика похудения за неделю очень популярна. Диетологи разработали разнообразные меню, которые помогают усилить эффект. Однако любая диета требует предварительного ознакомления с ее планом, и консультации у врача, если это необходимо.

Гречневая

Монодиета, основной продукт которой — гречка. В ее составе мало углеводов, она способствует расщеплению жиров, богата белками, витаминами. Готовят гречку просто: один стакан крупы заливают кипятком, накрывают крышкой и настаивают 8-10 часов. Употребляют в течение дня в любом количестве. Главное условие — никакой соли, масла, сахара, приправ. Как дополнение, можно выпить один литр нежирного кефира, травяной чай. Если каша надоест, можно в обед съесть 100 гр нежирного творога, несладкое яблоко. Спать можно через 3-4 часа после ужина.

быстро скинуть вес за неделю

Кефирная

Эта диета очень эффективная для похудения на неделю не относится к монодиетам. К основному ингредиенту добавляют любой продукт с низким содержанием калорий. Суточная норма кефира — 1,5 литра, процент жирности — нулевой. Без ограничений можно пить воду и травяной чай. Нельзя употреблять сахар, соль, черный чай и кофе. К кефиру можно добавлять следующие продукты (не более 400 граммов), только в такой разновидности диеты объем кефира можно уменьшить до 0,5 литра.

  1. Печеный картофель.
  2. Обезжиренного творога.
  3. Фрукты.
  4. Вареная куриная грудка.
  5. Как третий день.
  6. 1,5 л воды без газа.
  7. Как пятый день.

Подобное меню вкупе с железной волей дают возможность сбросить 5 кг за неделю.

реально ли похудеть за неделю

На воде

За неделю водяной диеты, кроме прощания с семью килограммами, организм очищается от шлаков, и устраняются отеки.

Меню по дням состоит:

  1. Пить минеральную воду — 1,5 литра.
  2. Молоко обезжиренное — 1 литр. Перед сном можно съесть зеленое яблоко.
  3. Пить минеральную воду — 1,5 литра.
  4. Капустно-морковный салат с зеленью, капля растительного масла.
  5. Молоко обезжиренное — 1 литр.
  6. На завтрак — отварное яйцо, чай, обед – легкий суп и кусочек вареного мяса.
  7. На завтрак и ужин — обезжиренное молоко или творог. На обед выпить половину литра кефира.

как сильно похудеть за неделю

На овсянке

Диета на овсяной каше — проста и разнообразна. Первые три дня кушать овсянку, пить травяные настои из шиповника, зеленый чай. Правильный процесс приготовления каши: овсяные хлопья запаривают кипятком, настаивают в течение 10 минут. Такой способ сохраняет полезные свойства овсянки. На последующие дни в суточный рацион разрешается добавить зеленое яблоко.

Принимать пищу можно за 3 часа до сна на протяжении всей диеты. Это правило желательно выполнять и после окончания диеты. С помощью овсяной диеты можно быстро скинуть вес за неделю

диета эффективная для похудения на неделю

Творожная

Такая диета очень действенная, сочетается с различными продуктами. Наиболее эффективна творожная диета с кефиром, благодаря которой можно избавиться от пяти килограмм за неделю. Кисломолочные продукты усиливают обменные процессы в организме, вследствие чего жиры расщепляются.

Ежедневно можно съедать 300 грамм творога без жира, выпивать до полутора литров однопроцентного кефира. Суточную норму надо поделить на шесть приемов. Выходить из творожной диеты надо с осторожностью. Добавлять продукты постепенно, сначала фрукты, каши и нежирное мясо. Чтобы закрепить результат, нельзя употреблять сладости в течение двух недель.

сбросить 5 кг за неделю

Яблочная

Этот бюджетный вариант легкий и вкусный. А результат от нее — до 7 кг за неделю. В диетическом меню присутствуют яблоки и вода. Похудение происходит в результате ограничения поступления калорий.

Можно добавлять к рациону один кусок ржаного хлеба в день, а также зеленый чай. Норма в день — 1,5 кг яблок.

диетическое меню на неделю

Обертывания для похудения

Одна из наиболее популярных процедур по уменьшению объемов — обертывание. С его помощью можно подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной, тем самым подкорректировать фигуру.

Обертывания доступны в домашних условиях, они бывают:

  • кофейные;
  • шоколадные;
  • медовые;
  • масляные и другие.

Кофеин, содержащийся в кофе, действует на жировые отложения, расщепляет их. Кожа приобретает здоровый цвет, становится подтянутой. Мед — питает, восстанавливает, убирает целлюлит. Для процесса обертывания мед растапливают на водяной бане. Какао, входящее в состав шоколада, омолаживает и подтягивает кожу.

Чтобы похудеть быстро, человек должен сформулировать для себя цель. Во время диеты постараться отвлечься на интересные занятия, увлечения. Обязательно нужно полноценно высыпаться. Избегать употребления алкоголя и других вредных привычек. Все усилия, если их выполнять своевременно и в комплексе, избавят от части лишних килограммов.

Похудеть на 5 кг за неделю. Можно, но нужно ли?

Избавиться от лишних килограммов всегда хочется побыстрее. Во-первых, потому что долго сидеть на диете скучно и утомительно. Во-вторых, потому что всерьез о похудении часто задумываются в тот момент, когда выглядеть хорошо надо уже сейчас. И целью, как правило, являются не скромные 1-2 килограмма, а 3-5 (иногда и больше). Способов, как быстро похудеть на 5 кг, существует много, достичь такого результата можно даже за неделю. Но стоит ли это делать и как отразится такой темп снижения веса на здоровье?

Заветная пятерка

Как сбросить весЧасто именно женщины ищут способы срочно похудеть на 5 кг за неделю. Догадываетесь почему? Потому что это позволит влезть в любимое платье или прошлогодние джинсы. Потеряв пятерку килограммов, тело уменьшается в объемах примерно на размер. Хотя срабатывает это правило не всегда.

Проблема в том, что 5 килограмм – величина абсолютная, а результаты похудения медики советуют оценивать в процентах, относительно к первоначальной массе тела.

Безопасной скоростью снижения веса считается не более 1% в неделю. При весе в 100 кг – это около 5 кг за месяц. Похудение за неделю на 5 кг можно считать экстремальным, а любой экстрим несет угрозу для здоровья.

Еще немного математики. Диетологи подсчитали, для того, чтобы избавиться всего от одного килограмма жира, необходимо создать дефицит в 7000 калорий. Если умножить их на 5, получится 35000 ккал, при среднесуточной норме потребления около 2000. Это ж сколько дней надо не есть вообще и при этом потеть в спортзале, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг, как обещают некоторые новомодные диеты? И за счет чего достигается такой результат, когда у некоторых все же получается добиться такой цели?

Опасно для здоровья

Как вы уже поняли, быстро похудеть на 5 кг за неделю, при большом желании все-таки можно. Но к сжиганию жировых отложений такое похудение не имеет никакого отношения. Избавиться от такого количества жира за 7 дней нереально! Так что же происходит в организме, когда мы голодаем или сидим на экстремальных диетах, и что уходит вместе с весом? Ответы на эти вопросы вас точно не порадуют!

  1. Вода. Вывести воду из организма проще всего. Поэтому мочегонные компоненты присутствуют во всех препаратах для похудения. Таким образом, даже за 3 дня на 5 кг похудеть вполне реально. Цена за такой результат: нарушение витаминно-минерального баланса, обезвоживание организма, перегруженные сердце и почки, сухая серая кожа и постоянные головные боли.
  2. Вода в организмеКаловые массы. Если постоянно употреблять нездоровую пищу и периодически не очищать организм, в кишечнике взрослого человека может скапливаться до 3-4 килограммов кала. Спровоцировав диарею, похудеть за три дня на несколько килограммов вполне реально. Но заодно можно получить дисбактериоз, обезвоживание, нарушение работы пищеварительной системы, обострение геморроя.
  3. Мышечная ткань. Вопреки расхожему мнению, при сильном дефиците калорий организм расходует не собственный жир, а использует в качестве внутреннего резерва мышечную массу, оставляя жировые запасы на еще более худшие времена. В результате масса уходит, а объемы остаются. При этом замедляются обменные процессы и при возвращении к привычному образу жизни, вес резко увеличивается.

Поэтому, прежде чем сказать себе: «Хочу похудеть за 7 дней на 5 кг!», задумайтесь о последствиях и оцените реально свои возможности. Удержать полученный результат очень сложно, как и заново сбалансировать расстроенный сильнейшим стрессом организм.

Способы похудения

Существуют ли более здоровые способы похудеть на 5 кг за неделю? С изрядной долей скептицизма к ним можно отнести голодание, экстремальные диеты и активные физические нагрузки. Причем использовать эти методы надо с большой осторожностью, постоянно контролируя собственное самочувствие. Если оно резко ухудшается, экстремальное похудение надо срочно прекратить!

Голодание

Использовать голодание для разгрузки пищеварительной системы можно и нужно. Но чтобы похудеть в течение недели на 5 кг, отказываться от пищи придется минимум на три дня, причем полностью – голодание проводится только на чистой негазированной воде или несладком зеленом чае.

В идеале эти дни должны следовать подряд. Но для неподготовленного организма это слишком большой стресс. Поэтому как вариант можно чередовать в течение недели день вегетарианской диеты с голоданием. Всего получается три голодных дня и четыре вегетарианских. За три дня, проведенные без пищи уходит примерно столько же килограммов, а остальные два теряются во время вегетарианских.

Какой бы из вариантов голодания вы ни выбрали, примерно за неделю до него необходимо отказаться от слишком жирной и жареной пищи и уменьшить количество потребляемого мяса. Это необходимо для того, чтобы разгрузить печень и почки, на которые во время голодания ложится увеличенная нагрузка.

Если вам удалось похудеть за 3 дня, возвращаться к привычному рациону нужно таким же образом – постепенно включая в меню привычные продукты. Практиковать такие голодовки можно не чаще одного раза в течение двух-трех месяцев.

Экстремальные диеты

Тем, кто не готов полностью отказаться от пищи даже ради быстрого обретения стройности, подойдут более мягкие методы, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Диетологи называют их «экстремальные диеты». И это не случайно: резкие изменения и жесткие ограничения привычного рациона являются сильнейшим стрессом для организма, который далеко не все переносят легко.

Любая экспресс-диета фактически является монодиетой или комбинацией из нескольких видов монодиет. В этом секрет их эффективности, в этом же их главный минус – за семь дней создается дефицит не только калорий, но и ценных питательных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма.

На седьмой день практически все отмечают значительное ухудшение общего самочувствия и другие признаки авитаминоза: бледность, слабость, головокружения, сухость кожи.

Самыми популярными экспресс-диетами считаются:

  1. Кефирная. В течение семи дней нужно пить нежирный кефир (1,5 литра в день) и кушать в ограниченных количествах свежие овощи.
  2. Гречневая. Единственная монодиета, при которой вам не грозит авитаминоз. В гречке находится большая часть витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма. Но чтобы их сохранить, гречку кушают сырой, залив предварительно на ночь кефиром или йогуртом.
  3. Гречневая диетаЯблочная. Каждый день съедать 1,5 кг зеленых яблок (обязательно с кожицей). Тем, у кого проблемы с желудком или кишечником, можно их запекать. Один раз в день можно скушать 150 граммов постного мяса или рыбы.
  4. Соковая. Все семь дней пить только свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Вес действительно уходит быстро, но из-за недостатка клетчатки могут начаться запоры и появиться боли в животе.
  5. Грейпфрутовая. Полезна для тех, что хочет не просто похудеть, а одновременно избавиться от целлюлита. В меню присутствует постное мясо или рыба, свежие или отварные овощи, 3-4 раза в день съедать половину грейпфрута.
  6. Творожная. Поможет улучшить состояние волос, зубов и костей. В течение дня можно съедать до 1,5 кг нежирного творога. Разнообразьте рацион свежими овощами, ягодами, соками, кефиром.
  7. Кофейная. Кофеин стимулирует метаболизм и повышает физическую активность. К легкому меню диеты добавляется до 5 чашек кофе без сливок и сахара в день, выпиваемых перед каждым приемом пищи.
  8. Яичная. Ее основой являются отварные яйца, с которых (по 2 шт.) необходимо начинать каждую трапезу. В рационе остаются несладкие фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты.
  9. Белковая. Рацион состоит из постного мяса или рыбы (отварных или гриль) и овощей. Допускаются обезжиренные молочные продукты.
  10. Суповая. Все семь дней меню состоит из жиросжигающих супов: тыквенного, сельдерейного, лукового и др. Можно кушать только один вид супа или чередовать их. Но никакие другие продукты недопустимы.

Особенности и подробно расписанный рацион по каждой из этих диет можно легко найти в Интернете. А заодно узнайте и о противопоказаниях, список которых достаточно длинный.

Но самое сложное – не отсидеть неделю на выбранном рационе, а сохранить достигнутый таким образом результат. За семь дней недоедания обменные процессы успевают замедлиться и возвращение к привычным размерам порции немедленно отразится на фигуре.

Физические упражнения

Физическая нагрузкаБез внесения серьезных изменений в привычный рацион питания и спорта быстро сбросить лишний вес не получится. А тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. Тренировки на низкокалорийном рационе сильно перегружают организм, могут привести к головокружению, тахикардии, травмам.

Не менее вредна и другая крайность – когда люди, не занимавшиеся ранее спортом, вдруг начинают часами тренироваться в зале, заставляя организм работать на износ. Уже на второй день таких горе-спортсменов ожидает крайне неприятный сюрприз – сильнейшая крепатура, мышечные спазмы, нередко – растяжение связок.

Но самое печальное, что неправильно выбранные нагрузки приводят к набору мышечной массы, а не к потере жировой.

Жир быстро сжигается регулярными аэробными тренировками, интенсивность и длительность которых плавно увеличивается. С их помощью можно похудеть на 5 кг примерно за месяц или чуть больше. Но зато это будет действительное сокращение жировых запасов, а не формальный непродолжительный результат.

Противопоказания

Экстремальный режим похудения категорически противопоказан людям с:

  • гипертонией и/или диабетом 2-3 степени;
  • любыми заболеваниями органов пищеварения;
  • сердечно-сосудистыми проблемами;
  • онкологическими и аутоиммунными заболеваниями.

Ни в коем случае нельзя худеть, тем более так стремительно, беременным женщинам и кормящим мамам. Не стоит подвергать организм подобным испытаниям, если вы недавно перенесли серьезные травмы или операции – сначала нужно дать ему возможность полностью восстановиться.

Неэффективными окажутся быстрые похудательные методики для тех, у кого нарушен обмен веществ – им придется сначала решить основную проблему.

Оптимальный режим

Но лучше всего изначально не ставить перед собой такие цели, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Если уж вы не уследили за собственным телом и набрали много лишнего, не заставляйте его страдать еще сильнее, пытаясь в кратчайшие сроки привести вес в норму. Лучше прислушайтесь к советам диетологов и сбрасывайте лишний вес постепенно, укладываясь в приемлемую для организма норму:

  • Худеть постепеннопри начальном весе более 120 кг вполне допустимо похудеть за 2 недели на 5 кг;
  • при массе тела от 100 до 20 кг можно уменьшиться за три недели на 5 кг;
  • но тем, кто до 100 кг не дотянул лучше худеть не быстрее, чем на 5 кг за месяц.

При таком темпе снижения веса организм успевает адаптироваться к новым условиям, а обменные процессы не замедляются. Это значит, что сразу же после окончания диеты вес не вернется обратно, как после экспресс-похудения.

Важно! Людям с большой избыточной массой противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Но для них похудеть на 5 кг за две недели вполне реально на принципах здорового питания, узнать о которых лучше у диетолога.

Отзывы и результаты

Диетологи утверждают, что похудеть на 5 кг за 2 недели вполне реально без вреда для здоровья лишь в том случае, если сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками. Но чтобы удержать результат, прожить в таком режиме лучше целый месяц.

Поначалу вес будет уходить быстрее, но затем начнет стабилизироваться. Это называется «эффектом плато», когда организм настраивается на новый образ жизни и перестает терять вес. Если вы хотите, чтобы похудение продолжилось, придется сократить калорийность рациона или увеличить физические нагрузки.

Есть и такие, кто утверждает, что знает, как похудеть за ночь почти на размер. Речь идет об использовании для похудения растворенного в воде порошка магнезии, принимаемого вечером после ужина. Препарат имеет выраженный слабительный эффект и действительно позволяет утром недосчитаться одного-двух килограммов. Но одновременно сильно обезвоживает организм, а при частом использовании приводит к запорам и дисбактериозу кишечника. Разок-другой при крайней необходимости этим способом можно воспользоваться, но не более того.

Важный совет

Катание на роликахСамым безопасным методом похудения является здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Причем это не обязательно аэробика или занятия в тренажерном зале. Игры с мячом, плавание, ролики, езда на велосипеде – все это прекрасно тренирует мышцы, сжигает калории и помогает держать нормальный вес.

Вы удивитесь, когда узнаете, за сколько можно похудеть на 5 кг, просто исключив из рациона сахар, алкоголь и другие вредные продукты! Вес начинает уходить уже со второй недели, даже если больше ничего не делать. А если организму немного помочь, то тело начнет стремительно изменяться в лучшую сторону. Так может не стоит спешить, а лучше пойти естественным и полезным путем?

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Многие люди мечтают открыть важный для себя секрет: как быстро похудеть в домашних условиях и не допустить набора веса в дальнейшем? Конечно, волшебной палочки для похудения специалисты ещё не придумали. Поэтому в вопросах потери калорий и килограммов приходится рассчитывать на иные способы похудения в домашних условиях.

Какие они, эти способы? Трудно ли достичь желаемых результатов с их помощью. Вовсе нет, утверждают диетологи. Главное — подобрать подходящую методику и неукоснительно ей следовать.

С чего нужно начать быстрое похудение в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях? И не просто похудеть, а закрепить результат, не позволяя стрелке весов вновь устремиться вверх. Всем, кто мечтает об идеальной фигуре, полезно взять во внимание советы для похудения в домашних условиях:

  1. Употреблять достаточное количество воды (от 1,5 л в сутки). Такой подход поможет ускорить процесс похудения дома, одновременно очищая организм. После ночного сна организм теряет 1 л воды и её необходимо компенсировать выпиваемой жидкостью. Лучше всего это делать до обеда, чтобы не вызвать отёки.
  2. Уменьшить количество употребляемых простых углеводов. Они содержатся в макаронных и хлебобулочных изделиях, белом рисе, сладостях, газированных напитках. Вместе с этими продуктами организм получает большое количество сахара, который не расходуется полностью, а частично откладывается про запас в виде жира.
  3. Придерживаться дробности питания. Это ещё одна обязательная рекомендации для тех, кто хочет похудеть дома. Питаться следует каждые 2-4 часа, принимая пищу малыми порциями.
  4. Алкоголь разжигает аппетит и способствует нарушению гормонального фона. Следовательно, употребление спиртного следует ограничить.
  5. Уменьшить количество потребляемой соли. Здоровому человеку достаточно съесть 1 ч. л. соли в сутки. Однако не следует забывать, что соль содержится в сыре, хлебе, майонезе и прочих продуктах.
  6. Увеличить количество потребляемого белка. Последний содержится в рыбе, сое, твороге, мясе.
  7. Повысить уровень физической активности. При этом отнюдь не обязательно сразу же отправляться в спортзал. Достаточно начать с несложных упражнений в домашних условиях, с помощью которых можно похудеть быстрее.

Как быстро похудеть в домашних условиях — самые лучшие способы

Эффективное похудение в домашних условиях — миф или реальность?

Как похудеть быстро и эффективно? Любой врач-диетолог подчеркнёт, что для этого недостаточно только лишь физических нагрузок. Одним из самых надёжных методов похудения в домашних условиях являются разнообразные диеты. Но само по себе питание мало чего стоит без полноценной физической активности.

Таким образом, допустимо комбинировать следующие методы похудения в домашних условиях:

  • Диеты;
  • Физ. упражнения;
  • Народные и аптечные средства.

Самые эффективные диеты

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях? Тем, кто желает сжечь лишние килограммы в короткие сроки, рекомендованы несколько эффективных диет. Готовя пищу по рецептам указанных в них блюд, можно похудеть с лёгкостью и быстро.

Голливудская диета

На этой диете запрещено употреблять:

  • Соль;
  • Алкоголь;
  • Калорийные фрукты.
  • Сладости, сахар;
  • Консервации;
  • Макароны;
  • Хлеб.
  • Овощи;
  • Яйца;
  • Фрукты;
  • Нежирное мясо, рыба;
  • Молочные.

На заметку. Система включает отказ от завтраков.

  • Обед: яйца перепелиные (2 шт.), салат овощной.
  • Ужин: яйцо кур., творог.
  • Обед: грейпфрут, салат овощной.
  • Ужин: запеч. кур.грудка, апельсин.
  • Обед: салат капустный, яйца вар. (2 шт.).
  • Ужин: рыба красная, апельсин.
  • Обед: фруктовый салат с йогуртом.
  • Ужин: салат овощной, вар.яйца (2 шт.), апельсин.
  • Обед: 2 вар.яйца, грейпфрут.
  • Ужин: отв. телятина (250 г), салат огуречный.
  • Обед: яйца перепелиные (3 шт.) + помидор.
  • Ужин: запеч. рыба, салат огуречный.
  • Обед: рыба запеч., салат овощной;
  • Ужин: салат фруктовый.

Низкокалорийная диета «5 кг за неделю»

Меню данной диеты позволяет употребить количество калорий, нужное для полноценной жизнедеятельности.

  • Завтрак: молоко, творог (100 г), кофе;
  • Обед: суп овощной, вар.рыба, овощной салат;
  • Ужин: вар.или запеч. овощи, чай.
  • Завтрак: хлопья овсяные, яблоко тертое, кофе;
  • Обед: вар. кур.грудка, салат овощной;
  • Ужин: макароны твердых сортов, овощи.
  • Завтрак: омлет, кофе;
  • Обед: борщ постный , 2 вар.картошки;
  • Ужин: 100 г рыбы, овощи на пару.
  • Завтрак: йогурт, фрукты;
  • Обед: вар. телятина , овощи;
  • Ужин: вар.картофель.
  • Завтрак: вар.греча;
  • Обед: гренки, суп из брокколи, ;
  • Ужин: вар.рыба (100г), овощи.
  • Завтрак: каша овсяная, мандарин, кофе;
  • Обед: вар.фасоль в томатном соусе;
  • Ужин: вар.курица (100г), овощи.
  • Завтрак: вар.цв. капуста, вар. яйцо, кофе;
  • Обед: вар.телятина (100г), овощи на пару;
  • Ужин: кус-кус овощной, вар.курица (100 г), чай.

Шведская диета

Её суть в замене жиров белками. Нужной энергией организм насыщают клетчатка и углеводы.

  • Завтрак: греча, молоко (1 ст.);
  • Обед : овощной салат (200 г), сыр 20 г, молоко 1 ст.;
  • Ужин: свекольный салат (200 г), вареный картофель 2 шт., цельнозерновой хлеб .
  • Завтрак: греча, молоко (1 ст.);
  • Обед: вар, картофель 2 шт., вареная рыба (250 г), овощной салат;
  • Ужин: капустный салат, вар.яйцо, молоко (1 ст.).
  • Завтрак: молоко (1 ст.), бутерброд с сыром;
  • Обед: отв. курица, салат овощной, сок яблочный;
  • Ужин: карт.пюре (200 г), бутерброд с сыром, молоко (1 ст.).
  • Завтрак: яблочный сок, гренки 2 шт.;
  • Обед: греча (100 г), отв. рис (100 г), апельсин;
  • Ужин: салат овощной, рис (100 г).
  • Завтрак: йогурт обезж. (150 г), апельсин;
  • Обед: отв. картофель (100 г), котлета кур.;
  • Ужин: фруктовый салат (200 г).
  • Завтрак: греча (200 г), молоко (1 ст.);
  • Обед: отв. мясо (150 г), вар.картофель (150 г), яблоко;
  • Ужин: овощной салат (200 г), рис (100 г).
  • Завтрак: рис (150 г), молоко (1 ст.);
  • Обед: картофельное пюре (100 г), отв. рыба (200 г), апельсин;
  • Ужин: овощной салат, отв. мясо.

Придерживаясь одной из этих диет, Вы точно похудеете на несколько кг за неделю.

Домашний комплекс упражнений

Как можно быстро похудеть в домашних условиях? Возможно ли потерять несколько килограммов за неделю без диет? Чтобы употребляемая пища не откладывалась впрок жиром и приносила максимум пользы, стоит уделить пристальное внимание физическим упражнениям. Они — неотъемлемая часть процесса быстрого похудения в домашних условиях.

Правильное питание и упражнения — вот в чем состоит правильное похудение в домашних условиях. Подобное сочетание не позволит потерянным во время соблюдения диеты килограммам вернуться назад.

Таблица “Физические упражнения для худеющих в домашних условиях”

Вид упражнения Кол-во выполнений Примечания
Приседания 10 раз по 3 подхода Допустимо взять гантели для увеличения нагрузки.
Лежа на спине приподнимать ее верхнюю часть. 10-20 раз по 3 подхода.
Лежа на спине не отрывая корпус от пола поднимать ноги над полом. 5-10 раз
Махи ногами из положения стоя 3 подхода по 20 раз каждой ногой.
Прыжки 30 обычных прыжков, 20 со сгибанием коленей. Приземляться допустимо только на согнутые ноги в целях избежания травм.

Использование аптечных средств

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях?

Для этой цели женщины нередко подключают в процесс ряд аптечных препаратов. Последние обещают, что похудеть легко вполне реально.

Так, правила быстрого похудения гласят — первые сброшенные килограммы — это покинувшая организм вода. Постепенно отёки пропадают, а с ними и часть лишнего веса. Ускорить процесс помогут мочегонные препараты.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить следующие аптечные препараты:

Фуросемид. 1 таблетка этого препарата выводит примерно 2 л жидкости.

  • Практически мгновенное действие (через 2-3 часа после приема).
  • Принятая на ночь таблетка избавит от утренних отёков и позволит человеку почувствовать себя стройным и посвежевшим.
  • Все достоинства и побочные эффекты данного медикамента давно изучены.
  • После окончания приема таблеток вес спустя некоторое время возвращается.
  • У переставшего принимать препарат человека отмечаются сильные отёки и затруднение с мочеиспусканием.

Верошпирон. Оказывает более мягкое и безопасное по сравнению с Фуросемидом действие.

  • Выведение застоявшейся жидкости из клеток.
  • Избавление от отёков.
  • Не вызывает вымывание калия в отличие от прочих препаратов.
  • Малое количество побочных эффектов.
  • Хотя Верошпирон не выводит из организма калий, он способствует вымыванию кальция и натрия.
  • Пика эффективности препарат достигает исключительно комбинации с белковыми диетами.

К ещё одной группе препаратов, помогающих срочно похудеть на 5 кг и более за неделю, относятся послабляющие средства. Наиболее популярным для похудения считается препарат Фитомуцил, содержащий клетчатку.

  • Нормализует кишечную микрофлору;
  • Снижает аппетит;
  • Улучшает процесс пищеварения;
  • Оказывает мягкое послабляющее действие;
  • Нормализует уровень холестерина и сахара крови.

Минусы и побочные эффекты:

  • Пищеварительные расстройства;
  • Обезвоживание организма;
  • Диарея;
  • Авитаминоз.

Жиросжигающие средства влияют на обмен веществ. Эффективность этих препаратов повышается в комбинации с физическими нагрузками.

Народные средства

Как правильно похудеть в домашних условиях? Народная медицина знает ответ на этот вопрос.

Знахари и целители делятся советами по похудению в домашних условиях. Для этого можно использовать ряд популярных продуктов:

Яблочный уксус. Одно из популярнейших средств для похудения. 1 ч. л. уксуса разводят в 250 мл воды. Раствор принимают внутрь дважды в сутки перед едой.

Совет. Уксус способен повредить зубную эмаль. Поэтому пить напиток на его основе лучше через трубочку.

Ванны для похудения. Для их приготовления подойдут следующие компоненты:

  • Сода (0.5 кг) + соль Морская (200г).
  • Мёд (200 г)+эфирное мало (неск. капель).
  • Горчица-порошок (200 г)

Совет. Температура воды в ванне не должна превышать 38 С. Указанную процедуру осуществляют не чаще 2 раз в неделю по 15 минут.

Семена льна. Еще один природный продукт, позволяющий похудеть быстро и эффективно. Семена заливаются кипятком (1:5) и отвариваются полчаса. Сцеженный отвар пьют трижды в сутки.

Согласно отзывам, быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю поможет берёзовый сок. Свежесобранный напиток можно употреблять по 1 ст. в сутки. Сок хранится в холодильнике не дольше 2 дней.

Лучшие народные средства для быстрого похудения:

Вопросы к специалистам

Какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях? Диетологи категоричны и рекомендуют женщинам, стремящимся сбросить вес быстро, комбинировать диету и физ. нагрузки.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Специалисты уверены — похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях для женщин вполне реально. Зачастую для таких целей используются жесткие диеты, в частности, моно- варианты: кефирная гречневая или яблочная диеты. Добавив к подобной методике похудения ещё и физ. нагрузки, допустимо существенно повысить эффективность процесса потери веса.

Быстро похудеть за неделю помогут дополнительные процедуры:

  • Походы в сауну;
  • Ношение термобелья;
  • Применение разогревающих мазей;
  • Обертывания, массажи.

Совет. Ускорить похудение, придерживаясь режима дня (сон не меньше 8 часов в сутки) и водного режима, выпивая в сутки не менее 1.5 л воды.

На сколько можно худеть без вреда для здоровья?

Как похудеть за неделю на 5 кг — не самый сложный вопрос. Однако женщине нужно учесть, что быстрое похудение не всегда полезно для здоровья. Диетологи рекомендуют сбрасывать в среднем 1-1.5 кг за неделю.

Резкое и внушительное похудение способно спровоцировать различные проблемы: расстройства кишечника, нервной системы, депрессивные состояния и т.д. Не говоря уже о том, что после слишком быстро похудения вес может так же быстро вернуться на исходные позиции.

Вывод

Согласно рекомендациям ведущих диетологов быстро похудеть на 5 кг за неделю реально с помощью комбинации диет и физ. нагрузок. Но, решившемуся на подобный шаг худеющему стоит взвесить все риски. Ведь резкое снижение массы тела может негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии человека.

Как похудеть за неделю на 5 кг: упражнения

Как похудеть за неделю на 5 кг: упражнения

Диеты

Вы хотите экстренно сбросить лишние кг? Похудеть на 5 кг за неделю Вам не удастся без интенсивных упражнений. Как и какие именно упражнения выполнять – читайте в нашей статье!

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Семидневное похудение – это оптимальный вариант, если вы хотите увидеть результаты. Такой срок считается самым подходящим. 7 дней – это непродолжительный период, он не слишком утомит вас. А по окончании вы войдете во вкус, увидев первые заметные результаты похудения, и точно захотите продолжить. Поэтому не замахивайтесь сразу на месяц или два, начните с недельного обещания себе начать новую жизнь.

Не обязательно морить себя голодом, все 7 дней провести в спортзале и валиться с ног от усталости и находиться все время в плохом настроении. Достаточно выбрать рациональную систему питания, выполнять несложный комплекс упражнений и наладить нормальный режим, и вы с легкостью избавитесь от 5 кг лишнего веса всего за неделю.

ТОП советов для худеющих

С чего же начать недельный курс похудения? Подобрать диету не составит труда, ниже мы обязательно рассмотрим возможные варианты. Но к питанию и выполнению упражнений стоит подключить соблюдение ряда рекомендаций, без которых похудение не даст желаемого результата. Перечислим их:

  • Нужно приучать себя утолять чувство голода строго по графику.
  • Минимизируйте порции – пусть их размер не превышает 200 г, а лучше 150.
  • Приемов пищи в день должно быть не меньше 6, это позволит разогнать метаболизм.
  • Готовьте пищу посредством тушения и варки, полностью откажитесь от жирных и жареных продуктов.
  • Налаживайте питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в сутки. Разделите их на стаканы, так проще. Можно скачать на телефон приложение, оповещающее о необходимости попить. Это важно, и нужно заставлять себя, даже если нет жажды.
  • Легкие углеводы и жиры нужно минимизировать в рационе. Большую часть его теперь должны составлять белковые компоненты.
  • Купите весы, чтобы контролировать результаты каждое утро. Это будет заряжать позитивом на весь день.

Поговорим о питании

Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.

Отказываемся от:

  • Выпечки из пшеничной муки.
  • Сладких напитков и газированных.
  • Тортиков, мороженого, пирожных.
  • Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
  • Алкогольных напитков.
  • Мяса и рыбы жирных сортов.
  • Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
  • Жирных молочных продуктов.

Включаем в рацион больше:

  • Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
  • Рыбу и мясо нежирных сортов.
  • Кисломолочных продуктов (нежирных).
  • Яиц.
  • Цельнозерновых круп.
  • Листовых овощей и зелени.
  • Сухофруктов и орехов.
  • Зеленого чая.

Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи.

Несколько систем питания для недельного рациона

А вот распространенные и проверенные схемы, которые позволят перестроить свой организм и за неделю привыкнуть к новому рациону:

Кефирная диета на 7 дней: минус 10 кг, отзывы

    . Это сложно, так как набор продуктов ограничен лишь куриной отварной грудкой, сырыми овощами и нежирным кефиром. В рамках такой системы питания важно соблюдать питьевой режим. В результате за неделю вы потеряете от 5 до 10 кг.
  • Эстонская диета на 7 дней. Секрет ее в том, что каждый день вы должны употреблять только один какой-то продукт. В понедельник – это 6 отварных яиц, во вторник – нежирный творог (не более 1 кг), в среду – кур. филе (300 г на весь день), четверг – разрешен только рис (300 г), пятница допускает 6 картофелин, в субботу нужно съесть только 1 кг яблок, а в воскресенье – 1,5 л нежирного кефира.

Это сложные морально способы, строго ограничивающие рацион. Если вы не чувствуете в себе сил, чтобы не сорваться, лучше просто попробовать ограничить вредные продукты. А эффективные упражнения помогут вам привести тело в порядок и ускорить потерю веса.

Упражнения для похудения на 5 кг за неделю

Прежде всего, вам помогут кардионагрузки. Если посещать тренажерный зал нет времени и средств, а дома нет беговой дорожки, то можно совершать пробежки в парке или на ближайшем стадионе. Достаточно получаса каждое утро или вечер, чтобы результаты стали заметны.

А вот упражнения, которые помогут подтянуть проблемные зоны:

Убираем живот

Упражнение-улитка

  • Ноги находятся на ширине плеч, руки заведите скрещенными за голову. Нужно наклоняться вперед, стараясь достать сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот. Достаточно сделать 3 подхода по 20 р.
  • Необходимо принять положение лежа. Теперь руки заведите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов. Качаем пресс – приподнимаем лопатки и плечи от пола на выдохе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 2 подхода по 30 р.
  • В том же положении лежа руки кладем под ягодицы. Прямые ноги медленно то опускаем к полу (не касаясь его), то поднимаем наверх.

Убираем проблемы с ягодицами и бедрами

comp-314032-pillowsqueeze-mitch-mandel

  • Присядьте на край стула, между коленками зажмите небольшой мягкий мяч или подушку. Сильно сдавливайте его на протяжении 30 секунд. Расслабьте мышцы. Вы должны прочувствовать внутреннюю поверхность бедра.
  • Ноги – на ширине плеч, руки – на пояс. Делаем приседания – как будто хотим присесть на табуретку, колени при этом разводятся в стороны, ягодицы направлены назад. Таких приседаний можно делать по максимум – начните с 30-ти.
  • Встаньте у стены, обопритесь на нее руками. Теперь отводите поочередно прямую ногу (левую-правую) назад, параллельно полу. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.

Убираем отложения на спине и руках

  • Берем гантели (начните с 2-килограммовых). На выходе – сгибаем руки в локтях, на вдохе – разгибаем. Качаем бицепс. Необходимо хотя бы 2 подхода по 30 р.
  • Ноги на ширину плеч, корпус – чуть вперед, разводим и сводим руки перед собой.

Упражнение планка: отзывы, результаты "до и после"

Отличное упражнение, которое способно решить многие проблемы – планка. Можно делать ее на согнутых руках или прямых, но туловище должно быть параллельно полу, все мышцы напряжены, живот подтянут. Поначалу у вас вряд ли получится простоять так хотя бы минуту. Но по мере тренировок вы сможете без проблем стоять в планке и 10 минут.

Все эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Грамотно распределяйте нагрузку. Если вам комфортно заниматься по утрам, то можно делать это до работы. Если же пик активности наблюдается у вас вечером, упражнения легко выполнять и во второй половине дня. Весь комплекс не займет более 30 минут, так что прочь лень и отговорки – пора действовать.

Упражнения для похуденияНедельное похудение, таким образом, вполне может принести вам результаты в виде потери 5 кг лишнего веса. Самое главное – соблюдать рекомендации по питанию, уделять достаточное внимание занятиям спортом и упражнениям. Без физических нагрузок похудение не принесет желанных форм. Здесь важен комплексный подход. Все это легко выполнимо в домашних условиях. Не забывайте и об уходе за телом – всевозможные скрабы и обертывания помогут вашей коже сохранить упругость и красоту.

5 кг за 1 неделю – это реальность, и вам не понадобится прилагать нечеловеческие усилия. Но вот удержать результат помогут только разумные ограничения в питании и регулярные занятия спортом. Такой образ жизни должен стать привычным для вас, тогда вы достигнете идеального веса и сможете поддерживать его на одном уровне.

Источники:

https://superbody.click/diety/pohudet-za-nedelyu.html
https://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/sbrosit-5-kg-za-nedelyu.html
https://zhirunet.com/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah-samye-dejstvennye-metody/
https://devoe.ru/diety/kak-poxudet-za-nedelyu-na-5-kg-uprazhneniya/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector