Какие продукты можно есть при кремлевской диете

Содержание скрыть

Кремлевская диета: полная таблица готовых блюд, как можно похудеть на мясе и рыбе?

Оговоримся сразу, кремлевская диета разрешает есть не только мясо и рыбу, но и такой спорный продукт как колбасу, при этом особый режим питания помогает толстушкам и толстунчикам в течение нескольких недель сбросить до 10 кг. А дальше больше ― кремлевка позволяет сохранить результат без стрессовых нагрузок для организма. Итак, давайте разбираться ― кремлевская диета ― что это за режим питания, скачивайте таблицу разрешенных продуктов и блюд, читайте советы диетологов.

 готовых блюд

  • 1 Кремлевская диета ― на чем основан принцип похудения
    • 1.1 Можно мясо
    • 1.2 Разрешенная колбаса
    • 1.3 Кремлевская диета и алкоголь
    • 1.4 Контроль продуктов
    • 6.1 Противопоказания

    Кремлевская диета ― на чем основан принцип похудения

    Принцип такого необычного питания основан на употреблении продуктов богатых белком и сокращении продуктов богатых углеводами. Любители мясных блюд в восторге от такого режима, а вот сладкоежкам приходится нелегко ― кремлевская диета запрещает употреблять сладости практически в любом виде.

    Максимальное сокращение углеводсодержащих продуктов заставляет организм получать энергию из мышц и жира, жировая ткань начинает интенсивно сгорать. Кремлевская диета очень похожа на белковую, но имеет ряд преимуществ и «бонусов».

    кремлёвская диета таблица

    Можно мясо

    Евгений Черных, автор знаменитой книги о кремлевке и поклонник такого режима питания, как неоспоримое преимущество приводит следующий аргумент: ― «Врачи всегда говорили нам, что для похудения необходимо есть как можно меньше яиц, масла, мяса. Но эта парадоксальная система питания не заставляет отказываться от них. Мяса нужно есть много, особенно в первое время, не ограничивать и другую белковую пищу. А вот количество углеводов следует сократить. Результаты есть, и они доказаны десятками моих читателей. Вес активно уходит уже в первые дни рациона».

    Разрешенная колбаса

    Кремлевская диета ― это единственная система питания, при которой разрешаются колбасы всех видов, сосиски и сердельки. Здесь возникает другой вопрос ― качество этой колбасы? Если сомневаетесь, что в составе сосиски есть мясо ― откажитесь, если приготовили колбаску сами ― кушайте в удовольствие.

    кремлёвская диета таблица

    Кремлевская диета и алкоголь

    Некоторые диетологи запрещают употребление алкоголя в любом виде во время диеты, но кремлевка может считаться приятным исключением. В таблице разрешенных блюд можно встретить и виски и водку и вино.

    Единственная сложность, которую следует запомнить, если вы решили практиковать кремлевку. После употребления алкоголя возрастает желание покушать и ненароком можно соблазниться продуктами с запрещенного списка.

    Контроль продуктов

    Не стоит думать, если вы выбрали только разрешенные продукты с минимальным количеством углеводов, кушать можно всегда и везде. Нет. Режим питания предполагает небольшие порции и строго по времени.

    Физические упражнения также никто не отменяет. Вас не заставляют проводить часы в тренажерном зале (кстати, так похудеть можно и без диет), но получасовая ежедневная прогулка быстрым шагом, плюс 15-минутная гимнастика обязательны. Посмотрите уникальный комплекс упражнений суставной гимнастики от М. Норбекова здесь…

    кремлёвская диета таблица

    Когда будут первые результаты

    Первые результаты похудения на кремлевской диете заметны уже через 2-3 дня. Изменение рациона остро чувствует наш организм, теперь единственным источником энергии является жировая ткань, а именно подкожный и висцеральный жир, который считается очень вредным для нашего организма, почему? Подробности здесь…

    Через 2 дня весы покажут снижение веса на 2-3 кг., через неделю это уже будут 4-7 кг, а через 14 дней можно смело говорить: «Я похудела на 10 килограмм!».

    Баллы при кремлевке

    Каждый продукт согласно кремлевской схеме имеет определенный балл, который соответствует содержанию углеводов в 100 гр. Наименьшее количество углеводов, соответственно и баллов содержится в мясе, рыбе, сырах и молочных продуктах, наибольшее в сладостях и сухофруктах.

    Составляя рацион на неделю или месяц придерживаются следующих правил.

    1. Продукты, которые в меню набирают до 40 баллов в день, позволят интенсивно терять вес.
    2. Рацион до 60 баллов в день держит вес стабильным.
    3. Продукты, которые превышают «стоимость» 60 баллов в сутки, приводят к увеличению веса.

    Когда вы будете формировать свой рацион питания, учитывайте также следующее.

    Вес продуктов дан не в порции, а в граммах. Таким образом, если молоко имеет 4 балла, то это стограммовая порция, выпив, например стакан молока 200 мл., вы получите не 4, а 8 баллов.

    кремлёвская диета таблица

    Корректируйте баллы своего меню, учитывая физические нагрузки. Если вы заняты сидячей работой, то меню на 40 баллов в день будет оптимальным для интенсивной потери вес. Но если вы заняты тяжелой работой, то вес дневного меню можно увеличить на 20 пунктов.

    Трехразовое питание остается обязательным. Составьте рацион так, чтобы кушать не менее трех раз в день, при этом если общий вес продуктов соответствует баллам, то не имеет значения, когда вы ужинаете, в 18 000 или в 21 00.

    «Когда вы достигнете желаемого веса, ешьте все что хотите, но на общую «сумму» шестьдесят баллов в день, — продолжает Евгений Черных. — Следите за своим весом, если он стабилен, можете позволять себе сладкое. Но если вес начинает увеличиваться, снижайте количество баллов в сутки до сорока».

    Кремлёвская диета таблица полная скачать бесплатно word

    Здесь мы приводим перечень практически всех продуктов и их значение в баллах для кремлевки. Скачивайте таблицу бесплатно в документе word.

    Кремлёвская диета ― полная таблица готовых блюд меню на неделю

    Продукты продуктами, но количество баллов в готовых блюдах может немного отличаться от табличного значения. И здесь важно угадать, сколько будет «стоить» отдельное блюдо, разбираем подробно, какие блюда предпочтительнее.

    Первые блюда: солянка мясная, грибная, щи из капусты или щавеля, окрошка на кефире, молочные супы с редисом, рисом.

    кремлёвская диета таблица

    Мясные блюда . Минимальное количество баллов находится в антрекоте, жареном, вареном мясе, отбивных, бифштексах. Курицу, говядину и телятину можно готовить любым способом.

    Каши находятся под запретом, крупы имеют максимальное содержание углеводов, например порция плова весом в 200 гр. покроет весь суточный рацион в балах.

    Овощи при кремлевской диете употребляются ограниченно. Они имеют низкую калорийность, но также богаты углеводами, поэтому овощные блюда включают в рацион несколько раз в неделю.

    Любые мучные изделия имеют самую высокую стоимость в таблице баллов, поэтому они также исключаются из рациона. Разрешается употреблять хлеб, но ограниченно.

    Консервы . По сравнению с крупами консервированные продукты обладают меньшей «стоимостью», поэтому допускается их употребление в рационе. Это относится к консервированной рыбе, мясу, а также овощам.

    Мясные, рыбные субпродукты . Могут использоваться в качестве основных продуктов, так как входят в перечень белковых блюд.

    Сыры . Рецепты блюд для кремлевской диеты часто включают сыры. Употреблять их можно смело, причем разные виды. К таким относятся сыры Голландский, Костромской, Латвийский, Пошехонский, Прибалтийский, Рокфор, Российский, Чеддер, Ярославский, Швейцарский. Максимальная «стоимость» сыров не превышает четырех баллов.

    Молоко и молочные продукты разрешены полностью, но это не значит, что безгранично. Следите за общим количеством баллов, которые вы съедаете за сутки.

    Сладкое под запретом полностью. Но кремлевка это ведь не единственная диета, которая запрещает есть сладкое? Табу на сладости накладывается тем, что в сладостях содержится большое количество «быстрых» углеводов, которые стимулируют выброс инсулина в кровь и соответственно увеличивают аппетит. Самый «дорогой» продукт в таблице ― сахар «весит» до 99 баллов в зависимости от обработки, самый «дешевый» мороженое до 30 баллов.

    Кремлевская диета ― все «За» и «Против»

    Эффективность кремлевской диеты доказана тысячами людей, которые ее пробовали и успешно избавились от ненужных килограммов. Преимущества такого рациона очевидны.

    1. Большое количество продуктов. Согласитесь, что голодать на яблоках или одном кефире сложно. Кремлевка предлагает большое количество разрешенных продуктов, из которых можно приготовить сотни блюд. Вы без труда можете составить меню на месяц, и ни разу не повторится в блюде.
    2. Не заставляет голодать. Минимальное трехразовое питание исключает промежутки голода, если остались баллы после основных блюд никто не мешает перекусить на ночь или… ночью.
    3. Обычные продукты. Несмотря на яркое название «Кремлевская» продукты в диете самые простые, к которым мы привыкли, и которые можно без ущерба для кошелька купить в ближайшем магазине.

    Противопоказания

    Несмотря на массу преимуществ и эффективность кремлевская диета противопоказана людям, которые страдают любым нарушением работы жкт или почек. Низкоуглеводный рацион спровоцирует обострение гастритов, почечных колик и пр.

    Стоит ли говорить, что диетическое питание нельзя практиковать беременным и кормящим мамам.

    кремлёвская диета таблица

    Мнение диетологов ― стоп кремлевской диете!

    А вот мнение врачей более строгое. Все практикующие диетологи отмечают, что вреда от кремлевской диеты намного больше, чем пользы. Но вспомните, что точно также врачи отзываются и о французской диете, однако, это не мешает тысячам женщинам стройнеть по-парижски.

    Приведем мнение врача-диетолога Л. Денисенко. «Но вред, который наносит организму кремлевская диета, куда больше», — замечает Людмила Денисенко.

    Подсчет баллов. Многие люди, устав от постоянной мороки со взвешиванием и подсчетами, просто переходят на мясные продукты, прекращают есть не только хлеб и крупы, но богатые углеводами фрукты, овощи.

    Дефицит пищевых волокон. Отсутствие в рационе достаточного количества клетчатки, источником которой могут служить только овощи, приводит к нарушению работы кишечника. Изменяется состав микрофлоры, возникают запоры, беспокоят вздутие и метеоризм.

    Дефицит витаминов. Активно продвигала кремлевскую диету в России газета «Комсомольская правда». В цикле статей с описанием принципов питания отмечалась необходимость включать в рацион минералы и витамины, так как в повседневном меню их критически недостаточно.

    Интоксикация организма. Все низкоуглеводные или белковые диеты нацелены на интенсивное сжигание жировых масс организма. Его провоцирует отсутствие поступления углеводов с пищей, необходимых для умственной и физической работы тела. Жировые массы начинают разрушаться, но из-за нарушений обмена веществ, в процессе их сгорания образуются новые соединения — кетоновые тела. Эти вещества агрессивны по отношению к нашим же клеткам, способны вызывать повреждения печени и головного мозга, но особенно агрессивно воздействуют на почки. Признаком образования кетоновых тел в организме служит общее недомогание человека на белковой диете. Возникают головная боль, тошнота, слабость.

    На этом эффекте построена система похудения кето-диета , которая также помогает избавиться от лишнего веса, но ценой серьезного стресса для организма.

    Отсутствие питания для мозга. Углеводы — основной источник энергии для нашего тела и мозга. Исключив из рациона продукты, содержащие углеводы, вы лишаете себя энергии для работы, как физической, так и умственной.

    Кроме того, что «Кремлевка» рекомендует богатое белками питание, она не ограничивает жиры в рационе. Самые жирные продукты, такие как сало, говяжий жир, сливочное масло, обладают, согласно таблице баллов, нулевой «стоимостью». Неограниченное употребление жиров опасно для сердечно-сосудистой системы, так как вызывает повышение уровня холестерина, формирование атеросклеротических бляшек.

    Кремлевская диета таблица. Что говорят эндокринологи

    «Есть прописная истина, — продолжает анализ темы врач эндокринолог-диетолог Эльмира Хайбулина. — При похудении организм должен терять только жир. В течение недели масса жира может снизиться на 500-700 граммов. Если же в результате диеты вы сбрасываете больше, значит, теряете не только жир».

    Что еще может потерять наше тело при интенсивном похудении?

    Жидкость. Низкоуглеводные диеты лишают нас запасов гликогена в мышцах. Это вещество служит не только источником быстрой энергии, но и запасает в мышцах воду. Всего один грамм гликогена способен удерживать в нашем теле почти три грамма воды. Теряя гликоген, организм фактически обезвоживается, «усыхает», с чем и связан эффект быстрого похудения на низкоуглеводной диете. Эффект «усушки», кстати, используют бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы четче выделить рисунок мышц. Но они вызывают краткосрочное обезвоживание тела, буквально на два дня, тогда как на диете вы провоцируете межклеточное и клеточное обезвоживание в течение нескольких недель и месяцев.

    Мышечная масса. Потеря мышечной массы происходит значительно быстрее, чем жировой. На первый взгляд, вес уходит, но в действительности вы теряете ткань, которая в первую очередь заинтересована в потреблении энергии в вашем теле. Мышцы — самые «прожорливые» по отношению к углеводам, они вытягивают в семь раз больше энергии, чем жиры. Но с ними наше тело расстается куда охотнее, чем с жиром, поэтому при резком изменении рациона, снижении потребления углеводов, объем мышечной ткани уменьшается значительно быстрее, чем жировой.

    «Еще один важный момент, — уточняет врач эндокринолог-диетолог Эльмира Хайбулина. — Углеводы необходимы для работы поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин. Отсутствие углеводов исключает возможность нормальной выработки инсулина, а без этого гормона пища в нашем организме не может усваиваться правильно. Высока вероятность разлада эндокринной системы, а это уже — очень серьезные нарушения».

    Результаты кремлевской диеты краткосрочны и долгосрочны. На первом этапе вы действительно отметите снижение веса, который будет уходить не столько с жировыми тканями, сколько с водой и мышечной массой. Чем дольше вы будете оставаться на низкоуглеводном питании, тем больший вред нанесете своему телу в виде расстройства пищеварения, дефицита минералов и витаминов, нарушения работы эндокринной системы.

    Кремлевская диета ― выбирать или нет?

    Мы не можем рекомендовать кремлевскую диету или, наоборот выступать сторонниками такого рациона. Как формировать свой рацион, что делать со своим организмом вы будете решать только сами. Одна из наших авторов, Лилия много лет практикует французскую диету , которая намного агрессивней кремлевской. Мать четверых детей довольна результатом и переходит на строгий рацион 2 раза в год по 14 дней.

    Выбирайте сами и помните ― как бы не казалось «не по теме», но позитивный подход к любой диете это уже половина результата и если вы выберете кремлевскую диету с хорошим настроем ― результат гарантирован. Пишите, комментируйте и всегда оставайтесь здоровыми. С теплом команда «Наши авторы».

    Кремлевская диета

    Вопрос о том, как выглядеть стройной, волновал женщин во все времена. Недаром именно женский пол сегодня знает о диетах больше любого диетолога. Именно по этой причине сегодня так популярны диеты. Еще некоторое время назад люди понятия не имели обо всем том продуктовом изобилии, которое доступно нам сегодня. Именно по этой причине не возникали вопросы о том, чтобы ограничить себя в еде. Более того, пару веков назад модно было быть полным, так как это свидетельствовало об уровне достатка человека. И пока большинство жителей страны не могли себе позволить пышные трапезы, зажиточные граждане ели все, что было у них на столе.

    Сегодня же практически любой человек может себе позволить пойти в магазин и купить именно то, что ему хочется. В выборе мы никоим образом не ограничены. Однако быть полным сегодня не модно. Более того, полные люди считаются людьми, не способными контролировать себя и свои желания. А на фоне всеобщего увлечения здоровым образом жизни они выглядят не очень хорошо. Всем давно известно, какие ужасные последствия таит в себе лишний вес. Помимо видимых проявлений, таких как одышка, постоянная усталость, трудности при ходьбе, такие люди часто подвергаются заболеваниям внутренних органов.

    Да, бесспорно, определенный процент жира должен быть в организме каждого человека, однако это не означает, что жир нам на пользу. Его содержание должно быть не велико. В противном случае начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудком, кожей и волосами. Все это говорит о том, что если у вас уже намечается лишний вес, либо вы наконец-то решили взяться за себя и за свое здоровье, вам не стоит откладывать это на потом, так как потом может быть уже поздно. И для начала необходимо урегулировать свой рацион.

    Среди всего разнообразия диет сложно выбрать ту, которая была бы одобрена врачами. Однако именно такой диетой является кремлевская.

    Соблюдая кремлевскую диету, вы можете похудеть за 8 дней на 5-6 кг, а всего за месяц-полтора вы можете сбросить целых 8-15 кг.

    Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем более интенсивно он уходит. Как видите, данная диета не рассчитала на какой-то нереальный результат, по итогам которой вы станете стройной, как осинка. Однако данная диета является проверенной, одобренной врачами. И это означает, что в конечном итоге вы сможете потерять килограммы, которые к вам в ближайшее время не вернуться.

    Естественно, что необходимо также ввести спорт в свою жизнь, и причина для этого такова. Дело в том, что при потере веса изменяется состояние кожи человека. В результате она может немного обвиснуть. Если в ваши планы не входит такой сценарий, то параллельно с диетой нужно начать приводить свое тело в тонус, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым.

    Немного из истории кремлевской диеты

    диета американских астронавтов«Диета американских астронавтов», которая также известна под другим псевдонимом «кремлёвская диета», окружена ореолом небывалой таинственности, и на сегодняшний день она стала уже очень популярной среди всех любителей диет, которые также хотят заботиться о своем здоровье.

    Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной рецепт этой самой диеты не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её результатах, которые считались чудодейственными.

    Изначально данная диета применялась во время разработки рациона астронавтов США — поэтому и «диета американских астронавтов». А что касается второго названия диеты, которая стала известна также как «кремлевская диета», то это название появилось благодаря тому, что долгое время на этой диете сбрасывали вес высшие партийные работники и чиновники. Кстати говоря, на этой диете удалось сбросить вес меру Москвы Юрию Лужкову. Именно поэтому, благодаря наличию таких красноречивых примеров, кремлевская диета сегодня необычайно популярна в России.

    Суть диеты

    суть диетыКремлевская диета работает по такому принципу:

    В организм резко ограничивается поступление углеводов благодаря тому, что в диете как раз таки ограничено употребление углеводов. После этого организм начинает расходовать свои внутренние запасы, которые размещаются в жировых отложениях.

    Благодаря этому и происходит снижение веса. Чем больше запасов имеется у организма, тем быстрее он их расходует. При этом стоит учесть, что во время диеты разрешено употребление мяса в большом количестве, и при этом оно не тормозит процесс похудения.

    На первой неделе в питании должно присутствовать до 20 грамм углеводов, а после этого можно увеличить до 40 грамм.

    Существуют исключения — продукты питания, употреблять которые строго не рекомендуется. Это такие продукты, как картофельные блюда, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис. Первые две недели также запрещается употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи. Основное правило, которого стоит придерживаться, и которое является залогом успеха в похудении – не подслащать ничего. Кстати говоря, разрешается пить томатный сок.

    Разрешается употребление таких продуктов, как рыба, сыр, мясо, овощи с низким содержанием углеводов, а также другой пищи, содержание углеводов в которых низкое. Для того чтобы правильно ориентироваться в том, сколько же углеводов содержится в каком продукте, существует таблица кремлевской диеты. Каждый продукт имеет свою стоимость. Один балл равен 1 грамму углеводов.

    Таблица кремлевской диеты

    РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

    СУПЫ (на 500 г)

    ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

    Что касается таких продуктов, как колбаса, сосиски, сардельки, то их необходимо употреблять с большой осторожностью. Дело в том, что в современном производстве эти продукты очень часто не соответствуют заявленному в них содержанию мяса и мясных продуктов. Все чаще эти продукты заменяются соевыми, что недопустимо во время ведения кремлевской диеты. Также очень часто добавляется крахмал. Таким образом, так как в этих добавках огромное содержание углеводов, то от их употребления необходимо отказаться. Конечно, если вы действительно хотите получить пользу от диеты.

    Несмотря на то, что диета не ограничивает употребление таких продуктов, как мясо и сыр, это не означает, что можно есть их килограммами, и при этом худеть. Чтобы увеличить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать очки, но еще и придерживаться режима дня и режима сна. Так, в том случае, если вы не будете есть за 3-4 часа до сна, то эффективность диеты только увеличится.

    Когда люди обращаются к диетологу, им, как правило, составляют примерный рацион диеты. Однако вы можете обойтись и своими силами. Главное – соблюдать принцип диеты. В первые две недели необходимо набирать 20 баллов, а дальше – меньше 40 баллов. Так как на данной диете вы можете употреблять много мяса и рыбы, то нужно сделать так, чтобы они хорошо усваивались. А для этого их лучше всего употреблять с овощами.

    Пример меню на неделю:

    ПОНЕДЕЛЬНИК

    Завтрак:
    глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е
    сыр, 100 г — 1 усл. ед.
    кофе или чай без сахара — 0 усл. ед.

    Обед:
    салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 усл. ед.
    сельдереевый суп, 250 г — 8 усл. ед.
    бифштекс — 0 усл. ед.
    чай без сахара — 0 усл. ед.

    Полдник:
    грецкие орех, 50 г — 6 усл. ед.

    Ужин:
    курица отварная, 200 г — 0 усл. ед.
    помидор средний — 6 усл. ед.

    ВТОРНИК

    Завтрак:
    творог, 150 г — 5 усл. ед.
    2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 усл. ед.
    чай без сахара — 0 усл. ед.

    Обед:
    салат овощной с маслом, 100 г — 4 усл. ед.
    щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 усл. ед.
    шашлык, 100 г — 0 усл. ед.
    чай, кофе без сахара- 0 усл. ед.

    Полдник:
    сыр, 200 г — 2 усл. ед.

    Ужин:
    капуста цветная отварная, 100 г — 5 усл. ед.
    куриная грудка жареная — 0 усл. ед.
    чай без сахара- 0 усл. ед.

    Итого: 23 усл. ед.

    СРЕДА

    Завтрак:
    3 сосиски отварные — 0 усл. ед.
    баклажаны жареные, 100 г -5 усл. ед.
    чай без сахара — 0 усл. ед.

    Обед:
    салат из капусты с маслом, 100 г — 5 усл. ед.
    суп из плавленных сырков с овощами, 250 г — 6 усл. ед.
    отбивная из нежирной свинины, 100 г — 0 усл. ед.
    кофе без сахара — 0 усл. ед.

    Полдник:
    10 оливок черных — 2 усл. ед.

    Ужин:
    помидор средний — 6 усл. ед.
    рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед.
    стакан кефира — 6 усл. ед.

    Итого: 36 усл. ед.

    ЧЕТВЕРГ

    Завтрак:
    салат из цветной капусты, 100 г — 5 усл. ед.
    4 сосиски отварные — 3 усл. ед.
    чай без сахара — 0 усл. ед.

    Обед:
    салат овощной с шампиньонами, 150г — 6 усл. ед.
    бульон куриный, 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) — 5 усл. ед.
    люля-кебаб из баранины, 100 г — 0 усл. ед.
    кофе без сахара — 0 усл. ед.

    Полдник:
    сыр, 200 г — 2 усл. ед.

    Ужин:
    салат листовой, 200 г — 4 усл. ед.
    рыба жареная, 200 г — 0 усл. ед.
    чай без сахара — 0 усл. ед.

    Итого: 25 усл. ед.

    ПЯТНИЦА

    Завтрак:
    омлет из 4-х яиц с тертым сыром — 3 усл. ед.
    чай без сахара — 0 усл. ед.

    Обед:
    салат из тертой моркови, 100 г — 7 усл. ед.
    сельдереевый суп, 250 г — 8 усл. ед.
    эскалоп — 0 усл. ед.

    Полдник:
    арахис 30 г — 5 усл. ед.

    Ужин:
    вино сухое красное, 200 г — 2 усл. ед.
    сыр, 100 г — 1 усл. ед.
    рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед.
    салат листовой, 200 г — 4 усл. ед.

    Итого: 30 усл. ед.

    СУББОТА

    Завтрак:
    сыр, 100 г — 1 усл. ед.
    глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 усл. ед.
    чай зеленый без сахара — 0 усл. ед.

    Обед:
    салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 г — 6 усл. ед.
    уха, 250 г — 5 усл. ед.
    курица жареная, 250 г — 5 усл. ед.

    Полдник:
    семечки тыквенные, 50 г — 6 усл. ед.

    Ужин:
    салат листовой, 100 г — 2 усл. ед.
    рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед.
    стакан несладкого кефира — 10 усл. ед.

    Итого: 31 усл. ед.

    ВОСКРЕСЕНЬЕ

    Завтрак:
    4 сосиски отварные — 3 усл. ед.
    икра кабачковая, 100 г — 8 усл. ед.

    Обед:
    салат с огурцами, 100 г — 3 усл. ед.
    солянка мясная, 250 г — 5 усл. ед.
    курица-гриль, 200 г- 0 усл. ед.
    чай без сахара — 0 усл. ед.

    Полдник:
    грецкие орехи, 30 г — 4 усл. ед.

    Ужин:
    помидор средний — 6 усл. ед.
    мясо отварное, 200 г — 0 усл. ед.
    стакан несладкого кефира — 10 усл. ед.

    Итого: 31 усл. ед.

    Показания и противопоказания

    показания и противопоказания

    Как и любая другая диета, кремлевская диета имеет свои показания и противопоказания. Как мы уже выяснили, показаниями к применению диеты является лишний вес, а также вызванные им заболевания, спектр которых необычайно широк. Соответственно, пациенту рекомендуется снизить употребление углеводов.

    А что касается противопоказаний, то ими являются хронические заболевания сердца, почек и сосудов. Также противопоказана диета беременным женщинам, которые решились соблюдать ее без показаний врача.

    На сегодняшний день каждый третий имеет мочекаменную болезнь в той или иной степени. Так вот, при данной болезни употребление жиров в таком количестве, которое предписано кремлевской диетой, запрещено. То же самое касается и влияния белков на больные почки.

    Поэтому если вам дорого ваше здоровье (а данная диета рассчитана на длительный срок) вам необходимо изначально пройти обследование, чтобы потом с чистой совестью садиться на диету. Однако в том случае, если данная диета вам подходит по всем параметрам, вы можете дополнить урезанное количество потребляемых белков, восполнив их овощами, которые разрешается употреблять согласно таблице кремлевской диеты.

    Особенности соблюдения кремлевской диеты

    Как и во время ведения любой диеты, во время кремлевской диеты необходимо учитывать некоторые ее специфические особенности.

    Так, пристальное внимание, как уже говорилось ранее, следует уделять употреблению сахара. Особенно сложно ограничить употребление сахар тем, кто по жизни является сладкоежкой. Диетологи давно называют сахар белой смертью, так как его употребление не таит в себе ничего полезного для человека. Таким образом, и кремлевская диета не совместима с употреблением сахара.

    Если обратить внимание на углеводную таблицу, то можно увидеть, что в сахаре находится 99 у.е. на сто грамм продукта. А ежедневный углеводный рацион должен составлять не более 40 у.е. Таким образом, если вы употребите только лишь 40 грамм сахара, то вы истратите весь свой дневной рацион. При этом если вы съедите целиком целую курицу, то вреда диете это не принесет.

    особенности соблюдения кремлевской диеты

    Именно поэтому, если вы не можете представить свою жизнь без сладкого, вам данная диета будет даваться очень сложно, а значит, вам стоит поискать более подходящую диету. Но, если фрукты способны компенсировать вам потребление сладкого в небольшом количестве, то тогда стоит попробовать, так как диета очень результативная.

    В кремлевской диете также особое внимание уделяется употреблению воды. Так как именно вода поддерживает правильный водно-солевой баланс, то она и снижает нагрузку на организм человека. Кроме того, вода выводит шлаки из организма. Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров воды.

    Еще одна особенность, которая часто сопровождает кремлевскую диету – это запоры. Данное неприятное явление легко можно свести на нет, если употреблять во время диеты отруби. Всего одна столовая ложка отрубей способна вернуть пищеварение к его нормальному состоянию.

    Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты

    Люди, которые привыкли есть мало и не часто, допускают ту же ошибку во время кремлевской диеты. А между тем, во время этой диеты необходимо питаться полноценно и большими порциями. Необходимо два раза в день есть полноценно, а также нужно два раза в день перекусывать. Именно регулярное потребление пищи способствует нормальному пищеварению, а также насыщению организма энергией. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе весь режим диеты будет испорчен. Так как фрукты нужно исключить из рациона максимально, то те, которые вы будете употреблять, должны быть богаты клетчаткой.

    кремлевская диетаВо время кремлевской диеты нельзя исключать жиры из рациона питания. Например, если вы введете в рацион оливковое масло, то оно пойдет только на пользу вашему похудению. В том случае, если вас пригласили в ресторан или в кафе, вам не стоит уступать диете. Кремлевская диета является образом жизни, а не временным решением.

    Кстати говоря, огромным плюсом кремлевской диеты является отсутствие необходимости считать калории. Главным является составление сбалансированного меню.

    Садясь на диету, многие женщины начинают изнурять себя спортом, так как считают, что чем больше нагрузки, тем лучше у них получится похудеть. Однако это не действует по отношению к кремлевской диете. Данная диета не рассчитана на интенсивные занятия спортом. Все, что вам необходимо для того, чтобы похудеть, это либо заниматься спортом в том режиме, который вы поддерживали до этого, либо же ввести небольшие физические нагрузки. Спорт в легкой форме способен улучшить обмен веществ, а также помочь справиться с проблемами в пищеварении. Возможно, вам даже не придется употреблять отруби.

    Очень важным моментом во время ведения кремлевской диеты является выход из нее. Делать это нужно постепенно, так как лишние килограммы могут с легкостью вернуться обратно. Однако многие люди принимают кремлевскую диету как новый образ жизни, потому как к ней можно легко привыкнуть. Благодаря сбалансированности диеты, а также тому, что она является достаточно длительной, привыкание происходит очень легко. Поэтому после окончания диеты многие продолжают придерживаться ее всю жизнь. И это является оптимальным решением, потому как поможет закрепить достигнутые результаты.

    Постепенно ваш вес полностью закрепится на нужном показателе, и уже не будет увеличиваться, радуя вас хорошей фигурой и отличным самочувствием.

    Родом из столицы. Кремлевская диета: меню, таблица баллов и отзывы похудевших

    Современные стандарты красоты, хоть уже и пошатнувшиеся, всё ещё толкают многих из нас на тренировки до упаду и голодные диеты. Как же привести себя в желаемую форму, не навредив, а напротив, улучшив здоровье?

    Всякая система питания, или диета, разработана для конкретной цели. И это может быть не только похудение.

    К примеру, медики прописывают особые рационы, чтобы облегчить симптомы или не допустить обострения каких-либо заболеваний. Специальное меню нужно и тем, кто страдает дефицитом веса или стремится набрать мышечную массу.

    Однако, большинство условно здоровых людей интересуется, в первую очередь, способами питания, ведущими к потере веса. Все типы питания, направленные на снижение массы, имеют в основе какой бы то ни было « недобор » .

    Белковые экономят на углеводах, углеводные – на жирах, кето – перестраивает организм с потребления глюкозы (получаемой из углеводов) на кетоновые тела (из жира), соответственно требуют почти полного отказа от углеводной пищи. Краткосрочные диеты вообще рекомендуют есть один-два продукта в течение 2-3 дней.

    Какие же диеты популярны? Хотя свои поклонники есть у всех видов, Кремлёвская диета – одна из самых распространённых.

    История метода

    С чего начать рассказ о Кремлевской диете?

    Во-первых, Кремлёвская диета для похудения едва ли родом из Кремля. Авторство не установлено. Ни повара Кремля, ни врачи не подтверждают свою причастность к «кремлёвке » . Вероятно, название следует из того, что во времена тотального дефицита продукты, из которых строится примерное меню Кремлевской диеты, были доступны только партийным лидерам.

    Впервые название использовала газета «Комсомольская правда » , предложив всей стране якобы совершенно новый способ похудения. На деле оказывается, что суть системы та же, что у доктора Аткинса. Только он считает углеводы в граммах, а Кремлевская диета для похудения имеет таблицу, где количество углеводов считается в баллах.

    Пациенты доктора Аткинса находились всегда под наблюдением, а тут всем читателям пришлось тщательно изучить описание Кремлевской диеты, чтобы в последствии отвечать за себя самим. Смысл и был именно в том, чтобы адаптировать имеющуюся систему для неискушённого пользователя, у которого нет ни времени, ни лишних средств, чтобы разрабатывать индивидуальную программу с диетологом. Да и диетологов кое-где днём с огнём не сыскать.

    Важно! Несмотря на то, что первоисточник Кремлёвской диеты не ограничивает жиры, диетологи советуют всё же не злоупотреблять данным нутриентом!

    Как особое подтверждение, что диета именно Кремлёвская, издание упоминало Юрия Лужкова и нескольких его коллег, которые, как утверждалось, смогли быстро похудеть, используя метод. Насколько эти люди стеснены в средствах и относятся к «широкому кругу читателей » , определять не берёмся.

    И вот «Кремлёвская » диета «проросла » на нашей почве и дала всходы в виде достаточного количества сторонников, оставляющих положительные отзывы о реальных результатах. То есть, причина популярности метода в простоте и эффективности.

    В целом диета относится к низкоуглеводным комплексам, делающим упор на протеины. Р азрешено употребление белковых и умеренно жирных блюд. А что нельзя на Кремлевской диете? Конечно же углеводы, они сильно ограничены.

    Диета использует балльную систему – каждому продукту присвоено какое-то количество баллов. Свиной отбивной, например, 0. А вот картофелю – 18. Подробная таблица Кремлевской диеты представлена ниже.

    В общем, всё просто, не запутаешься:

    • баллы начисляются по количеству углеводов в 100 граммах продукта;
    • в день не более 40 баллов;
    • полноценные 3 приёма пищи, по надобности добавляется 2 перекуса;
    • «простые » углеводы (хлеб, сдоба, сахар, сладости) запрещены;
    • «сложные » (крупы, овощи) – ограничены;
    • питьевой режим!

    Важно! Вода нужна телу независимо от типа питания. Но на Кремлевской диете, где много протеина и мало углеводов, правильный питьевой режим включает не меньше 2 – 2,5 л воды в день.

    Таблица продуктов

    Было бы неверно спросить: «Что можно есть на Кремлевской диете?». Практически все продукты, за очень редким исключением, разрешены. Однако, в каждой группе они ранжированы по возрастанию баллов.

    Таким образом, на Кремлевской диете можно составить разнообразное меню на каждый день.

    По отзывам, результаты Кремлевской диеты так хороши, благодаря тому, что в меню присутствует много белковых продуктов, в том числе мяса. Белок дает худеющему много сил, и как следствие, наблюдается меньше срывов и увеличивается длительность диеты.

    Молоко и все молочные продукты можно употреблять в достаточно больших количествах. Ниже подробно расписаны баллы, которые получает каждый из продуктов на Кремлевской диете.

    Любую диету можно разделить на несколько стадий. В случае с Кремлевской диетой, злаки появятся в меню на последнем этапе диеты, то есть на выходе из методики.

    Бобы, хоть и обладают достаточно высокой стоимостью в баллах, все же относятся к продуктам разрешенным на Кремлевской диете.

    Многим из нас сложно и день продержаться без хлеба, нечего и говорить про долее длительный срок. Благо, полная таблица Кремлевской диеты позволяет включить хлеб и макароны в меню хотя бы раз в неделю.

    Кремлевская диета позволяет употребление фруктов в умеренном количестве, н о нужно осторожно вводить их в меню, за счет особо высокой стоимости в баллах, обозначенной в таблице.

    В орехах достаточно много жиров, зато мало углеводов. Последний факт немаловажен для Кремлевской диеты, поэтому считается, что орехи в этом случае не помешают похудению, и их можно без страха включать в меню.

    Таблица блюд кремлевской диеты включает и грибы, которые, за редким исключением, можно без опасений и в достаточно больших количествах включать в свое повседневное меню.

    Продукт Баллы
    Напитки
    Кофе растворимый 0
    Водка 0,1
    Вино столовое белое 0,2
    Вино столовое красное 0,2
    Коньяк 1,5
    Лимонный сок 2,6
    Томатный сок 3,7
    Пиво 2.8% 4,7
    Квас 5
    Шампанское полусухое 5
    Морковный сок 6,4
    Лимонад цитрусовый 7,5
    Напиток из чёрной смородины 7,9
    Грейпфрутовый сок 8
    Пиво 5% 8,3
    Яблочный сок 9,1
    Мандариновый сок 9,2
    Лимонад 9,5
    Свекольный сок 10
    Вишнёвый сок 10,2
    Айвовый сок 10,6
    Апельсиновый сок 13
    Абрикосовый сок 14,1
    Виноградный сок 14,1
    Гранатовый сок 14,5
    Чай чёрный 15
    Кофе зерновой 15,6
    Вино десертное (15-16%) 16
    Сливовый сок 16
    Персиковый сок 17,2
    Напиток из шиповника 17,6
    Компот из абрикосов 21,4
    Компот из яблок 23,7
    Наливка 18% 30
    Пунш 39
    Глинтвейн 40
    Ликёр 25% 45

    Подход Кремлевской диеты представляет собой полную противоположность многим другим методам, хотя бы потому, что из меню не исключены сладости. Однако, подсчет баллов все равно никто не отменял.

    Продукт Баллы
    Другие продукты
    Масло растительное (подсолнечное, кунжутное, льняное и пр.) 0
    Соль 0
    Майонез 2,7-4
    Кетчуп 26
    Какао-порошок 33,4
    Мёд 80-82
    Сахар 99

    В таблице даётся количество баллов для сухих круп.

    При приготовлении блюд надо учитывать баллы, имеющиеся во всех ингредиентах. Поэтому большинство стройнеющих не экспериментируют со сложной кухней: 1-3 продукта на блюдо.

    На Кремлевской диете можно готовить гарниры и мясо отдельно, что позволит не считать баллы рагу или солянки, к тому же стоит понимать, что нельзя привести в таблице точное количество баллов уже приготовленных блюд. Один и тот же гороховый суп у каждой хозяйки особенный, и количество баллов будет разниться.

    Плюсы и минусы

    Относительно каждого метода можно выдвинуть аргументы «за» и «против», в том числе это касается и Кремлевской диеты.

    Отметим, чем диета привлекательна:

    • разнообразные и вкусные блюда;
    • допустимо многое из того, что запрещено в других режимах питания;
    • углеводы уменьшены, но не исключены;
    • позволительно употребление алкогольных напитков (с оговоркой, что под действием алкоголя становится сложнее контролировать то, что «рука сама тянет ко рту » );
    • 95% использовавших потеряли вес;
    • снижение веса идёт даже при некоторых нарушениях;
    • за неделю на меню Кремлевской диеты можно избавиться от 2-6 кг (зависит от начального веса, возраста, активности и пр.).

    О возможных неприятностях тоже следует знать до старта. К ним отнесём следующее:

    • дороговизна меню Кремлевской диеты;
    • система вообще не учитывает жиры, т.е. можно пересытить организм этим нутриентом и получить избыток холестерина и как следствие проблемы с сердцем и сосудами;
    • есть вероятность спровоцировать остеопороз, ломкость костей из-за потери организмом большого количества кальция;
    • нет достоверных (полученных под контролем врачей) результатов, чтобы можно было оценить все риски;
    • запоры, связанные с недополучением клетчатки и, следовательно, нарушением перистальтики в кишечнике;
    • риск возникновения (или усугубления) мочекаменной болезни.

    Выход

    Книга Е.Черных, посвящённая данному типу питания, советует придерживаться:

    • для уменьшения веса 40 г углеводов в день;
    • для сохранения – 60 г.

    Заметим, что есть оговорки: и отвес, и привес у разных людей может начаться при другом дневном количестве углеводов! Поэтому попробуйте входить в диету «не с лёта » , начните с 60 г. И только если вес не трогается с отправной точки, уменьшайте показатель.

    То же и с выходом: добирать углеводов стоит ровно до того значения, при котором весы покажут вам плюс – ваше количество углеводов может оказаться и 65 г, и 70 и больше.

    Отзывы

    Если собирать статистику по отзывам тех, кто сидел на Кремлевской диете, похудевших больше тех, кто не заметил изменений. В конечном итоге, положительный результат Кремлевской диеты отмечают даже те, кто не достиг желанных показателей на весах.

    Алина: «С 1 мая по 15 июня минус 6,5! Притом не замечаю, что я, собственно на диете. Не очень люблю всякие сладости, зато люблю мясное. Так что как раз для меня! »

    Светлана: «Диета простая, главное не ешьте (поначалу – вообще нисколько) сладких йогуртов и фруктов, очень легко перебрать углеводов, а сыт не будешь. Готовлю все по отдельности, мясо у меня вообще практически только курица и индюшка. Пить стала намного больше, но так чтобы точно, не считаю. За месяц ушло чуть больше 8 кг, бросать не собираюсь, хочу продержаться все три месяца до осени » .

    Нина: «За полгода, как по мне, ошеломляющий результат – 18 кг. Первые дни вообще тяжело было, и запоры – только наименьшая из проблем. Без сладкого ломка, напитки без сахара невкусные, да и всё казалось невкусным, плюс никакой тебе бодрости, наоборот, от всего и от всех хотелось спрятаться и ничего не делать. А потом, недели с 3-ей, вес начал быстро уходить, и вкус к жизни вернулся:). Сейчас вешу сколько хотела, позволяю себе и сладенькое иногда, фрукты ем спокойно, баллы больше не считаю, а результат держится. Кстати, теперь понять не могу, как раньше пила сладкий чай и ещё тортиком заедала… »

    Выводы

    Для некоторых данная система становится образом жизни, кто-то не выдерживает и недели.

    В конечном итоге то, на сколько вы сможете похудеть на Кремлевской диете, зависит от вашей мотивированности, целей и самочувствия.

    В любом случае, проверьте своё здоровье вместе с доктором, прежде чем решаться на изменения в рационе. Возможно, вам стоит прислушаться к тем диетологам, что советуют хотя бы раз в неделю кушать 60 г углеводов. А возможно, это вообще не ваш тип питания.

    Внимательно отнеситесь к сигналам своего тела и не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, если что-то пойдёт не так. Берегите себя и оставайтесь в форме!

    История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
    Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

    Какие продукты можно есть при кремлевской диете?

    Кремлевская диета по праву считается самой удивительной и необычной из всех. Согласитесь, употребление жареного мяса, майонеза, жирной сметаны и сыра ни как не укладывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять, худеющим по такому принципу людям, — продукты, содержащие углеводы. Точнее сказать, не полностью их исключить, а постараться свести к минимуму.

    Максимальная норма углеводов должна составлять не более 40 грамм в сутки. Так в чем же секрет кремлевской диеты, почему она настолько популярна не только среди обычных людей, но и среди звезд мировой величины? Давайте попробуем разобраться. Углеводы – основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. В углеводах содержится достаточно калорий, как и в белках, и в жирах.

    Но вот что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. А именно – расщепляют и помогают перевариваться другим составляющим. Не будет углеводов, жиры и белки просто выведутся из организма, не оставив там ни одной калории — именно в этом кроется секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

    меню кремлевской диеты на месяц

    Какие продукты можно есть при кремлевской диете?

    Сыр твердых сортов, мясо, рыба, колбасные изделия, грибы – это базовый набор продуктов, которые дозволены во время данной диеты. Чтобы добиться желаемого эффекта, вам придется продержаться на ней месяц, а то и больше. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Чтобы совсем не оставлять свой организм без углеводов можно позволить себе молоко, сметану, кислый творог и даже майонез. Эти продукты наименее углеводсодержащие.

    Такие продукты, как картошка, макаронные изделия, сдобная выпечка стоит свести к минимуму. И употреблять их отдельно от мяса и рыбы. Также не нужно баловать себя пивом и десертными винами. Тяжелее всего будет отказаться от овощей, фруктов и ягод. Поэтому диетологи рекомендуют садиться на диету зимой или ранней весной, тогда отсутствие этих продуктов вы переживете легче.

    Изначально кремлевская диета была рассчитана на 14 дней. За это время в весе теряется порядка 5 килограмм. Да, результаты порадуют не каждого. Однако вспомните, как быстро возвращается вес при более строгих диетах. Уж лучше постепенно, но навсегда. По желанию, вы можете продлить диету еще на пару недель или на месяц. Главный плюс данного похудения в том, что вы практически не будете ощущать голод. Завтрак, обед, ужин и даже полдник ваш организм будет получать регулярно. Все это поможет выдержать кремлевскую диету без особых проблем.

    вкусная кремлевская диета меню на месяц

    Меню кремлевской диеты по неделям

    Для примера давайте рассмотрим меню кремлевской диеты, которое рассчитано на месяц. При желании вы можете менять местами обед и ужин, или же варьировать продукты так, как вам захочется. Главное придерживаться правила – как можно меньше углеводов!

    Первая неделя

    Меню на понедельник:

    • Завтракаем: кабачок, обжаренный в масле (100 грамм), сыр твердых сортов (50 грамм), яичница, приготовленная из двух яиц. Запиваем несладким чаем;
    • Обедаем: 100 грамм картофельного пюре, 150 грамм курицы, приготовленной на гриле, стакан минералки;
    • Между обедом и ужином можно перекусить фисташками, но не более 50 грамм;
    • Ужинаем: рыба, тушенная в томатном соусе (200 грамм), листья салата (100 грамм), стаканчик обезжиренного, несладкого йогурта.

    Меню на вторник:

    • На завтрак: две отварных сосиски, небольшой помидор, кусочек сыра – 100 грамм, кофе без сахара;
    • На обед: капустные щи – 200 грамм, свинина отварная – 100 грамм, стакан минералки;
    • Перекусить можно апельсином. Грамм 100, не больше;
    • На ужин: салат из кислой капусты, мясо, обжаренное в сухарях, чай.
    • Завтракаем консервированным зеленым горошком – 50 грамм, двумя яйцами всмятку. Запивает чаем. Не забываем, что сахар не добавляем!
    • Обедаем салатом из любых овощей, заправленным майонезом – 100 грамм, куском баранины – 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
    • Перекус – грамм 30 соленого арахиса;
    • Ужинаем кальмарами с майонезом (отварными), листьями салата и стаканчиком йогурта. Все по 100 грамм.

    Меню на четверг:

    • Завтрак: 150 грамм творога, 100 грамм фруктов любых, кофе;
    • Обед: делаем салат из помидор и оливок – 150 грамм, свиная поджарка – 100 грамм. Запиваем минералкой;
    • Перекусить можно сыром;
    • Ужин: салат из томатов и петрушки, заправленный растительным маслом (150 грамм), любая жареная рыба (200 грамм), чай.

    Меню на пятницу:

    • Утром съедаем 2 яйца, фаршированных жареными грибами, 200 грамм морской капусты, чай;
    • В обед – зеленые щи, бифштекс и жареное яйцо. Минеральная вода. Все по 200 грамм;
    • Перекусываем грецкими орехами – 30 грамм;
    • Вечером – сардельки, кислая капуста, йогурт. Все по 200 грамм.

    Меню на субботу:

    • Утром – омлет с сыром, 100 грамм обжаренных баклажан, кофе;
    • В обед – листья салата, жареные грибы, солянка из разных сортов мяса. 100-200-250 грамм соответственно, минералка;
    • В полдник можно позволить себе яблоко;
    • Вечером – 200 грамм шашлыка из любого мяса, сыр и салат из овощей: по 100 грамм. Бокал сухого красного вина;

    Меню на воскресенье:

    • Завтракаем гречкой и двумя сосисками. Каши съедаем не более 100 грам. Чай;
    • Обедаем куриным мясом, приготовленным на гриле, и помидорами: по 150 грамм. Минералка;
    • В полдник можно скушать немного ягод, грамм 100 максимум;
    • Ужинаем жареной баклажанной икрой, жареной свининой и листовым салатом. 100-200-100 грамм соответственно. Запиваем чаем.

    Вторая неделя

    • Жареный кабачок и кусок свинины: по 100 грамм. Зеленый чай;
    • Говядина тушеная и сыр (можно «пармезан»): по 100 грамм, 2 яйца, сваренных всмятку. Кофе;
    • Вареная рыба (любая), творог: 200-100 грамм соответственно. Запиваем стаканом молока;
    • 100 грамм филе индейки, отваренного в подсоленной воде, маленький помидор, зеленый чай;
    • Делаем салат из оливок, сыра и креветок – 150 грамм, гуляш из свинины, вареное яйцо;
    • Тушеное мясо кролика (200 грамм), баклажан, обжаренный на растительном масле, (100 грамм), стакан сока из яблока.
    • Вареная ветчина и капустный салат (свежий или кислый), 200-100 грамм соответственно. Чай на травах;
    • Делаем салат из редиски (2-6 штук), заправляем оливковым маслом. Пол литра мясного бульона и кусок мяса в 200 грамм. Кофе;
    • Жареная морковь и жареное мясо в сухарях: по 100 грамм.
    • Кусочек телятины (200 грамм), обжаренный на масле, стаканчик йогурта, листья салата (100 грамм). Минеральная вода;
    • Тушеная в томатном соусе рыба, бульон из курицы, твердый сыр: 200-500-100 грамм соответственно. Кофе, можно добавить капельку молока;
    • Мясная отбивная, огурчик (свежий или соленый), стакан сока из винограда.
    • Жарим яичницу из 2-3 яиц, а также 200 грамм куриной печени (тоже обжариваем).
    • Жареная рыба и куриный бульон. Кофе;
    • Отбивная из любого мяса, обжаренная в сухарях, маленький помидор, стакан яблочного или виноградного сока.

    День шестой повторяет первый день. Седьмой – второй день.

    Мы рассмотрели меню кремлевской диеты на две недели. Если результаты, полученные за эти дни, вас не устроили, можете продолжить худеть по данному методу, используя вышеперечисленные продукты.

    полезное меню кремлевской диеты на месяц

    Этапы похудения

    Первый этап кремлевской диеты – самый важный. И мы его рассмотрели выше. На данном этапе употребление углеводов не должно превышать 20 y.e. в сутки. Длится первый этап 2 недели или месяц. Далее переходим на следующую ступень кремлевской диеты. Начинаем вводить в свой рацион больше овощей, орехов и ягод. Старайтесь, чтобы количество углеводов прибавлялось в неделю максимум на 5 y.e. Соблюдайте режим, не переедайте, но и не оставайтесь без пищи более 6 часов.

    Когда вы поняли, что лишних килограммов осталось не так уж и много (2-3), можно начинать третий этап. Длится он 2-3 месяца. Количество углеводов постепенно доводите до нормы – каждую неделю прибавляйте 10 y.e. Именно на данном этапе вы поймете, какую норму углеводов можете принимать, не боясь поправиться.

    На последнем этапе кремлевской диеты очень легко сорваться, поэтому будьте предельно бдительны. Да, вы можете побаловать себя кусочком шоколадного торта, но не чаще, чем раз 2-3 недели. В первое время вам будет нелегко придерживаться норм кремлевской диеты. Придется постоянно изучать этикетки на продуктах, высчитывая количество углеводов. Но очень скоро вы привыкнете, многое запомните, и будете знать показатели нужных вам продуктов наизусть.

    Даже на последнем этапе кремлевской диеты остаются продукты, на которые наложено строгое табу. В ближайший месяц полностью от них откажитесь:

    • Хлеб. Съели 100 грамм булки – не подходите к холодильнику целый день;
    • Крупы: манная, рисовая, перловая. Исключаем – они содержат более 40 y.e.
    • Макаронные изделия тоже прячем на дальнюю полку.

    Стоит сказать, что любая диета имеет противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем приступать к похудению. И, конечно же, не забывайте о физических нагрузках. Ведь без них ваше похудевшее тело будет выглядеть не эстетично: кожа обвиснет, появятся складки и растяжки. После полного выхода из диеты старайтесь придерживаться правильного питания, чаще гуляйте на свежем воздухе и всегда улыбайтесь! Ведь ничто так не красит женщину, как открытая улыбка и лучистый взгляд!

    Источники:

    https://luludmila.ru/kremlevskaya-dieta-potnaya-tablitsa-gotovyh-blyud/
    http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kremlevskaya-dieta.shtml
    https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/kremlevskaya.html
    https://zdorov-today.ru/kakie-produkty-mozhno-est-pri-kremlevskoy-diete/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector