Какие диеты бывают список самые популярные

Содержание скрыть

Хотите похудеть? Попробуйте диеты для быстрого похудения

В наше время только глухой и слепой не знает, что такое диета. Некоторые умудряются не только сидеть на диете, но и зарабатывать, пополняя 25 тысячный список диет со всего мира собственным оригинальным вариантом. Благодаря бурному ажиотажу, который начинается где-то в начале марта и, не сильно утихая, с новой силой возобновляется после новогодних возлияний, ответить на вопрос о том, что же такое диета может любой школьник. Теперь, пришёл черёд и вам немного разобраться в этом вопросе.

диеты

Самые эффективные диеты для похудения

Бессолевая диета
Бессолевая диетаВсем известно, на сколько соль вредна. Бессолевая диета потребует от вас предельной.

Диета одного дня
Диета одного дняДиета одного дня – это, прежде всего, разгрузочный день, или по старинным христианским.

Кремлевская диета
Бессолевая диетаКремлевская диета на сегодняшний день является одной из наиболее удивительных диет.

Японская диета
Японская диетаЯпонская диета имеет противоречивую историю возникновения. По одной гипотезе, ее придумали японки в погоне.

Гречневая диета
Гречневая диетаВ последнее время полноценная гречневая диета.

Диета по группе крови
Диета по группе кровиА теперь поговорим о знакомой каждому из нас диете по группе крови. Знаменитый диетолог Д`Адамо.

Диета Кима Протасова
Гречневая диетаИзвестный израильский диетолог Ким Протасов создал легко запоминающуюся диету.

Кефирная диета
Кефирная диетаБлагодаря полезному воздействию на организм, кефир – один из самых популярных способов избавиться от лишнего.

Диета Ларисы Долиной
Гречневая диетаЕсли забыть про название диеты можно в полной мере оценить её работу и эффективность.

Белковая диета
Белковая диетаНа сегодняшний день одним из наиболее эффективных способов стать стройной является белковая диета.

Рисовая диета для похудения
Рисовая диета для похуденияНе секрет, что рис является основной пищей для 2/3 населения нашей планеты.

Диета Маргариты Королевой
Диета Маргариты КоролевойДиета известного московского диетолога Маргариты Королевой – новинка для тех, кто хочет похудеть.

Яичная диета
Яичная диетаЕсли вы приняли решение в пользу яичной диеты, то вы должны строго ее соблюдать.

Арбузная диета
Арбузная диетаАрбузная диета — самая вкусная и самая эффективная монодиета. Противопоказания — камни в почках.

Капустно-яблочно-апельсиновая диета
Капустно-яблочно-апельсиновая диетаКапустно-яблочно-апельсиновая диета рассчитана на две недели. Одна из ее основных особенностей.

Огуречная диета для похудения
Огуречная диета для похуденияОтзывы о диете на огурцах для похудения в основном положительные. Испробовавшие ее женщины отмечают.

Диета каменного века
Диета каменного векаСегодня очень модно вести здоровый и естественный образ жизни.

Цветная диета
Цветная диетаЦветная диета — диета на основе влияния цвета на аппетит человека. Какие же цвета возбуждают или снижают аппетит?

Капустная диета
Капустная диетаПитаясь капустой, можно сбросить 5-7 кг лишнего веса в неделю. Капустная диета не очень строгая.

Рыбная диета
Рыбная диетаПри помощи классической рыбной диеты, которая длится неделю можно избавиться от лишних 5-7 килограмм.

Апельсиновая диета
Апельсиновая диетаНа апельсиновой диете без труда и голоданий можно сбросить от 3 до 8 кг каждую неделю.

Американская диета
Американская диета«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» — вот основной принцип американской диеты.

Грейпфрутовая диета
Грейпфрутовая диетаСреди существующего изобилия различных диет – грейпфрутовая отличается тем, что помимо.

Геркулесовая диета
Геркулесовая диетаОснову геркулесовой диеты составляет такой полезный продукт как геркулес (овсяные хлопья).

Диета Малахова
Диета МалаховаПереход на новую систему питания, по утверждению Геннадия Малахова, позволит не только.

Протеиновая диета
Протеиновая диетаПротеиновая диета относится к той категории диет, во время которых человеку не приходится испытывать.

Диета Ангела
Диета АнгелаДиета Ангела представляет собой витаминно-белковую систему питания.

Овсяная диета
Овсяная диетаОвсяная диета – по мнению многих диетологов, самая полезная из всех злаковых видов диет.

Диета Анджелины Джоли
Диета Анджелины ДжолиДиета Анджелины Джоли – это скорее образ жизни, совмещающий в себе не только.

Тибетская диета для похудения
Диета Анджелины ДжолиТибетская диета пользуется сегодня достаточно большой популярностью.

Тыквенная диета
Тыквенная диетаТыквенная диета не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но также способствует оздоровлению и омоложению организма.

Средиземноморская диета
Средиземноморская диетаельзя сказать, что средиземноморская диета создана специально для похудения. Она больше направлена на оздоровление организма.

Диета Татьяны Тарасовой
Диета Татьяны Анатольевны ТарасовойДиета Татьяны Тарасовой не имеет ничего общего с теми диетами, что обещают стремительную потерю веса за считанные дни.

Диета Синди Кроуфорд
Диета Синди КроуфордДиета Синди Кроуфорд относится к категории, так называемых «суповых» диет, в которых основным ежедневным.

Свекольная диета для похудения
Свекольная диета для похуденияМонодиета, основным ингредиентом которой выступает свекла, даёт возможность не только стать немного.

Томатная диета
Томатная диетаПомидоры и томатный сок оказывают положительно влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему.

Кофейная диета
Кофейная диетаКофейная диета – это действительно эффективный и достаточно быстрый способ победить лишний вес.

Сырная диета
Сырная диетаЧтобы избавиться от лишних килограммов, сыр нужно кушать каждый день. При регулярном употреблении сыра улучшается обмен.

Суповая диета для похудения
Суповая диета для похуденияКогда на улице минусовая температура, так приятно съесть тарелку горячего супа. Как правильно сидеть на суповой диете.

Диета с грибами
Диета с грибамиСейчас существуют несколько видов диеты с грибами, которая приносит неплохие результаты.

Диета с черносливом
Диета с черносливомС помощью диеты с черносливом можно сбросить от 2 до 4 кг лишнего веса всего за 4 дня.

Луковая диета для похудения
Луковая диета для похуденияДиетологи открыли, лук можно использовать в диетическом питании для эффективного похудения.

Финиковая диета
Финиковая диетаФиники очень сытный продукт. Финиковая диета помогает избавиться от потребления большого количества пищи.

Диета на детском питании
Диета на детском питанииС каждым годом диетологи находят всё больше способов помочь похудеть. Один из них – диета на детском питании.

Банановая диета для похудения
Банановая диета для похуденияБанановая диета – это отличное средство не только для похудения, но и для оздоровления организма.

Диета Софи Лорен
Диета Софи ЛоренОсновное достоинство диеты Софи Лорен – это её очевидная польза.

Диета с авокадо
Диета с авокадоМаксимальная продолжительность диеты – 3 дня. За это время можно избавиться от 1,5 до 2 кг.

Баррандовская диета
Баррандовская диетаБаррандовская диета – это система сбалансированного питания, которая не вызывает.

Острая диета
Острая диетаОстрая диета основана на употреблении продуктов с низкой калорийностью в сочетании с большим количеством жгучего.

Ананасовая диета
Ананасовая диетаАнанасы как диетический продукт сейчас очень популярны. Эти сочные кисловатые фрукты приносят много радости.

Диета ангела
Диета ангелаДиета ангела имеет удивительное название, однако, точное его происхождение неизвестно.

Американские горки Мартина Катана
Американские горки Мартина КатанаБольшинству представительниц прекрасного пола приходится постоянно считать калории.

Английская диета для похудения
Английская диета для похуденияВ чем же заключается английская диета? Основное преимущество английской диеты – это ее безопасность.

Диета Артура Агатстона
Диета Артура АгатстонаДиета доктора Агатстона основана на идее о здоровом питании.

Диета по знакам зодиака
Диета по знакам зодиакаДиету по знакам зодиака также называют астрологической диетой.

Диета балерин
Диета балеринДиета балерин никогда не заставляет отказываться от важных элементов питания.

Диета Николая Баскова
Диета Николая БасковаНесмотря на то, что диета Николая Баскова довольно жесткая, она дает прекрасный результат.

Безуглеводная диета
Безуглеводная диетаБезуглеводная диета. Название этой диеты порой вводит в заблуждение. Некоторые думают, что она подразумевает.

Бобовая диета
Бобовая диетаДиетологи разработали бобовую диету как способ эффективного и безвредного похудения.

Боннский суп
Бобовая диетаДиета «Боннский суп», в отличие от жестких систем питания, не наносит вреда здоровью и не вызывает стресс у организма.

Бразильская диета
Бразильская диетаБразильская диета очень популярна, ведь ей пользуются многие латиноамериканские модели.

Винная диета
Винная диетаВинная диета – это то редкое исключение, которое позволяет употреблять алкоголь каждый день.

Диета Лаймы Вайкуле
Диета Лаймы ВайкулеЛюди с интересом наблюдают за тем, как выглядят звезды эстрады. Лайма Вайкуле никогда не давала поводов для слухов.

Виноградная диета
Виноградная диетаВиноградная диета относится к жестким системам питания. И неудивительно, ни для кого не секрет, что фрукты.

Восточная диета
Восточная диетаВосточная диета абсолютно не вредит здоровью. Питание по этой системе не вызовет приступов голода.

Голливудская диета
Голливудская диетаГлавное достоинство голливудской диеты заключается в ее эффективности. За довольно короткий срок можно.

Диета Джулии Робертс
Диета Джулии РобертсДиета Джулии Робертс не призывает изнурять себя голодом. Сбалансированное питание – залог стройной фигуры.

Диета по часам
Диета по часамДиета по часам основана на принципе дробного питания. Диета по часам не слишком эффективна, но очень полезна.

Диета Сибарит
Диета СибаритДиета Сибарит – это один из зарекомендовавших себя способов похудеть, который действует медленно, но наверняка.

Жировая диета
Жировая диетаЯн Квасневский, польский диетолог, разработал удивительную жировую диету, основанную на употреблении пищи, богатой жирами.

Дробная диета
Дробная диетаДробная диета – это гибкая и универсальная система питания, позволяющая худеть в том темпе, который подходит именно Вам.

Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диетаНетрудно догадаться, что низкоуглеводная диета направлена на отказ от продуктов, богатых углеводами.

Злаковая диета
Злаковая диетаЗлаковую диету еще называют зерновой. Как несложно догадаться, она основана на всевозможных крупах.

Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередованияДиета углеводного чередования действительно эффективна, что подтверждают многие спортсмены и звезды.

Израильская диета
Израильская диетаОсновное достоинство израильской диеты – это ее эффективность. На первый взгляд может показаться.

Индийская диета
Индийская диетаИндийская диета основана на самых простых продуктах, которые популярны в Индии.

Калиевая диета
Калиевая диетаКалиевую диету рекомендуют соблюдать тем, кто страдает недостаточным кровообращением и гипертонической болезнью.

Картофельная диета
Картофельная диетаЕсли в компании женщин, желающих привести фигуру в порядок, начать рассказывать о диете на картофеле.

Кинодиета
КинодиетаУслышав слово «кинодиета», некоторые люди удивляются – это что, нужно смотреть кино для похудения.

Китайская диета
Китайская диетаБлюда в китайской диете совсем не «китайские», но на Западе ее считают строгой и жесткой.

Классическая диета
Классическая диетаНабор продуктов в классической диете оптимален: организм получает все необходимое, но не более того.

Луковый суп для похудения
Классическая диетаНаверное, все слышали о луковом супе, который готовят французы, но не все знают, что он является основой.

Лунная диета
Лунная диетаВлияние Луны важно не только для женщин, и в вопросах похудения к этому светилу всегда следует «прислушиваться».

Магниевая диета
Магниевая диетаМагниевая диета относится к специальным, и направлена не столько на похудение, сколько на то, чтобы восполнить.

Диета Мадонны
Диета МадонныНаверняка о диете Мадонны слышали многие, и это не просто диета для похудения: певица уже долгие годы следит за питанием.

Диета Мадлен Жестан
Диета Мадлен ЖестанФранция всегда считалась законодательницей не только мод, но и эталонов женской красоты.

Макаронная диета
Макаронная диетаЛюбители макарон вряд ли смогут поверить, что на макаронах худеют: нам всегда кажется, что этот продукт, к которому так.

Очистительная диета
Диета с лимоном и медомОчистительные диеты – один из эффективных способов поддержания здоровья, и сегодня они стали для многих людей основой благополучия и успеха.

Медовая диета
Медовая диетаИз всех диет для похудения, полезных для общего состояния здоровья, медовую диету называют одной из самых «правильных» и эффективных.

Молочная диета
Молочная диетаВариантов молочных диет много, и некоторые из них сегодня используются для похудения. Большинство диетологов считают, что молочная диета жесткая.

Диета Монтиньяка
Диета МонтиньякаО диете Монтиньяка часто можно услышать, что она является не столько диетой, сколько системой питания.

Морковная диета
Морковная диетаМорковная диета — одна из самых популярных, но не только потому, что морковь полезна и богата витаминами и минералами.

Мясная диета для похудения
Мясная диета для похуденияЖелающих узнать об особенностях и плюсах мясной диеты довольно много, а без мяса большинство просто.

Немецкая диета
Немецкая диетаНемецкая диета считается эффективной, но она относится к разряду длительных: самый распространённый вариант.

Низкожировая диета
Низкожировая диетаНизкожировая диета позиционируется, как отличный способ похудеть и улучшить здоровье. Если использовать.

Бикини диета
Бикини диетаБольшинству женщин все равно захочется любым способом сбросить лишний вес за неделю до отпуска.

Низкокалорийная диета
Низкокалорийная диетаНабирая вес, мы мало думаем о том, как потом от него избавляться, но это время наступает, и тогда многим женщинам.

Овощная диета для похудения
Низкокалорийная диетаНабирая вес, мы мало думаем о том, как потом от него избавляться, но это время наступает, и тогда многим женщинам.

Зерновая диета
Зерновая диетаДля тех, кто любит каши, или хотя бы считает их необходимой частью рациона и регулярно их готовит, есть отличный вариант – зерновая.

Диета Института питания
Зерновая диетаПроблема лишнего веса сейчас — одна из самых острых, и поэтому существует огромное количество диет для похудения.

Диета на кашах для похудения
Диета на кашах для похуденияДиета на кашах применяется с разными целями, но пользу она приносит в любом случае – если соблюдать её грамотно.

Диета для похудения после родов
Диета для похудения после родовТема похудения после родов остается актуальной: редко бывает, когда фигура остается в порядке.

Диета с лимоном и медом
Диета с лимоном и медомКогда нужно «срочно похудеть» перед важным событием или мероприятием, большинство женщин проявляют поистине железную волю.

Диета для очищения кишечника
диета для очищения кишечникаОчищающая диета для работы кишечника позволяет ещё и похудеть, и значительно улучшить самочувствие.

Диета для мышц
Диета для мышцПитание в период занятий играет важную роль: питаясь, «как придется», можно так себе навредить.

Очистительная диета
Очистительная диетаОчистительные диеты – один из эффективных способов поддержания здоровья, и сегодня они стали для.

Творожная диета для похудения
Творожная диета для похуденияОдной из самых полезных, вкусных и «сытных» считается диета творожная.

Летняя диета для похудения
Летняя диета для похуденияСпециалисты по питанию рекомендуют летом кардинально изменять рацион.

Диета на ягодах
Диета на ягодахК счастью, когда созревают свежие ягоды, «похудеть без вреда» проще, чем зимой или весной.

Диета на кабачках
Диета на кабачкахТем, кто вынужден периодически прибегать к диетам для похудения, и при этом любит кабачки, очень сильно повезло.

Водная диета
Водная диетаКак худеть с помощью воды? Прежде всего, нужно научиться пить воду всякий раз, как хочется «чем-нибудь перекусить».

Метаболическая диета
Метаболическая диетаМетаболическая диета помогает в самых запущенных случаях, когда не способны сдвинуть ситуацию с мертвой точки.

Перловая диета для похудения
Перловая диета для похуденияДиету на перловке для снижения веса многие считают действенной в сравнении с другими видами диет.

Питьевая диета на 7 дней
Перловая диета для похуденияНесмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок и отзывы о ней положительные.

Что такое диета?

Если открыть любую уважаемую энциклопедию или медицинский словарь, можно встретить массу определений, примерно сводящихся к следующему. В переводе с греческого – diaita, означает образ жизни или режим питания. Диетой называют разработанный с учётом требований конкретного человека и возможностям его организма, распорядок питания. Входящие в режим питания той или иной диеты продукты и блюда должны соответствовать определённому диетологом химическому составу, и потребляться в строго обозначенные интервалы времени, после соответствующей кулинарной обработки.

Какие бывают диеты?

Диета может быть рациональная – предназначенная для человека без особых проблем со здоровьем, и соответствующая его возрасту, режиму труда и образу жизни. Для школьников и спортсменов, для балерин и рабочих, для трудящихся на вредном производстве – для каждого из них требуется сбалансированный комплекс тех или иных ингредиентов, которые сочетаются в рациональных диетах.

Если у человека есть проблемы со здоровьем, например, аллергические заболевания – на помощь придёт лечебная диета, а диетология – наука, занимающаяся изучением лечебного питания, позаботится о том, чтобы для каждого индивидуального случая была разработана своя лечебная диета. Целью лечебной диеты является смягчение действия тех или иных лекарственных препаратов на организм, улучшение общего фона протекания заболевания, а в некоторых случаях – полное излечение.

Именно поэтому диета и похудение – не являются синонимами, поскольку диеты для похудения – отдельное семейство в огромном многообразии диет для тех или иных целей.

Лечебные диеты не отличаются таким огромным количеством вариантов, как диеты для похудения, однако именно у них репутация проверена годами а эффективность не вызывает и тени сомнения.

Немного истории

Если заглянуть вглубь веков и тысячелетий, оказывается, история возникновения диет начинается одновременно с зарождением. геометрии. Пифагор – прародитель многих аксиом и теорем, знакомых каждому из нас со школьной скамьи, прославился ещё одним изобретением – собственной диетой, которую потомки так и назвали – «Пифагорова диета». Особенностью Пифагоровой диеты является исключение из рациона бобов и животной пищи, а целью данной диеты было отнюдь не похудение, а просто избавление от кишечных газов.

Основоположник медицины – Гиппократ в собственном трактате «О диете» подчёркивал, что подбирать продукты для еды необходимо сугубо индивидуально, исходя из возраста, времени года и даже места проживания человека. И, наконец, основатель диетологии как научного течения, врач Асклепиад настаивал на том, что практически любую хворь, можно вылечить при помощи соответствующего питания, придерживаясь определённой диеты.

Диеты для похудения появились сравнительно недавно – около 200 лет назад. Первые диеты для похудения были призваны на борьбу с тотальным ожирением, а всеохватывающим увлечением такие диеты стали уже в послевоенное время ХХ века. Сменилось отношение к жизни, а вместе с ним и её темп, каноны красоты потребовали новых жертв в виде подтянутой, спортивной фигуры активной и самостоятельной женщины. А неустанный подсчёт калорий, коим увлекаются все, кто хоть раз сидел на какой-либо диете, появился немногим ранее – в начале ХХ века.

Основные принципы диетологии

А теперь поговорим о принципах работы диет для похудения. Все они сводятся к следующему. В организме и днём и ночью поступающей с едой энергии должно быть всегда меньше израсходованной. И тогда организму придётся расстаться с частью своих запасов, откладываемых им на самых видных местах нашего тела в виде нелицеприятных жировых отложений.

Ещё одной особенностью, объединяющей различные диеты для похудения, является наличие нескольких простых правил, вернее, запретов.

  • Нельзя есть до полного насыщения.
  • Нельзя есть в любое время, когда мы почувствовали чувство голода.
  • Нельзя есть только то, что хочется.

А всё остальное, как то, цвет и форма продуктов, время принятия пищи и тому подобные ухищрения являются всего лишь второстепенными особенностями, позволяющими различать одну диету от другой.

Какие диеты бывают список самые популярные

Любая диета предполагает изменение привычного для человека рациона питания, сокращение калорийности, частичную отмену или полный запрет некоторых продуктов. К выбору программы похудения следует подходить индивидуально, учитывая физическое состояние, включая наличие хронических заболеваний, состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной, выделительной и других систем организма. При правильно подобранном рационе диета поможет не только сбросить лишний вес, но также улучшить самочувствие, восполнить запасы энергии, увеличить выносливость, снабдить организм необходимыми минералами, витаминами и другими питательными веществами.

Люди, выбирающие диету, в основном предъявляют такие требования: гарантированное похудение, сбалансированное питание, минимальный вред для организма. Существует тысячи разнообразных диет, разработанных как врачами-диетологами, так и людьми, которые добились хороших результатов в похудении. Некоторые рационы питания составлены для восстановления здоровья, поэтому килограммы уходят медленно, а быстрые диеты нацелены на дефицит калорий и периодические голодовки.

Здесь собраны 7 эффективных рационов питания, чтобы вы не потерялись среди многообразия диет, смогли выбрать действенный способ похудения и сохранить нормальное состояние здоровья.

1. Диета, основанная на подсчёте калорий

Суть диеты заключается в создании дефицита калорий. Для этого необходимо вычислить суточную норму калорийности пищи, учитывая пол, возраст, образ жизни человека, а также вес и рост. Диетологами составлены различные формулы подсчета необходимой энергии, потребляемой с едой, которая будет способствовать похудению.

Как это работает: одной из формул учитывается коэффициент нагрузок:

  • их полное отсутствие отмечается как 1,2;
  • малоподвижная работа и трехразовые тренировки в неделю – 1,4;
  • интенсивная работа, 3-5 тренировок – 1,5;
  • тяжелый физически труд, спортзал 5-7 раз – 1,7;
  • изнурительная работа и несколько тренировок в день отмечаются как 1,9.

На подобранный коэффициент следует умножить 161 (для женщин) или 5 (для мужчин)

Чтобы вычислить показатель калорий для поддержания нормального веса для женщин, необходимо: (9,99 умножить на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст), от полученной суммы отнимаем (161 умноженное на коэффициент нагрузок). Формула для мужчин: (9,99 умножить на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст), от полученной суммы отнимаем (5 умноженное на коэффициент нагрузок).

Рассчитанная норма калорийности достаточная для поддержания нормального веса. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть уменьшить рацион питания на 200-300 ккал. Диетой строго не предусмотрены определенные продукты, однако следует отказаться от сдобных и сладких блюд, в трехразовый рацион распределить овощи, белки, полезные жиры.

Потеря веса: количество потерянных килограммов и скорость похудения зависят от количества созданного дефицита калорий. Кроме того, присутствие в рационе питания мучного, сладкого, вредных жиров будет способствовать сохранению жировых отложений. Сделайте упор на снижение углеводов.

Другие преимущества: подходит для совершеннолетних по рекомендации врача. Особенно диета полезна людям старше 40 лет, у которых обмен веществ в организме замедляется и сбросить лишние килограммы становится сложнее.

Недостатки: не подходит при беременности и в период лактации, подросткам и пожилым людям с хроническими заболеваниями, в том числе диабетом, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта,

Резюме: за счет дефицита калорий, достаточного потребления воды, физической активности увеличивается сжигание жира. Человек может сам регулировать интенсивность потери веса, сокращая нормы потребления пищи, составляя рацион из любимых продуктов, учитывая их энергетическую ценность еды по таблице калорий.

Другие преимущества:

Подходит для совершеннолетних по рекомендации врача. Особенно диета полезна людям старше 40 лет, у которых обмен веществ в организме замедляется и сбросить лишние килограммы становится сложнее.

Недостатки:

Не подходит при беременности и в период лактации, подросткам и пожилым людям с хроническими заболеваниями, в том числе диабетом, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

2. Пескетарианство

Более миллиарда людей по всему миру придерживаются этой диеты, но большинство не знают что они пескетарианцы. Рацион питания исключает мясо теплокровных животных, состоит из рыбы, морепродуктов, другой белковой пищи, включая яйца и молочные продукты. Дополняется рацион клетчаткой в виде овощей и фруктов.

Как это работает: из рациона исключаются продукты, содержащие мясо крупных животных и птицы. Это можно сделать постепенно, увеличивая в рационе рыбу и морепродукты, или отказаться от мяса в один день, посоветовавшись с врачом. Диетолог поможет составить сбалансированное питание с содержанием достаточного количества питательных веществ, которые станут хорошей альтернативой мясу. Из рациона также следует исключить сахар, сократить потребление круп и масел для заправок блюд.

Потеря веса: быстрому и эффективному похудению способствует рацион с содержанием жирной кислоты омега-3, которой богата рыба. Однако не следует забывать о клетчатке, содержащейся в овощах, сохраняющей чувство сытости и помогающей работе ЖКТ. Сбалансированное питание приведет к неизбежной потере веса, если продукты запекать, тушить, варить, но не жарить на масле.

Резюме: рацион питания пескетарианцев содержит весь необходимый набор питательных веществ, при этом, богатая на омегу-3 рыба должна составлять не менее 10% дневного рациона. Следует выбирать продукт, выловленный в естественных чистых водоемах. Диетологи рекомендуют пескетарианцам добавить комплексы с витамином В-12 при недостаточном потреблении рыбных продуктов.

Другие преимущества:

Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, один из способов предотвратить онкологию, улучшить состояние костной ткани, суставов, кожи, умственной деятельности, предотвратить депрессию, в организм поступают необходимые антиоксиданты, минералы, витамины. Пескетарианство способствует общему укреплению иммунной системы.

Недостатки:

Загрязненная экология негативно влияет на состав рыбы и морепродуктов. Кроме того, некоторые их виды не рекомендуется употреблять в большом количестве из-за содержания ртути, которая способна накапливаться в организме. По мнению Американского агентства по охране экологии самыми безопасными считаются лосось, кальмары, гребешки, сардины, черноморский окунь, треска, а также креветки и устрицы.

3. Кето-диета

Основным принципом кетогенной (кето) диеты является уменьшение количества углеводов в рационе, за счет чего происходит процесс сжигания жиров. Специально составленное питание изначально применялось для лечения некоторых заболеваний, потом было взято на вооружение диетологами как эффективный способ похудения и поддержания нормального веса.

Как это работает: организм получает энергию из углеводов, при сокращении потребления которых он не может в полной мере вырабатывать глюкозу. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и окисления жиров в печени вырабатываются кетоны, представляющие собой альтернативное энергетическое топливо. Такой процесс называется кетозом и приводит к постепенному сжиганию жировых запасов.

Потеря веса: кето-диета показала лучшие результаты для похудения, чем рацион питания углеводсодержащей диеты. Для нормальной жизнедеятельности организм использует жировые запасы, а уровень инсулина снижается.

Резюме: кетогенная диета способствует быстрому снижению веса, при этом следует учитывать нагрузку на печень и наличие хронических заболеваний. Постоянно применять такой рацион питания не следует, поэтому перерывы на месяц и более просто необходимы.

Другие преимущества:

Диета относится к эффективным способам профилактики и лечения диабета ІІ типа, эпилепсии, повышает умственную активность, регулирует чувство голода, дает энергию, нормализует артериальное давление, улучшает состояние кожи.

Недостатки:

Преступать к диете следует после консультации врача, чтобы избежать резкой нагрузки на печень. Низкоуглеводный рацион запрещен беременным, кормящим женщинам, а также страдающим хроническими заболеваниями, в том числе тяжелой стадией диабета. Кетогенная диета может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за недостатка овощей в рационе, а также запах ацетона от тела. Частично избавиться от этих проблем можно, выпивая не менее 2 л. воды в сутки.

4. Средиземноморская диета

Рацион отличается сбалансированностью и содержанием полезных для организма витаминов, минералов и других полезных веществ. Средиземноморская система питания одобрена испанскими, греческими, итальянскими врачами и не противопоказана беременным, женщинам в период лактации и подросткам. Основными продуктами диеты являются овощи, фрукты, рыба, ограниченное количество нежирного мяса и сладких блюд.

Как это работает: рацион питания основан на полезных жирах, растительных продуктах, белковой пищи, то есть подобран для полноценного питания без строгого подсчета калорий. Вредную пищу, включая фастфуд, жареные продукты следует исключить. Диета не предполагает дней голодания, а насыщение организма происходит постепенно в течение дня.

Потеря веса: процесс похудения проходит медленно, однако полученный результат можно удерживать всю жизнь. Если активно заниматься спортом и ежедневно выпивать не менее 1,5 л. воды, то килограммы начнут уходить быстрее.

Резюме: средиземноморская диета считается самой сбалансированной диетой, которая помогает худеть, снабжает организм всеми полезными питательными веществами, исключает вредные продукты, сахар. Такой рацион питания может стать пожизненным, поскольку практически не имеет противопоказаний.

Другие преимущества:

Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, используется в комплексной терапии и лечении онкологии, диабета, положительно влияет на нервную систему, хорошее настроение, способствует долголетию и хорошему состоянию кожи.

Недостатки:

При всех преимуществах, диета дает медленный эффект похудения, что может не подходить людям с ожирением. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов.

5. Палеотическая диета

Сторонники этой диеты придерживаются рациона первобытного человека, который добывал себе еду собирательством и охотой на животных. Палеодиета предполагает отказ от сладостей, макаронных изделий, круп. Мед допускается в ограниченном количестве. При этом, следует увеличить двигательную активность, приступать к трапезе с чувством голода, выбирать только натуральную пищу.

Как это работает: палеодиета способствует быстрому восполнению энергетических запасов организма. При этом, не нужно считать калории и можно перекусывать между основными приемами пища. Мясным продуктам и рыбе отводится первая роль, потом идут овощи, водоросли, масла, фрукты, кисло-молочные продукты (йогурты, кефир), которые способствуют перевариванию пищи.

Потеря веса: для эффективного похудения и детоксикации организму нужны только натуральные продукты, растительная клетчатка, которые не содержат рафинированные масла, транс-жиры и другие вредные добавки.

Резюме: добиться быстрого результата по снижению веса на палеодиете не получится, поэтому следует запастись терпением. Однако, благодаря такому рациону питания организм очистится от токсинов, будет получать полезные вещества и витамины. Палеодиета особенно подходит людям, которым по медицинским показаниям запрещено употреблять глютен.

Другие преимущества:

Исключает резкие скачки сахара в крови, не содержит глютеновые продукты, улучшается сон, снижает риск ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостатки:

В рацион питания не включаются некоторые полезные для человека продукты, такие как цельнозерновые, молочные, бобовые; необходимо максимально использовать продукты, выращенные в естественных условиях, которые не всегда можно купить в магазине.

6. Диета LCHF

К достоинствам диеты относятся отсутствие чувства голода, раздражительности, слабости и других признаков строгих диет с ограниченной калорийностью. Рацион питания рассчитан таким образом, чтобы восполнять организм энергией, увеличивать работоспособность и при этом терять быстро вес. В основу диеты положено низкоуглеводное питание, где соотношение нутриентов такое: 70% — жиры, 20% — белки, а углеводам отводится лишь 10%.

Как это работает: при недостатке углеводов в рационе происходит перестройка процессов метаболизма. Организм начинает сжигать энергию, полученную из запасов жиров, а не из углеводных цепочек. Питаться следует при появлении чувства голода, избегать фаст-фуда, ограничить алкоголь и фрукты, добавлять клетчатку и воду, включить полноценный сон и активные физические нагрузки. Желательно избегать термической обработки еды. К рациону следует добавить витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.

Потеря веса: за время диеты разрешается употреблять различные продукты, не обращая внимание на калорийность и вес еды. Одновременно происходит сжигание подкожного жира за счет низкого количества поступающих в организм углеводов. На первой недели вес уходит быстрее, потом наступает эффект плато, когда вес не смещается с отметки.

В этот период метаболические процессы перестраиваются, поэтому следует увеличить физические нагрузки и потеря веса продолжится после короткого периода.

Резюме: диета LCHF способствует похудению без голодания, характеризуется постепенным снижением веса и перестройкой процессов метаболизма на сжигание жировых запасов, а не углеводных цепочек. Диета подходит людям, начиная с подросткового возраста, не страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями.

Другие преимущества:

Во время диеты не возникает чувство голода, поскольку жиры и белки долгое время сохраняют чувство насыщения, такой рацион нормализует уровень сахара в крови, поддерживает нормальное состояние сердечно-сосудистой системы, регулирует количество холестерина, снижает воспаления, возникающие из-за вредной еды, помогает правильной работе ЖКТ и налаживанию гормонального фона.

Недостатки:

Диета не рекомендуется детям и подросткам, беременным, женщинам в период лактации. Людям, страдающим болезнями почек и поджелудочной железы, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты. Следует с осторожностью относиться к рациону питания LCHF спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Низкоуглеводный рацион питания может снизить спортивные результаты и уровень трудоспособности.

7. Диета Мишеля Монтиньяка

Специально разработанная диета направлена на поддержание нормальной работы поджелудочной железы. При этом, отсутствуют строгие ограничения в питании, в которое включены только полезные продукты без вредных углеводов. По своей сути диета Монтиньяка – это советы по правильному питанию, которых следует придерживаться всю жизнь.

Как это работает: рацион питания рассчитан на сокращенное потребление вредных углеводов, таких как сдоба, сахар, картофель, алкоголь, сладости. При этом, полезные жиры присутствуют в рационе в неограниченном количестве. Монтиньяк посчитал, что вредные углеводы способствуют повышению сахара в крови и резкого роста уровня инсулина, что способствует переработке «вредных» углеводов в жир. К «полезным» углеводам он относит бобовые, овощи, фрукты, богатые клетчаткой, цельнозерновой хлеб, которые сохраняют чувство насыщения длительный период и способствуют медленному росту уровня сахара в крови. Диета предполагает принципы раздельного питания, то есть мясные продукты нельзя употреблять с углеводами, а белки с жирами.

Потеря веса: создатель диеты Мишель Монтиньяк с помощью разработанного рациона потерял 16 кг. за первый месяц. Следует быть готовым к тому, что вес может уходить медленно, но полученный результат закрепится надолго, а сама диета станет стилем жизни. Первая фаза диеты может длиться до трех месяцев в зависимости от веса и зашлакованности организма. После достижения плато (остановка веса) наступает вторая фаза, когда можно вернуться к привычному рациону, продолжая придерживаться принципов раздельного питания.

Резюме: принципы питания Монтиньяка близки к здоровому рациону питания, который можно соблюдать всю жизнь при отсутствии хронических заболеваний. Он ограничивает потребление вредных углеводов, которые вредят поджелудочной железе, настаивает на исключении сахаров, фаст-фуда и других «быстрых» углеводов. Для правильного соблюдения диеты следует обращать внимание на продукты с низким гликемическим индексом и полезные жиры.

Другие преимущества:

Диета помогает снизить риск заболеваемости сердечно-сосудистой системы, мигреней, гипертонии, мышечных болей.

Недостатки:

Необходимо точно соблюдать правила приготовления пищи и раздельного питания. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, выделительной системы.

Выводы

Многие диеты имеют преимущества и недостатки, поэтому к выбору следует подходить индивидуально, исходя из физического состояния, возраста, ежедневной физической нагрузки человека. К изменениям в рационе следует подготовиться, постепенно исключая из меню запрещенные продукты, чтобы в дальнейшем избежать стресса и срывов.

К сбалансированным диетам относятся средиземноморская, которая помогает медленно сбросить вес и не имеет строгих ограничений в продуктах питания. Рацион питания, составленный с помощью подсчета калорий, помогает регулировать дефицит полученной из пищи энергии, от которой зависит скорость похудения. Новой тенденцией в диетах является сниженное потребление или исключение вредных углеводов, которые быстро превращаются в жиры. Выбирая диету, следует ориентироваться на свои предпочтения в еде, определиться с весом, который необходимо сбросить и сроками, необходимыми для получения желаемого результата.

Лучшие и самые популярные диеты

Лучшие и самые популярные диеты

В современном мире есть просто огромное количество диет, авторы которых обещают, что вы похудеете быстро и навсегда. Часть из них можно считать классическими, так как их используют много лет. Еще часть – это, скорее, модные системы питания, которые появились недавно. Однако для того, чтобы получить желаемый результат и при этом не нарушить состояние здоровья, необходимо выбирать диету сбалансированную и проверенную. О том, какие диеты в настоящее время являются наиболее популярными, и какую систему питания выбрать, чтобы похудеть, речь пойдет в этой статье.

Особенности выбора диеты

Выбор диетического питания – это вопрос, актуальный для миллионов людей во всем мире. В настоящее врем, по информации ВООЗ, проблема излишнего веса характерна для 500 миллионов жителей земного шара.

Но получить правильный ответ на вопрос: «Какая сама лучшая диета в мире?», очень сложно. Среди прочего, это связано с тем, что реакция каждого организма на определенные особенности питания может быть индивидуальной. Ведь скорость метаболизма, количество лишнего веса, гормональный баланс и общее состояние организма индивидуальны для каждого человека.

Как известно, основная причина набора массы тела связана с несоответствием полученной и израсходованной энергии. Люди потребляют слишком калорийную пищу в чрезмерных количествах, мало двигаются, и в итоге через некоторое время отмечают существенный набор веса. Впоследствии ожирение очень плохо отображаются и на здоровье, и на качестве жизни. Болезни сосудов и сердца, бесплодие, нарушение психоэмоционального состояния и гормонального баланса – все эти явления существенно портят жизнь и приводят к неприятным последствиям. Поэтому выбор наиболее эффективной диеты может помочь не только изменить фигуру, но и улучшить общее состояние организма.

Методики питания из топ списка востребованы во всем мире и помогли сбросить вес большому количеству людей. Именно этим и объяснятся их популярность. Эти диеты являются достаточно сбалансированными и продуманными.

При этом очень важно запомнить и выполнять рекомендации по поводу питьевого режима: при любой диете в сутки нужно пить около 2 л чистой воды.

Разумеется, даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не будут эффективными, если человек не станет вести более активный образ жизни. Физические нагрузки активизируют процесс сброса веса и помогут быстро подтянуть фигуру.

Рассматривая популярные диеты для быстрого похудения, важно оценить их и с точки зрения индивидуального восприятия тех продуктов, на которых основана система питания. Ведь нормально воспринять диетическое питание можно только в том случае, если человеку нравятся продукты, которые ему необходимо употреблять.

Выбор диеты зависит и от того, сколько килограммов необходимо сбросить для достижения оптимальной формы. Если речь идет о нескольких кило, подойдут «быстрые» диеты (кефирная, гречневая и др.), которые соблюдают не более семи дней. Если необходимо избавиться от большего количества излишнего веса, то следует обратить внимание на более длительные, лучшие диеты для похудения (белковая, японская и др.). Тем, кому нужно похудеть на несколько десятков килограммов, лучше настроиться на соблюдение продолжительных программ питания – Дюкана, Протасова и др.

Какими бы восторженными не были отзывы о той или иной схеме питания, очень важно следить за собой и после окончания курса похудения. Ведь даже после того, как людьми соблюдались самые популярные диеты, отзывы похудевших о них во многом зависели от дальнейшего поведения. Какой бы эффективной не была система похудения, вес неизбежно вернется, если человек после ее окончания продолжит вести привычный образ жизни – это подтвержденный факт. Поэтому каждому худеющему человеку важно настроить себя на то, что вместе с началом диеты он кардинально изменит свой образ жизни.

Самые популярные мировые диеты

В этом списке представлено 10 популярнейших диет, которые востребованы во всем мире и помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы при условии выполнения всех рекомендаций.

Японская

Японская

Эта методика похудения прославилась в мире, прежде всего, тем, что она позволяет худеть достаточно быстро. Если ознакомиться с описанием японской диеты, то в нем отмечено, что с ее помощью за две недели можно избавиться от 7 и больше килограммов жира.

Действует она за счет того, что в процессе особого питания обмен веществ в организме перестраивается на более активный режим, и на протяжении некоторого времени организм «работает» эффективнее. Суть такого питания в том, чтобы полностью исключить из рациона алкоголь, сахар, соль сладкое и выпечку. В рационе присутствуют в основном низкоуглеводные продукты, что приводит к более активному сжиганию накопленного жира в организме. Так как за две недели такого питания желудок становится намного меньше, то и выходить из диеты человеку проще, как и позже придерживаться правильного питания.

На протяжении двух недель режим питания строго расписан, что очень удобно для тех, кто привык придерживаться четкого рациона. Эту диету можно отнести к бессолевым и белковым режимам питания. Но придерживаться ее дольше, чем две недели, не стоит, так как ввиду потребления преимущественно белковой пищи, сбалансированной эта диета не является. В период такого питания рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов.

Белковая

Белковая

Как становится понятно уже из названия белковой диеты, в меню этой системы питания преобладает белковая пища. По ее правилам, около 85% рациона должны составлять именно белковые продукты. Это мясо и рыба нежирных сортов, молоко, яйца, морепродукты. В рационе в небольших количествах могут присутствовать и углеводные продукты, имеющие низкий гликемический индекс. Это огурцы, соя, цитрусовые, орехи.

В описании речь идет о том, что в течение двух недель такой диеты можно сбросить до 8 кг. Придерживаясь всех рекомендаций, важно также заниматься спортом, особое внимание уделяя силовым упражнениям. Это поможет ускорить похудение и при этом улучшить фигуру, нарастив мышечную массу.

Вариаций такой диеты может быть много. Но все их объединяет то, что основой питания являются протеиновые продукты, а жиры и углеводы сводятся к минимуму. Многие из тех, кто практиковал такую систему питания, отмечают, что при ее соблюдении хорошо уходят объемы и вес. К тому же ее популярность, не в последнюю очередь, связана с тем, что при потреблении протеиновой пищи человек не чувствует себя голодным. Впрочем, подходит эта схема похудения не всем, так как при ее соблюдении могут развиваться проблемы с пищеварением, происходит активная потеря кальция, отмечается снижение работоспособности и др. Поэтому ее рекомендуется соблюдать периодически, консультируясь с врачом.

Дюкана

Дюкана

Диета Дюкана – еще одна белковая система питания. Труды этого диетолога сейчас очень знамениты среди желающих сбросить вес. Направлена эта система на постепенное снижение большой массы тела, поэтому придерживаться ее рекомендуется несколько месяцев. Эта методика предполагает постепенное соблюдение четырех этапов разного питания: «Атаки», «Чередования», «Закрепления» «Стабилизации». В каждый из этих периодов предусмотрен особый рацион питания, запрещенные и разрешенные продукты тоже отличаются. Разной является и длительность этих периодов. Существует также несколько общих требований этой системы. Тем, кто ее придерживается, необходимо каждый день делать утреннюю зарядку, гулять на свежем воздухе, добавлять в пищу овсяные отруби. В этот период нельзя принимать никаких химических добавок.

Эффективность этой системы похудения доказана многочисленными ее приверженцами. В отзывах отмечается, что она позволяет существенно снизить вес даже у людей с ожирением тяжелой формы. Однако следует помнить о том, что диета Дюкана не является сбалансированной, а, значит, может нанести вред здоровью. Тем не менее, в мире эта система до сих пор очень популярна.

Гречневая

Гречневая

Несмотря на большую популярность похудения на гречке, стоит помнить о том, что гречневая диета относится к очень жестким монодиетам. Ее соблюдают, чтобы быстро снизить вес. Суть этого метода в том, чтобы на протяжении недели есть исключительно гречку, приготовленную особым методом. Варить крупу нельзя. Ее нужно просто залить кипятком и настаивать в течение восьми часов в закрытой емкости. Потребляют ее в неограниченном количестве без соли и приправ. В этот период нужно пить чистую воду. Также разрешен кефир с 1% жирностью – не более 1 л в день. Существуют и другие вариации похудения на гречке, когда крупу, приготовленную таким методом, потребляют с другими продуктами (томатный сок, овощи и др.).

Учитывая тот факт, что на протяжении этого времени организм недополучает много важных для него веществ ввиду однообразного питания, дольше семи дней соблюдать эту диету не рекомендуется. За этот период можно потерять до 5 кг.

Эта система для похудения за неделю пользуется популярностью не только благодаря эффективности, но и из-за ее простоты и возможности похудеть экономно. Видимые результаты достигаются благодаря пользе этой крупы, а также отсутствию в рационе быстрых углеводов. К тому же несколько дней такого питания могут быть хорошей профилактикой ряда заболеваний пищеварительной системы и других недугов.

Протасова

Протасова

Диета Кима Протасова – это низкокалорийная программа снижения веса. Характерная особенность этой программы в том, что калорийность дневного рациона не превышает 1500 калорий. Эта система питания приобрела известность на рубеже 20 и 21 столетий, но до сих пор является одной из наиболее востребованных диетических систем. Она достаточно проста в соблюдении и относительно безопасна. При ее соблюдении вес снижается стабильно и эффективно. В итоге на протяжении пяти недель можно сбросить до 10 кг. Кроме того, в процессе диеты Протасова эффективно очищается организм.

Эта система предусматривает подразделение на три условных периода: вегетарианский, с добавлением мясных блюд, закрепляющий. В рацион входит протеиновая пища (кисломолочные изделия, яйца отварные, мясо постное), некрахмалистые овощи и некоторые фрукты (цитрусовые, яблоко). Благодаря обилию клетчатки и растительного белка, который медленно усваивается, в этот период, несмотря на низкую калорийность рациона, не ощущается голод. Кисломолочная пища благоприятно влияет на кишечник. А снижение калорийности позволяет эффективно сбрасывать вес. Поэтому, если просмотреть самые популярные диеты для быстрого похудения, эта система питания неизменно входит в такой список.

Кефирная

Еще одна строгая монодиета, которая, впрочем, пользуется большой популярностью благодаря простоте и действенности. Строгая кефирная диета предусматривает потребление единственного продукта – обезжиренного или 1% кефира. На протяжении дня следует потребить в пять приемов один литр кефира. Также за день необходимо выпить не менее полутора литра воды. За неделю такой диеты можно сбросить три и больше килограммов лишнего веса. Тем, кому сложно выдержать такой режим, рекомендуется практиковать облегченный способ, потребляя кефир с гречкой, огурцами, яблоками и др.

Однако, несмотря на популярность этого метода похудения, необходимо строго следить за состоянием здоровья при его соблюдении. Ведь при потреблении кефира может повышаться секреция желудочного сока, что приводит к развитию и обострению гастрита и язвы. Также кефир действует на организм, как мочегонное средство. Поэтому рассчитывать такое питание следует не дольше, чем на неделю. Но лучше не практиковать ее дольше пяти дней.

Шесть лепестков

Очень часто те, для кого актуален вопрос, как похудеть, останавливают свое внимание на диете Шесть лепестков. Ее популярность связана с тем, что за шесть дней можно сбросить несколько килограмм веса, при этом не ощущая выраженного дискомфорта из-за голода или однообразия питания. Суть этой системы питания в том, чтобы каждый день в рационе был один определенный продукт. То есть система питания сочетает в себе принципы монодиеты и раздельного питания. При этом на протяжении шести дней питание получается вполне разнообразным. Предусматривается такая последовательность дней: первый — рыбный, второй – овощной, третий – куриный, четвертый – злаковый, пятый — творожный, шестой – фруктовый.

В процессе соблюдения этой схемы организм не переживает стресса, как это бывает при строгих диетах, но потеря веса при этом происходит. Она проста в соблюдении и не является опасной для организма, если человек здоров. Эта система похудения привлекает желающих похудеть и простотой, и одновременно разнообразием. Придерживаться ее без риска может каждый человек, у которого нет серьезных проблем со здоровьем.

Минус 60

Минус 60

Система питания «Минус 60» тоже пользуется большой популярностью. Эта система – «детище» Екатерины Миримановой, которая доказала ее эффективность на собственном опыте. Однако относится она к длительным схемам похудения, так как рассчитана на период до одного года. Вес у человека снижается постепенно, но при этом полученные результаты легче удержать, а организм успевает перестроиться на здоровое питание. Практикуя эту систему, важно строго соблюдать режим: завтракать до 9 утра, обедать до 14 часов, ужинать до 18 часов. До 12 часов дня можно потреблять абсолютно все, а после этого времени необходимо отказаться от сладостей, жареной пищи и выпечки.

Эту схему могут соблюдать практически все, так как она является относительно безвредной для организма. Но при этом человек должен иметь достаточно сильную волю, чтобы придерживаться всех рекомендаций на протяжении длительного периода. Впрочем, некоторые диетологи эту систему критикуют. Но все равно многочисленные отзывы подтверждают, что такая схема является достаточно действенной. Главное – морально настроиться на длительные ограничения.

Суповая

Пользующуюся популярностью суповую диету разработали в США. Как свидетельствует само название, основой такой схемы питания является суп. Его классический рецепт включает следующие компоненты: лук, капусту, сельдерей, томаты, морковь, болгарский перец. Такой суп в течение дня можно есть в любых количествах и в любое время. Существуют и другие вариации рецепта. Важно, чтобы суп был овощным, и в его состав не входили крахмалистые овощи. На протяжении дня также разрешается есть малокалорийные овощи и фрукты. Эта диета является низкокалорийной, и в период ее соблюдения в организм поступает очень мало углеводов. Поэтому в это время происходит активное сжигание жиров. К тому же большое количество потребляемой жидкости способствует активному очищению кишечника. В итоге на протяжении семи дней получается сбросить до 4 кг. Дольше десяти дней практиковать такое питание не рекомендуется.

При таком питании человек худеет быстро. К тому же многих людей диета привлекает простотой, доступностью и возможностью не чувствовать голод на протяжении периода похудения.

Голливудская

Голливудская

Этот способ похудения тоже является очень популярным во всем мире. Голливудская диета рассчитана на две недели, и, если следовать всем рекомендациям, за этот период можно потерять до 7 кг. Это безуглеводная система питания, при которой в меню должно полностью отсутствовать мучное, сладкое, жареное и жирное. В этот период можно есть помидоры, огурцы, грейпфрут, вареное или запеченное куриное филе, индейку или кролика. В салаты можно добавлять оливковое масло холодного отжима в небольшом количестве. То есть предусматривается жесткое ограничение жиров и углеводов. Так как белка в этот период организм получает много, при правильных физических нагрузках происходит наращивание мышечной массы и параллельная потеря веса. Однако при таком питании отмечается быстрая потеря жидкости, поэтому в это время нужно пить как можно больше воды.

Важно учесть то, что при соблюдении этих рекомендаций может ухудшиться состояние у больных панкреатитом, гастритом. К тому же такое питание не является сбалансированным, поэтому за две недели организм недополучает много важных для него веществ. Но в отзывах тех, кто практиковал такое питание, говорится о том, что в целом диета является достаточно результативной.

Лучшие диеты для похудения: отзывы и результаты

Лучшие диеты для похудения: отзывы и результаты

И перечисленные диеты, и многие другие системы питания пользуются популярностью, так как многочисленные отзывы об их эффективности подтверждает, что при следовании правилам той или иной системы действительно удается похудеть. Впрочем, из большинства отзывов можно сделать следующий вывод: самая лучшая диета – для каждого своя. Многие люди смогли определить, какая самая эффективная диета, перепробовав несколько способов похудения. Много информации об этом вмещает практически каждый тематический форум. Но перед тем, как выбрать способ для похудения, стоит не только ознакомиться с отзывами, но и проконсультироваться с доктором.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

Диеты для быстрого похудения: 10 эффективных диет

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. Важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде. При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет — монодиеты, которые построены на одном компоненте;

Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;

Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

различные вариации кефирной диеты;

ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;

популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации — диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);

яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить — крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..

Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность — 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.

Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;

второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;

обед: рыба на пару (около 150 г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;

ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

Читайте также

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно — ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения — так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

завтрак: яйцо в мешочек;

спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;

спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;

обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;

ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источники:

https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/diets.html
https://itfit.pro/reyting-diet/
https://medside.ru/luchshie-i-samyie-populyarnyie-dietyi
https://www.woman.ru/health/10-effektivnykh-diet-dlya-bystrogo-pokhudeniya-vremeni-net-a-vybor-est-id301051/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector