Как заставить себя похудеть психология мотивация книги

Содержание скрыть
5 Психология похудения — как правильно настроиться на сбрасывание избыточного веса?

Книги о похудении помогут достичь цели

Книги об эффективном снижении веса и различных диетах постоянно попадают в перечень бестселлеров, публикуемый в авторитетном издании New York Times. Это говорит о том, что они действительно пользуются высокой популярностью среди худеющих. Их авторы (медики, психологи и просто люди с опытом) предлагают своим читателям придерживаться строгих правил, наслаждаться любыми блюдами и считать калории. Таким образом, у каждого из нас есть возможность выбрать свой путь к прекрасному самочувствию и новой фигуре.

Разумеется, чтобы сбросить лишние килограммы правильно и сохранить хорошую форму, механического соблюдения диеты будет недостаточно. Необходимо научиться понимать свой организм. Рассмотрим лучшие книги о похудении, которые помогут это сделать.

Самые популярные книги

Книги о похуденииМногие среди желающих сбросить лишний вес стремятся делать это правильно. Читать книги для похудения, обучающие здоровому питанию и образу жизни в целом, стало сегодня настоящим трендом. Поэтому нет ничего удивительного в том, что существует достаточно объемный список тематической литературы. В него входят как сборники рецептов для разных диет, так и полноценные психологические тренинги, способствующие появлению нужного настроя для борьбы с избыточными килограммами.

Приведем несколько самых популярных изданий, которые действительно могут помочь избавиться от лишнего веса. Расскажем, какие авторы точно знают, как худеть без вреда для здоровья, да еще с легкостью и удовольствием. Какие же мотивирующие книги стали настольными для миллионов?

Мотивационные

  1. Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»

Эта мотивирующая книга про похудение в течение вот уже нескольких лет уверенно занимает место в топе продаж. Столь высокий спрос на нее не лишен оснований. Чтобы мотивировать человека и помочь ему получить желаемый результат, Аллен Карр пользуется психологическими методами.

В данной книге автор учит своих читателей:

  • как сбросить вес без каких-либо диет, наслаждаясь любимыми блюдами;
  • как в стремлении стать стройной не довести себя до анорексии;
  • как научиться управлять своим аппетитом и съедать столько, сколько нужно для полноценной работы организма.
  1. Екатерина Мириманова «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха»

Автор полагает, что в основе снижения веса, независимо от используемых для этого методов, лежит позитивный настрой. Когда он присутствует, лишние килограммы тают вполне успешно.

Сама Екатерина неоднократно пыталась привести фигуру в порядок. К сожалению, после каждой новой попытки вес возвращался снова. Сбросить лишнее ей удалось только тогда, когда она искренне поверила в собственные возможности. Таким образом, она доказала всем, что при помощи мотивации можно внести коррективы в образ мышления и худеть, получая огромное удовольствие от процесса.

От знаменитостей

  1. Ксения Бородина «Худеем вместе»

Как похудеть с помощью специальных книгКнигу написала известная телеведущая одного из популярных российских реалити-шоу. Речь в ней идет о самой же Ксении Бородиной, которой удалось сбросить целых 22 килограмма. Яркая ведущая раскрыла свои личные секреты похудения, а также поделилась многочисленными психологическими советами по поводу развития дружеских и романтических отношений, устройства семейной жизни.

  1. Кэмерон Диаз, Сандра Барк «Книга о теле»

В данной книге рассмотрены простые и в то же время современные принципы здорового питания. Авторы объясняют, почему мы наскоро давимся бубликом по пути на работу, проглатываем гамбургер на обеденном перерыве и бежим вечером не на семейный ужин, а в бистро за картошкой-фри. А все это из-за отсутствия планирования.

Неповторимая Кэмерон помогает читателям совмещать успешное восхождение по карьерной лестнице с нормальным здоровым питанием. Она расписывает все очень подробно: что именно покупать, в каком количестве, как заставлять себя кушать по утрам и какие блюда годятся для завтрака.

Актриса дает инструкции, которые подойдут любой женщине, независимо от уровня ее заработка. Ведь все мы периодически бываем в супермаркетах и покупаем там овощи, фрукты, мясо и прочее. Тогда что в нашей корзинке делают полуфабрикаты и пирожные? Об этом вы узнаете из «Книги о теле».

От диетологов

  1. Пьер Дюкан «Я не умею худеть»

Это признанный бестселлер в ряде стран Европы. Диетолог с мировым именем предлагает собственную 2-этапную систему снижения веса. Сперва непосредственно похудение, а потом – удержание полученных результатов.

В сравнении со многими другими книгами этой тематики, разработанная Дюканом система позволяет употреблять достаточно большое количество продуктов – порядка 100 разновидностей, среди которых около 30 разных овощей.

Автор подчеркивает, что обрекать себя на голодание вовсе не стоит, и разъясняет, какой объем пищи необходим для полноценной работы организма. Книга рекомендуется всем, кто заинтересован в снижении веса.

  1. Алексей Ковальков «Худеем с умом!»

Выбираем книгу о похуденииИзвестный российский диетолог Алексей Ковальков в своей книге не только рассказывает, как можно эффективно похудеть. Он также объясняет, как сделать это в сжатые сроки, без вреда для организма, а самое главное – чтобы это было вкусно. Доктор создал собственную методику, по которой ему удалось сбросить 70 кг.

В книге представлена подробная пошаговая система питания, проиллюстрированная рецептами полезных и сытных блюд. Готовить их настолько просто, что с этим успешно могут справиться даже те, кто сложнее яичницы ничего не делал.

  1. Римма Мойсенко «Обмани свой вес»

Опытный врач-диетолог очень доступно знакомит читателей с главными принципами здорового питания и специфическими физическими нагрузками. В частности – с диафрагмальным дыханием, которое помогает сбросить лишний вес. Читая книгу, теорию можно превращать в практику буквально на ходу.

Здесь вы найдете разные варианты детально расписанных систем питания и дней-разгрузок, гимнастических комплексов и упражнений на дыхание, которые можно выполнять в домашних условиях.

Особый акцент сделан на психологическом аспекте. Ведь первый шаг к стройной фигуре – это признание в любви самой себе.

О тренировках

  1. Ирина Тихомирова «10 шагов к идеальному прессу»

Худеем по специальной методике из книги о похуденииФитнес-тренер презентовала целый комплекс физических упражнений, эффективно воздействующих на мышцы живота. Понадобится всего неделя, чтобы сделать свою талию более изящной в домашних условиях. Никакие тренажеры и снаряды вам не потребуются.

Для успешного похудения нужно только:

  • выполнять каждый день в течение 10 минут гимнастику для мышц спины и живота;
  • соблюдать несложную здоровую диету;
  • делать специальные процедуры для повышения тонуса.

Отметим, что эта книга – не медицинское учебное пособие. Поэтому, перед тем как реализовывать прочитанное, необходимо посоветоваться с врачом.

  1. Макс Лис «Минимум жира, максимум мышц!»

Можно ли сбросить вес с помощью книг о похуденииЭто издание должно стать настольным для тех, кто хочет в сжатые сроки и навсегда убрать излишки жировых отложений и обзавестись красивыми спортивными мышцами. Читатели узнают, каким образом набрать мышечную массу и распрощаться с жиром.

Макс Лис научит вас:

  • улучшению метаболизма (а это не только путь к стройности, но и к силе, здоровью);
  • разумному питанию, которое позволяет убрать лишний жир, а также избавиться от чувства голода и желания как следует наесться;
  • правильному построению тренировок, сохранению здорового веса и поддерживанию достигнутого.

Применяя все прочитанное на практике, вы сможете перестроить функционирование организма на уровне клеток, запустить процесс жиросжигания и набора мышечной массы.

И напоследок

После ознакомления с кратким перечнем литературы, предназначенной для тех, кто стремится похудеть, нужно отметить один важный момент. Если вы приобрели книгу о какой-либо диете, физических упражнениях, психологических тренингах или же собираетесь ее читать онлайн, сам факт покупки или чтения не снимет с вас лишний жир.

Мало читать – надо действовать. Причем активно. Главное – решиться сделать первый шаг в новую жизнь со стройной фигурой. Тогда вы можете рассчитывать на успех.

Упомянутые выше книги займут достойное место в вашей домашней библиотеке. Ведь в них освещены практически все аспекты, касающиеся избыточного веса и борьбы с ним.

Как похудеть к лету: 10 книг о спорте и правильном питании

В работе над собой 70 % успеха зависят от правильной мотивированности человека на грядущие изменения. Именно намерение похудеть (а не просто желание), диктует организму человека новый темп и принцип работы метаболических процессов, ввиду которых у худеющего снижается потребность в еде и повышается общий жизненный тонус. Хорошим помощником в правильном распознавании сигналов организма и умении с ним «договариваться», являются психологические книги для похудения и знаменитые авторские методики специалистов в области НЛП.

Мотивация – это цель

Никто не худеет ради цифры на весах, хотя именно этот момент подведения итогов вызывает сильнейшие эмоции. У всех людей, к той минуте, когда принимается решение сбрасывать вес, формируется некая цель, во имя которой крепнет готовность терпеть лишения и менять весь привычный жизненный уклад. В зависимости от силы стремления быстрее и качественнее добраться до желанного результата, образуется мощность мотивации, которая, как набирающая силу волна, должна вынести человека к его цели.

Сразу нужно сказать, что мотивы ложные, навязанные с экрана или скопированные у подруг, никак не отражаются на подсознательных желаниях человека и не способны повлиять на внутренние процессы. Мотив нельзя искусственно «зажечь» – он должен возникнуть как озарение и побуждать к немедленному действию начать здесь и сейчас. Мотивация – это то, что заставляет мгновенно вскакивать по утрам, выдерживать все ограничения и неудобства с наслаждением, с гордостью.

Если психологическая мотивация для похудения достаточно сильна и продиктована истинными целями, она не оставляет места сомнению или страху, что ничего не получится. В некоторых случаях, страх возникает не из-за неуверенности в своих силах, а по причине широко разрекламированного мнения отдельных специалистов, будто все самостоятельные попытки сбросить вес, без помощи квалифицированного психолога, заранее обречены на провал.

Однако следует повториться, что при достаточной мотивации, человек может достигнуть совершенно невероятных результатов, даже без каких-либо отдельных денежных вложений в процесс.

«Тайна», Ронда Берн

Не мечтайте – визуализируйте. Чтобы добиться чего-то, достаточно представить, что это у вас уже есть. И тогда желаемое упадет как снег на голову.

Эта простая мысль не слишком изобретательно рассматривается со всех сторон, на протяжении двухсот страниц. А поскольку сторон у этой идеи не так уж много, книжка становится наискучнейшей уже в первой своей четверти. Впрочем, и начало-то читается с интересом только из-за грамотного, высокопрофессионального маркетинга, который сопутствует «Тайне».

Ах да, еще одна «тайна» книги, которая, говорят, перевернула жизни многих – это призыв «Думай о хорошем». Ну, про это нам и Алена Свиридова пела.

Поддержка мотивации

Мотивация, какой бы мощной она ни была, — состояние нестабильное и сильно зависящее от внешних и внутренних факторов, и это при том, что желание похудеть у человека с избыточным весом может не ослабевать ни на минуту. Сбросить 10 кг хочется, но начать можно после порции мороженого (макарон и др.), нужно уже избавляться от отдышки, но утреннюю пробежку отложим до завтра. Все это говорит о том, что мотивацию необходимо постоянно подогревать, не дать ей угаснуть.

Все до единого психологические приемы для похудения базируются на энтузиазме. Даже самый гениальный подход к проблеме окажется «пустышкой», если ему не внимают с жадностью, стоя обеими ногами на стартовой линии, с готовностью сорваться с места и бежать в указанном направлении. Ниже приведены несколько безукоризненно работающих приемов, поддерживающих мотивацию в постоянном тонусе:

  1. Составление записок-напоминалок с короткими мотивационными текстами, которые оставляются во всевозможных уголках и на видных местах в доме.
  2. Распечатывание фотографий и картинок из интернета, демонстрирующих стройных девушек или красивую одежду для «стройняшек». Иллюстрации желательно размещать таким образом, чтобы сразу блокировать запретные соблазны – например, на дверце холодильника.
  3. Выучить и твердить про себя как можно чаще, 3-4 сильные аффирмации для похудения.
  4. Вести свой «Дневник достижений», куда записывать все приемы пищи, свои главные мысли и наблюдения, а также возникающие сложности, касающиеся процесса похудения.

Важно помнить, что в первое время, организм обязательно будет сопротивляться любым качественным изменениям в жизни. Человеку начнет казаться, что он все делает неправильно, что все это лишено смысла и т. д. Этот феномен, описанный еще академиком Павловым, проходит по мере вырабатывания новых привычек и не требует отдельного осмысления. Лучше всего, научиться полностью игнорировать ощущение первичного дискомфорта.

«Бог никогда не моргает. 50 уроков, которые изменят твою жизнь», Регина Бретт

Автор, женщина трудной судьбы, пережившая подростковый алкоголизм, справившаяся с одиночеством и победившая рак груди, дает 50 рекомендаций, прочитав которые, многие плачут, смеются и считают, что заново испытали вкус жизни.

Советы хороши, почти все. И все, до единого, похожи на мелодраматическое завещание престарелой бабушки: «Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего не храни для особого случая. Этот особый случай – сегодня».

«Неважно, как ты себя чувствуешь, поднимись, оденься и выйди на люди».

«Можно пережить что угодно, если крепко держаться за сегодняшний день».

Камерная интонация, тяжелая жизнь автора за кадром, разговоры про личное, женское – во время чтения – все это «пробивает» многих. Но после единственное, что остается –мокрый от слез носовой платочек в руках. Потому что книжка эта – как девочковое кино про любовь: на один раз, чтобы поднять настроение и не делать никаких выводов.

Распространенная ошибка в похудении

Психологам часто приходится слышать от пациентов, что они перепробовали массу методик, измучили себя всеми популярными диетами, но лишний вес не только не пожелал уйти, но и обогатился еще несколькими килограммами. И, в то же время, в практике каждого специалиста есть такие пациенты, которые достигли своей цели и сбросили 20,30, 50 кг, введя в жизнь всего 3-4 необременительных ограничения и следуя набору универсальных правил. Почему такая разница в результатах?

Дело в том, что у всех людей, безуспешно предпринимающих попытки избавиться от избыточного веса, есть нечто общее. Они не стремятся стать стройнее, не мечтают чувствовать себя легче и быть активнее – они борются со своим неудовлетворительным «Я», возбуждают в себе ненависть к отражению в зеркале, отказываются принимать себя сегодняшнего. Эти люди концентрируют свою энергию не на улучшение, а на подавление.

Пациенты, выбравшие подобную тактику похудения, применяют самые жесткие формы диет и самые агрессивные виды физических тренировок. Что происходит затем? Чем дольше продолжаются изнуряющие тренировки или голодание, тем больше внутреннего протеста поднимается против них. И вот, когда положительный результат только начинает виднеться в перспективе, человек уже настолько устал и озлоблен, что готов отказаться от своей цели. Следует срыв, а через небольшую паузу очередная, безуспешная попытка.

Важно помнить, что психологические аспекты похудения никогда не подразумевают борьбу против самого себя. Если человек так и не научился чувствовать к себе благодарность за то, какой он умный, хороший, терпеливый, как здорово у него получается совершенствовать себя сейчас (а не стать совершенным в некотором будущем), он ни на шаг не приблизиться к цели.

Аллен Карр. «Легкий способ сбросить вес».

Мотивирующая книга для похудения Аллена Карра уже не первый год находится в топах продаж и небезосновательно пользуется большим спросом. Аллен Карр использует в своих книгах психологические методы, чтобы помочь добиться человеку нужного результата. В этой книге о похудении Аллен Карр рассказывает нам:

  • Как похудеть, не руководствуясь диетами и употребляя в пищу любимые продукты
  • Как не переступить грань между обычным похудением и анорексией
  • Как научить себя чувствовать свой аппетит и есть ровно столько, сколько это необходимо организму

Книга о похудении Аллена Карра является обязательной к прочтению и должна стоять на вашей книжной полке.

Мотивация на результат

Так в чем состоит секрет похудения, если не в отказе от огромного количества привычных вещей и психологических установок? Правильно, в своем принятии этих вещей и установок, как всего того, что имеет право на свое место в жизни, но в определенных объемах. Как это работает?

Даже самый принципиальный худеющий, хоть изредка позволяет себе какое-то удовольствие из своего запретного списка – прогулять тренировку, съесть пирожное. Но один человек проделает все это с видимым удовольствием, наслаждаясь каждым запретным кусочком и каждой прогулянной минутой, а другой совершит то же самое, упрекая себя в малодушии и давая себя зароки на будущее. В итоге, похудеют оба индивида, но один – вследствие вознаграждения себя после полученного удовольствия лишними 30 минутами пешей прогулки, а другой – ввиду ужесточения будущих ограничений и морального самоедства.

Мотивация достижения обязана учитывать потребность человека в получении различных видов удовольствия, иначе она превращается в насильственную тактику убегания от действительности в пользу некого мифического результата, должного вознаградить за все лишения разом.

Не стоит приучаться радоваться тому, что вчера на весах было 100 кг, а сегодня стало 99, ведь завтра, ввиду каких-либо обстоятельств, там может оказаться цифра 101, и тогда неминуемы стресс и потеря стимула. Гораздо полезнее каждый вечер отмечать в дневнике, скольким вредным соблазнам в течение дня было дан ответ «нет» и как здорово, что пройден еще один шаг к формированию фигуры своей мечты. А взвешиваться, если удается держать себя в рамках установленных правил, можно и пореже – например, раз в неделю.

Психология. Люди, концепции, эксперименты

Автор: Пол Клейнман — блогер, писатель, автор сценариев и популярных книг по философии, психологии и не только.

О книге: все, что вы хотели знать о психологии, — просто, наглядно и интересно. Эта книга — совсем не скучный учебник для ВУЗа, напичканный теориями и концепциями — с доказательствами, обоснованиями и другими пугающими терминами. Вы узнаете о самых известных психологах, которые внесли неоценимый вклад в науку: Иван Павлов, Зигмунд и Анна Фрейд, Альфред Адлер, Герман Роршах, Жан Пиаже, Курт Левин и еще более 30 персоналий.

Познакомитесь с ключевыми идеями — теориями интеллекта и личности, когнитивного диссонанса и лидерства, пониманием эмоций, любви, стресса и сновидений. Прочитаете об увлекательных экспериментах, основных концепциях и направлениях — когнитивной и гештальтпсихологии, бихевиоризме и арт-терапии. Научитесь разбираться в диссоциативных, тревожных и аффективных расстройствах.

Для кого она: для любознательных, открытых знаниям людей.

Лучшие книги-мотиваторы для похудения

Среди психологических книг для похудения немало бестселлеров, перевернувших мировоззрение и изменивших отношение к себе сотен тысяч людей. Специалисты рекомендуют для того, чтобы выбрать методику «по себе», ознакомиться, как минимум с двумя системами, предлагающими разный подход продвижения к своей цели. Лучшими психологическими книгами для похудения, по отзывам читателей, можно назвать следующие три:

  1. «Легкий способ сбросить вес» от английского писателя Аллена Карра. Публицист посвящает читателя в тайну похудения без пищевых ограничений, рассказывает о том, как осознать свой идеальный вес и не «скатиться» до анорексии. Книга написана легким, разговорным слогом и легко воспринимается.
  2. «Я не умею худеть» от французского диетолога Пьера Дюкана. Читателю предлагается уникальная четырехступенчатая методика, настраивающая организм на устойчивый результат. А поскольку автор, это еще и врач с огромным терапевтическим опытом, на страницах этой психологической книги для похудения можно встретить много интересных медицинских фактов об избавлении от лишнего веса.
  3. «3000 способов не препятствовать стройности, или сделаем из тушки фигурку» от русского журналиста-психолога Зои Чернаковой (Лисси Муссы). По мнению нашей соотечественницы, процесс похудения может быть не только полезным, но и очень приятным – достаточно только перестать относиться к себе критически. Автор предлагает вниманию читателя уникальную психологическую технику для похудения, преподнесенную в форме забавных иллюстраций и легкодоступного текста.

В качестве общего ознакомления и ради возможности посмотреть на свою проблему с разных ракурсов, можно разыскать и другие труды от известных авторов современности, но психологи не рекомендуют сильно увлекаться специализированной литературой. Не стоит забывать, что каждая психологическая книга для похудения – это всего лишь очередная версия одного и того же процесса, который лучше все-таки не откладывать в далекую перспективу.

Пьер Дюкан. «Я не умею худеть».

Данная книга о похудении уже является бестселлером в ряде европейских стран. Доктор Дюкан рассматривает свою систему похудения в двух этапах. Сначала непосредственный сброс веса, а потом поддержание полученного результата.

По сравнению с большинством других книг о похудении, система Дюкана разрешает к употреблению множество продуктов. Около 100 разновидностей продуктов, из которых почти 30 овощей. Кроме того, по этой системе вы сможете употреблять необходимый вам объем пищи и не заставлять свой организм голодать. Данная книга о похудении обязательна к ознакомлению.

Техника НЛП для похудения

Методика нейролингвистического программирования используется для перестройки сознания человека в нужное русло, когда необходимо усилить контроль над определенными аспектами собственной жизни или избавиться от вредных привычек. Система НЛП не является самостоятельным средством работы над собой и всегда идет в составе общего комплекса предпринимаемых мер для улучшения фигуры.

По читательским отзывам, в психологических книгах для похудения, описывающих методику НЛП, делается особый акцент на необходимости иметь сильную мотивацию к кардинальным изменениям, в противном случае, применение системы окажется бесполезным. Это можно назвать единственным недостатком техники, и самым главным условием по возможности ее использования.

В статье приведен пошаговый психологический тренинг для похудения в домашних условиях, который удобно сочетать с любой выбранной системой коррекции фигуры.

Эмоциональный интеллект

Автор: Дэниел Гоулман — известный американский психолог, научный журналист. В течение двенадцати лет писал статьи для The New York Times, специализируясь на психологии и науках о мозге. Написал более 10 книг по психологии, образованию, науке и лидерству.

О книге: эта книга о том, что такое «эмоциональный интеллект» и чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального». В ней вам расскажут о том, почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго. Кроме того, вы научитесь справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией.

Для кого она: для всех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения. Также эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.

Расслабление и оценка личности

Организм всегда реагирует на стресс двумя проявлениями – либо начинает стремительно «сбрасывать» излишки энергии и человек быстро «усыхает», либо напротив, старается накопить ее «про запас» в форме обильных жировых отложений. К тому же, у многих женщин имеется привычка заедать свои переживания, так что избавление от стресса путем полного расслабления, это первый шаг на пути к красивой фигуре.

Как снизить уровень стресса:

  • нужно удобно сесть с прямой спиной, руки расслабленно опустить на колени тыльной стороной вверх;
  • закрыв глаза, нужно визуализировать перед собой искрящуюся светом, золотую сферу спокойствия и умиротворения;
  • далее надо представить, как эта сфера мягко обтекает все тело, осеняя его своим теплом и благодатью;
  • задержав приятное ощущение на несколько минут, следует сделать 3 глубоких вздоха и выйти из состояния медитации.

Следующим шагом психологического похудения для женщин, будет анализ своей личности по принципу: «я – это то, что меня наполняет». Возможно, причина полноты сокрыта в ощущении защищенности от чужого внимания, во внутренних комплексах или боязни отношений. Если подобные факторы выявляются, то для их блокировки потребуется профессиональная психологическая помощь. При похудении за консультацией лучше всего обращаться в специальные центры коррекции фигуры.

С.В. Дремов, А.В. Кондрашов, «Диета “Доктор Борменталь”»

У этой тоненькой книжки гордый подзаголовок — «Лучшая современная методика похудения в России». Авторам и правда есть чем гордиться: по этой методике сотни очень полных людей сбрасывают по 50 кг и больше.

Огромный плюс книги — все шаги расписаны очень подробно, и тратить деньги и время на прохождение курса в одноименной клинике не нужно.

Цель — психологически перепрограммироваться: сколько бы лишнего веса у вас ни было, нужно считать себя стройным человеком. Начинайте мыслить и действовать, словно вы знаете, как получать удовольствие от еды, не делая из нее культа, и вы похудеете быстро и без мучений.

Перейти от «толстого» образа жизни к «внутренней» стройности помогают несложные психологические приемы и упражнения. Правда, придется активно включать воображение и выражать мысли на бумаге. Книга рассчитана скорее на тех, кто любит глубоко копать и раскладывать все по полочкам. Много коротких примеров-иллюстраций из реальных историй похудения.

Минусов два. Первый — сухой канцелярский язык. Второй — рассчитана методика в первую очередь на женщин среднего и старшего возраста.

Елена Малышева, вопреки эксцентричной манере поведения, написала очень умную книгу о простых диетологических истинах. Мы все еще то, что мы едим, но не в контексте «морковка продлевает жизнь, а вот селедка — сокращает». Хотите сохранить стройность? Надо не просто есть дробно, натуральные продукты и маленькими порциями, но немного понимать, из чего состоит наша пища, какие именно «кирпичики» нужны телу для строительства дома под названием «Здоровье», и как все это свести в реальную систему повседневных действий для похудения.

Книга доступна для понимания, и поможет новичку разобраться в бурном море непонятных слов, формул, подсчетов, и перестать перебирать готовые диеты в надежде «усидеть», хоть на одной.

Предлагаем ознакомиться Диета Кима Протасова ‒ эффективный метод похудения

Джоэл Фурман — ученик Г. Шелтона. Он проходил 45 дневный курс голодания, чтобы избавиться от последствий спортивной травмы. Это изменило жизнь Джоэла навсегда. Сегодня он — ведущий эксперт по питанию И он считает, что наша приверженность диетам — просто обратная сторона пищевой зависимости.

Мы хотим есть фаст-фуд и полуфабрикаты так же, как наркоман хочет очередную дозу. И с этим можно покончить, если сделать основой своего рациона бобовые, овощи и фрукты, с орехами и семечками. Книга, кстати, предлагает рецепты вкусных блюд для интересующихся. Так что труд Фурмана — сугубо практически направленный.

Формулировка цели

Для следующего этапа понадобиться подключить фантазию и представить себе «идеальную Я», с учетом, конечно, существующих неизменных параметров (разреза глаз, ширины кости и др.). Делать это нужно по несколько раз в день.

Можно даже создать свой образ «после» в специальной компьютерной программе, распечатать картинку и повесить ее на самое видное место, как самую главную психологическую мотивацию для похудения. Для девушек хорошей поддержкой этой мотивации станет система «маленьких реальных шагов», в виде регулярных посещения салонов красоты, показов мод. Это помогает подсознательно подготовиться к будущим изменениям и настроиться на хороший результат.

Кроме того, цель нужно четко сформулировать, чтобы можно было часто повторять ее, как личную мантру. Используемая словоформа должна быть создана в утвердительной форме, выражающей прямое намерение («Я меняюсь»), а не мечту или желание («Я хочу измениться»).

БУДЬ лучшей версией себя

Автор: Дэн Вальдшмидт — специалист по бизнес-стратегии, известный спикер, владелец консалтинговой компании Waldschmidt Partners International. Участвует в ультрамарафонах и в суточном беге.

О книге: Истории из этой книги не оставят вас равнодушными и вдохновят вас на новые достижения на работе, в спорте и любых других сферах жизни. Книга расскажет об истинных составляющих успеха.

Данная книга — просто лучшая мотивация для женщин и мужчин, как заставить себя психологически заниматься спортом и худеть.

Для кого она: для тех, кто хочет добиться выдающихся результатов в чем бы то ни было; тех, кто любит яркие книги и вдохновляющие истории, вызывающие бурю эмоций; тех, кто хочет подарить другу или близкому книгу, способную изменить жизнь.

Очищение и изменение отношения к питанию

Если попробовать визуализировать свою пищеварительную систему в виде ассоциативных образов, то большинство людей, скорее всего, представят себе свалку всяких ненужных вещей в ауре зловония. При создании психологической установки на похудение, в первую очередь нужно избавляться от ощущения грязи внутри себя и делать это необходимо до тех пор, пока внутренняя чистота не начнет чувствоваться на физическом уровне.

Как это сделать:

  • закрыв глаза и расслабившись, следует представить себя изнутри во всей неприглядности теперешнего состояния организма;
  • используя визуализацию, нужно «подсадить» в свой организм некий образ чистильщика (робота, дворника, хозяюшку), который начнет немедленно наводить там порядок;
  • достаточно выделять на визуализацию 10-15 раз в день, каждый раз в ходе упражнения оценивая положительные изменения в организме.

Когда результат станет очевидным и это проявится в форме общего улучшения самочувствия, очищенный до блеска желудок нужно будет научиться наполнять качественно и «непачкающейся» пищей. На этом этапе, человек уже умеет ценить важность проделанных шагов и несколько раз подумает, прежде чем снова начать зашлаковывать свой организм сложными, неудобоваримыми элементами.

Интуитивное питание (Эвелин Триболи и Элен Рейш)

Очень понравилось, что авторы не призывают сидеть на диетах. Наоборот, они говорят, что диета пагубно повлияет на наш организм и здоровье в целом.

В противовес этому, Триболи и Рейш советуют научиться слушать своё тело. Когда ты действительно хочешь есть? Не голова ли от скуки или от проблем требует вкусненького? Или, всё-таки, твой желудок?

лучшие книги для похудения

Заключительный этап: преображение

Готовность подойти к заключительному шагу по изменению себя к лучшему, идеальному состоянию, определяется ощущением внутренней свободы от комплексов, привязанностей к вредному питанию (или перееданию) и самокритики. Да, вес еще не тот, который хотелось бы, но каждый день организм приучается к новым правилам, и у него просто нет другого варианта, кроме как диктовать изменения к лучшему. Да, о некоторых вкусностях или старых привычках придется навсегда забыть, но если сравнивать это с общим повышением качества жизни, то потери просто ничтожны.

Заключительный шаг – это установление тотального контроля над своими эмоциями. Отныне под запретом оказываются любые мысли о себе, сделанные в отрицательном ключе. Это не значит, что на смену нездоровому скептицизму должен прийти самообман и восхваление своих, очевидно несовершенных пока форм, но ведь и критиковать себя можно по-разному. Вместо: «Я жирная, все усилия напрасны», использовать оптимистичную формулу: «Да, пока не супермодель, но уже и не корова». Разница в суждении очевидна и организм обязательно поблагодарит хозяйку за оценку своих стараний.

Источник: fb.ru

Мотивирующая литература — что это?

Литература по самосовершенствованию и саморазвитию является одним из ценнейших источников, содержащих информацию о положительном опыте других людей.

Чаще всего авторы на собственном примере показывают, как можно поступить в той или иной ситуации. Кстати, в каждой книге описывается своя история не похожая на истории других успешных людей.

Такую литературу стоит обязательно изучить, чтобы почерпнуть для себя что-то новое, получить толчок к развитию и росту. Книги по саморазвитию рассчитаны на разные категории читателей: каждый найдет для себя в них массу полезного.

Важно подобрать для себя именно ту литературу, которая поможет расширить рамки собственного мышления и мировоззрения. Так прочтение будет не только поучительным, прибыльным, но и интересным.

Правильно подобранная литература поможет пробудить в себе творческое начало и стимулировать личностный рост.

Рассмотрим ТОП-10 изданий, способных изменить отношение человеку ко всему происходящему, самому себе и способных научить зарабатывать в интернете.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях – супер мотивация

Многим людям нужна сильная мотивация, чтобы заставить себя похудеть. Для тех, кому действительно необходимо сбросить лишний вес, это реальная проблема. Ведь избыточная масса тела доставляет массу неприятностей, начиная комплексами и заканчивая различными заболеваниями. Поэтому полные люди прекрасно понимают, что бороться с лишним весом нужно, но не каждый точно знает, с чего начать, как взять волю в кулак и заставить себя «не жрать» и худеть. Именно мотивация и правильная психология похудения помогает вступить в активную борьбу с жировыми отложениями.

Психология похудения: как обрести сильную мотивацию для похудения


Ведущие психологи дают следующие советы всем тем, кто хочет заставить себя меньше есть и похудеть в домашних условиях:

Пересмотреть собственное отношение к проблеме

Не нужно заставлять себя худеть. Лучше, наоборот, получать удовольствие от процесса. Чтобы исключить стресс для организма, рекомендуется ко всему новому переходить постепенно.

Установить точную причину

Необходимо задать себе вопрос: для чего нужно похудеть? Если все усилия ради красивой фигуры, лучше сразу остановиться. Ведь каждый человек красив по-своему, а понятие идеала относительное. С такой мотивацией избавиться от лишних килограммов будет тяжело. Если же похудеть нужно, чтобы улучшить самочувствие, такое стремление вполне обосновано.

Правильно выбрать способ похудения

Существует множество вариантов избавления от лишнего веса: физические нагрузки, диеты, массаж и прочее. Важно выбрать наиболее приемлемый способ, поскольку только так получится наслаждаться процессом, а не заставлять себя.

Заменить старые привычки новыми

Необходимо устранить вредные привычки и ввести полезные. Например, вместо жирных блюд, съедать на ужин овощи или отварное филе рыбы. Мотивацией служит утреннее взвешивание, если весы покажут минус 250 г.

Общаться

Важно делиться собственными чувствами с близкими и знакомыми. Возможно, удастся найти человека со схожими проблемами. Худеть вместе всегда интереснее, чем в одиночку.

На заметку! Сегодня существует огромное количество тематических форумов в интернете, которые объединяют людей по интересам. Там они делятся друг с другом проблемами, а также собственными достижениями. Это и является стимулом.

Чтобы психологически заставить себя не жрать и похудеть, необходимо найти подходящую мотивацию:

      • оклейка холодильника плакатами с соответствующими фразами типа «Хороший аппетит – на теле целлюлит» и прочие;
      • фото полных людей однозначно заставит похудеть, а изображения красивых стройных моделей только усилят это желание;
      • посещение диетолога – разговоры о вреде излишней массы тела помогут держать себя в руках, кроме того, специалист индивидуально разработает схему, которая позволит сбросить вес;
      • визуализация желаний – достаточно представить, как изменится жизнь после похудения, чтобы начать движение к своей цели;
      • выстраивание планов – необязательно зацикливаться на похудении, необходимо ставить себе и другие цели (к примеру, ходить пешком на работу), которые помогут добиться результата.

    Некоторым достаточно посмотреть фильм, чтобы заставить мозг похудеть. Например, о том, как полная девушка, расставшись с лишним весом, полностью изменила свою жизнь к лучшему. Парень может показать его своей девушке или жене, чтобы дать ей стимул и не обидеть. Некоторых психологически заставит похудеть книга со схожим сюжетом. Каждый человек должен самостоятельно найти мотивацию, которая подтолкнет к решительным действиям.

    Как заставить себя правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

    Главное в процессе похудения – это правильное питание. Без него добиться результатов практически невозможно. Любой диетолог скажет: чтобы заставить организм похудеть, человеку нужно правильно питаться. Приверженцы здоровой пищи шутят, что правильное питание заставит похудеть даже кошку и собаку.

    Перейти на здоровое питание помогут следующие рекомендации:

        • составлять список – прежде чем отправиться в магазин за покупками, необходимо составить список полезных низкокалорийных продуктов, которые нужно приобрести, важно следовать ему, несмотря ни на что;

      На заметку! Конечно, резко изменить свой рацион достаточно тяжело. К тому же, это серьезный стресс для организма. Переходить на правильное питание необходимо постепенно. Сначала нужно заменить один вредный продукт другим, потом еще один, пока меню полностью не будет состоять исключительно из здоровых ингредиентов.

          • употреблять большое количество зелени – она не только поможет сбросить лишние килограммы, но и обогатит организм витаминами и полезными компонентами, обеспечит бодрость и силы, хорошее самочувствие;
          • посещать кафе на сытый желудок – если человек ощущает сильное чувство голода, он не сможет заставить себя похудеть и не сорваться в местах, где все напоминает о еде;
          • исключить из рациона консервы, лучше предпочесть замороженные продукты;
          • заставить себя мало есть, чтобы похудеть, поможет употребление воды перед приемами пищи;

        На заметку! Если пить воду за 20 минут до еды, это заставит обмануть мозг, в который будут посланы сигналы о насыщении, что поможет избавиться от чувства голода и похудеть. Жидкость, не содержащая калорий, займет часть желудка. В итоге в него поместится порция меньшего объема.

            • отказаться от полуфабрикатов – тяжело заставить себя похудеть, питаясь замороженными пельменями, блинчиками и пирожками, купленными в магазине;
            • полностью исключить белый хлеб из рациона – для пищеварительной системы и фигуры гораздо полезнее хлебцы, ржаной хлеб и мучные изделия из муки грубого помола, с отрубями;
            • под запретом копчености, острые и соленые блюда, жареное и жирное;
            • полезная еда должна находиться в самом видном месте, а вредную пищу желательно вообще убрать из дома.

          На заметку! Не обязательно полностью поставить запрет на вредной пище. Иногда можно позволить себе съесть небольшой кусочек отбивной или чебурек, но такие порывы должны быть редкими.

          Правильное питание поможет равномерно похудеть в лице, бедрах, животе, руках и других частях тела. Не стоит сидеть на жестких диетах, подвергая свой организм и психику стрессу. Таким способом можно сбросить вес, но при возврате к прежнему рациону лишние килограммы вернутся с лихвой. Если же придерживаться правильного питания, можно сохранить идеальные формы, а также укрепить здоровье.

          Отслеживание результатов как эффективный способ мотивации

          С точки зрения психологии, отслеживание положительных результатов является мотивацией, которая помогает похудеть и не опустить руки в дальнейшем при движении к намеченной цели.

          Можно вести дневник или блог на сайте. Последнее поможет не только самому вдохновиться собственным результатом, но и стать примером для других людей, мечтающих похудеть. Кроме того, в интернете немало единомышленников, которые смогут дать полезные рекомендации и поделиться секретами, подбодрят, если вдруг окажется, что бороться с лишним весом больше нет сил.

          Занятия спортом для похудения

          Физические нагрузки заставят похудеть любого человека: мужчину после 55 лет, женщину после родов, подростка и ребенка, если даже родители насильно заставляют его есть. Таким образом, дополнительно к правильному питанию необходимо еще заняться спортом. Отзывы похудевших указывают на то, что обычный бег и пешие прогулки, вместо езды на транспорте, помогают привести тело в порядок.

          Если кажется, что заняться спортом нет сил, не стоит сильно нагружать свой организм нагрузками. Достаточно действовать постепенно, начав с легких упражнений. Не стоит сомневаться, они тоже окажутся результативными. По мере привыкания интенсивность физических нагрузок должна возрастать. Вместо просмотра телевизора, лучше провести время с друзьями на природе. Это гораздо приятнее и полезнее.

          На заметку! Заниматься спортом можно всей семьей. Ведь намного легче заставить себя похудеть, если ходить на йогу вместе с мамой, дочерью, сыном, парнем или мужем.

          Не могу заставить себя похудеть: видео с полезными рекомендациями

          Итак, что же делать, если похудеть очень хочется, а заставить себя это сделать достаточно проблематично? Прежде всего, необходимо разобраться, для чего это вообще нужно.

          Видео с ценными психологическими (и не только) советами помогут заставить себя похудеть.

          Психология похудения — как правильно настроиться на сбрасывание избыточного веса?

          Стремление каждой женщины — выглядеть идеально. Немаловажное значение отведено подтянутой фигуре, стройной, без капли лишнего жира. Самостоятельно устранить избыточные килограммы непросто — для эффективных результатов необходимо правильно настроиться. Психология похудения позволит обнаружить причины появления избыточного веса, определить мотивы устранения проблемы. Допущенные ошибки грозят неприятными последствиями. Единственный способ достичь желаемого — подобрать правильный подход, строго следовать рекомендациям, не заниматься экспериментами.

          Психология похудения — как правильно настроиться на сбрасывание избыточного веса

          Мотивация похудения

          Цель психологии похудения — изучить, выявить противоречия, происходящие в человеческом подсознании. Каждой женщине знакома ситуация — соблазнившись привлекательными рекламами, характеристиками препаратов, сжигающих жир, дама приобретает эффективное средство. Ожидания завершаются предсказуемо — результаты отсутствуют или не соответствуют обещаниям.

          Еще одна ситуация — дама садится на диету, рассчитывая, что 2–4-х недель окажется достаточно для сбрасывания излишков жира. Последствия ограничений в приеме пищи снижают показатели весов на 2–3 килограмма вместо ожидаемых 5–10 кг.

          Завершаются эксперименты разочарованиями, продолжительными стрессами, депрессиями. Женщины отказываются продолжать избавление от лишнего веса, предпочитая страдать. Психологические приемы для похудения позволяют выявить основную причину отсутствия результатов, настроить мозг на сжигание жировых отложений.

          Не нужно забывать: выяснения причин отсутствия результатов недостаточно для достижения желанного эффекта. Без соблюдений требований правильного питания, режима дня, полноценного отдыха, физической активности устранить проблему не получится. Помощь гипнотизеров, всевозможные тренинги — только дополнительные меры, необходимые в процессе снижения веса.

          Последовательность действий

          Если изучить книги о похудении, психология подробно объясняет, как правильно делать первые шаги, позволяющие настроиться на результаты. Следование основным правилам позволит добиться положительного эффекта за короткое время.

          Последовательность действий при избавлении от избытка лишнего веса:

          1. Признать очевидный факт — избыточный вес грозит опасными здоровью последствиями.
          2. Принять решение: устранять проблему нужно доступными средствами. Использовать диеты, посещать тренинги, заняться спортом (пробежками, плаванием, фитнесом). Упорядочить рацион (исключить, ограничить употребление сладостей, жира, мучных продуктов).
          3. Не ожидать мгновенных результатов — добиваться положительного эффекта постепенно.
          4. Настроиться на дробное питание — употреблять пищу часто, умеренными порциями (до 100 гр.).
          5. Следить за калорийностью блюд — рекомендуемое количество калорий для употребления за сутки до 1000 ккал.

          Важно! Получится следовать основным рекомендациям не сразу, но постепенное упорядочение режима, ограничения в питании позволят значительно уменьшить вес.

          Как найти мотивацию для похудения?

          Психология питания для похудения позволит определить причины, которые вызвали стремительный набор веса. Одна из самых главных, которую отмечают специалисты, — удовольствие от вкусной еды. Организм требует удовлетворения повторно, нет силы воли и мотивации отказаться от лакомств — возникает зависимость.

          Вредный рацион сказывается на обменных процессах в организме, провоцирует накопление токсинов, шлаков, становится причиной плохого пищеварения. Результаты не заставляют себя долго ждать — живот, талия, бедра накапливают жировые ткани. Осознание, насколько важным, опасным становится поглощение вредной пищи — первый шаг, стимулирующий избавление от лишнего веса.

          Чтобы не допустить опасных для здоровья ошибок, лучше заранее посетить специалиста, который поможет выяснить основные причины набора веса, избрать, как действовать. О том, как похудеть, психология дает много советов, строгое следование требованиям, правилам, позволит без сложностей устранить проблему.

          Поиск стимула — важный этап похудения

          Психология для похудения предупреждает — без нужного стимула устранить проблемы лишнего веса не получится. Только после осознания основных причин набора избыточных килограммов рекомендуется приступать к диетам, спортивным тренировкам, повышать физическую активность.

          Один из важных стимулов — любовь к детям. Каждый родитель стремится стать примером, активно участвовать в жизни ребенка. Избыточный вес — причина, часто препятствующая достичь желаемого. Подкорректировать фигуру ради ребенка — отличный повод пересмотреть рацион, увеличить физическую активность.

          Отсутствие детей — не повод отказываться от снижения веса. Забота о родных людях нередко становится стимулом заняться похудением, настроиться на избавление от избытка килограммов.

          Среди мотивов психологические книги для похудения и специалисты отмечают неудачи карьерного роста. Ожирение способно стать препятствием перед служебным повышением, благосклонностью руководства. Насмешки коллег, невозможность надеть стильную одежду на работу играют большую роль — часто этого достаточно, чтобы пересилить себя, настроиться на снижение веса, добиться желаемого.

          Психологические книги — полезное дополнение для похудения

          Найти немало полезных советов получится, воспользовавшись книгами. Прилавки магазинов изобилуют ассортиментом работ людей, которым удалось расправиться с избытком килограммов, специалистов.

          Планируя воспользоваться опытом похудевших знаменитостей, советами психологов, рекомендуется приобрести книги:

          • Дюкан «Я не умею ходить»;
          • Остин «Женские проблемные зоны»;
          • Грир «Великолепная фигура за 15 минут в день»;
          • Мириманова «Минус 60».

          Каждая работа содержит советы, рекомендации, опыт. Психология похудения, книга, предварительно найденная мотивация для сбрасывания избытка веса — сочетание таких факторов позволит добиться успехов. Рекомендуется дополнить процесс просмотром видео — короткие ролики, которыми заполнен интернет, содержат много полезного, интересного.

          Тренинги — полезное дополнение для сжигания жира

          Многие люди считают: каждый сам себе психолог, как похудеть без помощи специалиста знает каждый из них, считая ограничения рациона, спортивные занятия важными этапами. Не нужно совершать ошибку — только специалистам удастся распознать причину ожирения, определить мотив для сжигания жира, подобрать эффективные шаги для достижения цели.

          Психология похудения рекомендует дополнить диеты, физическую активность групповыми тренингами. Коллективное осознание проблемы лишнего веса, общий поиск мотивации для избавления от проблемы, определение важных этапов, выявление ошибок — только часть положительных моментов занятий.

          Психологический тренинг для похудения проводится под контролем специалистов — обязательное условие. Психолог участия в обсуждениях не принимает, наблюдая за прохождением занятий, при необходимости направляя разговор в нужное русло, подсказывая тематику для диалога.

          Просмотр фото — стимул похудения

          Психологию похудения дополняет полезный инструмент для сжигания жировых отложений — просмотр фото. Рассматривание снимков, изображающих результаты полных людей, которым удалось справиться с проблемой, подкорректировать фигуру заставляет загореться желанием преобразиться.

          Просматривать рекомендуется также свои старые фотографии. Обязательное условие — фигура на них должна быть подтянутой. Ностальгия за былыми временами — отличный стимул стремиться вернуть стройность.

          Вызвать зависть, стать стимулом для устранения ожирения послужит фото друзей, родных, которым получилось справиться с зависимостью от вкусной пищи. Главное – правильно осознать вред изобилующей жиром, сладкой, мучной еды. Ограничения рациона, отказ от любимых лакомств – часть этапов снижения веса.

          Полезные советы психолога

          Как похудеть психологически, найти мотивацию, определить цели — ответов на вопросы у специалистов есть много. Именно визитом в психологический кабинет рекомендуется начать борьбу с ожирением. Психология и похудение стоят рядом, главное — определить связующее звено, правильно настроиться, выяснить этапы, строго выполнять требования специалистов.

          Для психологического похудения рекомендуется:

          • настроиться на противостояние ожирению, дать организму установку — ничего невозможного нет, справиться получится с любой проблемой, даже жировыми отложениями;
          • определить мотивацию, выяснить предпочтения — что лучше, просиживать на диване, набирать избыточные килограммы или повысить физическую активность, пересмотреть рацион, придерживаться требований правильного питания;
          • начинать с малого — больше двигаться, избегать поездок в транспорте, отдавая предпочтение пешим продолжительным прогулкам, отказаться от подъемов в лифте;
          • составлять заранее меню, исключать изобилующие сладкими ингредиентами, жиром, мукой блюда, вводить овощные, фруктовые салаты, супы;
          • не торопиться поглощать пищу — пережевывать еду тщательно, мысленно подсчитывая употребляемые калории, планировать снижение их количества;
          • стараться больше передвигаться, даже находясь дома;
          • регулярно посещать психолога, выявлять допущенные ошибки, разрабатывать новые этапы, способствующие похудению.

          Психолог для похудения окажет неоценимую помощь — без специалиста справиться с жировыми отложениями получится только при наличии несокрушимой силы воли. Если противостоять желанию полакомиться вкусными блюдами, изобилующими калориями, не получается — мотивация не настолько сильная, чтобы помочь в избавлении от избытка килограммов. Рекомендуется повторно посетить психолога, попытаться разработать другой план, определить иной стимул.

          Изучая ответы на вопрос, как похудеть, советы психолога сбрасывать со счетов не рекомендуется. Специалисту отлично известно, какие первые шаги предпринять, как правильно настроиться на непростой период жизни. Самостоятельное сжигание жировых отложений, без помощи психолога, обычно завершается неудачей. Дальше сложнее — человек теряет веру в свои силы, отказывается предпринимать новые попытки. Даже квалифицированной помощи окажется недостаточно, чтобы вернуть уверенность, поэтому лучше не допускать критических ситуаций.

          Психология похудения — как правильно настроиться на сбрасывание избыточного веса?

          Стремление каждой женщины — выглядеть идеально. Немаловажное значение отведено подтянутой фигуре, стройной, без капли лишнего жира. Самостоятельно устранить избыточные килограммы непросто — для эффективных результатов необходимо правильно настроиться. Психология похудения позволит обнаружить причины появления избыточного веса, определить мотивы устранения проблемы. Допущенные ошибки грозят неприятными последствиями. Единственный способ достичь желаемого — подобрать правильный подход, строго следовать рекомендациям, не заниматься экспериментами.

          Психология похудения — как правильно настроиться на сбрасывание избыточного веса

          Мотивация похудения

          Цель психологии похудения — изучить, выявить противоречия, происходящие в человеческом подсознании. Каждой женщине знакома ситуация — соблазнившись привлекательными рекламами, характеристиками препаратов, сжигающих жир, дама приобретает эффективное средство. Ожидания завершаются предсказуемо — результаты отсутствуют или не соответствуют обещаниям.

          Еще одна ситуация — дама садится на диету, рассчитывая, что 2–4-х недель окажется достаточно для сбрасывания излишков жира. Последствия ограничений в приеме пищи снижают показатели весов на 2–3 килограмма вместо ожидаемых 5–10 кг.

          Завершаются эксперименты разочарованиями, продолжительными стрессами, депрессиями. Женщины отказываются продолжать избавление от лишнего веса, предпочитая страдать. Психологические приемы для похудения позволяют выявить основную причину отсутствия результатов, настроить мозг на сжигание жировых отложений.

          Не нужно забывать: выяснения причин отсутствия результатов недостаточно для достижения желанного эффекта. Без соблюдений требований правильного питания, режима дня, полноценного отдыха, физической активности устранить проблему не получится. Помощь гипнотизеров, всевозможные тренинги — только дополнительные меры, необходимые в процессе снижения веса.

          Шестое – Очистительная подготовка

          Многие программы для похудения в своих рекомендациях дают понять, как настроить себя на похудение психологически, а также отбить желание есть. Важно – готовиться заранее!

          Особенно ценно подготовиться заранее для тех, кому предстоит переходить на жесткую систему питания. Резко забывать о еде не получится даже у человека со стальными нервами и серьезным настроем на положительный результат. Именно потому перед программой похудения нужно:

          1. Постепенно удалять из рациона жирные, соленые, сладкие, кислые, калорийные продукты питания. Пусть этот процесс временный, но он позволит понемногу отказаться от опасных для фигуры кушаний.
          2. Увеличивать употребление простой очищенной воды. Ее количество не должно быть меньшим, чем 2 литра в сутки.
          3. Включить в рацион питания кефир, но не самый жирный.
          4. Употреблять абсорбирующие вещества, к которым относится и активированный уголь. Это средство позволяет вывести шлаки и токсины из организма.
          5. Снижать объем и количество приемов пищи в соответствии с той программой питания, которой человек будет придерживаться.

          Именно такая подготовка позволяет не только очистить организм, но и психологически, гастрономически его подготовить к предстоящей жесткой программе питания. Это же и реальный шанс оценить свои возможности, шансы на полноценное следование предложенной системе питания.

          Последовательность действий

          Если изучить книги о похудении, психология подробно объясняет, как правильно делать первые шаги, позволяющие настроиться на результаты. Следование основным правилам позволит добиться положительного эффекта за короткое время.

          Последовательность действий при избавлении от избытка лишнего веса:

          1. Признать очевидный факт — избыточный вес грозит опасными здоровью последствиями.
          2. Принять решение: устранять проблему нужно доступными средствами. Использовать диеты, посещать тренинги, заняться спортом (пробежками, плаванием, фитнесом). Упорядочить рацион (исключить, ограничить употребление сладостей, жира, мучных продуктов).
          3. Не ожидать мгновенных результатов — добиваться положительного эффекта постепенно.
          4. Настроиться на дробное питание — употреблять пищу часто, умеренными порциями (до 100 гр.).
          5. Следить за калорийностью блюд — рекомендуемое количество калорий для употребления за сутки до 1000 ккал.

          Важно! Получится следовать основным рекомендациям не сразу, но постепенное упорядочение режима, ограничения в питании позволят значительно уменьшить вес.

          Как похудеть с помощью психологии?

          «Как быстро похудеть», «Как похудеть за неделю на … кг», «Как похудеть в домашних условиях на … кг», «Как похудеть без диет» — ежемесячно 1,5 миллиона человек ищут эту информацию на Яндексе и 1,5 миллиона человек на Гугле. Наверное, на этой планете нет ни одного человека, кто был бы всегда на 100% доволен и удовлетворен своим весом или своей фигурой. Современная цивилизация и т.н. «стандарты красоты» обеспечивают стабильную поддержку этому интересу: как можно быть довольной своей фигурой, когда с экранов телевизоров и из журналов на нас постоянно смотрят и показывают нам свое тело тысячи стройных и подтянутых женщин и мужчин?

          Разумеется, стройность и подтянутость также ассоциируется с успешностью, эффективностью, популярностью, богатством, словом, нам постоянно транслируют идею — «будешь худая — будешь счастливая!» Маркетологи и рекламщики всех мастей успешно используют эту идею для продвижения своих товаров. Бесчисленные БАДы, супер-программы, таблетки-жиросжигатели, всё новые и новые диеты и прочие «волшебные таблетки» так и сыпятся на тех, кто задумался о том, чтобы похудеть. Сегодня самым действенным и эффективным способом считается одно средство, а завтра это будет совсем другое. Как разобраться?

          В первую очередь мишенью (и зачастую жертвой) этой идеи становятся именно женщины. Однако, последние десятилетия наблюдается и рост интереса к похудению у мужчин. Только из-за того, что похудение и интерес к диетам всегда считался прерогативой женщин, мужчины беспокоятся о своем весе или фигуре, не особенно распространяясь об этом.

          Но в этой идее есть и большая опасность: при некоторых обстоятельствах или особенностях физиологии и психики, процесс похудения настолько поглощает, что человек становится жертвой: анорексия и булимия случаются до 4% у всех однажды севших на диету. 90% из них — женщины. Если строгая диета началась в подростковом возрасте (до 20-ти лет), риск анорексии возрастает.

          В этой статье я не собираюсь советовать какие-то диеты или продавать какие-то «волшебные таблетки», не буду давать рекомендаций о том, какие конкретно упражнения и как долго нужно делать, чтобы быстро и эффективно похудеть. Кроме того, эта статья не для тех, кому ценой каких-либо усилий удалось похудеть и удается поддерживать этот вес. Вы несомненно молодцы, каким бы способом вы этого не достигли; а эта статья для тех, у кого всё-таки не получается. Их гораздо больше.

          Итак, поскольку я не диетолог и не фитнес-тренер, меня интересует немного другой аспект: психология похудения.

          Что такое психология похудения?

          как похудеть, психология,помощь,как сбросить вес, похудение,психолог

          В том что мы едим и как мы едим немаловажный компонент составляет и психология человека.
          Похудение обычно считается сугубо физиологическим процессом: снизить вес, изменить питание, увеличить активность — всё это касается физиологии человека. А как насчёт вот таких моментов:

          • села на строгую диету, в какой-то день «сорвалась» — … и всё. Не сработало. Не помогло. Очередной раз. Наверное, я никогда не смогу похудеть, у меня нет силы воли… Расстроилась, плюнула, и снова набрала вес.
          • начала активно заниматься спортом, до изнеможения по часу бегала на дорожке — … результатов нет! Или даже вес увеличился! Разочаровалась, огорчилась… и всё вернулось, как было.
          • сидела на Аткинсе, быстро похудела, однако потом вес вернулся. Потом сидела на 2000 калорий, на Дюкане, на диете Пугачевой, не ела после шести, сидела на кисломолочной-белковой-ореховой-японской диете, но каждый раз было одно и то же — вес возвращался. Диеты не работают? Или есть какая-то особенная, которую только стоит найти?
          • Сидела на диете, но это был самый ужасный период в жизни: во всем себя ограничивать, ни на какое мероприятие не пойти (везде соблазны), постоянно ужасно хотелось есть, не могла ни о чем другом думать, кроме как о еде. В итоге через год всё вернулось.
          • Почему у других получается, а у меня нет? Почему другие могут очень быстро сбросить вес, а я не могу? Что со мной не так? Почему такая несправедливость? Наверное, не стоит и пытаться… Я не могу контролировать себя.
          • Я не могу без сладкого (мучного, мясного, соленого, жареного). Просто не могу. Мне не подходит никакая диета.
          • Я могу легко сбросить вес до … кг, но ниже этой цифры никак не получается, что бы я ни делала.

          Всё это не физиология. Это самая настоящая психология. Она «включается» у вас при малейших колебаниях мотивации, если случается неудача, если у вас трудности с самоконтролем. Не стоит её недооценивать. Наоборот, знание психологии похудения может настроить вас на верный путь.

          Моя личная история похудения

          как похудеть, психолог,советы,как сбросить вес, с помощью психологии

          Надеюсь, все помнят, что диеты не работают?

          Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :)Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

          За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).

          Кроме того, я не могу без сладкого, а на спортзал у меня нет времени, потому что я много работаю :)Всё это наверняка может быть и наверняка неправильно, но что поделаешь, вот как есть. Прибавьте нормальную ежегодную прибавку веса в связи с взрослением. В общем, весы в ванной стали меня сильно расстраивать и печалить. Даже если я на них не вставала. И вообще любые мысли о фигуре при взгляде в зеркало были довольно безрадостные и далеко не оптимистичные.

          Единственное, что мне реально помогло — и эффект пока держится — это знание психологии похудения. Это позволило мне постепенно снизить вес до желаемого (и даже чуть больше, и даже больше, чем моя «стабильная» цифра, ниже которой не получалось), и самое главное — удерживать этот вес. Я не ограничиваю себя в наборе продуктов или во времени, когда можно или нельзя есть.

          Никакой магии или волшебства и никаких мучений или ограничений в питании. Никаких дополнительных расходов или ежедневной беготни по дорожке до изнеможения. Это был результат работы над моими мыслями по методу когнитивно-поведенческой психотерапии Аарона Бека. Но повторюсь — мне надо было немного, всего 5 кг. В случае, если вам надо сбросить больше — вам придётся обратить больше внимания не только на ваши мысли, но и на вашу спортивную активность и ваше питание, а может быть, разобраться с причинами переедания.

          Особенные обстоятельства

          Во-первых, хотелось бы обратить внимание читающих, что если вы уже много лет безуспешно или с переменным успехом пытаетесь похудеть и при этом:

          • ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах 10% выше или ниже нормы (норма ИМТ — от 18,5 до 25);
          • если вам менее 20-ти лет;
          • если у вас есть какие-либо физиологические особенности, которые влияют на ваш вес или фигуру;
          • если у вас соответствующая наследственность;
          • или если вы периодически испытываете приступы «переедания», которые не можете контролировать;
          • если вы прибегаете к разнообразным способам «согнать» излишне употребленные калории, например, вызываете рвоту, принимаете слабительные, чрезмерно активно упражняетесь и пр. — именно в целях контроля калорий или веса;
          • если успех в вашей профессии зависит от вашего веса (гимнастика, фигурное катание, модельный бизнес и пр.),

          вам вместо диет и спортивных упражнений рекомендована консультация психотерапевта или психолога. В случае недостаточного или избыточного веса (выше или ниже нормы ИМТ), помимо консультации психотерапевта или психолога вам рекомендовано посещение лечащего врача. В некоторых случаях необходимо назначение антидепрессантов. В некоторых случаях требуется длительная психотерапия (особенно, если ваша история длится уже много лет).

          Что же надо делать, чтобы похудеть?

          как похудеть, с помощью психологии, психолог,сбросить вес, похудение

          Что вы будете делать, если из холодильника на вас смотрит вот такое вкусное и аппетитное?

          Ну наконец-то к сути дела :)Конечно, всё в одну статью не уместить, да и задачи такой нет. Я дам основные, важнейшие рекомендации. Спросите себя, вы таким образом думали последний раз, когда пытались сбросить вес или нет?

          Подготовка к похудению

          Во-первых, и это самое главное — никаких диет и ограничений. Мы говорим о нормальном питании, сбалансированном, которое включает в себя все виды и формы пищи, если вам их хочется. И когда хочется. Встать на этот путь нужно с подготовкой.

          Могу поспорить, что когда вы худели по диетам, вы делали так: просто решили что-то вроде «всё! с понедельника сажусь на диету!» — и в понедельник начали. Или: «до лета остался один месяц, значит пора худеть» — и начали. Как же так? К любому событию в вашей жизни вы готовитесь заранее, продумываете условия, обстоятельства, ресурсы — а тут бах! и сразу приступаем. Если вы поймете, что удержание веса — это постоянный навык, например, как игра на музыкальном инструменте или вождение автомобиля, то вам станет понятно, почему вы поступаете неосмотрительно и сильно рискуете. Вероятность неудачи на самом деле достаточно высока. Особенно с учетом, что диеты вообще не работают, и придется выработать свой собственный путь.

          Какие цели вы поставили перед собой? Похудеть на 5 кг за 2 недели? Похудеть на 15 кг за полтора месяца? Вполне возможно, если вы вообще прекратите есть на какое-то время и будете бегать по утрам, вы достигнете ваших целей. Но что потом? Не есть всю жизнь? Вы знаете, что будет потом: с большой долей вероятности всё вернется за пару месяцев.

          Считается, что оптимальный темп для снижения веса — это 1-2 кг в месяц. В месяц!! Потому что все, что быстрее, дает риск обратного набора.

          Как раньше вы контролировали и сопротивлялись вашим соблазняющим мыслям вроде: «Один кусочек не помешает…» или «Надо доесть все, что лежит на тарелке«? Какое воспитание относительно питания вы получили в детстве? Каким незыблемым правилам вас научили ваша мама или бабушка? Знакома ли вам мысль «Раз никто не видит, то это не считается«? Можете ли вы терпеть голод, и если нет, то почему? Всякий ли раз вы едите именно потому что вы голодны (а не потому что сердитесь или расстроены)? Вы едите слишком быстро и постоянно отвлекаетесь? Вы можете определить, когда вы точно наелись, и остановиться?

          Всё это и многое другое может быть успешно решено и организовано с помощью метода Аарона Бека, и я могу помочь вам:

          • правильно организовать ваше пространство;
          • научу вас, как бороться с соблазнами в отпуске и на корпоративе;
          • вы сможете поставить корректные цели и придерживаться их долгое время;
          • вы будете знать, каковы именно ваши индивидуальные соблазняющие мысли, и как им противостоять;
          • вы научитесь отличать настоящий голод, желание съесть что-нибудь на эмоциональной почве и тягу к определенному виду пищи;

          Когда вы худели раньше, выбранная вами диета предполагала, что вы получаете достаточное количество всех нужных вам питательных веществ, витаминов и минералов (или же это был простой запрет на какую-то группу продуктов)? Что вы знаете о правильном, сбалансированном, достаточном питании, которое не вредит вашему здоровью и не позволяет набирать излишний вес?

          Не стоит воспринимать ваш организм как механическое сооружение из мышц, жира и внутренних органов. Это очень сложная саморегулирующаяся вещь, и если вы сознательно лишите его каких-то веществ, он всё равно найдет, где их взять. Или из ваших внутренних тканей (и это будет вовсе не ваш «лишний жир», смею вас уверить), или в какой-то момент вы обнаружите, что прямо сейчас бесконтрольно и безостановочно едите хлеб, сосиски, халву, сыр и все, что подвернется под руку. Если вы привяжете себя цепями, а холодильник выкинете, то тогда ваш организм перейдет в режим суровой экономии энергии, и вам не будет хватать сил, чтобы учиться, работать и поддерживать отношения с другими людьми. Вы будете думать только о том, что поесть — потому что вы вынудили ваш организм функционировать в режиме «ищи еду, остальное неважно».

          Вы умеете определять, что такое настоящий голод или вы едите по расписанию? Что вы знаете о жидкости в организме, и почему женщинам легко удается сбросить 1-1,5 кг за неделю, но не более того? Знаете ли вы о том, что медленно достигнутые результаты держатся гораздо дольше, чем быстро достигнутые? Сколько килограмм можно реально и без ущерба для организма сбросить за месяц?

          Я почему-то почти уверена, что вы не задумывались об этих вещах раньше.

          Подготовка к этому процессу может занять у вас месяц-полтора, или столько, пока вы точно не будете готовы. Вполне может оказаться, что вы начнете худеть уже на этапе подготовки.

          Период установления питания

          Как вести себя на семейном ужине, чтобы никого не обидеть? Как реагировать на стресс после работы, когда хочется просто взять и съесть целую банку мороженого Баскин роббинс, а лучше две? Почему вы до сих пор не похудели даже на 200 г? Неужели правда можно вот так спокойно есть мороженое и пирожное, а не сельдерей и морковь?

          В этот сложный для вас период вы остаетесь один на один со своими привычками, мыслями, опасениями и тревогой, неудачами и недостаточными результатами. Вам требуется психологическая поддержка, чтобы продолжать. В этот период особенно легко сдаться, разочароваться и начать винить себя в недостатке силы воли или чего-нибудь еще. Тут вам на помощь придёт всё то, что вы сделали на этапе подготовки. И наоборот, если подготовки не было, то все факторы из окружающей среды внезапно станут для вас острыми проблемами.

          Что делать на этом этапе:

          • прекратить самообман;
          • постоянно тренироваться противостоять соблазняющим мыслям, которые особенно активизируются в этот период;
          • планировать питание заранее;
          • вести запись успехов и неудач;
          • иметь систему поощрений, которую применять даже в случае неудачи;
          • как правильно взвешиваться;
          • корректно справляться с чувством разочарования и несправедливости;
          • выбрать подходящие спортивные упражнения, помимо целенаправленных, не забывать также и о спонтанном спорте (например, вместо того, чтобы ехать на автобусе до метро, пройдитесь пешком с умеренной скоростью).
          Поддерживающий этап

          Вы не сможете сидеть ни на какой из имеющихся диет всю жизнь, это невероятно трудно и мало реально. Поэтому, если вы хотите поддерживать приемлемый вес на протяжении долгого времени без диет, вам придется изменить свой стиль жизни и свое отношение к питанию. Другим словами, вам придется изменить себя. Это возможно только с помощью психологии, но не с помощью диеты или физических упражнений.

          В какой-то момент вы можете столкнуться с тем, что вы достигли какой-то цифры на весах, после чего вес застопорился и не двигается. Некоторые диетологи называют такой вес «оптимальный биологический вес«. Это означает, что именно этот вес является для вашего организма некоей оптимальной границей для поддержания жизни, с учетом особенностей обмена веществ в вашем организме, вашей конституции и вашей наследственности. А вы как думали? Вы считали, что вы в силах так легко изменить вашу физиологию и ваши гены? Ведь бывает, что вы с трудом контролируете некоторые ваши эмоции, и при этом претендуете на изменение такой сложной биологической конструкции, как ваше тело. Мне кажется, это довольно амбициозные и рискованные настроения.

          Некоторые люди рождаются с таким обменом веществ и с такой конституцией, что им легче оставаться стройными. Некоторые люди получают достаточно адекватное воспитание относительно питания. Некоторые менее подвержены воздействию стрессов. Но не все, и каждому — своё. Не стоит сравнивать себя с другими людьми, ведь вы и ваша жизнь — уникальны. Вам нужно научиться жить в комфорте с самой собой, какая вы есть, и справляться с вашими индивидуальными трудностями самостоятельно. Не всем подходят универсальные рецепты.

          Однако, тем не менее, при определенном терпении, а самое главное, при должной подготовке и настрое, можно успешно поддерживать вес долгое время. Для этого нужно:

          • уменьшить количество стрессов в жизни. Научиться жить в режиме «решения проблем», а не в режиме «страдания по проблемам». Научиться отличать «псевдопроблемы» от настоящих;
          • научиться релаксации, и уметь применять методы релаксации в каждодневных ситуациях;
          • сознательно наполнять свою жизнь приятными вещами и событиями;
          • собственно, удерживать вес, при необходимости напоминая себе о том, чему вы научились за предыдущие периоды подготовки и периоды диеты.

          Теперь, когда вы прочитали эту статью, спросите себя: когда вы последний раз сидели на диете, вы поступали и думали именно так? Тогда, наверное, вы успешно сбросили вес и продолжаете его удерживать. Если вы поступали не так, и если ваши предыдущие попытки похудеть были не успешны, то задумайтесь, сколько внимания вы уделили психологической составляющей? Или вы относились к вашему организму как к биомеханической конструкции, пытаясь воздействовать сугубо на физиологию?

          Как найти мотивацию для похудения?

          Психология питания для похудения позволит определить причины, которые вызвали стремительный набор веса. Одна из самых главных, которую отмечают специалисты, — удовольствие от вкусной еды. Организм требует удовлетворения повторно, нет силы воли и мотивации отказаться от лакомств — возникает зависимость.

          Вредный рацион сказывается на обменных процессах в организме, провоцирует накопление токсинов, шлаков, становится причиной плохого пищеварения. Результаты не заставляют себя долго ждать — живот, талия, бедра накапливают жировые ткани. Осознание, насколько важным, опасным становится поглощение вредной пищи — первый шаг, стимулирующий избавление от лишнего веса.

          Чтобы не допустить опасных для здоровья ошибок, лучше заранее посетить специалиста, который поможет выяснить основные причины набора веса, избрать, как действовать. О том, как похудеть, психология дает много советов, строгое следование требованиям, правилам, позволит без сложностей устранить проблему.

          Второе – Постановка целей

          Цель – это настоящий двигатель, который работает всегда и позволяет не останавливаться человеку, которому важно сбросить лишние килограммы.

          Вера относится больше к психологическому настрою, который способен творить чудеса. Решая, как психологически настроить себя на похудение, следует первым делом поставить для себя важные цели. Это могут быть:

          • Изменения внешнего вида ради любви или уже существующего любимого;
          • Желание втиснуться в меньший размер любимой одежды, это особенно важно для тех дам, которые недавно перенесли беременности и стали мамой;
          • Стремление похудеть к определенной дате или мероприятию;
          • Добиться модельной внешности, для которой потребуется сбросить несколько килограммов;
          • Подготовить тело к летнему купальному сезону;
          • Необходимость сбросить вес, чтобы поправить здоровье.

          Известно, что лишний вес часто становится спутником различных болезней. Даже простое переедание приводит к увеличению объемов висцерального жира – того, который является самым опасным для организма. Он опутывает внутренние органы, оказывает на них серьезное давление. Именно потому желание снизить вес для оздоровления вполне оправдано.

          Стремления могут быть различными, но выход один – посадить принудительно свой организм на диетическое питание и заставить себя заниматься спортом. Важно, чтобы цель была не только оправданной и мотивирующей, но и достижимой. Не стоит ставить себе задачу за 10 дней снизить 15 кг. Этого достичь можно, но придется жестко во всем себя ограничивать, что вполне способно негативно сказаться на состоянии здоровья.

          Поиск стимула — важный этап похудения

          Психология для похудения предупреждает — без нужного стимула устранить проблемы лишнего веса не получится. Только после осознания основных причин набора избыточных килограммов рекомендуется приступать к диетам, спортивным тренировкам, повышать физическую активность.

          Один из важных стимулов — любовь к детям. Каждый родитель стремится стать примером, активно участвовать в жизни ребенка. Избыточный вес — причина, часто препятствующая достичь желаемого. Подкорректировать фигуру ради ребенка — отличный повод пересмотреть рацион, увеличить физическую активность.

          Отсутствие детей — не повод отказываться от снижения веса. Забота о родных людях нередко становится стимулом заняться похудением, настроиться на избавление от избытка килограммов.

          Среди мотивов психологические книги для похудения и специалисты отмечают неудачи карьерного роста. Ожирение способно стать препятствием перед служебным повышением, благосклонностью руководства. Насмешки коллег, невозможность надеть стильную одежду на работу играют большую роль — часто этого достаточно, чтобы пересилить себя, настроиться на снижение веса, добиться желаемого.

          Третье – Активные занятия спортом

          В данном случае в качестве мотиватора выступает спорт. Это не обязательно должен быть тренажерный зал. Вполне уместно записаться на танцы, пилатес, йогу, фитнес-тренировки, бассейн, пр.

          Обязательно читайте: Правила и эффективность диеты 7 лепестков для снижения веса

          Занятия спортом для похудения

          Активная жизнь наряду со стремлением избавиться от лишних килограммов дают отличный результат. Для многих людей куда проще отправиться на спортивную площадку, чем отказать себе в любимом лакомстве. Однако важно помнить, что:

          • От спорта успех зависит на 30%, остальные 70% принадлежат именно системе правильного питания;
          • Для замещения жировой массы мышечной тканью организму потребуются не любимые углеводы (сладости, булки, картошка, макароны), но белок;
          • Тренировки должны длится не менее 1–1,5 часа.

          Важно понимать, что после старта активных тренировок должно пройти 20 минут, что организм начал черпать энергию из сделанных ранее запасов. До этого он обходится недавно накопленными ресурсами. Потому не стоит отказываться от длительных тренировок.

          Не стоит допускать, чтобы серьезный настрой на похудение сделал человека заложником спортивного зала. Особенно это важно для тех случаев, когда человек просто пропадает здесь, изнуряя себя тренировками. Не стоит усердствовать с упражнениями и в том случае, когда предлагается для снижения веса очень строгая и довольно жесткая диета.

          Если спорт все же рекомендован, следует выбирать тот, который будет приносить физическую пользу, а также психологическое удовлетворение. Дамы особенно охотно записываются на танцы, а также на степ-аэробику, йогу, колонетику, пилон, пр.

          Психологические книги — полезное дополнение для похудения

          Найти немало полезных советов получится, воспользовавшись книгами. Прилавки магазинов изобилуют ассортиментом работ людей, которым удалось расправиться с избытком килограммов, специалистов.

          Планируя воспользоваться опытом похудевших знаменитостей, советами психологов, рекомендуется приобрести книги:

          • Дюкан «Я не умею ходить»;
          • Остин «Женские проблемные зоны»;
          • Грир «Великолепная фигура за 15 минут в день»;
          • Мириманова «Минус 60».

          Каждая работа содержит советы, рекомендации, опыт. Психология похудения, книга, предварительно найденная мотивация для сбрасывания избытка веса — сочетание таких факторов позволит добиться успехов. Рекомендуется дополнить процесс просмотром видео — короткие ролики, которыми заполнен интернет, содержат много полезного, интересного.

          Десятая – Настрой на похудение по методу Сытина

          Это методика, которая использует слово. При правильном подходе оно вполне может стать волшебным.

          Метод Сытина предлагает использовать в своей разговорной речи исключительно те слова, которые позволят добиться нужного результата. Следует поработать над собой и попросить близких, родных, окружение произносить только правильные слова.

          Дополнительно ко всему прочему следует составлять список необходимых покупок перед походом в магазин и брать только нужную для их приобретения сумму.

          Тренинги — полезное дополнение для сжигания жира

          Многие люди считают: каждый сам себе психолог, как похудеть без помощи специалиста знает каждый из них, считая ограничения рациона, спортивные занятия важными этапами. Не нужно совершать ошибку — только специалистам удастся распознать причину ожирения, определить мотив для сжигания жира, подобрать эффективные шаги для достижения цели.

          Психология похудения рекомендует дополнить диеты, физическую активность групповыми тренингами. Коллективное осознание проблемы лишнего веса, общий поиск мотивации для избавления от проблемы, определение важных этапов, выявление ошибок — только часть положительных моментов занятий.

          Психологический тренинг для похудения проводится под контролем специалистов — обязательное условие. Психолог участия в обсуждениях не принимает, наблюдая за прохождением занятий, при необходимости направляя разговор в нужное русло, подсказывая тематику для диалога.

          Лишний вес как желание быть свободным

          Девушка-ест-за-столом-правильное-питание-и-похудение

          Есть еще такой стереотип: стройные люди жертвуют своей свободой ради идеального веса. Правильное питание и постоянные занятия фитнесом воспринимаются как тяжба, которую взгромоздили на себя те, кто хотят выглядеть хорошо.

          «Разве можно любить суп из брокколи или смузи из шпината? Это настоящая пытка питаться исключительно полезными продуктами», — думают жалеющие фитоняшек доброжелатели. Они-то выбрали для себя совершенно иной путь: ни в чем себе не отказывать, есть то, что хочется, делать то, что вздумается, не важно, какие последствия ждут впереди.

          Такова их психология: для похудения нужно страдать и ограничивать себя во многом, а нам свобода действий важней. Правда, сторонники правильного питания и спорта не считают себя заложниками ситуации, не страдают от рамок и каких-то выдуманных оков.

          Они наслаждаются своим выбором, любят то, что едят, обожают ходить на тренировки и безумно скучают, если их по определенным причинам нет. Они свободны в своем выборе и уже его сделали.

          Поэтому клиентам, которые рассуждают описанным выше способом, нужно донести: свобода многогранна, и порой решение начать жить по-другому, отказав себе в лени и халатном отношении к здоровью, — это и есть наивысшее проявление свободы.

          Просмотр фото — стимул похудения

          Психологию похудения дополняет полезный инструмент для сжигания жировых отложений — просмотр фото. Рассматривание снимков, изображающих результаты полных людей, которым удалось справиться с проблемой, подкорректировать фигуру заставляет загореться желанием преобразиться.

          Просматривать рекомендуется также свои старые фотографии. Обязательное условие — фигура на них должна быть подтянутой. Ностальгия за былыми временами — отличный стимул стремиться вернуть стройность.

          Вызвать зависть, стать стимулом для устранения ожирения послужит фото друзей, родных, которым получилось справиться с зависимостью от вкусной пищи. Главное – правильно осознать вред изобилующей жиром, сладкой, мучной еды. Ограничения рациона, отказ от любимых лакомств – часть этапов снижения веса.

          Лишний вес как способ проявить самодовольство

          Консультан-по-питанию-и-полная-девушка-психология-в-похудении

          Помимо неуверенных в себе людей есть те, которые, наоборот, чересчур в себе уверены или хотят такими казаться. Они воспринимают свой лишний вес как возможность выделиться в обществе, кинуть вызов общепринятым стереотипам красоты, доказать всем, что каноны для них – ничто, они будут низвергать то, что для других является ценностью.

          Концепция бодипозитивизма не всегда строится на принятии себя таким, каким вы являетесь. Иногда это прикрытие собственной гордыни и желания побунтовать, доказав свою значимость в обществе. Люди, о которых сейчас идет речь, считают, что все их должны любить такими, какими они есть, поэтому не стремятся к самосовершенствованию.

          Они не будут худеть только, чтоб понравится противоположному полу или своей второй половинке. Они считают себя самодостаточными и не позволят себе прогибаться. Но тут ими руководит даже не желание поставить свои интересы превыше других, а попытки все сделать по-своему, доказав свое превосходство.

          Скорее всего, их недооценивали в прошлом, с ними мало считались, их инициативы не были замечены, поэтому сейчас такие люди хотят доказать всему миру, что способны идти против стереотипов и делать то, что сами хотят. Диетологам необходимо тщательно проработать эти травмы и неправильные установки, чтобы показать данным клиентам: делать все наперекор другим – не значит стать более ценным и важным.

          Полезные советы психолога

          Как похудеть психологически, найти мотивацию, определить цели — ответов на вопросы у специалистов есть много. Именно визитом в психологический кабинет рекомендуется начать борьбу с ожирением. Психология и похудение стоят рядом, главное — определить связующее звено, правильно настроиться, выяснить этапы, строго выполнять требования специалистов.

          Для психологического похудения рекомендуется:

          • настроиться на противостояние ожирению, дать организму установку — ничего невозможного нет, справиться получится с любой проблемой, даже жировыми отложениями;
          • определить мотивацию, выяснить предпочтения — что лучше, просиживать на диване, набирать избыточные килограммы или повысить физическую активность, пересмотреть рацион, придерживаться требований правильного питания;
          • начинать с малого — больше двигаться, избегать поездок в транспорте, отдавая предпочтение пешим продолжительным прогулкам, отказаться от подъемов в лифте;
          • составлять заранее меню, исключать изобилующие сладкими ингредиентами, жиром, мукой блюда, вводить овощные, фруктовые салаты, супы;
          • не торопиться поглощать пищу — пережевывать еду тщательно, мысленно подсчитывая употребляемые калории, планировать снижение их количества;
          • стараться больше передвигаться, даже находясь дома;
          • регулярно посещать психолога, выявлять допущенные ошибки, разрабатывать новые этапы, способствующие похудению.

          Психолог для похудения окажет неоценимую помощь — без специалиста справиться с жировыми отложениями получится только при наличии несокрушимой силы воли. Если противостоять желанию полакомиться вкусными блюдами, изобилующими калориями, не получается — мотивация не настолько сильная, чтобы помочь в избавлении от избытка килограммов. Рекомендуется повторно посетить психолога, попытаться разработать другой план, определить иной стимул.

          Изучая ответы на вопрос, как похудеть, советы психолога сбрасывать со счетов не рекомендуется. Специалисту отлично известно, какие первые шаги предпринять, как правильно настроиться на непростой период жизни. Самостоятельное сжигание жировых отложений, без помощи психолога, обычно завершается неудачей. Дальше сложнее — человек теряет веру в свои силы, отказывается предпринимать новые попытки. Даже квалифицированной помощи окажется недостаточно, чтобы вернуть уверенность, поэтому лучше не допускать критических ситуаций.

          Лишний вес как прикрытие психологической незрелости

          Диетолог-и-клиент-психология-похудения

          Как ни крути, но многие полные клиенты диетологов аргументируют свой лишний вес не ленью и нежеланием навести порядок в голове и тарелке, а плохой наследственностью. Генетическая предрасположенность к набору лишних килограмм есть, но она не является ключевым фактором постепенного ожирения человека.

          То есть людям, в семье которых многие родственники были полными, нужно всего лишь более пристально следить за своей фигурой. Они могут оставаться худыми и подтянутыми, приложив чуть больше усилий, чем те, кому повезло с наследственностью и хорошим обменом веществ.

          Однако очень часто все происходит совершенно по-другому: расположенные к полному телосложению люди начинают пенять на свои гены, которые якобы мешают им похудеть. «Ничего не поделаешь – в нашей семье все были полными» — стандартная отговорка тех, кто привык искать виноватых в своих ошибках.

          Это следствие психологической незрелости личности, инфантильности и нежелания брать ответственность за собственные действия. Гораздо проще обвинить кого-то или что-то в своих бедах, нежели признать промахи и начать сложную работу над собой.

          С данной категорией клиентов нужно активно прорабатывать сектор ответственности и уверенности в собственных силах. Как только они научатся не искать отговорки собственному бездействию, начнет снижаться лишний вес, похудение станет реальным.

          Источники:

          https://abgym.ru/pohudenie/magiya-i-psihologiya/knigi-o-snizhenii-vesa.html
          https://diet-tips.ru/sbros-vesa/knigi-o-dietah.html
          https://www.azbukadiet.ru/2018/05/18/kak-zastavit-sebya-pohudet-v-domashnih-usloviyah-super-motivatsiya.html
          https://propanika.ru/psihologiya/psihologiya-pohudeniya-kak-pravilno-nastroitsya-na-sbrasyvanie-izbytochnogo-vesa/
          https://fitness-star74.ru/psihologiya/pohudeniya-motivaciya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector