Как заменить диету малышевой

Содержание скрыть
2 Диета елены малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения – грамотно составленная программа питания, не приносящая вреда здоровью. Статистика гласит, что в России 54% мужчин и 59% женщин имеют избыточный вес, им необходимо худеть. Однако как работает данная методика избавления от ненавистного жира?

Основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения предоставляет определенный набор продуктов. Чтобы сбрасывать вес, необходимо питаться ими на протяжении всего курса. Набор может быть рассчитан как на 800, так и на 1200 ккал.

Вне зависимости от продуктов и их количества, действуют определенные правила, которые следует соблюдать во время диеты:

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

  1. 2 литра питьевой воды ежедневно. Она не должна содержать газ, сахар и добавки – обыкновенная питьевая вода. Чай и кофе не в счет. Эти напитки действуют как мочегонное, в них необходимо знать меру.
  2. Не менее четырех приемов пищи. В обычный день диеты должны присутствовать завтраки, обеды, ужины и десерты. Приготовленную еду необходимо съедать на протяжении всего дня, а не за раз, голодая оставшееся время. Так человек замедляет свой метаболизм (важную функцию организма при похудении) и срывается с диеты в конце дня. Телу голодать вредно, поэтому пища должна поступать каждые 3-4 часа. Иначе оно начнет откладывать все вещества, поступающие со следующим приемом пищи, в жировую ткань.
  3. Есть через равные промежутки времени. Для примера можно взять режим: завтрак в 9:00, обед в 13:00, десерт в 17:00, а ужин в 21:00. Расписание следует подстроить под свой распорядок дня. Дробное питание ускоряет обмен веществ и заглушает чувство голода.
  4. Есть после шести можно! Исследования по питанию показали, что это утверждение является мифом. Главное правило – последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна, тогда ужин не навредит фигуре.
  5. Нельзя пропускать разгрузочные дни и заменять их полноценными. Концепция разгрузочных дней будет рассматриваться несколько позже.

Как действует диета Елены Малышевой?

В диету входят разнообразные наборы еды, каждый рассчитан на 28 дней. Питание четырехразовое, калории и белки/жиры/углеводы каждого блюда подсчитаны – ничего сложного. Сразу пропадает потребность подсчитывать каждый грамм, ходить за продуктами и стоять у плиты.

Такое правильное и грамотное питание составлено по правилам здорового похудения, что совершенно безопасно для здоровья.

Худеющему человеку предоставляется план диеты, которого необходимо придерживаться на протяжении всего процесса похудения. Она нормализует нарушенное питание, помогает восстановить пищеварительные функции, а продукты, входящие в ее состав, очищают организм от шлаков.

Все готовые блюда расфасовываются по контейнерам, причем каждый прием пищи имеет свой цвет. Контейнеры с завтраком — зеленый, с обедом – желтый, с десертом – синий, с ужином – красный. Такой контейнер легко взять с собой, он не занимает много места. Ежедневно съедаются 4 упаковки, каждая своего цвета.

Правила похудения

Несмотря на то, что подобные правила зачастую являются простыми, многие упорно игнорируют их.

Если соблюдать эти несложные хитрости, результат придет еще быстрее, а здоровье не пострадает:

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

  1. Для того чтобы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем потребляешь. Соответственно, чем меньше потребляешь, тем эффективнее худеешь. Килограммы тают как на глазах после подобных «эффективных» диет, и времени потребовалось в 3 раза меньше. Так в чем же загвоздка? Ненавистный жир возвращается за несколько дней, захватив с собой пару лишних килограмм в придачу. Если худеть слишком быстро за счет сильнейшего дефицита калорий и питания, портится не только фигура, но и здоровье. Тело придет в форму, если употреблять не больше и не меньше заданного числа калорий.
  2. При похудении нельзя растягивать желудок, поэтому необходимо следить за количеством потребляемой пищи. Порция не должна превышать 1-1,5 стакана. Большие объемы пищи, съеденные за раз, увеличивают желудок, что провоцирует еще больший голод. Выходит замкнутый круг.
  3. Вода необходима при похудении, так как ускоряет метаболизм и запускает обменные процессы. Она улучшает пищеварение и устраняет запоры. Люди часто путают голод с жаждой и заедают нехватку воды. Из-за привычки скушать печенье, вместо стакана воды, за короткий срок легко набрать пару лишних килограммов. Когда чувствуется голод, необходимо выпить стакан воды, а не есть. Если через какое-то время организм насытился – это была жажда. Если голод до сих пор присутствует – можно идти есть.

Диета Елены Малышевой для похудения собирает в себе все эти правила. Калорийность и объем порции рассчитаны заранее. А худеющей остается только есть и каждый день выпивать необходимое количество воды. Ничего сложного!

Показания к диете

Диета Елены Малышевой рекомендуется людям с нарушением восприятия еды (в частности переедания), именно это чаще всего провоцирует набор веса за счет жировой ткани.

Лучше всего эта система питания подходит людям с явно выраженным лишним весом и замедленным метаболизмом.

Если обмен веществ у человека в норме, то ему следует подобрать более средне калорийную диету, иначе он рискует столкнуться с эффектом плато.

Противопоказания к диете

Несмотря на все преимущество такой диеты, есть люди, которым противопоказанно питаться данным образом:

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

  • беременные и кормящие мамы;
  • дети и подростки, не достигшие 16-ти лет;
  • людям со слабой нервной системой, психическими расстройствами и патологиями;

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Любая система питания имеет свои плюсы и минусы. Где-то их больше, где-то меньше. Методом сравнения каждый сможет подобрать себе наиболее удобный вариант.

Плюсы Минусы
Диета создана докторами и диетологами, потому не наносит вреда организму Цена готовых продуктов высока
Множество положительных результатов – диета действует Многие жалуются на голод во время процесса похудения из-за большого количества запретов.
Купленный набор продуктов помогает максимально экономить время на приготовлении диетических блюд Даже если план питания составлен верно, необходимо подключить физическую нагрузку, чтобы правильно худеть. На официальном сайте нет ни слова о спорте.
Все калории и бжу (белки, жиры, углеводы) заранее подсчитаны

Продукты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

При помощи диет люди не только избавляются от лишних килограммов, но и восстанавливают здоровье. Диета должна состоять из исключительно полезных продуктов. Одну еду можно есть в неограниченных количествах, потребление другой следует контролировать. Но есть и продукты, которые стоит вовсе исключить из рациона.

Без ограничения Ограниченное потребление Исключить
Чай, кофе и любые напитки без сахара (добавление сахарозаменителя, содержащего 0 ккал, допускается) Растительное масло (желательно холодного отжима), яйца, кисломолочные продукты Соль и продукты, где она присутствует в избытке. Сливочное масло и калорийные соусы.
0 калорийные сахарозаменители, жвачка, желатин Нежирное мясо, птица, рыба, низкокалорийный сыр Сахар, сладости, покупную выпечку, полуфабрикаты, колбасные изделия.
Бульоны из овощей, чеснок, травы, сок лимона, хрен, приправы, горчица, уксус (любой) Картофель, отруби, крупы, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, тыква Продукты с повышенным содержанием животного и растительного жира
Разрешается употреблять все овощи, кроме тыквы и картофеля Цукаты, сухофрукты, фрукты, ягоды, орехи Алкоголь и сладкие напитки (в том числе пакетированные соки)

Режим питания

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

Во время любой диеты очень важно соблюдать режим питания. Определенный прием пищи необходимо есть каждый день в одно и то же время. Важно питаться дробно, то есть каждые 3-4 часа, чтобы разогнать обмен веществ.

Пропускать приемы пищи так же нельзя, недоедание на пользу фигуре не пойдет. Каждое утро необходимо натощак выпивать стакан воды комнатной температуры, через 20-30 минут приступать к завтраку. Важно нормализовать режим сна, так как при недосыпании уровень гормона лептина падает, что влечет за собой большее чувство голода.

Диета елены малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Лишний вес – это угроза здоровью. В тучном теле органы работают с двойной нагрузкой, а особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания.

В последнее время стала очень популярной диета Елены Малышевой – знаменитой телеведущей программы о здоровье.

Основная фишка режима питания в том, что он не предполагает никакого голодания.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, меню на каждый день, рецепты, запрещенные продукты.

Вы узнаете о нюансах и всех других составляющих этой диеты совершенно бесплатно.

В чем основной секрет диетической программы Малышевой?

Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.

Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются адресату в замороженном виде:

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.

Сама же диета – это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома.

В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.

Принципы диеты

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.
• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.
• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.
• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.
• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.

  • • В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.
  • • Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).
• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно
думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.

Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.

Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Что разрешено, а что запрещено?

Разрешено без ограничений Разрешено умеренно Запрещено
Все виды зелени Картофель Масло сливочное, маргарин
Кабачки Белое мясо (птица, рыба) Майонезные и другие аналогичные соусы
Баклажаны Кисломолочные продукты Сдобная выпечка
Капуста (все виды) Злаки, крупы Консервированные продукты
Морковь Бобовые Копченые и колбасные изделия
Свекла Яйца Соленья, маринады
Лук репчатый Орехи Полуфабрикаты
Редис Мед Субпродукты
Редька Фрукты Красное мясо
Фасоль стручковая Сухофрукты, цукаты Варенья, джемы, конфеты и другие сладости, десерты
Грибы Бананы Сладкие газированные напитки
Горошек зеленый Тыква Сахар
Кукурузные зерна Ягоды Мороженое
Огурцы Растительное масло Покупные соки
Помидоры Хлеб цельнозерновой Алкогольные напитки
Чай, кофе (без сахара) Сыр нежирных сортов Снеки

Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла.

Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить.

Меню на неделю

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема – принятие пищи через каждые 3 часа. Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время.

Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок.

Итак, диета Малышевой – меню на неделю (бесплатно) в виде таблицы:

Понедельник Завтрак: каша овсяная – 150 г, 1 куриное яйцо (отваренное), морковный салат (потереть 1 морковь и заправить маслом), 1 зеленое яблоко.
Перекус: творожная запеканка – 150 г, горстка сухофруктов с грецкими орехами.
Обед: отварная куриная грудка – 200 г, немного риса на гарнир, капустный салат.
Полдник: банан.
Ужин: рыбное филе – 150г. овощи тушеные (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидор.
Перекус: стакан кефира.
Вторник Завтрак: каша овсяная на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г.
Перекус: салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, кусочек хлеба или хлебцы.
Обед: котлета на пару (150 г), гречка или рис на гарнир – 100 г, любой свежеприготовленный овощной салат.
Полдник: творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка – 150 г., рис – 70 г., огурец.
Перекус: стакан свежевыжатого сока.
Среда Завтрак: каша рисовая или пшенная – 200 г, любой фрукт.
Перекус: горстка нежирных орехов, яблоко или другой фрукт.
Обед: гороховое пюре – 100 г, рыбное филе – 150 г, овощной салат.
Полдник: йогурт, горстка ягод.
Ужин: отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат.
Перекус: стакан ряженки или кефира.
Четверг Завтрак: рис отварной несоленый – 100 ., салат из яблока и моркови, заправленный маслом – 100 г.
Перекус: йогурт, горстка орехов.
Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г, салат из помидор и огурцов.
Полдник: банан или другой не очень калорийный фрукт.
Ужин: отварная куриная грудинка – 200 г. салат из любых свежих овощей – 100 г.
Перекус: обезжиренный творог – 150 г.
Пятница Завтрак: каша овсяная на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежего сока.
Перекус: творог – 150 г, 1 среднее яблоко.
Обед: рыба, приготовленная на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 г
Полдник: банан.
Ужин: гречка отварная – 100 г, мясо курицы – 150 г, салат овощной.
Перекус: стакан кефира.
Суббота Завтрак: простая каша рисовая – 200 г, творог – 100 г.
Перекус: стакан кефира, 1 яблоко.
Обед: овощной суп – 250 г, свежий салат – 100 г.
Полдник: горстка орехов и сухофруктов.
Ужин: рис, тушеный с мясом – 220 г., салат из овощей.
Перекус: стакан кефира.
Воскресенье Это разгрузочный день, выдержать его надо обязательно. Допускается есть только пресный рис маленькими порциями и пить свежие соки в небольшом количестве.

Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу.

Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара.

Диета Елены Малышевой для похудения: отзывы

Система питания от доктора медицинских наук и по совместительству популярной телеведущей действительно очень эффективна.

Уже сотни людей убедились в ее результативности:

Екатерина: После родов никак не могла сбросить лишние 8 кг. Пробовала разные диеты, но все они были изнурительны. Маленький ребенок, бессонные ночи, итак нервы ни к черту, а тут еще и голодовки, нет, это не для меня. Диета Малышевой сразу понравилась тем, нет никаких голодовок. Да, многое нельзя, но я постоянно была сытой. за месяц сбросила 3 кг. Держусь на диете спокойно. Надеюсь, постепенно уйдут все лишнее.

Татьяна Балашева: Для меня это самая лучшая диета, легка, не вредит здоровью. Похудела на 2 размера. Нет голода, в теле легкость, энергии стало больше. Это даже не диета, а образ питания. Я хожу в спортзал 4 дня в неделю, это тоже сыграло свою роль.

Людмила: Малышева, конечно, молодец. Делает деньги на том, что давно уже известно. Почитайте книги о здоровом питании, там вы и найдете эту, якобы, супер диету. Я уже много лет питаюсь правильно и не знаю проблем лишнего веса.

Rozaly: Продержалась пару недель, результат был – минус 2 кг. Но не могу я пока без некоторых продуктов, говядины, например, или копченой рыбки. Решила пока не так строго себя ограничивать.

Елена, молодая мама: Это единственная диета, которая мне подошла. От других кружилась голова, было темно в глазах. После родов располнела почти на 10 кг. Питаясь по системе Малышевой, за 3 месяца сбросила 8 кг, спортом не занималась, некогда. Диета легкая, я уже привыкла к такому питанию.

Система похудения Елены Малышевой – это питание без какого-либо вреда организму. Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, дарит бодрость и красивую фигуру.

Видео

Особенности системы похудения от Елены Малышевой (меню, отзывы, цена набора)

Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор, известная телеведущая. А также автор знаменитой системы похудения, благодаря которой многие женщины обрели стройную и подтянутую фигуру. Почему диета Елены Малышевой такая эффективная и всем ли она подходит?

В чем суть диеты от елены малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Основа питание – уменьшение калорийности рациона за счет вредной пищи. Как и многие системы для снижения веса, диета от Елены Малышевой предполагает отказ от продуктов следующих групп:

  • Крахмалистых овощей
  • Сахара
  • Алкоголя
  • Маринадов
  • Копченостей
  • Жирных и пряных продуктов

Чтобы диета была результативней, рекомендуется ограничить потребление соли и пряностей, которые, кроме того что усиливают аппетит, способствуют удержанию воды в организме.

Меню диеты Елены Малышевой основано на следующих правилах:

  1. Дробность. Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими по размеру. Нельзя допускать появления чувства голода.
  2. Соблюдать питьевой режим, который также будет способствовать ускорению метаболизма и расщеплению жиров.
  3. Калорийность дневного рациона для активных женщин не должна превышать 1200, а для ведущих малоподвижный образ жизни 1000.
  4. Углеводы употреблять отдельно от белков и тем более жиров.
  5. Занятия спортом или активными играми 3-4 раза в неделю значительно ускоряют процесс похудения и будут способствовать подтягиванию мышц и кожи.

Как видно, ничего нового и необычного. Но главная особенность в том, что комплект состоит из готовых наборов продуктов, предназначенных для ежедневного меню. Также в наборе присутствует еда, предназначенная для разгрузочного дня. Для похудения не нужно составлять меню, готовить себе пищу и перекусы, что радует многих женщин.

Что говорит о своей системе Елена Малышева

Что важно знать перед началом использования

Диета не способна обеспечить организм необходимыми веществами, поэтому желательно начать принимать комплекс витаминов. Полный отказ от соли не всегда полезен организму, поэтому иногда можно подсаливать пищу. Кроме напитков и жидкости, указанной в меню, можно употреблять отвары трав, чаи и другие напитки без сахара в любом количестве.

В целом, питание по Малышевой полезно, меню разнообразно, отсутствует чувство голода. И, самое главное, снижение веса происходит постепенно и естественно, что снижает риск его возвращения.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Диета не имеет четких сроков и может длиться сколько угодно. По сути это система правильного питания. Уменьшение размера порции и исключение вредных блюд ведет к сокращению объема желудка, и изменению пищевого поведения. Многие женщины отмечают, что даже после возвращения к своему рациону, у них уже нет желания объедаться или употреблять вредные продукты.

Список разрешенных к употреблению продуктов:

  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты
  • Крупы
  • Овощи
  • Несладкие фрукты
  • Сухофрукты
  • Морепродукты и рыба
  • Нежирная птица

Рацион на каждый день содержит достаточное количество калорий для нормального функционирования организма и ведущее к снижению веса. Для приема пищи нужно достать пакетик из холодильника и разогреть, что очень удобно.

Но некоторые женщины предпочитают готовить еду самостоятельно. Для них ниже дано меню диеты Елены Малышевой на неделю. При самостоятельной разработке меню, важно не превышать рекомендуемую калорийность (1200) и не смешивать несовместимые продукты. Каждая порция 150-200 гр. Количество приемов пищи в день не должно быть меньше пяти.

Понедельник

  • Завтрак: каша овсяная, несладкий кофе.
  • Перекус: один апельсин
  • Обед: куриное филе без кожи, салат из помидора.
  • Перекус: творог нежирный.
  • Ужин: омлет из молока и 2 яиц, 2 помидора (при желании можно добавить в омлет).

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша, отвар шиповника без сахара.
  • Перекус: один небольшой или половинка грейпфрута.
  • Обед: икра кабачковая, отварная куриная грудка.
  • Перекус: кефир, сухарик 1 шт.
  • Ужин: омлет из 2 белков с брокколи, какао без сахара.

Среда

  • Завтрак: овсянка с черносливом, чай.
  • Перекус: хлебец зерновой с кусочком сыра.
  • Обед: тушеные овощи.
  • Перекус: смесь орехов.
  • Ужин: салат из несладких фруктов, стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак: творог с курагой, морковный сок.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: зеленый борщ, отварная курица.
  • Перекус: гранат.
  • Ужин: баклажаны, запеченные, салат из моркови.

Пятница

  • Завтрак: каша гречневая, сок яблочный.
  • Перекус: одно вареное яйцо.
  • Обед: щи со свежей капусты, сухарик.
  • Перекус: йогурт несладкий.
  • Ужин: омлет из 2 яиц с луком и морковью.

Суббота

  • Завтрак: каша пшеничная, какао.
  • Перекус: помидор
  • Обед: овощи тушеные с курицей.
  • Перекус: апельсин
  • Ужин: паровая котлета, салат из огурца и помидора.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачка, чай.
  • Перекус: йогурт.
  • Обед: суп-пюре из тыквы, сухарик.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: 2 яйца всмятку, свежий огурец.

В среднем за первую неделю такого питания уходит от 1,5 до 2 кг, далее меньше. За месяц диета обещает 3-7 кг, но все индивидуально и зависит от количества лишних килограммов, физической активности и возраста худеющего.

Диета от Малышевой на месяц

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Готовый набор продуктов на месяц на самом деле рассчитан на 28 дней. Из них 24 полноценного 4-разового питания, и 4 разгрузочных дня.

Что входит в набор:

  • Завтраки, 24 штуки.
  • Обеды, также 24.
  • Перекусы (полдники или вторые завтраки), 24.
  • Ужины
  • Наборы разгрузочных дней, 4 штуки.

Блюда для обедов и ужинов подвержены специальной заморозке, обеспечивающей их сохранность, стерильность и качество длительное время.

Каждая порция упакована индивидуально, что делает удобным ее использование, так такой паек можно взять в дорогу и не бояться поддаться соблазнам перекусить запретными блюдами:

  • Что входит в завтраки: мюсли, злаковые хлопья, батончики. Чаще всего они в виде сухих полуфабрикатов и требуют запаривания кипятком. Батончики же можно употреблять без предварительной подготовки. Завтрак можно выбирать каждый день по желанию.
  • Обеды: замороженные готовые блюда, которые необходимо просто разогреть.
  • Перекусы (полдники): батончики зерновые, фруктовые, ореховые. Содержат питательные вещества, которые необходимы организму.
  • Ужины: как и обеды, готовые к употреблению порции, требующие разогрева. В основном это крупяные и овощные блюда с мясом или рыбой.

Все блюда имеют сниженное количество сахара и соли. Они естественным образом подавляют аппетит и препятствуют появлению сильного чувства голода.

Многочисленные положительные отзывы о диете говорят о том, что за время ее соблюдения меняется пищевое поведение, и желание съесть запретный продукт снижается.

Кроме продуктов в наборе, можно употреблять в пищу любые несладкие напитки, на ночь разрежается кефир не более 1% жирности.

Цена диеты Елены Малышевой

Сколько стоит диета Елены Малышевой, зависит от места покупки и разбег может быть в несколько тысяч рублей. Но чаще всего комплект из наборов на 24 дня диеты и 4-х разгрузочных стоит около 13 тысяч рублей.

Часто можно услышать мнение, что цена диеты Елены Малышевой высока. Но, зато не требуется готовить пищу, считать калории и меньше соблазнов съесть лишнюю порцию.

Для тех, кто не может себе ее позволить всегда есть альтернатива – готовить пищу самостоятельно.

Отзывы женщин о диете

Почитала положительные отзывы, приобрела набор продуктов Малышевой и прошла курс. Скинула 6 кг, в принципе, как и обещали. За первую неделю вернулся 1 кг. Самочувствие на протяжении всего периода было отличное, сначала хотелось сладкого, но потом привыкла. Диета понравилась, но дороговата. Буду готовить еду самостоятельно.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Набрала вес после вторых родов, как только прекратила грудное вскармливание – сразу взяла себя в руки и стала приводить фигуру в порядок. Про диету Малышевой знала, так как на ней худела моя мама. Моя основная сложность была в том, что домочадцы постоянно соблазняют вкусными и сытными ужинами. А в целом, все достаточно легко переносится, у меня ни разу не было сильного чувства голода.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Планировала похудеть к 40 годам – но сделала это раньше. За 4 месяца ушло 18 кг, потом еще 2. Диета на самом деле очень хорошая и правильная.

Соблюдать мне ее было трудно из-за того, что постоянно хотелось острого, соленого, сладкого. Я не могу употреблять пресную пищу. Иногда позволяла себе чай с ложечкой меда, фиником или небольшой мармеладкой.

Из острого ела маринованный имбирь, вкус блюд улучшает, и много не съешь. На результате это не сказалось.

Толстой не была, но нижняя часть и ноги полноватые. За 2 месяца скинула 10 кг. Сначала пользовалась продуктами из пакетиков, очень удобно и нет лишних соблазнов, но потом пожалела денег и стала готовить самостоятельно. К тому же после 4 недель меню и размер порций знаешь на глазок. Результат радует. Занималась фитнесом в зале 4 раза в неделю по 1,5 часа.

Антонина, 37 лет:

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Диета была первым толчком к похудению, сбросила за 28 дней около 5 кг, стала себя лучше чувствовать и пошло-поехало. За 4 недели я уже отвыкла от сладостей и вредных продуктов, привыкла есть по времени. Остальные 20 кг ушли самостоятельно за полгода. Параллельно занималась дыхательной гимнастикой бодифлекс.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Всегда была в теле и не думала, что похудею. Скинула 17 кг, даже в юности у меня не было такого размера одежды и плоского животика. Набор Малышевой мне отдала подруга, она просидела на диете 2 дня и узнала, что беременна. Чтобы добру не пропадать, я сразу решила воспользоваться. Потом купила второй набор. Дальше просто питалась по часам и маленькими порциями. Всего 17 кг ушли за 4 месяца.

Диета Малышевой – не что иное, как низкокалорийное питание с ограничением жира, соли и сахара. Похудение происходит постепенно и безопасно для организма. Каждый вправе сам решать, воспользоваться готовым набором продуктов или употреблять в пищу домашние блюда. В любом варианте система работает.

Диета Елены Малышевой — цена набора продуктов на месяц, официальный сайт и отзывы

Диета Елены Малышевой – уникальный комплекс питания для похудения, разработанный известной ведущей и доктором медицинских наук, и рассчитанный на похудение за 3 месяца.

Готовые продукты и четкая инструкция по их употреблению позволяют соблюдать диету легко и гарантированно получить результат, а демократичная цена и положительные отзывы делают этот способ похудения всё более популярным с каждым днём.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Суть диеты

Диета заключается в потреблении заранее приготовленных продуктов, которые расфасованы по пакетам. Этот набор рассчитывается на 4 приёма пищи, а также на 4 разгрузочных дня.

Суть данной программы заключается в том, что её можно пройти бесплатно или же приобрести курс с уже готовым набором продуктов. Эта система необычная, но по словам Е. Малышевой весьма эффективна, поскольку система питания будет подобрана конкретно под тип диеты.

Официальный сайт

Приобрести готовые продуктовые наборы для похудения от Е. Малышевой можно на её официальном сайте https://www.dietamalyshevoy.ru. Подобные наборы питания можно готовить самостоятельно по рекомендациям создателя диеты. Но для этого понадобится тратить много времени. Наборы удобны тем, что каждый приём пищи уже готов и его достаточно только разогреть – это весьма экономит время пребывания на кухне перед плитой.

Если же нет возможности купить готовый курс, то вполне реально всё это готовить самому, но при этом, следует ограничить использование соли, сахара, животных жиров. Уже через месяц станет заметен результат.

Стоимость

Приобретая продукты на официальном сайте, всегда можно поучаствовать в акции, при которой можно получить значительную скидку на курс.

Цена 2 коробок, которые рассчитаны на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что есть отдельные наборы продуктов, которые предназначены для мужчин и цена этого курса составляет 16 700 рублей.

Месячный курс для поддержания веса стоит 16 700 рублей.

С первого взгляда, цена пугающая, но она соответствует ценовой стоимости продуктов, которые потребляются в течение месяца сидя на подобной диете. Поэтому, человек собравшийся худеть, практически ничего не переплачивает, а даже в некоторой степени экономит.

Первый месяц диеты приведет к тому, что вес будет уходить пропорционально. Настроение и самочувствие улучшится, появится чувство легкости. После достижения желаемого результата, в рацион будут введены рис, картофель и даже сладкое, но при этом, следует помнить, что всё должно быть в меру. После того, как диета закончится, нужно продолжать придерживаться правильного питания.

Готовые продукты для диеты

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Вот так выглядит купленный набор

В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:

  • завтрак-зелёный;
  • обед-жёлтый;
  • ужин-красный;

Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.

Что входит в набор:

  1. В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
  2. Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
  3. Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
  4. Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.

Основные правила

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Если в качестве похудения будет выбрана программа Елены Малышевой, тогда необходимо соблюдать некоторые правила, которые нужно непременно выполнять для достижения цели.

Итак, основные правила:

  1. Отказ от голодания. Многие люди считают, что голодание приводит к борьбе с лишним весом, но подобные разгрузочные, как правило, приводят к негативным результатам. Любая из диет приводит к похудению. Но достигнув необходимого результата, не все понимают, что его нужно удержать. Если организм не будет получать еду в нужном количестве, тогда он начинает запасаться калориями в тот момент, когда диета прекращается. Запасливость обычно приводит к тому, что лишние килограммы очень быстро возвратятся.
  2. Порции пищидолжны быть маленькими, но частыми. Система Малышевой рассчитана на пятиразовое питание, поэтому чувство голода практически отсутствует.
  3. Контроль потребляемых калорий. Среднестатистическому человеку достаточно ежедневно потреблять до 1200. Превышение этой нормы как раз и ведет к полноте.
  4. Соблюдение режима дня. Стоит строго питаться в одно и тоже время. Порция пищи не должна превышать 200 грамм. Для избавления от токсинов и шлаков, необходимо пить много воды. Она также помогает при возникновении чувства голода, достаточно выпить просто стакан воды. Потребление соли сводится к минимуму, но она всё же должна присутствовать.

Меню и расписание приемов пищи (время + калорийность)

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Примерное меню на 7 дней по системе Елены Малышевой:

Время Первый день Второй день Третий день Четвертый день Пятый день Шестой день Седьмой день, разгрузочный
Завтрак 8.00 Каша овсяная, 430 калорий Каша гречневая с сухофруктами, 315 ккал Омлет, овощной салат, 115 ккал Овсяная каша с изюмом, 360 ккал Пшеничная каша с ягодами, 330 ккал Творожная запеканка, 490 ккал Гречка, 100 калорий
Второй завтрак 11.00 Два небольших яблока, 95 ккал Апельсин, 50 калорий Ягоды, 50 калорий Два яблока, 97 ккал Апельсин, 50 калорий Два яблока, 97 калорий Яблоко, 30 калорий
Обед 13.00 Отварное куриное филе, овощной салат, 250 ккал Макароны с мясом, 310 калорий Мясные тефтели с гречневой кашей, 380 ккал Филе индейки с брокколи, 215 ккал Картофель с грибами, 190 ккал Рыба с овощами, 155 ккал Гречка, 100 калорий
Полдник 16.00 Горсть орехов, 87 ккал Сухофрукты, 75 ккал Орехи, 87 калорий Орехи, 100 ккал Фруктовое суфле, 205 ккал Смесь орехов, 97 ккал Яблоко, 30 калорий
Ужин 19.00 Овощной суп на курином бульоне, 128 ккал Мясной суп с лапшей, 155 ккал Голубцы с говядиной, 300 ккал Говяжий бульон с овощами, 210 ккал Рис с овощами, 190 ккал Мясной суп с лапшей, 155 ккал Гречка, 100 ккал
Итого 998 калорий 905 калорий 932 калорий 892 калорий 965 калорий 994 калорий 360 калорий

Продолжительность и эффективность

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Диета длится до тех пор, пока человек не получит желаемых результатов, поэтому продолжительность не ограничивается. Придерживаясь рекомендаций Малышевой, человек в первую очередь должен выработать привычку правильно употреблять пищу.

Кто-то может похудеть за 3 месяца, а для кого-то это под силу через год. Каждый организм индивидуален, но придерживаясь правил, снижение веса обязательно будет.

Для того, чтобы диета была эффективна, следует обязательно соблюдать все правила, которые прописала создательница курса для похудения. Если не нарушать режим, то естественно что результат не заставит себя ждать.

Елена Малышева активно пропагандирует свою методику и многие люди, испробовавшие этот курс, с уверенность заявляют об её эффективности. Многие телезрители замечают, какая талия у ведущей и пожалуй это весомое доказательство эффективности её методики, поскольку она питается только по принципу здорового питания.

За первый месяц правильного питания можно потерять до 10 килограмм веса. Следует понимать, что результат будет более эффективен, если во время диеты заниматься физическими упражнениями.

Плюсы и минусы

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

До и после диеты от елены малышевой. Сроки неизвестны.

По сравнению с различными диетами, метод похудения от Малышевой не обещает быстрых результатов. Преимущества этой методики заключается в том, что снижение веса происходит без вреда для организма. Все продукты очень полезны и питательны, поэтому они благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Получается, что диета влияет на вес, но и лечит.

Недостатком можно считать однообразность питания, так как рацион ограничен количеством блюд.

Противопоказаний подобная методика похудения не имеет.

Отзывы

Евгения, 32 года:

“Часто видела по телевизору рекламу о диете Малышевой, собралась с силами и заказала курс. Мой рост 168 см, а вес был 78 кг – правда, ужасно! Первые 3 дня мне всё нравилось, доставать каждый раз новые пакетики и там всё такое вкусное, хотя не соленное.

Потом мне всё это начало надоедать, хотелось что-то вкусненького, особенно после разгрузочного дня. Но,мысль о том, что всё это стоит денег, меня взбодрила. Через неделю я встала на весы и приятно удивилась, не занимаясь физическими нагрузками, а только правильно питаясь я потеряла 4 килограмма.

Следующие 3 недели диету я сочетала с фитнесом и похудела на 11 кг. Сейчас я вешу 67 кг, и это не предел, собираюсь ещё заказать курс.”

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. Яблоко и чернослив ( или 1 банан). Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Яблоко или нежирный творог. Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день) Отварной рис без соли — 200 г. Яблоко. Отварная гречка без соли — 200 г. Яблоко или банан. Отварной риc без соли — 200 г.
Четверг Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. Яблоко или грейпфрут. Картофельный суп-пюре с кабачками. Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. Любимый фрукт. Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. Тушеная капуста с овощами. Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. Свежие фрукты. Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп. Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. Свежие фрукты. Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. Обезжиренный творог. Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть.

Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться.

Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Эффективное похудение при помощи диет Малышевой

Елена Малышева — это российский доктор-терапевт, профессор, педагог и доктор медицинских наук. Она преподает в Московском государственном медико-стоматологическом университете и ведет несколько передач о здоровье на Первом и других каналах. В своих программах Елена Малышева простым языком рассказывает об особенностях человеческого организма, естественных его процессах и многих других интересных вещах.

Одной из тем, которые часто поднимает Малышева в своих телепередачах и микроблоге в Instagram, является похудение. Она разработала несколько эффективных диет, которые помогают избавиться от лишних килограмм. При чем среди этих типов питания есть как довольно жесткие, так и более щадящие. На каждой из этих диет мы сегодня максимально подробно остановимся.

Общие правила успешного похудения от Елены Малышевой

Диета малышевой

Все диеты Елены Малышевой имеют несколько общих принципов, которые помогают сделать диету более эффективной и добиться длительного результата:

  1. Не голодайте. Запомните раз и навсегда: голодать вредно. Да, голодая вы похудеете, но не надолго. При голодании вес сначала активно уходит, но потом процесс похудения замедляется. Когда худеющий что-то кушает, организм высасывает максимум из этого продукта и откладывает все эти вещества в виде жирового запаса (таким образом он создает запас на голодные времена). При чем делает он это даже с низкокалорийными продуктами.
    Из-за голодания замедляется метаболизм, ухудшается работа многих органов. Поэтому если вы хотите похудеть, сохранить новый вес и не нанести вреда своему организму, не голодайте.
  2. Считайте калории. Для каждого человека дневная норма калорий своя. Эта цифра зависит от пола, параметров, уровня нагрузок. Кому-то достаточно употреблять 1500 ккал в сутки, кому-то необходимо больше. Во время активного похудения организм должен испытывать недостаток калорий. Только таким образом он поймет, что того, что дает пища, ему не хватает, и начнет тратить собственные жировые запасы.
    Составлять суточный рацион нужно как раз в соответствии со своим дневным калоражем с учетом высчитанных калорий для создания дефицита.
  3. Следите за качеством продуктов. Отдавайте предпочтение еде, не содержащей консервантов, красителей, большого количества добавок и прочей химии. Вся еда, которую вы едите, обязательно должна быть свежей. Также нужно следить за тем, чтоб некоторые продукты (мясо, рыба, молочка и кисломолочка) были с низким индексом жирности.Вся еда должна быть свежей
  4. Принимайте пищу правильно. Наверное все помнят поговорку из детства: «когда я ем, я глух и нем». Так вот не зря нам так часто об этом напоминали. Во время пищи нельзя отвлекаться на посторонние факторы, из-за этого вы перестаете концентрироваться на еде. Замечали, что когда вы параллельно приему пищи смотрите телевизор, читаете книгу или сидите в телефоне, вы едите на автомате и даже толком не замечаете, что и сколько вы съели?
    Важно не только не отвлекаться от еды, но и тщательно пережевывать её. Это помогает облегчить переваривание пищи в желудке и ускорить появление ощущения сытости. Малышева, к примеру, рекомендует пережевывать каждую порцию пищи не меньше 18-ти раз.
  5. Соблюдайте режим. Очень важно приучить свой организм к определенному распорядку, так он будет работать гораздо стабильнее. Расписание приемов пищи будет напрямую зависеть от вашего образа жизни, но есть рекомендуется всегда примерно в одно и то же время. К примеру, если вы завтракаете (завтрак должен состояться обязательно) в 9 часов, то до 9:30 вы уже точно должны поесть. Так же и с обедом, ужином и перекусами. Еще один важный момент касательно ужина: забудьте о том, что после 18:00 есть нельзя. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, но не как до 6 часов вечера. И не пропускайте приемов пищи!
  6. Много пейте. Часто бывает так, что ощущение жажды человек принимает за голод. Из-за этого ест больше еды, чем ему нужно на самом деле. Кроме того в результате обезвоженности замедляется метаболизм и сжигание жира.
    Чтоб организм не испытывал недостатка в жидкости, необходимо выпивать свою норму воды в сутки (высчитывается по формуле 30 мл на каждый кг веса). Воду следует пить пить после сразу после пробуждения, за полчаса перед каждым приемом пищи и через час после него. Оставшуюся жидкость можно пить в течение дня.
  7. Откажитесь от быстроусваиваемых углеводов. Лучше заменить их кашами, злаковыми и цельнозерновыми продуктами.
  8. Исключите или хотя бы сведите к минимуму соль, сахар и приправы.
  9. Проводите разгрузочные дни при длительных диетах. Это еще больше стимулирует процесс похудения. Подробнее о разгрузочных днях мы поговорим далее.Исключите или хотя бы сведите к минимуму соль

И последнее: мыслите позитивно! Как говорит Елена Малышева: «психосоматика — наше все!». И это действительно так. Психологический настрой играет большую роль в похудении. Если заранее настраивать себя на успешность похудения и придерживаться диеты, у жира точно не будет и шанса.

Экспресс-диеты

Экспресс-диеты эффективны в тех случаях, когда вам нужно быстро избавиться от нескольких лишних килограмм. Они, как правило, длятся несколько дней и являются довольно жесткими.

Вариант диеты №1

Паровое нежирное мясо

  • Первый день: в течение дня пейте томатный сок и ешьте отварной рис без соли. Кушать можно при наступлении чувства голода. На ужин только томатный сок, рис нельзя.
  • Второй день: рацион состоит из творога и кефира с низким индексом жирности. Ешьте только при наступлении голода.
  • Третий день: в последний день диеты можно есть вареное/паровое нежирное мясо птицы, говядину или рыбу. Помимо мяса можно пить травяной чай без сахара.

Вариант диеты №2

Яблоки в неограниченном количестве

  • Первый день: 10 вареных куриных яиц;
  • Второй день: 700 гр нежирного творога;
  • Третий день: 800 гр вареного куриного филе;
  • Четвертый день: 300 гр вареного риса;
  • Пятый день: 7 отварных картофелин;
  • Шестой день: яблоки в неограниченном количестве.

Продукты, которые выделяются на день, должны употребляться в течение всего дня, а не за один присест. Помимо них можно пить воду, травяной чай.

Вариант диеты №3

Седьмой день только на воде и кефире

  • Первый день: 5 вареных картофелин + полтора литра нежирного кефира;
  • Второй день: 150 гр вареной курятины (филе) + полтора литра нежирного кефира;
  • Третий день: 150 гр вареной телятины или говядины + полтора литра нежирного кефира;
  • Четвертый день: 150 гр филе нежирной рыбы + полтора литра нежирного кефира;
  • Пятый день: 300 гр любых овощей или фруктов (запрещаются только бананы и виноград) + полтора литра нежирного кефира;
  • Шестой день: 2,5 литра нежирного кефир;
  • Седьмой день: день только на воде и кефире, как максимум можно выпить немного овощного бульона.

Вариант диеты №4

  • Завтрак: 0,5 воды + яблоко;
  • Перекус: 200 мл молока с какао и ложкой меда;
  • Обед: грейпфрут + 300 гр свежих овощей + 100 гр вареной рыбы или куриного филе;
  • Перекус: обезжиренный йогурт (до 200 мл);
  • Ужин: 200 мл овощного бульона.

Обезжиренный кефир

  • Завтрак: 2 вареных яйца;
  • Перекус: обезжиренный йогурт;
  • Обед: 200 гр овощного бульона;
  • Перекус: апельсин;
  • Ужин: 200 мл обезжиренного кефира.
  1. Завтрак: сначала 0,5 литра воды, через 10 мин 200 гр обезжиренного йогурта;
  2. Перекус: 200 мл обезжиренного кефира;
  3. Обед: 200 гр нежирного творога с ложкой меда;
  4. Перекус: 200 гр овощного салата с заправкой из лимонного сока;
  5. Ужин: 150 гр вареного куриного филе.

Длительные щадящие диеты

Рисовая диета

Рассчитана в среднем на неделю, может растянуться на 2 недели. Основным правилом рисовой диеты является ежедневное употребление 150-300 грамм вареного бурого риса (в идеале продолговатый и нешлифованный).

Рисовая диета

Рисовая диета не только помогает похудеть, а и налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Чтоб в рисе сохранился максимум полезных веществ, его нужно правильно готовить.

Делается это таким образом:

  • Замочите рис на ночь (хотя бы на 5-6 часов);
  • Тщательно промойте его;
  • Варите в пропорции 1 часть риса на 3 части воды.

Не нужно доваривать рис до состояния слизкой каши, он должен остаться слегка твердоватым.

Меню рисовой диеты на неделю (последовательность приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):

Отварной рис с рыбным филе

  1. Первый день: 100 гр риса с заправкой из лимонного сока; яблоко; 100 гр овощного бульона + 100 гр риса; салат тертого яблока, морковки и капусты со столовой ложкой растительного масла; 50 гр риса с изюмом + 100 гр зеленой фасоли.
  2. Второй день: 150 гр рисово-тыквенной каши; апельсин; 100 гр риса + 150 мл овощного бульона; немного арбуза или грейпфрут; 150 гр отварного риса.
  3. Третий день: 100 гр риса с заправкой из лимонного сока; груша; 200 гр овощного супа-пюре; 200 гр овощного салата с заправкой из лимонного сока; 100 гр риса + половина авокадо + 100 гр паровой моркови.
  4. Четвертый день: 100 гр риса; пару долек арбуза; 200 гр овощного супа с рисом; фруктовый салат (яблоко, айва, груша); стакан обезжиренного кефира; салат из риса (100 гр), листьев салата, болгарского перца, редиски и авокадо.
  5. Пятый день: 100 гр риса, сбрызнутого растительным маслом; цитрус; 100 гр риса или овсянки + 100 гр овощного салата; 100 мл нежирной ряженки; 100 гр риса + 100 гр парового кабачка.
  6. Шестой день: 100 гр риса с заправкой из лимонного сока; яблоко; 150 гр грибного супа-пюре + листья салата; 200 мл обезжиренного кефира; 200 гр овощного салата с добавлением небольшого количества орехов.
  7. Седьмой день: 100 гр вареного риса с добавлением кураги и орехов; апельсин; 200 мо овощного бульона; 100 гр тушеной капусты; 100 гр отварного риса + небольшой кусочек куриного или рыбного филе.

Протеиново-углеводная диета

Это диета с достаточно сбалансированным рационом, поэтому она подойдет большинству людей. Суть диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней. За счет резкой смены типов продуктов усиливается метаболизм и процесс жиросжигания происходит быстрее.

Пример рациона белкового дня:

Приготовленная на пару рыба

  • Завтрак: 2 вареных яйца + 100 мл нежирного кефира;
  • Перекус: 100 гр творога;
  • Обед: 200 гр вареной или паровой куриной грудки;
  • Перекус: 200 мл ряженки;
  • Ужин: 150 гр отварной или приготовленной на пару рыбы.

Примерное меню для углеводного дня:

  • Завтрак: 150 гр овсяной каши с орехами, сухофруктами или бананом;
  • Перекус: пару кусочков черного шоколада;
  • Обед: 150 гр гречневой каши (можно просто запарить её, а не варить) + 100 гр овощного салата (выбирайте овощи с минимальным содержанием крахмала);
  • Перекус: одно небольшое яблоко;
  • Ужин: 150 гр риса + 100 гр рыбы или куриного филе, приготовленного на гриле.

Бессолевая диета

Суть бессолевой диеты Елены Малышевой сводится к полному исключению из рациона соли. При чем это касается как соли в чистом виде, так и в качестве добавок.

Во время бессолевой диеты можно есть фрукты, каши, нежирное мясо и рыбу. Пример однодневного меню бессолевой диеты:

Овощной салат с заправкой из лимонного сока

  • Завтрак: 100 гр овсянки + 100 гр обезжиренного кефира;
  • Перекус: грейпфрут;
  • Обед: одно вареное яйцо + 150 гр вареной рыбы или филе;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: 150 мл нежирной ряженки + овощной салат с заправкой из лимонного сока (строго без соли!).

Нужен ли спорт?

Елене Малышевой часто задают такой вопрос: нужно ли заниматься спортом во время её диет. Ответ — да. Как заявляет множество докторов, среди которых и сама Малышева, спорт помогает еще больше ускорить процессы метаболизма и стимулирует жиросжигание.

Физические нагрузки

Физические нагрузки помогают усилить кровообращение, улучшают тепловой обмен (что тоже положительно сказывается на физической форме). С помощью регулярных тренировок можно избежать обвисания кожи, что может произойти при стремительном и интенсивном похудении.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни — это когда 1 раз в неделю или месяц человек питается одним видом продуктов в течение всего дня. Значит все блюда заменяются, к примеру, только овощами, фруктами или какой-то другой едой. Основной смысл разгрузочных дней заключается в том, что во время них организм очищается от токсинов, шлаков и лишней жидкости. Это способствует налаживанию метаболических процессов в разных органах и способствует похудению.

У разгрузочных дней, как и любой диеты, есть некоторые правила и ограничения:

Разгрузочные дни

  1. Следите за показателем жирности в кисломолочных и молочных продуктах. Если вы, к примеру, разгружаетесь на кефире, ряженке или каких-то других продуктах, их жирность не должна превышать 2%.
  2. Соблюдайте питьевой режим. Разгрузка — это мини-стресс для организма. Если организм будет обезвожен, то последствия этого стресса могут значительно усугубиться. Поэтому во время разгрузочного дня нужно обязательно выпивать свою норму (для каждого она индивидуальна, но минимум — 1,5 литра в сутки) обычной чистой воды. Соки, травяные чаи не считаются жидкостью, от них вообще лучше отказаться на период разгрузки и диеты (а соки рекомендуется полностью исключить).
  3. Весь продуктовый «мусор» в топку. Кофе, сладости, хлеб и все подобные продукты употреблять нельзя.
  4. Не забывайте про спорт. Если вам кажется, что во время разгрузочных дней можно расслабиться и не заниматься спортом, вы ошибаетесь. Спорт поможет дополнительно разогнать кровь, стимулировать метаболические процессы. В купе с дефицитом калорий это нанесет интенсивный удар по жировым отложениям.
  5. Отдавайте предпочтение продуктам в сыром виде. Это касается овощей, фруктов. Если во время разгрузочного дня вы едите продукты, которые надо готовить, не добавляйте в них приправы и соль.
  6. Кушайте часто, но понемногу. Фишка рагрузочных дней (кроме монопитания) заключается и в ритме приемов пищи. При дробном питании организм постоянно получает порцию еды, из-за чего ему все время необходимо работать. Это ускоряет скорость усваивания пищи.

Обратите внимание! Разгрузочные дни во время диет необходимы только в тех случаях, когда диета сама по себе не жесткая. Если худеющий сильно органичен в питании, то его организму не от чего будет разгружаться и как такового смысла в разгрузочном дне не будет.

Появляется вопрос: на чем же разгружаться? Елена Малышева рекомендует три типа разгрузочных дней, которые работают эффективнее всего.

Разгрузка на белках

Логично, что для таких разгрузочных дней используется богатая белками пища. Именно на переваривание белка организм тратит наибольшее количество энергии. Кстати, белковую диету можно растянуть и на несколько дней. Такой тип питания характерен для кремлевской диеты, диеты Аткинса и Дюкана.

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни на белках при:

Онкология

  • Беременности и кормлении грудью (в таких случаях вообще лучше воздержаться от диет);
  • Возрасте младше 16 лет;
  • Заболеваниях печени и сердца;
  • Почечных патологиях;
  • Желчекаменной болезни;
  • Хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • Онкологии.

Во время белковых разгрузочных дней можно есть различные крупы и бобовые, курятину (филе), яйца, творог, рыба. В идеале, чтоб худеющий придерживался монопитания (к примеру, есть только творог или только рыбу).

Разгрузочный день на овощах

Подобные разгрузочные дни принесут максимум пользы организму и имеют минимум противопоказаний.

Единственная категория людей, которым разгрузка на овощах строго противопоказана — страдающие от язвенно-эрозивных поражений желудка, двенадцатиперстной кишки и других органов ЖКТ, повышенной кислотности желудка и некоторых других болезней желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому перед проведением овощной разгрузки худеющему стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Во время овощных разгрузочных дней очень хорошо чистятся органы ЖКТ. Такой эффект обеспечивается за счет большого содержания клетчатки в овощах. Кроме того овощи содержат большое количество витаминов и микроэлементов, которые также способствуют улучшению здоровья организма.

Топ продуктов для разгрузки:

  1. Свекла;
  2. Морковка;
  3. Разные виды капусты;
  4. Болгарский перец;
  5. Баклажаны;
  6. Сельдерей;
  7. Шпинат;
  8. Огурцы;
  9. Томаты;
  10. Редис.

ОгурцыСвеклаМорковкаСельдерей

Во время разгрузочного дня можно съедать до полутора кг сырых, паровых или отварных овощей.

Грейпфрутовый день

Монодиета — не лучший вариант для длительной диеты, а вот для разгрузочного дня в самый раз. Это касается и грейпфрутовой разгрузки.

Почему именно грейпфрут? Грейпфрут считается одним из лучших помощников в похудении, не зря его боготворят многие гуру ЗОЖ и правильного питания. В грейпфруте содержится:

Грейпфрутовый день

  • Большое количество биофлавоноидов, которые стимулируют процесс жиросжигания;
  • Гибридные ферменты, которые способствуют очищению организма от токсинов, снижению уровня сахара в крови, ускорению метаболизма;
  • Нооткатон — дополнительно активизирует жиросжигание;
  • Горечи.

При всем этом у грейпфрута довольно низкая калорийность. В 100 гр цитруса содержится лишь 35 ккал. Во время разгрузочных дней рекомендуется есть дольки грейпфрута прямо в пленке, так как в ней содержится большая часть полезных компонентов.

В идеале, конечно, целый день продержаться только на грейпфрутах. Тот, кому слишком тяжело питаться именно так, может дополнить рацион разгрузочного дня овощами, которые рекомендуется есть при овощной разгрузке. Но стоит учитывать, что большая часть должна припадать именно на грейпфрут.

Совет!Лучше делать разгрузочный день в средине диеты, а не в конце.

Отзывы о диетах Елены Малышевой

А вот более щадящие типы диет действительно имеют право на существование. Они довольно грамотно построены, не заставляют худеющего человека сильно ограничивать себя в питании. Из всех её методик похудения мне больше всего нравится углеводно-протеиновая и энергетическая диета. Если хотите похудеть, а правильное питание надоело, можно поэкспериментировать и посидеть на этих диетах.

Заключение

Елена Малышева разработала множество эффективных методик похудения, все она опробовала на себе. Все её диеты между собой можно разделить на жесткие и щадящие. Лучше, конечно, сидеть на щадящих. Вес на них уходит медленнее, зато питаться можно сбалансированнее и разнообразнее.

Все диеты Малышевой имеют несколько общих аспектов: питайтесь дробно, пейте много воды, занимайтесь спортом, кушайте качественно и правильно, соблюдайте режим и не забывайте о позитивном настрое. Всем, кто собирается худеть с помощью перечисленных методик, Елена рекомендует заранее обсудить целесообразность и безопасность диеты с лечащим врачом.

Диета Малышевой

Диета Малышевой

Сегодня нет такой девушки, которая не стремилась бы сделать свою фигуру еще стройнее и привлекательнее. И реализовать мечты с каждым разом становится все проще, ведь существует немало способов и программ похудения, позволяющих быстро скинуть ненужные килограммы. Диета Малышевой – система, разработанная с учетом особенностей человеческого организма и «опыта» других диетических методик, например, белковых, бессолевых и пр.

Создательница диеты – известная Елена Малышева, телеведущая, главный врач страны. Она сумела составить такой рацион питания, который смог бы в полной мере удовлетворить потребности организма и запустить процесс жиросжигания. Давайте познакомимся с нюансами и меню диеты поближе.

Суть диеты

Суть диеты

Диета Малышевой – это своеобразная «сборная солянка» из многих современных диетических программ, вобравшая в себя все самое лучшее, дающее превосходные результаты. Ежедневный рацион настолько продуман, что совершенно не вызывает трудностей у худеющих, решивших ему следовать.

Он предполагает эффективное чередование белковых и углеводных дней на протяжении двух недель, по истечении которых человек может успешно похудеть минимум на 5 килограммов. Лишние килограммы уходят плавно, медленно, не вызывая никаких сбоев в организме.

Единственный нюанс программы – вегетарианцы не смогут худеть на ней. Всем известно, что животный белок можно заменить растительным, но в данном случае это невозможно, так как такая пища будет содержать достаточно большое количество углеводов, что не предусмотрено диетической системой.

Правила диеты Малышевой

Правила диеты Малышевой

Гарантированно убрать лишний вес получится только при четком соблюдении следующих правил:

  • Основа программы похудения – дни с высоким содержанием белка и углеводов. Важно чередовать их, например, сегодня употребляя в пищу только белковые продукты, а завтра – углеводные. Ничего сложного нет. Главное – грамотный рацион питания.
  • Продолжительность диеты – 14 дней. Этого времени достаточно, чтобы подкорректировать свою фигуру. Экспериментировать со сроками проведения не стоит, так как можно не достичь желаемого эффекта, либо просто навредить организму.
  • Не доводим себя до голодания. Ежедневно необходимо употреблять до 1200 Ккал. Сильные ограничения в количестве употребляемой пищи могут привести к серьезным проблемам с важными системами организма.
  • Дробное питание. Для нормального функционирования пищеварительной системы важно постоянно насыщать организм полезными, питательными веществами, не доводить до голодных стрессов. Также питание небольшими порциями обеспечивает постепенное уменьшение желудка, а это – снижение аппетита и быстрое насыщение.
  • В углеводные дни до основного приема пищи рекомендуется съедать один плод яблока или грейпфрута для предупреждения переедания и наполнения витаминами.
  • Добавив в рацион свежевыжатые соки, не пьем их в чистом виде, а обязательно разбавляем. Это позволит избежать скачков сахара в крови.
  • Любите картофельное пюре? По диете Малышевой есть превосходная альтернатива – пюре из брокколи или цветной капусты. Также вкусно, но менее вредно и вписывается в рамки разработанной диетической программы.
  • Соблюдение питьевого режима. Норма в день – два литра чистой воды. Жидкость помогает ускорить метаболизм и оказывает отличный косметический эффект – кожа разглаживается, становится мягче и более упругой.
  • Любые подсластители запрещены. От сахара и его заменителей придется полностью отказаться. Они не приносят никакой пользы.
  • Движение – жизнь и успешное снижение веса. Делайте зарядку по утрам, ходите гулять по парку, занимайтесь в спортивном зале. Если тренировки и до похудения были в вашей жизни, то рекомендуется снизить их интенсивность.
  • Отказывайтесь от скучного и однообразного меню. Список продуктов по диете открывает широкий простор для вашей фантазии. Можно каждый день готовить разнообразные блюда, получая удовольствие от вкуса и быстрой потери ненужных килограммов.
  • Спиртное под большим запретом. Алкоголь – один из самых калорийных продуктов, который, к тому же, сильно разыгрываем аппетит. Нельзя не сказать и об отрицательном воздействие на организм человеке.
  • Ночные перекусы, ужины прямо перед сном запрещены. Вырабатываем привычку есть минимум за 3 часа до сна.
  • Разрешенные термические обработки продуктов – варка, тушение, парение, запекание. От жареной пищи придется отказаться.

Достоинства

Достоинства

Диетическая программа, разработанная Еленой Малышевой, обладает несколькими неоспоримыми преимуществами:

  • Грамотный рацион позволяет терять ежедневно до 500 граммов. Если вы хотите похудеть действительно эффективно, то такая диета – то, что вам нужно.
  • Воспитание полезных привычек по питанию и построению своего ежедневного графика. Постепенно человек перестает употреблять продукты с пустыми, легкими углеводами и заниматься обжорством, особенно в ночное время.
  • Долгосрочность результата. Скинутые килограммы еще не скоро вернутся. А если после диеты периодически проводить разгрузочные дни на гречке или любом другом продукте, либо постепенно перейти на правильное питание, то можно навсегда сохранить свою фигуру.
  • Диета замечательно подходит не только худеющим, но и тем, кто решил поправить свое здоровье. Она помогает запустить все важные обменные процессы, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от вредных продуктов распада.
  • Легкое, доступное меню. Никаких дорогих, экзотических продуктов. Никаких серьезных финансовых потерь вы не ощутите.

Недостатки

Любая диетическая программа имеет не только плюсы, но и минусы. Недостатками данной диеты считаются:

  • Долгий срок проведения. Это не диета «6 лепестков», дающая через неделю шокирующие результаты, а полноценная система, продолжающаяся минимум две недели. Если важен максимально быстрый результат, стоит выбрать другой способ похудения.
  • Сильные ограничения в употреблении соли, специй и жирной пищи могут негативно сказаться на аппетите худеющего.
  • Необходимость постоянно считать калории и объем порций. Рацион питания по диете Малышевой предусматривает четкое ограничение по калориям. Съедать больше положенного нельзя. Важно постоянно контролировать каллораж продуктов.

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Данная диетическая программа – сбалансированное по всем параметрам меню. Рацион составляется индивидуально, но по рекомендациям специалистов. Предлагаем ознакомиться с примерным вариантом и на основе его составить свой уникальный.

Меню диеты Елены Малышевой для похуденияМеню диеты Елены Малышевой для похудения

Что приготовить: рецепты диеты Малышевой

Выбор блюд, которые можно кушать во время похудения, поражает воображение. И это не банальный омлет или каша. Конечно, такая пища должна присутствовать в рационе, но это далеко не предел и можно постоянно радовать себя вкуснейшими, изысканными блюдами. Вот несколько интересных рецептов на каждый день.

  • Макароны твердых сортов.
  • Фарш – 300 граммов.
  • Луковица – 1 штука.
  • Сельдерей – 2-3 стебля.
  • Морковка – 1 штука.
  • Помидоры – 2 штуки.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Лучок, морковь и сельдереевые стебли мелко нарезаем и немного обжариваем.
  • В отдельной сковороде жарим говяжий или свиной фарш до приятного золотистого цвета.
  • Томаты бланшируем и снимаем шкурку. Нарезаем небольшими кусочками.
  • Объединяем мясную и овощную составляющую, кидаем подготовленные помидоры.
  • Тушим всю смесь в течение часа, постоянно помешивая и при необходимости добавляя воду. В конце кидаем измельченный чесночок.
  • За 10 минут до конца готовки отвариваем спагетти.
  • Выкладываем на порционную тарелку немного макарон, сверху поливаем вкусным мясным соусом и украшаем зеленью.

Паста «Болоньезе»

Запеченные «творожные» яблоки

  • Яблоко — 1 штука.
  • Обезжиренный творог – 20 граммов.
  • Мед – 1 чайная ложка.
  • Ягоды по вкусу.
  • Подготавливаем яблоко: вырезаем сердцевинку, но, не протыкая фрукт. Дно должно остаться цельным.
  • Наполняем его творогом и выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой.
  • Отправляем в духовой шкаф на 15 минуток.
  • Готовое яблочко поливаем ложечкой меда и украшаем любимыми ягодами, например, смородиной.

Запеченные «творожные» яблоки

Питьевая диета, кефирная – перечислять все варианты можно бесконечно. Каждый из них обладает своими особенностями, но именно в методике Малышевой вы найдете все необходимое для своего организма и сможете убедиться, что во время похудения тоже может быть вкусно и полезно. Начните свой путь к совершенству именно сейчас.

Источники:

https://quickdiets.ru/dieta-eleny-malyshevoy-dlya-pohudeniya.html
https://gdp52.ru/bolezni/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-otzyvy-tsena.html
https://dieta4y.ru/dieta-malyshevoj.html
https://vdiete.ru/pitanie/diety/dieta-malyshevoj/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector