Как за три похудеть на пять кг

Содержание скрыть

Как похудеть за 3 дня на 3-5 кг

Желание выглядеть красиво является естественным. Всегда с уважением относишься к тому, кто привел свою фигуру к идеальной форме. Но каким путем это достигается, сложно представить. Сегодня существует множество способов, которые помогают скинуть вес за короткий период, но не каждый раз удается впоследствии сохранить достигнутые результаты.

Реально ли сбросить 3-5 кг за трое суток

Любая срочная диета основывается на существенном ограничении в питании. Рацион в таком случае становится низкокалорийным. Ограниченное питание подкрепляется физическими нагрузками. В таком случае женский организм подвергается большому стрессу. Женщина ощущает головные боли, усталость, раздражительность. Именно по этому многие предпочитают обходить стороной экспресс-диеты, выбирая другие способы.

В реальности без диет и существенных физических нагрузок похудеть на 3 кг за трое суток просто нереально. Такое снижение веса наблюдается только при серьезной болезни.

В целом, медики очень скептически относятся к быстрому похудению, так как вес после окончания ограничений накапливается еще с большой силой. Подобные стрессы могут привести к проблемам со здоровьем, впоследствии потребуется выпить много таблеток, чтобы лечить заработанные болезни неправильными диетами. Чтобы привести массу тела в норму, необходим кардинальный пересмотр питания и образа жизни. Если сильно не ограничивать себя в еде, а просто привести меню к здоровому виду и заняться спортом, то вес будет уходить надолго, но не так быстро.

На заметку. В целом можно сбрасывать до 1 кг в сутки. Больше всего результат заметен в первые дни, когда очищается кишечник, и уходит лишняя влага.

Насколько можно похудеть за 3 дня

Современные женщины с охотой выбирают диеты, которые обещают худеть быстро и без проблем. Если в распоряжении есть только трое суток на похудение, то можно брать быструю диету, которая ограничивает питание человека в сутки до 1000 калорий. В таких меню используются диеты, которым свойственно жесткое ограничение.

На заметку. Подобные способы быстрого похудения не должны использоваться ребенком или подростком, так как это скажется на росте и формировании организма. Для них единственно верным решением является правильное питание долгие годы, которое поможет нормализовать вес и поддерживать его в таком состоянии.

Если к низкокалорийному питанию добавить еще и занятия спортом, как минимум пробежки или бассейн, то за трое суток вполне реально сбросить около 3 кг. В реальности жиров будет убрано приблизительно 0,5 кг, все остальное составят вода, шлаки и другие вредные вещества, которые скопились в организме, особенно в желудке.

За сколько можно похудеть на 5 кг

Самым быстрым способом похудеть является голодание. Это один из эффективных домашних способов, как похудеть за 3 дня на 3-5 кг. Если трое суток ничего не есть, то организм начнет сжигать скопленные жиры, что приведет к быстрой потере веса. Важными условиями похудения являются предварительная подготовка, а также постоянное наблюдение врача. Ведь от отказа пищи будут напрягаться все системы организма.

Наиболее распространенным вариантом является использование быстродействующих диет, которые основаны на низкокалорийном меню (менее 1000 калорий в сутки). Вариантов очень много, поэтому следует выбирать тот, который состоит из любимых продуктов.

На заметку. На скорость снижения веса влияет первоначальная масса. Сбросить первые 5 кг человеку в 100 кг намного проще, чем тому, кто весит 60.

Ускорить процесс похудения можно физическими упражнениями, массажем, обертываниями и ваннами с травами. На потерю пяти кг может уйти от 3 до 12 дней. Для каждого срок индивидуален.

Лучшая программа тренировок

Если нет возможности посещать фитнес-центры, то всегда можно выполнять упражнения дома. На выполнение упражнений организму потребуется дополнительная энергия, что ускорит процесс сжигания жиров. Но есть особенность – сжигаться жировые накопления начинают только после 0,5 часа занятий, поэтому физические нагрузки не должны быть короче этого времени.

На заметку. Тренироваться при соблюдении экспресс-диет очень сложно, так как не каждый организм способен выдержать такую нагрузку. Лучшим вариантом использования физических упражнений считается совмещение их с правильным здоровым питанием.

Хорошую эффективность при похудении показывает комплекс упражнений, разработанный американской Джилиан Майск. Итак, чтобы сбросить 3-5 кг за короткий срок следует придерживаться простых правил:

  • тренировки должны выполняться 4 раза в неделю;
  • каждое упражнение следует делать строго в соответствии с техникой его выполнения;
  • все движения должны быть полноценными и качественными;
  • усилить эффект тренировок поможет дополнительная утренняя пробежка (1-2 раза в неделю по часу).

В комплекс занятий следует включить в обязательном порядке следующие упражнения:

Лучшая программа тренировок

  1. Пресс. Это упражнение способствует уменьшению объемов живота, ног и ягодиц. Исходное положение – сидя на коврике, корпус слегка отклонен назад, руки вытянут вперед. Ноги отрываются от пола и задерживаются в воздухе, так, чтобы тело находилось в равновесии. Затем туловище поворачивается в каждую сторону по разу. Теперь можно принять исходное положение. Повторить данное упражнение следует не менее 15 раз.
  2. Приседание и прыжок способствуют похудению талии и ног. Исходное положение – стойка, стоя, руки за головой, локти разведены в разные стороны. Делаются традиционные приседания, только следует не вставать, а выпрыгивать в исходное положение. Один подход составляет 10-15 раз, которые следует выполнять без отдыха.
  3. Отжимание. С помощью этого нехитрого упражнения можно укрепить руки, ноги, мышцы спины. Исходное положение – лежа на животе, руки стоят на ширине плеч, ноги опираются на носки. Тело поднимается на вытянутые руки, локти должны прижиматься к бокам. При этом важно не прогибаться в пояснице. Упражнение выполняется 10 раз.
  4. Слепка. Прекрасное упражнение, которое ускорит сгорание жира на животе. Исходное положение – лежа на спине, руки приподнимается верх. Ноги и тело следует поднимать вверх, пока кисти не коснутся стоп. В исходное положение следует опускаться как можно медленнее. В одном подходе выполняется не менее 10 раз.

Приблизительное меню

Чтобы максимально сбросить ненавистные килограммы, следует составить себе меню на три дня. Чем жестче диета, тем сложнее ее выдержать.

На заметку. Чтобы легче перенести ограничения в еде, следует подготовить организм заранее. Специалисты рекомендуют постепенно (приблизительно за неделю) начинать исключать калорийные продукты: копчености, соль, мучные изделия, сладости и так далее.

Сегодня очень популярна гречневая диета. Поэтому в качестве варианта экспресс-похудения за 3 дня можно рассматривать именно ее. По названию понятно, что основным продуктом при таком питании будет выступать гречневая каша. Также в большом количестве требуется употребление кисло-молочного продукта – кефира. Гречку можно варить стандартным способом или заваривать несколько часов кипятком или кефиром. Приблизительно меню в таком случае будет выглядеть следующим образом.

Первый день

На завтрак следует съесть порцию гречневой каши, через некоторое время разрешается употребление грейпфрута. Обед должен быть максимально сытным. Это может быть салат из овощей, дополненный отварной куриной грудкой. В качестве заправки для салата следует использовать лимонный сок.

На заметку. В качестве полдника можно съесть нежирный стаканчик кефира. Идеальным ужином станут нежирная рыба и брокколи. Перед сном следует выпить стакан кефира.

Второй день

Утро на второй день также должно начаться с гречки, через некоторое время – яблоко. Далее следует повторить обед предыдущего дня: отварное куриное мясо и салат из фруктов и овощей. На ужин следует приготовить кусок нежирной рыбы со сладким болгарским перцем. Закрепляется результат стаканом нежирного кефира.

Третий день

Последний день такой диеты следует начать с порции гречки, затем скушать киви. В обед можно приготовить рыбное блюдо с перцем. Вместо полдника рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком, заправленный ложкой меда. В качестве ужина рекомендуются отварная курица и брокколи. Перед сном полагается стакан кефира.

На заметку. Составлять рацион такой диеты можно на свое усмотрение. Главное, чтобы все продукты были низкими по калорийности, утром съедалась порция гречки, и день был завершен стаканом кефира.

Как видно, задача, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня, достаточно сложная. Чтобы ее выполнить, потребуется приложить немало усилий. Если все сделать правильно, то результатом станет сброс ненавистных лишних килограмм.

Как похудеть за 3 дня

Люди с лишним весом часто задаются вопросом, как можно похудеть за три дня. Срочно сбросить нежелательные килограммы можно, благодаря совмещению диет и физической активностью. Необходимо готовить низкокалорийные блюда по соответствующим рецептам.

Похудение за 3 дня

Перед тем, как похудеть за 3 дня, необходимо взвесить все плюсы и минусы имеющихся способов.

Похудение в домашних условиях

Сбрасывание 3-5 кг за 3 дня

В идеальных условиях борьбы против лишнего веса человек может ежедневно избавляться от 1 кг веса. Этого можно достичь, если у него нет проблем с протеканием метаболизма и хронических заболеваний желудка. Диета должна не причинять здоровью вред, а приносить пользу, укрепляя общее состояние здоровья худеющего и способствуя ускоренному жиросжиганию. Результаты трёхдневного похудания бывают разными у всех людей, потому его необходимо назначать индивидуально, согласовывая по возможности с диетологом. Отвечая на вопрос, на сколько можно похудеть за 3 дня, можно сказать, что в некоторых случаях удаётся сбросить до 5 кг лишнего веса.

Как можно похудеть за 3 дня

Залогом успеха в трёхдневном похудении является оптимальное совмещение правильного питания, высокой физической активности на фоне равномерного распределения нагрузок. Худеющий должен выпивать ежедневно до 3 л чистой воды, стараясь при этом не допускать развития отёчностей на теле. Употребляемая пища должна содержать в себе как можно меньше калорий, способствуя при этом очистке кишечника от токсинов и шлаков. В основе любой краткосрочной диеты лежит ограничение калорийности, тогда как физические упражнения положительно воздействуют на проблемные категории мышц тела.

При похудении необходимо выпивать до 3 литров воды в день

Лёгким вариантом диеты является совмещение гречки и зелёного чая. Необходимо уметь правильно приготовить кашу. Стакан с крупой заливают крутым кипятком и оставляют на ночь, на следующий день продукт может быть употреблён в пищу. На завтрак необходимо выпивать по стакану воды, затем съедать 200 г. гречки, запивая зелёным чаем. Первый и второй перекус состоят из стакана кефира с 0%-ной жирностью. На обед и ужин также употребляют по 200 г. гречневой каши. В первом случае к каше добавляют небольшое количество свежей зелени, во втором – стакан чая.

Эффективным средством при экспресс-похудении является пищевая сода. Половину чайной ложки средства растворяют в половине стакана подогретой питьевой воды, затем выпивают на голодный желудок за 30 минут до завтрака и обеда. На ночь содовый раствор не употребляют, так как это может стать причиной болезней желудочно-кишечного тракта. Содовая диета не может длиться слишком долго, поскольку по прошествии нескольких дней она перестаёт оказывать требуемый эффект.

Применение соды при похудении

Шоколад, несмотря на свою высокую калорийность, также может быть использован в похудении за 3 дня. Каждый день допускается употреблять не более 80 грамм горького чёрного продукта, которые разделяют на три порции. Первую часть употребляют в пищу с утра, спустя три часа выпивают стакан кофе без добавления сахара. Вторую часть съедают на обед, запивая ещё одной чашкой кофе. Таким же должен быть и ужин. При соблюдении такой монодиеты худеем за 3 дня на 3 кг.

Обратите внимание! Соду не употребляют при наличии тяжёлых заболеваний кишечника или желудка.

Наиболее эффективные упражнения

Жир часто скапливается на животе. Для борьбы против жировых отложений на этой части тела рекомендуется постоянно ходить со втянутым животом. Это сделает мышцы более нагруженными и вскоре заставит их непроизвольно подтягиваться, в результате чего живот сможет впасть. Необходимо также регулярно заниматься бегом не менее 15 минут в день, а также качать пресс. Начинать упражнение надо с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их численность.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

В ходе трёхдневной борьбы против жировых скоплений на ляжках необходимо выполнять следующий комплекс упражнений в домашних условиях:

  1. Упираются в стену обеими руками, делают взмахи назад выровненными ногами, повторяют по 30-40 раз на каждой ноге.
  2. Мячик зажимают промеж ног и сжимают как можно сильнее, выполняют по 15-20 повторов.
  3. Встают на четвереньки, задирают одну ногу вверх и опускают книзу, одновременно с этим сгибая её в колене и подтягивая ко лбу. Выполняют по 20-25 повторений, затем повторяют всё то же самое на другой ноге.
  4. Ноги расставляют по возможности шире и приседают по 100 раз в день минимум.
  5. Ложатся на бок и поднимают ноги параллельно полу, на каждой ноге выполняют по 20-30 повторений.

Для похудения лица и скул рекомендуется надувать воздушные шарики. Это одно из самых простых упражнений, которое является весьма эффективным. В ходе выполнения процедуры щёки сильно расширяются, что позволяет убрать с них жировые отложения. Упражнение выполняют каждый день по 10 минут.

Упражнения для похудения лица

Дополнительная информация. Данный метод позволяет избавиться от второго подбородка.

В борьбе против лишнего веса на руках высокой эффективностью обладают отжимания от дивана и пола. Более эффективным вариантом данного упражнения является использование возвышенности, на которую закидывают ноги, продолжая при этом отжиматься от пола. Рекомендуется также поднимать руки с зажатыми в них гантелями на уровень груди и держать около 5 секунд. Также можно лечь на спину и развести руки с гантелями в разные стороны, после чего вернуть их в исходное положение.

Голодовка

Сбросить вес за 3 дня можно при помощи абсолютного отказа от употребления пищи. При этом существует два типа голодовки: мокрая и сухая. В первом случае худеющий может употреблять ежедневно по 1,5-3 л воды. Жидкость должна быть дистиллированной, однако при её отсутствии допускается употреблять в качестве альтернативы обычную отфильтрованную воду или минералку без газа. Также можно пить травяной чай без сахара. Если такая голодовка даётся с трудом, допускается употребить немного мёда.

Травяной чай с медом

Выход из мокрой голодовки должен длиться столько же, сколько и сама диета, т.е. 3 дня.

На протяжении этих дней в основе меню должны находиться лёгкие малокалорийные продукты:

  • морковь;
  • каши;
  • кефир;
  • чернослив;
  • капуста;
  • варёные овощи;
  • печёные яблоки.

Ежедневно список допускаемой пищи расширяется. Так, на третий день в него постепенно входят орехи или немного масла.

Сухой тип голодания является более жёстким и подразумевает отказ не только от еды, но и от влаги. При этом рекомендуется ограничить доступ к коже воды (по возможности даже не умываться). За день до начала такой голодовки организм начинают готовить к ней. Из рациона исключают животные жиры и белки, а также чай и кофе. Вечером рекомендуется отказаться от ужина или заменить его лёгкой пищей. Воздерживаются также от употребления алкогольных напитков и курения сигарет. Повторять подобное похудение следует не чаще раза в месяц. Пациенту необходимо отвлекаться от чувства голода занятиями спортом, искусством, хобби и пр. Сухая голодовка может помочь в сжигании 3-6 кг лишнего веса.

Сухой тип голодания поможет избавиться от 3-6 кг

Важно! Перед началом влажного или сухого голодания необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Похудение за 3 дня является быстрым и эффективным методом борьбы против лишнего веса. Зная, как похудеть за три дня, можно добиться ожидаемых результатов и привести фигуру в порядок.

Как похудеть на 5 кг за три дня — диета, меню, отзывы

Диета Минус 5 кг за три дня

Часто в жизни возникают ситуации, когда необходимо экстренно избавиться от нескольких килограммов, чтобы влезть в любимый наряд. Помочь в этом могут экспресс-диеты. Они не только снижают вес, но и уменьшают объемы.

Одной из таких методик похудения является диета "Минус пять кг за три дня". Как можно догадаться из названия, система позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса всего за 3 дня. Отметим, что диета относится к жестким и для многих может показаться очень тяжелой.

Правила диеты минус 5 кг за 3 дня

Для того чтобы диета три дня минус 5 кг принесла результат, важно придерживаться определенных правил:

  • В сутки необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды.
  • Запрещено употреблять в пищу жирное, копченое, жареное, соленое, сладкое и мучное. Также под запретом консервированные продукты.
  • Запрещены к употреблению животный белок, жиры, крупы, а также бобовые.
  • В один из дней можно пить только воду. Благодаря этому диета минус три кг за пять дней позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

Обед должен быть около 12-13 часов, ужин не позднее 6 часов вечера. После 19.00 разрешено пить только чистую воду или несладкий чай.

Меню диеты минус 5 кг за 3 дня

Примерное меню диеты на три дня минус 5 кгможет выглядеть так:

  • Первый день. В первый день питание будет трехразовое. На завтрак разрешен травяной или зеленый чай, а также фруктовый сок. На обед можно употреблять в пищу отварные, тушеные или сырые спелые овощи, фрукты, зелень, орехи. Также разрешено оливковое масло. На ужин можно употреблять творог. Такая диета на три дня минус 5 кг на твороге позволяет не испытывать голода.
  • Второй день. Является самым жестким. Разрешено пить только чистую негазированную воду. Воду необходимо пить раз в 30-40 минут. За сутки необходимо выпить 3,5-4 литра воды. Количество жидкости может быть при необходимости увеличено.
  • Третий день. Меню напоминает первый день. Однако питание третьего дня является двухразовым. Можно исключить завтрак или обед. На ужин разрешено дополнительно приготовить салат-метелку, в который входят зелень и жесткие овощи. Кроме этого, порции необходимо урезать в два раза. Из-за одного голодного дня размер желудка уменьшается, поэтому он не в состоянии вместить большое количество пищи.

Отзывы и результаты диеты минус 5 кг за 3 дня

Диета на три дня минус 5 кг собрала большое количество отзывов. Многие пользователи подтверждают, что система очень тяжелая и не все могут выдержать ее до конца. При этом у большинства из тех, кто придерживался методики, результаты превзошли все ожидания: похудеть на пять кило сидя на диете всего три дня действительно возможно, если четко выполнять все правила.

По мнению диетологов, жесткие ограничения и большое количество воды способствуют выведению шлаков и токсинов, которые также влияют на вес. Однако стоит быть очень осторожным с соблюдением подобных методик.

Противопоказания

Чтобы безопасно и без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за три дня в домашних условиях, необходимо изучить возможные противопоказания. Так как диета на три дня 5 кг является очень жесткой, она имеет ряд противопоказаний. Так соблюдать ее запрещено при:

Самые популярные способы – как похудеть за 3 дня

Многие женщины сталкиваются с проблемой, когда срочно нужно скинуть несколько лишних килограммов. Если время ограничено, а фигура требует корректировки, попробуйте обратиться к эффективным программам питания. Самые популярные способы, как похудеть за 3 дня и правила таких экспресс диет, помогут избавиться от 1 до 10 килограмм лишнего веса.

Быстрый сброс лишних килограмм всегда является стрессом для организма, который следует минимизировать. Существует ряд ограничений и противопоказаний, о которых необходимо знать еще до начала разгрузки и очищения организма. Похудение в домашних условиях требует неукоснительного выполнения всех рекомендаций специалистов. Только так можно избавиться от нескольких килограмм всего 3 дня без вреда здоровью.

Худеем без диет

Похудеть за три дня на 1, 2 и более килограмм возможно и без сидения на диете. Специалисты считают, что основной причиной появления лишнего веса является неправильно организованный режим питания. Согласно исследованиям, только 10% людей, чей вес превышает норму, имеют хронические заболевания, провоцирующие неконтролируемый набор лишних килограмм. В остальных случаях, прямо или косвенно, жировые отложения появляются в результате нарушения пищевого поведения.

Советы диетологов

Если лишние килограммы не доставляют беспокойства, но есть необходимость поддерживать фигуру в форме, с помощью этой программы можно без особого труда похудеть до 4-5 килограмм. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса. Чем больше лишних килограмм, тем больше можно сбросить за короткий промежуток времени.

Питайтесь домашней едой

Самое первое правило, о котором необходимо помнить, это употребление только домашней еды собственного приготовления. Так вы можете не только контролировать качество продуктов, используемых для приготовления блюд, но и количество калорий.

Ешьте медленно, часто и небольшими порциями

Самый правильный режим питания 4-5 разовый с промежутками в 3-4 часа. Если есть возможность, разделите дневное меню на 6 приемов. Разовая порция должна быть не более 200 г плюс напитки. Не пропускайте завтрак и другие приемы пищи. Из-за голода организм начинает накапливать питательные запасы, и скинуть даже 1 кг за 3 дня окажется невыполнимой задачей.

Время перекуса

Сбалансированный рацион

Одно из основных правил быстрого похудения правильно составленное меню. В дневном рационе должно быть не менее 50% свежих, вареных или тушеных овощей, по 25% белковых и крахмалистых продуктов. Из меню следует исключить все копчености, соленья, а также кондитерские изделия с большим количеством жиров (крема).

Для лучшего эффекта включите в список жиросжигающие пряности и приправы.

Лайфхаки для похудения

К ним относятся:

  • Анис. Очень ароматная пряность, которая идеально сочетается с мясом и рыбой. Семена имеют способность снижать аппетит и дают чувство быстрого насыщения, поэтому рекомендуются для добавления в любые салаты и овощные блюда. Положительно действуют на работу ЖКТ и улучшают работу кишечника, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток.
  • Имбирь. Эта специя благотворно влияет на пищеварительную систему и нормализует обмен веществ. Помимо этого специя обладает уникальным свойством нормализовать жировой и холестериновый обмен. Важно помнить, что имбирь повышает аппетит, поэтому его не рекомендуют употреблять во время ужина.
  • Перец чили. Специя обладает жиросжигающим эффектом и благотворным действием на сосуды. Регулярное употребление острого перца снижает уровень сахара в крови и ускоряет обменные процессы. Отличительная особенность этого вида специи — подавление аппетита, что делает ее незаменимой для похудения. Однако следует помнить, что при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта и пищевода его употребление следует ограничить.

АНИСКрасный перецИмбирь

Продукты с «отрицательной калорийностью» помогут похудеть на 3-4 кг за 3 дня. Минусовая калорийность — термин, который используется для характеристики продукта и его влияния на организм. Для переваривания некоторых продуктов организму требуется больше энергии, чем они дают. Это и называют диетологи отрицательной калорийностью. Таких продуктов немного, но все они вполне доступны и используются человеком в пищу. Включая их в повседневный рацион, можно даже без ограничений, скинуть более 3 килограмм за 3 дня.

Хорошими жиросжигающими свойствами также обладают мята, корица, ваниль и куркума. Добавление этих пряностей поможет без особых усилий скинуть лишние килограммы.

Корица

В список входят:

  • Вода. Чистая питьевая вода обладает уникальными свойствами — она совершенно не имеет калорий. Организм затрачивает примерно 1 калорию, чтобы нагреть ее на 1 °C. В результате, если пить ежедневно по 2 литра воды, температура которой не выше 17 градусов, организму придется потратить 40 Ккал, чтобы прогреть ее до температуры человеческого тела. Это количество не окажет сильного влияния при составлении низкокалорийного меню, но поможет избавиться от чувства голода без риска для фигуры.
  • Чай зеленый. Все программы для похудения, особенно в такие короткие сроки, как 3-4 или 7 дней, рекомендуют пить зеленый чай без сахара. В одной чашке этого напитка всего 5 Ккал, а организму необходимо потратить на его переработку от 20 до 60 Ккал. Если пить холодный напиток, количество отрицательного показателя будет еще выше.
  • Грибы. Во многих диетах этот продукт занимает особое место. Грибы можно употреблять во время разгрузочных дней, в вареном, маринованном и даже жареном виде. Этот продукт почти на 99% состоит из белка и относится к категории тяжелой пищи. Он очень тяжело усваивается организмом, но практически не содержит калорий.

сельдерей

Из овощей лидирующую позицию занимает сельдерей. Его рекомендуют включать в рацион каждый день. Помимо того, что в сельдерее содержится большое количество клетчатки, этот овощ является богатейшим источником витаминов и минеральных веществ.

Теми же свойствами обладает вся свежая зелень, огурцы, спаржа, баклажаны, сладкий и горький перец, свекла, лук и помидоры. Из фруктов полезными для похудения свойствами обладают сливы, дыни, арбузы, смородина, ананасы, персики и клюква. Лидером среди фруктов являются яблоки зеленых сортов.

грибы

Экспресс похудение

Если срочно нужно похудеть, можно воспользоваться экспресс диетой. Существует несколько вариантов, рассчитанных на 3 дня. С помощью специального меню, за три дня можно похудеть на 2-5 и даже 10 килограммов. Однако стойкий результат будет только в том случае, если после завершения диеты вы будете придерживаться правильного режима питания и в будущем.

Кефирная диета

Кефир является диетическим продуктом и входит в меню многих диет для похудения. В его составе содержится большое количество полезных веществ, а также ценные бактерии и кислоты. С его помощью можно скинуть несколько килограмм всего за 3 дня.

  • Этот кисломолочный продукт подходит всем без исключения, независимо от возраста, пола и исходного веса. Он очень эффективен, поэтому рекомендуется в любых программах для похудения.
  • Кефир практически не имеет противопоказаний. Его можно употреблять практически без ограничений, особенно при жирности 0% или 0,5%.
  • Кефир очень сытный, но легкий для желудка. Его можно пить даже перед сном.

Кефир

Принцип диеты и меню

Главный принцип этой диеты — снижение суточной нормы калорий до 900 Ккал. Меню составляется очень просто:

  • Основным ингредиентом является кефир. Его суточная норма составляет 1,5-2 литра. Это количество следует разделить на 6 приемов пищи с промежутками в 3 часа. В качестве дополнительных компонентов можно добавлять любые продукты с низкой и минусовой калорийностью. Главное условие, чтобы общее количество калорий не превышало 900 Ккал.

При выполнении всех условий и придерживаясь рекомендаций по составлению меню, вес будет уходить стабильно по 1 килограмму в день. Если вес большой, то за 3 дня можно скинуть 5 и более килограмм.

Популярные варианты кефирной диеты:

  • Кефир и зеленые яблоки (до 1 кг в день);
  • Кефир и обезжиренный творог (400-500 г в сутки);
  • Кефир и гречка (2 стакана);
  • Кефир и свежие огурцы(до 1 кг).

ТворогГречкаогурцы

Можно добавлять любое количество свежей зелени: сельдерея, петрушки, укропа.

Как похудеть за 3 дня на 10 кг?

Диетологи не рекомендуют прибегать к кардинальным мерам и худеть более, чем на 500 г в день. Однако существуют обстоятельства, при которых необходимо срочно скинуть очень большой объем. Очень жесткий вариант диеты, который помогает избавиться от 3 кг жира за сутки, не следует использовать постоянно, но в экстренных случаях, он станет настоящим спасением.

Всего за 3 дня вы сможете стать стройнее сразу на 10 и более кг, если будете соблюдать правила:

  • Строго придерживаться рекомендованного меню;
  • Не пропускать приемы пищи;
  • Не заменять одни продукты другими;
  • Дневной рацион состоит из 8 приемов пищи каждые два часа.

Чтобы результат был еще более эффективным, в течение дня желательно посвятить 15 минут физическим упражнениям.

Физические упражнения

  • Завтрак. Одна чашка горячего чая без сахара. Можно черный или зеленый чай;
  • Завтрак 2. Вареное яйцо;
  • Перекус. Светлый изюм или чернослив 20 г распарить в кипятке;
  • Обед. Вареная куриная грудка 100 г;
  • Перекус 2. Томатный сок 200 г;
  • Полдник. Яйцо, сваренное вкрутую или всмятку;
  • Ужин. Зеленое яблоко;
  • Перед сном. Кефир 1 стакан.

Зеленый чайОтварные яйцакоктейль из кефира для похудения

  • Ежедневно меню одинаковое, поэтому можно заранее подготовить необходимые продукты. При индивидуальной непереносимости одного из компонентов или наличии аллергической реакции можно заменить его стаканом нежирного йогурта. Во всех других случаях заменять продукты не разрешается!
  • Кефир обязательно должен быть свежим, нежирным. Для снижения калорийности напитка можно развести его небольшим количеством кипяченой воды.
  • Время завтрака устанавливается индивидуально, но не позже 12 часов дня. Последний прием пищи может быть в любое время, но менее 1 часа до сна.

когда лучше пить кефир утром или вечером

Трехдневная диета «Минус 5»

Вариантов экстремальной диеты два: на соках и твороге. В зависимости от личных предпочтений, вы можете выбрать и опробовать любой из них. Обе диеты гарантируют быстрое и эффективное похудение всего за 3 дня вы сможете скинуть до 5 кг лишнего веса!

Соки и коктейли

В течение всех трех дней пейте овощные, ягодные и фруктовые соки с мякотью. Это позволит избежать гнетущего чувства голода и обеспечит быстрое насыщение. Можно выбирать состав коктейля на свой вкус. Однако отдавайте предпочтение тем напиткам, в составе которых содержится больше витаминов и клетчатки.

Соки

Наиболее подходящие для монодиеты варианты:

  • Цитрусовые и имбирь;
  • Тыква и морковь;
  • Зеленые яблоки и сельдерей;
  • Шпинат и капуста;
  • Морковь и яблоки.

МорковьсельдерейТыкваБелокочанная капуста

В течение дня следует выпивать не более полутора литра сока, поэтому разделите это количество на 5-6 приемов через равные промежутки времени (3-4 часа).

Творожная диета

Этот вариант подходит для тех, кто плохо переносит чувство голода. Нежирный творог насыщает организм белком, благодаря чему быстро наступает ощущение сытости.

  • 1-й день. Зеленый чай с лимоном или имбирем и 500 г творога;
  • 2-й день. Творог (500 г), 2 зеленых яблока и чай;
  • 3-й день. Салат из свежего огурца, шпината и укропа(300 г), творог (500 г) и отвар шиповника.

Дневную порцию творога следует разделить на 5 приемов по 100 г. Салат можно есть на обед и ужин по 150 г.

творог

Обертывания

Для достижения быстрого и эффективного результата, помимо ограничений в рационе, необходимо проводить косметические процедуры. Они не только усилят эффект от разгрузки, но и помогут сохранить тонус кожи. От быстрой потери веса кожа может ослабнуть и обвиснуть, чтобы этого не произошло, вам помогут простые процедуры обертывания:

  • После теплой ванны хорошо помассируйте тело мочалкой, чтобы усилить кровоток;
  • После этого нанесите на кожу смесь для обертывания, обернитесь пищевой пленкой и накиньте теплое одеяло или халат;
  • Через 30-40 минут обмойте тело теплой водой, хорошо разотритесь полотенцем и ложитесь в постель.

Глиняные обёртывания

Три дня — это очень мало, но вполне достаточно для того, чтобы привести свою фигуру в форму. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, физической активности, уровня метаболизма и начального веса, можно похудеть до 10 кг. Сохранить результат сложнее, поэтому не стоит сразу же возвращаться к привычному рациону и вести пассивный образ жизни. Придерживайтесь правил пищевого поведения, делайте зарядку и следите за количеством и качеством съеденных продуктов. Это поможет не только подкорректировать вес, но и сохранить здоровье, и продлить молодость.

Источники:

https://calenda.ru/poxudenie/za-3-dna-na-3-5-kg.html
https://calenda.ru/poxudenie/za-3-dna.html
https://www.sportobzor.ru/diety-dlya-pohudeniya/dieta-minus-5-kg-za-tri-dnya.html
https://pohudete.ru/kak-pohudet-za-3-dnya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector