Как вы смогли похудеть

Содержание скрыть
2 Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

«В фитнес-клуб идти стеснялась». Три истории похудевших на 20 кг и больше

За время пандемии и перехода на удаленную работу и учебы многие люди поменяли свои привычки и набрали лишний вес. «АиФ-Белгород» поговорил с тремя людьми, которым, наоборот, удалось сбросить 20 и больше килограммов благодаря правильному питанию и спорту.

«Нужны контроль и помощь со стороны»

Ирина Березовская, 30 лет, похудела на 22 килограмма:

«Я всю жизнь страдала от лишнего веса. Худенькой не была никогда, даже в детстве. В моей семье в принципе отсутствовала какая-либо культура питания, никто не задумывался о качестве продуктов. Поесть на ночь было любимым делом. К тому же я ещё и сладкоежка. Нельзя сказать, что конкретно меня подвигло на похудение, что была какая-то единственная причина. Нет, это скорее масса проблем, тянувшихся за мной годами. В школе это были издёвки одноклассников, что в последствии привело к определенным комплексам, неадекватному восприятию себя в целом. Плюс проблемы со здоровьем в дальнейшем и общий низкий уровень качества жизни из-за лишнего веса.

В разные периоды мой вес достигал разных отметок. В среднем в последние годы он колебался в пределах 80-82 килограммов, именно в таком весе я пришла в фитнес-клуб. Но бывали и еще более внушительные цифры. Так, однажды я увидела на весах отметку в 94 килограмма. При этом весе у меня начались настоящие проблемы со здоровьем, стало тяжело спать, все болело, ноги ныли, одышка, больная спина и все сопутствующие прелести. Примерно тогда я начала интересоваться спортом и правильным питанием, искала информацию в интернете, смотрела ролики известных в этой сфере блогеров на Youtube.

В фитнес-клуб я идти стеснялась, мне все казалось, что я буду там самая толстая, самая неуклюжая, и сначала надо похудеть, а потом уже решаться на зал. Довольно быстро за счёт диеты я вернулась к своим привычным 80 килограммам, но дальше дело стопорилось. Цифра 80 была для меня заколдованной.

Осознав, что мне нужны контроль и помощь со стороны, я все-таки решилась на посещение фитнес-клуба с персональным тренером. Первые 10 килограмм ушли в первые три месяца занятий. Нельзя сказать, что это было легко физически. Когда ты к спорту не приучен и фактически ничего не умеешь, тебя можно сравнить с младенцем, который учится ходить. Но в моем случае это как раз подогревало интерес.

Здорово осознавать, что сегодня ты немного лучше и можешь чуть больше, чем вчера. А когда ты еще и видишь долгожданный результат на весах и сантиметровой ленте, вообще грех останавливаться. На такой волне энтузиазма мне было нетрудно придерживаться диеты, продолжать тренировки и идти к намеченной цели. Тут, конечно же, огромную роль играет хороший тренер. Мне с этим очень повезло.

Всего я сбросила около 22 килограммов. Это заняло чуть меньше года. За это время моя жизнь очень сильно изменилась в лучшую сторону. Стало больше сил и энергии. Разумеется, мой внешний вид стал меня куда больше радовать. Я нашла себе новое увлечение, с которым захотела связать свою жизнь, и теперь тоже учусь на тренера.

Единственное, о чем я жалею, — это то, что не пришла к этому раньше. Поэтому всем мечтающим о красивом и здоровом теле, да и вообще всем, кто хочет что-то изменить в лучшую сторону, я советую не откладывать свою жизнь на завтра. Действуйте уже сегодня. Верьте в себя, никого и ничего не стесняйтесь и не бойтесь. Если вам нужна помощь, найдите себе грамотного тренера, с которым вам будет комфортно работать, и вперед — к победе!»

«Очень важно найти своего тренера»

Екатерина Варжавинова, 30 лет, похудела на 20 килограммов:

«До своих 27 лет я никогда не страдала лишним весом, точнее, я всегда была в теле. Питание всегда было сбалансированным, но я часто грешила пирожками и сладким, называя это ночным перекусом. На весе это особым образом не сказывалось, но сидячий образ жизни, ночные тусовки и бесконечный недосып повлияли на то, что мой организм дал сбой. Пришлось лечиться гормонами.

Моё лечение затянулось на семь месяцев, и в итоге я набрала около 15 килограммов. После восстановления я всерьёз задумалась о похудении. Подходила к зеркалу и понимала, что уже не нравлюсь себе. До всей это ситуации со здоровьем проблем с самооценкой не было, я всегда была в центре внимания — как дружеского, так и со стороны мужчин. Всё дело во внутренним состоянии – я перестала быть в гармонии с собой.

Я записалась в фитнес-зал. С тренером мы обсудили все мои проблемы со здоровьем и приступили к тренировкам. Как сейчас помню, на первой тренировке на тренажере «элипс» я не смогла и двух минут пройти. Как оказалось, лишний вес и атрофированные мышцы мешали колоссально. В этот момент мой внутренний голос сказал: «Катя, ты всё сможешь!»

Самым важным фактором и мотиватором стал мой тренер. Очень важно найти своего человека, коннект, понимание и уважение, без всего этого у меня мало бы что получилось. Моё питание кардинально поменялось — без сладкого, жирного и самого вредного, но такого вкусного в мой рацион входили каша, творог, яйца, куриная грудка, лёгкие супы, овощи, много зелени, рыба, но только белая, фрукты, но только до 16:00. Отсчёт пошёл с 27 июня 2018 года. Упорные тренировки, после которых у меня был тремор, я не могла передвигаться и испытывала стресс, мышцы были забиты.

Благодаря правильному питанию и тренировкам три раза в неделю уже через четыре месяца я похудела на 20 килограммов. Мой вес дошел до 60 килограммов, и в этот момент началось самое интересное. От результата я стала тяжело принимать своё тело, психологически сложно терять такой вес, меня перестали узнавать друзья, с которыми я давно не виделась, а мама пыталась накормить. Но мне снова помог тренер, который много разговаривал со мной и настраивал на самое лучшее. Я доверилась ему, и по сей день он мой скульптор.

Очень важно найти своего тренера, довериться ему, ведь только грамотный специалист знает, как правильно начать и как продолжить. Никогда не занимайтесь самовольно – так вы только навредите себе! Спорт для каждого должен стать образом жизни, иначе ничего не получится. Сейчас я полностью довольна результатом, ведь похудеть – это одно, а два года держать вес давно не каждому. Сейчас моё питание не такое строгое, как на первых порах похудения, но я знаю: если поела на ночь колбасы – утром нужно пойти в зал и отработать.

Новая жизнь не начинается с понедельника, только внутренний зов вам подскажет, когда пора. Спорт регенерирует ваше тело, кожу и здоровье изнутри, придаёт не только физическую, но и внутреннюю силу. Будьте здоровыми, красивыми, а главное счастливыми! Всем спорт!»

«Начал жизнь с понедельника»

Виталий Фомин, 45 лет, похудел на 30 килограммов:

«Я никогда не был особенно ужасным, но склонность к полноте присутствовала. Никогда спортом не занимался, за питанием особо не следил. Несколько лет назад был тяжёлый период в жизни: заболели родители, в семье всё пошло наперекосяк, пришлось много работать, разрываться на два дома. Ел один раз в день – по вечерам, запивая бутылкой пива. Стресс и неправильный ритм жизни в течение двух лет превратили меня в развалину, и я поправился до 130 килограммов. Здоровья не было совсем: гипертония, давление за 160, отдышка при подъёме на третий этаж. Выглядел тогда лет на 15-20 старше, чем сейчас.

В один прекрасный момент я понял, что жизнь очень коротка и осталось не так уж и много, а с таким образом жизни, наверное, ещё меньше, чем изначально отведено. Я задумался, чего хочу от себя и от жизни, и решил всё поменять. Собрал волю в кулак и начал жизнь «с понедельника».

Один из коллег скинул мне ссылку на YouTube-канал, где обычный мужчина, чуть ли не бывший алкоголик, изменил себя за 10 лет кардинально. Он простым языком рассказывает, что нужно делать, как питаться и заниматься. Мне хватило буквально двух видео о питании, чтобы понять, с чего начать. По его методике я дробно питался пять-шесть раз в день: это была курица, гречка, рыба. Соблюдал дефицит калоража. Нужно обязательно обманывать организм, чтобы он чувствовал себя сытым и чувство голода не возникало. Это не требует никакой силы воли, скорее – организованности. Брал с собой на работу еду в контейнерах и через каждые два часа ел. Надо мной все смеялись и спрашивали: «Как ты хочешь похудеть, если ты всё время ешь?» Тем не менее, это работает, и за семь месяцев я сбросил почти 30 килограммов. Иногда худел на два-три килограмма в месяц, иногда на семь, а были и месяцы при том же питании, когда вес оставался прежним. Это нормально – организм перестраивается. Режим питания соблюдать нетрудно – наоборот, привыкаешь.

Если рацион человека сбалансированный, то потребности в сахаре не будет.

Тренировки в похудении вторичны. Для того, чтобы сбросить вес, они особо и не нужны, но занятия в зале помогают создать фигуру мечты. Сейчас я уже не считаю калории, порции меряю на глаз, позволяю себе и пиццу, и гамбургер, но в рамках своего дневного калоража. Но если начинать худеть, то лучше избегать такой еды, не пить алкоголь и не употреблять сахар.

Внешние изменения опережают внутренние, и сложно привыкнуть к тому, что ты уже атлетичный красавец, в душе продолжаешь быть толстячком. Но как только ты берёшься за себя, у тебя моментально меняется круг общения. Все знакомые – это ЗОЖники, ППшники, фитоняшки и качки. Это абсолютно другие люди, которые себя уважают, заинтересованы в себе и видят в тебе единомышленника. Да и красивые девушки обращают на меня внимание.

Я никогда так хорошо не выглядел и никогда не был так уверен в себе, как сейчас. Я многое про себя понял и знаю, чего хочу. Это большое достижение. Хочу наращивать форму, быть красивым, здоровым и выглядеть эффектно рядом со своей девушкой. А ещё жить максимально долго, качественно и насыщенно.

Своим примером я повлиял на знакомых – они похудели и стали лучше выглядеть. Я испытываю огромное удовольствие от того, что могу мотивировать других людей на положительные изменения».

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

47 способов, с помощью которых люди реально смогли похудеть

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету. Более того, американцы ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на продукты для похудения. Цифры ошеломляют, учитывая, что две трети населения теперь классифицируются как страдающие избыточным весом и ожирением. Так где же все пошло не так?

Что ж, люди склонны слишком много думать и в итоге порой перегибают палку. От подсчета калорий до осуждения самих себя за кусочек чизкейка – одни теряют простые радости жизни , в то время как другим надоедает то, что их диета просто не работает.

Но что, если потеря веса , как и многое другое, начинается с простых маленьких шагов? Что, если одно или два основных изменения в нашем образе жизни – это все, что нужно, чтобы найти баланс, которого мы так жаждем? Чтобы выяснить это, мы рассмотрели небольшие советы по снижению веса, которыми поделились люди, искренне утверждающие, что они действительно сработали. И нет, вам не нужно отказываться от пиццы в ближайшее время.

1. Сделайте свой диван зоной, в которой нельзя есть

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Я обнаружила, что когда я сидела с едой на своем диване, это превращалось в настоящее обжорство. Когда же я ела за столом или кухонной барной стойкой с тарелкой и столовыми приборами, я была более внимательна к тому, что и сколько я ем, что, в свою очередь, помогло мне прислушиваться к своим сигналам сытости и переставать есть, когда я была сыта. Это помогло мне потерять более 100 фунтов за год с небольшим (это чуть больше 45 кг)

2. Лучше просто заниматься чем-нибудь в тренажерном зале каждый день, чем не делать ничего

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Этот совет мне очень помог. При подобном образе жизни вы просто сможете быть активным каждый день. И даже если заниматься 10-15 минут в день на беговой дорожке, это лучше, чем вообще ничего не делать. Но больше всего это помогает в те дни, когда у вас нет мотивации: как только вы начнете, вы быстро втянетесь в процесс и выполните полную тренировку

3. Откажитесь от доставки и начните готовить еду самостоятельно

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

4. Не пытайтесь игнорировать свои пристрастия – просто найдите более здоровые способы их удовлетворить

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Я никогда не стану девушкой, которая откажется от пиццы или хлеба. Принять это и не ненавидеть себя за это было первым шагом. Затем я смогла найти способы лучше удовлетворить эти потребности. Например, корочка пиццы из цветной капусты в значительной степени удовлетворяет мою потребность в пицце. (Я знаю, звучит неправдоподобно, но это правда!)

5. Пропускайте эскалаторы и лифты

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Я поднималась по лестнице ВЕЗДЕ! Когда я объявила бойкот лифтам и эскалаторам, я работала на шестом этаже. Мне пришлось приходить на работу раньше, чем обычно, просто чтобы успеть вовремя и не быть отвратительно потной. Я похудела на 40 фунтов (18 кг) за первые восемь месяцев и теперь бегаю полумарафоны по несколько раз в год!

6. Прекратите беспрестанно вставать на весы, дабы убедиться в своем прогрессе

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Какое-то время я был зациклен на том, чтобы мой вес постоянно снижался. Когда я перестал обращать на это внимание и просто сосредоточился на том, чтобы быть здоровым – правильно питаться, есть фрукты и овощи во время перекусов, заниматься спортом, – именно тогда я начал худеть и чувствовать себя лучше!

7. Замените «заедание скуки» другими (желательно продуктивными) задачами

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Я перестала перекусывать, когда мне было скучно, и вскоре поняла, что на самом деле не голодна. Я просто хотела чем-нибудь заняться, пока отдыхала. Поэтому я заменила перекусы на покраску ногтей. Это стало своеобразным развлечением. Когда я нахожусь в магазине и пытаюсь принять правильное решение, я награждаю себя новым цветом. Вот что стало моей любимой наградой, а не «жульническая еда»!

8. Вода твой друг

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

9. Уменьшите потребление сахара

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

«Попытка есть более здоровую пищу» – это хорошо, но тоже расплывчато. Например, я видел, как люди сидели на строгих низкоуглеводных диетах и ​​пили безумное количество Gatorade. Есть много вещей, в которых содержится много сахара, и это не всегда очевидные вещи, такие как печенье.

10. Купите тарелки меньшего размера

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Это служит дополнением к общему совету «убавьте свои порции». Может быть, сложно заставить себя есть меньшие порции, но тарелка меньшего размера может выглядеть полной с меньшим количеством еды, и это может иметь очень реальный психологический эффект. Вы по-прежнему будете получать удовлетворение от того, что съели все на тарелке, но при этом будете есть меньше.

11. Начните пить просто черный кофе, без сливок и сахара или ароматизированных сливок

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

12. Откажитесь от газировки

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Я решил отказаться от газировки, так как почти каждый день пил ее на обед. После первых двух недель я похудел на 10 фунтов (4,5 кг)! После этого мне ее уже не хотелось. Это было много лет назад, но теперь для меня вкус газировки кажется слишком сладким.

13. Избавьтесь от друзей, которые мешают вам продвигаться к вашей цели

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Если у вас 180 фунтов (больше 80 кг) жира и они говорят, что вы становитесь слишком худыми, они не только не пытаются вам помочь, а скорее вредят.

14. Запаситесь терпением

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Neb810, Dafne Cholet

Похудение (особенно значительное) требует большого количества времени.

Я похудел на 60 фунтов (27 кг), но на это ушло более 16 месяцев постоянной работы. И это было меньше фунта в неделю (около полукилограмма).

15. Прекратите заставлять себя ходить в спортзал, если вы его ненавидите, и найдите упражнение, которое вам действительно нравится

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Какая разница! Я похудел на 30 фунтов (13 кг), просто найдя упражнения, которые мне нравятся, такие как пешие прогулки, езда на велосипеде, йога, плавание, ходьба на снегоступах и каякинг. Теперь я не могу дождаться следующей тренировки, потому что получаю от нее удовольствие!

16. Правило 70%

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Ешьте 70% еды. Сделайте перерыв, немного поговорите, выпейте воды, просто насладитесь моментом. Вы обнаружите за это время, что уже не так голодны.

17. Нет плохой или хорошей еды

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

trolldoll26, Kathy McGraw

Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов и овощей, но если вы хотите пончик и он не выходит за рамки вашей суточной калорийности, съешьте этот чертов пончик. Не демонизируйте еду. Узнавайте о питании, пейте много воды и занимайтесь спортом.

18. Моя мама говорит: «Мотивация помогает сбросить вес, но дисциплина – это то, что удерживает его»

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

19. Я все еще толстый (в настоящее время 301 фунт – 136 кг), но я уже сбросил 50 фунтов (22 кг) и продолжаю работу. Вот что мне помогает:

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

bigdamncat, Denise Chan

1). Все отслеживать. Записывайте все, что идет вам в рот. Вам не нужно сначала отслеживать калории, если вы к этому не привыкли. Просто записывайте, что вы едите.

2). Изучите свои триггеры. Что заставляет вас есть? Просто голод? У вас был плохой день на работе? Вы поссорились с кем-то? Вы награждаете себя, потому что чего-то добились?

3). Не бездельничайте. Если вы привыкли сидеть перед телевизором и перекусывать, начните вышивать крестиком, вязать, рисовать по номерам или делать что-то, что вас займет, пока вы смотрите криминальную драму.

4). Составьте план. Планируйте питание на неделю или будьте амбициозны и сделайте на целый месяц. Спланируйте, что вы собираетесь есть на завтрак, обед и ужин. Составьте список покупок. ВСЕГДА ПОКУПАЙТЕ ПРОДУКТЫ СО СПИСКОМ. Никогда не нужно спрашивать себя: «О, что на ужин? Что у нас есть? Мне придется покупать x ингредиент? К черту, я просто закажу пиццу». Включите питание вне дома в свой план питания.

5). Шевелитесь почаще. Вам не обязательно бежать марафон. Просто двигайся больше. Идите дальше. Утром занимайтесь йогой. Делайте что-то, чтобы напомнить вашему телу, что у него есть цель. Я занимаюсь только йогой по утрам и хожу до автобусной остановки и обратно.

6). Начните с малого. Не ставьте себе цель сбросить 100 фунтов (45 кг). Поставьте себе цель сбросить 5 фунтов (2,5 кг). 5 фунтов – огромное достижение. Я никогда не ставил перед собой цели, кроме как сбросить 5 фунтов за раз. Сбросьте 5 фунтов, смените штаны на один размер, обойдите квартал без остановки, бегите трусцой 90 секунд. Это крошечные цели, которые при добавлении постепенно создают ОГРОМНУЮ РАЗНИЦУ.

7). Не обращайте внимания на всех остальных. Не покупайте мусор, который, как обещает тетя Марси, очистит ваш кишечник. Не позволяйте коллегам говорить вам: «О, вы так хорошо выглядите, что вам не нужно худеть». Не позволяйте своей семье говорить: «Но бабушка сделала этот шоколадный торт специально для тебя». Разумеется, это не относится к медицинским профессионалам, таким как доктор или сертифицированный нутриционист. Мир хочет саботировать вас. Слушайте людей, которым вы платите деньги, чтобы они заботились о вас.

8). Простите себя. Это самый важный шаг. Любите себя таким, какой вы есть сейчас. Вы прекрасны. Вас любят. Вы важны. Вы человек. Вы будете двигаться вперед, но у вас будут плохие дни. Вы будете бороться и ненавидеть себя за неправильный выбор. Иногда вы будете падать. Но жизнь – это череда неудач и уроков. Жизнь – это долгий путь, а потеря веса – это изменение образа жизни, трансформация, а это не происходит быстро. Это займет больше времени, чем вы думаете. И это нормально. Вы делаете все возможное, и вы получите вознаграждение.

20. Не пейте калорийные напитки

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

21. Если только ты не Крис Трэгер, то все равно облажаешься

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Мне потребовалось два года, чтобы собраться и сбросить 110 фунтов (50 кг). Мне осталось скинуть еще 50, и я потерял эту динамику, и мне потребовалось несколько месяцев, чтобы вернуться в нее. Беспорядок – это часть прогресса, и прогресс не является линейным.

22. Гуляйте пешком

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

JiMMyCCuDDa, Michael Beck

Не стоит недооценивать простые прогулки. Это может сделать кто угодно, где угодно и бесплатно. Я выхожу пораньше на работу и иду пешком 30 минут по маршруту, прежде чем сесть на автобус. По дороге домой я также пройду пешком 30 минут. Это добавляет всего лишь час ходьбы в день с минимальным нарушением моего распорядка дня. И это хорошее дополнение правильному питанию.

23. Приготовление еды

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Вы будете удивлены, насколько четко можно контролировать калории, если планировать меню заранее. Это также экономит много времени и денег.

24. Уберите сахар

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

fixittillitbreaks, Zeyus Media

Как только вы это сделаете, вы поймете, насколько это легко. Люди редко делают это по-настоящему. Мы все пытаемся найти уловку, чтобы этого не делать. Я потерял 60 фунтов (27 кг), перестав есть сахар. Последние полтора года я ел менее 10 граммов сахара в день. После первых 2 недель отказа от сахара это становится довольно легко. Примерно через 2 месяца идея съесть сладкую отраву кажется довольно отталкивающей. Через год это вообще не проблема.

25. Изменение образа жизни

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Это не то, что вы можете делать в течение какого-то времени, а потом покончить с этим. Вам нужно продолжать осознанно питаться и заниматься спортом, чтобы поддерживать свой вес после того, как вы сбросили лишние килограммы.

26. Делайте простые упражнения, такие как отжимания и приседания

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Marta & Brock Picken / flickr.com

Начните с небольших чисел, и к концу вы сможете делать более 100 отжиманий в день. Просто нужно сделать это частью вашего распорядка.

27. Сократите потребление пива

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Пейте только воду

Сжигайте больше калорий, чем потребляете

Ешьте меньшими порциями

Как можно чаще ходите в походы, желательно по сложной местности

С конца мая я похудел с 198 по 163, и сейчас я чертовски хорошо выгляжу.

Кроме того, отупляющая депрессия помогает справиться с голодом .

28. Не смотрите в зеркало

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Это было на втором курсе колледжа, и у нас с соседом по комнате не было зеркала в полный рост. Без него я обнаружил, что могу отмечать свой прогресс, основываясь на том, что я чувствую, а не на том, как я выгляжу. Это было здорово, потому что не позволяло мне расстраиваться, когда я не сразу видел результаты. Оглядываясь назад, я понимаю, что отсутствие возможности постоянно смотреть на свое отражение сыграло ключевую роль в моем успехе. В итоге я потерял около 40 фунтов (18 кг).

29. Не заходите домой перед тем, как пойти в спортзал после работы или урока

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Daniel Levy / flickr.com

Я исключил промежуточный этап – заходить домой перед тренировкой – и начал ходить в спортзал прямо после работы. Если я захожу в свою квартиру, все намерения пойти в спортзал улетучиваются, потому что моя кровать и Netflix всегда кажутся лучшими альтернативами.

Посещение тренажерного зала прямо после работы помогло мне привыкнуть к рутине, и всего за год я похудел на 45 с лишним фунтов (больше чем на 20 кг).

30. Перестаньте покупать привычные нездоровые закуски, чтобы не поддаваться соблазну

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Pablo Merchán Montes / unsplash.com

Единственные закуски, которые я храню сейчас в доме, – это творог, крекеры Triscuit, фрукты, хумус, английские кексы и овощи.

31. Относитесь к себе хорошо

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Cuba Gallery / flickr.com

Относитесь к своим мыслям легко и мягко, тогда будет легче поддерживать решение есть здоровую пищу.

32. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Aqua Mechanical / flickr.com

Я понял, что у меня это плохо получается. Я купил несколько бутылок на 32 унции (950 мл) и наклеил на них этикетки, чтобы выпивать 8 унций (240 мл) к определенному моменту времени, наполнить бутылку и сделать это снова, чтобы получить 64 унции за день. Я чувствую себя теперь намного лучше.

33. Бросьте причудливые диеты навсегда

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Раньше я терял вес на действительно ограничительных диетах, таких как диета Дюкана, а затем просто набирал его вновь, как только мне снова разрешали есть мою обычную пищу. Решив бросить модные диеты и есть меньшие порции и в основном необработанные продукты, я обнаружил, что похудеть стало намного легче, я почувствовал себя намного здоровее и не набрал лишнего веса!

34. Замените «желаю» на «буду»

Я всегда говорил: «Хотел бы я так выглядеть». Или я смотрел на людей в Instagram, которые потеряли 100 фунтов (45 кг), и думал, что мне бы хотелось это сделать. И вот наконец меня осенило. Перестаньте желать этого и просто сделайте это! Замена «желаю» на «буду» помогла мне поставить реальные цели, к которым я иду. Я тренировался шесть дней в неделю и смотрел, что я ем уже больше месяца, и я потерял более 20 фунтов (9 кг).

35. Я думаю, что многие люди садятся на диету с намерением: «Я буду сидеть на диете постоянно, пока не достигну своего целевого веса» и в итоге либо бросают, либо снова набирают вес в течение года или двух после достижения своей цели

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Что помогло мне, так это прекращение диеты каждые 3-4 недели и промежуточный период, когда я просто пыталась поддерживать достигнутый вес, прежде чем я снова вернусь к диете. Это помогло мне держать ситуацию под контролем. К тому же приятно время от времени немного отдохнуть от диеты.

36. Будьте готовы к психологическим барьерам, с которыми вы столкнетесь, если будете соблюдать диету

Люди все время будут пытаться заставить вас есть то, что вам не нужно, даже не осознавая этого, – когда вы идете к родителям на День Благодарения, когда ваши коллеги идут выпить пива и поесть крылышки после работы, когда ваш партнер хочет пойти куда-нибудь перекусить и отпраздновать что-нибудь, когда вы отправляетесь к друзьям на званый обед.

Люди думают, что хорошо относятся к вам, когда говорят, что один кусок торта или большая порция не убьет вас. В других обстоятельствах они просто не поймут, что заставляют вас чувствовать себя белой вороной, когда вы не едите то, что они заставляют вас съесть. Вы должны быть готовы к этому, иначе вы можете проиграть.

Большинство диет разработаны с учетом того, чтобы вы могли самостоятельно готовить пищу дома или потреблять что-то заранее упакованное. Но для многих людей их образ жизни и социальная жизнь могут препятствовать этому. Вам нужно научиться составлять запасные варианты, которые не заставят вас почувствовать себя ослом. Например, вы можете поесть перед тем, как пойдете в гости, решить, что вы будете есть, когда сядете за стол, и предупредить других людей, чтобы всем было комфортно. Это требует некоторых усилий, но вы быстро освоитесь, если поработаете над этим.

37. Жуйте жевательную резинку, чтобы занять рот и преодолеть пищевую зависимость

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Я считаю, что бросить жевать жвачку намного проще.

38. (Не толстая, в подростковом возрасте у меня была короткая фаза пухлости, но я быстро от нее избавилась)

Мой совет: не перекусывайте. Это проще, чем вы думаете.
Завтракайте, обедайте, ужинайте. Но между ними держитесь подальше от кухни и вообще исключите перекусы. Будьте заняты жизнью и развлечениями. Не бродите по дому, маясь от скуки, пока не поймете, что готовите тосты с арахисовым маслом с печеньем или чипсами. Просто бегите из кухни и займитесь хоть чем-то.
Основная часть магии заключается в диете, а не в упражнениях. На порядок проще/быстрее воздержаться от употребления 500 лишних калорий, чем съесть их, а затем попытаться сжечь 500 лишних калорий.

Итак, когда вы закончите есть, почистите зубы и продолжайте свой день.

39. Мой тренер хотел, чтобы я бегал, но всю мою жизнь я не мог привыкнуть к бегу

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Danny VB / flickr.com

Поэтому я стал чередовать ходьбу и бег. Я все равно ненавидел бег, поэтому решил просто ездить на велосипеде. Да, он сжигает меньше калорий, чем бег, но знаете, что – я на самом деле занимаюсь кардио, когда езжу на велосипеде. С бегом я бы не стал этого делать, я бы сказал: «Я могу пропустить его сегодня».

40. Понимание того, что вы МОЖЕТЕ контролировать вес своего тела

Вы находитесь на водительском сиденье. Ешьте 2000 калорий, но сжигайте 2500 калорий в день, и вы похудеете.
В похудении нет секрета. Контроль и результаты вызывают привыкание.

41. Откажитесь от алкоголя

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Tim Kosykh / flickr.com

42. Сократите потребление продуктов с добавлением сахара

Я избавился от добавленного/лишнего сахара за год. Это означало: никаких десертов, газированных напитков, сиропа и т. д. Я ел свежие фрукты и йогурт с наименьшим количеством сахара, чтобы удовлетворить свою потребность в сладком. За 40 дней, с минимальными упражнениями вне уроков физкультуры в средней школе, я похудел на 20 фунтов (9 кг).

43. С чувством голода помогает справиться вода

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

M lx / flickr.com

44. Вы должны забыть о газировке – и точка!

Конечно, вы могли бы сбалансировать ее употребление с помощью подсчета калорий, но зачем лишнее беспокойство, если вы можете заменить ее чем-то, что заставляет вас чувствовать себя лучше?

45. Если вы хотите похудеть, начните с честного подсчета калорий. Вам не нужно сокращать то, что вы едите, просто следите. Продолжайте делать это в течение 2-3 недель. Делая это, вы увидите, сколько вы потребляете

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Pippa Kahn / flickr.com

После этого установите для себя небольшую цель – например, 2100 калорий в день. Честно отслеживайте и измеряйте свои калории. Ничего страшного, если вы не добиваетесь своей цели каждый день, но стремитесь к ней почти каждый день.

Как только вы почувствуете себя комфортно на этом уровне, понизьте его немного ниже, скажем до 1800. Продолжайте и повторяйте, пока не достигнете 1600, 1400 или 1200 калорий в день.

Найдите время, чтобы спуститься вниз. Не лишайте себя время от времени угощения. Конечная цель состоит не в том, чтобы попасть в точку, а затем снова вернуться к тому, как вы ели в начале, а в том, чтобы навсегда изменить то, как вы едите. Главное – в том, как вы питаетесь.

Лично моя цель – 1300 в день, и через 2 года это стало нормой. Плохой день для меня – 1600-1900 калорий, что соответствует потребностям моего тела (BMR).

Самое сложное в этом процессе – быть честным с собой и придерживаться своих целей.

46. Относитесь к тренировкам как к социальной деятельности

Один из моих друзей заключил контракт с Groupon на тренажерный зал, и около пяти из нас записались. Я присоединился к ним, просто чтобы тусоваться с парнями после работы, вместо того чтобы идти домой и просматривать веб-страницы. Мы начали ходить каждый вечер, и через несколько недель я заметил существенную разницу (что понимают все новички).

Через месяц я записался в спортзал ближе к работе и стал лучше питаться. Теперь, четыре года спустя, я сбросил 100 фунтов жира (45 кг) и набрал более 25 фунтов (11 кг) мышц».

Как похудеть: 4 простых и важных факта

На этот текст надо давать ссылки тем, кто хочет снизить вес. И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, «золотая игла доктора Мухиной» и другие «волшебства» для лентяев.

Замученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18.00, они наконец становятся морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому.

1. Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить

В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.

И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.

И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.

2. Если вам за 30, недостаточно просто потреблять меньше калорий, надо еще и больше тратить

Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает.

Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка).

Людям после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован.

Выход: обзавестись чуть бОльшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Либо регулярно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Но намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. Ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок.

И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна.

3. Временная диета дает обратный эффект, единственный способ — смена образа жизни навсегда

От глянца до полунаучных журналов описан «эффект йо-йо»: как с помощью голодных диет люди загоняют себя всё дальше и дальше от здорового тела.

Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. Сначала организм, недополучая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса. Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно — срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.

Да и редко кто садится на диету на всю жизнь, предпочитая отъедаться после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом для следующей диеты. Редкий человек (если только он не анорексик, идущий с гордо поднятой головой к печальной смерти) может держать жесткую диету всегда.

Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее.

Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Не временно, а навсегда. Не временная диета, а новые пищевые привычки. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.

Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания. Вы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказаться от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребляете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнёте худеть только от этого.

Переходите на здоровое питание навсегда, а не садитесь на диету временно. Как узнать вашу норму калорий? Счетчик нормы калорий — прямо под лого Зожника! А как считать калории и что делать дальше — подробно описано в базовом тексте Зожника «Старое тело на новый лад».

4. Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО

Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни «растряска» жира различными механизмами, ни термические пояса (пот — это не жир).

Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только «убрал бока» (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.

Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Видимо, юридически там все чисто.

На женских форумах на полном серьезе обсуждают эффекты от «трясучек», самой бесполезной траты времени и денег.

Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту).

Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже «ушёл».

Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» — смело баньте и бросайте в топку. Это обман. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее.

И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.

Вывод

Мы как-то публиковали «103 случая похудения от силовых нагрузок» (и правильного режима питания), которые с легкостью разыскали в интернете примерно за полтора часа. Нашли бы и 1000.

Если вы жаждете подробностей, почитайте «Старое тело на новый лад». Если вы боитесь прикасаться к железякам, наивно полагая, что можете раскачаться, почитайте «12 доводов для девушек, чтобы тягать железо».

Если все равно против силовых тренировок — бегайте, плавайте, занимайтесь кроссфитом.

Если не хватает мотивации, не можете себя заставить — сходите в #sekta: это лучше, чем ничего.

Если все равно нам не верите — приведите факты, что мы не правы.

Если остались вопросы, оставляйте в комментариях — мы ответим на каждый.

Источники

Вот некоторые источники, ставшие базой для данного текста.

Исследование, показывающее, что базовый уровень траты калорий после очень низкокалорийной диеты (в опытах 500 калорий/день) не восстановился до конца. Кроме того, результаты сравнительной группы пациентов на диете в 1200 калорий в день в течение полугодового эксперимента оказались идентичными. В исследовании также делается вывод о большей метаболической выгоде более умеренного ограничения калорийности рациона.

Также можно погуглить «эффект йо-йо» и почитать о нем в любом источнике, который выдаст поисковик.

Источники:

https://bel.aif.ru/health/healthy/v_fitnes-klub_idti_stesnyalas_monologi_pohudevshih_na_20_kg_i_bolshe
https://1gai.ru/baza-znaniy/525976-ljudi-v-seti-rasskazyvajut-kak-oni-smogli-pohudet-47-sovetov.html
https://cmtscience.ru/article/kak-pohudet-4-prostyh-i-vazhnyh-fakta

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector