Как уменьшить бедра диета

Чаще всего от полноты бедер и ног страдают женщины. Это связано с природой женского организма. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима.

Чтобы вернуть своим ножкам стройность и красоту, необходимо регулярно рационально питаться и заниматься фитнесом. Но если от этой проблемы требуется срочное избавление, то без специальной диеты здесь не обойтись.

Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется. Поэтому сидеть на диете совсем не обязательно целыми месяцами или годами. Для этого будет вполне достаточно 2 недели.

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Диета для избавления от «ушек»

Сразу следует оговориться, что жировые отложения на бедрах у дам, в обычном обиходе называемые “ушками”, обычно могут быть двух видов:

Поверхностное отложение жира чаще всего носит функциональный характер и является следствием низкой физической активности и чревоугодия.
Глубокое накопление жировых клеток обычно возникает у молодых девушек в период полового созревания и чаще всего зависит от генных и конституционных особенностей организма.

Диета обычно может помочь при наличии жира на бедрах первого типа. Она не будет критически отличаться от рекомендаций по питанию женщинам, которые борются с лишним весом и отложением жировой ткани в области ягодиц, живота и ног.

При этом следует помнить, что даже если в следствии рационального питания удалось сбросить лишние килограммы, полнота с бедер уйдет в последнюю очередь. Поэтому, помимо ограничений в еде, специалисты рекомендуют специальные комплексы лечебной гимнастики.

Эффективная диета для похудения ног

Стройные ноги, бедра, как и живот, «формируются» на кухне. За эффективность потери веса на 80% ответственно питание, на 20% — физические упражнения.

Поэтому основа избавления от лишнего веса — диета для ног и живота, адаптированная к состоянию организма (для эффективного сжигания жира, при необходимости — для наращивания мышечной массы).

Первостепенный аспект диеты для ног — обеспечение организма достаточным количеством белка, правильными углеводами, адаптация рациона к тренировкам.

При употреблении быстрых углеводов (в т. ч. здорового фруктового смузи) во время отсутствия движения тело накапливает неиспользованную энергию в виде жира. Тот же напиток после тяжелой тренировки поможет пополнить запасы гликогена в организме, поспособствует восстановлению организма.

Принципы питания понять несложно — они заключаются в овладении базовыми знаниями о составе каждого продукта, проценте веществ, которыми он снабжает организм (углеводы, белки, жиры…).

При изменении питания важно сокращение общего потребления калорий. Достичь этого помогут следующие советы:

ешьте при появлении легкого голода;
старайтесь есть чаще меньшие порции;
пейте много жидкости без газа, сахара;
никогда не спешите во время еды, всегда сидите, ешьте спокойно;
выберите одно лакомство, которому не можете сопротивляться, попробуйте полностью исключить его из меню;
никогда не потребляйте менее 1500 ккал в день;
читайте этикетки с составом пищи, выбирайте продукты, богатые белком;
помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но также обеспечивают длительное насыщение.

План меню для похудения

Диета для ног и бедер основана на регулярном приеме пищи (каждые 2,5–3 часа) в соответствующих порциях. Потребляйте больше углеводов в дневное время, уменьшите их количество вечером, но не исключайте их вообще. Одновременно увеличьте количество белка. Добавьте в рацион белки растительного происхождения — бобовые, соевые продукты, злаки. Обогатите меню животными белками — молочными продуктами, мясом, яйцами и т. д.

Фрукты потребляйте до обеда.

Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, потребляйте их сырыми, готовьте на пару. Не забывайте о достатке жидкости, соблюдайте питьевой режим. Вода — это основа диеты для бедер и ягодиц.

Список запретов диеты для бедер и ног

Избегайте нездоровой пищи, неправильного приготовления блюд. Избегайте жарки, не готовьте на жире. Используйте тушение, варку, запекание.

Какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели ноги и бедра:

некачественный шоколад;
печенье, другие сладости;
чипсы;
колбасы;
копчености;
жирное мясо;
сладкую и белую выпечку;
сладкие напитки;
жирные молочные продукты.

Растительное масло при диете

На самом деле диету, которая бы полностью исключала масло найти очень сложно. И это даже при учете того, что любое растительное масло – это жир в чистом виде. Здесь нужно учитывать один нюанс – состав этого жира. Самый важный компонент масла – ненасыщенные жирные кислоты. Они влияют на состояние волос и кожи, борются со старением и помогают избавиться от лишнего веса.

Наш организм не может вырабатывать эти кислоты самостоятельно, но при этом и существовать без них полноценно не может. Поэтому исключать их совсем нельзя. Больше всего таких кислот содержится в подсолнечном масле. Также можно выбирать соевое, кукурузное, льняное, рапсовое масла. В день полезный минимум – три чайных ложки или 15 граммов масла.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.

Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.

Основа — завтрак

Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.

Ешьте часто небольшими порциями

Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.

Записывайте еду и питье

Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.

Пейте воду

Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки. Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Тошнит после еды — причины. Что делать при постоянной тошноте, болях и рвоте после приема пищи
Как перевести телефон в тональный режим — что это такое
Первые признаки ВИЧ

Диета для ног и бедер: меню для похудения на каждый день

Рассмотрев правила рациона, на которых основана диета для похудения ног и бедер, идите в магазин за здоровыми продуктами, способствующими потере веса. Создавайте вариации меню, задействуйте воображение. В качестве вдохновения используйте следующие пример меню диеты для бедер, икр, ягодиц.

Завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, помидорами или овсянку с фруктами, нежирным молоком.
Закуска: яблоко, банан или апельсин.
Обед: рыба с рисом, овощное ризотто или макароны с тунцом.
Полдник: овощной салат или кефир.
Ужин: овощной или фруктовый салат с кусочком лосося или сыром.

Основные правила диеты

Существуют важные правила, для хорошего результата:

Отказ от жиров животного происхождения (следует заменить их на растительные жиры или рыбий жир, но в малых объемах)
Полное исключение полуфабрикатов (таких, как колбасы, йогурты с добавками и, конечно же, фаст-фуд)
Употребление в пищу в основном растительной пищи, богатой витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Овощи и фрукты необходимо есть необработанными, для сохранения полезных свойств.
Для обеспечения мышц необходимым количеством белка включить в рацион сою, нежирные кисломолочные продукты, яйца и нежирную птицу.
Ввести в рацион острую пищу (с чесноком, имбирем или перцем чили). Это необходимо для стимуляции кровообращения, предотвращения отеков, активизации распада жиров.
Выпивать минимум полтора-два литра воды в сутки для стимуляции работы печени и активного выведения токсинов.
Не жарить продукты на растительном масле .
Разбить весь объем употребляемой пищи на 5-7 небольших приемов, с непродолжительным перерывом между ними. При этом последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна.

Кроме того, не стоит забывать, что эффективность любого режима возрастает в разы, когда к нему прибавляются физические упражнения и повышается двигательная активность в целом.

Правильно подобранная физическая нагрузка увеличивает приток крови, что ускоряет распад жировых отложений.

Корейские диеты для похудения ног

Корейцы известны своей одержимостью красотой. Как они достигают идеальных фигур? Рассмотрим самые популярные методы и диеты (худеют ноги, бедра, живот, руки — в общем, все).

Ферментная диета

Клиенты приходят в «B & F Enzyme House», где их на 15 минут «упаковывают» в горячие ферментированные рисовые отруби. Эта процедура называется «энзимная ванна». Происходит не только потеря веса, но также полная детоксикация тела.

Энзимная диета, начавшая распространяться 2 года назад, связана со знанием ферментов, их действия в организме человека. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием ферментов, чтобы улучшить метаболизм, облегчить усвоение питательных веществ. Они играют важную роль и в диете для ног. Самый распространенный метод — это их прямое потребление, а также ванна. Кстати, родина этого метода — Япония, где он применялся в 60-х годах прошлого века.

15 минут в ферментной ванне = 2 часа кардио-тренировки!

Как соблюдать в наших условиях: потреблять ферментированные, кисломолочные продукты.

Диета на заказ

Сегодня в Корее на пике популярности находится разработка специальных программ, помогающих людям обрести желаемую форму (говорят, этим методом воспользовалась модель и актриса G.NA).

Ранее диета заключалась в наблюдении за цифрами на шкале весов. Сегодня люди жаждут форм. После идеальных ног Юи из «After School» и появления корейского термина «honey tights», кубиков пресса Чан Хека похудение стало лишь верхушкой айсберга.

Жители Сеула хотят, чтобы созданная для них пищевая программа позволила им выглядеть как знаменитости. Ответом на их запросы стал 21 филиал салонов, где разрабатываются индивидуальные программы для худеющих клиентов с 2009 г. К ним относятся члены группы «Girls‘ Generation».

Как соблюдать в наших условиях: обратиться к диетологу, пройти измерение процента жира, в соответствии с результатами составить подходящую диету для ног и бедер на неделю или больше.

Внешняя борьба с жиром

Корейский бренд «Etude» выпустил линейку «Hot Slim Patch» для борьбы с целлюлитом. Укрепляющие гели, кремы были в обращении в течение некоторого времени, но версия от «Etude», выпущенная в прошлом году, — последний хит.

Что делать в наших условиях: заказать средство в интернете или купить в свободной продаже.

Правило № 6. Ежедневно употребляйте норму воды

Не хотите, чтобы на вашей коже появился целлюлит и отеки? Ваша цель похудеть в бедрах и животе? — Пейте достаточное количество воды, и следует полностью отказаться от сладкого чая, кофе и газированных напитков.

Диетологи рекомендую в течение суток пить воду небольшими глотками. Рассчитать суточную норму воды по вашему весу можно по этой формуле: на 1 кг веса – 30 мл воды.

Упражнения для ног и бедер

Проблемные части ног:

Ягодицы, бедра — наиболее уязвимые части с точки зрения хранения жира.
Внутренняя поверхность бедер — склонна к ослаблению мышц.
Задняя часть бедер — самая рискованная часть в плане появления целлюлита.
Икры — непропорциональные икры часто обусловлены генетически или являются результатом силовых видов спорта.

Упражнения, формирование, диета для бедер — это 3 пункта похудения. Но главное — использовать их правильно. В этом случае гребля или спиннинг не помогут, потому что накачанные мышцы сделают бедра более широкими, чем раньше. Хорошее упражнение — быстрая ходьба, медленный бег, желательно 3 раза в неделю в течение не менее 40 минут. Ходьба сжигает жировые отложения, помогает придать форму ногам.

Пилатес для формирования бедер

Занятия пилатесом помогут сформировать тело, включая бедра, в течение нескольких месяцев. Но важна регулярность, правильное выполнение упражнений. Тренироваться можно по видео, книге, записаться в класс пилатеса.

Калланетика для стройности ног

Калланетика, популярная в 1990-х годах, — это чудесная тренировка при условии регулярных занятий. Она стройнит ноги, которые, благодаря стройности, оптически удлиняются. Первые успехи видимы всего за несколько часов, причем, не только на бедрах. Тренироваться можно также с помощью видео, книг, групповых занятий.

Эффективные упражнения известных фитнес-тренеров

Уменьшайте бедра с известными тренерами по фитнесу, такими как Джиллиан Майклс («30 Day Shred» и другие программы, нацеленные на проблемные зоны), Кейси Хо («Blogilates» и «POP Pilates»), Зузана Лайт (имеет видео о проблемных зонах, среди которых бедра).

Упражнения для внутренней стороны бедер

Внутренняя часть бедер очень проблематична. Похудеть в этой области, укрепить мышцы могут помочь упражнения, упомянутые выше. Также можно попробовать следующий классический подход.

Лягте на бок. Согните ноги в коленях. Верхнюю ногу в согнутом виде поднимайте на 45º. Повторяйте до ощущения легкого жжения в мышцах. Поменяйте стороны, повторите.

Укрепление ног в фитнес-центре

Вы изменили свой образ жизни, диета для ног помогла избавиться от лишнего жира? Вы добавили в ежедневное расписание прогулки? Теперь ваше тело готово к целенаправленному формированию проблемных частей. Если проблема — широкие бедра, ослабленные ягодицы, доверьтесь профессиональному тренеру. Он проконсультирует вас по поводу правильных упражнений, вы получите быстрые результаты без лишних перегрузок, травм.

При тренировке в тренажерном зале помните, что для похудения требуется небольшая нагрузка + увеличение количества повторений. Более высокая нагрузка приведет к мышечному росту, увеличению. Это не ваша цель.

Несколько советов для занятий в тренажерном зале:

Сначала сфокусируйтесь на больших мышцах — ягодичных и бедренных. Общая стабильность и укрепление ног являются производными от них.
Начните с минимальной рабочей нагрузки или работы с собственным весом — так вы сможете выдержать больше повторений.
Продолжайте тренировку комплексными упражнениями — к приседаниям и планке постепенно добавляйте отжимания, бенч-пресс. Тренер посоветует вам правильную технику.
Делайте многократные повторы, примерно 15–30 в 1–3 подхода на упражнение.

Помните: правильное питание, хорошее самочувствие, достаточный отдых сделают большую часть работы. Обратите внимание на эти факторы.

Причины появления жира в нижних частях тела

Гинекологи большинства стран выделили четыре основные причины появления жировых отложений у дам на талии, ногах и ягодицах. В этот список вошли:

Стрессовые состояния. Если дама живет в большом городе и работа ее связана с постоянной нервной нагрузкой, то ей стоит смериться с постоянным увеличением объема жира на животе. Это связанно с усиленным выбросом кортизола, который благодаря своим рецепторам и аккумулирует излишние жировые висцеральные клетки около внутренних органов, расположенных у дам в брюшной полости и малом тазу.
Второй причиной образования жира является, разумеется, несбалансированное питание большинства представительниц прекрасного пола.

Если дама предпочитает пирожное овощному салату и злоупотребляет сладкими блюдами, то складки и валики в области талии ей обеспечены.

Нарушения в правильном и здоровом распорядке дня чаще всего приводят к росту объема бедер и голеней у женщин. Излишние физические нагрузки закономерно приводят к плохому сну, когда его глубина недостаточна для полноценного отдыха. Это и становится причиной плохого оттока жидкости из тканей нижних конечностей и увеличения количества жировых клеток в них.
Не стоит забывать и о том, что излишняя масса низа туловища и ног может быть следствием различных заболеваний. Основным поставщиком подобных проблем чаще всего становятся различные гормональные нарушения.

Можно кратко указать и основные причины возникновения подобных диспропорций в различных частях женского тела. Например, большое количество жира на боках дамы обычно свидетельствует о сбое в нормальном функционировании щитовидной железы.

При этом следует помнить о том, что жир в этой области может стать следствием хронического отравления солями тяжелых металлов, которые в избытке содержит обычная водопроводная вода в больших городах. Поэтому большинство специалистов перед тем, как рекомендовать дамам определенную диету, советуют пройти полное лабораторное обследование.

Жировой слой на животе является симптомом острых проблем женщины с ЦНС. Стрессы и депрессии являются основной причиной излишка жировых клеток в этой области. Следует учесть и привычку многих пациенток «заедать неприятности сладеньким».

Ягодицы, спина и задняя поверхность бедер всегда страдают от излишков углеводов в питании дамы. Торты, конфеты, сладкая газированная вода в первую очередь скажутся на объеме женской попы и бедер.

Излишняя полнота нижних конечностей, в частности, голеней и икр, помимо расстройства нормального ночного отдыха, чаще всего становится последствием застоя жидкости в тканях. Подобная симптоматика не только портит внешний вид женщины, но и часто приводит к развитию грозного заболевания – варикозной болезни вен ног.

Большинство дам пытаются справиться с подобной проблемой при помощи диеты и различных гимнастических упражнений, что приносит видимый результат.

Помимо диеты и лечебной гимнастики, для воссоздания природной красоты икр следует

придерживаться нескольких простых правил.

Для начала необходимо ограничить использование обуви на высоких каблуках или шпильках. Такие туфли заставляют мышцы голени постоянно работать, что приводит к их деформации и значительному увеличению.

Кроме этого, ноги должны отдыхать. После трудового дня следует на 30 — 40 минут занять горизонтальное положение, при этом нижние конечности должны быть приподняты. Это облегчит отток крови и улучшит дренаж тканевой жидкости в клетках икр.

Для улучшения формы данной группы мышц нижних конечностей чрезвычайно важно рациональное питание. Острые, соленые блюда, жаренная и жирная пища всегда приводят к застою в сосудах ног, что чревато не только изменением формы мышечной группы, но и развитием варикозной болезни.

Косметологи разработали достаточно специальных процедур для сохранности ног. Начинать рекомендуют с использования оригинальных скрабов. При этой манипуляции улучшаются обменные процессы в икрах и бедрах, усиливается кровоток.

После проведения очищающей процедуры можно позволить себе специальные маски, обертывания и гидромассаж. Кроме того, в аптечной сети предлагают большой выбор специальных кремов. Однако следует отдать предпочтение мазям, содержащим витамин Е и масло жожоба.

Прекрасно помогут решить проблему с икрами и «ляшками» народные средства. Женщина может использовать отвары и настои на основе ромашки, полыни, розмарина, шалфея и тысячелистника. Прекрасным средством считают специалисты мазь, в которой смешана календула, витамин Е и А.

Что можно и что нельзя есть во время процесса.

Во время активной фазы похудения настоятельно рекомендуется кушать :

Необработанные фрукты и овощи, особенно с большим содержанием витамина С и калия, также будут полезны фрукты, обладающие мочегонным эффектом.
Различные сухофрукты
Мед
Нежирное белое мясо
Рыбу

Все эти продукты станут вашими помощниками, в борьбе с жировыми отложениями.

Однако не стоит забывать, что есть и то, что категорически не стоит употреблять, если хотите стройные ноги:

Тяжелую пищу (жирное, копченое, жаренное)
Алкоголь продукты, содержащие его
Сладости и изделия из пшеничной муки
Газировку

Примеры рациона на две недели.

Напиток без сахара (тут все зависит от ваших предпочтений, это может быть чай, кофе или простая вода)
Через день. Углеводная составляющая (это может быть сухарик или же небольшой кусочек свежего ржаного хлеба)

На протяжении дня:

150 гр отварного мяса или рыбы,
Салат из овощей и зелени без соли (можно сбрызнуть лимонным соком)

2 яйца
небольшой кусочек мяса (если на обед была рыба) или рыбы (если на обед было мясо, соответственно)

Для того, чтобы разнообразить рацион, разрешается на обед или ужин, вместо мяса употреблять кислые сорта фруктов.

Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях: лучшие лайфхаки

Как уменьшить объём бёдер – наверняка вы не раз вбивали этот запрос в строку поисковика. Это головная боль многих девушек, ведь природа распорядилась так, что женские бёдра и ягодицы склонны накапливать жировые отложения. Чтобы добиться результата, придётся приложить очень много усилий.

Как уменьшить объём бёдер при помощи диеты

Похудение на диете поможет уменьшить бёдра и ягодицы, но вместе с ними в объёме уменьшатся и другие части тела. Организовать питание так, чтобы худеть локально, невозможно.

К диете нужно обязательно добавить физические нагрузки, иначе потеряете мышечную массу – и бёдра не будут выглядеть упругими. В рационе делайте упор на белковые продукты и овощи. Пейте достаточное количество воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Как уменьшить бёдра и ягодицы при помощи фитнеса

Тренировки, которые помогут уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях, делятся по зонам воздействия. Есть упражнения на внутренние и внешние мышцы бёдер, переднюю и заднюю поверхность, малые, средние и большие ягодичные мышцы. Накачанные мышцы визуально делают бёдра более стройными и подтянутыми, а также повышают тонус кожи, за счёт чего уменьшается выраженность «апельсиновой корки». Помните: чтобы уменьшить бёдра и ягодицы, нужно выполнять не только силовые тренировки, но и кардио.

Оптимальный план: минимум одна силовая тренировка и одна аэробная тренировка по 60 минут в неделю. Чтобы уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях, не покупая абонемент на фитнес, занимайтесь по видеоурокам или спортивным приложениям для мобильных устройств.

Самые эффективные упражнения для стройности бёдер – выпады, приседания, бег на месте с высоким подниманием колена. Также не забывайте про растяжку.

Как уменьшить объём бёдер и ягодиц косметологическими процедурами

Антицеллюлитный массаж, обертывания, криолиполиз на аппарате Zeitiq, эндосфера – вот косметологический арсенал на защите стройности ваших бёдер. Наилучший эффект процедуры покажут в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

Как уменьшить внутреннюю поверхность бёдер

Женщин чаще всего беспокоит именно внутренняя сторона бедра. Эта зона склонна к потере упругости и провисанию, и подтянуть её очень непросто. Но мы предлагаем попробовать приседания плие и «лягушку», выпады в сторону, растяжка и кардиотренировки. Конечно, всё это подействует только в сочетании со сбалансированной диетой. Также можно добавить водорослевые обёртывания и массаж.

Как уменьшить бёдра за неделю

Мы не сторонники экстремальных диет, поэтому не будет советовать вам строгие разгрузочные дни. Уменьшить бёдра за неделю помогут физические упражнения. Если каждый день вы будете заниматься на беговой дорожке по 15–20 минут, это уже даст заметный результат. Также свою эффективность для стройности бёдер показали прыжки на скакалке и обычный каждодневный подъём по лестнице. Чтобы кожа была гладкой и подтянутой, делайте массаж жёсткой мочалкой или массажным роликом, втирая антицеллюлитное масло.

Для гармоничной фигуры стоит заниматься проработкой не только бёдер и ягодиц, но и верхней части тела. В этом вам помогут упражнения с гантелями в домашних условиях.

Как похудеть в бедрах

Бедра являются одной из самых проблемных зон у женщин, так как для многих женских фигур характерно чрезмерное отложение жировой ткани в первую очередь в этой области. И хотя такой тип распределения жировой ткани считается менее опасным с точки зрения возможных последствий для здоровья женщины, полные бедра нарушают пропорции и делают фигуру более тяжеловесной и менее грациозной. Поэтому многие женщины задаются вопросом: «как похудеть в бедрах?»

Особенности отложения жира в области бедер

Пышные бедра говорят о гиноидном типе распределения жировой ткани (бедренно-ягодичном, или так называемом типе «груша»), при котором основные скопления жировых отложений происходят в области бедер и ягодиц.

Жировая ткань в основном откладывается под кожей – такой тип распределения жира является более естественным для женщин, возникает под воздействием женских гормонов – эстрогенов. Такое отложения жиров считается более безопасным для здоровья по сравнению с андроидным типом распределения жировой ткани (абдоминальный тип, или так называемое «яблоко»), когда основная жироотложение происходит вокруг внутренних органов, повышая риск возникновения и развития заболеваний.

Однако с эстетической точки зрения «ушки» на бедрах и излишние отложения на внутренней их части «утяжеляют» фигуру, частым «спутником» в такой ситуации становиться целлюлит, который создает дополнительный дискомфорт и вызывает желание откорректировать проблемные зоны тела и похудеть.

Как же откорректировать проблемные зоны и похудеть в бедрах?

Изменить объем и линию бедер и похудеть можно с помощью коррекции питания и определенных упражнений.

Что поможет похудеть в бедрах

Для уменьшения количества жировой ткани в районе бедер, скорее всего будет необходимо снизить общий вес. Однако могут быть ситуации, при которых общий вес находиться в пределах нормы, а локализация жира происходит в проблемных зонах – на бедрах и ягодицах.

При небольшом лишнем весе можно попытаться снизить вес и откорректировать проблемные зоны в домашних условиях. При значительном избытке веса – необходима консультация доктора-диетолога, а также возможно консультации других профильных специалистов.

Насколько вес превышает норму можно самостоятельно определить при помощи показателя – индекс массы тела.

Индекс массы тела – соотношение пропорций тела (роста и веса), которое позволяет определить наличие/отсутствие избыточного веса. Используя специальную формулу, можно рассчитать индивидуальную величину ИМТ. Формула расчета ИМТ ИМТ= вес (кг) ÷ рост (м) 2 . Показатель выше 25 – говорит о наличии избыточного веса, а более 30 – о наличие ожирения.

Однако ИМТ является лишь одним из показателей, который требуется для определения избыточного веса. Повышенная величина индекса массы тела может не всегда свидетельствовать о переизбытке жировой ткани в организме человека. На показатель ИМТ может влиять мышечная масса и задержка жидкости в организме. Поэтому для индивидуальной характеристики степени жироотложения и оценки рисков развития заболеваний используют данные диагностики состава тела. Такую диагностику вы можете пройти, записавшись на консультацию к диетологу.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях?

Чтобы избавиться от проблемных зон и похудеть в бедрах в домашних условиях нужно пересмотреть питание.

Начните с анализа вашего холодильника. Если в нем есть пирожные, торты, вареники, пельмени, колбасы, кетчупы, майонезы – избавляемся от «пустых» высококалорийных продуктов. Т.е. продуктов, которые имеют высокую энергетическую ценность – высококалорийные и не содержат необходимых питательных веществ.

Причем следует обратить внимание не только на то, что вы едите, но и на «жидкие» калории, которые вы получаете при употреблении сладких газированных напитков, магазинных соков, алкогольных напитков, лате и других видов кофе и чая с добавлением сливок, молока и сахара. Если вы посчитаете калории, получаемые от чашки кофейного напитка со сливками, сахаром и десерта или, к примеру, порции алкоголя, — они вполне могут оказаться выше калорийности основного приема пищи, существенно увеличивая калорийность вашего дневного рациона.

Отследить такие моменты поможет дневник питания. Заведите такой дневник и фиксируйте на протяжение 2 недель все, что вы едите и пьете – это поможет увидеть основные ошибки в построении рациона.

Обратите внимания на график питания. Чтобы похудеть, нужно принимать пищу в одни и те же промежутки времени – 3 основных приема пищи и 1-2 легких перекуса.

Еще одна типичная ошибка питания – недостаточное количество белка. Увеличьте долю продуктов, содержащих полноценных белки – ешьте курицу, индейку, кролика, рыбу, нежирные сорта говядины. Важна и кулинарная обработка – употребляйте продукты в отварном, тушеном, запеченном виде. Хороший источник белков – бобовые, добавьте их в свой рацион.

В здоровом меню должна присутствовать клетчатка. Она необходима для нормального обмена веществ, способствует сохранению чувства сытости, помогает выводить токсические вещества. Много клетчатки в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых.

Пейте больше воды. Мы часто путаем жажду и чувство голода и едим, вместо того, чтобы пополнить запасы жидкости в организме. Кроме того, достаточное количество воды является обязательным условием для нормального обмена веществ.

Упражнения, которые помогут убрать жир с бедер

Устранить «ушки» с внешней части бедер и убрать лишнюю жировую ткань с внутренней поверхности бедер помогут специальные упражнения. Вы можете взять абонемент в зал и работать со своим телом под руководством опытного инструктора или же делать определенные упражнения в домашних условиях – при регулярности и правильности выполнения они также дадут нужный эффект.

Упражнения для внешней части бедер:

Подъем ног в положении лежа на боку. Лягте на бок и немного согните нижнюю ногу в колене. Обопритесь головой на нижнюю руку. Поднимайте ногу, которая расположена сверху, затем опускайте.
Выпады. Делайте поочередно глубокие шаги вперед с выпадом одной ногой, затем другой.
Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте, при этом пятки не отрываются от пола, а стопы параллельно друг другу.

Упражнения для внутренней стороны бедер:

Выпады в сторону. Поставьте ноги вместе, затем сделайте шаг вправо и присядьте на правую ногу. При этом левую ногу держите прямой. Шаг назад, затем повторите все с другой ногой.
Приседания. Поставьте ноги широко. Приседайте с разведенными в стороны носками, при этом разводите колени в стороны.
Разведение ног. Лягте на спину. Поднимите ноги вертикально. Медленно разводите, а затем соединяйте ноги.

Упражнения, направленные на проработку вашей проблемной зоны, помогут добиться результата и похудеть в бедрах, но помните, что наиболее эффективным будет комплексный подход, при котором физическая активность будет сочетаться с правильно подобранным питанием.

Специально для тех, кому необходима эстетическая коррекция веса, в DietCenter разработаны программы: «Локальное жиросжигание» и «Лечение целлюлита». На их основе для вас будет составлен индивидуальный план коррекции веса, который включает разработку рациона для похудения и рекомендации по коррекции образа жизни, которые будут способствовать восстановлению обмена веществ, нормализации гормонального фона, позволят откорректировать фигуру и снизить вес.

Диетологи DietCenter предложат вам полноценное разнообразное меню из доступных и привычных продуктов, которое поможет похудеть без чувства голода и стресса, откорректировать проблемные зоны, обрести желаемую стройность и пропорции.

Как похудеть в ногах: диета и другие хитрости

Жара, солнце и лето — самое время отправиться на пляж, и пощеголять перед друзьями в новом купальнике. Но настроение могут омрачить лишние килограммы, которые за время карантина коварно «поселились» на ногах. Но не все так плохо, ведь есть специальные диеты, которые в короткий срок помогут избавить вас от нежелательных объемов.

Как похудеть в ногах: основные принципы

Основой избавления от лишнего веса в ногах является ускорение обмена веществ, выведение из организма лишней жидкости и токсинов. Этого можно добиться при помощи правильной диеты и обильного питья.

Не стоит игнорировать тот факт, что наш организм набирает лишние килограммы из-за недосыпа. Поэтому постарайтесь соблюдать режим и спать не менее семи-восьми часов. За это время в организме проходят все необходимые восстановительные процессы, которые помогают его нормальному функционированию.

Советуем повысить свою физическую активность. Это особенно актуально после самоизоляции, когда большинство людей сидели взаперти и почти не двигались. Делайте зарядку, совершайте утренние пробежки или занимайтесь аэробикой — в сочетании с диетой такие упражнения принесут огромную пользу и помогут сбросить нежелательный вес.

Обратите внимание и на косметические средства. Кофейные скрабы с добавлением цитрусовых отлично помогают бороться с ненавистной «апельсиновой коркой», а разогревающие обертывания станут хорошим продолжением тренировок и поспособствуют сжиганию лишнего жира.

Как быстро похудеть в ногах: подбираем диету

Неотъемлемой частью любого похудения является диета. Именно она помогает сбалансировать питание и уменьшить объем тех или иных веществ, которые провоцируют накопление жира.

В первую очередь стоит отказаться от мучных продуктов, сдобной выпечки, сладостей и пищи, приготовленной на масле. Из рациона также стоит исключить все полуфабрикаты, чипсы, сладкие газированные напитки, сахар, большое количество соли и, конечно, алкоголь. Все они не только вредят желудку и печени, но и содержат огромное количество калорий, которые потом «селятся» на самых видных местах в виде жира.

Отдайте предпочтение свежим овощам. Их можно есть как отдельно, так и в виде салата. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло. Также не забывайте про фрукты — возьмите за правило съедать хотя бы один фрукт во время завтрака. Все эти продукты можно употреблять в неограниченном количестве, поскольку содержащаяся в них клетчатка поможет не только сбросить лишний вес, но и избавиться от так называемых «ушек» на бедрах.

Картофель советуем заменить на каши. Так, на гарнир можно отварить рис или гречневую крупу. А в качестве основного блюда можно приготовить себе мясо птицы или кролика. Что касается свинины или баранины, то их придется из меню исключить.

Орехи можно употреблять в качестве перекуса, который хорошо справится с внезапно возникшим голодом. А любителям молочных продуктов на время похудения придется перейти на молоко, сметану и творог с пониженным процентом жирности.

Такой рацион поможет не только сбросить надоевшие килограммы, но и улучшит цвет лица, состояние кожи и окажет благотворное влияние на самочувствие и настроение.

Физическая нагрузка для похудения в ногах и бедрах

Ни одна диета не продемонстрирует стопроцентный эффект, если результат не закреплять спортом. Чтобы лишние объемы в ногах ушли и больше не возвращались, старайтесь делать как можно больше нагрузки именно на ноги. Здесь отлично поможет плавание. Оно не только закрепит полученный результат, но и поможет сделать мышцы сильными.

Ходите не менее 30 минут в день. Ведь во время ходьбы вы сможете сжечь лишние калории и укрепить внутреннюю сторону бедер. Уже через пару недель вы заметите результат.

Регулярно делайте приседания, прыгайте со скакалкой, катайтесь на велосипеде и совершайте легкие пробежки. Все эти упражнения в совокупности с диетой помогут легко подготовить фигуру к пляжу и сделают ваши ноги ровными и стройными.

Источники:

https://body-bomba.ru/diety/dieta-dlya-beder.html
https://www.cosmo.ru/health/sport/kak-umenshit-byodra-i-yagodicy-v-domashnih-usloviyah-luchshie-layfhaki/
https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-bedrah.html
https://riafan.ru/1293927-kak-pokhudet-v-nogakh-dieta-i-drugie-khitrosti

Диета для уменьшения бедер — самая эффективная. Как быстро убрать жир с бедер с помощью диеты

Рекомендации для похудения

Поддержка метаболизма для быстрого похудения ног