Как силу воли развить чтобы похудеть

Содержание скрыть

Как силу воли развить чтобы похудеть

Для того чтобы похудеть навсегда и на долгие годы сохранить результаты снижения веса, необходимо иметь большую силу воли. Придется продолжать придерживаться норм правильного сбалансированного питания, беречь себя от соблазна переедания, соблюдать новые пищевые привычки и в целом вести здоровый образ жизни. Это огромный труд над собой, заслуживающий уважения.

Но что если оказывается, что вы совершенно не горите желанием менять свою жизнь, даже понимая необходимость коррекции веса? Если силы воли исправлять ошибки в питании нет абсолютно? Как поступить в таком случае? Смириться со своей слабохарактерностью и без боя признать поражение в битве за идеальную фигуру или собраться и попытаться развить в себе силу воли, чтобы однажды суметь похудеть легко и быстро?

Очень надеемся, что вы выберете второй вариант, поэтому уже спешим вам на помощь со своими советами.

Итак, давайте учиться развивать в себе силу воли и мотивацию к достижению целей…

Сила воли и мотивация: в чем разница?

девушка-и-диетолог-как-развить-силу-воли-коуч-Лара-Серебрянская

На самом деле между этими понятиями есть существенная разница. Сила воли – это умение человека противостоять своим слабостям, различным обстоятельствам и давлению со стороны окружающих для достижения определенной цели. Это всегда борьба и оппозиционная позиция по отношению к лени и бездействию.

Мотивация – это стремление и побуждение достичь желаемого, это больше о принятии своих чувств и желаний, а не о борьбе с самим собой. В современной психологии принято использовать понятие «мотивация», а о силе воли говорится все реже. И, тем не менее, без внутренней дисциплины сложно добиться своих целей, так как можно стать заложником чужих желаний или разочароваться в себе.

Стоит отметить, что многие из нас не правильно подходят к развитию своей силы воли. Ошибка в том, что мы пытаемся заставить себя делать то, что не хочется, чтобы доказать себе – «я это могу». Хорошо, если со временем это занятие начнет вам нравиться и появится реальная мотивация все продолжать, а что если наступит разочарование и возникнет уверенность в своем бессилие?

Например, вы решили похудеть с диетологом и сейчас делаете все, что поможет сбросить лишний вес.

Диетолог для похудения расписал вам сбалансированный рацион и посоветовал подключить регулярные физические нагрузки. И вот вы уныло идете в тренажерный зал, покупаете абонемент и дважды в неделю переламываете себя, чтобы не пропускать занятия. Вы не получаете удовольствие от процесса тренировок, но думаете, что так развиваете свою силу воли.

Как вы считаете: увеличится ли ваша мотивация снизить вес после таких вот пыток над собой? Очень даже вряд ли. Все дело в том, что наша сила воли имеет ограниченный ресурс. Если постоянно делать что-то вопреки желаниям, то появится хроническая усталость, полностью сойдет на нет воодушевление перед идеей похудеть навсегда. Вот такая вот работа над силой воли может окончательно убить мотивацию и все попытки достичь цели.

Поэтому мудрые диетологи, которые разбираются в психологии лишнего веса и коучинге, не настаивают на том, чтобы делать что-то через силу. Напротив, они развивают силу воли у клиентов с помощью того, что приносит им удовольствие и побуждает к действиям.

Словом, если для похудения необходимы регулярные физические нагрузки, то выбирайте то, что вам нравится, а не то что модно, хорошо прорекламировано, посоветовали подруги. Пусть это не будет классический фитнес или индивидуальные тренировки в тренажерном зале, зато вы получите удовольствие от того, каким образом идете к своей цели. Вы поймете, что у вас есть сила воли, потому что не придется разочаровываться, а, значит, и мотивация укрепится.

Как формируется сила воли?

механизм-как-развить-силу-воли-коуч-Лара-Серебрянская

Сила воли имеет несколько важных этапов формирования. Для того чтобы она выработалась, необходимо пройти и освоить их все, но иногда люди застряют на полпути и потом долгие годы буксуют в таком состоянии. Самую первую ступень мы осваиваем еще в дошкольном возрасте (3-6 лет), когда учимся контролировать свое поведение на людях с учетом чужих интересов.

Это тот этап, на котором ребенок уже понимает, что нельзя бросаться песком, ломать чужие вещи, есть руками, бить тех, кто слабее. Если человек застрял на данном этапе и абсолютно уверен, что он контролирует свое поведение в угоду другим, а не себе самому, то его сила воли будет слабой. Все, что не связано с нашими личными потребностями, значительно ослабляет энтузиазм.

Вот представьте, что женщина говорит: «да, мне нужно похудеть, потому что моему мужу нравятся стройные девушки, и он мечтает увидеть меня такой же». Рассуждая подобным образом, она не понимает, что коррекция веса необходима, прежде всего, ей, а не ее мужу, что это она станет красивее, будет лучше себя чувствовать, поправит состояние здоровья, сможет носить совершенно другую одежду.

Без осознания собственных выгод очень сложно работать над мотивацией, ведь нет не того, к чему хочется стремиться, нет своих личных желаний и целей. На втором этапе формирования силы воли (7-10 лет) мы учимся контролировать выражение собственных чувств, когда в определенных ситуациях утаиваем обиду, злость, агрессию, разочарование, страх, стыд и т.д.

На данном этапе важно научиться разграничивать, когда чувства действительно стоит скрывать (например, страх, если вдруг внезапно случился пожар и надо собраться, чтобы спасти тех, кто слабее) и когда лучше открыто говорить о том, что вас волнует (к примеру, обида на близкого человека).

Вот почему следующим этапом формирования силы воли является умение брать под контроль свои мысли. Необходимо различать, какие убеждения у вас свои, а какие навязаны стереотипами или окружающими людьми. Человек с большой силой воли всегда прислушивается только к личным убеждениям и игнорирует стереотипы.

Представьте, что вы решили пройти курс похудения. Вы уже представляете в мыслях, что вам предстоят ограничивающие диеты, постоянные тренировки, отказ от ресторанной пищи, любимой пиццы, сладостей и т.д. Вам кажется, что похудение – это очень сложно, а все потому, что вам навязали такой стереотип.

Если подходить к вопросу непредвзято и не ожидать заранее трудностей, то их и не будет. Просто убедите себя, что то, за что вы беретесь, на самом деле простая задача, и тогда похудеть легко и быстро наверняка получится без труда. Данный навык помогает перейти на завершающий этап формирования силы воли – контроль над своим восприятием действительности.

В психологии мышления всегда срабатывает такое правило: то, чему вы уделяете свое внимание, преувеличивается. То есть, если вы концентрируетесь на плохом, оно будет расти, если на хорошем – то хороших событий начнет происходить гораздо больше. Причем вы сами решаете, на чем фокусировать свое внимание.

Допустим, на улице ужасная погода, целый день льет дождь, дует сильный ветер, прогуляться в парке точно не получится, а вы так этого хотели. Это реальность, никуда от нее не денешься. В сложившейся ситуации есть два варианта восприятия:

  • можно жаловаться на несправедливость судьбы, целый день просидеть дома в плохом настроении, ничего не делать и грустить:
  • а можно представить, что завтра после дождя в лесу вырастут грибы, и вы сможете всей семьей отправиться их собирать, гуляя по лесу, вдыхая аромат влажной травы, начнете искать по дому корзины для грибов и подходящий гардероб для этого события.

В первом случае вы останетесь на миноре, во втором – зарядите себя положительной энергией и воодушевлением. Пройдя через все описанные этапы формирования силы воли, вы точно сможете добиваться желаемого и поставить для себя правильную мотивацию.

Но как быть тем, кто сомневается в том, что у него эта воля есть? Если при постановке цели понимаешь, что делать совсем ничего не хочется, нет никаких моральных сил? В таком случае попробуйте упражнения на выработку силы воли…

Упражнения для развития силы воли

девушка-показывает-мускулы-на-руках-как-развить-силу-воли-коуч-Лара-Серебрянская

Вот несколько упражнений, которые вам помогут в развитии силы воли:

  1. Нет желания что-либо делать? Просто начните это делать, а после решите, хотите вы продолжать или нет. Как говорится, аппетит приходит во время еды. Примерно в половине случаев со временем человек понимает, что зря отказывался от такой возможности.
  2. Перед тем, как приступить к тому, что делать не хочется, оцените по 10-бальной шкале, насколько трудно вам будет это выполнить, а затем определите по той же шкале, каким будет ваше удовольствие от полученного результата.
    В конце выполнения задачи проведите тот же анализ сложностей и удовольствия. Как правило, люди в самом начале переоценивают трудности и недооценивают радость от результата. То есть все оказывается гораздо легче и приятнее ожидаемого.
  3. Если вдохновение действовать все равно не появилось, то позвольте себе взять паузу и ничего не делать. Старайтесь в это время не смотреть телевизор, не сидеть в интернете, не спать днем, а проводите самоанализ. Разберитесь в причинах своей опустошенности и апатии.
    Возможно, вы слишком долго удовлетворяли интересы других людей в ущерб своим собственным. В таком случае ваше состояние вполне закономерно. Вытащить себя из бездействия поможет занятие тем, что вам реально нравится и соответствует вашим интересам.
    Если собственных желаний нет совсем, попробуйте присоединиться к человеку, который горит своими идеями и может повести за собой. Вдохновляйтесь его энтузиазмом и учитесь смотреть на мир под тем же углом.

У вас все обязательно получится, просто поработайте над собой! А если понимаете, что без помощи специалиста не обойтись, если нужна поддержка мудрого коуча и психотерапевта, то обратите внимание на авторскую программу Лары Серебрянской…

Онлайн-Курс-3в1-легкое-и-здоровое-похудение-навсегда

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, умеете ли вы радоваться жизни?

Как развить силу воли и выработать самодисциплину

Каждый изнас ежедневно давал себя обещания вроде «сегодня бросаю курить, есть сладкое или поддаваться манипуляциям», ноочень редко ихсдерживал. Виной тому— отсутствие силы воли, ведь именно она помогает нам делатьто, что нехочется, нонеобходимо вопределенный промежуток времени. Подумайте только, 40% наших действий— это привычки, иневсегда хорошие. Приятная новость состоит втом, что привычки можно менять, работая над ихмеханизмом. Как выработать самодисциплину, укрепить непоколебимую силу воли иначать жить счастливо? Обо всем расскажем подробно. Ноодно знаем точно— волевой характер требует работы всегда, даже взрелом возрасте, анетолько тогда, когда выребенок. Поэтому небойтесь начинать!

Что сделает изнас волевых людей

Упражнения итехники для укрепления силы воли просты. Если хочется начать бегать поутрам— внедряйте привычку постепенно, поначалу просто быстро ходите далее увеличивайте нагрузку. Проснитесь пораньше, посмотрите намир заокном, насладитесь жизнью — это поможет настроиться нанужный лад. Вследующий раз пережитые эмоции будут машинально появляться вголове, поэтому иначинать пробежку будет проще.

Как развить силу воли: полезные привычкиКак развить силу воли: полезные привычки

Выполняйте идругие упражнения:

  1. Уберите внешние раздражители, тоесть неотвлекайтесь насоциальные сети, игры ипросмотр бессмысленных видео. Когда внимание рассредоточивается, можно ненароком выкурить лишнюю сигарету или съесть лишнее пирожное.
  2. Пользуйтесь системой шагов. Начинайте менять привычки постепенно, выберите одну основную, затем еще одну итак далее. Хорошо вести дневник ихвалить себя замаленькие победы. Неконцентрируйтесь нанебольших неудачах, инесрывайтесь из-за этого.
  3. Перенесите сложную работу напервую половину дня. Как выяснилось, сила воли— это мышца, которую можно прокачать, нодаже она ослабевает втечение дня. Отзывы иисследования специалистов показали, что после пяти часов вечера гормон стресса кортизол снижается вконцентрации, аименно благодаря ему мыподдерживаем себя втонусе. Поэтому иконтролировать пагубные привычки становится сложнее.
  4. Дайте себе выспаться иполноценно отдохнуть, ведь сон— это основа силы воли. Как показали тесты, постоянное недосыпание вызывает состояние, похожее налегкое опьянение. Лучший период для отдыха— с10вечера до2ночи, аесли засыпать в11, томозгу будет проще сопротивляться плохим привычкам утром. Чтобы закрепить результат втечение дня— отправляйтесь насвежий воздух, занимайтесь активной уборкой, играми сдетьми или медитируйте.
  5. Медитация— особый метод самоконтроля. Впроцессе мыучимся концентрироваться начем-то одном, например, надыхании. Даже пять минут медитации вдень приучат мозг быть сильнее импульсов ипривычек, сиюминутных желаний. Плюс— это отличный способ подарить мозгу отдых после долгого рабочего дня, прояснить, вчем состоит наша истинная цель. Выначинаете думать отом, чтобы съесть еще одну пачку шоколада или выпить бутылку пива? Постойте иподумайте пару минут, посчитайте до10, ивыпередумаете.

Как работает механизм привычек

Наш мозг неумеет отличать пагубные привычки отхороших, любая воспринимается как знак. Когда мывидим перед собой цель— мыделаем все, чтобы еедостигнуть. Чем чаще повторяется ситуация, тем больше нейронные связи еезапоминают, поэтому ииспользуют «стандартный» сценарий израза враз.

Как развить силу воли: как работает механизм привычекКак развить силу воли: как работает механизм привычек

Науровне физиологии любой трофей страстно желаем нашим мозгом. Заэто желание отвечает нейромедиатор дофамин. Увы, ночем дольше длится привычка, тем сложнее отнее избавиться или изменить. Так как мынаходимся вее«петле», нужно следить на«привычными действиями», которые срабатывают при появлении «знака».

Так при виде сладкого нужно переиграть мозг иперевести действия враздел «положительных». Как? Дать нам желанный трофей, нодругое— полезный, кпримеру, несладкие конфеты, аполезные фрукты.

Система альтернативной привычки, или как выработать силу воли для похудения

Наверное, уже стало понятно, что плохие привычки чаще заполняют пустоту, используются нами отскуки. Особенно это касается переедания ивопроса похудения. Если хочется съесть лишнее, заесть плохой день изаполнить пустоту, остановитесь.

Во-первых, закройте глаза ипосчитайте до10, помедитируйте. Во-вторых, выпейте стакан очищенной воды— это заполнит желудок ивсегда будет полезно для организма. В-третьих, замените отрицательную привычку положительной. Тоесть, отправьтесь напрогулку впарк, позвоните родным, перекусите фруктами или блюдамиПП, потратьте время натренировку.

Как развить силу воли: привычки для похуденияКак развить силу воли: привычки для похудения

Как только захотите поесть, начинайте приседать, делайте выпады или качайте пресс. Современем желание потреблять продукты будет ассоциироваться стренировками иполезными привычками.

Какие еще варианты есть? Делайте небольшие паузы втечение дня, говорите себе «яотказываюсь отвредной еды», «яхочу изменить свою жизнь». Если выпривыкли есть шоколад повечерам, тозамените это другим действием— уборкой или просмотром фильма, чтобы ощущать теже счастливые эмоции.

Без чего самоконтроль невозможен?

Победить себя будет непросто без основных составных элементов. Мотивация— один изних, ведь ничего нельзя изменить, если по-настоящему этого нехочется. Подумайте отом, какой может быть жизнь, выиваше будущее, если выизбавитесь отплохих привычек идостигнете поставленной цели. Вера помогает осознать, что мылегко можем идти наизменения ивыходить из«петли» привычки.

Особенно эффективна работа над собой всообществах, группах. Люди, объединенные одной целью, проблемами инепоколебимой верой, становятся напуть праведный. Яркий тому пример— сообщество алкоголиков, где совместными усилиями каждый изучастников возвращается кнормальной жизни, становится счастливым.

Делайте все нетолько ради семьи, карьеры или успеха, аеще идля себя, «лучшего» себя. Если выможете что-то представить, товыстанете ближе кцели. Представляйте себя влучшем виде, без пагубных привычек, зависимостей ислабостей, ставьте маленькие цели идвигайтесь вперед!

Как развить и укрепить силу воли в себе: советы, как выработать самодисциплину

Умение владеть собой — один из важнейших навыков для человека. От него зависит наше самочувствие, карьерные достижения, успешное построение взаимоотношений с окружающими. Только благодаря самоконтролю мы способны заниматься нудными и трудными, но очень важными делами. А вот слепое следование порывам и хаотичное удовлетворение неразборчивых желаний зачастую приводят к печальным последствиям. В статье разберемся, как развить и укрепить силу воли , чтобы контролировать себя и беспрепятственно достигать поставленных целей.

как развить силу воли

Что это такое

По существу — это способность разрешать проблемы и справляться с поставленными задачами. Она определяет то, как быстро вы можете начать действовать, отказаться от вредных привычек и выработать полезные. Принятие волевых решений является актуальным во всех сферах жизни.

Чтобы понять, как это работает, можно образно представить целеустремленность в виде мышцы в человеческом организме. Как и другим, ей необходимы регулярные тренировки. Только так она будет эффективно функционировать. Без необходимой работы любая мышечная ткань просто атрофируется.

Для чего она нужна

Вообразите, что хотите похудеть к предстоящему летнему сезону. Вами движет намерение (исключить из рациона вредную высококалорийную пищу), основывающееся на желании хорошо выглядеть, носить красивую модную одежду, обладать крепким здоровьем.

Этому стремлению будет активно противостоять привычка лакомиться сладким и жирным, неспособность сопротивляться соблазнам. От того удастся ли вам понять, как выработать дисциплину и натренировать в себе силу воли, будет зависеть итоговый результат. Для похудения очень важно придерживаться определенной диеты, справляться с внезапными приступами голода, уметь отказывать себе в покупке сладостей и другой вредной еды.

Весь процесс напоминает перетягивание каната. С одной стороны, это глобальная задача (похудеть), с другой — почти неконтролируемое желание наедаться до отвала.

Это бесконечная борьба между примитивными желаниями и стремлением к большему. Если человеку удается разобраться, как натренировать и увеличить силу воли , он может эффективно противостоять порывам низшего уровня в любой ситуации. При низкой целеустремленности победить собственные слабости очень непросто.

сила воли это

Отсутствие упорства — есть отсутствие свободы

Тот, кто является рабом собственного тела и не контролирует свои привычки, со временем совершенно лишится права выбора. Слепо следуя приказам организма, он не сможет ему сопротивляться. Выполнение даже не самых сложных задач окажется под угрозой. На примере того же недостижимого похудения человек будет бесконтрольно наедаться, несмотря на то, что в его гардеробе уже не осталось подходящих по размеру вещей, а при преодолении нескольких ступеней его мучает одышка.

Возможно ли разобраться, как воспитать в себе дисциплину и усилить силу воли

Вполне. Целеустремленность можно развивать даже в самых запущенных ситуациях. Каким бы слабым ни был человек, он может научиться контролировать свои желания.

Замечали ли вы, как, порой, резко меняется кто-то из ваших знакомых? Вот, например, есть молодой человек из соседней квартиры — Петя. Рассеянность, неумение организовать свое время и лень — его визитная карточка. Любая работа ему надоедает в кратчайшие сроки, делать он ничего не хочет, целей перед собой никаких не ставит, только пьет, курит и развлекается с друзьями. Через некоторое время Петю выгоняют из института, понижают на работе, да и выглядит он последние полгода далеко не лучшим образом. Самое страшное, что этих перемен он будто и не замечает. Продолжает заливаться пивом, лежа на диване перед телевизором, и наслаждаться ничегонеделанием.

Но в какой-то момент все резко переворачивается с ног на голову. Петя вдруг начинает бегать по утрам, берется за учебу с удвоенной силой, здоровается в подъезде, не переставая лучезарно улыбаться. Теперь он хорошо выглядит, пьяные гулянки с сомнительными друзьями его больше не прельщают. На работе заметили его усердие и повысили, а на прошлой неделе все соседи обсуждали купленный им новенький автомобиль.

Знакомая ситуация, правда? А все потому, что человек задался целью и смог понять, как воспитать в себе силу воли, развить характер и выработать самодисциплину . Для этого не требуется каких-то особых способностей или сверхсил. Достаточно осознать ежедневно совершаемые ошибки и начать с ними бороться.

Как развить и укрепить силу воли

Как развить и укрепить силу воли

Ваши запасы силы воли ограничены. Всё, что происходит с вами за день, отнимает у вас энергию и съедает этот запас. Даже если вы тратите свою силу воли на скучные и бессмысленные (терпите скучное совещание или подавляете позывы сходить в туалет) вещи, гипотетические решения или борьбу с искушениями.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Чем больше решений вы принимаете, тем сложнее вам это делать.

Поэтому нужно понимать, сколько сил у вас в запасе, и в первую очередь тратить их на важные дела и решения.

2. Следите за симптомами

У каждого человека чувство истощения проявляется по-разному. Но результат всегда тот же: вы расстраиваетесь и совершаете поступки, о которых потом будете сожалеть. Чтобы этого избежать, думайте о долгосрочных последствиях.

Когда чувствуете, что ваши силы на исходе, срочно восполните недостаток глюкозы: съешьте что-нибудь, отдохните полчаса. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

3. Осознанно выбирайте поле для сражений

Подумайте о своих жизненных перспективах. Вы действительно там, где хотите быть, или есть что-то, что можно улучшить? Конечно, не нужно размышлять об этом каждый день, но если вы будете делать это хотя бы раз в год на свой день рождения — это уже хорошо. Ставьте себе достижимые цели. Например, если вы не готовы окончательно бросить курить, ограничьтесь двумя сигаретами в день.

4. Составьте список первостепенных дел

Согласно известному эффекту Зейгарник, мелкие незавершённые дела загружают вашу голову и тратят ресурсы мозга. Чем чаще вы откладываете их выполнение, тем больше они вас тревожат. Просто запишите все дела в список (а лучше укажите конкретную дату, когда вы за них возьмётесь), и они больше не будут вас беспокоить.

5. Опасайтесь ошибок планирования

Можете вспомнить новости о здании, которое построили на шесть месяцев раньше срока? Разумеется, нет. А вот задержки сдачи — в порядке вещей. Это и есть пример ошибочного планирования.

Никогда не ставьте оптимистичных сроков на выполнение какого угодно дела.

Вспомните свой прошлый опыт, попросите оценить сроки знающего человека со стороны и выделите достаточное количество времени для работы.

6. Не забывайте о базовых вещах

Когда мы тратим все свои силы на самую главную цель, будь то сдача экзамена или запуск нового проекта, мы склонны откладывать обыденные действия вроде мытья головы или уборки дома. Но поддержание порядка в жизни и вокруг себя — проверенный способ укрепления самоконтроля. Вас, может, и не заботит незаправленная постель или бардак на столе, но на ваше подсознание такая обстановка влияет не лучшим образом.

7. Прокрастинируйте позитивно

Прокрастинация — это не всегда плохо. Откладывайте дела на потом, когда хотите избавиться от вредных привычек. Не ешьте пирожное, как только вам захотелось сладкого, пообещайте себе сделать это попозже. Отложенный отказ легко превращается в полный отказ от соблазна.

8. Ничего не делайте

Существует проверенный способ, который называется «альтернатива пустоты». Если нет сил и желания работать — не делайте ничего. Можно смотреть в окно или просто сидеть на стуле. Но не читайте книги, не смотрите ролики на YouTube, не заказывайте еду из соседнего кафе. Или работа, или ничего. Поверьте, вам быстро захочется сделать что-нибудь полезное просто от скуки.

9. Наблюдайте

Важнейшая часть любого плана — отслеживание результатов. Если хотите похудеть и взвешиваетесь каждый день — это хорошо. Но ещё лучше, если вы записываете свои результаты. Это поможет вам составлять более реалистичные долгосрочные планы на будущее.

10. Вознаграждайте себя

Когда ставите себе цель, подумайте, как вы будете вознаграждать себя за её достижение. Силу воли нужно не только контролировать самоограничениями, но и поощрять. Регулярно вознаграждайте себя за промежуточные шаги к цели. Чем значительнее достигнутый результат, тем больше награда.

Качество, объединяющее всех успешных людей, — умение не сдаваться на полпути. Но если вам не хватает своего запаса внутренних сил, учитесь контролировать свои эмоции, мысли, импульсы и эффективность. Главная идея книги «Сила воли» заключается в том, что каждый человек способен противостоять соблазнам.

Источники:

https://serebryanskaya.com/kak-razvit-silu-voli-i-povysit-svoyu-motivatsiyu/
https://1000sovetov.ru/article_kak-razvit-silu-voli-i-obresti-poleznye-privychki
https://damienmilay.com/basis/kak-razvit-i-ukrepit-silu-voli-v-sebe-sovetyi-kak-vyirabotat-samodistsiplinu/
https://lifehacker.ru/willpower-2/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector