Как сильно заставить себя похудеть

Содержание скрыть
1 Мотивация для похудения: 30 приемов, которые помогут сбросить вес, если нет силы воли
1.1 Приемы мотивации

Мотивация для похудения: 30 приемов, которые помогут сбросить вес, если нет силы воли

Чтобы эффективно и надолго похудеть, необходимо учитывать две составляющие — правильное питание и достаточные физические нагрузки. Эти два метода укрепляют здоровье и корректируют фигуру. Но переход на здоровый образ жизни чаще всего бывает затруднительным, поскольку старые привычки и лень оказываются сильнее желания быть здоровым и стройным. Поэтому если нет силы воли, женщине или девушке необходима сильная мотивация.

Приемы мотивации

В самом начале необходимо определить истинную причину желания избавиться от лишнего веса. Мечты о стройной фигуре к пляжному сезону часто бывают недостаточным стимулом для похудения.

Правильная мотивация укрепит желание работать над своей фигурой и совершенствоваться. Лучшие примеры мотивации описаны ниже.

Изменить себя и свою жизнь

Изменения касаются не только внешности, но и психического состояния человека.

Стрессовое состояние и неудовлетворенность собственной жизнью уменьшаются после физической нагрузки.

Пересмотрев свое питание и став активнее физически, можно изменить жизнь к лучшему.

Самоутвердиться в своей внешности

У всех женщин разное телосложение, но мода и стандарты красоты задают параметры некоего общего идеала.

Стремление к красивой фигуре и неуверенность в своей внешности можно использовать как мотивацию к похудению.

Воспитать силу воли

Для некоторых женщин достаточно вызова: «А ты сможешь похудеть?», чтобы начать активно работать над собой. При достижении цели появляется гордость — я смогла! Нежелание разочаровываться в своих силах является отличным стимулом.

Но при этом необходимо быть готовым к тому, что одно эмоциональное решение не преобразит фигуру. Поэтому изначально следует настроиться на регулярные тренировки и сесть на диету.

Поставить реалистичные цели

Мотивация должна быть реалистичной и достижимой. Резкий переход на новый режим является стрессом для организма, поэтому изменения следует вводить постепенно, внимательно отслеживая свою реакцию. Желание сбросить 8-10 кг за 2 недели осуществить достаточно сложно. Спустя положенное время результат не будет заметен, и остатки мотивации пропадут.

Важно не спешить и ставить посильные цели. Например, если уменьшить рацион на 500 ккал в день, за неделю уйдет до 500 граммов лишнего веса.

Составить план похудения

Четкий план, записанный на бумаге, поможет сэкономить время и силы, а также стать отличной мотивацией. В него обязательно должны включаться тренировки и примерное питание.

Чтобы составить эффективный план похудения, рекомендуется:

  • Установить сроки. Придерживаясь диеты и тренировок, в неделю можно сбросить до 1-1,5 кг. Поэтому не стоит планировать, что за месяц можно скинуть 15 килограммов.
  • Распределить количество приемов еды. Даже если основная часть дня проходит на работе, питаться 4-5 раз в день вполне реально.
  • Продумать план питания. Для этого нужно составить меню на неделю, а затем при необходимости корректировать его. Благодаря этому можно сэкономить деньги для поощрения себя.
  • Разработать план тренировок. Без физических упражнений сдвинуть вес с места не получится.

Вести блог упражнений

Любые записи о том, как идет работа над фигурой, позволяют увидеть результаты и при необходимости вносить изменения.

Для подсчета съеденных калорий и количества выполняемых упражнений рекомендуется завести отдельный блокнот или вести блог в Интернете, который увидят знакомые и друзья.

Это будет новым стимулом. При этом важно быть честным с собой и указывать на пропущенные тренировки и лишние съеденные калории.

Продумать систему наказаний и поощрений

Соблюдение правильного питания и режима тренировок придется стимулировать ежедневно. В противном случае существует вероятность не продержаться в таком режиме даже неделю. Для выполнения всех задуманных задач рекомендуется составить таблицу, в которой будут выставляться баллы за выполняемые действия. За соблюдение ежедневного плана (сокращение съеденных калорий, увеличение подходов выполняемых упражнений) начисляется 10 баллов. За неделю должно получиться 70 баллов, что означает получения поощрения, в противном случае последует штраф.

Такая система является своеобразной игрой, которая является хорошим стимулом. Главное — найти действенные поощрения и наказания.

В качестве поощрения могут выступить:

  • покупка вещей (одежда или бижутерия);
  • поход в ресторан с подругой;
  • посещение салона красоты или кинотеатра.

За каждый «правильно» проведенный день можно класть в копилку определенную сумму денег, а затем потратить их на себя.

Поощрение в виде сладостей не является правильным методом. Его разрешается использовать не чаще 1 раза в 2-3 недели.

Варианты наказаний:

  • устраивать дополнительные тренировки;
  • ничего не покупать себе определенное количество времени;
  • дарить часть своих денег родственникам и знакомым;
  • заниматься уборкой квартиры.

Можно добавлять дополнительные баллы за каждый «лишний» подход какого-либо упражнения. Этот действенный способ будет эффективной стимуляцией для увеличения нагрузки. Сравнение еженедельных достижений наглядно покажет результаты работы над собой.

Расположить на видных местах старые фотографии и любимую одежду

Старые фотографии со своей более стройной фигурой или любимая одежда, которая меньше на несколько размеров, чем нынешняя, являются достаточно сильной мотивацией. Они будут вселять уверенность в том, что похудеть возможно, ведь фигура когда-то была гораздо стройнее. Если нет ни того, ни другого, можно купить любую одежду, которая очень нравится, но на 1-2 размера меньше. Она будет стимулом и наградой за выполняемую работу.

Рассказать окружающим о своих планах

Процесс похудения труден как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому, рассказав близким о своих намерениях, можно рассчитывать на их поддержку. Они будут интересоваться достижениями и указывать на недочеты в рационе.

Возможно, кто-то захочет присоединиться, и процесс похудения станет приятнее.

Думать и действовать позитивно

Процесс похудения должен сопровождаться позитивными мыслями. Прежде чем начать худеть, необходимо изменить общий настрой. Стресс негативно сказывается на адекватности восприятия своей фигуры и внешности. Поэтому рекомендуется успокоиться, без паники оценить все свои недостатки и сформировать план действий.

Позитивный настрой позволяет поверить в свои силы и довести дело до конца. Для поддержания такого состояния рекомендуется заняться медитацией, чтобы найти в себе привлекательные стороны.

Придерживаться правильного темпа

Для успешного похудения нужно выбрать правильный темп. Секрет заключается в том, что необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Это относится и к упражнениям, и к диете. Резкий переход на интенсивные тренировки или непривычное питание являются стрессом для организма. Решение с понедельника бегать по 10 км не является правильным. Даже если женщина сможет преодолеть такое препятствие, на следующий день ей будет тяжело встать с кровати.

Рекомендуется в течение 1-2 недель выполнять одинаковое количество упражнений, затем постепенно увеличивать нагрузку.

Получать удовольствие от упражнений

После тренировок происходит выброс адреналина и дофамина, которые улучшают настроение.

Даже небольшая зарядка дарит хорошее настроение, поэтому спорт вполне можно использовать в качестве безопасного антидепрессанта.

Выбирать качественный спортинвентарь и красивую одежду

Стильный инвентарь и красивая спортивная форма способствуют занятиям спортом.

Модные шорты или леггинсы, новые удобные кроссовки, различные приспособления (шагомер, пульсометр) увеличат желание заниматься.

Не лишать себя любимой еды

Правильно питаться — это не значит употреблять только овощи и сухую куриную грудку. Все необходимые полезные вещества, а также жиры должны ежедневно поступать в организм. Нельзя резко отказываться от привычной еды — это негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии и в конечном итоге может привести к срыву.

Если тяжело самостоятельно подобрать рацион, рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет рассчитать необходимое количество калорий, витаминов и минералов, включая в рацион немного любимых, но не слишком полезных продуктов, чтобы не сорваться (если к таковым относятся чипсы и высококалорийные сладости, от них все же придется отказаться).

Если постоянно хочется есть, можно перекусывать орешками или сухофруктами.

Позитивно относиться к еде

Диетические блюда должны приносить удовольствие, при этом удовлетворяя все потребности организма. Не рекомендуется говорить: «Я на диете, мне это нельзя». Правильнее сказать: «Я выбираю другую пищу».

В мире существует большое количество полезных блюд. Необходимо лишь найти новые рецепты и поэкспериментировать, соблюдая необходимое количество калорий.

Делать еженедельный фотоотчет

Фотографии визуализируют результаты. Фотографировать себя рекомендуется в одинаковой позе в один и тот же день недели. Подпись с весом и другими параметрами (объем талии и бедер) является дополнительным стимулом. Подобные фотографии можно выкладывать в Интернете, чтобы получить поддержку знакомых.

Завести новые полезные привычки

Здоровый образ жизни должен стать ежедневной привычкой. Чтобы выработать ее, рекомендуется погрузиться в эту тему, изучать новую информацию, экспериментировать с едой (попробовать вегетарианство или включить в рацион новый полезный продукт).

Чтобы разнообразить тренировки, можно записаться на спортивные танцы или в бассейн.

Не опускать руки

Необходимо помнить, что остановки веса случаются у всех. Главное — продолжать тренировки, прикладывать усилия.

В моменты отчаяния нужно вспоминать о достигнутых результатах: это поможет заставить себя двигаться дальше.

Вести журнал достижений

Можно записывать все свои достижения в блоге или обычном блокноте.

Это могут быть изменившиеся параметры или новые спортивные победы: например, если получилось пробежать 2 км не за 16 минут, а за 14 или съесть меньше запланированных калорий.

Избавиться от вещей большого размера

Расставание со старыми вещами является сильнейшей мотивацией продолжения тренировок и правильного питания. Вещи большого размера можно сдать в секонд-хэнд, отдать на благотворительность или просто выкинуть.

Совет психологов: купить красивое платье на размер меньше и стремиться похудеть, чтобы надеть его.

Визуализировать свой новый образ

Чтобы стимулировать себя на выполнение необходимых действий в домашних условиях, рекомендуется визуализировать себя такой, какой хочется стать.

Нужно почаще представлять себя более стройной и грациозной, а также думать о том, как благотворно похудение отразится на качестве жизни.

Составить список достоинств

Перед тем как начать процесс похудения, рекомендуется определить плюсы стройности фигуры. Все положительные стороны жизни стройных людей нужно выписать на лист бумаги и разместить на холодильнике.

Каждый раз, когда захочется перекусить, рекомендуется читать этот список: это поможет отбить желание есть.

Сменить образ

Совет психологов: посетить салон красоты, сменить цвет волос или прическу, сделать маникюр или педикюр.

Подобные перевоплощения укрепляют стимул меняться.

Общаться с близкими по духу людьми

Если кто-то из знакомых хочет похудеть, вдвоем это будет сделать легче. Можно делиться достижениями и поддерживать друг друга в периоды отсутствия результатов.

Если в ближнем окружении таких людей нет, их всегда можно найти в Интернете, на специальных форумах.

Найти мотивационный лозунг

Рекомендуется сделать подборку цитат, которые увеличивают мотивацию двигаться вперед. Стимулы можно записывать, ставить на заставку на телефон или компьютер.

Минимизировать стресс

Стрессовых ситуаций следует избегать, поскольку повышенная выработка адреналина увеличивает аппетит. Необходимо окружить себя позитивом — смотреть комедии, различные юмористические программы. Прогулки на свежем воздухе также положительно сказываются на внутреннем состоянии.

Людей, которые портят настроение, следует избегать.

Отпустить мысли о лишнем весе

Если женщина постоянно думает о том, как сбросить лишние килограммы, эта мысль становится навязчивой, часто блокирует потерю веса или приводит к анорексии.

Важно научиться не думать о лишних килограммах, а научиться любить себя и повышать самооценку.

Снижение веса — долгий процесс, поэтому рекомендуется настроиться психологически на длительную работу.

Особенная мотивация для молодых девушек и женщин в возрасте

В каждом возрасте, помимо перечисленных мотиваций, существуют определенные цели, которые помогают двигаться вперед и решать проблемы с лишним весом:

Как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть? Восхитительная фигура и обольстительные формы – мечта всех дочерей Евы. Однако некоторые сыны Адама нередко даже опережают своих визави в стремлении ликвидировать ненавистные килограммы. Согласно статистике, треть Земного населения мучается полнотой. Современный стиль, скорость жизни, неполноценное питание, постоянные перекусы второпях, стрессоры приводят к накоплению лишнего жира. Дополнительные килограммы ухудшают жизнь, портят настроение. Часто избыточный вес порождает неудовлетворенность собой, вызывает депрессивные настрои, комплекс неполноценности, провоцируют различные недуги.

Как заставить себя похудеть – советы психологов

С описываемой проблемой борются миллионы, однако побеждают ее лишь единицы. Большинству индивидов, мучающихся избыточным весом, к сожалению, довольно тяжело ежедневно прилагать усилия, перебарывая себя, собственные привычки, обыденный уклад. Даже взяв собственную персону в оборот и начав диету, многие срываются, что приводят часто к усугублению ситуации. Когда борьба оказывается безуспешной, когда тяга к полуфабрикатам и быстрому питанию перебарывает, человек либо смиряется с килограммами, либо начинает тихо ненавидеть собственное тело. Это нередко приводит к разладу на личном фронте и профессиональной сфере. Плохое настроение, депрессивность, утрата интереса к бытию являются следствием безуспешной войны с килограммами. Поэтому не удивительно, что «как заставить себя меньше есть и похудеть» является довольно популярным вопросом в сети.

Дабы стать счастливым обладателем привлекательной фигуры и снизить массу, прежде всего, рекомендуется разобраться в цели своих намерений. Знатоки человеческой психологии советуют поделить процесс понимания побудительных мотивов похудения на нижеприведенные этапы.

Сперва-наперво необходимо изменить собственное отношение к рассматриваемой проблеме. Первоочередная цель каждого следующего собственноручно составленной программе похудения – это получать удовлетворение от процесса. Совершить это проще, нежели, кажется. Необходимо следить за собственными думами, меняя убеждения. Не следует насиловать себя, переходить нужно постепенно. Дабы борьба с килограммами была результативной, надобно быть откровенным с собой при определении причины, вынудившей вызвать на битву собственный лишний жир.

Выявляя мотив похудения, необходимо стараться быть максимально честным. Стремление снизить вес, дабы получить идеальную фигуру как у кинодивы, не принесет положительных плодов. Каждый житель планеты индивидуален. Стремление походить на кого-либо – противоречит человеческой природе. Подобная мотивация создаст на пути к обновленной фигуре множество препятствий. «Истинными» же мотивами к понижению массы тела можно считать серьезный недуг, желание обзавестись половинкой, стремление изменить себя для собственного комфорта и решительности.

Следующий этап заключается в выборе способа, которых сегодня существует огромное множество, начиная с занятий спортом, диет и заканчивая применением всевозможных средств, предлагаемых современной косметологией и фармакопейной промышленностью.

Именно выбор обуславливает отношение к программе похудения, оттого подходить к нему надобно с предельной ответственностью.

Третий этап предполагает замену старых повадок исконно новыми привычками, которым надлежит быть полезными и соответствовать желанию худеющего.

Когда после замены ужина, состоящего из привычной жареной картошки и куска мяса, полезной пищей (салатом, рыбой), утром весы показывают минус 300 грамм, то это пусть незначительная, но победа. В эти мгновения следует мотивировать себя, дабы достичь в дальнейшем более серьезных результатов.

Ниже приведены рекомендации специалистов, как заставить себя меньше есть и похудеть.

Сперва-наперво, необходимо откровенно признаться собственной персоне в существующем лишнем весе. Дабы не быть голословным, рекомендуется вычислить индекс массы, который поможет оценить соотношение веса индивида с его ростом, что позволит выявить наличие проблемы излишнего веса либо ее отсутствие.

Если индекс показал, что присутствует толика ненужных килограмм, то тут необходимо принять решение: наслаждаться данным весом либо худеть. Фактически само решение выбрать легко, намного сложнее следовать ему. Война с килограммами довольно ответственное решение, требующее немалой воли и усилий от субъектов. Ведь осознание наличия проблемы еще не означает готовность жертвовать привычным бытием ради избавления от пары килограммчиков. Если излишний вес привычному существованию не препятствует не являет сбой такую задачу, от которой индивид готов отделаться любыми усилиями, то лучше не совершать ничего, как минимум, пока здоровье позволяет об этом не задумываться. Если же существовать с ненавистным жиром невмоготу, пострадал внешний облик, здоровье пошатнулось и ухудшается, то тогда необходимо с подвигнуть себя на свершения, дабы ликвидировать проблему. Следующая рекомендация поможет сохранить решимость обрести обновленное тело до полной победы над избыточными килограммами.

Не нужно стремиться похудеть слишком быстро. Быстрое понижение массы порождает дисфункцию организма. Главная задача худеющего индивида – это непрерывное следование намеченной цели вплоть до достижения желаемого веса или объемов. Типичным промахом большинства худеющих считается непоследовательность.

Часто люди, заметив, что юбка стала мала или ремень перестал застегиваться, садятся на жесткие диеты либо совсем голодают. Однако, по истечению суровых будней и наступлению долгожданного отдыха, они позволяют себе расслабиться при помощи алкоголя, копченых закусок и сладкого. Естественно голодание отложено на потом. Зачастую это приводит лишь к наращиванию жира. Результатом этого становится полное разочарование диетами и смирение с собственной неустраивающей фигурой.

Не нужно вестись на кричащие заголовки, обещающие избавление от надоевшего жира в кротчайшие сроки. Это откровенная ложь. Кроме того, быстрое похудение наносит огромный, а часто непоправимый вред человеческому организму.

Необходимо уяснить, что в битве с описываемой проблемой, главное конечный результат, а не скорость. Пусть долгожданной отметки на весах придется ждать год, зато стратегия похудения будет комфортной и принесет оздоровление организму. Имея огромную волю, можно освободиться от 7 кг, однако при этом загреметь на больничную кровать.

Итак, при битве за стройность важен окончательный результат, который наступит лишь в случае неизменного следования цели. Нужно прекратить помышлять об освобождении от жировых отложений, при этом концентрируясь непосредственно на процессе (спортивных тренировках, плавание, диете). Процесс борьбы с ненавистными складками и запасами сала – это не временный отказ от вкусовых повадок и привычного бытия, это изменение образа существования.

Главным врагом, препятствующим наступлению результата, является недоедание. Ощущение голода некоторое время перетерпеть можно, но жить с этим чувством постоянно невозможно. Устойчивое ощущение голода в итоге одолеет любую волю, что приведет к срыву процесса похудения, разочарованию, плохому настроению, неудовлетворенности, замедлению метаболизма.

Диетологи рекомендуют употреблять за один пищевой прием до 90 г углеводов, а весь дневной рацион должен составлять до 1200 ккал. По достижению заветной цифры, можно возвратиться к нормальной калорийности, соблюдая определенные правила: кушать необходимо до 5 раз за сутки мелкими порциями, перед отходом в Морфеево царство принимать пищу запрещено, употребляемые съестные припасы должны быть сбалансированы.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, апатию, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.

Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.

Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

Позитивное мышление – является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно фантазировать и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.

Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.

Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это поднимает самооценку. Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Приняв окончательное решение худеть и освободиться от ненавистного жира, необходимо не вынуждать себя насильно, а убедить себя в важности данного шага. Важно одолеть психологическую преграду, поскольку лишь это способно помочь избавиться навсегда от надоевших килограммов.

Часто от дочерей Евы и даже сынов Адама можно услышать не могу заставить себя похудеть, что делать. Многие убеждены, что проблема тучности решается лишь волевым усилием. Это в корне неверное убеждение. Нельзя насильно вынуждать себя придерживаться странных диет, заниматься тренировками, глотать специальные чаи, способствующие понижению веса.

Начинать борьбу упитанностью необходимо с нахождения правильной мотивационной составляющей, которая будет сопутствовать человеку на всем протяжении периода похудения. Найти стимул довольно просто. Сложнее изменить привычный уклад. Однако, когда цель отчетливо видна, то преграда на пути самосовершенствования легко устранимы.

Ниже приведены примеры мотивирующих стимулов. Прежде всего, следует выделить возможность улучшить здоровье. Каждому индивиду известно, как губительно действует на функционирование организма избыточный вес. Тучные люди мучаются одышкой, чрезмерным потоотделением, сердечными и суставными алгиями, повышенным давлением. Избавление от лишних кило способствует восстановлению трудоспособности желудочной системы, улучшению тона эпидермиса, нормализации давления. Помимо того, избыточный препятствует зачатию.

Следующим мотивом может быть налаживание коммуникаций и заведение новых знакомств. Тучные индивиды страдают комплексами, неуверенностью, замкнутостью. Поэтому круг общения у полных людей довольно узок. Часто это вызывает депрессивные настрои.

Налаживание личной жизни является также основным стимулом. Конечно, любят вопреки всему, а не за соблазнительную фигуру, чарующий взгляд, пухлые губы, изящные пальцы, большую грудь, стройные длинные ноги. Для любящего индивида важнее внутренние характеристики избранника. Однако не нужно забывать, что огромной силой обладает первое впечатление, которое легко могут подпортить лишние килограммы. Можно быть обворожительной личностью, обладать искрометным юмором, живым умом, бесконечной добротой, но вызвать ответную симпатию у понравившегося человека сложно на первом рандеву. Помимо того, тучные люди вследствие набора комплексов бояться знакомиться. Поэтому гораздо проще обзавестись спутником жизни стройному человеку, нежели индивиду, страдающему полнотой.

Реализация в профессии – еще один возможный побудитель. Следует признать, что тучные индивиды – это не самые востребованные работники. Это обусловлено ассоциацией высокой трудоспособности с активностью, подвижностью, бодростью. А полного индивида сложно назвать подвижным. Проведенные исследования продемонстрировали, что около 8% человек, страдающих полнотой, в профессиональной сфере подвергаются дискриминациям.

Определившись с мотивом, можно приступать к составлению стратегии похудения, которая должна идеально подходить худеющему человеку. Терять вес нужно комфортно.

За компанию избавляться от надоевшего жира намного веселее, интереснее и комфортнее. С напарником по ликвидации лишних кило можно вместе готовить полезные блюда, бегать, ходить на тренировки. С напарником гораздо сложнее сорваться или прогулять очередное занятие. Также можно использовать соревновательный момент совместной битвы с накопившимися кило.

Кроме того, можно забить денежное пари, в котором проигравший тот, у кого за пару месяцев стрелка весов сдвинется влево меньше при одинаковом весе. Если масса разнится, то подсчет честнее вести в процентном соотношении.

Прекрасным стимулом является приобретение питомца. Помимо удовольствия, которое подарит щенок, он приучит к ежедневному распорядку, ранним подъемам, обязательным выгулам.

Для женщин приятным побудителем может стать приобретение дорогого красивого одеяния размером меньше необходимого.

Людям, страдающим от недостатка воли и мечтающим стать стройнее, психологи рекомендуют прекратить жить в ожидании очередного «понедельника», подходящего для начала воплощения стратегии похудения. Они советуют наметить задачу, составить план и смело двигаться в направлении желаемого результата.

Не следует отдавать предпочтение жестким методам похудения в надежде на скорые плоды, поскольку они чаще приносят больше потерь, нежели пользы. Этими методами можно подорвать здоровье, ухудшить внешний вид, заработать нервный срыв, утратить желание худеть.

Самовнушение считается главным козырем в ликвидации килограммов, поскольку ежедневно повторять положительные установки довольно просто, а польза от аффирмаций неоценима.

Дабы облегчить процесс похудения и минимизировать вероятность срыва, рекомендуется не хранить в жилище высококалорийные продукты. Помимо того, рекомендуется урезать потребление соли, поскольку она препятствует свободному выведению из организма жидкости, вследствие чего показатели веса могут не меняться, а отсутствие результата может негативно воздействовать на стремление достичь цели. Также рекомендуется исключить потребление чипсов, сахара, газированных напитков, соусов, фаст фудов.

При этом надобно понимать, что следование диете не означает необходимость полностью отказаться от лакомства десертами. Исключить нужно лишь высококалорийные десерты.

Рекомендуется внести в стратегию похудения процедуры, способствующие улучшению фигуры и несущие позитивные эмоции, например, посещение парилки, ароматерапию, бальнеотерапию, обертывания, различные массажи.

При невозможности посещать спортивные тренировки, рекомендуется больше уделять время променадам, подъем на лифте следует заменить пешим ходом.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как заставить себя похудеть и найти мотивацию?

Лого

Привет, читателям. Подавляющее большинство людей не обладают сильной волей и железным характером, не готовы идти на жертвы даже ради небольших целей. Но стоит ли свыкаться с мыслью, что «ничего изменить нельзя» и «пусть все идет своим чередом»? Нет, не стоит, но как тогда как заставить себя похудеть и как найти мотивацию на каждый день?

Некоторые женщины считают, что их проблемы с весом решат деньги или очень большие деньги. Они выбирают элитные клиники для похудания, покупают новейшие препараты, садятся на экзотические диеты, не жалеют денег на известных фитнес-тренеров. Это все неплохо, но, если у вас нет мотивации, килограммы на талии очень скоро вернутся на привычное место – это подтверждают все специалисты-диетологи.

Что такое мотивация, а что такое цель?

отказ от ужина на неделю

Мотивация – это осознанное и принятое сильное желание, поддержанное эмоциями и образами. Другими словами, мотив – это «сильно захотеть», это порыв, который доминирует и подчиняет себе ваши слабости, мобилизует вашу волю на уровне подкорки головного мозга. Например, вас пригласили подруги в кафе полакомиться пирожными. Вам очень хочется поболтать с подружками и съесть чудесный десерт, но вы говорите твердое «нет», особо не раздумывая – вы худеете.

Цель же – это результат, который вы решаете достичь. Цели бывают промежуточными (тактическими) или конечными. Допустим, ваша мотивация – стройная фигура и увеличение шансов на замужество, а ваша конечная цель – сбросить для этого 14 килограммов, но для начала попытаться избавиться от 5 килограммов.

Распространенные виды мотивации

чувство голода

Нужно найти «атомную» мотивацию. Ваша мечта и цель должны для вас значить гораздо больше, чем все предстоящие испытания голодом, физическими нагрузками и даже болью, душевным дискомфортом, который будет сопровождать процесс избавления от лишнего веса, переменами в привычном образе жизни. Иными словами, вы готовы пострадать? Оно того стоит? Вы готовы к неудачам и поражениям, даже потере самоуважения, если ничего не получиться или вы «сорветесь», проявите слабость? Если ответ – «да», стоит поискать себе сильнейший стимул, чтобы замотивироваться, а лучшее средство для этого – ясная голова, лист чистой бумаги и карандаш.

Будьте честны сами с собой, не выдумывайте искусственных причин. Составьте список, если у вас несколько мотивов и выберите самый сильный, но уж в дальнейшем ему не изменяйте!

Какие побудительные мотивы наиболее распространены сегодня среди пышек и всех, кто мечтает изменить свой вес в сторону уменьшения?

Лишние килограммы мешают личной жизни

свидание

Несмотря на то, что индустрия моды в последнее десятилетие начала было бороться с анорексичными моделями на подиумах и в рекламе, пока особых успехов не наблюдается… По-прежнему свыше 90% мужчин считают стройных, подтянутых и даже худощавых девушек с осиной талией эталоном женской красоты, и лишь немногие мужчины восхищаются полненькими.

Некоторые незамужние девушки списывают свои неудачи в поисках жениха на ожирение и «нестандартную» фигуру, что зачастую становится причиной нешуточных проблем с самооценкой и даже депрессивных состояний. Замужние дамы страшатся располнеть, особенно после родов, утратить любовь и расположение своего супруга, опасаются возможных измен. Есть мнение, что лишний жирок отрицательно влияет на полноценную сексуальную жизнь, снижает либидо у женщин, «не возбуждает» партнеров.

Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.

Желание как-то исправить личную жизнь – очень сильный стимул, основанный на базовых инстинктах и физиологии! Но … не попадайте в плен мифов: если муж вас по-настоящему любит, он будет любить вас всякую, умных мужчин в женщине интересуют вовсе не внешние данные.

Поправить здоровье

падмасана асана

Слабенький стимул, если вы молоды и полностью здоровы! Молодые люди редко задумываются над тем, чем могут обернуться внушительные цифры на весах в будущем, они живут сегодняшним днем и вполне счастливы.

Другое дело, если у вас уже диагностирована гипертония, атеросклероз сосудов, варикоз или диабет, либо вы попали в группу риска по этим заболеваниям. Качество жизни стремительно падает, любая болезнь – это тяжелое испытание и фактор, напрямую влияющий на все стороны жизни – работу, повседневную активность, увлечения, доходы, в конце концов. Похудание в этом случае является жизненной необходимостью, в буквальном смысле этого термина.

Увеличить шансы на рынке труда, добиться карьерных высот

общение по работе

Ни один работодатель открыто не признается, что он нанимает сотрудников, исходя из внешних данных, если только речь не идет о модельном агентстве. Однако скрытая дискриминация есть: сознательно или нет, но работодатели отдают предпочтение стройным женщинам, особенно в профессиях, где нужно по роду службы контактировать с людьми, «быть на виду». Повысить свои шансы при поиске работы или построении карьеры — хорошая причина, чтобы начать непримиримую борьбу с избыточным весом.

Победить дракона и достичь самоуважения

«Дракон» в данном случае – это ваши слабости и комплексы. Знаете ли вы предел своих возможностей, сможете ли вы заново обрести веру в себя, свои силы? Многие женщины решают испытать себя, добиться маленьких побед, чтобы стать уверенными, сильными женщинами, для которых нет преград, закалить характер. Не стоит худеть назло кому-то или наперекор каким-то обстоятельствам жизни, не нужно брать в расчет мнение окружающих о вашей внешности. Главное, что вы получите в итоге, это ‒ «я смогла!», а количество сброшенных килограммов уже не так важно.

Несколько полезных советов напоследок

В большинстве случаев мотивация со временем «тускнеет», ее подтачивают неудачи, как короед ствол дерева. Что нужно сделать, чтобы желание добиться поставленной цели не угасало? Вот несколько простых советов:

  • Худейте для себя, а для этого пересмотрите отношение к себе, полюбите себя, объявите войну комплексам вроде «я толстая неудачница, не смотрите на меня». Прекратите себя жалеть, измените взгляд на окружающий мир с уныло-депрессивного на позитивный и радостный.
  • Разбейте конечную цель на несколько промежуточных, совсем небольших.
  • Делайте фото до и после.
  • Заведите дневник, куда записывайте все свои достижения и неудачи, не ленитесь возвращаться к успехам.
  • Будьте заранее готовы к срывам – это так же естественно, как для многих курильщиков, бросающих курить. Читайте про читмил, или как можно есть все, что хочешь раз в неделю.
  • Разделите радость от даже небольших достижений с близким вам человеком – он обязательно поддержит вас в дальнейшем!
  • За победы делайте себе небольшие подарки и маленькие радости, но не связанные с едой!
  • Заведите блог, и делитесь открытиями с подругами по несчастью.
  • Поищите единомышленников – в сети множество групп и форумов для худеющих.

девушка на пляже

Кстати, специалисты категорически не советуют становиться на весы несколько раз в день или ежедневно. Небольшие колебания в 300 грамм могут вас расстроить, но они естественны для организма. У многих снижение веса идет очень медленно даже при драконовских диетах и физических нагрузках. Показания весов могут ввергнуть вас в депрессию, если изменения незначительны по сравнению с затраченными усилиями. Но не стоит волноваться – все идет по плану.

Взвешиваться рекомендуется один раз в неделю – так вы лучше отследите положительную динамику. Но если вы одновременно начали заниматься спортом, лучше измеряйте изменения в объемах сантиметровой лентой, потому что мышцы весят больше, чем жир. А весы отправьте на помойку, чтобы лишний раз не переживать.

Читайте также:

Худеть не так уж страшно, если вы твердо решились изменить качество своей жизни! Подписывайтесь на обновления блога и читайте мои статьи. До встречи!

48 способов Как заставить себя похудеть, Не есть и заняться спортом

как заставить себя меньше есть и похудеть

Профессиональные рекомендации для похудения в домашних условиях с помощью психологии и мотивации. Как отказаться от вредной пищи и трансжиров, правила полезной готовки и продукты для ускорения обмена веществ.

Для всех кто не знает, как заставить себя похудеть, собрано много профессиональных советов о том, как решиться и начать действовать. Приведенные мотивации, техники и приемы, помогут мягко и быстро выйти из иллюзии «зоны комфорта» к интересной реальности – правильному питанию и двигательной активности.

Худеющий человек вполне может чувствовать себя счастливо, а не угнетенно. Ведь получать ощущения счастья необязательно благодаря только вкусной еде и малоподвижному образу жизни.

После прочтения действенных и полезных рекомендаций, вы поймете, как все-таки несложно перестроиться на новый лад. Переформатировать свое сознание так, чтобы сбросить лишний вес и зажить по-новому, только кажется сложным.

Можно воспользоваться удобным советом, как начать заниматься спортом, как для себя подобрать вкусное и полезное меню. Какие существуют помощники-мотиваторы, чтобы навсегда отказаться от привычек бесконтрольно жрать. Вы можете вдохновиться и выбрать для себя понравившийся способ для старта в похудении.

  • Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях
    • Психология счастливого похудения
    • Как себя заставить заняться спортом
    • Как заставить себя не есть
    • Здоровое и неопасное для фигуры питание
    • Вспомогательные средства
    • Рекомендации
    • Тем, у кого ничего не срабатывает для похудения

    Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях

    Способы, как можно заставить себя похудеть в домашних условиях:

    1. Убрать на кухонных полках и в холодильнике всю вредную еду.
    2. Заменить тарелки, кастрюли, сковороды, столовые приборы, чашки меньшими по размеру и объему.
    3. Поставить кухонные весы. Они помогут правильно подбирать количество и массу ингредиентов для приготовления блюд.
    4. Прислушаться к своему организму. Внимательность к себе поможет понять, как мысленно заставить себя похудеть. Он может просигналить о разных сбоях во внутренних системах. Болезни легко могут быть спровоцированы неправильным питанием. Особенно, когда вы привыкли нагружать организм пищей перед сном.
    5. Обзаведитесь спортивными снарядами, подходящими для использования в домашних условиях – хула-хуп, диск, скакалка, эспандер, гантели.
    6. Используйте различные курсы, которые сейчас можно найти в интернете.
    7. Заручитесь поддержкой родных и близких, будьте им подотчетны.

    Дом – это не только наш комфорт и безопасность, но это еще и место, где мы многое себе позволяем, ощущая полную свободу. Поэтому, чтобы правильно себя настроить на похудение, начните с того пространства, в котором вы живете.

    Неважно, даже если у вас два дома или целых три. Просто обратите внимание на то, как и что вы там едите, как проводите досуг – с книгой (напр., гантелями) в руках или пирожными.

    Первое, что делать всем, кто жаждет похудеть, это провести ревизию на кухне. Это поможет воспринимать вступление в диетический режим питания менее трагично.

    Убрать нужно: жирное – к примеру, сало, беконы, сливочное масло; копчености – крылышки или окорочка куриные, колбасу, рыбу; соленья – квашеные огурцы, помидоры, яблоки, грибы, спаржу, стручковую фасоль, морковь.

    Следует отказаться от кондитерских изделий, среди них торты, пирожные, профитроли, тарталетки, зефир, конфеты. Растительное масло замените натуральным подсолнечным, оливковым, кукурузным или льняным.

    Из рациона также уберите промышленную выпечку; магазинные полуфабрикаты; сухие смеси или бульонные кубики; сухарики, чипсы.

    Из солений оставьте квашеную капусту. Она служит мощным антиоксидантом и источником клетчатки. Растительное масло сейчас изготавливают из такого растения, как рапс. Растение входит в ТОП самых основных культур, которые легко генетически модифицировать.

    Как известно, употребление в пищу ГМО-продуктов вызывает ряд опасных побочных эффектов (дисфункции печени, почек и даже деторождаемости).

    Психология счастливого похудения

    Признание своего несовершенства требует смелости, решимости и полной честности по отношению к себе. Ваши домашние, родственники, друзья, коллеги говорят, что вы красивы, вам идет полнота, что «хорошего человека должно быть много» и т.д.

    Чтобы прийти к решимости похудеть, нужно начать со своего менталитета, привычных представлений, страхов, опасений.

    Зона комфорта для многих – это некое психологическое поле, находясь в котором человек чувствует себя в безопасности. Ему удобно и хорошо. Достигать чего-то большего не хочется. Такое поле создается при помощи быта, привычек, вкусной и плотной еды, напитков.

    А провоцируется оно стрессами, тревогами, беспокойством, различными переживаниями. Одним словом, тем, что не комфортно для человека. Это одна из причин, почему люди полнеют.

    Простой метод смены сознания: сначала выявляете причины, почему вы набрали лишний вес и зачем вам нужно худеть. Запишите их. Помечайте все, какие вам только кажутся существенными.

    Затем поделите выявленные причины на 2 группы: важные и меньшие по важности. Ответьте себе (письменно) на вопрос: «Что будет, если я не решусь на похудение и не сброшу лишний вес?».

    Самые простые и даже интригующие правила психологии, с помощью которых несложно решиться на похудение:

    Посмотреть правде в глаза. Необходимо убедить самого себя, саму себя в том, что у вас есть лишний вес.

    Похудение не должно быть самоцелью. Иначе вы быстро морально устанете от этой идеи. Должно быть нечто сильно и надолго мотивирующее вас. Например, поездка на курорт летом, к которой вам следует подготовиться уже зимой.

    Заведите специальный дневник (или ведите записи в уже существующем).

    Взвесьтесь, запишите свои параметры. Потом сверьте их с нормой для вашего возраста и роста. Воспользуйтесь для этого таблицей, приведенной ниже.

    Укажите, сколько нужно сбросить килограмм, чтобы хорошо была видна цель.

    Заякорите свои убеждения. Создайте себе постоянное поле напоминаний, попадая в которое вы будете отрезвляться от всего надуманного, иллюзий по поводу вашей фигуры.

    Всегда помните о том, что нужно дать себе время и право на ошибки. Пусть вас сильно не расстраивают срывы. Но они должны уменьшаться, а не быть систематическими. Организму нужно давать время перестроиться на новый вид питания.

    Сделайте все для того, чтобы избавить себя от переживания стресса. Вплоть до того, чтобы поменять работу или переехать жить в другое место. Для многих людей в состоянии стресса является привычным делом его «заедать», испытывать чувство безопасности и комфорта при помощи еды (вкусовые качества, ощущение сытости в животе).

    Худейте на спор. Если вы азартный человек, вам достаточно поспорить с кем-нибудь на деньги. При этом ваш оппонент тоже должен соревноваться с вами. Выставьте планку, к какой кто будет стремиться (сколько килограмм сбросите, за какой срок, при помощи какого метода).

    Одежда на размер меньше. Так приучайте свой мозг и тело к тому, к чему вы стремитесь.

    Кушайте перед зеркалом. Это поможет не увлекаться сериалом и не переедать, если вы привыкли есть перед телевизором.

    Нарисуйте график достижений. Отмечая на чертеже свои достижения, вы себя подбадриваете.

    Естественные способы. Даже простая ходьба – это возможность сбросить лишние килограммы. Вместо того чтобы проехать 2-3 остановки, прогуливайтесь ежедневно пешком. Свежий воздух и движение ускорят обмен веществ.

    «Якоря» нужны для того, чтобы сформировать новый образ мышления. Часто нас сбивает с толку именно ум, мысли и спонтанные желания. Привязка к той идее, что делает нас счастливее, служит мощным двигателем в сторону изменений. Или, наоборот, напоминание о предмете устремления служит отличной мотивацией.

    Примеры «якорей», особенно для тех случаев, если нет силы воли:

    • Старые или прошлогодние фотографии, где вы были намного худее;
    • Прежняя ваша одежда;
    • Отзывы друзей, коллег по работе о вашей фигуре в былые времена;
    • Стремление выйти замуж, жениться;
    • Улучшить семейные отношения;
    • Найти хорошую работу;
    • Строить карьеру;
    • Готовиться к событию (например, планируется выступление на концерте);
    • Регулярно ездить на курорты в другие страны;
    • Освоить новое – например, начать ходить на танцы или заниматься с настоящим гуру традиционной восточной йогой;
    • Избавить себя от проблем со здоровьем;
    • Завести больше друзей, новых знакомых.

    Визуализаторы-мотиваторы развесьте по всему дому, чтобы они всегда были у вас на глазах. Самые удачные места для размещения напоминалок: дверь холодильника, возле хлебницы, печи, зеркало в ванной, прихожей, платяной шкаф, место у кровати, возле компьютера, телевизора. А также там, где вы складываете деньги.

    Такой подход очень хорошо помогает мозгу переключиться на достижение цели – предпринять попытки сбросить лишние килограммы.

    Как себя заставить заняться спортом

    как заставить себя похудеть

    5 способов, как себя заставить похудеть и заняться спортом:

    1. Ответьте себе на вопросы: «Что мне это даст?», «Как я себя буду чувствовать после тренировок?», «Какого веса мне нужно добиться?», «Как поменяется моя жизнь?» и «Что я сейчас делаю для похудения?».
    2. Создайте коллаж – красочный план тренировок с разными шутливыми фразами и смешными смайликами. Это поможет вам почувствовать себя свободнее.
    3. Вспоминать о приятных ощущениях, которые возникают в теле после тренировок.
    4. Запланировать занятия интересным времяпровождением.
    5. Просто брать и делать. На раздумья уже было потрачено достаточно времени.

    Пробежки на улице с любимой собакой – отличный мотиватор для того, чтобы не запускать процесс похудения. На тренировках можно пользоваться не только прослушиванием любимой музыки, но также и аудитреков, по-настоящему вас цепляющих.

    Занимаясь фитнесом, слушайте аудиокнигу, которая увлекает или какую-то интересную лекцию. Ваши тренировки не будут унылыми и безрадостными.

    Как заставить себя не есть

    как правильно заставить себя похудеть

    Совсем не есть не получиться. Голодную диету могут выдержать только подготовленные люди. Она нужна им, как правило, для лечебных целей. Для сброса излишков жира голодом можно только навредить себе. Поэтому еда все-таки должна быть. Здесь стоит вопрос больше не о наличии пищи, а о том, какой она должна быть.

    Правила подбора рациона: выбирайте только свежие продукты. Вся пища должна быть максимально низкокалорийной. БЖУ – обязательно. Если для похудения планируется совмещать диету и физическую нагрузку, тогда белков должно быть 30%, жиров – 15-20%, а углеводов – 30-40%.

    Растительной пищи должно быть больше мясной на 70-80%. Воздержитесь от винограда любого сорта – он может вызывать брожение в кишечнике, от недозрелой хурмы – она может вызвать запор. Не потребляйте в пищу одновременно кефир и огурцы, либо иные несовместимые между собой продукты.

    Откажитесь от соли на время похудения. Она задерживает влагу в клетках, что приводит к отечности, ложно воспринимаемой за полноту. Вместо соли блюда хорошо насыщают вкусом пряности или сок лимона. Откажитесь от сахара. Вместо него добавляйте в чай мед.

    Несколько советов, как заставить себя не жрать и похудеть:

    1. Распределять еду на 5-6 приемов пищи маленькими порциями на протяжении всего дня.
    2. Перед едой нужно пить простую воду (за 20-30 мин.).
    3. Не нужно выкладывать на стол сразу все приготовленные блюда. Какую-то их часть можно придержать в холодильнике до следующего приема пищи.
    4. Лучше всего иметь план меню и придерживаться его.
    5. Садиться за стол следует только тогда, когда вы по-настоящему голодны. Поэтому частые перекусы вредны. Они дезориентируют – человеку непонятно, голоден он или нет.
    6. Вместо перекусов лучше пить обыкновенную воду.
    7. Если от перекусов отказаться совсем нельзя, тогда вместо пирожков, пирожных или чипсов, лучше съедайте по одному фрукту, овощу или одной пиале ягод.
    8. Не питайтесь на ходу. Бесконтрольное поедание пищи приводит к полноте.
    9. Лучше кушать в компании. Это поможет снизить темпы потребления пищи.
    10. Забудьте про слово «добавка». Съедайте только то, что на тарелке, не больше.
    11. Покупайте продукты только по списку.

    Мнение диетологов сводится к одному – не нужно набрасываться на еду и быстро ее проглатывать. Ешьте маленькими кусочками, медленно пережевывайте. Так быстро наступит чувство насыщения.

    Кроме того, тщательно пережеванная пища быстрее и легче усваивается.

    Здоровое и неопасное для фигуры питание

    Несколько правильных подходов, как самостоятельно создать правильный рацион, как заставить себя меньше есть и похудеть:

    Или хотя бы минимизируйте содержание соли в блюдах в 3-5 раз.

    Чаще всего такой продукт будет насыщен трансжирами.

    Трансжиры – трансизомеры жирных кислот, вещества, применяемые в пищевой промышленности для улучшения структуры, вкусовых или других качеств кондитерских, иных изделий, увеличения срока их годности. Главная причина применения производителями пищевых продуктов такого вещества – его низкая цена как сырья.

    Транс-изомер не является полезным продуктом, так как в нем человеческий организм не испытывает никакой необходимости.

    Опасность трансжиров для человека: они ухудшают память (нетренированная память может вызвать слабоумие), нарушают работу мозга, вызывают со временем атеросклероз, буквально «забивают» протоки сосудов холестерином (способствуют образованию «холестериновых бляшек»), от чего страдает сердечно-сосудистая система.

    Трансжиры спобствуют появлению гипертонии, тромбоза, как следствие сбоя внутренней системы сосудов и сердца. Они формируют процесс ожирения и провоцируют появление сахарного диабета, влияют на возникновение прыщей, комедонов, акне, других воспалений на лице человека.

    Также они вызывают преждевременное старение (из-за попытки переработать трансжиры организм испытывает окислительный стресс, из-за чего увеличивается присутствие свободных радикалов, запускающих процесс старения).

    Ученые Калифорнийского университета Сан-Диего провели исследование (2015 г. журнал «PloS One»). Результаты опроса пищевых привычек показали, что частое употребление пищи с трансжирами приводит к ухудшению памяти у молодых мужчин.

    Из 694 опрошенных, именно употреблявшие в пищу трансжиры не смогли вспомнить большую, часть предложенных слов, чем те, в рационе которых нет такого компонента.

    Продукция с транс-изомерами – это все, что содержит спред, маргарин, иной похожий заменитель естественных животных или растительных жиров.

    • Продукты, на упаковках которых написано «молочный продукт», «сырный продукт» и т.д.;
    • Все кондитерские изделия, где содержится маргарин, тесто и крем (кроме зефира, пастилы и безе);
    • Сгущенное молоко;
    • Полуфабрикаты (замороженная пицца, котлеты, пельмени и др.);
    • Рафинированное растительное масло;
    • Кубики для приготовления бульонов;
    • Промышленная выпечка – торты, печенье, пироги, пирожки;
    • Попкорн;
    • Некоторые изделия, предназначенные для разогрева в микроволновой печи;
    • Шоколадные или ореховые пасты для бутербродов, дешевые конфеты с шоколадом, плитки;
    • Еда из ресторана фастфуда – гамбургеры, чизбургеры, картофель фри;
    • Чебуреки;
    • Чипсы, сухарики;
    • Кукурузные палочки;
    • Майонез;
    • Соусы.

    В дезодорированном растительном масле, натуральных мясных продуктах, молоке и его производных (творог, кефир, йогурт и прочее) – содержание трансжиров некритично для здоровья человека.

    Вспомогательные средства

    Несколько помощников для решения проблемы, как правильно заставить себя похудеть, сделают процесс принятия решения быстрее и проще. Как только вы осознаете, что существуют разные вспомогательные средства, вам проще будет решиться на похудение.

    При этом вы выбираете только то, что вам нравится, а не то, что из дополнительных методов навязывает курс фитнес-тренировок, терапии или диетического режима.

    Примерный список «помощников»:

    Вещества, ускоряющие метаболизм: корень алтея, расторопша, солодка, морские водоросли, толокнянка, медвежьи ушки, имбирь, ромашка, крапива, женьшень.

    Бани и сауны. В бане или сауне могут похудеть ноги, живот, руки, лицо. Каждый сеанс затрагивает все тело целиком.

    Обертывания – проводятся не только при помощи самодельных паст с пищевой пленкой, но также и листьями ламинарии.

    Увлекательное занятие, где нужно активно двигаться. Можно начать самому заниматься необычным видом спорта – например, футболом, фехтованием, картингом, синхронным плаванием, катанием на льду, на лыжах.

    Массаж. Совмещение приятного с полезным.

    Когда человек увлечен занятием, это автоматически снимает вопрос о том, как психологически заставить себя похудеть. Ему не требуется искать в себе сил воли, все происходит по желанию, как бы само собой.

    Рекомендации

    Общий совет для всех – норма выпитой воды в сутки от 1,5 до 2 л. Пейте некипяченую очищенную простую воду. Она утоляет чувство голода и насыщает клетки организма влагой.

    Еще несколько примеров супермотиваторов, как стимулировать себя на похудение:

    • Весы, сантиметровая лента;
    • Видео-курсы;
    • Специальные книги;
    • Завести собаку (с ней придется гулять на свежем воздухе, заниматься бегом).

    Подростку проще всего себя мотивировать, чем взрослым людям. Молодежь чаще всего обращает внимание на свою фигуру в целом, а не только на лицо. Это связано с процессом социализации, который протекает у людей подросткового возраста.

    Тогда как взрослые люди уже считают себя социализированными, поэтому меньше стремятся к достижению успехов в обществе.

    Самое главное, что можно порекомендовать при выборе диеты или спортивных занятий подросткам, помнить, что их организм все еще развивается и нуждается в большом количестве микроэлементов. Поэтому при диете не повредят поливитаминные комплексы.

    Мамочкам после родов садиться на диету можно только с разрешения врача. Особенно это касается тех, кто вскармливает младенцев молоком. Именно доктор поможет найти подходящий способ, как заставить себя правильно питаться, чтобы похудеть, определить диету и физическую нагрузку.

    Рекомендуем посты по теме

    По общим правилам, недавно родившим женщинам разрешено начинать заниматься спортом для похудения по истечении 2-3 месяцев после появления на свет малыша.

    Женщинам и мужчинам после 50 сложнее всего переключиться из привычного образа жизни к оздоравливающему. Обмен веществ естественным образом замедляется уже после 30-40 лет. Поэтому после 40 или 50 лет всегда тяжелее худеть, чем в 25 или 30 лет.

    Самое первое, что лучше предпринять в таком случае, это просто питаться низкоуглеводной пищей. В сутки рекомендуется потреблять пищу с энергетической ценностью не более 250-350 ккал. Приемов пищи должно быть 5 или 6 в день.

    Уменьшайте в рационе содержание: сахара; хлеба на муке высшего сорта (подойдет хлеб из цельносмолотой муки первого сорта); сладкой выпечки; заводских соков; сладкой газировки; соленого; жирного и копченого.

    Уменьшение порций и медленное пережевывание – еще один подход к тому, чтобы постепенно сбавить в весе. При этом здесь не требуется даже себя заставлять. Достаточно только переключиться сознанием и натренировать в себе новую привычку.

    Полезным будет плавание в бассейне, в том числе, где ест массажные струи. Или велопрогулки. Костную структуру или работу сердца нагружать сильно нельзя. Поэтому занятия с подъемом тяжестей или усиленной кардиостимуляцией не подходят

    Тем, у кого ничего не срабатывает для похудения

    Советы психолога для тех людей, у кого никакой метод не срабатывает, чтобы избавиться от лишних килограммов:

    1. Сила мотивации – не миф. Найдите свою цель, ради достижения которой вам придется похудеть.
    2. Начинайте что-то делать пошагово.
    3. Всегда ориентируйтесь на свои достижения, а не зацикливайтесь на неудачах.
    4. В своем рационе ищите вкусное среди полезного.
    5. В занятиях спортом – нащупайте свою нишу, где вам было бы интересно и вас всегда тянуло бы к тренировкам.

    Как только вы решитесь чаще выходить к людям, вам со временем неизбежно захочется что-то сделать со своим избыточным весом.

    Но здесь есть два пути: либо вы ленитесь, не хотите что-либо менять, вгоняете себя в депрессию от разочарования в себе; либо это вас действительно побудит к действиям. Вы можете купить абонемент в бассейн, чаще выезжать на пляжи, теннисные корты.

    Еще лучше, если начнете путешествовать, покупать к лету туристические путевки. Любое движение, совмещенное с интересной целью, всегда намного приятнее и эффективнее (полезнее для здоровья). Поэтому позаботьтесь об эмоциональной составляющей своих физических нагрузок, и вы даже увлечетесь процессом похудения.

    (Оцените пожалуйста, мы очень старались!)

    Как заставить себя похудеть: как меньше есть, заниматься спортом и где брать мотивацию?

    Фото 1

    Идешь ты значит по улице, солнышко светит, птички поют, полная безмятежность. Но вдруг ты ловишь себя на мысли, что ты… жирный. Это крах. Вокруг все стало серым, жизнь больше никогда не будет прежней. Первым же делом, придя домой, ты открываешь гугл и ищешь способы заставить себя похудеть.

    Сейчас попробую тебе помочь, мой разжиревший друг, но для начала пообещай мне перестать жалеть свою желеобразную тушку и взять себя в руки.

    Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

    Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

    Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

    Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

    Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

    Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

    • правильно питаться;
    • больше двигаться.

    Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

    Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

    Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

    Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

    Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно.

    Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.

    Как заставить себя питаться правильно?

    Фото 3

    Правильно питаться тяжело только вначале.

    Тяжело отказаться от сочной жареной картошечки в пользу пресной и невкусной гречки.

    Но со временем тебе будет становиться проще.

    Чтобы было легче перейти на здоровое питание, просто не покупай вредную еду. Если вредной еды нет в холодильнике, вредной еды не будет и в желудке. Если в желудке не будет вредной еды, на боках не будет жира. Логично? Логично.

    Если ты понимаешь, что сдержаться не сможешь, то проси своих родственников, друзей, знакомых, чтобы они тебя контролировали. Подкупи кассиров, в конце концов, попроси их не продавать тебе ничего, что будет делать твои бока больше.

    Самое главное – исключи мучное и сладкое. Даже от этого уже будет определенный результат. Но для масштабного преображения этого будет мало. Нужно будет разобраться, как считать калории, белки, жиры и углеводы, чтобы твое питание было сбалансированным.

    Кроме того, правильная еда невкусная только если у тебя нет фантазии. В наше время интернета и добрых людей, которые выкладывают кучи рецептов правильного питания, можно есть настолько вкусно и разнообразно, что тебе позавидует любой обитатель макдональдса.

    Как меньше есть и не срываться?

    Фото 2

    Если твой рот не закрывается 24/7, то это плохо, это влечет за собой жирные бока, ляшки и все в этом роде.

    Иными словами, большой рот – большая ответственность.

    Следовательно, тебе нужно есть меньше.

    Но это не значит, что тебе нужно вообще не жрать и начать брать энергию от солнца путем фотосинтеза. Пользы от полуголодного существования явно не будет, а вот вреда будет достаточно.

    На самом деле чтобы похудеть, тебе нужно есть достаточно много, но это должна быть правильная еда, тогда твой обмен веществ будет быстрее и жир будет сжигаться, соответственно, тоже быстрее.

    Если ты начнешь думать, что тебе съесть, то ты очевидно выберешь что-то из того, что отложиться тебе в бока. А если ты заранее приготовишь себе еду на целый день, то у тебя не будет возможности отходить от плана и ты будешь есть только то, что тебе нужно есть.

    Но срывы все же бывают у всех, этого не избежать, но можно сделать их менее опасными. Для этого нужно просто заменить вредные продукты менее вредными. Если тебе очень хочется сладкого, то съешь фрукт или сухофрукт. В крайнем случае съешь зефир или черный шоколад.

    Если срыв вообще неизбежен, то можно делать дни отдыха, когда ты можешь позволить себе то, о чем в другой день ты бы очень сильно пожалел, но так как это день отдыха, ты можешь съесть кусок торта и не капельки об этом не жалеть. Главное — не увлекаться такими днями отдыха.

    Но если твой рот все рано не закрывается и ты не можешь пройти мимо витрины с пончиками, не купив себе десяток, то это большая проблема. В этом случае тебе нужно понять, так ли сильно ты хочешь похудеть?

    Если ты регулярно срываешься и точишь пельмени с майонезом по ночам, значит не так уж ты и замотивирован, значит тебя устраивает жизнь человека, при виде которого родители говорят своим детям: «будешь себя плохо вести, тебя съесть этот дядя/тетя».

    Как убедить себя заняться спортом?

    Фото 4

    Чтобы твое преображение не затянулось на долгие годы, тебе нужно увеличить свою активность, чтобы калории сжигались быстрее.

    Для этого нужно заставить себя заняться спортом. Тут, как и в питании, самое сложное — начать.

    Тяжелее всего прийти в зал и купить абонемент, дальше все идет как по маслу. Поэтому не жди понедельника, начала месяца или Нового года, просто бери деньги и иди за абонементом.

    Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал. Или же тренера, который пинками заставит тебя тренироваться.

    Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться? Да иди хотя бы прогуляйся по улице. Начни уже делать хоть что-нибудь.

    Как морально заставить себя похудеть?

    Если ты и дальше будешь задавать такие вопросы в интернете, то ты никогда не настроишься. Тебе нужно просто взять себя в руки и не искать оправданий.

    Особенно твой боевой дух поднимется, когда ты увидишь первые результаты.

    Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?

    Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.

    На самом деле это очень глупая отмазка. Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.

    Что делать, если ничего не работает?

    Фото 5

    Если тебе ничего не помогает, значит у тебя недостаточно стремления.

    С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.

    Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.

    Заключение

    Подводя итог, хочу сказать, что тебе следует четко для себя определить цель и следовать ей несмотря ни на что, по-другому ты результата никогда не добьешься. Просто действуй и не ищи отговорок.

    Источники:

    https://tonustela.net/weight-loss/start/motivaciya.html
    https://psihomed.com/kak-zastavit-sebya-pohudet/
    https://womendomain.ru/pohudenie/kak-nayti-motivatsiiu-na-pohudanie/
    https://bodygramm.com/kak-zastavit-sebya-poxudet.html
    https://vzale.net/kak-zastavit-sebya-pohudet/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector