Как сидя на диете не сорваться

Содержание скрыть

Как не сорваться, если вы на диете?

Практически любая диета — это суровое мероприятие, предполагающее не только наличие силы воли, но и других условий. Например, четко сформулированную мотивацию. Но как быть, если вы "сидите" на диете, и произошел внезапный срыв? Вот полезные советы.

Как не сорваться, если вы на диете?

Волшебное слово «диета» так много значит для женщин, не понаслышке знакомых с проблемой лишних килограммов. Но диеты на деле оказываются не таким универсальным и надежным методом, как мы себе представляем. Почему? Кратковременные мероприятия не имеют ожидаемого эффекта, какие-то не застраховывают от возврата прежнего веса. Есть, конечно, результативные диеты, но они чрезмерно суровы, поэтому срывы на них неизбежны. Как уберечься от этих самых срывов?

Как не сорваться на диете: полезные советы

Диетологи говорят

Опытные диетологи утверждают, что имеет смысл подбирать долгосрочную методику питания.

Вероятность поражения в единоборстве с жесткой монодиетой очень велика. И если вы не хотите попасть в бесконечный круговорот срывов и новых голодовок, практичным выходом будет деликатная и продолжительная диета, более похожая на стиль жизни.

Как не сорваться, если вы на диете?

Еще один важный аспект — мотивация

Чтобы найти и не утратить мотивацию к действию, направленному на формирование безупречного тела, важно определить, зачем именно вы сбрасываете вес.

Вы уже решили, для чего конкретно худеете? Лучше брать за эталон не мифический образ, а личный идеал. Ваша физическая форма 5,10,15 лет тому назад может послужить прекрасным наглядным примером. Ведь это были именно вы, значит, вы сможете стать такой снова! Почему нет?

Вот что нужно себе говорить:

  • Я буду потрясающе выглядеть в любом наряде, даже в мини — юбке и молодежных шортах;
  • Я уже не буду постоянно искать удачную позу для фото, чтобы на ней был максимально втянут живот и все остальные «фибры души»;
  • Я почувствую себя намного лучше – забуду о повышенном давлении, отдышке при подъеме на лестницах. Я буду порхать как бабочка, буду изящной и подвижной;
  • Я уже не буду завидовать тем женщинам, которые выглядят более эстетично и молодо, чем я;
  • Мне будет нравиться мое отражение, я забуду о целлюлите и рыхлой коже в отражении;
  • Я буду более спортивной и динамичной;
  • Я не стану бичевать себя за очередной срыв, и муштровать голодовками, провоцируя депрессию;
  • Я (да-да) достигну апогея своей красоты и это будет вдохновлять меня на результативные успехи.

Что следует помнить. Сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – проигрышный вариант. Ведь если вы не любите себя такой в нынешний момент, то не сможете полюбить и в безупречном состоянии.

Отрицательное отношение к своему весу также не есть мотивация. Рассуждаем от противного: вы должны любить себя так сильно, чтобы стремиться без устали к совершенству.

Зафиксируйте письменно перечень преимуществ и недостатков, которые получите в результате похудения. И всегда поощряйте себя за позитивный (даже малый) результат.

К примеру, за каждый сброшенный килограмм дарите себе поход в SPA-салон, платье и т.д.

Это послужит спусковым крючком. Есть женщины, которых мотивируют собственные мужья, даря за похудение шубу (на пару размеров меньше) или что-то более существенное.

Как не сорваться, если вы на диете?

Практические рекомендации

С установкой все понятно. Но как же воплотить эти грандиозные планы в жизнь?

Помогут вам специальные дамские уловки.

  • Скажите «нет» спиртному и кофе – данные напитки вызывают аппетит и отрицательно сказываются на обменных процессах в организме.
  • Не ешьте за компьютером, просматривая телешоу или листая журналы;
  • Не объедайтесь во время стрессов. Если у вас в дефиците гормон радости – серотонин, получить его возможно не только из шоколадки. Альтернатива: сходите в салон красоты, на массаж, съездите на экскурсию.
  • Не ешьте через силу, чтобы переедание не стало привычкой.
  • Подыщите интересное хобби, которое станет отвлекать вас от досадных мыслей о еде. Если это будет спорт или какая-либо позитивная практика (йога, например) — замечательно.
  • Заключите на эту тему с кем-нибудь пари, и желательно, на что-то ценное. Дело тут не в корысти или жадности. Согласитесь, обидно тратиться по причине собственной лени или безволия.
  • Ведите онлайн-хронику своего похудения. Ведь легче не отступать от цели, если свидетелями ваших успехов будут тысячи людей.

Как быть, если вы «сорвались»

  • Постарайтесь вовремя остановиться. В этот же день что есть силы ограничьте себя в еде.
  • Следуйте диете дальше, будто ничего не произошло, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня.
  • Не занимайтесь самобичеванием!
  • «Отработайте» допущенную слабость в тренажерном зале или на беговой дорожке. Хорошей альтернативой может послужить генеральная уборка дома.
  • Взвесьтесь и произведите замеры объемов. Проделайте это снова через несколько дней, чтобы выявить, насколько большой ущерб нанес вам минувший срыв – это станет еще одним мотивирующим шагом к обновлению.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как не сорваться с диеты за праздничным столом?

Кэмерон ДжулияДжулия Кэмерон писательница, автор 40 книг

Как удержать вес после диеты? Как не сорваться на празднике, где будет много вкусной еды? Как выйти из поста и сохранить результат похудения, которого с таким трудом удалось достичь? Ответ автора книги «Творческая диета» Джулии Кэмерон, которой тоже приходилось бороться с лишним весом: главное — не есть в угоду окружающим, не есть за компанию. Как этого добиться?

Как перестать есть

Празднично одетая толпа, роскошный ресторан. Посетители сидят за большим столом, локоть к локтю. Кувшины сангрии приглашают присоединиться к пиршеству. «Будете?» — спрашивают меня официанты. От вина я отказываюсь и нервно тянусь за корзинкой с хлебом. Я сейчас на безуглеводной диете, но напрочь забываю об этом, когда делаю себе бутерброд с маслом. Хватит с меня и того, что я не пью; если я еще и есть не буду, точно испорчу всем вечеринку, внушаю я себе.

Ресторан шикарен, но посетители еще шикарней, и мне хочется влиться в их общество. Я решаю заказать семейный набор. По крайней мере, мне не придется копаться в меню: закуски, салат, основное блюдо выберут за меня. Краем уха слышу упоминание о жареных бананах, совершенно неподходящих к моей диете. А еще, перечисляет официант, сосиски, гуакамоле, блинчики с мясом и, конечно, хлеб.

Соседка по столу хватает меня за руку. «Джулия, мне на секунду показалось, что ты пьешь алкоголь», — говорит она. «Нет, нет», — успокаиваю я, показывая ей пустой стакан из-под воды. «Ох, я так рада, — облегченно выдыхает соседка. — Знаю, ты давно не пьешь, да и я сама уже восемь лет как ни капли алкоголя в рот не брала». «Нет, сегодня я не пью», — повторяю я, а сама пытаюсь решить: как мне пережить этот ужин и не сорваться?

Виновница торжества сидит справа от меня. Я знаю, что она очень внимательно выбирала ресторан, проверяла праздничное меню, чтобы вечеринка прошла на высшем уровне. Я просто не могу сказать ей: «Знаешь, Натали, ничего из этих блюд мне нельзя». Вместо этого, когда приносят заказ, я нагружаю тарелку доверху, а потом еще и деликатесы туда кладу — их мне только что предложили. Будь сильнее, говорю я себе. Тебе нельзя есть все это. Нельзя — но я ем. Ем, потому что не хочу обижать хозяйку вечеринки.

Многим это знакомо — когда приходится есть, чтобы угодить, причем не себе, а другим, важным для нас людям. Будучи в одиночестве, мы вполне можем справиться с соблазнами: попросить убрать корзинку с хлебом, пропустить десерт.

Когда мы сидим за общим столом, ответить на предложение блюд «нет, спасибо» нам кажется грубым. Мы испытываем неловкость, словно только что жирным черным маркером подчеркнули: у нас лишний вес.

Еда — это любовь

Лорна уже пять лет встречается с Дэниелом. Ее любимый — высокий, стройный, крепкий парень, которого природа наградила хорошими генами, и поэтому он может есть что угодно. Лорна тоже высокая, но не такая стройная, как Дэниел. На ее теле отражается все, что она ест — или не ест. «Меня кидает из крайности в крайность», — удрученно признается Лорна.

Они с Дэниелом живут в разных городах. Когда он приезжает к своей девушке в гости, она готовит для него роскошные блюда и сама присоединяется — за вкусным десертом и праздничным бокалом вина. Жир тут же откладывается на талии Лорны — каждый раз после таких визитов она толстеет на пару-тройку килограммов. Избавиться от них девушке удается, только когда она остается одна. «Без Дэниела я не пью и не ем сладкое, — говорит Лорна. — Когда я с ним — ем и пью то, что хочется ему, а не мне».

Она, как и многие из нас, верит, что еда означает любовь. И демонстрирует свою любовь Дэниелу, разделяя с ним вкусные, но совершенно неподходящие ей блюда. Лорна боится показать, что соблюдает диету, ведь Дэниел может счесть ее занудой.

Хотя беззаботный характер и чувство юмора этой девушки совершенно точно говорят, что никакая она не зануда. Чего ей на самом деле не хватает — это настоящей, сильной любви к себе. Позиционируя себя как независимую женщину, даже подшучивая над собой, Лорна на самом деле нуждается в отношениях с другими людьми. И это становится ясно, когда дело доходит до еды.

Как удержать вес после диеты

Как перестать есть для других

Если вы ведете пищевой дневник, то сможете определить, какие блюда быстрее всего могут соблазнить вас их попробовать — именно чтобы не обижать хозяев или повара. Праздники и прочие особые случаи — настоящий рай для любителей не соблюдать диеты. С ручкой в руке можно заранее спланировать, где вы сможете сдержаться, а где никак не обойтись без того, чтобы не потакать своим слабостям. На День благодарения, например, можно составить себе такой план действий: попробовать все, но совсем по чуть-чуть и только один раз.

Можно заранее сделать запись в пищевом дневнике или помолиться — да-да, просто помолиться Богу. Даже сидя за праздничным столом, можно коротко попросить: «Господи, пожалуйста, помоги мне». А дальше просто сидеть за столом и пить воду по глоточку.

Конечно, кто-нибудь непременно заметит ваше «воздержание» и не преминет высказаться в духе «Ты что, так ни кусочка и не съешь? Попробуй вот это, оно вкусное!». В таком случае бывает достаточно ответить: «Нет, спасибо», — и сменить тему разговора.

Если же это не помогло, имеет смысл напомнить себе, что у других людей тоже бывают не совсем здоровые взаимоотношения с едой. Кузина Мэри Бет может заставить вас съесть, например, ролл, чтобы у нее появилось моральное право съесть два. К тому же проблемы с лишним весом иногда не видны окружающим — хотя вы о них прекрасно знаете.

«Прекрасно выглядишь, Джулия», — нередко слышу я, хотя мой вес в это время вплотную подходит к новой рекордной отметке. Вообще-то проблема похудения — это вопрос контроля и автономности нас как личности. Мы едим для себя, для собственного удовольствия, ради собственных желаний и потребностей, а не для того, чтобы угодить другим людям. К сожалению, они могут с нами не согласиться.

«Ты должна попробовать чизкейк тети Хелен, — например, слышим мы. — Ты должна откусить от пирога тети Минни». И, как бы ни были сильны наши мысленные установки, зачастую мы сдаемся. «Хорошо, но только совсем маленький кусочек, — говорим мы. — Крошечку, пожалуйста». А потом вчерашние кусочки и сегодняшние крошечки прямой наводкой откладываются в жир на талии и в складки целлюлита на бедрах. «А как все хорошо начиналось!» — стонем мы, оказавшись в той же ситуации, что и Лорна, и понимая, что придется угождать другим.

Угождаем сами себе

Возьмите ручку и бумагу. Опишите на листе наихудший сценарий, какой только можете представить: что случится, если вы откажетесь есть те же самые блюда, которые едят остальные?

Например, вы сказали тете Минни, что не станете пробовать ее пирог. Что сделает тетя Минни? Разрыдается, засмеется, выстрелит в вас из пистолета? Позвольте своему воображению разгуляться на полную и добавьте к ситуации немного юмора. Что именно может произойти, если вы решите постоять за себя?

А теперь придумайте позитивный сценарий, где вы отказываетесь от еды, которую не хотите пробовать, и вам ничего за это не будет.

Наконец, представьте, как встаете на весы после праздников и видите, что цифры остались прежними, а не увеличились, как можно было бы ожидать.

Какие чувства у вас вызывает необходимость «гнуть свою линию»? А если вам удастся за эти праздники похудеть еще немного, как вы к этому отнесетесь? Ведь такое тоже возможно.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как удержаться на диете?

Доброго времени суток. В теме сегодняшнего выпуска, я расскажу вам, как удержаться на диете и не сорваться, начав есть все, что под руку попадется)). Инфа будет полезна тем мужчинам/женщинам, которые либо уже худеют, следовательно, придерживаются строгой диеты либо планируют в будущем худеть, а значит быть на диете.

Как удержаться на диете?

Я чисто случайно наткнулся на следующее сообщение, читайте ниже:

«Девочки! Я практически всеядная: могу сидеть и на кефире, и на гречке, и на капусте… Для меня подходит практически любая диета. Но: проблемы начинаются, когда приходится отказываться от сладкого и мучного. Ну не могу я без чая с печенькой или мороженого. Сижу дома вечером и знаю, что в хлебнице лежат печенья — и все. Рано или поздно встаю и иду на кухню. А за мороженое… без комментариев!”

На самом деле, таких людей (как эта девушка) огромное количество (по сути, их большинство).

Как бороться с голодом

И все они (как мне кажется) заблуждаются в том, что они знают о диете, правильном рационе питания, здоровых продуктах, фитнесе и т.д. посему я начну с самого начала и расскажу вам:

  • что такое диета и что такое голодание, какая между ними разница
  • чем занимается большинство людей, которые якобы худеют (сидят на так называемой диете)
  • и когда вы поймете все, мы наконец поговорим о том, как вам не сорваться на диете.

Что такое диета и что такое голодание? (в чем разница)

Комментарии к выше прикрепленному сообщению:

Первое заблуждение => девушка говорит, что может сидеть на кефире, капусте, гречке и т.д. для нее подходит якобы любая диета. Это не так, это не диета = это голодание. Я знаю очень многих девушек, которые морят себя голодом.

У них сформировалось определенное мировоззрение: хочешь похудеть — перестань есть. На самом деле, если ты хочешь похудеть = тебе нужно есть, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню.

фитнес

Дело в том, что когда организм голодает, нарушается обмен веществ – ибо, когда организм получает мало пищи или вообще ее не получает то бишь голодает, происходит сильный стресс для нашего организма (тела).

Т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

В результате тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время.

Т.е. если до вас ещё не дошло, жиросжишание будет происходить в первые дни (поначалу), вы будете радоваться (ставать на весы и видеть что вы скинули там 2-3 килограмма), но после, через неделю или две (или даже раньше) это перестает работать..

Как не переедать

Хотя скорей всего, вы к тому времени, уже забудете про свою диету)) и начнете питаться как и раньше, вот здесь то вас и ждёт сюрприз, в виде возвращения веса тела обратно, только теперь ещё в большем количестве, чем был раньше.

Вы только вдумайтесь в этот абзац, все ваши проделанные усилия – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы…

Поэтому, у меня назрел вопрос, вы когда-то вдумывались, что означает слово «диета?”..

То, что для многих женщин, это голодание это понятно, но что же это значит на самом деле?

Диета– это совокупность правил употребления пищи по её:

  • роду
  • качеству
  • количество
  • времени

Поясняю, для тех, кто не понял: диета — это не голодание, как наивно полагают многие девушки.

  • определенной пищи (не такую, какую тебе хочется, а такую — которую нужно для достижения поставленной цели).
  • не столько, сколько тебе хочется (совсем чуть-чуть или на глаз), а столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах)
  • не когда тебе хочется, а в определенное время (по графику)

Теперь я сделаю детальное пояснение каждого из подпунктов…

Определенная пища

Не те продукты, что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма…

Вредные продукты питания

А те, которые помогут достичь поставленных целей, т.е. речь идет об правильных здоровых диетических продуктах питания:

  • Из углеводов это: бурый рис, гречка, овсянка,
  • Из белка это: вареные яйца, куриная грудка, говядина, рыба (треска, минтай), творог 0% жирности, молоко 1% жирности
  • Клетчатка: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.)
  • Вода.

Правильные здоровые продукты питания

Не столько, сколько тебе хочется — а столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам).

Что ещё за подсчеты, — спросите вы.

Дело в том, что основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий, — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете.

Иными словами, без подсчётов калорий из пищи вы никогда не сможете похудеть (сбросить вес).

Как похудеть подростку

Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот недостаток ккал – мы должны знать, что и сколько мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом…

В большинстве люди просто садятся на эту херню: пить кифир, есть салаты и все, короче голодание, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно. Теперь вы понимаете?

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.

Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, не когда вам вздумается (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

режим в бодибилдинге

Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите?

Каждые 2 часа. воу-воу-воу.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие.

Дробное питание

Многие (на этих якобы диетах) привыкли есть ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что есть как ни в себя нужно)))

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами. Я попытался вкратце объяснить вам, что такое диета и голодание.

На моем сайте есть множество полезного материала про жисросжигание, вот основная статья: «Диета для быстрого похудения (вся суть жиросжигания от А до Я)”, поверьте мне, такого материала в интернете в бесплатном доступе вы не найдете, посему настоятельно рекомендую изучить.

Так же я совсем не рассмотрел вопрос тренировок (в этой статье), ну, потому что она не про это (суть в другом), + к тому же, на сайте уже есть статья по этому поводу (вот ссылка на нее) => «Правильные тренировки для похудения”.

Что ж, теперь вы знаете, что такое диета и что такое голодание.

Не нужно путать эти понятия:

  • Диета = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида).
  • Голодание на длительной основе = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + внешнему виду).

Как можно похудеть за неделю

То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это голодание, они по сути занимаются херней, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, и хотят есть, посему при голодании = срывы неизбежны.

Ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим.

А диета = это хорошо, вы не морите себя голодом, вы наоборот в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий.

К тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, чтобы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода.

Вот по сути и все. При таком рационе питания у вас не будет чувства голода:

  • во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа
  • во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то что вызывает скачки выработки инсулина поджелудочной железой.

Для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод.

Следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, эти медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким).

Следовательно чувства голода = не будет. Понимаете? Это очень важно…

И все же . При таком рационе питания срывы то же возможны (вы себя будете отлично чувствовать, все будет хорошо, но вам изредка возможно будет хотеться чего-то вкусненького, сладкого и т.д.).

В этом случае читайте ниже приведенные рекомендации, но вы должны знать, что таких срывов как при голодании у вас не будет (это совсем другая история), в общем, читаем ниже рекомендации.

Как удержаться на диете и не сорваться?

Что ж, теперь когда вы знаете, что такое диета на самом деле, можно поговорить о том, как сдержаться на ней и не сорваться, начав есть все что под руку попадется.

Уверен, что ниже представленные рекомендации как никак, но помогут вам. Поэтому читаем.

1. Знаете, многие люди при походе к холодильнику в миг срываются при виде чего-то вкусного.

Посему, я бы порекомендовал вам, при походе в магазин, не покупать ничего такого что не в ходит в вашу диету, а брать лишь те необходимые продукты питания которые я перечислял выше, т.е. по большей части сложные углеводы и животные белки.

2. Во время вашей трапезы (т.е. когда вы едите), я рекомендую вам не спешить, а кушать медленно (размеренно), спокойно пережевывая пищу.

Во-первых, так нужно есть всегда (ибо так правильно, не будет нарушений в пищеводе, пища хорошо усваивается и т.д.), а не так как принято у нас на Украине и России (пришел похватал как попало и ушел), так дела не будет..

К тому же, ощущения сытости в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время.

диета для быстрого похудения

А многим же все равноу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда и срыв.. они начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются…

Это как вы понимаете, не есть хорошо, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая (p.s. никто за вас её не сьест, не волнуйтесь)).

Кстати: настоятельно рекомендую изучить мои книги:

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро накачать мышцыСТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жир 3. Не ешьте постоянно одно и то же целый день (ну, например, целый день есть одну гречку или рис), долго вы так не продержитесь, нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например:

  • утром покушать овсянки на воде
  • потом на перекус гречки
  • на обед рис
  • потом картофель
  • на ужин мясо, или рыбку..
  • ну разнообразие хоть какое-то должно быть, вам так проще и легче будет переносить вашу диету.

Как разнообразить диету

4. Даже если вам не удалось удержаться (сдержаться) на диете, и вы слегка сорвались скушав что-то вкусненькое, не корите себя слишком сильно и долго)), главное продолжайте, не сдавайтесь на этом, продолжайте и ещё раз продолжайте идти вперед, ведь у вас ещё вся жизнь впереди.

P.s. девчата и ребята, если вы чувствуете что не можете (и сорветесь) то лучше всего скушать то самое (что-то вкусненькое) после тренировки. Это идеальный вариант.

Но все же старайтесь избегать срывов, просто это я к тому, что если уж и случиться, то в идеале пусть это будет после вашей тренировки или в первой половине дня, и ни в коем случае не во вторую половину дня (и тем более перед сном).

3335

5. Также я рекомендую вам не маяться ерундой целыми днями, а наоборот занять свое время, если ваша диета через чур сурова, и вы не можете отвлечь свои мысли о еде, вам нужно заняться чем-то интересным, дабы отвлечься от этих мыслей.

Не важно чем вы будете заниматься (это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности), главное что бы вам это приносило удовольствие, которое и будет отвлекать вас о мыслях как бы его схавать что-то вкусное…

6. Ну, девчонки, если каким-то образом вам не помог ни один мой совет, вот вам универсальный совет на крайний случай)):

удержаться на диете заклеить рот скотчем

P.s. я конечно же, шучу, а может и нет, или все таки шучу, хотя не, вот сиди майся и думай, шучу я или нет))).

Мотивация

Мотивация – это вещь. Вообще, на собственном опыте знаю, что без мотивации никуда.

Время от времени, в нашем мозгу, когда-никогда будут появляться всякие нехорошие мысли, которые будут cбивать нас с истинного пути, ну, например, та зачем я вообще это делаю, только кучу времени и денег вложил, а толку 0, или как бы что-то такое съесть вкусненькое или сидишь где-то в компании, и все жрут рядом всякие вкусняшки, а я нет.. блин как же мне все это надоело, хочу тоже :(.. и т.д.

Как удержаться на диете?

Примеров можно привести целую тонну, но к чему я веду? => Благодаря мотивации + силе воли (конечно же, куда ж без нее) мы не сдаемся, мы заставляем себя этого не делать, ведь мы знаем, чего мы хотим добиться всем этим, а именно:

Четко представляйте себе желанный конечный результат (т.е. в нашем случае, красивое стройное тело), которое будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.

И в тот, момент когда вам захочется плюнуть на все (на всю эту диету, к черту ее), взять и скушать что-то вкусное, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя).

P.s. У меня раньше не получалось, все за столом кушали и я тоже кушал, ибо я как все.

Потом когда я начал заниматься бодибилдингом, через года 2 все изменилось, когда все сидели за столом и кушали картошку в жиру)), жаренное мясо, оливье (заправленное тонной майонеза) и т.д. я сидел и кушал гречку с сухими куриными грудками, все потому что я четко представлял себе конечный результат (у меня была и есть огромная мотивация) достигнуть высот, и я четко знал и знаю что я не сорвусь, ради какой-то там мороженки, тортика или чего-то ещё.

У меня были четко расставлены приоритеты, я определился, что для меня важнее: здоровый организм, хорошее самочувствие, стройное привлекательное телосложение (тело) или же мороженка с печенькой, фастфуды, майонезы и прочая лабуда которая все мне к черту испортит… понимаете к чему я веду?…

Мухаммед Али

Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья , ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик.

  • Ибо кого-то будет мотивировать когда ему или ей говорят:
  • «ммм, Алинка, ты так похудела, не зря в зал ходишь”
  • либо «о да чуваак, вот это у тебя бицуха возросла, ну ты красава”
  • а кого-то наоборот будет мотивировать «ну ты и дрыщ, ты вообще качаешься?”..

Ну это просто примеры, в любом случае, это все стимул не сорваться (не бросить все к чертям собачьим), а наоборот продолжать и ещё раз продолжать. Стимул стать еще лучше, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников которые могут вас поддержать, смотивировать..

Удержаться на диете, без срывов и истерик, для многих намного труднее, чем кажется на первый взгляд. Я вас хорошо понимаю ребятки, со мной было точно такое же в самом начале моего пути, не хочу хвастаться)), но сейчас, когда я уже лет 5-6 уже соблюдаю правильный рацион питания (диету), никакие срывы мне уже в принципе не грозят.

Ибо это контролируется на подсознательном уровне. Посему я призываю Вас, не бойтесь сделать шаг вперед, бойтесь топтаться на месте, придумывая все новые и новые отмазки, дескать, завтра начну (сяду на диету, пойду в тренажерный зал и т.д.), действуйте сейчас, выходите из зоны комфорта, добивайтесь своих целей и будьте счастливы 🙂

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было интересно и познавательно.

На десерт — ржачное видео о том, как происходит диета у большинства людей))):

Как удержаться на диете и не сорваться

Удержаться на диете, без срывов и истерик, намного труднее, чем кажется на первый взгляд. Многие из нас откладывают это, не столько приятное занятие на далекое «завтра» или планируют начать следить строже за своим питанием, но снова «завтра».

Психологи рекомендуют отказаться от этого «завтра» и ступать твердыми шагами в новую жизнь. Любая подобная неопределенность провоцирует на то, что «завтра» окажется в далеком будущем.

Итак, начинать худеть нужно уже сегодня, и уже вечером стоит отказаться от обильного ужина, а купить в магазине фрукты и кефир.

Четко поставленная цель «ради чего», помогает нам осмысливать и понимать, зачем мы вообще стремимся похудеть. Реальное стремление к достижению результата, призывает к конкретным действиям, что в свою очередь приводит к желанному результату.

Например, желание похудеть к 8 марта, чтобы купить красивое платье и пойти с подружками в клуб, самое реальное и конкретное. Однако стремление похудеть, чтобы наладить свою личную жизнь, не может привести к конечному результату. Ведь зачастую проблемы и трудности в общении с противоположным полом никак не зависят от нашей внешности.

Влюбляются и женятся люди абсолютно разной комплекции и внешних данных. Благополучие взаимоотношений зависит от нашего внутреннего мира и взгляда на многие вещи.

Таким образом, цель, скорее сбросить лишние килограммы, связанное с желанием купить понравившиеся платье в бутике, более естественное и нацеленное на положительный исход предприятия.

Важно уметь сочетать образ жизни и соблюдение диеты. Ведь если на работе постоянные вечеринки и банкеты, то держать себя в рамках отказа от алкоголя или калорийных продуктов практически нереально. Шумные застолья, обильные семейные ужины требуют внесения корректив или вашего выбора.

Приложить определенные усилия, сделать какие-то изменение в упорядоченном образе жизни, не значит изменить ее к худшему. В любом случае рациональное питание ведет к здоровому образу жизни вас и ваших близких. Выбирать низкокалорийные блюда можно даже в ресторанном меню.

Для домашних ужинов, так же нетрудно подобрать нежирные сорта мяса или рыбы, а закусить чай пирожным ваши родные смогут и без вас.

Есть одна народная поговорка: «отклад не идет в лад», поэтому нельзя тянуть с началом диеты.

Раньше начать худеть, значить раньше начать жить, как хочешь, не комплексовать, не считать себя некрасивым и ущербным. Правила рационального питания подойдут как нельзя кстати.

Наконец-то можно купить красивое платье пойти с подружками на вечеринку. Наконец-то можно идти с высоко поднятой головой и гордиться своими достижениями. Ведь сбросить лишние килограммы, тоже большой успех преодоление себя. Каждое наше достижение приближает нас к большой победе в долгой игре под названием ЖИЗНЬ.

Как удержаться на диете для похудения и не сорваться. Советы психолога

Такие похвальные попытки сбросить лишний вес могут вызывать приступы паники, а нарушение диеты часто воспринимается как серьезное поражение, отбивающее всякое желание продолжать дальше. Поэтому предлагаем вам несколько наиболее распространенных проблем, которые могут возникнуть во время сражения с лишними килограммами, а также несколько полезных советов.

Вы нарушили диету и переели.

Все мы люди и не застрахованы от ошибок, переедание — это не провал. Это лишь временная неудача, которую вы сможете преодолеть. Не все потеряно. Помните, что поскользнуться еще не значит упасть, а промах не обязательно должен означать, что вы возьметесь за старое.

Если вы переборщили с одной порцией еды, или даже в течение дня или двух, это не перечеркнет всю вашу тяжелую работу. Первая вещь, которую вам надо сделать – это снизить скорость перемен. Выработайте план предотвращения рецидива.

Неудачливые борцы с лишним весом обычно стремятся исповедовать подход «все или ничего» и рассматривать единичный случай «плохой» еды как подтверждение того, что они просто не могут сбросить вес.

Обдумайте возможные ситуации и препятствия, которые могут вызвать кратковременные срывы, такие как поедание пакета чипсов или коробки печенья, и заранее разработайте план для такого случая.

Например, если вы обычно с трудом придерживаетесь своей диеты, когда вы выходите на обед или когда вы посещаете родственников, разработайте стратегию, чтобы избежать промахов, так же как и план действий, которому надо будет следовать, если вы действительно допустите промах.

Следуйте этим советам:

1. Распланируйте остаток дня соответственно. Не пропускайте прием пищи, но сделайте более легкий ужин (и обед тоже, если вы еще не обедали).

Миска хлопьев и нежирное молоко хорошо подойдут (отмерьте свою порцию так, чтобы вы не получили сотни лишний калорий), так же как и нежирный или обезжиренный йогурт со свежими фруктами, большой салат, запеченная картошка с брокколи или даже бутерброд с цельнозерновым хлебом.

2. Запланируйте дополнительные 20 — 30 минут упражнений сегодня и завтра. Это даст вам хорошее начало на старте и повысит самооценку, показывая, что вы не сдаетесь из-за временной неудачи.

3. Подумайте о том, что могло пойти не так. Вы позволили себе слишком проголодаться? Вы чувствовали эмоциональную потребность? Еда стояла прямо перед вами, соблазняя вас даже несмотря на то, что вы не были голодны? Чем больше вы выясните о том, ПОЧЕМУ вы допустили промах, тем легче вы сможете его избежать.

Также, помните, что если вы часто переедаете, вероятно, что-то в вашей диете требует корректировки. Постоянство диеты, без перерывов и не требующее случайных перееданий, важно для долговременного успеха. Спросите себя, не слишком ли ограничена ваша диета. Если так, внесите соответствующие корректировки.

У меня очень напряженная неделя.

Это была одна из таких недель, не так ли? Все играют вам на нервах, у вас сто дел, о которых вам надо побеспокоиться, и просто не похоже чтобы в сутках было достаточно часов – это можно понять.

Это нормально, когда есть некоторое напряжение, но слишком большой стресс может вызвать проблемы. Финское исследование, опубликованное в журнале «Психосоматическая медицина» обнаружило прямую связь между стрессом на работе и излишним весом. Может быть, вы захотите попробовать несколько техник расслабления, может быть даже взять короткий отпуск и отдохнуть дома.

Глубоко вздохните. Глубокое дыхание — отличный способ расслабиться, чтобы снять стресс. Попробуйте это. Почувствуйте свое дыхание. Сядьте или прилягте в спокойной комнате, поместив руки на живот.

Когда вы вдыхаете, ваш живот слегка увеличится. Рука, лежащая на животе, поднимается вместе с ним, когда вы вдыхаете, и опускается, когда вы выдыхаете. Постарайтесь расслабить мышцы живота.

Если возможно, вдыхайте и выдыхайте через нос, а не через рот.

Когда вы испытываете стресс или беспокойство, вместо еды позвоните своему другу и излейте свои чувства. Послушайте какую-нибудь расслабляющую музыку. Займитесь каким-нибудь физическим трудом.

Упражнения заставляют ваш организм вырабатывать эндорфины, которые могут дать вам «естественный подъем». Больше смейтесь, посмотрев смешные фильмы или даже телесериалы, которые вы никогда не смотрели.

Больше спите — исследования показывают, что сон сохраняет вес в норме и сокращает вероятность различных заболеваний.

Я не могу себя контролировать, когда начинаю есть.

Многие люди борются с этим. Прежде всего, не будьте «диетическим героем» — уберите нездоровые продукты из дома. Не соблазняйте себя сами.

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть медленно, потому что таким образом вы лучше ощутите голод и насыщение вашего организма.

Дайте вашему мозгу, по меньшей мере, 20 минут, чтобы получить сигнал, что ваш желудок полон. Также медленная еда позволяет вам оценить вкус пищи по достоинству.

Чистите зубы. Это может звучать нелепо, но это может послужить напоминанием, что еда закончена, и вызвать ощущение завершения трапезы. Также вы можете не захотеть отказываться от этого ощущения свежести и чистоты, поедая мусорную пищу.

Выпейте большой стакан воды или чашку зеленого чая. Питье жидкостей может помочь вам «наполниться». Также мы часто ошибаемся, принимая жажду за голод. Это может помочь вам определить, действительно ли вы голодны.

Ешьте в больших количествах тушеные зеленые овощи с солью, перцем и чесноком. Нет ничего лучше хорошей порции овощей, низкокалорийных и с высоким содержанием питательных веществ.

Выкиньте еду прочь. Иногда такая жесткая мера, как выбрасывание лишней еды помогает справиться с перееданием. Это может быть расточительством по отношению к пище, но крутые перемены иногда требуют крутых мер, которые предотвратят покупку лишней еды в следующий раз.

Контролируйте размер порций.

Используйте тарелку меньшего размера. Исследования показали, что люди едят больше, когда на тарелке лежит больше, независимо от того, насколько голодными они себя чувствуют.

Никогда не ешьте прямо из контейнера, пакета или коробки.

Разделите на порции заранее. Используйте мешочки или пластиковые контейнеры многократного использования и отмерьте разумные порции еды заранее, так чтобы они были готовы к использованию, когда вы захотите или когда они вам понадобятся.

как избавиться от лишнего веса, советы психолога, переедание, диета для похудения

05.10.2015, 3972 просмотра.

Как не «сорваться» во время диеты

Согласно данным независимых исследований, только один из десяти человек, садящихся на диету, выдерживает ее строго и до конца…

Основная задача диеты – похудеть. Вот только далеко не каждому удается это сделать. Одно дело сесть на диету – это просто, совсем другое – удержаться на ней. Сорвавшись несколько раз с многочисленных диет и программ, приходишь к мысли, что все дело не в диетах, а в чем – то совершенно другом. Наверное, в нас самих. И диета тут совершенно ни при чем.

Трудность заключается в нашем слабодушии, в невозможности избежать многих соблазнов. Многие диеты очень строги, и обыкновенному человеку с его слабостями не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу: «Съешь это, именно этого мне сейчас не хватает», и рука сама тянется к шоколадке или сочному гамбургеру.

Так что же делать? Вот советы специалистов.

Важна мотивация!

Многие садятся на диету за компанию или «потому, что муж дразнит, а коллеги подшучивают», а возможно, вы перестали любоваться своим отражением в зеркале. Обычно такая мотивация слаба: вы находите предлог отступить от заданного ранее курса. Психологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: возьмите чистый лист, разделите его на две зоны и напишите в одной колонке плюсы вашего веса, во второй минусы. На обратной стороне напишите выгоды, которые вам сулит похудение, например, покупка нового платья, ношение любимых джинсов, поездка к морю. Повесьте этот список себе на видное место, в идеале на холодильник и каждый раз, прежде чем открыть дверцу, пройдитесь глазами по списку.

Выбор диеты
Когда мотивация создана, пора приступить к выбору диеты. Есть негласное правило чем жестче диета, тем сложнее организму и тем выше риск «сорваться», особенно если закружится голова или начнет болеть желудок. Лекарства обойдутся дороже, поэтому подберите для себя диету, исходя из особенностей вашего организма и стиля питания.

В идеале необходима помощь врача-диетолога. Диета должна быть безвредной и базироваться на тех продуктах, которые вы любите или спокойно едите. Если вы ненавидите гречку с детства, не стоит выбирать себе диету на ее основе; если вам не по душе сырые овощи откажитесь от сыроедения в пользу других вариантов.

Важно, чтобы в диете были дробные приемы пищи, тогда вас не будут одолевать приступы мучительного голода, и не будет закрадываться в голову мысль «к черту диету, хочу картошку фри.». Ваша диета должна содержать приемы пищи и перекусы, а продукты быть легкими и доступными.

Если вы будете разыскивать продукты для диеты по всему городу и тратить на них большие суммы, энтузиазм и средства могут быстро иссякнуть.

Дневник приема пищи Да, необходимо завести дневник, это первое, что необходимо сделать. В него записывайте все: 1. цели, стимулы, планы 2. объем съеденного 3.

массу калорий во время каждого отдельного приема пищи 4. объем выпитой воды 5. сколько раз Вы принимали пищу 6. настроение и состояние организма после еды 7. вся физическая активность за день 8 вес 9.

общее количество калорий и жиров, потребленных вами за день

Как утверждают, с помощью дневника гораздо легче удержаться и не спрыгнуть с диеты. Он наглядно показывает достижения, а если еще в него время от времени добавлять фотографии, подтверждающие успехи в похудении, то он легко сможет дисциплинировать вас в этом нелегком деле. Одно условие: будьте честны перед собой!

Терпение
Основная масса худеющих не имеют терпения. Сев в понедельник на диету, им к воскресенью непременно нужно увидеть результат воочию – стрелка весов должна обязательно показать минус 2-3 кг. И, если такое не случается, (а оно не случается), то человек разочаровывается в диете. Она «не правильная».

А не правильная не диета, а само отношение к ней. Ну не возможно за неделю показать ошеломительные результаты! Поэтому, запаситесь терпением. Реалистичнее смотрите на жизнь. За неделю можно похудеть максимум на 1 кг. И не больше. Так, например, если Вам необходимо скинуть 20 кг, то считайте сами – диеты нужно придерживаться 20 недель.

Да, это долго, но зато не опасно для здоровья.

Умеренность во всем
В похудении важна плавность и умеренность при резком ограничении питания и быстром снижении веса очень велики приступы голода и эпизоды обжорства, которые сведут все усилия по похудению к нулю.

К тому же, объедаясь после голодания, вы нарушаете обмен веществ, что приводит к снижению темпов сжигания жиров и потере мышечной массы.

Худеть следует ступенчато: организм никогда не простит вам резкую потерю веса на 20 килограммов и отомстит при первой же удобной возможности либо набором еще большего веса, либо проблемами с обменом веществ.

Ступенчатое похудение стимулирует сильнее, ведь вы, неделя за неделей, видите плоды ваших трудов. Резко избавиться от лишнего веса это значит, получить дряблость кожи. Плавное снижение веса гарантирует отличный внешний вид, ведь кожа и мышцы успевают подтянуться.

Строгий самоконтроль Стресс вынуждает нас есть. К примеру, день выдался сложным, вы устали и злы. Незаметно для себя самой, в руках оказывается булочка или шоколадный батончик. Для того, чтобы этого не случилось, заранее подготовьтесь.

Перечислите все возможные стрессовые ситуации, а также средства борьбы с ними. Так Вы будете готовы ко всем жизненным «сюрпризам». Пример. Когда муж задерживается на работе, я психую и переедаю. Выход. Буду встречать его с работы, прогуливаясь по парку. Не ждите ситуаций, которые для вас являются стрессовыми.

Не оставляйте ни единого шанса ситуации взять над собой верх. Всегда будьте на шаг впереди!

Прощайте и жалейте себя

Если все — же вы не сдержались и съели пачку чипсов или сухариков, не отчаивайтесь, почистите зубы и продолжайте диету далее. У каждого, кто хоть раз сидел на диете, случались осечки. Только не бросайте все на полпути и не убеждайте себя в том, что продолжите с понедельника. Упрямо продолжайте начатое и успех не заставит себя ждать!

Эксперты рассказали, как удержаться на диете и не сорваться

По словам диетологов, половина всех попыток соблюдать диету заканчивается полным провалом из-за того, что человек срывается. Они рассказали о том, как можно этих срывов избежать.

Эксперты настаивают на том, что срыв диеты можно предусмотреть заранее, так как у него всегда бывают причины. Часто люди срываются из-за поездок в другие страны, особенно с экзотической кухней, отрицательных эмоций, постоянного стресса на работе и дома, праздничных застолий, переутомления, нехватки поддержки со стороны близких людей, а также их постоянной критики.

Но самая частая причина срыва заключается в том, что человек не замечает результатов диеты. Многие жалуются на то, что чувства самоуважения и легкости, которые окрыляют в начале диеты, очень быстро сменяются рутиной и отсутствием каких бы то ни было изменений в весе. Поэтому большинство людей предпочитает завершить свои «мучения».

Тем не менее, следует помнить, что даже отсутствие результатов является показателем того, что организм перестраивается на новую систему питания и очень скоро дело сдвинется с мертвой точки и лишний вес начнет уходить.

По словам экспертов, именно в это время риск сорваться наиболее высок. Чтобы этого не произошло, прежде всего, нужно перестать себя во всем ограничивать. Иногда можно позволить себе маленькие пищевые радости или устроить себе один «выходной» в неделю от диеты.

Также следует изменить негативное отношение к самому слову «диета», которое практически всегда ассоциируется с ограничениями в питании. Нужно рассматривать себя не как человека, который насильно лишает себя любимой еды, а как того, кто постоянно пробует новую здоровую пищу.

Следует с осторожностью относиться к спортивным тренировкам. Все дело в том, что диета сама по себе представляет сильный стресс для организма, поэтому чрезмерно упорные занятия в тренажерном зале только усугубят его, что приведет к срыву.

Людям, которых постоянно преследует чувство голода, эксперты рекомендуют все время держать под рукой яблоко. Если яблоко есть не хочется, значит, организм не голоден и просто хитростью вымогает что-нибудь вкусненькое. Однако не нужно доводить себя до слишком голодного состояния, лучше питаться чаще, но меньшими порциями.

Секреты стройности

В наше время многие женщины прибегают к диетам, чтобы скинуть лишние килограммы. Но на самом деле это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Уже на второй день диеты многие срываются и набирают еще больше, чем было. Перед началом любой диеты необходимо помнить, что подобное питание должно быть не кратковременным, а стать постоянным, привычным.

В таком случае супер фигурка будет обеспечена.

Первым делом нужно настроить себя на диету. Каждый раз, как захочется пойти и скушать что-нибудь вкусное, нужно представить конечный результат. Красивое тело, внимание мужчин и повышение собственной самооценки стоит всех ограничений. Вот несколько правил, которые помогут легче переносить диету:

  • Купить одежду, которая сильно нравится, но на несколько размеров меньше. Желание поместиться в эту вещь пересилит стремление лишний раз покушать.
  • Не стоит покупать сразу много продуктов, иначе их обязательно захочется съесть, так уж мы устроены – всегда хотим вкусненького. Также не стоит брать с собой в магазин много денег, чтобы не накупить слишком много.
  • На холодильник можно прикрепить свое самое плохое фото, чтобы оно напоминало о своем неидеальном теле.
  • Очень важно знать каждой худеющей девушке, что только правильная диета поможет достичь желаемых результатов. Нельзя прибегать к голодовкам, чтобы в самый неподходящий момент не упасть в обморок.

Уменьшить аппетит помогает ароматерапия. С помощью запахов еды, которая употребляется в данный момент можно насытиться быстрей. Но запахов пищи, которую кушать во время диеты нельзя необходимо избегать. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Таким образом, насыщение происходит быстрей.

Для полного контроля над диетой нужно постоянно себя чем-то занимать, чтобы мыслей о еде не оставалось. Важно заранее продумать свой распорядок дня: это может быть просмотр фильмов, прогулки на улице, посещение различных культурных мероприятий, учеба или работа.

Но в любом случае случаются такие моменты, когда очень хочется съесть что-нибудь сладкое. Вместо тортов и пирожных лучше кушать мед или мармелад. Диета не должна быть однообразной, иначе она быстро надоест.

Ограничения можно перенести легче с помощью разнообразного питания. Если жизнь без хлеба становится невыносимой, можно съесть подсушенный хлеб или хлебцы, которые продаются в любом продуктовом магазине.

Чай с медом прекрасно утолит голод на время и позволит без проблем заснуть.

Все выше перечисленное обязательно поможет удержаться на диете и обрести стройность на всю жизнь!

Как удержаться на диете и не сорваться

Представьте я вам говорю, что самая эффективная диета, состоит из продуктов питания, которые вы просто терпеть не можете. И вы неплохо скинете, но в первую очередь по тому, что просто не будете это есть длительное время. Однако длительное время так продолжаться не сможет. И это может негативно сказаться на состоянии здоровья.

А если в этом подходе поменять лишь одно понятие, то вся суть совета кардинально и поменяется— правильная диета должна состоять из пищи, которые вы любите! Это действительно так, более того это доказано учёными.

Я уже неоднократно упоминал, что крайне недооценивается такой аспект, как персональные предпочтения, а ведь учитывая это можно обеспечить себя механизмом долгоиграющего снижения веса. Это не мой навязчивый постулат—это проверено и подтверждено наукой.

Что же получается ешь все что хочешь и худей? Давайте разберёмся в этом вопросе!

«Диета моей любимой еды»

Допустим я спрошу у вас чтобы вы перечислили двадцать самых любимых продуктов и сообщу вам, что отныне это ваша диета. Пусть это будет—«Диета моей любимой еды».

Питайтесь этим и лишь этим! Конечно у каждого была своя и каждый бы ей радовался до глубины души в трепетном ожидании нового приёма пищи.

Можно ли есть сладкое, когда худеешь? Тут естественно важен момент контроля калорий и правильного сочетания КБЖУ!

Я предполагаю, что вы подумали, а что если все 20 любимых продуктов это сладости? Возможно, но маловероятно, поскольку вряд ли получиться круглосуточно потреблять сладости. Что можно есть из сладкого, когда худеешь? Есть два нюанса.

Во-первых, скажем так «грязная еда» не должна превышать 15 % от всего рациона, а иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием и здоровьем в целом. Во-вторых, такая еда резко повышает инсулин, что может привести к отрицательным последствиям при похудении.

Хорошо, давайте пойдём по другому пути. Допустим я составлю вам список из 20 весьма полезнейших продуктов питания, в которых содержаться все самые важные и необходимые компоненты для вашего организма.

При этом вы львиную долю из них категорически не выносите. Учитывая, что вы осознаете, что залог успеха на встречу похудению—это диета. Какая же диета будет более продуктивна? На такой диете вы и пары недель не продержитесь.

Другое дело «Диета любимой еды». Её вы с бОльшей вероятностью сможете соблюдать.

Чтобы разобраться что подходит именно вам, и какому плану питания придерживаться, требуется ответить на одиннадцать вопрос в анкете, которую я всегда предлагаю своим ученикам, после чего составляю персональный рацион (вот ссылка — http://sky-fitness.ru/voprosy-pitanie). Так или иначе я однозначно не рекомендую диету, которая состоит на 100% из фастфуда или полуфабрикатов.

Как удержаться на диете

Книга диет » Интересное о диетах » Как удержаться на диете

Кажется, что придерживаться диеты очень просто, нужно лишь немного силы воли. Однако многие срываются уже на второй день, ведь диета меняет не только фигуру, но и образ жизни.

Список разрешенных продуктов и сам принцип питания порой заметно отличается от того, что было раньше.

И очень непросто уменьшить неприятные ощущения, удержаться и превратить диету в своеобразное состязание с собой, которое в итоге обязательно обернется победой.

Очень важен настрой на диету. Порой во время диеты наступает момент, когда хочется наплевать на все запреты и наесться от души. А иногда кажется, что нет смысла и дальше придерживаться диеты, ведь результат уже есть, либо наоборот, кажется, что никаких результатов диета не приносит.

Такие мысли нужно просто выбросить из головы, ведь внутренний голос, подталкивающий к тому, чтобы сходить поесть, это голос животного начала, которому не понять, какие высокие цели вы преследуете.

Чтобы не сорваться, нужно представить конечный результат – какой стройной будет фигура, как ей будут завидовать и восхищаться окружающие.

Чтобы не сорваться на половине пути можно купить одежду, которая будет на пару размеров меньше – возможно, вам будет жаль потраченных денег и это чувство окажется сильнее, чем желание съесть лишнее.

Не нужно покупать еду про запас – следует покупать ровно столько, сколько нужно на один раз, иначе на помощь желудку придет жадность. Можно брать с собой меньше денег, отправляясь в магазин, или отправлять туда родственников, чтобы не соблазниться видом продуктов и не сорваться с диеты.

Также можно повесить на холодильник свою самую плохую фотографию или зеркало, которое будет напоминать, что пора сбросить лишние килограммы.

Питаться приходится и во время диеты, и при этом часто возникает вопрос – как удержаться на диете и не съесть лишнего. Снизить аппетит поможет ароматерапия.

Нужно с удовольствием вдыхать запахи употребляемых блюд – так чувство насыщения придет быстрее.

Но при этом нужно стараться избегать ароматов блюд, которые есть не позволяет диета или которые в данный момент вы есть не собираетесь. Это лишь усилит аппетит и увеличит вероятность срыва.

Принимать пищу нужно, не торопясь, размеренно. Организм насыщается лишь тогда, когда питательные вещества попадают в кровь, а на это необходимо время. Поэтому не нужно спешить во время еды, поскольку так можно съесть больше, чем нужно.

Пищу следует тщательно пережевывать, ведь она начинает усваиваться еще в ротовой полости при помощи содержащихся в слюне ферментов. Растягивая процесс жевания, можно вовремя почувствовать, что вы уже насытились и съесть меньше, чем, если бы пища была проглочена быстро, просто по инерции.

Если диета позволяет, можно съесть что-нибудь сладкое – это повышает уровень содержания глюкозы в крови, что является для организма сигналом насыщения.

Во время диеты нужно чем-то отвлечь себя от мыслей о еде, которые лишь дразнят организм. В результате он может временно отключить сознание, и лишь после того, как будет набит желудок, включить его вновь.

Поэтому нужно как можно больше времени посвящать интересным занятиям. Можно даже на время диеты придумать план мероприятий, например, просмотр телепередач, походы в кино, посещение спортивных соревнований, прогулки на свежем воздухе.

Чтобы удержаться на диете, можно заниматься чем угодно, важно, чтобы эти занятия приносили удовольствие. Диета может даже стать хорошим временем для изучения иностранного языка.

А лучшим занятием считается любовь – время, которое должно быть потрачено на еду, лучше провести в компании любимого человека, тем более, во время секса сжигается большое количество калорий.

Если диета не позволяет есть сладкое, а без шоколадки или конфеты обходиться очень трудно, можно съесть немного мармелада или меда. Рацион должен быть как можно более разнообразным, это позволит легче перенести ограничения в питании. Хлеб можно заменить сухарями, но лучше, если они будут небольшого размера.

Если из-за чувства голода не удается заснуть, можно выпить на ночь чашечку травяного чая с ложкой меда. Нужно стараться понизить калорийность пищи, иногда ради этого придется жертвовать любимым блюдом, содержащим слишком много калорий.

Нужно стараться находить замену наиболее калорийным продуктам, к примеру, растительное масло заменить менее калорийной салатной заправкой, либо вообще обойтись без нее.

Как удержаться на диете и не сорваться: несколько уловок

Узнай, что следует делать, чтобы не сорваться с диеты.

Похудение – процесс, который занимает не один день и, если ты твердо задалась целью сбросить вес, вооружись уловками, которые помогут тебе добиться результата.

Однако учти, что прибегать к ним следует каждое воскресенье, чтобы в течение последующей недели ни срочная работа, ни семейные обязанности не сбили тебя с намеченного пути.

Планируй свои перекусы

Первое, что тебе следует сделать — составить план питания на неделю, включающий все блюда и закуски, которые ты будешь потреблять в течение последующих семи дней. Только учти, блюда должны быть здоровыми.

После этого составь список покупок, которые нужно сделать, чтобы придерживаться заданного меню, и отправляйся в магазин.

Потрать немного времени на кухне

Вымой и подготовь овощи, а также фрукты, которые будешь использовать для приготовления блюд на этой неделе. Сделай заготовки на пару дней — нарежь их, чтобы быстро можно было перекусить утром, взять с собой или приготовить коктейль.

Также приготовь завтрак на утро и собери еду на работу.

Чтобы не поддаваться соблазну перекусить высококалорийной нездоровой пищей, подготовь закуски. Купи греческий йогурт, приготовь хумус или даже просто нарежь морковь, приготовив морковные палочки, которые можно есть так или с йогуртом, запеки яблоки, подели орехи на порции и всегда носи с собой хотя бы одну.

Чтобы попасть в спортзал на этой неделе, подумай, когда тебе будет удобно туда отправиться и обязательно запланируй две-три тренировки. А чтобы не увиливать от этого, лучше всего договориться о встрече с тренером.

Сложи спортивную сумку

Еще одним препятствием на твоем пути к стройности может стать небрежность. Чтобы этого не произошло, вечером накануне тренировки проверяй спортивную сумку. Убедись, что там лежит чистая форма, обувь, чистое белье и полотенце, бутылка воды и все, что требуется тебе для занятий.

Выдели место для спортивных вещей

Если ты выделишь определенное место для спортивных вещей и приучишь себя складывать их только там, тебе не придется искать по всему дому наушники, коврик для занятий, кроссовки или спортивную сумку. Это значительно сэкономит тебе время и не позволит пропускать тренировки, ведь все, что будет требоваться от тебя утром или вечером — просто захватить вещи и отправиться в зал.

Расслабься и хорошенько выспись

Недосып и усталость тоже могут сбить тебя с намеченного пути, именно поэтому, после всех приготовлений, прими горячую ванну, выпей травяного чаю и почитай умиротворяющую книгу. Помни, если ты будешь полноценно отдыхать ночью, тебе ничто не будет мешать двигаться по намеченному плану днем.

Как не сорваться на диете — Народные диеты для похудения

Одним из самых актуальных вопросов худеющих является вопрос, как не сорваться на диете. Ведь это самое сложное — удержаться и не съесть ничего лишнего.

Тем, кто подобрал для себя диету, в действительности часто приходятся думать над тем, как бы не сорваться, как бы не съесть какой-нибудь запретный плод…

Перед тем как выбрать для себя диету, проанализируйте ее, сможете ли вы придерживаться всем ее условиям и рекомендациям. Если вы, например, любите мясо, а выбираете диету, основанную на овощах, то вряд ли вы доведете эту диету до конца.

Вероятнее всего, у вас все время будет плохое настроение из-за недостатка любимого продукта.

Чтобы не сорваться на диете, необходимо выбирать такую диету, придерживаться которой вам не составит особого труда. Сегодня существует множество диет, так что подобрать что-нибудь для своего организма не составит труда. Далее необходим настрой.

Вы обязательно должна настроиться на победу над лишними килограммами. Если вам захотелось пирожного, то представьте, как этот аппетитный кусочек откладывается в виде жира на проблемных зонах.

Включайте свое воображение, и тогда у вас точно отпадет охота съесть запретный продукт.

Напоминайте себе о стимуле каждый день. Для чего конкретно вы хотите похудеть? Самая распространенная причина — быть здоровой. Если и у вас так, то старайтесь вспоминать, как у вас болит спина после длительных прогулок или как одышка мешает при разговоре…

А затем представьте себе свободу в теле и легкость, с которой вы будете ходить, когда сбросите несколько килограммов.

Как давно вы не видели огонь в глазах вашего избранника, когда он смотрит на вас прекрасную, в сексуальном платье? Думаю, всем нам хочется это увидеть.

Поставьте перед собой реальную достижимую цель. Не ставьте целью похудения сбросить 10 килограммов за неделю. Ставьте более выполнимые цели, для начала можно и маленькие, например, похудеть на 5 килограммов. И так, мелкими шажками вы дойдете до главной цели — стройности и красоте.

Для того чтобы организм не испытывал дефицит в необходимых веществах, обязательно включайте в рацион диеты витамины. Пейте воду, поскольку она не только помогает выводить продукт обмена из организма, но и обманывает голод, заполняя желудок и обеспечивая чувство сытости на некоторое время. Выпивайте стакан чистой воды перед едой, и тогда вы просто не сможете съесть очень много.

Если кушать за компанию, очень сложно не сорваться с диеты. Возьмите за правило, есть либо одной, либо с теми, кто как и вы сидит на диете. Например, вы можете покушать, не дожидаясь мужа с работы. Во-первых, так до сна останется больше времени и большая часть ужина переварится, а во-вторых, не захочется выпить бокал вина или пива за компанию, а это ведь тоже лишние калории.

Если у вас появилось острое чувство голода и вы чувствуете что не дождетесь следующего приема пищи, то не заставляйте себя голодать, перекусите каким-нибудь легким продуктом. Пусть это будет яблоко, огурец или йогурт. Такие продукты смогут наполнить желудок и дать ему работу на некоторое время, а значит и насытит нас на некоторое время.

Если случилось так, что вы сорвались с диеты, не вините себя. Это просто небольшая слабость, завтра придет новый день, и вы продолжите свой путь к здоровой красоте и стройности. А если вы не можете удержаться на диете и не сорваться, значит, ваше время для похудения просто еще не пришло.

Как настроится на диету и не сорваться

Как настроить себя на похудение и не сорваться во время диеты

1 правило: тщательный выбор

Существует множество разных диет, вопрос в том – будете ли вы их соблюдать. Чтобы понять, что действительно вам пойдет на благо, проконсультируйтесь с терапевтом. Он не скажет сразу вам заветное название диеты, а возьмет для начала анализы мочи и крови. Ведь диета диете рознь и многие люди пытаются не сорваться во время нее, но все равно это происходит. Что еще проверит врач? Во-первых, он проанализирует хронические заболевания, а также те болезни, которыми вы переболели, вычислит индекс массы тела и, возможно, измерит обхват груди, талии и бедер.

2 правило – позитивная картинка

Очень трудно не сорваться во время очередной диеты, если у вас нет перед глазами идеала. Цель достигается тогда, когда много раз прокручивается в голове. Перед глазами всегда должен стоять какой-либо образ, который сможет вас мотивировать. Это может быть ваша фотография в прошлом или вырезка из журнала с моделью. Чтобы сесть на новую диету и снова не сорваться, расположите фото на холодильнике, прикрепив магнитиками, или повесьте ее над своим столом.

3 правило – заручитесь поддержкой

Чтобы выдержать диету и не сорваться, вам придется оповестить всем, что вы худеете. И пусть окружающие крутят у виска — у вас есть цель и это главное. Скажите друзьям и родственникам, что отныне вы хотите не сорваться во время своей диеты, поэтому пусть они не зовут вас на вкусный ужин или понимают, когда вы отказываетесь отведать пирог с черешней. А как быть с теми, кто живет с вами под одной крышей? Возможно, чтобы сесть на диету и больше не сорваться, вам придется питаться отдельно. Тогда ароматы питательных блюд не будут вас искушать.

4 правило – дать время

Помните, что похудение должно идти постепенно. В этом вопросе спешка может привести к ухудшению здоровья. Поэтому не переживайте о том, как выдержать диету и не сорваться. Думайте о своем самочувствии в первую очередь. При каких-либо признаках недомогания смените диету, но не насилуйте себя. Чтобы не сорваться во время какой-либо диеты, вам придется понять, что это не навсегда. Через какое-то время вы сможете снова есть любимую пищу, просто в меньших количествах, чем привыкли. Общайтесь на форумах худеющих – там много таких же девушек, которые решили сесть на диету и думают, как бы не сорваться.

5 правило – дисциплинируйте себя

Вам обязательно нужно себя дисциплинировать, чтобы выдержать и не сорваться случайным образом во время диеты. Для этого заведите небольшой дневничок, где будете записывать свои параметры, количество съеденных калорий, физическую нагрузку и свое самочувствие. Таким образом, будет легче настроить себя на похудение. К тому же вы без проблем соблюдаете диету, когда видите свои успехи.

6 правило – меняем правила

Как только вы решите похудеть, вам непременно придется обзавестись новыми привычками. Чтобы не сорваться вдруг во время диеты, исключите все искушения. Перед походом в ресторан уточните наличие вегетарианского или диетического меню, в кинотеатр не берите с собой пачку попкорна, а запаситесь сухой овсянкой со специями, пейте подкисленную воду и при первых признаках голода утоляйте его либо водой, либо маленькой горстью орехов. Так продержаться на диете и не сорваться станет намного проще.

7 правило – все подальше

Чтобы настроить себя полностью на похудение, уберите подальше все, что заставляет вас есть. Отпишитесь от «вкусных блогов» и отмените пока подписку в Инстаграме на фуд-фотографов, переключайте каналы, когда в них рассказываются рецепты, и не ходите мимо аппетитных киосков с шурмой или пончиками.

8 правило – небольшое баловство

Вы сможете продержаться на диете и не сорваться, если получите в результате своих трудов награду. Какой выбрать приз – вам решать. Это может быть поездка в аквапарк, поход на вегетаринский пикник, небольшой кусочек пирога с вишней или маленький хот-дог. Устраивайте себе такие праздники только тогда, когда действительно пройдет достаточно количества времени без срывов – так вы настроите себя на похудение.

9 правило – частое питье воды

Вода особенно необходима, если вам удалось настроить себя на скорейшее похудение. Два литра – это тот минимум, который преобразит вашу кожу, подтянет фигуру и снизит проявления целлюлита. Если на улице жарко – пейте больше. Чтобы не сорваться во время диеты, балуйте себя морсами без сахара и стаканом кефира перед сном.

10 правило – лечь спать рано

Хотите настроить себя на похудение и не бегать по ночам к холодильнику? Это вполне возможно только при одном условии – если вы ляжете спать пораньше. Оптимальнее всего в 8 или 9 часов вечера. Это поможет не только не сорваться во время диеты, но и обеспечить стабильный режим сна и бодрствования.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Как настроится на диету и не сорваться

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

  • Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
  • Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
  • Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
  • Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
  • Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
  • После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
  • Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
  • Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Как настроится на диету и не сорваться

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

  1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
  2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
  3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
  4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
  5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
  6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
  7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
  8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Постоянно срываюсь с диеты: выясним причины

Прежде всего, следует выяснить, что приводит к тому, что мы срываемся, отказываясь от диет и физических нагрузок. Чаще всего причины этого носят эмоциональный или психологический характер. Это могут быть стресс, который так хочется «заесть», волнения относительно проблем на работе или в личной жизни, компания, которая потребляет нездоровую пищу, тем самым провоцируя вас к тому же. И еще куча других, ваших личных проблем.

Как настроится на диету и не сорватьсяВрага нужно знать в лицо, поэтому обязательно выясните, что именно заставило вас отказаться от запланированной программы похудения. Проанализируйте свою ошибку, если нужно, сделайте перерыв в похудении на 1-2 дня, и составьте план того, как не сорваться при похудении в будущем. Ни в коем случае ругайте себя. Просто подумайте о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. И никогда не стоит начинать с начала. Лучше продолжать с того места, где произошел срыв.

Чаще всего причиной срыва становится ослабление или изначально недостаточно сильная мотивация. Перед тем, как вы начнете худеть, нужно четко осознавать, зачем вы это будете делать, как действовать и чего добьетесь в результате.

По какой причине люди садятся на диету?

Мало кто знает, но диета уже давно стала не только женским метод для похудения. За своими параметрами все больше начинают следить и мужчины, активно посещая тренажерные залы, подсчитывая калории и внимательно изучая этикетки на упаковках с продуктами. Поэтому вопрос актуален для всех, как продержаться на диете.

Давайте разберемся, что же считается срывом? В желании усовершенствоваться при сбрасывании веса может исчезнуть чувство меры. Желудок продолжает выражать свое «нет» голоду и активно урчит, требуя еды, слюноотделение усиливается даже без видимого вкусного объекта. Увидев холодильник, воображение рисует соблазнительные картины: сочные котлетки с салом, жаренная картошечка, тортики с вишенками. Эти мысли должны быть сразу остановлены и отвлечься помогут любые интеллектуальные или физические занятия: работа, уборка, прогулка, бег.

Обуздав первую волну голода приходит осознание того, что вы в состоянии воздержаться от поедания вкусностей. Для тех же кто не справился с задачей остается лишь одно — дать себе очередное обещание «это было в последний раз» и снова сесть на диету. Но этот замкнутый круг возможно разорвать только тщательно подготовившись.

Как не сорваться, а похудеть

Самая большая проблема всех худеющих – гастрономические срывы

Избежать их практически не удается и поэтому стоит принять во внимание следующие советы специалистов:

  • магазины посещать только на сытый желудок и со списком продуктов, которые нужно купить – не будет лишних и вредных приобретений;
  • не допускать чувства голода – как только организм подает сигнал о необходимости употребления пищи, нужно выпить стакан воды и если состояние не меняется, то можно приступить к трапезе;
  • питаться часто – каждые 2-3 часа, но маленькими порциями;
  • разрешать себе съедать несколько «квадратиков» шоколада, мороженное и даже торт, но только в первой половине дня и не в килограммовых объемах;
  • вечером утолять наступивший голод семечками или сухофруктами, свежими овощами.

И еще один важный момент – нужно заняться любимым делом, которое будет отвлекать от «мрачных» мыслей об еде. Другой вариант – во время приступа сильного чувства голода или кризиса в психоэмоциональном плане отправляться на прогулку, но вдали от продуктовых магазинов и кафе.

Похудеть всегда легко, если правильно себя настроить и подготовить организм. Этот процесс не будет быстрым, но зато удастся избежать срывов и достичь конечной цели. Ни один человек, начинающий диету со слов «завтра не ем», не смог избавиться даже от нескольких килограммов – так «говорит» статистика.

Настроиться на похудение и не сорваться

Часто сход с диеты происходит из-за нервного срыва. Особенно, это свойственно тем, кто привык проблемы «заедать». Существует немало разных методик моральной самомотивации, выберите то, что наиболее импонирует именно вам.

Например, психологи дают такой совет худеющим: лист бумаги разделите на два столбика. В одном запишите свои сложности и вопросы, а во-втором – способы их разрешения, не связанные с едой. Повесьте этот листок на кухне, в зоне видимости и вспоминайте каждый раз, когда возникнет желание порадовать себя вкусненьким.

Ещё один способ «не сорваться». Составьте очень длинный список приятных занятий. Их должно быть не меньше ста. Не надо придумывать что-то сложное и затратное. Это может быть – звонок приятному человеку, прогулка, рисование, чтение интересной захватывающей книги, забытое рукоделие. Немного пофантазировав, можно придумать множество занятий для души, которые позволяют отвлечься о мыслях о еде. Просмотр телевизора в этот список входить не должен, из-за неконтролируемых перекусов и негативных новостей.

Как настроится на диету и не сорваться

Учтите и другие рекомендации:

  • В супермаркетах человек обычно набирает продуктов больше чем нужно. В результате возникает срыв проекта «Стройность». Чтобы этого не произошло, ходите за продуктами сразу после еды, на сытый желудок. Голодный человек воспринимает вид продуктов совсем не так как сытый.
  • Постоянно стимулируйте себя одеждой, которая на размер меньше вашей нынешней. Это может быть, как ваша одежда, так и та, которую вы ещё мечтаете носить. Примеряйте её время от времени, радуясь тому, что она сидит на вас всё лучше и лучше.
  • Придумайте себе «награды». Например, за минус два килограмма пообещайте себе купить новые сапожки, ещё за два килограмма съездить в маленькое путешествие. Дело не в награде, а в её предвкушении.
  • Займитесь приятными косметическими процедурами. Это могут быть обёртывания, массажи, различные спа-процедуры. Всё, что доставляет удовольствие и отвлекает от мыслей о еде. Кроме того, хороший массаж, действительно может неплохо уменьшить объёмы тела.

Как настроится на диету и не сорваться

Чтобы оздоровительное похудение шло легче, начинайте его с конца лета, но не зимой (перед Новым годом). Природа зимой спит, а человек, как её часть тоже не на пике активности. Питание становится всё более калорийным и жирным, что требуется для обогрева организма. Поэтому перейти с жирных продуктов на обезжиренные будет проблематично. Хорошо худеть на «убывающую» луну. Легче морально и срывов не будет, как говорят астрологи и диетологи. Используйте настрои и аффирмации для похудения. Их существует сейчас немало, но они должны откликаться в вашей душе. Постоянное их повторение перепрограммирует ваши убеждения, которые находятся в подсознании, и даёт возможность быстрее достигать желаемого. Поменьше смотрите телевизор. Прежде всего, за просмотром передач случается огромное количество ненужных «перекусов». Ещё один психологический момент – это реклама. В рекламе стройные красавицы пьют газировку, жуют жевательную резинку или перекусывают в Макдональс. Наше подсознание улавливает это – ну вот, они же стройные, хотя и пьют-жуют эти вредные продукты. Не надо забывать, что рекламу делают опытные маркетологи, цель которых, никак не помочь человеку сидящему на диете стать стройным, а лишь увеличить объём продаж. Сейчас публикуется много историй «как я похудел (похудела)». Не относитесь к этому скептически – это реклама и тому подобное

Вам важно не как они похудели (у каждого свой путь), а что такое – возможно. Постоянное чтение таких историй не даёт сорваться во время диеты и морально заряжает на успех

Как настроится на диету и не сорваться

Если вы планируете не просто недельку посидеть на диете (чтобы потом опять набрать свои немилые килограммы), а постоянно и планомерно снижать и потом поддерживать вес, значит, настройтесь на то, что вы переходите на здоровый образ жизни. А, следовательно, будете придерживаться его постоянно. Это и трудно, но, с другой стороны, даёт массу преимуществ – от здоровья до прекрасного внешнего вида.

Как выдержать диету?

В первую очередь вы должны серьезно подойти к теме и подготовить себя морально. Слово «диета» практически у всех ассоциируется с запретами и ограничениями. Попробуйте заменить это слово на «правильное питание» или «здоровый рацион». Такой подход поможет мозгу подготовиться к ограничению в еде.

Психологи советуют каждый день представлять в голове себя в желаемой форме. Это даст мотивацию добиться хороших результатов.

Лучше начать правильное питание с постепенного ограничения продуктов. Нельзя в первые 2 месяца говорить себе «это нельзя», «не ешь это». Чем умереннее вы будете отказываться от еды, тем дольше продержитесь на диете.

Для поддержания здорового питания заменяйте лакомства на более здоровые продукты: мед поменяйте на сахар, а майонез в салатах – на оливковое масло. Не стоит ждать результатов в первые дни правильного питания. Весь процесс происходит постепенно и даже маленький кусочек сладкого или вредного испортит месяцы упорной работы над питанием.

Советы: Как не сорваться с диеты?

Попробуйте сменить диету

Если вы хотите худеть правильно, вы должны знать, что самые эффективные долгосрочные диеты заставляют сильно ограничить свой рацион. В итоге, в организме переизбыток одних полезных веществ и дефицит других. Поэтому нет ничего удивительного в том, что организм в таком положении включает защитный рефлекс, вызывая отвращение к пище присутствующей в рационе во время диеты.

Если организм бунтует до достижения необходимого результата, стоит попробовать пересесть на другую диету. Вы уже две недели к ряду питаетесь картошкой, гречкой и фруктами и это вам изрядно надоело? Пора подумать о смене рациона и переходить к, например, вегетарианской диете. Мало того что сидеть на диете будет проще, так ещё и пищеварительный тракт разгрузите.

Впрочем, вы можете выбрать любую другую диету, ведь сколько диет для похудения –– столько вариантов, главное выбрать рацион, хотя бы на 30% отличный от предыдущего. Иначе, обмануть организм не получится и вам снова захочется наесться «от пуза».

Начните рациональное питание

Как вариант можно прервать диету и на несколько дней перейти на рациональное питание. Иными словами есть все, что захочется, но в малых количествах. Питаться таким образом весьма разумный шаг с психологической точки зрения.

Организм больше не чувствует себя ограниченным в рационе, что способствует восстановлению морального равновесия. Помимо этого организм доберёт необходимые полезные вещества и на какое-то время перестанет воевать с диетой.

Но не забывайте, что при смене диеты, а также при переходе на рациональное питание, ни в коем случае нельзя резко менять схему питания.

Отказ от мяса в пользу молочных продуктов или овощной диеты организм воспримет более-менее терпимо, но если вы начнёте за обе щеки уплетать мясо после постной диеты, то это грозит вам как минимум несварением желудка. Любые переходы должны быть постепенными и щадящими.

Если же вы уже перепробовали все диеты, а воспоминания о сладких булочках доводят вас до истерики, попробуйте вариант, который предлагают некоторые психологи. Доказано, что нас влекут именно запреты.

Попробуйте убедить себя, что вам можно есть абсолютно всё: и пирожные, и сладости, и булочки. Вам разрешено есть всё, просто вы не хотите этого.

Как только вам удастся обмануть свой организм и убедить его, что он сам не хочет есть булки, конфеты и жирную свинину, худеть станет значительно легче.

Как бы странно это не звучало, но ещё один вариант удержаться на диете –– «соскочить» с неё. Да-да, именно. День-другой удовлетворения безудержного желания съесть то, что нельзя, лучше всех других средств помогает разгрузиться в моральном плане. А ведь эмоциональный настрой –– это одно из главных составляющих успеха.

Однако шансы вернуться на диету после «праздника желудка» 1/10. К тому же есть вероятность, что лишние килограммы, которые вы с таким усердием сбрасывали целый месяц, вернутся к вам за несколько дней.

Поэтому мы рекомендуем дамам со стальным характером, которые легко вернут себя к диете после двух дней, которые можно смело назвать «праздником живота».

Надеемся, что наши советы помогут вам не сорваться с диеты и худеть правильно, то есть с удовольствием!

Как похудеть быстро?…

Какие бывают диеты?

Для начала разберёмся с сутью любого метода похудения. Да, диет великое множество, но у них есть общие черты. И поэтому все способы, как настроиться на диету, можно считать универсальными.

  • исключающие один продукт или одну категорию микроэлементов: безуглеводная, безбелковая, отказ от мучного и т. д.;
  • оставляющие основным только один продукт, к которому можно добавлять другие лишь в строгом соответствии с программой питания. Второе их название – монодиеты. Например, яично-апельсиновая (в основе – только варёные яйца и апельсины), рисовая, гречневая и другие;
  • сбалансированные, обычно это строгий учёт всего и сразу: контроль количества съеденных КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), выпитой воды, отслеживание двигательной активности, ежедневный анализ полученных данных, постоянная корректировка;
  • «экзотические» диеты: основанные на неожиданных свойствах какого-либо конктретного компонента. Так, например, некоторые считают, что сода помогает очистить организм от шлаков и похудеть. Никаких строгих ограничений, достаточно просто ввести в рацион соду по специальным рецептам. Таких советов и народных диет много;
  • нельзя забывать и о лечебном голодании – одном из вариантов диеты, который требует обязательного врачебного контроля (при этом, вопросы про настрои на похудение никто не отменял. Перед лечебным голоданием советы о том, как настроить себя на похудение, тоже будут кстати).

Когда можно садиться на диету после родов?

Как настроится на диету и не сорваться

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно.

15 способов удержаться на диете

Как настроится на диету и не сорваться

Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?

15 способов не сорваться с диеты:

  1. Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
  2. Находясь в гостях, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Закрывшись дома, вы – хозяйка собственного холодильника. «Командовать» в гостях, рекомендуя полезные блюда, не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
  3. Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.
  4. Позвольте небольшую слабость, «отработав» лишние калории в спортзале. Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, не забывая о размерах порций и калорийности.
  5. Не стремитесь сбросить вес усиленными темпами. Резкий отказ от калорийного питания приводит к нарушениям метаболизма, психическим расстройствам. Стремление «здесь и сейчас» сбросить лишние килограммы чревато булимией.
  6. Исключите алкоголь из рациона. Спиртные напитки, кроме калорийности, таят угрозу снижения способности контролировать собственное пищевое поведение.
  7. Балуйте себя вкусными блюдами на основе разрешенных диетой продуктов. Зная, что выбранная диета основана на невкусных для вас продуктах, вы подсознательно настраиваете организм в режим «ожидания вкусняшек».
  8. Поддерживайте хорошее настроение – счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозгу. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.
  9. Используйте «уловки» для аппетита. Стакан теплой воды с лимоном, чашка молока, обезжиренный кефир отлично справятся с голодом, обманув рецепторы.

Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина в холодильнике поможет не сорваться с диеты.

Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: в такой ситуации мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.

Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация. Стремясь похудеть «во имя любви», на зависть подругам или к удовольствию супруга, вы ограничиваете собственный организм в возможностях стать здоровым и крепким.

Источники:

https://econet.ru/articles/kak-ne-sorvatsya-esli-vy-na-diete
https://www.7ya.ru/article/Kak-ne-sorvatsya-s-diety-za-prazdnichnym-stolom/
http://steelsports.ru/kak-uderzhatsya-na-diete/
http://fitness-for-man.com/kak-uderzhatsya-na-diete-i-ne-sorvatsya.html
https://revmatolog.net/training/kak-nastroitsa-na-pohudenie-i-ne-sorvatsa-vo-vrema-diety

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector