Как ребенку поправиться в весе помочь

Содержание скрыть
1 Как набрать вес 15 летнему подростку. Как Набрать Вес Подростку – Необходимы Правильное Питание И Занятия Спортом

Как набрать вес 15 летнему подростку. Как Набрать Вес Подростку – Необходимы Правильное Питание И Занятия Спортом

Здоровье подростков – это критерий, волнующий всех родителей без исключения. Именно в этот период формирования ребенка случаются гормональные сбои, организм начинает расти с удвоенной силой, резким скачком увеличивается размер мозга, что свойственно только младенчеству и подростковому возрасту. Естественно, во всей этой «каше» перестроек внутри организма ребенка, происходят и кардинальные изменения массы тела.

Конечно, здоровье подростков во многом зависит от питания в этот период, от того достаточное ли количество питательных веществ и витаминов для роста и мозговой активности в школе поступает в организм ребенка. И чаще всего родители и сами подростки жалуются именно на появление лишнего веса в этот период. Как бороться с этой проблемой я писала . В этой публикации мы рассмотрим противоположную проблему – маленький вес. И вопрос: «Как набрать вес ребенку?», обычно возникает после полового созревания.

Я – некрасивая.

В этом возрасте у каждого подростка появляются вопросы касаемо своей внешности, в которой что-нибудь да не устраивает. Это случается даже с детьми идеальной внешности. В большинстве случаев именно фигура и развивает комплексы. Как набрать вес подростку и где взять необходимую информацию? Но чтобы ответить на эти вопросы, нужно понять причины худобы ребенка.

В чем причина?

Быстрый рост. Это случается с каждым подростком, особенно сей факт отражается на мальчишках 13 – 15 лет. Буквально за несколько месяцев ребенок вырастает на 10 см. А вот мышечная масса, как правило, просто не успевает за таким скоропостижным ростом самого тела. Именно по этой причине и кажется, что мальчик резко и сильно похудел. Это не страшно, не паникуйте раньше времени и не спешите к доктору. Со временем все придет в норму.

Плохой аппетит. Подростки мало едят, и это часто встречающаяся проблема. Казалось бы, начни есть больше и вес придет в норму. Однако заставлять ребенка больше есть, наказывать его за это и конфликтовать – не выход. Постарайтесь понять, почему у ребенка пропал аппетит. Это может быть связано с переживаниями, с первой влюбленностью, с проблемами со сверстниками или учителями. Подростки мыслят не так, как взрослые, они искажают действительность до гротеска. То, что взрослому кажется пустяковой проблемой, для подростка это равносильно концу света. Поэтому для начала постарайтесь докопаться до истины и поговорите с ребенком по душам.

Болезнь, стрессы. Нервные переживания и скандальная обстановка в семье могут спровоцировать нарушение обмена веществ, что влияет на всю деятельность человеческого организма. В таких ситуациях лучше обратиться к педиатру за консультацией.

Физкультура. Маленький вес может провоцировать и гиперактивность ребенка, его любовь к спорту и подвижным играм. Это замечательно, нужно только скорректировать рацион питания.

Как набрать вес подростку?

1 Для решения данной проблемы включите в рацион питания подростка продукты, богатые клетчаткой, белками и углеводами. Это рыба, мясо, птица, орешки, хлеб, макароны, бобовые. Разнообразьте стол овощами, ягодами и фруктами.

2 Есть нужно подростку не три, а пять раз за сутки.

3 Ограничьте в рационе питания жареные и жирные блюда. Ее желудок переваривает долго, поэтому и ощущение сытости держится дольше. Не стоит часто есть фасфуды и блюда быстрого приготовления.

4 Можно наращивать мышцы под началом опытного тренера в тренажерном зале. В противном случае, вес можно набрать, а вот мышечная масса развиваться не будет. Таким образом, жир будет откладываться в ненужных местах.

Теперь вы знаете, как набрать вес ребенку, остается начать действовать. Удачи!

В интернете очень часто можно найти такие вопросы: «как похудеть быстро» и «как за неделю сбросить 5-7 кг». Так и совсем противоположные: «как быстро поправиться худышкам», «как можно потолстеть и что нужно для этого делать», «диета для набора веса или как набрать вес худому». Т.е. общество разделилось на 2 лагеря — на худышек, желающих потолстеть, и на стройнеющих.

Очень часто эти два лагеря совсем не понимают друг друга и завидуют. Так пухлые и упитанные девушки и мужчины всеми силами стараются сбросить лишние килограммами и изводят себя строгими диетами и упражнениями, а худые девушки и мужчины с таким же ожесточением и рвением хотят быстро и правильно набрать вес.

Причем, если кто-то думает что поправиться и набрать драгоценные 5 или 10 килограммов веса легче, чем похудеть даже на 2 или 3 кг, то они ошибаются. Многие девушки и мужчины пытаются потолстеть хоть на 3 кг, но у них это не получается.

Да, несомненно, быть худым или худышкой очень плохо. Во-первых, худоба негативно влияет на внешность человека, а во-вторых, даже одежду подобрать по размеру очень сложно.

Вопросы «как набрать быстро вес» или «что делать, чтобы поправиться на 5 килограммов» интересуют подростков, мужчин и девушек. Да и родители, заботясь о здоровье своего ребенка, спрашивают, как набрать вес ребенку. Излишняя худоба не красит ни одного человека, будь то подросток или взрослый мужчина.

Хочу поправиться и набрать мышечный вес, ем много и не могу потолстеть. Такие слова можно услышать достаточно часто. Маленький вес и чрезмерная худоба является проблемой многих мужчин и девушек.

Перед тем, как давать советы худышкам, как быстро набрать вес, мы расскажем о факторах, которые влияют на худобу.

Причины худобы или почему некоторые люди никак не могут потолстеть даже на 3 — 5 кг.

1. Достаточно распространенной причиной худобы является наследственность. Если в вашей семье мама, папа, бабушка или дедушка очень худые, то есть вероятность, что и вы не будете склонны к полноте.

2. Заболевания эндокринной системы, желудка и диабет. Если в последний год вы резко похудели, а до этого вас с трудом можно было назвать худышкой или худым, то возможно причиной вашего резкого похудения является эндокринное заболевание или желудка.

3. Глисты. Вы скажете «где же я мог подцепить глистов и со мной такое невозможно», но глисты является следующей причиной вашей худобы. Вы погладили собаку или кошку, вернулись с прогулки и сразу решили поесть, не помыв руки. Вот и подцепили глистов, которые все за вас теперь съедают.

4. Стрессы, напряжение на работе и семейные конфликты оказывают негативное влияние на здоровье и приводят как к резкому похудению (потеря аппетита), так и к резкому набору веса (заедание стресса).

Поэтому, если вы не можете набрать вес уже в течение большого промежутка времени, то лучше пройти обследование у врача. Он вам расскажет о причинах вашей худобы и расскажет, как можно поправиться и потолстеть.

Как набрать вес подростку и что нужно делать, чтобы поправиться и набрать мышечный вес?

Многие молодые девушки и юноши очень сильно комплексуют из-за своей худобы. Конечно, в молодежных компаниях привычны прозвища и клички. И никому не приятно, если вас назовут худышкой или тощей.

Именно подростки, парни и девушки, чаще всего интересуются, как можно быстро потолстеть. От девушек чаще всего можно услышать — хочу потолстеть в ногах, бедрах и ягодицах, а от парней — в груди и нарастить мышечный вес.

Сразу скажем, что быстро поправиться, например, за неделю и даже две недели худым подросткам очень сложно.

Во-первых, не стоит сильно расстраиваться из-за своей худобы. Часто с возрастом из худышек и худых юношей превращаются в красавиц с округлыми и подтянутыми формами и юношей атлетического телосложения. Как правило, у девушек в 17-18 годам полностью формируется фигура, они становятся более женственными, поправляются в ногах и попе. У юношей фигура формируется позже к 20-23 годам, плечи становятся более широкими, они прибавляют в весе, появляется мышечная масса.

Набрать вес подростки за неделю не смогут, лучшим способом поправиться и потолстеть в определенных частях тела (бедрах, ягодицах, груди) являются занятия спортом. С помощью упражнений вы сможете сделать худую фигуру более спортивной и атлетической. Как набрать вес мужчине или женщине?

Ваш подростковый возраст прошел, а вы так и не смогли поправиться, и ваше тело не приняло ни округлых форм, ни даже намеков на них. А худышкой вам совершенно не хочется быть.

В первую очередь, если вы решили быстро поправиться и превратиться из худого мужчины и худышки в человека нормальной комплекции, вам следует обратить внимание на диету и свой рацион.

Диета, чтобы быстро набрать вес и какие продукты помогут вам потолстеть.

Если вы думаете, что для того чтобы поправиться и набрать вес нужно есть много жирных пирожков, картошки фри, мороженного и пироженых, то такой не правильной и нездоровой пищей вы только заработаете гастрит или панкреатит.

Диета для правильного набора веса включает только здоровые и полезные продукты, витамины и минералы. Диеты для борьбы с худобой могут быть как калорийные, так и белковая диета. Мы приведем пример правильного питания, сочетающего 2 вида этих диет.

Что надо есть, чтобы поправиться:

1. Продукты, содержащие много белка — спортивная или белковая диета. К таким продуктам относятся: говядина, обезжиренная свинина, мясо кролика, субпродукты — сердце, язык, филе курицы, рыба, творог и молочные продукты, сыры, ну и, конечно, яйцо. На белковой диете сидят все спортсмены, поэтому если вы хотите быстро набрать мышечную массу и тем самым поправиться, то ешьте белковые продукты. Белковая диета практически исключает жирную пищу и продукты.

Данную диету можно порекомендовать и подросткам, и молодым девушкам, и взрослым мужчинам. Девушкам в белковой диете следует сделать упор на молочные продукты, творог и сыр, они богаты кальцием и оказывают благоприятное влияние на ваш организм и здоровье будущих матерей.

2. Для лучшего аппетита, чем больше ешь, тем больше вероятность набора веса, добавляйте в блюда приправы, повышающие аппетит. Такими приправами являются: чеснок, перец, розмарин, тмин и другие специи, пить мятный чай, в выпечку добавляйте корицу и ваниль.

3. Фрукты тоже помогут вам набрать желаемые 3-5 кг. Вы скажете, как от фруктов можно поправиться? Да очень просто. Надо есть фрукты, содержащие большое количество фруктозы — виноград, черешню, дыню, арбузы, персики. А банан вообще калорийный продукт.

4. Диета, чтобы поправиться, как и диета для похудения, должна состоят из 5-6 приемов пищи. Общее количество калорий в день не должно быть меньше 2200 кл.

Диета является очень важным этапом для набора веса. Далее мы расскажем, как правильно тренироваться и какие упражнения делать, чтобы потолстеть.

Упражнения для набора веса и мышечной массы.

Рост мышечной массы — это приспособительная (адаптационная) реакция организма, на достаточно интенсивный (тяжёлый) стресс — тренировку. Чем интенсивнее нагрузка, тем более выражены адаптационные изменения.

В идеале, нужно взять максимальный вес отягощения и работать с ним столько времени, сколько будет прибывать мышечная масса и развиваться энергетические и нервные структуры. По достижению необходимой величины изменений в организме (например, роста мышц), достаточных для того, чтобы работать с выбранным отягощением, организм прекратит рост. Но. Это в идеале.

На практике

1.
Организм не может справиться с очень сильным стрессом, т.к. адаптационные изменения (тренированность) происходят медленно. Поэтому нагрузки должны быть дозированы и постепенно нарастать до максимума. Это называется прогрессивной перегрузкой. Т.к. в названии присутствует слово «перегрузка» — это означает, что разовое воздействие должно быть достаточно интенсивным (тяжёлым).

Чтобы они (адаптационные изменения) произошли, организм должен восстановиться от нагрузки. Процесс компенсации и суперкомпенсации (в том числе и рост мышечной массы) занимает несколько дней во время отдыха от тренировок. Поэтому тренироваться надо с учётом перерывов на отдых.

Т.к. растёт организм после того, как закончится восстановление от стрессовых (тренировочных) энергетических и пластических потерь, то, для восстановления этих потерь, надо адекватное (соответствующее) повышенное и качественное питание. Т.к. у подростков
СУЩЕСТВЕННЫЙ недобор
полезной массы тела, то, чаще всего, они мало и неправильно едят. Тренироваться эффективно, в таких условиях, невозможно.

Выполнение базовых упражнений с небольшим весом

Систематические тренировки с небольшим весом обеспечат активный рост силы и выносливости. Ранний переход к серьезным тренировочным программам с предельным весом может замедлить либо вовсе остановить рост подростка. Увеличение объемов мышц в результате силовых нагрузок происходит благодаря активной выработке в растущем организме тестостерона. Его уровень у подростков гораздо выше, чем у взрослых людей.

Правильно составленная тренировочная программа и разумный рабочий вес обеспечат необходимый прирост мышечной массы. Перед тренировкой лучше употреблять нежирную, легко усваиваемую пищу. Как правильно питаться после тренировки читайте в данной статье.

Какие выводы?

Если не обращать внимания на то, что подросток будет расти (достраивать свой развивающийся организм) ещё около 8 лет, и что недостаточно развившиеся костно-хрящевые структуры могут не выдержать неправильно построенных тренировок, то: 1.
Нужно научиться правильно питаться. Правильное питание требует определённого, стабильного дохода. Как следствие возможен следующий пункт.
2.
Начать работать, чтобы обеспечить необходимый доход, а не перекладывать его на плечи родителей (если она мало зарабатывают).
3.
Про тренировки дома нужно забыть, если, конечно, у вас нет своего тренажерного зала в подвале.
4.
Ну и конечно, надо или набраться знаний о методиках тренировок, или найти — кто вам будет помогать (из более опытных) первое время. Желательно, первые несколько месяцев тренировок провести с персональным тренером.

p.s. Арнольд в 16 лет.

Одна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

Для желающих похудеть существует море различных диет, авторских курсов и методик. Для них создаются целые группы в фитнес-залах, с которыми работают инструкторы.

И во всем обилии этих пышных форм мало кто замечает худощавых от природы подростков

, купивших абонемент в зал только с одной целью — поправиться хотя бы на 5-10 кг! Этим подросткам не помогли советы врачей и знакомых о большем потреблении пищи, чтобы потолстеть. Фитнес-зал их последняя надежда на быстрый набор веса.

Как набрать вес и мышечную массу: отзывы

По отзывам, любые кратковременные диеты, направленные на рост массы тела, дают непродолжительный результат. Подобным образом работают и фармакологические гормональные препараты, которые, к тому же, еще и пагубно воздействуют на внутренние органы.

Только правильное питание, здоровый сон, избегание стрессов, достаточная двигательная активность могут помочь качественно нарастить мышечную массу. В комплексе с народными средствами и приемом витаминов и минералов эти способы помогут обрести фигуру вашей мечты.

Как “железо” поможет набрать вес подростку?

Разумеется, ваше желание поправиться в любом случае сопровождается усиленным питанием. Питание для набора мышечной массы (да и любой другой) должно быть интенсивным, иначе дело не сдвинется с мертвой точки.

И тут все парни с недостатком веса, желающие поправиться спотыкаются об одни и те же “грабли”. Они добросовестно следуют советам врачей, потребляя белки, углеводы и жиры в указанных количествах по 4-5 раз в день, но… набора веса не происходит! Неужто все мучения по насильственному запихиванию в себя пищи оказались напрасными? При таком подходе — да.

Ведь мало поглощать пищу — получаемые из нее элементы должны усваиваться организмом. Но у худощавых от рождения подростков

очень быстрый обмен веществ, сжигающий практически все, что организм потребляет. Без корректировки некоторых функций организма, усиленное питание не принесет результата. И вот здесь в дело вступает “железо”! Базовые упражнения с ним отлично растят мышечную массу именно потому, что активизируют выработку гормонов, помогая белкам и углеводам усваиваться.

Поэтому, для быстрого набора веса первым шагом для подростка должны стать базовые упражнения — становая тяга, приседания со штангой и жим лежа. Именно они нагружают подавляющее большинство мышц в организме, давая тому сигнал к необходимости роста. А организм в ответ на это охотно начинает усваивать потребляемые калории, раньше проходящие сквозь него на пути к сливу унитаза.

Диета для худых подростков

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу и вес?

Для набора веса включите в рацион следующие продукты:

  • Растительные жиры. В каши, супы и прочие блюда добавляйте полезные растительные масла. Разнообразьте свое меню таким фруктом, как авокадо. Его можно просто намазывать, как масло, на хлеб, или готовить с ним салаты. Перекусывайте орехами и семенами
  • Крупы. Это должны быть сорта, которые легко усваиваются организмом. Рис в этом деле не поможет, так как он ухудшает пищеварение. Остановите свой выбор на гречке, пшене, пророщенных злаках, киноа
  • Сладкие фрукты и сухофрукты

  • Крахмалосодержащие овощи — тыква, батат, свекла
  • Бобовые
  • Жирные молочные продукты. Добавляйте в салат жирную сметану, перекусывайте молоком с высоким содержанием жирности

ВАЖНО: Откажитесь от кофеина, который содержится в кофе, черном и зеленом чае. Он не позволяет влаге задержаться в организме, а также нарушает работу желудка и надпочечников.

Если ваша цель нарастить мышечную массу, а в остальном с вашей комплекцией все в порядке, то обратите внимание на следующие продукты:

  • Гречневая крупа. Она содержит большое количество сложных углеводов, 12% белка, который хорошо усваивается, витамины группы B и минералы. Зато жира в крупе совсем мало, да и тот полезен для строительства ваших мышц
  • Яичный белок. Желток содержит много жира, убирайте его при готовке или съедайте всего 1-2 шт. в сутки. А вот полноценный яичный белок — важный строительный материал для мышечной ткани. Его норма в день — 3-5 шт
  • Творог

  • Постное мясо курицы
  • Нежирная рыба
  • Нежирная говядина
  • Морепродукты
  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Бананы, мед, макароны, хлеб, рис — это продукты, дающие энергию при силовых тренировках

При наращивании мышц откажитесь от полуфабрикатов, колбасных изделий, чипсов, консервов, пищи с химическими добавками, красителями, усилителями вкуса и пр. Также исключите свинину, так как это слишком жирное мясо, а жир, как известно, только утяжеляет организм и наполняет его мусором.

Быстрый набор веса — питайтесь эффективно

Но создаваемую с помощью упражнений с железом активизацию функций организма можно израсходовать вхолостую, если не подпитывать себя правильно. Закусывая после тренировки чипсами и продолжая есть всего 2 раза в день, вы ничего не добьетесь. Более того, в подростковом

возрасте, возможен даже регресс — еще большее истощение организма вследствие тяжелой работы без должного питания!

Чтобы его избежать и добиться реального набора веса подростку нужно усвоить несколько постулатов правильного питания. Во-первых, никогда не оставляйте свой организм без питания до и после тренировок. Если вы идете заниматься в зал на голодный желудок, то вынуждаете расходовать организм старые запасы для совершения работы с “железом”. В итоге, все, что нажито непосильным трудом, сгорает синем пламенем, а стрелка весов так и остается напротив одних и тех же скромных цифр.

Перед занятиями рекомендуется употреблять “быстрые” углеводы , дающие заряд сил организму. Недаром подобное спортивно питание принято называть энергетиками — его задача подхлестнуть вас к новым спортивным достижениям, не расходуя накопленные ранее запасы. Из обычных продуктов на их роль отлично подходят различные каши вроде ненавистной Бэрримору овсянки или гречки.

Таким образом, мы ликвидировали растрату резервов организма по время занятий в зале. А как быстро набрать нужные килограммы после занятий? Дать строительный материал своим мышцам в виде протеина, больше известного в народе, как белок! Яйца, мясо, рыба, птица — вот залог успешного роста мышц. Причем, очень желательно принять в пищу указанные продукты в промежутке от 0,5 до 1,5 часа после окончания тренировки. Дело в том, что именно в этот момент открывается, так называемое “анаболическое окно”, когда ваш организм наиболее остро нуждается в белках. Без подпитки его в этот момент, быстро поправиться и набирать массу будет трудно.

Но ведь не у всех фитнес-зал расположен в шаговой доступности от дома. Да и многие подростки после занятий едут на работу или учебу, где полноценное питание не всегда возможно! И здесь парни вам на помощь придет спортивное питание. В одной его порции содержится больше белка и аминокислот, чем в 500 граммах постного мяса. А главное, что белок из протеинового коктейля гораздо лучше усваивается организмом, чем из повседневной пищи.

Только не нужно заменять полноценное питание употреблением протеиновых коктейлей! В них не содержится пищевых волокон и множества разнообразных микроэлементов, потребляемых организмом с обычной пищей. Используйте спортивное питание, как дополнительную подпитку организма для быстрого набора веса, а не вместо повседневной еды.

Как набрать вес: советы диетолога Светланы Фус

  • Самый плотный прием пищи — завтрак. Также не пренебрегайте и вторым, более легким завтраком. Первая трапеза не должна быть сразу же по пробуждении, поешьте в течение часа после сна
  • Не употребляйте сырые продукты натощак. С утра полезно есть и овощи, и фрукты, но блюда должны подвергаться термической обработке и быть теплыми.
  • Если вы любитель кофе, то не пейте его на голодный желудок, а лишь спустя полчаса после питательного завтрака
  • Зимой ешьте овощи, фрукты, ягоды, которые заморозили сами или покупайте смеси в магазине, но лишь те, которые подверглись безопасной быстрой заморозке
  • Из фруктов зимой наиболее полезными являются цитрусовые
  • Последний прием пищи должен быть за пару-тройку часов до отхода в кровать, но не позже. Наедаться на ночь категорически нельзя
  • Заведите дневник питания, где будете записывать все съеденные блюда. Это поможет контролировать калорийность рациона и избегать вредных продуктов.
  • Не запивайте еду водой или чаем. После еды при сильной жажде сделайте несколько медленных глотков обычной теплой воды

ВАЖНО: Светлана Фус советует питаться правильно не только в период потери или набора массы тела, а также не месяц и даже не год. Диетолог утверждает, что только придерживаясь правильного питания всю жизнь, можно иметь здоровое и красивое тело в любом возрасте.

Диета Light – одна из лучших диет для подростков

Light – это методика похудения на воде. Ее суть заключается в том, что есть можно все, что захочется и без ограничений, но при одном условии: если вы каждый раз перед тем, как отправить что-нибудь в рот, выпиваете стакан чистой не газированной воды. Вода частично заполнит желудок и придаст ощущение сытости. Поэтому съесть после такого стаканчика ребенок сможете меньше, чем без него. А это значит, что подросток непременно начнете худеть.

Составляем меню подростковой диеты

Предложенные ниже варианты для составления ежедневного меню, помогут при составлении собственного меню на наделю или более длительный срок.

  1. Одно варенное яйца, две гренки поджаренные на оливковом масле, овощной салат, зеленый чай.
  2. Запеканка из творога политая нежирной сметаной и медом, зеленый чай, одно яблоко среднего размера.
  3. 200 грамм овсяной каши, фруктовый салат заправленный йогуртом, какао.
  4. 200 грамм гречневой каши, вареное куриное филе, стакан апельсинового сока.
  5. Рагу из овощей и нежирного мяса, фруктовый сок.
  6. Манная каша приготовленная на воде, апельсиновый сок.
  7. 100 грамм твердого сыра, овощной салат, зеленый чай.

Второй завтрак

  • Лучше всего для второго завтрака подойдет любимый фрукт, также можно сделать бутерброд, из хлебца, сыра или нежирной ветчины. Такой перекус полностью удалит чувство голода и поможет продержаться до обеда.
  1. Варенное куриное филе, гречневая каша, овощной салат, небольшой кусочек хлеба и фруктовый сок.
  2. 200 грамм запеченного картофеля со специями, вареная рыба, зеленый чай;
  3. Перловая каша, маринованные грибы, апельсиновый сок.
  4. Овощное рагу с телятиной, морская капуста, фруктовый сок котлетки на пару, гречневая каша, фруктовый сок.
  5. Овощной суп, куриные фрикадельки на пару, 200 грамм гречневой каши, стакан воды.

Полдник (перекус)

  • Лучше всего использовать для полдника йогурт или кефир, но также позволяются фрукты и овощи.
  1. Рыба приготовленная на пару, овощной салат в качестве гарнира, ромашковый чай.
  2. 300 грамм творога с низким процентом жирности, стакан кефира.
  3. Овощной салат, 100 грамм ветчины, стакан молока.
  4. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, мятный чай.
  • Можно выпить стакан кефира, или зеленый чай с медом. Не стоит забывать о воде. Подросток должен пить ее в достаточном количестве, и тогда о проблемах с кожей можно забыть.

В спортзал – обязательно

Как это ни парадоксально, но без увеличенной физической нагрузки правильно «потолстеть» невозможно. Для роста мышц необходимы силовые упражнения. Подбирать программу тренировок должен специалист по лечебной физкультуре или квалифицированный инструктор. Подростки уязвимы из-за быстрого роста, и если начать бездумно нагружать себя, можно в считаные дни погубить сердце, связки и суставы вплоть до инвалидности.

Форсировать процесс набора веса нельзя. Придется запастись терпением. Идеальная скорость прибавки – около 500 грамм в неделю. Но выдержать такой темп людям, не склонным к полноте, да еще и в период роста бывает очень сложно. Обычно удается набирать около 250 грамм за неделю, что является очень хорошим показателем. То есть, чтобы потолстеть на 10 кг, потребуется около 40 недель.

Дорогие читатели, если вам захотелось поделиться ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях, нажимайте на наши кнопочки. Они специально предназначены для автоматического формирования ссылок.

с новым годом

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.

Я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности.

Вам так же может быть интересно

Как продлить молодость женскому организму? Действовать …

Приветствую всех постоянных читателей и гостей блога Алексея Шевченко «Здоровый …

23 Читать далее
Шаталова и система естественного оздоровления

К выводу в статье «Естественный образ жизни и вредные привычки …

19 Читать далее
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПРОТИВ ОСТЕОПОР…

ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОПОРОЗА В УСТРАНЕНИИ ДЕФИЦИТА КОСТНОЙ МАССЫ Когда врач …

6 Читать далее
Как убрать синяки и мешки под глазами – методы, которые…

макияж глаз

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …

23 Читать далее

Причины недостаточного веса у подростков

Интенсивный рост

Интенсивное увеличение роста наиболее заметно на мальчиках в возрасте от 13 до 15 лет. Всего лишь за несколько месяцев их рост может увеличиться примерно на 10 сантиметров. В большинстве случаев мышечная масса не успевает так быстро развиваться, поэтому может показаться, что ребенок резко похудел.

Снижение аппетита

С детьми и подростками такое случается часто. На первый взгляд решение проблемы кажется вполне понятным, но не нужно заставлять ребенка кушать, не выяснив причину плохого аппетита. А причина эта может оказаться далеко не безобидной. Например, аппетит может снизиться из-за переживаний. Подростки намного ближе принимают все к сердцу, чем взрослые люди. Если ваш ребенок плохо кушает, поговорите с ним — возможно, у него действительно есть какие-то проблемы и вам удастся их узнать.

Стрессы и заболевания

В результате перенесенных стрессов и появления различных проблем со здоровьем может нарушиться обмен веществ. Его нарушение приводит к изменению веса. Такая проблема не является рядовой для подростка, и для ее решения нужно обратиться к врачу.

Двигательная активность

Причиной недостаточного веса может быть чрезмерная двигательная активность. В данной ситуации нужно просто изменить рацион питания ребенка.

Как набрать 5 килограмм веса

Увеличение веса зависит от самого человека, которому это необходимо. На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений и вариантов массонабирающих диет. Только ленивый не сможет подобрать наиболее оптимальный вариант для себя и увеличить при этом свои объемы и вес. Вопрос «как набрать 5 кг веса и от чего зависит результат» волнует многих парней.

От того, какой образ жизни ведет человек, интенсивности и правильности тренировочного процесса и, конечно, соблюдения правил диеты, зависит количество набранных килограмм. Соблюдая все правила, прибавить 5 килограмм без ущерба здоровью вполне реально за один месяц регулярных тренировок и правильного питания. Мышечная масса при этом будет увеличиваться в объемах и придавать дополнительный вес. Опытные тренеры советуют постепенный набор веса. Достигнув желаемого результата, необходимо ни в коем случае не останавливаться, а постоянно поддерживать свое тело в тонусе.

Как составить программу набора веса и не сорваться

Набор массы – задача, которая нуждается в строгом следовании плану. Заранее (на неделю вперед) продумайте рацион питания. Составьте меню, посчитайте калории, соотношение белков, жиров, углеводов. Купите необходимые продукты и сделайте заготовки.

Не хватает времени, чтобы каждый день готовить еду? Делайте всё заранее и берите с собой на работу/учебу. Пластиковые контейнеры, бутылочки с протеиновыми коктейлями не займут много места. Главное, не забывайте делать перерывы, чтобы перекусить.

Следовать плану нужно и в тренировках. Не пропускайте занятия и постепенно увеличивайте нагрузки.

Обязательно контролируйте прогресс и следите за калориями. Между приемами пищи все считайте и записывайте в специальный дневник.

Взвешивайтесь каждую неделю. Масса тела увеличивается? Значит, вы все правильно делаете, следуйте плану дальше. Вес стоит на месте? Попробуйте увеличить объем потребляемых каждый день калорий или добавить в рацион блюда, в которых больше жира и углеводов.

Фотографируйтесь. Делайте снимки 1-2 раза в месяц. Взгляд со стороны поможет адекватно оценить прогресс.

Меню на каждый день, чтобы набрать вес

Чтобы набрать вес в домашних условиях, учитывайте калорийность пищи, соотношение белков, жиров и углеводов. Увеличивать количество калорий рекомендуется с помощью белковых продуктов:

  • яйца;
  • нежирные блюда из мяса;
  • рыба;
  • творог.

Также подойдет пища, насыщенная «медленными» углеводами:

  • овощи;
  • крупы;
  • макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы.

Планируя повседневный рацион питания, старайтесь следовать таким пропорциям:

  • 10-20% жиров (около одного грамма килограмм веса);
  • 20-30% белков (полтора-два грамма на килограмм веса);
  • 45-60% углеводов (три-шесть грамм на килограмм веса).

Поработайте и над образом жизни. В частности, постройте график так, чтобы питаться шесть-восемь раз в день. Предлагаем примерный вариант рациона для худого мужчины, желающего увеличить массу:

7:00 — завтрак. 150 г овсянки, приготовленной на молоке, и 20 г миндаля. В приоритете продукты, насыщенные медленными углеводами.

10:00 — легкий перекус. 100 г гречки со свежими овощами и вареной рыбой. Также можно добавить углеводов, но на этом этапе следует дать организму белковой пищи.

13:00 – обед. Пшеничная каша (140 г) и отварная рыба/мясо (100 г).

15:00 – очередной перекус. Свежие овощи, омлет с салатом.

18:00 – ужин. Белковая пища предпочительна. 100 г мяса или рыбы, до 100 г каши (пшеничная, гречневая, рисовая).

21:00 – перекус. Здесь стоит отказаться от продуктов, насыщенных углеводами. Подойдет сваренное мясо и пара яиц.

23:00 – ночной перекус. За пару часов до сна рекомендуется употреблять белковую пищу. Хороший вариант – 100-150 грамм нежирного творога.

Источники:

https://swimkit.ru/trenirovki/dieta-dlya-nabora-vesa-podrostku.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector