Как правильно похудеть без обвисания кожи

Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа: диета, спортивные нагрузки, косметические процедуры

Быстрое избавление от лишнего веса негативно отражается на структуре дермы. Она может потерять упругость и стать дряблой. Чтобы избежать обвисания кожи при похудении, стоит правильно питаться, заниматься спортом, применять салонные или домашние процедуры.

Причины обвисания кожи

Предотвратить появление проблем удастся, если знать, что происходит с кожей при похудении. К основным причинам изменения ее структуры относят следующее:

1. Неправильное питание. Экспресс-диеты, жесткие системы питания, голодание подразумевают сильные ограничения в рационе человека. Как следствие, он становится несбалансированным. В результате наблюдается быстрая потеря жировой массы, что не позволяет дерме восстанавливать свою эластичность. Помимо этого, дефицит витаминов и минералов в рационе препятствует поддержанию упругости эпителия.
2. Резкая потеря веса. Если человек теряет вес слишком быстро, эпителий не успевает сокращаться. Это обусловлено медленным реагированием клеток эпидермиса на механические факторы. В результате появляются складки в разных частях тела.
3. Возраст. После 25 лет уменьшается синтез коллагена и эластина в эпителии. Это повышает риск появления различных провисаний. Чем больше возраст человек, тем тщательнее нужно ухаживать за телом. Это помогает предотвратить отрицательные последствия.

Зарядка

Начиная каждое утро с комплекса упражнений, который можно завершить бодрящим и полезным контрастным душем, человек практически без затрат получает внушительный заряд энергии. Зарядка будит сонный организм, разминает затекшие за ночь конечности, вызывает прилив крови к коже, насыщая ее влагой и интенсивнее запуская процессы выработки элементов, отвечающих за ее здоровье.

При выборе упражнений для зарядки важно учитывать свои возможности и возраст. Ни одно из них не должно вызывать негатив или выполняться с чрезмерным усилием. Зарядка должна вызывать лишь позитивные, радостные эмоции от ощущения жизни в собственном теле. В этом случае комплекс утренних упражнений быстро перейдет в разряд необходимой и желанной потребности.

Ключевые правила, которые помогают сохранить упругость кожи

Чтобы кожа не обвисла при похудении, нужно применять комплексный подход. Специалисты советуют выполнять следующие рекомендации:

1. Избавляться от лишнего веса необходимо постепенно. Каждая девушка хочет стать стройной буквально за месяц. Однако этот период следует растянуть минимум на 3 месяца. Это способствует своевременному сокращению кожи. Диетологи не рекомендуют сбрасывать больше 500 г в неделю. Это поможет избежать вреда для организма и даст время на адаптацию. Помимо этого, такой темп похудения поможет избежать возвращения лишнего веса.
2. Отказаться от жестких диет. Голодание приводит к дефициту витаминов и микроэлементов. Это вызывает утрату упругости дермы.
3. Правильно питаться. Ежедневно стоит есть фрукты, овощи, рыбу. Также стоит употреблять птицу и творог. Перечисленные продукты содержат максимум витаминов, которые помогут избежать потери эластичности эпителия. Не стоит соблюдать диеты, которые подразумевают снижение потребления жиров. Это приводит к повышенной сухости дермы и провоцирует ее растяжение.
4. Соблюдать питьевой режим. В сутки стоит выпивать минимум 1,5 л воды. Это помогает поддерживать правильный водный баланс в организме. За счет этого верхние волокна дермы будут сохранять требуемую эластичность.
5. Принимать контрастный душ. Эта процедура помогает активизировать кровообращение в организме.
6. Принимать витаминные комплексы. Любая диета провоцирует дефицит витаминов. Использование специальных препаратов помогает избежать негативных последствий для здоровья и кожи.
7. Заниматься спортом. В период соблюдения диеты обязательно требуются физические нагрузки. Нехватка движения вызывает дряблость эпителия. К полезным видам спорта относят фитнес, бег, танцы.

Воздействие сбалансированного питания

Здоровое питание влияет на продуктивное восстановление кожи после изнурительного похудения. Для избавления от ненужных килограммов нужно использовать только проверенные способы, в том числе и диету Дюкана. Важно сбалансировать употребление белков, углеводов и жиров.

• Белки – основной строительный элемент, влияющий на поддержание тонуса организма. Дневная норма составляет 1-2 г на кг веса. Приемы пищи должны содержать белок животного (рыба, мясо, молочные продукты) и растительного (бобовые и злаки) происхождения.
• Углеводы способствуют выработке энергии, содержатся в овощах и многих злаковых культурах. Стоит убрать из еды сладкое и мучные изделия. Их можно успешно заменить сухофруктами, медом и другими натуральными продуктами.
• Жиры растительного происхождения отлично борются с дряблостью и обвисшей кожей. Суточная норма составляет 30 г. Содержатся в маслах холодного отжима, семенах льна и орехах.

Активной выработке коллагена способствуют мясо индейки и лосося, овощи, различные фрукты и зелень. Стоит разнообразить рацион морской капустой, сыром тофу и творогом. Полезный для восстановления цинк можно получить из перепелиных яиц. От продуктов с чрезмерным содержанием транс-жиров необходимо полностью отказаться.

Физические упражнения для улучшения структуры кожи

Как похудеть, чтобы кожа не обвисла? Прежде всего стоит порекомендовать физические нагрузки. Чтобы убрать дряблость живота, можно использовать хула-хуп. Лучше всего выбрать приспособление с разными утяжелителями. Начинать необходимо с 5 минут в сутки, постепенно увеличивая длительность до 20 минут.

Чтобы укрепить мышечные ткани и узнать, как похудеть без обвисания кожи, можно предложить следующий комплекс движений:

1. Скручивания. Лечь на спину, разместить руки за головой. Ноги рекомендуется согнуть в коленях, опершись стопами на пол. Приподнять корпус, скрутиться в сторону и возвратиться в исходную позу. Выполнить 10-15 раз.
2. Подъемы тела. Принять такую же позу. Поместить левую ногу на правое колено. Приподнять тело и постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Сделать 10-15 раз. Сменить ногу и снова выполнить упражнение.
3. Закидывание ног. Лечь на спину и разместить руки вдоль туловища. Согнуть ноги и вытянуть кверху. Поднять таз и завести нижние конечности за голову. Возвратиться в первоначальное положение. Сделать 10–15 повторений.

Упражнения стоит делать 3–4 раза в неделю. Тренироваться нужно в комфортном темпе. Число движений постепенно увеличивают.

Что делать, чтобы не обвисла кожа при похудении? Рекомендуется бегать, плавать, заниматься йогой или аэробикой. Такой спорт поддерживает тонус тела, что благоприятно отражается на внешнем виде дермы.

Если обвисает кожа при похудении, нужно выполнять упражнения с гантелями. Уже через 1 месяц регулярных занятий удастся добиться заметного эффекта.

Очень сложно понять, как после похудения подтянуть кожу на руках и животе, без осознания важнейшего значения воды для кожного покрова. Без достаточного потребления воды кожа быстро теряет эластичность, способность к быстрой регенерации, прочность. Кроме того, вода помогает организму в целом и клеткам кожи в частности выводить вредные вещества и шлаки.

Для нормальной работы тела и поддержания кожи в хорошем состоянии человеку необходимо выпивать не менее двух- двух с половиной литров чистой воды. Пить нужно периодически в течение всего дня, начиная с самого утра, сразу после пробуждения. Диетологи советуют выпивать один-два стакана воды перед каждой едой. Так достигается сразу два позитивных эффекта: во-первых, организм получает полезную для него воду; во-вторых, выпитая жидкость снижает аппетит и помогает не съесть лишнего.

Не нужно ждать чувства жажды – это плохой признак, свидетельствующий о явном недостатке жидкости в теле. Воду можно пить по определенным часам, можно перед едой, главное – периодичность. Систематическое потребление воды должно превратиться в замечательную привычку.

Салонные методы устранения обвисшей кожи

Нормализовать внешний вид эпителия бывает очень сложно. При этом не рекомендуется ждать получения быстрых результатов. Важно грамотно подобрать салонные процедуры, которые помогут устранить проблему. Перед походом к косметологу непременно стоит получить консультацию эндокринолога.

Эффективность манипуляции определяется состоянием здоровья и влиянием различных факторов. К ним относят состояние тканей, вид и длительность воздействия, реакции организма.

Существуют некоторые ограничения к проведению таких процедур:

• эпилепсия;
• злокачественные опухоли;
• вирусные инфекции;
• беременность;
• дерматологические патологии;
• болезни крови;
• повреждения кожи.

Итак, как худеть, чтобы не обвисла кожа? Для этого стоит применять действенные салонные процедуры:

1. Фракционная мезотерапия. Эта методика подразумевает выполнение инъекций сверхтонкими иглами. Уколы делают на глубину 1,5 мм. В составе мезококтейлей обычно присутствуют витамины, гиалуроновая кислота, глутатион и другие ценные компоненты, которые обеспечивают питание и восстановление тканей.
2. Фототермолиз. При проведении процедуры применяется лазерное излучение. Под его воздействием стимулируется синтез коллагена и эластина. Это помогает справиться с дряблой кожей на разных частях тела.
3. RF-лифтинг. При этом способе обвисшая кожа при похудении устраняется с помощью RF-частот. Они улучшают работу фибробластов, стимулируют синтез коллагеновых и эластиновых волокон. В результате удается стимулировать функции клеток во время сеанса и в течение 1–3 часов после него.
4. Микротоковая терапия. Эта манипуляция подразумевает воздействие слабых электрических импульсов на кожу. За счет этого удается активизировать кровообращение, ток лимфы, клеточный обмен. Также методика улучшает синтез коллагена и эластина.
5. Массаж. Такое действие на кожу активизирует кровоток и движение лимфы, стимулирует трофику тканей и выводит продукты метаболизма. Рефлекторное действие на активные точки мобилизует внутренние ресурсы организма. При этом важно, чтобы массаж был достаточно активным. Для его проведения могут применяться специальные шипы, ролики, вакуум. Они усиливают воздействие на кожу.
6. Фотоомоложение. При проведении процедуры кожа подвергается действию световых волн. Это помогает активизировать синтез коллагена. Благодаря этому удается уменьшить обвисание тканей на животе и бедрах. Методика подходит для нормализации структуры эпителия лица, шеи, рук.

Борьба с вредными привычками и прививание полезных

Вредные привычки наносят урон не только коже, но и всему организму. Курение; недостаток сна из-за того, что человек привык поздно ложиться, засиживаясь в клубе или возле телевизора и компьютера; алкоголь; переедание, пристрастие к сладкому; негатив по мелочам – все эти привычки совокупно наносят вред человеку, крадут у него красоту, здоровье и годы жизни, а взамен награждают мимолетным биохимическим удовольствием, помогают забыться или окунуться в мир чужих грез.

Конечно, отказаться от многолетнего автоматизма едва ли получится сразу. Это сложно, но нужно обязательно пробовать. Поначалу мозг будет противиться даже мысли об утрате, въевшейся в сознании, привычки, но его нужно постепенно переубеждать методом кнута и пряника. Кнут – осознание огромного вреда, который причиняется организму без особых приобретений и причин. Пряник – понимание, насколько качественней и здоровее станет жизнь, когда из нее уйдут никотин, немотивированное раздражение, недосыпание, алкоголь, неконтролируемое переедание, ожирение.

Но просто отказаться от вредоносных привычек мало, нужно заменить их полезными. Например, соблюдением режима жизни и сбалансированным, умеренным питанием, что позволяет раскрыться кулинарным способностям, а главное – дает приятное чувство заботы о собственном теле и контроля над весом. Вообще, здоровых привычек много, можно выбрать по вкусу и темпераменту: бег по утрам и прогулки по вечернему парку; походы в бассейн одному и в баню с друзьями; семейные обеды и обязательные игры с детьми; утренняя зарядка и контрастный душ.

Домашние процедуры для повышения упругости кожи

Как избежать обвисшей кожи при похудении? Для этого стоит порекомендовать различные косметические процедуры. Они увеличивают упругость эпителия и позволяют предотвратить появление непривлекательных складок.

Контрастный душ

Эта процедура помогает улучшить тонус дермы и сделать ее более упругой. Такой эффект достигается за счет активизации кровообращения и улучшения метаболических процессов. Этот способ практически не имеет противопоказаний и обеспечивает прекрасные результаты.

При этом важно проводить процедуру правильно. Начинать нужно с небольшой разницы температур, постепенно увеличивая ее.

Ванны и скрабы

Что делать, чтобы при похудении не обвисала кожа? Специалисты советуют использовать ванны с добавлением морской соли. Эта методика оказывает выраженный подтягивающий эффект, прекрасно увлажняет и смягчает эпителий, производит противоаллергическое действие.

Чтобы повысить эффективность процедуры, стоит добавлять в воду настои трав. Отличным действием отличаются ромашка и череда. Также можно использовать эфирные масла. Лучше всего чередовать разные виды трав и масел. Это поможет выбрать оптимальный вариант.

2-3 раза в неделю важно использовать скрабы. Они помогают избавиться от старых клеток и повысить упругость дермы. Можно применять сочетание меда с солью или овсянки с кефиром. Эта процедура позволяет стимулировать процесс появления новых клеток и запустить процесс регенерации.

Обертывания

Многих людей интересует, как при похудении избежать обвисания кожи, используя простые домашние методы. Для этого можно делать обертывания:

1. Кофейное. Взять 100 г молотого кофе и добавить немного воды, чтобы получить консистенцию кашицы. Полученным составом обработать проблемные участки тела.
2. Медовое. Смешать 5 столовых ложек меда с 1 ложкой касторки. Также в состав можно добавить немного эфирного масла. Готовым средством стоит обработать кожу.
3. Горчичное. Смешать по 2 больших ложки меда, горчицы, оливкового масла. Подготовленную смесь допустимо применять для обертываний.

Для выполнения сеанса стоит нанести состав на дряблый участок и обернуть тело пленкой. Для повышения согревающего эффекта нужно укрыться пледом. Длительность процедуры должна составлять 40-60 минут. Затем состав необходимо смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.

Кофейное обертывание помогает повысить тонус кожи, справиться с отечностью и добиться укрепления сосудов. Горчичный состав уменьшает объемы и успешно устраняет целлюлит. Медовая смесь оказывает подтягивающий эффект и восстанавливает упругость эпителия.

Для получения максимальных результатов процедуру стоит проводить с промежутком в 2-3 дня. В общей сложности нужно сделать 8-12 сеансов.

Подвижная жизнь

Малоподвижный образ снижает упругость и тонус кожи. Люди порой большую часть своего времени проводят в офисном кресле, лежа или сидя дома у экрана, находясь на сидении автомобиля или общественного транспорта. Они практически не видят солнца и не бывают на свежем воздухе, а потом неприятно удивляются дряблости и цвету кожного покрова.

Движение поможет подтянуть кожу после похудения. Как именно будет двигаться человек, вторично. Всегда можно подобрать активное занятие, к которому не придется себя принуждать: энергичные игры с детьми, домашние занятия йогой, прогулки за город, поход в магазины пешком, а не на транспорте, отказ от лифта и эскалатора.

Профилактические мероприятия

Как не допустить обвисания кожи при похудении? Для этого стоит уделить внимание профилактическим мероприятиям:

• наносить увлажняющий крем;
• заниматься спортом;
• принимать контрастный душ;
• употреблять много продуктов с коллагеном.

Стремительное похудение часто приводит к утрате упругости кожи. Как следствие, она провисает и на теле образуются некрасивые складки. Чтобы предотвратить эту проблему, стоит применить комплексный подход. Он включает физическую активность, правильное питание, использование косметических средств.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как можно решить проблему

В настоящее время существует множество разных способов, как убрать дряблость. Но чтобы не пришлось прибегать к этим методам следует начинать ухаживать за эпидермисом с самого начала диеты. Даже если ткани и обвиснут, патология будет выражена не настолько сильно.

Источники:

https://zoom-ems.ru/metody-i-sovety/kak-hudet-chtoby-kozha-ne-obvisla.html