Как правильно и быстро похудеть для мужчин

Содержание скрыть

Похудение для мужчин: краткое руководство

Если вас всерьез заинтересует похудение для мужчин, то вы наверняка заметите определенную дискриминацию по половому признаку. На тематических сайтах большинство диет и советов относительно избавления от лишних килограммов рассчитаны именно на женщин, и представителям сильного пола они не подходят.

Программа похудения для мужчин и женщин отличается!

Наличие тестостерона повышает интенсивность обмену веществ, и поэтому молодые люди обычно легко сбрасывают вес. Как только мужчина начинает тратить больше энергии, чем потребляет, жировые отложения в области живота быстро исчезают.

Напротив, жировая ткань начинает подавлять выработку тестостерона. Образуется порочный круг – тестостерона недостаточно, чтобы сжечь жир, человек становится менее активным, жира становится еще больше и так далее.

На уровень тестостерона влияет питание, образ жизни, настроение и многие другие факторы. Чтобы поддерживать уровень тестостерона в норме, обязательно нужно спать не менее 7-8 часов в день!

Быстрое похудение для мужчин: шаг за шагом

Похудение для мужчин

На вопрос «С чего начать похудение мужчине?» можно ответить по-разному:

  • с утренней зарядки;
  • с вечерней пробежки;
  • с покупки абонемента в тренажерный зал или бассейн.

Не важно, что именно вы выберете в качестве физической нагрузки, главное, чтобы она была достаточно интенсивной и регулярной.

Следующий этап – перестройка пищевого поведения. В вашем рационе должно быть достаточно белка и витаминов, а вот от жирного, острого и спиртного придется отказаться.

Прием пищи должен быть регулярным, желательно есть в одно и то же время. Мужчинам правило «Не есть после 18» категорически не подходит, ужинать нужно обязательно, но блюда должны быть диетическими.

Как вы уже поняли, похудение для мужчин – это долгосрочный проект. Не стоит надеяться, что отказавшись на какое-то время от привычной обильной, жирной пищи вы сможете похудеть, а затем вернетесь к прежнему рациону и останетесь стройным.

Способы похудения для мужчин: осторожнее на виражах

Некоторые считают, что «настоящим мужикам» живот придает солидность. В то же время похудение для мужчин может быть в буквальном смысле вопросом жизни и смерти, так как избыток жировой ткани многократно повышает риск развития инфаркта.

Для многих мужчин толчком к тому, чтобы избавиться от лишнего веса, становятся проблемы с потенцией. Растущие объемы в области талии совершенно не привлекают женщин, и к тому же создают определенные неудобства в постели.

При попытках снизить вес, резко ограничивая калорийность питания или полностью отказавшись от жиров, мужчина с большой долей вероятности потеряет интерес к противоположному полу. Обычно это крайне негативно сказывается на настроении и самооценке, и это еще один аргумент против «голодных диет».

Стоит упомянуть об опасности, которой подвержены худеющие мужчины. Если Миссис Х, срываясь, обычно съедает пирожное или шоколадку, то Мистер Х, скорее всего, выберет что-то спиртное, а на закуску пойдет «тяжелая артиллерия» в виде колбасы и других запрещенных продуктов.

Не бойтесь врача

pohudenie muzhchin2.jpg

В таком тонком и сложном деле, как избавление от лишнего веса, обращаться за помощью к специалисту вовсе не стыдно, а напротив, разумно. Вы сможете получить результат быстро и с минимальными затратами времени и сил, если обратитесь в Центр Эстетической медицины SlimClinic.

В зависимости от того, насколько кардинально стоит вопрос, вам порекомендуют подходящие процедуры:

    – безболезненная процедура, позволяющая за 2-3 сеанса существенно скорректировать проблемные зоны.; – безоперационная методика удаления жировых отложений, дающая мощный омолаживающий эффект. При больших объемах отложений может потребоваться несколько повторений;
  • хирургическая липосакция – радикальный способ, позволяющий справляться с самыми запущенными случаями.

Многие наши клиенты обходятся без липосакции благодаря консультациям диетолога. Правильно подобранная программа похудения для мужчин позволяет сбросить лишний вес плавно и удерживать достигнутый результат. Первичный прием проходит бесплатно.

Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале

Как похудеть мужчине быстро

О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос «Как похудеть мужчине быстро?» задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

Особенности набора веса у мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

Основные правила похудения

Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов:

1 Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

2 Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.

3 Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

4 Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

5 Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

6 Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

7 Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

Составляем программу быстрого похудения

Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным:

Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.

Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.

Худеем с тренажерами и в домашних условиях

Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

  1. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
  2. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
  3. В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
  4. Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.
Комплекс упражнений для похудения в области живота

Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.

Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.

Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.

Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.

При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.

Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:
  1. быстра утомляемость и раздражительность,
  2. снижение сексуального влечения,
  3. частые приступы плохого настроения,
  4. снижение работоспособности.

Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

Способы повышения уровня тестостерона:
  • Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги. Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос «Как похудеть мужчине быстро?», в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам.
  • Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать.
  • Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах — им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин.
  • Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.
  • Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.
  • Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.
  • Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.
  • Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона.
  • Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.
  • Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.

Программа быстрого похудения для мужчин в спортивном лагере

Приехав к нам в лагерь, расположенный в Крыму, мужчины входят в определенный тренировочный график. Утро начинается традиционно с утренней прогулки вдоль безлюдного пляжа в компании таких же участников программы похудения в сопровождении инструктора. Далее завтрак, после в 10.00 утра выездной треккинговый маршрут. Отметим, что ходьба является ключевым фактором эффективного похудения, лучше кардиотренировки для мужчины не придумать. Каждый раз новый маршрут. Красота природы, уникальные маршруты, обилие кислорода — лишний жир горит в топке с ускоренной скоростью! По приезду в лагерь обед, отдых и уже с 16.00 тренировки по расписанию, в зависимости от выбранной программы это силовые с инструктором в зале или иные виды актива. Тренировки в программе лагеря:

Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Фото 1

Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Фото 2

Даже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

  1. Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
  2. Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
  3. Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
  4. Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
  5. Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Фото 3

Потерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

  • указать конкретный промежуток времени;
  • сколько килограммов надо сбросить;
  • какие упражнения освоить;
  • до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

  • желание понравиться девушке;
  • выглядеть отлично в определенный важный день;
  • стать похожим на своего кумира;
  • избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Фото 4

Похудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

  1. Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
  2. Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
  3. Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы. И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены для наращивания мышечной ткани.

Режим

Фото 5

Чтобы похудеть, нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтрак можно делать и с 7 часов, а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

девочка с гантелями

Фото

Фото

Фото

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Только сочетание тренировок и умеренного питания поможет сбросить вес. Похудеть просто так не получится, надо приложить усилия.

Дневной рацион надо урезать на 500-600 ккал. И если не ходить в спортзал, то хотя бы гулять ежедневно 40-60 минут, а затем делать пробежки по 15-20 минут. Такими усилиями можно худеть до 4-5 килограммов в месяц.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Фото 5

Жесткая диета, жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило, даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

  1. Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
  2. Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
  3. Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Фото 6

Диетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

  1. Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
  2. Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
  3. Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

План похудения на месяц

Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план:

  • питаться ежедневно по 5-6 раз, не пропускать завтраки;
  • калорийность еды не должна превышать 2000-2500 ккал;
  • делать утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут;
  • совершать ежедневные прогулки по часу либо ездить на велосипеде;
  • питаться в одно и то же время, следить, чтобы еда была разнообразной.

Еженедельно надо записывать результат снижения веса. Если за неделю не ушло даже килограмма, стоит пересмотреть калорийность трапез либо частоту и интенсивность физических нагрузок.

Когда и каких результатов ждать

Фото 7

Безопасным для здоровья считается потеря до килограмма веса в неделю, до 4 – в месяц. Взвешиваться надо каждую неделю в определенный день – утром натощак.

Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю, следовать строгой диете, подкреплять результат жиросжигателями, есть возможность сбросить до 10 кило в месяц. Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше, тем больше кило можно скинуть.

Рекомендации экспертов

Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать.

Ирина Кабасакал, врач-диетолог

Этот специалист уверена, чтобы мужчина худел, его надо начать кормить. Имеется ввиду – кормить правильно и по режиму. Иначе фаст-фуды и перекусы приведут к постепенному ожирению.

Фото 8Маргарита Королева, диетолог, автор собственной методики похудения

Этот специалист считает, что худеть надо на сытый желудок. То есть кушать через 2-2,5 часа маленькими порциями. Не есть после 7 часов вечера. Пить много и часто. Избегать стрессов, пессимизма, не терять веры в успех.

Валентин Дикуль, диетолог, автор белковой диеты

Этот специалист не рекомендует переходить на низкокалорийную пищу, так как не будет сил заниматься упражнениями. Лучше основывать питание на белковых продуктах. За счет этого жировая ткань будет преобразовываться в мышечную, что для мужчин особенно важно.

Полезное видео

Основные выводы

Итак, чтобы похудеть в домашних условиях мужчинам, надо:

  • питаться дробно, сбалансированно и по режиму;
  • избегать стрессов и высыпаться;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • ежедневно делать зарядку по 20-30 минут, ездить на велосипеде, плавать или прогуливаться около часа.

И, конечно, нужна мотивация, без которой менять распорядок жизни и режим питания не захочется.

Как быстро похудеть мужчине: советы и рекомендации специалистов

Фото 1

Метаболизм мужчин и женщин разный от природы. Поэтому и физические нагрузки для представителей полов традиционно тоже различны.

Быстро похудеть мужчине поможет переход на правильное питание, а также смена образа жизни.

Формула успешного и быстрого снижения веса проста: сбалансированная и полезная еда в меру + активность + комфортный для организма режим.

Ускорить процесс можно за счет жиросжигающих средств.

Особенности мужского метаболизма и что способствует набору веса

Фото 2

Мужчины обладают более развитой мускулатурой, требующей большего расхода энергии. Таким образом, мужской организм сжигает в сутки гораздо больше энергии, чем женский. Причины появления лишнего веса у мужчин немного отличаются от таковых у женщин. В первую очередь влияют внешние факторы.

Основные причины ожирения у мужчин:

  • болезни сердца, диабет, гормональный сбой, эндокринные проблемы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • переедание и неправильное питание;
  • стресс;
  • вредные привычки;
  • наследственность.

Важно! При нарушении обмена веществ происходит быстрый набор веса, так как энергии расходуется меньше. Гормональные неполадки ведут к отложению жира на талии и бедрах. Малоподвижный образ жизни также ведет к застойным явлениям и нарушению кровообращения.

девочка с гантелями

Фото

Фото

Фото

С чего начать похудение

Фото 3

Чтобы вернуться в нормальные формы, следует направить усилия по четырем направлениям:

  • коррекция питания;
  • полноценный сон;
  • увеличение физических нагрузок;
  • психологический настрой.

Правильное питание – вот с чего начать похудение стоит прежде всего. Сложность в том, что надо постоянно контролировать калорийность. Отказ от алкоголя, фаст-фуда и жирной пищи также значительно способствует в деле похудения.

Цели и мотивация

Что должно мотивировать, чтобы снизить вес:

  • желание стать привлекательнее в глазах прекрасного пола;
  • иметь хорошее самочувствие;
  • избежать риска возникновения диабета, инсульта, инфаркта.

Желательно изменить отношение к еде в самом начале набора веса.

Имея правильную мотивацию, мужчине нужно ставить конкретные цели:

  • похудеть за неделю на 1-2 килограмма;
  • ежедневно выполнять комплекс упражнений;
  • питаться по составленному меню.

Считается, что здоровая потеря веса для мужчины за месяц – это 3-4 килограмма.

Коррекция питания парня

Фото 5

Быстро похудеть парню гораздо проще, чем девушке того же возраста, если правильно откорректировать рацион. Потому что природа дала изначально более быстрый метаболизм.

При составлении меню надо придерживаться такого правила:

  • на утро есть сложные углеводы, так как они являются источником энергии на весь день;
  • в обед есть белки, они строительные кирпичики для мышц;
  • на ужин – снова сложные углеводы, позволяющие сжигать жиры.

В перерывах между основными приемами пищи можно позволить себе второй завтрак в виде йогурта, томатного сока или кефира. А в полдень не повредит чашка чая с хрустящей выпечкой или обезжиренный творог с зеленью или огурцом. Питаться чаще и малыми порциями полезно для разгона метаболизма. Важный принцип – не голодать.

Физическая активность

Если вес значительно превышает норму, физические упражнения надо наращивать постепенно, начав с утреннего комплекса упражнений, фитнес-занятий. Затем добавить пробежки, силовые упражнения, растяжку.

Не обязательно посещать спортзал, вначале можно обойтись занятиями дома. Любые физические нагрузки не просто увеличивают расход энергии организмом, но также:

  • улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом, при этом количество жировых клеток уменьшается;
  • ускоряют метаболизм.

Фото 6

Постепенно перейти к серьезным тренировкам по коррекции фигуры помогут занятия фитнесом. Для примера можно рассмотреть программу на день:

  • 15 раз приседания;
  • 10 раз выпады с гантелями с каждой ноги;
  • 15-20 раз подтягивания;
  • 12 раз жим штанги на наклонной скамье;
  • 15 минут упражнений на растяжку.

Достаточно заниматься трижды в неделю по 30-40 минут.

Сбросить килограммы быстрее помогут тренировки. Надо правильно распределить силовую и кардиотренировки. Схема может выглядеть так:

  1. Понедельник – силовые и кардио.
  2. Вторник – отдых.
  3. Среда – кардио.
  4. Четверг – отдых.
  5. Пятница – силовые, кардио.
  6. Суббота – отдых.
  7. Воскресенье – силовая.

Заниматься каждый день нецелесообразно. Мышцам надо давать сутки на восстановление.

Важно! Лишний вес у мужчин уходит быстрее, чем у женщин, при увеличении физических нагрузок.

Как составить программу, чтобы сбросить лишний вес

Фото 7

В идеале программу должны составить тренер, диетолог и психолог. Она разрабатывается индивидуально с учетом особенностей человека и его образа жизни. Но можно и самим составить собственный распорядок дня, физические занятия и схему питания.

Принципы составления таковы:

  • определить сроки (обычно это месяц);
  • распределить количество приемов пищи (5-6 раз в день, желательно в одно и то же время);
  • разработать меню, подсчитав количество калорий в каждой порции (в день должно приходиться не более 2500-2800 ккал при регулярных тренировках);
  • составить индивидуальную программу тренировок.

Все результаты надо тщательно записывать, чтобы видеть динамику – за день, неделю, месяц.

Способы быстрого похудения

Быстрое похудение достигается только комплексными мерами. Это:

  • строгая диета (гречневая, яблочная, кабачковая и т.д.) с минимальным количеством калорий;
  • физические нагрузки (бег по утрам или вечерам, езда на велосипеде, плавание и т.д.);
  • СПА-процедуры (обертывание, массаж, баня);
  • народные средства (фиточаи, настои);
  • прием препаратов.

Быстрое похудение чревато риском возникновения проблем со здоровьем. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.

Экстренные диеты

В зависимости от состояния здоровья, можно применить некоторые экстренные диеты, обеспечивающие быстрое похудение.

Название диеты

Что нужно делать

Принцип действия

Белковая диета

В течение недели надо питаться исключительно белковыми продуктами: сосиски, яйца, отварное мясо любых сортов, бульоны, рыба, орехи, творог. Ничего сладкого! Каждый день пить до 2 л воды, не считая чай, кофе.

Без углеводов белки плохо усваиваются организмом.

В итоге на переработку белков ему придется использовать внутренние резервы энергии, которые он возьмет из жировой ткани.

Фруктово-овощная

Семь дней надо питаться по такой схеме:

  1. Понедельник – любые фрукты весь день, кроме бананов, винограда.
  2. Вторник – любые овощи весь день и одна порция отварного картофеля.
  3. Среда – полдня фрукты, полдня – овощи, но не вместе.
  4. Четверг – весь день литр молока 1% жирности и 10 бананов распределить на несколько приемов.
  5. Пятница – за весь день надо съесть 10 больших томатов и порцию отварного риса без соли и масла.
  6. Суббота – любые овощи, кроме картофеля.
  7. Воскресенье – фрукты и овощи, не смешивая друг с другом, картофель и бананы под запретом.

Каждый день надо пить по 2 литра воды.

За счет растительных волокон клетчатки происходит интенсивное очищение кишечника.

А низкая калорийность такой пищи заставит организм потратить энергию из жировых запасов.

Овощи и фрукты без соли и сахара способствуют выводу из организма избыток воды.

Гречневая

Диета рассчитана не более, чем на 7 дней. Каждый день – гречка. Крупу надо запаривать на несколько часов. Есть без соли и масла. Можно добавлять в нее немного обезжиренного молока, либо есть с овощами (огурцы, помидоры, кабачки, грибы отварные). Можно пить кофе и зеленый чай без сахара. Можно кефир 1% жирности.

Гречка отлично очищает кишечник за счет клетчатки.

Она выводит лишнюю воду из организма, шлаки и токсины.

Низкокалорийная, поэтому не приведет к отложению калорий.

Каждая из этих диет позволяет сбрасывать до килограмма в день, иногда и больше. Диеты имеют противопоказания, необходима консультация доктора.

Добавки для жиросжигания

Фото 8

Быстро сбросить лишний вес помогают различные средства для жиросжигания. Среди них:

  1. L-карнитин. Это вещество природного происхождения. Его часто добавляют в жиросжигающие препараты. Оно эффективно ведет к похудению за счет транспортировки жировых клеток в клетки мышц. В ходе занятий этот жир превращается в энергию и расходуется.
  2. Термождерики. Повышают термогенез. За счет выработки тепла, уходит вода и жировые клетки.
  3. Креатин. Этот стимулятор увеличивает силы за счет накапливания в клетках АТФ – трех незаменимых аминокислот, помогает сжечь калории и нарастить мышечную массу.
  4. Липолитики. Их вводят в виде инъекций, чтобы убрать жир с определенных проблемных мест.
  5. Подавители аппетита. Они воздействуют на гипоталамус, подавляя чувство голода и активизируя зоны, ответственные за насыщение.
  6. Заменители пищи. Они бывают в виде коктейлей, каши. Быстро усваиваются и насыщают. В то же время не калорийны.

Используя добавки для жиросжигания, помножив на упражнения и диету, можно быстро достичь результата – до 6 кило минус ежемесячно.

Жиросжигательные добавки имеют противопоказания. Внимательно читайте инструкцию по применению.

Эффективные тренировки

Фото 9

Наиболее эффективными для похудения считаются интервальные кардиотренировки. Помимо сжигания жира, происходит также подтяжка мышц. Понадобятся:

  • беговая дорожка;
  • скакалка.

Вначале надо минут 5 разминаться в спокойном темпе. Пробежка увеличит скорость пульса до 110. Во время этого надо пить небольшими глотками воду комнатной температуры. Затем 3 минуты надо бежать в повышенном темпе. Пульс увеличится до 130-140 ударов в минуту. После этого перейти к прыжкам на скакалке 2 минуты. Повторить все сначала.

Затем надо 1 минуту прыгать, увеличивая темп в течение последующих 4 минут. Повторить.

В течение 10 минут бегать, поминутно ускоряя и замедляя темп. Медленно пробежаться 3-5 минут, растянуть ягодицы, поясницу и квадрицепсы.

Тренировки будут наиболее эффективными, если их проводить не в одиночку, а в спортзале вместе с другими. Перед тренировками надо посоветоваться с врачом на предмет противопоказаний. Если есть проблемы с сердцем и сосудами, понадобится корректировка.

Отличным методом в борьбе с килограммами является кроссфит. Он состоит из приседаний, подтягиваний, отжиманий и прыжков. Вариаций такого вида занятий множество.

Можно ли добиться результата за неделю или месяц

Фото 10

Оптимальным сбросом веса за неделю считается 1 кг. Достигнуть результата можно за счет:

  • приема пищи в одно и то же время;
  • замены вредного питания на полезное и низкокалорийное;
  • употребления до 2 литров чистой воды ежедневно;
  • 20-30-минутных физических упражнений.

За месяц без вреда здоровью легко похудеть на 4 килограмма, используя четыре предыдущих пункта. Но можно поставить цель – похудеть на 10 кило. Для этого надо:

  • снизить калорийность пищи до 1500 ккал в день;
  • заниматься 4-5 раз в неделю в тренажерном зале или дома;
  • вести спокойный образ жизни;
  • принимать препараты для похудения.

И обязательно не забывать про обильное питье.

Чтобы избавиться от «пузика», надо, чтобы рацион состоял из 20% углеводов, 20% жиров и 60% белков. Плюс занятия спортом.

Мнения экспертов

Правильно сбросить вес в домашних условиях мужчинам и женщинам, не навредив организму, помогут советы экспертов.

Ксения Селезнева, диетолог

Этот специалист рекомендует питаться правильно дома и на работе, но не использовать жестких диет. Так как это может спровоцировать гормональные сбои в организме. Во время застолий не стоит бросаться на еду, а попробовать не более 3 блюд. Мясо и крупяные гарниры лучше есть в обед.

Фото 11Маргарита Королева, диетолог

Этот специалист рекомендует никогда не голодать, готовить мясо без масла. А тягу к сладкому предотвращает обычная чистка зубов. Если же очень хочется сладкого, луче использовать мед. Жевать нужно долго, тогда процесс насыщения придет гораздо раньше.

Алексей Ковальков, диетолог

Этот специалист не советует придерживаться строгих диет, но учитывать гликемический индекс продуктов. Надо разработать рациональное и сбалансированное питание, которое не позволит откладывать калории в жировые запасы.

Полезное видео

Основные выводы

Мужчинам для похудения надо:

  • питаться сбалансировано, подсчитывая калории, и по режиму;
  • разработать схему тренировок и выполнять упражнения минимум 3 раза в неделю;
  • мотивировать себя на похудение и ставить конкретные цели.

Результаты не заставят себя ждать. А маленькие успехи поднимут настроение и приведут к стабильно правильному весу и красивой фигуре.

Источники:

https://www.slimclinic.ru/articles/pokhudenie-dlya-muzhchin.html
https://b-v-forme.ru/stati/pravila-i-rekomendatsii/kak-pokhudet-muzhchine/
https://gercules.fit/pohudenie/sbrosit-lishnij-ves-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html
https://gercules.fit/pohudenie/bystro-pohudet-muzhchine.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector