Как правильно делать диету

Содержание скрыть
4 Хочу сесть на диету с чего начать

Как сесть на диету

Как сесть на диету

Практически для каждого человека процесс перехода на правильное питание, или когда он пытается «сеть» на диету, является достаточно сложным и в психологическом, и в физиологическом плане. Если человек настраивается на диету, его целью является похудение, оздоровление, переход к рациональному питанию и правильному образу жизни. Чтобы достичь своей цели, не сорвавшись, начинать этот процесс нужно правильно. В данном случае понадобится и воля, и правильная мотивация, и настойчивость. Ведь нередко женщина или мужчина не выдерживают и в определенный момент срываются, начиная потреблять калорийные продукты, не предусмотренные диетическим питанием.

Чтобы избежать разочарования и не потерять желания обрести стройность, важно знать, как сесть на диету правильно, и принять все меры, чтобы придерживаться оптимального рациона и при этом чувствовать себя комфортно. Поэтому тем, для кого актуален вопрос — «Хочу сесть на диету — с чего начать?», стоит ознакомиться с советами, приведенными ниже.

Что происходит при резких переменах в рационе?

Так как в ходе диеты позволено потреблять только определенные блюда и продукты, запрет на ту пищу, которую человек любит больше всего, может спровоцировать существенный психологический дискомфорт. Как следствие, худеющие чувствуют раздражительность и даже приступы агрессии. Очень сложно в такой ситуации избавится от мыслей о еде и желания перекусить чем-то сытным и вкусным.

Меняется и общее самочувствие. Человек может переживать мучительное чувство голода, мешающее сосредоточиться на чем-либо другом. Эти ощущения могут привести к ухудшению работоспособности и даже к нарушению сна. Возможен и дискомфорт, связанный с нарушением пищеварения, что нередко происходит при резкой перемене рациона.

Что происходит при резких переменах в рационе?

Однако неприятные физиологические ощущения, как правило, исчезают через несколько дней, когда организм адаптируется к новой системе питания. Многим гораздо сложнее преодолеть именно психологический дискомфорт. Ведь даже относительно легкие диеты для начинающих худеть многое меняют в привычной жизни.

Как начать правильно худеть?

Изначально необходимо принять твердое решение о похудении или переходе на правильное питание на более длительное время. Совершенно не важно, какие именно цели преследует человек. Главное — осознанное решение. Психологи советуют записать свои цели на бумаге, определив их как можно более четко и понятно.

Чтобы мотивировать себя и иметь перед глазами «материальное» напоминание о своих целях, можно подобрать свое красивое фото. Лучше чтобы это было фото, где человек себе по-настоящему нравится. Однако психологи не советуют подражать певцам или актерам, так как они, как правило, пользуются услугами пластических хирургов.

Психологи не советуют начинать процесс похудения в состоянии злости или отчаяния. Важно осознать необходимость выглядеть лучше и стройнее. При этом следует садиться на диету ради самого себя, а не с желанием что-либо кому-то доказать.

Чтобы настроить себя на продолжительный процесс и подойти к нему со всей ответственностью, важно тщательно все продумать, вплоть до определенных поощрений за каждый сброшенный килограмм. Понимая, что его со временем ждет что-то приятное, человек будет более настойчиво настроен на процесс.

Необходимо осознанно пообещать себе определенные поощрения. В частности, периодические «выходные» дни. Они не должны практиковаться чаще, чем один раз в 10-15 дней. К тому же в эти дни не нужно устраивать «праздник обжорства». А вот позволить себе что-то вкусное вполне допустимо.

Подготовка к диете

Чтобы замысел удался, необходимо правильно подготовиться к диете. Современные диетологи настоятельно рекомендуют не ограничивать рацион резко и в один день. Такой стресс негативно скажется на состоянии организма и может заставить человека резко переменить свои планы касательно изменения в питании.

За несколько дней до начала диеты нужно начать своеобразную «репетицию», предусматривающую ограничение количества потребляемой пищи, а также исключение хотя бы некоторых продуктов, которые будут запрещены диетой.

Еще раньше следует скорректировать и другие привычки, отучив себя питаться «на ходу», постоянно перекусывать. Несмотря на то, что разные диеты предусматривают разную систему приема пищи, оптимальный вариант питания предусматривает три полноценных приема еды и два перекуса. Такая схема поможет избежать критических приступов голода, а, значит, снизит риск срыва. Привыкнув именно к такой системе питания, человек сможет намного легче подстроиться под требования диеты, начав похудение.

Диетологи остерегают людей от еще одной очень распространенной ошибки: насытиться «впрок», лакомясь перед началом диеты десертами и другими любимыми блюдами. Разумеется, что такие действия ни к чему иному, кроме как к растяжению стенок желудка, не приведут. И тогда ограничить себя в еде будет намного сложнее.

Разгрузочные дни

Сделать диету более эффективной и облегчить ее начало поможет своеобразная чистка организма. Речь идет о разгрузочных днях, которые очень положительно воспринимаются организмом. Ведь такая разгрузка позволяет избавить организм от всего лишнего и тем самым активизировать похудение.

Однако важно знать, как очистить организм перед диетой правильно. Ведь разгрузочный день не предусматривает голодания, а всего лишь снижение дневной калорийности примерно до 800 калорий. Очищение организма перед диетой можно проводить, практикуя разгрузочный день на соках, кефире, овощах и других продуктах. Такую очистку проводят не дольше 1-2 дней.

Однако важно подобрать такой вариант разгрузочного дня, который человек может выдержать без особого труда. Ведь если заставлять себя есть нелюбимую пищу, которая, к тому же совсем не утоляет голода, то сорваться можно еще перед началом диеты.

Чистка кишечника

Некоторые специалисты советуют перед началом диеты провести очистку кишечника от токсинов и шлаков. Очистить кишечник в домашних условиях можно с помощью нескольких методов. Наиболее популярные из них приведены ниже.

Первый метод

Можно приготовить следующее средство: смешать по 300 г изюма, кураги и чернослива, предварительно перемолотых на мясорубке, с 1 бут. сиропа шиповника и 1 уп. травы сенны. Принимать это средство, смешанное со свежим соком лимона, нужно утром. Можно брать чайную ложку средства и запивать одним стаканом воды с лимонным соком. Однако нужно учесть, что после приема этого средства на голодный желудок эффект наступает достаточно быстро. Поэтому в дни очистки кишечника лучше оставаться дома. Важно учесть, что практиковать его дольше двух дней не следует. Ведь в ходе чистки выводятся не только токсины, но и полезные для организма вещества.

Второй метод

Этот способ очищения основан на применении активированного угля. Для очистки принимать таблетки следует из расчета 1 таблетка на 10 кг веса натощак. Диетологи рекомендуют на первый раз принимать не более 4 таблеток и при этом следить за тем, как организм воспринимает такую очистку.

Можно также разделить 10 таблеток на три приема – по 3 или 4 за один час до трапезы. Курс длится 10 дней. Дольше практиковать такой метод нельзя, ведь активированный уголь ухудшает всасывание кишечником полезных веществ.

Другие методы подготовки

Существует и ряд других психологических методик, позволяющих настроить человека на необходимые для него перемены.

Пищевой дневник

Тем, кто интересуется, как заставить себя сесть на диету в домашних условиях, перед началом перемен специалисты советуют завести пищевой дневник. Это очень легко сделать в домашних условиях – нужно просто записывать все продукты, которые были съедены на протяжении дня. Записывать нужно все – от подробного перечисления блюд основной трапезы до мелких перекусов. Существуют и специальные мобильные приложения, позволяющие вести такой дневник. Через несколько дней нужно перечитать записанное. Это позволит оценить количество съедаемого и осознать необходимость перемен.

«Визуализация» лишнего веса

Изначально с помощью специальных формул нужно оценить состояние своего тела и вычислить, сколько именно лишних килограмм нужно убрать. Далее следует приготовить бутылки с водой, кирпичи или пакеты с крупой такого же веса. Все это помещается в рюкзак, который человек должен поносить минут 20. Осознание того, какой груз приходится «носить» на себе каждый день, поможет сесть на диету и не сорваться.

Кстати будет и так называемая визуализация желаний. Для этого намеревающийся похудеть должен выбрать фото, где он находится в хорошей форме, и оставить его на видном месте, например, повесить на холодильник. Впрочем, мотивация может быть и противоположной – настроиться на диету поможет фото «без прикрас», сделанное перед началом диеты. Глядя на него, человек будет понимать, какой «объем работы» ему предстоит, и что бросать процесс нельзя.

Поиск единомышленников

Намного легче придерживаться принципов диетического питания, если рядом есть единомышленники. Идеальный вариант – садиться на диету с кем-то из членов семьи. Но если есть возможность найти компаньона среди подруг, это тоже неплохо. Взаимная поддержка и осознание того, что похудение происходит «в паре», облегчит и начало диеты, и сам процесс. Если поддержать худеющего некому, можно зарегистрироваться на специальных сайтах или форумах. Виртуальное общение с теми, кто тоже придерживается диеты, в критические моменты становится существенной моральной поддержкой.

Начало диеты

Таким образом, наиболее важный принцип начала диеты – переходить на нее постепенно, после тщательной подготовки. На этапе постепенно перехода нужно придерживаться таких правил:

  • Изначально важно ограничить сладкое, заменив вредные десерты мармеладом, зефиром и сухофруктами.
  • Отказаться от жареного, копченого, жирного; исключить из меню майонез.
  • Пить травяные чаи, достаточное количество воды.
  • Ограничить потребление кофе и отказаться от алкоголя, так как они стимулируют аппетит.
  • Не кушать во время просмотра телепередач, за компьютером.
  • Вести активную жизнь – выполнять упражнения, много ходить.

Что еще нужно учесть?

Важно понимать, что медленный уход лишних объемов и килограммов – это нормальный процесс. Физиологически оптимальной является потеря не более 2,5 кг веса в месяц. Поэтому не нужно расстраиваться, если процесс похудения не двигается семимильными шагами. Наоборот, при таких темпах нормально подтягивается кожа, и человек чувствует себя хорошо.

Нельзя выбирать слишком строгие диеты, обещающие потерю до 5 кг в неделю. Это, конечно возможно, но при таких темпах организм будет стремительно терять жидкость, а не жир. Поэтому такие радужные результаты вскоре обернутся возвращением к исходным позициям.

Не допускать однообразия

Если диета включает в себя ряд разрешенных продуктов, это не значит, что готовить их нужно всегда одинаково. Нужно пробовать разные рецепты, чередовать блюда, расписав меню на несколько дней вперед. Тогда начать и выдержать диету будет намного проще.

Кстати, важную роль играет и обоняние. Так что чем ароматнее «разрешенное» блюдо, тем большее удовлетворение от трапезы будет чувствовать человек. Также рекомендуется добавлять в блюда разнообразные специи, которые меняют вкус блюд, при этом эффективно активизируя обменные процессы.

Тщательно пережевывать пищу

Еще до начала диеты нужно стараться приучить себя жевать пищу очень тщательно. Чем дольше человек будет пережевывать пищу, тем меньше количество еды ему потребуется для насыщения. Чтобы «обмануть» голод, диетологи советуют есть как можно медленнее. Этот совет перекликается с рекомендациями потреблять пищу в нормальных условиях, а не «на ходу».

Выбор диеты

Очень важно подобрать ту систему питания, которая даст возможность чувствовать себя максимально оптимально. Крайности в данном случае неуместны. То есть если человек не любит молочное, не следует выбирать кефирную диету. Лучше подобрать систему диетического питания с меню, включающим продукты, вкус которых нравится.

Диету следует подбирать так, чтобы дневной рацион включал оптимальное количество углеводов, белков и жиров. Система питания должна быть такой, чтобы ее без ущерба для организма можно было практиковать длительное время.

В период перехода на диетическое питание желательно принимать поливитаминные комплексы. Ведь сильная тяга к вредным продуктам часто свидетельствует о том, что в организме не хватает определенных витаминов или других важных веществ.

Выбор времени для начала диеты

Существует мнение, что для успешного похудения нужно подобрать благоприятные дни для начала диеты. Как правило, все планируют новую жизнь с понедельника. Но на самом деле переходить на другую систему питания лучше в выходные дни, когда человеку легче контролировать питание, и он пребывает в комфортной домашней обстановке. А вот сразу после праздников резко менять что-то в образе питания не рекомендуется. В этот период желудок растянут после застолий, и укротить аппетит будет очень непросто. Лучше постепенно снижать количество потребляемой пищи и только после этого переходить к диете.

Лунный календарь

Многие руководствуются лунным календарем, начиная диетическое питание в период убывающей луны. А вот в дни растущей луны рекомендуется следить за аппетитом, так как в это время он может существенно увеличиваться.

Менструальный цикл

Начинать процесс похудения женщинам лучше сразу после того, как завершилась менструация. В этот период у нее приподнятое настроение, сниженный аппетит. К тому же можно без ограничений практиковать физическую активность.

А вот непосредственно перед месячными режим питания лучше не менять, так как в это время женщина чувствует психологический дискомфорт и усиленный аппетит. Поэтому резкие ограничения могут только ухудшить ее состояние.

Первые шаги

В самые первые дни диеты можно попробовать «обмануть» организм, попив воды, если хочется что-то съесть. Для этого нужно поставить стаканы или бутылки с водой в холодильник. И каждый раз, когда рука будет тянуться к нему, не перекусывать чем-то, а просто пить воду. Ведь организм очень часто путает жажду и голод.

При неукротимом желании есть можно позволить себе и перекусить чем-то. Это могут быть листья салата, шпината или рукколы, морковка, яблоко или апельсин. Главное – не насиловать свой организм, чтобы впоследствии не отказаться от диеты.

Тем, у кого уже был неудачный опыт перехода на диетическое питание, нужно учесть все ошибки прошлого. Также важно и состояние здоровья человека. Если у него есть хронические заболевания, проблемы с пищеварительной системой, случаются аллергические проявления, нужно обязательно консультироваться с врачом перед началом диеты.

Выводы

Чтобы впоследствии женщина или мужчина не спрашивали о диете: «Не могу сесть — что делать в таком случае?», следует обязательно придерживаться советов, приведенных выше, и отнестись к переходу на диетическое питание максимально осознанно.

Очень важно правильно мотивировать свои желания. Мотивацией для похудения может стать и влюбленность, и публичная профессия, и желание носить те вещи, которые раньше человек не мог себе позволить.

Самое главное — психологически и физически подготовиться к процессу и помнить о том, что позитивные перемены в питании позволят не только обрести стройность, но и существенно улучшить здоровье.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Как составить диету для похудения самостоятельно

Составление диеты для похудения: самостоятельно или с помощью врача?

как составить диету для похудения самостоятельно

Основная причина, способствующая избыточному весу и ожирению заключается в несбалансированном питании, которое значительно превышает затраты организма, а также в малоподвижном образе жизни. В некоторых случаях ожирение обусловлено заболеваниями эндокринной системы организма.

Одним из важнейших методов лечения, наряду с увеличением физических нагрузок, приемом лекарственных препаратов и иногда хирургическим лечением, является составление диеты для похудения.

Составление персональной диеты должно осуществляться квалифицированным специалистом-диетологом после проведения комплексного обследования пациента на предмет выявления у него заболеваний, которые могут препятствовать ограничениям в питании.

Почему программа составления диеты должна осуществляться врачом

Если причина ожирения заключается не столько в переедании и малоподвижном образе жизни, сколько в эндокринных нарушениях, соблюдение диеты может привести к ухудшению состояния больного.

При наличии помимо ожирения сопутствующих хронических заболеваний составление диеты для похудения должно носить индивидуальный характер, со своими особенностями, при несоблюдении которых возможно нанесение вреда здоровью.

При возникновении на фоне ожирения тех или иных осложнений, только врач сможет выявить их своевременно и облегчить состояние больного, назначив адекватное лечение.

Составление диеты для похудения необходимо доверить квалифицированному специалисту, так как в результате многочисленных популярных диет и голоданий, выбранных желающим похудеть самостоятельно, зачастую действительно происходит снижение веса, но одновременно со значительно большим вредом для организма, чем само ожирение.

Вред голодания и быстрого снижения веса

Нормальные показатели снижения массы тела не должны превышать 500-900 грамм за одну неделю. В отдельных случаях может быть назначена диета, с помощью которой масса тела снижается до 1500 грамм в неделю, однако данный метод похудения требует постоянного врачебного контроля над состоянием здоровья пациента.

При голодании и некоторых особо строгих диетах происходит снижение веса до нескольких килограммов в неделю, что абсолютно недопустимо и может существенно ухудшить состояние больного, привести к развитию серьезных последствий.

В процессе голодания в организме происходит восполнение дефицита энергии за счет глюкозы. Когда она заканчивается, её запасы начинают расщепляться в виде гликогена. Запаса гликогена, как правило, достаточно на один день голодания, после чего начинают распадаться белки и только в последнюю очередь жировая ткань.

Голодание и соблюдение диет, несбалансированных по своему составу, приводит к дефициту необходимых витаминов и минеральных веществ в организме, и, как следствие, удержанию прежнего веса, что обусловлено замедлением обмена веществ.

Вследствие недостаточной адаптации организма к стремительному и резкому снижению веса происходит обвисание кожи, появляется мышечная слабость, нарушается деятельность пищеварительного тракта.

После того, как голодание заканчивается, происходит значительное усиление аппетита, чем объясняется стремительная прибавка в весе после быстрой потери лишних килограммов, что наблюдается довольно часто.

Составление персональной диеты

В составе сбалансированной диеты должны присутствовать пять основных групп продуктов, необходимых в ежедневном рационе здорового человека:

· овощи (бобовые, сельдерей, помидоры, морковь, шпинат, картофель и пр.). Благодаря содержанию растительной клетчатки улучшается процесс пищеварения. Кроме того, калорийность овощей, как правило низкая. Рацион питания худеющего человека должен состоять преимущественно из этой группы продуктов.

· белки (яйца, нежирные сорта рыбы мяса, кисломолочные продукты). Принимают участие во всех физиологических процессах организма, в том числе восстановлении поврежденных и росте новых клеток.

· зерновые (рис, ячмень, рожь, овес, гречиха). Группа продуктов с высоким содержанием клетчатки и витаминов группы В.

· фрукты (цитрусовые, груши, яблоки, киви, сливы, ананасы) и фруктовые соки. Группа продуктов с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минеральных веществ.

· полиненасыщенные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное, ореховое масло). Данная группа хоть и в небольшом количестве, но должна присутствовать в рационе питания.

Суточный рацион питания должен состоять из оптимального сочетания жиров, белков углеводов.

Список продуктов, употребление которых следует исключить

Человек, стремящийся похудеть и заботящийся о состоянии своего здоровья должен полностью отказаться либо максимально ограничить употребление следующих продуктов:

· жирные сорта мяса;

· чипсы, крекеры, сухарики;

· выпечка из сдобного теста;

· сладкая газированная вода;

Количество приемов пищи в сутки

Оптимально питаться пять раз в день: первый и второй завтраки, обед, полдник и ужин. Пища должна приниматься желательно в одно и то же время, без спешки, тщательно пережевывая каждый кусочек. Период времени от последнего приема пищи до сна должен составлять не менее трех часов.

Расчет количества пищи, съедаемой за один прием, производится в соответствии с потребностями организма. Во время первого завтрака человек должен съедать около 25% от суточного количества, второго завтрака – от 5 до 10%, обеда – от 30 до 35%, ужина от 10 до 15%.

На чем основана программа составления диеты без вреда для здоровья

Сбалансированное питание предполагает употребление разнообразных продуктов, обогащенных питательными веществами, минералами и витаминами.

Ежедневно (минимум один раз в сутки) рекомендуется употреблять молочные и кисломолочные продукты.

При частом употреблении жирных сортов мяса повышается риск развития атеросклероза, поэтому блюда из продуктов животного происхождения следует ограничить.

Рацион питания должен преимущественно состоять из овощей и фруктов, в которых в большом количестве содержится клетчатка, улучающая процессу пищеварения.

Из методов термической обработки овощей предпочтение следует отдавать приготовлению блюд на пару либо варке.

В целях предупреждения развития гипертонической болезни, в рационе питания следует ограничить количество потребляемой соли (не более 1 ч. л. в день, с учетом содержания соли в готовых продуктах).

Как составить диету?

В современном мире, зачастую у нас не остается времени на себя, мы не следим за своим питанием, мало двигаемся. Это и многое другое приводит к появлению излишнего веса. А он, как известно, отрицательно сказывается не только на здоровье, но и на душевном состоянии человека.

Достаточно модным способом борьбы с лишним весом в настоящее время стало составление индивидуальных диет, однако воспользоваться данной услугой не всем по карману. Да и зачастую они составляются на основе общих данных.

В данной статье мы расскажем Вам, как составить диету самостоятельно.

Для начала стоит заметить, что любая диета требует плавного на нее перехода, не стоит резко менять свой образ жизни и питание, так отказ от «вредных» продуктов стоит осуществлять постепенно. Ну и, конечно же, необходима сильная мотивация, то есть Вы должны хотеть похудеть, и не отступать от намеченной цели.

Советы: как составить правильную диету

  • Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества, которое Вы тратите в день.
  • Есть стоит небольшими порциями. При этом если Вы наелись, не нужно доедать все с тарелки насильно. Прием пищи небольшими порциями нацелен на сокращение объема желудка.
  • Есть больше трех раз в день. Оптимальным вариантом будет пятиразовое питание, однако можно есть и 8 раз в день. При этом учитываются не только полноценное потребление пищи, но и перекусы. Хотя последние лучше исключить.
  • При решении того, каким будет план диеты, Вы должны учитывать свой образ жизни: большая часть потребляемых калорий (75%) должна приходиться на первую половину Вашего дня.
  • Последний прием пищи должен быть не более 25% от дневного рациона и проходить должен за 3-3,5 часа до сна.
  • Не забывайте, что питание должно быть правильным и сбалансированным, то есть нельзя голодать, или есть исключительно некалорийную пищу, это приведет к плачевным последствиям.
  • Потребляйте дневную норму воды, о том, сколько нужно пить воды в день, написано в другой статье, которую сможете прочитать, нажав сюда.
  • И конечно же, для того чтобы похудеть Вам необходимо вести активный образ жизни, что приведет к сжиганию уже накопившегося лишнего веса.

Что есть

Составление персональной диеты — это ответственное дело, и как говорилось Выше, основой Вашей индивидуальной диеты, должно быть правильное питание, а оно подразумевает отказ от:

  • Фаст-фуда
  • Жирной пищи
  • Жареной пищи
  • Колбасных изделий, а также копченостей (в меру того что они содержат большое количество консервантов и жиров)
  • Алкоголя

Кроме того, придется минимизировать и жестко нормировать потребление:

  • Хлебобулочных изделий, при этом отдавайте предпочтение хлебу с отрубями, различными злаками.
  • Макаронных изделий
  • Сладкого

При решении вопроса, как составить персональную диету, не стоит полностью исключать прием в пищу сладостей, выпечки, ведь питание должно быть полноценным. Можете просто отводить на разные вкусности ежедневно резерв калорий, чтобы была возможность порадовать себя. О том, как рассчитать необходимое количество потребляемых калорий, рассказано в другой статье, которую Вы найдете здесь.

Теперь остановимся на том, что должно входить в Ваш рацион:

  • Животные и растительные белки. Мясо при этом должно быть отварное или запеченное, отлично в качестве гарнира могут подойти свежие и приготовленные (на пару или тушеные) овощи.
  • Одновременно с белками Вы будете также получать и жиры и углеводы.
  • Многие овощи способствуют потере веса, так как на их переваривание тратиться энергии больше, чем в них содержится. Это, например: огурцы, цветная капуста, редька, брокколи, редис, салат, морковь и так далее.
  • Рыба
  • Фрукты обязательно должны быть в Вашем рационе, они полны витаминов, полезных микроэлементов. В борьбе с лишним весом Вам помогут: цитрусовые (например, грейпфрут), ананас, папайя, малина и другие.
  • Орехи. Они богаты клетчаткой, белками и жирами, можно принимать в небольших количествах.

При выборе продуктов отдавайте предпочтение менее жирным. Например, замените свинину говядиной и птицей, рыба также должна быть не жирная. Молочные продукты, приобретайте с минимальным показателем жирности, отказываться от них нельзя, так как это отличный источник кальция.

Теперь Вы знаете, как составить себе диету. Однако различные организмы по-разному реагируют на те, или иные продукты, поэтому очень Важно в процессе соблюдения диеты, следить за своим весом и ощущениями, и отказываться от тех продуктов, которые трудно воспринимаются Вашим организмом.

Как составить диету для правильного похудения

Любая, даже самая стройная дама рано или поздно обнаруживает, что «невероятно» поправилась, и решает похудеть любой ценой. Но как составить диету для правильного похудения?

Об опасном и безопасном похудении рассказывает заведующая отделением болезней обмена веществ Клиники НИИ питания РАМН в г. Москве Юнна Павловна Попова.

Прежде чем говорить о диетах, стоит вспомнить о том, что по статистике даже при обычном питании почти все россияне испытывают дефицит многих незаменимых веществ.

Например, от нехватки витамина С страдают от 70 до 100% населения России, витаминов группы В не добирают 40–80%, бета-каротина – 40–60%, витаминов Е и В12 – 20–25%.

Свои потребности в животном белке не удовлетворяет каждый пятый житель страны, четверть населения потребляет недостаточно пищевых волокон и кальция. Что же говорить о тех людях, кто ограничивает себя в питании?

Ошибка 1: Я сама

Самая главная ошибка худеющих – привычка полагаться на собственные силы. А ожирение, как и любую другую болезнь, нельзя лечить без консультации со специалистом. Даже если у вас есть несколько лишних килограммов, обязательно обратитесь к врачу. Каждый человек уникален, и каждому необходим индивидуальный подход.

Кто-то имеет большой вес, но при этом здоров, а у кого-то лишние килограммы «накладываются» на различные заболевания. Поэтому при похудении нужно четко представлять, каково ваше состояние здоровья на данный момент. Кроме того, следует учитывать и род занятий, и возраст, и условия, в которых вы живете, и даже климат.

Только так можно составить диету, подходящую именно вам и сохраняющую как можно больше необходимых для здоровья и нормального развития веществ.

Сбрасывая вес, нужно быть предельно осторожной и доверять только специалистам. Если попросить человека построить дом, он откажется, если не обладает достаточными познаниями в архитектуре. Но почему-то все уверены, что точно знают, как правильно худеть, а врач им при этом совершенно не нужен.

Сколько уже было суперпопулярных нетрадиционных подходов в питании: и голодание, и уринотерапия, и множество других. Но через какое-то время интерес к ним пропадает, так как любая методика должна быть обоснована с точки зрения здравого смысла. Ведь нанести вред организму очень легко, тем более женскому.

Ошибка 2: Сидим на гречке

Существует огромное количество диетических мифов: нельзя есть мясо; питаться нужно раз или два в день; можно есть сколько угодно гречки или, скажем, ананасов; растительное масло способствует похудению.

Да, каждый продукт полезен, но в меру и в сочетании с другими не менее полезными продуктами. А если женщина, особенно молодая, садится на «однобокую» диету, она лишает себя жизненно необходимых веществ.

Самые большие неприятности грозят тем, кто резко уменьшает в рационе белковую пищу, особенно животного происхождения. Животные белки гораздо более полноценны, чем растительные. Вопреки распространенному мнению, их нельзя заменить белками сои или бобовых.

Животные белки – основа для образования ферментов и гормонов.

Как только женщина переводит себя на растительную диету, наступает нарушение репродуктивной функции, ухудшается картина крови из-за дефицита железа, которое тоже содержится преимущественно в продуктах животного происхождения.

Другая опасность – нехватка кальция. Сейчас все больше женщин зрелого возраста страдают остеопорозом, участились случаи опаснейших переломов шейки бедра. Все это – следствие дефицита кальция, который мы в основном получаем из молочных продуктов.

Они обязательно должны присутствовать в рационе женщины, особенно молодой, кости которой еще растут. Дамы хватаются за голову и начинают принимать кальций, да и вообще заботиться о здоровье, когда находятся в уже довольно солидном возрасте. Начинать профилактику после пятидесяти лет – это, конечно, хорошо, но несколько поздновато.

Все хотят иметь крепкие зубы и кости – так почему бы не позаботиться об этом заранее?

Однообразие рациона просто недопустимо. Даже младенцам, которые питаются материнским молоком, уже с четырех месяцев начинают давать прикорм, расширяя рацион.

Ну а взрослый человек должен постоянно следить за тем, чтобы его рацион был полноценным и разнообразным. Запомните: есть можно все, но в меру.

Традиционно у нас едят мало рыбы, овощей, фруктов – об этих продуктах ни в коем случае нельзя забывать.

Ошибка 3: Только диета

В России около 50% людей имеют избыточный вес, а 26% страдают ожирением. Примерно такая же картина наблюдается и в Европе, и в Америке. Когда человек пытается похудеть, он начинает ограничивать себя в питании, думая, что это решит все его проблемы.

Если вы действительно хотите снизить вес и не набирать его, нужно думать не о диете или физкультуре, а об изменении образа жизни. Это очень широкое понятие. Туда входит то, что мы едим, сколько двигаемся, как проводим досуг, сколько спим. Основная тенденция сегодня – обильное питание и минимум физической активности.

Чтобы располнеть, не обязательно есть, как Гаргантюа. Можно питаться скромно и тем не менее прибавлять в весе. Приход энергии – то, что мы съедаем, – не должен превышать ее расход. Например, если ежедневно потреблять на 300 калорий больше, чем тратить, за год можно набрать от 4 до 6 килограммов веса.

А ведь 300 калорий – это половина плитки шоколада или три кусочка хлеба. Чтобы потратить эту энергию, нужно, например, полтора часа мыть окна.

Есть ряд простых рекомендаций, которые помогут нам не полнеть, держать форму. Очень важен режим: питаться нужно дробно, каждые три-четыре часа, понемногу, не есть на ночь. Неправильное питание – это привычка, такая же, как курение. Изменить ее очень сложно, но только так можно похудеть.

Если вы действительно этого хотите, придется попотеть. А тем, чьи близкие родственники имели избыточный вес или страдали ожирением, нужно особенно пристально следить за своим пищевым поведением.

Кстати, большинство людей на планете предрасположены к полноте, и лишь 38% населения Земли имеют устойчивый обмен и могут долго оставаться худыми.

Проанализируйте свои ежедневные привычки, найдите в них «ошибки». Например, вы каждый день едите пирожные, или очень сильно солите пищу, или не мыслите жизни без жаренной на сале картошки.

Иногда наши привычки могут сигнализировать о развитии каких-то заболеваний. Так, если вы заметили, что пьете слишком много жидкости в течение дня, обязательно обратитесь к врачу.

Если никаких патологий не обнаружено, нужно просто постепенно ввести себя в обычные рамки и тем самым остановить тенденцию к прибавке веса.

Другое дело, если вы уже начали полнеть. Здесь без определенных ограничений не обойтись. Начните с установления правильного режима питания. Затем уменьшите количество высокожирных продуктов. Но нельзя совсем исключать жиры из рациона.

В них растворяются жирорастворимые витамины, необходимые для нормальной работы организма, в том числе и для красивой кожи. Затем следует сократить количество углеводов, но не всех, а легкоусвояемых. Это сахар, кондитерские изделия, мучное.

Но в рацион должны входить сложные углеводы с высоким содержанием пищевых волокон: овощи, фрукты, каши, небольшое количество хлеба. Главное – не исключать никаких продуктов полностью, питание должно оставаться максимально разнообразным.

Ошибка 4: Еда – мой лучший друг

Еще один подводный камень – «заедание» стрессовых ситуаций. Иногда человек совершенно перестает контролировать свою тягу к еде, ест, когда не голоден. Причина этого – нервные потрясения, переживания. В этом случае обязательно нужно обратиться к врачу-психотерапевту.

Желая похудеть, дамы иногда ставят перед собой совершенно фантастические задачи. Как известно, нормальный диапазон значений Индекса Кетле, или Индекса массы тела, составляет 19–24. Чем моложе женщина, тем предпочтительнее, чтобы ее ИМТ приближался к нижней границе нормы.

Но, как только человек доводит ИМТ до 16–17, его организм истощается. Для женщин это чревато прекращением менструального цикла и угрозой бесплодия. То же самое может произойти, если ИМТ превысил критическую отметку в 25 пунктов.

Зрелым дамам нужно стремиться к средним показателям – это наиболее здоровый для них вес.

Где же золотая середина?

Помните: все хорошо в меру. Как бы продукт ни был полезен, его нужно употреблять в определенном количестве. Например, творог – богатейший источник питательных веществ, но нельзя съедать больше 100 граммов в день, иначе вы получите чрезмерное количество кальция, который начнет откладываться в хрящах. И это относится ко всем продуктам.

При нормальном питании надо стремиться соблюдать следующий баланс: белки – 13%, жиры – 30%, углеводы – 57%. В пересчете на вес это означает, что ежедневно нужно получить 90–100 г белка, 90 г жира и примерно 250–400 г углеводов. Чтобы похудеть, нужно пропорционально уменьшать количество съедаемой пищи, стараясь сохранить баланс.

Больным с ожирением врачи рекомендуют потреблять около 80–90 г белка, примерно 70 г жиров и 200 г углеводов.

Как видите, это достаточно полноценное питание. Ни в коем случае нельзя голодать, чувство голода – первый враг худеющего. Просто нужно изменить характер питания, съедать больше сложных углеводов, но меньше жира и простых углеводов.

При этом если вас безумно тянет, например, на сладкое, позвольте себе съесть 20 г конфет или печенья, чтобы избежать срыва. Главное – это понять, что при переходе на правильный режим питания вы похудеете без голода и жесточайших самоограничений. Просто нужно получать достаточное количество питательных веществ, но не переедать.

Когда такая система станет нормой жизни, небольшие отклонения – например, праздничное застолье – не принесут вреда. Помните – все в ваших руках.

шаблоны для dle 11.2

Как составить правильное меню для снижения веса

Posted in Диеты и похудение

Сегодня мы поговорим о том, как составить правильное меню для снижения веса, самостоятельно, а также о том, как сделать его максимально эффективным. Для чего составляется подобное меню?

Дело в том, что не всегда традиционные диеты обеспечивают хороший результат, чаще всего сбои происходят из-за скудности и ограниченности рациона и как следствие – срыв с диеты.

Собственное меню для снижения веса снижает риск срывов, так как позволяет вписать в рацион любимые продукты, а значит, вам не придется жевать стебель сельдерея, если вы его люто ненавидите, и будет возможность заменить его, скажем помидором.

Составив приблизительное меню для снижения веса, можно справиться даже с ожирением. Давайте начнем.

Основные правила, как составить меню для снижения веса

Как и везде, при составлении меню необходимо выполнять ряд правил:

  • Посчитайте, сколько калорий вам требуется в сутки, и уменьшите их число на 300- 500. Обычно женщинам для того чтобы худеть нужно потреблять 1300 килокалорий, мужчинам 1800 килокалорий. Теперь важно не выходить за рамки этой цифры. Многие надеются быстро похудеть, снизив потребление калорий до минимума, некоторые умудряются потреблять в сутки не более 400 килокалорий! Такой режим питания ни к чему хорошему не приведет.
  • Создавая меню для снижения веса, соблюдайте баланс. В ежедневном рационе должен быть белок, клетчатка, сложные углеводы. Давайте еще раз вспомним, какие продукты к ним относятся:
  • Ешьте 5 раз в день с перерывами в 3-4 часа, с расчетом, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна, причем исключите сложные углеводы, в идеале ужин может состоять из тушеных овощей или мяса.
  • Не отказывайтесь от завтрака, он будет стимулировать обмен веществ.
  • Не мучайте себя. Хочется конфету? Съешьте! Но только одну! И не перед сном. Лучше всего баловать себя десертом на завтрак или на обед.
  • Исключите полуфабрикаты.
  • Порции должны быть небольшими и их общая суточная калорийность не должна превышать 1300 килокалорий.

Примерное меню для снижения веса

Разобравшись в том, какие продукты можно включить в ежедневный рацион можно попробовать составить примерное меню способствующее снижению веса.

Завтрак:

  • Любая каша + цельнозерновой хлебец с сыром + яблоко
  • Отварные «в мешочек» яйца + овощной салат + зеленый чай
  • Макароны + тертый сыр + стакан молока
  • Порция творога + фруктовый салат + стакан сока без сахара
  • Отварная куриная грудка с салатом из свежих овощей + апельсин
  • Тушеное мясо кролика + нешлифованный рис + овощной бульон
  • Овощное рагу + запеченный картофель + несколько кусочков отварной телятины
  • Рис с морепродуктами, салат из морской капусты
  • Рыба на гриле + салат из свежих овощей + овощной сок
  • Порция вареного мяса + салат с помидорами
  • Запеченная говядина + болгарский перец
  • Куриный суп без картофеля и лапши + салат из сельдерея
  • Порция творога + стакан кефира
  • Овощи на пару + тушеная курица

Перекусы:

Фруктовые и овощные салаты, сок, морс без сахара, желе из натуральных соков, молочные десерты нежирные, хлеб с отрубями.

Как вы уже догадались это только примерное меню для похудения, и в зависимости от ваших вкусов блюда в нем можно заменить на другие. Главное проявляйте фантазию, и смело идите вперед навстречу хорошей фигуре и крепкому здоровью.

С чего начать похудение?

С чего начать похудение

На свете сотни видов диет и способов сбросить вес. Но независимо от выбора варианта, самым сложным и ответственным этапом будет дебютный. Начало похудения – важнейшая стадия, задающая тон дальнейшему процессу. Начинать диету нужно максимально осторожно и продуманно, особенно, если вы собираетесь худеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Следует спланировать и учесть все: систему питания, питьевой режим, физические нагрузки. В этой статье мы подскажем, с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы получить гарантированный эффект без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния.

Пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Физические нагрузки при похудении

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения.

И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения. На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра. Рассчитайте и индекс массы тела. Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

  • жирное;
  • копченое;
  • очень соленое;
  • маринованное;
  • сдобное;
  • жареное;
  • сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания. Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):

Время принятия пищи Вес перед приемом пищи, кг Продукты Количество ккал Количество выпитой воды к этому времени Физнагрузки Эмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день

Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать.

Разгрузочные дни

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день в первую же неделю похудения

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии.

Питьевой режим

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Заряжаемся мотивацией

Мотивация – главная движущая сила для начала похудения. Наличие цели и одобрение родных – это само собой. Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения. Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя.

Если я буду стройная, то:

  • избавлюсь от проблем со здоровьем;
  • смогу носить красивую одежду;
  • перестану стесняться на пляже;
  • буду более раскрепощенной в постели;
  • обрету уверенность в себе;
  • буду горда собой, потому что достигну цели.

Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру. Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне.

Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно. Нельзя говорить «Я – толстая». Нужно мотивировать себя – «Я похудею». Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться.

Отличный способ мотивации – визуализация. Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов). Вспомните, как вам было легко и прекрасно. Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день. Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов.

Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии. Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды. Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых. Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально – не стоит и начинать.

С каких нагрузок начать похудение?

Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки – это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно.

Другие виды тренировок:

  • плавание;
  • катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде;
  • прогулки по 8-10 тысяч шагов в день;
  • танцы.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки (планка, например). Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале. Коллективная активность – это своеобразная мотивация. Да и оплаченный абонемент тоже. Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки.

Никаких отговорок

Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься.

Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:

  1. У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
  2. Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
  3. Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
  4. У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
  5. Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении – тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.

Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре:

  1. Поставить себе цель.
  2. Заручиться поддержкой родных.
  3. Разработать план питания и завести дневник.
  4. Выделить 10-15 минут в день для аэробных тренировок.
  5. Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок.

В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!

Хочу сесть на диету с чего начать

Как сесть на диету правильно и заставить себя похудеть в домашних условиях

хочу сесть на диету с чего начать

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

  1. Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
  2. Проявить силу воли.
  3. Постоянно поддерживать полученный результат.
  4. Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
  5. Избегать соблазнов в еде.
  6. Хвалить себя за каждый выдержанный день.
  7. Подавлять возникающую злость.

Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

  1. Записать свою цель на бумаге.
  2. Придумать мотивацию.
  3. Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
  4. Не садиться на голодовку.
  5. Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
  6. Не зацикливаться на результате.
  7. Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.

Физическая подготовка

Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:

  1. Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
  2. Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
  3. Заменить вредные продукты здоровыми.
  4. Не пропускать завтрак.
  5. Есть больше овощей, богатых витаминами.
  6. Кушать сидя, в медленном темпе.

Мотиваторы для похудения

Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

  1. Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
  2. Выбрать свой темп похудения.
  3. Проявить терпение.
  4. Давать телу физическую нагрузку.
  5. Найти поддержку в лице близких людей.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу.

Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит.

Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

Как начать диету

В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

  1. Выбрать подходящий рацион.
  2. Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
  3. Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
  4. Учесть индивидуальные особенности организма.
  5. Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
  6. Делать физические упражнения.

Как правильно выбрать диету для похудения

Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:

  • предыдущий опыт;
  • вкусовые предпочтения;
  • финансовые возможности;
  • состояние здоровья;
  • продолжительность диеты и его эффективность;
  • наличие продуктов, вызывающих аллергию.

Когда лучше садиться на диету

Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание.

Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс.

Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

Как соблюдать диету, чтобы похудеть

Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

  1. Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
  2. Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
  3. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
  4. Вода помогает организму быстрее сжигать калории.

Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D — эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

Ежедневная доза витамина D:

  • от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
  • 50-70 лет ̶ 400 мкг;
  • 71+ ̶ 600 мкг.

Правильное питание на диете

Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

  • цельнозерновые каши;
  • свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
  • легкие супы;
  • орехи;
  • авокадо;
  • рыбу, мясо птицы на пару;
  • творог, молоко;
  • зелень;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • обезжиренный йогурт;
  • пить зеленый чай.

Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:

  • жареную пищу;
  • картофель;
  • макароны;
  • сливочное масло;
  • сладости;
  • белый хлеб;
  • газированные напитки;
  • мучное;
  • спиртное (кроме сухого вина);
  • кофе;
  • колбасу;
  • сахар;
  • соленья.

Физические нагрузки

Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:

  1. Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
  2. Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
  3. Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
  4. Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
  5. Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.

Видео: Как настроить себя на диету

Как сесть на диету, что есть во время диеты

Многих людей с лишним весом интересует вопрос, как сесть на диету. Ведь как известно, именно процесс начинания является самым трудным.

На какую сесть диету – тоже насущная проблема для многих, желающих похудеть. Особенно если учесть, какое огромное количество диет на сегодняшний день существует.

Главное в процессе похудения – не принимать спонтанных решений. Здесь важно все тщательно обдумать и взвесить.

Как сесть на диету: готовимся морально

Необходимо подготовиться к процессу похудения основательно, и, в первую очередь, стоит настроиться морально на это. Здесь важными моментами являются: на какую сесть диету, что есть во время диеты, какой комплекс физических упражнений выполнять и т.д.

Если же вы примете решение в минуту злости и отчаяния, то не исключено, что вы сорветесь, и все ваши труды пойдут «коту под хвост». А вы же этого не хотите, правильно?

Как сесть на диету: готовимся физически

Ни для кого не секрет, что любая диета, и даже смена образа жизни, является стрессом для организма. Поэтому не лишним будет входить в диету и выходить из нее постепенно. Так, если вы страдаете ожирением, то для вас, естественно, лучшим вариантом будет соблюдать меню диеты при ожирении.

Однако для неподготовленного организма это не просто сложно, а практически нереально. Поэтому не лишним будет за пару недель до начала диеты начать постепенно ограничивать количество калорий, сводя их до необходимого количества.

Так же необходимо поступать и с ограничением вредных продуктов – постепенно.

На какую сесть диету

Это достаточно сложный вопрос, так как все зависит от того, какую цель вы преследуете. Например, если вы хотите скинуть 2-5 кг, то вам, несомненно, больше подойдет какая-нибудь легкая непродолжительная диета, которая в сочетании с активными физическими нагрузками быстро даст желаемый результат.

Если же ваша цель – 20 кг и более, то здесь не стоит решать вопрос, на какую сесть диету, а стоит задуматься о пожизненном меню диеты при ожирении, то есть – о правильном питании.

Правила питания: что есть во время диеты

Итак, давайте определимся, что есть во время диеты можно и нужно, а какие продукты лучше обходить стороной.

Раздельное питание приветствуется. Раздельное питание подразумевает отдельное употребление углеводов и белков, овощей и фруктов.

Так, например, белковую пищу (птица, мясо, рыба, творог, сыр) необходимо сочетать только с овощными блюдами. Углеводистые продукты (хлеб, каши, макароны, картофель) можно также сочетать только с овощами.

А вот фрукты рекомендуется есть натощак либо спустя пару часов после последнего приема пищи.

Таким образом, примерное меню диеты при ожирении будет выглядеть таким образом:

  • Завтрак: каша и овощное рагу (или салат из овощей);
  • Обед: овощной суп (исключительно из овощей, без картофеля и макарон) и небольшой кусочек ржаного хлеба;
  • Ужин: овощи и какое-нибудь мясное блюдо или овощной салат и сыр;
  • В промежутках можно употреблять травяные чаи с медом, воду, фрукты.

Перед тем как сесть на диету, начните подготавливать свой организм. Для этого употребляйте салаты из свежих овощей. Так вы не только активизируете процесс похудения, но и оздоровите организм. Приветствуется добавление в салаты как можно большего количества зелени: укроп, лук, петрушка, сельдерей, базилик, салат. Заправляйте овощи растительным маслом (желательно нерафинированным).

Если вы решили приготовить овощное блюдо, не стоит жарить, отдайте предпочтение овощам, приготовленным на пару или в микроволновой печи. Перед каждым основным приемом пищи съедайте порцию овощного салата. Это наполнит ваш желудок и позволит вам не переедать.

Как сесть на диету: каких продуктов следует избегать

Что есть во время диеты, мы с вами определились. Теперь поговорим о том, какие продукты следует исключить из своего рациона.

Навсегда забудьте о различных полуфабрикатах, колбасе, сладком, копченом и жареном. Все эти продукты являются злейшими врагами не только красивой фигуры, но и общего состояния здоровья.

Колбаса – это не мясо, а жиры, ароматизаторы, соя и специи. В ней не может быть ничего полезного. А известно ли вам, что в одном стакане кока-колы содержится 8 ч.л. сахара, а фастфуд невероятно калориен.

Кроме того, при совместном употреблении эти продукты способны вызывать новую волну голода.

Соленой пище скажите «нет». Она затрудняет работу почек и задерживает выведение жидкости из организма. Да, сначала малосоленые блюда будут вам казаться безвкусными, но со временем вы привыкните. Ведь вкусовые ощущения – дело привычки.

Кофеин в меню диеты при ожирении необходимо свести к минимуму. Кофеин, содержащийся в зеленом, черном чаях и кофе, способствует выделению инсулина, что существенно влияет на усвоение глюкозы.

Все это ведет к повышению уровня сахара в крови (что впоследствии вызывает диабет) и постоянному чувству голода, приводящему к обжорству. Таким образом, предпочтение стоит отдавать травяным чаям, мате, цикорию.

Кофе можно, но только по праздникам.

Алкогольными напитками также увлекаться не стоит. Они не только вызывают аппетит, но и напрягают печень и поджелудочную железу.

Итак, как сесть на диету? Да легко! Замените колбасу мясом (только помните, что есть его нужно отдельно от макарон, хлеба и картофеля, а только с овощами), сладости и сахар замените медом, орехами, сухофруктами и фруктами, детскими фруктовыми пюре. Голодать ни в коем случае не стоит. Кушайте небольшими порциями и часто. И главное помните, ваша цель – не только похудеть и приобрести красивую фигуру, но и прожить долгие годы, имея отменное здоровье!

Как правильно сесть на диету

Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла.

Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.

Как сесть на диету: готовимся морально

Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.

Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.

Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.

    Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».

Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.

Как правильно сесть на диету: готовимся физически

Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать строгие разгрузочные дни. В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.

Любая диета для похудения будет переноситься легче, если за пару недель до нее вы ограничите количество жирной пищи. Постарайтесь отказаться от жареных блюд совсем. Не ешьте мясо, запеченное в сыре и майонезе. Оставьте на тарелке салат с майонезом.

Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.

Второй «пунктик» нашего питания – кофе три в одном, выпечка и сладости, которые одновременно содержат сахар и жир. Первый продукт замените на натуральный латте, ну а последние два лучше просто вычеркнуть на время похудения из рациона.

Возьмите себе за правило съедать одну столовую ложку обезжиренного творога перед любым сладким перекусом. Так вы сможете избавиться от повышенного аппетита до и после лакомства.

Пока вы вносите небольшие изменения в рацион, постарайтесь «присмотреть» наименее стрессовый период, когда соблюдать диету будет удобно, и начинайте активную борьбу с килограммами в этот спокойный период.

И помните, что терпение и стратегия в деле снижения веса работают лучше, чем быстрота и натиск.

Рекомендуем: Выбираем диету для похудения

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Готовимся к диете осознанно и правильно

Лишние килограммы – проблема четверти женской части населения нашей страны, по крайней мере, именно столько прекрасных дам считают, что должны избавиться от нескольких сантиметров. Однако не все начинают активно приводить себя в порядок после обнаружения «нагулянного жира», большая часть так и не может настроиться на положительные изменения в своей жизни.

Почему мы отказываемся худеть

Женщинам тяжело отказать себе в любимых лакомствах, а порой – невозможно. Чаще всего они думают, что диета – это страшная пытка, воспринимают ее как наказание, что и не позволяет начать питаться правильно. Узнав, что калорийность рациона будет уменьшена на четверть, девушки невольно начинают ощущать голод, а ведь на этой еде придется продержаться не менее нескольких недель!

Справиться со всеми страхами можно легко и просто, если знать, с чего начать и как себя подготовить к похудению морально и физически. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, можно будет незаметно перейти на здоровое питание и потерять без усилий все лишние килограммы.

Диета как поощрение, а не наказание

Многие дамы начинают ограничивать себя в пище в знак недовольства своим телом. Они злятся, что не выглядят так, как модель в купальнике на обложке журнала.

Запомните, этого быть не должно. Прежде чем сесть на диету, нужно уяснить, что это будет не наказанием для вашего тела, а проявлением любви к нему. Чтобы похудеть легко, нужно относиться к себе с уважением, только тогда можно будет достичь высоких результатов.

Не нужно начинать диету, когда у вас:

  • стресс;
  • депрессия;
  • апатия;
  • расстройство сна;
  • нервное истощение и другие эмоциональные проблемы.

Начинать придерживаться любой системы питания можно только в том случае, если вы не больны и пребываете в хорошем расположении духа. Увидев первые результаты своих стараний, вы начнете еще больше уважать себя, риск срыва минимизируется.

Готовим организм к ограниченному питанию

Рассчитать суточную потребность в энергии вам будет очень просто, для этого есть специальные таблицы и формулы. Чтобы килограммы начали уходить, количество необходимых в день калорий нужно уменьшить на 25%, так вам удастся без вреда для здоровья сделать свое тело более привлекательным. Однако переход на новый режим питания необходимо осуществлять постепенно.

За две недели до начал диеты исключите из своего рациона жареное, жирное, соленое, копченое, алкоголь и сладкие газированные напитки. Делать это нужно без спешки, каждый день вы можете убирать по одному продукту из привычного рациона. Параллельно увеличивайте количество овощей и фруктов на своем столе, кисломолочных продуктов, круп и злаков.

Ценный совет – храните полезную пищу в прозрачных контейнерах и пакетах, а вредную – в непрозрачных или заворачивайте в фольгу. Так вероятность того, что вы съедите полезный для здоровья продукт, возрастет на целых 30%!

Подбираем правильную посуду

Уменьшить количество потребляемых калорий без психологического дискомфорта можно при помощи специальной посуды.

В домашних условиях можно это сделать довольно просто, стоит лишь купить для себя небольшие тарелки и закусочные приборы, ложка может быть десертной. Вы будете съедать намного меньше, но при этом ощущать насыщение.

Это связано с тем, что, прежде всего, мы «едим глазами», наш мозг воспринимает не вес пищи, а ее объем. Полная маленькая тарелка воспринимается лучше, чем полупустая большая.

Интересно знать: повесив зеркало перед обеденным столом, вы будете съедать приблизительно на 20% меньше и при этом насыщаться. Психологи рекомендуют этот прием, как действенный метод по уменьшению калорийности рациона.

Цвет имеет значение

Оказывается, цвет посуды, из которой мы едим, также имеет значение. Темные тона красного, синего и зеленого – идеальный вариант для тех, кто не знает, как заставить себя употреблять меньше пищи.Секрет этого приема в том, что темную тарелку нам хочется заполнить меньше, чем белую – она визуально уже полная. Следовательно, мы положим на нее небольшую порцию.

Что делать, чтобы не сорваться

Срыв во время диеты случается у большинства женщин, которые ее соблюдают. Происходит это по разным причинам, в основном – из-за иллюзорного восприятия самого смысла здорового питания. Лишние килограммы на большинстве диет уходят стремительнее всего в первые недели, далее стрелка весов останавливается. Это огорчает нас, и мы возвращаемся в обычный режим питания.

Перед началом диеты стоит запомнить:

  1. Вес перестает стремительно снижаться через неделю-две.
  2. Идеальные показатели – минус 2-4 кг за месяц. Если вы теряете больше, это опасно для здоровья.
  3. Все килограммы, которые вы потеряли, могут вернуться после диеты, если начать переедать.
  4. Чтобы оставаться стройной, нужно каждый день питаться правильно.

Развеяв для себя все иллюзии, можно приступать к работе над потерей лишних сантиметров. Так как сесть на диету вам нужно не только для похудения, но и для улучшения здоровья, лучше всего проконсультироваться со специалистом и выбрать наиболее подходящую для себя систему питания.

В качестве поощрения за сброшенные килограммы подойдет:

  • новый предмет гардероба или аксессуар;
  • поход к массажисту;
  • посещение фешенебельного ресторана (высокие цены не позволят вам переесть, а обстановка даст ощутить себя настоящей принцессой);
  • поездка в интересное место.

В виде исключения вы можете даже съесть недиетическое блюдо, только не больше, чем полпорции. Так вам будет проще бороться с весом.

Выбираем диету правильно

Стать здоровее и стройнее вам поможет только правильный, сбалансированный и полезный рацион питания. Диетолог подскажет вам, какую выбрать систему питания, прием у этого специалиста стоит недорого, потому не нужно отказываться от его помощи.

Помните, что любая еда, даже диетическая, должна приносить вам удовольствие. Если вы его не ощущаете, то лучше всего сменить рацион. Поддерживать тело в тонусе, быть стройной и подтянутой – очень просто, если вы любите себя и желаете своему организму только здоровья.

Отзывы и комментарии

С чего начать худеть?

Как начать худеть, чтоб вскоре получить отличный результат и не вернуться к прежним объемам уже через месяц? К сожалению, такие проблемы, как лишний вес, целлюлит, одышка из-за избытка жира в организме и нарушения обменных процессов, становятся все более распространенными в нашем обществе.

Как правильно сделать первые шаги в сторону обретения стройной фигуры? Какая диета для начинающих даст самый долгосрочный эффект и не повергнет организм в настоящий шок? Давайте подробно разберемся в этом, разложим все по полочкам.

Вы приняли твердое решение: завтра берусь за ум, стану есть «на ведро меньше». Если данная попытка привести себя в форму уже не первая, значит, вы не сумели в свое время разобраться, с чего начать худеть. Где-то была допущена фатальная ошибка. Важно не допустить ее в этот раз? Пересмотрите алгоритм действий, сфокусируйтесь на том, чтоб плавно запустить процесс.

Какой смысл в том, чтоб резко потерять в весе, садясь на строжайшую диету, за неделю избавиться сразу от 5-7 кг, после чего сорваться и с лихвой возвратить и жир, и объемы?

Для того чтобы начинающим худеть было комфортно вливаться в ряды сторонников здорового образа жизни, разработаны комплексные программы. Они позволяют плавно перейти на правильное питание, поэтапно ввести активные физические занятия и поменять образ мыслей, что тоже немаловажно.

Какой смысл в том, чтоб ценой нечеловеческих усилий истязать свой организм, а получить в итоге проблемы с желудком, нервный срыв и негармоничную фигуру (к примеру, похудевшую грудь с бедрами прежних размеров)? Только при грамотном подходе вы будете довольны собой и получите отличный результат.

К сожалению, весьма немногих дам интересует вопрос, с чего начать худеть, чтоб получить не сиюминутный, а долгосрочный эффект. Большинство любительниц выпечки, мучного и фаст-фуда, привыкшие вести малоподвижный образ жизни, страдают от лишнего веса.

При этом их привлекают лишь заманчивые, легкие способы избавиться от жировых отложений. Немудрено, что при выборе быстрых, а не качественных методов борьбы с целлюлитом, затея неизменно превращается в фиаско.

Хотите знать, как начать худеть, чтоб эффект от ваших действий радовал всю жизнь? Прежде всего, настройтесь пройти длинную дорогу к совершенству:

  • вам предстоит длительная работа над собой, нужно будет менять как пищевые привычки, так и режим дня с точки зрения физической активности;
  • каждый раз, как вам на глаза попадется статья или совет выбрать быстрый способ избавления от нежелательных объемов, задумывайтесь: а не откатитесь ли вы после этих действий к прежнему результату, не навредите ли здоровью;
  • поймите, чтоб ваши усилия начали приносить плоды уже завтра, худеть нужно с умом – как можно безопасней для организма.

Итак, все начинается с расставления приоритетов. Глупо стремиться похудеть любой ценой, так как правильно сбросить лишние килограммы и забыть о них навсегда получится только в том случае, если полностью перестроить свою жизнь.

Здесь важными элементами будут выступать контроль над пищевыми пристрастиями, двигательная активность в течение дня, способность сказать «нет» вредным привычкам.

Надоело ставить над своим организмом беспощадные эксперименты? Не нравится истязать себя строгими диетами, зная, что вес вскоре вернется? Станьте приверженцем правильного питания – и вас обрадует результат.

Какими действиями обычно подкрепляется решения взяться за фигуру? Как правило, барышня выискивает новомодную диету и с понедельника строго ограничивает свой рацион. Очень часто при таком подходе запрещены не только жареные и жирные блюда, но и много полезных продуктов.

Экстремальные методы дают быстрый результат, и уже через несколько дней хочется поделиться радостными цифрами с окружающими. Конечно, минус 3-5 кг – это немало, и кажется, что тем же темпом жировые отложения и дальше будут уходить.

Но в реальности все происходит иначе:

  • снижение веса в первые дни происходит в первую очередь за счет обезвоживания организма, затем постепенно сжигаются мышцы, жир уходит в последнюю очередь, и до этого при строгой диете, как правило, дело не доходит;
  • как только человек переходит на минималистический рацион, организм испытывает шок: ему кажется, что наступили сложные времена, поэтому стоит запасать жир «на черный день», а не отдавать;
  • именно поэтому потерянный на диете вес в первую неделю весьма обманчив: человек тратит больше энергии, чем потребляет, отчего сгорает мышечная масса, но, как только происходит малейший срыв (вы съели булочку, кусок тортика или жареной картошки), организм пополняет свои запасы жира;
  • чем больше мышц у человека, тем значительнее количество калорий, которые он может переработать за день; по итогам строгой диеты мышц становится меньше, а значит, больше калорий, поступающих в организм по завершении эксперимента, превратятся в жировые отложения.

Вывод можно сделать один – откажитесь от привлекательных, на первый взгляд, методов избавления от лишнего веса, сулящих радужные перспективы в короткое время. Придерживайтесь принципов здорового питания – и вы станете живым образцом того, как начать худеть быстро уже завтра!

Основные правила перехода на здоровый рацион:

  • съедайте на 10-15% меньше чем обычно (со временем вы сможете еще урезать калории, но спешить не нужно);
  • ешьте часто – 5-6 раз в день – малыми порциями;
  • пейте много чистой негазированной воды;
  • откажитесь от вредной для организма пищи: жареной картошки и мяса, острых соусов и майонеза, магазинных полуфабрикатов, сомнительных колбас и т. д.;
  • откажитесь от мучного и сладкого или значительно ограничьте их потребление;
  • замените кремовые сладости и печенье медом, черным шоколадом, курагой и финиками;
  • на протяжении дня понемногу грызите орешки;
  • ешьте больше овощей и фруктов в любом виде (супов, салатов, нарезки, фрешей и т. д.);
  • старайтесь делать упор на углеводы и белки вместо жирных продуктов;
  • покупайте молокопродукты с наименьшим процентом жирности;
  • попробуйте безопасные народные средства для похудения: например, чай с имбирем и корицей или кефир с красным перцем, корицей и имбирным корнем;
  • заряд бодрости обеспечат зеленые коктейли: налейте в блендер немного воды, добавьте шпинат, банан и яблоко либо киви, перемелите и пейте на здоровье.

Еще одна ошибка новичков – ударная доза физической активности в первые дни, после того как принято решение худеть. Организм не выдерживает такого напора, отчаянно сопротивляется занятиям «до упада».

Тело начинает сильно болеть, крепатура не дает спокойно уснуть, случаются растяжения связок, микротравмы, вывихи и другие проблемы со здоровьем. Повышенные нагрузки помогают увидеть приятные цифры на весах, но надолго ли вас хватит при таком подходе?

Как же начать худеть правильно, чтоб избежать травм? Прежде всего, забудьте о сверхнагрузках для неподготовленного тела. Отдайте предпочтение таким занятиям, как танцы, плавание, быстрая ходьба или длительные прогулки на свежем воздухе.

Добавьте к этому немного радостных эмоций, оптимизма – и уже скоро вы почувствуете позитивные изменения. Если вы планируете заниматься в тренажерном зале или дома с использованием гантелей, делайте разминку в начале занятия и заминку в конце, постепенно увеличивайте вес утяжелителей и количество подходов.

Не перегружайте организм, упражнения не должны негативно отразиться на вашем сердце и суставах. В противном случае вам придется очень скоро прекратить занятия.

Наконец, полюбите себя такой, какая вы есть, и не экспериментируйте со здоровьем на благо эфемерной модельной красоты. Даже не думайте о том, чтоб использовать сомнительные таблетки, добавки и прочие химические препараты.

Никогда не стоит баловаться наркотиками или другими средствами, укрощающими аппетит или искусственным образом усиливающими обменные процессы.

Любые таблетки, предназначение и действие которых вы не до конца понимаете, должны быть прописаны опытным врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента и клинической картины заболевания.

Помните, чтоб завтра выглядеть стройно, уже сегодня нужно менять способ мышления! Успешного похудения!

С чего начать похудение: пошаговое руководство

Доброго времени суток, мои прекрасные читатели! Знаете ли вы, с чего начать похудение? Ведь от того, каков был ваш первый шаг, зависит успех любого дела, и похудение – не исключение.

Вы удивитесь, но самое сложное – это как раз принять твёрдое решение и начать. Затем вы войдёте в «колею похудения», и, скорее всего, вам даже понравится этот процесс. Особенно если вы последуете моим несложным советам.

1. Проведите измерения

Итак, ваш первый день похудения. Он же самый благоприятный :), ведь вы полны энтузиазма и готовности свершить «невозможное».

Что делать? Конечно, «взять замеры».

Пусть это будет вашей точкой отсчета. Измерьте вес, а так же свои объёмы: бёдра, талию, грудь, запястья и обхват середины бедра. Результаты обязательно запишите.

Это позволит вам отслеживать изменение габаритов.

Кстати, измерять вес желательно не чаще одного раза в неделю, и делать это нужно утром после похода в туалет и на голодный желудок. Почему это важно, и как правильно взвешиваться, читайте по ссылке.

2. Заранее заручитесь надёжной поддержкой

Чтобы путь к изящной фигуре был легче и приятнее, попросите близких поддержать благое начинание.

Возможно, среди ваших подруг есть такие, которые будут рады похудеть и стать прекраснее вместе с вами. Или муж согласится ужинать блюдами здоровой кухни.

Если желающих делить с вами «диетические радости» не найдётся, то попросите хотя бы поддерживать вас в сложные моменты, когда хочется сорваться и вернуться к прежнему режиму питания. Женщине очень важно понимание и поддержка близких – напомните об этом тем, кто с вами рядом.

3. Найдите удовольствие в похудении

Начитались советов диетолога (мол, надо отказаться от того и сего), и испугались? И совершенно напрасно. На самом деле в похудении есть немало своих прелестей.

Вам наверняка придётся научиться готовить вкусную диетическую пищу. Вы думаете, такой не бывает? Да сколько угодно! Например, вот диетическое мороженое или полезные бутерброды.

Рецептов здоровой, низкокалорийной и одновременно вкусной еды очень много – только успевай готовить и есть.

Решение проблемы «хочу похудеть, но спорт не люблю» тоже может принести вам удовольствие. Совсем не обязательно любить спорт, чтобы быть стройной! Ходите пешком, ездите на велосипеде, танцуйте (желательно до упаду), устраивайте бои подушками с собственными детьми… Вариантов много – найдите подходящий, и радуйтесь своей стройности и находчивости!

4. Составьте подробный план

Вообще, это второе действие после произведённых замеров. Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки 🙂 ), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.

Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц. В первый месяц, как правило, цифры могут быть выше.

Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!

И теперь о главном – о вашем новом рационе, который поможет похудеть

Тут 2 пути: можно составить меню для похудения на каждый день (правила составления и примеры вы найдёте по ссылке) или придерживаться определённых принципов здорового питания, которые способствуют похудению.

Если вкратце, то эти принципы таковы:

  • каждый день 500 граммов фруктов и от 500 граммов некрахмалистых овощей (т.е. кроме картофеля, свёклы и термически обработанной моркови);
  • нежирный белок (куриная грудка, постное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты, бобовые) с каждым приёмом пищи;
  • порция каши до 200 граммов – тоже ежедневно, лучше в первой половине дня;
  • выпивать 1,5-2 литра воды (если быть точным, то ваша норма – 30-35 мл на каждый килограмм веса тела);
  • питание должно быть частым (каждые 2-4 часа), а порции маленькими (в пределах 1-1,5 стакана);
  • в день — от 4-х до 7-ми приёмов пищи (вывод: завтрак обязателен, затягивать с ним до полудня не стоит);
  • всё жирное, мучное, сладкое, копчёное, солёное сократить до возможного минимума, и даже этот минимум должен быть употреблён до 15, а лучше до 12 часов.

Эти принципы могут показаться сложными, но на самом деле достаточно неделю-две питаться в соответствии с ними, и появится привычка. Привычка к здоровому питанию, которая принесёт вам стройность и прекрасное самочувствие.

Начинать худеть можно ещё проще…

Но если всё-таки вам трудно следовать всем вышеперечисленным принципам сразу, предлагаю ещё более простой путь.

Суть его такова: выбираете одно-два правила питания для похудения, и выделаете на их внедрение неделю.

Но это я – у вас может быть (и даже должен быть!) совершенно другой, удобный для вас порядок. Подумайте над этим. И зафиксируйте собственные умные мысли в дневнике.

Если на привычку неделя, то понадобится всего 6 недель. Сами потом будете удивляться, как раньше питались по-другому. Уверена, вам понравится и сам новый рацион, и результаты от его введения. Удачи!

Кстати, вот видео о питании для похудения – все правила представлены наглядно. Посмотрите:

С чего начинать похудение? ответы на вопросы

Традиционно отвечаю на вопросы, которые мне нередко задавали, интересуясь началом пути к стройной фигуре.

Стоит ли начинать снижать вес после 30 (после 40, после 50, после 60 и т.д.)?

В этом вопросе кроется какая-то неуверенность. Почему же не стоит-то? Думаю, что число похудевших в этом возрасте переваливает за миллионы.

За примерами далеко ходить не надо. Я сама похудела именно после 30. Сейчас мне 40. За последние 4 года я родила двоих сыновей. Младшему 11 месяцев, а я вешу на 1,5 килограмма меньше, чем на момент наступления беременности. Я смогла, значит, и вы сможете.

Отличается ли похудение после 30, 40 или 50 от похудения 20-летней девушки?

Отличается. Надо меньше есть. И это огромный плюс! Потому что те, кто мало едят, живут дольше и болеют реже. Не верите? Читайте, как стать долгожителем (заодно это простейший рецепт стройности и бодрости).

Надо есть как можно меньше быстрых углеводов, и следить за количеством белка в рационе (что и в 20 лет никому не помешает).

Ещё желательно работать над наращиванием мышечной массы. Вряд ли надо доказывать, что это тоже плюс.

Правда ли, что лучше начать голодать, чтобы похудеть?

Коротко о процессах в организме во время голодания: голод заставляет организм снижать энерготраты, уменьшается скорость обмена веществ, включаются механизмы сбережения жира, как источник энергии в приоритете мышечная ткань.

Коротко о том, что происходит после голодания: скорость обмена веществ низкая + механизмы сбережения + ОБЫЧНОЕ питание = новые жировые запасы.

Итог: мышц меньше, а жира больше, чем до голодания.

Вывод: голодание – способ увеличить жировую массу.

Особенно это касается длительного голодания, т.е. продолжительностью больше одного дня. Однодневное голодание не чаще, чем раз в неделю, вреда вам не принесёт.

Говорят, что похудение лучше начать с очищения. Как очистить организм?

Очень просто – питаться по вышеописанным принципам здорового питания.

Каждый день съедайте килограмм овощей и фруктов, а так же порцию каши – вот вам и очищающая клетчатка. Пейте много воды – лучшего «очистителя» для организма трудно представить. Тогда никакой специальной чистки не потребуется.

А если вы будете питаться булочками/котлетками/жареной картошкой, то чиститесь сколько угодно, чистыми всё равно не будете. Не надо чиститься — НАДО НЕ МУСОРИТЬ в организме.

Ну что ж, похоже, пора делать выводы.

Итак, с чего начать худеть? Измерения, план и надёжная поддержка (ваша соломинка на случай срыва). Сложно? Ничуть. Тогда вперёд! Искренне желаю вам приятного, комфортного и успешного похудения.

А если вам понравилась статья, то поделитесь ею с подругами, ведь вместе весело не только шагать по просторам, но и худеть тоже 🙂

Как начать худеть. 8 шагов, с которых надо начать похудение

Избавиться от лишнего веса в домашних условиях мечтает практически каждый второй человек, но как начать худеть, знает далеко не каждый.

Из-за этого процесс похудения систематически откладывается на «завтрашний день», а килограммы тем временем только прибавляются. Наглядное руководство к действию – это как раз то, что нам нужно.

Когда есть четкий план, определяющий последовательность процесса, человеку легче начать худеть. Составим пошаговое руководство, и назовем его «С чего начать похудение».

Шаг №1. Анализ и самодиагностика

Чтобы определить цель, необходимо провести самодиагностику. Это важный этап начала похудения, ведь полученный результат становится единственным ориентиром, о котором следует помнить на протяжении всей программы.

  • Произведите расчеты идеального веса для себя. Вы можете воспользоваться калькулятором расчета идеального веса либо взять за основу тот вес, в котором вы когда-то чувствовали себя комфортно и хорошо. Помните, что конечная цель должна быть реальной, поэтому не переоценивайте свои силы и возможности.
  • Сделайте основные замеры объемов тела (груди, живота, бедер). В процессе похудения случаются моменты, когда вес «стоит» на месте, а объемы продолжают уменьшаться.
  • Запишите начальные замеры в блокнот.
  • Чтобы вам было легче следить за своими результатами, скачайте тут табличку, в которой можно отмечать свои замеры и дату измерений. (ссылка ведет на яндекс диск — это абсолютно безопасно и бесплатно)

Психологический аспект. Многие люди откровенно задают себе вопрос: «Почему я не могу перестать жрать?». Иногда причиной становится стресс, депрессии, хроническое недосыпание, усталость – с этими моментами тоже следует бороться. Для лучшей мотивации придумайте себе стимул.

Скажем «НЕТ» вредной пище

Шаг №2. Ставим цель и сроки

Вы произвели расчеты и получили определенные результаты – они становятся главной целью, которую можно визуализировать, чтобы не сорваться. Сделайте красочный плакат, разместите на видном месте свое фото, где вы себе нравитесь и т. д.

Установите реальные сроки. Не торопите события, быстрое похудение приводит к такому же быстрому возврату веса либо к срывам. Оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, и фиксируйте полученные результаты в своем дневнике.

Шаг №3. Рассчитываем калорийность рациона

Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

Первый шаг – это

Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин…В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут.

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – , или затея через пару недель уйдет в никуда?

Подумайте хорошенько, сможете ли вы выполнять все требования диеты, не помешает ли вам в этом образ жизни.

Четвертый шаг –.

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время.

Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий).

Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой.

И пятый шаг –

Как и на какую диету правильно сесть: мотивация и советы

20 апреля 2015 606

Если вы решили привести своё тело в порядок, чтобы улучшить фигуру, стать стройнее и, конечно же, счастливее и красивее, то самое время выбрать эффективную диету, поменять образ жизни на более активный.

Но как часто реализация этих желаний затягивается на длительный срок или оказывается непосильной задачей.

Чтобы найти ответ, как сесть на диету и достичь поставленной цели, нужно не только приложить усилия, но и правильно себя подготовить.

Трудно куда-то идти, если не знаешь конечной цели путешествия.

Так и с похудением.

Для начала определите, зачем вы решились на такой шаг, чего хотите достичь в результате.

Не ставьте себе сразу трудную задачу, например, потерять 20 кг.

Лучше разделить большую цель на две-три маленьких.

Тогда и времени на достижение результата понадобится меньше и ваш успех станет отличной мотивацией для дальнейшего продвижения к следующей цели.

Также не забывайте, что похудение – это прекрасный способ улучшить своё здоровье, снизить нагрузку на внутренние органы, а также вы станете меньше уставать.

Кроме того, уменьшится количество простудных заболеваний, значительно снизятся риски возникновения сахарного диабета, остеоартроза, гипертонии, импотенции и проблем с позвоночником.

С чего начать правильное похудение: советы диетолога, тренировки

Многим хочется похудеть, подтянуть фигуру, привести тело в порядок, но с чего начать, чтобы результат порадовал и вес остался стабильным, мало кто знает. Данная статья расскажет, что нужно делать, как питаться и какой образ жизни нужно вести, чтобы похудение стало приятным занятием.

С чего начать?

А первые шаги – это план действий. Как мужчине, так и женщине для себя нужно отметить, что сбросив за короткое время лишний вес, он также быстро вернется с дополнительными килограммами. Потому полный отказ от еды запрещен. Нужно сразу решить, сколько килограмм и сантиметров нужно убрать.

Постепенно начните убирать из рациона все ненужные продукты, а начать надо с этих:

  • мучное,
  • острое,
  • сладкое,
  • жаренное и копченое.

Эти продукты негативно сказывают на процессе метаболизма и на фигуре. Можно даже составить для себя примерное меню (смотрите как составить меню правильного питания на неделю).

Включите спорт в свой распорядок дня. Заниматься можно в домашних условиях или в тренажерном зале. Начинать стоит с малого, и постепенно можно увеличивать нагрузку и вид тренировки. Кстати, хорошее настроение, положительные эмоции и влюбленность помогают справиться с лишним весом.

Похудение в домашних условиях

Обычно, начать борьбу с лишним весом хочется женщине после 40 лет, и, как правило, она обращает внимание на живот, на зону ног и ягодиц. Существуют эффективные средства, которые обещают сильное похудение и дома.

Это могут быть обертывания для похудения ляшек в домашних условиях, упражнения, диеты для похудения, вакуумные упражнения или специальные добавки наподобие Гуарчибао вот такой вот можно получить результат от guarchibao.

Очень полным людям будет тяжело в том плане, что домашние методы могут оказаться недостаточно эффективными. Потому, при большом весе, лучше заниматься в тренажерном зале с тренером, учитывая и советы диетолога по поводу питания.

С чего начать похудение после родов в домашних условиях?

Чтобы подтянуть живот после родов и просто сделать его более здоровым и крепким, рекомендуем начать с тренировки пресса — выполняйте специальные упражнения на брюшные мышцы живота или просто начните бегать.

Правильно выполняя комплекс упражнений можно добиться хорошего результата. Ноги, руки, ягодицы также можно подтянуть с помощью некоторых упражнений, которые хорошо выполнять дома. Все программы упражнений можно найти в интернете или спросить у опытного человека.

Правильное питание для похудения и спорт дает возможность сбросить 20-40кг. Плюс ко всему важно добавить активный образ жизни.

Советы диетолога о правильном похудении

В первую очередь диетологи, как один утверждают, что резкое похудение – это стресс и негативные последствия для организма. Потому важно, чтобы было поэтапное похудение — это поможет задержать желаемый результат на долгое время.

С чего начать диету в домашних условиях?

  • Нужно приучить себя не есть за 3-4 часа до сна. Если это никак не удается, то еду можно заменить чашкой кефира или яблоками. Это поможет со временем избавиться от привычки есть на ночь.
  • Как вариант: кушайте вредные продукты с утра, чтобы они успели перевариться за день.
  • В обед стоит сократить порцию и включить в нее овощи, нежирное мясо.
  • Вечером лучше отдать предпочтение овощам, рыбе, фруктам.
  • Последний прием пищи лучше завершить к 7 часам.

Важно! Осторожными с питанием должны быть люди в возрасте после 60 лет, так как витамины и полезные вещества в правильных продуктах помогают работать органам и системам адекватно.

Очищение организма для похудения

Толстому человеку просто необходимо очистить свой организм от лишних веществ. Это поможет избавиться от лишних килограммов и ускорить обменные процессы.

Перед началом очищения кишечника обязательно проконсультируйтесь с врачом и сделайте диагностику на нарушения функционирования внутренних органов и систем вашего организма. Прежде всего, очистка – это питьевой режим.

Начните выпивать по 1,5-3 литра чистой воды, а кроме этого зеленый или травяной чай.

С целью очищения организма можно есть клюкву, которая провоцирует мочегонный эффект, устраняет соли тяжелых металлов и шлаки. Также она в целом полезна для организма.

Нередко худеющие люди прибегают к использованию клизм, но данный метод лучше обсудить со специалистом. Физическая активность – отличный способ очистить организм. Так, специальная зарядка будет содействовать лучшей работе органов.

Похудение после 50 лет

Основным правилом при похудении после 50 лет является правильное питание. В меню должны быть преимущественно натуральные растительные продукты, цельнозерновые крупы. Начните делать небольшие приемы пищи, но частые. Суточная норма калорий для женщины при похудении и кол-во протеина, как правило, сокращаются, поэтому употреблять их нужно в виде кисломолочных продуктов и творога.

Супы – это обязательная составляющая рациона (обратите внимание на суповую диету для похудения на 7 дней). Они должны быть нежирные и обязательно с овощами. Пить нужно все также полтора-два литра в день. Здоровый образ жизни обязательно даст хорошие результаты, а тело достигнет желаемого вида.

Отзывы

Хотелось бы поделиться своим опытом, как я начала худеть в домашних условиях. В похудении мне никогда не помогали диеты. От них я все равно становилась через какое-то время полная, и мне было тяжело. После того, как я включила спорт и правильное питание, все улучшилось. Мое тело с тех пор стабильно удерживает вес, я чувствую себя значительно лучше!

Сейчас многие мужчины хотят похудеть, так как тенденция на лишний вес и отсутствие мышц в организме увеличилась. Так, за пару месяцев я смог сбросить 7кг. Главным условием было начать правильно питаться, не употреблять алкоголь и двигаться больше. Теперь мое тело обрело рельефные линии и мне в целом стало проще! И все это я сделал в домашних условиях.

Как начать диету, добиться результата и не «съесть» окружающих

«С понедельника никаких тортиков, сажусь на диету!» Сколько раз вы произносили эту фразу? А сколько раз добивались результата. Все дело в том, что, задумываясь о разумных ограничениях, мы не проводим тактическую подготовку, то есть не делаем то, что могло бы помочь нам идти к выбранной цели. Как правильно начать диету?

Наталья Михайлова, практикующий психолог, специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии, постоянный автор Houzz, платформы по дизайну и обустройству дома.

Конечно, ваша домашняя обстановка и ваши привычки в питании – уникальны. Но вы наверняка сможете воспользоваться моими рекомендациями, слегка дополнив или видоизменив их.

Кухня – основной источник соблазнов. В холодильнике полно вкусного, кроме того, ваши домашние совершенно не собираются отказываться от круассанов с шоколадом только потому, что вы вдруг решили похудеть. Посадить на диету всю семью невозможно, не заходить на кухню или перестать готовить – тоже. Особенно если вы одна ведете домашнее хозяйство.

Чтобы выйти из положения, мы будем использовать вашу природную забывчивость и вашу природную лень. То есть воспользуемся тем, чему, казалось бы, невозможно найти положительное применение.

Посмотрите внимательно: что-нибудь съестное лежит на видном месте? Входят ли эти блюда в заветный список продуктов, которые вы разрешите себе употреблять, сев на диету? Если это фрукты – отлично, пусть остаются.

Если вазочка с конфетами, лучше спрячьте. Постарайтесь убрать в шкаф за закрытые и непрозрачные двери все непозволительное. Тогда вы забудете о существовании конфет или вам будет лень лезть за ними на верхнюю полку…

Как ни странно, но оба этих способа работают: чем реже вам на глаза попадаются нежелательные продукты, тем реже вы будете их употреблять (вы попросту не вспомните о них, пока не увидите).

Подходите к вопросу творчески: если у вас нет свободных шкафчиков, поменяйте местами нежелательное с несъедобным. Пусть под рукой лежат крупы или бумажные полотенца, а вместо них в шкафу окажется зефир и запас печенья.

Как правило, люди загружают полки в холодильнике по какому-то принципу: фрукты на нижнюю полку, а сыр и колбасу – на верхнюю. Проанализируйте, как вы это делаете, а затем решите: те продукты, которые первым делом попадаются вам на глаза, когда вы открываете холодильник, – они из заветного списка? Если нет – с глаз долой.

Поменяйте назначение полок в холодильнике, и пусть ближе всего к вам лежат фрукты и овощи, а все остальное спрячьте подальше.

Если этот принцип противоречит вашей логике (фрукты необходимо хранить внизу, чтобы они не испортились), то задумайтесь, что вам важнее – за неделю сбросить полкилограмма или горевать по поводу двух скукоженных яблок? Кроме того, задумайтесь над тем, сколько фруктов вам необходимо покупать, чтобы не было излишков.

Очень многие люди не понимают, когда им хочется пить, а когда они голодны. Другие путают скуку и голод. И подобная путаница может критически сказаться на том, насколько эффективно у вас получается худеть.

Умеете отличать одно от другого? Отлично! Если пока нет – поставьте рядом с источником соблазнов питьевую воду в большой бутылке.

Каждый раз, когда вы все-таки вспомните о существовании в холодильнике вкусного сыра (который не входит в ваш диетический план), попробуйте выпить пару глотков воды и подождите 10 минут.

Если через это время вам все еще хочется что-то съесть – значит, вы, скорее всего, голодны и пора поесть нормально. Если вместо сыра теперь захотелось еще и зефира из шкафа – значит, скорее всего, вам скучно или одиноко. Попейте воды и уходите с кухни.

Про этот эффект многие слышали, но мало кто решил что-то с этим сделать: люди ориентируются на привычные порции исходя из размера тарелок. И ужасаются, что употребляют еды больше необходимого только потому, что привыкли накладывать ее в тарелку большего размера.

Я призываю вас убрать большие тарелки и использовать маленькие. Гораздо меньше, чем вы себе сейчас представили. Выбрасывать не обязательно – можно просто на пару недель начать есть из блюдца.

То же самое касается ложки.

Вы ели вилкой – теперь ваш прибор на время диеты чайная ложка: она заставит вас есть маленькими порциями и растягивать время во время еды (за которое гарантированно приходит насыщение).

Конечно, эти рекомендации не гарантируют вам, что вы немедленно похудеете, но очевидно, что с ними процесс похудения пойдет быстрее. И обязательно хочу предупредить, что они не подходят тем, у кого есть расстройство пищевого поведения: булимия, анорексия или что-то подобное. В этих случаях без психотерапии не обойтись.

Хочу сесть на диету

Во время диеты очень часто возникает желание отведать чего-нибудь запретного: сладкого, мучного, жирного или соленого – именного того,что и привело тебя к увеличению веса. Что же делать, чтобы справиться с пищевыми соблазнами? Альтернатива вредному, калорийному и опасному для фигуры всегда есть.

Но не всегда девушкам и женщинам удаётся придерживаться расписания питания. Причина этого – либо в отсутствии у них силы воли, либо в особенностях графика работы. К примеру, в случае позднего возвращения с работы, ужин приходится устраивать поздно. А на голодный желудок часто бывает невозможно выполнить все домашние дела.

Если ужин приходится устраивать в вечернее время, после 18 часов, то важно включать в него не все продукты, а только те, которые не так вредны для создания стройной фигуры.

Продукты, которые можно есть при любой диете после 18-00

Сейчас мы уже не правильно воспринимаем слово диета – это не просто ограничивание себя во всем. Просто не есть – это не диета. Диета – это образ жизни, в прямом значении. То есть, вы придерживаетесь определенного режима питания. Мы едим пищу, которая обработана определенным способ, имеет конкретный химический состав, обладает определенными физическими свойствами.Диета.

.голоданиеДиета – это не Тем более, диету нам назначает профессионал, а не мы сами себе, потому что в каком-то журнале мы вычитали, что есть вредные углеводы вредно, и от них нужно беречься.

А тот, кто писал об этих вредных углеводах, видно закончил только пять классов школы и не знает, что углеводы нужны нам, и именно им принадлежит основная роль в обеспечении жизнедеятельности высших организмов.

— Вторая по силе мотивация для ведения здорового образа жизни — это публичная профессия, — говорит Тутельян. — Жизнь заставляет артистов за собой следить, потому что либо ты содержишь себя в подобающем виде, либо становишься невостребованным.

Как правильно сесть на диету: готовимся физически

Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать строгие разгрузочные дни. В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.

Совет как сесть на диету и не сойти №5 (углеводный). Дефицит углеводов[b][/b]спровоцирует депрессию, так как они помогают вырабатывать серотонин, который отвечает за позитивное эмоциональное самочувствие организма. Это в особенности актуально для поклонниц белковых и жировых диет. Апатия и депрессия в этом случае – частое явление.

Поэтому в рационе должны присутствовать крупы, фрукты, сухофрукты и овощи. И тут незаменим рис, особенно бурый. Он содержит витамины группы В, употребление которых положительно отражается на внешнем виде волос и кожи.

Более того, этот рис – источник сложных углеводов, которые требуют больше времени на расщепление, а значит, он обеспечивает длительный прилив сил.

тщательно пережевывая пищу, человек, как сказал классик, помогает не только обществу, но и самому себе. Прием пищи не терпит спешки. Наоборот, чем больше он длится по времени (но не по количеству съеденного!), тем лучше.

Похудение по гемокоду привлекает своей точностью. Данный метод предполагает вычисление гемокода, в соответствии с которым выбираются полезные продукты для конкретного человека. Так можно сбросить до 5 кг за неделю и значительно подправить здоровье. Но этот способ настолько дорогой, что недоступен для большинства россиян.

Навсегда забудьте о различных полуфабрикатах, колбасе, сладком, копченом и жареном. Все эти продукты являются злейшими врагами не только красивой фигуры, но и общего состояния здоровья.

Колбаса – это не мясо, а жиры, ароматизаторы, соя и специи. В ней не может быть ничего полезного. А известно ли вам, что в одном стакане кока-колы содержится 8 ч.л. сахара, а фастфуд невероятно калориен.

Кроме того, при совместном употреблении эти продукты способны вызывать новую волну голода.

Соленой пище скажите «нет». Она затрудняет работу почек и задерживает выведение жидкости из организма. Да, сначала малосоленые блюда будут вам казаться безвкусными, но со временем вы привыкните. Ведь вкусовые ощущения – дело привычки.

Не употребляйте ничего мучного: хлеб, блины, пельмени. Вот от этого как раз нужно будет отказаться напрочь.

3. Выбирайте для основного рациона такие продукты, как сыр, яйца, творог, овощи и фрукты. Мясо и курица – лучше вареные. Салаты – не на майонезе, а с маслом.

4. Старайтесь не есть до сна за максимально возможное для вас время. Прекрасно, если вы сможете продержаться и не кушать начиная с 17-18 часов и до следующего утра.

Не стоит оставлять на видном месте в качестве напоминания весы, измерительные ленты, одежду. Отныне вселять уверенность будет обычное зеркало. Можно подбадривать себя небольшим тренингом, повторяя: Я худею! Я сильная! Все получится!

Отвлечься от постоянных мыслей о еде поможет какое-нибудь хобби. Чтение, вышивание, вязание могут прогнать мысли о еде. Возможно, прозвучавшие советы о том, как подготовить себя и свой организм к диете окажутся кому-то полезными.

Смело пробуйте свои силы, садитесь на диеты и добивайтесь хороших результатов!

Как начать худеть? Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться? :

Как известно, самое сложное в любой деятельности — это начало. Недаром русский народ изобрел поговорку: «Хорошее начало полдела откачало». В современном мире, где повышенное внимание уделяют внешнему виду и красоте тела, актуальным становится вопрос о совершенствовании фигуры.

И перед женщинами (в том числе достаточно стройными от природы) встает одна и та же проблема: как начать худеть в домашних условиях? Можно ли прийти к желаемым формам, не прибегая к помощи вредоносных таблеток и не страдая от бесконечных голодовок? Разумеется, да.

Но сперва нужно продумать план действий.

Проблема диеты

Большинство просто ставят перед собой задачу «надо стройнеть» и начинают бессистемно перечитывать планы тренировок и рецепты диетических блюд, не особо задумываясь о комплексном характере самой задачи. А что еще хуже — женщины начинают следовать первым попавшимся рекомендациям из интернета, лишая себя вкусной еды и хорошего настроения.

В последнее время особенно популярной стала так называемая химическая диета, или диета Магги. Это отличный пример бесполезного похудения и нездорового рациона: спустя четыре недели ограничений в приеме пищи худеющие возвращаются к привычному графику питания и обнаруживают возвращение всех потерянных килограммов в лучшем случае.

В худшем — к обычным цифрам прибавляется еще пара-тройка кило.

Так что же делать? Как начать худеть правильно в домашних условиях? Неужели диеты совсем не помогают? Стоит разобраться в этих проблемах подробнее.

Неправильные подходы

Дело в том, что цель любой диеты — это потеря килограммов за счет излишков воды, шлаков и токсинов (при любых ограничениях в питании организм автоматически запускает чистку кишечника) и незначительных запасов собственно лишнего жира.

Чаще всего, впрочем, женщины на диете теряют вес не потому, что жировые отложения «тают», а потому, что не получающие нормальной нагрузки мышцы ослабевают и «сохнут», даря худеющей вожделенные «отвесы». К вопросу о физических нагрузках лучше вернуться позднее.

А вот механизм диет следует рассмотреть здесь же: он прост и абсолютно одинаков для всех системных типов питания.

Вполне очевидно, что все женщины желают знать, как начать худеть и не сорваться. Ведь диета — это всегда стрессовая ситуация для организма. На стрессе, собственно, и основывается внушительный эффект таких популярных диет, как химическая (в яичном и творожном вариантах), медиков, «кремлевская», кефирная, японская, «звездная», диета Дюкана и многие другие.

Вместо того, чтобы научиться, как перестать жрать и начать худеть, вы лишаете организм жизненно необходимых ему углеводов и жиров (а в некоторых случаях еще и белков) — и он отвечает потерей веса, так как тело вынуждено забирать столь важные питательные элементы из уже заготовленных запасов.

К сожалению для худеющих дам, этот алгоритм работает только при очень длительном сидении на диете — большинство женщин не готовы к подобным жертвам. К тому же при возвращении к привычному образу жизни и нормальному питанию вес не только возвращается, но и увеличивается.

Побывав в стрессовой ситуации, организм стремится запасти еще больше жира — вдруг «черные времена» настанут снова? Таким образом и получается замкнутый круг.

Как начать правильно питаться и худеть?

Ключ к стабильной (хоть и не всегда быстрой) потере лишнего жира — правильное питание.

Многие боятся перехода на здоровую пищу, опасаясь, что не смогут прожить без полюбившегося фастфуда, или что покупка замороженной капусты брокколи лмбо свежего имбиря обойдется в копеечку.

На самом деле вовсе не обязательно есть брокколи и имбирь — можно питаться правильно и без употребления экзотических продуктов. И даже не обязательно отказываться от фастфуда.

Грамотный переход на правильное питание подразумевает смену обычного режима из трех приемов пищи (завтрак, обед, ужин) на более здоровый и полезный для всего тела режим из пяти приемов пищи (завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин). Условно можно считать шестой трапезой стакан кефира, натурального йогурта или нежирного молока — его выпивают на ночь, прямо перед сном.

Выбор продуктов

Можно придерживаться привычного меню, но если вы желаете узнать, как начать худеть правильно в домашних условиях, постарайтесь распределить продукты и блюда таким образом, чтобы еда полностью отвечала потребностям организма.

Завтрак состоит из белков, сложных углеводов и фруктов. Второй завтрак — из жиров и простых углеводов. Обед подразумевает поглощение белков, сложных углеводов и овощей, полдник — белков и овощей. На ужин при правильном питании едят белки и овощи.

Источники питательных веществ

Где содержатся белки и как начать худеть с их помощью? Само собой, главный белковый продукт — это яйца; прекрасными источниками протеина служат также молочные продукты, нежирное мясо, рыба любых видов (не жареная), субпродукты (печенка, сердце, почки, куриные желудки), грибы.

Сложные углеводы содержатся в первую очередь в крупах. Овсяная, пшеничная, перловая, рисовая, кукурузная, ячменная или мультизлаковая каша — отличный вариант для самостоятельного блюда на завтрак и для гарнира на обед. Можно также употреблять в пищу макароны (но только из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб, специальные диетические хлебцы, мюсли.

Полезными жирами богаты орехи и растительные масла.

Как не допустить срыва на начальном этапе похудения

Так называемые срывы очень часто происходят при следовании строгим диетам и определенным режимам питания.

Например, если на одном из этапов диеты Дюкана можно есть в неограниченном количестве только белковые продукты, а овощи — только по четвергам, то худеющая женщина каждый день будет мечтать об овощах, фруктах, сладостях и жирных блюдах.

Как начать худеть и не сорваться? Ответ прост — не садиться на диету. Многие скажут, что правильное питание — тоже диета, просто не такая строгая. Это мнение в корне неверно.

Хотя методика здорового питания поощряет частое употребление вареной или запеченной куриной грудки, это не означает, что нельзя при желании съесть, скажем, бедрышко или крыло. Куриная кожа — настоящее табу для большинства худеющих, равно как и видимый жир на кусках свинины.

Однако для предупреждения эмоциональных срывов и так называемых зажоров необходимо обязательно позволять себе любимые блюда и запрещенные продукты, просто как можно реже. Возьмите за правило угощаться любимым лакомством, будь то гамбургер, мороженое или белый шоколад, к примеру, каждые выходные.

Так вы предотвратите появление мучительного чувства обделенности.

Физические нагрузки

Как правильно начать худеть женщине? Говорят, что 80% успеха зависит от питания. Однако нельзя недооценивать и оставшиеся 20% — они приходятся на физические нагрузки. К сожалению, сюда не относятся ни работы по дому, ни обычная ходьба прогулочным шагом.

Если вы хотите знать, как начать быстро худеть и с первых дней радоваться результатам, придется заняться спортом — даже через лень, «не хочу» и «не могу».

Почему это важно

Известно, что нежелающий найдет тысячу отговорок. Многие доверительно сообщают на форумах, что не в состоянии бегать по утрам, потому что «болят коленки». У других банально нет времени, третьи просто не могут себя заставить.

У кого-то маленькие дети, требующие круглосуточного внимания, а у кого-то — тяжелая работа. Является ли хоть один из этих факторов основанием для отказа от спорта? Разумеется, нет. Выбор остается за вами.

Нужна ли вам отличная фигура? Или вы предпочтете жалеть себя дальше?

«Как перестать жрать и начать худеть?» — вопрос заведомо неправильный. «Как перестать лениться и начать заниматься спортом?» — эта проблема гораздо актуальнее.

К сожалению, все зависит от вас: ни списки мотивирующих фактов, ни чужие коллажи «до и после», ни клятвенные заверения самой себе в том, что «вот с понедельника точно буду качать пресс!» не помогут достичь желанной цели.

Нужно просто прямо сейчас подняться с места и начать разминку.

Виды спорта

Если вы не любите бегать — не бегайте. Ненавидите скакалку — выбросьте ее или просто не покупайте. Забудьте о чужих рекомендациях с категоричным уклоном. Кто-то скажет, что только обруч поможет вам сделать талию, кто-то — что только бодифлекс по-настоящему эффективен. Любые подобные утверждения являются абсолютной правдой исключительно в индивидуальных случаях.

Тренировку, которая позволит избавиться от лишнего жира именно вам, можно подобрать самостоятельно — путем проб и ошибок. Проще (хоть и дороже) — заказать индивидуальную программу у опытного инструктора по фитнесу. Однако на вопрос о том, как начать худеть, могут ответить и тренеры, курсы которых доступны для бесплатного скачивания в интернете.

Одна из таких звезд — знаменитая американка Джиллиан Майклз.

Секрет популярности Джиллиан Майклз

Большинство фитнес-программ счастливой обладательницы идеального тела рассчитаны на календарный месяц, то есть ровно на тридцать дней.

Давая ответ на животрепещущий вопрос о том, как начать худеть, занимаясь спортом, Джиллиан Майклз предлагает повторять каждый из трех сетов упражнений в течение десяти дней.

За этот небольшой срок мышцы привыкают к нагрузке — и здесь происходит переход на новый этап тренировки.

Секрет успешности курсов известной американки — в чередовании силовых и аэробных упражнений: три минуты отжимания и гантели, две минуты кардио, минута пресса. Быстро, а главное — эффективно! Если вас тоже интересует, как начать худеть и как выглядеть с каждым днем все лучше и лучше, прислушайтесь к профессиональным рекомендациям Джиллиан Майклз.

Как сесть на диету: готовимся физически и морально

Все люди хотят быть стройными, поэтому хотя бы раз в жизни задумываются о том, как сесть на диету. Многим из нас очень сложно начать процесс похудения. Проблема в том, что мы порой сомневаемся, на какую диету сесть, особенно если вспомнить, сколько способов похудения сегодня существует.

Иногда просто не хватает выдержки, чтобы выдержать диету до конца. Главное, перед процессом похудения все тщательно взвесить и обдумать. Поэтому сегодня мы разберемся, как правильно сесть на диету, какой способ похудения выбрать.

Как заставить себя сесть на диету?

Нужно основательно подготовиться к предстоящему диетическому рациону, а прежде всего, морально настроиться на ограничения в питании.

Необходимо продумать важные моменты: на какую сесть диету, как правильно составить меню, какие упражнения выполнять в процессе похудения и так далее.

Если человек принимает решение соблюдать диету в минуту отчаяния и злости, не исключено, что он сорвется, все его усилия будут напрасными. Но вы же не хотите этого, верно? Всем известно, что любая диета ‒ огромный стресс для нашего организма.

Поэтому очень важно постепенно привыкать к диетическому питанию и также постепенно выходить из диеты.

Если человек не подготовил свой организм заранее, выдержать ограничения будет практически нереально. Поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно постепенно ограничивать калорийность пищи, сводя количество калорий до нужной цифры. То же самое нужно сделать с исключением вредным продуктов.

На какую сесть диету?

Это сложный вопрос, так как нужно индивидуально подбирать методику похудения, в зависимости от того, какой результат вы хотите увидеть. К примеру, если нужно сбросить от двух до пяти килограммов, то подойдет непродолжительная диета, которая в сочетании с регулярными тренировками быстро даст результат.

На какую диету сесть? Если ваша цель ‒ 15 кг и больше, то здесь уже не надо задумываться, как сесть на диету, а нужно подобрать пожизненное меню для похудения при ожирении, то есть сбалансированный рацион.

Итак, соберите волю в кулак и задумайтесь о том, как заставить себя сесть на диету и какой способ похудения выбрать. Вот несколько полезных рекомендаций:

  • Выбирайте тот способ похудения, при котором можно будет употреблять продукты, приемлемые по вкусу и цене.
  • Нужно помнить, что не каждая диета подойдет конкретно вам. Нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы выбранная система питания не только способствовала похудению, но и принесла пользу здоровью.
  • Необходимо выбирать диету по силам. Если диета предусматривает много ограничений, и нет уверенности в том, что вы выдержите ее полностью, лучше выберите более легкий вариант.
  • Если вы можете на время исключить из рациона любимые продукты, можно выбрать монодиету. За короткий период времени она даст неплохой результат, но при этом нужно помнить, что рацион монодиеты состоит из одного-двух продуктов.
  • Если у вас нет времени на приготовление блюд, попробуйте «сырую» диету. На такой диете можно есть сырые фрукты и овощи, творог, мед, семечки, орехи, травяные чаи, натуральные фруктовые и овощные соки.

Что есть на диете: правила питания

Теперь определимся, что можно и нужно есть во время диеты, а какие продукты лучше обойти стороной. Во-первых, приветствуется раздельное питание. К примеру, белковую пищу (мясо, птицу, творог, рыбу) и углеводистые продукты надо сочетать с овощами. Фрукты лучше есть натощак или спустя два часа после приема пищи.

Перед тем, как сесть на диету, подготовьте свой организм. Для этого включите в ежедневный рацион овощные салаты. Так вы сможете не только активизировать процесс похудения, но и оздоровить организм.

В салат обязательно добавляйте большое количество зелени ‒ лук, укроп, сельдерей, петрушку, салат или базилик.

Съедайте порцию салата перед каждым приемом пищи, тогда пропадет ощущение голода, желудок наполнится, и вы не будете переедать.

Как правильно сесть на диету: запрещенные продукты

Полуфабрикаты, сладкое, копченые и жареные продукты ‒ злейшие враги фигуры и здоровья. Кроме того, при регулярном употреблении эти продукты вызывают новую волну голода. Желательно ограничить количество соли, так как она затрудняет работу почек, задерживая выведение жидкости из организма.

Малосоленые блюда сначала могут показаться безвкусными, но со временем можно привыкнуть. Кофеин в меню при избыточном весе желательно свести к минимуму.

Кофеин, который содержится в черном или зеленом чае, кофе способствует синтезу инсулина, что влияет на усвоение глюкозы.

Это может привести к повышению концентрации сахара в крови и постоянному ощущению голода, который приводит к перееданию.

Таким образом, нужно отдать предпочтение мате, цикорию и травяным чаям. Алкоголем тоже не стоит увлекаться. Спиртное не только повышает аппетит, на и напрягает поджелудочную железу и печень.

Итак, как сесть на диету? Заменить колбасу мясом, но только помнить, что его нужно есть отдельно от макарон, картофеля и хлеба, а сахар и сладости заменить орехами, медом, фруктами и сухофруктами. Ни в коем случае нельзя голодать. Кушать надо часто и небольшими порциями. И главное помнить, что основная цель ‒ не только иметь стройную фигуру, но и прожить долгие годы, имея крепкое здоровье.

Как сесть на диету: готовимся физически и морально

Как правильно сесть на диету?

Необходимость сесть на диету возникает чаще всего внезапно. Ещё неделю назад человек не переживал о лишнем весе, а уже сегодня осознал, что до начала пляжного сезона остались считанные недели. Как поступают люди в такой ситуации? Начинают резко садиться на диету, причем часто довольно жесткую.

Однако вместо быстрой потери веса получают упадок сил, ухудшение настроения и морального состояния. Почему так происходит и как этого избежать?
Для начала следует запомнить, что перед началом диеты нужно провести некоторые приготовления. Ограничение в питании должно быть осознанным, а не спонтанным решением.

Только в таком случае от диеты будет толк.

Составление рациона

После того как решение сесть на диету принято окончательно и бесповоротно, нужно позаботиться о своем меню на ближайшее время.

Следует понимать, что снижение количества потребляемых углеводов будет сопровождаться повышенным аппетитом. А это одна из причин, почему многие срываются до окончания диеты.

Поэтому нужно забить свой холодильник белковыми продуктами, фруктами и овощами. Эту пищу можно употреблять даже во время диеты без вреда для фигуры.

Часто питание во время диеты может показаться скучным и однообразным. Желательно найти и изучить рецепты низкокалорийных десертов, потребление которых поднимет настроение и улучшит моральное самочувствие .

Мотивационная составляющая

Для многих людей возможность получить красивое и подтянутое тело не является достаточной мотивацией во время диеты. Они готовы отказаться от этого ради плитки шоколада, которого не если уже больше месяца.

На этот случай нужно подготовить для себя дополнительные поощрения. Это может быть покупка определенной вещи, поездка куда-либо или один из вариантов отдыха. Нужно выбрать то, чего достаточно сильно хочется.

Такой трюк однозначно поможет не сорваться на диете.

Начало диеты

Резко ограничивать в плане питания себя не стоит.

Сильное снижение количества потребляемых калорий, чаще всего, приведет к замедлению обмена веществ, что негативно скажется на процессе окисления жиров. Лучше всего все делать постепенно.

Переходить на другой рацион питания следует в течение нескольких недель. Ежедневно небольшое уменьшение калорийности не создаст сильного стресса для организма.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, нужно раскрутить уровень своего метаболизма. Делается это за счет дробного питания. Употреблять пищу нужно небольшими порциями, но часто, в течение всего дня. Во время диеты у человека должно присутствовать не менее 5 приемов пищи в сутки.

Не стоит забывать о воде. Количество потребляемой жидкости должно так же постепенно увеличиваться, пока не дойдет до уровня нескольких литров в сутки. Ведь если все делать правильно, то во время диеты жировые отложения начнут окисляться, выделяя при этом продукты распада. А выводятся они с организма вместе с жидкостью.

Выводы

Чтобы начало диеты не было слишком болезненным, нужно выполнить несколько простых шагов:

1. Подготовка рациона. Составьте меню. Оно должно быть разнообразным, чтобы ограничения в питании не выматывали морально. 2. Мотивация. Убедитесь, что вы достаточно мотивированы переносить ограничения в еде. Если есть сомнения — придумайте дополнительные поощрения. 3. Поступление на диету. Ограничение в питании должно быть плавным, дабы не вызывать большой стресс у организма.

4. Изменение подхода к питанию. Во время режима нужно перейти на дробное питание и потреблять повышенное количество воды.

С чего начать похудение: первые шаги

От многих людей можно услышать фразу – «хочу похудеть, с чего начать». Данная статья не только расскажет, с чего начать похудение, но и как правильно необходимо питаться и какого режима следует придерживаться.

Для женщины самым важным является ее внешний вид. Поэтому занимаясь собой, любая представительница прекрасного пола старается отчаянно похудеть. Только вот мало кто знает, как правильно это нужно делать.

Так с чего же стоит начать весь процесс? Следует понимать, что не нужно ставить кратковременную цель. Сбросить лишние килограммы, которые наедались годами за пару дней просто невозможно. Здесь нужно начинать все с тщательного обдумывания плана. Не стоит сразу же отказываться от всевозможной еды.

Ведь для организма это может стать стрессом. В таком случае, вся поглощенная пища будет откладываться в виде лишних килограммов на бедрах и животе. Многие девушки допускают эту ошибку. В конечном итоге они не теряют ни килограмма, и при этом усугубляют ситуацию. Не нужно сразу же набрасываться на спорт.

Да, он необходим, но не все же за один день? Нагрузка должны быть постепенной и увеличиваться через некоторое время. Выполнять сразу 10-20 упражнений это бессмысленно. Здесь важна грамотность, лучше подобрать то, что прекрасно подкорректирует необходимые части тела.

Так с чего начать похудение, дабы получить действительно хороший результат?

Итак, первым дело стоит определиться с конечной целью. Проще говоря, сколько килограммов необходимо убрать, да и за сантиметры не забывать. Потом стоит продумать план похудения. Каждая девушка должна понимать, что быстрая потеря веса ничего хорошего не сулит.

Совсем через короткий срок, все вернется, да еще вместе с парой-тройкой лишних килограммов. Поэтому распрощаться с такой идеей стоит раз и навсегда. Делать все необходимо постепенно. Так, исключать сразу все вредности не стоит из дневного рациона. Следует делать это тоже постепенно, дабы организм начал привыкать.

В противном случае он будет испытывать стресс, что чревато срывами.

Желательно приучить организм не кушать хотя бы за 3 часа до сна. Если совсем невмоготу, то заменить позднюю трапезу позволит стакан кефира или же вкусные фрукты. Через время желательно отказаться вообще от чего либо. Есть такое золотое правило, что завтракать нужно как король. Так вот, оно является верным.

Завтрак должен быть полным и сытным. В обед следует съесть гораздо меньше, а вечером, просто немного перекусить. Это позволит всегда держать тело в форме. Что касается вредностей, то их лучше употреблять в первой половине дня или максимум до 14: 00.

Затем лучше от этого отказаться, потому, как лишние сантиметры с удовольствием будут располагаться на самых проблемных местах.

Теперь что касается физической нагрузки. Не стоит перенапрягать организм в первый день. Это чревато тем, что мышцы будут сильно болеть на следующий день. Надо подобрать упражнения для проблемных мест или же отдать предпочтение комплексной нагрузке.

Но, необходимо понимать, что не всем разрешено выполнять физические упражнения, поэтому стоит делать то, что действительно можно. В противном случае вполне возможно нанести вред организму. Начинать лучше с легких упражнений и постепенно через каждую неделю увеличивать их количество.

Это все что касается самостоятельного похудения в домашних условиях. Но ведь можно сделать все несколько иначе и более правильно.

Так, перед тем как начать процесс похудения стоит отравиться на консультацию к опытному специалисту. Первым делом проводится обследование, по результат которого определяется, есть ил у человека какие-либо проблемы со здоровьем. После этого и подбирается оптимальное питание.

Желательно поговорить на эту тему с опытным диетологом. Ведь подбирать питание все же должен он. У некоторых людей встречаются проблемы со щитовидной железой, из-за этого процесс похудения может несколько затянуться.

После визита к диетологу, нужно определиться с физическими нагрузками. Вообще рекомендуется посетить спортивный зал, где под руководством тренера подобрать тот самый комплекс упражнений. Ведь не всегда даже самая эффективная нагрузка способна дать ошеломительный результат.

Поэтому все же, стоит получить консультацию у опытного инструктора.

Вполне возможно взять индивидуально составленный комплекс упражнений и выполнять их дома. Но, тем не менее, первое время все, же стоит заниматься непосредственно с тренером. Только лишь такая работа способна дать действительно хороший результат. Вот таким комплексным и должен быть весь процесс похудения.

Стоит понимать, что мышцы, которые ранее не поддавались таким нагрузкам, могут не совсем адекватно на все это отреагировать. Переживать не нужно, это нормальное стечение обстоятельств. Важно давать отдыхать организму и тогда все будет хорошо. Если результаты не будут видны даже через внушительный промежуток времени, необходимо поменять режим питания или же упражнения.

Опять же, для этого лучше обратиться за помощью к опытным специалистам.

Выбирать способ похудения может каждый человек самостоятельно. Но не всегда это дает свой результат. Поэтому выбирать, как худеть, должна решать каждая девушка по отдельности. Кто-то добивается хороших результатов самостоятельно, для кого-то это просто неодолимое препятствие.

Так что рассматривать процесс похудения стоит с точки зрения каждого случая в отдельности. Важно чтобы выбранный способ действительно чем-то помог, а не усугубил ситуацию.

Ведь девушкам, имеющим предрасположенность к быстрому росту мышц заниматься мощными физическими нагрузками не желательно. Естественно, если ей не хочется быть, как говорится, «грудой мышц». Но, опять же, в данном случае большую роль играет желание самой представительницы прекрасного пола.

Многие девушки вбивают в поисковую строку «хочу похудеть, с чего начать» даже не задумываясь о том, что все не так сложно.

Следует понимать, что процесс похудения сам по себе является довольно кропотливым. Необходимо настроиться на длительный путь, в конце которого ждет самое лучшее вознаграждение.

Как правильно составить программу для похудения

И так, вы наконец-то решили начать правильно питаться и сбросить лишний вес. Это очень хорошо. Но с чего начать? Ведь существует сотни диет, как выбрать лучшею? Чтобы выяснить это, Джеймс Хилл — директор центра питания человека в университете Колорадо, провел исследование привычек людей, которым удалось достичь того, чего мы все хотим: стабильной и устойчивой потери веса.

Так как этой группе людей удается похудеть и избавиться от лишнего веса? В результате, он пришел к следующим выводам.

Как похудеть?

Я хочу похудеть, но не знаю с чего начать. Что я должен делать?

Прежде чем пытаться что-либо начать предпринимать, изменять свои привычки, нужно выяснить какой образ жизни вы сейчас ведете, и в каком состоянии ваше здоровье и ваш вес.

Сначала, узнайте свой вес (желательно на весах с анализатором содержания жира), вычислите свой индекс массы тела и сравните с нормальным весом, который желательно было бы иметь.

Потом начните вести учет того что вы едите и сколько в день вы двигаетесь, занимаетесь спортом.

Часто люди говорят: “Зачем? Я и так знаю, что я ем и сколько. “ Но в действительности не знают. Питание является настолько привычным и ежедневным, что мы перестаем обращать внимание на то, что мы едим, сколько и когда.

Как только вы начнете записывать, что вы едите, вы сможете узнать много интересного о ваших привычках. Может оказаться, что вы выпиваете по 5 литров в день воды и понятия об этом не имели.

Анализ вашего образа жизни и питания даст вам много ценной информации о том, что надо изменить и в каком направлении идти.

Следующий шаг является очень важным. Вы должны дать долгосрочные обязательства. Если вы собираетесь изменить привычное питание и образ жизни, то вы не будите это делать 6 недель, или 6 месяцев, или 6 лет. Вы должны для себя поставить цель на ВСЮ ЖИЗНЬ.

Какие диеты и программы на самом деле работают?

В принципе, практически любая диета для похудения способствует потери веса. Достаточно пройтись по книжному магазину и выбрать понравившуюся себе диету. Практически везде один совет, поменьше есть, и вы будете терять свой вес. Но проблема в том, что практически никакая из диет не говорит о том, а как поддерживать свой вес, и не набрать все заново.

Если вы хотите похудеть, то очень важно как вы будете этого достигать и какую программу использовать. Но чтобы поддерживать его в норме, вам придется придерживаться различных стратегий.

Институт Джеймс Хилла провели наблюдение в течении 7 лет за 6000 тысячами людей, которые сбросили около 30 килограмм. Так какие же стратегии действительно работают? Были обнаружены наиболее встречающиеся факторы.

Как правило, это люди вели физически активный образ жизни. Они принимали пищу с пониженным содержанием жиров и обращали внимание на общее число калорий. Они вели самоконтроль, сколько они весят и периодически дневник питания.

И они завтракают каждый день.

Действительно ли нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть?

Нет. Вы можете питаться низкокалорийной пищей и сильно похудеть. Но вам будет просто необходима физическая активность, чтобы поддерживать вес в норме. Если вы не хотите начать заниматься физическими упражнениями, то лучше вообще не пытаться похудеть. Это не будет иметь ни какой перспективы в будущем. Физическая активность – ключ к успеху.

Сколько нужно заниматься физическими упражнениями?

Рекомендуется заниматься в день хотя бы по одному часу. Было обнаружено, что люди, которые успешно поддерживают свой вес в норме, имели тенденцию тренироваться по 60 — 90 минут ежедневно.

Многие скажут: “60 – 90 минут в день? Это ужасно.“ Но статистика показывает, что те, кто сбросил 30 килограмм и поддерживают и далее свой вес в норме постоянно занимаются тренировками. Думаю, многие люди захотят начать заниматься физическими упражнениями по часу в день, ради цели избавиться от лишних 30 килограмм.

Хорошая новость, заключается в том, что не обязательно заниматься сразу все 60 минут, можно тренировки разбить в течение дня. Большинство же людей планируют свои ежедневные тренировки в определенное время, скажем пробежка или езда на велосипеде после работы.

Кроме того, можно попробовать использовать шагомер – это прекрасный инструмент. Он наглядно показывает вашу активность и позволяет легко ставить цели.

Как показала практика, люди, за которыми вели наблюдение, в день совершали примерно 11000 – 12000 шагов, что составляет около 8,8 километров.

Когда вы начнете регулярно тренироваться, поначалу вам будет это тяжело, потому делайте 15 минутные перерывы и продолжайте набирать по часу в день.

Постоянно заниматься физическими упражнениями нелегко. Даже люди, которые постоянно тренируются, скажут вам, что им приходиться делать над собой усилие, чтобы продолжать ежедневно тренироваться. Если вы хотите всегда иметь нормальный вес, то физические упражнения должны стать для вас приоритетной задачей.

Сколько калорий в день нужно употреблять?

Чтобы похудеть вам надо перейти на диету с содержанием 1200 или 1400 килокалорий в день. Рассчитано, что именно употребление столько калорий в день позволяет успешно и быстро похудеть. Проблема в том, что питаться по 1200 ккал.

в день вы можете в течение нескольких месяцев, но все время так питаться нельзя и даже опасно для здоровья. В этом и состоит парадокс. Нужно есть столько калорий, сколько необходимо организму. Но единственный путь есть больше калорий и не набирать при этом вес, это балансировать при помощи физических упражнений.

Чем больше вы едите, тем больше организму требуется физической нагрузки.

Как мотивировать себя для похудения или поддержания веса?

Поставить краткосрочную цель для сброса веса это не проблема и часто делается довольно легко. К примеру, человек думает: “О Боже, мне нужно быть на свадьбе через шесть недель — Мне надо похудеть.

“ И тогда вы начнете сбрасывать вес, и вам это будет даваться легко. Во время встречи со знакомыми, вы будете получать много положительных отзывов, потому что вы будете выглядеть намного лучше, чем прежде.

Но чем дальше идет время, тем больше вы начнете снова набирать вес. Вы перестанете получать комплименты, потому что выглядеть вы будете уже не так хорошо как прежде. Тогда вам придется полагаться на внутреннею мотивацию, а это уже намного сложнее.

Вот почему так важно начать худеть с идеей навсегда. Это не просто. Но исследования показали, что чем дольше вы удерживаете свой вес в норме, тем лучше ваши шансы.

Люди сообщают, что если им удается удерживать свой вес в течение 3 лет, вероятность успешно поддерживать вес и в будущем значительно возрастает.

Какие продукты нужно употреблять, чтобы похудеть?

Было обнаружено, что, несмотря, на обилие различных диет помогающих сбросить свой вес, люди которые с помощью них похудели, как правило, употребляли в пищу с высоким содержанием клетчатки и умеренно низким содержанием жиров.

Но самое главное, нужно есть те продукты, которые вы будете в состоянии, есть и всю жизнь. Нужно быть реалистами. Если вы любите мороженое, и решили сесть на диету, в которой нужно отказаться от него то, скорее всего, она для вас на длительный срок не подойдет.

Есть ли какие-то добавки, с помощью которых можно похудеть?

Как оказалось, большинство из них действуют нейтрально – они не помогают, но и не мешают. Но есть ни мало свидетельств об некоторых добавках с очень негативным воздействием на организм. В общем, совет один, держаться от них подальше.

Это просто потеря своих денег и вы не получите никакой от них пользы. Если вам кто-то говорит что можно быстро и легко похудеть с помощью добавки, то держитесь от него подальше.

Если это было возможно, то давно бы все стали стройными и не нужно было бы такое огромное количество диет.

Стоит ли принимать таблетки для похудения?

Есть некоторые виды таблеток для похудения, которые могут помочь некоторым людям. Но они не для всех, и они не волшебные пилюли. Вес будет снижаться в начале, когда вы начнете их принимать. Все равно эти препараты не сделают все за вас – вам все равно придется соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями.

Как оказалось, рецепт похудения очень прост и его можно выразить в пяти словах – Правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.

Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!

Вдохновение и мотивация: как сесть на диету и не сорваться с нее?

Глядя на стройных и подтянутых барышень с крепкими, упругими и гармоничными телами, мы привыкли ссылаться на их генетику и чисто природное «везение».

Ведь так часто нам не удается достичь результатов, даже если мы упорно к ним идем.

Когда мы начинаем практиковать диету, находится тысячи искушений, которые, в принципе, не фигурируют в нашем обычном жизненном режиме так уж часто. Соблазны, лености, отговорки – все это неминуемо ведет к срывам.

На многих форумах начинающих худеющих можно увидеть восклицания вроде «рыдаю, как хочется шоколадки», или «нет, девочки, не могу больше…». Как сесть на диету, чтобы не сорваться на полпути? А быть может, и вовсе не следует так жестко ограничиваться в пище, чтобы не подвергать себя череде срывов и разгрузок?

Здоровая диета – это правильное питание. Это придется уяснить каждой женщине, которая хочет похудеть без ущерба для организма и получить фиксированный результат.

В первую очередь это связано с тем, что на долгосрочной системе похудения вы можете позволить себе некоторые излишества, которые предотвратят срывы, характерные для жестких диет.

Во-вторых, вес будет уходить медленно, но и возвращаться не станет, что гарантированно повысит вашу мотивацию.

В-третьих, ваш рацион будет сбалансированным и питательным, а значит, у вас не будет возникать мучительное чувство голода.

Но как заставить себя сесть на диету изначально, даже если она правильная? И как быть, если нужно похудеть быстро?

Вы наверняка слышали нечто вроде «вчера села на диету и рыдаю оттого, насколько тяжело». А быть может, и сами испытывали похожие чувства. Не стоит думать, что они обусловлены таким банальным процессом, как усиление аппетита.

На деле вам вообще может не хотеться есть, поскольку практически каждый срыв обусловлен скорее психологической тягой к определенному продукту, чем реальным чувством голода.

Например, вы привыкли есть сладкое в больших количествах – ежедневно вы съедаете плитку шоколада, рожок мороженого и большое пирожное с масляным кремом и сливками. И тут, внезапно если не для самой себя, то для собственного «избалованного» организма, переходите на сырую тертую морковь, политую лимонным соком.

Здесь впору не просто рыдать, а сходить с ума от отчаяния, ведь ваше тело – как ребенок, которого можно легко пристрастить к «приятностям», а потом будет очень тяжело от них отучить. Телесные «капризы» при этом дополняются дефицитом мотивации, и это, пожалуй, самая большая сложность любой диеты.

Большинство женщин хотят получить «все и сразу», не задумываясь о том, сколько лет копилось в организме то, от чего они желают избавиться в одночасье. В ход идут жесточайшие, почти голодные диеты, неумеренные физические нагрузки, бесконечная возня с косметическими процедурами в домашних условиях.

И каково же бывает разочарование, когда спустя неделю или месяц стрелка весов предательски остается на своем прежнем месте, а сантиметровая лента сходится все в той же точке, что и перед решением похудеть!

С чего же начать, чтобы сесть на диету и выдержать ее до конца? Начните с мотивации. Подумайте над тем, что красивое тело не дается просто так никому.

И даже худосочные от природы девушки после 25 лет приобретают «рыхлую» структуру кожи и целлюлит, если ничего не делают. Поэтому сразу обозначьте для себя тот факт, что вы вовсе не невезучая. И вам стоит всего лишь взять себя в руки и начать глобальную работу над собой.

  • Повесьте на холодильнике фотографию модели или актрисы, чья фигура вам нравится больше всего. Каждый раз, порываясь за колбасой или тортом, думайте о том, что 5 минут удовольствия отдаляют вас от идеала все больше и больше.
  • Научитесь правильно относиться к пище. Она для вас – источник энергии, а не удовольствия. Вы едите, чтобы поддерживать в себе жизнь, а не живете для того, чтобы удовлетворять себя едой. Найдите развлечения и хобби, которые будут приносить вам больше духовного наслаждения, чем очередная булочка или пончик.
  • Не отказывайте себе в еде. Если вас мучит настоящий голод, не терпите его, а «приглушите» полезной пищей – выпейте натуральный йогурт, съешьте пару столовых ложек каши, перекусите горсткой орешков.
  • Учитесь отличать истинный голод от ложного. Ложный голод возникает на фоне психологического желания съесть какое-нибудь лакомство, но проявляет себя почти как истинный. В этом случае выпейте горячий зеленый чай. Если урчание в животе прекратится – это был именно ложный голод.
  • Запрограммируйте себя на успех. Помните о том, что каждый новый шаг на пути к обретению красивого тела – уже маленькая победа. И даже если вы сегодня качали пресс всего 20 раз, это гораздо больше приблизило вас к успеху, чем отдых на диване перед телевизором.
  • Черпайте опыт. Находите людей, которые прошли через весь тернистый путь коррекции фигуры. Смотрите на их результат, вдохновляйтесь их программами, просите их совета.
  • Развивайтесь. Увы, большинство людей понятия не имеют, как функционирует их организм. Читайте официальные медицинские источники, вдумывайтесь в то, какие биохимические процессы происходят внутри вашего тела. Изучайте энергетическую и питательную ценность продуктов, которые потребляете, учитесь скульптурировать свое тело и работать над мышечной массой.
  • Балуйте себя. За каждый прогресс позвольте себе сходить на шопинг или в салон красоты. Купите красивую одежду, которую без зазрения совести будете носить на своем новом теле, не думая о складочках на животе или полноте рук.
  • Найдите материальный мотив. Поспорьте с кем-нибудь на деньги о том, что к Новому Году (допустим) потеряете 5 кг и по 2 см в объемах. Желательно, чтобы сумма была крупной, т.к. 100 рублей вряд ли заставят вас работать.

Некоторые женщины прибегают к такой хитрости – берут свои старые джинсы или шорты «из юности» (главное, чтобы ткань не тянулась) и ставят себе цель беспрепятственно проникнуть в них через определенное время. Этот момент очень качественно мотивирует!

  • Составьте список продуктов, которые вы хотели бы видеть на своем столе даже при диете.
  • Честно ответьте себе на вопрос: «Что провоцирует появление лишнего веса в моем случае?». Перечислите на листке бумаги вредную пищу, которой злоупотребляете, плохие привычки (алкоголь, курение), нюансы образа жизни тучного человека (гиподинамия).
  • Изобретите персональную программу тренировок. Черпайте вдохновение из видео-уроков зарубежных инструкторов. Небольшой секрет: спорт не только делает ваше тело более красивым и сексуальным, но и дает вам мотивацию – когда вы упорно и тяжело работаете, вам просто жаль разрушить свои усилия шоколадкой.
  • Забудьте о таких средствах, как пилюли, зеленый кофе и чудодейственные чаи для похудения. Они не дадут вам никакого эффекта без основной работы над телом. Их цель – помочь вам в комплексе.
  • Переходите на новый образ жизни постепенно, чтобы не спровоцировать стресс.
  • Первичная физическая нагрузка должна быть минимальной и очень дозированной: если перестараетесь – обретете крепатуру, которая надолго отобьет желание заниматься спортом.
  • Позволяйте себе любимые блюда и продукты в качестве читтинга. Раз в неделю организуйте «загрузочный день», когда можно есть все, что душа пожелает!

Как сесть на диету и ни разу не сорваться? Не ставьте перед собой такой цели! Срывы бывают абсолютно у всех, и это совсем не повод презирать и ругать себя. Относитесь к этому проще, но вовремя делайте выводы.

Объявите о своих намерениях всем своим знакомым, близким и друзьям. Скажите, что мечтаете сбросить определенное количество килограммов и похудеть в «проблемных зонах». Чем больше людей будет знать о том, что вы придерживаетесь диеты, тем более стыдно вам будет сойти со своей тропы успеха. А еще лучше – заведите публичный дневник.

Сейчас для этого существуют специальные сообщества ВКонтакте, где девушки ежедневно делятся своими достижениями и подробно рассказывают, как добиваются своей цели.

Ты села на диету и тебе тяжело? Просто представь, что совсем скоро ты станешь неотразимой, и пусть это вдохновит тебя!

Хочу похудеть с чего начать — Народные диеты для похудения

Если вам кажется, что ваша фигура недостаточно стройная и есть излишний вес, то похудение не стоит откладывать. Возникает вопрос: С чего начать?

Есть несколько первых шагов к похудению, простых и понятных каждому. С них и надо начинать.

Начать правильно худеть нужно с посещения врача и прохождения медицинского обследования. В случае выявления заболеваний сердца, сахарного диабета, язвенной болезни, консультация врача для выбора диеты необходима. Гастрит может вызывать постоянное чувство голода. Пройдя курс лечения у гастроэнтерологии, снижения веса будет намного эффективнее.

Для начала нужно избавить от привычки есть за три часа до сна. На первый взгляд это кажется сложно, но через пару недель вы войдете в этот режим. Для того чтобы не наедаться на ночь, ужин должен быть калорийным. Позже количество калорий в ужине будет уменьшаться. После ужина, если захочется что-нибудь съесть, постарайтесь пить только кефир.

Питаться нужно четыре — пять раз в день. К завтраку, обеду и ужину, добавьте второй завтрак и полдник. Эти дополнения необходимы, чтобы немного притупить чувство голода и не переедать во время основного приема пищи.

Приучайте себя к небольшим порциям. Одна порция должна быть не меньше кружки и помещаться в ладонь.

Белки, жиры и углеводы должны быть ежедневно на столе в сбалансированном виде. Сладкие и мучные блюда нужно заменить на овощи и фрукты.

Внимательно наблюдайте за состоянием своего организма. Исключите из рациона продукты, которые вызывают неприятные ощущения вздутия и тяжести.

Необходимо как можно больше двигаться. Даже молодая мама, гуляющая с ребенком, может не просто стоять, а неспешно прогуливаться.

Можно вести пищевой дневник, куда записывать все съеденные продукты, а затем подсчитывать калорийность блюд. Таблицы калорий вы легко найдете в интернете.

Не забывайте пить не менее 2, 5 литров воды. Именно воды, а не чая, соков, компотов или супов. За тридцать минут до еды выпивайте стакан воды. Через полчаса после принятия пищи полезно выпить зеленый чай.

Как похудеть

Для того чтобы начать худеть нужно правильно питаться. Для сбалансированного питания есть нужно в определенные часы и правильные продукты.

— включать в рацион большое количество овощей и фруктов;

— пища должна быть свежей;

— питание должно быть разнообразным и сбалансированным;

— не употреблять несовместимые блюда;

— следить за энергетической ценностью каждого блюда.

Хорошим дополнением к процессу похудения будут занятия йогой. Физические нагрузки во время занятий можно направить не только на все тело, но и на отдельные проблемные участки.

Ежедневная утренняя гимнастика должна стать правильным началом дня. Комплекс упражнений можно легко подобрать с учетом индивидуальных особенностей. Пробежка в парке тоже будет хорошей и полезной физической нагрузкой.

Благотворное воздействие воды на кожу человека способствует очищению от вредных веществ. Посещение бассейна не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и укрепит мускулатуру.

Процесс похудения ускоряется во сне. Конечно, если вы спите положенные 7–8 часов. Когда мы спим, мы не едим. Стрессы и недосып подталкивают наш организм к поеданию калорийных продуктов.

В процессе похудения можно использовать массаж. Массажи бывают двух типов: ручной и аппаратный.

Для похудения хорошо подойдет ручной массаж, который будет стимулировать кровоток в подкожной жировой ткани, улучшать мышечный тонус.

Аппаратный массаж осуществляется при помощи различных приспособлений. Это может быть вибромассажер, вакуумный или гидромассаж. Такой массаж активно воздействует на подкожный жир и улучшается кровоток в жировой ткани.

Источники:

https://medside.ru/kak-sest-na-dietu
http://fitness-for-man.com/kak-sostavit-dietu-dlya-pohudeniya-samostoyatelno.html
https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/s-chego-nachat-pohudenie.html
http://fitness-for-man.com/hochu-sest-na-dietu-s-chego-nachat.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector