Как поправиться худой девушке на 5 кг

Содержание скрыть
4 Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

Норма веса рассчитывается по специальной формуле. Низкий индекс указывает на недостаток мышечной массы и жиров. Решить проблему худобы не всегда удаётся быстро. Задача упрощается, если знать, как правильно набирать вес.

Причины худобы

Для начала стоит выяснить, что послужило причиной резкого снижения массы тела. Специалисты выделяют два основных провокатора худобы:

  • искривление позвоночника (сколиоз);
  • нарушение функционирования ЖКТ.

Очаг развития сколиоза определяется отделами позвоночника, которые отвечают за работу ЖКТ и щитовидки. Проблемы с недостатком веса наиболее заметны, если искривления сосредоточены в области плотного прилегания позвонка к органам пищеварительной системы.

Для набора веса худой девушке предлагается пройти курс массажа и физических упражнений. Период восстановления зависит от нескольких факторов:

  • индивидуальная особенность организма;
  • генетическая предрасположенность к худобе;
  • наличия сопутствующих проблем, которые касаются функционирования желудка и кишечника.

Генетическое предрасположение девушки к худобе способствует существенной потери массы тела.

Набор веса возможен только после полного или частичного выравнивания позвоночника. Поэтому лечение назначают комплексное. Помимо массажей предлагается консультация у врача-остеопата. После осмотра хирург выписывает направление на ЛФК (лечебная физкультура). Не стоит пренебрегать и нетрадиционными методами. Одним из наиболее эффективных способов предусматривает занятие йогой.

Как прийти к мысли, что необходимо поправляться

Второй наиболее распространённой причиной сильного похудения специалисты называют нарушение функционирования желудка и кишечника. В данной ситуации проблема нарастает из-за медленного усвоения пищи. На фоне этого теряется аппетит, кожа становится болезненно бледной.

Набрать вес девушкам довольно сложно, даже если регулярно потреблять высококалорийные продукты. При нарушении работы ЖКТ отмечается избыток гормона, который отвечает за распад тканей. Кортизол сжигает поступающее в желудок питание, препятствуя поступлению в организм жиров, белков и углеводов.

Кортизол – это гормон стресса. Он начинает активно вырабатываться надпочечниками в момент сильного возбуждения, стресса. Для стабилизации ситуации нужно научиться расслабляться, управлять ходом своих мыслей.

Психологический барьер

Поправиться порой также сложно, как и побороть лишний вес. Решить проблему мешают вредные привычки, эмоции, психологический барьер. Отсутствие внутренней самоподдержки – это сильнейшее препятствие на пути к выздоровлению. Проявляется это в следующих факторах:

  • низкая самооценка;
  • неспособность справляться с эмоциями;
  • отсутствие полноценного общения;
  • потребность в защите;
  • самозапреты и табу;
  • внутренний конфликт.

Эффективно преодолеть проблемы помогут квалифицированные специалисты при участии близких людей. Психолог в беседе с родственниками рассказывает, как правильно следует общаться с человеком, который не в состоянии найти гармонию с самим собой.

Как преодолеть стресс и пересилить себя

Побороть психологический барьер помогут простые, но действенные советы:

  1. Организация выездов на природу всей семьёй (или с друзьями).
  2. Тесное общение (нужно научиться открываться близким, говорить о том, что беспокоит).
  3. Следить за атмосферой в кругу семьи (по возможности исключать стрессовые ситуации, неприятные эмоции).

Если дефицит веса составляет 25% и более, без помощи психотерапевта не обойтись.

Путь к устранению проблемы лежит в определении характера психологического барьера. Если худоба связана с желанием приблизить форму тела к модным параметрам, девушки перестают адекватно оценивать себя. Навязчивые мысли о похудении приводят к отторжению пищи. Для регуляции состояния обязательно привлекается опытный психотерапевт.

Питание при наборе веса эктоморфу

Людей худощавого телосложения называют эктоморфами. У них очень слабо развита мускулатура, жировая прослойка практически отсутствует. Обменные процессы в организме осуществляются с невероятной скоростью. При этом расходуется много энергии. Для наращивания мышечной массы ничего не остаётся.

Чтобы исправить ситуацию следует разработать специальный рацион питания. Он должен быть сытным, обогащённым жирами, углеводами и белками. Также нужно ввести регулярные физические тренировки, направленные на наращивание мышечной массы.

Рекомендации по питанию эктоморфу:

  1. Ингредиенты для приготовления блюд выбираются только качественные натурального происхождения.
  2. Суточное потребление калорий предлагается выше на 10-15% от нормы (в пределах 2500-2900 ккал).
  3. При составлении меню использовать больше продуктов, богатых углеводами (их должно быть около 50%, жиров – 20%, белков – 30%).
  4. Предпочтение отдавать жирам растительного происхождения.
  5. Употреблять рыбий жир (в нём содержится большое количество жирных кислот Омега-3).
  6. Разделить дневной рацион питания на 5-7 приёмов с интервалом 2-2,5 часа. Порции должны быть небольшими.
  7. Исключить из меню быстрые углеводы, пищу из фастфудов, жирные и копчёные продукты. Источниками медленных углеводов должны быть каши, мучные изделия из муки грубого помола.
  8. В качестве источника белка использовать мясо, творог, яйца, рыбу, бобовые.
  9. До 60-70% всех ингредиентов должны быть свежие овощи и фрукты.
  10. Питьевой режим – не менее 3-л в сутки.

Надо понимать. Набирается мышечная масса не во время потребления пищи или занятий спортом. Это происходит в процессе сна. Поэтому эктоморфу нужно соблюдать режим сна (не менее 8 часов в сутки).

Продукты, которые содержат полноценный белок (протеин)

Продукты для сбалансированного питания

Для того чтобы поправиться, нужно правильно сбалансировать рацион питания. В меню включаются продукты, обогащённые жирами, белками и углеводами.

Предпочтение отдаётся растительным жирам. Блюда следует готовить с использованием оливкового, кукурузного, льняного и подсолнечного масел. Продукт на основе оливок насыщен жирными кислотами, которые оказывают благоприятное воздействие на функционирование системы пищеварения, обменные процессы.

Семена подсолнечника, авокадо, орехи, яичные желтки содержат ценные микро и макроэлементы, жирорастворимые витамины. Ценные для организма омега-жиры и витамин Д можно найти в рыбьем жире.

При составлении меню следует избегать использования животных жиров и трансжиров.

Белки

Основными источниками являются:

  • кролик;
  • индейка;
  • курятина;
  • говядина;
  • телятина.

В рацион питания изредка можно включать нежирные сорта свинины. В недельное меню обязательно включаются рыба и морепродукты, куриные яйца, молоко и его производные. Кисломолочная продукция подбирается с низким содержанием жира.

Лучше использовать домашние заготовки, сделанные на основе натурального молока: йогурт, кефир, простокваша, творог. Для набора мышечной массы важны кальций, аминокислоты и прочие полезные вещества, которые имеются в молоке.

Углеводы

Источником веществ являются продукты с низким гликемическим индексом. Прежде всего это каши. В рационе должны использоваться:

  • гречка;
  • овсянка;
  • рис;
  • пшеничная крупа;
  • макаронные изделия.

Меню пополняется блюдами из свежих овощей, фруктов, ягод некислых сортов. Для регуляции уровня сахара, поступающего в организм с фруктами, употреблять их следует в первой половине дня и во время тренировок. Пища, обогащённая клетчаткой и сахаром, хорошо восполняет энергетический запас.

Под запрет попадает:

  • жирная и копчёная еда;
  • алкоголь;
  • сладости, кондитерские изделия;
  • пакетированные напитки.

Меню на неделю

Учитывая рекомендации по питанию эктоморфа, предлагается следующее недельное меню.

Не в коня корм. Почему люди могут есть и не толстеть?

Женщины, которые не страдают плохим аппетитом и при этом остаются стройными, слывут в народе ведьмами. Мужчин, которые отличаются той же особенностью, наверное, тоже можно заподозрить в чем-то подобном. Но если говорить без шуток, то надо признать, что, как правило, этим людям не стоит завидовать, ведь такая худоба может быть признаком заболевания. Наш эксперт — врач-эндокринолог-диетолог сети центров репродукции и генетики Наталья Ковалева.

Многие уверены, что вечно стройные люди обязаны своей безупречной формой каким-то особым генам, которые подарили им такую конституцию вместе с пожизненным правом вдоволь объедаться сладким и жирным. Другое распространенное мнение — все дело в каком-то невероятно быстром метаболизме таких людей. Но на самом деле все это по большей части выдумки. Ситуация, когда человек ест и не толстеет, имеет, как правило, лишь два типа причин. Одни — физиологические, другие — патологические.

Неумолимый закон сохранения энергии

В первом случае стройность при хорошем аппетите будет связана с отличным состоянием микробиоты кишечника которая сильно влияет на множество процессов в организме (и на поддержание оптимального веса в частности), а также активным образом жизни и, возможно, юным возрастом. К сожалению, в связи с экологией и неумолимым ходом времени такую природную особенность сохранить на всю жизнь удается лишь единицам. Поэтому те девушки с отменным аппетитом, стройности которых в юности вы завидовали, лет через 20 вполне могут стать дамами с пышными формами, если только не научатся контролировать свой аппетит и не начнут заниматься спортом.

Но бывает и так, что человек просто от природы худой. Конституция у него такая. При этом закон сохранения энергии в его случае все равно работает. То есть количество поступившей в организм энергии у него равно количеству расходуемой. Обычно худыми все-таки являются люди-малоежки, при этом достаточно активные. Худых среди обжор и лежебок не бывает.

Не болеешь ли часом?

А вот во втором случае причиной худобы при нормальном (а порой и повышенном) аппетите могут являться патологические состояния. Кстати, недаром на Руси слово «худой» имело негативную окраску и означало «плохой», «больной». Дефицит веса может быть симптомом многих заболеваний. Среди них:

  • тиреотоксикоз (увеличение продукции гормонов щитовидной железы);
  • сахарный диабет I типа;
  • существенный дефицит витаминов, связанный с их неусвоением из-за заболеваний ЖКТ (гастрита, например) или целиакии;
  • туберкулез и другие инфекционные заболевания;
  • анорексия, булимия, сыроедение;
  • гельминтоз (глисты);
  • алкоголизм и наркомания;
  • психические заболевания;
  • болезнь Крона и язвенный колит (воспалительные заболевания кишечника);
  • онкологические заболевания.

Особенно опасно, если сильное похудение произошло внезапно и без явных причин, а также если есть некоторые другие симптомы (повышенная температура, запор или диарея, упадок сил, избыточная жажда и прочее).

Опасная худоба

У каждого свое представление о худобе. Врачи диагноз «дефицит массы тела» могут поставить в том случае, если ИМТ меньше 8,5 кг/м 2 . Как ни странно, люди с дефицитом веса страдают от своего несовершенства ничуть не меньше, чем полные люди — от лишнего веса. И как одни мечтают похудеть, так другие хотят поправиться. И эта задача решается, кстати, порой гораздо сложнее, чем похудение.

Кстати, чрезмерная худоба не менее вредна для здоровья, чем лишний вес. От этого страдает иммунитет, опускаются внутренние органы, могут нарушаться гормональный фон и менструальный цикл, возникает гипотония и пр. В будущем у чрезмерно худых людей высок риск деменции и преждевременной смерти.

Если ничего у эндокринолога и других врачей не подтвердилось, следует разбираться в эстетике питания. Чаще всего причиной болезненной худобы бывает добровольный отказ от еды. Иногда сам пациент может даже не осознавать этого. Анорексия может стартовать незаметно, например, из-за того, что кто-то когда-то назвал женщину слишком толстой. А она поверила и запомнила это. Анорексия может быть психогенной (и такие случаи встречаются часто), а лечения эта патология требует очень внимательного, сложного и деликатного.

Певица Согдиана.

Как поправиться

Многие думают, что для того, чтобы поправиться, нужно действовать от обратного: больше есть и меньше двигаться. Но, оказывается, это не так. Чтобы поправиться, не стоит наращивать калорийность в 2-3 раза. Надо повышать ее незначительно и постепенно, на 15-20%, не более. И акцент надо делать не на углеводах и жирах, а на белках. Поэтому диету надо обогащать качественным протеином: яйцами, творогом, мясом, птицей, рыбой. Жиры должны быть преимущественно полиненасыщенными (омега-3, лецитин). Питаться надо дробно, часто и понемногу. Пить — не менее 1,5 л в день. Очень важно хорошо высыпаться. А что касается пассивного образа жизни, то от него надо решительно отказаться, ведь так быстрее наступает атрофия мышц. Поэтому спорт необходим не только полным, но и худым. Иными словами, всем и каждому. Лучше работают не кардиотренировки, а силовые виды спорта, помогающие набирать мышечную массу.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты

Чрезмерная худоба часто развивается из-за высокой скорости обмена веществ, отсутствия регулярных физических нагрузок, угнетения выработки анаболических гормонов, дефицита калорий. Быстро набрать вес девушке без вреда для здоровья в этой ситуации способна помочь специальная программа набора массы, включающая в себя силовой тренинг, коррекцию рациона, нормализацию режима дня и психоэмоционального состояния. Помочь поправиться способны также народные средства и отказ от вредных привычек. В самых тяжелых случаях целесообразно использовать гормональные таблетки анаболического действия, но только после консультации врача.

Питание для набора массы

Коррекцию рациона необходимо начинать с приведения в норму соотношения белков, жиров и углеводов, содержащихся в ежедневном меню.

Основная часть белковой пищи должна быть животного происхождения:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • творог;
  • сыр.

Жиры потреблять лучше всего из:

  • морепродуктов;
  • орехов;
  • семечек.

Углеводы следует выбирать преимущественно сложные:

  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • рис;
  • гречку и другие крупы.

Обязательно необходимо создать профицит калорий. Для этого нужно высчитать по приведенной ниже формуле, сколько калорий требуется для обеспечения жизнедеятельности организма и сохранения веса.

Далее получившееся значение нужно увеличить на 20 — 40%.

Пример расчета: параметры девушки: вес — 50 кг, рост — 170 см, возраст — 25 лет, активность — тренировки 3 раза в неделю.

  1. (50 х 10 = 500) + (170 х 6,25 = 1062,5) — 125 — 161 = 1276,5.
  2. 1276,5 х 1,38 = 1761 — столько калорий необходимо девушке, чтобы вес сохранялся.
  3. 1761 + 528 (30%) = 2289 — столько калорий нужно потреблять, чтобы создать профицит.

Чтобы форсировать процесс набора веса, рекомендуется обязательно включать в меню следующие продукты:

  • Фрукты и овощи. Их употребление в пищу помогает улучшить аппетит, восполнить потребность организма в витаминах и минералах.
  • Масло. Употреблять масла рекомендуется преимущественно растительные: льняное, оливковое, подсолнечное. Они не содержат холестерин и при этом обладают высокой калорийностью.
  • Молоко. Содержит оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. В составе молока присутствует большое количество ферментов, витаминов и других веществ, способствующих набору веса.

В ситуации, когда дефицит массы тела связан с плохим аппетитом, можно воспользоваться приемами по его стимуляции. Наиболее действенными из них являются:

  1. Дробное питание. Если питаться часто (6-7 раз в день) маленькими порциями, организм будет быстрее и тщательнее усваивать питательные вещества, освобождая место для новой порции.
  2. Питьевой режим. Улучшить пищеварение и аппетит можно с помощью регулярного и обильного питья: каждые 2-3 часа в промежутках между приемами пищи следует выпивать по 200 мл воды.
  3. Увеличение количества специй. Приятный запах и насыщенный вкус продуктов будет способствовать повышенному слюноотделению и выделению большего количества желудочного сока, что повлечет за собой стимуляцию аппетита.

Силовой тренинг

Физические упражнения, выполняемые в низкообъемном, высокоинтенсивном режиме вызывают в организме «полезный» стресс, в результате которого происходит активизация производства анаболических гормонов (соматропина, инсулина, тестостерона) и ферментов. Это приводит к увеличению мышечной массы тела, улучшению пищеварения и поднятию общего жизненного тонуса девушки. Вместе с этим силовой тренинг стимулирует выработку так называемых гормонов счастья, помогая справиться со стрессами и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Для сведения к минимуму риска получения травмы во время занятий, начинать тренировку следует с разминки. Эффективно разогреть связки и мышцы в домашних условиях помогут кардионагрузки (прыжки на скакалке, бег на месте) и специальные упражнения на растяжку: наклоны корпуса вперед и в стороны, высокоамплитудные махи руками вперед и назад, подъемы ног перед собой. Продолжительность разминки должна составлять около 10 минут.

Для внутренней поверхности бедра

У худой девушки часто отстает в развитии внутренняя часть бедра, в результате чего между ног образуется просвет. Исправить данный недостаток фигуры помогут специальные упражнения. Лучшими из них являются выпады в сторону, приседания «плие», разведение ног, сжимание мяча коленями.

Тренировать ноги следует с периодичностью 1 раз в 5-6 дней. Именно столько времени необходимо мышцам бедра, чтобы восстановиться после силовой нагрузки и начать расти.

Выпады в сторону

Выполняется упражнение в 4 подходах по 10-12 повторений в каждом из них. Девушкам в самом начале тренировочного процесса осуществлять выпады можно с собственным весом без использования отягощений. Спустя 4-6 недель регулярных занятий рекомендуется увеличить нагрузку на мышцы ног с помощью гантелей, гири или другого снаряда.

  1. Занять исходную позицию: ступни на ширине плеч, спина прямая, ладони обхватывают талию.
  2. Во время вдоха сделать шаг правой ногой в правую сторону, переведя массу тела на опорное бедро.
  3. Задержаться в данном положении на 1-2 секунды.
  4. Вернуться в исходную позицию.
  5. Произвести аналогичный выпад левой ногой в левую сторону.
  6. Осуществить необходимое число повторов.

Пауза для отдыха между подходами должна составлять не более 1 минуты.

Разведение ног

Для выполнения упражнения потребуется гимнастический коврик.

  1. Занять горизонтальное положение лежа на спине на мягком покрытии.
  2. Свести ступни вместе и поднять прямые ноги вверх (между верхней частью корпуса и бедрами угол должен быть прямым).
  3. Прижать ладони друг к другу и вытянуть прямые руки перед собой параллельно бедрам (это будет исходной позицией).
  4. На вдохе осуществить разведение рук и ног в стороны.
  5. На выдохе вернуться в исходное положение.
  6. Произвести 12-14 повторений.
  7. Сделать небольшую паузу для отдыха (около минуты) и выполнить еще 3 серии.

Руки во время разведения ног также можно держать прижатыми к полу или за головой.

Сжимание мяча коленями

Упражнение является изолированным, так как при его осуществлении в работе участвуют только внутренние мышцы бедра. Эта особенность позволяет тренировать ноги девушкам, имеющим проблемы с позвоночником.

  1. Сесть на коврик.
  2. Согнуть ноги в коленях под прямым углом.
  3. Поместить и зафиксировать фитбол между бедрами.
  4. Разместить руки за спиной для удержания тела в исходном положении.
  5. Произвести 14-16 мощных сжатий спортивного мяча бедрами.
  6. Отдохнуть 40-60 секунд и выполнить еще 3-4 серии.
Приседание «плие»

Многосуставное упражнение позволяет эффективно прорабатывать не только внутреннюю часть бедра, но и ягодицы. Выполняется в 4 подходах по 10 повторов. Интервал для восстановления между сериями должен находиться в диапазоне от 60 до 90 секунд.

Правильно выполнять приседания «плие» так:

  1. Взять в руки одну тяжелую гантель и зафиксировать ее перед собой на прямых, опущенных руках.
  2. Расставить ноги широко и развернуть носки наружу.
  3. Выровнять спину и напрячь мышцы брюшного пресса.
  4. На вдохе произвести сгибание ног в коленном суставе (присед).
  5. На выдохе подняться в вертикальное положение.
  6. Сделать необходимое число повторов и подходов.

Для задней поверхности бедер и ягодиц

Бицепс бедра и ягодицы являются одними из самых крупных мышечных групп, благодаря чему их увеличение поможет максимально быстро добиться результата — обрести желанные формы.

Лучшими упражнениями для активизации роста мышечной ткани в области бедер и попы являются приседания, отведения ног назад, выпады с гантелями, мертвая тяга.

Классические приседания

Упражнение нагружает одновременно ноги, ягодицы, нижнюю часть поясничных мышц и брюшной пресс. Чтобы акцентировать нагрузку именно на попе и бицепсе бедра, рекомендуется выполнять приседания после отведения ног назад или мертвой тяги.

Техника выполнения упражнения:

  1. Зафиксировать гантель или гирю перед собой на прямых, опущенных руках.
  2. Занять положение стоя на нескользкой поверхности.
  3. Расставить ноги на ширину плеч (носки «смотрят» вперед).
  4. Совершая вдох, плавно, не выгибая спины, опустить корпус вниз до возникновения между бедрами и позвоночным столбом прямого угла.
  5. На выдохе медленно вернуться в позицию стоя.
  6. Выполнить 12-14 приседаний.
  7. Сделать минутную паузу для восстановления сил и дыхания.
  8. По аналогии осуществить еще 3 серии.
Отведения ног назад

Для выполнения упражнения необходимо воспользоваться спортивной резинкой (эспандером). Она поможет увеличить нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, сделав тренировку более результативной.

Правильно делать отведения по следующему алгоритму:

  1. Зафиксировать одно кольцо эспандера на левой голени.
  2. Второй конец закрепить за ножку дивана или другой неподвижный предмет.
  3. Встать напротив места фиксации эспандера и поставить перед собой стул.
  4. Опереться руками на его спинку.
  5. Произвести 10-12 отведений левой ноги назад и вверх.
  6. Отдохнуть 30 секунд и выполнить аналогичное упражнение правой ногой.
  7. Количество подходов — 4-5.
Выпады с гантелями

Технически сложное, базовое упражнение для накачки бедер и ягодиц целесообразно выполнять девушкам, уже имеющим минимальный уровень спортивной подготовки. При соблюдении техники выпады способны за короткое время увеличить размер бедер, сделать попу более округлой и объемной.

  1. Взять в руки небольшие гантели и разместить их по бокам туловища на прямых руках.
  2. Выровнять положение тела в одну вертикальную линию и напрячь мышцы брюшного пресса.
  3. На вдохе сделать длинный шаг левой ногой, переведя массу тела на переднее бедро.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Произвести аналогичный выпад правой ногой.
  6. Осуществить 12-15 повторений.
  7. После минутного перерыва для отдыха произвести еще 3 серии.

При выполнении упражнения важно следить за положением ног — в крайнем нижнем положении они должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Мертвая тяга

Основная нагрузка во время выполнения мертвой тяги ложится на ягодицы и мышцы-разгибатели поясницы, меньшая — на заднюю поверхность бедер.

Техника осуществления выглядит так:

  1. Взять в руки 2 увесистых гантели и зафиксировать их на прямых руках в районе передней части бедер.
  2. Поставить ноги на ширине плеч.
  3. На вдохе выполнить медленный наклон корпуса вперед с одновременным сгибанием ног в коленном суставе.
  4. На выдохе плавно выпрямиться в вертикальное положение.
  5. Повторить движение 13-15 раз.
  6. После минутной паузы для восстановления сил сделать еще 3 серии.

Проработка икр

У многих девушек, ведущих малоактивный образ жизни, часто отстают в развитии икроножные мышцы ног. Для того чтобы получить красивые, сексуальные голени, достаточно выполнять всего одно упражнение — подъем на носки в положении стоя.

  1. Взять в руки гантели и прижать их к боковой поверхности бедер (в качестве снаряда можно использовать также тяжелый рюкзак, гирю, большие бутылки с водой или любое другое отягощение, которое можно найти дома).
  2. Согнуть левую ногу в колене и произвести 25-30 быстрых подъемов на носки правой ноги.
  3. Перевести вес тела на левую ногу и выполнить аналогичный объем работы икроножными мышцами левой голени.
  4. Сделать 3 серии.

Прокачка трицепса

Трицепс является самой крупной мышцей плеча. В домашних условиях наиболее эффективно выполнять 2 упражнения на трицепс: выпрямление рук с гантелями и отжимания от пола.

Выпрямление рук с гантелями

Выполняются в 3-4 подходах по 12 повторений в каждом. Пауза между сериями должна быть около 1 минуты.

  1. Взять в руки 2 гантели.
  2. Наклонить корпус вперед до образования между бедрами и животом угла примерно в 100 градусов.
  3. Согнуть руки в локтях и плотно прижать их к корпусу (исходная позиция).
  4. Разгибанием локтевого сустава (плечевой должен оставаться неподвижным) произвести отведение гантелей назад.
  5. Вернуть снаряд в исходное положение.
  6. Повторить выпрямление необходимое количество раз.
Отжимания от пола

При выполнении упражнения происходит прокачка трицепса, грудных и дельтовидных мышц, что позволяет худой девушке быстро нарастить мышечную массу в плечевом поясе.

  1. Лечь на гимнастический коврик лицом вниз.
  2. Приподнять корпус на руках и носках, выпрямив тело в одну линию.
  3. Расставить ладони и ступни на уровень ширины плеч.
  4. На вдохе опустить грудь вниз, согнув руки в локтях (вдоль тела, а не в стороны).
  5. На выдохе поднять туловище вверх.
  6. Сделать 15 повторов.

Количество серий — 4, время для отдыха — 1 минута.

Вместе с физическими упражнениями для быстрого набора веса эффективно использовать восточные практики. Одной из самых действенных асан, помогающих улучшать пищеварение и повышать скорость усвоения питательных веществ из пищи, является сарвангасана.

Выполняется она следующим образом:

  1. Необходимо лечь на плоскую поверхность и свести ступни вместе.
  2. Упершись ладонями в пол на выдохе следует произвести поднятие прямых ног и спины вверх выше головы, переведя руки на корпус для его фиксации.
  3. Задержаться в вертикальном положении на 5 секунд и медленно на вдохе перевести ноги в горизонтальное положение.
  4. Повторить движение 3-4 раза, после чего отдохнуть 45-60 секунд и произвести еще 2-3 серии.

Лекарственные препараты

Медикаментозные способы набора массы следует использовать только в тех случаях, когда естественные средства (физические упражнения и диета) оказываются неэффективными.

Самые действенные препараты, помогающие быстро набрать вес девушке, представлены в таблице:

Название препарата Описание, лечебное действие, противопоказания и побочные эффекты Фото
Инсулин Лекарства данной группы производятся в виде суспензий для инъекций и представляют собой аналог гормона поджелудочной железы. Использование инсулина в большинстве случаев позволяет набрать худой девушке 10-15 кг всего за 1 месяц. Препарат противопоказан при заболеваниях, протекающих с гипогликемией (цирроз печени, острый гепатит, язва желудка и т. д.). Существенные побочные действия при соблюдении дозировки отсутствуют. В редких случаях возможны аллергические реакции
Метандростенолон Таблетки содержат в себе мощный анаболический андроген — метандиенон. Попадая в кровь, лекарство вызывает резкий скачок тестостерона, что сопровождается повышением аппетита, задержкой жидкости в организме, увеличением скорости синтеза белка, улучшением настроения. Прием матандростенолона дает возможность набирать до 8-10 кг веса всего за 4 недели. Противопоказан при заболеваниях печени, раке груди. Побочные действия могут проявляться скачками давления, огрублением голоса, увеличением клитора, угревой сыпью, повреждением печени
Джинтропин Лекарство представляет собой аналог гормона роста человека. Выпускается чаще всего в виде порошка для приготовления суспензий. Препарат целесообразно использовать в тех ситуациях, когда необходимо набрать качественную мышечную массу без жира. За месяц с помощью соматропина можно поправиться на 2-4 кг. Не стоит использовать лекарственное средство девушкам до 18 лет, так как в этом случае возможно преждевременное закрытие зон роста. С осторожностью следует применять препарат при сахарном диабете. Побочные действия могут проявляться увеличением внутренних органов, задержкой жидкости в организме

Аптечные препараты, перечисленные в таблице, можно принимать только по назначению и под контролем врача. Самостоятельное установление дозировки и схемы употребления недопустимо.

Спортивное питание

Часто у девушек не хватает времени на готовку полноценных, сбалансированных по составу блюд. Выходом из этой ситуации будет использование спортивного питания.

Для увеличения веса эффективно применять следующие добавки:

  1. Гейнер. Представляет собой белково-углеводную смесь, помогающую быстро восполнить дефицит калорий в организме. Для приготовления коктейля необходимо 2 мерные ложки порошка (80-100 г) поместить в шейкер, добавить 250 мл воды или сока и хорошо взбить.
  2. Аминокислоты ВСАА. Выпускаются в виде капсул, таблеток, растворов. Показаны девушкам, не имеющим возможности получать необходимое количество разнообразного белка из пищи.
  3. Креатин. Повышает энергетический потенциал клеток, что делает его использование оправданным в тех ситуациях, когда сил на тренировку после тяжелого трудового дня практически не остается. Принимать добавку нужно за 30-40 минут до занятия в дозировках, указанных на упаковке.
  4. Протеин. Самый простой способ получить необходимую дневную норму белка. Однако нельзя заменять протеиновыми коктейлями полноценный прием пищи.

Девушкам следует иметь в виду, что использование спортивного питания без диеты и тяжелых тренировок бесполезно.

Народные средства

Для набора массы можно употреблять натуральные средства, безопасные для здоровья:

  • Имбирный чай. Помогает повысить жизненный тонус, улучшить пищеварение и аппетит. Для приготовления напитка необходимо 10-15 граммов корня растения очистить, измельчить, поместить в чайник и залить его 300 мл кипящей воды. Пить напиток следует трижды в день за полчаса до еды.
  • Коктейль «молочный». Является высококалорийным напитком для быстрого перекуса между основными приемами пищи. Для его приготовления нужно 120 г сметаны, 20 г оливкового масла, 50 г апельсинового сока, 100 г молока, 2 куриных яйца и 50 г сахара поместить в блендер и взбить.
  • Отвар из хрена. Напиток является мощным стимулятором аппетита, что позволяет употреблять и усваивать большее количество пищи, что приведет к быстрой прибавке веса. Готовится отвар путем заваривания 20 г измельченного корня растения 1 стаканом кипятка. Пить напиток можно спустя 40 минут. Лучшее время — за 20-30 минут до еды.

Образ жизни

Чтобы быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, необходимо строго соблюдать режим дня: просыпаться, кушать, тренироваться и засыпать следует в одно и то же время (спать следует не менее 8 часов в сутки). Это будет способствовать набору мышечной массы.

Ухудшать аппетит могут психоэмоциональные проблемы. Поэтому девушке, которая стремится быстро поправиться, необходимо по возможности избегать стресса и научиться контролировать свои эмоции. Оказать помощь в этом способны различные психологические практики: медитация, йога, аутотренинг, дыхательная гимнастика.

Очень важно также избавиться от вредных привычек. Употребление спиртных напитков и курение угнетают эндокринную и мочеполовую системы организма, что приводит к уменьшению количества анаболических гормонов в крови и, как следствие, к снижению массы тела.

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Девушка, которая хочет, как можно быстрее поправиться и при этом не навредить пищеварительной, сердечно-сосудистой и эндокринной системе организма, должна употреблять в пищу только натуральные продукты питания, содержащие высокий процент сложных углеводов, жиров растительного происхождения, белков, витаминов и минералов.

При этом потребление липидов животного происхождения сводится к минимуму, ведь они также способствуют набору массы тела, но при этом отрицательно влияют на работу артерий, вен, артериол и непосредственно сердечной мышцы.

Маленький вес: чем плохо и как это грозит здоровью?

Быстро поправиться удаётся девушкам, которые ведут малоподвижный образ жизни, либо же у них присутствует фактор наследственной предрасположенности к стремительному набору массы тела. Избыточный вес негативно сказывается на работе всего организма, но и ярко выраженная худоба, систематический дефицит жировой и мышечной тканей, также не проходит бесследно.

Слишком маленький вес грозит развитием следующих осложнений и проблем со здоровьем:

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

  • нарушение процесса терморегуляции тела;
  • снижение иммунитета;
  • склонность к нервным срывам и депрессивному состоянию;
  • сбои в работе пищеварительной, мочеполовой, эндокринной системе;
  • отсутствие месячных, либо слишком короткий период их течения, который сопровождается скудными выделениями;
  • невозможность зачать ребёнка;
  • риск развития жёлчекаменной болезни и подагры;
  • склонность к частым запорам;
  • потеря эластичности и упругости кожного покрова.

Большинство девушек, страдающих от излишней худобы, имеют морщинистую и слишком сухую кожу. Нарушаются обменные процессы в организме, а жирорастворимые витамины А, Е, D, которые поступают в организм вместе с пищей, полноценно не усваиваются из-за дефицита липидов.

Принципы и правила увеличения веса

Поправиться быстро девушке можно путём ежедневного соблюдения нижеперечисленных правил и принципов организации питания, направленной на набор массы тела.

Принципы Суть соблюдения правил питания
Не допускать голодных промежутков Органы пищеварительной и эндокринной системы должны быть постоянно задействованы в переваривании и расщеплении еды. Между завтраком, обедом и ужином необходимо делать перекусы, съедая бутерброд или плитку шоколада.
Пить, как можно больше жидкости Набор мышечной массы, которая является наиболее полезной для организма, требует усиленной гидратации организма. В день нужно выпивать не менее 2 л воды.
Употребление фруктов и ягод Яблоки, бананы, виноград, клубника, сливы, персики, земляника — отлично стимулируют аппетит и пищеварение. Эти фрукты и ягоды необходимо употреблять за 30 мин. до трапезы.
Акцент на углеводы Быстрый набор массы возможен только при условии регулярного употребления большого количества углеводов. Поэтому в рацион питания включаются макаронные изделия, хлеб, картофель, булки, пироги.
Кисломолочные продукты Их регулярное употребление улучшает моторику кишечника, ускоряет процесс всасывания питательных веществ. Кроме того, в твороге и твёрдом сыре содержится молочный белок, который даёт возможность нарастить мышечную массу.

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Основное правило организации питания, направленного на быстрый набор массы тела — это формирование индивидуального режима дня и графика питания. Меню должно быть составлено с учётом комплексных завтраков, обедов и ужинов. При этом на протяжении дня должен быть запас бутербродов, печенья и батончиков для быстрых перекусов.

Как скорректировать образ жизни?

Поправиться быстро девушке возможно, но для этого она должна скорректировать свой образ жизни так, чтобы минимизировать потерю калорий, обеспечить организм максимальным количеством углеводов и питательных веществ.

Рекомендуется выполнять следующие действия:

  • составить подробное меню блюд на всю неделю;
  • подобрать продукты питания, которые содержат максимальное количество калорий;
  • исключить тяжёлые физические нагрузки;
  • сделать ежедневный ритм жизни максимально медленным и даже малоподвижным;
  • перенести на более поздний период все важные дела, встречи и реализацию проектов;
  • больше отдыхать, обеспечив организму ежедневный дневной сон продолжительностью не менее 1 ч;
  • избегать стрессовых ситуаций и не допускать психоэмоционального перенапряжения;
  • передвигаться только на собственном или общественном транспорте, как можно меньше ходить и ездить на велосипеде.

Выполнение вышеперечисленных рекомендаций будет способствовать стремительному набору массы тела и коррекции образа жизни в сторону минимальной потери энергетических запасов организма.

Сколько калорий требуется для увеличения веса, как их считать?

Поправиться быстро девушке — это реально, но для этого она должна следить за рационом своего питания и самостоятельно высчитать необходимое количество калорий.

Для этого используется формула: 1 кг массы тела Х на 40 ккал = общее число калорий, которое требуется употреблять на протяжении дня.

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Например, если девушка имеет массу тела 45 кг, то в день ей нужно съедать не менее 1800 ккал. Это базовое правило, которое позволяет высчитать средние показатели потребности в пищевой энергии.

Каким должен быть рацион питания для детей и взрослых?

Девушки подростки и взрослые женщины, который имеют дефицит массы тела, должны в течение дня употреблять следующее количество питательных веществ, составляющих основу для преобразования пищевой энергии:

  • белки – 75 г;
  • жиры — 45 г;
  • углеводы — 240 г.

При этом в рационе девушки подростка должны в неограниченном количестве присутствовать свежие фрукты, овощи и зелень. Разрешается употребление сладкого печения, кондитерских изделий, содержащих заварной крем. В меню взрослой женщины и девушки подростка должны быть белки животного происхождения, растительные жиры, сложные и простые углеводы.

Когда и как питаться?

Питание должно быть регулярным и без ощущения чувства голода. Органы желудочно-кишечного тракта необходимо загружать так, чтобы они работали на максимальных пределах.

Во время составления индивидуального режима дня и графика питания, следует придерживаться следующего порядка приёма пищи:

  1. Завтрак.
  2. Перекус бутербродами со сладким чаем.
  3. Обед.
  4. Перекус молоком, мёдом и сдобными булками.
  5. Ужин.
  6. Вечерний перекус перед сном из творога с клубникой, сметаной и сахаром.

При соблюдении вышеуказанной схемы организации питания обеспечивается беспрерывное поступление в организм углеводов, белков и жиров, большая часть из которых способствуют набору мышечной и жировой массы тела.

Нужные продукты

Поправиться быстро девушке можно с помощью следующих продуктов, которые входят в состав блюд ежедневного питания:

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

  • скумбрия;
  • злаковые каши;
  • жареные зерна подсолнечника;
  • говядина;
  • свинина;
  • баранина;
  • шоколадное масло;
  • оленина;
  • бекон;
  • халва с кунжутом;
  • молоко с мёдом;
  • куриные яйца;
  • твёрдый сыр;
  • творог со сметаной;
  • тунец;
  • селёдка;
  • мясо нутрии;
  • чечевица;
  • свежие овощи и фрукты;
  • миндаль;
  • грецкие орехи;
  • макаронные и хлебобулочные изделия;
  • сливочное масло;
  • картофель.

Все вышеперечисленные продукты питания можно приобрести в магазине или на городском рынке. Они содержат в своём составе необходимое количество питательных веществ и позволят быстро набрать недостающую массу.

Что не стоит употреблять?

Несмотря на потребность в быстром наборе жировой и мышечной тканей, не стоит злоупотреблять следующими продуктами питания:

  • шоколадное масло;
  • рыбные консервы;
  • колбасы и сосиски;
  • консервированный паштет;
  • мясо постных сортов (кролик, индейка, курица);
  • кондитерские изделия, в составе которых содержится пальмовое масло или иные трансжиры.

Не рекомендуется включать в ежедневное меню продукцию, которая содержит консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы, пищевые красители, а также другие соединения пищевой химии.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке, женщине, ребёнку?

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Чтобы в течение 7 дней набрать около 5 кг необходимо акцентировать внимание исключительно на углеводной пище, а также продуктах, содержащих жиры растительного и животного происхождения. В ежедневном меню должны быть каши из ячневой, пшеничной, кукурузной, овсяной крупы, заправленные гуляшом из свинины, говядины или баранины.

В рацион включаются макаронные изделия, сладкий чай с булками, мед, сгущённое молоко, сдобная выпечка. В перерывах между принятием основной пищи необходимо обеспечивать организм обильным питьем, дабы осуществлялось полноценное усвоение всего съеденного. При этому ребёнок, девушка или взрослая женщина должны вести малоподвижный образ жизни.

Как увеличить массу при быстром метаболизме?

При быстром метаболизме необходимо делать ставку на продукты питания, которые долго перевариваются ЖКТ, содержат высокий процент углеводов и обладают отличной энергетической ценностью. В данном случае таковой является гречневая, перловая, рисовая крупа.

Также в меню должны быть горох, фасоль, чечевица, мясо свиньи, говядина, баранина, бекон. На основе каш готовятся подливы и мясные заправки с жирами животного происхождения. В перерывах между принятием пищи необходимо делать лёгкие перекусы, съедая бутерброд или протеиновый батончик.

Как поправиться после стресса?

Чтобы восстановить массу тела, потерянную в результате стрессовой ситуации, необходимо стабилизировать работу пищеварительной системы. Каждое утро должно начинаться с употребления натуральных кисломолочных продуктов. Это йогурт с живыми лактобактериями, кефир, ряженка, простокваша. Спустя 30 мин. после запуска системы пищеварения можно приступать к основному завтраку.

Все блюда ежедневного рациона должны содержать высокий уровень углеводов и жиры животного происхождения. Также требуется употребление шоколада, сдобных булок и макаронных изделий. При этом необходимо оградить организм от дальнейших стрессов.

Правила набора веса при гастрите

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Наличие диагноза — гастрит, вносит свои коррективы в рацион ежедневного питания. Кроме того, излишняя худоба может быть связана с дисфункцией системы пищеварения и неполноценным усвоением питательных веществ.

Для набора веса при гастрите рекомендуется употреблять следующие блюда:

  • каша размазня, сваренная на молоке (ячневая, кукурузная, овсяная, пшеничная);
  • мясные паштеты с 30% жирности (готовятся самостоятельно в домашних условиях на основе натурального мяса и с добавлением бекона);
  • суп-пюре с перебитыми на блендере составляющими компонентами блюда;
  • молоко с мёдом;
  • сливочное масло;
  • картофельное пюре;
  • ореховая паста.

Основная задача — это обеспечить организм необходимым количеством калорий, но при этом приготовить блюдо так, чтобы его консистенция не раздражала слизистую оболочку желудка, находящуюся в состоянии воспалительного процесса.

Пример рациона на день

Быстрый набор дополнительной массы тела требует правильной организации питания и составления предварительного меню.

Пример дневного рациона взрослого человека должен выглядеть следующим образом:

  • завтрак — суп со свининой, гречневая каша с говяжьей котлетой, сладкий чай со сдобной булкой;
  • перекус — молоко с мёдом и белым батоном;
  • обед — борщ с телятиной, картофельное пюре с отбивной, салат с помидорами, заправленный нерафинированным подсолнечным маслом, белый хлеб, кофе с булкой;
  • перекус — протеиновый батончик;
  • ужин — шурпа из баранины, макароны с тефтелями из свинины, сладкий чай со сдобной булкой и вареньем;
  • за 1 ч до сна стакан тёплого молоко с мёдом.

Усиленное питание для ребёнка, который имеет дефицит массы тела, состоит из следующих блюд дневного меню:

  • крем-суп со свининой, которая вместе с овощами перебита с помощью блендера, белый хлеб, сладкий чай с печеньем;
  • перекус бутерброд с тунцом, фруктовый кисель;
  • обед — ячневая каша с гуляшом из говядины, овощной салат, молоко с мёдом и белым батоном;
  • перекус — печенье с вишнёвым соком, банан;
  • ужин — макароны с сыром, мясной паштет со свинины с белым хлебом, фруктовый кисель;
  • за 30 мин. до отхода ко сну, если ребёнок не отказывается, можно дать ему стакан тёплого молока с мёдом или печеньем.

Пример меню на неделю

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Перед началом курса набора массы тела рекомендуется заранее составить подробное меню на все 7 дней, которое насытит организм необходимым количеством питательных веществ, а также ускорит прибавление жировой и мышечной массы. Недельный рацион питания может выглядеть следующим образом.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Шурпа с кусочками баранины и овощами, картофельное пюре с котлетой из свинины, сладкий чай с булкой и маслом. Борщ со свининой, гречневая каша с гуляшом из телятины, молоко с мёдом и белым батоном. Рисовая каша, заправленная сливочным маслом, жаренная скумбрия, сладкий чай с булкой.
Вторник Яичница, сжаренная с беконом, помидорами и грибами, кофе со сладкими гренками, поджаренными на сливочном масле. Суп с жирным куском свинины, ячневая каша с маслом и тефтелей, сладкий чай с печеньем или конфетами. Картофельное пюре, заправленное молоком и сливочным масло, сельдь, нарезанная дольками с луком и подсолнечным маслом, хлеб и сладкий чай.
Среда Картофельный суп с мясом домашней утки, овсяная каша со сливочным маслом, кофе со сливками Борщ со свининой, кукурузная каша с гуляшом из говядины, сладкий чай со сдобной булкой. Гороховое пюре со свининой, молоко с мёдом и печенье.
Четверг Шурпа с кусочками баранины и овощами, картофельное пюре с котлетой из свинины, сладкий чай с булкой и маслом. Грибной суп, ячневая каша с гуляшом из баранины, молочный кисель, булка со сливочным маслом. Яичница с беконом и свиной печенью, овощной салат, сладкий чай с белым батоном.
Пятница Рисовый суп с мясом утки, макароны с сыром, молоко с мёдом. Борщ со свининой, гречневая каша с гуляшом из телятины, молоко с мёдом и белым батоном. Картофель запечённый в духовке, жаренная скумбрия, салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом, кофе с печеньем и конфетами.
Суббота Гороховый суп со свининой, гречневая каша с котлетой из телятины, сладкий чай с булкой. Борщ со столовой свёклой и фасолью с бараниной, макароны с томатной подливой и кусочками говядины, молочный кисель. Картофель, жаренный на свином сале с грибами, луком и сметаной, студень на курином бульоне, сладкий чай с булкой.
Воскресенье Картофельный суп с мясом домашней утки, овсяная каша со сливочным маслом, кофе со сливками. Грибной суп, ячневая каша с гуляшом из баранины, молочный кисель, булка со сливочным маслом. Ячневая каша со сливочным маслом, мясо нутрии, запечённое в духовке с овощами, сгущённое молоко с белым батоном.

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Это очень калорийное меню с разбивкой по всем дням недели. В случае появления чувства голода, которое возникло между основными приёмами пищи, можно съесть бутерброд, шоколадный или протеиновый батончик, банан, яблоко.

Диета для прибавления веса для беременной женщины

Женщина, находящаяся в состоянии беременности, может придерживаться рациона питания, который указан в таблице выше. Перед началом употребления большого количества жирной и калорийной пищи необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом. Основная мера предосторожности связана с тем, что вместе с массой тела будущей матери может увеличиваться и вес плода.

Спортивные добавки

Кроме усиленного питания с большим количеством жирной и калорийной пищи, могут использоваться следующие добавки:

  • Креатин — препарат спортивного питания, в составе которого находится вещество креатина моногидрат, улучшает аппетит, работу печени, почек, поджелудочной железы, принимается по 1 капсуле 2 раза в день после еды (курс от 10 до 30 дней);
  • Тестостероновый бустер — добавка, которая способствует набору мышечной массы, принимается 2 раза в день по 1 ст. л. порошка, разведённого в 250 мл тёплой воды (продолжительность 10-15 дней);
  • Гейнер — комплексная добавка, которая содержит витамины, минералы, жиры, протеин, креатин, принимается по 1 капсуле 2-3 раза в день во время трапезы (курс от 2 недель до 1 мес.).

Основным недостатком спортивных добавок является то, что они могут негативно влиять на работу эндокринной системы, вызывая дисбаланс женских половых гормонов. Также не исключается нарушение углеводного и белкового обмена вещества.

Таблетки для набора массы

Чтобы быстро поправиться, можно принимать следующие препараты, которые продаются в розничных аптечных сетях:

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

  • Рибоксин — улучшает энергетический обмен, стабилизируя работу сердца и тканей печени, принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день на протяжении 1-3 мес. (показан к применению только для взрослых);
  • Глутаминовая кислота — препарат улучшает азотистый обмен веществ, способствует лучшему усвоению белков и набору мышечной массы, принимается по 1 г 2-3 раза в день за 15 мин. до еды (курс терапии от 1 до 12 мес.), не используется в отношении детей младше 3 лет;
  • Метионин — аминокислота, которая принимает участие в обменных процессах в организме, улучшает усвоение питательных веществ, употреблённых вместе с пищей, принимается по 500 мг 2-3 раза в день на протяжении 1 мес.

Лекарственные препараты для набора массы тела должны назначаться только лечащим врачом после предварительного обследования.

Народные средства

Существуют следующие народные рецепты, которые стимулируют углеводный, жировой и белковый обмен, повышают аппетит и потребление пищи:

Орехи с мёдом

Потребуется взять 200 г арахиса и столько же грецкого ореха. Затем к данным ингредиентам добавляется 10 ст. л. мёда. Все составляющие тщательно перемешиваются. Полученная масса принимается по 3 ст. л. 3 раза в день после еды, а запивается стаканом тёплого молока. Курс приёма не ограничен временем.

Творог со сметаной, ягодами и сахарной пудрой

Простой рецепт, который позволяет набрать не только жировую, но и мышечную массу. Необходимо взять 0,5 кг творога, добавить в него 4 ст. л. жирной сметаны, 100 г клубники или земляники, 2 ст. л. сахарной пудры и все тщательно перемешать. Блюдо съедается на ночь за 1 ч до отхода ко сну.

Орехи и зерна в карамели

Необходимо взять по 100 г миндаля, семян подсолнечника, кунжута, кедрового ореха и тщательно их смешать. Затем они высыпаются на сковородку, к ним добавляют 200 г сахара, который на медленном огне должен расплавиться до состояния сиропа. После этого карамелизированные орехи и зерна снимаются с плиты. Калорийный десерт принимается по 3 ст. л. 3 раза в день после основного приёма пищи.

Упражнения для увеличения массы тела у худых девушек

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Чтобы увеличить массу тела, выполняют силовые упражнения с использованием гантелей, штанги или гирь. Необходимо ежедневно выполнять по 10 приседаний со штангой весом от 10 до 30 кг в зависимости от физических сил девушки. Также рекомендуется поднимать гантели, прокачивая бицепс и дельтовидные мышцы плечевого пояса.

Достаточно 10 повторений по 2-3 подхода. Рабочий вес определяется индивидуально. При этом важно помнить, что нельзя переутомляться и растрачивать драгоценные калории.

Девушка может быстро поправиться за максимально короткий промежуток времени, если она имеет генетическую предрасположенность к быстрому набору жировой ткани, ведёт малоподвижный образ жизни, имеет сопутствующие заболевания, либо же использует специальную диету.

Правильно организованный рацион питания, наличие в меню блюд с высоким уровнем углеводов, жиров и белков, способствуют стремительному росту, как жировой, так и мышечной ткани. За 7-10 дней можно набрать от 2 до 5 кг дополнительного веса.

Источники:

https://lifestyleplus.ru/kak-nabrat-ves-hudoj-devushke.html
https://aif.ru/health/pro/ne_v_konya_korm_pochemu_lyudi_mogut_est_i_ne_tolstet
https://tonustela.net/diet/muscle-mass/nabraty-devushke.html
https://quickdiets.ru/kak-popravitsya-bystro-devushke.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector