Как похудеть за лето подростку

Содержание скрыть

Весомая проблема. Как помочь похудеть подростку

Полных подростков год от года становится всё больше. Ожирение в юном возрасте наиболее опасно, ведь чем раньше возникает это хроническое заболевание (а ожирение – это именно болезнь), тем скорее появляются другие тяжёлые недуги.

Наш эксперт – врач-терапевт, диетолог-нутрициолог Наталия Герасимова.

Иммунитет уступил гормонам

Заниматься профилактикой ожирения надо как можно раньше. Но многие не торопятся, полагая, что пухленький ребёнок «израстётся». И действительно, порой щекастые крепыши буквально за одно лето вытягиваются, превращаясь в худых, долговязых подростков. Но чаще толстые дети, созревая, лишь набирают лишний вес. Ведь именно на начало пубертатного периода обычно приходится всплеск ожирения. Тому есть несколько объяснений.

Во время полового созревания иммунитет специально снижает свою активность, давая возможность развиться половой системе. Поэтому подростки чаще простужаются, и если в их организме есть «слабое звено», то в этот период у них могут развиться любые хронические заболевания (ожирение – не исключение).

Страдает и эмоциональная сфера: дети становятся повышенно раздражительными, конфликтными. А при стрессе, как известно, так и тянет съесть что-то жирное и сладкое, чтобы быстрее ощутить удовольствие. Именно этим во многом объясняется тяга подростков к фастфуду. Кроме того, в пубертате нарушается режим сна и бодрствования: в этом виновата сниженная в этот период выработка гормона сна мелатонина, который способен «притормаживать» половые функции. Но мелатонин, помимо всего прочего, является ещё и регулятором метаболизма. Соответственно, риск набора избыточного веса растёт. Поэтому начинать процесс похудения у подростка надо не с диет, а с того, чтобы наладить его режим дня и хорошее, ровное настроение. Если дети будут нормально высыпаться и перестанут переживать по любому поводу, процесс похудения пойдёт быстрее и веселее.

Вечно голодные

Пубертатный период чем-то похож на беременность. Будущие мамы, как и подростки, тоже часто сталкиваются с повышенным аппетитом, да ещё и извращением вкуса: то едят варенье с солёными огурцами, то грызут мел. И на то есть причины.

Природа недаром сделала так, что в период полового созревания у детей на время «засыпает» в головном мозге центр насыщения и обостряется чувство голода: это нужно, чтобы организм мог получить максимум полезных веществ из пищи. Ведь именно из этого материала подростки строят своё тело. Поэтому-то они и едят «как не в себя», и далеко не всегда полезную пищу, что помимо ожирения грозит ещё и проблемами с ЖКТ.

Часто дети этого возраста предпочитают чипсы, сухарики, копчёную колбасу. Там много соли и жира, по­этому такая еда имитирует рыбу. Когда дети хрустят чипсами, организму кажется, что тот получил незаменимые вещества, которые в природе можно взять только из рыбы и морепродуктов. Также желание есть «мусорную» еду у подростков может возникать и потому, что им не хватает цинка, селена и омега‑3 кислот. Поэтому справиться с неукротимым аппетитом и пристрастием к «джанкфуду» у подростков лучше всего помогают не лекции о пользе ЗОЖ, а витаминно-минеральные комплексы.

Витамины и спорт

Чтобы выбрать максимально сбалансированный состав микронутриентов и их оптимальные дозировки, лучше обратиться к диетологу-нутрициологу. Ведь приём некоторых пищевых веществ (витамина D, например) в высоких дозах опасен, а в низких дозах бессмыслен. Но можно поступить проще, покупая специальные поливитаминные комплексы для подростков. Хотя с 12 лет можно принимать и взрослые дозировки витаминов.

В комплексах обязательно должны быть витамины группы В, которые позволяют клеткам производить основные обменные процессы. В период активной умственной нагрузки (экзаменов, например) важно делать акцент именно на этих витаминах, а также на магний и омега‑3 – нейропротекторы, помогающие нервной системе работать более стабильно. Также необходим цинк, отвечающий за деление клеток: он нужен и для иммунитета, и для половых гормонов, и для кожи, которая у многих подростков не в порядке.

Похудеть, лёжа на диване, сложно. Но и приучить к спорту подростка нелегко. Лучше начинать это делать гораздо раньше: в 5–7 лет найти ребёнку секцию по вкусу и водить туда регулярно. Со временем привыкнет, втянется и полюбит, к тому же найдёт там себе друзей и подходящую «тусовку». Спорт полезен не только для физического здоровья, но и для психики: он повышает самооценку, уверенность в себе, настроение, даёт мотивацию.

Даже если до пубертата не удалось приобщить ребёнка к спорту, всё равно придётся наращивать физическую активность. Пусть хотя бы ежедневно проходит по 10 тыс. шагов по улице или по беговой дорожке, а также делает гимнастику для разных групп мышц.

Учимся готовить

Самостоятельно худеть можно только здоровым детям. Если есть какие-то хронические заболевания, в частности, гастрит или аллергия, лучше обратиться к диетологу.

Маниакально считать калории ни к чему – это путь к неврозу. Важно просто стараться не переедать, выбирая при этом полезные продукты. Разобраться в том, что полезно – что нет, несложно: существует масса кулинарных студий, мастер-классов, можно подписаться на популярных фуд-блогеров. Увлекаться кулинарией сегодня модно, и этим занятием вполне можно и нужно заинтересовать подростка. Если ребёнок будет знать, что он ест и как это приготовить, его отношения с едой станут более осознанными. К тому же этот опыт ему в жизни точно пригодится.

Основной принцип питания – максимальное разнообразие (всего по чуть-чуть). Не существует никаких продуктов, помогающих худеть. Ни сельдерей, ни ананас, ни что-то другое не обладают особыми волшебными диетическими свойствами. Поэтому сидеть на монодиетах вредно и бессмысленно. Наоборот, надо есть так, чтобы взять из каждого продукта то, чем он богат, и таким образом получить максимум пользы. Налегать на что-то одно неразумно и с точки зрения экологической и аллергической безопасности пищи. Поэтому родителям важно бороться с продуктами-«любимчиками», на которые подсел их ребёнок, пусть даже это полезные молоко, овсянка или гречка.

Среди наиболее полезной пищи – рыба, растительные масла и овощи. Их дети часто не любят, поэтому их нужно маскировать. Из рыбы, например, делать котлеты и наггетсы. Овощи дети скорее съедят в сыром, чем в тушёном виде. Необязательно покупать дорогие авокадо и руколу, свежая капуста с редькой, свёклой и морковкой – отличная альтернатива.

Также питание должно быть регулярным: завтрак, обед и ужин и несколько перекусов в день (фрукты, сухофрукты, орехи). Если ребёнку днём негде поесть, надо давать ему еду с собой. Помимо домашних блюд выручат готовые салаты из супермаркетов с хорошим составом и коротким сроком годности.

Кстати

Не всегда лишний вес у подростка от образа жизни. Порой это следствие заболевания: сахарного диабета, гипотиреоза, гормональных нарушений, психических проблем. Поэтому, если ребёнок за короткое время набрал большой вес (допустим, за 3 месяца поправился на 5 кг), надо вести его к эндокринологу и психологу. Необязательно обращаться к частным врачам, всю эту помощь можно получить и бесплатно.

Ожирение у подростков: причины, как подростку сбросить лишний вес, рацион питания

лечение ожирения подростков

И когда вы будете уверены, что проблема кроется в культуре питания и отсутствии спорта в жизни девушки или юноши, можно приступать к коррекции режима дня.

Комментарий психолога:

Общаться с подростком на тему похудения следует деликатно, независимо от стадии ожирения и причин, которые привели к нему. Ребенок очень уязвим для замечаний и критики, и в случае возникновения психологического дискомфорта и стресса нарушения пищевого поведения будут только прогрессировать, ухудшая состояние здоровья и атмосферу внутри семьи.

как мотивировать подростка на похудение

Участие родителей и врачей в судьбе девушки должно быть бережным и уважительным — это обязательное условие успешного лечения. Известно много случаев, когда после обращения к нутрициологу или диетологу, индекс массы тела рос. Обеспокоенная мать приводила сына или дочь с избыточным весом, проводилась консультация по питанию для похудения подростка 14-16 лет, чтобы не допустить ожирения, и через несколько месяцев вместо нормализации ИМТ происходило обратное — состояние перерастало в настоящее заболевание. Это связано с усилением фактора стресса. Старшеклассники и без нашего давления очень критичны к себе. Достаточно одного неловкого слова, чтобы ребенок потерял оптимизм и вернулся к обычному решению проблем — заеданию.

Недостаточно просто дать полезные рекомендации, необходимо заслужить доверие молодого человека и убедить в необходимости изменить свою жизнь, показать достойный пример, поддержать добрым словом.

похудение в подростковом возрасте

Возрастные особенности

Профилактику и лечение ожирения у подростков начинают с определения масштаба проблемы. Для подробного анализа следует учесть пол, рост и вес тела.

Приводим упрощенную таблицу, которая поможет быстро сориентироваться. Для девочек актуальны такие цифры:

ожирение подростков по женскому типу

ожирение у подростков мальчиков

Мальчики развиваются немного медленнее, поэтому их показатели другие:

Также существует еще одна популярная методика, которая поможет выяснить, необходимо ли похудение в подростковом возрасте — это определение индекса массы тела (ИМТ). Интерпретация отличается о той, что используется в отношении взрослых. Это связано с тем, что детский организм находится в фазе роста, соотношение между тканями (жировой, костной и мышечной) различается.

  • рост (метры) возводим в квадрат (к примеру, 1,7х1,7=2,89);
  • вес (килограммы) делим на полученное число (70/2,89=24,2);
  • значение ИМТ (в нашем случае 24) расшифровываем с учетом возраста и пола.

Для 14-летнего мальчика это серьезный перебор, а для 17-летнего — незначительное превышение нормы. Расшифровать полученные данные поможет специальная таблица.

как мотивировать подростка на похудение

В чем опасность: нездоровые проявления лишнего веса

Не обойтись без диеты для похудения в случае подросткового ожирения у девочек и мальчиков, так как положение нужно исправлять так быстро, как это возможно. Избыточная масса тела небезопасна, она неизбежно оказывает негативное влияние на организм. Для чрезмерно полных детей характерны такие состояния:

    • частые головные боли;
    • скачки давления;
    • одышка при незначительных физических нагрузках;
    • интенсивная потливость;
    • быстрая утомляемость;
    • подавленное настроение;
    • закрепление пищевых расстройств;
    • формирование негативного отношения к своему телу и личности, психические расстройства.

    питание подростка при ожирении

    Жировые отложения — это не только эстетическая проблема, ведь они увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как:

    • диабет;
    • остеоартрит и другие патологии опорно-двигательной системы;
    • сердечная недостаточность, ишемическая болезнь, инсульт;
    • опухоли;
    • дисфункция печени;
    • нарушение репродуктивной системы, бесплодие.

    Комментарий диетолога:

    Чтобы избежать нарушений пищевого поведения, рекомендуется поощрять ребенка не только вкусной едой. Важно уметь наслаждаться природой, подвижными играми, общением со сверстниками в реальности, а не только виртуальном пространстве. Родители должны на своем примере продемонстрировать то, что спорт — это не истязание собственного тела, а веселый приятный отдых от повседневных дел. Чтобы достичь здоровой психологической атмосферы при таком непростом периоде, стоит посоветоваться со специалистами. К диетологам клиники Елены Морозовой часто обращаются как родители, так и сами подростки. Каждый может получить и психологические рекомендации для построения взаимоотношений, и грамотную программу похудения.

    ожирение среди подростков

    Чаще всего для коррекции рациона подростка и изменения его образа жизни требуются перемены в жизненном укладе всей семьи. Жировые отложения — это последствие. Причины чаще всего кроются в культуре питания, которая господствует в доме. Поэтому родителям придется задуматься не столько о том, как построже контролировать меню ребенка, но уделить время переосмыслению и своих привычек.

    Как правильно худеть

    Диеты и голодание не подходят для того, чтобы надолго снизить вес и сохранять результат. Неважно, по какому типу развивается ожирение у подростка — женскому или мужскому — лечить его дополнительным стрессом не получится. Жесткие ограничения вредят организму в любом возрасте, и тем более в фазе роста.

    подростковая диета для похудения

    Перечислим отрицательные последствия монодиет:

    • возрастает уровень кортизола — гормона, который интенсивно вырабатывается в стрессовых ситуациях — он негативно влияет на скорость обменных процессов;
    • дефицит необходимых питательных веществ, которые нужны для нормальной физической и умственной деятельности;
    • снижается способность концентрироваться, от этого может пострадать успеваемость в школе;
    • возникает риск развития патологий со стороны эндокринной и репродуктивной систем.

    Диеты приносят результат, но краткосрочный. В итоге за пару недель удастся сбросить 5-6 килограмм, но в последующие несколько недель они вернутся, а также приведут «друзей». Потому что за время истязания голодом происходит перестройка на «режим сбережения энергии», а это значит, что будут откладываться запасы при любой возможности. А кроме того состояние кожи, волос и ногтей ухудшится.

    Комментарий диетолога:

    Потеря веса у подростков должна происходить медленно, чтобы организм не испытывал значимого стресса и адаптировался к изменениям объемов тканей и жидкости постепенно. Оптимальный темп — 1-1,5 кг. в неделю. Быстро сброшенные килограммы с такой же скоростью возвращается.

    тренировки для похудения подросткам

    Как питаться

    Нужно выполнять такие рекомендации:

    • высыпаться;
    • завтракать;
    • соблюдать распорядок дня;
    • отказаться от сахара и трансжиров (содержится в выпечке, дешевых конфетах, полуфабрикатах).

    Растущему организму требуется много питательных веществ, в пересчете на калории это эквивалентно 2500-2700 ккал. Но не всякая еда популярная среди детей имеет высокую биологическую ценность. В этом кроется коварство ситуации.

    Сбалансированное питание для похудения ребенка 10-17 лет имеет пропорцию белков, жиров и углеводов 1:1:4. Кроме того важны микро- и макроэлементы, витамины.

    правильное питания подростков для похудения

    Существует ряд продуктов, которые можно назвать гастрономическим мусором. Это еда, которая содержит так называемые пустые калории в большом количестве. Кушая их, молодой человек перекрывает дневной калораж уже к обеду, но при этом не удовлетворяет потребности в нутриентах. Результат плачевный: переизбыток калорий при постоянном чувстве голода — ведь организм пытается компенсировать недостаток питательных веществ.

    Запрещенный список

    Лишний вес у подростков (девочек и мальчиков) провоцируют такие продукты:

    • хлебобулочные изделия, особенно сладкие;
    • снеки — их делают из пшеничной и кукурузной муки, заправляют большим количеством гидрогенизированного масла и усилителей вкуса;
    • полуфабрикаты — сосиски, колбасы, магазинные котлеты в панировке;
    • кондитерские изделия на основе теста и жира — конфеты, пирожные, халва, мороженое, шоколад;
    • соусы с высоким содержанием липидов или крахмала — майонез, кетчуп;
    • фастфуд и чипсы;
    • сладкая газировка, чай и кофе.

    Перечисленное не приносит организму пользы, напротив, перегружает ЖКТ, негативно влияет на сосуды, кожу. В такой еде практически отсутствуют витамины и минералы, она не дает бодрости, напротив, провоцирует сонливость, что не способствует расходу потребленной энергии.

    советы для похудения подросткам

    Что можно кушать

    Дадим совет включить в рацион правильного питания подростков для похудения такие продукты:

    • нежирное мясо в любой обработке (кроме жарки на масле) — говядина, индюшатина, курятина, баранина;
    • рыба и морепродукты;
    • яйца;
    • цельнозерновой хлеб, хлебцы;
    • молочная продукция — кефир, сметана, ряженка, творог, сыр;
    • каши — гречневая, пшенная, рисовая;
    • овощи (ограничить стоит потребление картофеля);
    • ягоды, фрукты и сухофрукты;
    • чай и кофе, свежевыжатые соки без сахара.

    Если в «черном списке» много таких продуктов, которые ребенок любит, меняйте рацион постепенно. Не стоит резко и насильственно перекраивать пищевые привычки, на это нужно время. Подумайте о том, как мотивировать девочку-подростка на похудение и ПП без административных мер.

    причины похудения у подростков

    Комментарий диетолога:

    Если хочется сладкого, не отказывайте, а выбирайте полезные сладости. На первом этапе исключите жирные и мучные кондитерские изделия — оставить можно зефир, пастилу и горький шоколад. Но есть их можно только в первой половине дня до 12.00 и в небольших количествах. Отказавшись от сахара, подросток ничего не потеряет, наоборот, сможет получать больше удовольствия от вкуса фруктов и ягод.

    Двигательная активность

    Спорт важен для юношей и девушек, ведь он является не только способом расхода энергии, но и самореализацией. Подойдет любое направление — главное посещать тренировки хотя бы 3 раза в неделю. Волейбол, футбол, танцы, рукопашный бой, шейпинг и даже йога или пилатес — ведь статичные упражнения тоже приносят много пользы.

    [stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

    Здоровое меню и регулярные тренировки очень эффективны для похудения подростков, так как решаются такие задачи:

    • ускоряется метаболизм;
    • улучшается координация движений, осанка;
    • увеличивается доля мышечной массы, которая потребляет энергию даже в состоянии покоя;
    • растет уверенность в себе.

    Если по каким-то причинам не получается посещать спортзал, можно совершать утренние пробежки, кататься на роликах или просто много ходить пешком. Начинайте с простых комплексов упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно, соразмерно физической подготовке. Если взяться за дело с чрезмерным энтузиазмом, можно получить травму или крепатуру, что заставит прервать занятия на некоторое время.

    Диетические блюда для похудения для детей — рацион на неделю

    меню для похудения подростковрацион питания для похудения подростку

    Разрабатывая для подростка методы похудения и предлагая полезную еду, не забывайте о теплой уважительной атмосфере в семье. При разумном подходе избавление от лишнего веса может стать периодом, который сблизит родных и изменит традиции в лучшую сторону. Чтобы получить рекомендации, как преодолеть такую проблему, стоит обратиться к специалистам. Диетологи клиники Елены Морозовой подскажут, как правильно организовать режим дня, рацион и физические нагрузки, чтобы ваш ребенок похудел эффективно и без вреда для здоровья.

    —>

    Проблема ожирения у детей и подростков мало освещается, между тем все больше молодых людей озадачиваются, как сбросить лишний вес. Гормональная перестройка, изобилие высококалорийных продуктов в школьном рационе, малоподвижный образ жизни, компульсивное переедание — все эти факторы негативно сказываются на фигуре юношей и девушек. Читайте, как обрести красивые привычки, которые сохранятся навсегда и помогут поддерживать тело в хорошей форме.

    Почему юноши и девушки полнеют

    Данная проблема становится все более угрожающей. За последние 30 лет количество детей с избыточными жировыми отложениями увеличилось в 4 раза. Так происходит потому, что калорийность дневного рациона превышает потребности организма. Чаще всего дело в переедании. Существуют и другие причины ожирения у подростков мальчиков и девочек (на фото разные степени и типы заболевания).

    стадии ожирения у подростков

    Среди наиболее значимых следует назвать:

    • малоподвижный образ жизни;
    • отсутствие режима дня;
    • хроническое недосыпание;
    • наследственность;
    • длительный и бесконтрольный прием лекарств и гормональных препаратов;
    • психологическое неблагополучие;
    • заболевания эндокринной системы и нарушение обменных процессов.

    Необходимо отметить, что последний пункт — большая редкость. Хотя диагностику состояния ребенка следует начать именно с него. Исключите гипотиреоз, несахарный диабет, эпилепсию, инсулиному, опухоль головного мозга и другие патологии, которые способны повлиять на обменные процессы и привести к интенсивному набору веса.

    И когда вы будете уверены, что проблема кроется в культуре питания и отсутствии спорта в жизни девушки или юноши, можно приступать к коррекции режима дня.

    Комментарий психолога:

    Общаться с подростком на тему похудения следует деликатно, независимо от стадии ожирения и причин, которые привели к нему. Ребенок очень уязвим для замечаний и критики, и в случае возникновения психологического дискомфорта и стресса нарушения пищевого поведения будут только прогрессировать, ухудшая состояние здоровья и атмосферу внутри семьи.

    как мотивировать подростка на похудение

    Участие родителей и врачей в судьбе девушки должно быть бережным и уважительным — это обязательное условие успешного лечения. Известно много случаев, когда после обращения к нутрициологу или диетологу, индекс массы тела рос. Обеспокоенная мать приводила сына или дочь с избыточным весом, проводилась консультация по питанию для похудения подростка 14-16 лет, чтобы не допустить ожирения, и через несколько месяцев вместо нормализации ИМТ происходило обратное — состояние перерастало в настоящее заболевание. Это связано с усилением фактора стресса. Старшеклассники и без нашего давления очень критичны к себе. Достаточно одного неловкого слова, чтобы ребенок потерял оптимизм и вернулся к обычному решению проблем — заеданию.

    Недостаточно просто дать полезные рекомендации, необходимо заслужить доверие молодого человека и убедить в необходимости изменить свою жизнь, показать достойный пример, поддержать добрым словом.

    похудение в подростковом возрасте

    Возрастные особенности

    Профилактику и лечение ожирения у подростков начинают с определения масштаба проблемы. Для подробного анализа следует учесть пол, рост и вес тела.

    Приводим упрощенную таблицу, которая поможет быстро сориентироваться. Для девочек актуальны такие цифры:

    ожирение подростков по женскому типу

    ожирение у подростков мальчиков

    Мальчики развиваются немного медленнее, поэтому их показатели другие:

    Также существует еще одна популярная методика, которая поможет выяснить, необходимо ли похудение в подростковом возрасте — это определение индекса массы тела (ИМТ). Интерпретация отличается о той, что используется в отношении взрослых. Это связано с тем, что детский организм находится в фазе роста, соотношение между тканями (жировой, костной и мышечной) различается.

    • рост (метры) возводим в квадрат (к примеру, 1,7х1,7=2,89);
    • вес (килограммы) делим на полученное число (70/2,89=24,2);
    • значение ИМТ (в нашем случае 24) расшифровываем с учетом возраста и пола.

    Для 14-летнего мальчика это серьезный перебор, а для 17-летнего — незначительное превышение нормы. Расшифровать полученные данные поможет специальная таблица.

    как мотивировать подростка на похудение

    В чем опасность: нездоровые проявления лишнего веса

    Не обойтись без диеты для похудения в случае подросткового ожирения у девочек и мальчиков, так как положение нужно исправлять так быстро, как это возможно. Избыточная масса тела небезопасна, она неизбежно оказывает негативное влияние на организм. Для чрезмерно полных детей характерны такие состояния:

      • частые головные боли;
      • скачки давления;
      • одышка при незначительных физических нагрузках;
      • интенсивная потливость;
      • быстрая утомляемость;
      • подавленное настроение;
      • закрепление пищевых расстройств;
      • формирование негативного отношения к своему телу и личности, психические расстройства.

      питание подростка при ожирении

      Жировые отложения — это не только эстетическая проблема, ведь они увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как:

      • диабет;
      • остеоартрит и другие патологии опорно-двигательной системы;
      • сердечная недостаточность, ишемическая болезнь, инсульт;
      • опухоли;
      • дисфункция печени;
      • нарушение репродуктивной системы, бесплодие.

      Комментарий диетолога:

      Чтобы избежать нарушений пищевого поведения, рекомендуется поощрять ребенка не только вкусной едой. Важно уметь наслаждаться природой, подвижными играми, общением со сверстниками в реальности, а не только виртуальном пространстве. Родители должны на своем примере продемонстрировать то, что спорт — это не истязание собственного тела, а веселый приятный отдых от повседневных дел. Чтобы достичь здоровой психологической атмосферы при таком непростом периоде, стоит посоветоваться со специалистами. К диетологам клиники Елены Морозовой часто обращаются как родители, так и сами подростки. Каждый может получить и психологические рекомендации для построения взаимоотношений, и грамотную программу похудения.

      ожирение среди подростков

      Чаще всего для коррекции рациона подростка и изменения его образа жизни требуются перемены в жизненном укладе всей семьи. Жировые отложения — это последствие. Причины чаще всего кроются в культуре питания, которая господствует в доме. Поэтому родителям придется задуматься не столько о том, как построже контролировать меню ребенка, но уделить время переосмыслению и своих привычек.

      Как правильно худеть

      Диеты и голодание не подходят для того, чтобы надолго снизить вес и сохранять результат. Неважно, по какому типу развивается ожирение у подростка — женскому или мужскому — лечить его дополнительным стрессом не получится. Жесткие ограничения вредят организму в любом возрасте, и тем более в фазе роста.

      подростковая диета для похудения

      Перечислим отрицательные последствия монодиет:

      • возрастает уровень кортизола — гормона, который интенсивно вырабатывается в стрессовых ситуациях — он негативно влияет на скорость обменных процессов;
      • дефицит необходимых питательных веществ, которые нужны для нормальной физической и умственной деятельности;
      • снижается способность концентрироваться, от этого может пострадать успеваемость в школе;
      • возникает риск развития патологий со стороны эндокринной и репродуктивной систем.

      Диеты приносят результат, но краткосрочный. В итоге за пару недель удастся сбросить 5-6 килограмм, но в последующие несколько недель они вернутся, а также приведут «друзей». Потому что за время истязания голодом происходит перестройка на «режим сбережения энергии», а это значит, что будут откладываться запасы при любой возможности. А кроме того состояние кожи, волос и ногтей ухудшится.

      Комментарий диетолога:

      Потеря веса у подростков должна происходить медленно, чтобы организм не испытывал значимого стресса и адаптировался к изменениям объемов тканей и жидкости постепенно. Оптимальный темп — 1-1,5 кг. в неделю. Быстро сброшенные килограммы с такой же скоростью возвращается.

      тренировки для похудения подросткам

      Как питаться

      Нужно выполнять такие рекомендации:

      • высыпаться;
      • завтракать;
      • соблюдать распорядок дня;
      • отказаться от сахара и трансжиров (содержится в выпечке, дешевых конфетах, полуфабрикатах).

      Растущему организму требуется много питательных веществ, в пересчете на калории это эквивалентно 2500-2700 ккал. Но не всякая еда популярная среди детей имеет высокую биологическую ценность. В этом кроется коварство ситуации.

      Сбалансированное питание для похудения ребенка 10-17 лет имеет пропорцию белков, жиров и углеводов 1:1:4. Кроме того важны микро- и макроэлементы, витамины.

      правильное питания подростков для похудения

      Существует ряд продуктов, которые можно назвать гастрономическим мусором. Это еда, которая содержит так называемые пустые калории в большом количестве. Кушая их, молодой человек перекрывает дневной калораж уже к обеду, но при этом не удовлетворяет потребности в нутриентах. Результат плачевный: переизбыток калорий при постоянном чувстве голода — ведь организм пытается компенсировать недостаток питательных веществ.

      Запрещенный список

      Лишний вес у подростков (девочек и мальчиков) провоцируют такие продукты:

      • хлебобулочные изделия, особенно сладкие;
      • снеки — их делают из пшеничной и кукурузной муки, заправляют большим количеством гидрогенизированного масла и усилителей вкуса;
      • полуфабрикаты — сосиски, колбасы, магазинные котлеты в панировке;
      • кондитерские изделия на основе теста и жира — конфеты, пирожные, халва, мороженое, шоколад;
      • соусы с высоким содержанием липидов или крахмала — майонез, кетчуп;
      • фастфуд и чипсы;
      • сладкая газировка, чай и кофе.

      Перечисленное не приносит организму пользы, напротив, перегружает ЖКТ, негативно влияет на сосуды, кожу. В такой еде практически отсутствуют витамины и минералы, она не дает бодрости, напротив, провоцирует сонливость, что не способствует расходу потребленной энергии.

      советы для похудения подросткам

      Что можно кушать

      Дадим совет включить в рацион правильного питания подростков для похудения такие продукты:

      • нежирное мясо в любой обработке (кроме жарки на масле) — говядина, индюшатина, курятина, баранина;
      • рыба и морепродукты;
      • яйца;
      • цельнозерновой хлеб, хлебцы;
      • молочная продукция — кефир, сметана, ряженка, творог, сыр;
      • каши — гречневая, пшенная, рисовая;
      • овощи (ограничить стоит потребление картофеля);
      • ягоды, фрукты и сухофрукты;
      • чай и кофе, свежевыжатые соки без сахара.

      Если в «черном списке» много таких продуктов, которые ребенок любит, меняйте рацион постепенно. Не стоит резко и насильственно перекраивать пищевые привычки, на это нужно время. Подумайте о том, как мотивировать девочку-подростка на похудение и ПП без административных мер.

      причины похудения у подростков

      Комментарий диетолога:

      Если хочется сладкого, не отказывайте, а выбирайте полезные сладости. На первом этапе исключите жирные и мучные кондитерские изделия — оставить можно зефир, пастилу и горький шоколад. Но есть их можно только в первой половине дня до 12.00 и в небольших количествах. Отказавшись от сахара, подросток ничего не потеряет, наоборот, сможет получать больше удовольствия от вкуса фруктов и ягод.

      Двигательная активность

      Спорт важен для юношей и девушек, ведь он является не только способом расхода энергии, но и самореализацией. Подойдет любое направление — главное посещать тренировки хотя бы 3 раза в неделю. Волейбол, футбол, танцы, рукопашный бой, шейпинг и даже йога или пилатес — ведь статичные упражнения тоже приносят много пользы.

      [stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

      Здоровое меню и регулярные тренировки очень эффективны для похудения подростков, так как решаются такие задачи:

      • ускоряется метаболизм;
      • улучшается координация движений, осанка;
      • увеличивается доля мышечной массы, которая потребляет энергию даже в состоянии покоя;
      • растет уверенность в себе.

      Если по каким-то причинам не получается посещать спортзал, можно совершать утренние пробежки, кататься на роликах или просто много ходить пешком. Начинайте с простых комплексов упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно, соразмерно физической подготовке. Если взяться за дело с чрезмерным энтузиазмом, можно получить травму или крепатуру, что заставит прервать занятия на некоторое время.

      Диетические блюда для похудения для детей — рацион на неделю

      меню для похудения подростковрацион питания для похудения подростку

      Разрабатывая для подростка методы похудения и предлагая полезную еду, не забывайте о теплой уважительной атмосфере в семье. При разумном подходе избавление от лишнего веса может стать периодом, который сблизит родных и изменит традиции в лучшую сторону. Чтобы получить рекомендации, как преодолеть такую проблему, стоит обратиться к специалистам. Диетологи клиники Елены Морозовой подскажут, как правильно организовать режим дня, рацион и физические нагрузки, чтобы ваш ребенок похудел эффективно и без вреда для здоровья.

      Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

      Фото 1

      Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

      Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

      Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

      Легко ли похудеть девочке-подростку?

      Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

      Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

      Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

      Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

      Главное, чего нужно опасаться, это:

      • слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
      • неправильно тренироваться и травмироваться.

      До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

      Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

      Правильное питание

      Фото 2

      Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

      Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

      Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

      • сладости;
      • мучное;
      • жареное на масле

      и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

      Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

      Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

      Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

      Тренировки в зале

      Фото 3

      Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

      Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

      Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

      В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

      • тяга гантелей лежа на лавке;
      • тяга верхнего блока;
      • подтягивания в гравитроне или на TRX;
      • гиперэкстензия и лодочка.

      Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

      • выпады; ;
      • зашагивания на платформу.

      Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

      По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

      Тренировки в домашних условиях

      Фото 3

      Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

      Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

      Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

      В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

      Комплекс №1

      1. Приседания 20 раз.
      2. Отжимания 20 раз.
      3. Джампинг джек 30 сек.
      4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

      Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:

      1. Как научиться отжиматься от пола девушке, я рассказывал тут.
      2. Альтернативой могут стать и отжимания от пола с колен — они проще.
      3. Если пока не можешь отжаться от пола, начни отжиматься от стены. для тех девочек, кто хочет серьезно подойти к вопросу отжиманий.
      4. И наконец, польза отжиманий для девушек.

      Комплекс №2

      1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
      2. Лодочка 20 раз.
      3. Скалолаз 30 сек.
      4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

      Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

      Кардио

      Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

      Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки. Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.

      Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях. Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.

      Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.

      Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

      Активный отдых

      Фото 4

      В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

      На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

      Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

      Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

      Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

      Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

      Диеты

      Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

      Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

      Голодание

      Фото 5

      Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

      Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

      Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

      Употреблять таблетки и жиросжигатели

      Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

      Заключение

      В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

      Диета для девочки

      Кристина Лобановская

      Девочки с детских лет стремятся иметь идеальную фигуру, параметры которой навязаны современным обществом, особенно модельным бизнесом. По этой причине многие из них самостоятельно ограничивают себя в еде, не учитывая объективных показателей собственного веса и лишая растущий организм необходимого. А ведь диета для девочки, которая действительно страдает от избытка веса, должна быть полностью сбалансированной по набору питательных веществ и всех полезных элементов. Более того, уменьшать калорийность рациона необходимо исключительно на основании антропометрических исследований, поскольку недовольство ребенка или подростка своей фигурой может быть абсолютно необоснованным.

      Особенности похудения девочек

      Обменные процессы в детском и подростковом организме протекают быстрее, чем у взрослого. Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине. Главное – иметь желание и поддержку родителей. В первую очередь нужно определить, действительно ли есть необходимость в использовании диеты или можно обойтись оптимизацией образа жизни, включая режим питания, состав рациона и двигательную активность. Для этого нужно грамотно оценить уровень физического развития и установить правильный индекс массы тела.

      Наиболее точные данные можно получить из специальных центильных таблиц на основании возраста и антропометрических параметров ребенка – роста, веса, объема головы и грудной клетки. Такими таблицами пользуются все педиатры, поэтому перед применением диеты девочке необходимо посетить врача, чтобы выяснить реальное наличие лишнего веса или убедиться в его отсутствии.

      Для общего представления о физическом состоянии дочери можно воспользоваться калькулятором, либо самостоятельно рассчитать массо-ростовой индекс (индекс Рорера), разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенных в третью степень. Например, если ребенок ростом 1,42 м весит 45 кг, то 45/1,423=15,7.

      Полученное значение интерпретируется следующим образом:

      • менее 10,7 – недостаточное физическое развитие;
      • 10,7 – 13,7 – нормальное;
      • более 13,7 – высокое.

      В приведенном примере у ребенка есть немного лишнего веса. Однако следует учитывать, что эти расчеты не включают множества индивидуальных особенностей детского или подросткового организма, поэтому позволяют лишь очень поверхностно оценить физическое развитие.

      Внимание! Определяя необходимость диеты для девочки, нельзя использовать широко применяемое во «взрослой» диетологии понятие индекса массы тела. Этот показатель абсолютно неприменим для детей и подростков, поскольку дает искаженный результат.

      В любом случае диету для девочки необходимо согласовать со специалистом. Самостоятельно можно только наладить режим и рацион дочери, чтобы он позволил ей похудеть без диеты.

      Как похудеть без диет

      Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание. В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:

      1. Рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом.
      2. Сделать еду потребностью, а не удовольствием, отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, конфет, чипсов, газировки и т. п.
      3. Следить за режимом питания – приемы пищи должны происходить в четко установленные промежутки времени не менее 6 раз в день (3 основных и 3 перекуса).
      4. Повысить двигательную активность – больше гулять, ходить пешком, играть во дворе, заниматься спортом.
      5. Наладить правильное питание и активный образ жизни всей семьи, чтобы подавать пример ребенку.

      Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть. Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка.

      Оптимизация питания

      Энергетическая ценность суточного меню для детей и подростков устанавливается индивидуально с учетом соответствия веса возрасту. В любом случае количество основных макронутриентов должно находиться в таком соотношении:

      • белки – 15–20%;
      • жиры – 30%;
      • углеводы – 50–55%.

      продукты для диеты для девочек

      Приемы пищи должны выполняться в 6 приемов:

      • первый завтрак – 20% суточного рациона;
      • ланч – 10%;
      • обед – 30%;
      • полдник – 10%;
      • ужин –15%;
      • поздний ужин – 5%.

      Блюда для завтрака и обеда должны содержать большее количество белков (мясо, рыба, яйца). Ужинать лучше кашами, овощами, молочными продуктами.

      Еще один важный показатель оптимального детского рациона – суточный объем пищи. Он также зависит от возраста:

      • для девочек 7–10 лет требуется 2100–2300 г еды в день;
      • для 11–15 лет – 2400–2700 г;
      • для девушек 16–17 лет – 2800–3000 г.

      При этом калорийность рациона должна оставаться в таких пределах:

      • 7–8 лет – 1800–1900 ккал;
      • 9–12 лет – 2000–2300 ккал;
      • 13–17 лет – 2400–2800 ккал.

      В режиме питания и общей калорийности обязательно необходимо учесть приемы пищи в школе. При этом у школьниц, обучающихся в первую смену, должны присутствовать полноценные завтраки, во вторую – полноценные полдники.

      Важно! Набирая необходимый объем и калорийность рациона для девочки, следует добиваться максимального разнообразия продуктов. Каждый из них содержит уникальный набор витаминов, минералов, аминокислот, микро- и макроэлементов, необходимых растущему организму.

      Для нормализации питания и похудения необходимо, чтобы ребенок отказался от посещения кафе, покупок фаст-фуда, сладкой газировки, орешков, чипсов и другой вредной еды с повышенным количеством быстрых углеводов и транс-жиров. Меню должно состоять из полезных натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления. Наиболее подходящими считаются:

      • овощи в свежем, запеченном или тушеном виде;
      • каши, в первую очередь гречневая и овсяная;
      • молочная и кисломолочная продукция;
      • нежирные сорта мяса и рыбы;
      • яйца;
      • морепродукты;
      • отрубной или цельно-зерновой хлеб.

      Помимо указанной выше вредной пищи, также нужно отказаться от изделий из белой муки, сладостей, жареных на жире блюд. Причем сделать это рекомендуется не только на время похудения, но и на всю дальнейшую жизнь.

      Повышение двигательной активности

      Девочкам с лишним весом очень важно больше двигаться. Благодаря физической активности можно повысить расход калорий и обеспечить быстрый сброс лишних килограммов. Для этого не обязательно регулярно посещать тренажерный зал или изнурительно тренироваться дома. Будет достаточно незначительного изменения образа жизни, предполагающего следующие действия:

      1. При любой возможности ходить пешком и пользоваться лестницей, а не лифтом.
      2. Не пропускать уроков физкультуры без медицинских показаний.
      3. Проводить больше времени на улице, играя в подвижные игры или совершая прогулки.
      4. Посещать бассейн или спортивную секцию.

      девочка в бассейне

      Если избыток веса не носит патологического характера, скинуть его вполне возможно с помощью нормализации питания и повышения физических нагрузок. Когда указанные мероприятия не помогают, рекомендуется обратить внимание на специальные диеты по возрасту, которые помогут похудеть быстро и безопасно.

      Диеты по возрасту

      Снижение веса у детей и подростков должно быть постепенным, поскольку резкое похудение опасно не только развитием всевозможных хронических заболеваний, но и изменениями гормонального фона. Придерживаясь правильного диетического рациона, можно, наоборот, наряду с лишними килограммами избавиться от многих подростковых проблем – угревой сыпи, повышенной раздражительности, хронической усталости. Для этого диета для девочки должна быть не слишком жесткой, сбалансированной и обязательно соответствовать возрасту.

      7 лет

      Организация рациона девочек 7 лет связана с определенными трудностями. В этом возрасте они становятся избирательным в еде, что требует тщательного продумывания детского меню с учетом как степени полезности продуктов, так и вкусовых предпочтений дочери. Еще в более скрупулезном подходе нуждается диета для девочки, которой необходимо снизить вес. Ведь еда должна соответствовать дополнительному требованию – обладать достаточной калорийностью для обеспечения ребенка энергией, но при этом не превышать установленного лимита потребления в граммах и калориях.

      макароны с сыром

      На сутки в этом возрасте требуется примерно 2100 г пищи, энергетическая ценность которой должна составлять 1800 ккал. Примерное меню, соответствующее этим требованиям, может быть таким:

      • завтрак – 250 г макарон с тертым сыром (240 г/10 г), бутерброд из отрубного хлеба с маслом (50 г/5 г), 150 мл чая с молоком;
      • ланч – фруктовый салат с йогуртом (200 г/100 мл) или отдельно фрукты и йогурт в таком же количестве;
      • обед – 50 г кабачковой (баклажанной) икры, 150 мл супа на мясном бульоне, 80 г рыбного филе или котлет, 70 г картофельного пюре, 30 г зеленого горошка, 50 г цельно-зернового хлеба, 150 мл теплой воды с соком лимона и медом по вкусу;
      • полдник – 50 г творожной запеканки, 200 мл кефира, 100 г фруктов;
      • ужин – 200 г тушеной капусты в томатно-сметанном соусе, 50 г хлеба, 150 мл какао;
      • перед сном – 200 мл молока с медом.

      В летне-осенний период на завтрак вместо макарон можно приготовить запеченный с сыром болгарский перец или яблоки с творогом и изюмом.

      Дети в 7 лет очень любят домашнюю выпечку. Чтобы не лишать их этой радости в период похудения можно 2–3 раза в неделю испечь что-то вкусное и полезное – творожную запеканку, пирог с яблоками, овсяное печенье. Любой прием пищи полезно заканчивать сырыми овощами или фруктами.

      Чтобы выработать у школьницы 7 лет правильные пищевые привычки, необходимо приучить ее к четкому режиму питания. При его постоянном соблюдении энергия будет поступать и расходоваться в организме равномерно, не откладываясь в запасы. Примерный график приемов пищи должен быть следующим:

      • завтрак – 07:00–07:30;
      • ланч (в школе) – 09:30–10:00;
      • обед (дома или в школе) – 12:30–13:00;
      • полдник – 15:30–16:00;
      • ужин – 18:30–19:00;
      • поздний ужин – до 21:00.

      При составлении меню необходимо руководствоваться несколькими рекомендациями:

      1. Завтрак должен стать обязательной составляющей рациона девочек этого возраста. В него следует включать бутерброд с маслом, чай или какао. Но заставлять ребенка есть через силу нельзя, поскольку переедание и переполненный желудок негативно скажется на учебном процессе.
      2. Перекус на ланч в школу надо упаковывать в герметичный контейнер, а не в целлофановый пакет. Лучше всего для этого подойдет цельно-зерновая булочка, бутерброд, банан, йогурт.
      3. Обед должен состоять из первого (супа), второго (мясного или рыбного блюда с гарниром), овощного салата и компота. Обычно такой набор предлагается в школьной столовой, его же надо готовить и дома.
      4. На полдник подходит полезная домашняя выпечка с молоком или кефиром. Также хорошим выбором будут свежие фрукты в целом виде, салаты и смузи из них.
      5. Блюда на ужин должны быть легкими и не повторять тех, которые употреблялись в течение дня. Для этого следует знать меню школьной столовой, чтобы исключить повторения. Рекомендуется готовить на пару диетическое мясо или рыбу с гарниром из овощей или круп, а также паровой омлет с овощными добавками.
      6. Поздний ужин вводится по желанию и должен быть очень легким. Подойдет стакан кефира или молока с медом. Выпить его нужно не позднее, чем за 60 минут до сна.

      Здоровье, правильное развитие и нормальная масса тела ребенка 7 лет в значительной мере зависит от питания. Неграмотно организованная диета для похудения может негативно сказаться на общем самочувствии и успеваемости, а сбалансированное меню станет залогом физической и умственной активности.

      8 лет

      Сбалансированная диета для детей 8 лет, для девочек в частности, несколько отличается по калорийности от рассмотренного выше рациона для 7-летних школьниц практически при том же объеме пищи. Так, в 8 лет требуется примерно 2200 г еды в день общей калорийностью 1900 ккал.

      омлет

      Основу меню должны составлять блюда домашнего приготовления и 1–2 приема пищи в школьной столовой. В этом возрасте диета для девочки, страдающей полнотой, должна создаваться при ее активном участии. Родителям необходимо объяснить дочери существующую проблему, чтобы создать мощную, реально работающую мотивацию. Если самостоятельно справиться с этой задачей не получается, нужно обратиться к детскому психологу. Только когда ребенок сам решит, что похудение ему необходимо, он сможет придерживаться всех установленных правил.

      Схема питания и меню в этом случае может иметь несколько вариантов:

      • завтрак – омлет на пару, молочная рисовая каша, грушевый компот;
      • второй завтрак – цельно-зерновая булочка с маслом, сыром и огурцом, сок;
      • обед – гороховый суп, тушеная куриная печень с картофелем, компот;
      • полдник – печеные яблоки с творогом и изюмом, йогурт;
      • ужин – каша овсяная с сухофруктами, салат из вареной свеклы, компот;
      • поздний ужин – кефир.
      • завтрак – творожники из манной крупы со сметаной, чай, яблоко;
      • второй завтрак – бутерброд из отрубного хлеба с маслом и сыром, 1 морковка;
      • обед – телячий бульон, тефтели с тушеной капустой, ломтик такого же хлеба;
      • полдник – фруктовый салат с йогуртом;
      • ужин – картофельный салат с яйцом и сыром, кисель;
      • поздний ужин – ряженка.
      • завтрак – отварной рис с кальмарами, какао;
      • второй завтрак – банан, овсяное печенье;
      • обед – овощной суп на рыбном бульоне, овощное рагу с кусочком рыбы, ягодный морс;
      • полдник – запеченные сливы, йогурт;
      • ужин – пшенная каша, куриная отбивная под сыром;
      • поздний ужин – теплое молоко с медом.
      • завтрак – картофельная запеканка, паровой омлет, морковный сок;
      • второй завтрак – цельно-зерновая булочка с маслом, сыром, огурцом;
      • обед – щи на курином бульоне, винегрет, кусочек курицы с гречневой кашей, апельсиновый сок;
      • полдник – фруктовое желе с ягодами, овсяное печенье, чай;
      • ужин – макароны с тертым сыром, капустный салат;
      • поздний ужин – ряженка.
      • завтрак – тыквенные сырники со сметаной, компот из сухофруктов;
      • второй завтрак – бутерброд с бужениной и огурцом, сок;
      • обед – суп вермишелевый с куриными тефтелями, свекольный салат, отварной рис, кисель фруктовый;
      • полдник – фрукты;
      • ужин – кукурузная каша с яйцом, йогурт;
      • поздний ужин – какао.

      На основе предложенных вариантов меню можно составлять собственную схему сбалансированного питания для дочери с учетом ее вкусовых предпочтений.

      Главное условие эффективности диеты для девочки 8 лет – исключение из меню вредных продуктов и активный образ жизни. Родители должны понимать, что в этот период у ребенка закладываются привычки и формируются новые увлечения. Крайне важно заинтересовать дочь более частым пребыванием на свежем воздухе вместо постоянного нахождения в виртуальном мире компьютерных игр. Именно движение поможет создать необходимый для похудения дефицит калорий при сохранении полноценного сбалансированного рациона, обеспечивающего все потребности растущего организма.

      Здесь следует понимать важный фактор: если родители практикуют пассивное малоподвижное времяпровождение и каждый день, обильно пообедав или поужинав, устраиваются перед телевизором на диване, ребенок обязательно переймет тот же стиль жизни. Он просто не понимает, что может быть по-другому. Когда родители правильно питаются, посещают спортзал или бассейн, много времени проводят на свежем воздухе, часто ходят пешком, совершают длительные прогулки, в том числе велосипедные, а зимой катаются на лыжах или санках, они подают положительный пример детям. В 8 лет дочка стремится наследовать маму, поэтому, даже понимая, что у нее есть лишний вес, она не знает, как от него избавиться, если этого не делают взрослые члены семьи.

      9 лет

      Нагрузка на организм и психику 9-летней школьницы значительно повышается, поскольку у нее появляется больше обязанностей и усложняется учебная программа. Для нормальной работы мозга требуется достаточное поступление жирных кислот, витаминов (особенно А, Е, D), других полезных веществ. В связи с этим диета для девочки 9 лет для похудения должна включать нерафинированное растительное масло – лучше всего льняное или оливковое. За счет этого повышается и энергетическая ценность рациона при незначительном увеличении его объема. Так, для 9 летней школьницы требуется 2450 г еды и порядка 2000 ккал в сутки.

      омлет и морковь

      В рационе обязательно остаются каши, причем предпочтение следует отдавать овсяной, пшенной, гречневой, перловой. Их можно употреблять отдельно либо в качестве гарнира. В ежедневном меню должно содержаться порядка 50 г круп в сухом виде. Макароны, в которых мало пользы, надо ограничить 20 граммами.

      Чтобы получать комплекс необходимых витаминов, ребенок в этом возрасте должен употреблять не менее 400 г овощей и 4–6 фруктов в зависимости от величины. Также диета для детей 9 лет дополняется орехами, семечками, бобовыми, травяными отварами.

      Важно! Школьнице с избыточным весом необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Суточная норма воды для здоровой девочки определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса. В этот объем входит только чистая вода, зеленый чай и травяные настои без сахара.

      Пример диетического меню на неделю выглядит следующим образом:

      • завтрак – омлет с морковью, ломтик отрубного хлеба, чай с молоком;
      • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
      • обед – суп вегетарианский, кусочек вареной телятины с картофелем, ломтик ржаного хлеба;
      • полдник – фруктово-творожная запеканка, компот из сухофруктов;
      • ужин – тушеные кабачки, ягодный кисель;
      • на ночь – йогурт.
      • завтрак – гречневая каша с молоком, овсяное печенье;
      • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
      • обед – борщ с мясом, тушеная капуста с рисом, ломтик отрубного хлеба;
      • полдник – фруктовый смузи или салат, йогурт;
      • ужин – постные голубцы, кисель из сухофруктов;
      • на ночь – ряженка.
      • завтрак – рисовая каша с изюмом, какао с молоком;
      • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
      • обед – окрошка вегетарианская, рыбные котлеты с картофельным пюре, ломтик хлеба, морковно-яблочный фреш;
      • полдник – запеченные с творогом яблоки, компот;
      • ужин – баклажаны на гриле, яйцо всмятку;
      • на ночь – кефир.
      • завтрак – омлет с кусочками фруктов, йогурт;
      • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
      • обед – свекольник, куриные отбивные с перловой кашей, сырые томаты, хлеб;
      • полдник – яблочно-творожные оладьи с нежирной сметаной;
      • ужин – овсяная каша с сухофруктами;
      • на ночь – теплое молоко.
      • завтрак – манник с изюмом, компот;
      • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
      • обед – гороховый суп, курица в своем соку с рисом, овощная нарезка, хлеб, какао;
      • полдник – печеночный паштет с тостом, несколько шт. чернослива;
      • ужин – мясные фрикадельки на пару с картофелем, мятный чай;
      • на ночь – йогурт с ягодами.
      • завтрак – овсянка, фруктовое пюре, чай;
      • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
      • обед – тыквенный крем-суп, рыба с баклажанами на гриле, отварной картофель, какао с молоком;
      • полдник – картофельный омлет, компот из сухофруктов;
      • ужин – тушеные кабачки, омлет, кисель;
      • на ночь – простокваша.
      • завтрак – пшенная каша, яичница с помидорами, какао с молоком;
      • ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
      • обед – уха, тушеный картофель, куриная печень в сметане, овощная нарезка, ломтик хлеба, компот;
      • полдник – запеченные яблоки с изюмом и корицей;
      • ужин – куриная грудка на гриле, кисель;
      • на ночь – кефир.

      Используя приведенный пример, руководствуясь указанным объемом и калорийностью суточного рациона, можно легко составлять собственное меню диеты для девочки 9 лет, делая его более разнообразным. При этом заменять указанные продукты можно только соответствующими по категории и составу.

      10 лет

      Организм ребенка этого возраста продолжает расти и формироваться, поэтому диета для девочки 10 лет должна не только помогать скинуть лишние килограммы, но при этом не создавать дефицита каких-либо веществ. Чтобы питание полностью покрывало потребности ребенка и не способствовало отложению жировых запасов, ежедневное количество еды должно составлять 2300 г, а калорийность рациона – в пределах 2100 ккал.

      творожная запеканка с ягодами

      Важно! Недостаток питания может быть опасным для 10-летней девочки, поскольку способен спровоцировать гормональные сбои, заболевания пищеварения, проблемы с кожей, гиповитаминоз. При этом меню должно быть не только полноценным, но и максимально разнообразным.

      Если ребенок до 10 лет питался беспорядочно, в результате чего и появились лишние килограммы, то переводить его на здоровый рацион необходимо последовательно и постепенно. Нельзя за один день кардинально изменить пищевые привычки и вкусовые пристрастия. В диете для девочки надо в первую очередь минимизировать количество пустых калорий, поставщиками которых являются сладости, хлебобулочные изделия из белой муки, чипсы, другие подобные продукты. Также рекомендуется наложить запрет на полуфабрикаты, колбасы заменить запеченным или вареным куриным филе, сладкие газированные напитки – компотами и чаями без сахара (можно с небольшим количеством меда). Это поможет предотвратить замедление обмена веществ, образование и накопление жировых отложений.

      Основным критерием при выборе продуктов для похудения должна стать их полезность, чтобы одновременно с калориями они поставляли определенные питательные вещества. Надо объяснить дочери, что, например, в сахаре и его производных не содержится ничего хорошего, зато он очень быстро откладывается в жировые запасы. Вместе с тем из диеты для девочки не следует полностью исключать жиры. Для нормального обмена веществ требуются не только растительные, но и некоторое количество животных жиров, лучше всего молочных.

      В основе диетического питания для детей 10 лет должна быть растительная пища – фрукты и овощи в любом виде. Содержащаяся в них клетчатка способствует очищению кишечника и выведению излишков жидкости вместе с токсинами, а витамины обеспечивают нормальное развитие и рост. Однако следует больше использовать несладких и некрахмалистых фруктов. На диете девочке можно давать их в виде десерта, но не очень часто, чтобы не снизить эффективность похудения.

      Меню должно состоять из блюд, включающих полный набор необходимых нутриентов, витаминов и минералов. При необходимости следует ввести прием поливитаминных комплексов, которые подбирает педиатр.

      В диете девочки 10 лет должны обязательно присутствовать:

      • крупы, из которых готовятся каши на воде или на воде с молоком в соотношении 1:1;
      • отрубной, цельно-зерновой или белковый хлеб;
      • первые блюда – супы на овощном отваре;
      • кисломолочная и молочная продукция – она полезная, вкусная, малокалорийная, дает быстрое и длительное чувство насыщения.

      Чтобы не испытывать затруднений с меню, можно использовать приведенные ниже примеры основных приемов пищи.

      • запеканка из творога с кусочками фруктов или сухофруктов, банан, какао с молоком;
      • яйцо всмятку, помидор, 2 тоста с маслом, чай;
      • йогурт с ягодами, овсяная каша на воде, 1 яблоко;
      • омлет с овощными добавками (болгарский перец, томаты), тост, компот.
      • суп гороховый, тушеные кабачки, отварное филе курицы, компот;
      • борщ с фасолью на мясном бульоне, гречка с грибами, томатный сок;
      • вегетарианский суп с рисом и куриными фрикадельками, запеченный в фольге картофель, тушеная телячья печень, компот;
      • крем-суп из тыквы, порция отварной говядины с рисовым гарниром, капустный салат, какао с молоком.
      • листовой салат с кусочками ветчины, ломтик цельно-зернового хлеба, томатный сок;
      • творог с нежирной сметаной и кусочками кураги, какао;
      • запеченная на гриле рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом, чай.

      Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты, сыр, цельно-зерновые хлебобулочные изделия. На полдник и поздний ужин лучше подойдут овощи и молочнокислые продукты. Не следует забывать, что схему питания школьницы 10 лет с меню на каждый день необходимо составлять с учетом того, что она в школе.

      11 лет

      В 11 лет у большинства девочек ускоряется формирование внутренних органов, особенно половой системы. Для этого требуется поступление большего количества питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности и роста организма. Поэтому диета для девочки 11 лет так же, как и рассмотренные ранее методики, должна одновременно способствовать похудению и обеспечивать поступление достаточного количества макронутриентов и микроэлементов.

      пшенная каша

      Еще один фактор, который надо учитывать, заключается в том, что больше всего подвержены риску набора лишнего веса те дети, которые много времени проводят, уткнувшись в экраны различных гаджетов. Задача родителей состоит в максимальном сокращении продолжительности такого времяпровождения и повышении двигательной активности ребенка. В 11 лет для похудения отлично подойдут занятия танцами, гимнастикой, плаванием и другие подвижные мероприятия. Именно такой подход наряду с отказом от вредной пищи является залогом эффективной нормализации веса ребенка этого возраста.

      Диета для девочки 11 лет должна учитывать специфику ее анатомо-физиологического развития – в этот период происходит усиленный рост (вытяжение) и интенсивное нарастание массы тела (округление). Однако эти процессы очень индивидуальны, поэтому велика вероятность того, что тело, «округлившееся» в 11 лет, «вытянется» во время полового созревания. Следовательно, ребенку этого возраста будет вполне достаточно перехода на правильное здоровое питание и незначительного повышения двигательной активности.

      Грамотная сбалансированная диета для детей 11 лет предполагает употребление в течение дня 2400 г полезной пищи. Суточная калорийность рациона при этом должна находиться в пределах 2200 ккал. Обязательно присутствие в меню большого количества свежих овощей и несладких фруктов, молочной продукции невысокой жирности, мяса и рыбы.

      Примерное ежедневное меню для 11-летней школьницы может быть следующим:

      • завтрак – пшенная молочная каша, тост с маслом, чай;
      • ланч – цельно-зерновая булочка с домашней ветчиной, сок;
      • обед – борщ на мясном бульоне с кусочком мяса, отварной картофель с тушеными грибами, отрубной хлеб;
      • полдник – салат из отварной свеклы с нежирной сметаной, компот;
      • ужин – омлет с томатами, кисель.
      • завтрак – манники с изюмом и творогом, компот;
      • ланч – бутерброд с сыром и маслом, йогурт, фрукты;
      • обед – вегетарианский суп с рисом, запеченный в фольге картофель, кусочек курицы в своем соку, компот;
      • полдник – ломтик отрубного хлеба с печеночным паштетом домашнего приготовления, свекольный салат;
      • ужин – телячьи тефтели на пару, какао с молоком.

      Если после 4-х недель соблюдения подобного рациона не началось похудение, следует обязательно обследовать дочку у эндокринолога. В этом возрасте усиленный набор веса – явление физиологичное. Но если на момент начала месячных ее вес будет значительно превышать норму, могут начаться серьезные сбои в гормональном развитии, что повлечет массу женских проблем в дальнейшем.

      12 лет

      Девочки в возрасте 12 лет при современной акселерации уже не считают себя детьми, но еще и не являются полноценными подростками. Этот переходной период характеризуется повышенным вниманием к своей внешности и не терпит никакого давления. А если ребенок страдает избыточной полнотой, то он становится еще более уязвимым. Поэтому диета для девочки 12 лет должна быть максимально естественной – лучше всего обставить ситуацию так, что это «мама и папа хотят стать здоровыми, поэтому переходят на правильное питание». Следовательно, соблюдать диету придется всей семьёй. В противном случае замечания типа «ты толстая и тебе надо похудеть» вызовут конфликт и противостояние со стороны дочери.

      овощной суп

      Приняв такое решение, необходимо избавиться от всех вредных продуктов и перейти на полезную еду домашнего приготовления. Для этого надо заменить белую муку овсяной или ее смесью с мукой грубого помола, сахар – порошковым экстрактом стевии, а также фруктами, ягодами, небольшим количеством меда. Причем это нужно сделать для похудения всей семьи, а не только для 12-летней дочери, «отсадив» ее за отдельный стол. В противном случае она зациклится на своем физическом несовершенстве, что может привести к серьезным психологическим проблемам даже после похудения.

      Одновременно с указанными общими мероприятиями надо контролировать объем и энергетическую ценность рациона дочери. Для подростков 12 лет требуется соответственно 2500 г и 2300 ккал в сутки.

      Для упрощения этого процесса при составлении меню для всей семьи можно руководствоваться следующими рекомендациями:

      1. На каждого человека в день требуется 1 кг овощей – их можно запекать, тушить, отваривать, но лучше всего употреблять сырыми в виде салатов или обычных нарезок.
      2. Второе место в семейном рационе должны занимать крупы – гречка, киноа, бурый рис, а также бобовые и макаронные изделия из рисовой или гречневой муки.
      3. Всю белую выпечку, в том числе и хлеб, следует заменить цельно-зерновыми хлебобулочными изделиями и хрустящими хлебцами.
      4. На столе в достаточном количестве должны присутствовать яйца, диетическое мясо, постные сорта рыбы, нежирная молочная и кисломолочная продукция.
      5. В качестве десерта лучше всего использовать сухофрукты и орехи.

      Для взрослых фрукты желательно ограничить, а для ребенка, наоборот, чем их больше, тем лучше. Диета для девочки 12 лет – это исключительный случай, когда можно употреблять фрукты в любом количестве. В этом возрасте требуется порядка 5 г углеводов на каждый 1 кг веса, и такое количество невозможно набрать на одних кашах.

      Ежедневный рацион должен включать такие блюда:

      • суп на овощном или мясном бульоне;
      • овощной салат или тушеные овощи;
      • мясо или рыба;
      • 2 разных гарнира, например, каша и картофельное пюре или две каши.

      Остальные необходимые для питания продукты – фрукты, яйца, кисломолочная продукция и молоко должны всегда быть в холодильнике. Именно их нужно использовать для перекусов вместо печенья, конфет, булочек и т. п.

      Все указанные блюда просты в приготовлении, не требуют больших затрат времени и средств или особых кулинарных способностей. Примерное меню получается следующим:

      • завтрак – омлет или яичница с кусочками томатов, 2 ломтика цельно-зернового хлеба;
      • ланч – фрукты (сухофрукты), йогурт;
      • обед – суп вегетарианский, мясо или рыба с кашей, овощной салат или рагу;
      • полдник – фрукты (сухофрукты), орехи, творог;
      • ужин – мясо или рыба с небольшим количеством каши;
      • на ночь – кефир.

      Эта незатейливая диета для девочки поможет быстро нормализовать вес без голода и дискомфорта. Но работать она будет только в том случае, если за пределами дома она не будет употреблять чипсы, сладкую газировку, фаст-фуд и т. п. Нежелание ребенка соблюдать здоровое питание может разрушить весь план похудения.

      В таком случае необходимо обратиться к психологии. Даже соблюдение совершенно нестрогой диеты вызывает у детей стресс, поскольку среди друзей в школе им приходится сдерживать себя в желаниях съесть запрещенные продукты. Это может привести к срыву, причем не только к пищевому, но и к нервному. Чтобы такого не случилось, необходимо на период похудения снять с дочери любую другую нагрузку. Пусть не ходит на музыку, если она ей не нравится, выполняет меньший объем работы по дому и больше отдыхает.

      Если никакие методы убеждения относительно перехода на здоровый рацион не помогают, остается один выход – помощь психолога–диетолога. Квалифицированный специалист доступно объяснит ребенку, как похудеть без диет, и рассчитает индивидуальный рацион, состоящий из его любимых продуктов.

      13 лет

      В 13-летнем возрасте проблема лишнего веса начинает слишком волновать девочек и довольно часто эти волнения оказываются необоснованными. Несколько лишних килограммов – это не повод для подростков кардинально урезать рацион, поскольку такой излишек легко корректируется повышением двигательной активности.

      творог с фруктами

      Внимание! Любая «взрослая» диета для девочек 13 лет может быть опасна. В этот период гормональные изменения идут очень стремительно, а недостаточное поступление всех необходимых элементов способно привести к нарушениям физического развития и появлению хронических заболеваний.

      Поэтому перед началом похудения нужно посетить педиатра и эндокринолога, чтобы он определил, есть ли у ребенка признаки начинающегося ожирения, и определил методы его лечения. Если проблема избыточного веса не является остро выраженной (в пределах 4–5 кг), то их можно скинуть за счет перехода на здоровое питание и активного движения.

      Суточный рацион для 13 летней школьницы, который обеспечит эффективное похудение без негативных последствий для растущего организма, должен быть сбалансированным, иметь калорийность порядка 2400 ккал и содержать все необходимые подростку полезные вещества.

      Примерное меню для похудения может быть следующим:

      • завтрак – творог с кусочками фруктов или ягодами, чай;
      • ланч – 2 яйца всмятку, помидор, йогурт;
      • обед – суп с гречкой на мясном бульоне, телячья отбивная с картофельным пюре, овощная нарезка;
      • полдник – фрукты;
      • ужин – тушеные кабачки, кефир.
      • завтрак – бутерброды из отрубного хлеба с маслом, сыром, помидорами, какао с молоком;
      • ланч – омлет с кусочками фруктов, йогурт;
      • обед – гороховый суп, запеченный в мундире картофель, курица в своем соку, салат из капусты, компот;
      • полдник – фрукты;
      • ужин – тефтели с тушеными томатами, теплое молоко.
      • завтрак – каша (овсяная, гречневая, перловая) с медом, яйцо всмятку, чай;
      • ланч – творог с сухофруктами, фреш;
      • обед – борщ на мясном бульоне, телячья печень с рисом, свекольный салат, какао с молоком;
      • полдник – фрукты;
      • ужин – тушеные овощи, рыба-гриль, йогурт.
      • завтрак – макароны твердых сортов с тертым сыром, яйцо, чай;
      • ланч – фруктовый салат с йогуртом;
      • обед – уха, запеченный в фольге картофель, курица в своем соку, капустный салат, компот;
      • полдник – фрукты;
      • ужин – творожная запеканка, ряженка.
      • завтрак – творог с медом с медом, яйцо всмятку, чай;
      • ланч – фрукты;
      • обед – тыквенный крем-суп, куриная грудка, винегрет, компот;
      • полдник – фруктовый фреш с мякотью, цельно-зерновая булочка;
      • ужин – отварная рыба с овощным гарниром, кефир.

      Если ланч школьница берет с собой, то во всех указанных вариантах меню его можно заменить цельно-зерновой булочкой с сыром или постной домашней ветчиной.

      Необходимо помнить, что в 13 лет в организме происходят серьезные изменения, психика становится слишком уязвимой. Задача родителей – помочь подрастающей дочери безболезненно адаптироваться к взрослению и укрепить уверенность в себе. Тогда проблему лишнего веса можно будет решить легко и быстро.

      Для этого, родителям необходимо самим признать, что их дочь имеет избыточную массу тела и что ей нужна помощь. Второй важный момент заключается в осознании того факта, что похудение будет длительным, психологически трудным процессом для самого ребенка и всей семьи. Необходимо доступно объяснить дочери, почему нужно менять привычки в питании и образе жизни, не делая акцент на том, что она толстая. Основным тезисом должно стать хорошее самочувствие и здоровье, которым человек обязан употребляемым продуктам. Именно поэтому питание нужно сделать полноценным и сбалансированным.

      Если сами родители имеют лишний вес, ведут малоподвижную жизнь, постоянно переедают и употребляют тяжелую пищу, то ребенок тоже будет наследовать их привычки, а вместе с ними и избыточные килограммы. При наличии таких проблем необходимо исключить наличие в доме конфет, тортов, печенья, колбас, заменив их фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, блюдами из натурального мяса и рыбы. Менять пищевые привычки и питаться правильно нужно всей семьей. Это обеспечит худеющей 13-летней дочери огромную поддержку, благоприятный настрой и уверенность в хорошем результате.

      14 лет

      Девочки в 14 лет становятся полноценными подростками со всеми свойственными этому периоду переломными моментами. Поэтому важно, чтобы этот естественный процесс не был нарушен, а развивающийся женский организм получал все необходимые жизненно важные микро- и макроэлементы.

      овсянка с яблоками

      Суточная потребность в еде для подростка такого возраста составляет 2700 г при калорийности рациона 2500 ккал. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным с основным упором на продукты, содержащие повышенное количество белков и углеводов. Протеины необходимы для развития мышечной ткани, а сложные сахара – для восполнения энергии в условиях ускоренного роста.

      Оптимальная диета для девочки 14 лет должна выглядеть так:

      • завтрак – порция углеводов;
      • обед – преимущественно белки;
      • ужин – низкокалорийная растительная пища.

      В перечень разрешенных продуктов при похудении входит оливковое масло – не более 2-х ст. л. в сутки. Используют его для заправки салатов из овощей. Во фруктовые салаты добавляют натуральный йогурт или нежирную сметану. Также из жиров разрешается немного сливочного масла, которое следует употреблять за завтраком – лучше всего в бутербродах с цельно-зерновым хлебом.

      Механизм действия такой схемы питания обладает следующими преимуществами:

      1. Углеводы, потребляемые за завтраком, преобразовываются в энергию и растрачиваются на протяжении дня.
      2. Белки, принимаемые за обедом, не позволят появиться чувству голода до самого полдника или ужина, поскольку долго перевариваются желудком.
      3. Некрахмалистые овощи и несладки фрукты, съеденные за ужином, наполнят пищеварительный тракт клетчаткой, которая даст быстрое и длительное насыщение на весь остаток дня.

      Указанную суточную норму в 2500 ккал необходимо соблюдать в тех случаях, когда двигательная активность дочери сохраняется на естественном уровне. Если она ведет малоподвижный образ жизни, для похудения рекомендуется снизить этот параметр на 10%. Для подростка, занимающегося спортом, потребность в калориях повышается на 20%, поскольку во время тренировок затрачивается больше энергии. В составе меню для 14 летней школьницы эти 20% должны быть продуктами с высоким содержанием углеводов. Диетологи рекомендуют в таких случаях делать не один, а два углеводных завтрака.

      При составлении ежедневного рациона диеты для девочки 14 лет можно руководствоваться приведенными ниже примерами:

      • утром – овсяная или перловая каша с добавлением кусочков фруктов, банан, йогурт;
      • ланч – паровой омлет с помидорами и сладким перцем;
      • обед – грибной суп, запеченное на гриле мясо, отварной картофель, овощной салат с маслом оливы или йогуртом, компот;
      • полдник – фрукты;
      • вечером – тушеные баклажаны, творог, кефир.
      • утром – творожная запеканка с медом, яйцо всмятку, чай;
      • ланч – фруктовый смузи;
      • обед – рыбный суп, вареная телятина, гречневая каша, томаты, компот;
      • полдник – цельно-зерновая булочка, кефир;
      • вечером – тушеная с грибами курица, кисель.
      • утром – бутерброд из отрубного хлеба с сыром и маслом, чай;
      • ланч – фрукты;
      • обед – тыквенный крем–суп, запеченная в фольге рыба, картофельное пюре, свекольный салат, компот;
      • полдник – отрубной хлеб, йогурт;
      • вечером – тушеные кабачки, сок.

      Все блюда нужно варить на пару или в воде, запекать либо тушить. Не допускается жарка на масле и добавление различных пряностей.

      Объем порций определяется режимом питания. Так, если подросток принимает пищу 4–5 раза в день, средний вес блюд должен составлять 250–400 г в зависимости от их единовременного количества. При более частом питании объемы порций уменьшаются пропорционально. Для вычисления необходимо разделить суточную потребность в граммах и калориях на общее количество основных приемов пищи с перекусами. Важное правило — за 2 часа до сна необходимо прекратить употреблять любую пищу.

      Внимание! Резко ограничивать рацион подростка запрещается. Любые изменения в питании, особенно отказ от любимых продуктов может вызвать развитие депрессии или чрезмерной агрессии, что негативно скажется на успеваемости и общении со сверстниками.

      Убирая постепенно из рациона вредную пищу, можно незаметно сделать так, что вес начнет потихоньку снижаться. Очень важно психологически настроить дочку на похудение и поддержать ее в этот сложный период.

      15 лет

      Грамотно организованная диета для девочки 15 лет может стать прекрасным способом не только борьбы с лишним весом, но и формирования у подростка правильной самооценки. Из-за гормональной перестройки организм в этом возрасте подвергается самым разным и не всегда положительным изменениям. Если при этом девушка ведет малоподвижный образ жизни и злоупотребляет высококалорийной пищей, то повышение массы тела станет практически неизбежным.

      творог с курагой

      Подростковая диета для похудения должна соответствовать трем основным принципам:

      • вес должен снижаться постепенно, без резких скачков;
      • процесс похудения не может сопровождаться чувством голода;
      • никакие «взрослые» диеты для девочек не подходят.

      Суточный рацион для 15 летней школьницы должен включать 2800 г разнообразной полезной пищи, общая калорийность которой составляет 2600 ккал. В любом случае диета для подростков должна быть сбалансирована по количеству разнообразных белков, углеводов и жиров. Потеря лишних килограммов происходит за счет отказа от вредной пищи и грамотного выбора продуктов. Перед тем, как начать диету, девочке необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет откорректировать рацион и при необходимости назначит комплекс витаминов.

      Варианты меню для похудения 15-летних подростков могут быть следующими:

      • утром – яйцо всмятку, творог с курагой, чай с медом;
      • ланч – фруктовый смузи;
      • обед – овощной суп с крупой, куриное мясо, запеченный в мундире картофель, свекла отварная, компот;
      • полдник – хлеб отрубной с ломтиком сыра, томатный сок;
      • вечером – запеченная с лимоном рыба, кефир.
      • утром – отварная телятина с гречневой кашей, помидор, чай;
      • ланч – омлет с грибами, сок;
      • обед – уха, овощная нарезка, рыбные тефтели, компот;
      • полдник – фруктовый салат, йогурт;
      • вечером – морковно-творожная запеканка, яблоко.

      На время похудения следует отказаться от рафинированного сахара и ограничить количество потребляемой соли. Сладости и десерты рекомендуется заменить курагой, изюмом или черносливом.

      При соблюдении диеты девочкам не следует бросаться в крайности или прибегать к решениям, не требующим усилия над собой. Девушкам в 15 лет стоит избегать увлечения слишком строгими методиками снижения веса. На сегодняшний день предлагается множество разных разработок, правилами которых устанавливается что, как, сколько и в каком соотношении нужно употреблять. Большинство специализированных диет, как правило, рекомендуют худеть на одних продуктах и отказаться от других. А для еще растущего и развивающегося организма 15-летнего подростка необходимо полноценное питание. Поэтому лучше перейти на здоровый рацион, а не подвергать опасности свое здоровье. Кроме того, резкое похудение чревато не только возвращением потерянных килограммов, но и их прибавлением по причине нарушенного обмена веществ.

      По этим же причинам нельзя худеть с помощью таблеток, чая и других препаратов для снижения веса. Помимо указанных последствий, они могут нанести непоправимый вред здоровью из-за своего химического состава. Но главное, что полнота – это результат нарушения естественного функционирования организма, устранять которые тоже нужно природным путем.

      Важно! Худеть нужно правильно – не голодая и не изнуряя себя физическими нагрузками. Чрезмерные усилия приведут только к проблемам со здоровьем, расстройствам пищеварения, истощению организма, другим негативным последствиям.

      Помимо диеты для девочки 15 лет полезно повысить двигательную активность за счет совершения ежедневных пробежек или пеших прогулок. Кроме того, в этом возрасте хорошо помогает специальный массаж. Он расслабляет мышцы всего тела, ускоряет расщепление подкожной жировой клетчатки, положительно воздействует на самочувствие в целом. Также правильно выполненные массажные процедуры усиливают метаболизм, устраняют целлюлит и значительно улучшают внешний вид кожи. Чтобы польза была максимальной, лучше всего пройти курс у профессионального массажиста, который подберет наиболее подходящий вариант воздействия. При невозможности обратиться к профессионалу хорошей альтернативой может стать домашний антицеллюлитный массаж, который девушка в 15 лет частично может выполнять самостоятельно или попросить помощи у мамы.

      16 лет

      Здоровая диета для девочки 16 лет несколько отличается от предложенных выше методик снижения веса. Начиная с этого возраста, для подростков можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, что значительно повышает эффективность всего процесса похудения. При этом суточный объем пищи для 16-летних девушек повышается до 2900 г, а энергетическая ценность рациона – до 2700 ккал.

      омлет с помидорами

      Для обеспечения такого питания ежедневное меню можно составлять, руководствуясь приведенными ниже примерами.

      • утром – тосты цельно-зерновые с сыром и маслом, омлет из 1 яйца с кусочками томата, кофе или чай;
      • ланч – йогурт, апельсин;
      • днем – куриный бульон, макароны из твердых сортов зерна, отварная курица, овощное ассорти с маслом оливы, компот;
      • перекус – кефир, сухофрукты;
      • вечером – запеченная рыба, томатный сок.
      • утром – морковно-творожная запеканка, чай (кофе);
      • ланч – овсяное печенье, молоко с медом;
      • днем – щи вегетарианские, тушеная капуста с телячьей печенью, винегрет, фреш;
      • перекус – фруктовый салат с йогуртом;
      • вечером – запеченный с грибами картофель, мятный чай.
      • утром – гречка с телятиной, молокочай или кофе с молоком;
      • ланч – орешки, сухофрукты, чай;
      • днем – суп на мясном бульоне, тушеные грибы с рисом, томатный сок;
      • перекус – цитрусы;
      • вечером – творог с курагой и сметаной, яйцо всмятку.
      • утром – парной омлет из 2-х яиц с сыром и зеленью, отрубной хлеб, травяной чай;
      • ланч – фруктовый салат с йогуртом;
      • днем – постный красный борщ, отварная телятина с картофельным пюре, капустный салат, кефир;
      • перекус – запеченные на гриле баклажаны и томаты, молоко;
      • вечером – рыбные тефтели, отварная свекла с маслом оливы.
      • утром – творожно-рисовое суфле, кофе (чай);
      • ланч – цельно-зерновой тост с сыром и помидором;
      • днем – гороховый суп, курица в своем соку, гречневая каша, овощная нарезка, компот;
      • перекус – йогурт с кусочками фруктов или сухофруктов;
      • вечером – запеченное в фольге филе рыбы, винегрет.
      • утром – гречка с отварной телятиной, помидор, какао;
      • ланч – омлет, томатный сок;
      • днем – рыбный суп, овощная запеканка, рыбные тефтели, кефир;
      • перекус – фрукты, йогурт;
      • вечером – творог с изюмом, яблоко.

      Указанные примеры меню можно использовать в любом порядке или составлять собственный рацион с учетом вкусовых предпочтений дочери.

      Кроме того, существует оригинальная методика для похудения 15-летних девушек, рассчитанная на 1 неделю. Она сочетает в себе низкокалорийный рацион и умеренные физические упражнения. Для быстрого снижения веса без вреда здоровью необходимо строго следовать приведенной ниже схеме.

      День 1 – разгрузочно-тренировочный:

      • утром – 2 банана, зеленый чай с медом;
      • через час – пробежка в умеренном темпе длительностью 40 минут, в завершение тренировки выполнить отжимания, подтягивания, сгибания рук с гантелями;
      • обед – порция отварного рыбного филе, 3 ст. л. вареного риса, сырые помидоры, травяной чай;
      • полдник – апельсин;
      • вечером – салат из капусты, ломтик отрубного хлеба, кефир.

      День 2 – фруктово-овощная разгрузка:

      • фрукты и овощи можно употреблять неограниченно;
      • за один прием употреблять только один вид овощей или фруктов, смешивать нельзя;
      • интервал между приемами пищи – не менее 3-х часов.

      День 3 – разгрузочно-тренировочный:

      • утром – яблоки в любом количестве;
      • через час – такая же 40-минутная пробежка в умеренном темпе, затем упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания;
      • обед – овсяная каша на воде, 2 яйца всмятку, овощной салат;
      • полдник – грейпфрут;
      • вечером – творог с фруктами.

      День 4 – яблочная разгрузка:

      • на протяжении дня употреблять любое количество яблок;
      • интервал между приемами яблок – не менее 3-х часов.

      День 5 – обычное питание:

      • утром – 2 банана, зеленый чай с медом;
      • обед – порция отварного рыбного филе, 3 ст. л. вареного риса, огуречный салат;
      • вечером – болгарский перец, мягкий сыр, ломтик отрубного хлеба, кефир.

      День 6 – разгрузочный:

      • утром – апельсиновый фреш;
      • обед – любые фрукты неограниченно;
      • вечером – 3 ст. л. вареного риса, порция отварной рыбы.

      День 7 – разгрузочно-тренировочный:

      • утром – фрукты;
      • через час – легкая 40-минутная пробежка в умеренном темпе, затем – упражнения с гантелями, отжимания и подтягивания;
      • обед – гречневая каша, порция отварной печени, овощной салат;
      • вечером – помидоры, 3 ломтика сыра.

      В течение каждого дня между приемами пищи нужно выпить 1,5 л чистой воды.

      Если эта диета для девочки 15 лет окажется слишком сложной в соблюдении, от нее нужно сразу отказаться и перейти на один из вариантов рациона, приведенных в начале описания. Ни в коем случае нельзя допускать сильное чувство голода или переусердствовать с физическими нагрузками. Весь процесс похудения должен проходить легко и без особого напряжения, только тогда от него будет реальная польза. Также разрешается несколько смягчить предложенную схему питания путем добавления в ежедневное меню 1–1,5 кг сырых овощей. Их следует употреблять в виде перекусов, чтобы утолить голод и не испытывать никакого дискомфорта.

      17 лет

      В 17 лет девочка – это уже не ребенок и практически даже не подросток, но ее организм еще не повзрослел окончательно. Поэтому ей нельзя применять для похудения традиционные «женские» методики снижения веса. Ведь формирование многих органов и систем еще не закончилось, в связи с чем они нуждаются в достаточном количестве всех необходимых веществ. В наибольшей степени диета для девочки-подростка 17 лет должна быть полноценной и сбалансированной по составу витаминов, белков и углеводов, чтобы не нарушать обменных и других жизненно важных процессов.

      творог с медом

      Основу рациона в этом возрасте должны составлять 3 категории продуктов:

      • овощи, фрукты;
      • белки животного происхождения;
      • сложные углеводы.

      Растительная пища является основным поставщиком витаминов, минералов и клетчатки. Белки – это строительный материал для мышечной ткани, а сложные углеводы – главный источник энергии, которая из-за медленного усвоения полисахаридов высвобождается достаточно долго. Все эти составляющие наряду с дополнительными компонентами рациона должны в общей массе составлять порядка 3000 г и 2800 ккал в день.

      Примерное меню диеты для девочек 17 лет в соответствии с указанными требованиями может быть представлено следующими вариантами:

      • утром – омлет из 2-х яиц, творог с медом, кофе или чай;
      • перекус – 1 апельсин;
      • днем – суп с горошком, куриное филе, рисовый гарнир, компот;
      • перекус – тост с сыром, чай;
      • вечером – салат из огурцов, запеченная рыба.
      • утром – каша гречневая или пшеничная с телятиной, чай или кофе с молоком;
      • ланч – йогурт с ягодами;
      • днем – рыбный суп, крица в своем соку, запеченный картофель, капустный салат с морковью, томатный сок;
      • перекус – фрукты;
      • вечером – творожная запеканка с нежирной сметаной.
      • утром – 2 бутерброда из отрубного хлеба и домашней буженины, помидор, молокочай;
      • ланч – фруктовый салат;
      • днем – борщ на овощном отваре, тушеная куриная печень с гречкой, винегрет;
      • перекус – кисель с цельно-зерновой булочкой;
      • вечером – запеченная в фольге куриная грудка с кукурузой.
      • утром – яичница, салат, какао с молоком;
      • перекус – творог с кусочками фруктов;
      • днем – грибной суп, тефтели, свекольный салат, кефир;
      • перекус – бисквит, фруктовый смузи;
      • вечером – запеченный картофель, твердый сыр.
      • утром – овсянка с тертым яблоком и медом, чай с молоком (или кофе);
      • перекус – йогурт, банан;
      • днем – рассольник, рисовая каша, отварная курица, помидоры, компот;
      • перекус – творог с фруктами;
      • вечером – тушеная рыба, отрубной хлеб.

      При появлении сильного чувства голода можно перекусить яблоком, кефиром, ломтиком цельно-зернового хлеба с овощами. Каждый приведенный вариант рациона является сбалансированным и может применяться как самостоятельно, так и поочередно с другими в течение длительного времени до достижения необходимого показателя похудения.

      Внимание! Для каждого подростка можно разработать индивидуальную диету на основе любимых продуктов. Сделать это должен профессиональный диетолог, который рассчитает оптимальную калорийность и режим питания, не создающий стресса организму и психике.

      Также следует учитывать, что в 17 лет при незначительном превышении массы тела совсем несложно похудеть без диет, а только за счет соблюдения некоторых рекомендаций. Для этого необходимо:

      1. Отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного, меньше солить и перчить.
      2. Пить больше свежеотжатых соков, полностью исключив все покупные напитки.
      3. Готовить блюда на пару, варкой в воде, тушением или запеканием (особенно мясо и рыбу).
      4. Обязательно завтракать – полноценный завтрак является основой правильного питания и здорового образа жизни, поскольку полученные утром калории полностью расходуются, обеспечивая организм энергией.
      5. Супы на обед лучше готовить на овощном бульоне, используя больше капусты разных видов (белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи).
      6. Салаты заправлять оливковым маслом, поскольку полезные жиры необходимы во время похудения.

      Следует помнить, что даже на диете девочке нужно получать все необходимое для нормального физического развития. При необходимости рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, уточнив их состав с врачом.

      Также важно понимать, что любая диета для девочек 17 лет направлена на похудение и уменьшение жировых отложений. Чтобы ускорить обмен веществ и подтянуть фигуру, необходимо заниматься спортом или хотя бы повысить двигательную активность. В этом возрасте девушки могут посещать тренажерный зал, делать кардио тренировки, заниматься фитнесом, плаванием и т. п. Но физические нагрузки должны быть умеренными. Так, при использовании тренажеров нужно брать небольшие веса и делать акцент на мышечных группах спины, пресса, ног.

      При отсутствии возможности посещения спортзалов или фитнеса идеально подойдут кардио тренировки. Лучшим кардио упражнением для 17-летних девушек считается бег. Он обладает важными преимуществами при похудении:

      • ускоряет метаболизм и другие обменные процессы;
      • обеспечивает сжигание большого количества калорий;
      • тренирует сердечно-сосудистую систему;
      • улучшает настроение.

      Кроме того, бегать могут все девушки, независимо от уровня физической подготовки. Даже при посещении спортзала или занятиями другими физическими нагрузками можно делать пробежки после основных тренировок. Они значительно улучшат результаты и ускорят процесс похудения. Дополнительно можно кататься на велосипеде или роликах, плавать, танцевать, ходить на аэробику. Главное – больше двигаться. И тогда не понадобятся слишком жесткие ограничения в питании.

      Выход из диеты

      Поскольку ни один из рекомендованных для похудения девочек диетических рационов не может быть жестким, выход из каждой такой диеты не требует соблюдения слишком строгих правил. Однако некоторые рекомендации соблюдать нужно:

      1. Идеальным вариантом выхода будет переход на правильное сбалансированное питание, принципы которого описаны выше.
      2. Повышать калорийность рациона нужно постепенно – не более 100 ккал в сутки.
      3. Двигательную активность снижать нельзя, а лучше всего немного повысить, чтобы сохранить дефицит калорий.

      Главным условием сохранения достигнутого показателя похудения должен стать здоровый активный образ жизни. Если девушка будет питаться полезными продуктами и проводить больше времени в движении, то она сможет сохранить стройную фигуру на протяжении всей жизни.

      Отзывы и результаты похудевших

      Дарья, мама 8-летней дочери, г. Псков

      Дочка всегда была полненькой, а когда пошла в школу, резко набрала в весе. Скорей всего, причина в том, что на свои карманные деньги она начала покупать конфеты, чипсы, газировку. Решив заняться ее похудением, я сначала серьезно поговорила с ней, чтобы этот процесс был у нее осознанным. На тот момент дочка сама начала переживать из-за насмешек одноклассников, поэтому быстро согласилась следовать моим рекомендациям. Никакой особой диеты мы не использовали. Просто максимально исключили из рациона покупные продукты, заменив их домашними блюдами, овощами, фруктами, сухофруктами. Перекусы в школу я тоже готовила сама, чтобы не тянуло на всякий фаст-фуд. В результате за 2 месяца дочка похудела на 3 кг, что стало для нее самой сильной мотивацией, ведь вместо насмешек она начала получать от друзей одни комплименты.

      Виктория, мама дочери 14 лет, г. Калуга

      Я сама не решилась ограничивать питание своей дочки. Когда встал вопрос о похудении, мы вместе посетили врачей (сначала педиатра, потом эндокринолога и диетолога). В результате получили на руки индивидуально разработанную диету в соответствии с возрастом, телосложением и другими особенностями организма. Никаких сильных ограничений рациона, которые могли бы вызвать у дочери усиленное чувство голода или другой дискомфорт, не было. Просто сам рацион был профессионально адаптирован именно под нее. Дополнительно специалист рассчитал необходимую физическую нагрузку, включающую комплекс упражнений и рекомендации по двигательной активности. За полгода дочка похудела на 10 кг, избавилась от юношеских угрей, заметно похорошела. Поэтому я бы рекомендовала мамам дочек–подростков, имеющих проблемы с лишним весом, не предпринимать самостоятельных мер по похудению, а обращаться только к профессионалам. Ведь в таком возрасте очень легко нарушить гормональный баланс, что может отрицательно сказаться на репродуктивной функции будущей женщины.

      Отзывы врачей и специалистов

      Никита Днепров, врач–педиатр, г. С.-Петербург

      Самое важное, что нужно понять самим девочкам и их родителям, это то, что похудение ребенка и подростка в корне отличается от похудения взрослой женщины. Во-первых, растущий организм здорового, но полного ребенка или подростка способен намного быстрее избавляться от лишнего жира. Поэтому диета – это крайняя мера, на которую врачи идут только в случае патологического нарушения массы тела, то есть ожирения крайней степени на фоне сопутствующих заболеваний. Во-вторых, не следует называть диетой правильный сбалансированный рацион. Это всего лишь естественный вариант питания, который должен быть основой пищевого поведения в детском и подростковом возрасте, а затем и в дальнейшем. Поэтому без медицинских показаний можно и нужно перевести дочку на здоровый образ жизни, чтобы нормализовать ее вес и обеспечить полноценное физическое развитие одновременно с похудением.

      Наталья Левченко, нутрициолог, г. Балаково

      Все детские методики похудения, особенно диеты для девочек – это очень важная составляющая правильного развития ребенка. Поэтому родители должны понимать всю ответственность, если они решают самостоятельно урезать рацион дочери или внести в него существенные коррективы. Делать это должны только педиатры или специальные детские диетологи, которые не просто снизят калорийность или объем ежедневного меню, а учтут при этом все индивидуальные особенности вашей дочери – возраст, конституцию, состояние здоровья. Более того, полнота может быть вызвана серьезными нарушениями внутренних процессов, без устранения которых не получится нормализовать массу тела. И я настоятельно рекомендую самим девочкам и их мамам не предпринимать самостоятельных действий для похудения, а обращаться к специалистам для получения квалифицированной помощи.

      Источники:

      https://aif.ru/health/children/vesomaya_problema_kak_pomoch_pohudet_podrostku
      https://slavklin.ru/articles/ozhirenie-u-podrostkov-prichiny-kak-podrostku-sbrosit-lishnij-ves-ratsion-pitaniya/
      https://vzale.net/kak-pohudet-devochke-podrostku/
      https://pohudejkina.ru/dieta-dlya-devochki.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector