Как похудеть за год

Содержание скрыть

Долгосрочная стратегия похудения: как построить тело мечты за год и не сорваться

Долгосрочная стратегия похудения: как построить тело мечты за год и не сорваться

Увидев в заголовке слово «год», ты наверняка закатила глаза и подумала: «Ну почему так долго?» И действительно, ну какой смысл тратить на похудение целый год, если можно сделать это за три месяца?!

На самом деле нет, нельзя. То есть можно, конечно, но сброшенное вернется к тебе ровно в тот момент, когда ты прекратишь придерживаться строгой диеты и загонять себя в спортзал через силу. Почему через силу? Потому что твой энтузиазм неофита («Ой, какой классный зал и какая я молодец, что хожу!») угаснет сразу, как ты увидишь результат — это раз. Два: быстрое похудение — это всегда стресс, а наш мозг — хитрый товарищ и умеет виртуозно этого стресса избегать. В итоге ты, конечно, похудеешь ценой невероятных усилий, но вернешься к прежним формам сразу, как станешь вести привычный образ жизни. Боль, обида, разочарование, тлен и безысходность. Знакомо?

Долгосрочная стратегия похудения подразумевает, что у тебя есть время – на то, чтобы подобрать максимально эффективную нагрузку, чтобы «подчистить» питание, чтобы организм плавно и без сопротивления вошёл в режим снижения веса.

А главное — никакого стресса: нет необходимости резко урезать калорийность рациона, есть возможность постепенно привыкать к нагрузкам, и, основное, появляется уверенность, что результат останется и в отпуске, и после праздников, и в период отдыха между тренировочными циклами.

Принцип второй: построение основы

Никому не приходит в голову строить дом без фундамента, но многие отчего-то верят, что красивое тело можно получить, отшлифовав его снаружи. Увы, это так не работает.

От бесконечных качелей «похудела-набрала» в первую очередь страдает как раз основа, фундамент: мышцы. Они безжалостно сгорают. Жир — это резерв нашего организма, и он его бережёт, а вот содержать мышцы без веских причин слишком невыгодно: они расходуют много энергии даже в покое и значительно ускоряют обмен веществ. Поэтому, диета-срыв-диета = skinny fat girl. А качество тела строится долгие годы, но вот его основу мы закладываем как раз во время плавного похудения.

Принцип третий: никакого фанатизма

На самом деле в долгосрочной стратегии похудения это самое сложное. Но вдумайся, как это прекрасно: для того чтобы через год получить тело мечты, тебе нужно только одно — не бросаться грудью на амбразуру ЗОЖа, а действовать постепенно и плавно!

Многие девушки, собираясь худеть, ведут себя в спортзале так же, как на диете: покупают абонемент, фанатично занимаются недели три и. бросают. Отчасти это происходит из-за ожидания быстрых результатов, отчасти из-за перетренированности.

Много нагрузки для нетренированного человека ничуть не лучше, чем ее отсутствие. Постоянные боли в мышцах, упадок сил, слабость, отеки на фоне большого объёма тренировок, согласись, не самое приятное начало. Вот и уходит мотивация, закрадываются мысли: «Всё это не мое. Я не смогу». Выход только один — правильный и адекватный подход. Лучше под пристальным присмотром опытного тренера.

Какую именно нагрузку выбрать? Это тебе подскажет тренер. Сочетание силовых и кардиотренировок работает в любом случае, а вот сколько, как, когда — это уже индивидуально. Но если единственная твоя активность —движение пальцев по клавиатуре, то любая нагрузка первое время будет давать результат. А потом ты точно втянешься. Просто потому, что не было никакого стресса. Это так и работает!

Принцип четвертый: никакого голодания!

Да, ты все правильно поняла! Никаких резких ограничений, никаких трехнедельных пыток капустным листом и кефиром, никаких срывов в духе «встала в три часа ночи попить борща». Долгосрочная стратегия похудения подразумевает, что ты всё делаешь постепенно, в том числе и меняешь рацион. Иначе это прямая дорога к срыву. Вообще ничего нельзя делать с места в карьер, но в этом ты сама наверняка не раз убеждалась.

Все знают, что для похудения нужно только одно — дефицит калорий. Его можно создать либо уменьшением потребления калорий, то есть диетой, либо путём увеличения расхода калорий, то есть тренировками. Любая диета — это временная мера, и всегда встает масса вопросов: как выйти на обычное питание, как сохранить результат, как тренироваться после окончания диеты и так далее. Все это совершенно лишнее: единственное, что тебе нужно сделать, — это убрать пищевой мусор и постепенно наладить здоровое питание, а дефицит калорий обеспечить тренировками.

Принцип пятый: не надо усложнять

Важно понимать следующее: нет никакого смысла относиться к долгосрочному похудению так же, как к привычному тебе краткосрочному. Мы все привыкли готовиться к похудению, как к восхождению на Эверест: вот сейчас будет трудно, больно, страшно, но я потерплю и добьюсь, я преодолею! Вот с понедельника и начну. Может быть. Но это не точно.

Медленное и плановое похудение не требует от тебя сию секунду изменить твои привычки, которые формировались годами, в этом секрет успеха. Но оно может пугать. Вот с диетой понятно: есть список разрешенных продуктов, есть список запрещенных, думать не надо, бери и делай. А что тут?

А тут, не поверишь, еще проще. Начни записывать в счетчик калорий всё, что ешь за день (установи на смартфон любую программу, которая тебе понравится). Потом посмотри, что можно заменить: например, сладкий йогурт на обычный, конфету на яблоко, булочку на хлебцы. Начни тренироваться регулярно, например 3 раза в неделю по часу или бегать по 20 минут каждое утро. Обязательно высыпайся. Все! Это уже даст результат — не быстрый, но зато навсегда. Кроме того, в вопросах питания тебе обязательно поможет твой тренер. А если есть возможность, обратись за помощью к нутрициологу. Он подумает за тебя.

Принцип шестой: дели большую цель на маленькие

Экспресс-похудение не работает в том числе и потому, что перед тобой ставится огромная цель — просто так взять и получить идеальное тело в сжатые сроки. Мы уже выяснили, что это невозможно, но главная проблема все равно осталась: ты смотришь на себя в зеркало, осознаешь, как много придется изменить, и пугаешься. Страх — это стресс, стресс — это опасность с точки зрения нашего мозга, опасности надо избегать, а лучший способ — саботаж. И если пару месяцев еще как-то можно героически преодолевать сопротивление собственного мозга, то дольше делать это не получится. Отсюда срывы и отсутствие результата.

Чтобы этого не произошло, ставь себе микроцели. Например, не пропустить ни одной тренировки за неделю, научится чувствовать ягодичные мышцы во время приседаний и так далее. На самом деле соревноваться с собой намного интереснее, чем с кем-то. Так преврати же процесс похудения в увлекательную игру! Отмечай достижение каждой микроцели, только не застольем, а, например, покупкой новых легинсов или шейкера. Когда ты полюбишь процесс, результат придет легко и незаметно.

Самое главное

Мой многолетний тренерский опыт показывает следующее: мало кто выбирает долгосрочную стратегию похудения, но, выбрав ее, 95% достигают успеха и идут дальше. Для кого-то это становится образом жизни, а кто-то даже выходит на сцену. А девочки-диетчицы — пришли, ушли. Они всегда срываются, всегда бросают, всегда находят отговорки. Поверь: если ты будешь следовать всем этим принципам, через год ты точно построишь тело своей мечты. Я много раз проверял.

ПО ПРОМОКОДУ «COSMO» ТЫ МОЖЕШЬ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 10% НА ГОДОВОЙ АБОНЕМЕНТ В NEOFIT!

Благодарим сеть фитнес-клубов NeoFit за помощь в подготовке материала

Минус 30 кг за год. Как похудеть с помощью окна питания?

Когда завтракать, ужинать, пить воду и алкоголь для похудения и омоложения

Панда СатчинСатчин Панда профессор Института биологических исследований (Даллас, США)

Есть что угодно, не считая калорий, и худеть? При этом чувствовать, как происходит омоложение организма, и знать, что защищаете себя от рака и болезни Альцгеймера? Это возможно, если между завтраком и ужином у вас проходит не более 12 часов, все перекусы укладываются в это окно питания, а в остальное время вы только пьете воду. Попробуем?

Что съесть на обед и можно ли выпить за ужином

Сбросил 30 кг, улучшил память и начал бегать

Стив Свифт впервые услышал о моем исследовании на мышах в 2012 году и связался со мной, чтобы спросить, не провожу ли я подобных исследований на людях. В то время мы лишь начинали рассматривать возможность проведения таких экспериментов (приступить к ним удалось лишь в 2015 году), поэтому Стив решил провести эксперимент на себе, так как считал, что единственное доступное ему тело — это собственное тело.

С того дня Стив строго соблюдал режим с окном питания. Через год с небольшим он снова связался с моей лабораторией. За 15 месяцев Стив похудел на 32 килограмма. Это была почти треть прежнего веса его тела! По шкале ИМТ он перешел из категории «тяжелая форма ожирения» в категорию «нормальное количество жира».

Его распорядок дня поразителен в своей простоте. Каждое утро Стив просыпается ровно в 6:40 и завтракает примерно в 7 часов. Восемь часов спустя он прекращает есть до следующего утра. В разговоре со мной Стив отметил: «При таком режиме я могу позволить себе почти все, чего пожелаю! За обедом я часто съедаю по три порции пудинга, но во всех остальных отношениях стараюсь добиться хотя бы относительной сбалансированности рациона».

Следуя такому распорядку, Стив не испытывал никаких побочных эффектов. По его словам, у него не возникало чувства голода перед отходом ко сну, во всяком случае, «оно никогда не было неодолимым. Но зато я каждый день получаю около часа свободного времени, которое не нужно тратить на еду».

Рассказывая мне о других благоприятных последствиях, Стив сообщил, что боли в коленях, которые мучили его на протяжении многих месяцев, ослабели и стали доставлять меньше неудобств. Я объяснил это уменьшением избыточного веса и ослаблением системной воспалительной реакции.

Помимо прочего, у него начала улучшаться память. До перехода на режим ОВП (ограничение времени питания) Стив замечал, что ему становилось все труднее запоминать цифровую информацию, такую как номера телефонов, почтовые индексы, даты и т.д., поэтому всегда приходилось их записывать. А теперь ему больше не нужно повсюду носить с собой записную книжку с этими цифрами.

Стив сообщил, что избавление от лишнего веса побудило его снова заняться бегом. Теперь он каждый день пробегает по 10 километров и использует велосипед чаще, чем машину. Не зря говорится, что хорошие привычки порождают еще больше хороших привычек.

Давайте посмотрим, как может выглядеть типичный день с окном питания.

Завтрак: как выбрать время и продукты

Начнем с выбора идеального времени для завтрака. Тот момент, когда вы съедаете завтрак или выпиваете первую чашку кофе или чая, является началом вашего окна питания. Если завтрак начинается в 8 часов утра, ужин должен закончиться в 8 часов вечера.

Последние несколько часов вечернего воздержания от пищи очень важны. Представьте, что вы проводите уборку в доме и выставляете все мешки с мусором прямо у парадной двери. Внезапно налетает ветер, который переворачивает мусорные мешки, и все ваши усилия идут насмарку.

Нечто подобное происходит, когда утром вы завтракаете раньше обычного времени. Если ваше тело не ожидает поступления большого количества еды, тогда все его усилия, затраченные на ночное очищение организма, пойдут насмарку. Это особенно важно при соблюдении 12-часового цикла питания. Если окно питания составляет 8–10 часов, единичные случаи слишком ранних завтраков не причинят слишком большого вреда очищающему процессу.

В первые две недели вы можете есть тогда, когда хотите, в пределах установленного окна, но будет лучше, если между первой и последней порцией калорий вы будете питаться по расписанию. Когда ваше окно питания уменьшится до 8–10 часов, вы, скорее всего, обнаружите, что утром после пробуждения ваш организм станет требовать более солидного завтрака.

Завтрак: как выбрать время и продукты

Завтрак — это прием пищи, который прекращает ваш ночной пост. Не удивляйтесь, если утром будете испытывать голод. Ешьте по утрам больше клетчатки и белков. Обильный завтрак наполнит ваш желудок на несколько часов. Мой дежурный завтрак включает овсянку, творог, молотый миндаль (который я готовлю собственноручно, размалывая орехи в кофемолке) и сушеную клюкву. Я часто путешествую, и такой завтрак очень легко приготовить в походных условиях.

Оптимальный завтрак должен быть хорошо сбалансированным и содержать сложные углеводы или клетчатку, сывороточные белки и здоровые жиры. Богатые клетчаткой продукты обычно имеют низкий гликемический индекс и помогают контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего дня.

Употребление белков в начале дня запускает механизм секреции нужного количества кислоты в желудке. Поэтому вместо того, чтобы заставлять желудок выделять больше кислоты вечером, после насыщенного белками ужина, вы можете переключиться на употребление основного количества белков утром и тем самым уменьшить вероятность изжоги и плохого сна ночью.

Такой набор продуктов заставит вашу пищеварительную систему потратить больше времени на переработку пищи, в результате чего желудок в течение нескольких часов останется полным, и вы станете меньше тянуться к печенью, булочкам и другим лакомствам.

Что съесть на обед и можно ли выпить за ужином

Если вы достаточно плотно позавтракаете, то будете чувствовать себя сытыми примерно 4–6 часов. Так что после плотного завтрака в 8 часов утра вы начнете ощущать легкий голод примерно в час дня. Мой личный опыт показывает, что салат и суп на обед обеспечивают мне хорошее самочувствие до конца рабочего дня. Такое меню обладает большой энергетической ценностью, а его легкость спасает от послеобеденной летаргии, которая часто возникает после тяжелых блюд. Такой обед помогает мне продержаться до ужина, который я съедаю со своей семьей дома.

Ужин является вторым (после завтрака) по значимости приемом пищи с точки зрения согласования циркадных ритмов. Он сообщает мозгу о завершении цикла питания. Как только вашему организму становится ясно, что больше пищи не будет, он начинает постепенно переключаться в режим ремонта и омоложения.

У нас в семье принято довольствоваться традиционным ужином из белковых продуктов и овощей, приготовленных на полезных жирах. За ужином мы не налегаем на простые углеводы, потому что ближе к вечеру организму становится труднее контролировать уровень глюкозы и эти углеводы откладываются в виде жира. Чтобы улучшить пищеварение и сон, я обычно стараюсь выдержать 3— 4 часа между последним приемом пищи и отходом ко сну.

За 2–4 недели ваш организм так сильно привыкнет к новому распорядку, что после времени, отведенного для ужина, у вас больше не будет возникать чувства голода. Но самое интересное происходит, когда люди довольно долго соблюдают режим ОВП. Многие из них сообщают, что если они ужинают намного позже установленного времени или что-нибудь съедают или выпивают поздно вечером, то чувствуют, как пища застревает у них в животе, словно двери желудка закрылись на ночь и он возобновит работу только утром.

Если вы собираетесь выпить коктейль, бутылку пива или бокал вина, сделайте это либо перед ужином, либо во время еды. Употребляя спиртное после ужина, вы оттягиваете время приема того, что ваше тело считает последним за день кусочком пищи: даже капля спиртного — это тоже еда!

Пейте воду сколько угодно

В течение дня вашему организму требуется много воды, особенно если вы работаете в условиях повышенной сухости воздуха, например в кондиционируемом офисном помещении.

У системы гидратации организма есть свой циркадный ритм. Чувство жажды чаще всего возникает у нас днем, потому что организму необходима вода для переработки нутриентов, создания новых компонентов крови и детоксикации. Для того чтобы поддерживать уровень гидратации и энергии в течение всего дня, лучше всего выпивать стакан воды каждый час или два.

Употребление воды после ужина не меняет размеры вашего пищевого окна. Если вы проснетесь среди ночи и почувствуете жажду, обязательно попейте воды. Я по себе знаю, что если не попью воды, то буду долго ворочаться без сна, а если утолю жажду, то, скорее всего, сразу же усну снова.

О полезности питья воды написано множество книг, однако почти 25 процентов людей практически не пьют воды, кроме той, что содержится в кофе. Я не считаю кофе источником воды, потому что входящий в его состав кофеин вызывает обезвоживание и подавляет сонливость. Но вы можете смело включать в общий объем потребления воды травяные чаи, которые не содержат кофеина. Некоторым людям нравится выпивать перед сном чашку травяного чая, и, если в нем нет кофеина, подсластителей и молока, такой напиток является вполне приемлемым вариантом.

Проблема в том, что в обычном чае тоже содержится большое количество кофеина и что кофеин присутствует во многих видах травяного чая. Когда на рынке чуть ли не каждую неделю появляется новый бренд «травяного» чая, трудно узнать наверняка, есть ли в нем кофеин или какое-то другое химическое вещество, которое заставит вас бодрствовать. Поэтому лично я после ужина воздерживаюсь от всего, кроме чистой воды.

Можно ли перекусывать, если я следую программе ОВП

Вы можете перекусывать в течение дня при условии, что выберете полезные для здоровья продукты. Изредка в дневное время можно полакомиться кусочком торта или пирожным по случаю какого-нибудь праздника. Вечером можно завершить ужин маленькой порцией десерта.

Но не удивляйтесь, если после того, как вы улучшите свои привычки питания, ваши вкусовые сосочки изменят свои предпочтения. Со временем вы поймаете себя на том, что сладкое и соленое станут для вас менее привлекательными.

Завершение ужина и уборка кухни служат сигналом того, что с вечерней едой покончено. Перед отходом ко сну вы можете ощутить голод, особенно в тех случаях, когда только начинаете переходить к 8—10-часовому окну питания. Это совершенно естественно. Чувство голода может вырвать вас даже из глубокого сна. Чтобы с ним справиться, мобилизуйте силу воли и выпейте стакан воды. Как только ваш организм приспособится к новому ритму, ночной голод исчезнет сам собой.

Потребление пищи поздно вечером является самым серьезным из всех нарушений, какие вы можете совершить, поскольку оно полностью уничтожит все, чего вы достигли за день. Прежде всего, поздний прием пищи нарушает ход пищеварительных часов: вы включаете метаболизм в ЖКТ, печени и во всем организме. Вы в буквальном смысле будите тело в тот момент, когда ему предписано замедлить работу, понизить температуру тела и приготовиться ко сну. Несмотря на то что мозг говорит вам, что вы голодны, ваш организм не готов заниматься переработкой пищи.

Кроме того, из-за неготовности ЖКТ к работе пищевые массы не будут продвигаться по нему так же быстро, как днем. Когда пища заполняет желудок, он секретирует кислоту, чтобы ее переварить. Но, если пища не продвигается, это может вызвать кислотный рефлюкс, особенно если вы попробуете лечь.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Худeть за «гoд» бeз диeт

Лишний вес подкрадывается незаметно. Накопление жирового резерва происходит в течение многих месяцев и даже лет, а для решения проблемы преимущественно используют средства экстренного действия – вредные, бесполезные и травматичные.

И лишь единицы выбирают правильную стратегию: похудеть за год без суеты и стресса. Приходят к подобным умозаключениям после утомительных диет, опасных БАДов и опустошающих кошелек аппаратных процедур.

Мы обсудим, как похудеть за год без диет на 10-30 кг. И если вы готовы проститься с запретами и открыть двери в страну красоты и удовольствия, запомните нижеприведенные рекомендации и воплотите их. Вы – на старте новой жизни и уже через год сможете удовлетворенно сказать: да, я это сделала!

Как похудеть за год без диет стратегия

Похудеть за год без диет: стратегия успеха

В течение года вы сможете похудеть на любое количество килограмм.

Заведите Дневник Успеха, в котором будете делать заметки и фиксировать ежедневное меню. Впишите в него конечную цель вашего труда – минус 10, 15 или любое другое количество килограмм.

Помните, каждый килограмм жира – это 7500 ккал.

Вам придется создать дефицит между потребляемыми и расходуемыми калориями, а для этого важно следить за «доходами» и «тратами». Хорошо, если потери не будут превышать 0,5 кг в неделю. Такое похудение легко переносится организмом и не провоцирует возникновение стрессовой ситуации.

Цель найдена! Движемся по направлению к ней. Как выбрать курс? Он известен каждому, но лишь единицы используют знания на практике. Правильное питание и движение – фундамент, на котором будет созидаться наша стройная фигура. Впереди много времени и о диетах и изнуряющих тренировках можно забыть.

Шаг 1: заряжаемся энергией похудения

Входите в воды здорового питания медленно.

  • Побродите на форумах, узнайте, с какими проблемами сталкиваются худеющие и как их преодолевают.
  • Вооружитесь знаниями о еде, калориях, витаминах.
  • Научитесь находить в море гастрономического изобилия полезную и вкусную еду. Толька она станет вашим другом на пути к красоте.
  • Составьте список диетических десертов и удивитесь их многообразию.
  • Узнайте все о медленных углеводах, ненасыщенных жирах и прочих пищевых категориях. Изучите предмет вашей страсти (еду) досконально, чтобы научиться управлять им и использовать ради собственных корыстных целей.
  • Станьте непримиримым противником любых диет, которые вынуждали вас страдать и лишали одного из главных человеческих удовольствий – наслаждения процессом принятия пищи.

С этого дня вы и только вы решаете, что и в каком количестве будете есть. И, несомненно, каждый кусочек, отправленный в рот, будет ультраполезным и вкусным. Вы осознали исключительный вред фастфуда и полуфабрикатов, раскрыли тайну их синтетического состава и брезгливо выбросили «мусор» из вашей жизни.

Как похудеть за год без диет дневник успеха

Шаг 2: пользуемся помощью профессионалов

Психотерапевт станет нужным человеком в вашей жизни, если переедание имеет эмоциональный характер. Склонны заедать стрессы? Обсудите эту особенность с лекарем душ, который обучит вас техникам решения конфликтных ситуаций.

Психотерапия – серьезная наука, которая владеет огромным количеством инструментов коррекции судьбы. Не стесняйтесь пользоваться ресурсами.

Шаг 3: наводим генеральную уборку в меню

Чтобы похудеть за год на 10-25 кг, можно придерживаться сытного и разнообразного меню в 1600-1800 ккал.

Исключите балласт, который тянет вас на дно ожирения и наполнить холодильник продуктами, на базе которых станете творить свои первые полезные кулинарные шедевры.

Ваша продуктовая корзина:

  • белки, доля которых в ежедневном рационе не менее 30% – куриное филе, говядина, рыба и морепродукты, молочная продукция;
  • жиры (не менее 15-20 %) – нерафинированные растительные масла, орехи;
  • углеводы (не более 45-50%) – крупы, злаки, овощи, фрукты.
  • Не стесняйтесь есть овощи – половина вашей тарелки должна радовать овощным изобилием и зеленью.
  • Используйте многогранные возможности специй и пряностей, чтобы придать самому незатейливому овощу пикантный и умопомрачительный вкус.
  • Следите за калорийностью!

Шаг 4: всегда красиво сервируем стол

  • Старайтесь не перекусывать на ходу, при любой возможности сервируйте стол перед принятием пищи. Еда должна приносить эстетическое и гастрономическое наслаждение.
  • Прививайте себе чувство требовательности и повышенной притязательности. Не торопитесь расправиться с едой, наслаждайтесь ее видом и смакуйте каждый кусочек, остановившись ровно тогда, когда еда перестает приносить удовольствие.

Как похудеть за год без диет меню

Шаг 5: больше движения

Используем любую возможность разогнать кровь и поднять энергетический тонус.

  • Пешие прогулки, хула-хуп, скакалка, плавание, секс – жизнь предоставляет уйму возможностей избежать застоя. Хватит насиживать геморрой и целлюлит!
  • Чаще меняйте комплексы упражнений и тип тренировок: они не должны вызывать скуку. Сегодня йога, завтра – стретчинг.
  • Знакомьтесь со своим телом, узнавайте все его возможности и не забывайте радовать себя «вкусными» косметическими процедурами. Сауна, обертывания, массаж, соляные ванны – кожа при похудении нуждается в особом уходе, хольте ее.

Похудеть за год – значит изменить сознание и вырваться из порочного круга запретов и диет. Стройные люди не сидят на диетах, а получают удовольствие от жизни. Измените центр притяжения, избавьтесь от стереотипа «похудеть с помощью диеты». Впереди – 365 дней, в течение которых вы обучитесь искусству выбирать лучшее. Приятных впечатлений!

Как похудеть за год

Как похудеть за год без вреда для здоровья?

Давайте на секунду задумаемся и проанализируем современного человека: какова его манера питания, образ жизни? Наверное, сделав определенные выводы, вы поймете, отчего вопрос лишнего веса так остро стоит в среде современного общества. Набрать вес легко, а вот скинуть его – это задачка посложнее. Сбивают с правильного пути и добавляют трудностей еще и обилие разнообразных таблеток, обещающих быстрое похудение, жестких диет. Все это приводит к неудаче в борьбе за стройность.

Сегодня мы расскажем вам, как похудеть за год. Это комплекс мощных, простых изменений, которые без труда осуществимы каждым, дабы достичь долгосрочного успеха в нелегком процессе похудения. А весь секрет состоит в том, чтобы сформировать такую программу, которая бы предотвратила возникновение ошибок, научила разумным и здоровым отношениям с едой.

Как похудеть за год: начало

Как похудеть за 2 года или год? Во-первых, следуйте таким важным принципам:

  • вместо испытания на себе всевозможных краткосрочных диет, измените образ жизни. С помощью диеты невозможно достичь устойчивого и надежного результата без опасности для здоровья. Измените свой образ мыслей касательно похудения: теперь это постоянное изменение образа жизни. Разнообразные диетические рационы могут лишь дать толчок к процессу похудения, однако только коррективы в образе жизни и выбор правильных продуктов будут работать в долгосрочной перспективе;
  • как похудеть за 2 года или год? Следует найти профессиональную поддержку. Это может быть поддержка психолога, который специализируется на работе с худеющими. Он поможет вам на уровне подсознания заложить нужные установки, что позволит всю жизнь следовать правилам здорового питания;
  • для похудения справедливо утверждение ”тише едешь, дальше будешь”. С целью обеспечения здорового похудения в неделю потеря веса должна достигать не более килограмма. Тогда вопрос, как похудеть за год на 30 кг, будет решен без ущерба. Быстрое похудение негативно сказывается на теле и разуме. Это заставляет себя чувствовать истощенными, вялыми и больными. Кроме того, быстрый сброс лишних килограммов осуществляется за счет воды, но не жира;
  • для отслеживания собственных успехов необходимо применять разнообразные инструменты. Например, можно вести журнал веса и съедаемой пищи, отслеживая каждый сантиметр и килограмм.

Как похудеть за год на 30 кг? В первую очередь – это изменение питания. Но помните, что на поиски правильного рациона для вашего тела может уйти некоторое время.

Как похудеть за год: схема

Как похудеть за год на 30 кг? Необходимо соблюдать щадящую систему по коррекции веса. Не забывайте прислушиваться к ощущениям собственного тела. Если почувствовали сонливость или слабость, если постоянно хочется есть и вам холодно, то нужно вернуться на предыдущий этап.

Итак, сначала необходимо перейти на рацион, содержащий мало жиров. То есть необходимо отдавать предпочтение нежирному молодому мясу, молочным продуктам, несладким фруктам и овощам. Например, во время первой недели можно заменить телятиной свинину. Дважды в неделю вместо мяса кушайте рыбу. Во время второй недели отварным картофелем замените жареный. Еще лучшим решением будет овощной салат. Постоянно в вашей тарелке должны находиться свежие овощи. Не торопитесь приступать к выполнению следующей перемены. Подождите, пока ваш организм адаптируется, и исчезнет дискомфорт от нововведения.

Как похудеть за 2 года или год? Следующий этап – количество хлеба и гарнира сокращаем в три раза. Можно воспользоваться таким психологическим приемом: накладывайте себе еду в меньшие тарелки.

Теперь начинаем вырабатывать привычку выпивать стакан воды за пятнадцать минут до трапезы. Вместо воды можно пить травяной коктейль для похудения. Он готовится из укропа, петрушки, шпината, сельдерея, овощей и фруктов. Фруктово-овощная смесь и зелень берутся в пропорции 6:4. Все смешиваем в блендере, заливаем водой, чтобы получить питьевую консистенцию.

Как похудеть за 2 года или год? По такой схеме ваше похудение будет происходить медленно и уверенно, при этом ваше здоровье останется не ущемленным.

Как похудеть за год: фрукты и овощи

Как похудеть за год: рекомендации диетологов

Как похудеть за год на 30 кг? Во время сброса веса фрукты и овощи можно употреблять в том количестве, в котором вам хочется. Большое содержание пищевых волокон, воды в большинстве видов плодов делает их неудобными для переедания. То есть превысить разумное количество калорий не удастся, поскольку чувство насыщения придет быстрее.

Если вы не любите овощи, то, возможно, просто не умеете готовить их. Они могут быть очень ароматными, вкусными, если приготовить их с небольшим количеством сыра или оливкового масла, травами и специями.

Заведите себе привычку начинать трапезничать с порции легкого супа или салата, дабы создать чувство наполненности в желудке. Тогда основное блюдо будет съедено в гораздо меньшем объеме. В бутербродах заменяйте часть сыра и мяса помидорами, салатом, огурцами, капустой, авокадо.

Как похудеть за год: эмоциональная пища

Вы знакомы с понятием эмоциональной пищи? Как вы знаете, не всегда мы кушаем от ощущения сильного голода. Если бы мы всегда ели, когда приходит аппетит, то проблемы лишнего веса не существовало бы и вовсе. Мы часто обращаемся к пище за комфортом, облегчением, для преодоления стрессовых ситуаций.

Как похудеть за год? Необходимо прекратить употреблять эмоциональную пищу. Распознавайте эмоциональные сигналы, которые запускают процесс переедания.

Сначала разберемся, когда и как мы едим. Вы совершаете перекусы, когда смотрите телевизор? Едите, когда испытываете скуку, одиночество, от жалости к себе или ради награды?

Когда вы сможете определить причины эмоциональной еды, можно начать изменять ментальные установки и привычки, которые саботируют правильное похудение.

Как похудеть за год: спорт

Спорт – самый надежный помощник в борьбе за стройную фигуру. Итак, какой выбрать вид спорта:

  • фитнес. В любом городе есть множество фитнес-центров. В них предлагают комплексные программы, направленные на похудение, включающие в себя особое питание, нагрузки, массаж и сауну. Если клуб хороший, то разрабатывается индивидуальная программа;
  • плавание. Это эффективный и доступный метод сбросить вес. Плавание полезно для восстановления здоровья, фигуры, тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем;
  • велосипедные прогулки. Такой вид спорта показывает потрясающие результаты, поскольку максимальная нагрузка во время езды приходится на мышцы ног. Поэтому жировые отложения в этой области быстро исчезают. Езда на велосипеде укрепляет зрение, тренирует легкие, снижает риск развития варикоза;
  • активный отдых – используйте каждую возможность для движения. Летом играйте в пляжные игры на отдыхе, зимой выбирайтесь на лыжные прогулки, играйте в снежки. На работу старайтесь ходить пешком.

Для получения максимальной эффективности от спорта, лучше заниматься по утрам. Если тренироваться до приема пищи, то это в три раза увеличивает эффективность занятий.

Источники:

https://www.cosmo.ru/health/diets/dolgosrochnaya-strategiya-pohudeniya-kak-postroit-telo-mechty-zagod-ine-sorvatsya/
https://www.7ya.ru/article/Minus-30-kg-za-god-Kak-pohudet-s-pomowyu-okna-pitaniya/
https://slimim.diet/12752/pohudet-za-god/
https://vesvnorme.net/preparaty/kak-pohudet-za-god.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector