Как похудеть за 4 минуты в день

Содержание скрыть

Тренировки по системе Табата или как похудеть за 4 минуты в день

Тренировки по системе Табата или как похудеть за 4 минуты в день

Одним из факторов бесплодия у женщин является лишний вес. Поэтому нормализация рациона питания и адекватные физические нагрузки необходимы, чтобы сбросить накопленные килограммы. Новый вид тренировок — так называемый протокол Табата, помогает похудеть, а значит получить заветный шанс на зачатие.

Как лишний жир влияет на репродуктивную функцию

Согласно статистике, порядка 30-60% женщин репродуктивного возраста имеют лишний вес, 25-27% страдают от ожирения, которое становится одной из наиболее частых причин ановуляторного бесплодия (отсутствие овуляции) и ранних потерь беременности. Ожирение, особенно по андроидному типу, у 1/3 женщин вызывает синдром поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ провоцирует нерегулярность менструального цикла, эндокринное бесплодие. У 50-60 % с СПКЯ отмечает ожирение.

Почему тренировки Табата стали такими популярными. Причин несколько:

  • Можно заниматься дома;
  • Не нужен специальный спортивный инвентарь, только полотенце, кроссовки и секундомер (есть в смартфоне).

Что такое Табата? Придумал эту систему тренировок японский тренер по конькобежному спорту Изуми Табата. Он доказал, что всего 20 минут занятий по системе могут быть такими же эффективными, как 1,5 часовая тренировка в зале.

Как правильно тренироваться по протоколу Табата?

  1. Всегда начинайте с разминки, она необходима для разогрева мышц, связок и суставов.
  2. Выполните 8 кругов по следующей схеме, это один сет:

«Спринт» — 20 секунд. Делайте упражнения в максимально быстром темпе.

«Отдых» — 10 секунд. Между спринтами необходимо расслабиться на 10 секунд, не более, а затем приступить к следующему 20-секундному упражнению.

  1. На выполнение одного сета затрачивается 4 минуты. Отдых между сетами составляет 1 минуту.
  2. В идеале рекомендуется выполнить 4 сета, что равняется 20 минутам.

Какие варианты тренировок Табата существуют? Их огромное множество. Например, бег на месте, или популярное упражнение берпи, приседания, упражнение «планка». Важно, чтобы занятие было по-настоящему интенсивным: в мышцах должно появиться чувство легкого жжения. Но не переусердствуйте.

Советы для начинающих

  • При малейшем дискомфорте — тошнота, головокружение, прекратите тренироваться.
  • Для первого раза достаточно 4-8 минут занятия, то есть 1-2 сета, дайте организму привыкнуть.
  • Не используйте отягощения для увеличения нагрузки.
  • Специалисты рекомендуют заниматься не чаще 1-2 раз в неделю.

Преимущества системы Табата

  • Интенсивная аэробная нагрузка помогает эффективному жиросжиганию.
  • В результате тренировок ускоряются процессы метаболизма.
  • Повышается выносливость.
  • Улучшение кровообращения.

Чтобы разнообразить тренировки, можно каждый раз скачивать новые видео с упражнениями для похудения, скучно точно не будет. Кстати, с приходом весны занятия можно перенести на свежий воздух, так они будут еще эффективнее.

Важно помнить, что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, Табата тренировки не рекомендуются, все-таки это высокоинтенсивная нагрузка. Также осторожнее нужно быть тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником — лучше проконсультироваться с лечащим врачом, который даст разрешение.

Тренировка Табата. Стройное подтянутое тело за 4 минуты в день

Табата – это метод высокоинтенсивных тренировок, разработанный японским доктором Изуми Табата. Смысл этой методики тренировки заключается в периодичности и высокой интенсивности нагрузок. Тренировка состоит из 8 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 20 секунд. Перерыв между упражнениями – 10 секунд.

Такой формат тренировки позволяет быстро задействовать все мышцы организма. А за счет высокой интенсивности, параллельно с тонусом мышц, получится добиться еще и заметного похудения.

И в этой статье мы хотим с вами поделиться одним из классических вариантов Табата.

-тренировка-1024x748 Тренировка Табата. Стройное подтянутое тело за 4 минуты в день

topnewsrusia.ru

Упражнение 1 – ноги на ширине плеч, руки параллельно полу на уровне глаз. Выполняйте приседания, нужно сделать как можно больше. Следите за коленями: они не должны выходить за уровень ваших стоп. Таз должен опускаться параллельно полу.

Упражнение 2 – отжимания от пола. Если вы новичок, тогда выполняйте отжимания с колен. Следите за тем, чтобы ваше тело было ровным, не прогибалось, а пресс все время напряжен.

Читайте также

Сода – универсальное средство для лица. Жидкость для умывания, скраб и маска против АКНЕ

Какие продукты помогают быстро отрастить волосы

Упражнение 3 – упражнение на пресс. Нужно лечь на спину, ноги согните в коленях, руки за ушами. Отрывайте себя от пола, поднимая лопатки. Пресс напряжен, выдыхайте тогда, когда находитесь сверху.

Упражнение 4 – выпады ног. Выполняйте попеременные выпады правой и левой ноги. Спина при выполнении движения должна быть ровной, руки согнут в локтях и прислонены к телу. Колени должны сгибаться под прямым углом и не выходить за уровень носков.

-Табата-1024x683 Тренировка Табата. Стройное подтянутое тело за 4 минуты в день

vitonica.com

Упражнение 5 – отжимания на трицепс. Поставьте позади себя стул, либо же сядьте на диван, обопритесь руками. Выполняйте отжимания на трицепс, опуская ягодицы на пол.

Упражнение 6 – проработка ягодичных мышц. В положении лежа, ступни на полу, колени согнуты. Поднимайте таз, как можно выше, при этом напрягая мышцы ягодиц.

Упражнение 7 – проработка мышц спины. Лягте на пол животом. И одновременно поднимайте руки и ноги, как можно выше.

Упражнение 8 – Примите упор лежа, предплечья на полу. Тело вытянуто в ровную линию, пресс напряжен. Находитесь в позе планки 20 секунд.

-табата-1024x576 Тренировка Табата. Стройное подтянутое тело за 4 минуты в день

brigitte.de

Со временем один круг такой тренировки вам станет привычен. В таком случае рекомендуем вам наращивать количество кругов. Между кругами можно сделать перерыв 1-2 минуты на передышку.

Тренировки не эффективны без правильного питания. Но и здесь есть несколько лайфхаков. Рекомендуем нашу статью о системе питания Гарда, по которой диету нужно держать только 7 дней в месяц.

Реально: как похудеть, делая упражнения всего по 4 минуты в день

Фитнес-гуру и модель Лиза Лэнсфорд показывает эффективные упражнения, с помощью которых можно быстро привести себя в хорошую форму. Тренировка направлена на проработку мышц всех проблемных мест, поэтому ноги, бедра, живот, руки и плечи станут идеальными. Главное – не лениться и уделять спорту 4 (!) минуты в день. И это не шутка!

© Instagram @lisafiitt
© Instagram @lisafiitt

Лиза Лэнсфорд в своем личном блоге указывает рекомендуемую продолжительность тренировки и количество подходов:

  • для начинающих – 20 секунд х 3 подхода
  • средний уровень физической подготовки – 40 секунд х 3 подхода
  • высокий уровень подготовки – 60 секунд х 3 подхода

Считаем: если делать четыре упражнения по 20 секунд, получается 80 секунд. Умножим это на три подхода, получается 240 секунд, то есть четыре минуты в день.

© Instagram @lisafiitt

Какие упражнения рекомендует делать фитнес-блогер Лиза Лэнсфорд:

  1. лежа на спине, выполняйте подъем полусогнутых ног и касайтесь ими кончиков пальцев поднятых рук;
  2. лежа на спине, выполняйте ногами упражнение «ножницы»;
  3. планка на локтях с поворотом корпуса;
  4. планка с подтягиванием колена к локтю и обратно.

Смотрите, листайте и повторяйте!

Известная топ-модель и многодетная мама тоже показала, как всего за 12 минут в день можно привести себя в форму.

Будьте стройными и радуйтесь своему отражению в зеркале!

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @lisafiitt

Алена Нерсесян-Брыткова

Комментарии пользователей

Я сама недавно похудела за маленький срок, на 8 кг. Могу дать советы. Хотите, прислушивайтесь. Я не фитнес тренер, я не буду предлагать вам какие-то бады. Предупреждение: я не рожала, поэтому родившим я не могу ничего посоветовать.

1. Стимул, т.е. для чего вы хотите похудеть. Мой стимул — это любовь, одежда и Джонни Депп.

2. Смена рациона. Если вы едите много и часто, не советую. Либо питательный три раза в неделю нормальными порциями, либо пять раз в маленьких тарелочках и маленькой ложечкой. Обманите свой желудок. Сразу не получится. Только со временем привыкните. Этот способ использую в семье я и моя мама.

3. Питание. Питаться нужно только здоровой и нормальной пищей. НО, иногда можете побаловать свой организм. Сначала 1 раз в неделю, после 1 раз в 2 недели.

4. Дыхалка. Дыхание — это очень важное для похудения. Чтобы научиться правильно дышать либо бодифлеас, там и дыхание и упражнения, либо медитация. Все это есть на ютубе. Тратить на это деньги не нужно.

5. Ходьба. Чем больше вы ходите, тем больше ваши мышцы работают, а также организм выделяет пот. Все что вы съели и все что в вас отложил ось можно убрать с помощью ходьбы. Моя работа находится далеко, до метро идти 20 минут, из метро до работы 15 минут. И также обратно. Работа у меня сидячая. Если не можете бегать, то можете ходить. Но ходите часто.

6. Танцы. Как и бег, и ходьба., главное в похудение — это движение. Советую зумба, танец живота и хиппи хоп. Можете записаться на танцы. Там вначале вы делаете упражнения, а после переходите к танцам. Можете дома. Просто поищите в ютубе. Если заинтересованы в Зумбе, то могу посоветовать кого именно.

7. Питье. Никаких алкогольных напитков, даже пиво, никаких газировок. Вода, сок и чай без сахара. Воду пить нужно 2 литра в день.

Как похудеть без диет за 4 минуты в день? Проверено

Идея этой статьи родилась как продолжение одной из самых популярных женских тем – быстрое похудение без лишних усилий. А речь в ней пойдет не о привычных для нас диетах и силовых нагрузках в зале до седьмого пота. Мы расскажем, как легко и быстро избавиться от лишних килограммов без посещения тренажерного зала. А поможет нам в этом Идзуми Табата – экспериментатор и одновременно идейный вдохновитель женщин размера плюс. Перед вами уникальная программа похудения – упражнения Табата, которые помогут похудеть всего за 4 минуты в день.

Суть чудесной системы похудения за 4 минуты в день

Метод, изобретённый японцем Изуми Табата, предполагает занятия по определённой схеме: 20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха, и так 8 раз подряд. Это и есть те самые 4 минуты.

За столь непродолжительный период времени метаболизм разгоняется настолько, что находится на высоком уровне (примерно на 20 % выше обычного) около 2-х дней.

Важно, чтобы упражнения были силовыми, а не аэробными (например, приседания, отжимания), причем вам должно быть действительно тяжело «отзаниматься» эти 4 минуты — этому способствует правильный выбор упражнений и темп.

Sevastopol.info

Расписание Матчей Чемпионата Лиги Чемпионов. Расписание Матчей Росгосстрах По Футболу Уррра за неделю похудела на 3 кг!

Плоский живот за 5 минут в день! Что такое тренировка Табата? Табата это вид высоко интенсивной тренировки направленной на сжигание подкожного жира. Представляю супер эффективный комплекс Табата. Все упражнения высокоинтенсивные, делаются с максимальной отдачей. Всего 4. Проще говоря, 4 минуты в день по протоколу Табата — и твоя фигура в. Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть? Усилить эффективность занятий поможет правильное дыхание: вдох.

За простоту. Метод, изобретённый японцем Изуми Табата, предполагает занятия по. Суть табаты в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение.

Каждое упражнение вы делаете 30 секунд, а остаток минуты. Читай также: 3 главных правила для успешных занятий спортом. Время тренировки очень короткое, всего за 4 минуты можно получить те же.

Материал о том, как избавиться от лишнего веса всего за 7 минут занятий в день , вашему вниманию. Эффективная тренировка для похудения , подойдет для занятий дома! Как запустить.. Похудеть за 4 минуты в день — реально! Как похудеть за 4 минуты занятий в день. Чтобы поддерживать свою форму и вес, а быть может даже и скинуть пару лишних килограммов, вовсе не. Упражнения Табата: эффективный способ похудеть за 4 минуты в день. Всего 4 упражнения, повторяющиеся 2 раза. Перед началом выполнения.

Перейти к разделу Как похудеть за 4 минуты? Похудеть за 4 минуты в день , легко или тяжело? Уделите спорту от 4 до 20 минут в день без дополнительных. Доктором Табата доказана эффективность его системы в качестве тренировки для похудения. За счет интенсивной нагрузки на мышцы, увеличивается потребность. Для занятий по методу табата выбирают простые упражнения, которые.

Держите за головой. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Доказано, что зани05сь по 4 минуты в день , можно похудеть и стать более.

За 6 недель регулярных занятий увеличивается мышечный тонус,. Как похудеть за 4 минуты тренировка по системе табата. Если вы решили приступить к занятиям по системе табаты, убедитесь, что у вас. Однако табата — упражнения для похудения , а у всех женщин и. Один цикл табаты длится 4 минуты , за которые надо сделать. Ягодичный мостик. Тренируем квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора. Упражнения по системе Табата займут всего четыре минуты в день.

Табата помогает получить наибольшую отдачу всего за 4 минуты занятий ; намного более интенсивна,. Обычно между тренировками устанавливают один выходной день. Медицинские показатели во время занятий по протоколу Табата. Табата комплекс упражнений 4 минуты.

Табата для живота.. При выполнении упражнений для похудения возрастает интенсивность обмена веществ. Похудеть за 3 недели: программа тренировок. Весна близко! Самое время..

В дни силовых занятий работаем так же, как на первой неделе. Иногда даже 2 раза в день. Протокол табата для похудения — всего 4 минуты до цели! Тренироваться можно не каждый день — вполне достаточно 4 раз в неделю. Аэробная — помогает нам улучшать выносливость для занятий спортом,. Как похудеть в результате 4 -х минутных упражнений раз в 3 дня. Табата для похудения , читайте и подписывайтесь на Pohudet. Для сравнения, абонемент на занятий в месяц в любом фитнес-клубе обойдется в.

Один цикл занимает 4 минуты , за это время необходимо сделать 8. Нельзя похудеть или укрепить мышцы, зани05сь. Не следует ожидать от 15 минут 4 раза в неделю вообще каких бы то ни было. А за 4 минуты — 60, если делать несколько подходов, то за.

Заниматься каждый день не стоит, так как можно просто извести. Если вы уже сидите на изнуряющей диете, то вам занятия в. Стройность и выносливость за 4 минуты в день. За одну минуту занятий сжигается больше ккал, чем за минуту бега. Табата упражнения-это новейшая методика похудения , которая занимает 4 минуты в день. Занятия проводятся 3- 4 раза в неделю. Минус лишние. Интервальное голодание — отличный способ похудеть и держать свой вес в норме… Особенности системы Табата для похудения : плюсы и минусы,.

Выполнять комплекс упражнений Табата за 4 минуты можно где угодно — в. За одну минуту занятий Табата происходит потеря около 15 калорий.

Похудеть с короткими тренировками от 5 до 15 минут в день — реально! Главное здесь — не лениться и не пропускать занятия. Чтобы поддерживать свою форму и вес, а быть может даже и скинуть пару лишних. Существуют сотни методик занятий спортом дома, но все они весьма.. В прошлый раз мы удивлялись похудению за 4 минуты в день — тоже от них,.

Каков эффект от метода похудения за 4 минуты

Результат от применения протокола Табата может превзойти самые смелые ожидания — можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы и развить собственную выносливость.

Оказывается, похудеть за 4 минуты в день всё-таки возможно! Осталось выяснить, как это сделать эффективнее.

Лично меня сильно смутило, что в программе заявили, что занятия по системе Табата неизбежно приведут к похудению. Однако…

Ведущие программы умолчали как минимум о трёх особенностях применения метода:

Методика быстрого и эффективного похудения Идзуми Табата

Методика похудения Идзуми Табата, как любые диеты и комплексы упражнений, имеет некоторые особенности:

  1. Важный принцип тренировок по системе Табата – это перерыв между упражнениями длительностью всего 10 секунд.Длительность самого упражнения при этом должна быть минимум в два раза дольше, то есть не менее 20 секунд, а интенсивность по максимуму высокой.
  2. Десятисекундный отдых следует использовать для отдыха – максимальное расслабление очень важно. При этом отлучаться попить воды, умыться или просто присесть категорически запрещается.
  3. Все движения каждого упражнения должны быть очень резкими и отработанными, а не плавными и расслабленными.

Стоит также помнить, что результат тренировок по Протоколу Табата будет заметен уже через две недели, если выполнять их систематически.

Упражнения по системе Табата можно разделить на несколько групп:

  • Аэробные нагрузки в виде приседаний, занятий на тренажерах (велотренажер или беговая дорожка), прыжки и бег.
  • Силовые тренировки для мышц пресса.
  • Выполнение упражнений с утяжелением (штанга, гриф, гантели).

Похудение за 4 минуты в день: питание тоже важно

Если вы будете переедать, можете забыть про сколько-нибудь существенный результат ваших усилий. Возможно, вы скинете 1-1,5 килограмма, разочаруетесь и снова оставите свои попытки похудеть. А зря – метод действительно стоящий.

Как мягко и безболезненно ограничить питание?

  • уменьшение привычной порции на 1/3 или ¼;
  • салат из свежих овощей 2 раза в день перед основным приёмом пищи;
  • употребление пищи меньше на 400-600 калорий в день;
  • ограничение в количестве за один приём пищи (не больше стакана).

Ещё больше вариантов лёгкого ограничения питания – в книге «Три эксклюзивных методики похудения».

Упражнения для Табаты

Представляем вашему вниманию несколько базовых упражнений, которые подойдут для новичков и которые вы с легкостью сможете осваивать в домашних условиях.

табата пресс

Приседания с широко поставленными ногами. Ноги поставить на ширину плеч, а носки развернуть немного от себя. Слегка наклонить корпус вперед, таз назад и начать приседания таким образом, чтобы таз располагался параллельно полу. Далее возвратиться в исходное положение, не разгибая колени до конца. Чтобы сохранить равновесие, можно во время приседаний выставить руки перед собой. Для усложнения упражнения рекомендуется добавить прыжок во время выравнивания.

Отжимания от пола. Это упражнение известно практически всем, но если оно слишком сложное, можно делать отжимания с упором на колени и на возвышенности, например опереться не о пол, а о диван.

табата отжимания

Сгибание ног в положении сидя. Это еще одно упражнение на пресс, а выполняется оно следующим образом: необходимо сесть на ровный пол, вытянуть перед собой ноги, немного отклонить корпус назад и сделать упор на руки для равновесия. Затем оторвать ноги от пола и перевести центр тяжести на копчик. В таком положении подтягивать колени к груди и возвращаться в исходное положение. Ноги должны находиться постоянно на весу. Важно держать спину прямо и не прогибаться в пояснице.

Выпады ног вперед. Для его выполнения нужно стать прямо и поставить ноги вместе. Из исходного положения шагнуть как можно дальше одной ногой и согнуть ее в колене под углом 90°. Вторую ногу также нужно сгибать в колене таким образом, чтобы оно практически касалось пола, при этом опираться нужно не на всю стопу, а на пальцы ног. Спина должна быть прямой, а корпус — перпендикулярен полу и слегка наклонен вперед. Усложнить данное упражнение можно с помощью попеременных выпадов в прыжке.

Упражнения для Табаты

«Ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол и прижать поясницу плотно к полу. Поднять ноги, расположить их под углом 45° и начать быстро скрещивать ноги в таком положении. Чтобы облегчить занятие, можно кисти рук положить под ягодицы. Во время выполнения упражнения поясница должна быть плотно прижатой к полу. На начальном этапе ноги можно поднять выше.

табата ножницы

Высокие подъемы коленей к локтям. Делать его очень просто: нужно стать прямо, согнуть руки в локтях и немного прижать их к груди. Затем поднять левое колено к правому локтю и наоборот: правое колено в левому локтю. Упражнение выполняется активно, поэтому должны получаться своеобразные прыжки.

Быстрый бег на месте. Наклонить корпус тела немного вперед, руки согнуть в локтях, а ноги — немного в коленях. В таком положении начать бег на месте, поднимая высоко колени. Выполнять упражнение нужно в очень быстром темпе.

табата прыжки

Физическая подготовка

Велика вероятность, что при малейших проблемах с сердцем, кардиолог запретит вам заниматься по этой системе. И будет прав.

Если же вы здоровы, но недостаточно подготовлены физически, заниматься вам, конечно, можно. Но имейте в виду, что после 4-х минут приседаний по предложенной схеме вы с трудом будете присаживаться на стул, и при любом поднимании ноги (даже на маленькую ступеньку) ощущения в мышцах будут не из приятных. Причём продолжаться это может до трёх суток, что будет служить отличным поводом всё забросить.

Как избежать такого эффекта?

а) Частично вам помогут разминка и заминка.

Что, это уже больше 4-х минут? Выбор за вами – моё дело предупредить и показать, где можно подстелить соломинку.

Разминка – аэробные упражнения для разогревания мышц. Можете использовать любые – хоть бег или марш на месте, хоть танцы, главное, не менее 5 минут.

Заминка – упражнения на растяжку мышц, следуют после основного комплекса. Растягивайте мышцы, которые вы задействовали. Например, после приседаний вы можете в положении лёжа поочерёдно тянуть прямые ноги к лицу.

б) Начинайте с тренировки тех мышц, которые у вас наиболее развиты.

в) Чередуйте упражнения (сформируйте мини-комплекс).

Упражнения не должны быть одинаковыми, но обязаны быть силовыми. Пример комплекса:

  • 1-ая минута (2 похода) – поднятие прямых рук с гантелями;
  • 2-ая минута (2 похода) – приседания;
  • 3-я минута (2 похода) – отжимания;
  • 4-ая минута (2 похода) – поднятие прямых ног в положении лёжа.

Главное, быстрый, очень интенсивный темп! Даже несмотря на то, что упражнения разные, вам должно быть тяжело делать их в таком темпе и с такой интенсивностью. Согласитесь, 4 минуты можно и постараться!

Упражнения Табата для проведения тренировки в домашних условиях для новичков

Тренировки табата могут содержать в себе огромное множество различных упражнений, это могут быть различного рода приседания, отжимания, наклоны, выпады, махи и многое, многое другое. Однако если вы новичок и впервые решили заняться направлением табата, вам необходимо выбрать несложные упражнения, с достаточно легкой техникой выполнения и которые не требуют очень развитой координации, ведь упражнение придётся выполнять с высокой интенсивностью.

Тренировки табата для новичков в домашних условиях стоит проводить только после хорошей разминки, которая задействует максимальное количество мышц. Ни в коем случае резко не обрывайте столь интенсивную тренировку, в конце занятия должна последовать заминка в виде несложных упражнений на растяжку прорабатываемых мышечных групп.

Еще раз напомню, что упражнения табата для женщин, в том числе и новичков нужно выполнять в соответствии с протоколом табата, а именно каждое упражнение выполняется в очень быстром, можно даже сказать взрывном темпе делая как можно больше повторений в течении 20 секунд, после которых идет 10 секундный перерыв для восстановления дыхания. Каждое упражнение повторяется 7-8 подходов или раундов. Между подходами необходимо делать 1 минуту отдыха. Но такое количество подходов на первых парах освоить слишком тяжело, по этому можете начать с 4-5 подходов. Так же можно выполнять упражнения одно за одним с перерывами в 10 секунд и после выполнения всех упражнений приступить к новому повтору с начала. То есть выполнять повторы не упражнений в отдельности, а комплекса упражнений.

Па первых этапах для проведения своих тренировок табата выбирайте 3-4 упражнения, по мере того как ваш организм будет становиться выносливее и сильнее увеличивайте их количество до 8 упражнений.

Источники:

https://www.probirka.org/interesnoe/trenirovki-po-sisteme-tabata-ili-kak-pohudet-za-4-minuty-v-den
https://tabulo.ru/trenirovka-tabata-strojnoe-podtjanutoe-telo-za-4-minuty-v-den/8849/
https://www.baby.ru/journal/kak-pohudet-delaya-uprazhneniya-po-4-minuty/
https://winalitelife.ru/s-chego-nachat/kak-pohudet-za-4-minuty-2.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector