Как похудеть за 2е недели

Содержание скрыть

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно. И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

  • Питание.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи — Маргариты Куц — официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Как похудеть за 2 недели на 2 кг в домашних условиях

Похудение и очистка организма зависят от нескольких факторов: правильного рациона, ограничения суточного потребления калорий и двигательной активности. Только в комплексе соблюдая эти требования, можно без вреда для организма сбросить лишний вес. Делать это нужно осторожно и поступательно, без резких скачков – тогда организм сможет сохранить достигнутый результат и перестроиться на новый лад. Для тех, кто набрался решимости и терпения – далее рекомендации, как эффективно похудеть за две недели.

Реально ли похудеть за 14 дней в домашних условиях

Чтобы похудеть дома без поддержки фитнес-инструктора и диетолога, нужно составить облегчённое сбалансированное меню, заниматься на тренажёре или аэробикой, по возможности включить сеансы сауны и массажа.

На сколько можно снизить вес

На строгой диете здоровая молодая женщина за 2 недели может сбросить до 4 кг. Мужчины теряют до 6 кг, в том числе и мышечной массы (что не очень эффективно, ведь сжигать нужно жир). Люди с хроническим лишним весом худеют дольше – за 14 дней на 1-2 кг.

Нужно понимать, что проблема не столько в цифре на весах, сколько в качестве похудения: для здоровья необходимо сжечь жировую массу и нарастить мышцы. Поэтому даже 2 кг в минус – отличный показатель, если вместо пухлых бочков на теле появились подтянутые мускульные рельефы.

Противопоказания

Перед тем как садиться на диету и усиливать физические нагрузки, необходимо пройти диагностику здоровья. Есть состояния, при которых резко худеть нельзя:

  • Во время беременности показана лечебная физкультура и здоровый полноценный рацион.
  • Сразу после рождения ребёнка организм будет избавляться от излишков естественным образом, перенапрягать и истощать его интенсивом не нужно.
  • При болезнях сердца и почек важно следить за потребляемой жидкостью и физическими нагрузками – похудение проводится под надзором врача.
  • При эндокринных сбоях и нарушениях пищеварения (гастрит, диабет, панкреатит и другие диагнозы) о составе диеты нужно проконсультироваться у специалиста.

В подростковом возрасте организм только настраивается на распределение жировой ткани, поэтому изменения в фигуре нормальны. Диета и физические упражнения не повредят, но ни в коем случае нельзя голодать или выбирать экстремальные курсы (соки, монодиеты и другие несбалансированные программы).

Как быстро и эффективно похудеть за 2 недели на 2 кг

Похудение за 2 недели – комфортный вызов собственному телу. Особенно после праздников и отпусков, когда люди балуют себя вкусненьким и запускают тренировки.

Есть 2 пути, как похудеть за 2 недели на 2 кг: активный – с фитнесом, пассивный – только с помощью диеты.

В первом случае важно:

  • исключить 70 % сладкого от обычно съедаемого;
  • вполовину урезать крахмалистые углеводы (картошка, злаки, бобы);
  • употреблять достаточно белка (постное мясо, творог, яйца), Омега-кислот (орешки, семена, рыба) и веществ, стимулирующих сжигание жировой прослойки (свежие фрукты, овощи, зелень).

Дневной объём калорий уменьшается до 85 % от нормы, которую рассчитывают по формуле. При этом вводятся интенсивные занятия спортом (если худеющий и так активен – нагрузки нужно увеличить на 30-35 % по длительности или интенсивности занятий). Подойдут бег, велосипед, прыжки на скакалке, фитнес-упражнения на степе. В идеале лучше совмещать это с растяжкой, чтобы подтянуть контуры тела.

Примеры нового измененного рациона:

При 1 варианте меню состоит:

  • Завтрак – омлет из 2 яиц, 2 зерновых хлебца, яблоко, кофе.
  • Обед – отварная курица, рис с овощами, чашка бульона, чай.
  • Полдник – горстка сухофруктов или цукатов, напитки на выбор.
  • Ужин – йогурт с фруктами, пара крекеров.

При 2 варианте меню «худеем за 2 недели» допускается:

  • Завтрак – зерновой бутерброд с сыром, персик/банан, кофе.
  • Обед – рыба с овощами на пару, горсть орешков и сухофруктов.
  • Полдник – несколько крекеров или порция грубых макарон с травами.
  • Ужин – стакан кефира.

При 3 варианте дневное меню может выглядеть так:

  • Завтрак – салат с авокадо, небольшая чашечка овсянки с ягодами, кофе;
  • Обед – овощной суп-пюре на сливках, хлебец с тофу, ломтик горького шоколада, чай.
  • Полдник – порция творога, зелёный чай.
  • Ужин – фруктовый или зелёный смузи.

Второй путь – без физических нагрузок. Дневной блок калорий урезается до 70 % от нормы (для женщины 25-30 лет 170/55 с невысокой активностью – 900-950 ккал вместо 1300). Каждый 4 день можно немного увеличивать объём потребляемой еды, чтобы не истощать организм, но в этот день надлежит заниматься лёгким спортом –прогулка 2 часа пешком, 20 минут бега или скакалка по самочувствию.

Рацион подбирается индивидуально. Кому-то комфортно есть реже, но «качественнее», тогда упор можно сделать на нежирное мясо, бутерброд с сыром, ореховый перекус.

Как сбросить за 2 недели больше: 5-10 кг

Сбросить за 2 недели более 5 кг можно только в одном случае – если это лишний вес, который был набран так же стремительно. Например, после праздников. В таком случае организм самостоятельно будет стремиться снять прибывшую нагрузку, а правильная диета и интенсивный фитнес в этом помогут.

Другой вариант – жёсткое воздействие, которое может быть опасно. Для номинального устранения лишних кило на весах некоторые спортсмены и модели прибегают к хитрости, доводя организм до обезвоживания. Удерживать такой результат нельзя, после разового «забега» нужно срочно восстановить нормальные жизненные показатели похудевшего.

Оптимальным результатом для двухнедельной диеты со спортом будет потеря 2-3,5 кг. Тогда тело не только сможет адаптироваться под новый вес, но успеют подтянуться покровы, а значит, не будет обвисания, дряблости и заполнения кожных мешков новым жиром. Безопасно похудеть на 10 кг можно примерно за полгода, тогда есть шанс закрепить новый показатель и забыть о лишнем весе. Поэтому если какая-нибудь девушка рассказывает, что похудела за две недели на 10-15 кг, не стоит делать также, так как это совсем небезопасно.

В диете на 2 недели (минус 10 кг) можно использовать предложенное выше стандартное меню, ограничивая себя в порциях, попробовать белковый и плодовый рацион. Для стремительного и интенсивного похудения необходимо отказаться от мучного, жареного, жирного и сладкого. При этом обязательно выполнять постепенно нарастающие кардио-нагрузки – бег, скакалка, велотренажёр, плаванье, контрастный душ.

Как ускорить похудение и скинуть 2 килограмма за неделю

Чтобы быстро избавиться от пары лишних килограммов, необходимо немного поголодать:

  • В первые 3 дня диеты нужно употреблять 2-3/5 от своей нормы ккал. То есть 600-900 из 1500 ккал (в среднем для женщин).
  • На 4 и 5 день можно съесть чуть больше – 3-4/5 (800-1100 ккал), но только здоровых продуктов – нежирного мяса, фруктов, омлета. При этом стоит усилить физические нагрузки.
  • 6 день – разгрузочный, при котором рекомендовано минимальное потребление калорий в виде пары фруктов, 1 яйца или половинки авокадо, из питья – зелёный чай, вода.
  • 7 день – желательно провести день как в начале или в середине диеты – по самочувствию.

В первые дни может быть трудно отвыкнуть от сладостей, но потом организму становится легко и комфортно на сдержанном рационе. Главное – не срываться и не переедать фастфуда или конфет.

Как удержать полученный результат

Одним из самых проблемных вопросов после изнурительной борьбы с лишним весом становится закрепление результата. При потере нескольких килограммов важно остановиться и дать организму перестроиться. Оптимальная отметка для перерыва – 5-6 кг.

После этого диета послабляется: постепенно возвращается нормальный (для нового веса) объём калорий, при желании снижается интенсивность тренировок. При этом рацион остаётся здоровым и исключает вредные, особо жирные и синтетические продукты. Необходимо сохранить ограничение на сладкое, мучное и жаренное в масле.

Если результат держится 1-2 месяца и нужно худеть ещё – можно приступать к новому курсу. Когда фигура устраивает – достаточно иногда проводить разгрузочные дни, особенно после праздников с перееданием.

Советы по снижению веса за 2 недели

У каждого организма свои особенности. Нужно прислушаться к себе – кому-то проще больше двигаться, но не голодать, другие лучше себя чувствуют не доедая, но в спокойном режиме.

Тяжелее всего даётся отвыкание от сахара: важно пережить первые 2-3 дня ломки и ложного чувства голода. Чтобы не срываться добавляют в еду какао без сахара, корицу – они дарят наслаждение.

Чтобы скинуть пару килограммов с округлившихся ляжек и боков, не нужно морить себя голодом – достаточно на неделю-другую отказаться от вредных продуктов и найти приятный для себя спорт.

Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

Лето — время отпусков. Глобально изменить себя мы уже не сможем, но привести в порядок — вполне!

Сегодня мы поговорим о простых и полезных способах, которые дадут максимальный эффект в сжатые сроки.

Выберем для этого самый простой, удобный и дешевый способ!

На сколько можно?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале.

Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?

Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи. Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.

На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства. Но что важно: если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, по вашему опыту, на сколько быстро можно похудеть за 14 дней?

Подробнейшая инструкция о том, как похудеть

Упражнения

Итак, наша главная цель — это за 14 дней без жестких диет избавиться от визуальных объемов. Конечно, за 2 недели мы не сожжем много жира — это абсолютно невозможно, но для того, чтобы выглядеть меньше и рельефнее, мы должны избавиться от воды и гликогена, которые делают нас визуально больше.

Плюс, чувствовать вы себя будете намного более подтянутой и волевой 🙂

Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

Результат вывода лишней жидкости из воды

Гликоген — это форма хранения углеводов в организме. В основном гликоген запасается в печени и мышцах. Гликоген из мышц обеспечивает глюкозой мышечные волокна во время сокращения мышц.

В данной ситуации тяжелый малоповторный силовой тренинг не может нам помочь: подобные нагрузки провоцируют микроповреждения мышечных волокон, а соответственно, отек. Кроме того, несмотря на желаемую потерю гликогена, при таких нагрузках очень велика вероятность сорваться с диеты: аппетит будет просто зверский. Так что придется хитрить.

В первую очередь, для того, чтобы убрать отеки и истощить гликоген по максимума мы используем кардио + средне— и многоповторные круговые силовые. Все равно за 2 недели вы не накачаете себе попу, так что не имеет смысла фокусироваться на какой-то одной мышечной группе.

Программа тренировок в зале

1 день: приседания с штангой 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим лежа 5 х 10-15; тяга штанги к подбородку 5 х 10-15.

2 день: кардио от 30 до 60 минут. Универсального рецепта здесь нет: в статье «От спорта не худеют» мы обсуждали этот момент — кому-то больше подходит низкоинтенсивное кардио, а кто-то прекрасно себя чувствует после часовой табаты. Вы можете выбирать любой вид нагрузки, но учитывать эти условия:

Аппетит после тренировки должен быть контролируем. Если вы понимаете, что после часового утреннего кардио на вас в течении дня нападает демон обжорства, то безжалостно отказывайтесь от этой нагрузки.

Тренировка должна длится не меньше часа.

Вы должны быть в состоянии тренироваться в выбранном вам стиле без срывов и нервных расстройств. Получайте удовольствие от происходящего!

3 день: становая тяга 5 х 10; тяга горизонтального блока 5 Х 10; жим гантелей лежа 5 х 10-15.

4 день: кардио от 30 до 60 минут. Рекомендуем легкую прогулку под любимую музыку или плаванье.

5 день: приседания с гантелей 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим узким хватом лежа 5 х 10-15.

Выходные: желательно, чтобы были активные.

Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

В домашних условиях

Если у вас есть гантели, то вы можете повторить вышеописанную схему. Если же нет, то мы рекомендуем вам очень интересный вид тренировок Табата. Самый простой и комфортный способ по нашему мнению, это видео с замечательного англоязычного канала hasfit:

Питание

Итак, наша цель — кушать достаточно и разнообразно, чтобы худеть себе с удовольствием ине срываться.

Для более горячего результата мы подрежем количество углеводов до 2,5 гр. на 1 кг., жиров — 1 гр. на 1 кг. вашего веса, белков — 2 гр. на каждый кило.

Основные принципы питания на эти 2 недели:

ешьте больше овощей вместо круп;

один прием пищи в день для более простого контроля за калорийностью рациона замените легким бульоном (ингредиенты: 1 л.воды, специи по вкусу, 2 куриные ножки);

выбирайте напитки с нулевой калорийностью;

добавляйте постные белковые продукты (куриная грудка, нежирная белая рыба типа филе минтая, яйца) к каждому приёму пищи;

следите за количеством продуктов богатых жирами (растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки);

ешьте больше “объёмных”и создающих ощущение сытости низкокалорийных овощей и фруктов (салат, огурцы, помидоры, лук, перец, ягоды, мандарины и т.п.);

именно на эти 2 недели мы исключаем фастфуд полностью (все очень сладкое и соленое, консервы, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, копчености), так как подобная еда копит воду;

если чувствуете себя голодно, то увеличьте количество жиров в 1,5 раза.

Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

Пример меню на каждый день

Завтрак: овсяная каша на молоке с яблоком и корицей, омлет с овощами, сыром и зеленью, яичница с грибами и спаржа с творожным кремом, творог с горстью ягод.

Перекус: 1 банан и апельсин, 20 гр. орехов.

Обед: грибной суп, нежирный легкий бульон, вегетарианский борщ.

Перекус: 1 банан и 50 гр. черешни/клубники, 20 гр. семечек.

Ужин: салат из капусты со сметаной и куриная грудка с чайной ложкой масла в духовке, отварные креветки с рукколой, сэндвич из цельнозернового хлеба с творогом, листиком салата, половиной помидора (творог можно заменить отварным мясом птицы), рыба (отварная, запеченная), салат из свежих овощей, порция каши — гречка, бурый рис, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы.

Если вам очень голодно, выпейте 1 стакан кефира с 1-2 ложками творога + какао + ягоды.

Секреты для чудес

Самый простой способ избавиться от воды в теле и улучшить состояние кожи – походить накануне отпуска в баню или сауну 2-3 раза в неделю.

Пейте 2 л. воды в день: простая вода без газа лучшее лекарство от отеков.

Можете добавить травяные чаи с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр. — это естественные диуретики, которые кроме того оказывают оздоровительный эффект на весь организм и качество кожи.

Лучше исключить алкоголь, жвачку, чеснок, бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир. Эти продукты вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится надутым, что нам абсолютно не нужно!

Хоть мы и доказали вам, что массаж не помогает нам сжигать жир, но в качестве экспресс метода для улучшения фигуры, интенсивный курс лимфодренажного массажа может творить мини чудеса!

7 процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, если вы совсем не занимаетесь спортом, сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы на 1-2 сантиметра, сбросить около 1 кг.

Добавьте в свой домашний уход скраб и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

Сделайте генеральную уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах, проведите «ревизию» на кухонных полках и в холодильнике, оставив только качественные и свежие продукты.

Найдите себе «коллегу» по похудению – это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.

Заведите пищевой дневник и дневник тренировок, куда просто записывайте все, что съели и какие упражнения сделали за день.

Ограничьте время лежачего отдыха, заменив его на прогулки и другую активность.

Вы должны знать очень важный момент: дольше 2 недель держать такую диету нельзя! Это будет работать 14 дней, и вы похудеете, но это будет очень тяжело!

Однако мы скажем правду: другого способа просто нет — скинуть более-менее заметный вес в подобные сжатые сроки здоровым, комфортным путем просто невозможно. Конечно, Кость Широкая не любит и не советует такие методы: лучше всегда заботиться о себе, а не 2 недели перед летом и отпуском.

Кроме того, после подобного ограничения калорий и большого количества физической нагрузки на вас нападет компенсация, особенно если на отдыхе вы будете лежать пластом и наброситесь на еду как голодавший моряк.

Как похудеть на 7 кг за 2 недели: комплексное решение быстрого похудения

Вполне достижимая цель – похудеть на 7 кг за 2 недели.Однако не стоит тешить себя надеждой похудеть с помощью двухнедельной диеты, не прилагая никаких физических усилий. Вы с легкостью избавитесь от пары килограмм и слегка подкорректируете фигуру, но действительно заметных результатов возможно добиться только при сочетании правильного питания и занятий спортом. Полученный результат необходимо закрепить и постоянно поддерживать, иначе вы вернетесь к прежнему весу.

Ограничение в еде и главные принципы питания

Чтобы похудеть на семь кг всего за две недели необходимо ограничить потребление некоторых групп товаров и соблюдать принципы правильного питания после похудения, чтобы поддерживать результат. Из рациона нужно убрать углеводы или свести их потребление к минимуму. Так же отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров.

Питание для похудения на 7 кг за 2 недели

Не нужно морить себя голодом. Ведь в данном случае организм в состоянии стресса начнет накапливать резервный жир, что приведет к еще худшим последствиям. И избавиться от лишних килограммов станет намного сложнее.

  • постное мясо или нежирная рыба в отварном или парном виде;
  • кисломолочные продукты: кефир, творог, сыворотка;
  • свежие или отварные овощи (кроме картофеля): огурец, помидор, капуста, редис;
  • зелень: сельдерей, укроп, петрушка, кинза.

Исключить необходимо соль, перец, различные приправы и соусы. Полностью ограничить потребление сладкого, мучного и растительных жиров. Порции разбить на 5-6 приемов в день.

Через 2-3 дня возникнет острое желание сладкого и мучного. В этот период главное не сдаться и перетерпеть, чтобы потом радоваться результату. Отличным способом подавления такого желания становится физическая разгрузка. Достаточно выполнить 50-100 приседаний, чтобы избавиться от навязчивых мыслей о вредных вкусностях.

Физические нагрузки

В течение двухнедельной диеты и после нее необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В современном мире есть богатое разнообразие различных аэробных нагрузок: аквааэробика, бег, плавание, велоспорт, прыжки на скакалке. Отличным вариантом станет регулярное посещение тренажерного зала с беговой дорожкой, гантелями и орбитреком. В данном случае вы умножите результат правильного питания, так как жировые скопления на вашем теле будут быстрее и активнее сжигаться.

Физические нагрузки для похудения на 7 кг за 2 недели

Калории

Достичь желаемого результата можно довольно быстро, если приложить к этой мечте максимум своих усилий. Если вы нагружаете свой организм физическими нагрузками, то учитывайте расход калорий в день, который нужно увеличить. Но суточное потребление пищи не должно превышать 1000 ккал. Употребляйте больше продуктов, содержащих источники энергии – белки. Насыщению энергии способствует потребление сои, нежирных сортов пищи, рыбы, бобовых и пр. Углеводы (если нет возможности отказаться от них совсем) стоит употреблять утром на завтрак или перед тренировками, а вот от жиров придется полностью отказаться.

Пейте больше воды. Суточная норма должна составлять от полутора до двух литров. При физических нагрузках норму необходимо увеличить до трех литров.

Старайтесь насытить организм витаминами. Больше гуляйте на свежем воздухе, устраивайте утренние и вечерние пробежки или замените их на фитнес-зарядки. Занимайтесь плаванием и употребляйте в пищу больше зелени, которая обладает желчегонным и слабительным действием.

Результат похудения на 7 кг за 2 недели

Нехитрые рекомендации, которые помогут ускорить результат похудения:

  • временно откажитесь от общественного транспорта в пользу красивой фигуры, замените лифт лестницей, а автомобиль — велосипедом;
  • не забывайте, что от последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-х часов;
  • исключите сахар, а кофе замените зеленым чаем;
  • больше двигайтесь.

Чтобы в течение 2-х недель похудеть на 7 кг, нужно сочетать диету и физические нагрузки, а не разделять их. Чтобы кардинальные изменения не давили на вас, постарайтесь как-то отвлечься: сходить в кино, посетить выставку, сделать в квартире перепланировку, обновить гардероб, сделать новую стрижку. Мотивируйте себя положительными отзывами тех, у кого получилось достичь желаемого результата, узнавайте новые оптимальные программы похудения.

Источники:

https://tvoytrener.com/pitanie/pohudet_za_2_nedeli.php
https://ladycharm.net/2020/03/za-dve-nedeli-na-2-kg/
https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/pered-otpuskom-za-2-nedeli-k-letu/
https://hudetdoma.ru/journal/item/47

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector