Как похудеть в зоне спины

Упражнения для похудения живота и боков быстро

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата.

Изучите механизм накапливания жировых отложений. Жир откладывается путем переизбытка калорий. Энергию, которую организм не израсходует, он начинает запасать. Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным и сбалансированным. Ежедневно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.

К процессу похудения нужно подходить с умом. Сразу избавьтесь от мыслей об изнуряющих диетах. Любая диета, которая направлена на быстрое похудение может повлечь негативные последствия для организма. Вес, ушедший за период диеты, быстро вернется сразу после ее завершения. По окончанию диеты человек возвращается к привычному для себя рациону. Позволяет себе все то, в чем отказывал во время диеты. Превышение суточной нормы калорий вернет ранее ушедший вес. Процесс похудения не бывает быстрым, для этого требуется длительное время. Чтобы поддерживать тело в одном весе и форме нужно регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона. Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Повторяйте движения ежедневно, и получите желаемый результат.

Убираем живот и бока с помощью спорта

Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий.

Спорт важен для человеческого организма. Занятия аэробикой имеют большую популярность. В нее входит множество разных направлений таких как: степ, аквааэробика, стрейчинг, танцевальная аэробика, йога. Обучаться технике и тренироваться можно в домашних условиях. Пользуйтесь обучающими видеоматериалами и читайте о них больше информации. Выберите для себя удобные подручные материалы и преступайте к занятию. Замените поход или поездку на работу пешей прогулкой. Если живете в квартире перестаньте лениться и начните подниматься домой по ступенькам.

Эффективными упражнениями считается боковая планка и вращение обруча, которые можно выполнять дома. Интенсивное вращение обруча поможет избавиться от боков. Для этого нужно регулярно тренироваться не менее чем 30 минут по 2 раза в день. Можете использовать массажный обруч способствующий притоку крови. Боковая планка — это усложненный вариант обычной планки. Поможет укрепить косые и спинные мышцы. Выделяйте несколько минут в день. Результат не заставит ждать. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Для достижения плоского и упругого живота нужно запастись терпением и иметь большую силу воли.

Правильное питание для подтянутого живота

Рацион питания оказывает большое влияние на организм человека. Неправильное питание может быть причиной появления многих болезней. Жирная пища и еда быстрого приготовления негативно влияет на работу органов и способствует отложению жиров. Главным условием здорового образа жизни является сбалансированное питание. Первым этапом является отказ от продуктов, которые имеют большую калорийность или содержат низкую энергетическую ценность.

Вводим в свой рацион свежие сезонные овощи. Отлично подойдут: брокколи, белокочанная капуста, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, чеснок и цветная капуста. Выбирайте фрукты, выращенные в домашних садах такие как: яблоки, абрикосы, персики, сливы, груши. Избегайте импортной продукции, она проходит обработку химикатами специально для длительного хранения. Фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и минералами. Содержат клетчатку и биоактивные соединения. Они дают мало энергии, но позволяют держать под контролем массу тела.

Покупайте спелые ягоды: чернику, шелковицу, ежевику, смородину, вишню, малину и крыжовник. Хорошо подойдут в роли перекусов. Предотвращают процессы старения и оказывают омолаживающее действие. Они богаты витаминами и антиоксидантами. Придают коже сияния и упругость, сокращают риск сердечных заболеваний и рака. Пейте много воды, до 2 литров в сутки. Выбирайте только диетическое мясо. Курица и индейка богата аминокислотами и витаминами А,В,Е. Готовьте филе без шкурки, в ней содержится много калорий. Добавьте в рацион говядину. Полезную за счет коллагена для связок суставов и иммунитета.

Рыба и морепродукты источник витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В ней содержится кальций и фосфор полезный для нашего организма. Выбирайте не жирные сорта рыбы, готовьте на пару или гриле. Используйте обезжиренную молочную продукцию. Покупайте йогурты без добавления сахара. Прием пищи должен быть не менее 6 раз в день. Состоять из основных блюд и небольших перекусов. Составьте план правильного питания и соблюдайте рацион.

Вакуум живота против жира на боках и животе

Очень простое упражнение, которое сможете выполнять лежа на любимом диване. Отличный способ для борьбы с жиром на животе и боках. Пришло к нам из йоги, является эффективным способом увлечения внутренней мускулатуры. Упражнение лучше всего выполнять утром на голодный желудок. Способствует выводу токсинов из организма и нормализует работу кишечника. Укрепляет и тонизирует внутренние мышцы живота. Уравновешивает эндокринную систему. Увеличивает приток крови к животу и другим органам. Помогает визуально уменьшить талию и увеличить объем грудной клетки. Техника выполнения должна быть правильной. Должны научиться чувствовать и напрягать мышцы. Также в работу задействованы диафрагмальные мышцы. Глубокое дыхание способствует увеличению объема легких.

Как правильно делать упражнение:

1. Поставьте ноги на ширине плеч.

2. Сделайте глубокий вдох.

3. Облокотите руки на колени.

4. Постепенно выдыхайте и втягивайте живот.

5. Задержите дыхание на 10-15 секунд.

6. Напрягите мышцы живота.

7. Повторите упражнение 10 раз.

Еще есть один способ вакуума живота. Лежа на кровати, вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и сделайте глубокий вдох. Постепенно начинайте выдыхать и втягивайте в себя живот. Сделав последний выдох, замрите на 5 секунд и сделайте один небольшой вдох. Сразу начинайте выдыхать, напрягайте мышцы живота. Повторите упражнение 10 раз, каждое должно состоять из 5 маленьких вдохов.

Как правильно построить тренировку в домашних условиях

На тренировке нужно быть энергичным, поэтому за 1,5 часа до занятия сделайте небольшой перекус. Подготовьте нужный инвентарь: коврик, гантели, обруч, скакалку. Выберите наиболее подходящую одежду или купите специальную. Преимущество специальной одежды в компрессионном эффекте и тянущейся ткани в 4-ре раза. Она не вызывает раздражений и хорошо отводит влагу. Во время занятия не будете ощущать на теле мокрые вещи.

Сделайте небольшую разминку минут 10. Хорошо растянитесь, разомните шею и спину. Поможет подготовить мышцы к нагрузке. Заранее составьте программу тренировки. Начинайте выполнять все упражнения последовательно. Обращайте внимания на дыхание, оно должно быть ровным и основное усилие совершено на выдохе. Занимайтесь 4-6 раз в неделю. Помните о кардионагрузках и активном отдыхе.

Почему живот и бока не худеют

Причина, по которой живот и бока не худеют, может заключаться в неправильном подходе. Если не придерживаться диеты, заниматься физическими нагрузками 2 раза в неделю и вести пассивный образ жизни не стоит ожидать результата.

Срывы при похудении:

1. Нарушение диеты.

2. Неправильное питание.

3. Нерегулярное питание.

4. Пропуск тренировок.

7. Пассивный образ жизни.

8. Употребление алкоголя.

9. Употребление сахара и мучного.

10. Вредные привычки.

Есть еще одна причина, по которой не можете похудеть. Когда слишком низкокалорийная диета длится на протяжении 2 недель, происходит естественное замедление метаболизма. Жир потихоньку уходит, но так медленно, что можете не заметить результат. С этим может справиться диетический читинг. Увеличьте калорийность рациона на 15-30%. Только не путем вредных перекусов или конфет. Добавьте в свой рацион каши, или фрукты.

Ведите контроль калорий, употребляйте больше белка. Когда в организм не поступают питательные вещества, он начинает чувствовать голод. Калории, поступающие с едой, накапливает и откладывает про запас. Здоровое питание должно быть без ограничения калорий. После того как организм поймет что он не будет голодать, он начнет отдавать жировые отложения. От жира поможет избавиться только комплексный подход. Если решили взяться за здоровый образ жизни, не позволяйте себе употреблять вредную пищу и следуйте строгому плану. Поставьте перед собой цель или придумайте мотивацию, благодаря которой будете усердней заниматься.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Направлены на проработку прямых и поперечных мышц пресса, косых мышц живота, больших грудных мышц, широчайших мышц и разгибателей спины. Дополнительно задействуются мышцы плечевого пояса и трапециевидные мышцы. В сочетании с правильной диетой и регулярными аэробными нагрузками убирают излишки жировых отложений в проблемных зонах и формируют рельефный живот.

Физические упражнения для похудения живота и боков для женщин

Содержание:

1. — Скручивания на полу
2. — Обратные скручивания
3. — Косые боковые скручивания
4. — Планка
5. — Боковая планка
6. — Рекомендации

Для того, чтобы убрать «складочки» с живота и боков, недостаточно только вашего намерения. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и отдых — первый шаг на пути к стройной фигуре. В данной статье поделимся эффективной комплексной тренировкой мышц брюшного пресса, расскажем о правильной технике выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях. Девушки и женщины могут легко освоить эту тренировку. Вам потребуется только гимнастический коврик. Регулярно выполняйте легкие несложные упражнения для похудения живота и боков дома, и уже через неделю вы сможете заметить первый результат.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Скручивания на полу	3	15-20
Обратные скручивания	2-3	15-20
Косые/боковые скручивания	3	15-20
Планка	1	1-3 минуты
Боковая планка	3	1-4 минуты

Тренировка для похудения живота и боков: полное описание

Скручивания на полу

Упражнение помогает проработать верхнюю часть прямых мышц живота.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, плотно прижав спину в районе поясницы к полу.
2. Скрестите руки на груди или положите на затылок, не смыкая пальцы (также можно сложить руки на груди или вытянуть перед собой).
3. Ноги согнуты. Стопы параллельны и расположены примерно на ширине плеч.
4. Выдыхая, поднимите корпус, стараясь дотянуться носом до коленей. При этом над полом приподнимаются только плечи.
5. Задержитесь в верхней точке на секунду. Затем опустите корпус на вдохе.

Количество повторений: 3 сета по 15-20 повторов.

Скручивания на полу

Совет: Подбородок не должен касаться торса. Стопы не отрываются от пола. Если держите руки за головой, не помогайте ими мышцам живота (работает только пресс). На протяжении всего выполнения мышцы пресса должны оставаться напряженными (не стоит расслаблять мышцы пресса в крайней нижней точке).

Обратные скручивания

Эффективно прорабатывают нижнюю область прямой мышцы живота, которая получает меньшую нагрузку, чем ее средняя и верхняя часть, при выполнении обычных скручиваний.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол или на скамейку.
2. Согните ноги в коленях под прямым углом. Приподнимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярны плоскости пола. Руки расположены под поясницей ладонями вниз или держатся за край скамьи. Голени — параллельны полу.
3. Напрягая пресс, на выдохе подтяните колени к груди. Зафиксируйтесь в крайней верхней точке. Таз слегка приподнят над полом или скамьей.
4. На выдохе плавно опустите ноги.

Количество повторений: 2-3 сета по 15-20 повторов.

Совет: На протяжении всего выполнения упражнения мышцы пресса остаются напряженными. Сложность выполнения можно регулировать, сгибая ноги в коленях.

Комплекс упражнений для боков на жиросжигание

Косые/боковые скручивания

Эффективно прорабатывают боковые мышцы живота.

Техника выполнения упражнения:

1. Лягте на бок, согните ноги в коленях и поверните нижнюю часть корпуса влево. Заведите правую руку за голову. Положите левую руку на живот.
2. На выдохе приподнимите корпус за счет косых мышц правой стороны живота, стремясь дотянуться правым локтем до правого колена. При этом мышцы руки не давят на затылок.
3. На секунду зафиксируйте торс в верхней точке, после чего на вдохе плавно опуститесь на пол.
4. После нужного количества повторов выполните упражнение для левой стороны живота.

Количество повторений: 3 сета по 15-20 повторов.

Совет: Во время выполнения следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Для лучшей проработки косых мышц в конечной точке выполняйте пиковое сокращение, сильнее прожимая мышцы пресса.

Чрезмерно интенсивные тренировки косых мышц пресса приводят к нежелательному для женщин расширению талии. Чтобы этого не произошло, тренируйте пресс 2-3 раза в неделю и чередуйте динамические упражнения (скручивания) с изометрическими (разные виды упражнения «планка»).

Планка

Статическое положение корпуса помогает эффективно проработать мышцы пресса, в том числе косых мышц живота. Дополнительно нагружаются ягодичные мышцы, мышцы бедра, поясницы и плечевого пояса.

Техника выполнения:

1. Встаньте в исходное положение для отжиманий. Упритесь в пол пальцами ног, поставив их чуть шире плеч.
2. Затем перенесите упор с ладоней на локти. Зафиксируйте тело на 1-3 минуты (в зависимости от подготовки).

Сколько: 1-3 минуты.

Совет: На протяжении всего упражнения корпус должен оставаться ровным. Держите шею прямо (подбородок не должен касаться груди), не допускайте прогиба верхней части спины, поясницы и не сгибайте ноги в коленях.

Боковая планка

Видоизмененный вариант классической планки, при котором вместо четырех точек опоры используются две (ладонь или локоть и бок стопы). Используется для акцентированной проработки боковых мышц живота.

Техника выполнения:

1. 1. Лягте на бок на ровной поверхности.
   2. Примите упор на локоть или ладонь вытянутой руки (в зависимости от уровня вашей подготовки). Шея, спина и ноги должны вытянуться вдоль прямой линии. Следите за тем, чтобы тело не прогибалось в стороны.
   3. Удерживайте равновесие за счет распределения статической нагрузки на мышцы плечевого пояса, пресса, спины и ног.
   4. Затем смените руку и выполните упражнение для другой стороны.

   При необходимости нагрузку на боковые мышцы можно увеличить, добавив контролируемый провал средней части корпуса с последующим выпрямлением в исходное положение.

   Сколько: 3 сета для каждой стороны, 1-4 минуты (в зависимости от подготовки).

   

   Советы! Во время выполнения не допускайте провисания средней части тела. Локоть опорной руки должен располагаться непосредственно под плечевым суставом. Для контроля техники выполняйте упражнение перед зеркалом.

   Упражнения для быстрого похудения живота и боков в домашних условиях: рекомендации

   Варианты тренировок жиросжигания сводятся к упражнениям двух типов: скручивания и статичные нагрузки. Эффективно сжечь жировые отложения можно только при соблюдении техники и регулярном выполнении в сочетании правильным с питанием.

   Чтобы быстрее убрать животик и бока, нужны отягощения?

   Для формирования красивого силуэта достаточно выполнять упражнения с собственным весом. Использование отягощений усиливает гипертрофию мышц, что приведет к нежелательному зрительному увеличению форм.

   

   Противопоказания к скручиваниям

   Тренировки со скручиваниями противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями легких и верхних дыхательных путей, почек.

   Это упражнение увеличивает внутрибрюшное давление, поэтому его нельзя делать атлетам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря и печени.

   В некоторых случаях упражнение может быть противопоказано при ревматизме.

   Кому нельзя делать планку

   Несмотря на простоту и отсутствие дополнительных отягощений, планка оказывает высокую нагрузку на разные группы мышц. В особенности мышцы живота, ног и спины.

   Поэтому разные виды планок нельзя делать атлетам, страдающим от гипертонии, а также людям с травмами спины, позвоночника и защемлением седалищного нерва. Кроме того, планка противопоказана людям с больными суставами или обострением хронических заболеваний, а также беременным женщинам.

   Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавайо новинках первым!

   Упражнение планка для похудения

   Про упражнение «планка» сейчас знает, наверное, каждый. Не так давно о нем начали говорить все фитнес-инструкторы, в Интернете и социальных сетях появились планы и таблицы выполнения «планки» на каждый день. Разберемся, как правильно ее делать? Как составить график занятий и каких реальных результатов при этом можно достичь.

   

   У большинства людей сложилось ошибочное мнение, что, делая планку на протяжении месяца, можно добиться идеальной фигуры. Давайте же разберемся, чего действительно можно достичь, выполняя это, без сомнения, полезное упражнение. Но предостережем сразу — статья носит сугубо ознакомительный характер. Это не призыв к действию. О том, как правильно снизить вес и какие способы для этого использовать, может рассказать только специалист.

   Планка для похудения — самые лучшие упражнения для всего тела

   Планка представляет собой изометрическое упражнение, дающее статическую, силовую нагрузку на мышцы живота и корпуса. Во время его выполнения задействуются пресс, область между лопаток и поясница, предплечья, бедра и ягодицы. Она представлена в различных вариантах по сложности выполнения, подходит как для новичков спорта, так и для профессиональных спортсменов.

   Планка хорошо работает как часть комплекса, вместе с другими упражнениями для проблемных областей. Перед ней обязательно нужно делать небольшую разминку, а после – растяжку.

   

   Что такое планка?

   Планка – это упражнение, способствующее укреплению прямых и косых мышц живота. Она имеет несколько различных вариантов, которые отличаются между собой по сложности выполнения и области, которая работает в процессе.

   Упражнение довольно популярно в сфере фитнеса. Оно является частью различных комплексных, функциональных тренировок. Его разновидности встречаются на занятиях по йоге, пилатесу.

   Виды планок:

   • классическая — на прямых руках;
   • классическая — на локтях;
   • боковая;
   • со скруткой;
   • с отжиманиями;
   • с выносом руки или ноги.

   Вариантов выполнения много. Постоянно появляются всё новые идеи для усложнения классического варианта. Но для худеющих важно другое – можно ли избавиться таким образом от избыточного веса, поможет ли такое упражнение убрать живот и бока.

   Помогает ли для похудения

   Планка – хорошее силовое упражнение, оказывающее воздействие на мышцы пресса. Оно эффективно прорабатывает их, способствует укреплению. Но для похудения важно не это, а дефицит калорий: расходовать нужно больше, чем съедать.

   Чтобы сжечь внушительное количество калорий, придется держать планку целый день! Поэтому надеяться, что она сожжет килограммы, копившиеся годами, не стоит.

   Но планка может, даже должна стать частью комплекса физических упражнений, сочетающихся с правильным питанием, а также комплексной групповой психотерапией по коррекции пищевых привычек.

   Упражнение планка для похудения

   Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
   перепрограммируя свои привычки?

   • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
   • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
   • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
   • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

   Преимущества планки

   Планка – хорошее функциональное упражнение, не требующее специального инвентаря, спортивной формы, большого пространства. Выполнить ее под силу практически каждому. Кроме того, она имеет ряд других преимуществ:

   • минимальное количество времени на выполнение;
   • нет необходимости посещать спортивный зал, заниматься можно дома;
   • можно выполнять даже после еды, не нужно есть определенную пищу до и после тренировки;
   • имеет малое количество противопоказаний;
   • улучшает общее самочувствие, координацию движений.

   Упражнение подходит для укрепления мышц, но похудеть с его помощью не удастся.

   Противопоказания

   Во время выполнения упражнения необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Если где-то ощущается дискомфорт, например, боль в суставах или мышцах, нужно немедленно прекратить, дождаться полной стабилизации физического состояния. Если боль сохраняется, следует обратиться к специалисту, это может быть защемление или растяжение.

   Кроме того, запрещается выполнять планку при таких случаях:

   • травмы позвоночника, смещение межпозвонковых дисков, грыжа;
   • повышенное артериальное давление;
   • заболевания сердечно-сосудистой системы;
   • послеоперационный период;
   • во время простуды или гриппа, при острых воспалительных заболеваниях.

   Особенно внимательно при выполнении упражнения необходимо быть девушкам в период менструации. Напряжение мышц живота может вызвать спазмы, болевые ощущения или усиление кровотечения. Также не рекомендуется выполнять планку беременным или недавно родившим женщинам.

   Эффективность

   Как уже было сказано, планка – вид упражнений, способствующих укреплению мышц корпуса. Правильное, регулярное выполнение поможет подтянуть туловище, сделать его более рельефным. Эффективность, результаты во многом определяются следующими факторами:

   • регулярность: выполнять планку нужно минимум три раза в неделю;
   • количество подходов: лучше составить полноценную тренировку, сочетающую различные виды планки;
   • правильность выполнения, строгое соблюдение техники;
   • правильное питание, здоровый сон, режим дня, коррекция пищевых привычек – без этого планка не даст никаких результатов.

   Если делать планку регулярно на протяжении как минимум 30 дней можно заметить первые результаты. Обычно изменяется состояние кожи: она становится более гладкой, подтянутой, за счет этого создается общее впечатление похудения.

   Сколько стоять в планке

   Оптимальное время подбирается индивидуально. Неподготовленному человеку будет достаточно 10 секунд, когда спортсмен сможет выдержать до 10 минут. Что происходит с телом по мере увеличения времени:

   • На первых 20-30 секундах появляется ощущение напряжения, которое нарастает с каждой секундой. При этом усиливается кровообращение в работающих зонах, активно поступает кислород. На все это организм затрачивает около 5 калорий. Для новичков этого будет достаточно.
   • После минуты появляется ощущение тепла, легкой дрожи. Кажется, что мышцы «забились», стали плотные, каменные. Обычно на этом этапе люди сдаются, поскольку терпеть дискомфорт или боль вовсе не хочется.
   • После трех минут открывается «второе дыхание». Боль, дискомфорт немного утихают, организм привыкает к нагрузке. На данном этапе лучше остановиться и начать заново – так тренировка будет более эффективной.
   • Держать планку более 10 минут не рекомендуется – это чревато разрушениями мышечных волокон.

   Большинство фитнес-инструкторов считает, что лучше сделать несколько повторов по 30 секунд, чем за один раз отстоять 3-4 минуты. Так организм не успеет привыкнуть к нагрузке, адаптироваться. Каждый новый подход для него – новое испытание, справляться с которым будет труднее и труднее.

   Регулярность занятий

   Занятия обязательно должны быть регулярными. Лучше всего отводить несколько минут по завершении утренней зарядки на планку, когда организм уже разогрет, готов к нагрузке.

   Если сразу сделать требуемое по программе количество подходов не получается, можно разбить занятие на две части: одну выполнить вместе с зарядкой, другую через 2-3 часа после ужина, незадолго до сна. Если вечером тоже предусмотрена тренировка, лучше, чтобы она тоже включала планку.

   Если при регулярных занятиях не наблюдается прогресс, следует обратить внимание на следующие пункты:

   • интенсивность нагрузки: если организм привык к обычному упражнению, можно не только увеличить время, но попробовать версию сложнее, и таким образом осуществлять управление процессом;
   • неправильная техника выполнения. В следующем пункте статьи рассмотрим правильную последовательность, типичные ошибки новичков.

   Главное понять, что важно не столько количество, сколько качество тренировок.

   Как правильно делать

   Техника выполнения выглядит следующим образом:

   • стопы расположены на ширине плеч;
   • локти находятся строго под плечевыми суставами;
   • взгляд направлен вниз, на пальцы рук, шея прямая;
   • живот втянут, нет прогиба в пояснице;
   • ноги, мышцы живота и руки напряжены.

   Название упражнения описывает технику: туловище должно быть вытянуто в прямую линию – планку. Нигде не должно быть прогибов.

   Техника выполнения на первый взгляд кажется простой. Тем не менее, случаются ошибки, особенно часто у новичков. Наиболее распространены следующие:

   • Таз выше головы. При таком положении нагрузка перераспределяется, переходит на мышцы рук и предплечья. При этом ощущается дискомфорт в плечевых суставах.
   • Прогиб в шее, подъем головы. При выполнении планки смотреть нужно вниз, на пальцы рук. При перемещении взгляда вперед образуется прогиб в шее, повышается нагрузка на шейные позвонки. Это особенно опасно для людей, страдающих от остеохондроза.
   • Локти расставлены слишком широко. Удержать равновесие в таком состоянии непросто. Повышается нагрузка на мышцы спины, плечевые суставы и локти. Все это может повлечь за собой травмы.
   • Прогиб в пояснице. При выполнении упражнения необходимо следить за положением тела. Оно должно быть прямым, как планка, как струна. В противном случае могут возникнуть болевые ощущения в пояснице.

   При неправильном выполнении планки можно не навредить самому себе. Поэтому не стоит гнаться за увеличением времени, лучше держать десять секунд, но правильно.

   

   Для начинающих

   Новичкам достаточно всего 4-5 минут на тренировку в день. Этого времени достаточно, чтобы привыкнуть к нагрузке, подготовиться к другим, более тяжелым упражнениям.

   Новички могут использовать следующую программу:

   Подход	Время выполнения
   Первый	10-30 секунд
   Второй	30-45 секунд
   Третий	30-45 секунд
   Четвертый	10-30 секунд

   Если после одного круга еще есть силы, можно повторить его порядка 2-3 раз. Такую тренировку можно проводить утром и вечером.

   Главное – выработать привычку, сделать упражнения регулярными.

   Для мужчин

   Программа для мужчин несколько сложнее, чем для новичков и женщин. Она подразумевает использование нескольких видов планки в одном комплексе с максимальной проработкой мышц корпуса. Представители сильного пола обычно способны дольше продержать нужную позу ввиду природных особенностей организма, сильных рук и спины.

   Программа для мужчин может включать следующие виды планки:

   • классическую;
   • боковую;
   • с поочередным поднятием рук и ног;
   • с утяжелителями.

   Для каждого подхода отдельный вариант планки. Длительность одного подхода от 45 до 60 секунд. Мужчинам можно выполнить за одну тренировку порядка 3-5 кругов.

   Для женщин

   Так биологически заложено, что лишний вес у женщин преимущественно скапливается в области живота и бедер. Из-за чего у представительниц прекрасного пола образуется огромное количество комплексов, появляется неуверенность в себе и своей красоте. Желая исправить ситуацию, они садятся на жесткие диеты и истязают тело интенсивными тренировками.

   Но, на самом деле, похудеть можно без серьезных ограничений в питании. Стоит изменить привычки, избыточный вес уйдет сам. Но на замену старым, вредным занятиям должны прийти новые, здоровые. Как вариант – регулярные тренировки, включающие планку.

   Программа для женщин может выглядеть следующим образом:

   • подход первый – классическая планка на прямых руках или локтях;
   • подход второй – боковая (на левой руке);
   • подход третий – боковая (на правой руке);
   • подход четвертый – снова классическая на прямых руках или локтях.

   Для лучшего эффекта нужно сделать порядка трех таких кругов. Длительность каждого подхода – 30-40 секунд.

   Узнайте, есть ли у вас нарушения
   пищевого поведения

   • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
   • 26 вопросов
   • Высокая надежность
   • Результаты получите в WhatsApp!

   Коррекция фигуры с планкой

   Главное преимущество от регулярного выполнения планки – укрепление мышечного корсета. Тело изменяется визуально, становится более крепким, подтянутым.

   Кроме того, при правильном выполнении она способна принести такую пользу:

   • укрепление мышц спины, что особенно важно для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни (сотрудники офисов, школьники, студенты, пенсионеры);
   • снижение болевых ощущений в шее и позвоночнике — упражнение планка часто входит в комплекс лечебно-оздоровительной физкультуры, прописываемой врачом;
   • повышение выносливости, так как стоять в планке долгое время непросто, мышцы напрягаются, появляется дрожь, и нужно пересилить себя чтобы отстоять нужное время;
   • улучшение кровообращения, активное снабжение клеток кислородом;
   • повышение настроения — при выполнении любых физических упражнений активируется выработка гормонов, в том числе дофамина и серотонина.

   Варианты планки

   Рассмотрим подробнее несколько базовых вариантов планки.

   Классическая

   Идеальный вариант для новичков – классический. Именно его рекомендуется освоить первым, он позволяет запомнить технику, а также понять, какие мышцы включаются в работу и как организм реагирует на это.

   Новички могут делать упрощенные варианты:

   • немного шире расставлять ноги, но следить затем, чтобы нагрузка не переходила на плечи и предплечья;
   • выполнять на прямых руках, а не на локтях;
   • делать подходы меньше по времени, но увеличивать их количество.

   Продвинутые спортсмены могут попробовать варианты сложнее:

   • выполнять, стоя на локтях;
   • держать ноги вместе, соединив пятки;
   • увеличивать продолжительность одного подхода;
   • использовать утяжелители для ног;
   • делать в перерывах отжимания.

   Важно подбирать комплекс по собственным ощущениям. Тогда он не будет восприниматься как пытка, делать его будет комфортнее с каждым разом.

   Боковая планка

   Боковая планка выполняется, стоя на одной руке. При этом в работу преимущественно включаются боковые мышцы живота, талия. Держать каждую сторону необходимо не менее 15 секунд.

   Во время выполнения нужно следить за тем, чтобы тело было вытянуто в одну прямую линию. Не должно быть провисания в области таза, сильного дискомфорта в плечевых суставах. Новичкам лучше выполнять ее на прямых руках, продвинутым – на локтях.

   Усложнить вариант можно, используя утяжелители для ног и гантели для рук. Статически задержаться в такой позе будет очень непросто.

   Планки с выносом конечности

   После того, как классический вариант был освоен, можно переходить к усложнениям. Для этого используют планку с выносом руки. В народе ее называют «супермен». Принимается позиция обычного упражнения, после чего одна рука поднимается прямо перед собой или немного вбок. Поза фиксируется как минимум на 30 секунд.

   Еще больше усложнить упражнение можно, одновременно оторвав левую руку и правую ногу. Потом наоборот. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы спины, рук, пресса.

   Главное, как и в других вариантах, следить за техникой, не забывать, что все тело должно быть вытянуто в одну линию.

   Программа «30 дней вокруг планки»

   В интернете можно найти множество различных программ. Наиболее популярная из них – «30 дней вокруг планки». Основное ее условие — бросить вызов самому себе и заниматься каждый день, увеличивая время, несмотря ни на что. Такой план рассчитан на 30 дней и имеет следующий вид:

   День	Время в секундах	День	Время в секундах
   1	10	16	120
   2	10	17	120
   3	20	18	120
   4	20	19	150
   5	30	20	150
   6	30	21	150
   7	40	22	180
   8	40	23	180
   9	50	24	210
   10	50	25	210
   11	50	26	240
   12	60	27	240
   13	60	28	270
   14	90	29	270
   15	90	30	300

   Данная программа поможет организму адаптироваться, привыкнуть к новому типу нагрузки.

   Планка для похудения для начинающих, таблица

   Программа на месяц для начинающих может выглядеть следующим образом:

   День	Время в секундах	День	Время в секундах
   1	20	16	отдых
   2	25	17	60
   3	25	18	65
   4	30	19	70
   5	30	20	65
   6	35	21	70
   7	35	22	80
   8	отдых	23	80
   9	35	24	отдых
   10	40	25	90
   11	40	26	90
   12	45	27	95
   13	50	28	95
   14	50	29	100
   15	60	30	100

   Предложенную программу можно изменять под себя, добавляя по 5-10 секунд ежедневно.

   Мнение специалиста

   В интернете можно найти множество отзывов, фото из серии «до и после курса занятий». Верить им не стоит, ведь в основе хорошего результата лежит огромная работа, которая состоит не только из выполнения планки. Твердо решив заняться своей фигурой, лучше не рисковать, и не тратить время на эксперименты, а сразу обратиться к специалистам клиники снижения веса.

   Массаж для похудения живота

   Процесс снижения веса довольно тяжелый и длительный. На пути к идеальному телу можно столкнуться с серьезными трудностями. Одна из них — потеря упругости и эластичности кожи.

   

   Считается, что вернуть коже былой вид можно за несколько сеансов массажа. Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться. Но спешим предупредить. Статья носит исключительно ознакомительный характер, все интересующие по теме вопросы следует задать специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталль» применяется своя запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Эта методика включает работу на этапах восстановления тела сохранения веса после похудения. Подробнее о ней здесь: https://doctorbormental.ru/metodika/.

   Как массаж живота влияет на похудение

   Массажные кабинеты сейчас есть не только в медицинских и оздоровительных центрах, но даже в салонах красоты. Специалисты готовы выезжать к пациентам или принимать на дому. Конечно, все зависит не от места проведения сеанса, а от квалификации массажиста. Массаж живота и других частей тела окажет такое положительное воздействие:

   • Улучшит состояния кожи. Масла или кремы, используемые во время процедуры, благоприятно сказываются на верхних слоях эпидермиса, делают кожу более гладкой, ровной.
   • Усилит кровообращения в зоне воздействия.
   • Обеспечит отток лимфы, лишней жидкости. Это особенно важно для женщин после беременности и людей в период послеоперационной реабилитации, у которых из-за приема препаратов наблюдаются отеки.
   • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
   • Расслабит и успокоит тело. Часто массаж помогает бороться со стрессовыми ситуациями, нервным напряжением.

   Главное — найти опытного специалиста, что довольно непросто в настоящее время, поскольку рынок переполнен предложениями. Лучше обращаться в специализированные клиники, имеющие многолетний опыт.

   Показания и противопоказания к массажу живота

   Массаж, в целом, подразделяется на две большие группы: медицинский и косметический. Первый назначается врачом по результатам анализов, клинических исследований. Он оказывает оздоровительный эффект. Второй воздействует исключительно на верхние слои мышц и эпидермис, используется для подтяжки кожи, повышения ее упругости, эластичности.

   Показания и противопоказания в обоих случаях примерно одинаковые. Массаж может быть рекомендован при следующих заболеваниях:

   • колит, вызванный нарушением работы желудочно-кишечного тракта;
   • метеоризм;
   • простатит, аденома простаты;
   • заболевания репродуктивных органов у мужчин и женщин;
   • патологии желчного пузыря;
   • спаечный процесс.

   Но в этих случаях процедуры массажа в обязательном порядке назначаются врачом. При некоторых заболеваниях подобное вмешательство может быть крайне опасно.

   Противопоказания могут быть следующие:

   • грипп, ОРВИ, ОРЗ, вирусные заболевания;
   • воспалительные процессы в организме, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
   • заболевания желудочно-кишечного тракта в острой форме;
   • патологии внутренних органов, сопровождающиеся кровотечением;
   • онкология;
   • беременность;
   • послеоперационный период, восстановление после Кесарева сечения, аборта;
   • мочекаменная болезнь.

   Даже если ни одного заболевания из перечня нет, необходимо проконсультироваться со специалистом. Бывают случаи, когда у пациентов не наблюдается ярко-выраженных симптомов, установить наличие болезни можно только по результатам анализов.

   Основные правила для успешного выполнения самомассажа живота

   

   Как уже было сказано, лучше всего обратиться к специалистам. Но бывают ситуации, когда это невозможно. Тогда один из вариантов — проведение процедуры самомассажа.

   При этом следует придерживаться следующих правил:

   • Выбрать удобное время. Лучше всего делать массаж вечером. За два часа до процедуры и час после нельзя есть.
   • Регулярность. Обычно сеансы назначают комплексом: три-четыре раза еженедельно, курс длится до месяца.
   • Обучение. Необходимо изучить основные техники массажа, научиться их сочетать. Помогут в этом видео, различные онлайн-уроки, книги, статьи по теме.
   • Оборудование. Обычно для процедуры нужно полотенце, крем или масло. Для некоторых видов применяются и другие устройства: банки, массажер ручной или вибромассажер.

   Следует также помнить, что самомассаж для похудения в домашних условиях сам по себе не поможет избавиться от лишних килограммов сами. Он обязательно должен быть частью комплекса, назначенного специалистами по снижению веса.

   Техники и виды массажа для похудения

   Техники массажа можно в целом разделить на две большие группы: ручной и аппаратный. К первой относятся следующие виды:

   • классический;
   • точечный по китайской методике;
   • щипковый;
   • баночный;
   • медовый;
   • водный;
   • лимфодренажный;
   • с помощью специальных ручных устройств — массажеров и вибромассажеров.

   Эти методы рассмотрим подробнее далее.

   К аппаратному массажу относятся следующие виды:

   • Ультразвуковой — воздействие ультразвуковых волн.
   • Шариковый — при помощи специального прибора, состоящего из множества небольших стеклянных шариков.
   • LPG — механическое влияние на верхние слои эпидермиса и подкожно-жировой клетчатки роликовым аппаратом.
   • Прессотерапия — воздействие сжатым воздухом, который нагнетается в специальный костюм.
   • Вакуумный — при помощи специального аппарата.

   Аппаратные виды часто предлагаются в косметологии. Все они воздействуют лишь на поверхностные слои эпидермиса, делают кожу более гладкой, ровной.

   Баночный

   Банки многим знакомы еще с детства. Таким народным способом лечили самые разнообразные болезни. Сейчас их часто используют для различных методик массажа и самомассажа. За счет них удается усилить местное кровообращение, ускорить отток лимфы. В продаже встречаются стеклянные, силиконовые, пластмассовые баночки. Выбирать можно любые.

   Сама процедура выглядит следующим образом:

   • Растереть поверхность кожи, используя небольшое количество масла или крема.
   • Лечь на кровать, установить баночку под пупком, отступив 2-3 сантиметра. Она должны «всосать» около 2 см кожи.
   • Взяться за банку, аккуратно водить ей, не отрывая, по часовой стрелке.
   • Сделать несколько кругов, отцепить, растереть кожу. Повторить еще 2-3 раза.

   Такой массаж хорошо сказывается на пищеварении, кроме того, улучшает состояние кожи.

   Щипковый

   Щипковый вид массажа способствует активизации местного кровообращения. Его можно использовать как способ разогреть тело перед процедурой:

   • Подготовить поверхность кожи, нанести масло или крем.
   • Начать с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая темп. Как только кожа станет теплой, слегка покраснеет, можно перейти к щипкам.
   • Особенно аккуратным нужно быть в первый раз. На коже могут остаться кровоподтеки, синяки.
   • Делать щипок просто: взять участок кожи, натянуть, отпустить. Главное — не сильно, чтобы не возникало болевых ощущений.

   Закончить такой массаж рекомендуется легкими поглаживаниями с увлажняющим, питательным кремом.

   Водный

   В салонах красоты в качестве водного массажа предлагают «Душ Шарко». Это особая процедура, при которой на поверхность кожи воздействуют сильными струями воды. В домашних условиях его также можно провести, но по упрощенному варианту:

   • Включить душ, настроить температуру воды до комфортной теплой.
   • Направить струи воды на живот, перемещать их по направлению часовой стрелки.
   • Как только кожа распарится, станет розовой, переключить температуру на прохладную, но не холодную.
   • Сделать несколько кругов, снова включить теплую.
   • Повторить так 5-6 раз.

   Закончить процедуру рекомендуется ручным массажем с маслом или питательным кремом.

   Точечный

   

   Такой способ массажа пришел из Китая. Именно там впервые начали лечить людей по ключевым точкам, которые считали сгустками энергии, живительной силы. Позже данное учение стало основой акупунктуры.

   Сделать самостоятельно точечный массаж несложно. Проблема лишь одна — найти нужные точки. А они у каждого человека различны, поскольку связаны с анатомическим строением тела. Придется изучить немало информации, посмотреть различные обучающие видео.

   Медовый массаж

   Такую процедуру часто проводят в салонах красоты. Она не только делает кожу мягкой и упругой, но и заряжает человека позитивом, хорошо расслабляет, успокаивает.

   • Начинать процедуру лучше всего с горячей ванны или душа. Это поможет отвлечься от мыслей, нервного напряжения.
   • Сделать смесь для массажа, растопив немного меда на водяной бане. Он должен быть теплый, комнатной температуры. Можно добавить к нему немного кофейной гущи. Получится хорошее средство для очищения кожи.
   • Равномерно распределить смесь по животу, втирать поглаживающими движениями по часовой стрелке.
   • Такой скраб можно нанести также на бедра, ноги, ягодицы.
   • Смыть теплой водой.

   Завершить рекомендуется контрастным душем и нанесением питательного крема.

   Лимфодренажный

   Такой вид массажа способствует оттоку лимфы, снятию отечности. Обычно застой лимфы вызван неправильным образом жизни, несоблюдением баланса белков, жиров, углеводов, недостатком физической активности. Такие процедуры должны назначаться врачом, поскольку при некоторых заболеваниях может быть противопоказан, опасен для здоровья.

   Техника выполнения напоминает классический массаж, состоящий из легких поглаживающих движений. Но в данном случае они идут не по часовой стрелке, а по ходу движения лимфы.

   Как использовать вибромассажер для эффективного похудения

   Вибромассажер как и вибротренажер может значительно облегчить процедуру массажа. Он гораздо мощнее человеческих рук, имеет большую интенсивность. Именно поэтому различные аппараты применяются при проведении сеанса в оздоровительных или косметологических центрах. Но есть устройства и для домашнего использования.

   Массажеры, так же, как и ручной массаж:

   • улучшают местное кровообращение;
   • способствуют оттоку лимфы;
   • снимают отечность;
   • расслабляют мышцы.

   Такие устройства могут помочь после интенсивной тренировки снять мышечное напряжение, уменьшить болевые ощущения.

   Принцип работы

   Принцип работы устройства основан на передаче вибрационных волн. Они оказывают механическое воздействие на поверхностные слои кожи, стимулируя приток крови. Их действие во многом напоминает классические виды массажа. Отличие одно — легкость выполнения. Не нужно напрягать руки, разминая тело, всё сделает прибор.

   Правила использования

   Чтобы прибор оказал положительное воздействие, необходимо соблюдать ряд правил:

   • Использовать только на сухой коже, по истечении некоторого времени после душа или ванны.
   • Перед применением не нужно наносить на кожу разогревающее масло или крем. Их можно намазать после.
   • Постепенно увеличивать интенсивность вибраций, длительность процедуры.
   • Не делать скрабы, пилинги для кожи за несколько часов до сеанса.
   • Соблюдать частоту процедур, но делать их каждый день.

   Использовать массажер нужно строго по назначению. Также важно следить за исправностью прибора, его целостностью.

   Разновидности прибора

   Существует три основных вида:

   • Ленточный или виброплатформа. Такой вид часто встречается в спортивных клубах, применяется для снятия мышечного напряжения. Представляет собой широкую перемещающуюся ленту, напоминающую конвейер.
   • Массажный пояс — наиболее удобный для области живота, боков, талии. Достаточно надеть его, закрепить — он сам сделает работу.
   • Ручной, подходящий для проработки отдельных зон.

   Такие приборы вполне подойдут для домашнего использования. Но применять их можно только с разрешения специалиста.

   Подготовка к массажу, проводимому самостоятельно дома

   Подготовиться к массажу совсем не сложно. Первое, что нужно сделать — собрать все необходимое, чтобы не отвлекаться в процессе. Расположить по близости масло или крем.

   Следующее — подготовить кожу. Лучший способ сделать это — принять горячую ванну или душ. Можно добавить к воде немного соли, эфирных масел или пены. Это также снимет эмоциональное напряжение, накопившееся за день, избавит от переживаний, стресса.

   Периодичность проведения процедур

   Процедуры должны быть регулярными, только тогда кожа станет гладкой, мягкой, упругой. Делать сеансы массажа каждый день не рекомендуется. Двух-трех раз еженедельно будет достаточно. Курс — один месяц.

   Для аппаратных видов массажа, выполняемых в салоне или медицинском центре, продолжительность назначается специалистом, который анализирует состояние кожи, подбирает индивидуальную длительность сеанса, интенсивность прибора.

   Как ускорить положительный эффект

   Массаж живота, ног, спины окажет положительное воздействие только в комплексе с другими средствами для снижения веса:

   • правильное питание;
   • физическая активность;
   • работа над изменениями пищевых привычек.

   Подобрать конкретный план действий способен только специалист, поскольку каждый случай уникален, требует индивидуального подхода.

   Самомассаж живота для похудения — отзывы

   Отзывы о массаже в целом положительные. Люди, опробовавшие самомассаж, отмечают, что он неплохо действует на кожу, придает ей здоровый вид. Она становится гладкой, нежной, несколько уменьшаются видимые растяжки. Кроме того, комплекс из нескольких процедур в общем оздоравливает организм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Но не стоит верить маркетинговым лозунгам косметологии, вроде убираем жировой фартук. Ни один аппарат не способен это сделать. Только длительная, усердная работа.

   Липосакция

   Жировая ткань является важной составляющей человеческого тела. Но при условии, что процентное соотношение жировой и мышечной тканей находится в норме. Оно определяется на специальном аппарате — биоимпеданс, который пропускает слабый ток через тело. Скорость прохождения сигнала зависит от количества жира, и чем его больше, тем медленнее идет сигнал. Считается нормой, если в организме его количество составляет порядка 18-20%. Избыток делает фигуру неэстетичной, вызывает серьезные проблемы со здоровьем.

   

   Существует множество различных способов, позволяющих получить фигуру мечты, избавиться от ненавистных килограммов. Это различного рода диеты, физические упражнения, косметологические процедуры. Но существует абсолютно уникальный, радикальный способ – липосакция.

   Что это такое? Как делается липосакция? Разберем подробнее в данной статье.

   Что такое липосакция?

   Под липосакцией понимают удаление избыточной жировой ткани при помощи вакуума. Данная процедура имеет несколько форм, разновидностей, но принцип у них одинаков. В подкожно-жировой слой помещается особая игла-трубка, канюля, соединенная со специальным прибором. Аппарат создает вакуум, производит выкачивание жира из проблемных областей.

   

   Липосакция может быть показана в следующих случаях:

   • имеются заметные локальные жировые отложения;
   • от локальных отложений не удается избавиться стандартными способами: диета, физическая активность;
   • нет хронических или острых заболеваний, патологий, здоровье в норме;
   • кожа в хорошем состоянии, достаточно эластична, хорошо поддается уходу, косметическим и косметологическим процедурам.

   Сделать липосакцию или нет – серьезный вопрос, который необходимо обсудить со специалистом по снижению веса. Следует понимать, что это полноценное хирургическое вмешательство, имеющее определенные последствия. В большинстве случаев нет необходимости для таких радикальных мер, достаточно комплексной методики, состоящей из правильного питания, физических нагрузок и курса психотерапии.

   Липосакция помогает похудеть?

   При липосакции происходит откачка жира с помощью специального аппарата. При этом затрагиваются лишь поверхностные, подкожные отложения. Визуально тело становится стройнее, уменьшаются объемы, но вес, как правило, стремительно возвращается.

   Похудеть временно посредством данной процедуры удастся. Но прежде, чем принимать решение, необходимо взвесить все преимущества и недостатки методики и обсудить их со специалистом по снижению веса.

   Преимущества	Недостатки
   Поможет похудеть локально, убрать жировые отложения с определенной области.	Процедура подходит не всем. Чтобы получить разрешение врача, необходимо пройти ряд обследований, сдать все анализы, которых достаточно много.
   Процедура безопасна, зачастую проводится под местным обезболиванием.	Первые результаты будут видны через 10-14 дней, когда спадут послеоперационные отеки. Но конечный – лишь через полгода.
   Имеется безоперационная липосакция живота, например, криолиполиз	Могут оставаться рубцы на коже
   Могут оставаться растяжки, складки кожи, удалить которые можно отдельной операцией
   Имеются побочные эффекты. Достаточно тяжело проходит послеоперационный период
   Повышается риск возникновения тромбов

   Как можно увидеть, липосакция имеет достаточно много минусов, несет в себе опасность для здоровья. Именно поэтому врачи рекомендуют прибегать к ней, только при определенных обстоятельствах, указанных выше. Таким образом, вероятность того, что квалифицированные медики пропишут липосакцию — очень мала. В то же время общемировая практика убедительно показывает, что большинству людей хорошо помогает комплексная методика похудения, состоящая из психотерапии и правильного питания. Она уверенно лидирует среди прочих способов похудения, в том числе в российских клиниках снижения веса.

   Слои жировой массы

   Специалисты различают три слоя жировой массы, имеющейся в организме:

   • Поверхностный, расположенный под кожей. Он локализуется в районе живота, ягодиц, бедер, рук, шеи.
   • Глубинный, расположенный под мышцами. Он надежно защищен, его объем практически не меняется. Выполняет защитную функцию.
   • Внутренний, концентрирующийся, как правило, в районе брюшной полости, вокруг органов. Признан учеными наиболее опасным, поскольку вызывает нарушения в работе всех систем организма, становится причиной развития многих заболеваний.

   Все виды липосакции нацелены на борьбу с поверхностным, подкожным жиром. А висцеральный (концентрированный вокруг жизненно важных органов) остается нетронутым, может спровоцировать появление ряда заболеваний. Липосакция также не поможет людям, страдающим от генетических, эндокринных болезней.

   

   Таким образом, липосакция поможет локально уменьшить объемы – в талии, бедрах, руках, но риски для здоровья всё равно останутся. Она также не справится с целлюлитом, растяжками, ожирением, даст лишь кратковременный эффект.

   Сколько килограммов можно сбросить после операции?

   Удаление жира – стресс для организма, поскольку процедура вызывает обезвоживание, вымывание витаминов, минералов, питательных веществ. Кроме того, липосакция может вызвать осложнения. Какие – сказать может только врач, всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Обычно долго проходят синяки и отеки, остаются небольшие рубцы или шрамы.

   За одну операцию медики откачивают порядка 2-3 литров жира, но значение может быть несколько больше или меньше – зависит от изначального веса пациента. Больший объём может быть опасен для человека, привести к серьезным заболеваниям.

   Если перевести объем в килограммы, то один литр жира будет весить порядка 800-900 грамм. Получается, что за одну операцию удастся избавиться от 1,6-2,4 кг избыточного веса. Если пациент имеет 30 лишних килограмм, то ему придется сделать около 10 операций. Каждая из них оказывает нагрузку на сердце из-за наркоза, может принести побочные эффекты, осложнения.

   На завершающем этапе похудения — когда уже достигнут нужный вес, а состояние здоровья не вызывает опасений — липосакция может оказаться полезной, но при условии, что:

   • — были успешно изменены в правильную сторону пищевые привычки;
   • — образ жизни осознан благодаря проработке с опытным психологом.
   • — единственное, что доставляет дискомфорт — это остатки жировых отложений в «проблемных» зонах.

   Необходимые анализы

   Липосакция в большинстве случаев производится хирургическим путем – введением иглы в подкожный слой. Кроме того, операция сопровождается общим или местным наркозом. Поэтому врачам нужна полная картина о состоянии здоровья пациента: анамнез, анализы, обследования, к которым относят следующие клинические исследования:

   1. Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой.
   2. Биохимический анализ крови.
   3. Кровь на электролиты.
   4. Определение уровня сахара в крови.
   5. Коагулограмма.
   6. Определение группы крови.
   7. Дополнительные исследования на ВИЧ, гепатит, сифилис.
   8. Электрокардиограмма.
   9. Флюорография.
   10. УЗИ вен.

   На основании полученных данных врач принимает решение: допустить пациента к операции или нет, подбирает наиболее оптимальный вид липосакции.

   Процесс подготовки к операции

   Если операция одобрена лечащим врачом, можно переходить к подготовке. Она включает в себя:

   1. Консультацию пластического хирурга.
   2. Избавление от вредных привычек: за определенное до операции время требуется отказаться от алкоголя и курения. Обычно за 10-15 дней.
   3. Врач внимательно изучает препараты, принимаемые пациентом. Некоторые из них могут быть отменены или заменены на аналоги, поскольку не все сочетаются с анестезией, могут спровоцировать появление побочных эффектов, осложнений.
   4. Подбирается компрессионное белье, которое необходимо носить некоторое время после операции.
   5. Консультация анестезиолога, подбор вида анестезии.

   Задача врача перед операцией – подготовить пациента, проинформировать его об имеющихся рисках и возможных проблемах.

   Виды липосакции

   Все способы удаления жира можно разделить на две большие категории:

   • инъекционная;
   • армопластика или ручная липосакция;
   • ультразвуковая кавитация;
   • лазерный липолиз;
   • криолиполиз.
   • классическая операция;
   • тумесцентая (сочетание вакуумного откачивания жира с его предварительным разжижением особым раствором);
   • водоструйная.

   Для реабилитационного послеоперационного периода лучше подыскать клинику снижения веса, которая имеет в штате высококлассных специалистов, показывает высокие результаты и существует не один год. Специалисты такого профиля имеют широкую базу знаний, смогут подойти к проблеме комплексно: расскажут об особенностях питания, научат жить в «другом» теле, «принимать» себя обновлённого.

   Процесс проведения классической липосакции

   Суть классической операции достаточно проста. На коже в нескольких местах устраиваются разрезы для введения особой иглы – канюли, соединенной с вакуумным аппаратом. Он создает под кожей определенное давление, активизируя процесс отделения отложений. Через трубочку жир отходит в специально подготовленный мешок. Такое вмешательство применяется, чтобы убрать жир с голеней, бедер, верхней части спины.

   Специалисты выделяют три основных типа классической липосакции:

   1. Малого объема, при которой удаляется не более 2,5-3 литров жира.
   2. Большого объема, при которой изымается порядка 3-5 литров жира.
   3. Сверхобъемного – более пяти литров.

   Выбор нужного типа основывается на весе пациента, степени ожирения, процентном содержании жировой ткани в организме.

   Тумесцентная липосакция

   Данный вид липосакции схож с классической операцией. Но при нем хирурги используют сверхтонкие трубки-канюли. Через них вводится особый раствор, состоящий из хлорида натрия, лидокаина, адреналина. За одну операцию возможно удаление жира до 2-2,5 литров.

   Тумесцентая липосакция имеет ряд преимуществ в сравнении с другими видами:

   • снижается длительность послеоперационного периода до 3-4 дней;
   • снижается объем кровопотери;
   • снижается травматичность, на теле после операции меньше синяков, гематом;
   • малые разрезы на кожи быстро заживают, практически не оставляют следов.

   Водоструйный метод

   Липосакция на животе может проводиться водоструйным методом. В его основе – свойство жировых клеток отделяться от соединительных тканей под действием струи воды. Как и в предыдущем способе, в результате расщепления образуется особая жидкость – аспират, требующая выведения из организма.

   

   Для водоструйного метода применяется специализированный раствор, который:

   • способствует сужению капилляров;
   • обезболивает место оперативного вмешательства;
   • отделяет адипоциты – клетки, из которых состоят жировые ткани.

   Подача раствора производится специальным аппаратом.

   Главное преимущество водоструйной липоаспирации заключается в коротком восстановительном периоде. Кроме того, нет ограничений по количеству единовременно извлекаемой жировой ткани.

   Лазерная липосакция

   Лазерная липосакция комплексно воздействует на жировые и соединительные ткани. Лазер подается к отложениям через микроскопическую трубку, диаметр которой 1 мм. Жир расплавляется под действием высокой температуры и преобразуется в жидкую субстанцию. При этом получившаяся эмульсия выводится организмом самостоятельно, посредством лимфатической системы. Она может быть дренирована хирургическим путем по желанию пациента или предписанию врача. За одну процедуру можно удалить до двух литров жира.

   

   Лазерный метод имеет ряд весомых преимуществ:

   • снижение травматичности операции;
   • применение местной анестезии;
   • непродолжительный восстановительный период;
   • малая длительность операции – порядка 40 минут.

   Лазер прижигает сосуды и капилляры в зоне удаления жировых отложений. Как результат – меньшее количеств гематом, синяков.

   Ультразвуковая липосакция

   

   Ультразвуковая система имеет особое название – липосакция Vaser. («Vibration Amplification of Sound Energy at Resonance» и расшифровывается с английского «резонансное увеличение ультразвуковых волн»). Это уникальная технология, позволяющая производить коррекцию фигуры без серьезного хирургического вмешательства. Процедура проводится с использованием ультразвука, который разбивает жировые клетки, не затрагивая при этом другие ткани. После расщепления под кожей остается особая эмульсия – аспират, которую хирурги выводят титановым зондом.

   Радиоволновый метод

   Радиочастотная липосакция основана на воздействии электрического тока:

   • один электрод, внутренний, вводится он в подкожно-жировой слой. Он способствует разрушению липидных клеток, которые преобразуются в жидкость – аспират;
   • другой, внешний, размещается на коже, осуществляет передачу радиочастотных волн и контролирует температуру.

   

   Операция производится под наблюдением современного компьютерного оборудования. Оно отслеживает состояние пациента и значение передаваемой температуры. Как только электрод разогревается до максимальной отметки, импульс приостанавливается. За одну процедуру можно извлечь до 2,5 жира.

   Кому нельзя делать липосакцию?

   Имеется перечень противопоказаний, который строго ограничивает круг лиц, которым данная процедура запрещена. К ним относят:

   • ВИЧ-инфицирование;
   • беременность, период грудного вскармливания;
   • болезни желудочно-кишечного тракта, в частности – язву;
   • нарушения работы центральной нервной системы – невроз, нестабильность психоэмоционального состояния;
   • наличие онкологии, онкологических патологий;
   • период реабилитации после инфаркта, инсульта;
   • врожденный или приобретенный порок сердца;
   • сахарный диабет;
   • наличие острых инфекционных, вирусных заболеваний, туберкулез;
   • ослабление иммунитета, аутоиммунные болезни;
   • сифилис, гепатит;
   • варикозное расширение вен;
   • нарушение свертываемости крови;
   • ожирение, вызванное наследственностью.

   Список противопоказаний огромен, поэтому только специалист сможет сказать точно – разрешена липоаспирация или нет.

   Какие осложнения и побочные эффекты у липосакции?

   Липосакция по удалению жира с живота, спины, бедер или других частей тела –хирургическое вмешательство, которое имеет определенные риски, возможные осложнения, побочные эффекты:

   • повышается вероятность возникновения тромбов, закупорки сосудов;
   • появляющиеся в течение операции гематомы, ссадины могут не проходить на протяжении нескольких месяцев. То же касается отечности;
   • возможно развитие воспалений, инфекционных заболеваний;
   • появление онемения в области хирургического вмешательства, которое может длиться на протяжении многих недель;
   • происходит изменение цвета кожи в области воздействия;
   • могут появится шишки, неровности из-за неравномерной откачки жира.

   После многих операций на теле остаются шрамы и рубцы. Они могут стать поводами для нового недовольства собой или даже спровоцировать зарождение комплексов. Понятно, что современная косметология может полностью (или почти полностью) убрать их посредством лазерных и иных технологий. Но зачем человеку новые разнообразные проблемы, немаленькие вложения, выявление очередных рисков, побочные эффекты и возможных осложнения?

   Делать или не делать?

   Есть разные виды липосакций – механическая, тумесцентная, ультразвуковая, высокочастотная, лазерная и другие. Они отличаются механизмом проведения, а также разной длительностью и тяжестью реабилитационного периода. К самым современным и наиболее щадящим относятся высокочастотная и лазерная процедуры, однако даже они могут иметь как позитивные, так и негативные последствия.

   Липосакция – косметическая процедура, не более. Она способна дать краткосрочный результат, но плохо показывает себя в долгосрочной перспективе.

   Какие плюсы есть у липосакции? Во-первых, этот метод относительно прост для пациента – по крайней мере, до момента начала реабилитации после операции. Не нужно месяцами следить за питанием или работать в спортзале для того, чтобы убрать 1-5 кг жира – всё сделает хирург под наркозом. Также большим преимуществом липосакции является то, что можно с её помощью избавиться от локальных отложений в конкретном месте. Например, можно уменьшить размер талии или убрать второй подбородок, не уменьшая грудь или бёдра. Ну и, наконец, в некоторых глазах липосакция выглядит как современная реинкарнация «волшебной таблетки»: сделал – и она работает как будто без твоего участия!

   Но на самом деле, стоит помнить, что с липосакцией не всё так просто. В первую очередь, липосакция – это оперативный метод лечения. Даже если это косметологическая операция, она всегда несет в себе определенные риски: возможность аллергической реакции на анестетик, риск кровотечения во время или после операции, вероятность жировой эмболии, тромбоза, риск инфицирования операционных ран. Кроме того, для некоторых классических видов липосакции сложности характерны не только во время, но и после операции, в периоде восстановления. Он бывает весьма болезненным, требует ношения корсета или сдавливающей повязки на месте операции. Как правило, липосакция (в отличие от обычного снижения веса) не приводит к улучшению здоровья: с помощью липосакции можно убрать только подкожно-жировую клетчатку, но не висцералный жир в брюшной полости. Поэтому не стоит ждать снижения уровня артериального давления или глюкозы крови в результате такого вида лечения. Ну и еще один важный момент: липосакция убирает не только содержимое жировых клеток подкожно-жировой клетчатки, но и сами клетки. Казалось бы, это здорово: жир в этом месте уже не сможет больше расти. Однако в других местах, где липосакция не была проведена, жир при продолжающемся переедании в этом случае может начать расти еще быстрее. И тогда тело спустя некоторое время становится похоже на воздушный шарик с перетяжками, где в одних местах жира почти нет, зато в других его неестественно много. Бугристость и неравномерности разрастания подкожно-жировой клетчатки – атрибуты рецидива ожирения после даже успешно проведенной липосакции. А значит, вывод таков: липосакция может (при адекватной оценке соответствующих рисков) быть использована как метод удаления локальных жировых отложений в конкретных местах, но не может заменить комплексную программу по снижению веса. И для предотвращения рецидива, в любом случае, без изменений питания не обойтись.

   В этом плане лучшим выходом станет обращение к специалистам клиник снижения веса: услуги обойдутся в меньшую сумму, не оставят на теле синяков, рубцов и шрамов, позволят обрести новое, желаемое тело. Их комплексная методика, подразумевающая совмещение психотерапии и правильного питания, предлагает здоровое похудение, причём оно происходит естественным образом, без суровых ограничений и уж, тем более, без малейшего насилия над собой: как эмоционального, так и физического.

   Источники:

   https://lada-spb.ru/uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov-bystro/
   https://doctorbormental.ru/kb/uprazhneniya/uprazhnenie-planka-dlya-pokhudeniya/
   https://doctorbormental.ru/kb/telo/massazh-dlya-pokhudeniya-zhivota/
   https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/liposaktsiya/