Как похудеть в руках диета

Содержание скрыть

Эффективный комплекс мер, помогающий девушкам похудеть в руках

Muscular back of woman

Лишний вес в области рук возникает вследствие двух причин – слабые мышцы рук или же общее ожирение. У стройных людей полные руки встречаются крайне редко, поскольку организм устроен так, что сначала накапливает все лишнее на животе и бедрах, а уже потом распределяет его по другим частям тела. Поэтому для того чтобы похудели руки, нужно ограничивать себя в пище, что поможет избавиться от всего лишнего в целом, а также выполнять специальные упражнения, которые помогают укрепить мышцы и сжечь жир, тем самым обеспечивая похудение рук.

Как похудеть в руках: диета

Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь, так как на кистях и предплечьях организм не склонен накапливать лишний вес. Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в руках, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.

  • Исключите из рациона сахар и сладости, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и воды. Исключение составляют только ржаной хлеб. Перечисленные продукты – это пустые калории, которые не несут организму ничего полезного, но зато активно откладываются в лишний жир.
  • Несмотря на всю пользу фруктов, помните, что в них много сахара и старайтесь не кушать их в вечернее время. Особенно это касается бананов, винограда и других сладких.
  • Играет роль и способ приготовления пищи. Старайтесь не кушать жареное, а варить, тушить, запекать, готовить пищу на пару, используя минимальное количество масла.
  • Пусть последний прием пищи будет не позже, чем за три часа до сна. Все, что вы съедите перед сном, организм не успеет усвоить, и оно отложится в жир, в том числе и на руках.
  • Из мяса выбирайте нежирные виды. Жирное мясо и бульоны на его основе – очень калорийные продукты. Картофель полезен, но только в умеренных количествах.
  • Если вы хотите похудеть, употребляйте крупы. Это медленные углеводы, которые надолго заряжают вас энергией и способствуют тому, что организм теряет калории.
  • Очень полезны овощи, особенно зеленые листовые. Чтобы усвоить большинство из них, организму нужно будет потратить больше энергии, чем он получит в итоге. Например, капустный салат – замечательный ужин, который никак не сможет испортить вашу фигуру.
  • Кушайте рыбу. В ней немало калорий, но много полезных веществ, например, хорошо усваиваемого белка и жирных кислот, которые помогают худеть. Также полезны куриные грудки – практически чистый белок. Можно варить их или запекать.
  • Пейте много чистой воды. Она помогает контролировать аппетит и ускоряет обмен веществ.

Упражнения для похудения в руках

3dc026ccf9

Ответ на вопрос о том, как сделать, чтобы похудели руки, наряду с диетой включает в себя и специальные упражнения. Они помогут укрепить слабые мышцы рук, ускорят процессы жиросжигания и подтянут кожу. Не пренебрегайте общими кардионагрузками, например, бегом. Очень полезно для рук плавание. Кроме того существует ряд упражнений, направленных именно на проработку рук, как с утяжелителями, так и без таковых.

Упражнения без утяжелителей

  • Отжимание от стула. Это упражнение полезно как для мышц рук, так и для спины. Вам потребуется стул с твердым сидением. Развернитесь к нему спиной и облокотитесь на него сидя. Вес тела перенесите на стопы и ладони. Сгибайте и разгибайте в локтях руки. Если покажется, что нагрузка слишком слабая, выпрямите ноги, чтобы усложнить упражнение.
  • Прямые отжимания от поверхности. Выполнять такие отжимания можно, к примеру, от столешницы на кухне. Прямыми руками обопритесь о ее край. Неторопливо сгибайте их в локтях, лицом приближаясь к краю стола. Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения живот был втянут. Повторить рекомендуется три подхода по 15 раз.
  • Классические отжимания. Их техника знакома нам еще с детства. Если мышцы рук у вас слабые, можете начинать отжиматься с колен – это проще. Делайте три подхода не менее чем по 10 повторений.
  • Боковые подъемы рук. Примите исходно положение, характерное для отжиманий. Колени согните, кисти рук расположите под плечами. Туловище приподнимите, опираясь на выпрямленные руки. Теперь правую руку отводите в сторону параллельно полу. Напрягайте при этом пресс. Задержитесь в таком положении на полминуты, затем вернитесь в исходное. Сделайте то же самое для левой руки. Для усложнения упражнения можно использовать небольшую гантель.

Упражнения с утяжелителями

  • Упражнение для трицепса. Хорошо подтягивает трицепс разгибание рук за головой. Возьмите гантель весом в 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спину держите ровно. Возьмите гантель двумя руками, затем поднимите руки над головой и прижмите их к ушам. Руки с гантелей медленно опускайте назад, сгибая их в локтях. Повторить упражнение 10-15 раз.
  • «Ножницы». Простое и популярное упражнение, при котором вам нужно прямо вытянуть руки на уровне плеч, чтобы одна находилась над другой, а затем разводить их из стороны в сторону, выполняя движения, имитирующие режущие ножницы. Делайте это упражнение с усилиями, чтобы ощутить напряжение в руках.
  • Круговые движения руками. Можно использовать гантели или пол-литровую бутылку воды. Ноги поставьте на ширину плеч, прямые руки разведите в стороны. Вращайте руками с небольшой амплитудой. Это упражнение помогает задействовать много мышц и похудеть в области рук и плеч, при этом, не перекачав их.

Выполняйте эти простые упражнения регулярно, и уже вскоре вы можете заметить результаты и справитесь с такой задачей, как похудеть в руках у девушек.

Массаж для похудения рук

massazh-ruk-v-domashnih-usloviyah

Массаж – прекрасный способ, как похудеть рукам и привести их в тонус. Конечно, его лучше делать у специалиста, поскольку он может задействовать две руки, Однако можно проводить его и в домашних условиях самостоятельно, сначала одной рукой, затем другой. Перед тем как начинать процедуру, нанесите на руку массажное масло либо крем. Делайте массаж снизу вверх, то есть, от кистей к плечах.

Масло наносите в течение 2-3 минут круговыми движениями, это поможет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем выполняйте разминающие движения с усилием. Время – до двадцати минут. Для плеч и предплечий лучше всего подходит техника легкого пощипывания. Заканчивайте процедуру шлепками и поглаживанием по направлению к плечам. Делайте это в течение десяти минут, затем нанесите на кожу увлажняющий крем.

Обертывания рук для похудения

Еще один вариант, что делать, чтобы похудели руки – это обертывания. На руки они действуют так же, как на живот либо бедра, поэтому составы масок могут быть точно такими же. Обертывание обладает эффектом сауны. Благодаря процедуре открываются поры, через которые уходят токсины и лишняя жидкость. Процедура улучшает кровообращение и отток лимфы, стимулирует расщепление жира.

Месяц регулярных обертываний поможет уменьшить объем рук на пару сантиметров. Всего рекомендуется сделать 10 процедур с интервалом в 1-2 дня. Если чередовать маски различных составов, можно улучшить результат. Наносится состав от кисти до плеча полностью, затем нужно обернуть эту область пищевой пленкой и утеплить чем-то и подождать 30-60 минут в зависимости от состава смеси.

Обертывания, направленные на похудение рук, можно делать как с применением уже готовых смесей, так и с использованием тех, которые вы приготовили самостоятельно. Вот несколько рецептов эффективных смесей для обертывания рук:

  • Глиняное. Нужно развести столовую ложку глины (используйте голубую или черную) в воде, чтобы она напоминала пасту. Добавьте пару капель эфирного масла, лучше грейпфрута или апельсина. Держать состав на коже рекомендуется в течение 30-40 минут.
  • Водорослевое. Нужно положить в миску с водой пару столовых ложек сухой ламинарии и дать им разбухнуть. Чтобы наносить состав было удобнее, можно добавит немного глины. Держать в течение получаса.
  • Уксусное. Уксусные обертывания очень популярны в борьбе с лишними жировыми отложениями. Лучше берите яблочный, а не столовый уксус. Уксусную эссенцию применять нельзя, поскольку она провоцирует ожоги. Уксус разбавьте в соотношении 1:2. Кусок хлопчатобумажной ткани смажьте в этом растворе, наложите на руки, поверх укройте пленкой и утеплите. Держать полчаса.
  • Кофейное. Очень популярно обертывание с применением кофейной гущи. Это должна быть именно гуща – растворимый кофе для данной процедуры не подходит. Соедините ее с теплой водой и пастообразной консистенции. Чтобы улучшить эффект, добавьте каплю эфирного масла, например, лимона или лайма. Нанесите на кожу, укройте пленкой и подержите в течение 30-40 минут.

Также дополнить все эти меры можно контрастным душем, применением различных кремов и масок для похудения. Однако самые главные действия – это физическая активность и правильное питание. Если вы подойдете к этому вопросу комплексно и ответственно, то сможете добиться своей цели и таки услышать от окружающих: «ты похудела в руках».

Как похудеть в руках быстро и эффективно

Красивые руки — мечта многих. А если они полные — не беда! Необходимы лишь специальные упражнения и правильное питание, и проблема, как похудеть в руках быстро и эффективно, отпадет сама собой.

Причины отложения жира в плечевой зоне

Не только генетический фактор имеет значение. Основная причина — употребление в огромном количестве сладостей, транжиров, полуфабрикатов. Особенно эта проблема возникает у тех, кому не интересен спорт.

  1. Причина может быть в стрессах, малоактивном образе жизни, нарушении сна. Эти факторы понижают уровень тестостерона. Этот гормон хоть и считается мужским, но присутствует в организме женщины. Он увеличивает рост мышц, но при нехватке может вызвать накопление жира.
  2. У женщин повышенный уровень эстрогена, что приводит к накоплению жира.
  3. С возрастом наблюдается мышечная атрофия, кожа истончается, растягивается.

Жир откладывается не только на руках, но и в остальных местах. Чтобы похудеть в руках и плечах, необходимо сбалансированное питание и занятия с отягощениями. Это безопасный способ укрепления мышц. Без спорта устранить дефект получится лишь хирургическим способом.

Основы питания

Если интересует, как похудеть в руках быстро и эффективно в домашних условиях, важно пересмотреть свой рацион. Без правильного питания физические упражнения будут неэффективными.

Для похудения рук нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Вести контроль объема съедаемых порций. Чтобы уменьшить количество еды, достаточно выбирать тарелки меньшего размера. Как считают специалисты, такой прием действительно эффективен.
  2. Есть больше клетчатки. Это овощи, бобы, фрукты, овес, которые насыщают организм, избавляют от переедания.
  3. Уменьшить потребление обработанной и сахаросодержащей пищи. В рационе не должно быть чипсов, сосисок, пирожных, полуфабрикатов, сладких напитков. В них нет пользы, зато их употребление ведет к увеличению веса, развитию диабета, прочих проблем со здоровьем.
  4. Есть пищу, насыщенную белком. Он воздействует на гормон голода, дает чувство сытости. Это поможет исключить вредные перекусы и переедание.

Специальный уход

Чтобы сделать кожу упругой в домашних условиях, необходимы массаж и контрастный душ. Это полезные процедуры, которые должны выполняться регулярно. С помощью душа нормализуется циркуляция кровеносных сосудов, насыщение их кислородом. В коже будет лучше вырабатываться коллаген и эластин, что избавит от отеков.

С помощью массажа устраняется провисание кожи, что происходит благодаря улучшению кровообращения, регенерации. Процедуру можно выполнять в салоне или дома. Самомассаж лучше делать с помощью специальной щетки.

Упражнения

Если питание в норме, в этом случае требуется спорт, так как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно без физической активности не получится. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Важно, чтобы между тренировками был отдых до 48 часов. Это нужно для восстановления мышц.

Желательно выбирать упражнения, где работают разные мышцы рук. Тогда ускоряется сам процесс похудения. В одной тренировке должно быть 3-6 упражнений по 3 подхода. Если выбираются занятия с гантелями, нужно учитывать вес, с которым получится легко выполнять 10 повторений.

Эффективные виды упражнений

Главная мышца, на которую нужно ориентироваться, — трицепс. Если ее укрепить, это позволит сделать руки рельефными, стройными. Отличный эффект получается и при одновременной нагрузке на бицепс. Важно уделять внимание и плечам.

Нужно выбирать подходящие упражнения. Необходимы комплексные занятия, которые ускоряют обмен, а это помогает сжигать жир.

Дома можно выполнять:

  • отжимания;
  • приседания со стулом – обратные отжимания;
  • обратную планку;
  • подъемы и опускания в планке.

Представленные занятия дают отличные результаты, если выполнять их регулярно. Для этого не требуется специальный инвентарь.

Аптечные средства

Чтобы похудеть как можно быстрее, используются аптечные препараты. Отличный эффект показывает Карнитон. В биодобавке находится L-карнитин, ускоряющий обмен веществ. Еще с ним улучшаются работоспособность, физическая активность. Только средство должно применяться вместе с тренировками.

Перед похудением в руках требуется очищение кишечника от шлаков. Для этого используется Фитомуцил – порошок из сливы и подсолнечника. Средство помогает наладить работу ЖКТ, снизить холестерин, вывести токсины. Его нужно разводить водой по инструкции, принимать дважды в день. Препарат помогает подавлять голод, ускоряет сжигание жира.

Косметология

Для похудения используют:

  • кремы, лосьоны, скрабы, гели, имеющие антицеллюлитное действие;
  • обертывания морскими водорослями, кофе, маслом жожоба.

Советы

Кроме здорового питания и спорта, есть секреты, позволяющие обрести желаемую форму рук:

  1. Восстановить водный баланс. Организм должен получать достаточно жидкости. В день нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.
  2. Полезны танцы. Желательно выделять на них минимум 30 минут в день. Такие занятия еще и повышают настроение.
  3. Помогают ванны с пеной или морской солью. Процедура обогащает кожу жидкостью, что положительно влияет на снижение веса.
  4. Важно отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь плохо влияют на проблемные места. Они приводят к застаиванию жидкости, накапливанию токсинов и жира.
  5. Использовать полезные добавки. Это могут быть БАДы, витамины, чаи. Такие средства уменьшают аппетит, насыщают организм ценными веществами.

Устранить лишний жир на руках непросто. Но комплексный подход действует безопасно и эффективно. Главное при решении этой проблемы — ориентироваться на особенности организма, чтобы не навредить.

Итоги

  1. Жировые отложения в руках возникают по разным причинам.
  2. Важно правильно питаться, убрать из рациона всю вредную пищу.
  3. Отличный эффект дают спортивные упражнения.
  4. В комплексном подходе должны использоваться и другие процедуры: массаж, обертывание. Показан прием витаминов.
  5. Хирургическое вмешательство – крайняя мера, для которой должны быть медицинские показания.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд5.00 из 5 .
Нравится 0
Не нравится 0

А вы пробовали похудеть в руках? 0

Как правильно есть авокадо и с чем

Диета при гипотиреозе щитовидной железы для похудения

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Как и когда можно есть после тренировки, чтобы похудеть

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Что ест сыроед

100%
0%
в ДЗЕНЕ Подписаться

Данила Козловский и Ольга Зуева

Данила Козловский и Ольга Зуева

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

  • Партнерам
    • Рекламодателям
    • Контакты
    • Редакция
    • Блог редакции
    • Пользовательское соглашение
    • Политика конфиденциальности
    • Условия использования материалов
    • Блиц
    • Фото
    • Литконкурс
    • О тебе
    • Мода
    • Красота
    • Здоровье
    • Любовь
    • Дом
    • Дети
    • Бомонд
    • Новости
    • Клуб
    • Тесты
    • Консультации
    • Гороскопы
    • Форум
    • Открытки
    • Сонник
    • Два мнения
    • Рекламодателям
    • Контакты
    • Редакция
    • Блог редакции
    • Пользовательское соглашение
    • Политика конфиденциальности
    • Условия использования материалов
    • Блиц
    • Фото
    • Литконкурс
    • О тебе
    • Мода
    • Красота
    • Здоровье
    • Любовь
    • Дом
    • Дети
    • Бомонд
    • Новости
    • Клуб
    • Тесты
    • Консультации
    • Гороскопы
    • Форум
    • Открытки
    • Сонник
    • Два мнения

    Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.

    Сетевое издание «KLEO.RU» (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+

    Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич

    Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected], +79677638370

    Что делать чтобы похудели руки, как быстро убрать жир с плеч в домашних условиях

    Красота женщины во многом зависит от вида ее рук. Чтобы похудение в сложной зоне прошло успешно, нужно знать несколько секретов.

    Они позволят правильно и быстро избавиться от проблем с лишним весом и сохранить эластичность кожи.

    Что делать, чтобы похудели руки

    В зависимости от строения женского тела происходит процесс похудения в районе рук и плеч.

    Красота женщины во многом зависит от вида ее рук

    У одной категории первым делом вес уходит в верхней части тела. Вторая группа людей — худеющие от ног и живота, постепенно доходя до рук.

    Если у девушки лишние килограммы скапливаются вверху, это заметно портит фигуру. Поэтому следует постоянно держать себя в тонусе.

    При низком весе тела и небольшом проценте жира проблемные зоны становятся сглаженными.

    Избавление от лишних килограммов предполагает несколько одновременных процедур:

    • изменение питания;
    • выполнение специальных физических упражнений;
    • уход в виде процедур и использования косметических продуктов.

    Как быстро похудеть в руках и плечах

    Скорость снижения веса зависит от ряда факторов:

    • Скорость метаболизма в организме.
    • Использование специализированных методик и совмещение правильного питания со спортом.
    • Количество лишних кг в проблемной зоне.

    В условиях ограниченного времени прибегают к хитростям, скрывающим недостатки. В зимнее время руки закрывают свитера и верхняя одежда.

    Чтобы похудеть в руках, нужно добавить в ежедневное расписание физические упражнения.

    Кожа полностью находится под слоями тканей. Летом же температура вынуждает носить меньше закрытых нарядов.

    Тогда используют методы отвлечения внимания:

    • длинный рукав заменяют на три четверти;
    • разбавляют образ крупными аксессуарами;
    • на руки надевают браслеты, часы большого размера.

    Физические нагрузки для похудения рук

    Чтобы похудеть в руках, нужно добавить в ежедневное расписание физические упражнения. Основной частью программы должны стать кардионагрузки.

    К ним относятся упражнения, связанные с движением:

    • бег;
    • степпер;
    • эллипс.

    Нагрузки в быстром темпе позволяют сжечь жир и активизируют обменные процессы в организме.

    На первом этапе дополнительно включают групповые занятия аэробикой, йогой. Они направлены на медленное, но эффективное поддержание формы тела.

    Важно! Для активизации жиросжигания необязательно идти в специализированный спортивный клуб. В домашних условиях разрешены любые простые упражнения.

    Силовые нагрузки для похудения рук

    На первом этапе дополнительно включают групповые занятия аэробикой, йогой

    Снижение веса не предполагает силовых упражнений. Первый этап должен быть направлен на полное сжигание лишних кг. На втором переходят к наращиванию мышечной массы. Она создает рельефность и подтягивает кожу.

    Внедрять второй этап следует постепенно, с учетом особенностей:

    • Совмещать кардиотренировку с упражнениями на силу.
    • С помощью тренажеров прорабатывать трицепс. Это защищает руки от обвисшей кожи и дряблости мышц.
    • В домашних условиях делать отжимания. Эффективнее выполнять их от скамейки, а не от пола. Тогда напряжение получают мышцы, формирующие красивый рельеф. Отдельно контролируют правильность выполнения движений — корпус должен двигаться соответственно сгибанию/разгибанию локтей. За тренировку делают минимум два подхода по 5 раз. Далее наращивают периодичность до 3 подходов по 15.

    Если придерживаться этих правил, то результат появится в конце первого месяца занятий. Составить свое расписание рекомендуют с учетом периодичности занятий.

    Эффективная работа предполагает три-четыре тренировки в неделю.

    В спортзал ходить достаточно два-три раза. Остальные занятия проводят в домашних условиях — выполняют отжимания с перерывом в один день.

    Растяжка для похудения рук

    Девушке важно иметь красивый рельеф, без перекачанного эффекта. Чтобы силовые нагрузки не привели к формированию мужского телосложения, добавляют растяжку.

    Чтобы руки имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс

    Она способствует развитию эластичности и упругости кожи и расслабляет мышцы после занятий. Эффект от растяжки распространяется на все тело.

    Расписание упражнений основывают на следующих принципах:

    • в начале — разогревающая секция кардио;
    • в середине — упражнения на развитие силы;
    • завершает тренировку растяжка.

    Упражнения выбирают в зависимости от удобства. К примеру, йога идеально подходит для вытяжения мышц.

    Можно делать следующее упражнение:

    1. Обе руки соединяют за спиной. Один локоть располагают сверху, а второй — снизу.
    2. Скрепляют руки в замок. Действие сложно выполнить неподготовленному телу, поэтому допускается их неполное объединение.
    3. Пружинистыми движениями направляют ладонь одну к другой.
    4. Повторяют упражнение с заведением второй руки за плечо.

    Диета для похудения рук

    Физическая нагрузка на проблемную зону помогает убрать лишний жир. Но основная работа состоит в изменении пищевых привычек.

    Диета для похудения рук

    Диета должна учитывать следующие факторы:

    • спорт обязывает добавить в рацион белковые продукты;
    • пропускать приемы пищи нельзя;
    • вода должна присутствовать в достаточном количестве, особенно на тренировках.

    Правильное питание предполагает 5-6 приемов пищи в день. Из них три — основные, а остальные считаются перекусом.

    В меню можно включить салат, помогающий убрать лишний жир из зоны рук и плеч.

    Готовят его по простому алгоритму:

    Продукт Нутриенты Способ приготовления
    Основные
    Помидоры Витамины A, C, ликопин Нарезают кубиками
    Перец сладкий Витамин A
    Яблоки Фруктоза Измельчают на терке
    Изюм Клетчатка Замачивают в воде
    Орехи кедровые Жиры Украшают ими салат
    Дополнительные
    Яйца Белок Отваривают и измельчают на терке. Если используется несколько яиц, убирают из них желтки
    Авокадо Жиры Нарезают кусочками
    Капуста Витамин С Шинкуют обычным способом
    Оливки Жиры Нарезают и украшают ими блюдо

    Массаж для похудения рук

    Для похудения рук подключают косметические средства и профессиональные услуги.

    Массаж – прекрасный способ, как похудеть рукам и привести их в тонус

    Выбирают один или несколько методов воздействия:

    • Самомассаж выполняют с добавлением крема на масляной основе. Начинают разминать верхнюю часть руки — поглаживают, щипают и хлопают по поверхности кожи.
    • Посещают массаж у специалиста. Профессионалы знают, какими движениями разгонять кровь по организму. У них есть отдельные курсы для похудения тела и проблемных зон.
    • Обертывание влияет на упругость и подтянутость. Для его проведения приобретают специальные продукты и комплексы процедур. В их основе — кофе или морские водоросли. Дома готовят смесь из 70 г кофе, смешанного с горячей водой до кашеобразного состояния. Накладывают мазь на руки и заматывают пленкой на 50 минут. Если добавить в рецепт пенку или гель, то получится неплохой пилинг для тела.

    Плавание для похудения рук

    Бассейн очень полезен для формирования красивых рук. Регулярные занятия помогают достичь не только рельефности конечностей, но и уменьшить количество жиров в других частях тела.

    Бассейн очень полезен для формирования красивых рук

    Дополнительный эффект от плавания — исчезновение целлюлита. Даже одно занятие раз в неделю дает заметный результат через месяц.

    Специальные упражнения, чтобы похудели руки

    Комплекс тренировок верхней части тела включает следующие упражнения:

    • Жим гантели за голову стоя. Руку поднимают вверх и медленно опускают гантель за голову.
    • Выпады. Из положения стоя делают выпад левой ногой и правой рукой вперед.
    • Отведение назад. Поочередно отводят назад руку и ногу. Повторяют на обратную сторону.
    • Поднятие веса в наклоне. Ноги расставляют на ширину плеч, а корпус наклоняют на 80 градусов. Гантели поднимают к плечам.
    • Сгибание локтей. Стоя выставляют прямые руки вперед, одновременно сгибая локти до уровня прямого угла относительно пола.

    Похудеть в руках: советы напоследок

    Помимо правильного питания и занятий спортом, есть секреты, позволяющие держать форму.

    Женщинам подходят такие:

    • Употребление жидкости. Эффективное похудение предполагает насыщение организма достаточным количеством жидкости. В норме на взрослого человека в день должно приходиться 2 литра чистой воды, то есть за день требуется выпивать от 8 до 12 стаканов.
    • Занятие танцами. Рекомендуется уделять этому хотя бы полчаса в день. Занятия проходят быстро и незаметно и при этом повышают настроение.
    • Прием ванны. Делают пенную или расслабляющую ванну с морской солью. Во время процедуры происходит насыщение кожи жидкостью, что позитивно влияет на снижение веса.
    • Отказ от курения и алкоголя. Вредные привычки негативно сказываются на состоянии проблемных зон. Из-за них в организме застаивается жидкость, скапливаются токсины и жиры.
    • Употребление полезных добавок. В качестве дополнительного средства используют БАДы, витаминные комплексы, чаи. Препараты помогают снизить аппетит, наполняют организм необходимыми микроэлементами. При занятиях спортом витамины дают энергетический заряд.
    • Обращение к хирургам. Последним шагом в борьбе за красоту рук становится посещение пластических хирургов. Обращаются к специалистам при наличии медицинских показаний, а именно при невозможности справиться с проблемой посредством косметических процедур. К примеру, когда на руках образуется обвисшая кожа из-за похудения на большое количество килограммов.

    Заключение

    Избавиться от лишних сантиметров в зоне рук не всегда просто.

    Комплексный подход помогает безопасно и эффективно убрать жировые отложения в верхней части тела, однако при выстраивании графика занятий, косметических процедур и рациона питания нужно учитывать особенности конкретного организма.

    Как похудеть в руках

    Как похудеть в рукахО том, как похудеть в талии и бедрах, как достичь идеальной плоскости живота, написаны чуть ли не трактаты. А вот как похудеть в руках? Как сделать так, чтобы можно было не стесняться носить одежду с короткими рукавами, топы и, конечно же, купальник? Ведь в области предплечий не только быстро накапливается жирок, но и уверенно себя чувствует извечный женский враг – целлюлит.

    К сожалению, женское тело устроено так, что именно в тех местах, где жировые отложения формируются быстрее всего, сложнее похудеть. А потому для придания рукам стройности и красивого рельефа нужно приложить немало усилий. Тем не менее, результат того стоит. Ведь стройные красивые руки – залог комфорта и уверенности в себе.

    Диета, помогающая похудеть в руках

    Если лишний вес – ваш постоянный спутник, похудеть только в руках не получится. На скопления жира нужно воздействовать комплексными мерами, выбрав подходящую диету. Но если беспокоит именно излишняя полнота рук, помогут следующие рекомендации:

      Пейте больше жидкости. 2-3 литра чистой воды и напитков, не содержащих сахар, должны стать вашей ежедневной нормой. Ведь одна из причин возникновения целлюлита – нарушение водного баланса организма. Кстати, вода поможет не только изнутри, но и снаружи. Поэтому любые водные процедуры будут полезны.

    Упражнения для того, чтобы похудеть в руках

    Правильное питание нужно поддержать специальными физическими упражнениями. Без них эффективно похудеть в руках не получится.

    Выполнять упражнения нужно не реже 2 раз в неделю, дополняя тренировки косметическими процедурами для поддержания тонуса кожи.

    Наилучший результат дают упражнения с медицинским мячом, эспандером, не тяжелыми гантелями. Если гантелей в наличии нет, их могут заменить 1,5 л бутылки, наполненные водой.

    Упражнение 1

    Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Расположите кисти рук около таза, пальцами назад. Выдохнув, поднимите от пола таз. Тело при этом должно образовать наклонную линию от головы до пяток. Сохраняйте это положение в течение 1 минуты (или для начала хотя бы 30 секунд), затем опуститесь. Повторите это упражнение 10 раз, делая небольшие передышки.

    Упражнение 2

    Взяв в руки гантели, поверните руки как для сгибания (пальцами наружу). Поднимите их до уровня груди, слегка согнув в локтях. Теперь пружинисто поднимайте руки вверх 50-100 раз. Можно выполнять упражнение сериями по 10 раз, опуская руки для отдыха.

    Упражнение 3

    В течение 15 минут выполняйте прыжки на скакалке. Это не только поддерживает в отличной форме фигуру и улучшает осанку, но и эффективно помогает похудеть в руках.

    Косметические процедуры, помогающие похудеть в руках

    Ежедневно (или хотя бы через день) по 5-7 минут массируйте кожу рук, уделяя особое внимание тем местам, где хотите похудеть. Сначала разотрите кожу, а потом разминайте пощипывающими движениями, двигаясь снизу вверх. Можно использовать специальные массажеры для рук.

    Для повышения эффективности массажа применяйте тонизирующие кремы. Отлично помогают похудеть в руках кремы и скрабы, содержащие кофе. Хороший эффект дают крема с маслом ши, эфирные масла цитрусовых, косметические растительные масла (например, персиковое).

    Помогут похудеть в руках кофейные компрессы. Для того чтобы приготовить кофейную маску для рук, сварите натуральный кофе, нанесите массажными движениями кофейную гущу на проблемную зону, оберните пищевой пленкой и оставьте на 10 минут. Затем смойте кофейную гущу прохладной водой. После компресса обязательно нанесите на руки увлажняющий крем.

    Сочетая правильное питание, специальные упражнения и косметические средства, вы сумеете похудеть в руках и сможете позволить себе любой наряд.

    Источники:

    https://www.fitnessera.ru/effektivnyj-kompleks-mer-pomogayushhij-devushkam-poxudet-v-rukax.html
    https://www.kleo.ru/items/beauty/kak-pokhudet-v-rukakh.shtml
    https://dietonika.com/pohudenie/lokalnoe-pohudenie/kak-pohudet-v-rukah.html
    https://your-diet.ru/kak-poxudet-v-rukax/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector