Как похудеть в отпуске за 2 недели

Содержание скрыть

Как похудеть перед отпуском быстро и легко

Лето впереди, самый горячий сезон отпусков и пляжного отдыха. Красивые купальники, туники и пляжные платья на витринах магазинов так и завораживают, но не всегда получается выбрать именно то, что хочется, и зачастую по причине, довольно распространенной – набраны лишние килограммы, выступает животик, а привычный размер так и трещит по швам. Но на отдых хочется поехать с красивой фигуркой, ведь даже под платьицами и туниками лишнее не спрячешь – на пляже все равно приходится раздеваться до купальника, иначе какой это отдых?

Чтобы ваш купальный костюм сидел лучше, чем сегодня, и к моменту поездки вы стали стройнее, привлекательнее, а значит – счастливее, советуем узнать, как похудеть к отпуску без изнуряющих диет и голоданий, применяя принципы правильного питания, занимаясь физической активностью и ухаживая за своим телом. А в качестве бонуса в конце статьи мы предложим еще несколько советов, которые приблизят вас к цели!

Выбираем план похудения, или сколько осталось до отпуска

Если вы читаете эту статью в начале лета, а отпуск у вас приходится на конец августа или сентябрь, то вам несказанно повезло – вы еще успеете сбросить 5-10 кг в нормальном темпе, тем самым минимизировав риск повторного набора веса уже после отдыха на море.

Но бывает и так, что до поездки осталось каких-то пару недель, а то и несколько дней. Что же делать в таком случае? Не худеть вообще или сесть на строжайшую диету, которая обещает избавить вас от «наеденного» за 3 дня? Но выход все же есть – можно успеть стать легче и привлекательнее и за короткий срок. Начнем с малого…

Худеем за 3 дня до отпуска

Если до этого момента вы не предпринимали особых действий, чтобы похудеть к пляжному сезону, а до отпуска осталось каких-то 2-3 дня, не отчаивайтесь, давайте лучше попробуем максимально исправить ситуацию. По крайней мере, убрать лишнюю воду, а значит, и несколько сантиметров в объемах, и улучшить состояние кожи.

Как известно, в первую неделю похудения можно сбросить больше среднего, но в крайности мы вдаваться не будем.

Питьевой режим

Желательно в эти дни не пить кофе и черный чай. Только чистая вода и 1-2 чашки зеленого чая без сахара в день. Эффективный прием, результат от которого будет заметен даже за 3 дня – это 1 стакан воды после пробуждения и еще 1 стакан перед завтраком.

Кроме того, следите за тем, чтобы и перед остальными приемами пищи был, по крайней мере, тот же стакан воды. В остальное время пейте воду небольшими порциями равномерно в течении дня, уменьшая ее количество к вечеру. Но перед уходом ко сну допейте дежурный стакан и спокойно ложитесь отдыхать. Полноценный сон – еще одно правило успешного похудения не только перед отпуском, но и в любое время.

План питания

Для начала откажитесь от сладкого, жирного, жареного, выпечки, соусов и полуфабрикатов. Чтобы похудеть перед морем быстрее, ешьте небольшими порциями, но 4-5 раз в день. Не переедайте, оставайтесь слегка голодными, когда встаете из-за стола, через 5-10 минут вы скорее всего поймете, что насытились.

Ваш план питания может быть примерно таким:

1. На завтрак можно съесть кашу на воде, или омлет с овощами, или нежирный творог с горстью ягод, сухофруктами, выпить чашку зеленого чая без сахара.

2. Перекусите яблоком или апельсином, кусочком нежирного сыра, съешьте пару ягод клубники или сделайте смузи из клубники и йогурта без добавок.

3. В обед ешьте отварные, паровые, запеченные и сырые овощи, дополняя их нежирным отварным мясом (можно приготовить на пару или запечь без кожи и жира в духовке).

4. Не пропускайте полдник, но это должен быть легкий перекус не больше 100-150 ккал. К примеру, сэндвич из цельнозернового хлеба (если проблематично такой купить – возьмите хлеб или батон с отрубями) с творогом, листиком салата, половиной помидора. Творог можно заменить кусочком отварного мяса птицы. Здесь же можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

5. А вот на ужин идеально подойдет рыба (отварная, запеченная) и салат из свежих овощей. Если вы не чувствуете голода и ложитесь спать не слишком поздно, ограничьтесь 0,5-1 стаканом кефира или 1-2 ложками нежирного творога.

Касательно краткосрочных диет совет следующий: если вы уже пробовали выбранную вами диету ранее, она дала результат и после нее вы не набрали вес снова – можете использовать ее и перед отпуском, но не экспериментируйте с новыми диетами, не рискуйте, все-таки времени на исправление ошибок у вас не будет.

Физические нагрузки

Кроме рекомендуемого питьевого режима и рациона питания, в эти последние дни перед отпуском на море желательно увеличить свою активность, добавив утреннюю зарядку и пешие прогулки. Чтобы сэкономить время и ускорить процесс похудения, можно утром делать упражнения по системе Табата, которые занимают всего 4 минуты, но только в том случае, если вы занимались спортом и до этого, иначе такая нагрузка вам не подойдет. В других случаях делайте обычную зарядку (разминка, приседания, отжимания, упражнения на пресс, растяжка).

Что же касается ходьбы для похудения, то здесь намного проще. Именно с ходьбы рекомендуют начинать неподготовленным физически людям, чтобы запустить процесс сжигания жира, кроме того, с помощью ходьбы он сгорает равномерно по всему телу.

Можно попробовать интервальную ходьбу – в течение 5 минут идти средним или медленным темпом, затем 5 минут очень быстрым, и так по кругу. Уделяйте таким прогулкам около часа в течении дня, и даже за этих пару дней вы заметите результат, если в добавок будете придерживаться принципов питания, изложенных выше.

Стройнеем снаружи

Скраб из кофейной гущиО питании изнутри мы поговорили, активность обсудили, а теперь займемся внешним питанием, а именно – процедурами красоты. Проведем так называемый экспресс-курс по улучшению состояния кожи перед отпуском.

Во-первых, не забывайте о ежедневном уходе за кожей лица – дважды в день трехэтапный уход (очищение, тонизирование, увлажнение) плюс скрабы и маски, которые можно делать, к примеру, после ванны с морской солью, когда кожа хорошо пропарится и поры откроются. Используйте домашние рецепты либо проверенные косметические средства (опять же – никаких новых экспериментов). Три дня ухода помогут вам освежить и омолодить кожу.

Во-вторых, все проблемные места (руки в области бицепса, живот, бока, бедра, ягодицы) мы после той же ванны массируем со скрабом из молотого кофе, смешанного с гелем для душа. Можно добавить пару капель эфирного масла цитрусовых, так же, как и в вашу солевую ванну. Не жалейте времени, уделяйте этому эффективному скрабу с массажем не менее 15 минут, после чего смойте смесь прохладным душем и вотрите в кожу антицеллюлитный крем.


В-третьих, запланируйте банный день, а именно, сходите в сауну. Это отличный способ избавиться от накопившейся в клетках жидкости, которая там лишняя, и очистить поры. Между заходами в парилку пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и, как следствие, сухости кожи. Вы не пожалеете о походе в сауну перед отпуском, так как сразу станете свежее и «легче».

Как стать стройнее за неделю до отпуска

Если вы спохватились и задумались о том, как похудеть к отпуску, когда до него осталась всего неделя, то вам повезло больше, чем в случае с 3-мя днями – просто у вас вдвое больше времени (хоть какой-то плюс).

Применяйте те же рекомендации по питанию, пейте воду, делайте зарядку, но теперь желательно и утром, и вечером, уделяя больше внимания проблемным зонам, и так же ходите пешком минимум по часу в день. Больше за неделю вы не успеете, разве что дважды сходите в сауну – а чаще и не надо.

2 недели до отпуска – худеем и преображаемся

В салоне

Кроме всего вышеописанного, срок в 2 недели до поездки на море дает вам еще и такую возможность, как курс салонных процедур для похудения, улучшения кожи и избавления от целлюлита.

примеру, вы можете пройти 10-дневный курс прессотерапии, душа Шарко или гидромассажа. Также в салонах вам могут предложить курс антицеллюлитного массажа с использованием специальных косметических средств. Если финансы позволяют, не упустите такую возможность преобразиться перед отпуском. Поверьте, в купальнике и коротких пляжных платьицах вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В домашних условиях

Ванны для похудения перед отпускомНе можете себе позволить оплатить такие процедуры? Тогда вариантов всего два: или найти варианты скидок (например, купить купон на специальном сайте), или заниматься исключительно домашними процедурами. Так, дома вы можете пройти курс из 10 ванн для похудения, вернее, он включает 8 ванн и 2 обертывания, и результаты, судя по отзывам опробовавших, потрясающие. Добавьте скраб с кофе и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

Разгрузочные дни

Разрузочные дни дял похуденияЧтобы похудеть к отпуску за 2 недели еще больше, устройте себе 2-3 разгрузочных дня за все время (с интервалом не менее 5 дней). Опять же, если вы уже пробовали какие-то «разгрузки» и остались довольны результатом, то это ваш вариант. Что можно кушать в разгрузочные дни? Это могут быть нежирные кисломолочные продукты (творог, йогурт без добавок, кефир), рыба, нежирное отварное мясо (курица), овощи. Известны также моно-дни в качестве разгрузки – на огурцах, яблоках, крупах, молокочае и т.д. перед тем, как выбрать один из них, почитайте о противопоказаниях, чтобы не нанести вред здоровью.

1-3 месяца до отпуска – худеем раз и навсегда

Как похудеть быстро перед отпускомИзвестно, что правильные привычки формируются не меньше, чем за 21 день, а закрепляются от 90 дней и более. Поэтому, если вы заранее заботитесь о том, как похудеть перед отдыхом на море, вам будет намного легче это сделать и, в результате, не набрать лишнего непосредственно во время отпуска.

За 1, 2 или 3 месяца вы привыкаете питаться правильно и заниматься спортом, ваша фигура становится более красивой и подтянутой, повышается выносливость организма в целом, улучшается здоровье и самочувствие, появляется больше энергии. Как вы понимаете, все плюсы здесь не счесть. Единственное, чего может не хватить – это мотивация. Но тут уж вам придется работать с собой. А поскольку время у нас есть, то давайте посмотрим, что еще можно предпринять, чтобы похудеть перед отпуском. И вот он – обещанный бонус…

5 советов эффективного похудения перед отпуском

1. Создайте вокруг себя атмосферу, способствующую похудению – сделайте генеральную уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах; проведите «ревизию» на кухонных полках и в холодильнике, оставив только полезные и свежие продукты.

2. Найдите себе «коллегу» по похудению – это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.

3. Заведите пищевой дневник и дневник тренировок, куда просто записывайте все, что съели и какие упражнения сделали за день.

4. Постепенно уменьшайте порции и вы заметите, что насыщаетесь малым количеством еды.

5. Ограничьте время просмотра телевизора, заменив его на прогулки и другую активность; если вы привыкли что-то жевать «под фильм», тоже замените эту привычку, к примеру, начав крутить обруч.

Как видите, особо сложного здесь нет, и при желании каждый сможет похудеть к отпуску за любое время, будь это 3 дня или 3 месяца.

До отпуска 2 недели: как эффективно сбросить вес

30 Июня 2019 00:09 676 0

Фото блюда

До отпуска 2 недели: как эффективно сбросить вес

  • Пожаловаться

Блок автора

Постоянные стрессы, неправильное питание, бессонница, быстрый ритм жизни являются причинами формирования излишнего веса. Обычно перед наступлением отпуска люди задумываются о том, как подкорректировать фигуру и сбросить лишний вес. Для того чтобы добиться эффективных результатов за короткое время, необходимо соблюдать некоторые требования.

Данный материал содержит информацию о том, как сбросить вес за 2 недели. Постоянные стрессы, неправильное питание, бессонница, быстрый ритм жизни являются причинами формирования излишнего веса. Обычно перед наступлением отпуска люди задумываются о том, как подкорректировать фигуру и сбросить лишний вес.

Для того чтобы добиться эффективных результатов за короткое время, необходимо соблюдать некоторые требования. Данный материал содержит информацию о том, как сбросить вес за 2 недели.

Основные советы

Соблюдение полезных рекомендаций поможет за короткий срок сбросить лишние килограммы.

1. Изменение рациона питания

При появлении чувства голода необходимо выпивать чистую холодную воду.

Также следует уменьшить потребление сладостей, выпечки, жареных блюд, консервированных продуктов и полуфабрикатов. Фрукты и овощи разрешается употреблять только за завтраком.

Важно! Самое главное правило – подсчет калорий (дневной рацион – не более 1500). Блюда должны содержать полезные жиры. В большом количестве они имеются в морепродуктах, рыбе и орехах.

За несколько дней до отпуска из рациона полностью исключаются следующие блюда:

  • кисломолочные продукты;
  • помидоры;
  • бобовые культуры;
  • выпечка;
  • продукты с повышенным содержанием крахмала;
  • яблоки.

Употребление этих продуктов питания приводит к газообразованию в кишечнике. Таким образом, невозможно приобрести плоский живот и красивую фигуру. Именно поэтому не рекомендуется выбирать яблочную и кефирную диету для быстрого похудения.

Важно! Для того чтобы предотвратить газообразование в кишечнике и вывести излишнюю жидкость из организма стоит употреблять злаковые культуры. Самым полезным вариантом является дикий рис.

2. Массаж

За неделю до отъезда рекомендуется записаться на курс массажных процедур. Выделяют 2 основных вида:

  • моделирующий;
  • лимфодренажный.

Всего за несколько процедур можно избавиться от нескольких килограмм. Целлюллит после массажа не так заметен, на пару сантиметров уменьшаются проблемные области. Для того чтобы достичь наибольшей эффективности стоит проводить обертывания.

3. Физическая активность

Данный пункт является одним из самых важных. После приема пищи рекомендуется отправиться гулять на свежем воздухе. Таким образом, можно избавиться от лишних калорий. Также нужно регулярно выполнять какие-либо физические упражнения. Например, совершать утренние пробежки или проводить тренировки в спортивном зале. Увеличение двигательной активности помогает быстро и эффективно похудеть.

4. Избавление от жидкости

Жировая ткань способствует задержке воды. При этом появляется жировая прослойка (талия и бедра). Для того чтобы избавиться от нее нужно регулярно посещать баню (сауну).

Перед отпуском стоит не менее 3 раз в неделю отправляться в банное учреждение. Рекомендуется перед посещением сауны выпивать специальные настои для очищения организма. К ним относятся следующие напитки:

  • малиновый чай;
  • настои из ромашки или липы;
  • отвары с листьями березы и другие.

За пару дней до отъезда нужно обязательно сходить в баню. Даже от одного посещения парилки появляется видимый эффект.

5. Запрет на жареное и жирное

Употребление в пищу данных продуктов способствует формированию прослойки жира. Необходимо полностью отказаться от трансгенных жиров. В большинстве случаев, они присутствуют в хлебобулочных изделиях и сливочном масле.

Из меню убираются следующие блюда:

  • орехи;
  • кефир, молоко и другие кисломолочные продукты;
  • мясо (жирное и жареное).

Приготовление пищи должно осуществляться без использования растительного масла. Отличным вариантом является готовка блюд с использованием пароварки.

6. Выведение соли

За пару дней до начала отдыха следует полностью исключить из употребления соль и продукты с ее содержанием. Например, даже в хлебе имеется небольшое количество этого вещества. Из-за излишнего употребления соли появляются отеки и жировая прослойка в организме.

7. Специальная программа

В летнее время года имеется возможность прохождения особой программы. Она ориентирована на нормализации веса и избавлении от лишних килограммов. Записаться на процедуры можно в клиниках красоты или медицинских салонах. Программа состоит из следующих мероприятий:

  • массаж;
  • тщательное обследование на выявление каких-либо нарушений и заболеваний в организме;
  • занятия спортом;
  • обертывания;
  • омоложение кожи;
  • изменение рациона питания;
  • рефлексотерапия.

8. Дробное питание

Эффективное похудение включает в себя несколько основных принципов. Одним из них является употребление пищи в небольшом количестве в определенное время. Рекомендуется принимать пищу не менее 6-ти раз в день. При этом блюда должны содержать полезные для организма микроэлементы (белки, жиры, клетчатка, углеводы и другие).

9. Домашний уход

При нехватке времени и средств для посещения салонов красоты, стоит использовать крема для моделирования фигуры. Достоинства применения данных препаратов:

  • повышение эластичности кожного покрова;
  • поддержание тонуса;
  • улучшение метаболизма.

Конечно, они не позволят достичь таких результатов, как при проведении салонных процедур. Стоит приобретать только проверенные средства. Необходимо ориентироваться на отзывы людей и качество продукта.

10. Разгрузочные дни

За пару недель до отпуска нужно провести несколько разгрузочных дней. Интервал между ними должен быть не менее 5 суток. В это время разрешается употреблять следующие продукты:

  • творог;
  • овощи и фрукты;
  • йогурт;
  • рыба и мясо (приготовленные на пару);
  • крупы;
  • куриное мясо.

Перед тем как устроить разгрузочный день рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Он поможет подобрать правильный рацион питания, который не приведет к ухудшению здоровья.

11. Использование восточных методик

К ним относят – йога, ароматерапия и другие. Целью проведения данных мероприятий является восстановление равновесия. Восточные методики применяются при наличии следующих нарушений в организме:

  • замедленный метаболизм;
  • проблемы с аппетитом.

Процедуры возвращают бодрость, помогают избавиться от стресса, улучшают обмен веществ, приводят к расслабленному и умиротворенному состоянию. Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от усталости, помогают наладить режим дня.

12. Липосакция

К этому способу прибегают в том случае если другие методы не помогли добиться желанного эффекта. Она заключается в лазерном воздействии и проведении специального массажа (вакуумный).

Главная особенность процедуры – возможность возвращения клеток жира к нормальному объему. Липосакция не поможет полностью разрушить жировые клетки. Этот способ включает в себя несколько мероприятий, которые можно пройти за пару недель.

Заключение

Тема похудения становится очень актуальной перед началом отпуска.

В данной статье рассмотрены эффективные методы избавления от лишних килограммов. Материал содержит информацию о том, как похудеть за короткий период времени. Главные правила для борьбы с лишним весом:

  • пересмотр рациона питания;
  • увеличение физической активности;
  • косметологические процедуры;
  • избавление от солей и жидкости в организме.

Проведение комплекса основных мероприятий позволяет за короткое время похудеть и скорректировать фигуру.

Как похудеть во время отпуска

Море, солнце, пляж и… лишние килограммы? Ну уж нет! Эксперты рассказали нам, как похудеть в отпуске, чтобы отдых получился не только приятным, но и полезным.

Проводим отпуск не только в радость, но и с пользой!

Аватар автора (Momondo team)

Можно ли похудеть в отпуске, не изнуряя себя скучными тренировками? Или распробовать все деликатесы местной кухни и не набрать ни одного лишнего килограмма? Но самое интересное – есть ли хотя бы минимальный шанс сохранить себя в форме, поселившись в отеле с all inclusive? Обо всём этом мы спросили у специалистов по правильному питанию и здоровому образу жизни. Что же они рассказали?

Спорт – лучший способ похудеть в отпуске

Девушка с велосипедом на пристани

Путешествовать или передвигаться по городу можно на велосипеде

Именно так звучит главная идея, которую транслирует в туристические массы спортблогер Татьяна Гусева. Она предпочитает активный отдых и покоряет Европу на велосипеде, а потом покоряет и окружающих мужчин своими формами. В чём же секрет её красоты?

Какие упражнения для поддержания формы можно делать даже в путешествиях, когда под рукой нет спортзала и специального инвентаря?

В любой поездке и в любой ситуации можно использовать подручные средства и выполнять упражнения с собственным весом прямо в номере отеля. Например, приседания, выпады, планку и отжимания. Если хочется подвигаться и попотеть, хорошо подойдут тренировки в формате «табата»: 20 секунд максимально интенсивно выполняем упражнение, 10 секунд отдыхаем. Так 8 раундов, стараясь под конец не снижать уровень интенсивности. Ещё возьмите с собой пару резинок для фитнеса, с которыми можно выполнять бесконечное количество упражнений на разные группы мышц.

Как похудеть в отпуске на море, когда отдых носит в основном «овощной» характер и не хочется заставлять себя заниматься спортом?

Девушка на берегу моря

Разбавить свой отдых можно плаванием

В этом случае необходимо двигаться и не есть лишнего! Плаванье в море – тоже нагрузка, которая кардинальным образом отличается от сидения в офисе, которым мы занимаемся 11 месяцев в году. Даже простая часовая прогулка по побережью принесёт намного больше пользы, чем то же время, проведённое в баре. Кроме того, никто не отменял пляжные игры и всевозможные эстафеты (кто быстрее доплывет до того буйка и т.п.). Соревновательный элемент – это вообще двигатель прогресса, так занятие спортом можно легко превратить в увлекательную игру, где проигравший, например, режет арбуз или идёт за напитками.

В каких странах можно заниматься спортом непосредственно в рамках путешествия?

Я предпочитаю активный отдых в формате велопутешествий, и Европа идеально подходит для этого. В прошлом году я отправилась из Франции через весь север Испании до Сантьяго-де-Компостела, а недавно вернулась из заезда по маршруту Берлин – Амстердам – Брюгге – Брюссель, где за 10 дней преодолела больше 1250 км. Я не призываю каждого так же проезжать огромные расстояния, достаточно накрутить хотя бы пару десятков километров по городу и его окрестностям. Так вы в разы быстрее осмотрите все достопримечательности и сможете съездить в какое-нибудь прекрасное место в 20 км от города, куда автобусы ходят всего дважды в день. Плюс насладитесь нерастиражированными видами, полностью погрузитесь в атмосферу страны и увидите настоящую жизнь местных жителей без туристического лоска.

Европа буквально создана для велосипедистов. В каждом городе за небольшую плату можно арендовать железного коня. Повсюду проложены специальные велодорожки, поэтому ездить безопасно, комфортно и крайне увлекательно. После того, как я открыла для себя возможность перемещаться по разным странам на велосипеде, каждая поездка теперь приносит намного больше удовольствия, чем раньше на машине.

В заключение хочется сказать, что на самом деле мир намного больше и увлекательнее стандартного all inclusive! Сейчас есть масса возможностей совмещать спорт и отдых, и я советую это попробовать, ведь в памяти не останутся две недели переворачивания на лежаке, мы запоминаем только самые яркие моменты. Будь то сплав на байдарках, велосипед, конные прогулки, сёрфинг или что-нибудь другое – пробуйте. И пусть мышцы болят от усталости – оно стоит того!

Как питаться в отпуске, чтобы не потолстеть

Выпечка на прилавке в пекарне

К сладкому во время отпуска лучше не привыкать

Более аппетитной теории о том, как сохранить фигуру, придерживается Алексей Онегин, кулинарный писатель и автор сайта Arborio.ru. Он путешествует по гастрономической карте мира и знает, где и как найти не только вкусную, но и здоровую пищу.

В каких странах риск потолстеть минимален?

В кухне разных стран есть определенные различия. Обед на Средиземноморском побережье может состоять из рыбы и морепродуктов, а где-нибудь в Чехии вам предложат огромную порцию мяса с соусом и кнедликами. Если вы всерьёз вознамерились взять от местной кухни всё (и даже больше!), в зоне риска, как ни странно, оказываются страны с хорошей кухней, вкусной выпечкой, развитыми кондитерскими традициями, такие, как Франция, Италия и Испания. В этом случае стоит есть не чаще и не больше, чем вы привыкли, как бы ни хотелось обратного, тогда риск потолстеть будет минимальным.

Какие полезные продукты можно найти в других странах?

В первую очередь это свежие местные продукты – овощи, фрукты, рыба, морепродукты. Нынешний бум «суперфудов» практически не затронул традиционную кухню тех стран, где с ней всё и так было хорошо, поэтому не ищите спирулину и семена чиа в меню обычных ресторанов. Вместо этого заранее выясните, какими блюдами славится страна, в которую вы собираетесь, и пробуйте их: еда, умело приготовленная из свежих и качественных продуктов, как правило, и является самой полезной.

Какие простые и диетические блюда можно приготовить из местных продуктов в других странах?

Овощи и фрукты на прилавке на рынке

Овощи и фрукты – неотъемлемая часть здорового отпуска

Когда я оказываюсь на морском побережье, стараюсь снять апартаменты, а не номер в отеле, выясняю, где можно купить самую свежую рыбу и морских гадов, и готовлю блюда практически только из них. Во-первых, это незабываемый опыт знакомства с действительно качественными продуктами, во-вторых, прекрасная возможность понять, чем отличается вкус рыбы, которую выловили этим утром, от той, что можно купить в наших супермаркетах. Если у вас есть такие продукты, вам, по сути, остаётся просто их не испортить: запечь в духовке или на гриле, добавить немного зелени, лимонного сока, оливкового масла, и вкуснейший и полезнейший обед готов. Не забывайте про овощи и салаты – берите местные и сезонные, на рынке, а не в магазине, и тоже готовьте их максимально просто.

Есть ли какие-то общие советы о том, как питаться в отпуске, чтобы не потолстеть?

Вот несколько рекомендаций, следуя которым, вы привезете из путешествия новые впечатления, а не новые килограммы:

  • Не перекусывайте на ходу чем попало, выделите время хотя бы на один полноценный прием пищи.
  • На завтрак выбирайте полезную пищу с небольшим содержанием быстрых углеводов – омлеты и другие блюда из яиц, йогурты, каши и так далее.
  • Всё, кроме воды – еда. Соки, смузи, коктейли, алкогольные напитки, не говоря уже о сладких газировках, содержат немало калорий. Они не оставляют ощущения сытости, но это впечатление обманчиво, поэтому пейте больше негазированной воды и меньше всего остального.
  • В некоторых странах размер порции значительно отличается от привычного для нас, но это не повод изменять своим правилам. Берите одно блюдо на двоих, уточняйте, нельзя ли заказать половину порции, ограничивайтесь салатом или закуской вместо того, чтобы брать обед из двух-трех блюд, а если всё это не помогло – просто пропустите следующий прием пищи.
  • Простой способ ограничить потребление калорий – заменить один из приёмов пищи лёгким перекусом. Например, овощи и фрукты вместо обеда, или немного сыра и бокал вина вместо ужина.
  • Откажитесь от любых полуфабрикатов. Простая и безыскусная еда, но приготовленная из свежих и сезонных продуктов, намного полезнее.
  • Балуйте себя. В конце концов, вы в отпуске, и если вам непременно хочется съесть это пирожное – разрешите его себе. Те, кто испытывает слабость к вкусной и вредной еде, могут установить какое-то достижение – норму шагов, количество физической активности и так далее – за которое будут вознаграждать себя.

Как правильно питаться в поездке и на отдыхе

Продавец передаёт фрукт на фермерском рынке

Закупиться фруктами и овощами можно на местном рынке

Думаете, слова «правильное питание» и «all inclusive» не могут соседствовать в одном предложении? А у диетолога Татьяны Дик – запросто! Её страница пестрит аппетитными рецептами здоровой низкокалорийной пищи, которая даёт результаты лучше любых голодовок. А в качестве доказательства – личный пример самой Татьяны!

Как правильно питаться в путешествии, когда нет времени на поиски здоровой пищи?

В короткие поездки и на экскурсии захватите с собой перекус в виде фруктов или орехов – это просто, удобно и компактно. Из более серьёзного советую брать функциональное питание, например, протеиновые батончики и батончики-мюсли, но обязательно следите за их составом: там не должно быть сахара, глюкозно-фруктозного сиропа и крахмала.

В путешествия на более дальние расстояния не стоит традиционно делать бутерброды с колбасой. Вместо этого лучше возьмите в дорогу хлебцы или цельнозерновой хлеб, отварные яйца и картофель, овощи, сыр и даже рыбные консервы. А чтобы дольше сохранить продукты свежими при отсутствии сумки-холодильника, можно упаковать их в фольгу.

Как не потолстеть в отпуске, если в отеле “всё включено”?

При такой системе питания диета чаще всего страдает от обилия десертов. Однако у меня есть совет-лайфхак для сладкоежек! Если вы не можете пройти мимо стола с пирожными, возьмите сразу несколько, но от каждого отрежьте только небольшой кусочек и позволяйте себе это лишь за завтраком. Таким образом каждый раз вы попробуете разные десерты, а к началу следующего дня уже будете готовы к новым дегустациям.

Если же вы спокойно относитесь к сладкому, то рекомендую завтракать сложными углеводами и белком. Например, такой набор: каша, яйца, немного фруктов и кусочек сыра. В остальные приёмы пищи предпочтительно употреблять овощи, а вместо жирного мяса лучше выбирать морепродукты.

Нужно ли менять свой рацион питания в жарких странах?

На юге самое главное – не забывать о питьевом режиме, потому что с потом мы теряем много минералов. Советую отказаться от алкоголя и напитков, содержащих кофеин, так как они обезвоживают и повышают давление, а алкоголь ещё и увеличивает риск теплового удара. Всегда берите с собой бутылку охлаждённой воды, а лучше замораживайте её заранее: на прогулке по жаре лёд быстро растает, и у вас будет возможность освежиться посреди знойного города. Что касается еды, самое главное – это вовремя кушать, обезвоживание и длительный голод при жаре могут даже спровоцировать обморок.

Будьте здоровы и наслаждайтесь отпуском!

И несколько советов от momondo о том, как похудеть в отпуске…

Девушка прогуливается по улице

Проводить отпуск стоит в движении, потому что движение – это жизнь!

Мы, конечно, мы не претендуем на роль эксперта по здоровому образу жизни, но зато можем добавить несколько советов по здоровым путешествиям!

Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

диета на 2 недели эффективная меню

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

сбросить 5 кг за 2 недели

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

диета на 2 недели

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

диета на 14 дней минус 10 кг

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

сбросить 5 кг за 2 недели

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

похудеть на 5 кг за 2 недели

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.
  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

сбросить 5 кг за 2 недели

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

диета на 14 дней минус 10 кг

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

диета на 2 недели

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

диета на 14 дней минус 10 кг

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

диета на 2 недели

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

сбросить 5 кг за 2 недели

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

диета на 2 недели

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Источники:

http://for-traveling.ru/kak-pohudet-pered-otpuskom-bystro-i-legko/
https://nyamkin.ru/advice/do-otpuska-2-nedeli-kak-effektivno-sbrosit-ves
https://www.momondo.ru/discover/kak-pohudet-v-otpuske
https://superbody.click/diety/na-2-nedeli.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector