Как похудеть в молодом возрасте

Содержание скрыть

Лишний вес в пожилом возрасте: правильное похудение в помощь суставам

В молодости лишние килограммы просто доставляют психологический дискомфорт, а в старости они превращаются в бомбу замедленного действия. Каждый из них – это дополнительная нагрузка на ослабленный костно-мышечный каркас, на суставы и хрящи. Как бороться с лишним весом в старшем возрасте, чтобы не навредить?

Чем больше вам лет, тем опаснее для вас лишние килограммы

Чем больше вам лет, тем опаснее для вас лишние килограммы

Почему появляется лишний вес

С возрастом риск ожирения возрастает в разы. Замедляется метаболизм, лишние жиры откладываются в тканях и не выводятся. Организму становится сложнее переваривать пищу, поэтому ее львиная часть уходит в жировые отложения. Этому способствует несбалансированное питание, особенно популярный ныне фастфуд. Современная пища насыщена жирами и углеводами, а это мощный толчок к ожирению.

Среди главных причин, которые приводят к ожирению, – такие:

  • несбалансированное питание;
  • дефицит физической активности;
  • наследственный характер;
  • сидячий образ жизни;
  • замедленный метаболизм.

Ожирение в пожилом возрасте может быть опасно для жизни

Ожирение в пожилом возрасте может быть опасно для жизни

Какие опасности таит в себе ожирение

Неслучайно особенно в пожилом возрасте ортопеды рекомендуют худеть. И дело не только в видимом лишнем жире под кожей. Проблема в том, что он откладывается на внутренних органах и затрудняет их работу. В брюшной полости – сдавливает диафрагму, провоцирует воспаление легких и бронхит. Жир мешает работе сердца, желудка, печени, поэтому при наличии лишнего веса возрастает риск таких заболеваний:

  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • гипертония;
  • заболевания эндокринной системы;
  • остеохондроз;
  • варикозное расширение вен; ;
  • остеопороз.

Лишние килограммы особенно опасны для опорно-двигательной системы. В пожилом возрасте у каждого есть проблемы с костями, позвоночником и суставами. Они теряют крепость и эластичность, возрастает риск переломов и травм. Чем больше весит человек, тем стремительнее прогрессирует артроз голеностопа, колена или тазобедренного сустава, поскольку хрящи трутся с удвоенной силой.

При ожирении артроз очень тяжело поддается лечению

При ожирении артроз очень тяжело поддается лечению

Как бороться с лишним весом в пожилом возрасте

Методы похудения, которые практикуют молодые люди, пожилым категорически не подходят. Организм в этом возрасте намного слабее и нежнее, поэтому экстремальные методики для него противопоказаны. Монодиеты и другие строгие предписания запрещены, поскольку представляют огромный стресс. В пожилом возрасте худеть можно и нужно, но только под присмотром опытного диетолога.

Специалист порекомендует правильное питание при артрозе, а также даст другие советы, которые помогут не спеша, в спокойном режиме избавиться от лишних килограммов:

  • употреблять пищу необходимо в определенное время, чтобы пищеварительная система привыкла к режиму и работала без сбоев;
  • оптимальный график – 5-6 приемов в день (три главных и несколько перекусов);
  • снижение общего количества калорий на 20-25 % спустя какое-то время приведет к снижению веса тела;
  • в рационе должны присутствовать все обязательные витамины и минералы, иначе организм будет страдать и похудение нанесет вред;
  • лучше вообще отказаться от тяжелых животных жиров: жирное мясо плохо переваривается, поэтому вместо него стоит перейти на рыбу, индейку, кролика или курицу;
  • справиться с лишним весом помогает и грамотный питьевой режим – не менее полутора литров воды в день;
  • необходимо также сократить количество потребления соли и специй, поскольку они задерживают в организме жидкость и замедляют выведение токсинов, а специи к тому же усиливают аппетит.

Чем больше вам лет, тем более простой и безыскусной должна быть ваша пища

Чем больше вам лет, тем более простой и безыскусной должна быть ваша пища

Какие виды физической нагрузки вредны, а какие полезны в старшем возрасте? Ответы – в видео ниже:

Если вам назначили лечение остеоартроза, не удивляйтесь тому, что одной из рекомендаций врача будет похудеть. Даже после эффективного курса инъекций протеза синовиальной жидкости заболевание вновь напомнит о себе спустя несколько месяцев, если у вас по-прежнему сохранится лишний вес. Хрящевые поверхности будут и дальше тереться с утроенной силой, а нагрузка на нижние конечности ускорит прогрессирование болезни.

Не ищите легких путей, а прислушайтесь к советам диетолога. Отнеситесь ответственно к питанию и физической активности, подберите упражнения в соответствии с возрастом и не торопите события. Если вы все сделали правильно, килограммы уйдут, а с ними исчезнет и опасная нагрузка на суставы, сердце, легкие и позвоночник.

Как похудеть после 40 лет

Когда вам 20, 25 и даже 30 лет, похудеть — при наличии желания и определенной силы воли — проще простого. Неделя диеты, и лишние килограммы растают, как дым.

Вот бы так было всегда. Но, увы. С возрастом сбросить даже два килограмма — уже подвиг. Более того, после сорока лет люди очень часто полнеют, даже если не меняли ни режим питания, ни образ жизни. Ну почему так несправедливо?

Да потому, что возрастные изменения неизбежны. К 40 годам у женщин меняется гормональный фон: снижается уровень эстрадиола и прогестерона, которые отвечают за метаболические процессы в организме, замедляется обмен веществ (на два процента каждые десять лет). Это подтверждено исследованиями Европейской ассоциации эндокринологов. Фигура приобретает более округлые очертания, причем совсем не в тех местах, где хотелось бы.

И что же теперь: купить джинсы на два размера больше, завернуться в свитер-оверсайз и махнуть на себя рукой? Мол, природу не обманешь…

Вовсе нет! Просто в зрелом возрасте к похудению надо подходить с умом и понимать: сбросить лишнее наскоком уже вряд ли удастся. Для того чтобы добиться желаемого результата, придется заложить прочный фундамент из нескольких составляющих: правильного питания и образа жизни, контроля своего здоровья, занятий спортом, а также ухода за собственным телом.

Итак, основная причина того, что женщина в возрасте около и старше сорока лет не может так же легко, как и раньше сбросить лишний вес, — изменение гормонального профиля. Сначала яичники начинают вырабатывать меньше прогестерона. Он влияет не только на менструальный цикл, но и на метаболические процессы в организме. Если прогестерона не хватает, обменные процессы замедляются. И человек, вроде бы ничего не меняя в образе жизни, набирает лишний вес.

Следом за прогестероном снижается уровень эстрогена, а затем и синтез гормонов щитовидной железы. Это тоже провоцирует замедление обмена веществ и прибавку веса. А вот уровень мужских половых гормонов падает в женском организме медленнее, из-за этого идет перераспределение жировых тканей. И лишние объемы появляются в таких местах, где их раньше никогда и быть не могло, например, в области живота или рук. Это называется набором веса, а впоследствии — ожирением по мужскому типу.

Почему растет вес?

Еще один «подсобник» лишнего веса — наш собственный ленивый образ жизни. Вспомните, сколько вы ходили в юности, как часто бегали на танцы, как много гуляли, занимались спортом – в общем, не сидели на месте… А сейчас? Если мы начинаем мало двигаться и при этом в организме происходят возрастные изменения, нарушается баланс: мы потребляем энергии больше, чем тратим, и избавляться от лишних жиров становится все сложнее.

Но это не значит, что худеть не стоит! Лишний вес — это дополнительные болезни. Он дает нагрузку на суставы, сердце, делает нас старее не только внешне, но и на уровне внутренних систем. А что касается гормональных изменений… У женщин они успешно поддаются коррекции, например, с помощью заместительной гормонотерапии. Пищевое поведение поправить тоже можно, да и стать активнее не так уж сложно. Главное — не сдаваться на полпути и понять: достичь желаемого веса после сорока получится, лишь полностью пересмотрев свой образ жизни.

50 на 50. Таких таблеток, чтобы вечером съел, а утром минус пять кило, увы, не существует. Более того, есть откровенно опасные препараты, принимать которые — значит угробить здоровье. Например, пилюли, известные как «тайские таблетки». Вместо похудения вполне реально сбить обмен веществ и растолстеть еще больше.

С другой стороны, если понимать механизм действия некоторых таблеток, можно извлечь из них определенную пользу. Так, например, аноректики снижают аппетит за счет действия на мозговой центр насыщения. Их можно принимать только при ожирении и под контролем врача. Сжигатели жира ускоряют обмен веществ, но бесполезны без диеты и спорта. Еще есть нутрицевтики. Это биологически активные добавки, восполняющие дефицит витаминов и минералов.

Но бесконтрольный прием подобных препаратов в любом случае расхолаживает. Человек начинает больше есть, думая, что все равно не поправится. Так что все «вспомогательные» средства — только после общения с диетологом или эндокринологом.

Идем к врачу

На заметку:
какие анализы сдать, если не получается похудеть

Правда. И от них в том числе. В 1994 году ученые открыли лептин, а в 1999-м — грелин. Лептин выделяется жировыми клетками и регулирует баланс энергии. После еды уровень лептина повышается и аппетит снижается. Если же постоянно объедаться, жировая ткань начнет выделять все больше лептина и организм станет его игнорировать. Мозг не получит сигнала о насыщении, и мы всегда будем хотеть есть.

Уровень грелина, напротив, повышается перед едой или же во время строгой диеты. Несмотря на то что вырабатывается этот гормон в желудке, оттуда он попадает в мозг и вызывает чувство голода. Кстати, вот и объяснение тому, что в сонном или стрессовом состоянии нам все время хочется есть: в таких случаях уровень грелина тоже повышается.

Те, кто отчаялся похудеть обычными способами, порой пытаются (или даже вынуждены) прибегать к радикальным мерам. Мы про хирургическое вмешательство.

Пожалуй, самая серьезная и эффективная операция в области бариатрической хирургии — уменьшение желудка. Это вам не просто отрезать лишний жир с бедер и попы, это серьезная коррекция работы желудочно-кишечного тракта. Правда, нужно понимать, что делается это не ради 5-10 килограммов. Как правило, на операционный стол ложатся пациенты, которым нужно сбросить не менее полуцентнера избыточного веса.

Еще один важный специалист, к которому стоит обратиться, если не получается похудеть после сорока лет, — это психолог или психоаналитик. Он поможет разобраться в истоках проблемы, проанализировать ситуации, которые спровоцировали набор лишнего веса. Кстати, проработка травмирующих событий, которые привели к бесконтрольному перееданию, считается самой сложной психотерапевтической работой.

Кроме того, специалист поможет осознать ошибки в пищевом поведении (о них поговорим отдельно) и именно с его помощью человек найдет свою мотивацию, чтобы начать худеть.

Еще один важный специалист, к которому стоит обратиться, если не получается похудеть после сорока лет, — это психолог или психоаналитик. Он поможет разобраться в истоках проблемы, проанализировать ситуации, которые спровоцировали набор лишнего веса. Кстати, проработка травмирующих событий, которые привели к бесконтрольному перееданию, считается самой сложной психотерапевтической работой.

Кроме того, специалист поможет осознать ошибки в пищевом поведении (о них поговорим отдельно) и именно с его помощью человек найдет свою мотивацию, чтобы начать худеть.

Еда без вреда

Казалось бы, все просто. Ешь много плюшек — толстеешь, ограничиваешь себя в еде — худеешь. Но, повторимся, это все было давно и почти неправда. После сорока лет кратковременное голодание — самый неэффективный способ похудеть. Любая диета — после того как вы перестанете ее придерживаться, вернет вам килограммы с избытком: плюс 30 процентов к изначальной массе тела. Поэтому примите как данность: теперь правильное питание — это не временная необходимость, а константа в вашей жизни.

Проблема в том, что в этом возрасте у многих людей нарушено пищевое поведение: отношение к самой еде, к ее составу, количеству, режиму питания и так далее. Чтобы понять, к какому типу пищевого поведения вы относитесь, стоит пройти специальный тест, и тогда вы сможете выявить продукты или ситуации, которые «запускают» у вас желание поесть, даже если вы на самом деле не голодны. И не удивляйтесь, если поймете, что к вам относится сразу несколько типов проблем.

Итак, правильное питание после 40 лет очень важно. Без этого сбросить лишний вес и — самое важное! — не набрать его снова практически невозможно. Но принципы питания в этом возрасте отличаются от них же в молодости.

— Чтобы похудеть, диета должна быть низкокалорийной и сбалансированной, — говорит диетолог-эндокринолог Ольга Шилова. — Иначе будет уходить не жир, а мышечная масса. Это плохо скажется на самочувствии. Женщине в этом возрасте необходимо достаточное количество белка: минимум 85-90 граммов в день, чтобы удержать оптимальный уровень мышечной массы. Если протеина будет недостаточно, вес будет уходить опять-таки за счет мышц. Поэтому в день женщина должна есть порядка 100-120 граммов постного мяса (индейка, курица, кролик) или же 150 граммов рыбы.

Что касается суточного потребления калорий, оно зависит от ряда факторов: веса, роста, возраста, а также физической активности. Чтобы похудеть, нужно отнять от своего личного калоража 500 калорий. Это даст возможность постепенно и безопасно снизить вес.

— Чтобы определить суточное количество калорий, можно воспользоваться специальными формулами и таблицами или же провести биоимпедансометрию, — рассказывает Ольга Шилова. — Это специальная методика, которая определяет состояние вашей мышечной, подкожной, жировой и костной тканей, а также количество жидкости в организме. Исследование проводится с помощью слабого электрического тока. С его помощью можно узнать, каких продуктов вам не хватает для правильного обмена веществ.

Для женщины идеальный тип распределения жировой ткани — гиноидный. Это фигура по типу «груши», когда основное количество жира располагается в ягодичной области и области бедер. Но при этом худеть с таким типом фигуры сложнее — жировые отложения очень устойчивы.

Если же вы «яблоко» — жировая ткань распределяется по андроидному («мужскому») типу: в верхней части туловища, в основном на груди, животе и руках. Но такие отложения и уходят быстрее.

От теории к практике: из чего же должна состоять ваша порция еды после 40 лет.

— Половину тарелки заполняйте овощами или фруктами, — говорит Ольга Шилова. — Выбирайте те, в которых высокое содержание клетчатки и воды. Они занимают место в желудке, но при этом не слишком калорийны. Далее постный белок — порция размером с ладонь. Необязательно мясо, лучше рыба (2-3 раза в неделю жирная морская — это важно для баланса жирных кислот омега-3 и омега-6), птица, яйца. Красное мясо стоит есть не больше двух раз в неделю, яйца не более пяти-шести в неделю — в них слишком много холестерина.

Для своих продуктов использует овощи только лучших сортов и тщательно подбирает места их выращивания с необходимыми климатическими условиями.
Все овощи выращиваются в России.

Для посева, уборки, переработки, заморозки, хранения и транспортировки продуктов, компания использует самую современную технику и оборудование, отвечающие всем международным стандартам, нормам и требованиям пищевой безопасности.

Технология производства подразумевает не только быструю заморозку, но и очистку, мойку и нарезку овощей. Овощные смеси подобраны так, чтобы сохранять оптимальный баланс вкуса и содержания витаминов.

Без овощей – никуда

Важно, чтобы овощи сохраняли свои натуральные вещества — витамины и микроэлементы. Летом и осенью найти такие несложно. Зимой и в межсезонье стоит обратить внимание на замороженные фрукты и овощи. Если они приготовлены правильно, то не потеряют своих полезных качеств, сохранят максимальное количество витаминов, минеральных веществ.

— Овощи обрабатывают в первые два часа с момента уборки урожая, — рассказывают технологи марки замороженных продуктов питания «4 сезона». — После сборки их подвергают бланшировке — обрабатывают горячим паром, а затем быстро замораживают.

Помимо привычных фасоли, цветной капусты, брокколи, томатов, болгарского перца, в ассортименте компании «4 сезона» есть такие овощи, которые даже свежими найдешь не на каждом прилавке. Например, бамия, в которой содержится медь и кальций, витамины В2, В5 и РР, фосфор и цинк, железо, а также клетчатка и фолиевая кислота. В ней всего 23 калории на 100 граммов продукта, зато 3 грамма углеводов и 2 — белков. Бамия незаменимый овощ в составе диет, но ее молодые стручки нельзя хранить свежими долго, а замороженными — без проблем.

Помимо овощей и фруктов, в рацион худеющего человека обязательно должны быть включены ягоды. В них пользы даже больше, чем мы думаем.

— Ягоды содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жиров, минералы, улучшающие обменные процессы, и клетчатку, — говорит генеральный директор компании «Ягоды Карелии» Александр Самохвалов. — Так что регулярное употребление ягод — прекрасный способ ускорить метаболизм и начать сжигать жировые запасы быстрыми темпами. Какие именно ягоды для похудения есть — это уже зависит от личных предпочтений. Клюква, брусника, черника, вороника, морошка, рябина, земляника, смородина, ирга. Наша Россия настолько богата ягодами, что начать, наверное, стоит с них — они и ближе, и роднее нам. Комплекс витаминов, содержащихся в северных ягодах, выращенных в условиях нордического климата, послужит для сохранения женской красоты.

Но какие же ягоды зимой? Диетологи рекомендуют обратить внимание на сублимированные порошковые продукты как революцию в здоровом питании. Мгновенная заморозка превращает воду внутри клеток в лед, а затем вакуумная сушка преобразует лед сразу в пар, минуя термическую обработку. Таким образом, продукт обезвоживается на 95 процентов, но при этом не теряет цвет и сохраняет свои полезные свойства и вкус.

— Такая еда полезна и безопасна, — поясняет Александр Самохвалов. — Сублиматы хорошо усваиваются и надолго дают ощущение сытости. Это полноценная единица питания. Сублимируются только свежие продукты высокого качества, богатые витаминами и микроэлементами. В них нет ни красителей, ни консервантов — просто нет надобности. При этом они отлично хранятся даже несколько лет.

Ягоды в рационе

Что нужно:
брусничный нектар — 50 мл,
черничный нектар — 70 мл,
мягкий творожок — 150 г,
йогурт обезжиренный — 100 г,
мед по вкусу.

Как готовить:
1. Все ингредиенты смешать и взбить блендером.
2. Разлить по стаканам, украсить ягодами черники, листьями мелиссы или мяты.

Что нужно:
брусничный нектар — 50 мл,
черничный нектар — 70 мл,
мягкий творожок — 150 г,
йогурт обезжиренный — 100 г,
мед по вкусу.

Как готовить:
1. Все ингредиенты смешать и взбить блендером.
2. Разлить по стаканам, украсить ягодами черники, листьями мелиссы или мяты.

А еще при любой диете важно пить. Пить, пить и еще раз пить. Но, когда тебе уже за сорок, не приведет ли это к отекам?

— Нужно пить не менее двух — двух с половиной литров воды, — объясняет Ольга Шилова. — Именно воды! Не кофе, не сока, не супа. Чтобы понять, происходит ли задержка жидкости в вашем организме, нужно в течение дня записывать, сколько вы потребляете жидкости и сколько выделяете. Если разница составляет 300 миллилитров — все в норме. Если больше — задержка действительно есть. Вам необходимо обратиться к врачу.

Напитки для диеты

Кстати, особое внимание тем, кто хочет похудеть, стоит обратить на гречишный чайный напиток. Он на все сто процентов состоит из семян татарской гречихи, которую выращивают в единственном месте в мире — в экологически чистом высокогорном регионе на Тайване. Но на гречневую кашу он по вкусу совсем не похож. Его аромат, скорее, напомнит вам карамельное печенье или ванильный бисквит. Да, гречишный чайный напиток сладковат сам по себе, поэтому можно пить его без сахара, а также баловать себя им вместо десерта.

Кстати, от обычной гречихи татарская отличается не только внешним видом и вкусом, но и своими свойствами: в ее составе магний, железо, витамины группы В1, В2. А значит, напиток поможет не только вывести лишнюю жидкость из организма, но и улучшить память и сон, очистить организм, укрепить иммунитет.

— Гречишный чайный напиток нормализует содержание сахара и холестерина в крови, — рассказывает сооснователь компании Nature’s Own Factory Анна Хабарова. — Улучшает обмен веществ. При этом не содержит кофеина. Кроме того, в гречишном чайном напитке практически нет калорий. Обратите внимание, что по ГОСТу чайные напитки — это напитки, изготовленные из цветов, плодов, ягод, почек, листьев и других компонентов, разрешенных к применению в качестве пищевого сырья. Наш полностью соответствует стандарту.

А оставшиеся после чаепития разбухшие гранулы гречихи эксперт рекомендует использовать для приготовления эффективного средства очищения организма.

— Для этого заливаем гранулы нежирным кефиром, ждем 3-4 минуты, хорошо размешиваем. Кисломолочный напиток на основе татарской гречихи готов, — делится рецептом Анна Хабарова. — А еще гречишный чай можно использовать в приготовлении еды.

Что нужно:
кроличий фарш — 500 г,
семена татарской гречихи — 2 ст. л.,
кабачок — 1 шт.,
яйцо цесариное — 2 шт.,
сухие водоросли — 2 ст. л., сыр тертый — 2 ст. л.,
отруби грубого помола — 3-4 ст. л.

Как готовить:
1. Кабачок натираем на мелкой терке — пусть немного стечет.
2. Смешиваем ингредиенты, специи по вкусу.
3. Скатываем колобки, обжариваем на топленом масле до золотистой корочки.

Что нужно:
кроличий фарш — 500 г,
семена татарской гречихи — 2 ст. л.,
кабачок — 1 шт.,
яйцо цесариное — 2 шт.,
сухие водоросли — 2 ст. л., сыр тертый — 2 ст. л.,
отруби грубого помола — 3-4 ст. л.

Как готовить:
1. Кабачок натираем на мелкой терке — пусть немного стечет.
2. Смешиваем ингредиенты, специи по вкусу.
3. Скатываем колобки, обжариваем на топленом масле до золотистой корочки.

Дополнить правильное питание могут биологически активные добавки — БАД. Они содержат в себе элементы, которые ускоряют метаболизм, нормализуют водно-солевой обмен и выводят токсины. Кстати, специалисты утверждают: с этого надо начинать!

— Перед началом любой программы по оздоровлению организма его надо очистить, — объясняет ведущий менеджер Университетской инновационной компании «Литораль» фармацевт Татьяна Палкина, — иначе скопившиеся за много лет шлаки и токсины будут мешать всасыванию полезных веществ и эффекта от диеты или процедур не будет. Поэтому в первую очередь при выборе пищевых добавок нужно обратить внимание на продукцию, которая способствует очищению кишечника и печени, а также нормализации естественной микрофлоры. Как правило, уже после такой чистки человек сбрасывает несколько килограммов, ведь шлаковые «завалы» тоже приводят к увеличению веса.

На следующем этапе женщинам после сорока лет нужно выбирать биологически активные добавки с оглядкой на гормональный фон. И не забывать: любая диета для организма — это лишение его привычной ему пищи.

— В таких условиях организм начинает сопротивляться, создавая запасы, — объясняет Татьяна Палкина. — И мы наблюдаем обратный эффект — увеличение массы тела вместо похудения. Именно для того, чтобы восполнить недостаток питательных веществ, которые организм недополучает во время диеты, необходимо употреблять биологически активные добавки, которые содержат витамины, микро- и макроэлементы; натуральные вещества, нормализующие аппетит и снижающие чувство голода; вещества, нормализующий водно-солевой обмен (выводят излишки воды) и липидный обмен (выводят холестерин и насыщенные жиры); вещества натурального происхождения, обладающие свойством связывать и выводить излишки жиров и сахара до их переваривания и всасывания.

Как правильно худеть в разном возрасте: от 20 лет до 30 и старше

похудеть в 20

похудеть в 20 лет

Диет — множество, но не каждая из них эффективна. Результат часто зависит от обмена веществ, который напрямую связан с возрастом. Именно поэтому возраст при похудении надо учитывать. И в каждой прекрасной поре — свои правила.

Если вам от 20 до 30

Самый молодой возраст худеющих. Этот период относительно нестабилен, как и вес, который меняется в зависимости от питания, активности и прочих обстоятельств. Переедание ведет к отложению лишних килограммов, но обмен веществ работает прекрасно. Если девушка здорова и питается умеренно, как правило, проблем с весом не возникает.

Чтобы иметь прекрасную фигуру девушке достаточно минимальной подвижности и отказа от откровенного «пищевого мусора»: снеков, фастфуда, жирных тортиков и консервов. Можно позволять вредные вкусняшки изредка, например, пару кусочков пиццы раз в неделю. Не обязательно отказывать себе во всех гастрономических удовольствиях, но и привыкать к обжираловке не стоит — последствия известны.

Чтобы похудеть, большинство девушек в этом возрасте начинают урезать калории. Иногда до минимума — до 500–700 ккал в сутки. Это — ошибка. Организм откликается сразу же и быстро теряет вес, но одновременно и сильно изнашивается, ухудшается работа некоторых систем. До 25 лет человек продолжает расти, и ему жизненно необходимы белки, а также железо (для укрепления кровеносной системы и повышения выносливости организма). В меню девушки двадцати лет обязательно должно быть нежирное мясо, гречка, цитрусовые, яблоки.

меню для похудения

Для поддержания и снижения веса девушке достаточно 2-х тренировок в неделю. Первые результаты будут уже через месяц. А вот жесткие диеты использовать не следует, в особенности нельзя голодать. В среднем девушка в возрасте от 20 до 30 лет должна потреблять с пищей от 2000 до 2500 ккал.

Примерное меню для похудения в 20+

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 2 хлебца, кусочек нежирного сыра, листики салата, чай или кофе с медом или стевией
  • Перекус: несколько орешков, зеленое яблоко
  • Обед: куриный суп с вермишелью, 2 кусочка бородинского хлеба, свежая зелень
  • Второй перекус: баночка натурального белого йогурта без сахара
  • Ужин: порция отварной или тушеной говядины, несколько ложек отварной гречки, салат из свежих овощей и зелени.

похудение в 30

Если вам 30+

После тридцати обмен веществ незначительно замедляется, но не критично. В этом возрасте нужно особенно внимательно следить за количеством потребляемых жиров. Вредные жиры в 30+ диетологи рекомендуют исключить полностью. Сюда относятся все полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, покупные пирожные с кремом, маргарин, майонез, спреды.

Вредные жиры следует заменить полезными. Это: красная рыба, орехи, качественное сливочное масло, оливковое, кунжутное, кокосовое, льняное масло. Полный отказ от жиров очень вреден, помните об этом. Подробнее в этой статье.

похудеть в 30 лет

Мышечная масса после 30 начинает незначительно убавляться. Примерно на 2% каждый год. Желательно поддерживать состояние мышц тренировками, а также более пристально следить за питанием, поддерживать достаточное количество в рационе белков. Дневная норма для женщины 30+ — от 1800 до 2300 ккал.

меню для похудения

Примерное меню для похудения в 30+

  • Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде пополам с молоком, кофе без сахара
  • Перекус: несколько орешков, небольшая порция натурального йогурта
  • Обед: суп-пюре из тыквы с кусочком цельнозернового хлеба, зелень
  • Второй перекус: зеленый чай, свежий огурец
  • Ужин: порция красной или белой рыбы, запеченной или приготовленной на гриле, несколько ложек отварного риса, салат из капусты с морковью.

В идеале до 70% суточного рациона должны составлять овощи. А вот голодать и злоупотреблять различными диетами по-прежнему не стоит. Также следует приготовиться к тому, что вес в 30+ будет уходить медленнее, чем в 20. Худеть, например, после рождения ребенка тридцатилетняя женщина будет дольше. Поэтому лучше стараться не поправляться.

Не стоит паниковать, но полезно запастись терпением. Нормально терять по 500 граммов в неделю. Баловать себя вкусняшками можно, лучше утром. Отлично подойдут: сухофрукты, мармелад, зефир, горький шоколад, натуральный мед. Рекомендованное количество тренировок в неделю: 2–3 раза.

Все о похудении женщин в возрасте 40+ и 50+ в этой статье.

Ожирение у подростков: причины, как подростку сбросить лишний вес, рацион питания

лечение ожирения подростков

И когда вы будете уверены, что проблема кроется в культуре питания и отсутствии спорта в жизни девушки или юноши, можно приступать к коррекции режима дня.

Комментарий психолога:

Общаться с подростком на тему похудения следует деликатно, независимо от стадии ожирения и причин, которые привели к нему. Ребенок очень уязвим для замечаний и критики, и в случае возникновения психологического дискомфорта и стресса нарушения пищевого поведения будут только прогрессировать, ухудшая состояние здоровья и атмосферу внутри семьи.

как мотивировать подростка на похудение

Участие родителей и врачей в судьбе девушки должно быть бережным и уважительным — это обязательное условие успешного лечения. Известно много случаев, когда после обращения к нутрициологу или диетологу, индекс массы тела рос. Обеспокоенная мать приводила сына или дочь с избыточным весом, проводилась консультация по питанию для похудения подростка 14-16 лет, чтобы не допустить ожирения, и через несколько месяцев вместо нормализации ИМТ происходило обратное — состояние перерастало в настоящее заболевание. Это связано с усилением фактора стресса. Старшеклассники и без нашего давления очень критичны к себе. Достаточно одного неловкого слова, чтобы ребенок потерял оптимизм и вернулся к обычному решению проблем — заеданию.

Недостаточно просто дать полезные рекомендации, необходимо заслужить доверие молодого человека и убедить в необходимости изменить свою жизнь, показать достойный пример, поддержать добрым словом.

похудение в подростковом возрасте

Возрастные особенности

Профилактику и лечение ожирения у подростков начинают с определения масштаба проблемы. Для подробного анализа следует учесть пол, рост и вес тела.

Приводим упрощенную таблицу, которая поможет быстро сориентироваться. Для девочек актуальны такие цифры:

ожирение подростков по женскому типу

ожирение у подростков мальчиков

Мальчики развиваются немного медленнее, поэтому их показатели другие:

Также существует еще одна популярная методика, которая поможет выяснить, необходимо ли похудение в подростковом возрасте — это определение индекса массы тела (ИМТ). Интерпретация отличается о той, что используется в отношении взрослых. Это связано с тем, что детский организм находится в фазе роста, соотношение между тканями (жировой, костной и мышечной) различается.

  • рост (метры) возводим в квадрат (к примеру, 1,7х1,7=2,89);
  • вес (килограммы) делим на полученное число (70/2,89=24,2);
  • значение ИМТ (в нашем случае 24) расшифровываем с учетом возраста и пола.

Для 14-летнего мальчика это серьезный перебор, а для 17-летнего — незначительное превышение нормы. Расшифровать полученные данные поможет специальная таблица.

как мотивировать подростка на похудение

В чем опасность: нездоровые проявления лишнего веса

Не обойтись без диеты для похудения в случае подросткового ожирения у девочек и мальчиков, так как положение нужно исправлять так быстро, как это возможно. Избыточная масса тела небезопасна, она неизбежно оказывает негативное влияние на организм. Для чрезмерно полных детей характерны такие состояния:

    • частые головные боли;
    • скачки давления;
    • одышка при незначительных физических нагрузках;
    • интенсивная потливость;
    • быстрая утомляемость;
    • подавленное настроение;
    • закрепление пищевых расстройств;
    • формирование негативного отношения к своему телу и личности, психические расстройства.

    питание подростка при ожирении

    Жировые отложения — это не только эстетическая проблема, ведь они увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как:

    • диабет;
    • остеоартрит и другие патологии опорно-двигательной системы;
    • сердечная недостаточность, ишемическая болезнь, инсульт;
    • опухоли;
    • дисфункция печени;
    • нарушение репродуктивной системы, бесплодие.

    Комментарий диетолога:

    Чтобы избежать нарушений пищевого поведения, рекомендуется поощрять ребенка не только вкусной едой. Важно уметь наслаждаться природой, подвижными играми, общением со сверстниками в реальности, а не только виртуальном пространстве. Родители должны на своем примере продемонстрировать то, что спорт — это не истязание собственного тела, а веселый приятный отдых от повседневных дел. Чтобы достичь здоровой психологической атмосферы при таком непростом периоде, стоит посоветоваться со специалистами. К диетологам клиники Елены Морозовой часто обращаются как родители, так и сами подростки. Каждый может получить и психологические рекомендации для построения взаимоотношений, и грамотную программу похудения.

    ожирение среди подростков

    Чаще всего для коррекции рациона подростка и изменения его образа жизни требуются перемены в жизненном укладе всей семьи. Жировые отложения — это последствие. Причины чаще всего кроются в культуре питания, которая господствует в доме. Поэтому родителям придется задуматься не столько о том, как построже контролировать меню ребенка, но уделить время переосмыслению и своих привычек.

    Как правильно худеть

    Диеты и голодание не подходят для того, чтобы надолго снизить вес и сохранять результат. Неважно, по какому типу развивается ожирение у подростка — женскому или мужскому — лечить его дополнительным стрессом не получится. Жесткие ограничения вредят организму в любом возрасте, и тем более в фазе роста.

    подростковая диета для похудения

    Перечислим отрицательные последствия монодиет:

    • возрастает уровень кортизола — гормона, который интенсивно вырабатывается в стрессовых ситуациях — он негативно влияет на скорость обменных процессов;
    • дефицит необходимых питательных веществ, которые нужны для нормальной физической и умственной деятельности;
    • снижается способность концентрироваться, от этого может пострадать успеваемость в школе;
    • возникает риск развития патологий со стороны эндокринной и репродуктивной систем.

    Диеты приносят результат, но краткосрочный. В итоге за пару недель удастся сбросить 5-6 килограмм, но в последующие несколько недель они вернутся, а также приведут «друзей». Потому что за время истязания голодом происходит перестройка на «режим сбережения энергии», а это значит, что будут откладываться запасы при любой возможности. А кроме того состояние кожи, волос и ногтей ухудшится.

    Комментарий диетолога:

    Потеря веса у подростков должна происходить медленно, чтобы организм не испытывал значимого стресса и адаптировался к изменениям объемов тканей и жидкости постепенно. Оптимальный темп — 1-1,5 кг. в неделю. Быстро сброшенные килограммы с такой же скоростью возвращается.

    тренировки для похудения подросткам

    Как питаться

    Нужно выполнять такие рекомендации:

    • высыпаться;
    • завтракать;
    • соблюдать распорядок дня;
    • отказаться от сахара и трансжиров (содержится в выпечке, дешевых конфетах, полуфабрикатах).

    Растущему организму требуется много питательных веществ, в пересчете на калории это эквивалентно 2500-2700 ккал. Но не всякая еда популярная среди детей имеет высокую биологическую ценность. В этом кроется коварство ситуации.

    Сбалансированное питание для похудения ребенка 10-17 лет имеет пропорцию белков, жиров и углеводов 1:1:4. Кроме того важны микро- и макроэлементы, витамины.

    правильное питания подростков для похудения

    Существует ряд продуктов, которые можно назвать гастрономическим мусором. Это еда, которая содержит так называемые пустые калории в большом количестве. Кушая их, молодой человек перекрывает дневной калораж уже к обеду, но при этом не удовлетворяет потребности в нутриентах. Результат плачевный: переизбыток калорий при постоянном чувстве голода — ведь организм пытается компенсировать недостаток питательных веществ.

    Запрещенный список

    Лишний вес у подростков (девочек и мальчиков) провоцируют такие продукты:

    • хлебобулочные изделия, особенно сладкие;
    • снеки — их делают из пшеничной и кукурузной муки, заправляют большим количеством гидрогенизированного масла и усилителей вкуса;
    • полуфабрикаты — сосиски, колбасы, магазинные котлеты в панировке;
    • кондитерские изделия на основе теста и жира — конфеты, пирожные, халва, мороженое, шоколад;
    • соусы с высоким содержанием липидов или крахмала — майонез, кетчуп;
    • фастфуд и чипсы;
    • сладкая газировка, чай и кофе.

    Перечисленное не приносит организму пользы, напротив, перегружает ЖКТ, негативно влияет на сосуды, кожу. В такой еде практически отсутствуют витамины и минералы, она не дает бодрости, напротив, провоцирует сонливость, что не способствует расходу потребленной энергии.

    советы для похудения подросткам

    Что можно кушать

    Дадим совет включить в рацион правильного питания подростков для похудения такие продукты:

    • нежирное мясо в любой обработке (кроме жарки на масле) — говядина, индюшатина, курятина, баранина;
    • рыба и морепродукты;
    • яйца;
    • цельнозерновой хлеб, хлебцы;
    • молочная продукция — кефир, сметана, ряженка, творог, сыр;
    • каши — гречневая, пшенная, рисовая;
    • овощи (ограничить стоит потребление картофеля);
    • ягоды, фрукты и сухофрукты;
    • чай и кофе, свежевыжатые соки без сахара.

    Если в «черном списке» много таких продуктов, которые ребенок любит, меняйте рацион постепенно. Не стоит резко и насильственно перекраивать пищевые привычки, на это нужно время. Подумайте о том, как мотивировать девочку-подростка на похудение и ПП без административных мер.

    причины похудения у подростков

    Комментарий диетолога:

    Если хочется сладкого, не отказывайте, а выбирайте полезные сладости. На первом этапе исключите жирные и мучные кондитерские изделия — оставить можно зефир, пастилу и горький шоколад. Но есть их можно только в первой половине дня до 12.00 и в небольших количествах. Отказавшись от сахара, подросток ничего не потеряет, наоборот, сможет получать больше удовольствия от вкуса фруктов и ягод.

    Двигательная активность

    Спорт важен для юношей и девушек, ведь он является не только способом расхода энергии, но и самореализацией. Подойдет любое направление — главное посещать тренировки хотя бы 3 раза в неделю. Волейбол, футбол, танцы, рукопашный бой, шейпинг и даже йога или пилатес — ведь статичные упражнения тоже приносят много пользы.

    [stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

    Здоровое меню и регулярные тренировки очень эффективны для похудения подростков, так как решаются такие задачи:

    • ускоряется метаболизм;
    • улучшается координация движений, осанка;
    • увеличивается доля мышечной массы, которая потребляет энергию даже в состоянии покоя;
    • растет уверенность в себе.

    Если по каким-то причинам не получается посещать спортзал, можно совершать утренние пробежки, кататься на роликах или просто много ходить пешком. Начинайте с простых комплексов упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно, соразмерно физической подготовке. Если взяться за дело с чрезмерным энтузиазмом, можно получить травму или крепатуру, что заставит прервать занятия на некоторое время.

    Диетические блюда для похудения для детей — рацион на неделю

    меню для похудения подростковрацион питания для похудения подростку

    Разрабатывая для подростка методы похудения и предлагая полезную еду, не забывайте о теплой уважительной атмосфере в семье. При разумном подходе избавление от лишнего веса может стать периодом, который сблизит родных и изменит традиции в лучшую сторону. Чтобы получить рекомендации, как преодолеть такую проблему, стоит обратиться к специалистам. Диетологи клиники Елены Морозовой подскажут, как правильно организовать режим дня, рацион и физические нагрузки, чтобы ваш ребенок похудел эффективно и без вреда для здоровья.

    —>

    Проблема ожирения у детей и подростков мало освещается, между тем все больше молодых людей озадачиваются, как сбросить лишний вес. Гормональная перестройка, изобилие высококалорийных продуктов в школьном рационе, малоподвижный образ жизни, компульсивное переедание — все эти факторы негативно сказываются на фигуре юношей и девушек. Читайте, как обрести красивые привычки, которые сохранятся навсегда и помогут поддерживать тело в хорошей форме.

    Почему юноши и девушки полнеют

    Данная проблема становится все более угрожающей. За последние 30 лет количество детей с избыточными жировыми отложениями увеличилось в 4 раза. Так происходит потому, что калорийность дневного рациона превышает потребности организма. Чаще всего дело в переедании. Существуют и другие причины ожирения у подростков мальчиков и девочек (на фото разные степени и типы заболевания).

    стадии ожирения у подростков

    Среди наиболее значимых следует назвать:

    • малоподвижный образ жизни;
    • отсутствие режима дня;
    • хроническое недосыпание;
    • наследственность;
    • длительный и бесконтрольный прием лекарств и гормональных препаратов;
    • психологическое неблагополучие;
    • заболевания эндокринной системы и нарушение обменных процессов.

    Необходимо отметить, что последний пункт — большая редкость. Хотя диагностику состояния ребенка следует начать именно с него. Исключите гипотиреоз, несахарный диабет, эпилепсию, инсулиному, опухоль головного мозга и другие патологии, которые способны повлиять на обменные процессы и привести к интенсивному набору веса.

    И когда вы будете уверены, что проблема кроется в культуре питания и отсутствии спорта в жизни девушки или юноши, можно приступать к коррекции режима дня.

    Комментарий психолога:

    Общаться с подростком на тему похудения следует деликатно, независимо от стадии ожирения и причин, которые привели к нему. Ребенок очень уязвим для замечаний и критики, и в случае возникновения психологического дискомфорта и стресса нарушения пищевого поведения будут только прогрессировать, ухудшая состояние здоровья и атмосферу внутри семьи.

    как мотивировать подростка на похудение

    Участие родителей и врачей в судьбе девушки должно быть бережным и уважительным — это обязательное условие успешного лечения. Известно много случаев, когда после обращения к нутрициологу или диетологу, индекс массы тела рос. Обеспокоенная мать приводила сына или дочь с избыточным весом, проводилась консультация по питанию для похудения подростка 14-16 лет, чтобы не допустить ожирения, и через несколько месяцев вместо нормализации ИМТ происходило обратное — состояние перерастало в настоящее заболевание. Это связано с усилением фактора стресса. Старшеклассники и без нашего давления очень критичны к себе. Достаточно одного неловкого слова, чтобы ребенок потерял оптимизм и вернулся к обычному решению проблем — заеданию.

    Недостаточно просто дать полезные рекомендации, необходимо заслужить доверие молодого человека и убедить в необходимости изменить свою жизнь, показать достойный пример, поддержать добрым словом.

    похудение в подростковом возрасте

    Возрастные особенности

    Профилактику и лечение ожирения у подростков начинают с определения масштаба проблемы. Для подробного анализа следует учесть пол, рост и вес тела.

    Приводим упрощенную таблицу, которая поможет быстро сориентироваться. Для девочек актуальны такие цифры:

    ожирение подростков по женскому типу

    ожирение у подростков мальчиков

    Мальчики развиваются немного медленнее, поэтому их показатели другие:

    Также существует еще одна популярная методика, которая поможет выяснить, необходимо ли похудение в подростковом возрасте — это определение индекса массы тела (ИМТ). Интерпретация отличается о той, что используется в отношении взрослых. Это связано с тем, что детский организм находится в фазе роста, соотношение между тканями (жировой, костной и мышечной) различается.

    • рост (метры) возводим в квадрат (к примеру, 1,7х1,7=2,89);
    • вес (килограммы) делим на полученное число (70/2,89=24,2);
    • значение ИМТ (в нашем случае 24) расшифровываем с учетом возраста и пола.

    Для 14-летнего мальчика это серьезный перебор, а для 17-летнего — незначительное превышение нормы. Расшифровать полученные данные поможет специальная таблица.

    как мотивировать подростка на похудение

    В чем опасность: нездоровые проявления лишнего веса

    Не обойтись без диеты для похудения в случае подросткового ожирения у девочек и мальчиков, так как положение нужно исправлять так быстро, как это возможно. Избыточная масса тела небезопасна, она неизбежно оказывает негативное влияние на организм. Для чрезмерно полных детей характерны такие состояния:

      • частые головные боли;
      • скачки давления;
      • одышка при незначительных физических нагрузках;
      • интенсивная потливость;
      • быстрая утомляемость;
      • подавленное настроение;
      • закрепление пищевых расстройств;
      • формирование негативного отношения к своему телу и личности, психические расстройства.

      питание подростка при ожирении

      Жировые отложения — это не только эстетическая проблема, ведь они увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как:

      • диабет;
      • остеоартрит и другие патологии опорно-двигательной системы;
      • сердечная недостаточность, ишемическая болезнь, инсульт;
      • опухоли;
      • дисфункция печени;
      • нарушение репродуктивной системы, бесплодие.

      Комментарий диетолога:

      Чтобы избежать нарушений пищевого поведения, рекомендуется поощрять ребенка не только вкусной едой. Важно уметь наслаждаться природой, подвижными играми, общением со сверстниками в реальности, а не только виртуальном пространстве. Родители должны на своем примере продемонстрировать то, что спорт — это не истязание собственного тела, а веселый приятный отдых от повседневных дел. Чтобы достичь здоровой психологической атмосферы при таком непростом периоде, стоит посоветоваться со специалистами. К диетологам клиники Елены Морозовой часто обращаются как родители, так и сами подростки. Каждый может получить и психологические рекомендации для построения взаимоотношений, и грамотную программу похудения.

      ожирение среди подростков

      Чаще всего для коррекции рациона подростка и изменения его образа жизни требуются перемены в жизненном укладе всей семьи. Жировые отложения — это последствие. Причины чаще всего кроются в культуре питания, которая господствует в доме. Поэтому родителям придется задуматься не столько о том, как построже контролировать меню ребенка, но уделить время переосмыслению и своих привычек.

      Как правильно худеть

      Диеты и голодание не подходят для того, чтобы надолго снизить вес и сохранять результат. Неважно, по какому типу развивается ожирение у подростка — женскому или мужскому — лечить его дополнительным стрессом не получится. Жесткие ограничения вредят организму в любом возрасте, и тем более в фазе роста.

      подростковая диета для похудения

      Перечислим отрицательные последствия монодиет:

      • возрастает уровень кортизола — гормона, который интенсивно вырабатывается в стрессовых ситуациях — он негативно влияет на скорость обменных процессов;
      • дефицит необходимых питательных веществ, которые нужны для нормальной физической и умственной деятельности;
      • снижается способность концентрироваться, от этого может пострадать успеваемость в школе;
      • возникает риск развития патологий со стороны эндокринной и репродуктивной систем.

      Диеты приносят результат, но краткосрочный. В итоге за пару недель удастся сбросить 5-6 килограмм, но в последующие несколько недель они вернутся, а также приведут «друзей». Потому что за время истязания голодом происходит перестройка на «режим сбережения энергии», а это значит, что будут откладываться запасы при любой возможности. А кроме того состояние кожи, волос и ногтей ухудшится.

      Комментарий диетолога:

      Потеря веса у подростков должна происходить медленно, чтобы организм не испытывал значимого стресса и адаптировался к изменениям объемов тканей и жидкости постепенно. Оптимальный темп — 1-1,5 кг. в неделю. Быстро сброшенные килограммы с такой же скоростью возвращается.

      тренировки для похудения подросткам

      Как питаться

      Нужно выполнять такие рекомендации:

      • высыпаться;
      • завтракать;
      • соблюдать распорядок дня;
      • отказаться от сахара и трансжиров (содержится в выпечке, дешевых конфетах, полуфабрикатах).

      Растущему организму требуется много питательных веществ, в пересчете на калории это эквивалентно 2500-2700 ккал. Но не всякая еда популярная среди детей имеет высокую биологическую ценность. В этом кроется коварство ситуации.

      Сбалансированное питание для похудения ребенка 10-17 лет имеет пропорцию белков, жиров и углеводов 1:1:4. Кроме того важны микро- и макроэлементы, витамины.

      правильное питания подростков для похудения

      Существует ряд продуктов, которые можно назвать гастрономическим мусором. Это еда, которая содержит так называемые пустые калории в большом количестве. Кушая их, молодой человек перекрывает дневной калораж уже к обеду, но при этом не удовлетворяет потребности в нутриентах. Результат плачевный: переизбыток калорий при постоянном чувстве голода — ведь организм пытается компенсировать недостаток питательных веществ.

      Запрещенный список

      Лишний вес у подростков (девочек и мальчиков) провоцируют такие продукты:

      • хлебобулочные изделия, особенно сладкие;
      • снеки — их делают из пшеничной и кукурузной муки, заправляют большим количеством гидрогенизированного масла и усилителей вкуса;
      • полуфабрикаты — сосиски, колбасы, магазинные котлеты в панировке;
      • кондитерские изделия на основе теста и жира — конфеты, пирожные, халва, мороженое, шоколад;
      • соусы с высоким содержанием липидов или крахмала — майонез, кетчуп;
      • фастфуд и чипсы;
      • сладкая газировка, чай и кофе.

      Перечисленное не приносит организму пользы, напротив, перегружает ЖКТ, негативно влияет на сосуды, кожу. В такой еде практически отсутствуют витамины и минералы, она не дает бодрости, напротив, провоцирует сонливость, что не способствует расходу потребленной энергии.

      советы для похудения подросткам

      Что можно кушать

      Дадим совет включить в рацион правильного питания подростков для похудения такие продукты:

      • нежирное мясо в любой обработке (кроме жарки на масле) — говядина, индюшатина, курятина, баранина;
      • рыба и морепродукты;
      • яйца;
      • цельнозерновой хлеб, хлебцы;
      • молочная продукция — кефир, сметана, ряженка, творог, сыр;
      • каши — гречневая, пшенная, рисовая;
      • овощи (ограничить стоит потребление картофеля);
      • ягоды, фрукты и сухофрукты;
      • чай и кофе, свежевыжатые соки без сахара.

      Если в «черном списке» много таких продуктов, которые ребенок любит, меняйте рацион постепенно. Не стоит резко и насильственно перекраивать пищевые привычки, на это нужно время. Подумайте о том, как мотивировать девочку-подростка на похудение и ПП без административных мер.

      причины похудения у подростков

      Комментарий диетолога:

      Если хочется сладкого, не отказывайте, а выбирайте полезные сладости. На первом этапе исключите жирные и мучные кондитерские изделия — оставить можно зефир, пастилу и горький шоколад. Но есть их можно только в первой половине дня до 12.00 и в небольших количествах. Отказавшись от сахара, подросток ничего не потеряет, наоборот, сможет получать больше удовольствия от вкуса фруктов и ягод.

      Двигательная активность

      Спорт важен для юношей и девушек, ведь он является не только способом расхода энергии, но и самореализацией. Подойдет любое направление — главное посещать тренировки хотя бы 3 раза в неделю. Волейбол, футбол, танцы, рукопашный бой, шейпинг и даже йога или пилатес — ведь статичные упражнения тоже приносят много пользы.

      [stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

      Здоровое меню и регулярные тренировки очень эффективны для похудения подростков, так как решаются такие задачи:

      • ускоряется метаболизм;
      • улучшается координация движений, осанка;
      • увеличивается доля мышечной массы, которая потребляет энергию даже в состоянии покоя;
      • растет уверенность в себе.

      Если по каким-то причинам не получается посещать спортзал, можно совершать утренние пробежки, кататься на роликах или просто много ходить пешком. Начинайте с простых комплексов упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно, соразмерно физической подготовке. Если взяться за дело с чрезмерным энтузиазмом, можно получить травму или крепатуру, что заставит прервать занятия на некоторое время.

      Диетические блюда для похудения для детей — рацион на неделю

      меню для похудения подростковрацион питания для похудения подростку

      Разрабатывая для подростка методы похудения и предлагая полезную еду, не забывайте о теплой уважительной атмосфере в семье. При разумном подходе избавление от лишнего веса может стать периодом, который сблизит родных и изменит традиции в лучшую сторону. Чтобы получить рекомендации, как преодолеть такую проблему, стоит обратиться к специалистам. Диетологи клиники Елены Морозовой подскажут, как правильно организовать режим дня, рацион и физические нагрузки, чтобы ваш ребенок похудел эффективно и без вреда для здоровья.

      Источники:

      https://www.noltrex.ru/stati/lishniy-ves-v-pozhilom-vozraste-pravilnoe-pohudenie-v-pomoshch-sustavam/
      https://www.kp.ru/best/spb/kak-pohudet-posle-40-let/
      https://simpleslim.ru/kak-pravilno-hudet-v-raznom-vozraste-ot-20-let-do-30-i-starshe/
      https://slavklin.ru/articles/ozhirenie-u-podrostkov-prichiny-kak-podrostku-sbrosit-lishnij-ves-ratsion-pitaniya/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector