Как похудеть в лодыжках быстро

Содержание скрыть
2 Реально ли похудеть в лодыжках: комментарий тренера и примеры идеальных ног звезд

Тоньше, еще тоньше: способы, которые помогут сделать щиколотки изящными

Похудение икр ног – актуальный вопрос для многих девушек. Бывает так, что стройная сама по себе дама с плоским животом и тонкой талией совершенно недовольна конкретно икрами, а бывает, что конституция девушки в принципе плотная, и в области голени это особенно заметно. В любом случае не нужно пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что работа с икрами довольно сложна, добиться желаемого результата можно. В данном случае нужно придерживаться комплексного подхода – он будет наиболее эффективным.

Как похудеть в икрах: следующие рекомендации

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах, в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая – это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

  • Не качайте ноги на силовых тренажерах, так как они направлены на увеличение мышечной массы, ввиду чего объем икр станет еще больше.
  • Вам подойдет аэробная нагрузка, которая помогает похудеть в голени. Идеальны легкие и быстрые упражнения, такие как степ-аэробика.
  • Очень полезна физическая активность, направленная на растяжку: йога, стретчинг, пилатес. Также важно, чтобы именно растяжка предшествовала тренировке – она снижает риски травмы и подготавливает мышцы к нагрузкам.
  • Не нужно сидеть на жестких диетах, которые дают кратковременный результат и вредят здоровью. Питайтесь правильно, полноценно и сбалансировано.
  • Пейте много жидкости. Она поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, что благотворно влияет на процесс похудения.
  • Кушайте правильные продукты.
  • Можно использовать обертывания и массаж проблемных зон.

Лишний объем икр может быть следствием варикоза или отеков. В этом случае важно бороться именно с причиной проблемы.

Прыжки со сменой положения ногЗашагивания на возвышениеВелосипедПриседанияБоковые выпады

Немного анатомии

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

  • Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
  • Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
  • Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы. Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.

Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

Обязательно узнайте про 8 причин почему болят колени после тренировки.

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.

Диета для стройных голеней

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание (часто и небольшими порциями), полезные продукты как основу меню, достаточное количество жидкости, а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна.

Причина толстых щиколоток

Основная причина – лишний вес. С этой проблемой сталкиваются женщины разного возраста, распределение жира индивидуально, это заложено на генетическом уровне. Зачастую увеличивается область бедер, живота и ноги, включая зону голени и щиколотки.

При избыточном весе женщина может выглядеть старше, пропадают изящество и грациозность. Исправить ситуацию поможет похудение. Но не следует сразу садиться на строгую диету и исключать все калорийные продукты, это может отрицательно сказаться на здоровье. Чтобы толстые щиколотки стали стройнее, необходимо ограничить употребление соли и жидкости. Их избыток вызывает отечность, вследствие чего увеличивается объем ноги. Стоит исключить из рациона быстрые углеводы, дополнить его кашами, фруктами и овощами, молочными продуктами, постным мясом.

Худеть помогут частые приемы пищи небольшими порциями.

Если после 1-2 недели результаты незаметны, не стоит отчаиваться, уменьшение лодыжек – очень длительный процесс и требует терпения.

  • Болезни внутренних органов, преимущественно нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Прием лекарственных препаратов — группы антидепрессантов, средства для регулирования артериального давления и контрацептивы нередко вызывают отечность, припухлость ног и становятся причинами набора жировой массы. Поэтому перед их применением необходимо посоветоваться с врачом.
  • Беременность. В этот период увеличиваются объемы всего тела, нарушается метаболизм, уровень гормонов становится неустойчивым. Это приводит к постоянным отекам икр и лодыжек. Облегчить состояние помогут массаж ступней и легкая физическая нагрузка.
  • Наследственный фактор — именно он отвечает за форму и размер лодыжек. Если у ближайших родственников коренастое телосложение и массивные ноги, без хирургического вмешательства невозможно добиться худых щиколоток. Их силуэт можно лишь визуально скорректировать путем подбора правильной одежды и обуви.

Даже если толстые лодыжки передались по наследству, все равно есть шанс преобразиться внешне, главное — иметь сильное желание и стремиться к нему.

Упражнения для похудения в икрах

Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Упражнение 1. Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.

Упражнение 2. На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.

Упражнение 3. Прыжки на месте.

Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.

Упражнение 4. Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.

Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку. Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем. Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).

Безоперационный липолиз

Когда очень хочется исправить толстые лодыжки, но страшно делать операцию или она противопоказана, отличным выходом становится липолиз. Он основан на свойстве специального препарата, который расщепляет подкожный жир в любой области тела.

Похудеть в лодыжках с помощью липолиза возможно. В зависимости от особенностей организма, образа жизни и количества жира эффект будет заметен через 1-1,5 месяца.

Такой способ ежедневно набирает положительные отзывы, благодаря ему женщины обретают желанные формы, становятся более уверенными и привлекательными.

Существует шесть методов проведения липолиза:

  • Инъекционный — разжижение жира с помощью введения специального раствора.
  • Электролиполиз — проводится под действием электрического тока.
  • Радиочастотный — разрушение жира радиочастотными импульсами.
  • Ультразвуковой — уменьшение объемов происходит за счет ультразвуковых волн.
  • Лазерный — расщепление жира проводится лазерным излучением.
  • Вакуумный — менее востребован, поскольку возможно повреждение кожных покровов. Механизм расщепления жира основан на повышении внутреннего давления, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Стоимость процедуры — от 15000 рублей, в зависимости от того, какую зону следует уменьшить. Реабилитационный период отсутствует, после инъекции, человек сразу идет домой.

Считается, что процесс разрушения жировых клеток происходит на 3 сутки. Именно в этот день нужно больше отдыхать и остаться дома. Нежелательно в такое время посещать сауны, бани и принимать горячую ванну.

При соблюдении врачебных рекомендаций уже через 2-3 недели можно будет блеснуть красивыми и стройными ножками!

Толстые лодыжки и икры, кто как убирал? и возможно ли их похудения?

Есть такая проблема, посоветуйте у кого такая проблема и как ее побороли, хочется на лето стройных ножек и лодыжек. Ноги такие с детства, аля барышня крестьянка , у мамы такие но она в весе, а я вес 61 кг рост 167, верх худой а ноги такие большие. Буду благодарна за любые советы.

так вот. я не толстая и не полная даже. просто фигура-груша и нижняя половина тела на размер больше верхней: 42/44соответственно, что смотрится вполне гармонично. но вот проблема со щиколотками. широковаты они у меня. зона специфическая и как корректировать не знаю. может у кого-то есть подобный опыт? подскажите, пожалуйста.

Кто делал маммопластику?

Прожестожель

Массаж для похудения в икрах

Массаж ног предупреждает застойные явления в щиколотках, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, благодаря чему икры становятся меньше в объеме. Если вы не знаете, что делать чтобы похудели икры ног, сочетайте массаж с упражнениями и растяжкой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который поможет за 6-10 сеансов избавиться от отеков и ощутить легкость походки. Однако легкий лимфодренажный массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужны будут два стула: на одном вы будете сидеть, на другой положите ногу. Массаж нужно делать от ступни к колену, плавными и неторопливыми движениями. Перед началом процедуры рекомендуется использовать массажное масло.

  • Начинать массаж нужно с поглаживающих движений в области икроножных мышц на протяжении 2-3 минут, направляясь от ступни к колену.
  • Затем начинается разминание мышц. Нужно захватывать их руками, поочередно растягивать и снимать напряжение.
  • Выполните дренажное движение. Нужно двумя руками захватить ногу на щиколотку и с напряжением провести по направлению к колену. Повторите движение 3-4 раза.
  • Заканчивайте массаж поглаживающими движениями в течение нескольких минут.

Липосакция и особенности операции

Если природа обделила грациозностью лодыжек, расстраиваться не стоит, для этого существует специальный хирургический метод — липосакция.

Это опасная операция, поскольку щиколотки имеют сложное анатомическое строение. В этой области проходит много важных сосудов, их травмирование приводит к закупорке и тромбофлебиту. Доверять проведение липосакции нужно опытному пластическому хирургу, который положительно себя зарекомендовал.

Операция в зависимости от характера и метода воздействия, может быть:

  • Сухой — разрушение подкожного жира происходит механическим способом.
  • Влажной — первым делом в подкожную область вводится специальный раствор, облегчающий растворение жира. Затем делают липосакцию.
  • Тумесцентной — аспирация жировых клеток происходит щадящим методом. Именно поэтому такой вид более приемлем для области лодыжек.
  • Лазерной — способ набирает популярность, после него не остается шрамов, риск осложнений минимален. Удаление жира проводится естественным или механическим путем.
  • Ультразвуковой — с введением специального вещества под кожу, благодаря чему под воздействием ультразвуковых волн жировые клетки разрушаются.

После липосакции восстановление происходит быстро. Первые сутки рекомендуется соблюдать постельный режим. В конце недели снимают швы и советуют больше нагружать ноги, но не усердствовать. Для реабилитации в течение месяца используют эластичный бинт и носят компрессионное белье.

Обертывания для похудения в икрах

Для того чтобы уменьшить объем икр, рекомендуется дополнить свою комплексную программу обертываниями. Лучше всего делать их вечером, чтобы после вы смогли отдохнуть, и применяемые смеси максимально подействовали. Предварительно кожу нужно очистить и распарить, приняв душ либо ванну. Затем нанесите на икры приготовленный состав, оберните из пищевой пленкой и отдохните в течение 40-60 минут. Затем смойте состав водой и используйте питательный крем.

Обертывания помогают улучшить метаболизм в коже и мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процессы жиросжигания.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Для икр можно использовать абсолютно все те же составы, что и для других частей тела. Например, эффективны следующие смеси:

  • Медово-горчичное обертывание. Пару столовых ложек горчичного порошка разведите в 2-3 столовых ложек теплой воды, перемешайте. Добавьте три столовых ложки теплого меда. Смягчить воздействие состава можно путем добавления в него столовой ложки растительного масла. Держите смесь на коже 30-40 минут, затем смойте ее теплой водой.
  • Обертывание с медом и морской солью. Подогрейте на водяной бане три столовых ложки меда, добавьте столовую ложку морской соли мелкого помола. При ее отсутствии подойдет и обычная поваренная. Смесь прекрасно выводит токсины и устраняет лишнюю жидкость, ввиду чего икры быстро становятся меньше в объеме. Использовать ее рекомендуется не чаще раза в неделю.
  • Медово-маслянное обертывание. Нужно тщательно перемешать три столовых ложки меда и столовую ложку оливкового масла. Использовать традиционным способом. Такое обертывание прекрасно подтягивает кожу, делает ее гладкой, придает ухоженный вид.

Существует и более кардинальный способ уменьшить объем икр – липосакция. Конечно, каждый сам для себя решает, нужно ли ему хирургическое вмешательство, но в большинстве случаев можно обойтись и без нее. Кроме того, если, несмотря на все ваши старания, икры не становятся стройными, делайте акцент на других своих частях тела, которые считаете достоинствами, например, груди или тонкой талии.

Можно визуально скорректировать икры, используя правильную одежду. Конечно, это не решит проблему, но позволит получить хотя бы временный результат. Придерживайтесь следующих советов:

  • Избегайте коротких брюк и бриджей. Те, у кого проблемная зона – икры, могут обратить внимание на фасоны брюк с клешем от колена.
  • Неправильная обуви визуально утяжеляет ноги. Избегайте темных грубых ботинок и босоножек с ремнями на щиколотке, тонкой шпильки. Сделать икры стройнее помогут высокие каблуки, имеющие среднюю толщину.
  • Акцентируйте внимание на талии. Используйте приталенные фасоны одежды, ремни и пояса.
  • Научитесь играть с аксессуарами. Всевозможные головные уборы, шляпки помогут эффектно завершить образ и отвлечь внимание от части тела, которую вы считаете проблемной.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах. Лучше всего сочетать все предложенные меры – комплексный подход поможет добиться максимального результата.

15-минутная тренировка HIIT

Протокол Табаты — функциональный тренинг высокой интенсивности. Эту программу разработал тренер японской команды конькобежцев Ирисава Коичи. Он предложил своим спортсменам тренироваться в особом режиме по следующей схеме: определенное упражнение выполняется 20 секунд, затем следует перерыв 10 секунд, и такой цикл повторяют 8 раз, что в сумме составляет всего 4 минуты. В идеале эти четырехминутные подходы нужно повторить 4 раза подряд. С учетом минутных передышек общее время тренировки составляет 20 минут.

Что происходит с жиром

Для того, чтобы колени похудели, жир должен проделать путь, полный препятствий. Наша задача помочь ему эти препятствия преодолеть.

Реально ли похудеть в лодыжках: комментарий тренера и примеры идеальных ног звезд

— Растяжение связок. Оно возникает в том случае, если человек ходит в неудобной обуви или слишком много времени уделяет спорту. Неудивительно, что у таких людей начинают болеть щиколотки.
— Стрессовый перелом. Он тоже провоцирует боль в щиколотке. Вызывается он отнюдь не травмами. К причинам возникновения такого перелома относятся регулярные чрезмерные нагрузки, а также давление на сустав, вследствие чего появляются маленькие трещины.

В данной ситуации боль бывает хронической, с каждым днем она становится все сильнее. Такой перелом отличается от других повреждений тем, что щиколотка не опухает, кроме того, больной, как правило, не нуждается в гипсовой повязке.

— Артрит. Это заболевание достаточно часто является причиной хронической боли в щиколотке, в особенности у людей преклонного возраста. Во время обострения артрита нога опухает, а сустав плохо двигается.

Щиколотки

— Подагра. Данная болезнь является следствием высокой концентрации мочевой кислоты, которая откладывается в суставе. Она провоцирует острые невыносимые боли в голеностопе, которые появляются неожиданно.

— Остеоартроз. Это болезнь, вызывающая разрушение хрящевой ткани, следствием которого является расшатывание связок, а также мышц в голеностопном суставе.

Однако чаще всего щиколотки отекают от банальной усталости. Если долго ходить или стоять на ногах, то они могут опухнуть. И в этом нет ничего удивительного. Не случайно отек щиколоток чаще всего возникает у женщин, которым по роду своей деятельности приходится много сидеть.

А если они еще носят тесные туфли, то ноги страдают вдвойне. Некоторые женщины часто скрещивают ноги, когда сидят, и это также провоцирует отеки. При ходьбе в обуви на высоких шпильках икроножные мышцы не способны сокращаться, поэтому лимфа и кровь просто застаиваются, в результате чего и опухают щиколотки.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Можно ли пить после бега

Выясните характер проблемы

Женские фигуры отличаются между собой, но и их недостатки и проблемы можно свести к нескольким типам. Это поможет правильно определить, как уменьшить икры ног.

Чрезмерно объёмные икры могут быть вследствие:

  1. врождённой конституции тела — гиперстенического строения (преобладание мышечной массы, коренастая фигура, широкая кость);
  2. жировых отложений на ногах, причём похудение в области бёдер и талии может подчёркивать его;
  3. отёка конечностей с варикозным расширением вен — при рыхлости тканей, бледной коже, выступающих венах, болезненных ощущениях и жжении;
  4. перекачанных мышц — при относительно тонкой лодыжке и некрупном коленном суставе (бывает у балерин, спортсменок, при чрезмерном увлечении фитнесом, бегом).

Чтобы вернуть уверенность в своей привлекательности, выберите один из вариантов, который наиболее точно описывает ваши данные. Это подскажет правильное направление и поможет выяснить, как уменьшить икры, хотя бы визуально.

Диеты и беременность

У девушек, сидящих на строгих диетах, в крови может уменьшиться содержание белка. К этому приводит ограничение в пище. В результате их щиколотки опухают. Нередко отек ног возникает у женщин, находящихся в положении.

Во время беременности матка растет в размерах и оказывает давление на остальные органы. В итоге нарушается кровообращение, опухают руки и ноги. Огромное значение имеет и гормональная перестройка в организме женщины. Избежать неприятных последствий позволяет лечебный трикотаж.

Упражнения

Не существует упражнений, которые помогут вам похудеть именно в этой области, поэтому выбирайте тренировки, укрепляющие мышцы ступней. Кардио поможет вам оставаться в форме, но если вас волнует состояние икр и лодыжек, лучше дополнить его более специфическими упражнениями. Вид ваших ног помогут улучшить скакалка, ходьба или подъемы по лестнице, а также подъем лодыжек и прыжки с приседаниями.

Индивидуальные особенности

Щиколотки отличаются у каждого индивида. В зависимости от анатомических особенностей строения скелета они бывают высокими и низкими (сужеными или расширенными).

При травмировании лодыжки человек ощущает острый болевой синдром, мягкие ткани отекают, происходит местное повышение температуры, наблюдается скованность движений.

Выделяют несколько степеней поражения связочного аппарата лодыжки:

  • легкая – характеризуется незначительным растяжением и небольшой отечностью;
  • средняя – происходит частичное разделение, сопровождаемое умеренной болью;
  • тяжелая – сопровождается сильным повреждением, полным разрывом и выпадением кости в сторону. В момент получения травмы слышится щелчок, вызванный образованием костных отломков.

Первая помощь пациенту заключается в том, чтобы:

  1. приложить лед к больному месту;
  2. наложить тугую повязку;
  3. обездвижить пострадавшую ногу, предоставить ей полный покой.

Лодыжка человека сильно болит при ударе. Снизить возникший болевой синдром поможет обезболивающий препарат («Ибупрофен», «Аспирин») или средства местного воздействия (мази «Индовазин», «Вольтарен»).

Если состояние пострадавшего не улучшится в течение суток, следует обратиться к врачу-травматологу. Он установит наличие или отсутствие перелома, назначит дальнейшее лечение.

Боль в щиколотках

Отеки не всегда вызывают боль, но причиняют немало дискомфорта. Если вы чувствуете боль изнутри или снаружи одной или обеих лодыжек, — это признак поражения. Если боль не прекращается, вам лучше обратиться к специалисту. Если кроме боли вы замечаете воспаление, это может быть следствием удара или незначительного вывиха и не стоит за это переживать.

Замечательный способ облегчить боль или отек в лодыжках — приложить лед. Можно использовать пластиковый пакет, наполнив его кубиками льда, а потом накрыть тканью. Также можно воспользоваться жидкими кубиками, что хранятся в холодильнике (они используются для хранения медикаментов или вакцин). Если вы не хотите прикладывать лед, поставьте ногу в емкость с холодной проточной водой на 15-20 минут. Повторяйте каждые два или три часа хотя бы три дня подряд.

Как уменьшить отеки лодыжек

Помните, что лед является полезным для уменьшения отеков. Домашнее лечение, которое можно применять при поражении щиколоток, после прикладывания холода: сразу поместите щиколотки в горячую воду. Благодаря разнице температур улучшается циркуляция крови (лучше всего применять при наличии синяков).

Лечение щиколотки

Лечение обязательно должно включать в себя покой. Больному необходимо больше сидеть и лежать. Отдыхая, следует немного приподнимать ноги – так на щиколотку не будет оказываться давление, пройдет отек.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Нолтрекс по выгодной цене Нолтрекс купить в Москве, инструкция по применению, аналоги, отзывы

При артрите, напротив, помочь способно тепло: оно расслабит ткани и вызовет приток крови к щиколотке. Больным людям необходимо знать об этом. Ведь им так хочется, чтобы наконец перестала болеть щиколотка! Где это, знают даже дети.

Заболеваниям суставов подвержены очень разные категории людей. Не обязательно это пожилые люди или спортсмены, в настоящее время артритами и артрозами страдают даже в молодом или младшем возрасте. Чтобы правильно их лечить, надо знать, какие вообще болезни поражают суставы ног, ведь каждая из них требует специального лечения.

Как скрыть широкие лодыжки

Женские ножки — это то, что привлекает мужчин. А значит, нужно следить, чтобы они выглядели привлекательно. Но не всегда возможно исправить все недостатки и несовершенства. Например, толстые лодыжки хоть и можно немного уменьшить с помощью занятий спортом, но существенно сделать это не получится. Да и времени это займёт немало. Поэтому вопрос о том, как уменьшить лодыжки с помощью одежды, вполне уместен и актуален.

Что надевать, чтобы скрыть широкие лодыжки?

Что же делать женщинам, имеющим широкую щиколотку и желающим её скрыть? Вот чему нужно отдать предпочтение при составлении гардероба:

  • Прямые или расклёшенные брюки. Их длина должна быть такой, чтобы скрыть подъём.
  • Юбки выбирайте прямые, без драпировок, складок, рюшей и прочих акцентирующих взгляд на ногах деталях. Хорошо смотрится юбка-карандаш.
  • Туфли на устойчивом каблуке или танкетке. Они вытягивают ногу и делают её стройнее.
  • Высокие сапоги. Идеальная обувь, так как скрывает все, что нужно, и подчёркивает узкую часть ноги.

Вот ещё несколько советов: если вы решили надеть платье или юбку, то внимательно подойдите к выбору длины. Юбка должна заканчиваться в наиболее узкой части ноги. Чаще всего это область под или над коленом. Этот приём позволит сместить акценты на достоинства ваших ножек, и широкие лодыжки останутся незамеченными.

Для юбок выбирайте однотонные ткани или с вертикальными полосками — полосы хорошо вытягивают силуэт и делают его визуально стройнее.

Выбирайте колготы в тон обуви. Это не только визуально сузит лодыжки, но и удлинит ноги. Идеально, если юбка тоже будет подобрана тон в тон. И да, цвет колгот (и, соответственно, всего остального), должен быть тёмным.

Смещаем акценты

Чтобы отвлечь внимание от полных щиколоток, нужно правильно подобрать верх наряда. Подойдут жакеты до середины бедра полуприлегающего фасона, кофты и блузы с ярким принтом. Надевайте броские украшения, используйте красивые шарфы и палантины. Эти детали привлекут внимание к верхней части туловища, так что лодыжки останутся «за кадром».

Что нельзя носить женщинам с широкой лодыжкой?

С тем, что носить женщинам с широкой щиколоткой, определились. Но чего же нужно избегать, чтобы не подчеркнуть несовершенную часть тела?

  • Укорочённые брюки. Они заканчиваются как раз в широкой части ноги, и взгляд моментально опускается на проблемную зону. Поэтому такие модели должны стать для вас табу.
  • Юбки и платья длиной до лодыжек. Выбирайте либо модели длиной до колен, либо макси юбки, прикрывающие обувь.
  • Колготы контрастного с обувью цвета. Это делит ногу на части, тем самым подчёркивая её полноту.
  • Ремешки, завязки в области щиколотки. Не нужно привлекать внимание к проблемным зонам.
  • Каблук шпилька создаёт слишком резкий контраст с широкой лодыжкой, поэтому от него лучше отказаться.

Задаваясь вопросом, как сделать лодыжки тоньше, посмотрите фото правильно составленных комплектов. Так вы сможете наглядно увидеть, что визуально уменьшает объём, а что, наоборот, подчёркивает его. Но важнее всего ваше отношение к собственному телу — возможно, широкие лодыжки это не такой уж и недостаток. Может быть, вам даже захочется подчеркнуть свою уникальность, сделав акцент именно на проблемной части тела. Тогда украсьте щиколотку красивым анклетом, и такой ход может заставить вас гордиться своими ножками.

Широкие брюки
Юбки и платья длины миди и макси
Монохромный вид с ботильонами
Массивные каблуки, высокие сапоги, сандалии с пряжкой
Отвлеките внимание аксессуарами

Домашние средства от отеков лодыжек

  • Поднимите ноги (прямые, не сгибая их в коленях) на диван или стул. Положите на лодыжки лед и оставьте на несколько минут. Другой вариант: лежа в кровати, поднимите ноги вверх и прислоните их к стене. Старайтесь, чтобы угол с вашим телом был максимально прямой, а пятки касались стены. Вы сразу же почувствуете, как кровь и вместе с ней отек, начинает спускаться вниз. Сначала в таком положении довольно трудно провести более пяти минут. Но если делать это упражнение регулярно, то с каждым разом вам будет легче. Постепенно вы сможете увеличить время его выполнения.
  • Приложите холодный компресс (любой, можно использовать даже замороженные продукты из морозилки). Лед необходимо завернуть в ткань, чтобы не было прямого контакта с кожей во избежание повреждений. Компресс следует оставить до тех пор, пока он не нагреется до комнатной температуры.
  • В случае, если у вас вывих, тендинит, сильная боль или растяжение связок, делайте попеременно холодные и горячие обертывания с уксусом. Для этого нагрейте в кастрюле уксус с водой (в равных пропорциях). Пяти минут будет достаточно. Обмакните полотенце и оберните лодыжки, оставив так на некоторое время. Затем снимите и повторите процедуру, только на этот раз не нагревая уксус. Повторите чередование три раза.
  • При отеке лодыжек вам может также помочь огурец. Просто положите кружочки огурца на лодыжки и закройте тканью или эластичным бинтом. Огуречный сок впитается в кожу, и восстановительные процессы пойдут быстрее.
  • И наконец, еще одно эффективное упражнение от отеков лодыжек: сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Начните делать вращения лодыжками по часовой стрелке, затем повторите в обратную сторону. И так по 15 раз. Это поможет улучшить циркуляцию крови.

Иллюстрации: Sandy Austin, Valerie, jo marshall, Cakersandco, Gainesvegas.

5 советов, как справиться с задержкой жидкости в организме

5 советов, как справиться с задержкой жидкости в организме Как справиться с задержкой жидкости в организме? Можно ли сделать это естественным образом? Ищите ответы в нашей сегодняшней статье. Читать дальше »

Как похудеть в коленях: комплекс упражнений

Колени, заплывшие жиром, не добавляют привлекательности. С этой проблемой часто сталкиваются люди, активно занимавшиеся спортом в прошлом и прекратившие тренировки в последующем. На хорошо прокачанной мышцей передней поверхности бедра накапливается подкожный жир, который бессовестно нависает над коленями.

Без общего похудения решить проблему невозможно. «Локально» уничтожить жир способна только липосакция. Любую мышцу можно прокачать и без диеты, но слой жировой ткани не позволит вам насладиться созерцанием результатов тренировки.

Зону коленей окружают мышцы голени и бедра, именно их необходимо проработать, чтобы сделать ноги красивыми.

Упражнения

  • Встаньте на носки, начните ходьбу на месте, ускорьтесь до бега, высоко поднимая колени, повторите упражнения с опорой на всю стопу.
  • Встаньте прямо, подтяните одну ногу руками к животу, опустите ее и повторите с другой – не менее 10 повторов на каждую.
  • Из положения стоя с расставленными по ширине плеч ногами поднимитесь на носки вверх, опуститесь на пятки, присядьте и выпрямите ноги – не менее 15 повторов.
  • Станьте на колени (не садясь ягодицами на пятки), из этого положения наклоняйте корпус назад, чувствуя напряжение передней мышцы бедер – не менее 20 раз.
  • Лягте на пол, поднимите согнутые ноги так, чтобы икры были параллельны полу, выпрямляйте поочередно ноги вверх – не менее 50 вытягиваний на каждую.

Растирание околоколенных жировых валиков жесткой перчаткой или массажной щеткой в душе с последующим втиранием крема для похудения позволит похудеть в коленях еще быстрее.

Диета для стройных голеней

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание (часто и небольшими порциями), полезные продукты как основу меню, достаточное количество жидкости, а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна.

Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы, такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки, являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи – источники витаминов и полезной клетчатки.

Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

В день пейте не меньше 1,5-2 литров чистой питьевой водички!

Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Тем, кому интересно, как похудеть в голени, специалисты советуют употреблять пищу, которая содержит калий. Он поглощает натрий, приводящий к отекам конечностей. Основные источники калия – это бананы, шпинат и зелень, авокадо, грибы, куриное филе.

Начиная от людей с подтянутой спортивной фигурой и заканчивая людьми с лишним весом – у всех может появиться проблема с чрезмерным объемом икр ног. Каковы причины их роста, как влияет на них питание, и как же похудеть в икрах мы расскажем подробно в статье далее.

Причины полных икр

Перед тем, как начать бороться с проблемой больших икр ног, нужно разобраться с тем, что стало причиной их объема. И уже в зависимости от этого можно найти подходящее решение.

Итак, какие же могут быть причины больших или полных икр ног:

  • Генетика. Ваши родители, а также бабушки с дедушками имели определенную форму ног и передали ее вам еще при формировании кода ДНК в зародыше.

Как похудеть в икрах ног: эффективные способы

Генетическую наследственность откорректировать практически невозможно.

  • Лишний вес. Эта причина встречается чаще всего. Человек поправляется по всему телу пропорционально. И если начался набор веса, икр ног он коснется обязательно.
  • Большие мышцы. Большая накачанная мышца может появиться от занятий спортом, от работы, связанной с пребыванием на ногах, если вам часто приходится поднимать с пола тяжелый груз и даже от того, что вы ходите на каблуках.
  • Болезни лимфатической системы. Застой лимфы в нижних конечностях в первую очередь провоцирует увеличение объема икр ног.
  • Отек ног. С отеками тоже нужно найти причину их появления. Ведь это может быть заболевание, в результате которого жидкость накапливается в нижних частях ног. Либо ноги «устали» за день работы или от неудобной обуви.

При подозрении заболеваний лимфатической системы или появлении отеков, обязательно нужна консультация врача для устранения первопричины. Нельзя предпринимать какие-либо меры самостоятельно.

Если причиной больших икр ног является лишний вес или перекачанные мышцы, необходимо проанализировать и откорректировать физические нагрузки и питание. Таким же образом, можно попробовать уменьшить генетически обусловленное увеличение икр ног.

Вы удивитесь, но для того, чтобы икры ног похудели, больше придется «не делать» чем «делать»:

  • Откажитесь от каблуков. Отказаться нужно будет не от всех каблуков, так как ортопедическую полезную высоту, в пару сантиметров, никто не отменял. А вот на время придется отказаться от высоких каблучков (более 6 см). Они включают в работу икроножную мышцу, она работает, а значит растет.
  • Бег для удлинения и модификации икр. Бег позволяет вытянуть мышцу, тем самым сгладить ее рельеф. Бегайте медленно, но на большие дистанции. Кроме воздействия на мышцу бег на длинные дистанции убирает жировое отложение в области икр, тем самым способствует ее уменьшению.

Важно! Спринт – увеличивает икры, а бег на выносливость удлиняет мышцу.

  • Избегайте действий, которые требуют интенсивной работы икроножной мышцы, так как они придают дополнительный объем. Например, ходьба по ступенькам, интенсивные тренировки, уклоны на беговой дорожке.
  • Избегайте сильных прыжков в высоту с согнутыми коленями. Например, прыжки на скакалке. Вместо того чтобы сжигать калории, увеличивая сопротивление мышц, делайте упражнения более длительное время.
  • Откажитесь от скалолазания. Оно дает большую нагрузку на мышцы.
  • Растяжка делает широкие мышцы более длинными и более компактными. Подробнее о стретчинг-упражнениях – читать тут.
  • Пилатес и йога – отличные инструменты для модификации и удлинения икр ног.

Для того чтобы держать под контролем изменения в икрах, необходимо вести таблицу. Записывайте замеры с постоянной периодичностью, минимум несколько раз в неделю. Это поможет вам видеть действенность методов, которые вы используете для уменьшения объема.

Чтобы сделать икры поменьше, вам нужно следить за своей диетой, а также регулярно тренироваться.

Для того чтобы быстро похудели икры, нужно придерживаться определенных диетических рекомендаций:

  1. Отслеживайте потребляемые калории. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем используете. Но не стоит увлекаться, необходимо потреблять не менее 1200 ккал в день.
  2. Питайтесь обезжиренными продуктами. Если у вас полные икры отдавайте предпочтение пище без жиров или с минимальным его содержанием. Вам подходят полезные жиры, которые содержатся в: авокадо, оливковом масле, орехах.
  3. Избегайте продуктов с транс-жирами, которые есть в: выпечке, жареных продуктах, чипсах, крекерах и т.д.
  4. Употребляйте больше фруктов и овощей. Разнообразная диета из фруктов и овощей дает возможность получить витамины, минералы и клетчатку. Особенно полезными будут: лиственная зелень, такая как шпинат; крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста и брюссельская капуста; цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты.
  5. Замените очищенные злаки цельными. Цельные злаки – это хорошие источники клетчатки, которые заставят вас чувствовать себя в тонусе. Содержатся в таких продуктах: хлеб из цельных злаков, овсянка, коричневый или дикий рис, паста из твердых сортов пшеницы и ячменя.
  6. Отдавайте предпочтение полезным белкам. Белки важны для любой диеты, и вместо жирных ребер или стейков отдайте предпочтение таким продуктам: белое мясо курицы, индейка или постная говядина; бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох; яйца; обезжиренные молочные продукты, такие как молоко или йогурт.
  7. Ешьте продукты с высоким содержанием калия. Чтобы справиться с отеком полных икр в вашем рационе всегда должен быть калий. Он содержится в: авокадо, бананах, шпинате, филейной части курицы.
  8. Снижайте ежедневное потребление соли. Соль задерживает жидкость в организме и способствует образованию отеков икр.

Растяжка икроножной мышцы очень эффективна для уменьшения ее объемов. Представляем вам несколько упражнений, которые помогут улучшить форму икр:

  1. Сядьте, выпрямив ноги, медленно наклонитесь вперед, пока вы не почувствуете жжение в икрах. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
  1. Станьте на одной ноге, вытянутой перед вами, а другая нога отодвинута назад. Отдаляя ноги настолько, насколько это удобно, пытайтесь сделать полушпагат. Опускайтесь, согнув переднее колено, а заднюю ногу опускайте максимально низко. Удерживайте положение 10-15 секунд.
  2. Ложитесь на живот, затем обопритесь на руки и пододвигайтесь руками к ногам, образуя телом букву «Л». Удерживайте положение, как минимум 25-30 секунд.

Как похудеть в икрах ног: эффективные способы

В видео тренер Екатерина Кононова продемонстрирует комплекс физических упражнений для похудения икр ног и их растяжку.

Ноги носят весь наш вес.

Ежедневно, надевая обувь на высоких каблуках, поднимая тяжелые сумки, вынашивая ребенка или нося его на руках, съедая сдобную булочку или кусочек торта, на самом деле мы даем большую нагрузку на икры ног.

Поднятый груз в руках, лишний вес и усердные тренировки в спортзале увеличивают в объеме икроножную мышцу. Относитесь к этим физическим нагрузкам с осознанием, к чему они приводят, и вовремя работайте над собой.

Массаж

Массаж икр, в сочетании с другими рекомендациями, эффективно помогает уменьшить объем ног, улучшает лимфоток, помогает выведению жидкости. Различают такие виды массажа икр:

  • эндемический;
  • спортивный;
  • классический;
  • самомассаж.

Проведение первых 3 видов массажа лучше доверить специалистам, а вот самомассаж для уменьшения объема икр описан ниже:

  1. Перед тем, как начать, нанесите крем или масло на зону икр и стопы.
  2. Всегда начинайте массаж со стопы, чтобы улучшить лимфоток и циркуляцию крови ног.
  3. Мягкими плавными движениями разгладьте мышцы, постепенно ускоряя темп.
  4. Начните разминать икры, прикладывая усилия пальцев рук.
  5. Сжимайте икроножную мышцу основанием ладоней.
  6. Снова переходите на легкие поглаживания.

Повторите цикл движений 5-6 раз, не прекращая поглаживать всю икру.

Обертывания

Эта процедура способствует выведению излишков жидкости и уже с первого применения может быть виден результат.

При этом придерживайтесь некоторых правил:

  • проследите, чтобы кожа была чистой и без воспалительных процессов;
  • нельзя делать обертывание сразу после депиляции;
  • если вы покупаете средства для обертывания, проверьте их перед использованием на аллергическую реакцию;
  • нанесите приготовленное домашнее или специальное средство на кожу икр, оберните их пищевой пленкой, максимально уплотняя, но не затягивая;
  • лягте на диван, почитайте журнал в течение 40-60 минут;
  • после процедуры уберите пленку, смойте теплой водой средство для обертывания;
  • нанесите легкий питательный крем.

Для обертывания икр предлагаем вам несколько рецептов домашних средств:

  • Кофейное обертывание. Для этого в молотый кофе (3 ст. л.) добавьте теплое молоко, доведите до консистенции кашицы. Кофеин обладает способностью расщеплять подкожный жир и тонизирует кожу. Молоко питает, успокаивает и увлажняет кожу.
  • Обертывание с голубой глиной. Разведите глину теплой водой до кашеподобной консистенции. Средство способствует сжиганию жиров, уменьшению икр и питанию кожи полезными микроэлементами.

Похудела на 1000 ккал в день. Курица говядина кефир диета. Катание на роликах чтобы похудеть

Махи ногами пользуются большой популярностью у девушек, ведь с их помощью можно укрепить ягодицы, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Выполнять это упражнение можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Новичкам не потребуется дополнительный инвентарь, так как заниматься можно с собственным весом. По мере улучшения физической подготовки стоит начать использовать утяжелители или резиновые ленты. Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю Но вопреки распространенному мнению махи ногами напрямую не помогают уменьшить ляшки.

Поджелудочная при похудении. Чем полезна талая вода для похудения. Как кто похудел форум отзывы Какой день самый тяжелый при диете. Эзофагит диета при обострении. От борща толстеют или худеют.

Упражнения для похудения щиколоток ног

так вот. я не толстая и не полная даже. просто фигура-груша и нижняя половина тела на размер больше верхней: 42/44соответственно, что смотрится вполне гармонично. но вот проблема со щиколотками. широковаты они у меня. зона специфическая и как корректировать не знаю. может у кого-то есть подобный опыт? подскажите, пожалуйста.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Светлана Казакова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Матвиенко

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Баранова Юлия Германовна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Сокуренко Анна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

у меня тоже слишком широкие щиколотки, ничего здесь не поможет, если только сильно похудеть — немного уйдёт (бегать, ходить на цыпочках, плавать)

никак не скорректируете, увы. Это у вас строение ноги такое. Я вот напр. полная. И ноги у меня естественно тоже полные, но щиколотки тонкие.

Похожие темы

А УВЕЛИЧИТЬ КАК ЛОДЫШКИ.

спасибо за ответы) тут хоть обрезание, хоть хулухуп. лишь бы помогло)))

хулахуп то есть

никак, автор, ерунда это. у самой запястья худенькие, а щиколотку широковаты таки. Тоже есть что-то в склонность к фигуре груши, хотя и не классической, бедра -по норме, а ноги не такие стройно-худые в соотношении с верхом. Не обращаю внимания, не критично. если не ожирение- ничего существенного не сделать, зацепите себя там-прослойка тонкая мяска,не жира. Это просто шире кость, а что с ней сделаешь??

и соглашусь, я вот стройная, нет и намека на лишний вес, но много видела женщин, которые просто полные, даже без натяжки, но лодыжка у них уже моей.

может подкачать икры?:)) ну тока без фанатизма. Я по молодости упражнялась — на носочки вставать и опускаться. вычитала где-то такое упражнение:)). Мне казалось, что помогло))) Хотя у меня они и так тонкие, просто хотелось какого-то необыкновенного изящества:))) ЗАЧЕМ? до сих пор не знаю.

Как сделать щиколотки тоньше?

Но даже в том случае, если вопрос заключается именно в этом, существует несколько женских хитростей, благодаря которым можно визуально придать этой части тела более тонкий, стройный и изящный внешний вид.

  • 1) В первую очередь края платьев или юбок должны гармонировать с тоном колготок или обуви.
  • 2) В зимнюю пору, рекомендуется отдавать предпочтение длинным сапогам на низком каблуке.
  • 3) Из легкой обуви можно приобрести открытые лаконичные босоножки на устойчивом каблучке или удобные остроносые лодочки на среднем каблуке. Возможен выбор с миниатюрными декоративными элементами.

  • 4) Каблук не должен достигать высоты больше восьми сантиметров, а вот от обуви на плоской подошве стоит отказаться.
  • 5) Цвет обуви имеет немаловажное значение — она не должна быть яркой, чтобы не привлекать излишнее внимание. На каждый день нейтрального цвета: светло-серого, бежевого, светло-коричневого, черного.

Помимо подобных способов, особое значение имеют физические упражнения, которые помогут придать щиколоткам более грациозный вид. Зачастую причиной их пухлости становится сбой некоторых процессов в организме или усталость. В этом случае может хорошо помочь массаж и ванночки. Читают также: модные ножки, обуваемся летом по последнему писку.

Широкие лодыжки могут быть унаследованы от родственников, но чаще всего они появляются в результате множества других причин. Если вы недовольны своими икрами и лодыжками, вы можете попробовать различные способы улучшить ситуацию: от диет и спорта до устранения медицинских проблем.



Как похудеть в ногах

Брюки следует выбирать прямые или с зауженными к низу штанинами, потому как широкие брюки способствуют визуальному увеличению размера обуви и щиколоток. Если ноги длинные, то смело можно носить брюки-клеш. А вот капри и укороченные брюки только подчеркнут полноту ног в районе щиколотки и голени.
Юбки и платья

Если у вас толстые щиколотки, не следует носить юбки и платья расширенные книзу, с узорами и рюшами на окантовке. Это только привлечет ненужное внимание к щиколоткам. А вот прямая юбка-карандаш как раз скроет все, что нужно. В данном случае, совет Верочки из фильма «Служебный роман», о том, что неудачные ноги нужно прятать под макси, абсолютно себя не оправдывает. Хорошо смотрятся юбки чуть ниже колен. Если хочется одеть длинную юбку, то тогда выбирайте юбку в пол, чтобы она полностью прикрывала щиколотки.

Забудьте о колготках телесного цвета, а тем более о белых. Они полнят любые ноги. Так что, колготки и чулки должны быть черного, дымчатого или темно коричневого цвета без всяких узоров.

Самый важный элемент в ситуации с толстыми щиколотками – это обувь. Хорошо на осень-зиму подбирать себе высокие сапоги. Именно сапоги (при правильном выборе) сделают основную миссию. Их следует выбирать с широкой голенью и на широком каблуке, это будет достаточно выигрышный вариант. Укороченные сапожки и ботильоны визуально только подчеркнут ширину ноги.

Что касается летней обуви, то здесь предпочтение следует отдать босоножкам на платформе, широком каблуке, но без каких-либо застежек и шнуровки в области щиколотки. Категорически не рекомендуется носить обувь на шпильке и балетки. Чересчур открытые пятки, пальцы, ступни и боковые вырезы на летней обуви только подчеркнут толстые щиколотки.

Не всегда полная щиколотка является результатом толстой кости, иногда это свидетельствует об опухании ног. Нужна консультация врача и занятия спортом. Существует целый ряд довольно эффективных упражнений для щиколоток.

Нужно лечь на спину, поднять высоко сначала одну ногу (потом другую) и «рисовать» в воздухе круги. «Нарисовать» нужно не менее 10 кругов. Рекомендовано делать это упражнение как минимум 2 раза в день.

Еще одно легкое упражнение. Перед тем, как начать упражнение, положите несколько карандашей на пол. Потом сядьте на стул и пальчиками ног один за другим «берите» карандаши и поднимайте ногу на высоту 45 градусов. Такое упражнение нужно делать не менее 30 раз для одной ноги.

Станьте на пол, вытяните ногу и, в буквальном смысле слова, рисуйте ногами алфавит каждой ногой поочередно. Обязательно нужно следить за тем, чтобы ступня была вытянута и напряжена.

Красивые тонкие щиколотки ног - уверенная походка

Не стоит сразу ждать результата. Это процесс достаточно долгий и трудоемкий. Но если вы нацелены на удовлетворительный для вас результат и твердо рушили сделать свои щиколотки тоньше, то сложностей не возникнет.

Что делать, чтобы икры ног после тренировок не болели. Как уменьшить икры ног? Спорт, диета, может массаж? Отлично поможет скорректировать все параметры тела аэробика для похудения.

По нынешним стандартам красоты девушки и женщины должны обладать изящными, с тонкими лодыжками, ногами. Имея накаченные или полные ноги дамам необходимо избавляться от таких излишеств, чем быстрей, тем лучше.

Такие желанные формы без помощи пластики обрести очень трудно. Тем более, икры — это не живот, для которого придуман и обруч, и всякого рода тренажеры да приспособления, такие как пояс для похудения живота.

Предлагаем ознакомиться: Как применять ягоды годжи для похудения

Используя для красоты ног только фитнес и различные виды упражнений для похудения в икрах ног, не всегда, получается, достичь желанных результатов. Часто слышишь, что до конца мало кто из девушек доводит начатое, бросают тренировки. Тем более, если в первые пару месяцев результаты похудения в икрах ног не так ощутимы.

В дополнение можете записаться в бассейн. Всем известно, что при плавании работают все мышцы на сто процентов и икры ног не исключение. Это поможет улучшить результаты тренировок с упражнениями для похудения ног.Диета: поможет ли голодовка в похудении в икрах ног?

В целом, стоит понимать, что голодания до хорошего не доведут. Сесть на диету, исключив из питания все жирное и жареное, сдобное, мучные изделия и другие слабости — торты и сладкое, стоит лишь в случаях с избыточным весом.

Худышкам с толстыми ножками это не подойдет. Не нужно отчаиваться, налегать на сладости и фастфуды с газированными лимонадами. Здоровый образ жизни никому не нанес вреда. Приложите больше усилий, терпения, упорства, тогда у вас все получиться.

Многие мужчины в первую очередь смотрят на ноги женщин. Поэтому женщинам так хочется иметь стройные ножки. Вы найдете множество статей о том, как похудеть в бедрах. Реже можно найти советы, как сделать стройными икры.

И уж совсем редко встречаются рекомендации, как похудеть в щиколотках. Между тем именно щиколотки всегда на виду, даже в брюках. И как бы ни были стройны ноги, толстые щиколотки обязательно испортят все впечатление.

Так как же похудеть в щиколотках?

Тонкие щиколотки даны не всем

Красивые тонкие щиколотки ног - уверенная походка

Как это ни прискорбно признавать, но некоторым девушкам не суждено иметь изящные щиколотки. В этом месте очень редко скапливается жир, а щиколотки выглядят толстыми из-за того, что у человека широкие кости.

На толщину щиколотки влияет и рост человека: чем выше, тем толще.

Иными словами, если у вас гиперстеничное сложение и толщина щиколоток около 22 см, то вы ничего не сможете с этим поделать. Попробуйте захватить пальцами кожу над щиколоткой и убедитесь, что там нет ни грамма жира. Вам никто не скажет, как похудеть в щиколотках, ведь кости не худеют.

Работа над собой

Однако стройными выглядят не только худые ноги, но и пропорциональные. Щиколотки будут выглядеть более стройными, если более объемными станут икры. В идеале икры должны быть толще щиколоток раза в полтора. Накачайте икры, чтобы добиться такого соотношения, и ноги будут выглядеть стройнее.

Правда, желательно, чтобы икроножные мышцы были длинными и гладкими. Если же заниматься только бегом и приседаниями, то можно получить мышцы бугристые, некрасивые. Вам нужно вместе с тренером разработать специальный комплекс упражнений для вас, в который входили бы и упражнения на растяжку.

А еще этот препарат омолаживает и подтягивает кожу.

Для гарантии рекомендуется выполнять специальные упражнения для ног. Утром, встав с постели, походите минут 15 босиком на носках, на пятках, на внешних и внутренних сторонах стопы.

В течение дня выберите время и вращайте ступнями, прыгайте на носочках. Встав пальцами на край ступеньки, покачайтесь вверх-вниз, опуская пятки ниже носков. Вообще всячески старайтесь напрягать свой голеностоп. Это должно уменьшить жировой слой.

Заодно и икры подкачаете, но не забывайте выполнять упражнения и на растяжку, чтобы икры остались красивыми.

Так как похудеть в щиколотках очень сложно, многим захочется воспользоваться липосакцией, но вряд ли это возможно: слишком тонок слой жира.

Предлагаем ознакомиться: Какой вопрос задать мужчине чтобы понять любит ли он

Поэтому выход все-таки один — гимнастика плюс разумное питание.

Надавите пальцем на кожу в области щиколоток. Если кожа легко вдавливается, и на ней какое-то время сохраняется ямка от пальца, это значит, что у вас отеки.

Тогда вам нужно думать, откуда они взялись, а не о том, как похудеть в щиколотках. Причин может быть несколько. Наиболее приятная – беременность. В таком случае после родов проблема исчезнет.

Хуже всего, если у вас больные почки или сердце. Обязательно пройдите обследование в клинике, чтобы исключить это.

Измените свой рацион, это поможет убрать лишние сантиметры не только в щиколотках, но и в других частях тела. Вывести лишнюю воду из организма вам поможет препарат Фитолайт Плюс. А кроме того, с помощью этого средства ваш организм покинут шлаки, токсины и несколько лишних килограммов.

Козлова Наталья, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 5 Нет 1

Тонкие изящные щиколотки представляются нам признаком женственности, нежности, беззащитности. Но что же делать, если природа обделила эдаким богатством? Ясно одно – не нужно сдаваться. Существуют способы придать более утонченный вид женским ножкам. Для этого нужно выяснить несколько моментов, как сделать щиколотки тоньше.

Прежде всего, стоит точно определиться, не являются ли пухлые лодыжки признаком гормонального нарушения. Очень часто человек даже не знает, что у него есть какие-то проблемы с гормонами. А между тем полнота в общем, да и в определенных участках тела вполне может быть вызвана гормональным сбоем. В таком случае вся проблема решается с восстановлением гормонального баланса.

Довольно распространенной причиной пухлости лодыжек оказывается склонность к отечности конечностей. В любом случае, нужно пройти обследование у врача.

Если же врач не определил никаких болезней, он, скорей всего, посоветует вам скорректировать свое питание. Это очень неприятное явление можно немного скорректировать, если исключить из своего рациона соль.

Она задерживает жидкость в организме, которая потом приводит к отекам.

Если же только особенности вашего телосложения являются причиной пухлых лодыжек, тогда следует заняться визуальной и физической корректировкой.


Упражнения

Не существует упражнений, которые помогут вам похудеть именно в этой области, поэтому выбирайте тренировки, укрепляющие мышцы ступней. Кардио поможет вам оставаться в форме, но если вас волнует состояние икр и лодыжек, лучше дополнить его более специфическими упражнениями. Вид ваших ног помогут улучшить скакалка, ходьба или подъемы по лестнице, а также подъем лодыжек и прыжки с приседаниями.

Делаем изящными щиколотки

1). Лёжа на спине, руки под головой. Сомкнуть ноги, оттянуть носки и поднять до угла 90 градусов. Согнуть и вытянуть одну стопу, другую, затем обе. Повторить 15 раз.

2). Так же лёжа на спине, руки положить в стороны, ноги врозь. Слегка приподнять ноги и, держа на весу, сгибать и вытягивать стопы 30-50 раз. Полезно при усталости ног.

По теме: Становится плохо во время тренировки ног

3). Встать, ноги врозь, у стены. Ладони согнутых рук поставить на стену перед собой. Подняться на носках, и пяткой одной ноги описать 5-10 кругов, не поднимая ноги с пола, затем другой. Закончить упражнение, делая круги двумя пятками.

4). Ноги вытянуть и приподнять. Сгибая и вытягивая стопы «нарисовать» по 10 кружочков в одну и в другую сторону.

Упражнения для икроножных мышц на степ-платформе

1). Встать на платформу носками. Подниматься на носках, затем опускать пятки ниже. Носки располагать внутрь или наружу, в зависимости от задачи.

2). Поставить на степ стопу одной ноги. Подставляя другую ногу, подниматься на носках и задерживаться в позе, и сойти с платформы.

3). Встать одной ногой и подняться на носок, придерживаясь руками за опору (вторая нога на весу). Затем опуститься и сойти со степа.

4). Выполнять «пружинку», стоя на степе.

Все фото из интернета

Мышцы голени сложно поддаются тренировке, потому что природа наделила эту часть ног выносливостью. Чтобы появился нужный результат, и удалось сделать красивые ноги в домашних условиях, стоит трудиться с двойным усердием, не пропуская тренировок.

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Сайт о молодости и красоте

Безоперационный липолиз

Когда очень хочется исправить толстые лодыжки, но страшно делать операцию или она противопоказана, отличным выходом становится липолиз. Он основан на свойстве специального препарата, который расщепляет подкожный жир в любой области тела.

Похудеть в лодыжках с помощью липолиза возможно. В зависимости от особенностей организма, образа жизни и количества жира эффект будет заметен через 1-1,5 месяца.

Такой способ ежедневно набирает положительные отзывы, благодаря ему женщины обретают желанные формы, становятся более уверенными и привлекательными.

Существует шесть методов проведения липолиза:

  • Инъекционный — разжижение жира с помощью введения специального раствора.
  • Электролиполиз — проводится под действием электрического тока.
  • Радиочастотный — разрушение жира радиочастотными импульсами.
  • Ультразвуковой — уменьшение объемов происходит за счет ультразвуковых волн.
  • Лазерный — расщепление жира проводится лазерным излучением.
  • Вакуумный — менее востребован, поскольку возможно повреждение кожных покровов. Механизм расщепления жира основан на повышении внутреннего давления, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Стоимость процедуры — от 15000 рублей, в зависимости от того, какую зону следует уменьшить. Реабилитационный период отсутствует, после инъекции, человек сразу идет домой.

Считается, что процесс разрушения жировых клеток происходит на 3 сутки. Именно в этот день нужно больше отдыхать и остаться дома. Нежелательно в такое время посещать сауны, бани и принимать горячую ванну.

При соблюдении врачебных рекомендаций уже через 2-3 недели можно будет блеснуть красивыми и стройными ножками!

Упражнения на икроножные мышцы в домашних условиях

Задействовать группу мышц, расположенную в икрах, можно с помощью упражнений, доступных для выполнения дома. Эту часть тела легко перекачать, поэтому следите за правильностью выполнения комплекса, используемого для похудения. Важно, чтобы упражнения выполнялись без особенных усилий. Результата поможет достичь большое количество подходов и повторов. Усилить эффект от тренировки можно использованием степ-платформы. Еще специалисты рекомендуют при тренировке уделять внимание статическим упражнениям для растяжения мышц.

Перекат с носков на пятки

Простой и эффективный способ избавиться от лишнего объема икр – перекаты с носков на пятки. В процессе участвует голень и стопа. Вначале повторяйте движение по 10 раз и 3-4 повтора за тренировку, постепенным способом увеличивайте количество упражнений до 70. Движения очень простые, вам даже не понадобится описание с фото, чтобы сделать его правильно:

  • встаньте ровно на горизонтальную поверхность, расправьте плечи;
  • поднимитесь на носочки и максимально перекатитесь на пятки, носки при этом отрывайте от пола;
  • сохраняйте равновесие и держите спину прямо.

Подъем на носочки

Если вы решили выполнять упражнения для похудения икр, обязательно включите в комплекс подъем на носочки. С этих движений специалисты рекомендуют начинать тренировку. Подниматься нужно 10 раз по 4 подхода за занятие. Ровная спина и приподнятая голова обеспечивают максимальную нагрузку на икроножные мышцы. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

  • подойдите к стене, упритесь в нее руками на уровне груди и отступите 1,5 шага, руки оставьте на стене;
  • приподнимайтесь и опускайтесь на пальцы ног, перенося вес тела;
  • при любой позиции стопы держите осанку.

Ходьба на пятках

Ускорить процесс сжигания жира в голени, подтянуть мышцы бедер и ягодиц поможет ходьба на пятках. Это простое движение можно выполнять не только в рамках тренировочного комплекса, но и между делом дома. При регулярных повторах ноги приобретут стройность, походка станет легкой. Следуйте следующей инструкции:

  • встаньте на пятки, поднимите носки как можно выше;
  • выпрямите спину, поднимите подбородок;
  • ходите мелкими шагами.

Приседания с отягощением

Чтобы привести голени в порядок, используются разные упражнения для похудения икр. Одно из эффективных и действенных – приседания с отягощением. Во время его выполнения основная нагрузка идет на камбаловидную и икроножную мышцу. При выполнении упражнения важно соблюдать осторожность: слишком низкий присед может привести к травме колена. Делайте приседания таким способом:

  • двумя руками возьмите гантели;
  • начните приседать, сохраняя спину ровной;
  • остановитесь в тот момент, когда колени образуют прямой угол;
  • руки с гантелями во время приседа двигаются от таза до колена.

Пистолетик

Для новичков потребуется некоторое время, чтобы освоить приседания на одной ноге – пистолетик. Это эффективные упражнения для икр ног, во время которых производится нагрузка и на ягодичные мышцы. Вначале можно использовать опору – стену, чтобы сохранять равновесие. Техника выполнения пистолетика заключена в следующем:

  • встаньте ровно;
  • в медленном темпе опускайтесь на одной ноге, вторую при этом плавно выводите вперед;
  • присаживайтесь до тех пор, пока бедро не образует с полом параллель;
  • займите исходное положение и повторите упражнение.

Полуприсед на носках

Еще один способ, как уменьшить объем икр, получить изящные, стройные и подкачанные ноги, – полуприсед на носках. Во время тренировки задействуются мышцы голеней, ягодиц и бедер. Выполняйте простое, но эффективное упражнение для быстрого похудения икр ног так:

  • встаньте прямо;
  • возьмите в каждую руку гантель;
  • встаньте на носочки и выполняйте полуприсед;
  • спину удерживайте прямо, отводите ягодицы назад, напрягайте заднюю зону;
  • вернитесь в исходное положение, вставать нужно медленно.

Выпады

Одно из ключевых упражнений, которое помогает сделать ноги красивыми, – выпады. При проработке мышц голени следует использовать облегченный вариант этого занятия. Чтобы привести в тонус слабые мышечные ткани этой области, но не перекачать их, действуйте по такой схеме:

Как похудеть в лодыжках и щиколотках ног: упражнения, подбор обуви

Тонкие щиколотки всегда считались эталоном женской красоты и привлекательности, придавая даме женственность и очарование. Если природа обделила изящными ножками, унывать не стоит, существует много способ уменьшить щиколотки, благодаря которым у каждой девушки появляется возможность воплотить свою мечту и приблизиться к идеалу.

Причина толстых щиколоток

Толстые щиколотки

Толстые щиколотки — результат лишнего веса или наследственности

Основная причина – лишний вес. С этой проблемой сталкиваются женщины разного возраста, распределение жира индивидуально, это заложено на генетическом уровне. Зачастую увеличивается область бедер, живота и ноги, включая зону голени и щиколотки.

При избыточном весе женщина может выглядеть старше, пропадают изящество и грациозность. Исправить ситуацию поможет похудение. Но не следует сразу садиться на строгую диету и исключать все калорийные продукты, это может отрицательно сказаться на здоровье. Чтобы толстые щиколотки стали стройнее, необходимо ограничить употребление соли и жидкости. Их избыток вызывает отечность, вследствие чего увеличивается объем ноги.
Стоит исключить из рациона быстрые углеводы, дополнить его кашами, фруктами и овощами, молочными продуктами, постным мясом.

Худеть помогут частые приемы пищи небольшими порциями.

Если после 1-2 недели результаты незаметны, не стоит отчаиваться, уменьшение лодыжек – очень длительный процесс и требует терпения.

  • Болезни внутренних органов, преимущественно нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Прием лекарственных препаратов — группы антидепрессантов, средства для регулирования артериального давления и контрацептивы нередко вызывают отечность, припухлость ног и становятся причинами набора жировой массы. Поэтому перед их применением необходимо посоветоваться с врачом.
  • Беременность. В этот период увеличиваются объемы всего тела, нарушается метаболизм, уровень гормонов становится неустойчивым. Это приводит к постоянным отекам икр и лодыжек. Облегчить состояние помогут массаж ступней и легкая физическая нагрузка.
  • Наследственный фактор — именно он отвечает за форму и размер лодыжек. Если у ближайших родственников коренастое телосложение и массивные ноги, без хирургического вмешательства невозможно добиться худых щиколоток. Их силуэт можно лишь визуально скорректировать путем подбора правильной одежды и обуви.

Даже если толстые лодыжки передались по наследству, все равно есть шанс преобразиться внешне, главное — иметь сильное желание и стремиться к нему.

Упражнения для щиколоток

Упражнение для щиколоток

Степ-аэробика для щиколоток

Чтобы носить короткие юбки и элегантные платья, демонстрируя стройные ноги и тонкие щиколотки, нужно поработать над собой. Но для заметного эффекта потребуется много времени, поэтому следует запастись терпением и упорно трудиться.

Отличным решением в данном случае станут упражнения, они помогут сделать щиколотки тоньше. Специального комплекса занятий, направленных на уменьшение этой области, не существует. Нужно полностью поменять стиль жизни, делая упор на здоровое и активное времяпрепровождение.

Устранить недостатки и убрать жировые отложения с лодыжек помогут простые упражнения:

  • Лежа на спине, руки уложить вдоль тела, ноги сжать и стараться поднять вверх, пока не получится угол в 90 градусов. Следует хорошенько тянуть носки и поочередно, начиная с правой ноги, наклонять к себе носок.
  • Повернуться к стене и упереться в нее руками. Ноги на 10-15 см расставить в стороны и подняться на носочки. Затем, начиная с той ноги, с которой удобно, делать круговые движения пяткой, постепенно увеличивая амплитуду и радиус. Затем сменить ногу. Это упражнение следует выполнять ежедневно, до 10 повторов для каждой ноги.
  • Эффективной тренировкой для толстых щиколоток станут кардиоупражнения. Они стимулируют работу сердца, вследствие чего ускоряется кровообращение и сжигается лишний жир.

Дополнительными элементами для занятий в домашних условиях могут выступать скакалка, обруч, гантели средней тяжести, мяч.

Благодаря им удается не только усовершенствовать область лодыжек, но и достичь общего преображения фигуры, подкачав ноги, живот и бедра.

Заметить первые результаты можно будет спустя месяц. Если сделать спорт частью своей жизни, это пойдет на пользу не только телу, но и всему здоровью в целом. Поэтому начиная заниматься гимнастикой по 10-15 минут в день и постепенно увеличивая время, нагрузку, вы быстро втянетесь в процесс преображения.

Как правильно подбирать одежду и обувь

Выбор подходящей обуви

Подходящая обувь сделает лодыжки стройнее

Если массивные лодыжки у вас – наследственный признак, кардинально изменить их форму вряд ли удастся, поэтому стоит освоить тонкости подбора гардероба, визуально вытягивающего фигуру.

Вот некоторые советы как правильно выбирать обувь и одежду, сочетать их между собой:

  • Считается, что обладательницам объемных икр следует отдавать предпочтение свободному крою брюк и юбок. Брюки должны быть расклешенными или прямыми, без акцентирующих деталей. С их помощью удается скрыть недостатки фигуры, сделать акцент на других частях тела.
  • Юбки также должны быть прямыми, без вычурности и дополнительных элементов. Приемлемым вариантом станет юбка-карандаш. Если необходимо отвлечь взгляд от полноты ног, следует исключить из гардероба сборчатые юбки, модели с рюшами и воланами.
  • Важно правильно подобрать длину платья, юбок. Оптимальное решение – длина чуть ниже колен. Так неидеальные ноги не будут бросаться в глаза и удастся сформировать женственный нежный образ.
  • Умело выбранная обувь может выигрышно подчеркнуть красоту лодыжек, сделать их женственными и визуально удлинить ножки. Считается, что утонченные лодыжки помогут сформировать туфли на широком объемном каблуке или танкетке. Избегайте обуви с верхним ремешком, который обхватывает лодыжку. Самая весомая проблема дам с пышными щиколотками — выбор сапог. Чтобы скрыть слабое место, нужно брать сапоги с высокой голяшкой, которая как раз заканчивается на самом узком участке ноги, способствуя зрительному ее утончению. Каблук не стоит выбирать высокий, желательно исключить шпильки. Тогда он будет гармонично дополнять любой образ и сместит акцент с широких лодыжек.
  • Важна и палитра: лучшим вариантом будут однотонные ткани или в тонкую вертикальную полоску. Колготы лучше выбирать в темной гамме. Они сгладят явные недостатки и визуально уберут лишние сантиметры. А особенно выигрышным будет образ, если юбка и колготы одного тона.
  • Отвлечь внимание от больших щиколоток поможет акцент на верхнюю часть. Для этого следует носить длинные жилеты, пиджаки с удлиненной задней частью, жакеты с рюшами. Элегантно будет выглядеть жакет до середины бедра с чуть приталенным фасоном. Он отвлечет внимание от ног, выделив талию и верхнюю часть тела.

Важно при подборе нарядов умение исключать неподходящие элементы одежды. При толстых икрах и щиколотках неуместно будут смотреться:

  • Короткие юбки и брюки — они привлекают внимание к нижней части тела, выделяя проблемную зону.
  • Шпильки — дают резкий переход объемов, делая акцент на широких лодыжках.
  • Колготы, цвет которых контрастирует с обувью.
  • Дополнительные элементы в области щиколоток — рюшки, ремешки или замки.

Уделяя особое внимание внешнему виду и умело подбирая наряды, можно придать утонченный вид любому образу, даже если есть такая проблема, как толстые щиколотки.

Липосакция и особенности операции

Липосакция щиколоток

Если природа обделила грациозностью лодыжек, расстраиваться не стоит, для этого существует специальный хирургический метод — липосакция.

Это опасная операция, поскольку щиколотки имеют сложное анатомическое строение. В этой области проходит много важных сосудов, их травмирование приводит к закупорке и тромбофлебиту. Доверять проведение липосакции нужно опытному пластическому хирургу, который положительно себя зарекомендовал.

Операция в зависимости от характера и метода воздействия, может быть:

  • Сухой — разрушение подкожного жира происходит механическим способом.
  • Влажной — первым делом в подкожную область вводится специальный раствор, облегчающий растворение жира. Затем делают липосакцию.
  • Тумесцентной — аспирация жировых клеток происходит щадящим методом. Именно поэтому такой вид более приемлем для области лодыжек.
  • Лазерной — способ набирает популярность, после него не остается шрамов, риск осложнений минимален. Удаление жира проводится естественным или механическим путем.
  • Ультразвуковой — с введением специального вещества под кожу, благодаря чему под воздействием ультразвуковых волн жировые клетки разрушаются.

После липосакции восстановление происходит быстро. Первые сутки рекомендуется соблюдать постельный режим. В конце недели снимают швы и советуют больше нагружать ноги, но не усердствовать. Для реабилитации в течение месяца используют эластичный бинт и носят компрессионное белье.

Безоперационный липолиз

Безоперационный липолиз

Безоперационный липолиз

Когда очень хочется исправить толстые лодыжки, но страшно делать операцию или она противопоказана, отличным выходом становится липолиз. Он основан на свойстве специального препарата, который расщепляет подкожный жир в любой области тела.

Похудеть в лодыжках с помощью липолиза возможно. В зависимости от особенностей организма, образа жизни и количества жира эффект будет заметен через 1-1,5 месяца.

Такой способ ежедневно набирает положительные отзывы, благодаря ему женщины обретают желанные формы, становятся более уверенными и привлекательными.

Существует шесть методов проведения липолиза:

  • Инъекционный — разжижение жира с помощью введения специального раствора.
  • Электролиполиз — проводится под действием электрического тока.
  • Радиочастотный — разрушение жира радиочастотными импульсами.
  • Ультразвуковой — уменьшение объемов происходит за счет ультразвуковых волн.
  • Лазерный — расщепление жира проводится лазерным излучением.
  • Вакуумный — менее востребован, поскольку возможно повреждение кожных покровов. Механизм расщепления жира основан на повышении внутреннего давления, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Стоимость процедуры — от 15000 рублей, в зависимости от того, какую зону следует уменьшить. Реабилитационный период отсутствует, после инъекции, человек сразу идет домой.

Считается, что процесс разрушения жировых клеток происходит на 3 сутки. Именно в этот день нужно больше отдыхать и остаться дома. Нежелательно в такое время посещать сауны, бани и принимать горячую ванну.

При соблюдении врачебных рекомендаций уже через 2-3 недели можно будет блеснуть красивыми и стройными ножками!

Источники:

https://florange-planet.ru/sovety-i-metody/uprazhneniya-dlya-tonkih-shchikolotok.html
https://dionika-club.ru/korrekciya-figury/kak-umenshit-shchikolotki.html
https://primesport39.ru/zanyatiya/kak-pohudet-v-lodyzhkah.html
https://nogostop.ru/golenostop/lodyzhka/tolstye-shhikolotki.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector