Как похудеть в домашних условиях 5 кг

Содержание скрыть
5 Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях перед отпуском или важным событием? Как действовать, когда нужно экстренно сбросить лишние килограммы всего за 7 дней? Воспользуйтесь нашими секретами похудения!

Похудеть за семь дней вполне реально. Главное – придерживаться диеты и комплексного подхода к вопросу снижения лишнего веса. Помогут сбросить лишний вес физические упражнения, народные средства и некоторые хитрости, о которых мы поговорим далее .

Основные правила

Специалисты считают, что сбросить вес в домашних условиях легко, придерживаясь следующих правил:

  • обязательно надо заниматься спортом (в неделю должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок);
  • нельзя пропускать завтрак;
  • питаться надо с маленьких тарелок минимум 4-5 раз в день;
  • положено отводить на сон 7-8 часов;
  • сразу после пробуждения надо выпить стакан воды;
  • последний прием пищи – за 3 часа до сна;
  • важно ежесуточно пить минимум два литра жидкости;
  • за 45 минут до трапезы рекомендовано выпивать стакан воды с лимонным соком;
  • надо налегать на вареное, пареное и тушеное;
  • рекомендовано бросить вредные привычки;
  • следует уменьшит потребление соли, она задерживает воду в организме.

Важно перестать нервничать и переживать. Необходимо минимизировать стресс на работе и дома. Диетологи советуют проверить свой организм и выяснить причину избыточного веса, так похудеть будет намного легче.

В качестве вспомогательного инструмента рекомендовано ориентироваться на таблицу калорийности продуктов. В ней также указано количество жиров, углеводов и белка в определенных продуктах.

Важно подходить к новому режиму с положительным настроем. Нельзя постоянно думать о своих ограничениях .

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

Чтобы сбросить вес за семь дней, надо употреблять следующие продукты:

  • рыба;
  • креветки;
  • чечевица;
  • имбирь;
  • гречневая и геркулесовая каши;
  • авокадо;
  • бобовые;
  • огурцы;
  • ананас;
  • сельдерей;
  • обезжиренные творог и молоко;
  • постное мясо.
  • консервы;
  • соления;
  • копчености;
  • жирные птица и мяса;
  • сало;
  • полуфабрикаты.

Стоит избегать быстрых углеводов. К ним относятся:

  • картошка;
  • мороженое;
  • сдоба;
  • пирожное;
  • макароны;
  • пшеничный хлеб;
  • шлифованный рис.

Таким образом основу меню должны составлять белковая пища, фрукты и овощи. Отказавшись от некоторых продуктов, можно спокойно сбросить вес за неделю .

Как без диет похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Процесс похудение запускается в тот момент, когда у человека возникает дефицит калорий. Организм начинает использовать собственные ресурсы для получения энергии. Чем больший дефицит калорий создается, тем интенсивнее идет похудение. Для этого совсем необязательно сидеть на какой-то специальной диете. Потребление калорий происходит за счет пищи. Сжигание калорий происходит за счет физической или мозговой активности.

Воспользуйтесь калькулятором подсчета калорий, который укажет, сколько нужно потреблять калорий в день для умеренного или быстрого похудения.

В формуле подсчета калорий Харриса-Бенедикта используется рост, вес, пол и возраст человека. В формуле Миффлина – Сан Жеора учитывается только вес. Для получения более точных результатов рекомендуем пользоваться формулой Харриса-Бенедикта.

Калькулятор калорий для похудения

Вы получили свою персональную цифру калорий, придерживаясь которой вы будете худеть. За счет чего именно вы будете достигать этой цифры – выбирайте сами. Можете увеличить физическую активность, либо сократить калорийность потребляемой пищи .

Самые эффективные диеты: ТОП-4

Существует множество эффективных диет, позволяющих похудеть за короткий срок. Остается только выбрать подходящую программу и проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний .

Диета Елены Малышевой

Популярная ведущая известна своими диетами, которые позволяют сбросить от 4 до 5 кг за неделю. Предлагаемый рацион питания не приносит вреда организму. Он разнообразен и сбалансирован. Убедиться в этом можно благодаря примерному меню:

День недели Утро Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Нежирный творог, хлеб из отрубей, зеленый чай Овощной салат Суп из сельдерея, отварная грудка с гречкой, натуральный сок Ягоды или фрукт Стакан кефира, отварная рыба, кусок хлеба
Вт Овсяная каша на воде с ягодами, стакан молока Салат из свеклы и чернослива, отрубной хлебец Овощной салат с оливковым маслом, рис и куриный биточек Натуральный йогурт Рыбное суфле, стручковая фасоль вареная
Ср Омлет на пару, морковно-яблочный салат Зеленое яблоко Овощной суп, куриная грудка с фасолью Капуста тушеная с морковью Нежирный творог, травяной чай
Чт Каша из геркулеса, два хлебца Винегрет Морская рыба с тушеной капустой, отвар шиповника Яблоко Кефир с малой жирностью
Пт Яйцо, 30 г сухофруктов Нежирный творог Кабачковое пюре, паровая рыба, отвар шиповника Ягоды Стакан кефира, рисовый плов с овощами
Сб Овсяные хлопья, печеное яблоко Апельсин Тушеная капуста, зеленое яблоко Нежирный творог Вареная фасоль и рыбное суфле
Вс Перловая каша, зеленый чай Салат из свеклы, моркови и капусты Гречка, котлета на пару Фруктовый сок Салат из свежих овощей на оливковом масле, стакан кефира

Размер порции следует выбирать, исходя из собственного веса. В среднем нужно придерживаться суточной нормы 1250 ккал. Базовое меню можно разнообразить оригинальными рецептами, которые легко найти в интернете .

Белковая диета

Следующая программа питания очень сытная, но в то же время эффективная. Она разрешена только здоровым мужчинам и женщинам, у которых нет проблем с сердцем и сосудами. Примерное меню на семь дней выглядит следующим образом:

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Йогурт и творог Белковый омлет и томаты Отварная курица с салатом из огурцов и зелени Йогурт Запеченная рыба в духовке, отвар шиповника
Вт Вареные яйца, свежий помидор Кефир Мясо на пару, овощной салат Апельсин Салат из капусты и огурцов, фасоль вареная
Ср Творог, кофе без сахара Тофу с хлебцем Куриное мясо на пару, немного темного риса Кислый фрукт Печень вареная, салат из зелени
Чт Омлет с ветчиной Йогурт Суп-пюре из овощей, хлебец Сухофрукты Тушеное мясо с зеленым горошком
Пт Творог с цукатами, зеленый чай Кислый фрукт Вареная гречка с мясом Яблоко Тушеная рыба
Сб Яичница, свежий томат Кефир Отварная грудка курицы, салат из свежих овощей Два киви Сок из цитрусовых, капустный салат с горошком
Вс Нежирный творог, кофе без сахара яблоко Отварная телятина, овощной салат Морковный сок Овощной салат, яблочный сок

В день допустимо съедать 30 г ржаных или пшеничных отрубей. Во время диеты разрешены специи .

Любимая диета

Это эффективная диета, которая заключается в чередовании питьевых и сытых дней. В среднем можно потерять от 3 до 7 кг в неделю.

День Разрешенные продукты
Питьевой Любая жидкость в неограниченном количестве (бульон, чай, сок, компот, кофе, кисель)
Овощной Любые овощи в вареном или сыром виде без соли и приправ (кроме картофеля)
Питьевой Рацион такой же, как в первый день
Фруктовый Свежие и запеченные фрукты (кроме винограда и бананов)
Белковый Основа рациона – нежирный творог, яйца, отварная курица, кисломолочка
Питьевой Бульон и несладкие напитки
Выход из диеты 2 яйца на завтрак, легкий суп на обед, овощной салат в качестве ужина, для перекуса подойдут соки и фрукты

При повышенном уровне холестерина стоит ограничить употребление желтков .

Гречневая диета

Любителям гречневой каши по душе придется следующая диета. В течение семи дней необходимо употреблять крупу, сваренную без соли на воде. Готовят ее с вечера, заливая кипятком. Во время гречневой диеты употребляют много воды. Разрешен кефир в количестве один литр в день.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Выход из программы должен быть основан на легком питании. Нельзя сразу же наедаться, есть жирное и сладкое. Это очень эффективный метод, который позволит сбросить от пяти кило за неделю при минимальных физических нагрузках .

Физические нагрузки

Пришло время узнать о том, как усилить эффект диеты и стать стройнее. В этом помогут физические упражнения:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  1. Бег. Способствует сбросу жира в области боков и живота, улучшает обмен веществ и подтягивает фигуру. Советуют бегать по пять км в день три-четыре раза в неделю. Результат будет потрясающий.
  2. Скакалка. Прыжки позволяют избавиться от целлюлита и делают ноги стройнее. Достаточно выполнять упражнения со скакалкой по 20 минут в день. Остается включить любимую музыку и прыгать на месте.
  3. Обруч. Сжечь лишний жир в области талии поможет халахуп. Его крутят по 15 минут в день.
  4. Йога. Это древняя практика, которая позволяет не только быстро похудеть, но и активировать работу мозга.
  5. Планка. Это популярное упражнение, которое выполняют на полу. Тело должно напоминать прямую линию, а локти находиться под суставами плеч.

Рекомендуют выполнять классические приседания, делать растяжку. Надо чаще ходить пешком, а вместо лифта лучше идти по порожкам. Полезно кататься на роликах, велосипеде и лыжах. Самым лучшим временем для занятий считается утро .

Дополнительные процедуры и хитрости

В качестве дополнительных процедур можно проводить обертывания, принимать специальные ванны и пить травяные чаи. Это не поможет вам избавиться от подкожного жира, однако, если вашей целью является цифра на весах любым способом, можно использовать данные приемы. Они помогут быстро вывести жидкость из организма и позволят похудеть на 3-4 кг в самые кратчайшие сроки.

Травяные чаи

Лекарственные растения способствуют снижению веса и делятся на следующие категории:

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

  1. Мочегонные. Они способствуют выводу жидкости из организма. Их нельзя долго использовать. Сюда входят ромашка, подорожник, толокнянка, хвощ полевой, лопух.
  2. Слабительные. К ним относятся крапива, облепиха, солодка, анис. Эти травы нормализуют работу кишечника и способствуют очищению организма.
  3. Желчегонные. Эти растения преобразуют жир в энергию и стабилизируют выделение желчи. Самые эффективные мочегонные травы – бессмертник, одуванчик, расторопша, володушка, пижма и барбарис.
  4. Против аппетита. Сюда входят корень алтея, морские водоросли, льняные семена. Они создают обманчивое чувство сытости.
  5. Успокоительные. Эти растения эффективны при увеличении веса, которое связано со стрессом. Седативным эффектом обладают ромашка, мята, мелисса, пустырник.

Из этих трав готовят настои и отвары. Некоторые из них противопоказаны при хронических заболеваниях.

Ванны для похудения

Существуют ванные процедуры, которые способствуют скорейшему сбросу лишних килограммов. Их делают на основе следующих ингредиентов:

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

  1. Сода. Берут триста граммов соли и сто граммов гидрокарбоната натрия. Высыпают их в теплую воду и погружаются в ванну до области груди. Находиться в таком положении следует не более 15 минут.
  2. Душица. Она прекрасно снимает стресс и способствует похудению. 400 граммов сухой травы заливают водой в количестве пяти литров. Состав ставят на плиту и ждут, пока он закипит. После этого смесь процеживают и добавляют в ванну. Процедуру проводят каждый день.
  3. Горчица. 100 граммов приправы растворяют в одном литре воды и выливают в ванну. В воде находятся не боле десяти минут.

Улучшить состояние кожи и сжечь жировые отложения поможет русская баня. Ее посещают в середине дня. Парятся в три захода. Перед этим надо выпить зеленый чай.

Обертывания

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Следующий метод похудения убирает целлюлит и борется с лишним весом, очищая и омолаживая кожный покров. Существует много видов обертываний. Популярны процедуры на основе следующих ингредиентов:

  • мед;
  • оливковое и миндальное масла;
  • водоросли ламинарии;
  • глина с корицей;
  • косметическая грязь;
  • уксус;
  • горчица;
  • красный перец;

Последние два противопоказаны при варикозе ног. В любую из этих семей можно добавлять эфирные масла .

Отзывы худеющих

Множество девушек худели с помощью перечисленных диет. Самой популярной считается программа Елены Малышевой. Особенно по душе она пришлась женщинам, которые хотели сбросить лишний вес после родов.

Судя по отзывам, недельное похудение дает прекрасный результат, дарит бодрость и красивую фигуру. К тому же правильное питание повышает иммунитет и улучшает общее самочувствие.

Некоторые девушки используют клизму, чтобы быстро похудеть за неделю. Другие приобретают дорогие таблетки и морят себя голодом. Делать этого не стоит, чтобы не навредить здоровью.

Похудение должно проходить комплексно. Спорт и грамотная диета – лучшие партнеры в борьбе с лишними килограммами.

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

Сбросить 5 килограммов и убрать живот всего за одну неделю вполне реально даже в домашних условиях! Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья? Обо всем подробнее в данной статье!

На самом деле избавиться от лишних 5 килограммов и выпирающего живота всего за 7 дней вполне возможно. Однако для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо не только придерживаться диеты, но и не забывать о физических нагрузках, а также о специальных процедурах. Такой комплекс мер поможет в кратчайшие сроки приобрести заветную стройность, а также сохранить фигуру в последующие несколько месяцев .

Основные принципы питания

Для того, чтобы сбросить всего за одну неделю до 5 килограммов лишнего веса, необходимо, прежде всего, изменить привычную систему питания. Новые же принципы, которых следует придерживаться не только в течение 7 дней активного похудения, но и после них, должны основываться на следующих постулатах:

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

  • принимать пищу необходимо только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или от нечего делать во время просмотра телевизора);
  • отказаться от жарки на масле;
  • соблюдать строгий распорядок дня (завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время);
  • ни в коем случае не пропускать завтрак;
  • последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • если время ужина пропущено, от вечернего приема пищи лучше вовсе отказаться;
  • подходить к столу следует не более 5 раз в день;
  • не перекусывать между приемами пищи;
  • вес одной порции любого блюда не должен превышать 150-200 гр.;
  • пить не меньше 1,5-2 литров воды в сутки;
  • за 1 час до завтрака следует выпить один стакан воды и один стакан – перед сном;
  • в день необходимо употреблять не более 1200-2000 Ккал (впрочем, лучше рассчитать индивидуальную норму на калькуляторе).

Введите свои данные и посчитайте, сколько калорий вам необходимо употреблять в день для быстрого снижения веса .

Разрешенные и запрещенные продукты

Приведенные выше правила применяются в большинстве самых популярных диет. Да и списки разрешенных и запрещенных продуктов в различных программах питания тоже не слишком отличаются друг от друга.

Эффективные недельные диеты

Существует множество самых разнообразных диет, рассчитанных всего на одну неделю, эффективность которых доказана опытом. Из приведенных ниже систем питания каждый наверняка выберет ту, которая наиболее подходит для его ритма жизни, вкусовых предпочтений, темпераменту и иным жизненным аспектам.

Безуглеводная диета

В рационе безуглеводной системы питания потребление углеводов сведено к минимуму (всего 50-150 граммов или не более 220 Ккал в сутки). Основу же меню составляют продукты, богатые белком. К запрещенным продуктам безуглеводной диеты, кроме перечисленных выше, относятся также: мед, рис, гречка, овсянка.

Кефирная диета

Суть данной монодиеты сводится к тому, что основным продуктом на все время программы похудения становится кефир. Напиток не должен превышать 1% жирности. В день следует употреблять не меньше 1,5 литров кефира. Кефирная диета разрешает употребление таких продуктов как: отварные или приготовленные на пару нежирные мясо и рыба, нежирный творог, яблоки, огурцы, помидоры, сухофрукты.

Огуречная диета

Понятно, что основным продуктом этой программы является огурец. Однако огурцы могут сочетаться с кефиром (в течение дня 1,5 кг огурцов и выпить 2 л кефира), томатами (необходимо в сутки съесть 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров), яйцами (в день необходимо съедать 2 вареных яйца (куриных) и около 2-х кг огурцов).

Любимая диета

Данная диета построена на принципе чередования насыщенных и малокалорийных дней: 1-ый день – питьевой (разрешается употреблять только напитки), 2-ой день – овощной (овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки, и без добавления масла), 3-ий день – снова питьевой, 4-ый день – фруктовый (фрукты и ягоды), 5-ый день – белковый (нежирный творог, сыр, яйца, куриная грудка, речная рыба, без добавления масла), 6-ой день – снова питьевой, 7-ой день – выход из диеты (разрешается все, что было включено в меню предыдущих дней).

Ленивая диета

Диета для ленивых заключается в отказе от запрещенных продуктов, строгом режиме питания и определенной систему употребления жидкости. Так, за 20 минут до каждого приема пищи тебе необходимо выпивать по 2 стакана чистой воды, а через час после – чашку зеленого чая .

Физические упражнения

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе одной диеты недостаточно. Физические нагрузки необходимы также для того, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. Наиболее эффективным упражнением в этом плане является кручение обруча. Хула-хуп прекрасно разогревает мышцы пресса, массирует и усиливает кровообращение. Во время занятий с обручем следует дышать размеренно и держать мышцы живота в напряжении, иначе никакого результата, кроме синяков, не будет. Начинать можно с 10-15 минут. Однако в идеале крутить обруч необходимо в течение 30-40 минут.

Помогут приобрести плоский живот и упражнения без снарядов:

Лягте на пол, ноги согните в коленях и разведите их на ширину плеч, руки вытяните вдоль ушей. Поднимайте корпус и тянитесь руками к носочкам. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение лучше в 3 подхода в 15-30 повторов каждый.

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

Лягте на спину, ноги согните и расставьте на ширину плеч, руки заведите на голову. Скручивайте верхнюю часть корпуса. Напрягайте мышцы пресса, тянитесь подбородкомк животу. Сделайте 15-30 повторов.

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

Примите упор лежа на выпрямленных руках. Ноги на носочках на ширине плеч. Подносите левое колено к левому локтю, после чего занимайте исходное положение. Затем повторите упражнение с правой ногой. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

Лягте лицом вниз, обопритесь на локти и на носочки. Вытяните тело в ровную планку и постойте так 2 минуты. При следующем подходе поднимите одну ногу и снова задержитесь на 2 минуты.

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

Займите удобную для вас позицию (можно лечь на пол). Вдохните и медленно выдохните воздух. Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох. Не набирая воздуха, втяните живот в себя. В идеале должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните .

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

Специальные процедуры

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

Прекрасными средствами, которые помогут сбросить за неделю 5 килограммов и убрать живот, являются и такие процедуры, как массаж и обертывания. Для того, чтобы воспользоваться данными методами необязательно записываться на курс массажа или в косметический кабинет.

Все это можно проделать и в домашних условиях. Для самомассажа воспользуйтесь специальными массажерами или просто интенсивно пощиплите и разомните кожу в области живота. Такая процедура может выступать и в качестве подготовительного этапа перед обертыванием. К слову, непосредственно перед обертыванием стоит обработать кожу с помощью скраба.

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?Для обертывания понадобиться обычная пищевая пленка, а также любое средство, которое необходимо поместить под пленку. Это может быть мед (наиболее эффективной считается смесь меда с перцем), морские водоросли, кофе, какао, голубая глина или эфирные масла. Нанесите любой из перечисленных «ингредиентов» на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, надев теплые брюки с высокой талией или укрывшись одеялом, а затем примите душ. Впрочем, вовсе не обязательно неподвижно лежать во время процедуры. Можно совместить обертывания с занятиями спортом .

Дополнительные рекомендации

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыВ связи с тем, что набор продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты, все-таки ограничен, организм страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Поэтому в течение недели активного похудения необходимо включить в свой рацион витаминно-минеральный комплекс. Кроме того, при сжигании жира образуются опасные токсины, которые могут вызывать такие неприятные симптомы как головокружение, тошнота, головная боль. Для того, чтобы этого избежать, необходимо пить как можно больше воды, благодаря которой токсины будут выводиться из организма.

Объем выпитой в сутки воды (не считая других напитков) должен составлять не менее 1,5-2 литров.

Не стоит также забывать, что любая система, нацеленная на стремительный результат, требует определенной подготовки. В противном случае организм может дать сбой, усилятся побочные эффекты или последует срыв. Поэтому как минимум за неделю следует постепенно убирать из рациона запрещенные продукты и уменьшать дозу сахара. При выходе из диеты все это необходимо сделать в обратном порядке. Однако для поддержания стройности от некоторой пищи лучше отказаться вовсе или, по крайней мере, ограничить ее количество в рационе. Да и физические нагрузки забрасывать не стоит.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Похудение – процесс одновременно сложный и достаточно простой, если знать механизм его действия. Часто бывает недостаточно соблюдения режима питания и тренировок. В большинстве случаев сбросить вес нужно быстро. О том, как похудеть на 5-7 кг за неделю правильно и без вреда для организма, расскажет данная статья.

Возможно ли похудеть на 5-7 кг за неделю?

Да, возможно. Это количество килограмм не является критическим для похудения. Поэтому, избавиться от них в краткие сроки возможно.

Общие рекомендации для похудения на 5-7 кг за неделю

Для того чтобы без вреда для организма похудеть на 5-7 кг за неделю, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

  • проверить здоровье организма, чтобы избежать возможных проблем;
  • составить план комплексного подхода к избавлению от лишнего веса (питание, физические нагрузки, другие процедуры);
  • составить список полезных и нужных продуктов;
  • определить цель похудения. Тогда придерживаться режима будет легче;
  • употреблять необходимое количество воды (подробные рекомендации будут приведены ниже);
  • сохранять позитивный настрой, не терять мотивацию.

Противопоказания для быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, будет подробно описано ниже. Но, прежде чем начать процесс быстрого похудения, необходимо знать обо всех возможных противопоказаниях.

Это нужно для того, чтобы минимизировать возможные негативные последствия.

Противопоказания для быстрого похудения:

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

  • беременность. Категорически не рекомендуется прибегать к быстрым диетам беременным женщинам. Это может навредить не только будущей маме, но и ребенку;
  • период лактации. Во время кормления грудью женщине необходимо хорошее питание и отсутствие стрессов. Поэтому, на время кормления грудью, нужно забыть о быстром похудении;
  • наличие хронических заболеваний. Во время быстрого похудения такие заболевания могут перейти в стадию обострения и повлечь за собой ухудшение здоровья;
  • нарушение менструального цикла. Хорошо функционирующая гормональная система – крайне важный пункт для здоровья каждой женщины. Во время быстрого похудения цикл может быть нарушен, что повлечет за собой более серьезные проблемы;
  • период реабилитации после операций или длительного лечения. В такие периоды организму необходимо большое количество питательных веществ для быстрого восстановления. Поэтому быстрое похудение должно быть исключено в это время.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Продукты для быстрого похудения за неделю

Как похудеть за неделю на 5-7 кг – перестает быть вопросом, когда известно, какие продукты необходимо включить в рацион, а от чего лучше избавиться навсегда. Прежде всего, стоит понять, что даже во время быстрого похудения нужно соблюдать баланс питательных веществ и микроэлементов, чтобы помочь организму, а не навредить ему.

Необходимые в рационе продукты:

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

  • источники белка: нежирное мясо (мясо птицы, постная свинина, мясо дичи). Крупы с высоким содержанием белка (чечевица, нут фасоль); нежирный творог, сыр, яйца;
  • источники медленных углеводов: гречневая крупа, бурый или нешлифованный рис, полба, кус-кус, булгур. Эти крупы являются источниками медленных (полезных) углеводов, а также обогащены полезными микроэлементами и витаминами;
  • источники полезных жиров: лучше всего использовать в качестве биологически активной добавки к пище рыбий жир в капсулах и льняное масло. Они содержат необходимое суточное количество полезных жиров. Это поможет избежать проблем со здоровьем при нехватке этого элемента в организме;
  • чистая питьевая вода. Ее нужно считать полноценным продуктом. Вода очищает организм, ускоряет работу желудка и кишечника. Поэтому выпивать необходимое суточное количество воды крайне важно;
  • фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Он показывает, насколько в том или ином фрукте (овоще) высокий уровень сахара. Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов помогут организму получить необходимые витамины и микроэлементы во время быстрого похудения.

Продукты, запрещенные к употреблению:

  • сахар в чистом виде;
  • быстрые углеводы (фаст-фуд, сладкие продукты, выпечка, чипсы, сухари с добавками, торты и так далее);
  • майонез и другие покупные соусы;
  • жирное мясо и субпродукты;
  • сало;
  • продукты горячего и холодного копчения;
  • замороженные полуфабрикаты и консервы;
  • все виды колбасных изделий.

Это базовый список необходимых в рационе продуктов и тех, которые нужно исключить.

Кефирная диета на неделю

Кефирная диета подразумевает употребление кефира и небольшого (от 100 до 400г) количества разрешенного продукта.

Меню кефирной диеты на неделю:

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

  • кефир с содержанием жирности не более 1%;
  • отварное (без соли) мясо птицы;
  • отварной картофель;
  • нежирный творог;
  • свежие овощи.

Основной продукт диеты – кефир. Каждый день пить не менее 1л кефира. Диету можно разнообразить употреблением небольшого количества указанных выше продуктов.

Противопоказания:

  • нарушения работы желудка и кишечника;
  • нарушения работы почек;
  • период беременности и лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • заболевания поджелудочной железы.

Фруктовая диета

Особенностью данной диеты помимо быстрого похудения является польза свежих, сочных фруктов для организма.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Меню фруктовой диеты:

  • яблоки;
  • бананы;
  • апельсины;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • экзотические фрукты.

В начале диеты разрешено употреблять любое количество фруктов, необходимое для насыщения организма. Это необходимо для его перестройки в режим диеты. Далее рацион варьируется в зависимости от разновидности данной диеты.

Общие рекомендации: фрукты, содержащие высокий уровень углеводов (бананы, манго, груши) лучше употреблять до 13 часов дня. В день съедать не более 1-1,5 кг свежих фруктов. Обязательно употребление необходимой нормы питьевой воды.

Противопоказания:

  • заболевания желудка и кишечника;
  • наличие аллергии на какие-либо фрукты.

Шоколадная монодиета

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Особенностью этой диеты является употребление лишь одного продукта – шоколада. В сутки необходимо употреблять 100-150г шоколада. Желательно, с хорошим составом и низким содержанием сахара. Допускается употребление кофе, травяного чая. Без подсластителей.

Противопоказания:

  • при диабете данная диета запрещена;
  • заболевания печени;
  • аллергия.

Монодиета на кашах

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, можно понять, узнав подробнее о монодиете, основанной на употреблении каш. Особенностью данной диеты является преобладание в рационе различных круп, составляющих ее основу.

Преимуществом диеты на кашах, помимо похудения, является очищение организма, так как каши способствуют выведению из организма шлаков и токсинов.

Меню диеты на кашах зависит от выбранной ее разновидности. Идеальными для такой диеты будут овсяная каша или гречневая. Кашу следует варить без соли и сахара, без других добавок (сливочное масло, варенье, мед и так далее).

Противопоказания:

  • наличие заболеваний желудка и кишечника;
  • диабет;
  • период беременности и лактации.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Быстрая эстонская диета

Особенностью эстонской диеты является употребление только одного продукта в день. Кроме того, рецепты, предложенные для разнообразия рациона, отличаются простотой приготовления.

Примерное меню эстонской диеты:

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

  • 1 день. Отварные яйца (6шт.) разделить на 6 приемов пищи. Пить много чистой воды и несладкого травяного чая;
  • 2 день. Нежирный творог (до 1% жирности) разделить на 4 приема пищи;
  • 3 день. Отварное куриное филе (500-600г) разделить на 5-6 приемов пищи;
  • 4 день. Нешлифованный рис (200г в сухом виде) отварить без соли и сахара. Разделить на 4 приема пищи;
  • 5 день. 5-6 картофелин среднего размера или 3 большие отварить, не снимая кожуру. Съедать по 1шт за прием пищи;
  • 6 день. Яблоки, желательно зеленых сортов. Употреблять в любом количестве в течение дня.

Противопоказания:

  • менструации;
  • период беременности и кормления грудью;
  • хронические заболевания.

Гречневая диета

Гречневая диета – одна из самых популярных быстрых диет. Ее особенности: бюджетная диета, простое меню, польза (особенно при запаривании крупы, а не варке).

Меню гречневой диеты на 7 дней:

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

  • гречневая крупа. Ее можно есть в любых количествах. Варить без соли и сахара. Или запаривать на ночь;
  • кефир с пониженной жирностью (до 1%). Можно пить до 1л в день;
  • чистая питьевая вода в больших количествах. Можно употреблять 2-3 чашки травяного чая без сахара.

Противопоказания:

  • период беременности и лактации;
  • хронические заболевания;
  • заболевания желудка и кишечника;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • низкий гемоглобин;
  • онкологические заболевания;
  • воспалительные процессы.

Белковая диета

Эта диета особенно полезна для тех людей, которые много занимаются спортом. Так как белок – основополагающий элемент для построения и развития мышц. Особенностью белковой диеты является разнообразие источников белка.

Примерное меню:

  • все виды мяса;
  • все виды рыбы;
  • все виды морепродуктов;
  • все виды птицы;
  • кисломолочные продукты;
  • все разновидности яиц.

Предпочтительно добавить в рацион крупы (чечевицу, бурый рис, булгур, кус-кус, гречневую крупу) и свежие овощи, зелень. Такой обширный перечень разрешенных продуктов позволит составить полноценное меню, не подвергая организм риску ухудшения здоровья.

Противопоказания:

  • недуги почек;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • слишком большой избыточный вес;
  • пожилой возраст.

Японская недельная диета

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Отличительная черта данной диеты — абсолютное исключение соли из рациона. Так же японская диета отличается небольшим размером употребляемых порций еды и отсутствием любых вредных продуктов.

Японская диета предполагает полное исключение следующих продуктов:

  • сахар;
  • алкоголь;
  • соль;
  • любые продукты кондитерской сферы;
  • хлебобулочная продукция.

Одной из важнейших особенностей японской диеты является соблюдение питьевого режима. Кроме зеленого чая (без подсластителей) необходимо употреблять не менее 2л питьевой воды без газа в течение дня.

Противопоказания:

  • нарушение обмена веществ;
  • авитаминоз;
  • хронические заболевания;
  • болезни желудка и кишечника;
  • возраст до 18 лет.

Яичная диета

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Яйца способны быстро насытить организм. Это основное преимущество яичной диеты, кроме того, что она максимально проста. Кроме, непосредственно, яиц, рацион включает в себя нежирные сорта мяса, свежие овощи, обезжиренный творог до 1%, большое количество зеленого чая и чая на основе трав без содержания сахара. Питание производится трижды в день, средними порциями.

Яичная диета способствует улучшению кровообращения и общего самочувствия.

Противопоказания:

  • аллергия на яйца;
  • ослабленный иммунитет;
  • высокое содержание холестерина в крови;
  • повышенное давление.

Яблочно-огуречная диета

Преимуществом данной диеты считается простота меню и дешевизна продуктов, которые для нее требуются. Кроме избавления избыточных килограммов, яблочно-огуречная диета улучшает самочувствие, освобождает организм от вредных токсинов и шлаков, приводит в норму функции желудка и кишечного тракта.

Помимо свежих огурцов и яблок, допускается употребление чая с отсутствием сахара, обильное питье. Яблоки можно запекать, припускать, сушить. Это позволит разнообразить диету.

Диета без ужина

Особенностью данной диеты является исключение ужина из ежедневного рациона. Это схоже с периодичным голоданием, когда до 16 часов нужно придерживаться обычного питания, а после этого времени – пить только чистую воду и чай на травяной основе без сахара.

Диета с отсутствием ужина подразумевает ограничения основного рациона: отказ от неправильной пищи, удаление из меню вредных продуктов, употребление большого количества жидкости (воды).

Эффект достигается путем ускорения метаболизма, так как часто ужин является самым калорийным приемом пищи, загружая желудок и замедляя обмен веществ.

Шоковая диета на специальном чае

Как похудеть за неделю на 5-7кг поможет узнать информация о чайной диете. Она основана на употреблении большого количества чая и строгом ограничении в потреблении пищи.

На чайной диете употребляется специальный чай, содержащий вещества, ускоряющие метаболизм и очищающие организм. Это позволяет в кратчайшие сроки потнрять нескольких лишних килограмм, очистив и оздоровив все системы организма.

Примерное меню шведской диеты на неделю для эффективного похудения

Шведская диета отличается от других пониженной суточной нормой калорий.

Как похудеть в течение недели (не менее чем на 5-7кг), легко узнать, изучив примерное меню данной диеты:

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

С возрастом обменные процессы в организме человека замедляются, что сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии. Одним из проявлений ухудшенного метаболизма является лишний вес. О том, как быстро ускорить его и тем самым похудеть на 5 кг всего за неделю, – далее в материале.

Можно ли сбросить 5 кг за 7 дней

В вопросах похудения диетологи, фитнес-тренеры и врачи придерживаются разных подходов, но их объединяет понимание процессов, приводящих к снижению массы тела. По их мнению, главной движущей силой является метаболизм, говоря проще – обмен веществ. Закономерность простая: чем быстрее работает этот механизм, тем меньше тенденция к образованию подкожного жира и накоплению лишнего веса.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Согласно исследованиям ученых, в сутки человек может сжигать не более 400 г чистого жира. Если умножить на 7, то выходит, что за неделю можно сбросить до 2,8 кг жировой массы, но для такого эффекта придется потрудиться. Выходит, что потерять 5 кг за 7 дней невозможно?

Специалисты и реальная практика доказывают обратное: можно сбросить и больший вес за те же сроки, однако не за счет жировых отложений, а посредством выведения жидкости. Вопрос в том, как не навредить здоровью и закрепить полученный результат.

Существует множество рецептов снижения веса, но с точки зрения обмена веществ не все являются эффективными. Ниже рассмотрены различные методики похудения, а также их влияние на скорость метаболизма.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Быстрая эстонская диета

Диета рассчитана на 6 дней. По типу рациона относится к последовательным монодиетам. Ежедневное меню состоит из одного продукта. Предлагается 6 продуктов на каждый день: яйца, творог, курятина, рис, картофель и яблоки соответственно.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Их рекомендуется употреблять в указанной последовательности до окончания диеты. Пища должна быть приготовлена в отварном, запеченном или пареном виде без добавления жиров, сахаров и с минимумом соли. Суточная калорийность меню – в пределах 700 ккал.

Питание основано на белково-углеводном чередовании. Такая схема запускает жиросжигающие механизмы и способствует похудению без ущерба для мышечных волокон. В эстонской диете реализация метода выполнена неверно, поскольку нет переходного дня между белковой и углеводной загрузкой. Это вредно для метаболизма.

К тому же, убойная доза белка может негативно сказаться на работе печени. Диета имеет быстрый эффект из-за интенсивной потери жидкости. Похудение носит временный характер, так как после диеты организм начинает активно восполнять утраченные вследствие низкокалорийного рациона ресурсы.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Монодиеты

Их суть – употребление одного продукта в течение всего периода похудения. Различают «чистые» и смешанные виды. Для чистых характерно жесткое соблюдение гастрономического однообразия, а для смешанных допустимо чередование нескольких продуктов, как в эстонской диете. Популярными среди истинных монодиет считаются:

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

  • гречневая;
  • рисовая;
  • кефирная;
  • творожная;
  • фруктовая.

Монодиетический рацион способствует быстрым результатам из-за ощутимого снижения суточного калоржа. От недостатка потребляемой энергии организм начинает вырабатывать ее из подкожных отложений.

Диетологи настаивают, что чистые разновидности диет не подходят для длительного применения из-за скудности питательных веществ и могут серьезно навредить здоровью. Идеальным такое питание считается в качестве разгрузочного дня, но не более 3 дней подряд.

Для поддержания метаболизма и сохранения результата следует плавно входить в монодиету и выходить из нее, иначе сброшенные кило быстро вернутся.

Безуглеводные диеты

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Данный метод позволяет похудеть быстро за счет отказа от углеводистой еды. За первую неделю можно скинуть до 5 кг лишней массы. Углеводы – энергетическое топливо организма. Они быстро усваиваются и насыщают. Неизрасходованные элементы трансформируются в излишние отложения.

Снизив потребление углеводов, можно добиться эффективного сокращения жировой прослойки, так как энергообмен будет происходить за ее счет. Спортсмены придерживаются безуглеводных диет в качестве «сушки» перед соревнованиями. Главными врагами этой диеты являются:

  • крахмалистые продукты;
  • подсластители и сахароза;
  • глютен-содержащие изделия (выпечка);
  • полуфабрикаты;
  • фрукты (кроме кислых);
  • трансжиры.

При жестком урезании углеводистых продуктов можно уменьшить объем живота и талии в течение недели, так как организм лишен основного «поставщика», загружающего жировые депо в этих зонах.

Белковые диеты

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Они часто являются синонимом к безуглеводным, ведь основная идея – изменить белково-углеводную пропорцию в сторону белков. Несмотря на существенное сокращение калорийности, белковый рацион является комфортным, так как на его расщепление и усвоение уходит больше времени и сил, а чувство сытости остается надолго.

При этом спектр разрешенных продуктов широк:

  • мясные продукты;
  • молочные продукты;
  • рыба;
  • яйца;
  • зеленые овощи;
  • сложные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо и т.п.).

Главным отличием от безуглеводки является то, что не обязательно полностью отказываться от углеводов. Их суточная норма может находиться в пределах 50-80 г. Важно, чтобы количество белков преобладало над остальными питательными веществами. Однако в качестве экспресс-диеты данный вариант не подходит, поскольку видимые результаты можно обнаружить после второй недели применения.

Гречневая диета

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Гречневая крупа – популярный продукт в диетологии, так как в ней содержатся полезные макро- и микроэлементы, такие как кальций, калий, фосфор, цинк, железо. Она низкокалорийная, но при этом сытная, поэтому если голод и ощущается, то только психологический. Есть два вида гречневой диеты:

  1. Постный. Для обеспечения суточного питания необходимо стакан крупы залить кипятком и оставить на ночь, чтобы она настоялась;
  2. Комбинированный. Гречневые ядрица заливаются кефиром в пропорции 1:2. Как вариант, можно выпивать в день до 1 л кефира с малым процентом жирности.

Полностью исключается добавления сахара и масла. Желательно отказаться и от соли – это поможет вывести больше ненужной жидкости. При сильном чувстве голода можно съесть во время перекусов 3-4 зеленых яблока.

Гречневая диета является не только эффективной, благодаря низкой калорийности, но и безопасной, поскольку в организм поступает множество питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья во время похудения.

Кефирная диета

Одна из наиболее тяжелых монопродуктовых диет, так как основным фигурантом в меню является кефир – до 1,5 л в день. Его употребление производит чистку желудочно-кишечного тракта.

Ввиду своей предельно низкой пищевой ценности, кефирный план питания в чистом виде не рекомендуется практиковать длительный срок. Максимум – 3 дня. Этого времени достаточно для разгрузки организма и потери нескольких кило.

Для более стойкого эффекта составляется рацион, в который, помимо кисломолочного, входят один-два других малокалорийных продукта. Это могут быть зеленые овощи и фрукты, творог и даже печеный картофель.

В таком режиме можно питаться до недели. Для успешного прохождения диеты важно соблюдать такие правила:

  1. кефир должен содержать не менее 2,8 г белка;
  2. приемы пищи должны быть разделены на 6 раз, последний – за 2 часа до сна;
  3. количество дополнительных ингредиентов рациона от 100 до 400 г.

Эффект достигается за счет нормализации работы кишечника и позволяет скинуть до 1 кг в день. Выход из такой схемы питания должен быть максимально плавным.

Соблюдение водного режима

Этот параметр является ключевым в любой методике по снижению веса, поскольку вода способствует ускорению обменных процессов. Среднесуточное потребление жидкости зависит от роста, веса, уровня активности, состояния здоровья и климата.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Чем выше любой из показателей, тем большее количество воды предусматривается. При этом вода должна быть очищенная и без газов. Пить ее нужно при пробуждении и перед едой.

Чтобы рассчитать дневную норму воды, нужно:

  • мужчинам: умножить показатель веса на 35;
  • женщинам: умножить показатель веса на 31.

Норма выводится из учета спокойного состояния. В жаркую пору или дни повышенной активности количество воды увеличивается до 1 л.

Голодание

Один из самых радикальных способов похудеть – голодание, которое гарантирует сброс до 5 кг легко и быстро, максимум — в течение недели.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Голодание делится на 2 вида: мокрое и сухое: с употреблением воды и без нее соответственно. Для достижения результатов важно соблюдать правильность вхождения в голодание и грамотно выходить из него.

Срок голодания может варьироваться от 1 дня до 1 месяца, а также быть цикличным и периодически повторяться. Оптимальным в целях нормализации веса является голодание сроком до недели. Предпочтительнее, чтобы в первый раз голодание было с соблюдением водного режима.

Готовясь к голоданию, нужно помнить о следующем:

  • накануне голодовки нужно подготовить организм, исключив из употребления кофеин, а также белки животного происхождения;
  • в день голодания, с утра необходимо поставить клизму;
  • выход из голодания должен длиться столько же, сколько занял отказ от еды.

Голодание в психологическом аспекте гораздо проще постоянного ограничения в еде, поскольку само чувство голода, присущее ему, отсутствует.

Усиленные физические тренировки

При помощи данной методики вряд ли получится быстро похудеть на 5 кг. За неделю можно сбросить максимум 1-3 кг, которые уйдут вместе с влагой. Чтобы сжечь такое же количество жира, недели недостаточно. Но за это время можно разогнать метаболизм и привести мышцы в тонус.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Следует помнить, что во всем важна мера и чрезмерная физическая нагрузка может привести к двум неприятным последствиям: человек либо прибавит в объемах и весе (если усиленно заниматься силовыми упражнениями), либо истощит свой организм (если налегать на кардио выше меры).

Похудение при помощи физических тренировок эффективно при долгосрочной перспективе и требует соблюдения таких правил:

  1. перед любой тренировкой нужен разогрев;
  2. жир начинает гореть после 30-40 мин. активности среднего темпа, поэтому, для того чтобы избавиться от жира, нужно провести кардио-нагрузку;
  3. силовая тренировка охватывает все группы мышц и осуществляется подходами;
  4. жир уходит постепенно со всего тела, делать упор на конкретную часть – бессмысленно;
  5. оптимально проводить 4 часа тренировок в неделю.

Бани и сауна

Это вспомогательный метод похудения, действующий в комплексе с остальными. Разгоряченный воздух парной ускоряет кровообращение, раскрывает поры и помогает избавиться от избыточной жидкости.

Чтобы процедура дала результат без вреда здоровью, требуется:

  • не иметь противопоказаний;
  • делать от 3 до 5 подходов по 15 мин. каждый;
  • в перерывах принимать холодный душ;
  • заходить в парную, вытерев насухо кожу и волосы, чтобы не получить тепловой удар.

Скорректировать фигуру, следуя этой процедуре, можно в короткие сроки. Однако врачи рекомендуют посещать такие заведения не чаще одного раза в неделю. Этого недостаточно для потери заветных 5 кг. Но пару сантиметров за процедуру потерять можно.

Массаж

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Действие массажа направлено не только на потерю веса, но и на эстетическую сторону. После комплекса процедур можно наблюдать не только изменения в объемах тела, но и в состоянии кожи: интенсивный массаж разгоняет кровь и разбивает целлюлит.

В зависимости от цели, будь то серьезное похудение или коррекция фигуры, есть несколько видов массажа при похудении:

  • лимфодренажный;
  • липомоделирующий;
  • антицеллюлитный;
  • скульптурирующий.

Помимо профессиональных услуг, можно делать и самомассаж. Он производится с применением эфирных масел и скрабов. Его суть заключается в растирании и разминании проблемных зон. Красная кожа – признак правильных действий.

После массажа рекомендуется содержать тело в тепле. Для усиления эффективности можно принимать горячие напитки. Однако в автономном режиме данный метод менее эффективен, нежели в паре с правильным питанием и активным образом жизни.

Обертывания

Во время обертываний обменные процессы подкожной клетчатки становятся более интенсивными, поры раскрываются, проникающие свойства косметических средств увеличиваются. Первые результаты видны уже спустя три дня процедур, так что недели хватает для потери нескольких кило, совместно с другими способами.

Среди домашних обертываний популярность завоевали такие:

  • кофейное;
  • горчичное;
  • шоколадное;
  • медовое;
  • глиняное.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Действующие компоненты каждого имеют свое влияние на кожу: одни увлажняют, другие – нивелируют растяжки, третьи – делают кожу более эластичной. Но их одинаково объединяет то, что кожа становится более подтянутой, исчезает дряблость и визуально тело кажется стройнее.

Похудение без диет

Быстрого похудения без диет можно достичь за неделю, если изменить некоторые привычки.

На 5 кг помогут похудеть такие приемы:

  • за полчаса до приема пищи и полчаса после него выпивать стакан воды;
  • перед каждым блюдом съедать по половине грейпфрута – это мощный жиросжигатель;
  • есть нужно понемногу, но часто;
  • каждый кусочек нужно тщательно пережевывать – так насыщение наступит быстрее.

Также полезно обзавестись шагомером и ежедневно делать минимум 10 тысяч шагов, ведь ходьба – это отличное кардио.

Соблюдение режима дня

Своевременное питание и полноценный сон помогают наладить метаболическую деятельность организма. Под режимом дня также подразумевается чередование умственных и физических нагрузок. Важно, чтобы изо дня в день любая деятельность проводилась в отведенное на нее время.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Самым важным в режиме дня является сон. Его продолжительность должна составлять не менее 7–8 часов в сутки. При этом нужно следовать природным биоритмам и ложиться спать в 22–23 часа.

Прерывистое голодание

Периодическое или интервальное голодание подразумевает чередование приема пищи с отказом от нее. Суть метода заключается в том, чтобы одни сутки есть, а на вторые – воздерживаться от пищи. Можно практиковать это следующим образом: 24 часа голода и 24 часа питания, либо 16 часов голода и 8 часов питания.

Исследования показали, что во время такого похудения секреция инсулина оптимизируется, что делает организм менее восприимчивым к высокоуглеводным продуктам и тем, чей гликемический показатель завышен. Это позволяет наладить аппетит и уменьшить чувство голода.

Отказ от перекусов

Принципом правильного питания является 5-разовый прием пищи в сутки, 3 из которых – основные, а между ними — перекусы. Отказ от них, как и отказ от любого приема пищи, грозит сбоями в обмене веществ.

Отказаться нужно именно от вредных перекусов, содержащих пустые калории, и заменить их более полезными фруктами с низким содержанием фруктозы.

Исключение продуктов, на которые есть непереносимость

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Пищевая непереносимость – это неспособность организма усваивать некоторые продукты или их компоненты. При этом непереваренные молекулы еды превращаются в токсины и в итоге откладываются в виде подкожного жира. Недостаток специфичных ферментов приводит к нарушению метаболизма, которое является основной причиной ожирения.

По данным исследователей, наиболее часто встречающимися видами непереносимости продуктов является непереносимость лактозы, злаков, бобовых и грибов. Поэтому, выбирая диету, нужно учитывать наличие невосприимчивости к той или иной пище.

Замена углеводов белками

Чтобы похудеть, необязательно садиться на диету. Достаточно слегка отрегулировать дневной рацион и заменить часть углеводов белками. Это поспособствует лучшему сжиганию жира и защитит мышцы от истощения. Данный способ является щадящим при коррекции фигуры на долгосрочной перспективе. Не стоит ждать больших результатов к концу недели.

Употребление цельных продуктов питания

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Большинство видов круп и выпечки на прилавках сделаны из обработанного зерна, которое потеряло большую часть полезных веществ. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая необходима для нормального пищеварения и метаболизма.

Цельные злаки питательны и низкокалорийны, поэтому незаменимы для худеющих. Они дольше перевариваются, чем очищенные и шлифованные зерна, поэтому чувство голода наступает позже.

Полный отказ от сахаров и легкоусвояемых углеводов

По рекомендации ВОЗ, дневная норма сахара не должна превышать 5% от общей калорийности. При этом подразумевается отказ от искусственно подслащенных продуктов: выпечки, конфет, йогуртов, сладкой газировки, магазинных соков и прочих десертов.

Их избыток вызывает нарушение в работе ЖКТ и сердечнососудистой системы. Сахары, содержащиеся в натуральных овощах и фруктах, не вредят организму. Напротив, они нормализуют пищеварительные процессы.

Поэтому полный отказ от всего сладкого грозит ударом по здоровью.А вот легкоусвояемые углеводы не несут никакой пользы для организма, кроме быстрого утоления голода, которое так же быстро проходит и вынуждает снова есть.

Они содержатся в мучных изделиях, заменителях сахара и фруктозы, а также везде, где имеется сахар. Регулярное употребление легких углеводов рано или поздно приводит к проблемам с весом. Поэтому отказ от них пойдет на пользу худеющим.

Методы похудения подросткам

Особенность ежедневного меню подростка в том, чтобы оно было максимально разнообразным для должного обеспечения организма необходимыми нутриентами, нормального развития и роста. Жесткие диеты противопоказаны.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Снижение калорийности ежедневного рациона допустимо в пределах 15-20%. При этом нужно исключать не какие-то конкретные продукты, а скорее переосмыслить подход к их выбору и приготовлению: жареные блюда заменить отварными, жирные сорта рыбы и мяса сменить нежирными и т.п.

Наиболее важным компонентом питания подросткового организма является белок, суточная норма которого должна быть не ниже 90 г. Употребляя его, нужно не забывать о поддержании водного баланса.

Юношеский метаболизм быстрее, чем у взрослого человека, поэтому корректировка пищевых привычек не заставит долго ждать результатов. Эффект усилится в разы, если регулярно подвергать себя кардио-нагрузкам. Тяжелые силовые тренировки вредны для неокрепших костей и суставов.

Быстрое похудение народными средствами

Напиток из корицы. Для его приготовления необходимо на стакан теплой воды добавить сок дольки лимона, 1 ч.л. меда и столько же порошковой корицы. Выпивать 250 мл за один прием раз в два дня. Такой напиток ускоряет обмен веществ и всасывание. Корица замедляет выброс инсулина, ответственный за формирование подкожного жира.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

Имбирный чай. Он поможет умерить чувство голода и разогнать метаболизм. Для этого корень имбиря режется тонкими пластинами, чтобы он отдал как можно больше пользы, и добавляют к черному или зеленому чаю. Такой напиток употребляется за 30 мин. до приема пищи в количестве 100 мл. Имбирь богат витаминам и оказывает тонизирующее воздействие на организм, так что лучшее время для его употребления – первая половина дня. Он также обладает специфическим вкусом, который спасает от переедания.

Противопоказания

Перед тем, как следовать любой диете, необходимо убедиться в отсутствии:

  • хронических заболеваний;
  • авитаминоза;
  • анемии;
  • аллергии и пищевой непереносимости на продукты.

Садиться на диету не рекомендуется беременным, женщинам в период лактации, а также особам до 18 лет.Активный образ жизни необходим для полноценной жизнедеятельности. Однако усиленные физические нагрузки противопоказаны при заболеваниях сердечнососудистой системы, артериальной гипертензии и недавно перенесенных инфекционных заболеваниях.

Те же условия выдвигаются при походе в сауну или баню: слабое сердце плохо переносит воздействие высоких температур и чрезмерной влажности.

Мнения врачей о быстром похудении

Диетолог Борис Скачко считает экспресс-диеты несбалансированными и рекомендует дополнять их витаминными коктейлями, в частности водой с лимоном и медом, а также капустным и огуречным соком.

Он же предостерегает о неэффективности фруктовых и овощных диет. Большинство фруктов содержит очень много сахара, поэтому неправильно подобранные ингредиенты скорее помогут набрать вес, нежели сбросить его. А в овощах часто присутствуют пестициды, наносящие вред здоровью.

Закрепить результат потери веса можно, постоянно придерживаясь основ правильного питания и рассчитывая показатели суточного расхода и потребления калорий. А любые переедания лучше компенсировать повышением своего уровня активности, не давая лишней энергии превратиться в неаппетитные складки.

Практика демонстрирует, что быстрое похудение напрямую зависит от того, насколько точно соблюдены рекомендации, предложенные конкретным методом.

Если не отступать от правил питания, четко придерживаться режима и сохранять водный баланс, то за неделю реально постройнеть на 5 и более кг.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, если подходить к этому вопросу комплексно. Обязательно нужно не только перейти на диету, но и ввести дополнительные физические нагрузки – тренировки. Также необходимо соблюдать и рекомендации диетологов, тренеров.

Предварительно следует проконсультироваться с врачом, поскольку при наличии у человека хронических заболеваний жесткие ограничения в рационе не допускаются.

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров

Диетологи, тренеры и психологи всегда говорят, что только благодаря одному желанию похудеть не получится. Подход к решению подобной проблемы должен быть разносторонним.

Основные рекомендации специалистов следующие.

Фитнес и оздоровительная физкультура

Лучше всего приучить себя к бегу в утреннее время. Занятия в фитнес-клубе тоже пойдут на пользу.

Даже если существуют хронические болезни, всегда можно подобрать комплекс разрешенных упражнений для оздоровления и похудения.

Позитивный настрой на «победу» над жировыми отложениями

Для себя нужно создать мыслеформу в виде идеальной собственной фигуры.

Как только сила воли ослабевает, необходимо представлять, как новая одежда идеально подходит телу.

Каждодневное рациональное питание

Требуется отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, всех жареных блюд. Лучше заменить их запеченным в духовке мясом с овощами.

Торты и другие жирные десерты придется убрать из меню и предпочесть им ягодные желе, смузи.

Отказ от сахара и углеводов легкоусвояемого типа

Лучше всего на дверцу холодильника повесить список продуктов и их гликемические индексы. Чем выше показатель, тем более опасной считается еда для фигуры.

Продукты, насыщенные углеводами легкоусвояемого типа, нужно заменить на те, что перевариваются дольше. Например, вместо пирожных употреблять фрукты. Благодаря им чувство голода долго не возвращается.

Замена углеводов белками

Углеводы дают энергию организму, но белки дольше перевариваются. Для их расщепления задействуется много энергии, то есть жировые отложения будут расщепляться.

Употребление цельных продуктов питания

Это подход, при котором предполагается употреблять в качестве еды нерафинированные и необработанные пищевые продукты — цельные зерна, орехи, корнеплоды, фрукты, овощи.

Отказ от жиросжигающих таблеток, БАДов и чая для похудения

Если верить рекламам таких средств, то они за считанные недели избавят от лишнего веса. На самом деле препараты только способствуют разрушению печени, нарушают и без того неналаженный метаболизм.

Отказ от косметических средств

Компании-производители гелей, масок, скрабов для похудения указывают, что средства помогут быстро избавиться от целлюлита на ногах, ягодицах, животе, руках.

Но лучше не тратить деньги и время на такую косметику, а приобрести абонемент в тренажерный зал и любой витаминный комплекс.

Соблюдение питьевого режима

Обязательно в день нужно выпивать минимум 2 л жидкости. Это могут быть обычная и минеральная вода, травяные отвары, компоты, зеленый чай, свежевыжатые соки.

Если есть дополнительные физические нагрузки, то объем нужно повышать до 2,5-3 л.

Рекомендации

Существует множество методов похудения, основное место занимают диеты. При выборе подходящего варианта необходимо обращать внимание на различные факторы:

  • Заранее определиться с перечнем продуктов.
  • Установить временные рамки для похудения.
  • Учитывать собственное состояние здоровья.

Во время похудения есть различия в организмах мужчин и женщин. У первых жир откладывается в верхней части живота, а у вторых – в нижней, а также на бедрах и боках. Мужчинам намного легче избавиться от жировых запасов, чем женщинам.

Что касается ребенка и подростка, то его нельзя сильно ограничивать в питании – строгая диета не подойдет, разрешается только щадящая. Причем нужно подобрать разнообразное меню, насыщенное витаминами и минералами. Вредные продукты необходимо полностью убрать из рациона. Физические нагрузки пойдут на пользу, поэтому ребенка можно записать в различные спортивные секции.

Что касается калорийности, то для девушек и женщин в сутки полагается 1200-1400 ед., а для парней и мужчин – 1500-1700 ед. Безопасной нормой похудения для первых является 0,5 кг в неделю, а вторых – 1 кг.

Чтобы поддерживать результаты сброса веса после окончания диеты, необходимо медленно вводить новые продукты – не более 1 в день. Нельзя снова употреблять жареное, фастфуды, полуфабрикаты, консервы, копчености, соленья, все жирное, кондитерские изделия. В противном случае похудение будет неустойчивым, произойдет быстрый набор веса.

Основные диеты

Чтобы быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, необходимо пересмотреть собственное питание. Лучше всего перейти на диету.

Существует множество подходящих вариантов.

Простая диета

Суть простой диеты сводится к тому, что нужно быть умеренным в пище и не переедать. После 18:00 вообще не стоит злоупотреблять питанием.

Приемов пищи делать нужно 4, а не 3. Между ними должен быть перерыв в 3-3,5 часа. Строгие ограничения отсутствуют, но лучше всего употреблять продукты с низким содержанием жира.

На гречке

Основной продукт рациона – гречневая каша. Но ее нужно готовить на воде посредством запаривания, а не варить:

  1. Стакан крупы залить 2,5 стаканами воды.
  2. Держать в термосе всю ночь.

Утром можно завтракать. В течение дня тоже следует есть эту кашу.

Если нужно срочно убрать лишние килограммы, то рекомендуется соблюдать экспресс-диету на гречке. Она длится всего 3 дня, есть можно только гречку. Если выбирать недельный вариант, то допускается добавлять овощи и фрукты.

На кефире

В сутки нужно выпивать примерно 1-1,5 л кефира. Жирность должна быть в пределах 1-2%. Причем нужно употреблять такой продукт, которому 1-2 дня.

Дополнительно разрешается съесть 1 отварное яйцо, 500 г творога или индейки, свежие фрукты и овощи.

Гречнево-кефирная

В этом случае основными продуктами рациона являются кефир и гречка. Запаривать кашу можно не на воде, а на том же кефире, что разнообразит меню.

Допускаются свежие фрукты и овощи, но в небольшом количестве.

Лимонадно-кефирная

Эффективная диета длится 2-3 дня. Причем все это время придется отказываться от еды. Допускаются только кефир и лимонад.

Чтобы приготовить последний напиток, требуется:

  1. Выжать сок 7 лимонов.
  2. Добавить 1 ч. л. острого красного перца и 1 ст. л. меда.
  3. Долить 1,5 л воды.

Бессолевая

Существует множество вариантов бессолевой диеты, но все они направлены на выведение лишней жидкости, благодаря чему вес уменьшается без вреда для организма.

Из рациона придется убрать не только соль, но и сахар, соевый соус, крахмал. Среди овощей разрешены только капуста и морковь. Пить можно воду, кефир, кофе, чай.

Также допускаются нежирное отварное мясо и рыба. Можно есть фрукты.

Овощная

В этом случае можно употреблять только овощи. Разрешены все, за исключением картофеля. Их можно употреблять в сыром виде, делать салаты, супы, соусы. Пассировать их нельзя.

Для заправки салатов рекомендуется использовать только растительное масло, а магазинные соусы, майонез, сметану применять запрещено.

Зелень тоже можно употреблять. Из овощей допускается выжимать соки и смешивать их в коктейли.

Питьевая

  • воду;
  • свежевыжатые соки;
  • зеленый и черный чай (без сахара);
  • кисель;
  • компот;
  • травяные отвары;
  • кисломолочные напитки;
  • бульон куриный.

Их нужно чередовать в течение дня.

На воде

Есть несколько вариантов. Во-первых, можно сделать разгрузочный день, когда разрешается только пить воду – примерно 3 л.

Во-вторых, диета может длиться 3-7 дней, при этом полагается выпивать по 2 л воды и есть только низкокалорийную еду, отказавшись от углеводов и жиров.

Капустная

Разрешено употреблять все виды капусты. Ламинария тоже пойдет на пользу.

Завтракать лучше чаем или минеральной водой. На обед полагается суп из капусты, а также рыба или мясо на пару. Ужинать нужно салатом из капусты и зелени, приправляя растительным маслом.

Дополнительно можно съесть отварное яйцо и любой фрукт. Перед сном – выпить стакан кефира.

Для ленивых

Диета для ленивых отличается своей простотой. Каждый раз за полчаса до еды и через час после приема пищи полагается выпивать по чашке воды комнатной температуры.

Разрешены овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Любимая

Первые пару дней считаются питьевыми, третий предполагает только яблоки, на четвертый, пятый и шестой – можно отварное куриное мясо, а седьмой является винным.

Рисовая

Каждый день нужно начинать с рисовой каши. Дополнять ее следует медом, изюмом, бананом. Дополнительно рекомендуется есть половину грейпфрута и отварное яйцо.

На обед и ужин нужно подавать овощной суп, отварное мясо или рыбу, а в качестве гарнира — снова рис.

Яблочная

Считается монодиетой. В день разрешено есть только яблоки – 1,5 кг.

Этот объем нужно разделить на 5 приемов пищи.

Грейпфрутовая

Несмотря на название, разрешается есть не только грейпфруты, но и другие фрукты, овощи. Их можно заменять равными по калорийности продуктам.

К примеру, вместо 1 грейпфрута допускается 2 ст. л. варенья и небольшой кусок хлеба. Еще один пример – отварная куриная грудка и свежие овощи. Но грейпфруты полагается есть обязательно – минимум по 1 плоду в день.

Диета моделей

Требуется отказаться от сахара и соли, про ужин тоже придется забыть.

Утром нужно съедать 1 отварное яйцо. На обед полагается зеленый чай и 150 г творога. В качестве перекусов тоже используют эти продукты поочередно.

Шоколадная

Длится всего 3 дня. Меню все это время одинаковое. Необходимо трижды в день выпивать чашку кофе и съедать 30 г горького шоколада.

Остальные продукты под запретом.

Банановая

Разрешено есть исключительно бананы. Приемов пищи в день должно быть 4.

Вечером лучше отказаться даже от бананов.

На зеленом чае

Разрешается только зеленый чай, но в качестве дополнения к нему подойдут сухофрукты — не более 100 г в день. Финики запрещены.

Все нужно разделить на 5 приемов пищи. Разрешается добавлять молоко в зеленый чай. Также можно употреблять грейпфруты.

Летняя

Легкая диета, которая рекомендуется летом (из-за доступности овощей и фруктов в этот период):

  • На завтрак полагается 100 г запаренной каши (чередовать рисовую, гречневую, овсяную) и 200 г фруктов или ягод.
  • На обед – суп из овощей, рагу и 100 г любой белковой еды. Дополнить фруктовым салатом.
  • На ужин – 150 г творога.
  • Перед сном – стакан кефира.
  • В качестве перекусов – свежие фрукты и ягоды по 100 г.

Здоровая

Здоровая диета предполагает только правильное питание, то есть необходимо питаться по режиму и отказаться от вредной еды.

Результат будет не быстрым, но гарантированным. Преимуществом такого варианта является то, что впоследствии лишние килограммы не вернутся сразу же. Чувство голода при таком питании отсутствует благодаря частым перекусам.

«Прерывистое голодание»

Существует несколько вариантов голодания:

  • Отказываться от еды через день. В итоге период голодания составляет 36 часов, а пищевое окно – 12 часов.
  • Отказываться от еды периодически – только 2 раза в неделю в любое время.
  • Переходить на голодание в течение 1 дня в неделю.

Еще один вариант – это диета воина, когда голодание длится 20 часов, а 4 часа составляют пищевое окно.

Такой режим пойдет на пользу, но он должен быть кратковременным. Плюсы такого метода заключаются в том, что улучшается состояние кожи, ногтей, волос, все органы оздоравливаются, ощущается легкость в теле, уменьшается нагрузка на почки и печень, проходят метеоризм, вздутие.

Но такого результата можно добиться, только если строго соблюдать все правила. В противном случае появляются головные боли, проблемы с желудком, ослабевает иммунитет, ухудшается внешний вид.

Ананасовая

Строгая диета, при которой разрешено употреблять только ананас. На этом продукте можно устроить 1-2 разгрузочных дня. Съедать полагается по 2 кг.

Дополнительно рекомендуется пить 1 л свежевыжатого сока и 1,5 л воды.

«6 лепестков»

Суть методики сводится к тому, что в течение дня разрешается только 1 продукт. От сладостей придется отказаться.

Рационы, рассчитанные на 6 дней:

  • рыбный;
  • овощной;
  • куриный;
  • злаковый;
  • творожный;
  • фруктовый.

Разнообразная

Диета рассчитана на 2 недели. Она очень строгая, так как сильно ограничено употребление еды, но разрешены различные продукты.

В течение дня можно съесть всего 3 яйца и 6 отварных картофелин. Допускаются кисломолочные продукты, овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, но всегда в небольшом количестве.

Элементарная

Суть элементарной диеты сводится к тому, что питание должно доставлять удовольствие. Начинать день нужно с углеводов, причем разрешены даже хлеб, варенье, мед, булочки, пирожные, пироги и прочие сладости.

В обед необходимы белки и углеводы. Подойдут нежирные мясо, рыба, птица и гарниры к ним в виде 6 картофелин, 125 г макарон или риса. На ужин – творог, сыр.

Щадящая итальянская семидневная диета

Эта диета не строгая, а меню – разнообразное. Чувство голода совсем отсутствует благодаря тому, что в основе — блюда из углеводов и белков. Запрещены соль, сахар, сладости и кондитерские изделия, спиртные напитки.

На завтрак подойдут йогурт, отварное яйцо и чай. На обед – отварное куриное мясо, овощной салат и апельсиновый сок. Ужин – овощной салат и сыр.

После 19:00 есть нельзя.

Экстремальная

Это строгая диета, которая дает быстрый результат. Начинать день нужно со стакана воды с 1 ст. л. меда и лимонного сока. Если мучает сильный голод, то допускается чашка чая.

На обед – не более 500 г в сумме овощей и отварной индейки. На ужин – 150 г порезанной вареной белокочанной капусты, отвар на ее основе.

Мягкая

Один день полагается придерживаться диетического меню, а на следующий можно делать послабления.

В регулярные разгрузочные дни разрешается употреблять только кефир (до 2 л), творог (500 г) или овощи (некрахмалистые и не более 1 кг).

Белково-витаминная

На завтрак рекомендуется есть 2 отварных яйца, на обед – кусок отварной куриной грудки, а на ужин – отварную рыбу. Разрешается заменять их овощами, кисломолочными продуктами.

Перекусы должны быть фруктовыми: апельсины, яблоки, грейпфрут.

Белково-углеводная

Белковая составляющая включает нежирное мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, бобовые, орехи, яичный белок. Что касается еды, богатой на углеводы, то это крупы, макаронные изделия, фрукты и сухофрукты и сладости (шоколад, халва, мед, варенье).

Схема питания следующая: первый день смешанный (то есть и белки, и углеводы), второй и третий день – белковые, а четвертый – только углеводный.

Рецепты для похудения

Диетические рецепты для похудения помогут разнообразить рацион. Подойдут следующие варианты.

Фаршированные кабачки

  • кабачки – 500 г;
  • говядина — 250 г;
  • томаты – 200 г;
  • лук — 70 г;
  • морковь – 70 г;
  • укроп — пучок;
  • чеснок – зубчик.
  1. Измельчить на мясорубке лук, морковь, томаты, чеснок и мясо.
  2. Добавить соль и перец.
  3. Кабачки промыть и разрезать вдоль, убрать семечки. В итоге получатся «лодочки».
  4. Внутрь положить фарш и запекать в духовке 20 минут.

Лазанья с цуккини

  • цуккини – 2 шт.;
  • творог – 200 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • томатный соус – 4 ст. л.;
  • пармезан – 40 г;
  • базилик – несколько листьев.
  1. Порезать цуккини на длинные полоски, промыть их в воде с солью и просушить полотенцем.
  2. Базилик мелко порезать и смешать с творогом, яйцом и сыром.
  3. Форму для запекания смазать оливковым маслом и выкладывать слои поочередно из цуккини и творожной массы.
  4. Сверху полить соусом и выложить сырь.
  5. Запекать в духовке 30 минут.

Тыквенный суп-пюре

  • мякоть тыквы – 200 г;
  • цветная капуста – 200 г;
  • сливки – 50 мл;
  • вода – 1 л;
  • куркума, паприка, соль, итальянские травы — по вкусу.
  1. В кипящую воду бросить кубики тыквы и капусту.
  2. Варить 10 минут.
  3. Измельчить все в блендере.
  4. Добавить сливки, соль и специи.

В конце можно присыпать тертым сыром.

Пшенично-тыквенная каша

  • мякоть тыквы – 350 г;
  • пшено – 100 г;
  • сливочное масло – 30 г;
  • молоко – 300 мл;
  • сахар – 1 ст. л.;
  • соль — по вкусу;
  • вода – 250 мл.
  1. Мякоть тыквы порезать кубиками и измельчить в блендере до однородной массы.
  2. Обжарить на сливочном масле.
  3. Добавить сахар, пшено, молоко, соль.
  4. Влить воду.
  5. Проварить 50 минут.

Фаршированные яблоки с изюмом и творогом

  • яблоки – 1 кг;
  • творог – 0,5 кг;
  • яйца – 2 шт.;
  • сахар – по вкусу;
  • изюм – 100 г.
  1. Срезать у яблок верхушку, удалить сердцевину.
  2. Творог измельчить в блендере и смешать с сахаром, яйцами и изюмом.
  3. Туда же можно измельчить на терке немного мякоти яблок.
  4. Поместить массу в фрукт и запекать в духовке 20 минут.

Упражнения для похудения

Не только правильное питание, но и физические упражнения помогут похудеть в домашних условиях. Также тело будет выглядеть подтянутым. Основные упражнения для похудения следующие.

Необходимо постепенно увеличивать нагрузки – это касается и количества подходов, и повторов. Перед основными упражнениями всегда нужно делать разминку. Между подходами должна быть пауза в 1-2 минуты. Если появилась сильная боль, то необходимо остановиться – это сигнал тревоги от организма.

Заниматься лучше всего 2 раза в неделю. Можно совмещать все с кардионагрузками: упражнения со скакалкой, бег, быстрая ходьба, плаванье. Использование хулахупа тоже пойдет на пользу.

Приседания

  1. Ноги расставить чуть шире, чем плечи.
  2. Руки держать вытянутыми.
  3. Приседать так, будто усаживаясь на стул.
  4. Делать все медленно, ощущать напряжение в ногах. Между голенями и бедрами должен оставаться прямой угол.
  5. Продержаться в таком положении 2 секунды и медленно встать.

Выпады

  1. Расставить ноги на ширину плеч.
  2. Сделать шаг и присесть.
  3. Попружинить немного и вернуться в стоячее положение.
  4. Повторять в обе стороны.

Еще можно делать шаг вперед по очереди каждой ногой.

Махи ногами

  1. Стоять ровно.
  2. Поднимать ногу в сторону.
  3. Пальцы тянуть.

Допускается выполнять упражнение лежа. Для этого следует расположиться на боку и поднимать ногу как можно выше. Потом то же самое делать другой конечностью.

Источники:

https://poudre.ru/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-5-kg-za-nedelyu/
https://poudre.ru/kak-pohudet-za-nedelyu-na-5-kilogrammov-i-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah/
https://ladysdream.ru/kak-pohudet-za-nedelyu-na-5-7-kg.html
https://ladysdream.ru/bystro-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu.html
https://tonustela.net/weight-loss/week/5-kg.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector