Как похудеть в бедрах и ляшках питание

Содержание скрыть
2 Как быстро похудеть в бедрах и ляшках: упражнения и питание
3 Эффективная диета и упражнения для ляшек
4 Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

Как легко и просто похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Проблема полных ляшек актуальна для многих женщин, т.к. такова особенность женского организма.

В борьбе за стройность надо придерживаться определенных условий:

  • Правильное и сбалансированное питание. Способствует выводу из организма шлаков и токсинов, способствует сжиганию жировых отложений;
  • Физические упражнения. Помогут сжечь жир в проблемных частях тела;
  • Обертывания. Помогают устранить лишнюю жидкость из организма, ускоряют обменные процессы, убирают целлюлит;
  • Массаж. Делает кожу подтянутой и более упругой.

Для того, чтобы быстро похудеть в ляшках, важны аэробные нагрузки, например, бег, велосипед, быстрая ходьба. Хорошо помогают прыжки на скакалке. Можно чередовать прыжки на правой и левой ногах с прыжками на двух ногах, с плотно сомкнутыми или разведенными ногами, высоко поднимая колени.

Избавиться от жира в области ляшек помогут следующие упражнения:

Приседания

Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг к другу. При приседании пятки не должны отрываться от пола, а бедра должны быть параллельны полу. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

Начинайте с 3 подходов и 25 приседаний, постепенно увеличивая это количество.

Махи ногами лежа

Лягте на пол, голову положите на вытянутую руку. На счет четыре плавно поднимите и также плавно опустите вытянутую вверх ногу. Повторить упражнение надо 10 раз для каждой ноги.

Повторите то же самое еще, но покачивая ногой вверх – вниз.

Растяжки

Упражнение увеличивает приток крови к ляжкам. Растяжку можно делать на полу, на шаре для аэробики, использовать стул со спинкой.

Ноги закиньте на спинку стула или шар и выполняйте глубокие приседания. Начинайте с пяти повторений.

Выпады с отягощением

Ноги на ширине плеч, носки сведены внутрь. спина прямая, в руках гантели. Сделайте выпад вперед перед тем, как передняя нога не станет располагаться горизонтально полу. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение выполняйте каждой ногой по 20 раз. Сделайте 3 подхода.

Для уменьшения объема ляжек полезно использовать эспандер. Он эффективно прорабатывает всю поверхность бедер и для тренировки достаточно 15 минут.

Оденьте его на щиколотки и выполняйте следующие упражнения по 15 раз:

  • Лягте на бок. Поочередно поднимайте обе ноги вверх, хорошо растягивая эспандер;
  • Перевернитесь на живот. Поднимите ступню, согнув ногу в колене. Выполняйте упражнение обеими ногами по очереди;
  • Лежа на животе, поднимайте ногу, следите, чтобы она оставалась прямой;
  • Лягте на спину. Руки положите под голову. Приподнимите ноги и плавно разведите их в стороны, растягивая эспандер;
  • Встаньте прямо. Для удержания равновесия немного расставьте ноги. Ногу отведите назад, растягивая эспандер. Делайте упражнение сначала одной ногой, потом другой;
  • Делайте то же, что в предыдущем пункте, но ногу вытягивайте вперед.

Диету и физические упражнения можно дополнить косметическими процедурами.

Обертывания

Эффективны в этом случае обертывания и массаж. Обертывания локально действуют на проблемные точки, ускоряют сжигание жира, подтягивает кожу и выводят из организма лишнюю жидкость.

Диета для похудения ног: эффективные меню, отзывы - минус 8 кг легко - похудейкина

Как похудеть в ногах быстро - эффективные советы для похудения ног в домашних условиях

Программа похудения ног в бедрах и икрах на неделю | | prod make up

Как похудеть в ногах без упражнений, если ты ленивая или не позволяет здоровье: советы тренера, как сделать это быстро и эффективно

Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин

Для растираний можно воспользоваться разными смесями.

  • Медовая. На водяной бане надо разогреть 2 столовых ложки меда. Добавить несколько капель цитрусового эфирного масла и полученную смесь нанести на проблемные участки. Обмотайте их пленкой, наденьте теплую одежду и держите полчаса – час;
  • Глиняная. Голубую или черную глину разведите теплой водой, доведите ее до сметанообразной консистенции и нанесите на ноги. Оберните пленкой, укройте одеждой и держите полчаса – час;
  • Кофейная. Кофейную гущу смешайте с любым эфирным маслом и смажьте ею ляшки. Также замотайте пленкой, утеплите и держится полчаса или час.

Массаж

В домашних условиях уменьшить объем ляжек можно с помощью массажа.

  • Можно сделать его в ванне с помощью жесткой мочалки. Интенсивными движениями по кругу потрите ею проблемные участки. Посредством этой процедуры кожа разогреется и будет готова к дальнейшим упражнениям;
  • Вакуумный массаж – можно делать дома с помощью специальной баночки. Делать его надо круговыми движениями. Чтобы не навредить коже, не надо засасывать кожу в банку слишком глубоко;
  • Медовый массаж. Мед растереть в ладонях и делать массаж путем сильных хлопков по коже. После массажа кожу помыть теплой водой.

Как похудеть в ногах за 5 дней в домашних условиях

Все женщины и мужчины обладают своими индивидуальными особенностями. Кто-то легко может есть любые продукты и при этом не набирать веса. Другие же даже от малейших погрешностей страдают от излишков. Но есть и те, у кого жировые клетки откладываются неравномерно. В связи с этим выделяются различные типы фигур.

Для того чтобы снизить вес только в определенной части тела, нужно грамотно подойти к выбору упражнений и рациона питания

Соответственно, выясняя как похудеть в ногах за 5 дней, важно определить какие именно тренировки помогут избавиться от жировых отложений

Подбирает рацион питания

Если вы не знаете, как похудеть в ногах за 5 дней, начинать нужно с питания

Обратите внимание, что нельзя сильно ограничиваться в еде, так как дефицит калорий будет приводить к потере жировой ткани равномерно по всему телу. Соответственно, похудеют и грудь, и руки

Ваша задача сократить потребление острых специй и легких углеводов. Именно они способствуют отложению жировой ткани в области бедер и живота. К тому же приправы нередко провоцируют появление целлюлита

Кроме того, важно вывести из организма лишнюю жидкость. Уже за счет этого ваши очертания станут более привлекательными

Для того чтобы снизить вес и скорректировать форму бедер и ног, достаточно соблюдать основные правила рационального питания:

  • принимать пищу нужно 5-6 раз в сутки;
  • завтракать нужно плотно, а ужин делать легким;
  • обязательно пейте достаточное количество воды;
  • исключайте копчености и жирные продукты;
  • не увлекайтесь сладостями и выпечкой.

Если одновременно с этим сократить объемы порции, то уже через 2 недели вы заметите первые результаты. Но все же о физических упражнениях забывать не стоит.

Какие упражнения помогают похудеть в ногах

Самый простой способ выяснить, как похудеть в ногах за 5 дней, посоветоваться с опытным тренером. Он подскажет, какие именно упражнения помогут скорректировать фигуру, не допустив уменьшения объемов в верхней части.

Как право, акцент делается на беге, пряжках, приседаниях и тренировках с нагрузкой на ноги и живот. Выполнять упражнения придется быстро и часто. Только так можно будет запустить процесс жиросжигания. Если же желания заниматься нет, а сил хватает только на то, чтобы отдохнуть после рабочего дня, можно попробовать жиросжигатели.

Большой популярностью пользуются такие препараты, как Asia Black-25, Red Wasp 25, Diablos ECA Fire Caps, Black Spider 25 Ephedra. Они имеют натуральный состав и легко переносятся всеми без исключения. За счет воздействия активных компонентов удается увеличить скорость обмена веществ и стимулировать метаболизм. Это приводит к тому, что клеточки жира начинают расщепляться с выделением энергии.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях?

Как похудеть в ногах — упражнения и диета?

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Как похудеть в ногах и бедрах * что делать, чтобы похудели ноги

Важными преимуществами жиросжигателей является и то, что они способствуют снижению аппетита и нормализации работы внутренних органов. Благодаря им выводится лишняя жидкость, что положительно сказывается на состоянии кожи.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся

Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности

Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы

При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы

Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Почему именно на ночь

Суть обертываний заключается в том, что на тело наносится какое-либо полезное средство, а затем этот участок обматывается пищевой пленкой в несколько слоев. Таким образом вы создаете на коже воздухонепроницаемый слой, начинается повышенная потливость и утрата влаги организмом.

Делать обертывания можно и днем. При физических нагрузках тело будет потеть интенсивнее. Но днем у большинства женщин не так много свободного времени, чтобы полноценно повести процедуру обертывания. А вот вечером вполне можно выделить несколько минут, чтобы нанести средство и обмотать живот или ляшки.

Перед сном получится лучше расслабиться, а значит, эффект обертывания будет сильнее

Упражнения для похудения бедер и ног

Физическая активность – основа для того, чтобы уменьшить ноги в объеме, сделать их привлекательнее для мужских взглядов. Основные упражнения, помогающие сбросить с ног лишнее:

Прыжки через скакалку. Достаточно сначала 30 прыжков в день. Затем их количество постепенно увеличивают до 40-50.

Приседания. Как мы говорили выше, стройность ног получают с помощью обычных приседаний. В день необходимо делать несколько подходов по 25-30 раз с небольшими перерывами

Программа похудения ног в бедрах и икрах на неделю | | prod make up

Как похудеть в ногах без упражнений, если ты ленивая или не позволяет здоровье: советы тренера, как сделать это быстро и эффективно

Как похудеть в ногах и бедрах быстро и эффективно: 30 дневный челлендж для сжигания жира на ногахwomfit

Как похудеть в ногах

Эффективные обертывания для похудения ног в домашних условиях

Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Как быстро похудеть в ляшках и сохранить результат надолго?

Упражнения для похудения ног: какие нужно делать, тренировка в домашних условиях и в тренажёрном зале для ляжек (бёдер), икр, быстро и эффективно

Как похудеть в ногах: упражнения, диета, обертывания, массаж. как не накачать мышцы?

Эффективные обертывания для похудения ног в домашних условиях

Важно менять расстояние, на которое ставятся ноги, чтобы прорабатывались все зоны. Усилить эффект приседаний помогают гантели.

Ходьба. Не обязательно ходить именно по улице, особенно в плохую погоду. Некоторые дамы покупают себе специальные подставки, а также степперы-тренажеры, заменяющие обычную ходьбу ходьбой на месте, и занимаются дома, что гораздо удобнее и экономичнее посещения фитнеса и спортзалов.

Велосипед – классическое упражнение для похудения ног. Круговые движения делают ногами, лежа на полу. Достаточно заниматься 2-3 раза в день по 5 минут

И, конечно, не важно, крутить ли виртуальный велосипед или заниматься на тренажере в зале или дома. Главное – последовательность увеличения нагрузки и терпение.

Выпады вперед и в стороны

Отлично укрепляют мышцы ягодиц, бедер, икры. Делать их также стоит с постепенным увеличением нагрузки и количества подходов в день.

Махи ногами назад и в стороны. Улучшают кровообращение и способствуют рациональному укреплению мышц ног. Подтягивают их, визуально делая стройнее.

О других упражнения для ног – мы писали тут. Поэтому обязательно изучите эту статью.

30-дневный челлендж для мышц ног

В платье и на каблуках, или в шортах и кедах — везде ноги будут привлекать внимание. Многие женщины тратят часы на сложные упражнения в тренажерном зале, чтобы заполучить сексуальные, рельефные и подтянутые ягодицы и бедра

Но эти тренажеры не предлагают лучших упражнений для ног для женщин и не дают такого эффекта от тренировок, который мы гарантируем вам. Хотите узнать, как худеют звезды, тогда читайте далее.

Всего за 4 недели вы сможете улучшить внешний вид своих ножек, они больше не будут толстыми и некрасивыми. И все это можно сделать в домашних условиях или в тренажерном зале с помощью простых упражнений с собственным весом и гантелями.

Это 30-дневное испытание для мышц ног — больше, чем просто список упражнений. Вы узнаете, как выполнять каждое упражнение с идеальной техникой, почему каждое движение поможет вам выстроить идеальные мышцы на ногах и когда стоит выполнять все упражнения. Они действительно работают и для девушек, и для мужчин.

Итак, вы готовы принять вызов на 30 дней? Упражнения просты, тренировки коротки, но вы действительно почувствуете ожог всех мышц с первого дня!

Если вы готовы принять участие в челлендже и готовы победить самого себя, то можете объединяться с другими для большей мотивации и поехали!

Водные процедуры

Польза водных процедур общеизвестна и в данном случае просто необходимо их проводить.

Выбор неограничен, но наиболее эффективными будут:

  • регулярные контрастные ванночки перед сном;
  • контрастный душ;
  • душ Шарко;
  • свободное плавание (лучше – в естественных водоемах);
  • русская баня;
  • гидромассаж.

Самое главное при их осуществлении помнить о принципе контрастности (теплые ванны эффекта не принесут).

Использовать их можно раз в неделю в бане. Эффективность устранения излишних жировых отложений в ногах зависит от нескольких факторов: недостаточно просто быстро похудеть, нужно еще правильно питаться и иметь высокую физическую активность.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях?

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: отличные советы, которые

Как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях - упражнения и диета для женщин

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Самое эффективное обертывание для похудения в домашних условиях: топ 7 методов

Как похудеть в ляшках за неделю в домашних условиях - массаж, обертывания и другие способы

Эффективные обертывания для похудения ног в домашних условиях

Как похудеть в ногах за неделю с помощью упражнений и диеты - allslim.ru

Как похудеть в ногах и бедрах быстро и эффективно: 30 дневный челлендж для сжигания жира на ногахwomfit

Как правильно подойти к похудению ног: что делать, какие упражнения самые эффективные, советы и рекомендации

Оформление статьи: Анна Винницкая

Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях?

Как гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим салонным процедурам? Первое, что следует сделать – определить причину скопления лишнего веса на этом участке тела.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Основные причины скопления жировых отложений в зоне бедер:

  • Нарушенные обменные процессы в организме;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Гормональные изменения на фоне беременности, полового созревания или климакса;
  • Психологические проблемы и стрессовые ситуации, забыть о которых помогает еда.

Чтобы эффективно и быстро похудеть в ляшках и в бедрах в домашних условиях, а также привести в порядок свои ножки, следует самостоятельно составить индивидуальную программу коррекции тела, которая будет включать в себя такие пункты:

  • Найти мотивацию для того, чтобы похудеть, которая поможет действовать. Главное, чтобы причина была достаточно веской и хорошо мотивировала;
  • Полностью изменить пищевые привычки – отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, забыть о фаст-фуде, включить в рацион сырые овощи и зелень, не переедать;
  • Начать выполнять физические упражнения – посещать тренажерный зал, бегать, плавать, ездить на велосипеде — подобрать наиболее оптимальный вариант с целью похудеть. Главное, делать это регулярно, можно даже подобрать комплекс в домашних условиях;
  • Обеспечить комплексный подход решения проблемы – включить в программу похудения ляшек в домашних условиях различные массажи проблемных зон (антицеллюлитный, вакуумный, лимфодренажный), начать делать обертывания, которые помогут избавляться от нежелательных объемов;
  • Посещать сауну – пар способствует выведению шлаков и тонизирует кожу бедер, помогая в том числе похудеть на ляшках;
  • Регулярно принимать контрастный душ.

Худеем за неделю

Можно ли за неделю похудеть в ляшках и бедрах? Недельный курс похудения больше подойдет для тех, у кого нет чрезмерных лишних отложений. Чтобы в домашних условиях похудеть в ляшках и попе за неделю как подростку, так и женщинам в возрасте, следует начать соблюдать режим специальной диеты.

Добиться желаемых результатов в области ляшек поможет один из таких вариантов правильного питания:

  • Кефирная диета – этого принципа питания очень легко придерживаться в домашних условиях. Нужно просто заменить основные приемы пищи нежирным кефиром. Отличным способом похудеть в бедрах и ляшках является сочетание кефира с гречкой;
  • Монодиета – необходимо выбрать один основной продукт (это может быть капуста, яблоки, гречка и т.д.), употреблять его на завтрак, обед и ужин каждый день в течение недели. В этот период также разрешено пить нежирный кефир. Диета на одном-двух ингредиентах считается строгой, однако она гарантировано помогает комплексно похудеть и избавиться от лишних сантиметров на бедрах;
  • Диета, построенная на принципе раздельного питания – нужно научиться правильно сочетать продукты. К примеру, белковая еда сочетается только с овощами, нельзя смешивать в одном приеме пищи жирные продукты и углеводы. Чтобы соблюдать такую диету в течение недели в домашних условиях, необходимо составить для себя список продуктов, в котором указана их совместимость, так будет гораздо легче составлять меню на день с целью похудеть.

Если все делать правильно, через неделю можно будет заметить уменьшение объемов ляшек и талии.

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Как похудеть за месяц?

Как похудеть в ляшках за месяц не накачивая их? Чтобы похудеть в ляшках не накачивая их в домашних условиях за один месяц, нужно придерживаться белково-овощной диеты, а также начать бегать, ездить на велосипеде, плавать, выполнять прыжки со скакалкой и в целом активно проводить все свободное время. Именно кардионагрузки позволяют быстро похудеть, сжигая жир в области бедер, при этом избегая физических упражнений, которые целенаправленно прокачивают мышцы ног.

Заниматься можно в домашних условиях, но если есть возможность записаться в спортзал, то стоит ею воспользоваться. Дело в том, что под руководством профессионального тренера достичь заветной цели будет проще.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях за короткий срок?

Как похудеть в ляшках в домашних условиях?

Диета для похудения ног: эффективные меню, отзывы - минус 8 кг легко - похудейкина

Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Как похудеть в ногах за неделю с помощью упражнений и диеты

Программа похудения ног в бедрах и икрах на неделю

Диета для ног

Как быстро и эффективно похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Как похудеть в ляшках в домашних условиях за короткий срок?

Чтобы гарантировано уменьшить объем своих бедер за месяц и заметно похудеть, необходимо полностью отказаться от употребления следующих продуктов:

  • Маринадов, копченостей;
  • Мучного, сладкого;
  • Жареной и жирной пищи;
  • Энергетических напитков и алкоголя;
  • Чипсов, соленых орешков, сухариков;
  • Газированных напитков;
  • Какао, сладкого чая;
  • Варенья, джемов.

Лучшие упражнения и техники их выполнения

Похудеть в ногах быстро и эффективно поможет специально подобранный комплекс упражнений. Основное правило при составлении комплекса – все нагрузки на нижнюю часть тела проводятся с соблюдением аэробного режима (безо всяких утяжелений и сопротивлений). С верхней частью одновременно можно работать с утяжелениями.

Для голени и икроножных мышц

Икры – не самое страдающее от ожирения место, однако им стоит уделить пристальное внимание, поскольку неудовлетворение их внешним видом у большинства женщин вызывает отрицательную психоэмоциональную реакцию. Для тренировки этой части тела существуют простые, но весьма эффективные упражнения

Наименование Описание исходного положения Техника выполнения и комментарии Число подходов/повторов
Подъем на носочки Стойка на полу, без обуви, пятки вместе, носки разведены на ширину ступни, голова смотрит прямо, руки прижаты к бедрам. Прежде, чем приступить, нужно встать на носки и попросить кого-нибудь толкнуть пальцем в грудь. Добиться положения, когда толчок не выводит из равновесия. После этого можно приступать к выполнению: подняться максимально, задержаться в верхнем положении на 1 – 1 сек. и опуститься. 4/15
Перекат с пяток на носок Ноги на ширине плеч, руки «по швам». Максимально оторвать переднюю часть стопы от пола, удерживаясь на пятках 1 – 3 сек. Перекатиться, подняться на носки, «зависнуть» на 1 – 1 сек. Опуститься на полную стопу. 3/10
Ходьба на пятках Стоя на пятках, руки за головой, вниз не смотреть Сделать максимальное количество шагов 3/15 начинающие 4/15 — продвинутые
Приседания Ноги раздвинуты на ширину ступни Вариант для начинающих: глубокий присед, руки вытянуть перед собой. Вернуться в исходное. Для тренированных: «Пистолет» 1/10 4/10
Скакалка Ноги вместе 50 подскоков на двух ногах, 10 – на правой, 10 – на левой 3

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Для подтяжки кожи над коленями

Коленный сустав сам по себе очень подвержен травмам и увлекаться нагрузками на него не стоит. Вполне достаточно тех упражнений, которые вообще делаются для нижних конечностей. Хотя, можно рекомендовать 1 – 3 упражнения, которые в состоянии помочь плавно, без напряжений проработать область коленного сустава.

Упражнение Порядок исполнения и описание Количество
Глубокие выпады с поворотами Прыжком сделать выпад: правая нога на полной стопе впереди, максимально согнута в колене, левая сзади, на носке, вытянутая и прямая. Руки – на талии. Сделать 4 движения вниз, как бы входя в положение полу приседа. Развернуться в противоположную сторону, не изменяя положения ног и перенести выпад на левую ногу. Сделать 4 движения вниз. В отличие от рекомендуемого чаще всего выпада с согнутыми коленями (взято из комплекса ЛФК для лиц пожилого возраста), это упражнение создает значительно более высокие нагрузки одновременно на все мышцы ног. В том числе мягко напрягает зону коленного сустава. 1/15
Перенос тела с одной ноги на другую В положении глубокого приседа опереться руками о пол, вытянуть правую ногу в сторону, поставив стопу на внутреннее ребро. Руки – на пояс. Корпус держать вертикально. Плавно, не сгибаясь и не поднимая таз, перенести вес на правую ногу (левая окажется вытянутой в сторону). 3/10
«Гусиный шаг» В положении приседа, не поднимая таза, сделать максимальное количество шагов. Для упрощения можно немного выбрасывать ногу в сторону при каждом шаге. 1
Сгибание и разгибание ног. Лежа на спине. Подтянуть пятку к ягодице, согнув ногу в коленном суставе. Каждой ногой – 15 — 10

Для похудения внутренней и внешней стороны бедер

Чаще женщины переживают за излишки жира на бедрах. Поэтому существует множество упражнений для его устранения.

Как быстро похудеть в бедрах и ляшках: упражнения и питание

Редко можно встретить женщину, которая была бы полностью довольна очертаниями своей фигуры. Причем представительниц прекрасной половины человечества больше всего волнует не «потерявшаяся» в складках талия, а жировые отложения на бедрах. Так называемые «ушки» или галифе на боках вызывают массу неприятных эмоций. У некоторых девушек из-за особенностей строения фигуры формируется комплекс, они считают себя непривлекательными. Именно по этой причине многие барышни и дамы постарше облачаются в одежды, больше напоминающие чехол, чем стильный наряд. Усугубляет ситуацию, делая ее почти катастрофической, тот факт, что подобные дефекты в области ягодиц и бедер встречаются преимущественно у невысоких женщин.

Конечно, такой недостаток, как «ушки» на бедрах, действительно не добавляет привлекательности женщине, но считать проблему безнадежной нельзя. Мы собрали несколько эффективных вариантов решения этой проблемы. Рассмотрим основные принципы коррекции линии бедер и ягодиц, расскажем о домашних способах устранения дефекта.

Почему появляются ушки на бедрах

Чтобы разобраться с проблемой, надо найти ее источник. Причин появления неприятных выступов на линии бедер не так уж много. Но главный фактор – это генетика. Конституционные особенности телосложения передаются из поколения в поколение, от этого никуда не деться. Нужно понимать, что каждая эпоха рождает свои стандарты красоты. Еще столетие назад широкие бедра считались главным достоинством женщины. Ведь самой природой ей отведена главная миссия – продолжать свой род. Формирование жировой прослойки в области бедер гарантирует максимально благоприятные условия для вынашивания потомства. Такой умный механизм заложен в каждой женщине. Поэтому организм сам начинает формировать еще в период полового созревания девушек спасательный круг вокруг талии и «ушки» на бедрах.

Как быстро похудеть в бедрах и ляшках

Разумеется, что генетический фактор является не единственной причиной появления такой особенности фигуры. В списке других факторов, способствующих образованию «галифе»:

  1. Избыточная масса тела. Опять же в силу физиологических особенностей женского организма все жировые излишки у них концентрируются в области таза. То есть бедра и ягодицы являются основными накопителями жировых отложений.
  2. Малоподвижный образ жизни. Для современного общества низкая активность стала уже настоящим бичом. Отсутствие физических нагрузок на мышцы бедра, дополненные ленивым времяпровождением, стимулируют появление дефектов по бокам.
  3. Возрастные изменения. Время является главным конструктором и разрушителем. С годами женское тело утрачивает красивые очертания, а мышцы провисают. Особенно ускоренными темпами проходят деструктивные изменения после заката репродуктивной деятельности.
  4. Неправильное питание. В принципе, эта причина вытекает из первой, то есть склонности к полноте. Но ее стоит рассмотреть отдельно, потому что любовь к жирной, мучной и сладкой пище увеличивает поступление в организм углеводов, которые впоследствии из-за отсутствия физической активности трансформируются не в энергию, а жировую ткань.

К этим основным фактором стоит еще добавить частые стрессы, беспорядочный режим дня, хроническую усталость. Все это следствие рядовых будней каждой современной женщины. Но, как правило, часто сразу несколько первопричин собираются в «одном флаконе», преобразуя женскую фигуру не в лучшую сторону.

Что делать, чтобы похудеть в бедрах

Хотя причин появления неприятного явления не так много, но выбор способа решения проблемы в данной ситуации – не такое простое дело. Жировые отложения невозможно удалить в одном месте, потому что эта фракция сжигается одновременно на разных участках тела. В каких-то местах процесс идет быстрей, а где-то он протекает медленно.

Поэтому вернуть привлекательную стройность в области бедер можно только комплексом мер, который состоит из следующих основных пунктов:

  1. Нормализация рациона и режима питания. Для активизации процесса продуктивного сжигания жиров нужно подобрать такую программу питания, чтобы создался дефицит калорий. С этой целью сначала следует высчитать свою индивидуальную ежедневную норму с обязательным учетом физической активности. Затем из полученного показателя вычесть 300–500 ккал. Этого будет вполне достаточно для создания в организме требуемого баланса.
  2. Выполнение процедур, способствующих коррекции проблемного участка тела. Это массаж и салонные процедуры, которые обеспечивают отток лимфы.
  3. Комплекс физических упражнений. Таких схем достаточно много: это силовые и статические упражнения, йога, плавание, бег и еще многие другие виды спортивных дисциплин. Для достижения успеха при локальной коррекции проблемных участков очень полезны упражнения на тренажерах.

Для успешной реализации проекта коррекции собственного тела необходимо придерживаться следующих важных правил:

  1. В процессе похудения следует избегать жестких диет, тем более недопустимо полностью отказываться от еды.
  2. Перед началом оздоровительных мероприятий желательно подготовить себя физически и морально. Это очень важный пункт, которым, к сожалению, часто пренебрегают. Дать объективную оценку состоянию здоровья может только квалифицированный врач. Поэтому стоит сначала посетить лечебное учреждение, а если потребуется – пройти обследование.
  3. Соблюдение питьевого режима – это важное условие для достижения положительного результата и сохранения здоровья. Соки, компоты и чай не могут обеспечить стабильный баланс. Нужно пить только чистую воду в достаточном количестве.
  4. Ставить задачи с учетом конституции тела. То есть похудение должно быть соразмеренным. Например, для человека с ростом 175 см вес 50 кг будет ненормальным. При таких пропорциях фигура не будет смотреться привлекательно.
  5. Не надо стремиться к быстрому результату. Без ущерба для здоровья можно терять до 1 кг за неделю. Это норма.
  6. Желательно вести дневник, в котором отмечать ежедневно калорийность съеденной пищи. Это поможет соблюдать положенный дефицит калорий.

Как видно из этого списка, требования вполне выполнимые, поэтому есть все шансы «вылепить» из своей фигуры пусть не идеал, но стройное подтянутое тело.

Можно ли похудеть быстро

Область бедер и ноги играют ключевую роль в формировании общего силуэта женской фигуры. И в то же время это самая проблематичная зона в плане возможностей корректировать данный участок. Поэтому необходимо системно подходить к решению столь сложной задачи. Если составить грамотный план действий, можно успешно ее решить в домашних условиях. При комплексном подходе можно привести в нормальный тонус мышцы бедер и ягодиц, подкачать пресс. Но этот трудоемкий процесс потребует времени и терпения. Поэтому ожидать впечатляющих результатов за неделю или месяц не стоит.

Нужно понимать, что невозможно убрать жировые отложения с одного участка. Тело человека – это единая система. Если речь идет о запуске процесса сжигания жира, то этот механизм включается во всем организме. То есть жир будет постепенно исчезать не только с бедер, но также с живота, лица, рук. Конечно, на одном участке этот процесс протекает активнее, чем в остальных местах. Многие женщины для контроля результатов отмечают в дневнике параметры в определенных точках.

Также надо учитывать, что исчезновение жировой прослойки размером в 5 мм на бедрах будет не так заметно, как такой же результат похудения на лице.

Одним словом, желая убрать неприятные «ушки», не надо планировать сроки. Это длительный и очень трудоемкий процесс. Просто надо изначально на это настроиться.

Полезный совет: специалисты рекомендуют сначала высчитать индекс массы тела, потому что некоторые особенности строения не позволят сделать узкими бедра. Но если причина кроется именно в жировых отложениях, тогда стоит над этим работать.

Как убрать жир с бедер и ягодиц с помощью кардио

Некоторые доморощенные специалисты советуют заниматься исключительно отдельными видами упражнений, чтобы подкорректировать линию бедер. Применять на практике такие советы опасно, потому что локально похудеть, например, занимаясь на велотренажере, нельзя. Подкачать беда таким способом можно, но тогда они станут еще более объемными. Это лишь раз подчеркивает, что исправить дефект можно, только сочетая разумную физическую нагрузку с диетой.

Как убрать жир с бедер и ягодиц с помощью кардио

Что касается специальных упражнений, то в таких методиках сегодня нет недостатка. Есть масса проверенных и очень эффективных схем, которые дают весьма впечатляющие результаты. К таким комплексам относятся кардио-тренировки.

Польза кардио-нагрузок

Во-первых, такие системы работают сразу в нескольких направлениях. Их польза проявляется в следующем:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • максимальное насыщение тканей кислородом;
  • активное сжигание жиров.

Упражнения для похудения включают различные аэробные нагрузки: ходьба, плавание, занятия на тренажерах. Существуют специально разработанные схемы для области бедер, живота и ягодиц. Простая техника позволяет заниматься дома в любое удобное время.

Предлагаем несколько таких упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног, уменьшив при этом объем бедер.

Простые и эффективные упражнения для домашних тренировок:

Стульчик

Это очень интересное упражнение, создающее статическую нагрузку. Для коррекции области ляшек оно идеально подходит. Сначала, возможно, его будет трудно выполнять, но со временем все обязательно получится.

Техника выполнения следующая:

  1. Надо стать к стенке или другой устойчивой опоре так, чтобы лопатки, ягодицы, и пяточки упирались в нее.
  2. Медленно сползти вниз по опоре. Принять положение сидячего угла (чтобы тело напоминало стул, а ноги в коленях находились под углом 90°).
  3. Продержаться в такой позе максимально возможное время.
  4. Руки свободные, но опираться ими нельзя.
  5. Вставать ровно, чтобы не потерять равновесие.

Это упражнение ускоряет сжигание калорий, зато нагрузка не превышает допустимые границы, потому что в процессе тренировки работает собственный вес тела.

Приседания

Это самое распространенное упражнение довольно быстро убирает излишки жира на бедрах. Но добиться положительной динамики можно лишь при правильной технике исполнения:

  1. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки опустить на бедра.
  2. Медленно сгибая ноги в коленях, присесть. При этом спина должна быть прямой, а стопы ног прижаты к полу.
  3. Повторить 10–15 раз.

Обратная гиперэкстензия

Данное упражнение удобней выполнять в спортзале. Дома можно воспользоваться двумя табуретами вместо лавки. Техника выполнения:

  1. Установить вспомогательные средства вплотную друг к другу, накрыть конструкцию пледом.
  2. Лечь на самодельную опору животом вниз так, чтобы плечи и таз плотно прилегали к поверхности. Ноги остаются на весу, пальцы стоп касаются пола.
  3. Держась за искусственную опору руками, напрячь бедренные мышцы.
  4. В это же время приподнять ноги.
  5. Во время тренировки следить за дыханием: на вздохе выполнять подъем, а на выдохе – возврат в исходную позицию.

За одну тренировку выполнять 10 повторов при трех подходах.

Махи ногами

Выполняется тренировка в положении стоя. Данное упражнение максимально подходит для проработки внутренних мышц бедра. Правила выполнения:

  1. Ступни на ширине плеч, руки опустить.
  2. Делать махи поочередно каждой ногой в стороны или вперед.
  3. При выполнении упражнения следить, чтобы спина была ровной.
  4. Количество повторов – 15 для каждой ноги.

Для усложнения занятий и достижения высокого результата в области щиколоток закрепляются специальные утяжелители. Как вариант – можно выполнять боковые махи в положении сначала на одном боку, затем на втором.

Упражнение «Ножницы»

Существуют разные вариации этого упражнения, но для прокачки мускулатуры бедер наиболее эффективен этот вариант:

  1. Лечь на пол или любую другую ровную поверхность.
  2. Вытянуть руки вдоль тела. Ноги немного приподнять, не сгибая в коленях. В процессе выполнения упражнения ноги держать на весу.
  3. Делать попеременно движения вниз и вверх 3 минуты с малой амплитудой.
  4. Ноги держать под углом 45° к полу.

Этот вид нагрузки позволяет хорошо проработать заднюю часть бедер. Со временем ушки на боках станут медленно, но неотвратимо таять.

Подъемы ноги

Выполняется данное упражнение в положении, стоя на коленях. Данный вид нагрузки обеспечивает хорошую проработку мышц бедер и ягодиц. Как выполнять:

  1. Принять исходную позицию. Корпус немного наклонить вперед, а ладонями упереться в пол.
  2. Голова должна находиться параллельно поверхности пола.
  3. Ноги по очереди поднимать вверх так, чтобы колени оставались согнутыми.
  4. Сделать 15–20 повторов.

Для увеличения нагрузки можно закрепить в области голеностопа утяжелители.

Полезный совет: чтобы на коленках после тренировки не появились гематомы, пол следует застлать плотной нескользящей тканью.

Поднятие таза из положения лежа

Простое и не травмоопасное упражнение, которое поможет достичь поставленной цели. Техника выполнения:

  1. Подготовить тренировочный коврик, лечь на спину.
  2. Ноги согнуть в коленях, руки должны находиться перпендикулярно по отношению к корпусу тела. Ладони опустить вниз.
  3. Не отрывая ступни от пола, приподнять таз, зафиксировать положение на несколько секунд.
  4. Вернуться в исходную позицию.

Вначале тренировок достаточно делать 5–8 повторов, постепенно увеличивая количество дублей до 20 раз. При регулярном выполнении этого упражнения можно вернуть ягодицам упругость и получить красивый контур в области бедер.

Не стоит доходить до фанатизма даже ради достижения благой цели. Занятия с умеренной интенсивностью обязательно увенчаются успехом. При регулярном графике тренировок можно сбросить за несколько месяцев лишний балласт с бедер.

Как избавиться от жира на бедрах с помощью силовых упражнений

Кроме кардиотренировок, для коррекции линии бедер очень полезны занятия с применением силовых нагрузок. Желательно такие тренировки проводить в тренажерном зале, где можно воспользоваться спортивными снарядами. Но при отсутствии таких условий можно дома тоже создать вполне комфортную обстановку для полноценных тренировок. Для создания дополнительных нагрузок можно использовать гантели, эспандер или другие утяжелители.

Как избавиться от жира на бедрах с помощью силовых упражнений

Обзор лучших упражнений для коррекции бедер:

Отведение ноги в сторону

Если для утяжеления использовать гантели с малым весом, их нужно резинками зафиксировать на сгибах коленного сустава. Далее подробно о технике выполнения:

  1. Принять позицию стоя на коленях (для удобства на пол стоит положить коврик либо покрывало).
  2. Ладонями прямых рук упереться в пол.
  3. По очереди отводить в сторону ноги на выдохе, не разгибая их в колене.
  4. Обязательно фиксировать точку верхнего положения на несколько секунд, потом на вдохе медленно вернуть конечность в исходную позицию.

Внимание: при выполнении этого упражнения нельзя допускать прогиба спины в области поясницы.

Махи ногой с утяжелением

Закрепив вышеуказанным способом гантели на нижнем суставе конечности, надо лечь на бок. Выполнять подъем ноги параллельно полу до максимально возможной высоты.

Техника выполнения следующая:

  1. Лечь сначала на один бок, после выполнения серии махов перевернуться на другую сторону.
  2. Область таза вытянуть вперед, но, не заваливаясь полностью назад.
  3. Колени немного согнуты. Головой опереться на одну руку, а другой – придерживать снаряд.
  4. Верхнюю ногу поднимать медленно до уровня плеч.
  5. Зафиксировать положение в максимальной точке, потом опустить конечность.

Эти упражнения помогают хорошо проработать тазобедренную область с внешней стороны.

Примечание: при использовании эспандера его фиксируют на голени.

Приседание со штангой

Конечно, такой спортивный снаряд вряд ли женщина станет держать у себя в спальне, но пару раз в неделю можно сходить позаниматься в тренажерный зал. Ведь на кону красивая фигура, а ради этого можно пожертвовать свободным временем. Приседания со штангой имеет массу плюсов, но главное его преимущества – при выполнении задействуются сразу несколько групп мышц. Поэтому организм вынужден тратить большой запас энергии.

Как выполнять:

  1. Ноги поставить на одном уровне с линией плеч. Стоять спиной к штанге.
  2. Присесть таким образом, чтобы получился прямой угол в районе бедер.
  3. Ухватиться за гриф снаряда, отжать его так, чтобы он находился между лопатками и шеей.
  4. Задержаться на несколько секунд в нижней позиции.
  5. Вернуться в исходное положение.

Нужно четко следить за дыханием и положением коленей: во время приседания они не должны выступать за линию носков стопы.

Примечание: это упражнение хорошо еще тем, что убирает обвисшие места. При систематических занятиях контуры области бедер обретают красивые формы даже у женщин в возрасте.

Выпады в разные стороны

Это достаточно простое, но эффективное упражнение, способствующее укреплению мышц. Можно выполнять со снарядом и без него. Техника выполнения простая:

  1. Из положения стоя сделать глубокий выпад в одну сторону.
  2. Важно, что колено не пересекало линию носка.
  3. Таз надо отвести назад, а спину держать ровно.
  4. Руки вытянуты вперед.
  5. Принять первоначальную позицию.

Приседания «Плие»

Выполнение этого движения тоже не вызывает сложности. Надо делать обычный присед, стараясь максимально ровно держать спину. Приседание «плие» отличается от обычного тем, что во время его выполнения надо держать напряженным брюшной пресс. Отлично стимулирует сжигание жировой прослойки на внутренней части бедра.

Разведение ног

Не совсем обычное, но очень интересное упражнение для разработки тазовых мышц. Но оно получается не сразу. Суть его сводится к тому, что, лежа на полу надо одновременно поднять обе ноги и максимально развести их в стороны. Трудность в том, что ноги должны быть прямыми и располагаться перпендикулярно по отношению к полу.

Становая тяга

Еще одно эффективное упражнение для проработки всего мышечного корпуса нижней части тела. Кроме ягодиц и бедер, охватываются икроножные мышцы. Техника:

  1. Медленно поднимать штангу до уровня немного выше коленей.
  2. Спина должна оставаться все время прямой. Ноги на уровне плеч.
  3. Захват штанги делать, немного выходя за линию плеч.
  4. Зафиксировать на три секунды результат, потому аккуратно опустить снаряд.
  5. Важно: спина все время ровная.

Приведенные здесь в качестве примера упражнения совсем необязательно выполнять во время одной тренировки. Можно сначала освоить два-три, а потом постепенно включить в комплекс занятий остальные.

Может ли помочь йога

Сторонников йоги выделяет из толпы подтянутая фигура и хорошая координация движений. Люди, которые занимаются годами этой индийской практикой, редко имеют проблемы со здоровьем. По сути, йога – это философия, где на первом месте именно здоровый образ жизни. Конечно, освоить за короткий срок все тонкости упражнений невозможно, но отдельные асаны будут по силам каждой женщине.

Можно ли похудеть в бедрах с помощью йоги

Но сначала следует запомнить, что похудение за счет занятий йогой происходит через восстановления баланса в организме. Это означает, что несанкционированные отложения жира убираются путем гармонизации внутреннего и внешнего состояния. Это основной принцип действия йоги.

Что касается конкретики, то существует четыре ключевых момента, совокупность которых обеспечит достижение желаемого результата:

  1. Регулярность занятий. В идеале посвящать время занятиям ежедневно, но достаточно делать это хотя бы три раза в неделю.
  2. Постепенность развития в освоении этой практики. Это означает, что йога не терпит спешки.
  3. Внутренняя сосредоточенность во время выполнения каждого асана. Даже мысленно нельзя отвлекаться на посторонние вещи во время занятий.
  4. Расслабленность в конечных позах (если нет другого указания в инструкции).

Предлагаем для изучения несколько несложных упражнений йоги, которые помогут избавиться от некрасивых ушек на бедрах.

Паванмуктасана

Это упражнение больше всего подойдет для начала освоения йоги.

Техника его выполнения несложная:

  1. Лечь на спину, руки вдоль корпуса тела, глаза закрыты. Необходимо постараться максимально расслабиться.
  2. Затем на вдохе поднять сначала одну ногу так, чтобы она была перпендикулярна полу, а носок «смотрел» в потолок. В это время вторая нога остается неподвижной на полу.
  3. Потом согнуть ногу так, чтобы бедро оказалось на линии груди. Это делается на выдохе.
  4. Обхватив стопу поднятой ноги обеими руками, приподнять голову, коснуться носом колена ноги.
  5. Зафиксировать позу на 5–10 секунд. Дышать можно в произвольном режиме.
  6. На глубоком вдохе голову опустить, а выдохе – распрямить ногу и вернуть ее в исходное положение.
  7. Те же самые действия повторить с другой ногой.

Важный момент: во время выполнения асана мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Поза счастливого ребенка

Это упражнение тоже не вызывает трудностей. Его следует выполнять на твердой поверхности, а лучше всего на полу.

Поэтапное выполнение:

  1. Лечь на спину, расслабиться.
  2. На выдохе согнуть обе ноги в коленях и подвести их к груди.
  3. Охватить руками стопы на участке ближе к пальцам.
  4. Сделать вдох, а на выдохе подтянуть стопы к себе, одновременно расправляя плечи и прижимая их к полу.
  5. Теперь развести колени так, чтобы лодыжки находились над ними. Желательно подольше зафиксировать конечную позицию.
  6. Потом медленно на выдохе поэтапно опустить стопы, распрямить ноги, расслабить полностью тело.

Поза воина

Этот асан отлично укрепляет мышцы ног, а также убирает ненужный жир с бедер.

Техника исполнения упражнения:

  1. В положении стоя расставить ноги в стороны (между ними должно быть расстояние около метра).
  2. На выдохе левую стопу повернуть на 90° так, чтобы носок смотрел в пол. Правая нога делает угол наполовину меньше – 45°.
  3. Потом на вдохе приподнять над головой руки с соединенными ладонями, на выдохе повернуть корпус налево (90°), согнув левую ногу. Корпус должен быть направлен немного вперед.
  4. Зафиксировать позу на 3–5 полных дыхательных циклов (то есть вдох и выдох).
  5. На выдохе распрямить ногу, вернуться в исходную позицию.
  6. Все то же самое повторить с правой стороны.

Поза моста

Это упражнение быстро освоит начинающий практик. Техника его выполнения следующая:

  1. Лечь на спину: ноги свободны, а руки разведены по сторонам.
  2. Согнуть колени, подтянуть стопы к ягодицам.
  3. На вдохе приподнять таз над поверхностью пола так, чтобы угол изгиба коленного сустава составлял 90°. Голова остается прижатой к полу, руки можно соединить.
  4. Задержаться в этой позе подольше. Когда появится дискомфорт, на выдохе вернуться в исходную позу и расслабиться.

Поза бабочки или сапожника

Полный вариант этой асаны для новичков покажется сложным. Поэтому нужно постараться выполнять упражнение настолько, насколько это возможно.

Техника асаны следующая:

  1. Сесть на пол, ноги подтянуть к себе. Стопы должны соприкоснуться.
  2. Теперь постараться максимально подтянуть стопы к телу (в идеале к промежности).
  3. Как альтернатива – действовать в обратном порядке, стараясь приблизить тело к стопам. При этом можно помогать себе руками. Но делать это нужно осторожно, чтобы не получить травму.
  4. В конечной позиции оставаться до тех пор, пока не появится дискомфорт. Дыхание свободное.
  5. Медленно распрямить ноги, занять исходное положение.

Занимаясь йогой, нельзя выполнять упражнения через силу. Перед занятиями надо обязательно настроиться духовно. Нельзя забывать, что йога – это гармония духа и тела. Если на первых этапах не все будет получаться, отчаиваться не стоит. Мастерство и опыт приходят со временем.

Самомассаж бедер для похудения

Самомассаж бедер для похудения

Массаж – это очень эффективный вспомогательный инструмент, способствующий поддержанию тела в хорошей форме. В комбинации с упражнениями и сбалансированным питанием процедуры самомассажа помогут справиться с проблемой ушек на бедрах. Местное воздействие улучшает отток лимфы и стимулирует кровоток, что улучшает обменные процессы. В списке полезных свойств массажных процедур:

  • очищение эпидермиса от отмерших фрагментов кожи;
  • повышение мышечного тонуса;
  • активизация процесса сжигания жиров;
  • успокаивающее влияние на нервную систему;
  • стимулирование функций сальных и потовых желез;
  • улучшение кислородного обмена.

Все перечисленные действия в комплексе значительно способствуют процессу похудения. Освоить навыки массажа несложно. Для этого нужно знать, в какой последовательности выполняются основные приемы, какой эффект они обеспечивают. Для воздействия на область бедер применяются следующие движения:

  1. Поглаживания. Выполняются до и после сеанса. Техника простая – надо плотно прижать к телу ладони и слегка промассировать участок тела, скользя в направлении снизу вверх. Движения должны быть ритмичными, но плавными.
  2. Растирание. Выполняется в активной фазе процедуры. Движение ускоряет кровоток, способствует рассасыванию отеков и выведению лишней жидкости.
  3. Разминание. Это базовый прием массажа, который помогает проработать глубокие мышцы. Можно разминать проблемную зону пальцами или ладонью руки, продвигаюсь вперед по участку тела.
  4. Выжимание. Этот прием также рассчитан на проработку глубоких мышц. Движение повышает тонус, устраняет застой. Воздействие оказывается подушечками пальцев либо ребром ладони. Завершить серию приемов нужно поглаживанием.
  5. Потряхивание. Отлично подходит для расслабления мышечного тонуса. Разрабатываемая мышца захватывается большим пальцем и мизинцем.
  6. Встряхивание. Сходно с принципом воздействия с предыдущим приемом, но техника выполнения другая. Надо вес тела перенести на одну ногу, а вторую поставить на носок. Затем руками просто встряхиваются мышцы на бедрах.

Ударные приемы – поколачивание, похлопывание, рубленые движения. Эти приемы повышают сократительную силу мышц.

Аппаратный массаж
Кроме классического массажа, для домашних процедур подойдут процедуры с использованием специальных устройств. Преимущество такого варианта в том, что он дает намного более заметный и быстрый результат. В специализированном магазине можно приобрести любое ручное устройство из ниже приведенного списка:

  1. Ручные массажеры – это варежки, полотенца, щетки с резиновыми щипами. К этой группе относятся ленточные устройства с деревянными роликами. Стоят такие приборы недорого, зато реально помогают избавиться от выступов на боках.
  2. Электрические массажеры. Такие приборы работают на батарейках и от сети. Они удобны в эксплуатации, а в комплекте есть различные насадки.
  3. Вакуумные массажеры или банки. Тоже очень удобны для домашнего применения. Процедуры обеспечивают хороший отток лимфы и сжигание жиров в зоне воздействия.
  4. Тепловые приборы. Создают эффект сауны на локальном участке.

Для достижения максимального результата лучше всего комбинировать ручной массаж с аппаратным. Чтобы самомассаж принес пользу, а не вред, нужно запомнить несколько важных правил:

  1. Процедура не должна сопровождаться болезненными ощущениями. Если на теле появились синяки, значит, прием выполняется неправильно.
  2. Все движения выполняются в направлении снизу вверх и от периферии к центру.
  3. Надо контролировать во время сеанса дыхание. Дышать нужно спокойно, через нос.
  4. Перед массажем стоит принять душ.
  5. Перед началом сеанса на руки надо обязательно нанести масло или массажный крем.
  6. Выполнять процедуру можно в сидячем положении, стоя или лежа на диване.
  7. Начинать следует с разминки, затем перейти на активное воздействие. В конце сеанса успокаивающие поглаживающие движения.

Самомассаж не займет много времени. Достаточно уделять таким процедурам от 5 до 15 минут. Кроме проработки проблемной зоны, такие сеансы воздействуют в целом положительно на состояние здоровья, улучшая самочувствие.

Косметологические процедуры

Современная косметология имеет тоже эффективные инструменты для решения этой распространенной проблемы. Преимущество таких методов в том, что результат заметен практически сразу. Подобные процедуры имеют доступную стоимость и не требуют хирургического вмешательства. Если домашние средства не помогли убрать неприятные ушки, можно обратиться в салон красоты либо косметологическую клинику. В числе самых популярных техник удаления ненужного жира:

Косметологические процедуры для похудения бедер

Криолиполиз

Данный метод имеет ограниченный перечень противопоказаний. Принцип действия состоит в том, что проблемные зоны охлаждаются с помощью воздействия специального прибора. За один курс таких процедур удается убрать некрасивые ушки с бедер.

Мезотерапи

Самый популярный на сегодняшний день метод борьбы с жировыми отложениями. Воздействие осуществляется за счет введения в проблемные зоны препарата, который ускоряет обменные процессы, что активизирует распад жира. Процедура достаточно болезненная, зато очень эффективная. Всего за недельный курс сеансов удается добиться потрясающих результатов.

Ультразвуковая кавитация

Это еще один неинвазивный метод борьбы с излишками жира. С помощью специального прибора, воспроизводящего ультразвуковые волны определенного диапазона, оказывается локальное влияние на проблемную зону. В результате жир тает и выводится из организма естественным путем.

Ультразвуковые лучи

Они способны проникать глубоко в ткани, разрушая там жировые волокна. Стандартный курс терапии – 10 сеансов. Повторно проводить такие сеансы можно через 6 месяцев.

RF-терапия

RF-терапия – прогрессивный метод борьбы с лишним жиром. Принцип его действия заключается в радиоволнах, которые проникают в подкожно-жировую клетчатку. Под действием этих волн клетки жировой прослойки сжимаются и разжимаются, освобождаясь от продуктов обмена. Радиочастотная терапия уменьшает объем бедер, подтягивает кожу. Существует ряд ограничений для выполнения этой процедуры.

В арсенале косметологии есть и другие способы эффективной коррекции фигуры. Но перед сеансами стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы процедуры не повлияли негативно на состояние здоровья.

Диета для похудения ног и бедер

Одним из обязательных условий любой программы похудения является диета. Это правило распространяется на мероприятия, направленные на коррекцию области бедер и ягодиц. Ведь одной из причин, способствующих формированию фигуры в стиле «галифе» считается злоупотребление быстрыми углеводами. Эти вещества преобразуются в глюкозу, а затем выбрасываются в кровеносное русло. Когда уровень сахара превышает норму, поджелудочная железа начинает в авральном режиме воспроизводить инсулин – гормон, который активизирует процесс образования жировой ткани. Чтобы прервать эту реакцию или не допустить запуска данного механизма, необходимо пересмотреть рацион питания. Из повседневного меню придется убрать следующие продукты и блюда:

Диета для похудения ног и бедер

  1. Любые мучные и кондитерские изделия: кремы, вафли, шоколад, пирожные и прочие лакомства.
  2. Натуральные и концентрированные соки.
  3. Супы и другие блюда в разваренном виде: картофельное пюре, манную и овсяную кашу.
  4. Фастфуды и снеки: гамбургеры, пельмени, чипсы.
  5. Мясные полуфабрикаты: сосиски, колбасы, копчености.
  6. Газированные напитки и алкоголь, особенно нежелательно употребление пива.
  7. Богатую белками и жирами пищу: яйца, жирное мясо.
  8. Кофе (лучше отказаться или свести к минимуму количество выпиваемых в день чашек).

Чтобы проще ориентироваться в ценности продуктовой корзины, нужно всегда изучать информацию на этикетке. Все производители четко указывают состав своей продукции и калорийность. Для формирования рациона при любых проблемах веса подходят только те продукты, в которых содержание углеводов на 100 г составляет не выше 4 г.

Полезные продукты:

  • хлебобулочные изделия с добавлением сухих отрубей;
  • продукты с высоким содержанием клетчатки;
  • сухое белое вино в небольших количествах;
  • молочнокислые продукты с низким процентом жирности;
  • нежирные сорта мясной продукции;
  • рыба нежирных сортов;
  • блюда из злаков.

Диета строится по принципу: не допустить создания ситуации, когда организм начнет откладывать «на черный день» жировые запасы. При этом ни в коем случае нельзя допускать голодания. Но обязательно должен быть дефицит калорий, тогда организм вынужден расходовать эти ресурсы.

Нельзя забывать о питьевом режиме – 1,5–2 л в день чистой воды.

Примерное дневное меню
Соотношение БЖУ при диетическом питании должно составлять: 5:4:1. По такой формуле надо комбинировать блюда ежедневного меню. В качестве примера приводим такой вариант:

  1. Завтрак: творожная запеканка, несладкий чай.
  2. Обед: отварная курица или рыба, овощной салат, заправленный оливковым маслом, на гарнир – рис или гречка.
  3. Ужин: запеченное в духовке мясо, сырые овощи, чай.

Можно делать в паузах между основными приемами еды перекусы. Для этой цели стоит выбирать орехи, галеты или хлебцы, отварные яйца, обезжиренный творог. Количество соли сократить до 3–5 г за сутки.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Любимое место жира – это внутренняя часть бедер. Именно сюда стремятся все лишние калории. Здесь жировые отложения скапливаются годами, поэтому убрать их из этой зоны чрезвычайно трудно. Если подойти к процессу серьезно и включить в комплекс упражнений специальные нагрузки для этой части, со временем можно с положительным результатом решить эту тяжелейшую задачу. Приведем несколько упражнений, которые помогут в достижении цели:

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Выпады с гантелями

  1. Исходная позиция: стоя, ноги шире плеч. Взять в руки гантели с малым весом.
  2. Сделать вперед широкий шаг с глубоким приседом. Руки с утяжелителями можно тоже выдвинуть вперед или поднять кверху.
  3. Вернуться в начальную позицию. Повторить упражнение с другой ногой.

В таком режиме сделать по десять повторов.

Упражнение с мячиком
Лучше взять снаряд небольшого размера, чтобы с ним было удобно работать. Зажать мячик между бедер, а потом с напряжением стараться соединить ноги, потом расслабиться 15 раз. Можно выполнять упражнение, сидя на стуле.

Упражнение «Четверка»
Выполняется в положении лежа на спине. Одна нога должна быть вытянута, вторую – согнуть и поставить горизонтально первой конечности. Приподнимать вверх ногу, которая не согнута. Сделать десять повторов, потом перейти на выполнение с другой ногой.

Мостик
Это популярное упражнение можно делать в разных вариантах, оно всегда будет стимулировать сжигание жиров. В процессе его выполнения задействованы абсолютно все группы мышц.

Здесь уместным будет напомнить, что процесс похудения бедренной области не может быть локальным. Вместе с этой частью тела будет худеть лицо, шея, грудь и живот. Этот момент следует учитывать особенно дамам среднего возраста. Кроме того, ставя перед собой такие задачи, нельзя форсировать события, стремясь сбросить вес как можно быстрее. Если действовать по такому сценарию, можно получить дополнительные проблемы в виде обвисшей груди и постаревшей кожи лица. Наше тело требует творческого подхода, и только талантливый мастер способен превратить его в произведение искусства, достойное восхищения.

Поэтому надо подключить все эффективные инструменты: правильное питание, умеренные физические нагрузки, полноценный отдых и соблюдение питьевого режима. Конечно, нельзя забывать о хорошем настроении. Позитивный настрой в любых начинаниях является верным помощником.

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Диета для похудения ляшек: питание, упражнения, массаж

Каждая женщина нордического типа телосложения не понаслышке знает о полных бедрах. Подобное телосложение зачастую зависит от генетических факторов, однако мечта – худые ляшки – толкает девушек и женщин на поиск самых действенных способов похудения.

Рассчитывать в борьбе с жиром следует не на разрекламированные чудо-крема и пилюли, а только на комплексы физических упражнений, массажа и правильное питание, в котором категорически запрещены продукты, способные накапливать жир в области попы и бедер.

Диета для быстрого похудения ляшек

К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.

диета для похудения ляшек

Обязательно включите в меню:

  • злаки;
  • молочные продукты;
  • мясо с низким содержанием жира;
  • овощи;
  • фрукты;
  • чистая вода (от 1.5 л ежедневно).

Питайтесь часто (минимум 5 раз в день), но понемногу. Откажитесь от употребления жареных и копченых продуктов, заменив их пареными, запеченными или вареными.

А вот от этих продуктов следует отказаться:

  • мучное;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • газировка и сладкие напитки;
  • продукты с высоким содержанием жира;
  • фаст-фуд.

Вышеперечисленные продукты способствуют образованию жировых отложений на всех проблемных зонах. Отказавшись от них, Вы сделаете огромный шаг на пути к идеальной фигуре.

Не забывайте пить воду: около 30 мл на 1 кг веса помогут Вам привести себя в форму намного быстрее.

Диета для похудения ляшек (ног и бедер) за неделю

День первый

  • Завтрак – яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%
  • Обед – салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
  • Полдник – порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
  • Ужин – небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.

День второй

  • Завтрак – вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) – можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба.
  • Обед – любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник – суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком.
  • Ужин – одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.

эффективное похудение ляшек

День третий

  • Завтрак – два тоста (хлебца) и вареное яйцо.
  • Обед – вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни.
  • Полдник – нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан.
  • Ужин – тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина – Вы уже на середине диеты!

День четвертый

  • Завтрак – хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора.
  • Обед – бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко.
  • Полдник – салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы).
  • Ужин – пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.

День пятый

  • Завтрак – половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%).
  • Обед – салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша.
  • Полдник – любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец.
  • Ужин – вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.

День шестой

  • Завтрак – йогурт с низким содержанием жира (до 2.5%) – около 100 мл, можно мелко нарезать в него кусочек дыни.
  • Обед – говяжий бифштекс (не более 100 граммов), хлебец и некалорийный фрукт (например, груша или грейпфрут).
  • Полдник – любой постный суп, 1-2 хлебца и 1-2 помидора.
  • Ужин – половинка большого банана, отварное филе (желательно куриное, до 50 граммов). В качестве гарнира можно взять спагетти с соусом из томата.

День седьмой

  • Завтрак – салат из фруктов или ягод с не сильно высокой калорийностью (например, яблоки, груши, апельсины, вишня). По желанию можно добавить пару ложек обезжиренного йогурта.
  • Обед – капустный салат (до 3 столовых ложек), любое холодное мясо (до 50 граммов), небольшой фрукт (киви или половинка грейпфрута) и хлебец с зеленью.
  • Полдник – спагетти (до 50 граммов). По желанию можно добавить горошек, зеленый лук, сладкий перец, помидоры и лимонный сок.
  • Ужин – вареный рис (до 3 столовых ложек) с куриной грудкой (не более 50 граммов). По желанию можно добавить немного чеснока, лука, сельдерея, имбиря, болгарского перца и зелени. Можно выпить стакан сухого вина.

Упражнения для похудения в ляшках

Одной диетой здесь не обойтись, поэтому к правильному питанию необходимо добавить ежедневные физические упражнения. Один из самых эффективных способов расстаться с надоевшим жиром на бедрах – кардио упражнения. Сытная банановая диета также способствует похудению. Наиболее просты и удобны для ежедневных тренировок следующие виды нагрузок:

  1. бег (в удобном для Вас ритме, не стоит перенапрягаться каждую тренировку);
  2. ходьба (если бег для Вас слишком сложен);
  3. прыжки на скакалке;
  4. плавание любым стилем;
  5. велотренажеры.

Для максимального эффекта на время тренировки оборачивайте ляшки в пищевую пленку или надевайте неопреновые шорты.

Если Вам мало вышеупомянутых упражнений, обязательно включите в свою тренировку упражнения на группы околобедренных мышц. Самыми действенными являются следующие упражнения:

Приседания

Комбинируйте различные виды приседаний, чтобы прокачать все проблемные зоны. Так, при отводе ягодиц назад, будет прокачиваться внешняя боковая и задняя поверхность бедра, а при разведении коленей в стороны будет прокачиваться внутренняя поверхность бедра. Не забудьте о правилах приседаний – если Вы их плохо помните, не поленитесь посмотреть пару видео на YouTube.

Махи ногами для бёдер и ягодиц

Махи – уникальное упражнение, которое можно выполнять как стоя, так и на четвереньках. В первом случае выполняйте махи вперед, в стороны и назад. При этом не выгибая корпус. Во втором случае самый эффективный вариант – отведение согнутой в колене ноги вверх и в сторону.

Упражнения для ног в положении лежа

Не забудьте об упражнениях, которые Вам показывали еще в школьные годы. Достаточно регулярно выполнять разнообразные “ножницы” и “велосипеды”, и уже через пару недель Вы заметите не только уменьшение объемов в бедрах, но и значительное укрепление мышц пресса.

похудение ляшек за неделю

Массаж для похудения ляшек

В качестве дополнительной помощи можно воспользоваться приемами массажа, не забывайте, что это лишь вспомогательный, а не единственный метод. Профессионалы рекомендуют перед использованием массажа сходить на консультацию к специалисту – он подберет Вам наиболее подходящий вид массажа, а также сделает отчет об общем состоянии Вашего организма.

Следует помнить, что нет методов, подходящих для каждого человека: кому-то удобен и полезен вакуумно-роликовый массаж, а для других настоящим спасением является баночный массаж. Таким образом, неправильно подобранный вид массажа может не оказать положительного эффекта.

Будьте осторожны при самостоятельном применении ароматических средств и массажных масел. Сначала протестируйте их на внутренней стороне локтя, и лишь через полчаса наносите на необходимый для массажа участок кожи.

10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях — что делать и как убрать жир с бедер, уменьшить объем ног?

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы. Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

  1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
  2. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
  3. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса. Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

2. Выпады в сторону

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног. Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

  1. Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
  2. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
  3. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам. Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».

  1. Стоим прямо, колени немного сгибаем.
  2. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители. Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

  1. Стоим ровно, рукой держимся за опору.
  2. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
  3. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Эффективная диета и упражнения для ляшек

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц. Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

  1. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
  2. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
  3. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
  4. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц. С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

  1. Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
  2. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
  3. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах. Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

  1. Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
  2. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
  3. Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
  4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

8. Зашагивания на платформу

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы. Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

  1. Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
  2. Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
  3. Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
  4. Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

9. Выпады с подпрыгиванием

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

  1. Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
  2. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
  3. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
  4. Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами. Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

10. Приседания «пистолетик»

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

  1. Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
  2. Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать. Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений. Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма. Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох. Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах. Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений. Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам. Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга. Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является «Ходьба на ягодицах» от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется еще 9 полезных свойств для здоровья тазовой области.

3. Пилатес

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон. Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины. Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела. Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону. Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц. Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут. Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы. Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила.

5. Кроссфит

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы. Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы. Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации. Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

1. Специальная диета для бедер

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов. Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь. Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек. Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда. Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

2. Дыхательная гимнастика для похудения

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики. Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья. Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление». Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.

3. Тренировки на кардиотренажерах

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами! Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

4. Тренировки на открытом воздухе

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе. Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени. Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ. Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер. Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы. Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом. Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад. Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массажи

Эффективная диета и упражнения для ляшек

Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер. Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки. Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению. Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными. Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер. Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев. Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

Результаты до и после

У всех нас есть эти проблемные зоны на теле. Кто-то расстраивается, когда смотрит на свой живот, а кто-то не осмеливается носить короткие рукава из-за дряблых рук, потому что не знают как убрать жир на руках. Однако если у вас проблемное место это нижняя часть тела, то наши советы как похудеть в области бедер именно то, что нужно.

Вы завидуете знаменитостям с подтянутыми ногами, таким труднодостижимым промежутком между бедрами и отсутствием целлюлита? А как насчет тех девушек в спортзале, которые носят шорты из спандекса 365 дней в году? Как же заполучить эти красивые, ухоженные ножки, чтобы можно было выставлять их напоказ? Несмотря на то, что некоторые люди просто рождаются с большими ногами, есть множество способов для уменьшения бедер. Немного усердия и решимости – и стройные ноги могут быть вашими.

В этой статье мы обсудим несколько аспектов о том, как убрать жир с бедер. Мы обсудим, почему наши ноги выглядят так, а не иначе, и дадим советы по питанию и упражнениям для того, чтобы ваши ноги были в лучшей форме. Используйте эту статью в качестве пошагового руководства для начинающих, чтобы привести ножки в порядок (и, возможно, все тело в целом).

Лишний жир на бедрах

Биология полных женских бедер

Вы когда-нибудь чувствовали, что Вселенная работает против вас в стремлении к скульптурным, тонким бедрам? Ну, возможно так оно и есть.

С биологической точки зрения накопление жира – это способ хранения энергии в организме. Ваше тело постоянно пытается бороться с предполагаемыми угрозами. Сотни лет назад нашим предкам приходилось толстеть, чтобы пережить голод или жестокую зиму. Жир используется и как источник калорий во время голодания.

Жир на бедрах – естественное явление для женщин

Помните, что женские тела предназначены для поддержания беременности, выживания во время родов, а затем кормления другого человека с помощью грудного вскармливания. В то время как беременность и грудное вскармливание требуют до 500 дополнительных калорий в день, неудивительно, что тело женщины имеет тенденцию хранить жир там, где от него трудно избавиться. Эти биологические активности требуют огромного выхода энергии из организма женщины. Чтобы подготовиться к этим событиям, организм хранит лишние калории в виде жира вокруг бедер.

Давным-давно эти участки отложенного, упрямого жира в области бедер помогали женщинам выжить без пищи и воды. Женщины с грушевидной формой тела были лучше приспособлены к выживанию и рождению детей и передавали склонность к накоплению жира аналогичным образом. Именно поэтому, на протяжении большей части своей жизни, женщины, как правило, имеют более высокий процент жира, чем мужчины.

Как вы можете видеть, жир в организме – совсем не плохо. На самом деле, он необходим для существования. Для выживания и нормального функционирования женщины нуждаются по крайней мере в 10-12% жира, тогда как мужчины нуждаются только в 2-4%. Большинство здоровых женщин имеют от 25 до 31% жира, а мужчины – от 18 до 25%.

Поэтому в основном нам нужен жир, а жир трудно потерять, потому что он необходим для жизни. Замкнутый круг. Так как вы ведете борьбу с природой в поисках более тонких бедер, вам просто придется усерднее трудиться, чтобы достичь сексуальных стройных бедер вашей мечты.

Уменьшение жира на бедрах

Руководство как похудеть в бедрах и ляшках

Теперь, когда вы понимаете, почему у вас может откладываться и храниться жир и как природа работает против вас, давайте начнем с обсуждения шагов, которые нужно будет предпринять для того, чтобы получить лучшие ножки в вашей жизни. Читайте дальше, чтобы узнать некоторые из лучших советов о том, как убрать жир с бедер. Если вы последуете этим советам, вы перехитрите эволюцию и окажетесь на пути к сказочным, тонким бедрам.

Стройные ноги

Шаг первый: Узнайте свой тип тела

Хотя может быть и очевидно, что каждый человек имеет уникальный тип тела, но не всем понятно, как наш тип тела может повлиять на способность добиться идеальных желанных бедер. В целом, существует 2 типа тел:

  1. Тип телосложени Андроид (мужеподобный): Этот тип также известен как «яблоко». Большинство андроидов – мужчины. Если человек имеет тип телосложения андроид, любой лишний вес скапливается в середине тела. Чем тяжелее он становится, тем больше и больше веса будет расположено в области живота, в то время как руки и ноги, возможно, будут сопротивляться чрезмерному увеличению веса.
  2. Гиноидный (женский) тип тела: Этот тип тела также известен как «груша». Большинство гиноидов – женщины. С этим конкретным типом телосложения люди набирают большую часть своего веса в нижней части тела. Вы можете услышать, как кто-то говорит: «Если я съем это, оно сразу же отложится у меня на бедрах».

Имейте в виду, что мы не можем быть полностью одним типом тела или другим, а скорее, версией или комбинацией двух. Независимо от вашего типа телосложения, есть много способов убрать жир с бедер и сделать ваши ноги потрясающими!

Красивые ноги девушки

Шаг второй: Определитесь с ногами вашей мечты

Важно иметь представление о том, какие ноги вы хотите. Зная это, вы можете адаптировать свой путь формирования бедер для того, чтобы добиться этих результатов. Если возможно, найдите фотографию желанных ножек в интернете и повесьте ее там, где сможете видеть каждый день. Используйте эту картинку в качестве вдохновения!

Давайте разберем несколько типов сексуальных ног и проведем мозговой штурм некоторых ключевых вещей, которые вам придется сделать для того, чтобы их получить.

Хочу сделать бедра худыми

Во-первых, вы можете подумать, что любой, кто хочет убрать жир с бедер хочет, чтобы ноги были тоньше повсюду. Однако, подумайте еще раз. Более тонкие бедра не обязательно означают более подтянутые или сильные. Это означает тоньше во всем!

Если вы заинтересованы в том, чтобы ваши ноги были полностью худыми, рассматривайте полноценную диету для похудения. Попробуйте создать свою собственную окончательную программу питания для потери веса, которая уберет жир с головы до ног. Для начала задайте цель: «я хочу сбросить 10 кило«, и начните свой путь к тонким бедрам!

Хочу более подтянутые ноги

Некоторые люди хотят избавиться от жира на бедрах и увеличить тонус мышц в ногах. Если вы любите четкие контуры ног, то вы входите в эту группу. Для такого типа ног тренировка на выносливость должна быть основной целью.

Тренировка на выносливость может сохранять ваши ноги стройными, тонизируя мышцы. Отличный тренажер для потери жира на бедрах и создания четких линий – это беговая дорожка. Мы обсудим другие отличные способы поддержания ваших ног в тонусе чуть позже в этой статье.

Хочу, чтобы мои бедра стали более рельефными

Под словом «мускулистый», вы можете подразумевать увеличение размера мышц или набор мышечной массы на ногах. Возможно, вы хотите, чтобы ваши ноги были сильнее для определенных видов деятельности, таких как тяжелая атлетика или легкая атлетика. Увеличение размера мышц бедер сильно отличается от повышения тонуса ног. К тому же, если вы хотите увеличить размер мышц ног, за этим не обязательно последует автоматическое уменьшение жира в бедрах.

Такие цели наращивания мышечной массы лучше всего достигаются с помощью усердной максимальной работы и упражнений с тяжелым весом.

Но если вы ищете упражнения, которые помогут добиться рельефа, попробуйте тренировки с собственным весом для похудения.

Тренировки с резинкой

Хочу просвет между бедрами

Промежуток между бедрами был и остается последним писком моды в социальных сетях. Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь просвет между бедрами, в то время как вы сидите или стоите, это еще одна общая цель по потере веса. Когда мы тренируемся, наши мышцы могут увеличиваться в размерах, что может препятствовать образованию промежутка между бедрами.

Какое из этих утверждений олицетворяет ваши желания? Или вам подходят несколько? В зависимости от того, что из этого является вашей главной целью, вы сможете построить правильное питание и фитнес-план для ног, о которых вы мечтаете. Тем не менее, имейте в виду, что есть много факторов, которые влияют на внешний вид ваших ног, поэтому убедитесь, что вы реалистично относитесь к желаемым ногам и препятствиям, с которыми можете столкнуться.

Шаг третий: Выявление и лечение основных проблем

После прочтения списка ниже, подумайте о том, есть ли у вас эти и другие факторы, которые мешают получить идеальные ноги. Если у вас имеются некоторые из них, вам следует решить эти проблемы на пути к совершенству.

Варикозное расширение вен:

Варикозное расширение вен часто проявляется в виде больших, узловатых вен, которые можно увидеть на ногах человека, особенно с задней стороны. Оно может передаваться по наследству или быть более распространенными в определенных демографических группах, таких как женщины, беременные, пожилые люди, страдающие ожирением и ведущие малоподвижный, сидячий образ жизни (1). С точки зрения общего вида ног, варикозные вены могут превратить ваши ноги в неприглядные, пятнистые и обесцвеченные. Существуют также определенные риски для здоровья, связанные с варикозным расширением вен. Согласно одному исследованию, люди с варикозным расширением вен могут подвергаться повышенному риску образования тромбов.

Что нужно делать:

Хотя вы можете найти в Интернете естественные средства от варикозного расширения вен, попробуйте обратиться к специалисту для того, чтобы обсудить варианты лечения, особенно если у вас достаточно серьезный случай. Кроме того, исследования показывают, что некоторые упражнения могут помочь улучшить внешний вид при варикозе. Увеличение физической активности также может помочь, так как способствует лучшему кровообращению ног.

Сосудистая сетка:

В отличие от варикозного расширения вен, сосудистые сетки легче скрыть, так как они, как правило, очень маленькие. Однако сосудистые сетки могут образоваться в любом месте, особенно на задней стороне ног, начиная от лодыжек и выше! Если вы хотите красивые ноги, рассмотрите вопрос о лечении сосудистых сеток.

Что нужно делать:

Сосудистые сетки можно вылечить с помощью лазерной хирургии у профессионалов, а также с помощью других способов, которые требуют меньшего вмешательства. Увеличение физических упражнений и отказ от супер-узких или ограничивающих брюк могут также уменьшить появление сосудистых сеток.

Сухая кожа:

Упругая, глянцевая и блестящая кожа помогает ногам выглядеть великолепно. Если вы обнаружили, что кожа на ногах сухая, позаботьтесь о ней как следует. В таком случае не стоит забывать и про все тело.

Что нужно делать:

Не унывайте и используйте лосьон! Он обязательно должен отшелушивать и увлажнять кожу по всему телу, включая ноги. Начните ежедневный или еженедельный уход за кожей и придерживайтесь его. Такой подход может сделать вашу кожу более гладкой. Выбирайте ароматные и роскошные средства по уходу за кожей для увлажнения и отшелушивания. Попробуйте некоторые продукты на основе кокосового масла и посмотрите, подходят ли они вам. Если у вас есть растяжки, вызванные увеличением веса, роста или беременности, вам также следует ухаживать за своей кожей.

Бледная кожа:

Для большинства людей, загорелые ноги выглядят сексуальнее. Они также могут казаться более гладкими и стройными, поэтому, если вы собираетесь на Карибы в ближайшее время, – это уже шаг на пути к более красивым ногам.

Что нужно делать:

Вы еще не забронировали билеты для отдыха на пляже? Не переживайте! Есть несколько способов, которыми можно воспользоваться, чтобы добиться ровного загара, не выходя из дома (или вашего двора).

  • Используйте автозагар (солнце не требуется)
  • Загорайте во дворе на даче (не забудьте использовать, по крайней мере, 30 SPF солнцезащитный крем в соответствии с указаниями для максимальной защиты)
Целлюлит:

Целлюлит

Бедра – главное место появления целлюлита. Целлюлит возникает, когда жир проталкивается через отверстия и разрывается в слабой соединительной ткани, покрывая кожу «рябью». Соединительная ткань представляет собой толстую сеть волокон прямо под кожей, которая обычно предотвращает прорыв жира, но лишь в том случае, если она упругая и плотная.

Несмотря на то, что этот злосчастный жир влияет как на мужчин, так и на женщин, последние гораздо чаще подвергаются образованию целлюлита. Вот другие факторы помимо пола, которые влияют на целлюлит:

  • Генетика
  • Замедленный метаболизм — если ваш метаболизм медленный, вы склонны к набору веса.
  • Отсутствие физических упражнений
  • Гормональные изменения – эстрогены, некоторые эндокринные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания способствуют целлюлиту.
  • Избыток жира – чем больше жира в организме, тем сильнее он давит на соединительные ткани под кожей. Чем больше он давит на эти ткани, тем слабее они становятся и тем больше вероятность возникновения целлюлита.
  • Толщина кожи – если у вас толстая кожа, вероятность появления целлюлита под поверхностью кожи значительно ниже. Как часть процесса старения, ваша кожа становится более склонной к истончению, и соединительные ткани могут ослабевать, повышая вероятность возникновения целлюлита с возрастом.

Что нужно делать:

Хотя вы не можете изменить толщину своей кожи или генетику, вы можете бороться с целлюлитом, чтобы уменьшить появление жира. Потеря веса и коррекция фигуры бедер поможет уменьшить общее количество жира в вашем теле. Когда вы избавляетесь от жира в организме, вы уменьшаете количество целлюлита на на бедрах, ягодицах и других областях, склонных к целлюлиту. Продолжайте читать статью и найдете советы и рекомендации для похудения, диеты и физические упражнения.

Отсутствие тонуса:

Может быть, ваши бедра на самом деле нормального размера, несмотря на ваше недовольство. В некоторых случаях здоровым бедрам просто нужно немного тонуса для того, чтобы изменить состав с преимущественно жирового на преимущественно мышечный.

Что нужно делать:

Повышение тонуса требует силовой тренировки, которая может быть разбита как на тонизирующие упражнения, так и на упражнения для наращивания мышц. Наши рекомендациям по упражнениям вы можете найти ниже.

Отсутствие тонуса в прилегающих мышцах

Ваше тело соединено с головы до ног. С учетом сказанного выше, убедитесь, что ваша мускулатура в области вокруг бедер также находится в тонусе. Например, мышцы живота подтягивают четырёхглавую мышцу, уменьшая давление на колени. Ваши ягодичные мышцы помогают в стабилизации тазобедренного сустава и вместе с четырехглавой мышцей участвуют в многочисленных движениях.

Что нужно делать:

Чтобы получить отличные ноги и убрать жир на бедрах, тренируйте нижнюю часть тела и брюшной пресс. Чем лучше вы будете тренироваться, тем лучше (и более пропорционально) вы будете выглядеть.

Шаг четвертый: Перейдите на правильное питание

Хотя строгие диеты, такие как жидкая диета, могут быть заманчивыми, они не являются решением для того, чтобы избавиться от жира с бедер. На самом деле, это именно тот тип диет, которых стоит избегать. Радикальные жесткие диеты, как правило, чрезвычайно неустойчивы и приводят ваше тело в режим голодания. Когда вы находитесь в таком режиме, ваш организм воспринимает угрозу низкого потребления калорий и, следовательно, удерживает жир. Помните, в начале статьи мы говорили о пещерных людях? Важно найти баланс между потерей жира на бедрах и голоданием.

Так что же делать? Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий для того, чтобы избежать режима голодания, но все еще можете похудеть. По данным Гарвардской Медицинской школы, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день для потери веса. Мужчины должны потреблять не менее 1500 калорий для потери веса. Потребление меньше этих количеств может привести ваш организм в режим голодания и предотвратить потерю веса.

Правильное питание

Лучшая диета, которая поможет избавиться от жира на бедрах

Сосредоточьтесь на разумной диете, полной фруктов, овощей, цельного зерна и постных белков. Вам также нужно сбалансировать поддержание разумного дефицита калорийдля того, чтобы способствовать потере веса без голода. Для этого диетологи рекомендуют избавляться от примерно 500 калорий в день из своего ежедневного потребления с помощью диеты и физических упражнений. Это позволит вам потерять около 0,5 кг в неделю, что является очень устойчивой скоростью потери веса.

Готовы узнать наши лучшие советы для похудения в бедрах? Взгляните на «10 советов по питанию», которые мы собрали для похудения и избавления от жира на бедрах.

Запомните: Это сборник советов, которые работают для большинства людей. Возможно, вам придется скорректировать потребление калорий в зависимости от ваших целей, типа тела и уровня активности. Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно, воспользуйтесь любым калькулятором калорий, но знайте, потом все равно нужно будет вносить коррективы в процессе похудения.

Фрукты и овощи

10 советов по питанию для избавления от лишнего жира на бедрах

Эти 10 простых советов по питанию помогут вам придерживаться курса в погоне за стройными бедрами вашей мечты и даже влезть в эти узкие джинсы или короткие шорты. Помните, диета имеет решающее значение. Вы не можете избавиться от плохих привычек в еде!

#1: Вода!

Убедитесь, что вы пьете около 2 литров воды в день. Исследования доказывают, что питьевая вода помогает поддерживать здоровый вес и / или похудеть. Было доказано, что люди, страдающие ожирением, которые пили воду перед едой, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Вода не только дольше сохраняет чувство сытости, но также обеспечивает плавное движение желудочно-кишечного тракта. Кроме того, увлажнение разглаживает кожу, уменьшая появление неприглядного целлюлита.

Не любите простую воду? Попробуйте минеральную или лимонную воду для увлажнения и освежающего вкуса и другие напитки для похудения.

#2: откажитесь от сладких напитков

Калории от сахаросодержащих напитков, соков, энергетических напитков, спортивных напитков, сладкого кофе и чая не помогут вам похудеть. Ограничьте количество сахара и сладких напитков, которые вы потребляете. Вместо этого выберите низкокалорийные и варианты с низким содержанием сахара, такие как вода, черный кофе или травяной чай.

#3: Избавьтесь от рафинированных продуктов

Какие продукты считаются очищенными зерновыми? Очищенное зерно и продукты, такие как белый хлеб, белые сухари и белый рис. Эти продукты содержат меньше клетчатки и питательных веществ, чем их цельнозерновые аналоги.

Выбор богатой клетчаткой пищи – отличный способ наесться и оставаться сытым в течение нескольких часов. Когда мы потребляем продукты, богатые клетчаткой, нашему организму требуется довольно много времени, чтобы расщепить пищу. Кроме того, когда вы едите цельные зерна, уровень сахара в крови не растет так, как при употреблении очищенных продуктов. Постоянные скачки уровня сахара в крови, возникающие после употребления очищенных (рафинированных) углеводов, вредны не только для бедер, но также связаны с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других проблем со здоровьем.

Еда, богатая клетчаткой, может избавить вас от нужды перекусывать между приемами пищи. Перекусы могут привести к более высокому потреблению калорий (что не очень хорошо для потери веса).

Как узнать, содержит ли продукт цельные зерна? Прочитайте пищевую ценность и состав. Если это цельнозерновая пища, то первой в списке ингредиентов вы найдете «цельнозерновую муку». Другие примеры цельных зерен включают коричневый рис и цельнозерновые лепешки.

Как можно чаще выбирайте коричневый рис по сравнению с белым рисом, цельнозерновой хлеб по сравнению с белым хлебом и другие богатые клетчаткой зерна, такие как киноа и цельный овес.

#4: Ограничьте потребление сахара

При скачках сахара в крови, способствующих ожирению и проблемам со здоровьем, неудивительно, что вам нужно сократить потребление сахара для того, чтобы получить более стройные бедра. По данным Американской кардиологической ассоциации, в среднем американец съедает 20 чайных ложек сахара в день. Одна чайная ложка сахара содержит 16 пустых калорий. Легко сосчитать,как много пустых калорий вы можете получить. Вместо этого убедитесь, что вы исключили сахар и подсластители, такие как кукурузный сироп и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Также почитайте о вреде сахара для здоровья человека.

В пищевой ценности, которая находится на задней стороне большинства упаковок, вы можете найти, сколько сахара содержится в этом конкретном продукте питания. Однако, как только вы найдете сахар на этикетке, вы увидите, что он указан в «граммах». Если вы не можете представить граммы сахара, преобразуйте его в чайные ложки с помощью этой простой математики: Чтобы получить чайные ложки сахара, разделите граммы сахара на 4.

#5: Потребляйте белок

Старайтесь есть 85 грамм постного белка 3-4 раза в день. Белок является одним из самых важных продуктов на пути к стройным бедрам. Вот список преимуществ постного белка для тех, кто пытается похудеть:

  • Белок помогает контролировать уровень голода.
  • Вы можете сжечь больше калорий во время пищеварения, усиливая обмен веществ.
  • Белок помогает восстановлению мышц после интенсивной тренировки.
  • Адекватное потребление белка может помочь вам нарастить мышцы и получить более подтянутые бедра.
#6: Наполняйте свой рацион овощами

Диета, богатая овощами, обеспечивает организм основными питательными веществами, необходимыми для эффективной работы. Большинство овощей не только полны жизненно важных питательных веществ, но и низкокалорийны, богаты клетчаткой и полны воды. В принципе, овощи можно считать суперпродуктом для похудения.

Диета, богатая овощами, имеет множество преимуществ для здоровья, включая контроль калорий, снижение риска сердечных заболеваний, снижение хронических заболеваний и улучшение иммунной системы. Тем не менее, убедитесь, что вы готовите овощи правильным, здоровым способом.

Выбирайте сырые, приготовленные на пару или запеченые овощи. Эти методы приготовления поддерживают низкое содержание калорий. Избегайте добавления слишком большого количества масла и воздержитесь от жарки овощей. В зависимости от способа приготовления (например, жарки картофеля во фритюре), даже овощи могут быть калорийными.

#7: Подумайте о фруктах

Хотя некоторые люди боятся количества сахара во фруктах, здесь нечего бояться! Фрукты могут быть частью здоровой жиросжигающей диеты. Однако, как и все продукты, фрукты должны быть лишь одним из компонентов здорового питания. Старайтесь потреблять 3 порции свежих или замороженных фруктов в день. Фрукты дают вам клетчатку, воду, витамины и минералы. Они помогают организму оставаться здоровым, увлажненным и сытым!

#8: Выбирайте полезные жиры

Жир является еще одним необходимым компонентом здорового питания. Но это не значит, что вы должны пойти и слопать пончик или кусок жареной курицы. Вместо этого выбирайте полезные для сердца ненасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, орехи и авокадо.

Нездоровые жиры называются насыщенными. Насыщенные жиры широко распространены в таких продуктах, как жирные молочные продукты, красное мясо, майонез, масло, фаст-фуд и жареная пища. Ненасыщенные жиры содержатся в частично гидрогенизированных маслах, и их следует избегать для защиты вашего здоровья.

#9: Выбирайте молочные продукты с умом

Молочные продукты являются предметом споров. Бесчисленные знаменитости считают, что отказ от молочных продуктов поможет им получить стройные тела и подтянутые бедра. Однако исследования доказывают их ошибочность. Одно исследование показывает, что отказ от молочных продуктов может привести к увеличению веса и ожирению.

Так в чем же разгадка? Выбирайте молочные продукты с умом. Молоко, йогурт и сыр часто классифицируются по содержанию жира. Цельное молоко или жирные молочные продукты, как правило, содержат больше калорий и жиров. Обезжиренные или с 0% жирности молочные продукты являются самыми низкими по калорийности и содержанию жиров. Независимо от количества жира и калорий, все молочные продукты содержат одинаковое количество белка.

Итак, если вы пытаетесь избавиться от жира на бедрах, выбирайте низкокалорийные молочные продукты богатые белком. Ограничьте молочные продукты до 3 порций в день. Вот несколько полезных молочных продуктов, которые стоит употреблять, если вы хотите похудеть:

  • Простой обезжиренный греческий йогурт
  • Обезжиренное молоко
  • Обезжиренный сыр (белые сыры, как правило, имеют меньше жира, чем желтые сыры)
#10: Следите за размером порций

Соблюдение всех этих советов не принесет пользы вашим бедрам, если вы не обращаете внимания на то, в каком количестве вы едите. Порции отлично помогают контролировать потребления калорий. Размеры порций продуктов часто основаны на обычных предметах домашнего обихода, которые легко визуализировать.

Итак, вот итог лучшей диеты для похудения, которая поможет добиться стройных бедер: Ешьте разумно. Сосредоточьтесь на воде и питательных продуктах, таких как овощи, фрукты и постные белки. Не переедайте и питайтесь правильно. Эти разумные советы помогут добиться стройных бедер, если вы будете придерживаться их и не будете сдаваться.

Тренировки для похудения

Лучшие упражнения для похудения бедер

Если диета – это самая важная вещь для похудения бедер, то упражнения являются следующим самым важным компонентом, который поможет вам совершить путешествие к великолепным ножкам. Многие упражнения не подходят для придания стройности бедрам и могут на самом деле немного увеличить их.

Если набор мышечной массы не является вашей целью, стремитесь к упражнениям на выносливость, которые тонизируют организм. Бедра – своеобразная часть тела. Они являются единственными частями тела, которые могут быть слишком большими из-за огромного количества жира или огромного количества мышечной массы. Похоже на проигрышную ситуацию, не так ли? Любые действия для похудения в бедрах должны включать здоровое сочетание кардио и проработку нижней части тела. В идеале, вам следует сосредоточиться на упражнениях, которые сжигают жир и не добавляют объем.

Как убрать жир с бедер с помощью кардио

Неудивительно, что кардио является важным компонентом в уменьшении объема бедер. Кардиоупражнения – ключ к потере лишнего жира, который может накапливаться вокруг бедер. Американская кардиологическая ассоциация (АКА) рекомендует взрослым уделять, по крайней мере, 150 минут на упражнения средней интенсивности каждую неделю. Однако, для потери веса, рассмотрите рекомендацию AKA – 300 минут в неделю.

Вы можете заниматься всевозможными кардиоупражнениями, однако выбирайте тщательно. Некоторые кардиоупражнения могут на самом деле увеличить ваши бедра, и если вы не хотите получить громоздкие ноги, вам следует хорошенько подумать. Тренажер степпер является одним из тех кардио, которые могут увеличить ваши бедра.

Вот некоторые замечательные кардио упражнения в домашних условиях, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах.

Бег на длинные дистанции

Вы замечали, что бегуны на длинные дистанции имеют очень худые бедра? Бег на выносливость сжигает жир на бедрах, разрушая громоздкие мышечные волокна. Вы новичок или вам просто не хватает выносливости? Совершайте всего 3 длинных пробега в неделю. Для начала сочетайте бег трусцой с ходьбой, пока вы не сможете продолжать бежать в течение 40-45 минут.

Эллиптический тренажер

Не нравится бегать? Попробуйте вместо этого выполнить тренировки на эллипсоиде, чтобы похудеть, не прибавляя в объеме. Сопротивление должно быть низким. Сосредоточьтесь на правильной осанке. Опять же, для максимальных преимуществ стройных бедер более продолжительное выполнение, которое бросает вызов вашей выносливости, лучше, чем более короткие и быстрые упражнения.

Танцевальные кардиотренировки

Бегуны на длинные дистанции не единственные спортсмены, известные своими великолепными ногами. Танцоры славятся стройными бедрами и невероятным телосложением. Тренировки, такие как Зумба, могут быть интересным способом как сделать бедра худыми. Эти тренировки часто включают в себя движения, которые прорабатывают бедра под разными углами, сохраняя частоту сердечных сокращений. Для кого-то это может быть самым интересным типом кардиоупражнений.

Как избавиться от жира на бедрах с помощью силовых тренировок

После того, как вы начали путь к стройным бедрам с помощью кардио, следующим шагом будет корректирование формы мышц бедра с помощью упражнений с отягощением. Попробуйте добавить такие упражнения в свой план 2-3 раза в неделю.

Упражнение 1: выпады конькобежца

выпады конькобежец для сжигания жира на боках

Это движение отлично поможет тонизировать внутренние мышцы бедра, сжигая лишнее на внешней стороне бедра и ягодицах.

  1. Ноги вместе, пальцы ног смотрят вперед, руки по бокам.
  2. Отпрыгните вправо, поставив левую ногу позади себя, а левую руку перед собой.
  3. Держите колено согнутым, так чтобы вы находились в приседе на правой ноге. Повторите упражнение, делая шаг или прыгая на левую ногу, отводя правую ногу назад и правую руку вперед, при этом сгибая левое колено.
  4. Повторите это столько раз, сколько вы можете в течение 1 минуты.
Упражнение 2: приседания плие

Приседания плие

Заимствуйте движение у балерин. Оно нацелено на внутреннюю поверхность бедер.

  1. Ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят в разные стороны.
  2. Задействуйте мышцы кора и согните колени, держа их на одной линии с пальцами ног.
  3. Сожмите бедра, когда вы опускаетесь в плие (медленный присед). Когда вы дойдете до точки, где не сможете держать колени на одной линии с пальцами ног или пятки будут отрываться от пола, медленно поднимитесь.
  4. Проработайте до 30 повторений.
Упражнение 3: ягодичный мостик с мячем

Ягодичный мостик с мячем

Это движение нацелено на внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.

  1. Лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Держите руки расслабленными прямо по бокам.
  2. Поместите мяч между коленями. Сожмите колени вместе, чтобы задействовать внутреннюю поверхность бедер.
  3. Поднимите бедра от пола, как можно выше, сжимая мяч. Удерживайте, затем опустите вниз.
  4. Повторите 10 — 15 раз.
Упражнение 4: моллюск

Упражнение моллюск

Любимое движение танцоров, которое нацелено на внутренние и внешние части ноги поможет убрать ушки на бедрах.

  1. Лягте на правый бок, согнув ноги в коленях, стопы вместе
  2. Не отрывайте ступни, когда вы поднимаете левое колено к потолку, как бы раскрывая его.
  3. Удерживайте, затем опустите колено в исходное положение.
  4. Повторите 30 раз на правой стороне, затем переключитесь на левую сторону.
  5. Для того чтобы усложнить упражнение, добавьте сопротивление, удерживая легкий вес на внешней поверхности бедра рабочей ноги.
Упражнение 5: алфавит

Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

Это движение, вдохновленное пилатесом, тонизирует ваши бедра со всех сторон.

  1. Лягте на спину, согнув левую ногу и поставив левую ступню на пол.
  2. Вытяните правую ногу до потолка, держа ее как можно прямее.
  3. Попробуйте написать буквы алфавита на потолке правой ногой.
  4. Повторите упражнения левой ногой.

Упражнение 6: РАСТЯЖКА

Растяжка мышц бедра после выполнения упражнений — это также часть работы по уменьшению объема ляшек. В конце этой тренировки, убедитесь, что вы выполнили различные растяжки ног.

Итоги

Как вы можете видеть, нет простого способа убрать жир с бедер. Это объединение многих изменений в привычках, которые вносятся с течением времени, а никак не быстрое решение. Несмотря на то, что изменение формы бедер может оказаться проблемой, ее можно решить с помощью усердных тренировок, хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Следуя этому руководству, стройные ножки могут стать вполне достижимыми!

Когда дело доходит до жиросжигания, чтобы убрать лишнее по всему телу и сделать бедра уже нет ничего лучше хорошей диеты и тренировок. Что вы хотите изменить? А если вы достигли удивительных изменений, можете поделиться некоторыми советами достижения успешного результата? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Диета и упражнения для похудения в ляшках

Диета для похудения ляшек: питание, упражнения, массаж

Каждая женщина нордического типа телосложения не понаслышке знает о полных бедрах. Подобное телосложение зачастую зависит от генетических факторов, однако мечта – худые ляшки – толкает девушек и женщин на поиск самых действенных способов похудения.

Рассчитывать в борьбе с жиром следует не на разрекламированные чудо-крема и пилюли, а только на комплексы физических упражнений, массажа и правильное питание, в котором категорически запрещены продукты, способные накапливать жир в области попы и бедер.

Диета для быстрого похудения ляшек

К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.

диета для похудения ляшек

Обязательно включите в меню:

  • злаки;
  • молочные продукты;
  • мясо с низким содержанием жира;
  • овощи;
  • фрукты;
  • чистая вода (от 1.5 л ежедневно).

Питайтесь часто (минимум 5 раз в день), но понемногу. Откажитесь от употребления жареных и копченых продуктов, заменив их пареными, запеченными или вареными.

А вот от этих продуктов следует отказаться:

  • мучное;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • газировка и сладкие напитки;
  • продукты с высоким содержанием жира;
  • фаст-фуд.

Вышеперечисленные продукты способствуют образованию жировых отложений на всех проблемных зонах. Отказавшись от них, Вы сделаете огромный шаг на пути к идеальной фигуре.

Не забывайте пить воду: около 30 мл на 1 кг веса помогут Вам привести себя в форму намного быстрее.

Диета для похудения ляшек (ног и бедер) за неделю

День первый

  • Завтрак – яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%
  • Обед – салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
  • Полдник – порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
  • Ужин – небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.

День второй

  • Завтрак – вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) – можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба.
  • Обед – любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник – суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком.
  • Ужин – одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.

эффективное похудение ляшек

День третий

  • Завтрак – два тоста (хлебца) и вареное яйцо.
  • Обед – вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни.
  • Полдник – нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан.
  • Ужин – тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина – Вы уже на середине диеты!

День четвертый

  • Завтрак – хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора.
  • Обед – бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко.
  • Полдник – салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы).
  • Ужин – пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.

День пятый

  • Завтрак – половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%).
  • Обед – салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша.
  • Полдник – любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец.
  • Ужин – вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.

День шестой

  • Завтрак – йогурт с низким содержанием жира (до 2.5%) – около 100 мл, можно мелко нарезать в него кусочек дыни.
  • Обед – говяжий бифштекс (не более 100 граммов), хлебец и некалорийный фрукт (например, груша или грейпфрут).
  • Полдник – любой постный суп, 1-2 хлебца и 1-2 помидора.
  • Ужин – половинка большого банана, отварное филе (желательно куриное, до 50 граммов). В качестве гарнира можно взять спагетти с соусом из томата.

День седьмой

  • Завтрак – салат из фруктов или ягод с не сильно высокой калорийностью (например, яблоки, груши, апельсины, вишня). По желанию можно добавить пару ложек обезжиренного йогурта.
  • Обед – капустный салат (до 3 столовых ложек), любое холодное мясо (до 50 граммов), небольшой фрукт (киви или половинка грейпфрута) и хлебец с зеленью.
  • Полдник – спагетти (до 50 граммов). По желанию можно добавить горошек, зеленый лук, сладкий перец, помидоры и лимонный сок.
  • Ужин – вареный рис (до 3 столовых ложек) с куриной грудкой (не более 50 граммов). По желанию можно добавить немного чеснока, лука, сельдерея, имбиря, болгарского перца и зелени. Можно выпить стакан сухого вина.

Упражнения для похудения в ляшках

Одной диетой здесь не обойтись, поэтому к правильному питанию необходимо добавить ежедневные физические упражнения. Один из самых эффективных способов расстаться с надоевшим жиром на бедрах – кардио упражнения. Сытная банановая диета также способствует похудению. Наиболее просты и удобны для ежедневных тренировок следующие виды нагрузок:

  1. бег (в удобном для Вас ритме, не стоит перенапрягаться каждую тренировку);
  2. ходьба (если бег для Вас слишком сложен);
  3. прыжки на скакалке;
  4. плавание любым стилем;
  5. велотренажеры.

Для максимального эффекта на время тренировки оборачивайте ляшки в пищевую пленку или надевайте неопреновые шорты.

Если Вам мало вышеупомянутых упражнений, обязательно включите в свою тренировку упражнения на группы околобедренных мышц. Самыми действенными являются следующие упражнения:

Приседания

Комбинируйте различные виды приседаний, чтобы прокачать все проблемные зоны. Так, при отводе ягодиц назад, будет прокачиваться внешняя боковая и задняя поверхность бедра, а при разведении коленей в стороны будет прокачиваться внутренняя поверхность бедра. Не забудьте о правилах приседаний – если Вы их плохо помните, не поленитесь посмотреть пару видео на YouTube.

Махи ногами для бёдер и ягодиц

Махи – уникальное упражнение, которое можно выполнять как стоя, так и на четвереньках. В первом случае выполняйте махи вперед, в стороны и назад. При этом не выгибая корпус. Во втором случае самый эффективный вариант – отведение согнутой в колене ноги вверх и в сторону.

Упражнения для ног в положении лежа

Не забудьте об упражнениях, которые Вам показывали еще в школьные годы. Достаточно регулярно выполнять разнообразные “ножницы” и “велосипеды”, и уже через пару недель Вы заметите не только уменьшение объемов в бедрах, но и значительное укрепление мышц пресса.

похудение ляшек за неделю

Массаж для похудения ляшек

В качестве дополнительной помощи можно воспользоваться приемами массажа, не забывайте, что это лишь вспомогательный, а не единственный метод. Профессионалы рекомендуют перед использованием массажа сходить на консультацию к специалисту – он подберет Вам наиболее подходящий вид массажа, а также сделает отчет об общем состоянии Вашего организма.

Следует помнить, что нет методов, подходящих для каждого человека: кому-то удобен и полезен вакуумно-роликовый массаж, а для других настоящим спасением является баночный массаж. Таким образом, неправильно подобранный вид массажа может не оказать положительного эффекта.

Будьте осторожны при самостоятельном применении ароматических средств и массажных масел. Сначала протестируйте их на внутренней стороне локтя, и лишь через полчаса наносите на необходимый для массажа участок кожи.

Как похудеть в бедрах

Современная диетология предлагает новые методики, сочетающие принципы питания и психологии. Человека учат по-новому жить, менять привычки, образ жизни. Так, например, пациенты перестают закрывать жизненные проблемы пищей, не едят за компанию, исключают из рациона вредную жирную еде. Первые результаты такого подхода можно увидеть только через месяц-полтора, но он сохранятся на длительное время.

Почему на ляшках скапливается жир?

Лишние сантиметры объема бедер появляются как следствие нескольких причин:

  • Наследственная предрасположенность. Если у девушки узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра — скорее всего дело в генетике. Особенно, если от такой же проблемы страдают мама, сестра, бабушка и т.д.
  • Особенности физиологии. Женский организм имеет одну отличительную особенность — представительницы прекрасного пола способны выносить, родить малыша. И природа делает все, чтобы этот процесс прошел максимально комфортно и безопасно.
  • Образ жизни, привычки: сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности, избыток калорий из-за обилия фаст-фуда и быстрых углеводов в рационе.
  • Задержка жидкости. Рекомендуется уменьшить количество соли, копченых блюд, полуфабрикатов в рационе, удерживающих влагу в организме.

Генетика, образ жизни, привычки — все это не приговор. Со всем этим успешно работают специалисты, помогая пациентам обрести фигуру мечты.

Стоит учитывать, что уменьшить только объем бедер не удастся. Организм не может худеть локально, поэтому снижение веса будет происходить комплексно, затрагивая все части тела.

Что делать, чтобы похудеть в бедрах?

Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил:

  • Наладить «водный баланс». Ежедневно выпивать, как минимум, 1,5 литра чистой воды. Рассчитывают потребление воды по такому соотношению: 30 мл на каждый килограмм массы тела.
  • Добавить к ежедневному меню полезную пищу: фрукты и овощи, зелень, нежирное белое мясо, кисломолочные продукты, крупы, злаки.
  • Ограничить потребление высококалорийной, жирной пищи, полной ароматизаторов, пищевых добавок, трансжиров. Это полуфабрикаты, колбасы, кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки, майонез и жирные соусы, маргарин.
  • Ввести «правило тарелки». Каждый прием пищи нужно порцию условно делить на три части: 50% — овощи и зелень, 30% — белок, 20% — сложные, медленные углеводы.

Такие правила положительно скажутся не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Как похудеть в бедрах

Садимся на диету

Обычно, когда человек решает избавиться от лишних килограммов, первый шаг, который он предпринимает — садится на диету. И это решение становится роковым, поскольку именно серьезные ограничения в пище приносят еще больший набор веса, а также различные психологические и физиологические проблемы.

Диеты вредны по нескольким причинам:

  • негативно сказываются на самочувствии;
  • нарушают работу всех систем организма, особенно страдают органы желудочно-кишечного тракта;
  • появляются признаки недостатка витаминов и питательных веществ: изменяется внешний вид, ногти и волосы становятся ломкими, кожа — тусклой;
  • меняется психоэмоциональный фон: человек становится раздражительным, у него наблюдаются перепады настроения, симптомы депрессии.

После выхода из диеты организм находится в истощенном состоянии. Поэтому от таких ограничений желательно отказаться. Строго запрещено придерживаться такого питания ребенку или подростку.

Но что же делать, если нужно похудеть, а диеты влекут так много негативных последствий? На помощь может прийти правильно подобранный рацион питания. Сбалансированное питание богато витаминами, минералами, питательными веществами. При этом состоит из натуральной, свежей, вкусной еды. Главное — в нем идеально сбалансировано соотношение белков, жиров, углеводов и калорий. Человек будет худеть, не ощущая при этом голода, и не испытывая негативных симптомов, описанных выше.

Как похудеть в бедрах

Упражнения, которые помогут похудеть

Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий. Придется изучить огромное количество материалов, информации о составлении рациона, программы тренировок. Но практика диетологии показывает, что снизить вес самостоятельно способно лишь 2% людей. Всем остальным требуется квалифицированная помощь специалистов.

Тем не менее, дома можно проводить тренировки малой эффективности. Они укрепят мышечный каркас, улучшат общее самочувствие. Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером. В него можно добавить и упражнения, от которых худеют ляжки.

1. Разминка

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она разогревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение, усиливает снабжение клеток кислородом. Какие упражнения включить? Водная часть тренировки может быть такой:

  • разогрев на одну-две минуты: быстрая ходьба, медленный бег на месте;
  • гимнастика для суставов на одну-две минуты;
  • растяжка: наклоны вбок, влево, вправо, к прямым ногам.

После такого небольшого комплекса, отнимающего порядка пяти минут, можно переходить к основному блоку упражнений.

2. Приседание

Самое распространённое упражнение для мышц ляшек и ягодиц — приседания. Техника выполнения следующая:

  • ноги расставить на ширину плеч;
  • выпрямить спину, напрячь мышцы пресса;
  • на вдохе согнуть ноги в коленях до угла 90 градусов, сделать присед.

Во время выполнения следить за тем, чтобы не возникало дискомфорта или болевых ощущений в суставах. Сделать около 10-15 повторений.

3. Приседание на одной ноге

Более тяжелый вариант приседа — на одной ноге. Упражнение имеет второе название — «пистолет». Техника выполнения следующая:

  • исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч;
  • руки свободно опущены вдоль туловища;
  • если выполнять упражнение сложно, одной рукой можно опереться о стену;
  • на выдохе сделать присед на одной ноге, вторую вытянуть вперед.

Количество повторений — не менее пяти на каждую сторону.

4. Прыжки с приседаниями

  • встать прямо, ноги на ширине бедер;
  • руки свободно опустить вдоль туловища;
  • на выдохе сделать глубокий присед;
  • на вдохе резко выпрыгнуть вверх.

При выполнении следить за тем, чтобы не было болезненных ощущений в коленных суставах.

5. Боковое поднятие ноги в лежачем положении

Упражнение эффективно прорабатывает боковую поверхность бедра, способствует укреплению ног. Техника выполнения:

  • исходное положение — лежа на боку;
  • на выдохе поднять ногу вертикально вверх до угла 45 градусов;
  • должно ощущаться напряжение в мышцах бедер.

Повторить как минимум 8-10 раз на каждую сторону.

Косметические процедуры

Немного уменьшить объемы, сделать кожу более гладкой, упругой, эластичной помогут косметические процедуры. К ним относят:

  • массаж: медовый, соляной, масляный и другие;
  • обертывания: шоколадное, глиняное, с морскими водорослями;
  • аппаратный массаж: вакуумный, LPG.

Некоторые процедуры проводят в салонах красоты, другие можно проводить в домашних условиях. Главное — проконсультироваться со специалистами. Существуют варианты массажа или обертываний, которые имеют противопоказания.

Как похудеть в бедрах

Кардиотренажеры

Занятия на кардиотренажерах — довольно распространенный вид физической активности. Они установлены практически во всех фитнес-центрах. Их можно приобрести и для домашнего пользования. Занятия на таких тренажерах приносит очевидную пользу:

  • ускорение обменных процессов;
  • усиление кровообращения, снабжения клеток организма кислородом;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Повышение тонуса мышц;
  • Положительное воздействие на внутренние органы.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают общее улучшение самочувствия: повышается работоспособность и концентрация внимания, снижается бессонница. Если занятия на тренажерах запрещены по медицинским показаниям, то можно заменить тренировки обычными пешими прогулками. Всего полчаса в день способны снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Степпер

Степпер — тренажер, имитирующий неторопливый бег или ходьбу. Главное отличие — возможность имитации перепада высот, что позволяет сжечь больше калорий за тренировку, чем во время обычной пешей прогулки.

Степпер довольно компактный, небольшой по габаритам. Поэтому его можно использовать для домашних тренировок. Плюсы данного тренажера:

  • относительно невысокая цена — беговая дорожка стоит в несколько раз дороже;
  • малый перечень противопоказании — неспешная прогулка показана практически всем, как подросткам, так и людям в возрасте;
  • хорошее воздействие на организм.

Занятия на степпере противопоказаны людям с весом свыше 100 килограмм, поскольку во время тренировки сильно возрастает нагрузка на коленные суставы, что чревато травмами.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Он обычно имеет несколько режимов по сложности, по сопротивлению. Основная нагрузка во время занятия приходится на мышцы бедер, при этом верхняя часть тела практически не задействуется.

Иногда велотренажер используется для реабилитации пациентов после операций. Занятия на нем входит в комплекс лечебно-оздоровительной физкультуры. Но для постоянных тренировок он не подойдет, поскольку нагрузка однообразна, организм быстро к ней привыкает.

Беговая дорожка

Наиболее популярный тренажер, использующийся для бега или неторопливой ходьбы. Во время тренировок работает все тело, что отличает дорожку от велотренажера и степпера. Есть и другие плюсы:

  • подходит для занятий дома;
  • позволяет самостоятельно настраивать режим, интенсивность тренировки;
  • способна полностью заменить бег или ходьбу на улице, если погодные условия не позволяют их провести;
  • подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Основные минусы — габариты и цена.

Массаж

Чтобы уменьшить объемы бедер, можно добавить к правильному питанию, физической активности и работе с психологом косметологические процедуры. Например, массаж. Он бывает нескольких видов:

  • самомассаж;
  • электромассаж;
  • вибрационный;
  • вакуумный;
  • тепловой.

Некоторые виды предусматривают использование специальных приборов, другие только ручные техники. Но все они, главным образом, воздействуют на кожу, улучшая ее состояние. Похудеть при помощи них не удастся.

Массаж в домашних условиях

Для процедуры массажа потребуется заранее приобрести масло или крем. Техника выполнения следующая:

  • принять горячий душ или ванну — это распарит кожу, подготовит ее к процедуре;
  • очистить поверхность кожи скрабом;
  • нанести на ладони немного масла или крема;
  • медленно разминать сначала одну, потом другую ногу круговыми движениями, легкими похлопываниями, щипками (кожа должна стать слегка розовой);
  • тщательно проработать каждый участок бедра, начиная от коленей, передвигаясь выше;
  • закончить легкими круговыми движениями, похлопываниями, щипками.

Во время такой процедуры усиливается кровообращение, стимулируется отток лимфы. Массаж необходимо делать курсом, состоящим из 10 сеансов.

Массаж у специалиста

Массаж у специалиста по эффективности несколько лучше, чем домашний. Квалифицированный мастер знает множество различных техник и приемов, использует современные материалы, приборы. Результат от таких процедур будет заметен через 2-3 недели. Кожа станет более гладкой, ровной, эластичной.

Главное преимущество салонных процедур — индивидуальный подход. Специалист учтет имеющиеся противопоказания, текущее состояние. На основании этого разработает комплекс, укажет количество сеансов.

Вакуумный массаж

Проводится двумя способами: при помощи специального аппарата или медицинских банок. Оказывается воздействие на кровообращение и лимфу. Это приводит к улучшению кожи, ее разглаживанию. Но после процедуры возможно появление кровоподтеков и синяков.

Вакуумный массаж имеет ряд противопоказаний:

  • варикозное расширение вен;
  • заболевания крови, сердечно-сосудистой системы;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • онкология;
  • беременность.

Перед процедурой нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Водный массаж

Существует несколько разновидностей водного массажа. Наиболее популярный — душ Шарко, при котором на кожу воздействуют струями воды под давлением. Во время его проведения, также как и в предыдущих случаях, стимулируются кровообращение и отток лимфы, улучшается состояние кожи. Вместе с тем, водные процедуры снимают стресс, признаки усталости, повышая работоспособность и концентрацию внимания.

Такой массаж может быть противопоказан в следующих случаях:

  • простудные заболевания;
  • инфекции горла, дыхательных путей;
  • туберкулез;
  • дерматологические заболевания;
  • патологии мочеполовой системы.

Проводят гидромассаж в салонах посредством специальных установок.

Как похудеть в бедрах

Массаж LPG

Под LPG-массажем понимают процедуру механического воздействия на эпидермис, ткани. Она проводится в специальном костюме, который обеспечивает лучший контакт прибора и зоны воздействия. За счет данного комплекса удается уменьшить отечность, восстановить тонус и эластичность кожи.

Такой вид массажа имеет довольно широкий перечень противопоказаний, который больше, чем у предыдущих видов:

  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • смещение межпозвонковых дисков, грыжа;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • обилие родинок на коже;
  • повреждение эпидермиса, раны, ссадины;
  • герпес;
  • период менструации у девушек;
  • гемофилия, нарушение свертываемости крови;
  • купероз;
  • онкология;
  • инфекционное или вирусное заболевание;
  • воспаление лимфатических узлов;
  • эпилепсия.
  • беременность, лактация.

Такую процедуру, если проходить, то только в специализированном салоне, имеющем необходимые лицензии и сертификаты.

Как максимально быстро похудеть в ляшках?

Каждый худеющий мечтает, чтобы бедра похудели быстро и без особых усилий с его стороны. Никому не хочется учиться правильно питаться, бороться со своими проблемами, комплексами. Но вот проблема — даже если ноги станут желаемого объема, человек не почувствует радости, ему будет казаться, что ничего не изменилось. Ведь проблема в голове.

Поэтому не стоит искать уникальные способы и чудесные таблетки, лучше запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

Как похудеть в бедрах за неделю?

Ни одна, даже самая жестокая диета мира, не поможет избавиться за неделю от лишних килограммов, копившихся долгие годы. За счет ограничений питания уходит жидкость из организма, теряется мышечное волокно. Но все это восстановится также быстро, как и ушло, после окончания недельной голодовки.

Особенно часто идеей похудеть за неделю страдают молодые девочки подросткового возраста. Кризис этих лет заставляет их чувствовать себя ненужными, неуклюжими, не такими, какими они являются. И решение проблемы в этом случае остается за родителями — не игнорировать страдания ребенка, а направить его на комплексное лечение в клинику снижения веса.

Похудеть в ляшках за месяц

Если придерживаться разумных ограничений в питании на протяжении месяца, можно заметить общее улучшение самочувствия, легкость, уверенность в собственных силах. Хотя цифра на весах может практически не измениться. Такой подход считается наиболее правильным, поскольку снижение веса происходит плавно, равномерно, без вреда для организма.

А от жестких диет на месяц необходимо раз и навсегда отказаться. Все это чревато куда более серьезными физиологическими и психологическими проблемами.

Когда совсем нет времени

Единственное, что можно сделать перед важным мероприятием — позаботиться о состоянии кожи. Принять горячую ванну, очистить кожу посредством скраба, сделать массаж — все это улучшит состояние эпидермиса и визуально будет казаться, что ноги стали немного стройнее.

Лучшее решение — не доводить ситуацию до случая, когда для снижения веса не останется времени. Если человек замечает за собой такие привычки, как есть за компанию, систематически переедать, заедать стрессы, не контролировать размер порций — нужно немедленно обращаться к специалистам клиники снижения веса. Лечить проблемы легче по мере их поступления. Имея большое количество лишних килограмм необходимо запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

Онлайн Центр Похудения «Ладушка» дает только проверенные и ценные советы, которые могут помочь большинству мужчин и женщин. Мы собираем самую полезную информацию из различных источников и даем вам на исследование.

Источники:

https://101hairtips.com/pohudenie/kak-pohudet-v-nogah-bystro-i-effektivno-upraznenia-obertyvania-pitanie-na-nedelu-v-domasnih-usloviah.html
https://sovet.info/kak-bystro-pohudet-v-bedrah-i-lyashkah-uprazhneniya-i-pitanie/
https://lada-spb.ru/jeffektivnaja-dieta-i-uprazhnenija-dlja-ljashek/
https://fitzdrav.com/hudeem/kak-umenshit-obem-beder.html
https://lada-spb.ru/dieta-i-uprazhnenija-dlja-pohudenija-v-ljashkah/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector