Как похудеть сжигая жир

Когда мы садимся на диету, занимаемся фитнесом, то вскоре замечаем, как повышается тонус тела и уходят лишние килограммы — уменьшается объем бедер, уходит второй подбородок, но обхват талии так и остается в прежних размерах. Быстрое сжигание жира на животе невозможно без комплексных мер, направленных на брюшной пресс.

Уменьшение жировых отложений имеет не только эстетический эффект, но и снижает риск повышения артериального давления, развития диабета и инсульта. Чтобы помочь вам избавиться от «спасательного круга» в области талии, мы подготовили ряд рекомендаций, которые помогут узнать, как максимально быстро сжечь жир на животе.

Как сжечь жир внизу живота

Из-за особенностей строения тела жировые отложения накапливаются именно в нижней части брюшины. Это стратегический запас энергии, который делает организм на случай, если вдруг перестанет поступать питание извне. Как бы парадоксально не звучало, но именно интенсивные диеты со строгими ограничениями являются препятствием на пути сжигания жира внизу живота.

Для долгосрочного успеха оптимальной является медленная и устойчивая потеря веса. Это достигается соблюдением сбалансированного рациона, состоящего из цельных или минимально обработанных продуктов, которые содержат белок, здоровые жиры и микроэлементы. Даже сокращение в рационе простых углеводов, таких как макароны, хлеб из белой муки, кондитерские изделия и замена их более здоровыми продуктами поможет в похудении и ускорит сжигание жира в нижней части живота.

Но не забывайте и о регулярных тренировках, которые укрепляют брюшной пресс. Ослабленные мышцы не могут удержать даже нормальные жировые отложения и в результате кажется, что живот больше, чем на самом деле.

Как сжечь жир на животе мужчине

Мужчины менее подвержены отложению жировой ткани в области талии из-за тестостерона, который препятствует набору лишнего веса. Но все же немало представителей сильного пола являются обладателями пивных животов, если даже в реальности и не пьют много пива. Происходит это из-за неполадок в мужском организме, при неправильном образе жизни и употреблении большого количества жирной калорийной пищи.

Похудеть и убрать живот мужчине поможет правильно подобранная диета в сочетании с комплексом упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Но если принимаемые меры не помогают и при ограничении калорийности пищи жировые отложения в районе талии не тают, при том что вес уменьшается, необходимо провести медицинское обследование и проверить баланс гормонов.

В области талии откладывается не только подкожный, но и висцеральный жир, который расположен вокруг органов брюшной полости. Такие жировые отложения считаются более опасными. У мужчин чаще случаются сердечные приступы, появляется острое нарушение мозгового кровообращения, развивается диабет второго типа. Жировые бляшки, состоящие из холестерина, закупоривают сосуды и приводят к тромбообразованию.

Сжигание жира на животе у мужчин помогает быстро сбросить вес и уменьшает риск развития опасных заболеваний. Необходимо правильно подобрать комплекс упражнений и диетическое питание, чтобы навсегда позабыть о пивном животике.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Когда парни хотят привести себя в форму, они смотрят слишком узко на проблему. Мужчины прокачивают бицепсы и трицепсы, стараются увеличить спинную мускулатуру, но при этом мало уделяют внимания забрюшинным мышцам.

Помогут ускорить сжигание жира на животе у мужчин упражнения, нацеленные на брюшной пресс:

бег и быстрая ходьба;
планка;
занятия на эллиптическом тренажере;
езда на велосипеде;
вакуум;
скручивания;
выпады.

Не стоит забывать о регулярности тренировок и правильности выполнения каждого упражнения. Необходимо напрягать брюшные мышцы, делать по 10-15 повторов в 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Продукты, сжигающие жир на животе у мужчин

Процесс потери веса у мужчин отличается от похудения у женщин. Нередко жировая ткань формируется в брюшной области у парней только потому, что в организм попадает больше калорий, чем расходуется. Поэтому при переходе на рацион питания с пониженной калорийностью можно добиться хороших результатов по уменьшению жировых отложений на талии.

Но не стоит резко ограничивать суточное потребление калорий до минимума. Иначе можно быстро сорваться на такой диете, а организм замедлит обмен веществ и перейдет в режим сохранения энергии.

Таблица примерного меню на день для мужчин с ограничением калорий:

Для женщин без хронических заболеваний ВОЗ рекомендует умеренную аэробную активность, такую как быстрая ходьба и легкий бег не менее 150 минут в неделю. А для предотвращения увеличения веса требуется делать в среднем 10 000 шагов в день.

На сжигание жира на животе у женщин упражнения следует выполнять регулярно в 2-3 подхода. Только так удастся поддерживать мышцы в тонусе и избежать обвисания кожи.

Комплекс упражнений для женщин, направленных на сжигание жира в области живота:

велосипед,
поднятие прямых ног,
боковые скручивания на обе стороны,
приседания,
вакуум,
поднятие корпуса.

Уделяйте тренировкам как минимум по полчаса 3 раза в неделю, чтобы быстро достичь нужного результата.

Продукты, сжигающие жир на животе у женщин

Недостаточно просто ограничить потребление калорий, чтобы получить плоский животик. Необходимо также добавить в свой рацион продукты, повышающие метаболизм и сокращающие жировую массу.

Что помогает сжигать жир на животе:

бананы из-за содержания калия, который выводит излишки натрия из организма;
живой йогурт, стимулирующий рост полезных бактерий в кишечнике;
ягоды, улучшающие наполнение кислородом мышц во время кардиотренировок;
авокадо благодаря содержанию здоровых мононасыщенных жиров;
молоко, которое необходимо для наращивания мышечной массы;
зеленый чай из-за содержания соединений, ускоряющих сжигание подкожного жира на животе;
цитрусовые благодаря высокому содержанию витамина С, который улучшает обмен веществ;
каши из цельных зерен поддерживают низкий уровень инсулина и сокращают рост жировых клеток.

Чтобы ускорить сжигание жира на животе у женщин, питание должно быть дробным с интервальным голоданием по системе 10/14. Такой режим считается наиболее щадящим, при этом запускаются метаболические процессы, но не создается стресс для организма.

Упражнения для похудения живота

Висцеральные жировые отложения вопреки распространенному мнению хорошо поддаются корректировке. Самый эффективный способ сжигания жира на животе — это активный образ жизни. Старайтесь больше двигаться в течение дня, много ходить пешком, забыть про лифт и подниматься по ступенькам на свой этаж, гулять перед сном и устраивать небольшие пробежки по утрам, делать приседания во время перерыва на работе. Уже этого будет достаточно, чтобы не обрасти жирком.

Но чтобы избавиться от застарелых отложений, необходимо добавить упражнения для сжигания жира на животе. Необязательно для этого посещать спортзал, тренировки можно проводить и домашних условиях. Включайте в комплекс упражнений аэробные, дыхательные практики, усиливайте постепенно кардио-нагрузку, качайте пресс.

Упражнения, сжигающие жир на животе, должны обязательно включать в себя скручивания для проработки косых брюшных мышц, и поднятие корпуса из положения лежа для прокачивания пресса. Также рекомендуется ежедневно стоять в планке, постепенно увеличивая время от 30 секунд до 5 минут.

Какие упражнения сжигают жир на животе наиболее быстро, расскажем подробней.

Вакуум для похудения

Вакуум для похудения живота — это простое дыхательное упражнение, которое нацелено на прокачивание поперечных мышц брюшного пресса. Большинство фитнес-тренеров рекомендуют регулярно выполнять его всем, кто хочет не просто похудеть, но и получить плоский живот.

Как делать вакуум живота для похудения:

Лягте на спину.
Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.
Медленно вдыхайте воздух, а затем резко выдохните, максимально втягивая живот в себя.
Удерживайте это положение не менее 15-20 секунд.
Спокойно вдохните и вернитесь в исходную позицию.

Большую эффективность принесет дыхательная гимнастика, если выполнять вакуум на пустой желудок. Делайте по 3-5 подходов, постепенно увеличивая продолжительность задержки дыхания.

Ходьба

Ходьба сжигает жир на животе не хуже, чем силовые тренировки. Чтобы больше ходить, вам не нужно специальное оборудование, посещение фитнес-центров. Просто совершайте регулярные прогулки в быстром темпе со скоростью не менее 5 км/ч, и сами не заметите, как начнете терять жировую массу, скопившуюся вокруг талии.

Исследования показали, что люди, соблюдающие низкокалорийную диету, которые ходили пешком в течение часа пять раз в неделю в течение трех месяцев, потеряли лишние 3,7 см в талии и на 1,3% больше жировой ткани по сравнению с теми, кто следовал только диетическому питанию с подсчетом калорий. Это доказало, что ходьба для сжигания жира на животе является достаточно эффективным способом.

Продукты, сжигающие жир на животе

Исследования показывают, что питание для сжигания жира на животе должно быть не только с низким содержанием калорий. Важно есть правильную еду для избавления от подкожной жировой массы и улучшения метаболизма. В ежедневное меню должны обязательно входить белковые продукты, нерафинированные масла и сложные углеводы, богатые клетчаткой.

Правильное питание — это не краткосрочная диета. Необходимо регулярно следить за своим рационом, который должен состоять из питательной полезной пищи с максимумом витаминов, микроэлементов и пониженным содержанием насыщенных жиров.

Рассмотрим более подробно, какие продукты сжигают жир на животе.

Фрукты

Фрукты не только изобилуют жизненно важными витаминами и минералами, но также помогают естественным образом сжигать жировую массу и способствуют похудению. В первую очередь фрукты, богатые водой, занимают больше места в кишечнике. Это сигнализирует организму, что вы достаточно поели, и исчезает чувство голода. Свежие фрукты содержат много питательных веществ и при этом они малокалорийны, благодаря чему обладают жиросжигающим эффектом.

Фрукты, сжигающие жир на животе:

яблоко
киви
грейпфрут
гуава
персик
ананас
лимон

При употреблении фруктов следует не забывать, что они содержат большое количество углеводов и сахара. Людям, склонным к диабету и инсулинорезистентности, необходимо ограничивать их в рационе.

Овощи

Сырые овощи — отличный вариант для перекуса. Они удовлетворяют желание что-то пожевать, и содержат воду и клетчатку, что поможет вам чувствовать себя сытым. Но некоторые из них также обладают и жиросжигающим эффектом. Достаточно добавить их в свой ежедневный рацион и делать овощные гарниры, чтобы достичь положительного результата в уменьшении объемов талии.

Овощи, сжигающие жир на животе:

сельдерей
морковь
тыква
батат
спаржа
помидоры
все виды капусты
лук

Употребление свежих и тушеных овощей благодаря низкой калорийности и большому содержанию клетчатки поможет как сжечь лишний жир на животе, так и сбросить вес.

Диеты

Диета для похудения живота должна быть обязательно сбалансированной. Не рассчитывайте, что за 3 дня строгих ограничений вам удастся получить плоский живот. Возможно, вы сбросите пару килограмм, сидя на строжайшей диете, но как только снимите ограничения, ваши объемы станут еще больше, чем были раньше.

Если хотите похудеть, например, к лету, то начинать жиросжигающую диетотерапию нужно не менее чем за месяц. Диета для сжигания жира на животе обязательно должна содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Снижения калорийности следует достигать за счет исключения сдобы, кондитерских изделий, сладкой газировки, еды с транс-жирами и простыми углеводами, которые способствуют увеличению объемов талии.

Как эффективно сжечь жир на животе при помощи диеты:

добавляйте на завтрак в овсяную кашу орехи и ягоды;
на обед ешьте овощные супы;
готовьте мясо и рыбу на гриле без добавления масла;
носите с собой на перекус контейнер с нарезанными фруктами и овощами;
сокращайте употребление сахара и добавляйте больше клетчатки;
ежедневно пейте низкокалорийные кисломолочные продукты;
устраивайте раз в неделю разгрузочные дни;
добавляйте в пищу меньше соли и больше натуральных специй;
избегайте углеводных ужинов.

Соблюдение простых правил питания поможет как сбросить вес в области живота, так и уменьшить объем бедер, сделать стройнее ноги и избавиться от отеков, придающих одутловатость лицу.

Что пить чтобы сжигать жир на животе?

Было доказано, что соблюдение водного баланса в организме ускоряет обмен веществ, способствует насыщению и уменьшает чувство голода. Это помогает как ускорить сжигание жира на животе, так и способствует общему снижению веса.

Одним из лучших напитков для похудения является зеленый чай, который из-за высокого содержания антиоксидантов и катехинов обладает жиросжигающим эффектом и ускоряет метаболизм. Чтобы усилить действие зеленого чая, пить его нужно без сахара и добавлять молоко.

Также вода помогает сжигать жир на животе, если добавлять в нее свежевыжатый лимонный сок или натуральный яблочный уксус. Употреблять такой напиток нужно натощак и перед каждым приемом пищи. Но следует быть осторожным с добавлением кислоты людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями.

Но одним из лучших жиросжигающих средств признан ананасовый сок, содержащий фермент под названием бромелайн, помогающий метаболизировать белок, что способствует эффективному жиросжиганию. Единственное условие — сок должен быть свежевыжатым, а не пакетированным.

Препараты для сжигания жира на животе и другие методы

Не надейтесь, что выпьете на ночь чудодейственную таблетку, смажете кремом выпирающие места на теле и утром проснетесь с плоским животом. Такие средства — это лишь вспомогательные способы сжигания жира на животе в дополнение к диете и физическим упражнениям. Жиросжигатели не являются панацеей для снижения веса, но они в зависимости от состава повышают метаболизм, улучшают обмен веществ и налаживают гормональный фон.

Средства для сжигания жира на животе бывают внутреннего (таблетки, порошки, коктейли, инъекции) и местного (мази, гели, кремы) применения. Перед употреблением препарата необходимо обязательно прочитать инструкцию и строго соблюдать дозировку.

Кремы

Крем для сжигания жира на животе состоит из компонентов, увеличивающих кровообращение и способствующих повышению обменных процессов в проблемных местах. Чаще всего гели для брюшной области обладают разогревающим эффектам, что помогает сжигать подкожную жировую прослойку и уменьшает целлюлит на коже.

Разогревающую мазь наносят на проблемные места перед тренировкой, чтобы усилить потоотделение. В состав крема входит: красный перец, кофеин, различные масла, экстракты растений, конский каштан, какао.

Таблетки, витамины

Таблетки для сжигания жира на животе работают с помощью одного или нескольких механизмов:

подавляют аппетит, заставляя чувствовать себя сытым, благодаря чему вы употребляете меньше калорий;
уменьшают поглощение питательных веществ из пищи;
повышают метаболизм;
являются жиросжигателями, увеличивая потребление энергии.

Для получения желаемого результата нужно совмещать лекарства с диетическим питанием и повышенной физической нагрузкой. Также употребляйте витамины D, B, кальций, железо, магний, способствующие снижению веса.

Обертывания для похудения живота

Как и большинство способов, обертывания претендуют на то, чтобы стать хорошим оружием против лишних выпуклостей. И хотя обертывание для сжигания жира на животе имеет недоказанную эффективность, такой метод пользуется популярностью у худеющих.

Для процедуры используется полиэтиленовая пленка, которая продается в рулонах. Перед обертыванием для большего эффекта следует нанести на тело разогревающий или способствующий выведению токсинов крем. Можно совместить процедуру с силовой тренировкой. По окончанию ваша кожа будет гладкой и бархатистой, за счет чего вам покажется, что сжигание жира на животе пленкой работает на похудение. Но такой эффект носит кратковременный эффект и больше происходит из-за крема, который впитывается в кожу.

Массаж

Еще одна разрекламированная процедура — медовый массаж живота для похудения. Мед слегка подогревается и вбивается ладонями в проблемные части тела до тех пор, пока не станет темного цвета. После тело пациента протирается губкой, смоченной в воде. Считается, что мед насыщает кожу кислородом, выводит токсины и шлаки, благодаря чему происходит похудение.

Можно делать массаж для сжигания жира на животе и в домашних условиях при помощи вакуумной банки. Такой способ является более эффективным и недорогим. Вотрите массажное масло в кожу и начинайте водить банкой по животу, прижав ее плотно к телу. В первое время вам будет больно, и могут после процедуры появиться синяки на коже. Но постепенно ваш организм привыкнет, и вы сможете проводить вакуумный массаж по 15-20 минут без болезненных ощущений.

Уколы в живот для сжигания жира

Прежде чем сделать выбор в пользу этого способа, важно знать, какие виды уколов доступны и как они работают. Получите информацию в клинике, где планируете пройти курс инъекций для сжигания жира на животе, об ингредиентах, входящих в состав продукта, побочных эффектах, противопоказаниях и способах воздействия на организм.

Уколы, сжигающие жир на животе:

Витамины В6, В12. Улучшают метаболизм, заставляют жировые клетки выделять больше энергии и способствуют росту мышечной ткани;
Липолитики. Содержат соединения, способствующие снижению веса за счет жиросжигания и повышения метаболизма. В состав липотропных препаратов входят аминокислоты, которые улучшают функцию печени и повышают отток желчи из желчного пузыря;
Озон. Озонотерапия заключается в насыщении клеток крови кислородом. Инъекции озона разбивают застарелые жировые отложения, избавляют от целлюлита и растяжек на коже.

Можно ли сжечь жир на животе только инъекциями? Специалисты считают, что уколы для похудения, как и липосакция, действуют только при комплексном подходе вместе с правильным питанием и увеличением физических нагрузок.

Пояс для похудения живота

Пояс для сжигания жира на животе — это широкий эластичный ремень, который оборачивается вокруг талии и крепится на крючках, зажимах или липучках. Существует несколько видов корсетов, укрепляющих мышечную ткань на поздних сроках беременности и после родов.

Спортивные пояса активизируют обменные процессы, усиливают потоотделение, за счет чего выводятся токсины и разрушается жировая ткань. Электрический корсет для похудения живота работает как миостимулятор. За счет слабых разрядов тока происходит сокращение мышц, и они подтягиваются.

Вместо выводов

В статье мы подробно рассказали, как начать сжигать жир на животе. Применив правильную стратегию похудения, добавив физическую нагрузку, подключив медицинские препараты-жиросжигатели, вы обязательно добьетесь нужного результата.

Дополнительно посмотрите полезное видео на эту тему:

Частозадаваемые вопросы:

Можно. Но, физическая активность все равно необходима. Как мы уже писали в статье – побольше ходите пешком и делайте упражнения дома. Большинство из них не требует специального оборудования, а достаточно пола и вашего желания.

Если только качать пресс, то – нет. Мышцы укрепятся, но будут спрятаны под жирком – его нужно сжигать. Нужно делать всё комплексно: и упражнения направленные на укрепление мышц, и на жиросжигание.

Да, но чем дальше будет худеть живот, тем более идеальную фигуру вы будете приобретать.

Возрастных ограничений нет, но если у вас есть сомнения в связи со здоровьем, то лучше проконсультироваться с врачом.

Как ускорить сжигание жиров в организме

Самым популярным представителем считается грейпфрут и не случайно. Он содержит всего 35 калорий, но вместе с тем, способен утолить голод всего лишь парой долек. Попробуйте грейпфрутовый сок и вы получите тот же эффект. Еще один полезный плод – это всеми любимый мандарин. Содержит в себе все 33 калории, а также такой полезный компонент как флавоноиды, которые способствуют сжиганию жира.

Вода и напитки

Значимую роль играет питьевой режим — необходимо выпивать 2 литра жидкости, чтобы поддерживать высокую скорость обменных процессов. Данный фактор позитивно влияет и на здоровье в целом:

улучшает работу ЖКТ;
способствует выводу токсинов;
повышает тургор кожи и выравнивает цвет лица.

Вода как никто другой необходима печени для переработки жира, поскольку именно желчь расщепляет сложные липиды. При недостатке влаги печени не остается сил и времени на расщепление жиров, поскольку он трудится над очисткой организма в целом. В итоге замедляется процесс метаболизма и начинается накопление воды.

Кроме того, вода способствует выведению продуктов распада и токсинов. Под действием кислорода жиры окисляются и распадаются на такие составляющие: углекислый газ, воду и аденозинтрифосфас. Именно последний компонент и представляет собой источник энергии для всех процессов, осуществляемых в организме.

Комментарий диетолога клиники

Если вас волнует, как и чем сжечь жиры, нужно уменьшить количество потребляемого алкоголя до 1 бокала сухого красного. Такая порция, в рамках похудения, вреда не принесет, однако больший объем нежелателен.

Говоря о жидкости, подразумевается не только негазированная очищенная вода, но и чай без сахара, зеленый или травяной. Зеленый чай является еще и мощным антиоксидантом, а также источником минералов, поэтому его употребление в разумных количествах принесет пользу при похудении. Катехины и EGCG (Эпигаллокатехин галлат) ускоряют метаболизм и в большой концентрации содержатся в зеленом чае и его экстрактах.

Здоровое тело и разум

Метаболизм напрямую зависит от состояния здоровья, и конкретно от работы щитовидной железы. Чем, как и когда сжигаются жиры в организме — во время тренировки или при потреблении ананасов — это вопрос второстепенный. Сначала проверьте щитовидку. Она вырабатывает множество гормонов, которые влияют на телосложение.

Комментарий диетолога клиники

При необходимости такой проверки стоит обратиться к грамотным специалистам. В клинике Елены Морозовой ведет прием эндокринолог, который проведет тщательный осмотр и выявит все причины замедленного производства гормонов, составит необходимые рекомендации по нормализации здоровья. Так процесс снижения веса станет еще эффективнее.

Не занимайтесь спортом в голодном состоянии

Когда вы испытываете голод, это не значит, что организм начинает сжигать жир – стоит понять как правильно есть перед тренировкой. Хорошим выбором станет низкоуглеводная пища (мясо, нежирный сыр) для силового тренинга, после приема пищи должно пройти 60-90 минут. Перед кардио-тренировкой нужны углеводы (овсянка, гречка, овощи). От липидов и продуктов, содержащих фруктозу, лучше отказаться.

Дело в том, что пропустив обед и отправившись тратить много энергии, вы создаете стресс. В таком состоянии он крайне неохотно расходует запасы, опасаясь, что это повторится вновь. Регулярные тренировки натощак грозят замедлением метаболизма.

Нервная система

Тело намного легче прощается с лишним весом, если разум находится в спокойном состоянии. Во время тревог, переживаний, токсичного чувства вины, затяжных конфликтов вырабатывается гормон кортизол. Он мешает худеть, так как замедляет метаболизм.

Напомним о важности сна — если вы недостаточно отдыхаете, то быстро сбросить вес навряд ли удастся. Не ограничивайте свой отдых 4-5 часами в сутки – нарушение режима сна отрицательно влияет на метаболические процессы.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Чтобы преобразить тело, обрести подтянутую стройную фигуру, следует позаботиться о себе: есть полезные блюда, не испытывать голод, спать вдоволь и радоваться жизни. За индивидуальными программами похудения обращайтесь в клинику Елены Морозовой – специалисты помогут подобрать индивидуальный курс , чтобы снижение веса проходило эффективно и с пользой для здоровья.

Вам знакомы неудачные примеры подруг, которые постоянно сидят на диете, мечтая похудеть, но безрезультатно? Дефицит калорий, физическая активность предусмотрены, но отложения на животе и ягодицах не уходят. Как заставить организм человека сжигать жир — ответим в статье на этот вопрос. Главная задача состоит в том, чтобы ускорить обмен веществ. А для этого необходимо позаботиться о трех составляющих: полезная еда, регулярный спорт и внимание к собственному здоровью.

Питание

Экспресс-похудение и моно-диеты не способствуют жиросжиганию. При скудном диетическом меню вы действительно быстро потеряете несколько килограмм, но учтите такие особенности:

уходит в большей степени не липиды, а вода;
при возвращении к привычному рациону вес возвращается;
состояние голода — это стресс, который способствует замедлению обменных процессов;
отмечается дефицит нутриентов (витаминов, минералов), что влечет к ухудшению самочувствия и нарушению функционирования органов.

Что сжигает подкожный жир в организме человека быстро? Для хороших результатов, которые сохранятся на долгие годы, необходимо скорректировать ежедневный рацион и отказаться от строгих диет. Клиника Елены Морозовой может предложить грамотные и эффективные программы похудения, которые не только помогут получить подтянутую фигуру, но и обрести полезные привычки в питании, которые помогут держать ваше тело в тонусе.

Если хотите распрощаться с неэстетичными отложениями, исключите быстрые углеводы (хлебобулочные изделия, сахар, сладкие напитки, жареный картофель, кукурузные хлопья, чипсы). А также ешьте больше свежих овощей, зелени и белковых продуктов.

Как сделать, чтобы не откладывался жир — соблюдать такой баланс: 30 % углеводов, 10 % липидов, 60 % белков. Доработать схему следует вместе с диетологом, который учтет особенности здоровья, возраст и уровень физической активности.

Существует ошибочное мнение, что для похудения необходимо отказаться от жирной пищи. На самом деле это не так.

Комментарий диетолога клиники

Потребление маслянистой еды необходимо, так как она помогает усваивать некоторые витамины, строить клетки разных тканей, поддерживать функции нервной системы, защищать органы, бороться с воспалением. Только следует предпочесть «хорошие» липиды «плохим». В первом списке ненасыщенные, во втором — транс-жиры.

Продукты, которые называют расщепителями жира

Что нужно регулярно есть, чтобы ускорить обмен веществ и быстрее распрощаться с лишним весом:

грейпфрут и лимон;
ананас;
кофе;
имбирь;
зеленый чай, миндаль;
папайя;
яблоки и груши.

Но в погоне за ускоренным метаболизмом не следует забывать и о другой полезной еде. Что сжигает жир в организме у женщин? Правильное питание, построенное по нескольким простым, но очень важным принципам.

Ешьте часто и маленькими порциями

5-6 приемов пищи и небольшое ее количество — главное условие для ускорения метаболизма. Увеличивая уровень обмена веществ, организм повышает расход энергии, что в свою очередь, ускоряет процесс жиросжигания. Регулярность неукоснительно приводит к ускорению обменных процессов, вследствие чего жиросжигание интенсивнее. Если вы будете придерживаться порционного питания, то можно «внушить» организму, что еда есть всегда и делать запасы совсем не обязательно. Такая система потребует внимания к организации рабочего дня, так как пирожок из кафетерия не считается полезным перекусом. Меню должно состоять из большой доли белков, поли- и мононенасыщенных липидов и сложных углеводов. Дробное питание позволит избежать чувства голода, стресса, хорошо усвоить все питательные вещества. Тело спокойнее прощается с резервами.

Уделяйте внимание завтраку

Помните, что самый главный прием пищи, если вы желаете запустить процесс похудения в организме, — это завтрак, не игнорируйте его. А если вы не любите кушать по утрам, стоит попробовать изменить свое отношение. Дело в том, что во время сна ваш метаболизм замедляется и снова его активизировать можно хорошо и полезно позавтракав. Поэтому, если вы отставили первый прием пищи на потом, то до обеда организм уничтожит намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начинать свой день принято с употребления пищи с высоким содержанием сложных углеводов, переваривание которых длится дольше, а значит, и голод вы почувствуете не скоро.

Употребляйте белок

Данный компонент является незаменимым при составлении меню для желающих снизить вес и ускорить его потерю. Для усвоения белковой пищи в организме необходимо гораздо больше энергии, чем, скажем для продуктов с содержанием липидов или крахмала – поэтому процесс похудения происходит интенсивнее. Неоспоримым достоинством элемента можно считать эффект ослабления чувства голода. Включайте в свой рацион белки, которые содержат все незаменимые аминокислоты, так как эти продукты обеспечат наибольший нутрициональный эффект при наименьшем количестве калорий. А кератин, витамин В12 и омега-3 подойдут в качестве пищи для мозга и помогут улучшить когнитивную функцию.

Не забывайте о молочных продуктах

Важное место в рационе худеющего человека отводится молочным продуктам, которые доставляют необходимые нутриенты — белки, жиры, углеводы, кальций и фосфор и другие полезные элементы. Нежирные молоко и кефир также могут благотворно сказаться на процессе похудения. Кальций, содержащийся в них, убыстряет процесс метаболизма и позволяет сжигать лишний жир быстрее. Также регулируется и улучшается состояние микрофлоры кишечника, а чувство голода притупляется. Ежедневная рекомендуемая порция молочных продуктов – 1200 мг.

Несколько слов о рыбе

Она незаменима в здоровом рационе и служит источником легкоусвояемого белка, жирных кислот, йода, цинка и иных минералов. Рекомендуется выбирать сорта средней и низкой жирности. В такой список входят: форель, пикша, тунец, минтай, камбала, треска. При регулярном употреблении морепродуктов, в организме снижается уровень гормона лептина, которые напрямую влияет на скорость метаболизма и ожирение.

Употребление железа

Это еще один важный фактор для метаболизма. При его нехватке в крови мышцы плохо снабжаются кислородом, отмечается быстрая утомляемость и вялость. Так жир не сжигается, а, напротив, увеличивается, ведь организм стремится компенсировать недостачу, с чем связан повышенный аппетит. Поддержать уровень железа можно с помощью тыквенных и кунжутных семечек, куриных сердец и печени, халвы, петрушки, кураги, миндаля, чечевицы.

Что насчет цитрусовых

Фрукты, содержащие витамин С и включенные в меню вашего завтрака – это отличный вариант для эффективного запуска метаболизма, а значит и снижения веса. Они наполняют организм энергией, необходимой для обмена веществ, а сам витамин С активно участвует в химических процессах расщепления жиров.