Как похудеть с помощью белкового коктейля

Содержание скрыть

Протеин для похудения девушкам – как принимать и какой выбрать?

Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения девушкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объяснение того, зачем девушкам вообще нужен белок. В результате этого до сих пор можно встретить заблуждения, что протеин девушкам не нужен, так как у них нет необходимости наращивать огромные мышечные объемы, как у мужчин. Подобные утверждения чаще всего исходят от тех, кто абсолютно не разбирается в физиологии и не понимает, насколько важен белок. Потому, пришло время разобраться во всем от А до Я.

Кстати говоря, если вы ещё не знаете, что такое протеин, то советуем вам почитать.

Протеин для похудения девушкам

Протеин для похудения девушкам – зачем нужен

Наверное, каждому человеку известно, для чего нужен протеин во время наращивания мышечной массы. Его не зря называют строительным материалом для мышц, без которого невозможно увеличивать объемы. Тем не менее, далеко не все понимают, что во время похудения белок нужен еще больше, чем во время набора мышц. Почему так? Во-первых, похудение всегда подразумевает урезание калорийности рациона и недостачу белка. Потому, очень важно правильно расставлять приоритеты или рассчитывать соотношение БЖУ.

как принимать протеин для похудения девушкам

Недостача белка приводит к многочисленным негативным последствиям, среди которых:

  • Ухудшение состояния ногтей и волос;
  • Появление эффекта «скинни фэт» (или дряблая кожа) и морщин;
  • Ослабление иммунитета;
  • Психологические проблемы;
  • Нарушение менструального цикла.

Это далеко не полный список тех последствий, к которым приводит недостаток белка. При этом большинство обычных диет, в которых основу рациона составляют крупы, кефир и тд, в любом случае приводят к подобному недостатку. Также стоит учесть, что во время диеты, организм начинает активно «запасать» поступающие жиры, создавая из них резервы. Это вполне естественная реакция на урезание калорийности питания. Тем не менее, с белковой пищей все иначе. Организм не только не запасает их в виде энергии, но и тратит «запасы» из жира на их усвоение. Таким образом, можно:

  • Обеспечить себе разнообразие рациона и попросту вкусно питаться;
  • Активнее расходовать жировые запасы;
  • Исключить пиковые скачки уровня сахара в крови.

Также стоит учесть, что поддерживать норму белка важно и для того, чтобы не допускать эффект дряблой кожи, или так называемый «скинни фэт». Это именно тот «целлюлит», морщинистость и дряблость, которая может возникать даже у худых девушек. Вполне очевидно, что с такой кожей вряд ли появится желание ходить в купальнике на пляже, в бассейне и тд, а виной всему будет лишь неправильное питание.

скинни фэтскинни фэт

Тем не менее, сегодня получить из пищи чистый белок очень сложно. Как правило, любые молочные продукты и мясо содержат определенное количество жиров, которые недопустимы при похудении. В этом случае на помощь приходят спортивные добавки. В них белок очищен от примесей и всего лишнего, в результате чего можно получать необходимую долю белка каждый день, не превышая нужный уровень калорийности (в средней порции хорошего протеина обычно не больше 100-120 калорий).

Более того, сегодня некоторые компании производят протеины для похудения для девушек, в которых содержится биотин, необходимые витамины и все то, что необходимо для поддержания красоты и здоровья. Также стоит учесть и то, что современное производство позволяет делать протеин необычайно вкусным и многие добавки легко могут дать фору даже самым лучшим десертам.

Таким образом, главный «парадокс» заключается в том, что при употреблении протеина, вы не только поддерживаете мышечную массу на должном уровне (который, задается, в зависимости от тренировок), но и быстрее избавляетесь от лишнего жира, что является первостепенной целью.

Виды протеина – все ли подойдут девушкам для похудения?

какой выбрать протеин для похудения девушкам

Итак, с ролью белка для любого человека разобрались, но остается главный вопрос, какой выбрать протеин для похудения девушкам и все ли добавки подходят для данных целей. Среди всех продуктов, которые можно найти в спортивной индустрии, протеины принято сортировать по источникам и степени очистки. Потому, по видам, обычно выделяют:

  • Сывороточный;
  • Яичный;
  • Соевый;
  • Казеиновый.

Самым лучшим обычно считается сывороточный протеин, также на ночь употребляют казеин. Остальные виды белка проигрывают как по эффективности, так и по стоимости. Потому, если говорить о том, какой протеин лучше для похудения девушке, то ответ будет один – только сывороточный. Он, в свою очередь, может отличатся по степени очистки на:

  • Концентрат;
  • Изолят;
  • Гидролизат.

Концентрат содержит до 80% белка, остальные 20% — лактоза, жиры и тд. Изолят – более очищенная форма белка, потому процент в нем доходит до 90-95% и он почти не содержит жиров и углеводов. Самой же лучшей принято считать гидролизованную форму, она полностью очищена от примесей и усваивается максимально быстро, хотя превышает остальные варианты по цене.

Несмотря на то, что самым очищенным вариантом является гидролизат, сывороточный концентрат значительно превосходит его по популярности, но при этом во многом уступает по качеству. Так что самой оптимальной формой является изолят. Среди главных причин можно выделить самую выгодную цену, которая делает добавку доступной для каждого.

Изолят содержит минимальное количество полезных жиров и углеводов, при этом на 98% состоит из быстроуваиваемого белка. Такой протеин не добавить в ваш рацион много лишних калорий, но снабдит организм полезными веществами, такими как CLA, иммуноглобулины и лактоглобулины.

Как принимать протеин чтобы похудеть?

какой протеин лучше для похудения девушке

Теперь вы знаете, какой белок лучше всего и как выбрать самую выгодную и эффективную добавку. Но как пить протеин для похудения девушкам, как правильно рассчитать дозировку и прочие условности, которые очень важны? Начнем с самых обязательных приемов, которые наиболее важные. Это:

  • Прием после тренировки (когда организм максимально израсходовал ресурсы и их необходимо восполнить);
  • Утренний (когда организм просыпается и при длительном отсутствии пищи катаболические процессы значительно ускорены);
  • При недостаче общего количества белка в день.

Разберем по пунктам. После тренировки протеин нужно пить всегда, причем неважно, какая была тренировка: многоповторная, силовая, длительное кардио. Любая физическая нагрузка, которая задействует мышцы, уже требует качественного восстановления, которое заключается не только в сне и отдыхе, но и восполнении важных веществ в организме.

Утром – важно остановить ночной катаболизм, который попросту «перерабатывает» ваши мышцы на энергию, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма. Сывороточный протеин в обоих случаях особенно хорош тем, что усваивается очень быстро. Также можно принимать его в случаях, когда вам не удается получить норму белка из обычной еды (что нередко, при урезании калорий во время диеты). Для этих целей можно как просто выпить коктейль в течении дня, так и добавлять протеин в различные блюда, выпечку, батончики и тд. В целом, около 50% дневной нормы белка обязательно получать из обычной еды, а остальные 50% — с помощью протеиновых добавок.

Также стоит учесть, что казеиновый протеин для похудения девушкам не только можно, но даже нужно использовать. Он не очень калорийный, так как тоже прошел тщательную очистку при производстве, но при этом, позволяет сохранять все ваши усилия и не сводить результаты тренировок на нет. К тому же, он отлично подойдет для утоления чувства голода, которое может наступать перед сном во время диет.

У нас вы можете почитать более подробно о том, как принимать протеин.

Худеем вкусно с протеином

казеиновый протеин для похудения девушкам

Можно смело утверждать, что если диета – это настоящие муки для вас и одно слово вызывает мурашки по телу, то вы выбирали неправильный подход. Сегодня можно не только полноценно питаться, но даже делать очень вкусные блюда (в том числе и десерты), в которых будет минимум калорий и необходимое количество белка.

Уже прошло то время, когда добавки просто разводили с водой или молоком и выпивали в виде обычного коктейля. Сегодня подобное считается чем-то устаревшим и совершенно нелепым. Существует множество рецептов, в которых можно использовать протеин для женщин для похудения, при этом создавая настоящие низкокалорийные шедевры кулинарии. Не верите? Тогда постараемся вас переубедить.

Перед тем, как переходить к рецептам, затронем тему самих добавок. Вы наверняка не раз думали, почему небольшие упаковки пользуются столь большой популярностью (они отсутствуют во многих интернет-магазинах куда чаще, чем крупная фасовка)? Все дело в том, что сегодня использование протеиновых добавок в приготовлении еды – настоящий полезный тренд, который возник из желания вести здоровый образ жизни и не лишать себя обычных радостей. Особенно подобное развитие спорта и кулинарии порадует тех, кто всегда вынужден был отказываться от любимых сладостей, проявляя чудеса выдержки и силу воли.

Более того, одним из первых производителей, которые адаптировали протеиновые добавки для приготовления различных вкусностей, стал бренд APS Nutrition. Это можно понять, взглянув на огромный ассортимент и разнообразие вкусов и сочетаний. Вполне очевидно, что сегодня они являются лидерами в этой сфере. Их килограммовые упаковки буквально сметают с прилавков спортивных магазинов. Почему так? Представьте, что сегодня вы хотите приготовить диетический чизкейк и используете ванильный протеин, завтра захочется сделать шоколадные кексы или блинчики, а послезавтра – клубничное суфле, смузи и тд. С большим арсеналом вкусов можно вносить разнообразие в свое питание каждый день, в то время как одна 4-5 килограммовая упаковка, пусть даже с самым лучшим вкусом, наскучит очень быстро.

Теперь перейдем к самому основному – готовым рецептам, которые позволят вам открыть для себя мир вкуснейшей низкокалорийной кулинарии с использованием протеина. Для примера, возьмем вкусовые варианты протеина Isomorph 28 от APS Nutrition (его главная фишка в том, что в нем содержится изолят+ гидролизат, а жиры и углеводы и вовсе отсутствуют).

Протеиновые кексы:

  • 55 грамм овсянки (размельчить до муки в блендере);
  • 1-2 мерных порции протеина (отлично подойдет шоколад, крекер с корицей, а также ваниль);
  • 60 грамм миндального молока;
  • Одно целое яйцо + один белок;
  • 30-35 грамм яблочного пюре (можно заменить на друге фрукты по вкусу);
  • Грецкие орехи – 10 грамм.

рецепты протеина

Способ приготовления прост, необходимо перебить овсянку и высыпать к ней протеин. Также можно добавить стевию, если хотите сделать кексы более сладкими. После этого взбить яйца, добавить к ним молоко и пюре, а затем смешать с сухой массой. Далее нужно лишь выложить тесто в формы и посыпать дробленными орехами, после чего выпекать в духовке около 25 мин с температурой 180 градусов.

Шоколадное/ванильное печенье:

  • Половину или целую порцию шоколадного/ванильного Изоморфа;
  • Полстакана фундука или миндаля;
  • Половину стакана миндального молока;
  • Две чайные ложки какао/ванили;
  • Шоколадную стружку по желанию.

рецепты протеина

Перемешайте все ингредиенты, вылепите формочки и выпекайте 15 минут с температурой 270 градусов. После этого дайте печенью остыть.

Протеиновые блинчики:

  • Две чашки овсяной муки;
  • Две мерных порции Изоморф 28 (крекер с корицей);
  • Столовая ложка корицы;
  • По одной чайной ложке мускатного ореха, молотого имбиря и пекарского порошка;
  • Половину чайной ложки соли;
  • 1/8 чайной ложки гвоздики;
  • Один банан;
  • Яйцо;
  • Четверть стакана миндального молока;
  • Две столовые ложки патоки;
  • Одна чайная ложка ванильного сахара.

рецепты протеина

Смешайте все ингредиенты, после чего выпекайте блины (по одной ложке теста на каждый) на сковородке. После того, как они остынут, можно полить их любым сиропом (без сахара), а также посыпать пеканами или другими орехами по вкусу.

Протеиновый пудинг:

  • Одна чашка обезжиренного йогурта;
  • Столовая ложка арахисовой пасты;
  • Мерная порция шоколадного Изоморф 28.

рецепты протеина

Тщательно размешайте все ингредиенты и поставьте на несколько часов в холодильник.

Это лишь невероятно малая часть примеров, которые позволят создавать вкуснейшие блюда с минимумом углеводов и жиров. Они станут настоящим сокровищем во время любой диеты.

Для того чтобы готовить по самым вкусным рецептам, можете купить протеин в интернет магазине в г. Москва.

Что ещё нужно для результата?

как пить протеин для похудения девушкам

Если вы считаете, что нужен только изолят протеина для похудения девушкам, или же любой другой вид протеина, то смеем вас разочаровать. Протеин, это основа питания, без которой невозможно добиться результатов. Тем не менее, для качественного похудения потребуется и другой спортпит. Если убрать все лишнее и сконцентрироваться на основном, то обязательными будут:

  • Витаминно-минеральные комплексы и Омега жиры;
  • Комплексные жиросжигатели;
  • Предтренгировочные комплексы и «пампилки»;
  • Жиросжигатель.

Понятно, что без витаминов и минералов, организм не будет нормально функционировать и многие обменные процессы попросту будут тормозиться, в результате чего лишний жир будет уходить крайне медленно. Особенно они актуальны в режиме серьезного урезания калорий, когда о получении всей нормы витаминов и прочих веществ не может быть и речи. Комплексные жиросжигатели позволят целенаправленно «бомбить» жировые отложения. С интенсивными тренировками убирать все лишнее получиться намного быстрее. Предтреники и пампилки нужны в тех случаях, когда из-за низкокалорийной диеты не находится сил для качественной работы в зале, в результате чего весь прогресс замедляется при недостаточно качественных тренировках.

Если же вы хотите добиться идеального результата, как на картинках в этой статье, то нужно пускать в ход тяжелую артиллерию, то есть самые мощные добавки. Чаще всего они обязательны для всех профессионалов, хотя отлично подходят и для тех, кто хочет добиться идеальной фигуры для себя, а не для выступления на соревнованиях.

На Западе сегодня практически ни одна фитнес модель не обходится без гормональной поддержки. Именно это позволяет нам видеть их сексуальными и «жёсткими» круглый год. Так что не стоит рассчитывать на подобный результат, просто купив пару добавок. Не стройте иллюзий, а выбирайте комплексный подход!

Итак, что же из гормональных добавок можно использовать женщинам в таком случае?

САРМс – это категория довольно мощных препаратов, которые не являются стероидами или прогормонами и не обладают привычными для них побочными эффектами. Они воздействуют на андрогенные рецепторы, вследствие чего, позволяют сохранять жесткость мускулатуры и мышечные объемы. Также они позволяют снижать выработку кортизола и еще больше подстегивать жиросжигающие процессы (отлично сочетаются с жиросжигателями).

Бустеры Гормона роста. Именно Гормон роста и его воздействие создали определенную революцию в спортивной сфере. При этом, он необходим как мужчинам, так и женщинам. В подобные добавки входят компоненты, которые стимулируют выработку Гормона роста в организме, в результате чего можно получать все его «бонусы».

Если же хочется максимальной эффективности, то в таком случае нужен прием самого Гормона роста. В отличие от бустеров, которые стимулируют выработку ГР в организме, его непосредственный прием извне позволяет добиться еще лучшего результата. Среди основных свойств Гормона роста можно выделить:

  • Ускорять жиросжигание;
  • Сохранять мышечные объемы даже при самой изнурительной диете;
  • Улучшать восстановление (особенно актуально в период похудения, так как можно тренироваться больше и чаще);
  • Сохранять красоту.

Именно из-за последнего пункта ГР так популярен среди голливудских звезд, у которых в 60-70 лет лицо может быть почти без морщин и признаков старости. Гормон роста в прямом смысле омолаживает клетки, что для некоторых даже важнее похудения.

Если вы хотите более подробно узнать о том, как худеть женщинам и поддерживать жёсткую форму постоянно, то прочитайте эту статью: Как правильно сжигать жир женщинам с помощью жиросжигателей – подробное руководство!.

Резюме

Похудение, и уж тем более создание красивой и рельефной фигуры, это необычайно тяжкий труд, который требует регулярной кропотливой работы. Постоянные тренировки, контроль каждой поступающей в организм калории и многое другое требует железной выдержки и силы воли. И тем не менее, с помощью спортивного питания, можно существенно облегчить себе задачу и намного лучше выносить этот период как в физическом, так и психическом плане. Больше не придется срываться при виде шоколадной конфеты, или же мечтать об обычном кусочке хлеба. С применением протеина все это стало совершенно доступным.

Также предпочтительно использовать и дополнительные добавки, которые позволят извлекать максимум и не переводить понапрасну ваши старания. В результате, диета и весь период похудения не будет длиться месяцами, не приводя к желаемому результату.

Протеиновые коктейли в домашних условиях для набора массы и похудения, которые скрасят ваши суровые тренировочные будни!

Протеиновые коктейли – это, на мой взгляд, одно из лучших решений в такие дни, когда лень заморачиваться с едой. Ежедневная готовка еды занимает много времени и сил, а иногда хочется вкусно поесть, но не сильно напрягаться. Как раз в такой ситуации на помощь может прийти протеиновый коктейль.

Протеиновые коктейли в домашних условиях для набора

Привет, друзья! Сегодня поговорим с вами про протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы и для похудения. Ни разу ещё на своём блоге я не выкладывал никаких рецептов чего-либо, хотя, как я понял из ваших комментариев, многим подобные статьи были бы интересны. Я очень люблю экспериментировать и пробовать что-то новое, поэтому приготовил для вас несколько интересных рецептов протеиновых коктейлей.

Честно говоря, почитав то, что пишут в интернет о приёме протеиновых коктейлей в домашних условиях мне было немного не по себе…

Как можно худеть, выпивая коктейль с мёдом и киви, у которого калорийность 850 ккал мне не понятно. И о какой там «лёгкости» идёт речь тоже остаётся загадкой.

Сегодня мы с вами научимся грамотно готовить натуральный протеиновый коктейль в домашних условиях и администрировать (отслеживать) свои результаты.

  • Протеиновые коктейли в домашних условиях для набора массы и похудения
  • Домашние протеиновые коктейли для набора мышечной массы
    • Протеиновый коктейль в домашних условиях с бананом
    • Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях для набора массы
    • Как готовить протеиновый коктейль из порошка

    Протеиновые коктейли в домашних условиях для набора массы и похудения

    В чём отличие протеиновых коктейлей, которые предназначены для набора массы от тех, что для похудения? Почему-то нигде нет внятного ответа.

    1. Калорийность.
    2. Содержание углеводов.
    3. Вкус.

    Два момента, которые играют РЕШАЮЩУЮ роль! Если в протеиновый коктейль для набора мышечной массы мы можем «засандалить» 200-300 мл молока (100-160 ккал + 10-15 г углеводов), банан (100 ккал + 23-25 г углеводов) и 100 г сливочного мороженого (240 ккал + 25 г углеводов), то, когда дело касается похудения и, например, КЕТО диеты, которая ВООБЩЕ без углеводов, у нас вряд ли получится это сделать.

    Поэтому КАЛОРИЙНОСТЬ и СОДЕРЖАНИЕ УГЛЕВОДОВ будет очень сильно разниться у тех, кто пьёт протеиновый коктейль, чтобы немного поднабрать, и у тех, кто отчаянно пытает похудеть! Естественно, если обе группы этих людей настроены на результат, а не просто тешат себя надеждами о том, что, выпив какой-то белковый коктейль, как по мановению волшебной палочки, начнут худеть. Это первое.

    Ну, а второе, это то, что ВКУС у этих коктейлей будет совершенно разный. Представьте себе, если перед вами стоят два коктейля:

    1. 200 мл молока, 100 г творога, 100 г клубники, 1 банан, ложка мёда, кокосовая стружка, какао, 4-5 листиков мяты.
    2. 200 мл воды, 2 ст. ложки сухого молока, 5-7 яичных белков (либо сухой яичный порошок из БЕЛКОВ яиц), кубики льда из чёрного кофе (либо таблетки кофеина), 4-5 листиков мяты, 100 г клубники.

    Какой вы выберете, если отвлечься от вопросов набора массы и похудения? Если не будете лукавить себе, то, скорее всего, первый! По причине того, что тот будет ГОРАЗДО ВКУСНЕЕ (т.к. больше углеводов и сахара).

    Наш организм очень любит углеводы, которые быстро усваиваются («быстрые» углеводы), потому что это САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОЛУЧИТЬ ЭНЕРГИЮ.

    Принял быстрые углеводы, и через 10-20 минут они в системе.

    Честно, я не сторонник какого-то большого многообразия продуктов, когда нахожусь в фазе «сушки» (похудения) по одной простой причине – АДМИНИСТРИРОВАНИЕ ПОСТУПИВШИХ НУТРИЕНТОВ!

    Когда вы начинаете откланяться от вашего плана питания во время «сушки» в сторону большого многообразия продуктов, то с большой долей вероятности вы «вылетите» из своего коридора калорийности (то количество калорий, которое вам необходимо для ежедневной жизнедеятельности, которое вы постепенно снижаете, чтобы организм находился в ДЕФИЦИТЕ ЭНЕРГИИ, и использовал жиры в качестве источника энергии).

    Когда идёт фаза набора мышечной массы, то, по большому счёту, плевать. Попил пару дней высококалорийные протеиновые сладкие коктейли, набрал немного жира, чуть убавил калорийность, лишнее сало ушло. Плюс-минус 2-3 кг. Никаких проблем.

    Другое дело, когда снижаешь количество жира в теле и нужно чётко следить за своей калорийностью, а также, стараться сохранить тренировочный объём, чтобы организм не начал активно использовать мышечные белки в качестве энергии (мышечный катаболизм – «разрушение»).

    Высококалорийный сладкий протеиновый коктейль легко поднимет уровень инсулина в организме и остановит жиросжигание. Без вариантов.

    Выпили сладкий протеиновый коктейль при похудении = перестали худеть (как минимум, на 1-2 дня).

    Именно поэтому я считаю, что протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях, в их классическом понимании, на сушке НЕ НУЖНЫ!

    Лучше чётко придерживаться своего плана питания, грамотно тренироваться и скорейшим образом эффективно получать результат.

    В фазе набора мышечной массы, по вашему усмотрению.

    Но для тех, кто сейчас худеет или просто старается держать себя в своём весе я, естественно, тоже дам пару рецептов, которые, на мой взгляд, не должны навредить жиросжиганию или, по крайней мере, не сильно «откатить» ваш прогресс.

    Как говорится, будем из двух зол выбирать меньшее.

    Люди, которые хотят сбросить лишний вес поймите следующие простые моменты:

    • ЕСТЬ диеты, которые позволяют периодически употреблять углеводные протеиновые коктейли в рационе (например, БУЧ диета).
    • НЕТ протеиновых коктейлей, выпив которые вы, как по волшебству, начнёте худеть! Восполнить количество белка и других нутриентов, микроэлементов в организме – ДА! Худеть без усилий – НЕТ!

    Эта информация ОЧЕНЬ НЕВЫГОДНА производителям спортивного питания и фитнес-барам в фитнес-центрах, которые продают свои бесполезные невероятно рабочие «кислородные коктейли» для похудения, высококалорийные «лёгкие» молочные коктейли с шоколадом и мороженым, по понятным причинам, но я уверен, что вы люди, понимающие это, и не ведётесь на подобные маркетинговые «утки».

    Начнём, пожалуй, с того, как приготовить протеиновый коктейль дома для роста мышц, т.е. для набора массы, т.к. тут есть огромное многообразие различных вариантов, а затем уже поговорим о протеиновых коктейлях для похудения.

    Домашние протеиновые коктейли для набора мышечной массы

    Домашние протеиновые коктейли для набора мышечной массы

    Для приготовления домашних протеиновых коктейлей для набора мышечной массы или для похудения нам в первую очередь понадобятся следующие вещи:

    1. Блендер (альтернатива: шейкер, венчик).
    2. Тара (чтобы размешивать там все продукты; у блендеров часто в комплекте идёт специальный стакан).

    Это нужно для приготовления практически всех протеиновых коктейлей (как для набора массы, так и для похудения). Правда, всё-таки лучше брать блендер, а не венчик, потому что мне сложно представить, как вы будете размешивать вторым банан.

    Домашние протеиновые коктейли для набора мышечной массы могут содержать следующие продукты:

    • Молоко (любой жирности);
    • Творог (любой жирности);
    • Яйца куриные или перепелиные (целые);
    • Любой протеин (комплексный, казеин (долгий) или сывороточный);
    • Варёная гречка (медленноусвояемый углевод с низким гликемическим индексом; для коктейлей с меньшей калорийностью);
    • Какао;
    • Кофе;
    • Варёная овсянка (гликемический индекс выше, чем у гречки, но в качестве повышения уровня калорийности за счёт углеводов предпочтительнее, чем сахар или мёд);
    • Банан;
    • Йогурт;
    • Шоколад;
    • Клубника;
    • Киви (правда, в сочетании с молоком он может дать горечь);
    • Орехи, в том числе, кокосовая стружка (кокос, кстати, – самый большой орех в мире);
    • Мёд (желательно, жидкий);
    • Сахар (добавляем в крайнем случае, т.к. имеет высокий гликемический индекс и есть большая вероятность набрать лишнего сала);
    • И другие.

    Комбинировать их можно практически в любом виде, но есть рекомендации, которые, на мой взгляд, стоит учитывать:

    • В одной порции коктейля НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ более 20-30 г. белка (есть опыты, которые говорят, что 20 г белка работают также, как 30 г, хотя, если есть потребность, то мышцы могут усвоить и 50 г, но, я думаю, что это при тренинге на стероидах, а не при натуральном).
    • Придерживайтесь умеренной калорийности одного коктейля: 200-500 ккал (больше не вижу смысла, т.к. организм вряд ли усвоит за раз такое количество нутриентов, вы просто сработаете на унитаз; лучше разделите протеиновый коктейль на 2-3 части и пейте понемногу – ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, НО ЧАЩЕ, чем всё одним махом).
    • Меньше быстрых углеводов (если есть возможность не использовать сахар, мёд, фрукты, то сделайте это; понимаю, что это сложно, но лучше употреблять меньше продуктов с высоким гликемическим индексом, т.к., скорее всего, наберёте лишнего жира, а нам этого не надо).

    Протеиновый коктейль в домашних условиях с бананом

    Протеиновый коктейль в домашних условиях с бананом

    Протеиновый коктейль с бананом, приготовленный в домашних условиях, пожалуй, является самым классическим коктейлем во всей сегодняшней подборке, потому что банан отлично подходит практически к любому коктейлю.

    Именно поэтому, я его решил выделить для вас несколько интересных рецептов с бананом отдельно.

    Поскольку, практически все коктейли с бананом у нас относятся к коктейлям для набора массы, то ограничений у нас почти нет (кроме тех рекомендаций, которые я указал выше).

    Классический протеиновый коктейль с бананом:

    • Молоко (600 мл);
    • Творог (1 пачка, 200 г);
    • Банан (1-2 шт);
    • Мёд (1-2 чайные ложки);
    • Орехи (50-100 г);

    Всё это дело взбиваем блендером и делим на 2-3 приёма.

    Вот что получается по БЖУ и килокалориям:

    • Калории: 1000-1100.
    • Белки: 70.
    • Жиры: 45-50.
    • Углеводы: 100.

    Как видим, коктейль очень калорийный (примерно половина суточного рациона здорового мужчины и почти целый суточный рацион среднестатистической девушки). Думаю, понятно, что часто употреблять подобные коктейли будет немного вредно (особенно для натуральных атлетов, т.к. скорее всего, вы запасёте не малое количество жира со временем).

    Ещё есть одна проблема – БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО МОЛОКА! У многих людей после 18-20 лет начинается неперевариваемость лактозы, сопровождаемая метеоризмом, диареей и пр. Это вполне нормальное явление. Так сложилось эволюционно, что молоко нам нужно было только в детстве, поэтому, со временем, необходимость в его переваривании пропадала.

    Если у вас проблема с перевариванием молока, то данный коктейль будет тяжеловат для вас.

    У меня, например, в сутки нормально может усвоится только 150-200 мл молока, дальше начинаются проблемы.

    Есть выход из подобной ситуации. Я его для себя открыл ещё, когда получал первое высшее образование.

    Я вместо 600 мл молока наливал 300-400 мл кефира и разбавлял всё это дело водой, чтобы было не так густо. Получается, по вкусу соразмерно, как и с молоком, только чуть менее сладкое и переваривается гораздо проще (т.к. кефир – это по сути уже переваренный бактериями молочный продукт).

    Протеиновый коктейль с бананом (вместо молока кефир):

    • Кефир (300-400 мл);
    • Вода питьевая (100-200 мл)
    • Творог (1 пачка, 200 г);
    • Банан (1-2 шт);
    • Мёд (1-2 чайные ложки);
    • Орехи (50-100 г);

    Вот что получается по БЖУ и килокалориям:

    • Калории: 900-1000.
    • Белки: 60-70.
    • Жиры: 40-45.
    • Углеводы: 80-90.

    Коктейль получился немного менее калорийный, но я всё равно советую вам разделить его хотя бы на 2-3 приёма. Помните про усваиваемость белка.

    Можно чуть увеличить белковую составляющую и добавить яичные белки (хотя я не «парюсь» по этому поводу и ем яйца целиком).

    Вот, что из этого получится.

    Протеиновый коктейль с бананом:

    • Молоко (350 мл)
    • Творог (половина пачки, 100 г);
    • Яйца куриные (4 шт.)
    • Банан (1-2 шт);
    • Оливковое масло холодного отжима (1 столовая ложка);
    • Мёд (1-2 чайные ложки);

    Вот что получается по БЖУ и килокалориям:

    • Калории: 1200-1300.
    • Белки: 90-100.
    • Жиры: 60.
    • Углеводы: 83.

    Получается очень вкусно, но калорийность у него чуть выше.

    МОЙТЕ КУРИНЫЕ ЯЙЦА перед тем как их закинуть в коктейль, если их добавляете сырыми (сальмонеллы «обитают» именно на скорлупе).

    Чтобы немного снизить количество жира в коктейле можете предварительно сварить яйца, удалить желток и добавить белок в коктейль (затем взбиваете всё блендером).

    Следующий коктейль получится у нас апельсиново-шоколадно-банановый.

    Протеновые коктейли в домашних условиях для набора массы с апельсином

    Коктейль: «Апельсиново-банановое настроение»

    • Апельсиновый сок (200 мл)
    • Обезжиренный творог (50 г)
    • Банан (одна шт.)
    • Шоколад или какао – 25 грамм;
    • Мёд (1-2 чайные ложки)

    Вот что получается по БЖУ и килокалориям:

    • Калории: 350-400.
    • Белки: 20.
    • Жиры: 5.
    • Углеводы: 65.

    Это одна порция. Сочетание апельсинового сока и какао на удивление очень вкусное!

    Сочетать можно практически любые ингредиенты, которые я указывал в начале. Вариаций масса!

    Мне ещё нравится такой вариант.

    Протеиновый коктейль с бананом и клубникой:

    • Кефир (300 мл);
    • Молоко (100 мл)
    • Творог (100 г);
    • Банан (1-2 шт);
    • Мёд (1-2 чайные ложки);
    • Орехи (50-100 г);
    • Клубника (100 г)

    Получается очень вкусно! Если будет немного густоват, то можете добавить ещё чуть молока или воды.

    Можете, также, растолочь 4-5 листиков мяты в ступке и замешать их вместе с коктейлем в блендере. Получается специфический, мятно-клубничный, очень приятный вкус.

    Экспериментируйте, друзья! Сюда же я бы ещё добавил кокосовую стружку. Кокосовая стружка, само собой, тоже добавит небольшой привкус. Можете положить 10-30 г, по желанию.

    Вот что получается по БЖУ и килокалориям:

    • Калории: 800-900.
    • Белки: 40-45.
    • Жиры: 40-45.
    • Углеводы: 60-70.
    • Вода (300 мл);
    • Сухое молоко (5 столовых ложек)
    • Яйца куриные, целые (3 шт.);
    • Овсянка (2-3 ложки);
    • Банан (1-2 штуки);
    • Мёд (1-2 чайные ложки);

    Сейчас нахлынули студенческие воспоминания, когда совсем не было денег, и мы пытались приготовить хоть что-то белковое после тренировки. Тогда этот коктейль отлично выручал))

    По БЖУ и килокалориям получается:

    • Калории: 1080
    • Белки: 70
    • Жиры: 30
    • Углеводы: 130

    Думаю, что хватит коктейлей с бананом. Как я и говорил, банан подходит практически к любому коктейлю, поэтому можете экспериментировать.

    Бананом вы вряд ли испортите протеиновый коктейль.

    Давайте посмотрим на другие коктейли для набора мышечной массы.

    Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях для набора массы

    Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях для набора массы

    Следующие коктейли можно готовить как с бананом, так и без него, на ваше усмотрение.

    Рассмотрим несколько интересных рецептов протеиновых коктейлей, которые, уверен, вам понравятся.

    Коктейль шоколадный с клубникой:

    • Молоко (300 мл);
    • Йогурт (либо без вкуса, либо любой: с клубникой, земляникой, лесными ягодами и т.д.);
    • Обезжиренный творог (50 г);
    • Клубника (100 г);
    • Шоколад или какао – 25 грамм;
    • Мёд (НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, можно сильно пересластить; 1-2 чайные ложки);

    Кокосовая стружка, кстати, здесь тоже будет очень хорошо подходить по вкусу.

    Вот что получается по БЖУ и килокалориям:

    • Калории: 440
    • Белки: 30
    • Жиры: 15
    • Углеводы: 50
    • Кефир (250 мл);
    • Вода (100 мл);
    • Яйца куриные, целые (3 шт.);
    • Овсянка (2-3 ложки);
    • Миндаль (50 г);
    • Корица (2-3 щепотки);
    • Кофейные кубики льда (3-5 шт.);
    • Мёд (1-2 чайные ложки);

    Коктейль имеет приятный кофейный привкус с нотками миндаля.

    Кофейные кубики льда готовятся заранее, получается ОЧЕНЬ ВКУСНО! Чтобы их приготовить, нужно сварить кофе в турке или в кофеварке (довольно крепкий), разлить всё это в силиконовые формочки для льда (продаются в любом хозяйственном магазине) и положить в морозилку (кофе сначала должен остыть). Вот эти кубики льда и кладёте потом в коктейль.

    По БЖУ и килокалориям получается:

    • Калории: 970
    • Белки: 53
    • Жиры: 56
    • Углеводы: 68
    • Сок вишни (200 мл);
    • Творог (100 г);
    • Белок яйца (1 шт.);
    • Киви (1 шт.);
    • Мёд (1-2 чайные ложки);
    • Мята (4-5 листочков, заранее мелко перемолотых в ступке);

    Очень специфический коктейль. Для меня слишком сладкий. Я не очень люблю приторную сладость, поэтому разбавил его в 100 мл воды.

    Но вот киви с мятой дают какую-то офигенно приятную «мятную кислость», не знаю, как назвать, но на вкус очень классный.

    Этот коктейль отличается тем, что в нём не так много белка, но, как некая альтернатива для периодического употребления – очень даже ничего.

    Вот что получается по БЖУ и килокалориям:

    • Калории: 340
    • Белки: 25
    • Жиры: 3
    • Углеводы: 50

    Коктейль: «Белковый монстр»:

    • Сухое молоко (5-6 столовых ложек);
    • Вода (400 мл);
    • Йогурт натуральный – 300 мл (либо со вкусом клубники, ягод или чего-то прочего; советую обратить внимание на йогурты фирмы Valio);
    • Яичные белки (6 шт.);
    • Гречка варёная (50 г.; взвешиваем В СУХОМ ВИДЕ);
    • Оливковое масло холодного отжима (1 столовая ложка);
    • Мёд (1-2 чайные ложки);

    В коктейле, как мы видим, повышенное количество белка, приличное количество углеводов (сложных из гречки, простых из молока и мёда) и даже присутствуют полезные ненасыщенные жиры (из оливкового масла).

    По БЖУ и килокалориям:

    • Калории: 850
    • Белки: 75
    • Жиры: 10
    • Углеводы: 125

    Вариаций МАССА. Это лишь часть из коктейлей, которые можно приготовить из этих продуктов для набора мышечной массы.

    1. Кислые продукты с молочкой не смешиваем (например, киви с молоком), т.к. высока вероятность, что молоко свернётся.
    2. Калорийность достаточно высокая, поэтому распределите ваши коктейли на несколько приёмов (чтобы выходило по 20-30 г белка в одной порции).
    3. Предпочтение отдаём ЖИВОТНОМУ БЕЛКУ (творогу, молоку, кефиру, яйцам). У него гораздо выше ценность, чем у растительного, который имеет неполный аминокислотный состав.
    4. Применять такие коктейли на постоянной основе не вижу особого смысла (не дёшево, да и калорийно, но в качестве лакомства, почему бы и нет).

    Теперь давайте рассмотрим различные протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения.

    Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения

    Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения

    Сначала, я бы хотел немного внести ясность в ситуацию с коктейлями для похудения, хоть в домашних условиях, хоть нет.

    Как я и сказал, НЕ СУЩЕСТВУЕТ таких протеиновых коктейлей (естественно, разрешённых), которые вы выпили и, как по мановению волшебной палочки, начинаете худеть.

    Несколько правил для изготовления в домашних условиях протеиновых коктейлей для похудения:

    • Калорийность должна быть как можно меньшей (меньше углеводов, больше белка).
    • По возможности исключить полностью наличие в них быстрых углеводов (фрукты, сахар, мёд и прочее).
    • Можно дополнительно использовать стимулирующие добавки (кофеин, йохимбина гидрохлорид) и другие (L-carnitine, BCAA, протеин и т.д.)

    Т.е. мы МАКСИМАЛЬНО СНИЖАЕМ ВЕРОЯТНОСТЬ того, что организм запасёт энергию из протеинового коктейля в жировые запасы. Это не важно для человека, который набирает мышечную массу, но это очень важно для человека, стремящегося похудеть.

    Протеиновый коктейль №1:

    1. Вода (300 мл).
    2. Сывороточный изолят (1-2 скупа по 30 г каждый).

    Самый простейший протеиновый коктейль для тех, кто худеет (0 сахара, 24-27 г белка в одном скупе, около 100 ккал на каждый скуп). Как видим, коктейль очень прост, но тем не менее низкокалорийный (тем более, что можно выбрать сывороточный изолят с каким-нибудь вкусом).

    Протеиновый коктейль «Энергетический»:

    • Вода 300 мл.
    • BCAA (1 скуп, 15 г).
    • Сывороточный изолят (1 скуп).
    • Кофейные кубики льда (как их готовить, мы говорили чуть выше).
    • Настойка женьшеня или элеутерококка (15 капель).

    Данный коктейль я очень люблю готовить на сушке перед тренировкой в зале (примерно за 15 минут до неё) по нескольким причинам:

    1. ВСАА отлично помогают сохранять мышцы на сушке, а также, во многих опытах давно доказано, что ВСАА помогают сделать жиросжигание более эффективным.
    2. Сывороточный изолят прекрасно усваивается и содержит дополнительную порцию ВСАА, которых на сушке много не бывает.
    3. Кофейные кубики льда (а именно, кофеин) стимулирует центральную нервную систему. Давно доказан жиросжигающий эффект кофе, поэтому глупо не использовать это.
    4. Настойка женьшеня или элеутерококка. Эти препараты называли «оружием советских спортсменов», продаются в любой аптеке. Настойки на спирту, поэтому много их не надо в коктейль добавлять (будет горьковатым), 15 капель вполне достаточно.

    По калорийности тоже выходит очень низкокалорийным (меньше 150-200 ккал) + стимуляторы способствуют дополнительному жиросжиганию.

    Кстати, у меня была написана подробная статья про BCAA: для чего он нужен . Прочитайте, там много интересных моментов.

    Протеиновый коктейль «Жиросжигающая машина»:

    • Вода 300 мл.
    • BCAA (1 скуп, 15 г).
    • Сывороточный изолят (1 скуп).
    • Кофейные кубики льда (как их готовить, мы говорили чуть выше).
    • Настойка женьшеня или элеутерококка (15 капель).
    • L-carnitine (15-30 мл).

    Этим коктейлем запиваете 2-3 таблетки по 5 мг йохимбина гидрохлорида (ссылку на статью о нём давал выше) за 30 минут до тренировки.

    Это как коктейль «энергетический», только дополнительно сюда добавляется L-carnitine, который помогает на тренировке транспортировать триглицериды в митохондрии (энергетические станции) клеток, а также йохимбина гидрохлорид, который блокирует альфа-2 адренорецепторы, и не позволяет вам становиться толще.

    Протеиновый коктейль «Рашн стандарт»:

    • Вода (300 мл).
    • Сухое молоко (5 столовых ложек).
    • Яичные БЕЛКИ (5 шт.).
    • Банан (2 штуки).
    • Мёд (1 чайная ложка).

    Данный коктейль относится к разряду «боюсь пить спортивное питание, это всё вредно, мне бы что-нибудь из настоящей еды». Коктейль чуть более калорийный, чем вышеприведённые.

    Такой коктейль очень любили бодибилдеры 90-х годов у нас в стране, потому что спортпит было практически не достать.

    По БЖУ и килокалориям:

    • Калории: 500
    • Белки: 50
    • Жиры: 5
    • Углеводы: 80

    Опять же, напоминаю, что на сушке лучше вообще не злоупотреблять различными коктейлями, потому что это усложняет контроль прогресса (сложно считать калории).

    Но мне хотелось, чтобы вы знали эти рецепты, т.к. прекрасно понимаю, как сильно иногда хочется разнообразить свой рацион.

    Как готовить протеиновый коктейль из порошка

    Ну и, я не мог пройти мимо стандартных протеиновых коктейлей из порошка, и как их готовить, потому что ещё со студенческой жизни перепробовал, наверное, практически все доступные фирмы протеина на сегодняшний день в России.

    Готовить их проще простого. Это классика жанра, что называется.

    Кстати, банки от протеина я не выкидываю, а отвожу к родителям (сейчас как раз приехал к ним погостить на пару дней). Они эти банки используют для хранения родниковой воды)))

    Вот фото (мои любимые фирмы протеина на них, кстати):

    Как готовить протеиновый коктейль из порошка

    Сначала кратко об основных формах протеина:

    1. Сывороточный (WHEY: концентрат, изолят, гидролизат) – быстрая усваиваемость (15-30 минут).
    2. Яичный (Eggs albumin: яичный альбумин) – средняя усваиваемость (30-60 минут).
    3. Говяжий (Primal) – средняя усваиваемость (1-2 часа).
    4. Казеиновый (Casein) – медленная усваиваемость (4-6 часов).

    У меня есть статья, где я очень подробно рассказал про то, что такое сывороточный протеин и про все его формы. Почитайте. Она очень подробная и понятная.

    Можете купить по САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене, которая только есть, себе сывороточный или любой другой протеин по этой ссылке .

    Каждый из этих видов протеина можно мешать либо с водой (менее калорийно, но, как правило, менее вкусно), либо с молоком (калорийнее, вкуснее, но подходит не всем, т.к. у некоторых людей неперевариваемость лактозы).

    Стандартный протеиновый коктейль в классическом понимании:

    1. Смешиваете 1-2 скупа (скуп – это мерная ложечка, которая есть в каждой пачке с протеином) протеина с 200-300 мл воды или молока.
    2. Затем размешиваете всё это дело в шейкере (баночка с сеточкой, очень удобная для спорта), либо в блендере, либо в миксере.

    ВСЁ! Коктейль готов. Нет ничего проще. Какие-то протеины размешиваются проще (сывороточные, яичные), какие-то чуть посложнее (говяжий, казеин), но в целом, это и есть протеиновый коктейль из порошка.

    Ко всему этому делу можно добавить 1-2 банана, клубнику, шоколад или ещё что-то по вашему усмотрению.

    Я не советую к порошковому протеиновому коктейлю добавлять что-то белковое, по одной простой причине.

    В 1 скупе протеинового порошка содержится 20-27 г белка, этого более, чем достаточно для одного приёма (больше вряд ли усвоится).

    • Если калорийность для вас не особо важна, то можете пить комплексный протеин, да и вообще любой протеин.
    • Если худеете, то сывороточный изолят.
    • На ночь пьёте КАЗЕИН (усваивается 4-6 часов, не поднимает сильно уровень инсулина и снабжает ваши мышцы аминокислотами почти всю ночь).

    Выводы

    Давайте немного подытожим то, что мы сегодня с вами узнали:

    • НЕ СУЩЕСТВУЕТ коктейлей, который без ваших усилий сами за вас будут сжигать жир.
    • В одной порции коктейля не должно быть больше 20-30 г белка. Если больше, разбиваем на несколько приёмов.
    • Кушаем меньше быстрых углеводов, т.к. они имеют высокий инсулиновый индекс и способствуют накоплению лишнего жира.
    • Не мешаем кислые фрукты с молоком (большой риск, что свернётся).
    1. Калорийность.
    2. Содержание углеводов.
    3. Вкус.

    На этом всё, друзья. Сегодня мы рассмотрели множество интересной информации про протеиновые коктейли в домашних условиях для набора массы и похудения. Надеюсь вам была интересна и полезна данная статья.

    Поэкспериментируйте с ингредиентами, уверен, вы найдёте тот рецепт, который не оставит вас равнодушным.

    Интересно, пробовали ли вы готовить себе какие-нибудь протеиновые коктейли в домашних условиях? Поделитесь рецептом в комментариях.

    P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

    С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    Автор статьи Никита Волков

    Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru . Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

    Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

    Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

    Жиры в продуктах питания

    В каких продуктах больше всего белка

    Гликемический индекс продуктов

    Вредно ли есть яйца каждый день

    Как всегда, крутая статья!
    Спасибо за полезную инфу, Никитос!

    Макс 11 сентября 2016 | 20:05

    Привет Никита!Полезная инфа.Спасибо.Возьму на заметку.

    Александр 15 сентября 2016 | 11:29

    Никита Волков 15 сентября 2016 | 14:53

    Никитка, спасибо! Очень крутая статья!
    Про кубики льда с кофе в первый раз слышу. Клёво получилось!🈂

    Валя 18 сентября 2016 | 19:03

    А овсянка варена чи нет?

    бодя 2 ноября 2016 | 16:57

    дык это наверно был гейнер)

    Сергей 12 декабря 2016 | 08:26

    разбить на три приёма- это значит на три дня или три раза в день?

    жэка 16 февраля 2017 | 13:24

    На три раза в день)

    Никита Волков 16 февраля 2017 | 18:14

    С чем может быть связана тошнота после приёма протеина?

    Карина 26 февраля 2017 | 12:26

    Никита, привет! Твой блог просто замечательный. Очень много интересного узнала. Занималась спортом всю свою жизнь -раньше танцами, сейчас перешла на спортзал (в течение года). Второй раз села на БУЧ. Первый раз был довольно успешный- буквально за месяц появились кубики на прессе и тело стало мышечным и упругим, но праздники выбили из калеи и вернулась к своему прежнему внешнему виду. Сейчас опять взяла себя в руки, спасибо твоему блогу 🙂 – прочитала про более удобную для меня схему БУЧ (без смешанных дней- в них я постоянно раньше выходила за рамки)- сейчас сижу без смешанных дней. Также очень полезная была статья по поводу того, как выбрать количество белковых дней, раньше я их чередовала по схеме 2-1-1. Сейчас буду наблюдать за весом, чтобы высчитать критическую точку, когда вес перестанет уменьшаться. Для меня довольно сложно съедать 200 гр белка в день, поэтому для меня очень очень хорошим решением был протеиновый коктейль (покупала ON платинум шоколад). Но, с недавнего времени меня начало жутко тошнить даже от запаха этого коктейля. Также почитав у тебя в одной из статей, что даже заменители сахара заставляют мышцы запасать гликоген, я поняла, что при моем желании скинуть как можно больше лишнего, этот сладкий коктейль (пусть и с нулевыми углеводами), принятый перед или после тренировки, испортит все результаты. Пока перед треней пью чайную ложку BCAA тоже ON (горькая, жуть, может есть какие-то более приятные у других производителей?) и Л-карнитин (15 мл), а с белом пока провал. Не мог бы ты посоветовать, какой протеин можно купить (может есть без подсластителей, вкусов и ароматов?)

    Alyonka 30 марта 2017 | 12:48

    Привет! Спасибо за добрые слова! Очень приятно)
    ВСАА вкусные от BSN, Amino X. Со вкусом арбуза, офигенные))
    Протеин неплохой от Rule 1 сейчас (новая фирма, но это самый вкусный из всех, что я ел). Вкус просто обалденный.

    Никита Волков 30 марта 2017 | 14:55

    Всем привет! Случайно попала на Вашу страничку в интернете и зависла по полной. ) Не знаю ка вы это делаете, но каждая статья это воплощение настоящего искусства!! Просто спасибо!

    Дарья 30 июня 2017 | 14:11

    Спасибо, Дарья) Очень приятно)

    Никита Волков 30 июня 2017 | 14:57

    Добрый день!
    А сколько по времени может храниться белковый коктейль в холодильнике/не в холодильнике, не испортившись?

    Настя Леонова 25 июля 2017 | 08:32

    Здравствуйте! С молоком или без? Какие ещё ингредиенты?

    Никита Волков 25 июля 2017 | 09:05

    Никита, интересно, а как можно разделить тот коктейль, где 350мл молока и 4 яйца (90гра белка на выходе и 1300ккал), мне кажется что порции будут совсем маленькие если делить на 3-4 приёма. Хотя по белкам будет не плохо. Такой мелкой порцией ведь не наешься или её по типу “углеводного окна” использовать, порцию я имею в виду?

    Dmitri Pavelev 30 мая 2018 | 09:47

    Дмитрий, привет! Не очень понял вопрос. Немного поясни, пожалуйста.

    Никита Волков 30 мая 2018 | 20:18

    Никита, в твоей статье написано, что протеиновый коктейль необходимо разбивать на 2-3 приёма (всё зависит от количества итогового белка в объеме и “калоража”). Берём 3й по счету коктейль, где 1200-1300ккал и 90-100г белков, которые и не усвоятся за приём, да и бесполезны в таком количестве в принципе и это при условии общего объема коктейля порядка 750мл. То получается что пить всю порцию бессмысленно, если делить на 3 приёма чтобы получить достаточное количество белка, то будет 250мл. Но, имхо, этого же мало? Или эти 250мл надо выпить сразу после тренировки чтобы закрыть “белково-углеводное окно”? Просто как самодостаточный приём пищи 250 мл мало ведь.

    Либо его использовать между основными приёмами пищи, тогда в целом достаточно.

    Dmitri Pavelev 31 мая 2018 | 04:10

    Дмитрий, белково-углеводное окно – это миф. Научные данные подтверждают, что организм способен усиленно перерабатывать питательные вещества на протяжении 24-48 часов после тренировки.
    Я бы разделил этот коктейль на три части. Главное – это суммарное количество калорий за сутки.

    Протеиновый коктейль для похудения

    Лишний вес — распространенная проблема среди современного населения. Неправильное питание и пассивный образ жизни приводят к накапливанию жиров, что влечет за собой не только некрасивый внешний вид, но и серьезные заболевания. Протеиновый коктейль для похудения – это отличное решение для всех худеющих, которым нужно срочно убрать лишний вес и подкорректировать формы.

    Что такое протеиновый коктейль?

    Протеиновый коктейль – это смесь полезных компонентов и веществ, которые насыщают организм белком, утоляя желание к частому употреблению пищи. Чаще всего протеиновые коктейли используются в спорте, но для похудения они тоже имеют большое значение. Белок, присутствующий в смеси напитка, улучшает обменные процессы, борется с отложением жиров, способствует похудению. Имея достаточное количество белков в своем организме, он не нуждается в повышенных порциях жиров, которые и накапливают лишний вес и холестерин.

    Увеличивая количество потребляемого белка, в организме человека активизируется антикатаболическая реакция, которая разрушает жировые отложения, восполняя их мышечной массой. Если в пище отсутствует чрезмерное количество жиров и углеводов, пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии, чтобы переварить белок. В результате этого и происходит похудение на основе протеинового коктейля.

    Положительные моменты

    Белковые коктейли для похудения имеют преимущества, за счет которых и наблюдается такая популярность и востребованность. Положительные стороны следующие:

    • Избавление от «мертвого груза». Сидя на строжайшей диете с серьезными ограничениями в питании, человек теряет не только чрезмерный жир, но еще и мышечную массу. Приведя показатели своего веса в норму, внешний вид кожи радовать не будет. Принимая протеиновые коктейли, сжигаются только жиры, мышцы подтягиваются, создавая красивый и рельефный вид;
    • Снижение чувства голода. Белки для худеющего организма играют большую роль, нежели жиры и углеводы. Белковые коктейли считаются низкокалорийными, но в них содержится достаточное количество полезных компонентов, чтобы полностью насытить организм, не подвергая его опасности при удалении жировой массы;
    • Улучшение метаболизма. Белок требует от организма более серьезных затрат на его переваривание, в результате чего и происходит процесс активного жиросжигания. Активизируются процессы метаболизма, уходят жировые отложения, человек худеет.

    Большим преимуществом еще отмечается то, что протеиновый коктейль не сложно приготовить и в домашних условиях.

    Как принимать?

    Чтобы добиться желаемого результата, нужно знать, как принимать спортивные коктейли для похудения, чтобы они были направлены именно на уничтожение жировых отложений. Лучшим временем для приема является промежуток между основными приемами пищи, а именно, между завтраков и обедом, и обедом и ужином.

    Такой препарат для похудения состоит из множества полезных компонентов, поэтому он не только снизит аппетит, но еще и насытит организм дополнительными свойствами.

    Как выбрать протеин для похудения

    Чтобы снизить вес и обрести красивые формы, рекомендуется использовать следующие три вида протеина:

    • Соевый – это самый дешевый вариант протеина, который используется для похудения. Он характеризуется низкой калорийностью, но не обладает достаточным количеством полезных компонентов, и имеет небольшое количество белка;
    • Сывороточный – считается самым популярным видом, в нем содержится много аминокислот и других полезных веществ, которые быстро усваиваются организмом. Цена отличается от других вариантов, но для поставленной цели придется не только приложить максимум усилий, но еще и быть готовым потратить определенную сумму денег;
    • Казеиновый – характеризуется длительным усваиванием белка, его рекомендуется принимать на ночь. За счет этого он будет разрушать жировые отложения и сможет препятствовать разрушению мышечной массы в ночное время из-за отсутствия белка.

    Чтобы сделать правильный выбор в пользу хорошего протеина, рекомендуется обратить внимание на гидролизат. Если нет финансовой возможности, на замену придет изолят. Также стоит знать следующие правила во время выбора:

    • Сывороточный протеин намного быстрее снижает жировые отложения, нежели белок в виде мяса;
    • Стоит отдавать предпочтение быстрому протеину, потому что медленный протеин не будет способствовать желаемому уничтожению жира;
    • Если сравнивать соевый и сывороточный протеин, отдать предпочтение нужно второму варианту. Он эффективней и действует относительно быстрее.

    Если покупка протеина для коктейлей производится впервые, лучше обратиться за помощью к консультанту магазина спортивного питания. Он подскажет, какой белковый коктейль лучше для похудения. Важно обращать внимание и на вкусовые особенности средства, потому что они играют далеко не последнюю роль в психоэмоциональном состоянии худеющего.

    Рейтинг протеиновых коктейлей

    Чтобы ускорить процесс похудения и сделать его более эффективным, нужно включить в свой рацион протеиновые коктейли. Существует рейтинг самых лучших видов, которые помогут сделать правильный выбор:

    • Whey Gold Standard Optimum 100%;
    • Gaspari MyoFusion Probiotic;
    • Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein.

    При выборе протеина для коктейля стоит обращать внимание не только на рейтинг и цену, но еще и на вкусовые особенности. Сегодня каждый вариант протеина имеет свои вкусовые отличия.

    Как сделать протеиновый коктейль своими руками

    Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения приготовить не сложно, главное знать некоторые секреты и особенности. Протеин готовится как из специального порошка, так и из натуральных продуктов. Его приготовление занимает до 10 минут.

    Рецепты протеиновых коктейлей для похудения:

    • Натуральные продукты

    Для приготовления вкусного и полезного коктейля понадобится: 3 банана, 500 мл ряженки, корица, 4 перепелиных яйца, 4 ст. л. меда. Все ингредиенты необходимо перемешать в блендере до однородности.

    • Из порошка

    Берем 3 ч. л. сухого протеина, одно яйцо и 100 г мороженного. Смешиваем все до однородной консистенции в блендере. Напиток принимается за 60-90 минут до тренировки или через 30 минут после нее. Наблюдается быстрое снижение жировых отложений.

    Противопоказания и вред белковых напитков

    Чтобы не навредить своему организму и не вызвать обратный эффект от протеиновых коктейлей, стоит обязательно предварительно ознакомиться с возможными побочными эффектами и противопоказаниями. Несмотря на то, что протеин – это чистый белок, чрезмерное его употребление приводит к серьезным последствиям в работе пищеварительной системы.

    • Заболевания почек;
    • Инфекционные заболевания;
    • Заболевания почек;
    • Хроническая почечная недостаточность.

    Если имеются подобные заболевания, протеиновые коктейли стоит убрать из своего рациона. В противном случае они могут вызывать ряд побочных эффектов и нанести вред организм. Последствия следующие:

    • Нарушения сердечного ритма;
    • Отказ почек;
    • Судорожные припадки;
    • Зависимость.

    Подходить к приему протеиновых коктейлей стоит осторожно и осознанно, продумать все возможные последствия и ухудшения со здоровьем. Если соблюдать все правила и дозировки употребления, результат не заставит долго ждать.

    Отзывы и результаты похудевших

    Протеиновые коктейли для похудения имеют много отзывов, и преимущественно все они положительные. Правильный прием напитка и соблюдение всех рекомендаций действительно дает хорошие результаты в снижении массы тела.

    Катерина, 27 лет

    Принимаю протеиновые коктейли уже 2 месяца, результат радует. Я занимаюсь в спортзале уже полтора года, но заметных сдвигов в весе не видела. У меня немного лишнего веса, но 2-3 кг я бы убрала. Напиток помог мне в этом, к тому же, он очень вкусный. Делаю в домашних условиях, добавляю для вкуса немного клубники или банана. Попробуйте, будете приятно удивлены.

    Тренер посоветовал пить протеиновый коктейль, как источник белка и провокатор уничтожения жира. Я попробовала и теперь не могу остановиться. Девочки, это действительно вкусно, а эффект просто супер. За месяц я похудела на 2 кг, с учетом того, что мой вес практически в норме. Одним спортом я не была довольная собой, коктейли сделали свое дело.

    Пью протеиновые коктейли в дни тренировок, мышечная масса сохраняется, жирок уходит. Сам не понимаю, как решился на такой прием, всегда считал это химией. Результат просто бомба. Советую теперь своим друзьям.

    Отзывы врачей и специалистов

    Ирина Сергеевна, диетолог

    Часто поступают вопросы касательно того, можно ли пить протеиновые коктейли и способствуют ли они похудению. Я всегда придерживаюсь мнения, что белок – основной источник расщепления жиров. Если пациент одержим желанием принимать протеиновый коктейль, я рекомендую делать его только в домашних условиях, используя натуральные продукты. Покупные протеиновые порошки часто содержат вредные компоненты, являются подделками. Оригиналы стоят дорого и их не всегда можно найти.

    Николай Петрович, врач-диетолог

    Почему-то все девушки думают, что можно похудеть на протеиновых коктейлях. Большое количество белка тоже вредно для организма, поэтому я не рекомендую ежедневно использовать даже натуральные коктейли. Если речь идет о том, чтобы немного просушить жировую прослойку и сделать рельеф, я допускаю прием протеиновых коктейлей перед тренировкой и после нее, чтобы сохранить мышечную массу и в период катаболизма не растерять ее. Я больше склоняюсь к тому, что это плацебо и расход жира идет во время физической нагрузки.


    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд(2 оценок, среднее: 3,00 из 5)

    Для чего нужны протеиновые коктейли и как их приготовить дома?

    Белок — это строительный материал для клеток, обеспечивает иммунитет и является катализатором реакций. Суточная доза для взрослого человека составляет 1-1,5 грамма на килограмм. Недостаток белковой пищи в организме может сопровождаться нежелательными симптомами, среди которых: усталость, сухость кожи, отеки и ломкие волосы. Поддерживать оптимальный уровень белка можно с помощью продуктов (мясо, рыба, птица, молоко, орехи, бобовые, зерновые) и готовых протеиновых коктейлей.

    Протеин представляет собой сухую смесь из высококонцентрированного, водорастворимого белка. Спортсмены пьют коктейли для поддержания стройной формы, набора массы, восстановления мышц после тренировок. Также белковые смеси помогают сбросить лишний вес при похудении.

    5 лучших рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

    Покупные протеиновые коктейли отличаются по составу от тех, что приготовлены в домашних условиях. Для увеличения срока годности напитка добавляют консерванты, усилители вкуса, а также красители. Кроме того, некоторые покупные белковые коктейли могут стать причиной развития у человека аллергии, что также сказывается на его здоровье.
    Домашние протеиновые напитки можно приготовить практически из любых продуктов, которые богаты белками. Основные ингредиенты:

    • молоко;
    • творог;
    • яйца;
    • бананы;
    • соя;
    • тофу;
    • овсянка.

    Приготовленный своими руками протеиновый коктейль утолит голод на длительное время. Полезные компоненты в его составе помогут восстановиться после тренировки.

    Банановый коктейль

    Протеиновый напиток с бананом и творогом богат не только белком, но и гликогеном. Его запасы в организме активно метаболизируются во время тренировок, поэтому спортсмен чувствует прилив сил и энергии. Кроме того, в банане содержатся такие полезные компоненты, как витамины (A, E) и минералы (железо, фосфор).

    1. Измельчить 100 г обезжиренного творога и добавить в шейкер.
    2. Нарезать на кусочки 1 банан.
    3. Добавить в шейкер 200 мл молока и перемешать.

    Малиновый коктейль

    Ягоды в протеиновом напитке повышают содержание сахара. Но малина является также источником клетчатки, которая регулирует перистальтику кишечника. Греческий йогурт, который идет в составе коктейля, отличается низкой калорийностью и высоким содержанием белка. В 100 г содержится 5,0 г протеина.

    1. Кусочки малины (150 г) положить на дно шейкера.
    2. Добавить натуральный греческий йогурт (200 мл).
    3. Смешать до однородной массы вместе с соевым молоком (200 мл).

    Протеиновый коктейль с овсяными хлопьями

    Белковая пища помогает нарастить мышечную массу, однако протеины могут стать причиной запоров и вздутия живота. Именно поэтому в коктейли добавляют продукты, которые содержат в своем составе клетчатку. К ним относятся овощи, ягоды, а также овсяная крупа. Напиток с хлопьями активизирует работу желудочно-кишечного тракта. В 100 г овсянки содержится 1,7 г клетчатки.

    1. Смешать творог (100 г) и молоко (200 мл).
    2. Добавить в шейкер 50 г овсяных хлопьев.
    3. По вкусу можно добавить мед, измельченные орехи и корицу.

    Клубничный коктейль

    Протеиновые напитки с клубникой низкокалорийные, ведь в 100 г содержится не больше 35 ккал. Кроме того, ягода обладает антиоксидантными свойствами, благодаря чему поддерживается кислотно-щелочной баланс в организме.

    1. Взбить яйцо до образования пены.
    2. Добавить в шейкер 120 г клубники, нарезанной дольками.
    3. Смешать до однородной консистенции вместе с соевым молоком (200 мл).

    Протеиновый коктейль с какао

    Сахар в составе шоколадного белкового напитка отражается на калорийности. Однако высвобождение глюкозы во время тренировочного процесса придает энергии спортсмену. Кроме того, напиток с какао благоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, регулирует ток крови.

    1. 10 г какао смешать с 200 мл молока.
    2. Добавить в шейкер 50 мл воды.
    3. Вместе с 100 г творога перемешать ингредиенты до однородной массы.

    Приготовить коктейли с высоким содержанием белка лучше непосредственно перед тренировкой. Из-за молочных продуктов в составе срок хранения напитка ограничен, употребить его следует в течение 3-4 часов.

    Рейтинг готовых спортивных коктейлей для похудения

    В магазинах спортивного питания представлен широкий ассортимент пищевых добавок, среди которых можно найти и протеиновые коктейли. Основной компонент напитка — это белок. В составе можно найти сывороточный белок, казеиновый, молочный и другие.

    Протеиновые напитки с сывороточным белком отличаются быстрым всасыванием питательных веществ. При этом сухая смесь стоит недорого, ее можно смешивать как с водой, так и с молоком или соком.

    Белковые коктейли на основе казеина имеют специфический привкус. Главное достоинство — он поддерживает концентрацию на протяжении длительного времени, поэтому спортивные тренировки становятся продуктивнее.

    Молочный белок встречается в протеиновых напитках редко. Связано это с тем, что он вызывает аллергические реакции, вроде вздутия, диареи, болей в животе и других расстройств пищеварения.

    Для веганов с жесткой диетой подходит протеиновый коктейль на соевом белке. Он длительно поддерживает высокую концентрацию, однако он содержит растительные эстрогены в составе.

    Чтобы эффективно сбрасывать вес, спортсмены выбирают напитки с яичным белком. Он содержит практически все необходимые незаменимые аминокислоты. Яичный протеин, если сравнивать с другими белками, лучше всасывается в желудочно-кишечном тракте и усваивается организмом.

    Гербалайф

    Цена: от 450 грн.

    Herbalife — это компания, которая занимается производством протеиновых коктейлей, батончиков и других продуктов для снижения веса. Ежегодно проводятся научные исследования консультационным советом. Кроме того, вся продукция компании проходит строгий контроль качества, так как выпускается не только на отечественном рынке, но и в других странах.

    В ассортименте Гербалайф можно найти протеиновые коктейли с разными вкусами: дыня, шоколадное печенье, капучино, ваниль и другие. В состав входит соевый белок, а также группа витаминов и минеральных веществ. Кроме того, в протеин входят пищевые волокна, недостаток которых остро ощущается при соблюдении низкокалорийного питания.

    Самым популярным протеиновым напитком от компании Гербалайф считается продукция «Формула 1». В одной порции содержится 10 г белка. Как заявляет производитель, спустя 2 недели приема будут заметны видимые изменения.
    Среди недостатков протеина от Гербалайф выделяют высокую стоимость напитка.

    100% Whey Gold Standard

    Цена: от 499 грн.

    Американская компания Optimum Nutrition уже на протяжении нескольких лет выпускает спортивные добавки, которые помогают активно набирать мышечную массу и сбрасывать лишний вес. Она зарекомендовала себя на рынке как стандарт качества. При этом продукцию можно проверить на подлинность, если ввести код с банки.

    Протеиновые коктейли от данного производителя отличаются высоким содержанием белка. Следует отметить, что жиры и углеводы содержатся в незначительном количестве. Это отличный выбор для профессиональных спортсменов, которые хотят привести себя в форму за короткий промежуток времени.

    В 100 г протеинового напитка входит не менее 24 г белка. При этом коктейли от компании Optimum Nutrition содержат заменимые и незаменимые аминокислоты, которые необходимы спортсмену. В состав входит также смесь энзимов, минеральные компоненты и витамины (натрий, калий).

    TrueWhey

    Цена: от 430 грн

    Компания GymBeam производит протеиновые коктейли, жиросжигатели, компоненты для поддержки тестостерона. Кроме того, они выпускают биологически активные добавки с аминокислотами, витаминами, креатином и минералами.

    Протеин TrueWhey пользуется высоким спросом. Основной компонент — это сывороточный белок. Овсяные хлопья помогают поддерживать активность на протяжении всего дня из-за низкого гликемического индекса. При изготовлении протеинового коктейля не добавляется сахар, поэтому вкус его отличается. Как отмечают покупатели, из-за избытка ароматических и вкусовых добавок иногда напиток может быть чрезмерно сладким.

    Whey Protein Willmax

    Цена: от 410 грн.

    Украинская компания Willmax занимается производством спортивного питания высокого качества. Как заявляет изготовитель, сырье для продукции поставляется из Голландии и Франции.

    Протеиновые коктейли от компании WillMax считаются одними из самых бюджетных протеинов. В состав входит сывороточный белок. Whey Protein Willmax лучше всего смешивается с водой.

    Протеиновый коктейль содержит в составе кальций, фосфор и целый комплекс аминокислот (глицин, серин, тирозин). При этом в составе соотношение незаменимых и заменимых аминокарбоновых соединений составляет 1 к 3. Именно поэтому белковые коктейли от компании Willmax способствуют быстрому росту мышечной массы и помогают при сбросе лишнего веса.

    Gold Whey Weider

    Цена: от 439 грн.

    В рейтинг лучших протеиновых коктейлей обязательно входит Gold Whey Weider. Производится протеиновый напиток компанией из Германии. Среди плюсов следует отметить, что сывороточный коктейль содержит в составе глобулины и гликомакропептиды. Это химические вещества, которые влияют на скорость обмена веществ. Гликомакропептиды регулируют степень голода и насыщения.

    В своем составе он содержит не только высоко концентрированный белок, но и лактоглобулины, которые контролируют метаболизм. Но из-за лактоглобулина могут проявиться аллергические реакции, поэтому следует принимать протеин осторожно людям с гиперчувствительностью иммунной системы.
    Выпускается белковый коктейль с разными вкусами: ваниль, молочный шоколад, страчателла.

    Impact Whey MyProtein

    Цена: от 1019 грн.

    Производятся спортивное питание и биологически активные добавки в Великобритании. Компания активно сотрудничает с LGC Sport Science. Именно поэтому вся продукция проходит строгий контроль. Кроме того, в протеиновые напитки и другие добавки не добавляют запрещенные вещества и неизвестные компоненты.

    Сывороточный протеиновый коктейль, в одной порции которого содержится около 21 г белка. При этом в его состав входят и полезные BCAA аминокислоты, которые обеспечивают активный рост мышечной мускулатуры. Креатин улучшает физические показатели, особенно при высокоинтенсивных тренировках.

    Приготовление коктейля занимает не более 1 минуты, при этом требуется смешать ложку протеина и 200 мл воды или сока.
    Кроме того, компания занимается производством белковых напитков для веганов. Также в ассортименте можно найти добавки с молочным белком и казеином.

    Когда лучше пить протеиновый коктейль?

    Правильно пить белковые напитки утром или перед тренировкой. Для восстановления энергии, активной работы мышц во время занятия рекомендуется выпивать одну порцию протеинового коктейля за полчаса до еды. Кроме того, некоторые спортсмены заменяют прием пищи белковым напитком.

    Питательные белковые напитки можно пить и после тренировки. Приготовленный коктейль принимают спустя полчаса после тренировки в спортивном зале. Следует отметить, что пищевые добавки не рекомендуется пить свыше 2 раз в день. Высокая концентрация белка в организме может спровоцировать появление нежелательных симптомов (вздутие, тяжесть).

    Однако в 2013 году Международный журнал общества спортивного питания (JISSN) после проведенных исследований отметил, что время приема протеинового коктейля не влияет на рост мышечной массы.
    Суточная дозировка белкового напитка составляет 30 г, или одну порцию. Для улучшения спортивных результатов две порции. Чтобы избавиться от лишнего веса, требуется также соблюдать принципы правильного и сбалансированного питания. Восполнить дефицит белка при похудении поможет протеиновый напиток, который пьют 1 или 2 раза в сутки.

    Можно ли использовать коктейль вместо еды?

    Замена целого приема пищи белковым коктейлем не отражается положительно на здоровье. Дело в том, что высоко концентрированный порошок не может заменить полноценный завтрак или обед. Обязательно в рацион нужно включить фрукты, овощи, орехи или другие питательные продукты.

    Протеиновый коктейль — это отличный выбор для перекуса до или после тренировки. Для набора мышечной массы не следует ограничиваться только пищевыми добавками. На фоне постоянного приема протеинового коктейля может наблюдаться недостаток других питательных компонентов — углеводов, жиров и клетчатки в пище.

    Можно ли беременным пить протеин?

    Во время беременности женщина испытывает потребность в витаминах, минералах, жирных кислотах, а также макроэлементах (белки, жиры). Суточная калорийность будущей мамы увеличивается почти на 40%, чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами.

    Женщина в период беременности на первом и втором триместре может продолжать посещать спортивный зал. Однако вместо тяжелых нагрузок и кардио тренировок предпочтение следует отдать гимнастическим упражнениям и йоге. Полезен и фитнес, так как любая активность снимает усталость и напряжение.

    Даже, если беременная женщина не занимается спортом, ей можно пить протеин. Однако в его составе не должно быть ароматических компонентов, консервантов, усилителей вкуса. Перед приемом протеинового коктейля обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом. Если в организме будущей мамы нет дефицита белка, она соблюдает принципы рационального питания, прием протеина может сказаться негативным образом на течении беременности.

    Высокий уровень белка у беременной женщины становится причиной постоянной усталости и слабости организма. Следует отметить, что содержание протеина зависит не только от внешних причин, но и от внутренних изменений. Так, при наличии нефрологических и аутоиммунных заболеваний также повышается уровень белка в крови.

    Польза и вред протеина для женщин

    Протеиновые коктейли для похудения очень популярны среди женской половины. Чтобы получить красивую и стройную фигуру, нужно заниматься в спортивном зале, питаться правильно и сбалансированно. Напитки с белковыми соединениями в составе помогут восполнить дефицит протеина в рационе.

    Белковые коктейли помогают в похудении. Известно, что они снимают чувство голода на несколько часов. Следует отметить, что диетологи не рекомендуют употреблять в пищу коктейли, богатые сахаром и консервантами. Они отдают предпочтение домашним и натуральным напиткам, которые можно приготовить самостоятельно.

    • коктейли восстанавливают дефицит белка в организме;
    • активные компоненты в составе позволяют длительно чувствовать насыщение;
    • способствует ускорению анаболических реакций;
    • подавляет реакции катаболизма в организме.
    • из-за наличия хронических заболеваний почек нарушается выведение белка, что может стать причиной обострения патологии;
    • без тренировок и активных упражнений прием протеина не оказывает существенного влияния на состояние мышечной системы организма;
    • о длительном приеме белкового коктейля до сих пор идут споры, достоверные исследования еще не были опубликованы.

    Как сделать протеиновый коктейль для набора мышечной массы?

    Чтобы приготовить протеин для набора мышечной массы в домашних условиях, следует взять порошковый белок. На одну порцию коктейля нужно взять 15-30 г сухого вещества. Затем размешать с водой, либо с молоком. Объем жидкости в среднем составляет 200-300 мл.

    Кроме того, протеин можно смешивать и с фруктовым или овощным соком. Также некоторые спортсмены добавляют в белок кефир. Однако лучше всего смешивать протеин вместе с молоком. При этом обязательно нужно добавлять в шейкер сначала порошок, затем жидкость.

    Следует отметить, что пить протеиновые напитки можно на протяжении длительного времени. При этом необходимо заниматься в спортивном зале. Чтобы мышцы активно росли, питание должно быть в профиците. Это значит, что суточная калорийность должна превышать потребление.

    Как только белковый коктейль поступает в желудочно-кишечный тракт, начинается активное всасывание основных компонентов. Следует отметить, что сам продукт не переваривается в организме. Питательные вещества поступают в кровь, затем к мышцам.

    Рост обусловлен строительством клеточных и внеклеточных структур, в котором участвуют аминокарбоновые кислоты. Выводятся конечные продукты через печень. При наличии патологии, которая затрудняет детоксикацию, появляются диспепсические расстройства (тошнота, рвота, вздутие).

    Отзывы спортсменов

    Некоторые профессиональные спортсмены отказываются от приема магазинных протеинов. Связано это с тем, что высокие дозировки белкового напитка сказываются на состоянии печени и почек. Именно поэтому многие спортсмены пьют натуральные протеиновые коктейли и добавляют в рацион пищу, богатую белком.

    Однако для роста мышц требуется ежедневная порция питательных органических веществ. Из пищи их получить достаточно трудно. Например, в 100 г куриного филе содержится примерно 25 г белка. Ежедневно спортсмену с весом 80 кг требуется около 120 г. Для этого ему требуется съесть почти 500 г отварного куриного филе. При этом следует учитывать и другие макроэлементы, вроде углеводов и жиров. Именно поэтому многие спортсмены рекомендуют пить протеиновые напитки, чтобы получить красивый рельеф тела и сбросить лишние килограммы.

    Источники:

    https://fitmagazzine.ru/protein-dlya-pohudeniya-devushkam/
    https://snow-motion.ru/proteinovyye-kokteyli-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nabora.html
    https://fitnessdietu.ru/diety/proteinovyj-koktejl-dlya-pohudeniya.html
    https://crasavica.com.ua/proteinovye-koktejli/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector