Как похудеть очень быстро за несколько дней

Похудеть на 5 кг за 2 недели вполне реально, если соблюдать при этом правила, разработанные диетологами, и не пренебрегать занятиями спортом. Иногда, как показывает практика, можно добиться и более впечатляющих результатов, без серьезных ограничений.

При этом любая физическая активность будет полезной — прыжки на скакалке, утренняя пробежка, плавание. Все это в сочетании с диетой поможет быстрее скинуть вес. В некоторых случаях достаточно просто небольших корректировок в рационе. Важно соблюдать режим работы и отдыха, поскольку регулярный недосып — одна из причин накопления организмом жира.

Диета на ламинарии

Все дары моря полезны для организма. В Японии и Китае обязательно входит в повседневный рацион ламинария, она называется морским женьшенем, поскольку помогает быстро восстановить силы. Также морская капуста содержит йод, железо, магний, калий и фолиевую кислоту. Это легко усваиваемый растительный белок, энергетическая ценность продукта составляет всего 6 ккал на 100 г.

В магазинах продается либо замороженная морская капуста в брикетах, либо сушеные водоросли. Из последних в домашних условиях готовят полноценную морскую капусту, сохранившую все полезные вещества. Для этого надо залить сухую ламинарию холодной водой и оставить на ночь, затем нужно хорошо промыть от песка. Подготовленную морскую капусту варят в подсоленной воде в течение 15 минут, потом еще раз промывают.

Готовые салаты с морской капустой можно и покупать, если они включают овощи, нежирную рыбу или мясо.

Диета на морской капусте предполагает следующее меню:

Первый день — 300 г готовой морской капусты в сочетании с 200 г отварного нежирного мяса (индейка, кролик, курица) и 500-600 г овощей (кроме картофеля). Все это нужно разделить на 3 основных приема пищи.
Второй — 300 г морской капусты, 4 вареных яйца и 500-600 г овощей, без картофеля. Все это делится на три приема пищи.
Третий — повторяет меню первого. Пить в это время можно несладкий чай и минеральную воду, но не кофе — он вымывает из организма полезные вещества.

Продолжительность такой диеты — не менее семи дней, только в таком случае она даст результат. Если организм нормально выдерживает такой рацион, можно продлить его на две недели. При хорошем метаболизме за это время можно избавиться от 7 кг избыточного веса. Но затем нужно постепенно добавлять в рацион новые продукты, чтобы избежать гиповитаминоза и нехватки питательных веществ. Только так можно будет похудеть без вреда для организма.

Разрешенные продукты

Реальное похудение на 10 кг возможно на различных диетах, меню которых предусматривает употребление большого количества продуктов. Поэтому однозначно определить универсальный список разрешенных продуктов для всех систем питания невозможно. Но есть некоторые, которые не навредят фигуре при любых диетах:

Постное мясо: курица, индейка, говядина, кролик.
Любая рыба и морепродукты.
Яичные белки.
Творог до 5% жирности.
Обезжиренный творог и молоко.
Растительные белки: бобовые, соевые продукты.
Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью: огурцы, капуста, помидоры, редис, кабачки, зелень, свекла, зелень, сладкий перец, яблоки, груши, абрикосы, арбузы и другие ягоды, цитрусы, киви.
Ограничено — растительные масла холодного отжима без термической обработки, орехи, семечки.

Как утверждают специалисты, все эти продукты, приготовленные щадящими методами термической обработки, не навредят фигуре при умеренном употреблении, даже в позднее время.

Хронодиета

Хронодиета вряд ли поможет скинуть вес быстро — максимум 5 кг за две недели. Однако она считается щадящей для организма. Разработали ее доктора Ален Делабос и Патрик Леконт.

Согласно такой системе питания завтрак может включать продукты, богатые жирами, поскольку в утреннее время в человеческом организме вырабатываются энзимы, необходимые для их усвоения. Обед должен быть белковым.

В этой диете разрешены практически все продукты, под запретом только сладости, пшеничный хлеб и сдобная выпечка, сладкая газировка и фрукты с высоким содержанием углеводов. Разрешены даже жирные сорта мяса, которые обычно находятся под запретом для худеющих, например, свинина или баранина, но есть их можно только в обед. Размер порции вместе с гарниром считают так — рост в сантиметрах плюс 100. Таким образом, при росте 165 см идеальный вес порции — 265 г.

На полдник можно выбрать углеводный десерт. Это могут быть орехи, сухофрукты, кусочек черного шоколада. Свежих фруктов можно съесть 150 г, сладостей — до 30 г. А на ужин разрешено есть рыбу и морепродукты с гарниром из овощей. Как вариант — нежирный творог. Размер этой вечерней порции нужно высчитывать следующим образом: рост в сантиметрах минус 40, например, при росте 165 см идеальный вес порции — 125 г.

Пример меню на неделю:

Дни недели	Завтрак (с 6:00 до 9:00)	Обед (с 11:00 до 15:00)	Полдник (с 16:00 до 17:00)	Ужин (с 19:00 до 19:30)
Понедельник	2 вареных яйца, тост из ржаного хлеба, кусочек сыра	Запеченное куриное филе, овощной салат	Орехи кешью — 40 г	Лосось, запеченный на шпажках с болгарским перцем
Вторник	40 г ветчины, салат из огурцов и помидоров	Запеченная свинина с овощным рагу без картофеля	Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблока — 150 г	Порция творога, один апельсин
Среда	Омлет из двух яиц с зеленью и грибами	Паровые куриные котлеты, макароны из твердых сортов пшеницы	Сушеный инжир — 30 г	Отварной судак, салат из овощей
Четверг	Салат с овощами, грибами и ветчиной	Отварное филе индейки, овощной салат	Миндаль — 40 г	Творожное суфле, яблоко
Пятница	Два вареных яйца, тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра	Запеченное куриное филе, две вареные картофелины	Курага — 30 г	Салат из морепродуктов с овощами
Суббота	40-50 г ветчины, овощной салат	Запеченная в духовке свинина, салат из свежих овощей	Фруктовый салат из сезонных фруктов — 150 г	Рыба, запеченная в фольге, овощной салат
Воскресенье	Яичница с ветчиной, огурец, помидор	Отварная куриная грудка, немного риса	Фундук — 30 г	Порция творога с черникой

В данной системе питания не предусмотрен ланч. Однако это компенсирует ранний обед.

Важно соблюдать питьевой режим. Из напитков рекомендованы только чистая вода без газа и несладкий чай.

Экспресс-диета для похудения II вариант

Второй вариант предполагает разное питание каждый день:

1 день

Завтрак: кофе без сахара или сливок
После завтрака каждые 3 часа: салат из капусты, шпината, огурцов политые лимонным соком (масло под запретом), размер порции от малых до огромных.
Перед самим сном: чай зелёный без сахара и молока

2 день

Весь день через 3 часа употребляйте кефирно-банановый коктейль, который включает в себя:

1,2 л. низкожирного 1% кефира;
2 больших банана;
1 ч. ложка корицы;
ваниль по вкусу.

Весь объём выпивать малыми порциями, чтобы хватило до конца дня.

3 день

Весь день каждые 3 часа стоит чередовать друг за другом:

150 гр. филе курицы или индейки отварное + 1 чашка зелёного рассыпного чая (не в пакетах);
250 гр. смесь зелёных овощей на выбор (лучшим выбором будет – сельдерей, перец болгарский, капуста белокочанная, щавель, шпинат) сбрызнутые лимонным соком с добавлением щепотки специй и сухих трав. Солить запрещено из-за того, что соль задерживает воду, что делает тело налитым и держит лишние килограммы.

Пить воду можно без ограничений. Перечень продуктов вне списка запрещено к употреблению.

Стоимость перечисленных продуктов невысока и доступна каждому лишь было бы желание и сила воли.

Гимнастика для похудения

Упражнения для похудения не должны быть сложными. Даже сравнительно простой комплекс поможет избавиться от 5 лишних килограммов:

Исходное положение — стоя ровно, ноги на ширину плеч, ладони положить на затылок. Нужно выполнять плавные скручивания поочередно в правую и левую сторону, не надавливая на затылок. Плечи остаются параллельными полу. Упражнение помогает добиться тонкой талии и улучшает состояние позвоночника.

Выпады с гантелями: широкий шаг-выпад, приседание, сгибание руки с гантелей. Эффективное упражнение — пружинка в выпаде. Нужно сделать выпад правильно, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол, и в таком положении плавно и мелко пружинят так, чтобы колено ноги не касалось пола.

Полезен также классический вариант планки с упором на носки стоп и ладони.

Для крепкого пресса нужно делать упражнение с подъемом корпуса:

Необходимо лечь на спину, присогнув ноги.
Верхнюю часть туловища отрывают от пола, одновременно выпрямляют и удерживают на весу правую ногу. Повторяют упражнение для левой ноги.

Можно качать пресс на мяче. Амплитуда движений должна быть небольшой, но следует поддерживать высокий темп. Важно работать прессом, а не мышцами поясницы или шеи. Это поможет не только быстро сбросить вес, но и получить плоский живот и подтянутые бока.

Эффективные диеты

В нашей статье можно посмотреть топ 4 лучших диет, которые закрепили себя на первые строчке по эффективности. Каждая из них представляет индивидуальный рацион. Подбор осуществлен на жизненных принципах и надобностях людей.

Белковая диета

Данную диету еще ознаменуют как протеиновая из-за большего состава белков в меню. Руководящий принцип белковой диеты – больше кушать белка и меньше углеводов с жирами. Получается прорисовка спортивной формы с набором мышц и одновременного понижения жира. Сообщество специалистов отмечает, что лучшей, чем белковая диета нет.

На завтраки можно выбрать яйца, рис на соли, творог, фрукты, готовые салаты, низкокалорийные десерты, тушеные блюда из говядины. Утреннее блюдо не должно превышать 240 грамм.
На второй завтрак обычно отдают предпочтение одному фрукту или овощу. Это могут быть абрикосы, бананы, изюм, финики, дыня. Проще говоря, продукты, у которых много белка. Не более 135 грамм для белкового перекуса.
На обед приготовьте полноценную трапезу со всеми белковыми продуктами, но без жирности и медленных углеводов. Середина рациона предлагает овощные супы, овсяную кашу, блюда в мультиварке, отварное мясо. Запивать компотом или чаем без добавления сахара.
Полдником послужит любой белковый продукт на ваш выбор, большой йогурт, бутылка кефира.
Перед сном на ужин приготовьте рыбную еду, мясо, заправленные оливой салаты, филе. Ужин не должен превышать 230 грамм.

Шоколадная диета

Любителям сладкого и ленивым людям следующая диета понравится. Некоторые женщины не могут жить без шоколада, поэтому диетологи вывели формулу шоколадной диеты. Похудеть на 10 килограмм не составит труда. Не советуют пробовать диету на шоколаде с болезнями почек или печенью. Лучше всего обратиться к врачу. Существуют две разновидности меню, но покажем более легкий вариант:

С утра на выбор кефир с горьким шоколадом 25 грамм, фрукт.
Вторым завтраком послужит горький шоколад 30 грамм.
В обидней перерыв побалуйте себя макаронами, салатом и горьким шоколадом не более 25 грамм.
Перекусите шпинатом с помидором.
Ужином послужат вареные два яйца, зеленый чай и 40 грамм шоколада.

Диета 16 часов голодания и 8 часов голодать

Набирающая популярность диета сконцентрирована на новейших разработках похудения. Суть её заключается в интервальном приеме еды и голодовки. Назвать это голоданием сложно, потому что сон забирает большую часть голодовки. Но в период запрета разрешаются напитки как простая вода, кофе, чаи, безусловно, без сахара. Как работает новизна наших дней:

Первое прием еды в 12 часов обеда и последний в девять или десять вечера. Обедом разрешается плотно покушать, но без вредных жиров.
С утра пьем воду. Затем чашечку любимого кофе. Через час чашечка чая. После наступления обеда необходимо потребить половину всех калорий до вечера. Спустя три часа как проголодаетесь, скушайте половину порции от обеда. Перекусы водой, фрукты допускаются. В десять вечера прекращаем кушать. Ждем вновь обеденного окна.

Как похудеть без диет?

Для того чтобы похудеть за 2 недели, можно обойтись и без диет. Но нужно соблюдать ряд определенных правил.

Физическая активность

Необязательно бегать по утрам, этот вид нагрузок некоторым людям противопоказан (при заболеваниях позвоночника). Эффективной будет пешая прогулка в ускоренном темпе. Только желательно не откладывать ее на вечер, а выходить из дома утром. В данном случае результат обеспечивается за счет воздействия сразу двух факторов:

Исследования доказали, что тот солнечный свет, который человек получает утром, до полудня, существенно снижает набор лишнего жира. Лучше выбрать маршрут, проходящий в «рваной» тени.
Прогулка перед завтраком помогает получать энергию непосредственно из жировых запасов.

Завтрак

На завтрак нужно выбирать продукты с высоким содержанием пищевых волокон. В рацион обязательно следуетвключить овсянку со свежими фруктами или ягодами.

В каждом из этих продуктов присутствует достаточное количество клетчатки для того, чтобы уменьшить уровень плохого холестерина в крови и поддержать нормальную работу кишечника.

Перекус

Рекомендуется есть на перекус красные фрукты (содержат флавоноиды). Из них особенно полезны антоцианины, придающие фруктам яркую окраску, они обладают не только противовоспалительными свойствами, но и влияют на активность генов, которые в человеческом организме отвечают за накопление жиров.

Советы для усиления диет для быстрого похудения

Неважно, какая диета понравится вам, увеличить усиление эффекта можно соблюдая рекомендации:

Вода – наш ключ к похудению. Выпивайте не менее 1,5 литров воды в день.
Питание должно строиться в основном с белковой пищи. Здесь совершенно подходит наш калькулятор и белковая диета.
Разделитесь пищу на дробные порции.
Спите не менее 8 часов в день. Недосыпание развивает ожирение.
Старайтесь двигать телом. Неплохо начать с простой физкультуры по утрам или пробежек на свежем воздухе. Чередуйте бег с плаваньем, прыжками.

Как варить овсянку на воде для диеты

На одну порцию: вскипяти 200 мл воды. Засыпь 100 г хлопьев. Убавь огонь и вари 10 минут, периодически помешивая. Выключи и закрой кастрюлю крышкой на пару минут, чтобы каша настоялась.

Вместо варки можно хлопья запарить — залить кипятком, накрыть крышкой и дать постоять либо 10 — 15 минут, либо весь вечер, утром можно есть. Такой способ приготовления даже предпочтительнее — ведь благодаря минимальной термической обработке блюдо сохранит большинство элементов и, соответственно, свойств.

Правила приготовления пищи на белковой диете

Белковую пищу для диеты нужно готовить таким способом, чтобы в процессе она не стала еще более калорийной. Блюда нельзя жарить и запекать в масле и соусах. Если нужно пожарить блюдо, сделать это можно на антипригарной сковороде. Лучшими способами приготовления блюд являются запекание, отваривание и тушение, а также готовка на гриле.

Пища, приготовленная таким способом, ничуть не хуже, чем жареная. Мясо или рыбу можно запекать отдельно или с овощами. Также можно готовить овощные салаты – сырая зелень намного полезней. В блюда добавляют специи, соевый соус и немного соли.

Быстрые диеты для похудения на 5 кг

Можно условно разделить экспресс методы похудения по типу продуктов или по желаемому результату. К примеру, есть быстрые диеты для похудения на 5 кг, они могут включать разные типы продуктов и длительность самой диеты. Ниже будет рассмотрен вариант, который называется «сыроедческий», потому что состоит только из свежих овощей, фруктов. Проводится экспресс-похудение по этому способу по следующим правилам:

Хорошо подходит этот вариант диеты на конец лета или начало осени, когда много свежих и недорогих фруктов/овощей.
Проводят похудение по принципу монодиеты, на каждый день выбирается один фрукт, который становится лавным блюдом. К примеру, можно целый день кушать только огурцы, затем только арбуз, третий – груши.
Дольше трех дней придерживаться экспресс-монодиеты нельзя, потому что организму необходимы и прочие питательные вещества для полноценного функционирования.
Такой рацион диеты помогает очистить кишечник от токсинов, что положительно виляет на ускорение метаболизма. Вы сможете очистить кожу, вывести токсины из организма.
Проводить такие экспресс-чистки нельзя чаще, чем раз за 3 недели.

Почему не получается похудеть не белковой диете

Некоторые люди жалуются на набор веса на белковой диете. Казалось бы, как это возможно. Ведь белок не откладывается в жир?

Есть несколько причин, по которым стрелка на весах не уменьшается:

Запор. Если не употреблять клетчатку или мало пить, могут возникать запоры. При хронических запорах стоит подобрать диету c большим количеством клетчатки.
Медленный метаболизм. Тем, кто недавно отсидел низкокалорийную диету или ведет пассивный образ жизни, не стоит придерживаться этой диеты. Организм не готов к переработке такого количества белка, поэтому лучше присмотреться к другим способам похудения.

Плюсы и минусы белковой диеты

Преимущества такого питания значительны:

Первые результаты можно наблюдать уже через 2 дня.
Белковые продукты очень сытные и долго усваиваются, поэтому человек не испытывает чувство голода.
Разнообразный и полезный рацион из овощей, круп и белковой пищи (кроме жестких диет).
Отсутствие головной боли, обмороков и нарушений сна из-за голода.
Клетчатка оздоравливает кишечник и выводит из него лишние шлаки (в каждом варианте белковой диеты рекомендовано употребление овощей или отрубей).
На диете можно не считать калории и не взвешивать порции, так как съесть слишком много белка все равно не получится.
Можно использовать диету для набора мышечной массы или сушки.

Однако кроме плюсов диета этот тип питания и свои недостатки:

Несбалансированность рациона, нехватка витаминов и минералов, получаемых из фруктов.
При диете сильно страдают запасы кальция, так как он участвует в усвоении белка. Чтобы не допустить авитаминоза, нужно принимать поливитамины.
Сонливость и быстрая утомляемость из-за нехватки углеводных продуктов – основного источника энергии. Людям, чья деятельность требует сосредоточенности, лучше отказаться от диеты.
Большая нагрузка на печень и почки, избытки белковой продукции могут откладываться в виде камней. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями.
Повышение уровня холестерина при употреблении большого количества жирных продуктов животного происхождения.
Белковая диета довольно опасна для женщин, так как высокопротеиновое питание может привести к выпадению волос, нарушению цикла и в худшем случае – к бесплодию.

Какие продукты нужно обязательно включать при диете 5 кг за 2 недели?

Но есть такие продукты, которые просто необходимо включить в рацион при похудении. В их число входят:

Продукты, обогащенные магнием и калием: яблоки, абрикосы, курага.
Молочные продукты с низкой жирностью.
Морская рыба. Но только не соленая и копченая.
Крупы. При этом греча — фаворит по снижению артериального давления.
Льняное растительное масло.
Овощи. Свекла, тыква, кабачки.
Фрукты и ягоды. Калина, шиповник, клюква, лимон, черноплодная рябина способствуют снижению давления.
Хлеб с отрубями. Лучше, если он будет черствый.

Как действует белковая диета, ее основные принципы

Так как прекращается поступление углеводов в организм, начинают использоваться жировые запасы. Конечно, в рационе присутствует определенное количество углеводов и жиров, однако это малое количество абсолютно не мешают похудению, так как они расходуются на работу мозга, мышц и внутренних органов.

Главный плюс диеты в том, что белок вообще не откладывается в жировую ткань, а расщепляется и расходуется на нужды организма.

На белковой диете не стоит сильно снижать суточную калорийность рациона, так как действие основывается не на снижении питательности рациона. Белковая диета хорошо разгоняет метаболизм, что позволяет употреблять больше калорий без риска набрать лишние килограммы. Чтобы улучшить эффект, необходимо потреблять достаточное количество жидкости, увеличить двигательную активность и принимать витаминные комплексы.

Такую схему питания будет сложно придерживаться тем, кто не может отказаться от мучного и сладкого, ведь исключается не только сахар, но и любые источники углеводов. Именно поэтому выдержать диету будет сложно людям, работа которых связана с умственной деятельностью.

Эффект снижения веса на диете достигается в несколько этапов:

Расходование гликогена и лишней жидкости. Быстро уходит вес, однако еще не происходит жиросжигание. В первые дни может быть слабость и головокружение;
Питание белковой пищей и запасами. Организм перестраивает свой тип питания, расходуются запасы жира и используется поступающий в организм белок;
Снижение инсулина в крови, как следствие, понижение аппетита и и сжигание жира. Простые углеводы, особенно сахар, провоцируют скачок инсулина, что блокирует сжигание жира и увеличивают аппетит. Поэтому в день на белковой диете разрешается употреблять от 50-70 г углеводов, желательно медленноусвояемых.

Реально ли похудеть за неделю?

Много женщин ищут всевозможные способы похудения. Они читают журналы, рекламы и объявления. Некоторые идут уже на крайние меры – глотают кучи таблеток ежедневно.

Интересно то, все рекламы чудо таблеток, как правило, обещают одно и то же. Но, к сожалению результата не дают.

Поймите, дорогие женщины, если вам дано природой иметь очень пышные формы – то без вреда здоровью вы ничего не добьетесь. А создавать себе проблемы с помощью таблеток не стоит.

Природа сама все продумала. Так что же делать?

Вот простой метод. Но предупреждаю, за неделю вы не скинете 20 килограмм, будете худеть постепенно, а вес будет закрепляться. Следуя моему совету, вы не нанесете вред здоровью. Диета заключается в правильном питании каждый день. Не стоит отказываться от любимой еды.

Источники:

https://fitness-star74.ru/pro-pohudenie/kak-pohudet-za-2-dnya.html

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях