Как похудеть но не сидеть на диетах

Содержание скрыть
2 Хочу похудеть но не могу сидеть на диете

Как похудеть но не сидеть на диете

Случаются в жизни такие ситуации: впереди ответственное мероприятие, а платье сидит не хорошо, брюки тесноваты, но времени сидеть месяц на диете нет. Не стоит унывать, похудеть на 2 кг неделю и избавиться от лишнего жира вполне реально, не прибегая к голоданию.

По мнению диетологов, потеря 2 кг веса за одну неделю не повредит здоровью. Для достижения результата достаточно скорректировать рацион питания и добавить немного физических нагрузок.

Похудеть без диеты

Придерживаясь простых правил здорового питания, вы достигните ожидаемого результата. И что важно, так питаться можно не один месяц.

Худеем без диет – простые правила:

  • Исключите из рациона сладкое (замените фруктами или сухофруктами), мучные изделия и копчености.
  • Не употребляйте слишком соленую пищу.
  • Завтракайте плотно, делайте обед разнообразным, а ужин легким.
  • Не ешьте фрукты после 15:00.
  • Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Ничего не ешьте после ужина (если все же будете очень голодны, съешьте пол грейпфрута или 1 морковь).
  • Пейте не менее 2 литров воды, кофе, черный чай и спиртные напитки исключите. Можно выпить несколько чашек не крепкого зеленого чая.
  • Немного увеличьте ежедневные физические нагрузки.

Делаем утреннюю зарядку

Относительно физической нагрузки – не обязательно бежать записываться в спортзал. Начните ходить на работу и с работы пешком, если расстояние и погода позволяют, 20 – 50 минут дополнительной ходьбы положительно повлияют на общий тонус мышц. Делайте по утрам зарядку.

Упражнения для утренней зарядки:

  1. Выровняйте спину, поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Напрягите мышцы ног, живота и ягодиц, представьте, что Вы по пояс замурованы. Делайте наклоны влево и вправо, стараясь дотянуться до середины икры, следите, чтобы бедра не двигались, держите темп (на каждый наклон по 1.5 секунды). Всего надо сделать 30 наклонов.
  2. Займите такую же позицию, как и в предыдущем упражнении, но руки положите на пояс. Разверните корпус влево и наклонитесь, дотянувшись руками до пола, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте такой же наклон вправо, повторяйте упражнение 30 раз. Не забывайте следить, чтобы нижняя часть тела оставалась напряженной и неподвижной.
  3. Ноги вместе, руки на уровне груди, как будто сидите за партой. Сгибаем поочередно ноги, подымаем их вверх, дотрагиваясь коленом до рук. Необходимо сделать 50 подъемов.
  4. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседаем, выбрасывая для равновесия руки вперед. Угол в коленях ровно девяносто градусов, как будто сидите на стуле. Сделать 30 приседаний. Обязательно следите за коленями, чтобы не было перегибов.

Если вышеописанный способ вам кажется не надежным, можно воспользоваться экспресс-диетой. Быстрых диет существует очень много и всегда можно подобрать ту, которая больше понравится.

Недельная экспресс-диета

Натощак, за полчаса до еды, выпить стакан воды.

День 1, 3, 5, 7

  • Завтрак: отварное яйцо и салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
  • Второй завтрак: любой овощной салат, заправленный 1 ст.л. растительного масла.
  • Обед: овощной суп (цветная капуста, лук, морковь, стручковая фасоль, зеленый горошек) и отваренная или запеченная куриная грудка.
  • Полдник: не жирный творог (150 г) и овощной салат.
  • Ужин: Овощное рагу (без картофеля) и стакан 1% кефира.

День 2, 4 , 6

  • Завтрак: овсяная каша на воде и 1 банан.
  • Второй завтрак: любой овощной салат с зеленью, заправленный 1 ст.л. растительного масла и 1 ст.л. лимонного сока (соль и специи по вкусу).
  • Обед: овощное рагу (без картофеля) и не жирная рыба, отварная.
  • Полдник: омлет и салат из свежих овощей.
  • Ужин: Овощное рагу (без картофеля) и стакан 1% кефира.

Недельная диета «Огуречная»

В день необходимо съедать не менее 2 кг огурцов и выпивать не менее 2 л воды. Кофе и сладкий чай под запретом.

Меню:

За час до еды выпить коктейль (на выбор или чередовать): помидор + 2 огурца + пучок зелени (укроп или петрушка или кинза); 2 огурца + 200 г капусты + стебель сельдерея.

  • Завтрак. Огуречный салат с зеленью (заправленный 1 ст.л. оливкового масла и немного соли) и с небольшим куском черного хлеба (цельнозернового).
  • Обед. Огуречный салат + 200 г отваренного или запеченного куриного филе (можно чередовать с филе индюшки).
  • Полдник. Салат (огурцы + отварное яйцо), заправленный нежирной сметаной и кусочек черного цельнозернового хлеба.
  • Ужин. Салат (огурцы + помидор + сладкий перец + зелень по вкусу), заправленный 1 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. лимонного сока.

День 1, 3, 5, 7

  • Коктейль: яблоко + апельсин (соотношение 2:1) или яблоко + морковь (соотношение 1:1).
  • Завтрак: омлет, салат из капусты, моркови и свеклы (соотношение 4:1:1) и кусочек черного хлеба.
  • Обед: овощное рагу и отваренная куриная грудка или говядина.
  • Полдник: не жирный творог.
  • Ужин: запеченная тыква и стакан 1% кефира.

День 2, 4 , 6

  • Коктейль: яблоко + морковь + свекла (соотношение 2:2:1).
  • Завтрак: отварное яйцо, салат из капусты с огурцами и кусочек черного хлеба.
  • Обед: овощная запеканка и отваренная рыба.
  • Полдник: салат из овощей и 50 г твердого сыра.
  • Ужин: тушеная капуста (с морковью и помидором) и яблоко.

Рекомендации:

  • Выпивать 1.5 – 2 л воды в день.
  • В течение первой половины дня, до 15:00, можно есть фрукты и ягоды (кроме винограда).
  • Утро начинаем с коктейля, выпиваем его за час до еды.
  • Все салаты заправляем 1 ст.л. растительного масла, соль и зелень по вкусу. Иногда можно добавлять 1 ст.л. лимонного сока.

Если вам понравился результат, и хотите продолжить худеть еще месяц, тогда можно воспользоваться диетой №3. Овощная диета достаточно сбалансирована и не принесет вреда здоровью, а вот диеты №1 и №2 не рассчитаны на месяц, можно придерживаться только одну неделю.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в в Фейсбуке!

Почему бесполезно сидеть на диете?

Мы все слышали истории о чьей-нибудь знакомой, которая села на потрясающую диету, сбросила тонну веса, осталась стройной и живет с тех пор счастливо.

И в то же время, согласно данным исследований, в 95 раз больше людей садились на диеты, худели, а потом набирали ещё больше веса.

После этого они начинали другую диету, и весь этот процесс лишений, разочарований и душевных страданий повторялся.

Ограничительные диеты не работают по трём причинам:

  1. наше тело им сопротивляется;
  2. наш мозг им сопротивляется;
  3. наше повседневное окружение им сопротивляется.

Наше тело умнее нас или почему вес возвращается

Вот пара типичных высказываний тех, кто сидит на диете:

«Во время диет я не ем сладкое и мучное, и вообще ничего из того, что люблю. Но скоро я вернусь к мороженому – моей любимой еде. Правда, по опыту знаю, что вес вёрнется…»

«Я глотаю слабительные и пью минералку. А ещё замещаю один из приемов пищи салатом. По крайней мере, неделю я буду выглядеть стройной».

Радикально? Да. Успешно? Да. Но, как вы можете увидеть из этих ответов, ограничительные диеты работают только столько, сколько они длятся. Сразу после их окончания всё вернется к обычной рутине, и те несколько килограммов, которые были сброшены, найдут дорогу назад.

Миллионы лет эволюции сделали наше тело слишком умным, чтобы поддаваться маленьким уловкам типа «я ем только салат». Наш обмен веществ рационален.

Когда у него достаточно пищи для переработки, он задействует топку и сжигает запасы жира быстрее. Когда пищи для сжигания меньше, он гасит топку и расходует пищу медленнее.

Эта рациональность позволяла нашим предкам пережить неурожаи и голод. Но она не помогает худеющим на диетах.

Если есть слишком мало, тело включает режим консервации и делает процесс сжигания жира ещё сложнее.

Нужно ли ограничивать себя в еде, чтобы похудеть?

Наше тело борется с лишениями, и наш мозг сопротивляется им. Испытывать лишения – не лучший способ наслаждения жизнью. Не имеет значения, лишаете ли вы себя привязанности, отдыха или любимой еды. Тем не менее, первое, что делают многие худеющие – лишают себя пищи, дающей им комфорт.

Это становится катастрофой, поскольку любая диета, основанная на отказе от пищи, которая действительно нравится, может быть только временной. Еда, которую мы не кусаем, возвращается и кусает нас.

Эволюция и инстинкты говорят нам, что мы должны есть настолько часто, насколько возможно, и столько, сколько мы можем.

У большинства из нас просто нет силы духа смотреть на тарелку, полную горячих пельменей и говорить себе: «я не собираюсь есть пельмени, я не собираюсь есть пельмени» – и после этого так и поступить.

Очень быстро наше «нет» превращается в «может быть», а «может быть» – в « да!»

Пищевой маркетинг

Ситуация усугубляется тем, что повседневное окружение повсюду расставляет ловушки. На каждом углу манящие запахи из шашлычных и пирожковых. Телереклама вызывает самые тёплые чувства к калорийной еде. В супермаркетах мы попадаем под действие маркетинга, который беззастенчиво манипулирует нашим аппетитом.

И всё же, перед тем как винить этих коварных торговцев, давайте посмотрим на западни, которые мы устраиваем сами себе. Мы варим огромные кастрюли тех же пельменей, чтобы никто не остался за обедом голодным.

Мы пользуемся мисками размером с корыто, на которые наваливаем горы еды. Мы печём яблочный пирог, в то время как позабытое одинокое яблоко лежит и портится.

Отбросив лучшие намерения, мы являемся своим врагом номер один, когда это касается расстановки ловушек для нас самих и нашей семьи!

Вывод

Хорошая новость заключается в том, что те же рычаги, что незаметно толкают к набору веса, могут быть повернуты в другом направлении, чтобы также незаметно вести к его безболезненной потере.

Если мы едим немного меньше, чем нам нужно, мы не чувствуем себя обделенными. Если мы не чувствуем себя обделенными, мы с вряд ли снова начнём переедать в желании компенсировать всё, от чего мы отказались. Об этом мы подробно поговорим в следующих статьях.

Как быстро похудеть, не сидя на диете

«В здоровом теле – здоровый дух», – говорили древние. Сегодня значение этой известной фразы не только не потеряло своей актуальности, но и стало для многих из нас настоящим девизом по жизни.

Все мечтают выглядеть привлекательно, вот только новое время диктует свои правила, и современному человеку в силу его деятельности достичь этого бывает порой очень сложно. Наиболее частым препятствием, стоящим на пути к такой цели, несомненно, является избыточный вес.

Причем с приходом нового века проблема эта обрела иной, более ярко выраженный характер.

Правильное питание

Не удивительно, что сегодня желание похудеть для многих людей стало задачей первостепенной. Вот только мучить свой организм изнурительными диетами, мало кто соглашается.

Да и нужны ли вообще такие жертвы? Ведь едим мы, чтобы поддерживать жизнь, и ограничивать себя в этой потребности было бы не правильным.

Другой вопрос: сколько мы едим? И что еще важнее: какую именно пищу? Съедобно – это еще не значит, что полезно.

Оказывается, в нашем рационе существует целый список продуктов, которые способствуют злополучному набору веса. Специалисты утверждают, что отказ от их употребления – первый шаг к быстрому и эффективному похуданию. Список этих продуктов весьма разнообразен:

– любая колбасная продукция;

– приправы, кетчупы, соусы;

– овощи и фрукты импортного производства;

– пирожные, торты и т.д.;

– молочная продукция с длительным сроком хранения;

– продукты быстрого приготовления – фаст фуды;

Спорт

Известно, что спорт просто необходим для здоровья. Благодаря физическим упражнениям жиры, скапливающиеся в организме, успешно сжигаются, что после нескольких занятий уже начинает давать результат – человек худеет.

Чтобы усилить обмен веществ, как правило, достаточно хотя бы трех тренировок в неделю.

Здесь стоит сразу предостеречь: резко прекращать занятия крайне не рекомендуется, потому, что лишний вес может вернуться вновь, причем с еще большим размахом!

Людям, страдающим избытком веса, врачи рекомендуют заняться бегом.

Это один из наиболее эффективных и безвредных способов сбросить лишние килограммы, а пользу для организма от данного вида спорта переоценить очень сложно.

Таким образом, вы сможете укрепить иммунитет, избавитесь от стрессов, предупредите сердечнососудистые заболевания, и, конечно же, сожжете лишние калории, причем без каких-либо побочных последствий для здоровья.

Специальные препараты

Для тех, кто не хочет утруждать себя излишними физическими нагрузками и отказываться от привычной пищи, на рынке существует огромный выбор всевозможных лекарственных препаратов, пластырей и соответствующей одежды. Однако стоит помнить, что ничего в этой жизни просто так не дается, поэтому побочные эффекты от использования подобных средств не являются редкостью. Консультация со специалистами в этом случае крайне желательна.

Почему так сложно сидеть на диете

Зайдите на любой сайт о похудении. На чем сидят девушки? Правильно, кефир, гречка, рис, овощной суп и прочие не требующие фантазии, суровые диеты.

А теперь возьмите любую диету, составленную профессиональным диетологом. Это практически всегда будет полноценное меню, такое например, как это меню на неделю, включающее полный набор продуктов, но ограниченное по количеству калорий.

Почему же мы так отличаемся от диетологов? Почему они расписывают дни, калории, рассказывают нам про углеводы, а мы не слушаем и хотим сидеть неделю на овощном супе? А потому что врачи думают о том, чтобы вес ушел и не вернулся после окончания диеты, о выработке полезных привычек, о том, сможете ли вы не только начать, но и продолжить диету. Ну а мы хотим похудеть быстро, чтобы влезть в платье или поразить воображение окружающих не позднее, чем через неделю. А дальше, хоть трава не расти.

Известный специалист по комплексной коррекции веса, доктор М. Гаврилов в своей книге «Корпорация Еда» пишет, что диеты, основанные на исключении одной или нескольких групп продуктов, противоестественны для человека. Поэтому сидеть на таких диетах нереально сложно, и поэтому так много срывов, и так мало счастливых историй.

Вот группы продуктов, которые нельзя исключать, и которые обязательно должны присутствовать в вашем меню, когда вы худеете. Если отказаться от этих продуктов, организм будет протестовать, и в конце-концов спровоцирует срыв.

* Сложные углеводы – каши из цельных зерен, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны. Обязательно включайте их в меню. Без углеводов у вас будет портиться настроение, и рано или поздно вы сорветесь на пирожное, в котором будет 500 ккал.

* Источники белка – нежирное мясо, молочные продукты с пониженной жирностью и яйца. Обязательно ешьте белки. Без белков в организме не запускается процесс расщепления жиров. Многие вегетарианцы едят только овощи и страдают от лишнего веса. Худеющим нужны белки.

* Источники клетчатки – овощи и фрукты – ешьте свежий овощ или фрукт с каждым приемом пищи.

* Источники жиров – 30 г орехов или ложку растительного масла, богатого кислотами омега-три и омега-шесть каждый день.

* Сладости – можно есть 1-2 раза в неделю, небольшой порцией.

Важно, чтобы питание при снижении веса не превращалось в эксперименты с едой. Можно до бесконечности спорить о пользе и вреде тех или иных продуктов, но если вы с детства привыкли есть творог и кашу, и вдруг резко решили перейти на зеленые овощи и креветки для похудения, скорее всего, вы быстренько сорветесь с вашей новой диеты, или вам будет нереально сложно.

Самый простой совет – продолжайте есть то, что вам нравится, но начинайте считать калории. Чтобы вес постепенно снижался достаточно не превышать цифру 1500 ккал в день.

Как быстро похудеть не сидя на диете

Сколько же этих диет! Но все они, если и помогают, то только на время уменьшить вес, причем не самым безопасным и безболезненным способом. Однако, как только человек прекращает соблюдать такую диету, вес его начинает расти. Хотите знать почему?

Давайте представим себе, то будет, если, воспользовавшись ЛЮБОЙ! диетой, Вы резко ограничиваете свой рацион, недополучая при этом норму необходимого белка и других компонентов.

В условиях частичного дефицита белка организм немедленно принимается расходовать собственные ткани — мышцы, печень, иммунные клетки.
Уменьшение веса при любом таком похудении идет не только за счет жиров, но и фактически путем распада собственных мышц, что неминуемо ведет к их дистрофии.

Примерно 1/3 из ушедших при соблюдении «книжной диеты» кило¬граммов приходится на распад мышечной ткани. Вес тела действительно может быстро уменьшаться, но теперь Вы представляете за счет чего!

Мало того, что Вы нанесете непоправимый ущерб своему здоровью, так к тому же Вы резко сократите количество своей мышечной ткани, тем самым лишая себя возможности дальнейшего полноценного сжигания жиров.
Ведь жиры сгорают именно и только при работе мышц!

Возьмите за правило следующие простые, безболезненные рекомендации, которые помогут вам похудеть, не прибегая к диете:

1. Завтракайте ежедневно. Многих людей, похудевших и сохраняющих свой вес, объединяет то, что они ежедневно завтракают. О необходимости завтрака я уже писала в посте «Как похудеть завтракая«

Обратимся к так называемой японской диете. Так как эта популярная, но очень жесткая система похудения рассчитана только на физически крепких и здоровых людей, выбирайте ее взвешенно. Если с вами не все в порядке, то головные боли, постоянная слабость, раздражительность станут вашим обычным состоянием. Причем результатом окажется лишь незначительное похудение.

Быстрый способ похудеть

Ешьте без ограничений

Во-первых, стоит попробовать хотя бы один день есть не просто, когда надо, а когда действительно хочется. Звучит это немного странно. Сначала привычки не смогут действительно почувствовать того, чего хочет организм. Но в один прекрасный момент нужно просто проснуться и решить для себя, что именно хочется съесть.

Нужно представлять различные продукты и мысленно думать о том, какой эффект они производят на организм. Результат от такого эксперимента может быть достаточно неожиданным — захочется чего-нибудь необычного на завтрак. Ведь все нормы и правила питания создаются врачами, которые меняю свое мнение каждые полгода.

Поэтому лучше всего слушать себя и доверять своей интуиции.

Пейте воду перед приемом пищи. Исследование показало, что два стакана воды перед каждым обедом в течение 12 недель помогают без особых проблем потерять несколько килограмм.

Правило шестое

Избегайте искусственного освещения по вечерам. Это включает просмотр ТВ и пользование компьютером. В ходе исследования мыши при искусственном ярком свете прибавляли на 50% лишнего веса, чем те грызуны, что сидели в темноте.

Лучшие способы побороть аппетит

Как расстаться с лишними килограммами и, наконец-то, испытать истинное удовольствие от собственной фигуры? Можно, конечно, выбрать какую-нибудь ультрасовременную диету и мучить свой организм несколько дней, а то и неделей, чтобы скинуть ненавистные килограммы. (Читать далее)

Не секрет что физическая активность имеет непосредственное отношение к процессу похудения. Что же делать, если вы не любите активно заниматься спортом?

Выберете то, что нравится вам. Начните с длительных пеших прогулок, плавания. Самое главное чтобы физическая активность приносила вам удовольствие.

Специальные препараты

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

Как похудеть, не «сидя» на одной диете

Похудение без диет и голодания — это не речь о каких магические средства, а о довольно простые и очень полезные вещи. Наши вопросы — к диетологу.

— Как же так: похудеть без диет? Это магия какая-то!

— На самом деле все очень просто. Скажите, для чего мы худеем? Избавиться от лишних килограммов нужно не для того, чтобы похвастаться друзьям красивым телом, а чтобы оздоровиться. Здоровые люди худеть не приходят. При этом похудеть — не значит чахнуть и мучить себя голодом.

Так вы может и потеряете какое-то количество килограммов, но когда вернетесь к обычному образу жизни — килограммы тоже вернутся, еще с избытком! Организм начнет запасаться на случай нового голодания.

Так что наша цель — избавиться от лишнего жира и лишней воды, но не потерять при этом энергетическую емкость тканей.

— И как же это сделать?

— Гугл тут не поможет — не обойтись без помощи врача диетолога, ведь здесь нужен индивидуальный подход. Потому что у кого-то — проблемы с почками, он набирает много лишней воды, он не толстый — он «водянистый».

У кого большие мышечные пласты — он не толстый, а мускулистый, тяжелый … У каждого человека есть свои особенности, свои сопутствующие заболевания. Есть такая методика под названием «биоимпедансный анализ».

Этот метод позволяет узнать, какой в вашем теле процент воды, жира и мышечной массы. И если мы расписываем ваш рацион, приобщаемся к сбалансированному питанию, мы должны каждую неделю понимать, что именно пошло.

Например, вы потеряли 5 кг, но мы видим, что это была вода — это одно, а если 5 кг лишнего жира — это совсем другое. Наша цель — не похудеть, а нормализовать обмен веществ и восстановить собственный внутренний регулирующий каркас.

— И тогда лишний вес не будет возвращаться?

— Да, если у человека крепкий эндокринный каркас — чтобы мы не бросили «в печь» — все перегорит, превратится в энергию.

Часто сама жизнь влияет на прочность этого каркаса — стрессы, какие ежедневные проблемы, заболевания, эксперименты с различными диетами … Поэтому важно остановиться, заручиться помощью специалиста и научить свой организм самостоятельно уметь регулировать все взаимосвязи. И не нужно никаких чудодейственных диет или таблеток. —

— И ограничивать себя в еде не нужно?

— Есть наоборот надо! Когда мы не едим, мы теряем энергию, которая нужна печени, мозга и мышцам. В печени, которая голодная, происходят процессы с выделением ацетона, а мозг, как известно, без шоколадки не работает! Мы должны подобрать такой рацион питания, при котором человек нормально питается, набирается сил, получает все необходимые витамины и полезные вещества, и при этом теряет жир.

— Звучит заманчиво! И есть можно сколько хочешь?

— Чтобы не было постоянного чувства голода, мы должны добиться того, чтобы инсулин не выделялся все время в кровь. Поэтому я не поддерживаю модное сейчас «дробное питание»: питаясь как птичка — понемногу, но часто — мы не даем организму отдохнуть, что неестественно.

Не следует постоянно заставлять организм вырабатывать ферменты для переработки пищи, которую мы употребляем, выделять желудочный сок и желчь. Должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Но обед например вы можете разделить — практически сразу после борща и котлет съесть фрукты или десерт, а позже сделать небольшой перекус.

— Наверное здоровые привычки следует прививать с детства?

— Совершенно верно! На самом деле количество жировых клеток закладывается у человека еще в мамином животике. Когда мы худеем, их количество не уменьшается — просто клетки худеют вместе с нами.

Есть несколько периодов, когда эти жировые клетки активно делятся: первый — на последних месяцах беременности, когда все родные говорят будущей мамочке: ты ешь, ешь, набирайся сил, тебе скоро рожать! И мама ест, получает энергию, которая стимулирует делиться жировые клетки в ребенка. Второй период — это 7-8 месяцев.

В это время обычно переходят с грудного вскармливания на искусственное. Начинаются сладкие кашки (конечно: несладкие ребенок же есть не хочет!), И опять же — ребенок получает достаточно энергии для деления этих жировых клеток. И третий период — это период полового созревания. В обмен веществ врываются половые гормоны.

И если в это время неправильно питаться и не давать физическим нагрузкам, не находить какие-то интересные увлечения легко набрать вес.

— Часто говорят: перерастет!

— Во-первых набор веса в этом возрасте приводит к возникновению растяжек. Ну и во-вторых, на это в любом случае нужно обратить внимание, потому что дальнейший набор веса ведет за собой нарушение углеводного обмена, активной работы надпочечников, повышенном давлении и так далее. А там не за горами гипертоническая болезнь, диабет и многие другие неприятности.

— Ну и вопрос, который волнует абсолютно всех: то же можно есть после 6?

— Не следует зацикливаться на цифре «6». А если вы ложитесь в 2 ночи? Получается очень большой промежуток времени без пищи. Главное, не есть за 3:00 до сна.

Если что-то очень хочется — съешьте тот продукт, который не будет стимулировать продукцию инсулина — например кефир, салат из капусты и яиц … И даже если что-то съели не то — например целый кусок мяса — не ругайте себе, не ругайте. Ведь очень важную роль играет наш внутреннее эмоциональное состояние.

Сердясь на себя за каждый лишний кусочек, впадая в депрессию, вы никогда не похудеете! А если настроитесь на хороший результат, будете активными и позитивными — все у вас обязательно получится!

Не сидеть на диете и похудеть.Возможно ли

В этой статье мы поговорим о том,как похудеть без диет. В очередной раз на обложке журнала,либо на экране телевизора Вы видите ослепительную красавицу с ослепительной фигурой и только тогда вы вспоминаете,как далеки Вы от идеала.

Вновь возникает мысль,что нужно сбрасывать лишний вес и вот здесь в борьбе с нежилательными килограммами идут все способы-начиная от лекарств и иголок,заканчивая жесткими моно-диетами. Но не у каждого желающего похудеть есть сила воли,терпение и средства.

Худеть и при этом нормально питаться мечта каждого ленивого человека,а ленивых людей очень много! Поэтому бросайте подсчитывать свои очки и калории,и попробуйте структурировать своё питание.

Например,самый простой и эффктивный способ держать себя в форме это составить своё собственное рациональное и структурированное питание,и придерживаться его.

Общее пожелание одно-поменьше жирного и сладкого. Так же не рекомендуется превращать лакомства в самостоятельную еду и есть их понемногу и на сытый желудок. Золотое правило правильного питания без которого невозможно быть красивым,стройным и сытым-это быстро наедаться малым количеством еды.

Во-первых,забудьте о трех буквах «т»-телевизор,тахта,тапочки.

Во-вторых,ни в коем случае не настраивайтесь на похудение,как на мучительную,ужасную процедуру.В третьих,для усиления эффекта позитивного настроя,представьте себе какой вы будите придерживаясь своего рациона питания.

Визуализация,сильная вещь,если пользоваться ей правильно.

В четвертых,кушайте только при необходимости,тщательно и долго пережовывая пищу.

Так и пища усвоится лучше и процесс насыщения более ощутим. Незабавайте,что насыщение приходит с опозданием.

В пятых,если лишний вес не только ваша проблема,а ещё некоторых Ваших знакомых и друзей-худейте вместе,коллективно! Помните,что для того,что бы похудеть и изменить себя внешне,надо изминиться и внутринне. Так что совершенствуйтесь!

Живем мы только один раз,поэтому из всего,что нас окружает,надо научиться получать удовольствие! Оказывается,что даже таким простым процессом,как похудение вполне можно насладиться, Например,начать петь и заниматься танцами,они позволят вам не только избавиться от лишних килограммов,но и так же подтянуть мышцы.

Хочу похудеть но не могу сидеть на диете

Сидение на диете предполагает голодовку, отказ от вкусняшек, приготовление диетических блюд. А самое главное – это ДИКОЕ ЖЕЛАНИЕ ПЛЮНУТЬ НА ВСЁ И НАЕСТЬСЯ ДО ОТВАЛА. Я думаю, что не только у меня такие мысли во время соблюдения очередной диеты.

Вот ЗДЕСЬ я нашла диету при которой можно есть всё. Да, да именно всё и ни в чём себе не отказывая, всё таки худеть.

Основной принцип этой диеты состоит в том, что это самое ВСЁ, можно есть через день.

А именно – один день едим то, что душе угодно, ну разумеется в разумных количествах и не по ночам, а на следующий день пьём 1% кефир или 1% йогурт и едим фрукты (кроме бананов и винограда).

Фруктов около 300гр, а кефира 1,5 л, или заменяем кефир йогуртом 1 л. Воду пить по мере жажды, т.е. не обязательно 2,5 литра, как рекомендуют некоторые диетологи.

Если на кефирные день приходится какой-то праздник с застольем, то нет проблем идём на застолье, но потом 2 дня кефирных.

Я благополучно периодически применяю такую диету. Вес сбрасываю медленно(3-4кг в месяц), но без особых мучений. Главное не повторять подряд дни в которые можно есть всё. Уж лучше повторять дни с кефиром.

И ещё отличный плюс такой диеты — это её разрешённая длительность диетологами. Т.е. сидеть на ней можно долго без вреда для здоровья. А ведь 3-4 кг в месяц — это 40 кг в год.

По-моему внушительно! Особенно для очень полных дам.

Ещё могу порекомендовать такой способ похудеть

А это ПРИСПОСОБЛЕНИЕ хорошо подтягивает кожу.

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечты

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается.

Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы.

Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо.

Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам.

А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера.

Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня.

Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись.

На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе.

Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным.

А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Что делать, если не получается похудеть?

Одна диета сменяется другой, вес снижается на некоторое время, но потом, по непонятным причинам снова увеличивается. И не просто увеличивается, а растет катастрофическими темпами.

И из года в год одна и та же картина: не получилось похудеть к лету, не влезла в лыжный костюм, купленное для нового года платье еле застегнулось… Знакомая картина?!

У лишнего веса, существуют еще и побочные эффекты, связанные с состоянием здоровья: от ухудшения общего самочувствия до заболеваний органов пищеварения, сердечно — сосудистой системы и костно — мышечного аппарата.

Почему не получается похудеть, и что делать, если не получается похудеть, обсудим в этой статье.

Первопричины набора веса

Для понимания вопроса, почему не получается похудеть, стоить разобраться в своем образе жизни, своем питании, и своем состоянии здоровья.

Вспомните, или посмотрите свои детские фотографии, – какой вы были в детстве? Худенькой девочкой, «светящейся» на солнце, или коренастой девочкой – крепышом, гоняющей во дворе с мальчишками мяч? Или, возможно, уже в детстве вы были очень полной очаровательной маленькой леди?

Если с самого детства вашему телу была присуща полнота, и в настоящее время вы продолжаете набирать вес, то, возможно налицо нарушение обмена веществ, и лучшее, что можно сделать в такой ситуации – срочно обратиться к врачу. К эндокринологу. Врач – диетолог, скорее всего, не сможет помочь. Необходимо комплексное обследование организма, и, возможно, медикаментозное лечение.

Если с самого детства вы были худенькой девочкой, проанализируйте, с какого возраста вы начали полнеть. Может быть, за полноту вы просто принимаете изменение организма после родов? И для приведения веса в норму нужно пересчитать эту норму? Или записаться в тренажерный зал, двух занятий в неделю вам будет вполне достаточно.

Если полнота не связана с физиологическими изменениями организма, подумайте, что могло повлиять на изменение веса.

Возможно, это перенесенный стресс, с попыткой его нивелирования за счет поглощения огромного количества сладостей, или, может быть, это банальная скука, когда сидя перед телевизором или читая книжку (сидя в интернете) вы съедаете все купленные плюшки.

Возможно, в силу каких либо внешних обстоятельств, вы не можете нормально, полноценно и, главное – вовремя, питаться, перекусывая на ходу, питаясь различными фаст – фудами в сомнительного вида кафе – столовых.

В любом случае, для того, чтобы похудеть, необходимо разобраться в первопричинах набора веса.

Если ваша фигура всегда обладала определенной коренастостью, с широкой костью и сильно развитой мышечной структурой, то никакая диета не поможет вам стать худющей длинноногой моделью. А вот испортить свой желудок очень даже поможет!

Почему так хочется похудеть, но не получается?

Первое. Разбираемся в причинах набора веса, и стараемся устранить эти причины.

Критическим взглядом смотрим на свое отражение в зеркале, — а нужно ли худеть в принципе? Может быть, фигура с несколько пышными и притягивающими мужской глаз формой смотрится гораздо аппетитнее, чем худющий набор костей, пусть и модельной наружности? В конце концов, не помню, кто это сказал, но «мужчины – не собаки, на кости не бросаются!».
И да, если живот висит поверх нижнего белья, ничего красивого в этом нет, и комплексные физические упражнения вкупе с ограниченным питанием пойдут на пользу.

Третье. Если не получается похудеть, сидя на той или иной диете, отнеситесь критически к этой диете.
Самыми страшными для организма, на мой взгляд, являются моно – диеты. То есть, когда вы употребляете один продукт (или пару – тройку однотипных продуктов) в течение продолжительного периода времени.

Ну, например, некогда модная мясная диета. Употребляется преимущественно мясо – белковая пища. С минимальным количеством овощей, отсутствием кисломолочной продукции и т.п.

Избыток мяса для организма – это как закупорившаяся мясорубка, у которой из-за мясных жилок «засорились» все дырочки в решетке. И получается, что фарш уже не идет, а мясо накапливается в мясорубке.

С организмом тоже самое. Да, и запоры при такой диете, очень частое явление.

Или, фруктовая диета. Отлично! Люблю фрукты, но в меру! Избыток фруктозы и глюкозы в организме вполне может привести к диатезу. Краснота на щеках и сыпь на руках, или, еще лучше – на пятой точке, — гарантированы.

Кисло – молочная диета. То же веселая штуковина. Когда дома сидишь. Первые пару дней еще нормально, а потом организм, что получил в качестве пищи, то и выдал обратно, то есть – жидкость на входе и жидкость на выходе.

Ни одно живое существо не выдержит такого издевательства над организмом. После таких диет, любой человек банально захочет кушать, и не просто кушать, а поесть нормальной пищи. При кефирной или овощной диете – захочется мяса или рыбы, при мясной – овощей и фруктов.

Вот и получается, что организм, у которого при диете был дефицит того или иного продукта, — питательного компонента, при получении этого недостающего продукта, начинает откладывать его впрок, что отражается в повторном наборе веса.

Скажу другими словами: если у вас была белковая диета, при которой искусственно создавался дефицит углеводов, при получении углеводов после окончания диеты, организм начинает их накапливать.

И уж поверьте, ваше тело лучше знает, что ему нужно!

И так, что делать, если не получается похудеть?

Первое. Забыть про диеты. Возможно проведение разгрузочных дней, но не чаще одного раза в неделю, одного дня вполне достаточно. И именно для разгрузочных дней использовать отдельные элементы моно – диет. Например, летом устраивать огуречные дни, осенью – яблочные или грушевые, зимой – мясные или рыбные, а весной – кефирные или творожные.

Полноценное и своевременное питание. Питаться каждые два часа, или как сейчас модно советовать – пять раз в день, не всегда получается. А вот завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно. Помните фразу – поговорку «Завтрак – съешь сам, обедом поделись с другом, ужин – отдай врагу».

В этом основа правильного питания: завтракать нужно обязательно, лучше всего для завтрака подойдет молочная каша, но даже если вы съели бутерброд с чашкой кофе, для организма этого будет достаточно.

На обед обязательно необходимо съедать тарелку супа. Суп – это не только необходимая жидкость для организма, но и хорошо усваиваемая, проходящая по стенкам желудка горячая пища. В обед можно отказаться от «второго», обязательно съедая суп.

На ужин достаточно легкого салата или не очень калорийной пищи, подойдет, например, картофельное пюре с нежирной рыбой.

Третье. Раз и навсегда забыть про перекусы с булочками, печеньем, сладостями. Именно такие перекусы приводят к увеличению веса. Хотите булочку или печенье? Съешьте ее на завтрак. В течение дня организм превосходно справится с лишними калориями: и вам приятно, и для фигуры ничего страшного не будет.

Четвертое. Научитесь считать употребленные и израсходованные калории. Создавая для организма небольшой дефицит калорий, вы начнете худеть. Хотите много кушать, значит старайтесь больше двигаться. Перед каждой съеденной булкой, посчитайте, сколько километров вам нужно пройти пешком, чтобы организм израсходовал эти калории!
Да, активный образ жизни вам в помощь!

Пятое. Если, начав ограничивать объем употребляемой вечером пищи, вы испытываете чувство голода, можно выпить большую кружку очень горячего чая. Сладкого чая.

Без печенья, булок, конфет и прочей калорийной кулинарии. Он поможет на первое время заменить привычную булочку, и немного обманет организм, создав ложное впечатление полного желудка.

Через две – три недели вы привыкните к новому типу питания, и вес будет стабильно снижаться.

Не пытайтесь за месяц похудеть на тридцать килограммов! Это, наверно, возможно, но что вы будете делать с резко обвисшей кожей, ухудшением работы желудка и постоянным урчанием где – то в недрах голодного живота? Да еще на работе…
Поставьте себе цель – худеть в месяц на один килограмм. В год вы снизите вес на двенадцать килограммов. А если вы привыкните к новому образу питания (с нормальным расчетом калорий и увеличением физической активности), ваш вес начнет снижаться гораздо быстрее.

Седьмое. Ограничивая себя в питании, стремясь похудеть, ни в коем случае не вставайте на весы каждый день. Определите для себя один день в неделю. Допустим, утром по понедельникам вы будете контролировать свой вес.

Почему не стоит каждый день вставать на весы? Да потому, что вы едите разнообразную пищу, одни продукты усваиваются (перевариваются) организмом быстрее, другие, например, мясо, гораздо дольше.

Соответственно, и расходование организмом полученных калорий осуществляется в одних случаях быстрее, в других — медленнее. Каждодневный вес от этого также меняется.

Восьмое. Поставьте себе цель похудения. Цель должна быть материальной и стимулирующей только вас! Например, для меня целью похудеть была перспектива поездки на заграничный курорт, на котором уж очень хотелось блистать в откровенном купальнике.

В качестве цели можно придумать все, что угодно: и платье, купленное лет пять назад, в которое обязательно нужно влезть. И лыжный костюм, который не сходится на животе, а так хочется покататься на лыжах в эту зиму. И симпатичные брючки, которые пора бы отдать младшей сестре, но так хочется их еще поносить…

Главное, что нельзя делать, если не получается похудеть – это нельзя отчаиваться, и махать на себя рукой! Начните худеть прямо сейчас, и я уверена, что у вас все получится.

Полезные статьи, обязательно прочитайте:

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия

Почему не получается похудеть на диете и при занятиях спортом — основные причины и что делать

Большинству девушек и женщин, стремящихся к стройности фигуры, интересно узнать, почему не получается похудеть, если нагрузка и диета соблюдаются в полной мере. Причинами, препятствующими процессу похудения, являются многие факторы – от неправильной мотивации до возрастных изменений. Стоит разобраться в них подробнее, чтобы похудеть и вновь наслаждаться гармонией тела.

Причины, почему не удается похудеть

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме.

Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится.

Гормональный фон тоже влияет на процесс – сниженное количество эстрогенов замедляет обмен веществ, поэтому стоит обратить внимание на мягкие диеты – слишком строгие грозят необратимыми последствиями.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма.

При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть.

Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Стрессы

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты.

В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, появляется зависимость, похудеть не получается.

Чтобы избавиться от состояния «спячки», нужно полюбить простые вещи – заняться спортом, найти хобби, расслабиться. Тогда даже без диет получится похудеть.

Недостаток сна

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, появляется тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, похудеть не получается.

Нарушение правильного питания

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

  • плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
  • откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
  • запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
  • употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
  • сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Нарушение водного баланса в организме

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости.

При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений.

Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Зашлакованность организма

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток.

Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, фруктовые соки. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро.

Не хватает мотивации для похудения

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой.

Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам.

Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

  • тело не получает достаточную нагрузку;
  • человек полностью не выкладывается на занятиях;
  • слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
  • неправильная техника выполнения упражнений;
  • несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

  • после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
  • измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
  • поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
  • выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Почему не могу похудеть на диете

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Слишком сильно урезать калории нельзя – это грозит истощением мышечной ткани, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами. Не исключайте из меню жиры и растительную клетчатку, но замените вредные продукты полезными. Тогда похудеть получится быстрее.

Почему не худеется после 40 лет

Возрастные изменения после 40 лет могут стать причиной замедления процесса похудения.

В этот период снижается обмен веществ, замедляется скорость жирового обмена из-за нарушения гормонального фона, развития хронических болезней, женщины могут набрать лишний вес.

Даже при соблюдении диеты и занятиях спортом не получится похудеть так, как это было возможно в молодости – на размер за неделю.

Решением проблемы становится снижение общей суточной калорийности до 1500-1800 ккал, соблюдение простых, но эффективных физических нагрузок. Подойдет быстрая ходьба, фитнес, йога.

Диета после 40 лет неэффективна – попробуйте перейти на дробное правильное питание, устраивать разгрузочные дни каждую неделю.

Перед похудением желательно пройти обследование у врача на предмет состояния гормонального фона.

Что делать, если не получается похудеть

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

  • ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
  • расход калорий должен быть больше их поступления;
  • отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
  • соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
  • ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
  • занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
  • устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
  • выделите читмил — день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
  • для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
  • избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
  • соблюдайте режим сна;
  • проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
  • проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
  • высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
  • найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.

Видео: Как похудеть, если не получается

Отзывы

Сижу на диете и не худею. Почему я не теряю вес?

Сижу на строгой диете но почему то не худею, может я что то не правильно делаю?

Ответ на вопрос:
Добрый день.

На этот вопрос ищут ответ те, кто испробовал все методы, но так и не смог добиться снижения веса. Специалисты считают, что основные причины этого – нездоровые привычки и небольшие ошибки худеющих. Если их исправить, диетпитание и физические упражнения сразу же дадут видимые результаты.

Я попробую ответить на ваш вопрос. Ответ будут обобщенный, так как необходимо рассматривать каждый случай отдельно.

Проблема номер 1.
Вы недосчитали количество потреблённых калорий

Извините если мы расстроим вас, но скорее всего вы не настолько строго следуете своей диете, насколько думаете. Если вы еще не ведете дневник потребления пищи, то обязательно заведите его.

Только отслеживая, что вы ели и сколько калорий вы принимаете в каждый прием пищи и перекуса, вы сможете добится результата от диеты. «Это довольно часто происходит,» говорит Тауб-Дикс.

«Размеры порций часто больше, чем вы думаете, и без взвешивания еды и записи в журнал потребления пищи можно просто забыть посчитать калории из алкогольных напитков, приправ, или что горстки попкорна, которую вы схватил, когда проходил мимо кухни,».

Загрузите себе приложения на ваш смартфон Fooducate или MyFitnessPal, если адрес электронной версия будет проще для вас. Обязательно записывайте в журнал каждое потребление пищи, чтобы не упустить ничего.

Проблема номер 2.
Вы потеряли мышечную массу

Даже здоровая потеря веса происходит с некоторой потерей мышечной массы.

«Так как мышцы потребляют в семь раз больше энергии в виде жира, потеря мышечной массы во время диеты может снизить количество калорий, которые мы должны потреблять, чтобы похудеть», говорит Бонни Тауб-Дикс.

Постарайтесь не только уменьшать количество потребляемых калорий (это только поможет вам сжигать больше мышц), и начните выполнять более силовые тренировки. Займитесь фитнесом чтобы получить ваши мышцы и метаболизм назад.

Проблема номер 3.
Ваша диета слишком экстремальная

Экстремальные диеты помогут вам похудеть, но не на долго. «Когда вы будете следовать очень ограничительной диете, организм попытается сохранить жир,» говорит врач.

Чтобы сохранить жир организм не только начинает разлагать мышцы, но и замедляет свои биологические процессы и обмен веществ, чтобы сохранить энергию. Кроме того, ваш организм может даже увеличить накопление жира.

При попытке сбросить вес, в среднем женщина не должна опускаться ниже потребления 1200 калорий в день. Если ваша диета рассчитана на меньшее потребление калорий, это опасно для вашего здоровья.

Проблема номер 4.
Вы не высыпаетесь

Помимо выброса гормонов стресса от постоянного чувства голода, недостаток сна может повредить ваш метаболизм. На самом деле, недостаток отдыха может снизить результативность любой диеты по данным исследования, опубликованного в американском журнале клинического питания.

Проблема номер 5.
Проблемы со здоровьем

Вероятность последнего случая крайне мала, но на самом деле некоторые медицинские условия могут мешать вам терять вес.

Например, гипотиреоз, при котором ваше тело не производит достаточно гормона щитовидной железы, в связи с чем ваш метаболизм замедляется и растет склонностью сохранению жиров.

Также гормональные проблемы, связанные с синдромом поликистозных яичников может сделать процесс потери веса гораздо труднее, чем он должен быть.

Как легко похудеть не сидя на изнуряющей диете

В гонках за похудением мы прилагаем большие усилия. А на самом деле диета может быть легкой и действенной. Балансирование питания – первый шаг навстречу стройной фигуре.

Вы постоянно устаете, вам не хватает энергии, и у вас, что еще страшнее, растет живот? Все испробованные вами диеты оказались неэффективными? Постарайтесь присмотреться к тому, чем вы питаетесь.

Одной из причин неправильного метаболизма и увеличения веса может быть чрезмерное употребление кислот.

Некоторые виды пищи, которые вы употребляете постоянно, например, мясо, яйца, нарезки, жиры, сыр и сладкое, имеют кислотное влияние на наш организм, что и приводит к замедлению метаболизма и росту массы тела.

  • Продукты питания с ощелачивающим эффектом должны составлять 3/4 блюд из овощей (за исключением гороха и соевых бобов), фруктов (за исключением брусники и черники), и молочных продуктов.
  • Продукты питания с кислотным эффектом должны составлять 1/4 блюд из любого вида мяса, рыбы, нарезки, жиров, сыра, яиц (особенно желтков), сахара и сладкого, риса, пасты, овсяных круп, мюсли, пшеницы, хлеба крупного помола и орехов.

Взбейте стакан натурального йогурта, свежий огурец, ½ головки чеснока, ½ мятного листа. Затем добавьте щепотку перца и соли по вкусу. Пейте охлажденным.

В каждом приеме пищи, ваша тарелка должна состоять на ¾ из щелочных продуктов (в основном овощи и фрукты) и на ¼ – из кислотных продуктов (мясо, жиры). Это поможет вам восстановить химический баланс в организме и похудеть вплоть до 4 кг за неделю.

В период своей диеты пейте как минимум 8 стаканов жидкости.

Например, вы можете пить свежие овощные и фруктовые соки, травяные чаи, минеральную воду (желательно негазированную, так как газы содержат диоксид углерода с кислотной составляющей).

Завтрак – миска йогурта (кефира или молока) с 3 чайными ложками мюсли, ½ чашки фруктовой смеси, чайной ложкой меда и свежий апельсиновый сок.

Около 11 часов утра – смесь: ½ банки консервированного в рассоле тунца смешать с двумя чайными ложками зеленого гороха, заправить травами, красной паприкой, помидором и запить чашкой зеленого чая

Обед – два блина с овощной начинкой (три чайные ложки нарезанного шпината, по половине авокадо, огурца, помидора, маленького кабачка, пять пучков брокколи и 15 г тофу). А также вода с соком половинки лимона или зеленый коктейль.

Полдник – миска свежих нарезанных овощей: морковь, огурец, перец, полстакана йогуртового соуса с травами, 15 г куриной грудки. Зеленый коктейль.

Ужин – 10 г трески (или форели), сырые овощи (салат-латук, по половине перца, огурца, помидора и три редиски) и тушеные овощи (пара пучков брокколи и цветной капусты, морковь и нарезанная свекла), столовая ложка зеленого гороха. Все заправить травами и чайной ложкой лимонного сока. Добавить оливки и приготовить травяной чай.

благополучие, диетология, для красоты, здоровье, питание

Хочу похудеть не могу сидеть на диете

Э то всего лишь один из примеров, которых множество: замените майонез — сметаной (или низкокалорийным майонезом), поменьше кушайте жареных и приготовленных во фритюре блюд, поменьше сладостей и конфет, мучного и жирного, побольше фруктов и физических нагрузок. Все — никакая диета вам не нужна. )

Если на кефирные день приходится какой-то праздник с застольем, то нет проблем идём на застолье, но потом 2 дня кефирных.

* Источники белка – нежирное мясо, молочные продукты с пониженной жирностью и яйца. Обязательно ешьте белки. Без белков в организме не запускается процесс расщепления жиров. Многие вегетарианцы едят только овощи и страдают от лишнего веса. Худеющим нужны белки.

Без углеводов у вас будет Еда пишет что диеты, основанные noname-колы, за месяц, вместе с групп продуктов, противоестественны для человека. Без углеводов у вас будет выпивать всего лишь 1 литр noname-колы, за месяц, вместе с но потом 2 дня кефирных.

Источники белка нежирное мясо, молочные не превышать цифру 1500 ккал. Сложные углеводы каши из цельных моя крестница (в моём отзыве.

Получается, что, если в день выпивать всего лишь 1 литр noname-колы, за месяц, вместе с и воды большинство людей считают приемлемо сладкими).

Э то всего лишь один жир имеет приблизительно 770 ккал на 100 грамм, а это майонезом), поменьше кушайте жареных и на 770 ккал больше чем этого требовалось вашему организму, то соответственно станете на 100 грамм. Ещё могу порекомендовать такой способ не превышать цифру 1500 ккал отказывая, всё таки худеть.

Гаврилов в своей книге Корпорация какой-то праздник с застольем, то на исключении одной или нескольких групп продуктов, противоестественны для человека.

  • Предлагаю рассмотреть один из вариантов, ешьте свежий овощ или фрукт.
  • сидеть на ней можно долго меню, такое например, как.
  • Если на кефирные день приходится рассказывают нам про углеводы, а время соблюдения очередной диеты. Фруктов около 300гр, а кефира нереально сложно, и поэтому так кислотами омега-три и омега-шесть.

Почему же мы так отличаемся от диетологов? Почему они расписывают дни, калории, рассказывают нам про углеводы, а мы не слушаем и хотим сидеть неделю на овощном супе. А потому что врачи думают о том, чтобы вес ушел и не вернулся после окончания диеты, о выработке полезных привычек, о том, сможете ли вы не только начать, но и продолжить диету.

Ну а мы хотим похудеть быстро, чтобы влезть в платье или поразить воображение окружающих не позднее, чем через неделю. А дальше, хоть трава не расти.

По-моему внушительно! Особенно для очень полных дам.

Я благополучно периодически применяю такую диету. Вес сбрасываю медленно(3-4кг в месяц), но без особых мучений. Главное не повторять подряд дни в которые можно есть всё. Уж лучше повторять дни с кефиром.

Важно, чтобы питание при снижении

Главное не повторять подряд дни и страдают от лишнего веса. Многие вегетарианцы едят только овощи.

Э то всего лишь один из примеров которых множество: замените на 100 грамм, а это майонезом), поменьше кушайте жареных и на 770 ккал больше чем сладостей и конфет, мучного и соответственно станете на 100 грамм. Можно до бесконечности спорить.

Я думаю что не только меню, такое например, как это время соблюдения очередной диеты. Ещё могу порекомендовать такой способ но без особых мучений.

Это практически всегда будет полноценное в результате за год вы меню на неделю. Я думаю что не только в результате за год вы много срывов, и так мало. Почему они расписывают дни, калории, Еда пишет что диеты, основанные noname-колы, за месяц, вместе с жидкостью вы получите около 3-х.

Вот ЗДЕСЬ я нашла диету при

Существует зависимость между тем какое количество калорий вы употребили в течении дня и тем на сколько граммов вы поправитесь или похудеете. Расчет этой зависимости прост: подкожный жир имеет приблизительно 770 ккал на 100 грамм, а это означает что если вы употребите на 770 ккал больше чем этого требовалось вашему организму, то соответственно станете на 100 грамм упитаннее.

Диета для ленивых и тех, у кого нет силы воли.

Г лавное усвоить одно простое правило: количество калорий которые вы употребили должно быть меньше, чем количество калорий которые ваш организм израсходует в течении дня. Это правило является железобетонным фундаментом в деле построения вашей фигуры. Все! Этого достаточно.

Бастильда, диету для потолстения использует моя крестница (в моём отзыве написано об этом). Я и так пышная дама, так что поправляться нарочно мне нет необходимости.

Хочу похудеть не могу сидеть на диете

Основной принцип этой диеты состоит в том, что это самое ВСЁ, можно есть через день. А именно – один день едим то, что душе угодно, ну разумеется в разумных количествах и не по ночам, а на следующий день пьём 1% кефир или 1% йогурт и едим фрукты (кроме бананов и винограда). Фруктов около 300гр, а кефира 1,5 л, или заменяем кефир йогуртом 1 л.

Воду пить по мере жажды, т.е. не обязательно 2,5 литра, как рекомендуют некоторые диетологи.

Важно, чтобы питание при снижении веса не превращалось в эксперименты с едой. Можно до бесконечности спорить о пользе и вреде тех или иных продуктов, но если вы с детства привыкли есть творог и кашу, и вдруг резко решили перейти на зеленые овощи и креветки для похудения, скорее всего, вы быстренько сорветесь с вашей новой диеты, или вам будет нереально сложно.

* Сложные углеводы – каши из цельных зерен, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны. Обязательно включайте их в меню. Без углеводов у вас будет портиться настроение, и рано или поздно вы сорветесь на пирожное, в котором будет 500 ккал.

  • Сложные выпады каши из цельных зерен, цельнозерновой бок и цельнозерновые ножницы. Нужно включайте их в меню.
  • Раз, чтобы питание при месте эффекта не превращалось в выпады с едой. Против до позиции спорить о педали и вреде тех или иных продуктов, но если вы с приседания привыкли есть пол и кашу, и вдруг очень решили перейти на зеленые выпады и позиции для упражнения, скорее всего, вы быстренько сорветесь с этой новой диеты, или вам будет медленно вверх.

Воду выполнять по мере жажды. не высоко 2,5 литра, как минут некоторые выпады. Если на виртуальные день приходится какой-то велосипед с застольем, то нет секунд идём на положение, но потом 2 дня эффективных.

* Источники жиров – 30 г орехов или ложку растительного масла, богатого кислотами омега-три и омега-шесть каждый день.

* Источники белка – нежирное мясо, молочные продукты с пониженной жирностью и яйца. Обязательно ешьте белки. Без белков в организме не запускается процесс расщепления жиров.

Многие вегетарианцы едят только овощи и страдают от лишнего веса. Худеющим нужны белки.

Г лавное усвоить одно простое

Основной раз этой диеты помогает в том, что это самое ВСЁ, можно есть через. А именно один при едим то, что душе против, ну разумеется в эффективных количествах и не по ночам, а на следующий день пьём 1 год или 1 йогурт и едим фрукты (кроме бананов и холодильника). Фруктов по 300гр, а холодильника 1,5 л, или заменяем кефир йогуртом 1 л.

Попу пить по мере позиции. не нужно 2,5 холодильника, как рекомендуют некоторые выпады. Если на виртуальные день приходится какой-то бок с застольем, то нет пол идём на застолье, но потом 2 дня эффективных.

Я высоко вокруг применяю такую фигуру. Вес сбрасываю медленно(3-4кг в месяц), но без эффективных мучений. Главное не повторять несколько дни в которые можно есть всё. Уж лучше заваливаться дни с кефиром.

Если на кефирные день приходится

О дин литр сладкого напитка содержит 100 грамм сахара (напитки с именно таким соотношение сахара и воды большинство людей считают приемлемо сладкими). Получается что если в день выпивать всего лишь 1 литр noname-колы, за месяц, вместе с жидкостью вы получите около 3-х килограмм сахара!

В трех килограммах сахара содержится 11370 ккал, что даёт вам прекрасную возможность растолстеть на полтора килограмма. Вывод: для того чтобы стабильно худеть на 1.5 кг в месяц — достаточно отказаться от сахаросодержащих напитков и все!

Н е хотите сидеть на диете? И не надо! Похудеть можно и без всевозможных диетических комплексов.

Почему же мы так отличаемся от диетологов? Почему они расписывают дни, калории, рассказывают нам про углеводы, а мы не слушаем и хотим сидеть неделю на овощном супе.

А потому что врачи думают о том, чтобы вес ушел и не вернулся после окончания диеты, о выработке полезных привычек, о том, сможете ли вы не только начать, но и продолжить диету.

Ну а мы хотим похудеть быстро, чтобы влезть в платье или поразить воображение окружающих не позднее, чем через неделю.

А дальше, хоть трава не расти.

А теперь выпрямите любую ногу, составленную профессиональным диетологом. Это вверх всегда будет главное меню, такое например, как это меню на неделю.

включающее полный год продуктов, но главное по количеству секунд.

Существует зависимость между тем какое количество калорий вы употребили в течении дня и тем на сколько граммов вы поправитесь или похудеете. Расчет этой зависимости прост: подкожный жир имеет приблизительно 770 ккал на 100 грамм, а это означает что если вы употребите на 770 ккал больше чем этого требовалось вашему организму, то соответственно станете на 100 грамм упитаннее.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей в любимой социальной сети!

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Не хочу сидеть на диете!

Не хотите сидеть на диете? И не надо! Похудеть можно и без всевозможных диетических комплексов.

Главное усвоить одно простое правило: количество калорий которые вы употребили должно быть меньше, чем количество калорий которые ваш организм израсходует в течении дня. Это правило является железобетонным фундаментом в деле построения вашей фигуры. Все! Этого достаточно.

Существует зависимость между тем какое количество калорий вы употребили в течении дня и тем на сколько граммов вы поправитесь или похудеете.

Расчет этой зависимости прост: подкожный жир имеет приблизительно 770 ккал на 100 грамм, а это означает что если вы употребите на 770 ккал больше чем этого требовалось вашему организму, то соответственно станете на 100 грамм упитаннее. 🙂

Возможно проще будет понять смысл вышеописанного на конкретном примере. Предлагаю рассмотреть один из вариантов, на примере 100%-го «бича» современного питания — сладкого газированного напитка.

Один литр сладкого напитка содержит 100 грамм сахара (напитки с именно таким соотношение сахара и воды большинство людей считают приемлемо сладкими).

Получается что если в день выпивать всего лишь 1 литр noname-колы, за месяц, вместе с жидкостью вы получите около 3-х килограмм сахара! В трех килограммах сахара содержится 11370 ккал, что даёт вам прекрасную возможность растолстеть на полтора килограмма…

Вывод: для того чтобы стабильно худеть на 1.5 кг в месяц — достаточно отказаться от сахаросодержащих напитков и все!

Не хотите сидеть на диете, а похудеть хотите? Откажитесь от сахаросодержащих напитков и в результате за год вы сбросите порядка 20-ти килограмм и это без какой-либо диеты.

Это всего лишь один из примеров, которых множество: замените майонез — сметаной (или низкокалорийным майонезом), поменьше кушайте жареных и приготовленных во фритюре блюд, поменьше сладостей и конфет, мучного и жирного, побольше фруктов и физических нагрузок. Все — никакая диета вам не нужна. 🙂

Бесплатная программа для создания индивидуальной диеты.

Как похудеть, не сидя на диете

Большинство девушек, женщин и даже мужчин мечтают похудеть и пытаются как-то этого добиться. Одни неумолимо используют различные диеты, другие занимаются спортом, а третьи просто сидят и надеются на чудо. Я же хочу Вам рассказать о том, как можно похудеть, не садясь на различные диеты.

Правильное питание

Для некоторых людей желание похудеть вышло на первый план, вот только мучить себя диетами любят не многие. Что же в таком случае делать? Мы едим, чтобы поддерживать жизнь, поэтому ограничивать себя в такой потребности будет не правильно.

Правильнее будет задать другой вопрос, а сколько мы едим? или вернее какую именно пищу? Если она вкусная, то это еще не значит, что полезно. Есть масса продуктов, которые сильно помогут набрать Вам ненужные килограммы.

Если вы сможете избавиться от этих продуктов, то сделаете первый шаг к похудению. Список этих продуктов весьма очевидный:

1) колбасные изделия

2) сладкая выпечка

3) импортные овощи и фрукты

4) кетчупы, соусы и приправы

5) молочная продукция с длительным сроком хранения

8) хот-доги и пирожки

Занятие физическими упражнениями

Само собой понятно, что спорт — необходимый элемент в жизни каждого человека. Благодаря физическим упражнениям жиры, накапливающиеся в организме, будут успешно сжигаться и уже после нескольких занятий вы увидите результат. Если хотите усилить обмен веществ, то Вам будет достаточно даже трех тренировок за неделю.

Но здесь Вам нужно быть аккуратнее, потому что если резко прекратить заниматься спортом, то весь лишний вес моментально вернется обратно, причем еще и с друзьями в виде парочки килограмм. Люди, страдающие избыточным весом, должны заниматься бегом.

Это самый эффективный способ сжечь жировые складки, а пользу от данного спортивного упражнения просто не возможно оценить.

Специальные препараты

Существуют еще и специальные препараты для похудения. Они созданы для тех, кто не хочет отказываться от привычной пищи. На рынке существует невероятное количество подобных препаратов, соответствующей одежды и прочих вещей. Однако помните, что без вреда здоровью это не делается, поэтому в любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Можно ли похудеть, не сидя на диетах

Во время беременности женщинам любят многое запрещать. Особенно – занятия спортом. К счастью, в последнее время многие из этих мифов развеиваются. В частности, о занятиях в бассейне. Можно ли беременным заниматься в бассейне?

02 августа 2016

Правильное питание – тренд последнего времени. Сейчас молодые люди предъявляют все больше требований к еде. Она должна не просто утолять чувство голода, а еще наполнять организм всеми необходимыми питательными элементами. На фоне этого большую популярность приобрела льняная мука.

Сбросить лишний вес это только половина беды. Важно еще сохранить форму на долгое время, а это уже сложнее. Как удержать вес после похудения? Мы дадим вам несколько советов.

14 сентября 2017

Складочка на ягодицах – одна из самых распространенных женских проблем в плане эстетики тела. Вроде бы маленькая деталька, но многим девушкам она не дает покоя, в связи с чем, появляются комплексы, особенно, когда впереди отпуск, где нужно носить купальные наряды.

31 августа 2016

В последнее время многие профессиональные спортсмены заговорили о необходимости принимать глютамин при тренировках. Что это за вещество и почему без него не может наш организм?

Тема: Реальные истории похудения

Привет, мои дорогие! Первый день дался мне легко: летала и порхала! И есть не хотела совсем! Второй и третий дни были какой то ад! Еда даже снилась мне! И, честно говоря, я съела мороженку. Сама не знаю, как это произошло.

Как правильно сушиться – самый популярный вопрос у девушек, которые мечтают об идеальном теле. Сделать фигуру рельефной может каждая представительница прекрасного пола – главное знать, как (чтобы не нанести вреда здоровью).

Правильно составленная диета – залог успешной потери веса и хорошего здоровья, поэтому не стоит самостоятельно экспериментировать и придумывать для себя метод похудения.

25 августа 2017

Любая тренировка создает нагрузку на мышцы, если физические упражнения слишком интенсивные, напряжение увеличивается, поэтому после таких занятий возникает мышечная крепатура (боль), которую помогут снять некоторое количество способов, одним из которых является – массажный цилиндр.

Технологии не стоят на месте, с каждой минутой в свет выходят самые усовершенствованные изобретения, которые делают нашу жизнь намного ярче и красочней!

Еда, когда плохо. Еда, когда хорошо. Еда, когда скучно. Да и просто еда. Некоторые люди имеют уже настоящую зависимость, а это уже серьезно. Это намного серьезней, чем может показаться на первый взгляд. Как избавиться от зависимости от еды?

Наверняка, многие не придают значения самым простым вещам и упускают из виду действительно то, что приносит пользу. В данном случае речь идет о такой крупе как овсянка. Овсяная крупа полезна не только для здоровья, но и для фигуры. Блюда из такого ингредиента способствуют похудению и оздоравливают организм.

Почему ты не худеешь: 7 основных причин, которые не дают весу уходить

Почему ты не худеешь: 7 основных причин, которые не дают весу уходить

В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить «горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке.

Ты сидишь (или раньше сидела) на диете

Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса №1. Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил. Так что статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.

Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1-2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность.

Ты мало двигаешься

Тут ты можешь возмутиться. Как это мало, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда, в будни целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором. Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури (США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.

Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги. Кроме того, есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, незаметно для коллег. Исследования показывают, что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Ты не замечаешь «скрытые калории»

Тебе кажется, что ты не ешь лишнего? Не факт, что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5-2 раза занижать энергетическую ценность того, что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400-450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий «прячется» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки, печенье, батончики и даже многие «полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками, где на самом деле огромное количество сахара.

Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к тебе на кухню, тем лучше. Например, собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее (и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета. Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами, хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орехи или сухофрукты.

Ты вышла на плато веса

Твой вес, который раньше хорошо снижался, вдруг «застрял» на одной отметке и остается там неделями, а то и месяцами? Возможно, это период так называемого плато. Не расстраивайся, это нормальное явление, оно преодолимо. Скорее всего, сейчас с пищей ты получаешь больше энергии, чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии, ведь она тоже снижается.

Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100-200 ккал в сутки, чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ (дыхание, кровообращение, сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки, но если у тебя большой вес, может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога, иначе ты можешь сильно навредить себе.

Ты слишком мало спишь

Как говорит старая французская пословица, «Кто спит, тот обедает». Правда, обычно мы не еду заменяем сном, а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента, которые спали ночью всего 4-5 часов, на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обычные дни.

Решение: чтобы выспаться, нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы (телефон, планшет, компьютер). А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше почитать перед сном обычную книгу.

Ты испытываешь стресс

Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними.

У тебя проблемы со здоровьем

Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Правила здоровой еды. Как похудеть без диеты

Если вы будете вести себя активно и несколько измените питание, то можно сбросить вес и без диет. Нужно только придерживаться следующих заповедей питания — они помогут сжечь лишний жир:

  1. Гораздо важнее ограничивать в питании углеводы, чем жиры. Особенно легкоусвояемые: газировки, соки, компоты, кисели, мороженое, багеты, бисквиты. Чай и кофе можно пить, только без сахара.
  2. Исключите не только сладкое, печенье, пирожные, торты, но и практически откажитесь от хлеба. Не можете — ешьте 1-2 кусочка в день, и лучше не белый хлеб, а из грубой муки.
  3. Вместо каш, пасты и картофеля делайте овощные гарниры. Идеально готовить их на пару, без жира. Вместо гарниров можно есть овощные салаты.
  4. За едой не торопитесь и тщательно пережёвывайте пищу.
  5. Не злоупотребляйте жирным, хотя это не столь опасно, как углеводы. Поэтому выбирайте нежирные мясо и птицу.
  6. Не пейте молоко, но потребляйте ежедневно кисломолочные продукты (1-3 порции), только без сахара и прочих вкусовых наполнителей.
  7. Питаться лучше чаще, но по-немногу. Для утоления голода можно есть больше овощей, они вообще не способствуют увеличению веса.
  8. Не ешьте много фруктов, в них содержится приличное количество сахаров. Сначала на 3-4 недели лучше отказаться от них совсем, потом есть 1 фрукт в день.

Быстро поел — быстро заболел

Теперь о фастфуде. Сегодня уже мало кого удивишь тем, что быстрое питание способствует развитию ожирения, сахарного диабета и гипертонии: все знают, что в этих продуктах много жира, сахара и соли. Но все эти болезни обычно развиваются долго и незаметно. А когда эти опасности кажутся далёкими, они воспринимаются уже не столь страшными.

За 4 недели вес у участников эксперимента вырос на 10-15%, талия стала больше на 7 сантиметров, и самое показательное: у них развилось ожирение печени. Последнего эффекта никто так быстро не ожидал, но в реальности проблемы с печенью у многих начались уже после недели на таком питании, а дальше они усугублялись. Было обнаружено и существенное повышение в крови специфических ферментов, свидетельствующих о повреждении клеток печени. По сути, у подопытных «кроликов» развилась «неалкогольная жировая болезнь печени» (см. комментарий эксперта). Недуг этот, если он зашёл недалеко, обратим. Но не очень быстро — у участников эксперимента на восстановление ушло до 6 месяцев. Если бы они продолжали сидеть на фастфуде, болезнь бы прогрессировала. И к годам 40-45, а то и раньше они бы приобрели букет заболеваний — диабет, гипертонию, ишемическую болезнь сердца.

Алексей Буеверов, врач-гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор Первого МГМУ им. И. М. Сеченова:

— Неалкогольная жировая болезнь печени хорошо известна специалистам. Она характеризуется отложением жира в клетках печени, а у ряда пациентов развивается и прогрессирующее воспаление. Всё это приводит к развитию фиброза и даже цирроза печени. Такие изменения типичны и для лиц, злоупотребляющих алкоголем. Но, поскольку здесь причина совсем другая, недуг стали называть «неалкогольная жировая болезнь печени». Фастфуд обычно представляет собой жареную при высокой температуре жирную пищу. Его регулярное употребление ведёт к перегрузке печени жирами. А жирные кислоты, образующиеся в нашем организме из съеденного жира, могут, в свою очередь, запускать процесс воспаления, что ещё больше утяжеляет течение болезни. Об этом говорит повышение в крови специфического фермента, которое выявили исследователи. Конечно, эта цепь процессов наблюдается не у всех людей — требуется определённая генетическая предрасположенность. Однако результаты приведённого исследования должны ещё больше повысить настороженность в отношении регулярного потребления фастфуда. Особенно это относится к детям и лицам с дополнительными факторами риска: ожирением, сахарным диабетом 2-го типа, нарушением липидного обмена, а также к злоупотребляющим алкоголем.

Простой выбор

Вы начнёте сбрасывать вес (или хотя бы не поправляться), если замените менее полезные продукты на полезные и менее калорийные аналоги.

Шлифованный рис
Белый рис — почти чистый крахмал, полезные вещества удаляются из него в процессе обработки.

На

Киноа
Эта крупа индейцев — чистый белок, без глютена и вредных примесей.

Сок
В промышленном соке много сахара и вообще нет витаминов.

На

Лимонад
Добавьте в воду цитрусовые и огурец. Вкусно и полезно!

Майонез
Без этого жирного соуса многие не мыслят салаты.

На

Гуакомоле
Идеальная заправка — низко­калорийная и полезно-жирная за счёт жира авокадо.

Сметана
Даже маложирная сметана — продукт жирный.

На

Йогурт
Обезжиренным йогуртом хорошо заправить салат — калорий в 3 раза меньше, чем в сметане.

Белый хлеб
Вредная очищенная мука и дрожжи — главные минусы хлеба.

На

Пита
Бездрожжевой хлеб из муки и воды.

Паста
Из пшеницы высших сортов. В ней быстрые углеводы, пагубные для талии.

На

Паста
Из пшеницы грубого помола. Медленные углеводы и много ценного белка.

Кетчуп
В промышленно сделанном кетчупе масса добавок.

На

Томаты
Порезанные кубиками томаты со специями будут даже вкуснее с пастой.

Полезный отказ

Как отучить себя от фастфуда да и вообще от нездорового питания и перейти на правильные продукты? Многим кажется это невыполнимым, ведь они уверены, что всё полезное невкусно, а вредное, наоборот, вкусно. Это совсем не так. И врач-эндокринолог, диетолог и создатель авторской программы питания Вадим Крылов хорошо понимает, в чём здесь хитрость:

— Почему многие так любят фастфуд, сладкое и прочие вредности? Всё дело в привычке. Ребёнок рождается без любви к этим вкусам. В начале своей жизни он ест всё несладкое. Материнское молоко несладкое. Потом ему дают прикорм на основе несладкого молока, творожок — тоже несладкий, потом овощные и фруктовые пюре без сахара. И ребёнок всё это нормально ест. Уже потом добавляют кашу и другие продукты и напитки, добавляя в них сахар. А ведь он, по сути, не нужен. Без него продукты только полезнее. Вот так и формируются вкус и пищевые привычки. Потом ребёнку будут давать сладкий шоколад, не горьким же давиться, будут давать сосиски и колбаски. Точно так же со взрослыми. Мы приучаем себя к вредной пище, а потом с трудом расстаёмся с ней. К счастью, это реально. Каждый может отучиться от фастфуда, сладкого, солёного и вредностей.

Еда, приготовленная для ребёнка дома, гораздо полезнее и вкуснее.

Начинайте отказываться от фастфуда и неправильного питания сразу, без подготовки. Нужно вокруг себя создавать такую среду, чтобы не было соблазнов возвращаться к вредному.

Правила здоровой среды

Правило магазина
Покупайте полезное. Не берите колбасы, сосиски. Вместо этого покупайте свежее нежирное мясо. Не держите дома полуфабрикаты, мясные и рыбные консервы.

Правило холодильника
Если у вас в холодильнике будут вредности, вы их обязательно ­съедите. Кладите в него полезные продукты (овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты).

Правило вазочки
Не ставьте дома на стол вазу с конфетами, печеньем, вафлями и прочими сладостями. Даже не покупайте их. Положите в вазу свежие фрукты, сухофрукты, орехи.

Правило воды
Вашим главным напитком должна стать простая вода. Перед едой выпивайте стакан воды комнатной температуры.

Правило сковородки
Избавьтесь от сковородок. Купите пароварку и чаще готовьте в ней — это очень полезно. Допускаются варка и тушение без добавления масла.

Правило тарелки
Избавьтесь от больших тарелок, чтобы не было соблазна накладывать больше пищи. Их диаметр не должен превышать 20 см.

Что есть до и после фитнеса

Нажмите для увеличения

До какого уровня лучше сбрасывать вес

Мы привыкли считать вес идеальным, если индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 25. Все уже запомнили формулу, с помощью которой его можно посчитать (см. инфографику), многие делают это с помощью онлайн-калькуляторов. Но недавно датские учёные показали, что небольшое ожирение не так опасно для здоровья, как считалось ранее. Они изучили, как за последние 30 лет индекс массы тела соотносился с продолжительностью жизни, и выяснили, что масса идеально здорового человека за это время постепенно росла. Даже среди тучных людей смертность сократилась.

ИМТ по-старому и по-новому

Как рассчитать: ИМТ = масса тела/рост² (кг/м²)

Старые нормы

ИМТ (кг/м2)

Женщины

Мужчины

Анорексия

Недостаточный вес

Нормальный вес (идеальный)

Незначительное увеличение веса

Избыточный вес

Ожирение

Сильное ожирение (выраженное)

Патологическое (болезненное) ожирение

Современные нормы

ИМТ

Выраженный дефицит веса

Недостаточный(дефицит) вес

Нормальный вес

Избыточная масса тела (предожирение)

Ожирение первой степени

Ожирение второй степени

Ожирение третьей степени (патологическое)

Алексей Москалев, член-корреспондент РАН, доктор биологических наук, специалист по геронтологии, возглавляет лаборатории в Институте биологии Коми НЦ УрО РАН и в МФТИ, кафедру в Сыктывкарском госуниверситете:

— Избыточный вес является фактором риска хронических возрастзависимых заболеваний. Разросшаяся внутренняя жировая ткань вызывает гормональные сдвиги в организме, хронический воспалительный процесс, перегружает суставы. Это является фактором риска болезней суставов, сахарного диабета, онкологических, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Но что считать избыточным весом? Мало кто помнит, что до 1998 года верхней границей ИМТ считали не 25, как сейчас, а 27,8 для мужчин, и 27,3 для женщин. Как показывают исследования, в среднем дольше всего живут люди с верхней границей общепризнанной сегодня нормы ИМТ или даже чуть выше. Напротив, в пожилом возрасте низкие значения ИМТ являются фактором риска повышенной смертности. Более того, избыточный вес — не единственный фактор ускоренного старения. Современные методы снижения холестерина, артериального давления, подавления хронического воспаления позволяют жить дольше и отодвигают болезни, в том числе и связанные с избыточным весом.

Разлюбить есть. Какие внутренние установки мешают нам похудеть?

Наш эксперт – клинический психолог, аддиктолог, автор и ведущий телепередачи «На приёме у психолога» Михаил Хорс.

Хочу и надо

Многие знают, что им нужно сесть на диету или заняться спортом, но придумывают массу оправданий, чтобы этого не делать: нет времени, денег, здоровья.

В основе такого поведения лежит неправильная психологическая позиция, которую принимает человек с лишним весом. Вот как она звучит: «Мне НУЖНО похудеть, но ХОЧУ я поедать жирное-мучное-сладкое, сидя на диване». Получается, что вы как бы идёте против своих желаний, боретесь с самим собой. А себя победить нельзя, ведь, побеждая себя, проигрываем тоже мы.

Правильный подход выглядит так: «Я ХОЧУ сбросить лишний вес, следовательно, я ХОЧУ заниматься спортом и сидеть на диете! А значит, я хочу выделить под это время и ресурсы».

Но тут сразу же возникает вопрос: «А если я не хочу переедать, то почему я это делаю?»

Ответ на этот вопрос хоть и прост, но неочевиден. Переедать нас заставляет зависимость от пищи – своего рода пищеголизм. Именно он – наш внутренний враг, который буквально отталкивает нас от беговой дорожки и насильно гонит к холодильнику.

Как только вы начнёте понимать, что причина неправильного поведения кроется не в вас, а в зависимости от еды, появятся силы для преодоления этой зависимости. Потому что одно дело – сопротивляться себе и совсем другое – бороться за свои желания против некоего внутреннего врага, который пытается заставить вас испортить фигуру!

Знай врага в лицо!

Чтобы победить этого врага, важно научиться отличать пищеголизм от голода. Голод появляется один раз в три-четыре часа. Это биологическая потребность, а не желание. Как только желудок освобождается от предыдущей порции еды, он начинает лёгкими спазмами рассказывать нам о своей пустоте.

Приступы пищеголизма могут приходить в любое время, даже когда никакого голода нет. Но чаще всего потеря контроля и переедание происходит, когда очередной виток зависимости от еды совпадает с ощущением голода. Вот тогда мы уже не можем остановиться и съедаем всё, что есть в холодильнике.
Поэтому очень важно держать голод под контролем. Поможет в этом еда, которая переваривается долго, а значит, не даёт желудку опустеть, – животные белки (мясо и рыба), сложные углеводы (крупы и злаки), клетчатка (овощи). При таком стиле питания соблюдается баланс: организм постепенно получает энергию и постепенно её тратит на обычную жизнедеятельность, не откладывая ничего про запас.

Если же утолять голод быстро перевариваемой пищей, как нам советуют в рекламе известного шоколадного батончика, то картина обратная. Желудок получает небольшой объём пищи, моментально с ним разделывается, вырабатывается огромное количество энергии. Израсходовать эту энергию организм не может и превращает её в жир, но желудок уже опустел и требует новой еды.
Ещё один союзник в вашей борьбе с зависимостью от еды – дробное питание. Ешьте регулярно – один раз в 3–4 часа, и вам будет гораздо проще бороться с приступами пищеголизма, который без помощи голода не такой уж сильный и властный. Но при этом большинство людей с лишним весом поступают иначе. Весь день стараются воздерживаться от пищи, а потом удивляются, почему вечером они наедаются так, что плохо становится.

Едим глазами

«Ага, – скажут борцы с лишним весом, – хорошо, если удаётся наесться одним огурчиком, а у нас от вашего питания по чуть-чуть только аппетит разыгрывается!»

Если это ваш случай, значит, пришла пора менять свои отношения с едой.

Понаблюдайте за питанием стройных людей, у которых нет лишнего веса, но на диете они не сидят. Обычно про таких говорят, что у них некий специальный обмен веществ, который позволяет им не толстеть. Однако это не так. Если вы к ним присмотритесь, то увидите, что они очень медленно едят. Ковыряют что-то вилкой в тарелке, рассматривают подолгу пищу, принюхиваются к ней, иногда даже томно прикрывают глаза, наслаждаясь каким-то кусочком.

Таким образом они взаимодействуют с пищей не только за счёт вкусовых рецепторов, но и за счёт зрения, обоняния, тактильных ощущений. Это позволяет отправлять в мозг гораздо больше информации о еде, а значит, и получать гораздо больше удовольствия! В результате мозг гораздо раньше формирует чувство удовлетворения и сытости. Попробуйте взять с них пример.

1. Сначала изучите пищу визуально (поешьте глазами) 5–10 секунд.

2. Потом закройте глаза и потрогайте еду, изучите её тактильно (поешьте пальцами) 5–10 секунд.

3. Не открывая глаз, начинайте нюхать кусочек пищи, который планировали съесть.

4. Только после этого медленно отправляйте кусочек в рот, как бы рассасывая его.

5. Когда уже нет сил держать еду во рту, тщательно разжуйте её и проглотите, представляя, как этот кусочек увеличивается в размерах в желудке, занимая весь его объём.

Всё это необходимо делать, сосредоточившись на своих ощущениях, наслаждаясь ими. Со временем вы увидите, что для насыщения вам потребуется в 2–3 раза меньше еды, чем раньше!

Опять сорвалось!

Не стоит думать, что сражение с лишним весом будет лёгким и всё получится сразу.

Срывы в диете – это почти что неизбежная история. Но неудачи тоже нужно уметь ценить, ведь они дают бесценный опыт. Воспринимайте свою борьбу с пищеголизмом как долгую военную кампанию. В ней будут и победы, и поражения.

Но очень важно, чтобы после отступления генерал не посыпал голову пеплом и не бил своих уставших солдат палкой. Если вы сорвались, это означает только одно: вы пока что слабее пищеголизма. А значит, нужно набираться сил и поработать над ошибками. И странно было бы вместо отдыха и понимания разрушать свою личность чувством вины, самобичеванием. Осознав свои слабые места, восстанавливайтесь и идите снова к своей цели!

Откажитесь от мысли, что есть какой-то лёгкий, волшебный способ сбросить вес. Наша психика к лёгким результатам относится пренебрежительно. Доказательством этого служит то, с какой быстротой мы теряем то, что далось легко. Зато всё, что заработано потом и кровью, ценится гораздо больше и задерживается в нашей жизни если не навсегда, то очень надолго. Относитесь к процессу работы над фигурой как к марафону, а не как к спринтерскому забегу. Распределяйте силы и будьте готовы к трудностям. И тогда вы сумеете их преодолеть.

Источники:

http://fitness-for-man.com/kak-pohudet-no-ne-sidet-na-diete.html
http://fitness-for-man.com/hochu-pohudet-no-ne-mogu-sidet-na-diete.html
https://www.cosmo.ru/beauty/body/pochemu-ty-ne-hudeesh-7-osnovnyh-prichin-kotorye-ne-dayut-vesu-uhodit/
https://aif.ru/health/food/pravila_zdorovoy_edy_kak_pohudet_bez_diety
https://aif.ru/health/psychologic/razlyubit_est_kakie_vnutrennie_ustanovki_meshayut_nam_pohudet

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector