Как похудеть ничего не получается

Содержание скрыть

Не Получается Похудеть что Делать: 9 умных способов исправить это

не получается похудеть что делать

В последнее время я много уделил внимание полезным свойствам многих продуктов питания.

Мы дали несколько полезных рецептов, мы писали о том, какие продукты лучше исключить из рациона (сахар и газированные напитки).

И многие следуют этим советам, но все равно не получается похудеть хоть немного.

Часто ко мне поступают просьбы в социальных сетях помочь …

Но я не могу видеться с Вами постоянно и контролировать Вас. Просто реально присутствуют совсем скрытые причины того, почему Вы не можете похудеть… И вы этого просто не замечаете.

Я с Вами полностью согласен в том, как обидно, когда целую неделю работаешь над собой, а затем став на весы видишь те же цифры, что и ранее.

Вы иногда даже кричите в момент этого сильного разочарования: «Даже не одного килограмма не ушло?!» НЕ так ли? …

Вам даже иногда, скорее всего, кажется, что со стрелкой на весах что-то не то или села батарейка в весах, а иногда Вам хочется просто взять и выбросить весы в окно! …

Нет, Ваша стрелка совсем не нарушена, так что положите весы на пол и начните анализировать.

Только не нужно делать еще больше ошибок …

Вы можете в такие моменты захотеть использовать таблетки для похудения, причудливые диеты и всяческие непонятные гаджеты, типа сжигающей жир одежды и так далее. И все чтобы снова начать недельный цикл потери веса, но я прошу Вас остановиться хоть на минутку.

Я хочу, чтобы Вы учитывали тот факт, что Вы можете неосознанно ухудшить Ваши результаты в правильном похудении, совершая некоторые распространенные ошибки.

Не Получается Похудеть что Делать? …

Да, у нас уже было несколько неплохих статей, которые реально Вам могли помочь в снижении веса, если Вы использовали те мои рекомендации.

И, возможно, некоторые их тех рекомендаций немного будут перекликаться, но сегодня я нашел больше доказательств, а есть что-то, что Вы точно не слышали вообще никогда…

Вот 9 причин, почему не получается похудеть и что можно с этим можно поделать …

1. Вы пропустили завтрак

полезный завтрак в тарелке

Вы можете думать, что пропуская завтрак Вы уберете несколько заветных калорий, которые Вам мешают. И для этого, кстати, не нужно делать много усилий, согласны? Просто немного больше полежав, Вам кажется, что Вы идете правильным путем…

Исследование показывают, что те, кто пропускают завтрак на самом деле жаждут более калорийной пищи в течение оставшегося дня. Безусловно, это не то, что Вам нужно, если Вы пытаетесь похудеть правильно.

Знайте, когда Вы едите завтрак, Вы включаете метаболизм после ночного отдыха. Если же Вы не встаете во время, и не кушаете с утра, происходит сильная тяга впитать больше калорий. Так же, как у медведя после спячки. 🙂

Вы просто должны понять, что нужно запустить свой метаболизм с самого утра. Вы же не готовитесь к зимнему сну, верно? …

Так что хороший, полезный завтрак положит начало узкой талии.

Так что не ищите оправданий!

Начните день правильно. Конечно же проснувшись, выпейте стакан теплой воды с соком лимона и приступайте к готовке завтрака.

2. Вы прикованы к столу во время работы

тяжелая сидячая работа

Кроме того, что Вы пропускаете завтрак, Вы можете быть привязаны к компьютеру на все восемь часов рабочего дня, а может даже и больше. И здесь Ваш метаболизм может страдать от недостатка движения.

Для справки: и ткани, и мышцы производят липазы, когда активно работают, например, при ходьбе или даже стоя (мышцы все равно в напряжении).

Нью-Йорк Таймс упоминает два исследования о вреде малоподвижных работах.

Во-первых, людям, которые вели активных образ жизни было предложено сократить свои прогулки в течение двух недель, и использовать лифты вместо лестниц. После двух недель исследования, у всех мужчин ухудшился метаболизм сахара и жиров и начал расти вес.

Второе исследование обнаружило, что те, кто делает частые небольшие перерывы во время часов, сидя за столом или компьютером, имеют тоньше талию и меньший процент жира в организме, чем те, кто сидит долго и делает один длинный перерыв в работе.

Независимо от того, чем Вы занимаетесь, делайте перерыв в работе каждый час, чтобы дать поработать мышцам, активизировать некоторые липазы, и даже снять стресс. Очень часто однообразная рутинная работа приводит к небольшим стрессам и усталости, хотя все мышцы расслаблены.

Теперь у Вас есть два способа реально поднять Вам метаболизм и стать на несколько сантиметров стройнее.

3. Вы слишком раздражены и находитесь в состоянии стресса

Как пишет Эконет, женщины часто заедают отрицательные эмоции вкусной едой.

Эксперты из Финляндии проводили ряд исследований и обнаружили, что работающие женщины чаще едят из-за того, что их тревожит чувство голода, а для того, чтобы пережить стрессовую ситуацию.

Более того, они не могут удовлетворить себя пищей, заедая неприятности и не замечая этого до тех пор, пока не посмотрят в зеркало.

Все верно, когда мы в состоянии стресса, наш организм производит кортизол, также известный как гормон борьбы со стрессом.

Как указывают данные клиники СИНЭВО, это тоже важный гормон. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы.

Но в тоже время, кортизол способствует накоплению жира и этот накопленный жир обычно скапливается вокруг талии, как громоздкий пояс. который Вы не можете снять.

Одно из исследование Йельского университета доказало, что здоровые, нормальные женщины с правильным весом уязвимые к воздействию стресса имеют более высокие уровни кортизола и, таким образом, имеют больше шансов накопить жиры в брюшной полости.

Он также увеличивает резистентность к инсулину, что приводит к увеличению сахара в крови и к риску диабета 2 типа и ожирения. «О нет, спасибо!» — скажете Вы …

Но как избежать избытка этого, вроде бы иногда нужного, гормона?

Самые простые способы уменьшить стресс, погулять на улице на природе (не зря прогулки называют самыми эффективными упражнениями для похудения) или сделать теплую чашку успокаивающего зеленого чая, это лучше чем постоянно «гонять кофеи».

Иногда Вы можете избавиться от стресса, просто выспавшись. …

4. Вы снова не выспались

стресс, аппатия - признаки недостатка магния в организме

Конечно, это, безусловно, вызов для некоторых. Здесь мы можем вернуться к первой причине почему мы не можем похудеть и вспомнить о том,как правильно начать день. Но для того, чтобы его правильно начать, нужно правильно его закончить.

Для этого нужно просто в нужное время лечь спать. И убрать все те факторы, которые мешают вам выспаться. Отложить пульт от телевизора, все мобильные гаджеты и выключить социальные сети.

Вам наверное это знакомо? …

Помните, если Вы не выспались, Ваш организм переходит в режим выживания и начинает жаждать жира и углеводов, которые Вы, вероятно, активно ограничиваете на своей диете для похудения.

Одно исследование показало, что если женщины спят меньше на четыре часа, они потребляют на 300 калорий больше и это дает 21 грамм жира уже на следующий день! Как Вам такой факт?

Именно сон дает Вам шанс восстановить гормональный баланс в организме. Не выспавшись Вы будете раздражительны и подвержены стрессу. А это снова приводит к увеличению уровня кортизола. Помните о чем это говорит?

Никто не должен упускать свой восстановительный сон.

Если Вы выспались и встали пораньше, чем обычно, вы будете жаждать большего. Возможно Вы захотите узнать почему у Вас все еще не получается похудеть, если Вы разобрались со сном.

Оказывается, выспавшись у Вас есть еще некоторое время, чтобы уделить его утренней тренировке. Это может быть бег или, например, несколько правильных поз йоги.

5. Вы пропустили утренние упражнения

девушка бежит и слушает музыку

Большинство людей не имеют силы воли, чтобы проснуться рано, не говоря уже об неких упражнениях.

Но это отличная идея делать упражнения утром или посвятиться в йогу. Пока все спят это лучшее время. Затем Вы правильно позавтракав со всеми членами семьи уталите жажду голода и наполните организм нужными Вам калориями.

Многие люди думаю, что они лучше поспят, а затем вечерком сделают несколько движений, которые им помогут.

А у некоторых возникают вообще интересные идеи — сделать упражнения перед сном, когда уже уложили детей и мужа .. ))) а может и вместе в мужем… Ну как узнайте себя? Или Вы вообще ничего не делаете из упражнений? …

Но если Вы отлаживаете свои упражнения на вечер или, что еще хуже, на ночь, Вы можете неосознанно стать заложником и съесть лишние калории.

Поэтому, когда Вы собираетесь включить тренировки в свое расписание дня, убедитесь, что вы работаете в нужное время и в правильном направлении.

6. Вы постоянно делаете свое однообразное кардио

силовая тренировка

Кардио тренировки является прекрасными для наших органов и особенно сердца; оно усиливает крови и одновременно укрепляется.

Но многие слишком увлекаются кардио нагрузками: делают их часто, долго и однообразно. Это может привести к тому, что Вы сами заставите свой организм сжигать гликоген, или основной источник топлива для наших клеток.

Вы хотите правильно сжигать жир и наращивать мышцы?

Тогда знайте… Когда Вы сжигаете свои запасы гликогена, ваше тело будет жаждать сахара, чтобы пополнить его уровень. И тут … привет лишний вес! А он придет, потому что Вы съедите дополнительное количество углеводов и сахаров.

Вместо этого, Вы должны уделить внимание и силовым нагрузкам в дополнение ккардио. Вы можете уделить внимание йоге, которая очень отличается от кардио нагрузок. Это позволит Вам убрать лишние килограммы на много быстрее.

Имейте в виду, что Ваш вес на весах может и не уменьшиться, особенно, если Вы не совсем полный человек. Все дело в том, что, когда Вы строите свое тело и хотите его сделать стройным и в то же время сильным, Ваши мышцы могут стать плотными и немного больше, чем ранее.

Вы просто наберете дополнительную массу, но жир уйдет и стрелка Ваших весов останется на месте. Кажется это самая приятная причина, когда Вы не должны расстраиваться по такому поводу, верно?

Но во время тренировок всегда следите заводным балансом. Всегда — во время и после тренировок!

7. Вы не пьете достаточное количество воды

девушка пьет воду во время тренировки

Вы просто обязаны следить затем, чтобы Ваше тело было постоянно увлажненным.

Многие сертифицированные тренеры, например, Ольга Райхолдт способная всегда Вам помочь, говорит, что вода не только увлажняет Ваше тело, но также ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода.

Поэтому, когда Вы чувствуете желание перекусить, попробуйте для начала выпить стакан воды, а затем оценить, как хорошо Вы себя чувствуете.

Держитесь подальше от энергетических напитков, диетических газированных напитков. Мало того, что они не несут никакой пользы для нашего организма,так они еще и способны убивать нас молча…

Они не дадут Вам напиться, а наоборот, даже могут привести к тому, что Вы захотите пить еще больше, так как они известны тем, что обезвоживают нас.

Ну вот вспомните, иногда попив хорошего качественного напитка, как нам кажется, так захочется пить, что тянешься к этой бутылке постоянно… Верно ведь?

А те в свою очередь только заставят Вас набирать лишние килограммы. Ну не будем сильно развивать эту тему, мы писали о ней много — здесь …

Я знаю, как иногда трудно выпить стакан воды, но поверьте он этого стоит. Если он так ужасен для Вас, попробуйте добавить огурца или еще каких-нибудь специй, чтобы превратить просто воду в супер полезный напиток.

8. Вы постоянно покупаете лишние продукты питания

рассчет карточкой

Я более чем уверен, что Вы обязательно рассчитываетесь в магазинах карточкой … Век такой скажете Вы. И с этим нельзя не согласиться, ведь на дворе 21 век — век больших технологий.

Вы можете думать, что когда Вы покупаете здоровую пищу и, если Вы платите кредитной или дебетовой картой, Вы можете быть немного более мягким по отношению к случайным покупкам, то есть нездоровой пищи, которая не только приводит к лишним килограммам, но и к диабету, и даже раку …

Одно исследование напоминает, что люди, которые используют кредитные карты, когда посещают продуктовые магазины покупают на много больше, нездоровой еды, чем те, которые используют наличные деньги.

Хотя с этим можно не согласиться. Я, например, часто использую карту, хотя за продуктами питания я в основном хожу на фермерский рынок, а там картами пользоваться не получится, там нету терминалов.

Возможно то исследование как раз подойдет под этот пример.

Просто я знаю по многим людям, даже самым близким, что чем чаще заходишь в магазин, тем больше покупаешь ненужных продуктов питания. Это раз… А еще, если Вы даже раз в неделю будете ходить по магазинам за продуктами, Вам лучше использовать список. Без него, Вы будете брать на что пал взор.

А если в кармане есть карточка, то Вы не глядя на остаток наберете еще больше.

Каждый раз, когда Вы начинаете диету, Вы должны очистить свой дом от некачественных и плохих продуктов питания. Не покупайте лишнего и не ешьте лишнего.

9. Вы снова заботитесь о детях и доедаете за ними

пустая тарелка

Вы снова заботитесь о своих детках и вместе с ними доедаете все остатки еды с их тарелки? Знакомо?…

Многие мамы после родов и до самого окончания декретного отпуска страдают от лишних килограммов. Да, конечно не хочется выбрасывать те дорогие детские продукты питания, которые сегодня стоят очень даже немало.

Но не поддавайтесь искушению, не старайтесь очистить тарелку ваших детей, если вы чувствуете, что уже наелись.

Простой Вам совет — попробуйте сделать небольшие порции в следующий раз, чтобы и Вы и Ваши детки скушали все сами. Это будет лучшая экономия в семье,чем какая другая!

Вывод

Согласен с Вами на все 100%, что нету ничего хуже, чем работать трудно всю неделю над собой и не видеть результатов. Знают, что ваши усилия в похудении не пройдут зря, если Вы немного начнете следить за своими скрытыми причинами не дающими добиться нужного результата в снижении веса.

Если не получается похудеть и Вы не знаете, что делать, просто проанализируйте то, как Вы питаетесь, какие делаете упражнения и главное как и когда. Посмотрите, достаточно ли Вы пьете воды и не переедаете ли, помогая доесть своим любимым деткам.

Сосредоточьтесь на положительных эмоциях, не дайте стрессам шанса!

И если Вам удастся исправить какие-либо из этих простых ошибок, которые Вы, возможно, делали, вы увидите как уходят Ваши килограммы в кратчайшие сроки.

Какие из этих причин удивили Вас больше всего? Вы видите свои ошибки уже? Поделитесь всеми Вашими (разочарованиями) мыслями со мной в комментариях!

10 заповедей лентяйки: как худеть, ничего не делая (вообще ничего!)

Каждая женщина, независимо от возраста и весовой категории, мечтает похудеть. Однако не всем нашим желаниям суждено сбываться — особенно если ничего для этого не делать. Но у нас есть для вас хорошие новости: похудеть, не прикладывая к этому никаких усилий, все-таки реально. Мы составили для вас список «похудательных» лайфхаков, которые проще простого применять на практике. Все эти правила редакторы Woman.ru испытали на себе лично и заметили реальные результаты.

Публикуя этот перечень, на всякий случай поступим как производители всевозможных добавок для похудения и обезопасим себя фразой, которую обычно пишут под звездочкой мелким шрифтом: «Эффективно только в случае соблюдения принципов правильного питания в сочетании с физической нагрузкой».

1. Общаться с худыми людьми

Фото №1 - 10 заповедей лентяйки: как худеть, ничего не делая (вообще ничего!)

В августе 2016 года американские диетологи из Университета штата Коннектикут во главе с профессором Мэттью Андерсоном провели исследование с участием 9 300 добровольцев, страдающих ожирением. В его ходе выяснилось, что участники, которые общаются преимущественно со стройными людьми, худеют быстрее и легче, чем те, кто общается лишь с товарищами по весовой категории. Объяснение этому простое: худые друзья воспринимаются как наставники, как пример для подражания. Кроме того, они обычно иначе питаются, включая в свой рацион более здоровые продукты. Таким образом, страдающие от лишнего веса люди тоже начинают незаметно для себя менять свое меню, пытаясь тянуться за друзьями. Так и худеют!

Ученые, опубликовавшие исследование, не забыли упомянуть о том, что общение с худыми не может быть единственным условием сброса веса. Спасибо, дорогие капитаны Очевидность, мы так и подумали, но все равно взяли ваш совет на вооружение!

2. Представлять вкус еды вместо того, чтобы ее есть

Знаем, этот совет многим покажется странным. Однако не спешите презрительно фыркать, пролистывая его. Как известно, в большинстве случаев мы едим не потому, что реально голодны, а просто чтобы почувствовать вкус той или иной пищи, насладиться им. Но подумайте сами: особенности большинства блюд нам уже известны, они уже не будут в новинку. Например, если хочется эклер, сосредоточьтесь и вспомните, какой он на вкус. Зачем его после этого съедать? Чтобы получить лишние калории, которые потом придется сжигать? Конечно, иногда случается так, что перед нами оказывается новая еда, вкуса которой мы еще не знаем. Попробуйте небольшой кусочек просто для того, чтобы удовлетворить любопытство. Съедать полную тарелку необязательно. Разумеется, этот способ обуздания аппетита требует высокой степени самоконтроля. Но тут уж каждый решает сам, что важнее: съесть очередной кусок давно знакомого жирного мяса или калорийного десерта или еще на шаг приблизиться к фигуре мечты.

3. Есть холодную еду

Известно, что блюда с отрицательной калорийностью (то есть те, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем от них получает) — это миф. Однако заставить наше тело расходовать больше килоджоулей в процессе пищеварения вполне реально. Для этого достаточно просто не нагревать пищу, которую вы едите. Тогда организм будет вынужден сначала самостоятельно нагреть ее до нужной температуры и только затем приступить к усвоению. Существует даже так называемая «холодная диета», во время которой предлагается есть лишь холодные продукты (диетологи предупреждают, что долгое следование ей может привести к дисбактериозу). Мы к таким радикальным мерам не призываем, а просто советуем, к примеру, не нагревать еду в один из приемов пищи за день (речь, разумеется, не о борще прямо из холодильника, а, допустим, о запеченном с вечера филе индейки). Усилий — ноль, а польза в сочетании с другими методами наверняка будет.

4. Лежать на валике

Этим чудодейственным методом поделилась со своими подписчиками модель Катя Жаркова, недавно ставшая матерью. Девушка советует просто лежать на валике, подложенном под спину. Куда точно нужно класть валик, видно на видео Кати, выложенном в ее Instagram, — под участок спины, где заканчиваются ребра и начинается поясница. При этом ладони вытянутых рук нужно положить на пол за головой — так, как вы видите на фото. Носки стоп следует свести. «Нужно просто лежать так и ничего не делать. 6 мин каждый день. Уберете бока на пояснице и рост увеличится. Вы ничего не делаете, просто лежите, а фигура Ваша улучшается (орфография и пунктуация автора сохранены — прим. Woman.ru)», — написала Катя в посте в микроблоге, ссылаясь на рекомендации японского доктора, у которого и увидела данное упражнение.

5. Есть с маленькой посуды синего цвета

Доказано, что есть цвета, повышающие и снижающие аппетит. К первым относится оранжевый, ко вторым — синий, поэтому сервизы этого оттенка мы и советуем использовать в повседневном обиходе. Заметили, что в ресторанах почти никогда не используют посуду синего и голубого цветов? Разумеется, ведь какому владельцу общепита захочется, чтобы вы ели меньше?

Размер съедаемых порций также напрямую зависит от величины ваших тарелок. На гигантскую велик соблазн положить побольше еды, чтобы привычная порция не выглядела сиротливо. А вот на миниатюрных тарелках даже крошечный кусочек рыбы смотрится вполне прилично.

6. Читать, особенно вслух

Этот совет особенно пригодится родителям маленьких детей. Читайте своим чадам чаще — так вы не только привьете им любовь к книгам и получению новых знаний, но и проведете время с пользой для фигуры. Оказывается, за час чтения вслух сжигается около 80 ккал, а за те же 60 минут чтения про себя — вдвое меньше. Не верите? Зря. В Сети даже можно найти специальные счетчики калорий, куда можно ввести свой вес и получить расчет потери калорий за время чтения, сделанный специально для вас. Мы за способы похудения, которые прокачивают не только тело, но и мозг!

7. Почистить зубы вечером за 2 часа до сна

Это старый трюк, который, тем не менее, известен не всем. С детства нас учили, что, почистив зубы вечером, уже не стоит ничего есть до самого утра. Поэтому попробуйте сдвинуть время чистки зубов — велика вероятность того, что, ощутив свежесть во рту, вы не захотите отправлять в рот ночные деликатесы.

8. Визуализировать тренировки

Сегодня техники визуализации используют во всем, начиная от исполнения желаний, заканчивая — да-да! — физическими тренировками. Метод верный, причем доказал это не кто-нибудь, а сам Арнольд Шварценеггер. И американские ученые подтвердили его правоту. Железный Арни говорит, что он в свободное от занятий в зале время — например, когда ложился спать — представлял, как его мышцы растут и увеличиваются в объеме. Бодибилдер во всех подробностях визуализировал, как он тягает железо, а мускулы растут в реальном времени. Если вы еще пока не занимаетесь в зале с интенсивностью Шварценеггера, метод все равно пойдет на пользу: ученые Гуанг Ю и Келли Коул доказали это на практике. Они попросили две группы испытуемых качать мышцы мизинца: первая группа выполняла упражнения в течение четырех недель, другая же просто представляла себе, как делает то же самое, находясь в полном покое. По истечении четырех недель оказалось, что у первой группы величина мышцы, отвечающей за движения пальца, увеличилась на 30%, у другой — на 22%. А если почти не видно разницы, зачем двигаться больше?

9. Ложиться спать до 22.30

Здоровый сон напрямую влияет на скорость метаболизма, поэтому так важно спать в течение хотя бы семи часов. Причем имеет значение не только общее количество сна, но и время отхода к нему. Например, если вы в попытках похудеть достигли «весового плато» (точки, когда масса не снижается, что бы вы ни делали), пересмотрите свои сомнологические привычки. Многочисленные исследования показывают, что взрослым людям стоит отправляться в царство Морфея не позже 22.30 — так организму хватит времени для выработки всех необходимых гормонов, которые производятся во время сна. Шведские нейрофизиологи из университета Упсалы доказали, что хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется. Это связано с неправильной выработкой гормона голода грелина.

Согласно данным других исследований, взрослые, которые ложатся спать позже, имеют средний индекс массы тела (ИМТ) 26. А ИМТ людей, отходящих ко сну до 22.30, в среднем равен только 23,7 — а это гораздо меньше!

За каждую минуту, на которую вы откладываете сон, ваш ИМТ вырастает на 0,035 балла. Таким образом, за шесть лет поздних укладываний есть все шансы нарастить свой индекс массы на 2,1 лишних балла, а кому это надо? Нам — точно нет, поэтому стараемся ложиться раньше, что и вам советуем.

19 причин, почему у вас не получается похудеть

причины почему не получается похудеть

Здоровье

Дочитав статью до конца, вы поймете, почему у вас не получается похудеть.

Вы прочитали все советы по здоровому питанию в Интернете? Перепробовали все диеты и часами работали в тренажерном зале? Но у вас не получается сбросит лишний вес. Что делать?

Существует много советов и диет, которые обещают потерю веса. Но ни один из них не приведет к одинаковому эффекту. Ведь организм у всех разный!

В то время как один человек может сбросить килограммы, пробуя какую-то диету. Другой может никакого результата не увидеть.

Не верите в это? Попробуйте поискать в интернете советы по снижению веса, можете посмотреть видео на эту тему. Вы получите множество противоречивых мнений, подкрепленных столь же противоречивыми наборами исследований. Мнений и способов много, но действенны ли они?

Ни одна диета не является чудодейственным средством, которое работало бы для каждого человека. Иначе все давно были бы стройными и не искали ответы на вопросы о похудении.

как похудеть

Существуют разные потенциальные причины, по которым ваш квест по снижению веса не так успешен, как вам бы хотелось. Мы расскажем о 19 причинах, почему не получается похудеть. Это вас удивит.

Почему не получается похудеть?

После изучения этих пунктов, мы надеемся, вы поймете, что делать, если у вас не получается похудеть.

1. Вы не пьете достаточно воды

Ваше тело нуждается в воде , чтобы разрушать запасы жира. Это биологический механизм, и он требует наличия воды в организме.

Но расщепление жиров не является жизненно важным процессом. Поэтому он может прекратиться при недостаточном количестве воды.

То есть необходимо пить больше жидкости для стимуляции расщепления жиров. Это очень простое, но очень важное правило.

Зачастую ваш идеальный вес с точки зрения внешнего вида не является идеальным весом с точки зрения здоровья. И вам хочется худеть ещё и еще. Но это не всегда может принести пользу организму.

2. Вы не практикуете осознанность

Осознанность определяется как «акт сосредоточения внимания на переживаниях настоящего момента». Просто, уделив время размышлениям и, сосредоточившись, вы сможете уменьшить стресс и улучшить общее состояние своего здоровья.

Тогда уровень гормонов станет сбалансированным и наступит снижение уровня кортизола в крови. А кортизол, в свою очередь, косвенно влияет на вес.

3. Вы усиленно тренируетесь

Высокоинтенсивные интервальные тренировки быстро повышают ваш метаболизм . Тем не менее, если вы выполняете интенсивные тренировки каждый день, метаболические эффекты начинают уменьшаться.

Вместо этого ваше тело испытывает стресс от чрезмерной нагрузки и начинает замедлять обмен веществ. Фактически вы прибавляете в весе.

4. Вы отказываетесь от любимых блюд и лакомств

Когда вы полностью отказываетесь от любимых блюд и лакомств, то только подливаете масло в огонь. Желание их попробовать становится ещё сильнее. Это психология похудения. Не исключайте их полностью.

Почему не получается похудеть при правильном питании? Когда вы лишаете себя любимых блюд, вы начинаете больше их хотеть, и у вас больше шансов начать объедаться ими.

5. У вашего тела другая «установка» насчет веса

«Теория установок» — это научно обоснованная идея о том, что существует определенный диапазон веса, который ваше тело считает идеальным для функционирования.

еда для похудения

Именно поэтому вы не можете похудеть. У вашего организма иная установка. Возможно, чтобы быть здоровым, ваше тело хочет оставаться с бОльшим весом.

6. Недавно у вас была большая потеря веса

Ваша диета работала так хорошо! Что произошло потом?

Исследования показывают, что 95% людей, сидящих на диете, вновь набирают вес, который они потеряли. Иногда даже набирают больше, чем теряют. Когда вес возвращается, люди пробуют другую более экстремальную диету. Но всё повторяется.

7. Вы набрали много мышечной массы

Все слышали выражение «мышца весит больше, чем жир» — и это правда. Когда вы наращиваете мышцы, вы «держитесь» за вес воды. То есть вы набираете массу, благодаря задержке воды в вашем теле.

Этот процесс не имеет ничего общего с жировыми клетками. Если вы посещаете тренажерный зал и вдруг видите, что число на весах увеличивается, не паникуйте.

8. У вас активная социальная жизнь

Некоторые люди быстро и успешно худеют. Они выбирают диету, придерживаются режима, выполняют упражнения и стоят на своём, пока не потеряют нужные килограммы. Но для того, чтобы сделать это, многие люди отгораживаются от аспектов социальной жизни, которые им нравятся.

Ужины с друзьями, весёлые посиделки и вечеринки с не самой полезной пищей. Возможно, именно это мешает вам похудеть.

Но это не значит, что это вредно! Учтите, что активная социальная позиция приносит пользу для вашего психологического состояния и, как следствие, для вашего физического здоровья!

9. Вы стареете

Замедление метаболизма является естественной частью старения. Попытки бороться с замедленным метаболизмом с помощью диеты могут усугубить ситуацию.

Слишком резкое снижение потребления калорий приводит к дальнейшему снижению метаболизма.

В этом сценарии лучше всего продолжать вести здоровый, сбалансированный образ жизни и научиться любить свое тело таким, какое оно есть, независимо от того, как оно меняется.

10. Вы не едите достаточно

Вы можете немного похудеть, когда начинаете подсчитывать количество калорий в употребляемой пище. Но затем ваше тело может снизить свой метаболизм в ответ. Вот почему подсчет калорий может оказаться не таким эффективным, как вы ожидали.

Очень хотите похудеть, но не получается? Подумайте над тем, что если вас преследует чувство голода и усталость, беспокоят головные боли, то вы употребляете недостаточное количество калорий.

11. Вы перенесли болезнь

В зависимости от типа вашей болезни, ваше тело может реагировать по-разному. Бывает, что после перенесённого заболевания человек теряет пару килограмм. А бывает и наоборот поправляется. Не волнуйтесь, как только вы поправитесь, ваш организм восстановит равновесие.

12. В вашей жизни присутствует стресс

Никак не получается похудеть? Возможно причина в области психологии.

Стресс высвобождает гормон кортизол, который может вызывать множество побочных эффектов, включая увеличение веса. Чтобы свести к минимуму уровень кортизола в вашем организме, постарайтесь свести стресс к минимуму. Слушайте музыку, занимайтесь медитацией.

Дополнительные причины, почему не получается похудеть (видео 13 минут)

13. Вы не высыпаетесь

Дефицит сна может существенно повлиять на ваше здоровье. Постоянный недосып приводит к увеличению давления, депрессии. Кроме того он может послужить причиной набора веса. Дело в том, что сон влияет на ваш метаболизм.

14. Вы болеете чем-то

Увеличение веса является действительно распространенным симптомом, который часто упускают из виду. Люди думают, что они выбрали неправильную диету. И даже не предполагают, что стоит обратиться к врачу.

Заболевания щитовидной железы, диабет — это лишь некоторые из распространенных медицинских случаев, которые могут привести к увеличению веса, независимо от образа жизни или диеты. Если вы набираете вес и не знаете почему, обратитесь к врачу.

15. Ваше тело имеет некоторую резистентность к инсулину

Инсулин — это гормон, который регулирует преобразование энергии из пищи в жировые клетки для дальнейшего использования.

Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа выделяет инсулин. Это указывает вашему телу на избыток энергии, циркулирующей в крови, которая доступна для хранения.

В результате ваши мышцы, печень и жировые клетки накапливают энергию. Однако когда человек становится резистентным к инсулину, клетки мышц и печени перестают реагировать на увеличение инсулина в крови.

Вся энергия накапливается в виде жира. В результате многие люди начинают поправляться. Есть ряд причин, по которым человек может стать резистентным к инсулину. Начиная от употребления слишком большого количества сахара и заканчивая серьезной инфекцией.

16. Вы принимаете антидепрессанты

Антидепрессанты и другие лекарства оказывают прямое влияние на выработку гормонов в вашем организме. Поскольку гормоны имеют непосредственное отношение к регулированию вашего метаболизма, то прием препаратов может спровоцировать набор веса.

Однако помните, что ваше психическое здоровье важнее, чем вес на весах. Улучшение вашего психологического состояния может помочь вам любить свое тело таким, какое оно есть.

17. Вы тренируетесь слишком часто

Вы можете тренироваться утром, днем ​​и вечером. Всё это время, потраченное на тренировки, может нанести вашему здоровью.

почему не получается похудеть быстро

Почему не получается похудеть при занятиях спортом? Организм начинает предвидеть необходимость в дополнительной энергии и накапливает жир. Вы начинаете немного поправляться.

18. Вы едите слишком много натрия

Нет, не потому, что пища, богатая натрием, тайно вызывает ожирение. Это потому, что если вы будите есть много натрия, ваш организм будет хуже выводить воду.

Задержка воды приводит к так называемому «весу воды». То есть вес, который вы набираете — из-за избытка жидкости. Как только уровень натрия в вашем организме стабилизируется, этот вес исчезнет.

19. Вы сидели на диете в прошлом

Если вы ранее сидели на диете, то ваш метаболизм уже изменён. Это нормально. Но в будущем вместо того, чтобы стремиться к потере веса с помощью строгой диеты, подумайте о том, чтобы изменить использованную ранее схему. Внести в неё коррективы и добиться результата.

Итак, мы рассмотрели основные причины, почему не получается сбросить вес. Есть, что добавить? Пишите комментарии!

В чем искать причину, если не получается похудеть

не получается похудеть

Fat overweight woman take crying billboard and Body weight with blue background, asian

Если не получается похудеть, то нужно пересмотреть свою методику снижения веса, пройти обследование у врачей и найти истинную причину такой устойчивости килограммов.

Специалисты называют несколько основных: неправильный рацион питания, нерегулярные физические нагрузки, неконтролируемость поступающих калорий, прием некоторых лекарственных препаратов. Если эти факторы исключаются, то нужно обратить внимание на собственное здоровье: некоторые заболевания типа сахарного диабета, гормонального дисбаланса не дают возможности организму разогнать обменные процессы.

Поиск причины невозможности похудеть и обращение за помощью к специалистам – единственно правильное решения для получения положительных результатов.

Не могу похудеть: в чем искать причины

Женщины, стремящиеся к стройной фигуре, нередко говорят «Не могу похудеть!» и на этом успокаиваются, а специалисты утверждают, что нужно лишь найти причины устойчивости лишних килограммов. Диетологи выделяют несколько основных:

  • Неправильно подобранная диета. Каждый организм индивидуален, и если одной женщине помогла кефирная диета, то это совсем не означает, что она же сработает на другой. Оптимальный вариант – получить консультацию у врача, который выяснит процентное соотношение жиров, мышечной массы и жидкости.
  • Отсутствие мотивации. Это приводит к гастрономическим срывам даже после долгого соблюдения ограничений. Нет возможности самостоятельно поставить правильную цель – нужно обращаться к специалистам. И это не диетолог, а психолог.
  • Наличие патологических процессов в организме. Речь идет о скрытом течении гормональных нарушений, сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы.
  • Отказ от подсчета калорий. Незаметные порции, частые перекусы не дают возможность контролировать поступающие калории в организм. Пока их не будет меньше, чем израсходуется, похудеть не получится.
  • Нерегулярные тренировки. Занятия 1 раз в неделю аэробикой, слишком размеренные пешие прогулки – это минимальные физические нагрузки, которые не дадут нужного эффекта.

Худеющие должны понимать, что само тело не справится с лишними килограммами и жировыми отложениями. Ему нужно помочь, а это значит не только ограничения в еде, но и грамотные физические нагрузки. Без приложения усилий, труда положительных результатов не добиться даже при огромном желании.

На диете

Если не удается похудеть на диете, то причинами этого могут быть банальные безалаберность и отсутствие контроля поступающих калорий. Перекус яблоком или бананом, чай с молоком, тарелка окрошки, пара свежих огурцов – многие это и за еду не считают! А ведь каждый продукт имеет свою калорийность и ее нужно учитывать при употреблении. Лишние 50-100 калорий в день останавливают процесс похудения.

соотношение белклв, жиров и углеводов

Диета – это всегда четкий распорядок приема пищи, отклонения даже на 30 минут в ту или иную сторону дает сбой в работе пищеварительной системы. А это в свою очередь провоцирует замедление обменных процессов и ухудшение функциональности кишечника.

Диета – это не голодание, а разумное порционное употребление пищи с учетом ее калорийности.

Если срываюсь – недостаток мотивации?

Если женщина регулярно срывается и начинает объедаться на диете, то чаще всего причиной этого специалисты называют отсутствие правильной мотивации. Что может подтолкнуть даму начать борьбу с лишним весом:

  • чувство влюбленности и желание понравиться объекту восхищения;
  • покупка платья и предстоящий «выход в свет»;
  • поездка на море;
  • встреча со старыми друзьями или одноклассниками.

Но эти мотивации срабатывают далеко не для всех! Диетологи рекомендуют при частых гастрономических срывах обратиться к психологу. Специалист сможет найти тот самый момент, который и станет толчком к борьбе с ожирением.

Нередко помогает осознание того, что похудение нужно для жизни и здоровья – предстоит воспитывать внуков, хочется дольше пожить, есть много планов по работе. А ведь лишние килограммы приближают момент ухудшения здоровья, провоцируют гипертонические кризы, инфаркты и инсульты.

Правильная мотивация – половина успеха на пути к стройной фигуре.

Если ничего не помогает

Регулярные физические нагрузки, отказ от вредных продуктов и соблюдение правил дробного питания – если ничего не помогает в борьбе с ожирением, то стоит обратиться к врачу. Причина такой устойчивости лишних килограммов может крыться в самых разных патологиях:

  • нарушения работы почек – идут отеки наружные и внутренние, которые не дают расщепляться жировым клеткам;
  • гормональный дисбаланс – происходит замедление обмена веществ, поступающие даже в минимальном количестве калории не сжигаются;
  • нарушения липидного, углеводного обмена – поступающая пища практически не трансформируется в энергию, а сразу попадает в очередные отложения;
  • жировые изменения в клетках печени – гепатоз;
  • сердечные заболевания;
  • нарушения кровообращения;
  • онкологические заболевания.

Пока не будет устранена патологическая причина ожирения, похудеть не получится даже при грамотно подобранных диете, физических нагрузок.

Поправилась и не могу похудеть

Если женщина спонтанно поправилась и не может похудеть, хотя ранее это ей удавалось делать относительно легко, то причину такого явления нужно искать в психоэмоциональном состоянии. Подобное возможно при:

  • стрессах;
  • проблемах в семье;
  • сбоях в финансовом плане;
  • длительной работе по ночам;
  • неурядицах на работе.

Женщина склонна заедать перечисленные процессы и происходит это незаметно для нее самой: просмотр фильма под чай с печеньем, нахождение перед компьютером с чипсами и орешками, работа в усиленном режиме с редкими приемами пищи, ночные посиделки с друзьями с пиццей, пивом и креветками.

Специалисты рекомендуют расслабиться и выстроить правильный режим дня. Правда, говорить об этом гораздо легче, чем сделать в реальности. И все-таки некоторые советы действительно помогают:

  • план по решению проблем составлять на каждый день и ставить минимальные цели;
  • по вечерам не работать и не смотреть телевизор, а читать книги или гулять на свежем воздухе;
  • каждый вечер составлять список положительных моментов за день – это поможет понять, что жизнь продолжается и течет не в черных тонах.

Нарушение психоэмоционального фона приводит к усиленной выработке гормона кортизола. Он аккумулирует жировые рецепторы в районе живота, результатом станет формирование отложений висцерального/внутреннего жира.

Если мало ем

Если женщина мало ест и все равно не худеет, ее здоровье проверено и патологии не диагностированы, то причину устойчивости веса нужно искать в неправильных физических нагрузках. Основное правило похудения очень простое: нужно расходовать калорий больше, чем их употребляешь.

как определить порцию

И сделать это можно только путем выполнения регулярных тренировок:

  • давать качественную физическую нагрузку 5-6 раз в неделю;
  • проводить занятия в зоне сжигания жира и на протяжении 30-45 минут;
  • начинать с низкого темпа и постепенно увеличивать скорость выполнения каждого упражнения;
  • использовать интервальные тренировки – жир будет сжигаться даже после прекращения нагрузки;
  • обязательно сочетать кардио и силовые тренировки.

Если лишний вес большой, то «врываться» в тренировки нельзя – можно причинить вред здоровью, да и охота к похудению быстро пропадет. Фитнес-инструкторы дают следующие рекомендации:

  • при просмотре сериала сделать несколько отжиманий, пройтись на беговой дорожке, отстоять минимальную планку;
  • во время чистки зубов выполнить несколько полноценны приседаний или махов ногами;
  • сразу после обеда не ложиться на дивна и не садиться за работу, а пройтись, подвигаться хотя бы 10 минут.

Не могу сбросить вес

Не можешь сбросить вес – пересмотри питьевой режим: именно так часто отвечают диетологи на жалобы худеющих по всем правилам. Вода – основное вещество в нашем организме, ведь человек на 75% состоит из нее. Именно вода поддерживает упругость клеточных мембран, обеспечивает нормальное течение обменных процессов, делает полноценным переваривание пищи, корректирует процесс всасывания полезных веществ из пищи в кишечнике.

сколько пить воды

Вода дает возможность организму самостоятельно очищаться от токсинов и шлаков, она же нормализует липидный обмен. Если человек стремится к похудению, то все перечисленные биологические процессы должны протекать быстро и полноценно. Именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать ежедневно не менее 1,5 литра воды, а если ведутся тренировки, то 2-3 литра.

Ускорить процесс похудения можно путем употребления холодной и даже ледяной воды – организм будет тратить дополнительные калории на ее согревание. Для порции в 1 стакан это мало – всего лишь 8-10 калорий, но для 2 литров в сутки уже весьма ощутимо.

Все рекомендации по питьевому режиму касаются только чистой воды. Компоты, кофе и чай, первые блюда не учитываются в общем объеме жидкости за день. В воду можно добавить лимонный сок, ложку меда, свежие листочки мяты или мелиссы.

Почему люди не могут похудеть из-за образа жизни

Образ жизни для похудения должен быть правильным, иначе люди не смогут похудеть, врачи под этим понятием подразумевают:

  • Полноценный сон. Он должен быть ночным и длиться не менее 7 часов для взрослого человека. Ложиться спать крайне желательно в одно и то же время, вставать тоже – исключения не делаются даже в выходные дни.
  • Отказ от алкогольных напитков. Употребляя их, человек теряет контроль над собой и получается много съеденного за раз: кусочек шашлыка, половинка пирожного, соус на хлеб, бокал пива с чипсами. Всего чуть-чуть, а в результате классический срыв и долгое возвращение к уже достигнутому результату. Легкие алкогольные напитки разрешают в небольших количествах только тем людям, кто уже значительно похудел и избавился от привычки переедать.
  • Низкая физическая активность в течение дня (в расчет не берутся тренировки). А ведь повысить ее легко – на работу дойти пешком (хотя бы часть пути), не использовать лифт для перехода с этажа на этаж, прогулка перед сном на свежем воздухе.

К неправильному образу жизни можно отнести и специфическую кулинарную обработку продуктов – многие привыкли жарить и тушить с большим добавлением жиров, использовать фритюр. При такой готовке даже самые полезные, с диетической точки зрения, продукты станут вредными для фигуры. Нужно приучить себя тушить, запекать и готовить на пару или отваривать продукты питания. Хорошим вариантом считается и гриль – важно использовать минимум растительных и животных жиров.

Поменять образ жизни не получится до тех пор, пока не войдет в привычку съедать маленькую порцию готовой пищи. Диетологи утверждают, что определенными хитростями можно обмануть не только глаза, но и желудок. Например, положив привычную порцию в меньшую по размеру тарелку, порезав кусок пищи на несколько фрагментов, убрать из привычной дозы 1 ложку еды. Так худеющие мягко и без особых усилий избавятся от хронического переедания.

Проблемы у женщин после родов

После родов у женщин тоже могут возникнуть проблемы с похудением, врачи называют 5 основных причин отсутствия положительного результата:

  • Гормональный фон не пришел в норму. Для восстановления менструального цикла после рождения ребенка организму может потребоваться 4-5 месяцев. Это значит, что восстановление обменных процессов невозможно, они будут работать в замедленном темпе.
  • Физическая активность уменьшилась. Не стоит молодой маме перекладывать привычные обязанности по дому на близких людей, если роды прошли без осложнений. Хочется, конечно, лишний раз полежать, отдохнуть и поспать, но если здоровье позволяет, то обычное мытье полов, приготовление пищи, прогулки с новорожденным увеличат физическую активность до нормы – похудение начнет активизироваться.
  • Питание несбалансированное. Женщине в этот период надо употреблять много овощей, фруктов, молочных продуктов, но если в меню будет недостаток углеводов или жиров, то обменные процессы станут медленными.
  • Употребление заведомо вредных для фигуры продуктов. Если пить молоко, то с низким уровнем жира, авокадо употреблять не более ¼ плода в день, фрукты выбирать низкокалорийные, а не виноград и бананы.
  • Критическое нарушения режима дня. Речь идет о проблеме со сном – ночью малыш не спит, зато днем отсыпается вместе с мамой. Это в корне неправильно и вредно для фигуры, поэтому нужно приложить усилия для коррекции режима ребенка или ждать, когда он самостоятельно станет нормально спать.

Что мешает мужчинам

Для мужчин похудение часто вообще становится непокоренным, потому что они делают упор на физические нагрузки и совсем забывают о необходимости соблюдения общих правил снижения массы тела от диетологов. Что мешает мужчинам похудеть в большинстве случаев:

  • Употребление пива и других алкогольных напитков. В 100 г пива всего 34 килокалории, а вот в таком же объеме ликера – около 350! Но даже если выпить надо или очень хочется, то лучше делать это без еды, а значит, придется довольствоваться слабыми по градусу напитками.
  • Редкие приемы пищи, но большими порциями. Нужно есть часто и мало, в дорогу и на работу нужно брать с собой контейнеры с полезными перекусами. Чувство голода не должно присутствовать, поэтому употреблять пищу следует каждые 2-3 часа.
  • Любовь к газированным напиткам. В них содержится большое количество подсластителей, ароматизаторов и красителей, а они провоцируют повышение аппетита.
  • Поздние ужины. Мужчине не нужно не есть после 18 часов, достаточно прекратить прием пищи за 2 часа до ночного отдыха, но это не должны быть мясо, каши, жареная картошка – ограничиться следует кефиром, яблоками, салатом из свежих овощей.

А еще мужчины часто не могут похудеть по причине собственной лени – к тренировкам, пешим прогулкам, самостоятельному приготовлению еды. Результатом станет снижение физической активности и употребление фаст-фуда или полуфабрикатов – это «по умолчанию» вредные продукты.

Почему не получается похудеть при заболеваниях у человека

Если у человека не получается похудеть, то нужно проверить свое здоровье – при некоторых заболеваниях это сделать невозможно. Конечно, такое утверждение действительно только в случае строгого соблюдения регулярности тренировок, диеты и питьевого режима. Почему при некоторых заболеваниях вес стоит на месте:

  • ведется лечение с помощью гормональных средств;
  • диагностирован сахарный диабет;
  • проблема заключается в неправильной работе щитовидной железы.

Эти факторы приводят к усиленной или слишком замедленной выработке гормонов. За счет этого естественным образом замедляются процессы обмена веществ в организме, именно поэтому похудеть не удастся.

Кстати, прием некоторых медикаментов тоже может привести к устойчивости веса – например, оральные контрацептивы. В любом случае нужна консультация врача, потому что самостоятельно с проблемой не справиться.

Не могу похудеть, что делать?

Вот что нужно делать, если человек не может похудеть после получения положительных результатов:

  • продолжать соблюдать диету;
  • не наращивать физические нагрузки;
  • не сокращать количество употребляемой еды;
  • не отчаиваться и не входить в гастрономический срыв.

Диетологи подчеркивают, что процессы в организме протекают по определенным циклам и худеющие обязательно столкнутся с так называемым плато похудения – когда после постоянного, плавного снижения массы все останавливается. И в этот момент важно не сорваться, иначе «откат» будет быстрым и сложным в восстановлении.

Зато специалисты советуют создать для организма стрессовую ситуацию – например, 1 день в неделю позволить себе расслабиться и выпить пива, съесть пиццу и торт. Удивительно, но переедание в таком случае не грозит, зато организм поймет, что голодом его не морят, а ограничения временные – обменные процессы начнут протекать в ускоренном темпе.

Смотрите на видео советы диетолога о том, как похудеть:

А если я просто не хочу худеть?

Если человек имеет лишний вес и банально не хочет худеть, то не нужно ему насиловать свой организм. Но врачи рекомендуют ориентироваться на собственные ощущения: если лишние килограммы не мешают вести активный образ жизни, иметь счастливые отношения в семье и не нарушают внутреннюю гармонию человека, то принуждать себя к похудению – глупая и даже вредная затея.

Единственное, на чем настаивают врачи – регулярный контроль своего здоровья, чтобы своевременно выявить повышение артериального давления, высокую вероятность сахарного диабета, нарушения в работе щитовидной железы или проблемы с репродуктивными способностями. И если специалист рекомендует похудеть для собственного здоровья, то пренебрегать этим не нужно.

Потеря веса – процесс сложный, долгий и требующий определенных усилий со стороны самого человека. Лишние килограммы не уйдут сами, ученые еще не создали волшебной таблетки, поэтому нужно подойти к делу ответственно. Если человек уже придерживается диеты, регулярно тренируется, а вес стоит на месте, то ему нужно разобраться в истинных причинах такого состояния. Пока не будет устранена причина, положительных результатов можно не ждать.

Источники:

https://ngrinko.com/%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C/
https://www.woman.ru/beauty/body/article/183307/
https://mentalsky.ru/ne-poluchaetsja-pohudet/
http://hudeiskorei.com/ne-poluchaetsya-pohudet/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector