Как похудеть на пп мотивация

Содержание скрыть
1 Для чего нужно правильно питаться: 10 вдохновляющих пунктов мотивации здорового питания

Для чего нужно правильно питаться: 10 вдохновляющих пунктов мотивации здорового питания

Правильное питание помогает поддерживать наш организм в оптимальном здоровье, что проявляется рядом внешних и внутренних признаков, ощущений и эффектов.

зачем нужно правильно питаться

Для чего нужно правильно питаться? Ответы на этот вопрос могут уверенно лечь в основу мотивации здорового питания. И в этом легко убедиться. Потому что 10 вдохновляющих пунктов влияния правильного питания на наше здоровье с последующими приятными бонусами для жизни не оставят равнодушными никого.

Недавно, готовя себе завтрак, я вдруг осознала, что моя мотивация здорового питания несколько снизилась и стоит признаться себе в том, что нуждаюсь в очередной дозе вдохновения. Сначала я встревожилась, но поразмыслив, поняла, что такие периодические мотивационные спады – вполне нормальный процесс, ведь любые хорошие изменения требуют постоянного вдохновения и энергии. А во время минутной слабости нужно иметь «под рукой» несколько окрыляющих пунктиков, которые подтверждают мой правильный путь и двигают меня дальше.

Где искать вдохновение для реализации правильного питания в своей жизни

Жизнь стимулирует нас к действию с помощью разных уловок, которые впоследствии могут стать для нас важными вдохновляющими мотивами. Мотивация к правильному питанию не является исключением. Чем важнее и вдохновеннее мотив, тем крепче будет психологический фундамент наших дальнейших отношений с едой. Если мы хотим быть правильно ориентированными, целеустремленными и дисциплинированными касательно правильных привычек питания, нет никакого смысла опираться на сиюминутные желания.

Поэтому моими путеводителями в вопросах питания стали несколько важных вопросов:

  • зачем нужно правильно питаться;
  • как правильное питание повлияет на мое здоровье;
  • какие эффекты на мою жизнь окажет такой выбор.

Занявшись активным исследованием, я обнаружила 10 вдохновляющих пунктов влияния здорового питания на организм человека, которыми я и спешу с вами поделиться.

Но сначала, 5 слов о неправильном питании.

Как неправильное питание влияет на наше здоровье

Зачем нужно правильно питаться

Наши ассоциации, связанные с неправильным питанием чаще всего начинаются и заканчиваются на проблемах, связанных с весом. Но такая оценка очень условна и является лишь частичной правдой. Оказывается, различные непонятные недомогания в виде усталости, раздражительности и т.п., которые мы чаще всего приписываем стрессу и/или другим всевозможным обстоятельствам, могут быть связаны с нездоровым питанием. Поэтому визиты к докторам, бюллетени и пилюли, направленные на поддержку нашего организма, приносят нам символический результат с временным облегчением.

Если мы не принимаем вовремя мер по изменению своих привычек питания, то список недомоганий со временем может пополниться действительно серьезными болезнями: сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже некоторыми видами рака.
Молодость не помогает задумываться нам о таких вещах, но с возрастом проблемы с весом уходят на второй план, а на первый выходят диагнозы в наших медицинских книжках.

Итак, признаками неправильного питания, кроме лишнего веса, могут быть такие симптомы:

  • Усталость, особенно немотивированная;
  • Быстрая утомляемость;
  • Раздражительность;
  • Тревожность, снижение настроения, вплоть до депрессии;
  • Низкая стрессоустойчивость; ;
  • Апноэ во сне;
  • Снижение активности мозга в виде ухудшения памяти, концентрации внимания, возможности принятия решений и др.;
  • Снижение личной эффективности.

Для чего нужно правильно питаться

В противовес неправильному, сбалансированное питание поддерживает наш организм в оптимальном здоровье, что проявляется рядом внешних и внутренних признаков, ощущений и эффектов. И начнем мы, пожалуй, с продолжительности жизни.

1. Влияние здорового питания на продолжительность жизни

Зачем нужно правильно питаться

Продолжительность нашей жизни напрямую зависит от того, насколько качественно мы питаемся. Всемирная организация здравоохранения приводит шокирующие цифры: по меньшей мере, 2,7 миллиона человек во всем мире умирают из-за того, что недополучают нужное количество фруктов и овощей в своем рационе.

2. Влияние здорового питания на сердце

Зачем нужно правильно питаться

Сердечно – сосудистые заболевания являются причиной смертности №1 во всем мире. Сюда включены смерть от ишемической болезни сердца и инсультов. Когда мы приходим к доктору с жалобами на повышенное давление, перебои в сердце и т.п., он сначала оценивает наш внешний вид (к примеру -лишний вес), выясняет наши нездоровые привычки, изучает анализы и… с максимальной долей вероятности, назначает диету. Более того, успех лечения будет напрямую зависеть от того, как мы выполняем рекомендации по питанию.

Но стоит ли ждать причин для посещения врача, чтобы начать заботиться о своем сердце? Мы можем быть проактивными, начав регулировать, к примеру, количество и качество жиров, которые мы употребляем в пищу.

Сердцу вредны насыщенные жиры и трас – жиры, которые находятся в красном мясе, пальмовом масле, маргарине, в упакованных закусках. Напротив, существует масса различных исследовательских данных о том, что диета с низким содержанием жира, холестерина и натрия снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Влияние здорового питания на мозг

Зачем нужно правильно питаться

Деятельность нашего мозга напрямую зависит питания. Это косвенно подтверждает факт, что маленькией кусочек шоколадки может хорошо отразиться на нашей производительности и настроении. Но все же не стоит рассчитывать на то, что, поглощая шоколад в больших количествах, мы будем иметь свежий вид и энергичную жизнь. Последние исследования напрочь опровергают такое заблуждение. Читать статью о влиянии повышенного уровня сахара на когнитивные функции мозга.

Для своей хорошей работы мозг нуждается во многих полезных веществах:

  • Фолат (мясо, бобы, зелень — капуста, шпинат, брокколи);
  • Омега -3 жирные кислоты (жирные сорта рыбы, льняное семя, миндаль, орех пекан, грецкие орехи, яйца);
  • Витамин С (ягоды — черника, малина, сливы и вишня, болгарский перец, цитрусовые, сухофрукты – чернослив, изюм);
  • Витамин Е (орехи, растительные масла).

Кроме того, мозг любит питание с минимальной кулинарной обработкой. А большое количество обработанной еды также может стать причиной раздражительности, усталости и затруднения концентрации. А еще мы становимся менее креативными, что очень опасно для людей, чья жизнь связана с творчеством.

Благодаря правильному питанию улучшается кровоснабжение мозга и защита клеток мозга от неблагоприятных условий, что помогает предотвратить даже болезнь Альцгеймера.

4. Влияние здорового питания на пищеварение

Зачем нужно правильное питание

У каждого из нас периодически наблюдаются те или иные нарушения этой важной системы организма. А вы в курсе, что пищеварительный дискомфорт может свидетельствовать о недостатке растворимой клетчатки в рационе? Как следствие, наш кишечник может работать некорректно, что может проявляться как виде запора, так и в виде диареи. Научные исследования информируют нас, что растворимое волокно способно задерживать желудочное опорожнение, обеспечивая нам чувство сытости, регулирует усвоение питательных веществ в тонком кишечнике и способствует здоровому стулу.

Рекомендуемая дневная доза клетчатки: женщины – 25 гр, мужчины -38 гр.

Еще одним важным моментом здорового питания для пищеварительной системы является поддержание здоровой кишечной среды. Она формируется огромным количеством бактерий, которые так же, как и мы, должны питаться хорошей едой. В связи с этим, мы нуждаемся в продуктах с пробиотическими свойствами.

5. Как правильное питание влияет на метаболизм и здоровый вес

Зачем нужно правильно питаться

Даже ребенок знает, что чрезмерное увеличение или потеря веса свидетельствуют о плохом питании человека.

Недостаток веса говорит о том, что организм хронически недополучает важные питательные вещества. Лишний вес указывает на то, что питание содержит большое количество пустых калорий. И в первом и втором случае, человек нуждается в сбалансированной диете, чтобы обеспечить поддержание здорового веса.

Кроме того, что правильно сбалансированное питание непосредственно поддерживает здоровый вес, оно попутно является прямым регулятором метаболизма. К примеру, большое количество фруктов и овощей влияет на жировой и углеводный обмен, что может способствовать процессам похудения и нормализации веса.

Приятным бонусом нормализации веса может стать улучшение показателей кровяного давления, снижение уровня холестерина и риска диабета 2 типа, а это, в свою очередь, может сэкономить нам деньги.

6. Влияние правильного питания на наше психическое здоровье

Зачем нужно правильно питаться

Многие научные исследования убеждают нас в положительном влиянии полноценного питания на психическое здоровье. Некоторое время назад в психиатрии даже возникло новое направление — диетологическая психиатрия, изучающее влияние здоровой еды на человека и лечение людей с помощью диеты.

Уже доказано, что сбалансированная диета играет огромную роль в профилактике таких психических проблем, как стресс, биполярные расстройства, шизофрения, депрессия, болезнь Альцгеймера и др. В 2013 году японские исследователи привели свои доводы относительно снижения риска самоубийств у молодых людей, связанное со здоровой диетой.

Причиной таких положительных эффектов полезной пищи на мозг является непосредственное воздействие биологически активных веществ (витамин В, цинк, фолиевая кислота), улучшающих настроение, а также более плавная ассимиляция сахаров организмом. Медленное и нерезкое усвоение сахара защищает нас от перепадов настроения.

7. Как правильное питание влияет на наш энергетический уровень

Зачем нужно правильно питаться

Уровень нашей энергии является самым ярким показателем правильности нашего рациона. Очень часто причины вялости и усталости мы не связываем со своим питанием. Хотя, на самом деле, это первое условие, на которое нужно обратить внимание.

Только добавление в диету цельнозерновых продуктов и растительных белков может существенно поднять наш энергетический уровень за счет плавного высвобождения сахаров.

Улучшить проблемы с энергетикой также может помочь витамин С. Это доказано экспериментом, проведенным в 2012 году на одном из предприятий. Работникам данного предприятия внутривенно вливали витамин С. Субъективно люди отмечали у себя снижение усталости, что ученые объясняли снижением окислительного стресса. Это подтверждает, что хороший источники витамина С является необходимым условием нашей энергичности.

8. Влияние здорового питания на иммунитет

Зачем нужно правильно питаться

Нездоровые привычки в питании могут стать причиной сниженного иммунитета. При таких условиях мы склонны болеть, а также можем страдать от плохого заживления ран. Мы делаем себе огромную услугу, улучшая свое питание.

Недавние исследования дали основание утверждать, что правильное питание может творить чудеса с нашей невосприимчивостью к болезням. Под наблюдением ученых находились пожилые люди со сниженной функцией иммунитета. В результате эксперимента было доказано, что оптимальное питание может обратить вспять нарушение иммунной системы даже у возрастной категории людей. Правильное употребление витаминов и минералов, таких как А,С и Е, цинк, селен, железо и фолиевая кислота повышают иммунитет.

9. Как правильное питание влияет на кожу и волосы

Зачем нужно правильно питаться

Многие знают, что здоровое питание помогает очистить нашу кожу от высыпаний. Но это лишь часть приятных бонусов, связанных с целительными свойствами пищи. Правильное питание является причиной сохранения упругости, свежего и яркого вида нашей кожи, помогая нам бороться с морщинами и различными нарушениями пигментации. Это становится возможным благодаря антиоксидантам и витаминам фруктов и овощей, присутствующих в достаточном количестве в сбалансированной диете. Механизм данного феномена заключается в том, что биологически активные вещества стимулируют выработку собственного коллагена и других субстанций, в связи с чем уменьшается риск преждевременного старения кожи.

Отдельно следует отметить и то, что красивый и, главное, безопасный загар может быть достигнут также благодаря здоровым компонентам рациона.

Данный факт подтверждает важное открытие итальянских ученых, изучавших влияние средиземноморской диеты на организм. По их утверждению, диета, которая включает в себя много овощей и фруктов, листовой зелени, оливкового масла и рыбы может защитить нас даже от меланомы – смертельной формы рака кожи.

Что касается наших волос, то голодные и несбалансированные диеты могут истощить организм, делая их хрупкими, склонными к выпадению и седине. И наоборот, питание с достаточным количества витамина С, цинка, железа, белка может приостановить процесс выпадения и раннего поседения волос.
Систематические научные обзоры настраивают нас на то, что для того, чтобы оставаться молодыми и здоровыми нам нужно употреблять различные фрукты и овощи (5+ порций в день).

10. Влияние здорового питания на костную систему и здоровье зубов

Для чего нужно правильно питаться

Невозможно не остановиться на преимуществах рационального питания для наших зубов и костной ткани. И дело здесь не только в красивой осанке и привлекательной улыбке.

С детства нас учат правильно ухаживать за зубами, чтобы сохранить их в целости и продлить срок их службы. К сожалению, 2 — кратное очищение и другие манипуляции с ротовой полостью не являются гарантией того, что к пожилому возрасту мы сохраним хорошие зубы. Если наши зубы подверглись многократному лечению о стоматолога, то существует большая вероятность, что наше питание не является сбалансированным. Признаками нездоровой диеты могут быть пародонтит, разрушение и потеря зубов. Связь с питанием становится очевидной, если мы употребляем много сахара, причем имеет значение не только вес сладости, но и количество приемов. Даже если мы едим малыми дозами, но часто, риск кариеса увеличивается. Например, результаты исследования по поводу воздействия безалкогольных напитков на здоровье зубов утверждают, что если вы целый день употребляете сладкие напитки, значит, ваши зубы постоянно контактирует с сахаром. Нужно ли говорить о негативных последствиях?

Костная система при нездоровом питании страдает от остеопороза. Напротив, сбалансированная диета, богатая кальцием, помогает сохранить нашу костную ткань и предотвратить остеопороз. Рекомендуемая дневная доза – 1000 мг для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет. Полезны молочные продукты с небольшим количеством жира, сыр, йогурт, зеленые овощи, брокколи, фруктовые соки и крупы; продукты, обогащенные кальцием. Кроме того для усвоения кальция необходим витамин Д.

Здоровая еда — здоровая жизнь

Зачем нужно правильно питаться

Выводы, которые мы можем сделать из данного анализа пользы качественной еды на наше здоровье, напрашиваются сами собой в виде положительных бонусов для нашей жизни.

Вот лишь часть из них:

  1. Мы выглядим и чувствуем себя лучше.
  2. Наше настроение улучшается, благодаря чему повышается наша способность ладить с людьми. Мы не только лучше себя чувствуем , но и становимся счастливее.
  3. Мы становимся более энергичными, креативными, стрессоустойчивыми и позитивными, из-за чего улучшается наша эффективность на работе. Кстати, данный факт подтверждают исследования 2012 года, убеждая нас, что правильное питание увеличивает нашу производительность на 66 %. А это может грозить нам продвижением по службе)))
  4. Наш иммунитет повышается, в связи с чем мы можем более качественно проживать свою жизнь.
  5. Наша продолжительность жизни увеличивается, в связи с чем у нас растет запас времени для того, чтобы успеть сделать важные вещи.
  6. Правильным питанием мы снижаем риск тяжелых заболеваний: ишемической болезни сердца, инсультов, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и даже депрессии, благодаря чему экономим на лекарствах.
  7. Хорошая новость заключается в том, что здоровая диета для мозга, одинаково хорошо будет работать и для сердца и для контроля веса. И нам не нужно распылять свое внимание на частности. Просто нужно начать следовать принципам здорового питания, сбалансировав свою диету.

Понравилась cтатья? Поделитесь со своими друзьями полезной информацией. А что вы думаете по этому поводу?

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна. Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Как мотивировать себя на здоровый образ жизни?

две спортивные девушки смотрят друг на друга

Желая изменить свою внешность, многие задаются вопросом: как заставить себя заниматься спортом? Основные ошибки в мотивации и подробный анализ всех отговорок от тренировок в этой статье.

Очень часто мне задают один и тот же вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться?». Я не буду разделять вопросы питания и тренировок в этой статье, и в целом буду говорить о том, как мотивировать себя на здоровый образ жизни. Сразу отмечу, что всё, что здесь будет написано – это исключительно моё мнение, основанное на собственном опыте, на опыте работы и, в целом, на моих субъективных взглядах. Оно вполне может не совпадать с Вашим или чьим-то ещё.

Честно говоря, сегодня мне кажутся странными подобные вопросы, ведь от занятий спортом и здорового питания только одни плюсы. Но я прекрасно помню себя, когда я ещё не была связана с фитнесом и предпринимала множество неудачных попыток изменить свою внешность. Я уже рассказывала свою историю похудения в другом материале, поэтому повторяться не буду. Самое главное, что я поняла со временем – большинство людей выбирают абсолютно неправильный подход.

Ниже перечислены основные ошибки при переходе на здоровый образ жизни.

Первая ошибка — неправильная мотивация

Это кроется в самом вопросе: «Как заставить себя…?». Весь фокус в том, что себя не нужно заставлять. Глобально, это не имеет никакого смысла. Заставлять себя можно неделю, месяц, даже год, всё зависит от Ваших волевых способностей, но рано или поздно Вам это окончательно надоест и образ жизни станет прежним. Именно поэтому, так часто диета оканчивается жутким перееданием, а посещение тренажёрного зала прекращается через месяц. Вы должны осознать все преимущества Ваших действий и понять зачем Вам это действительно нужно. Те изменения, о которых Вы, возможно, мечтаете, требуют изменения образа жизни. Не изменений на месяц, а изменений навсегда. По сути, это изменение мировосприятия. И вот для того, чтобы это произошло, нужен верный мотив.

Я часто слышу что-то в стиле: я хочу похудеть, чтобы купить красивую одежду, чтобы понравится парню, ради детей, перед отпуском и т.д. И в корне не согласна с таким подходом. Все эти примерны, связаны с какими-то внешними объектами и не связаны с Вами. Пока Вы занимаетесь спортом ради кого-то или чего-то, Ваши положение является очень зыбким. Так, например, если Вы занимались ради парня/ мужчины/ мужа и расстались с ним, а такое бывает часто, то и смысл занятий для Вас пропадает. Красивую одежду всегда можно купить на размер больше, да и ничего не мешает похудев до нужного размера и одев новое платье, считать «миссию выполненной» и вернуться к прежнему образу жизни. А с детьми вообще другая история. Им может быть и вовсе всё равно как Вы выглядите. С отпуском, на мой взгляд, полный абсурд – заниматься спортом, чтобы раз в году на 20-ти фотографиях выглядеть хорошо? Таких примеров можно приводить десятки, но я надеюсь, что Вы поняли, что я имею ввиду.

Именно поэтому, мотив должен быть внутренним, т.е. касаться именно Вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действию. Всё это из области психологии, но оно действительно работает на практике. Единственный верный мотив, на мой взгляд, — ради себя. Ради того, чтобы быть здоровой, красивой, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенной в себе, нравится себе и т.д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому. И вот когда Вы действительно захотите измениться ради себя, Вас не нужно будет заставлять, потому что это будет Ваша цель, и Вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств.

Вторая ошибка – неверный выбор действий

Занятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это силовые упражнения в зале, для других – бегать по утрам и т.д. Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых. Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов.

Мне несколько раз приходилось буквально отговаривать клиентов от занятий в тренажёрном зале с перспективой выбора чего-то другого, просто потому что они действительно ненавидели такой вид нагрузки.

Третья ошибка – максимализм

Проблема в том, что мы хотим всё и сразу. Годами ничего не делая и кушая всё подряд, мы хотим за месяц прийти в форму и сбросить 15 кг. Хотя, на самом деле, месяц – это только подготовительный этап, в течении которого Ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни. Поэтому не нужно сразу прибегать к крайним мерам и стараться поставить «мировой рекорд» на тренировках. Нагрузка должна увеличиваться своевременно. О том, что выбирать систему питания нужно в соответствии с текущей целью, я уже писала, с тренировками тоже самое. Пока Вы не освоите один этап – переходить на другой бессмысленно. Ваш организм просто к этому не готов. Вы не только не увидите нужной отдачи от занятий, но и, вероятнее всего, получите состояние перетренированности и, в конце концов, просто бросите эту затею.

Начинайте с малого и постепенно вносите всё новые изменения в своё образ жизни. Как показывает практика, самый сложный период – это первый месяц. Потом организм адаптируется и привыкает жить в новом режиме. Ещё легче становится, когда появляются первые результаты. Главное, просто их дождаться.

Отговорки от тренировок

Их, безусловно, множество. Но я хочу «обсудить» те, с которыми я сталкиваюсь чаще всего.

1) Недостаток времени

Тут в качестве аргумента приводят работу, учёбу, семью, детей… Всё, что угодно. Судя по себе и по своим клиентам, могу сказать – всегда можно найти время на занятие. Безусловно, бывает, что неделя-две бывают очень загруженными, сдачи проектов на работе, сессии и т.д. Но так не бывает каждый день. Найти 4-5 часов в неделю, чтобы съездить на занятие можно всегда.

Пересмотрите своё расписание. Может быть этот час в день Вы тратите перед телевизором и сидите в соцсетях? Может болтаете по телефону? А может просто ленитесь сделать лишнее «телодвижение» или завести будильник на час раньше?

Я уверена, что кто-то сейчас скажет: «У меня семья, дети, мне некогда». Серьёзно?

Тогда я приведу Вам пример Даши. У неё двое маленьких детей. Младшей дочке около полугода. Кроме того Даша руководит крупным бизнесом. И делает это очень часто прямо с ребёнком на руках. Её день расписан по секундам и, честно говоря, я вообще не представляю, как она с этим справляется 🙂 Но даже она находит время на тренировку. Зачастую перед занятием я получаю от неё сообщение: «Кормлю дочку, опаздываю на 10 минут». Но она приходит.

Решение очень простое – нужно верно расставлять приоритеты . Вы же ходите на работу и не говорите, что у Вас на неё нету времени. Точно также и с тренировками. Сначала она, а потом всё остальное.

Да и, честно говоря, под «нету времени» очень часто скрываются встречи с подругами, походы в кино и т.д. и т.п. Сделайте это после тренировки. Не получится? Не успеете?

Тогда вот Вам пример Лоры. На сколько я помню, занятия она пропустила несколько раз только из-за болезни. В свои 22 года, она, естественно, не вяжет по вечерам спицами. И даже крючком 🙂 Просто свидания, встречи с подругами, походы в театры и кино – всё это делает после тренировки. Однажды, она «ухитрилась» позаниматься после работы и вернуться туда же на корпоратив. Хотя могла всё это время «вить кудри» перед зеркалом.

И эти люди добиваются результатов. Потому что правильно расставляют приоритеты и планируют своё время. И на самом деле, это не так сложно. Просто заведите для себя правило: работа, тренировка, а потом всё остальное.

2) Я сильно устаю на работе

Занятия спортом делают Ваш организм выносливее и увеличивают способность справлять со стрессом. Начните занятие, и очень скоро силы на него появятся. Тем более, что большинство из Вас целый день сидят за офисным столом и физически не выполняют никакую работу. Устали? Скушайте немного углеводов и силы появятся.

Либо просто проведите тренировку в более лёгком режиме. Когда моя клиентка Алёна устаёт на работе, она просто говорит: «Вик, давай сегодня полегче». Правда делает это тоном, не требующим возражений, но это уже другая история.

3) Занятия спортом требуют больших финансовых затрат

Самое интересное, что этот аргумент я обычно слышу от людей, которые каждую пятницу тратят в барах больше, чем потратили бы за неделю на занятия спортом.

Абонемент в зал можно купить всегда. Тем более, что они бывают абсолютно разных ценовых категорий. Это должно стать для Вас такой же нормой, как оплачивать счета за квартиру. Вы же не будете жить на улице потому, что это бесплатно. Нет возможности заниматься с тренером — занимайтесь сами. Смотрите видео, читайте, спрашивайте у других людей в зале. Это вполне реально. Многие люди занимаются сами и достигают хороших результатов.

Не хотите идти в зал — занимайтесь дома. У Вас есть интернет, в котором можно найти огромное количество домашних тренировок. Просто начните делать хоть что-нибудь.

4) Я стесняюсь своей физической формы

Это ещё более интересная отговорка. То есть жить с этой «физической формой» Вы не стесняетесь, «носить» её на работу, в кино и рестораны Вы тоже не стесняетесь, покупать для неё одежду Вам не стыдно, а вот «привести» её в зал, чтобы что-то в ней изменить – это Вашим моральным принципам не соответствует. Вы видите логику? 🙂 Я нет.

5) Я не хочу себя ограничивать

Что Вы называете ограничением? Становиться красивее и здоровее – это ограничение? Отказываться от еды навязанной рекламой, которая ухудшает Ваше здоровье и внешний вид – это ограничение? Вы серьёзно? Тогда почему Вы любуетесь на фотографии стройных спортивных девушек и хотите стать похожими на них? Потому что они ограничены?

6) Начну со следующей недели

Сколько таких недель уже было в Вашей жизни? И столько же ещё их может быть. Просто подумайте, что так может пройти ещё десять лет, и ничего не изменится. Вы также будете недовольны собой. Ведь если подумать, Вы меняете здоровье и красоту на лень и горсть шоколадных конфет. Действительно считаете, что это равноценная замена?

7) Внешность – не главное

Железный аргумент. Не главное для чего, для кого? Жить, безусловно, можно в любом состоянии. Но Ваша внешность – это показатель того, как Вы к себе относитесь и насколько себя уважаете. Это Ваш характер и Ваша культура. Я не говорю, что «личность» не имеет никакого значения. Я говорю о том, что Ваша внешность тоже характеризует Вас как личность.

Я уверена, что есть люди, которым действительно всё равно, как они выглядят, которым комфортно и при весе в 100 и 150 кг. Но если Вы читаете эту статью – значит Вы не из их числа.

Подводя итого, хочу сказать. Вы ведь ничего не теряете, кроме возможности стать лучше. Это не полёт в космос. Миллионы людей уже делали это до Вас, а значит – эти изменения вполне реальны и достижимы. Просто примите решение, начните тренироваться с помощью наших программ и измените свою жизнь, потому что за Вас это не сделает никто.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Как заставить себя перейти на правильное питание

Две идеи, которые помогут вам начать питаться правильно

Лысенко АннаАнна Лысенко фитнес-тренер, нутрициолог, специалист по спортивному питанию

Что не дает нам взять и перейти на здоровое питание? Один из главных аргументов – это дорого. Да, картошка в 10 раз дешевле авокадо, но продуктовую корзину на правильном питании можно заполнить и бюджетными продуктами – было бы желание. Вот в нем-то все дело. Где же искать мотивацию для изменения образа жизни?

На самом деле можно питаться правильно и недорого, а можно есть первоклассные дорогущие вредности. Первоочередным я здесь считаю не стоимость меню, а образ мышления, который двигает человеком во время выбора продуктов и приготовления блюд, культуру питания в целом, привычки в семье. Это зависит целиком от сознания.

Если вы смотрите телевизор, то постоянно видите рекламу печенья, хлопьев с надписью «Фитнес» (что является маркетинговой уловкой — никакие они не «Фитнес», конечно, если в хлопьях содержится сахар), всяких быстрорастворимых каш, алкоголя, пива и т.д. Всеядный человек верит этой рекламе, он всеяден в любом плане: в информационном, в политическом, — такой человек легко программируется производителями продуктов и других товаров (в частности, лекарств). И это идеальный потребитель: что скажешь ему купить, то он и купит; что скажешь есть, то он и съест. Получается, что это зависит не от кошелька, а от нашего мировоззрения.

И наоборот: чем сознательнее рассуждает человек, тем больше у него ответственности за свои поступки, за своё прошлое, настоящее и будущее. Через питание и тренировки мы приходим к выраженной осмысленности, и, как следствие, меняются наши ключевые убеждения, которые руководят нашей жизнью в целом. Итак, какие мысли помогут создать нужную мотивацию?

Если вы не рады каждому кусочку, надо что-то менять

Допустим, в любой жизненной неприятной ситуации вы ищете виноватого, и находите, и говорите: «Это произошло из-за правительства, или погоды, или места моего проживания, начальника, жены, друзей, одноклассников, и пр. и пр.». Словом, все вокруг виноваты кроме вас. Или, например, вы постоянно недовольны собой, своим положением, достатком, условиями жизни… Значит, пора что-то менять.

Так же и в плане питания: Вы сами выбрали то, что сейчас съедите. Наслаждайтесь каждым кусочком! Если вы будете потом жалеть — не ешьте это. Но если всё-таки едите — радуйтесь. Чувство вины — это неконструктивно. Поэтому применяем конструктивный подход к своей жизни, а именно: радуемся каждому кусочку, который у нас в тарелке, либо едим что-то другое.

И то же самое можно применить ко всей остальной повседневности. Если мы не радуемся тому, что с нами происходит, это верный признак того, что нужно что-то менять, и как можно скорее.

В моём случае это была еда из известной сети быстрого питания. Я не могла без неё. Ругала себя, но продолжала есть. Корни этого уходят в детство. Когда я была маленькая, такой ресторан был для нас чем-то особенным. Первый из них открылся, как раз когда я пошла в школу. И раз в год, в конце учебного года, родители в качестве награды за хорошую учёбу водили меня в это кафе.

Паттерн награждения настолько закрепился, что, когда во взрослой жизни мне хотелось испытать какие-то положительные эмоции, я шла и ела ту, безусловно, вредную еду. И очень долго не могла это осознать, а когда осознала — поняла, что фастфуд для меня давно уже не награда, а наказание, что мне плохо от него, что я потом полдня не хочу есть, у меня всё в желудке стоит колом. И настало время это прекратить.

Отсутствие конструктивного подхода может привести к очень негативным, нежелательным последствиям, в том числе и для личности. Это в первую очередь постоянная ненависть к себе, которая страшнее, чем вредная еда, — потому что еда усвоится, переварится и выйдет, а ненависть к себе останется.

Для меня еда стала олицетворением любви к себе. Если вы себя любите, то кормите себя самыми лучшими продуктами, которые позволяет кошелёк, вы себя не убиваете алкоголем, курением, наркотиками.

Загляните на 20 лет вперед: вам все нравится?

Я очень много вижу стариков — дряхлых, больных, полных, которые едва двигаются, которые не живут, а влачат существование. Смотреть на них очень больно. Да, тело — тлен, но, поддерживая себя, своё здоровье в хорошем состоянии, даже в старости можно быть бодрым, подвижным, полезным своим внукам, а не обузой для них. Для меня это на первом месте: не внешняя красота, не похудение ради вторичных выгод, а именно здоровье, долголетие и польза для потомков.

Когда я вспоминаю себя курильщицей, меня передёргивает. Каждый день я хотела бросить, но каждый раз шла, покупала новую пачку и закуривала. Люди слабы, а сигарета — как подружка. Вы чувствуете себя одиноким, неприкаянным, вышли покурили — и появилось ощущение того, что сделал что-то значимое, что жизнь не бессмысленна. Но это самообман!

Как-то раз 11 лет назад я уехала в отпуск, а в дьюти-фри не нашлось моих любимых сигарет. Я решила, что это хороший знак: пора бросать. И больше не курила. Тем более что через полгода я забеременела и возможность курить отпала сама собой.

Беда в том, что мало кто из людей живёт на перспективу, думает на 20–30 лет вперед. Жить «в моменте» гораздо проще: вот я съела эту пироженку сейчас — я же не стану резко на 20 килограммов толще? Или, подумаешь, сигарета, я же не сейчас умру от рака лёгких? Или, подумаешь, бокальчик вина, я же не сейчас получу цирроз печени и одутловатое лицо алкоголика?

Однажды я побывала в онкологической больнице и видела там ужасающую картину — курильщиков, у которых был рак горла. У них в горле была дырка, но они все равно стояли на крыльце и курили.

В общем, это как с работой: думайте о своём состоянии лет через пять, через десять. Как вы будете жить, на что? Что будет вокруг вас? Надо понимать, что питание и вредные привычки имеют такой же накопительный эффект, как и трудовая деятельность.

Вам не надо ничего менять в питании и в жизни, если…

Некоторые люди не хотят ничего менять, они находятся в зоне комфорта. Я убеждена, что таких большинство, они составляют основу общества. И это неплохо: стабильность — это лучше, чем вообще ничего. Но, на мой взгляд, стабильность хороша только в том случае, если человек доволен ею, если чувствует себя счастливым, день ото дня приходя на место работы, употребляя одну и ту же еду, видя с утра и вечером своего супруга. Но если чувство разочарования, неопределённости, тоски не покидает вас, значит, вам либо нужно что-то менять, либо научиться любить то, что есть.

Недовольный своей жизнью, как правило, отрицает своё участие в этой жизни. Он считает, что с ним это «случилось». Я родился в такой-то семье — мне не повезло, меня взяли на такую-то работу — я большего не заслужил.

Всё, что с вами происходит — это продукт ваших действий и решений. И чем быстрее осознаете это, тем более конструктивной и счастливой будет ваша жизнь.

Вы это выбрали! Осознайте это. Это отрезвляет, это приводит в шок, потому что некоторые люди искренне считают, что вот «не повезло» или «это судьба», а потом выясняется, что они сами это сделали, своими руками. Да, это очень неприятное чувство, но оно конструктивно, впоследствии оно может привести вас к действию, к тому, чтобы поменять свою жизнь.

Вариантов два. Вы либо любите то, что вы делаете, и радуетесь тому, где вы находитесь, с кем вы живёте, что вы едите. Либо, если вам не нравится, меняетесь.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Начни прямо сейчас! Мотивация для похудения

С понедельника начну заниматься спортом и правильно питаться… С понедельника следующего месяца… нет, следующего года! У тебя тоже так? Вот порция мотивации, благодаря которой ты начнешь путь к похудению со следующей минуты!

Выбери достижимую цель

Как показали исследования — большинство людей, которые сидят на диете, ожидают потерять в 4 раза больше, чем это вообще возможно за 6 месяцев. А когда они даже и близко не подходят к такому результату, приходят к выводу, что диеты и занятия спортом не помогают, и прекращают попытки похудеть.

Рассчитывай на то, что в течение шести месяцев потеряешь всего 10 процентов своего веса, и сосредоточься на том, чтобы удержать этот результат на год и больше.

девушка спортсменка

Выбери комфортную диету и тренировку

Многие «соскакивают» с диет, потому что они идут вразрез с их стилем жизни. Девушки часто морят себя голодом, или запихиваются нелюбимыми продуктами. Выбери ту, которая больше всего подходит именно тебе, а не ту, которую больше всего хвалят. Так гораздо больше шансов, что ты продержишься и действительно похудеешь. Не можешь представить жизнь без мяса? Попробуй палео диету. Любишь часто перекусывать? Разделяй свои ежедневные калории на 5-6 порций. Не отказывайся от любимых блюд, тогда ты не почувствуешь себя обделенной и с большей вероятностью не вернешься к старому образу жизни.

То же самое касается и спорта. Фитнес тренер Билетская Анастасия говорит, что главное в спорте — получать удовольствие, тогда и мотивация никакая не нужна. Если ты не любишь тренажерный зал — не ходи, а попробуй, например, зумбу. Если ты увлечешься каким-то видом физической активности, ты будешь не только худеть, но и отлично проводить время.

девушка в спортзале

Не смотри на худых моделей

Чаще всего женщины приходят к желанию потерять вес, когда насмотрятся на худых, как щепки, моделей. Это кажется хорошей мотивацией, но на самом деле нет. В одном исследовании, проведенном в Нидерландах, женщин, которые хотели похудеть, разделили на 2 группы. Первая получила журналы о еде с фотографиями стройных дам внутри и на обложке, а вторая — нейтральные журналы с логотипами. В то время как вторая группа похудела, первая набрала вес! Результат исследования доказал, что такие стандарты только обескураживают женщин и делают похудение чем-то нереальным, поэтому они заранее чувствуют, что их попытки не увенчаются успехом.

девушка серфер

Вознаграждай себя

Награды усиливают мотивацию, особенно, если они значимы. Не поощряй себя только уже на финише, когда скинешь долгожданных 7 кг. Делай это и на промежутках в дистанции.

Фитнес тренер Анастасия Новикова советует повесить на холодильник трекер полезных привычек. Это простая таблица, в которой ты каждый день напротив выполненного задания будешь ставить себе плюсик. Например, сходила на тренировку — плюс, полезный завтрак — плюс, выпила необходимое количество воды — плюс. Это отличная мотивация, которая будет двигать тебя вперед, ведь тебе будет гораздо приятнее смотреть на заполненную таблицу, чем на пустую. А по достижении определенного количества плюсов еще и можешь побаловать себя подарком, который ты давным-давно хотела купить.

девушка на беговой дорожке

Повесь свою мотивацию на видное место

У каждой из нас есть джинсы или платье, в которых мы были неотразимы «в лучшее время». Достань эту вещь и повесь ее, скажем, у зеркала. Так она будет все чаще попадаться тебе на глаза и напоминать, как прекрасно ты выглядела, когда ее носила, что добавит тебе мотивации и зарядит тебя желанием работать над собой.

Источники:

https://velnesportal.ru/pravilnoe-pitanie/dlya-chego-nuzhno-pravilno-pitatsya-10-vdohnovlyayushhih-punktov-motivatsii-zdorovogo-pitaniya
https://vimo.fitness/motivirovat-sebya-na-zozh/
https://www.7ya.ru/article/Kak-zastavit-sebya-perejti-na-pravilnoe-pitanie/
https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/7597-nachni-pryamo-seychas-motivatsiya-dlya-pohudeniya

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector